A është e mundur të mbani frymën gjatë shtatzënisë. Teknikat e përdorimit të ushtrimeve të frymëmarrjes në lindje. Gjatë përleshjeve

24.05.2019

Është mjaft e mundur të kryeni ushtrime të frymëmarrjes edhe të shtrirë, por nëse është më e përshtatshme për ju, mund të uleni edhe në turqisht, por megjithatë këshillohet që të mbështeteni në diçka me shpinë, të themi, në një jastëk të fortë.

Frymëmarrja e duhur gjatë lindjes është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe e përgjegjshme.

Thjesht duhet të lejoni që muskujt tuaj të mitrës të marrin oksigjen të mjaftueshëm dhe sigurohuni që të jenë shumë më pak të dhimbshëm. Trupi femëror është krijuar në atë mënyrë që mungesa e oksigjenit ose hipoksia të shkaktojë menjëherë dhimbje.

Frymëmarrja e duhur ndihmon:

Kontrolli, i cili nga ana tjetër ndihmon në mbrojtjen e foshnjës nga lëndimet e lindjes
Duke i bërë të njëjtat përpjekje më efikase dhe në këtë mënyrë siguron presionin e nevojshëm të diafragmës në mitrën tuaj, e cila nga ana tjetër ndihmon në lindjen e foshnjës. Kur nëna e ardhshme tërheq ajrin thjesht në faqet e saj, kjo nuk e ndihmon në asnjë mënyrë foshnjën, ai nuk përparon dhe përpjekjet bëhen të paefektshme.
Në mënyrë që koka e foshnjës të mund të dalë butësisht, pa u lënduar në asnjë mënyrë dhe pa dëmtuar kanalin e lindjes së nënës.
Sigurohuni që foshnja gjithashtu të mos vuajë nga mungesa e oksigjenit, e njëjta hipoksi.

Video me frymëmarrje gjatë lindjes dhe shtatzënisë

Frymëmarrje e plotë në gjoks

Provoni të vendosni njërën dorë në stomak dhe tjetrën drejtpërdrejt në gjoks. Mundohuni të bëni një nxjerrje të plotë të thellë, dhe më pas thithni përmes hundës, duke marrë në mushkëri sa më shumë ajër të jetë e mundur. Në këtë kohë, dora që shtrihet në stomak duhet të mbetet praktikisht e palëvizshme. Dora e dytë, përkundrazi, duhet të ngrihet sa më shumë që të jetë e mundur, për faktin se fryma juaj ishte aq e thellë sa që me të brinjët u ngritën sa më shumë që të ishte e mundur, dhe diafragma në të njëjtën kohë ra. Duke marrë frymë thellë plotësisht, përpiquni të mbani frymën tuaj dhe më pas nxirreni ngadalë ajrin përmes hundës.

Kur të keni zotëruar këtë ushtrim, do të jetë e mundur të kaloni në studimin e stileve dhe llojeve të tjera të frymëmarrjes në gjoks. Mund të jetë sipërfaqësore, e vonuar dhe me ndërprerje.

frymëmarrje të cekët

Ju duhet të përpiqeni të merrni frymë lehtë dhe natyrshëm, shpejt, si dhe në mënyrë ritmike dhe pothuajse në heshtje. Mundohuni të merrni frymë përmes gojës, duke mbushur vetëm majat e mushkërive tuaja me ajër. Në këtë kohë, lëre dikë të afërt të vendosë të dyja duart në tehët e shpatullave dhe të thotë nëse e ndjen lëvizjen e duarve të tij kur merr frymë. Përpiquni ta bëni frymëmarrjen tuaj më të lehtë dhe më të ajrosur me çdo frymëmarrje.

Kur kryeni ushtrime të tilla, mos harroni se vetëm pjesët e sipërme të gjoksit duhet të lëvizin, dhe në asnjë rast stomaku.

Sigurohuni që inhalimet të jenë të barabarta me frymëmarrjet. Përpiquni që gradualisht, pa nxituar për të rritur

kohëzgjatja dhe numri i frymëmarrjeve sipërfaqësore në fillim nga dhjetë në tridhjetë sekonda, dhe në shtatzëninë e vonë, kohëzgjatja mund të rritet deri në një minutë. Frymëmarrja e cekët thjesht duhet të jetë ritmike, thithja duhet të pasohet nga nxjerrja në dy sekonda. Ndoshta do ta keni më të lehtë t'i bëni këto ushtrime me sy mbyllur.

Praktika të tilla të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë edhe me kontraktime të forta, kur qafa e mitrës hapet. Gjatë kontraktimeve, është jashtëzakonisht e rëndësishme që diafragma juaj, si një muskul i aftë të ndajë zgavrën e kraharorit nga zgavra e barkut, e cila duhet të shtrëngohet dhe ulet saktë gjatë thithjes, të mos shtypë shumë mitër. Prandaj, sa më e lehtë dhe më e ajrosur të jetë frymëmarrja juaj e cekët, aq më pak diafragma do të jetë në gjendje të zbresë, gjë që është e nevojshme në këtë moment.

Vonesat në frymëmarrje

Përpiquni të thithni ajrin shumë thellë përmes hundës, kur ndjeni se ky është fundi i thithjes, përpiquni të mbani frymën, tani numëroni deri në dhjetë në mendimet tuaja dhe vetëm atëherë nxirrni ashpër përmes gojës. Kur praktikoni këtë frymëmarrje, mund të përpiqeni ta çoni numrin tuaj në tridhjetë.

Është e nevojshme të merrni frymë me vonesë pikërisht në momentin kur fëmija juaj gradualisht del jashtë.

Hapni gojën, nxirrni gjuhën, përpiquni të merrni frymë dhe të nxirrni frymë me zhurmë, nga distanca do t'i ngjajë frymëmarrjes së një qeni. Ritmi i frymëmarrjes suaj me ndërprerje duhet domosdoshmërisht të jetë disi i shpejtë. Ju duhet të bëni përafërsisht një frymëmarrje dhe nxjerrje në një sekondë. Kur praktikoni këtë lloj frymëmarrjeje, përpiquni të merrni frymë kështu për vetëm tridhjetë sekonda në fillim, pastaj rriteni numrin e frymëmarrjeve në dyzet, dhe më vonë gjashtëdhjetë herë.

Frymëmarrja e ndërprerë është jashtëzakonisht e dobishme në fund të periudhës primare të lindjes, pikërisht kur një grua dëshiron të shtyjë. Megjithatë, duhet të mbani mend se kjo nuk duhet të bëhet derisa koka e vogël e foshnjës tuaj të zhytet në legen, dhe gjithashtu në fund të fazës së dytë të lindjes, kur të jeni në gjendje të shihni pamjen e kokës.

Frymëmarrje peritoneale

Vendoseni njërën dorë mbi stomakun tuaj, uleni tjetrën në gjoks. Para fillimit të ushtrimeve, duhet të bëni një nxjerrje të plotë shkatërruese. Më pas thithni plotësisht përmes hundës, duke ngritur murin e barkut, duke fryrë kështu stomakun. Dora që ishte shtrirë në stomak në të njëjtën kohë do të lëvizë, dhe dora që ishte shtrirë në gjoks do të duhet të mbetet praktikisht e palëvizshme. Pastaj, ngadalë, nxirrni shumë ngadalë përmes gojës, duke ulur gradualisht murin e barkut, dhe deri në fund të nxjerrjes, peritoneumi duhet të kthehet në pozicionin e tij origjinal.

Frymëmarrje absolutisht e plotë e thellë

Në fillim të ushtrimeve, bëni një nxjerrje të plotë të thellë, duke çliruar mushkëritë. Pastaj thithni ngadalë shumë ngadalë, duke ngritur përsëri murin e barkut. Deri në fund të mbytjes, përpiquni të mbani frymën tuaj, dhe pastaj po aq ngadalë dhe ngadalë nxirreni përmes gojës, fillimisht ulni gjoksin dhe më pas brinjët. Frymëmarrja e plotë e thellë është thelbësore për të pushuar ndërmjet kontraktimeve. Ushtrime të tilla mund të shkaktojnë edhe disa marramendje. Dhe për këtë arsye është më mirë të stërviteni në këtë mënyrë në një pozicion të prirur dhe duhet të filloni me jo më shumë se tre ose katër herë radhazi.

Nxjerrje të mprehta

Mund të ndodhë që pas kontraktimeve të para, pavarësisht nga fakti i saktë që qafa e mitrës nuk është ende plotësisht e hapur, gruaja do të fillojë të provojë. Është mjaft e mundur për ta parandaluar këtë me ndihmën e frymëmarrjes, për këtë ju duhet së pari të merrni dy frymëmarrje të shkurtra, jo të thella, dhe më pas një nxjerrje, por shumë të gjatë dhe të zhurmshme drejt e me një zhurmë.

Një tjetër video e dobishme për frymëmarrjen e duhur:

Së pari, frymëmarrja e saktë e një gruaje shtatzënë i jep foshnjës sasinë e nevojshme të oksigjenit kur ai lëviz nëpër kanalin e lindjes, dhe së dyti, frymëmarrja e përqendruar siç duhet ju lejon të kontrolloni procesin e lëvizjes së fëmijës dhe të shpejtoni lindjen e tij, së treti, Frymëmarrja e saktë e një gruaje ju lejon të heqni qafe dhimbjen gjatë lindjes. Gjatë gjithë periudhës së zhvillimit intrauterin, dhe aq më tepër në një proces kaq kompleks si lindja e fëmijës, foshnja duhet të marrë pandërprerë sasinë e nevojshme të oksigjenit përmes kordonit të kërthizës, dhe frymëmarrja e duhur dhe aktiviteti fizik i një gruaje kanë një rëndësi të madhe për këtë. .

Shtatzënia shoqërohet me ndryshime të mëdha në trupin e nënës së ardhshme, dhe kjo nuk është vetëm rritja e mitrës dhe rrjedhimisht e barkut, por është gjithashtu një rritje e numrit të rrahjeve të zemrës në minutë, hollimi i gjakut, një rritje në elasticiteti dhe gjatësia e enëve të gjakut. Një grua shtatzënë, sidomos kur periodat “kalojnë” për 25 javë, ndjen se rrahjet e zemrës janë bërë më të shpejta se zakonisht, mund të shqetësohet nga gulçimi me sforcimin më të vogël fizik, ose pa to. Mushkëritë e një gruaje shtatzënë ajrosen më shumë se zakonisht në mënyrë që të kenë kohë për të ngopur gjakun me oksigjen, madje vëllimi i tyre rritet gjatë kësaj periudhe.

Si të mësoni të merrni frymë siç duhet?

Ato rrisin nevojat e gruas dhe fëmijës për oksigjen dhe lëndë ushqyese me 85 për qind dhe fuqinë punëtore deri në 250 për qind, të cilat duhet të korrigjohen nga vetë gruaja me frymëmarrjen e duhur.

1. Një grua duhet të mësojë jo vetëm të marrë frymë në ajër me gjoks të plotë, por edhe ta nxjerrë atë me gjoks të plotë, në mënyrë që të mos mbetet ajër i ndenjur në mushkëri. Ky ushtrim duhet të bëhet disa herë në ditë, mundësisht ulur, duke u fokusuar si në frymëmarrje ashtu edhe në nxjerrje, duke u përpjekur të shtyjë të gjithë ajrin e përdorur nga mushkëritë. Duhet të merrni frymë sa më qetë dhe ngadalë, është më mirë - në një melodi relaksuese.

2. Pas ushtrimit të frymëmarrjes së thellë, një grua duhet të relaksohet sa më shumë që të jetë e mundur, të pushojë - është më mirë ta bëni këtë duke u shtrirë. Mund të dëgjoni një melodi të këndshme, të imagjinoni fotografi të bukura të natyrës. Frymëmarrja gjatë periudhave të pushimit duhet të jetë e qetë, por jo shumë e thellë - afërsisht, si gjatë gjumit.

3. Gruaja gjatë frymëmarrjes duhet t'i kushtojë vëmendje gjoksit, sepse gjatë shtatzënisë është më e sakta të marrë frymë jo me shpatulla, duke i ngritur lart, por me gjoks duke e zgjeruar anash. Një frymëmarrje e tillë ju lejon të ngopni të gjithë zonën e mushkërive me ajër të pastër dhe, në përputhje me rrethanat, me oksigjen, duke eliminuar ajrin e ndenjur. Frymëmarrja “torakale” gjithashtu lehtëson barrën e barkut të gruas shtatzënë, sepse kur mbushen mushkëritë, presioni nuk është në diafragmë dhe stomak, por në brinjë.

4. Gruaja gjatë një tentative duhet të marrë frymë shumë shpesh, sipërfaqësisht, një frymëmarrje e tillë quhet “si qen”, por në asnjë rast nuk duhet ta mbajë frymën fare. Frymëmarrja e shpeshtë gjatë një përpjekjeje eliminon dhimbjen, ju lejon të përqendroheni jo në ndjesitë e dhimbshme, por në frymëmarrje. Një frymëmarrje e tillë duhet të përdoret kur nuk është ende e nevojshme të shtyhet, por përpjekjet tashmë kanë filluar - kjo do të lehtësojë stresin e panevojshëm në mitër.

5. Pas një periudhe frymëmarrjeje të shpeshtë, kur tentativa tashmë ka rënë, gruaja duhet të kujtojë të marrë frymë thellë, me qetësi me të gjithë gjoksin dhe të përqendrojë të gjithë vëmendjen e saj në të, në mënyrë që të sigurojë foshnjën dhe veten me oksigjen deri në tjetrën. përpjekje.

6. Kur një gruaje duhet të shtyjë për ta shtyrë fëmijën e saj jashtë, ajri duhet të mbahet në mushkëri, jo në faqe. Frymëmarrja duhet të mbahet dhe forca e përpjekjes duhet të kontrollohet në mënyrë që të rritet gradualisht. Pas një përpjekjeje për të nxjerrë ajrin, merrni frymë "të thellë", pastaj tërhiqni ajrin në mushkëri dhe shtyjeni përsëri.

7. Ndërmjet përpjekjeve, një grua duhet të përqendrojë të gjithë vëmendjen e saj në frymëmarrjen e qetë dhe të njëtrajtshme, të thellë, sepse ajo qetëson rrahjet e zemrës, ju lejon të fitoni forcë të re përpara përpjekjes së radhës, dërgon oksigjen si nënës ashtu edhe foshnjës, relakson dhe jep. pushoni të gjithë muskujt e trupit.

8. Në lindjen e një fëmije, një grua, si rregull, merr frymë thellë dhe e qetë - kjo ndikohet, natyrisht, nga fakti që një fazë kaq e vështirë në jetën e saj dhe të foshnjës është kapërcyer.

9. Frymëmarrja e duhur gjatë përpjekjeve, të cilën një grua e mësoi në përgatitjen e lindjes, do ta ndihmojë në procesin e dhënies së gjirit, sepse foshnja dëgjon gjithmonë rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen e nënës dhe përshtatet me këtë ritëm. Sa më e qetë dhe më e sigurt të jetë nëna, aq më e qetë do të jetë fëmija i saj.

Duke bërë ushtrime për të zhvilluar frymëmarrjen e duhur, nëna e ardhshme do të ndihmojë si veten ashtu edhe foshnjën e saj të kapërcejë periudhën e vështirë të lindjes pa probleme dhe dhimbje. Këto ushtrime mund të kryhen të shtrirë në shtrat, menjëherë pas zgjimit në mëngjes, ulur në tavolinën e punës ose gjatë ditës, duke u mbështetur në karrigen tuaj. Gjëja më e rëndësishme në këto ushtrime është të përqendroheni jo në numrin e thithjeve dhe nxjerrjeve, por në cilësinë, thellësinë e tyre. Një grua duhet të ndjejë se si mushkëritë e saj janë të ngopura me oksigjen, si frymëmarrja e qetëson atë, i lejon asaj të heqë qafe mendimet e këqija dhe frikën që lidhen me lindjen e ardhshme. Gjatë frymëmarrjes së thellë, një grua mund të dëgjojë muzikë të bukur të qetë, të përkëdhelë stomakun, të flasë me fëmijën, të shijojë këto momente, duke besuar në një të ardhme të begatë.

Kisha pak më shumë se tetë muaj shtatzëni përpara, dhe ndër të tjera, mendova për përpjekjen fizike - të lëviz apo të mos lëviz? Nuk kishte shumë informacion. E vetmja gjë që më erdhi në mendje ishte ajo që lexova në librin “5 Ritualet e Përtëritjes”. Unë i bëj këto ushtrime çdo ditë për 7 vjet tani dhe mbaj mend atë që ishte shkruar në libër - gratë shtatzëna nuk kanë nevojë të ndërpresin ushtrimet, dhe në fazat e mëvonshme thjesht hiqni ato elemente që janë të vështira për t'u kryer për shkak të bark i madh. Kështu që vendosa të vazhdoj me këto ushtrime dhe të dëgjoj trupin tim. Si rezultat, pata një shtatzëni shumë aktive. Kam bërë shumë ecje, ecje të shpejtë, not, shëtitje, punë shtëpie, kopshtari, udhëtime pune me burrin tim etj. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ndjeva se nëse nëna është aktive, atëherë edhe fëmija. Dhe doli të ishte e drejtë. Pas një kërkimi të shkurtër, informacioni filloi të rrjedhë.

Rezulton se fëmija, në barkun e nënës, për të ngrënë, është i lidhur nga kordoni i kërthizës me placentën. Placenta rritet me fetusin (në lindjen e një foshnje, ajo peshon 600-700 g). Gjaku i fëmijës nuk përzihet kurrë me gjakun e nënës, ai arrin në placentë, divergon përmes kapilarëve dhe aty bëhet një shkëmbim: përmes filmave, fetusi merr oksigjen dhe lëndë ushqyese nga gjaku i nënës dhe e jep atë. substancave të panevojshme. Këto filma, ose barriera placentare, as nuk i lejojnë mikrobet të kalojnë. Vetëm viruset e filtrueshme mund të depërtojnë në këtë pengesë. Për faktin se një grua shtatzënë ka gjakun e saj, dhe fetusi ka gjakun e saj, ajo nuk pranon shumë sëmundje të nënës dhe lind më e shëndetshme se ajo. Madhësia e placentës u përcaktua nga natyra në mënyrë të tillë që foshnja e saj të jetë "shkurt" dhe kjo kufizon furnizimin e tepërt të lëndëve ushqyese dhe oksigjenit nga gjaku i nënës në gjakun e fëmijës. Prej këtu rrjedh shterimi periodik i gjakut të fëmijës me këto substanca, i cili luan rolin e një acarimi natyral të stresit fiziologjik për fetusin në zhvillim. Kufizimet në furnizimin me lëndë dhe energji, të vendosura nga madhësia e sipërfaqes së placentës, e detyrojnë fetusin të lëvizë. Megjithatë, vetëm ky faktor nuk mjafton. Modaliteti "shtrat" i nënës gjatë shtatzënisë çon në aktivitetin e pamjaftueshëm motorik të fëmijës dhe papjekurinë e tij fiziologjike. Se. kur nëna e ardhshme është e qetë, fëmija është gjithashtu i qetë, por sapo nëna bën disa përpjekje, ajo fillon të marrë frymë me shpejtësi - mungesë oksigjeni. Dhe fëmija, duke mos marrë oksigjen nga gjaku i nënës, fillon të lëvizë. Edhe I.A. Arshavsky shkroi se është aktiviteti motorik që është kushti më i rëndësishëm për rritjen dhe zhvillimin e trupit.

9 muajt e shtatzënisë janë një periudhë shumë e rëndësishme për një fëmijë dhe është e pafalshme që një nënë ta kalojë atë në mënyrë pasive.

“Gjatë kësaj periudhe jeta e fëmijës është e lidhur ngushtë me jetën e nënës dhe nëna tashmë mund të formësojë cilësitë e tij të ardhshme. Mund të stërvitet dhe forcohet duke i dhënë vetes disa aktivitete fizike dhe duke bërë forcim. Kjo jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në gjendjen e nënës, por ndikon drejtpërdrejt edhe tek fëmija, duke cenuar, brenda kufijve të arsyeshëm, ekzistencën e tij komode dhe të “siguruar” dhe duke e detyruar atë të aktivizojë mekanizmat e tij mbrojtës dhe të përshtatur. Kjo çon jo vetëm në një zhvillim fizik më të mirë të fëmijës, një rritje të imunitetit të tij të përgjithshëm, rezistencë ndaj ndikimeve mjedisore, por edhe në një psikikë më të zhvilluar dhe më të ekuilibruar në momentin e lindjes. Fëmijë të tillë lindin të zhvilluar mirë fizikisht, sillen në mënyrë aktive, përshtaten shumë shpejt me kushtet e reja, zhvillohen me shpejtësi, që në ditët e para ata janë gati për ngarkesa mjaft të mëdha. "(M Trunov Ekologjia e foshnjërisë (Viti i parë))

Aktiviteti fizik është po aq i rëndësishëm për një grua, si përgatitja për lindjen e fëmijës. Në fund të fundit, lindja është ndoshta procesi fizik më kompleks që kërkon shumë energji nga një grua. Për shembull, që nga kohërat e lashta, një grua shtatzënë këshillohej të lante dyshemetë. Ky rekomandim i thjeshtë është i paçmuar. Pastrimi i përditshëm (squatting) siguron një aktivitet të mirë fizik, forcon dhe i bën elastikë muskujt e perineumit dhe të legenit, gjë që është e nevojshme për një lindje të mirë.

“Është jashtëzakonisht e dobishme të notosh dhe të zhytesh - në mënyrë ideale çdo ditë dhe deri në atë pikë sa të jesh pak dhe këndshëm i lodhur. Vihet re se noti zhvillon ata muskuj që punojnë gjatë lindjes. Noti i jep aktivitet të mirë fizik të gjithë trupit. Nevoja e tij për oksigjen rritet, gjë që e stërvit fëmijën në kushtet e mungesës së tij. Në këtë kontribuojnë gjithashtu zhytje të shumta. Trajnimi i një fëmije për hipoksi është një element i rëndësishëm në përgatitjen për përpjekjet e mëvonshme fizike, forcimin. Mungesa e moderuar e oksigjenit është një faktor i dobishëm për rritjen e rezervave të brendshme të trupit. Duhet mbajtur mend gjithashtu se lindja e një fëmije është një proces i shoqëruar me mungesë akute të oksigjenit. Është vënë re se fëmijët, nënat e të cilëve kanë notuar dhe zhytur shumë gjatë shtatzënisë, në ditët e para janë në gjendje të mbajnë frymën nën ujë për një kohë shumë më të gjatë se ata që nuk janë stërvitur në këtë mënyrë. (M Trunov Ekologjia e foshnjërisë (viti i parë))

I.A. Arshavsky vuri në dukje: "... ekspozimi hipoksemik tek nëna në të tretën e tretë të shtatzënisë shkakton një reagim adaptiv në fetus për të rritur kapacitetin e oksigjenit të gjakut ...".

Pasi lexova këtë, m'u kujtua një shembull nga libri Nikitin: "

Në Japoni, në një nga maternitetet, ata tërhoqën vëmendjen te një grup grash që lindën fëmijë të shëndetshëm të plotë. Nga çfarë varet? Rezulton se këta të porsalindur kishin një peshë trupore prej 3 kg: sipas koncepteve moderne, pesha është e vogël. Pesha trupore nga 2,5 deri në 3,5 kg është pesha ideale e foshnjës, më optimale si për fëmijën ashtu edhe për nënën. Në fund të fundit, është e lehtë të lindësh një fëmijë të tillë. Në këtë rast, fëmija lind jo i trashë, i fortë. Dhe mjekët japonezë pyetën se për kë punojnë gratë. Ata janë zhytës, kërkues perlash dhe nuk e lanë punën deri në lindje. Fëmijët e tyre janë fizikisht më të zhvilluar se ata të grave të zakonshme. Tani të gjitha gratë japoneze kanë marrë rekomandime: të notojnë dhe të zhyten sa më shumë që të jetë e mundur para dhe gjatë shtatzënisë. Fëmijët e tyre të ardhshëm nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës së punës së nënës së tyre (zhytësit profesionistë e mbajnë frymën deri në 4 minuta). Kjo do të thotë se fëmija duhet të lëvizë intensivisht për të “përzënë” gjakun, i cili është i varfër në oksigjen”.

Nuk pata mundësinë të notoja gjatë gjithë shtatzënisë, por pasi lexova këtë informacion, fillova të mbaj frymën gjatë gjithë ditës - gradualisht arrita në një vonesë prej 2 minutash.

Dhe çfarë këshillojnë mjekët shtatzënat sot?

Në shumë vende, regjimi në shtrat përshkruhet për të parandaluar lindjen e parakohshme (sigurisht që është i justifikuar, por në raste shumë të rralla), por nuk ekziston një studim i vetëm që do të vërtetonte se regjimi në shtrat ndihmon në këtë rast.

M. Oden (një mjek obstetër-gjinekolog i shquar, i njohur gjerësisht në të gjithë botën për zbulimet e tij shkencore dhe risitë praktike) beson se "mungesa e zgjatur e lëvizjes mund të çojë në mungesë të stimulimit ndijor të fetusit si rezultat i kufizimit të rrjedhës së informacionit. tek aparati vestibular në veshin e brendshëm, i cili përpunon informacionin për pozicionin e trupit dhe si rezultat siguron ekuilibrin e tij. Përveç kësaj, aparati vestibular mund të jetë përgjegjës për pozicionin e fetusit brenda mitrës, dhe pamjaftueshmëria e funksionit të tij mund të çojë në paraqitjen brakiale ose brakiale. Nga këndvështrimi ynë, përshkrimi tradicional i pushimit në shtrat mund të shihet si një shembull tjetër i ndërhyrjes obstetrike në procesin e lindjes: gratë urdhërohen të shtrihen jo vetëm gjatë lindjes, por gjatë gjithë shtatzënisë.

Me fjalë të tjera, një shtatzëni normale nuk duhet të jetë pengesë për aktivitetin e lartë fizik...përkundrazi.

Lëvizni me besim dhe kënaqësi: kërceni, vraponi nëse dëshironi, ka vend edhe për biçikletë!!! Në fund të fundit, kur lëvizim, fëmija në bark kujton lëvizjet tona ... domethënë, ne tashmë e zhvillojmë dhe edukojmë atë. Kjo shpjegon pjesërisht pse gratë aktive kanë foshnja më të shpejta!

Kishte shumë informacione, por kjo nuk është e gjitha. Unë do të flas për lëvizjen në më shumë foto…dhe madje edhe video.

0.000000 0.000000

logo Revista e grave

Do të ishte vërtet shumë mirë që një grua shtatzënë të mësonte mënyra të ndryshme të frymëmarrjes siç duhet. Nëse stërviteni çdo ditë, atëherë në fund të shtatzënisë do të jeni vërtet të përgatitur për të ndihmuar veten dhe, natyrisht, fëmijën tuaj gjatë kalimit nëpër kanalin e lindjes. Aftësia për të marrë frymë siç duhet ndihmon jo vetëm për t'u çlodhur në kohë dhe për t'u qetësuar gjatë kontraktimeve, por gjithashtu, në fund, për të kontrolluar forcën e tkurrjes së muskujve të vet.
Është mjaft e mundur të kryeni ushtrime të frymëmarrjes edhe të shtrirë, por nëse është më e përshtatshme për ju, mund të uleni edhe në turqisht, por megjithatë këshillohet që të mbështeteni në diçka me shpinë, të themi, në një jastëk të fortë.
Frymëmarrja e duhur gjatë lindjes është jashtëzakonisht e rëndësishme dhe e përgjegjshme.
Thjesht duhet t'u jepni muskujt e mitrës tuaj mundësinë për të marrë oksigjen të mjaftueshëm, dhe në të njëjtën kohë, të jeni të sigurt që kontraktimet do të jenë shumë më pak të dhimbshme. Trupi femëror është krijuar në atë mënyrë që mungesa e oksigjenit ose hipoksia të shkaktojë menjëherë dhimbje.
Frymëmarrja e duhur ndihmon:

Përpjekjet e kontrollit, të cilat nga ana tjetër ndihmojnë në mbrojtjen e foshnjës nga lëndimet e lindjes
Duke i bërë të njëjtat përpjekje më efikase dhe në këtë mënyrë siguron presionin e nevojshëm të diafragmës në mitrën tuaj, e cila nga ana tjetër ndihmon në lindjen e foshnjës. Kur nëna e ardhshme tërheq ajrin thjesht në faqet e saj, kjo nuk e ndihmon në asnjë mënyrë foshnjën, ai nuk përparon dhe përpjekjet bëhen të paefektshme.
Në mënyrë që koka e foshnjës të mund të dalë butësisht, pa u lënduar në asnjë mënyrë dhe pa dëmtuar kanalin e lindjes së nënës.
Sigurohuni që foshnja gjithashtu të mos vuajë nga mungesa e oksigjenit, e njëjta hipoksi.

Video me frymëmarrje gjatë lindjes dhe shtatzënisë

Kur kryeni ushtrime të tilla, mos harroni se vetëm pjesët e sipërme të gjoksit duhet të lëvizin, dhe në asnjë rast stomaku.

Sigurohuni që inhalimet të jenë të barabarta me frymëmarrjet. Përpiquni që gradualisht, pa nxituar për të rritur

Është e nevojshme të merrni frymë me vonesë pikërisht në momentin kur fëmija juaj gradualisht del jashtë.

Një tjetër video e dobishme për frymëmarrjen e duhur:

Ushtrime të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë - të mësoni se si të merrni frymë saktë

Kur ndodh shtatzënia, pothuajse që nga dita e parë, çdo grua mendon për përfundimin e suksesshëm të çështjes, duke imagjinuar se si do të ndodhë gjithçka. Në mënyrë që lindja e ardhshme të mos trembë, por të qetësojë dhe frymëzojë besim, duhet të përgatitni veten dhe trupin tuaj për një procedurë të përgjegjshme paraprakisht.

Ushtrimet e propozuara të frymëmarrjes gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë kryhen paralelisht me një grup ushtrimesh fizike. Qëllimi kryesor i klasave të tilla është furnizimi i plotë i gjakut dhe, në përputhje me rrethanat, oksigjeni për fetusin në rritje. Ato synojnë forcimin e muskujve të barkut dhe përmirësimin e fleksibilitetit të kockave të legenit dhe shtyllës kurrizore, si dhe sigurimin e përshtatjes graduale të enëve dhe zemrës së gruas shtatzënë ndaj stresit fizik.

Përveç kësaj, ushtrimet e frymëmarrjes veprojnë si një lloj relaksi, një lloj relaksi që qetëson një grua. Epo, fakti që frymëmarrja e duhur gjatë lindjes zvogëlon ngarkesën në të gjitha organet e një gruaje dhe zvogëlon dhimbjen është thjesht i pamohueshëm. Sidoqoftë, pa stërvitje sistematike dhe vetëpërqendrim, është thjesht e pamundur të realizohet kjo frymëmarrje e saktë gjatë lindjes.

Kur kryeni ushtrime për të trajnuar frymëmarrjen e duhur, duhet t'i përmbaheni një numri kërkesash të thjeshta që i bëjnë këto ushtrime të dobishme, korrekte dhe të këndshme për një nënë shtatzënë. Mos harroni se midis ushtrimeve, duhet të bëni një pushim për një pushim. Ju mund të mbyllni sytë dhe të merrni frymë ashtu siç jeni mësuar.

Ju mund të stërvitni frymëmarrjen tuaj ndërsa jeni në pozicionet e mëposhtme:

shtrihuni në anën tuaj dhe ngrini gjunjët në trup;

shtrihuni në shpinë, dhe këmbët të përkulura në gjunjë, vendosni në shtrat, duke u mbështetur në shputat e këmbëve;

ulur në një karrige;

në pozicionin "lotus" ose në turqisht;

gjatë ecjes.

Gjeni një pozicion të rehatshëm për veten tuaj dhe merrni frymë me shëndet. Mund të aktivizoni muzikë të lehtë. Ushtroni si në shtëpi ashtu edhe në grup. Është mirë t'i bashkëngjitni frymëmarrjet e përdorura në joga me teknika të ndryshme popullore. Ushtrim i madh në natyrë.

Ekzistojnë disa lloje ushtrimesh të frymëmarrjes, të cilat varen nga organet dhe sistemet në të cilat drejtohen. Pra ka:

Frymëmarrja përmes diafragmës. Kështu mësojnë të marrin frymë kur mësojnë vokale akademike dhe lloje të tjera të artit të të kënduarit.

Për të zotëruar teknikën e një frymëmarrjeje të tillë, ju duhet mjaft aftësi. Vendoseni njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks dhe merrni frymë thellë. Është e rëndësishme të monitorohet me kujdes që fryma të ngrejë dhe të angazhojë vetëm muskujt e barkut, por muskuli gjoksor mbetet i pandryshuar. Është e vështirë për të arritur këtë efekt menjëherë, sepse, si rregull, gratë marrin frymë me gjoks, dhe burrat me stomakun e tyre. Lëvizjet e frymëmarrjes kryhen ekskluzivisht përmes hundës dhe inhalim-nxjerrjes.

Frymëmarrje përmes gjoksit. Duke përdorur frymëmarrjen në gjoks, mund të merrni frymë në dy mënyra të ndryshme.

Mënyra e parë. Vendosini duart në brinjë dhe përkulni bërrylat në anët. Sigurohuni që gjatë lëvizjeve të frymëmarrjes, vetëm bërrylat të lëvizin së bashku me brinjët në rritje, por gjoksi dhe stomaku të mbeten të pandryshuar dhe të qëndrojnë në pushim.

Mënyra e dytë. Vendoseni njërën dorë në bark dhe tjetrën në gjoks. Këtu, frymëmarrja kryhet thjesht sipas "llopit femëror" - vetëm gjoksi lëviz gjatë thithjes, dhe stomaku mbetet i pandryshuar.

Me kalimin e kohës, ushtrime të tilla për frymëmarrjen e duhur mund të zgjasin nga dhjetë deri në tridhjetë minuta, jo më shumë. Është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje faktit që gjatë kryerjes së ushtrimeve të frymëmarrjes, nuk duhet të bëhen vonesa, si gjatë frymëmarrjes ashtu edhe gjatë nxjerrjes. Përndryshe, fëmija juaj mund të mos marrë një pjesë të oksigjenit dhe të përjetojë një gjendje kaq të pakëndshme të quajtur "hipoksi".

Përveç ushtrimeve relaksuese, përdoren edhe ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat zakonisht i paraprijnë ushtrimeve fizike dhe zgjasin rreth pesë deri në dhjetë minuta në kohëzgjatje. Ushtrime të tilla më pas lehtësojnë shumë lindjen e fëmijëve.

Ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë, gjatë ushtrimeve gjimnastike, sugjerohen bazuar në tre aftësi themelore të frymëmarrjes:

1. Frymëmarrje me muskujt e barkut. Vendoseni njërën dorë në stomak, tjetrën në gjoks dhe nxirreni frymën, thithni cekët, duke përdorur vetëm stomakun tuaj. Por dora që mbetet në gjoks mbetet e palëvizshme. Kjo frymëmarrje përsëritet tre ose katër herë. Është pothuajse i domosdoshëm midis kontraktimeve të përsëritura.

2. Frymëmarrje tashmë e njohur me muskujt gjoksorë. Duart mbeten gjithashtu në stomak dhe gjoks, dhe ne thithim vetëm me gjoks, stomaku nuk merr pjesë. Nëpërmjet ushtrimeve të tilla, ju mund të merrni frymë gjatë vetë kontraktimeve.

3. Frymëmarrja përputhet dhe fillon, me pak fjalë, lëvizje të ndara. Këtu duhet të merrni frymë shpejt dhe mjaftueshëm me zë të lartë, duke arritur të thithni dhe të nxirrni njëkohësisht përmes hundës dhe përmes gojës. Një frymëmarrje e tillë shfaqet shpesh në filma. Zakonisht ndihmon kur shfaqen përpjekjet e para dhe bën të mundur lehtësimin e vetë luftës me një frymëmarrje të tillë, duke ulur presionin në bark.

Askush nuk do ta kundërshtojë faktin se baza e aktivitetit jetësor të çdo organizmi njerëzor është frymëmarrja. Një shprehje e tillë e qëndrueshme "e nevojshme si ajri" është absolutisht e vërtetë. Një person mund të bëjë pa shumë gjëra, për disa kohë ai mund të ekzistojë edhe pa ushqim dhe ujë. Nëse një personi privohet nga frymëmarrja dhe, siç thonë ata, "mbyll oksigjenin e tij" - vetëm disa minuta më vonë pasojat do të bëhen të pakthyeshme, të mjerueshme. Sepse, ashtu si jeta e njeriut fillon me frymën e parë, ajo përfundon me frymën e fundit. Megjithatë, le të mos flasim për gjëra të trishtueshme.

Ne do të flasim për rëndësinë e frymëmarrjes së rregulluar siç duhet gjatë periudhës së shtatzënisë. Pasi të ketë zotëruar teknikën e ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes, një grua do të përgatitet plotësisht për procesin e lindjes, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht. Për më tepër, zbatimi i ushtrimeve të frymëmarrjes ndihmon në përshtatjen më të shpejtë dhe efektive me kushtet e reja jo vetëm për trupin e femrës, por edhe për fëmijën që rritet brenda tij.

Gjatë ushtrimit, një grua mund të përjetojë të ashtuquajturin shqetësim në frymëmarrje - një gjendje vështirësie në frymëmarrje, e shoqëruar me shfaqjen e dhimbjes në mushkëri dhe kokë, duke provokuar marramendje të lehtë. Kjo nuk mund të lejohet! Dhe nëse kjo gjendje e pakëndshme kapërcen një grua, ushtrimi, zbatimi i të cilit e provokoi atë, duhet të ndërpritet menjëherë. E vetmja gjë është që ju nuk duhet ta braktisni zbatimin e tij përgjithmonë. Vlen të provoni ta përsërisni këtë ushtrim pas një kohe. Nëse situata nuk përmirësohet dhe gjendja e shqetësimit në frymëmarrje e kapërcen sërish gruan shtatzënë, ushtrimi që e provokon duhet të përjashtohet nga kompleksi që kryhet.

I vetmi shqetësim që është i pranueshëm gjatë kryerjes së një kompleksi ushtrimesh të frymëmarrjes është një dhimbje trupore e vogël dhe e lehtë, afatshkurtër që shfaqet si pasojë e çdo veprimi fizik. Natyrisht, ndjesitë e dhimbjes së këtij lloji shoqërohen me ndryshime strukturore fiziologjike në trup, kështu që ato janë mjaft të pranueshme. Sidoqoftë, nëse ato janë të një natyre mjaft të gjatë dhe të zgjatur, duhet të rishikohet korrektësia e ushtrimeve të kryera.

Ekspertët rekomandojnë t'i drejtoheni ushtrimeve të frymëmarrjes çdo ditë, të grupuara veçmas dhe në kombinim me ngarkesa të tjera gjimnastike. E vetmja gjë që duhet t'i përmbaheni është koha rreptësisht e kufizuar - kohëzgjatja e ushtrimeve të frymëmarrjes nuk duhet të kalojë 10 minuta. Trupi i një gruaje shtatzënë është i prirur për një ulje të ndjeshme të nivelit të përqendrimit të dioksidit të karbonit në gjak. Rrjedhimisht, frymëmarrja e shpeshtë do të kontribuojë në një ulje edhe më të madhe të saj, e cila, natyrisht, nuk është rezultati i duhur dhe i dëshiruar, i cili, ndër të tjera, mund të provokojë marramendje. Nëse gjendja e marramendjes e kapërcen ende gruan, duhet të merrni frymë thellë, të qëndroni në këtë gjendje për 15-30 sekonda dhe më pas të lini ajrin e mbetur të dalë. Kjo do të ndihmojë për të hequr qafe shqetësimin dhe për ta kthyer trupin në normalitet.

Ushtrimet themelore të frymëmarrjes kryhen si më poshtë:

frymëmarrje në gjoks
Dora e djathtë duhet të vendoset në stomak, dora e majtë në gjoksin e kundërt. Nxirreni plotësisht, pastaj tërhiqni sa më shumë ajër në mushkëri, duke e thithur atë përmes hundës. Është veçanërisht e rëndësishme që dora e shtrirë në stomak është aktualisht në pushim dhe praktikisht nuk lëviz. Dora në gjoks duhet të ngrihet natyrshëm për shkak të lëvizjes së brinjëve dhe uljes së diafragmës gjatë thithjes. Pasi të keni marrë frymë të plotë dhe të thellë, duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda, dhe më pas të nxirrni ngadalë ajrin përmes hundës.
duke mbajtur frymën
Duke qenë në një pozicion arbitrar të rehatshëm, duhet të merrni frymë thellë përmes hundës, të mbani frymën deri në 10 akuza (më vonë mund ta çoni deri në 20-30) dhe më pas të nxirrni me mprehtësi mbetjet e tij përmes gojës.
Frymëmarrje me ndërprerje
Duke hapur pak gojën dhe duke nxjerrë gjuhën jashtë, duhet të thithni dhe të nxirrni me zhurmë (si një qen). Ritmi i frymëmarrjes duhet të jetë i shpejtë: në mënyrë ideale, duhet të merret një frymë në sekondë. Mund të filloni me një ushtrim prej 30 sekondash, duke rritur gradualisht numrin e përsëritjeve në 45-60 sekonda.
frymëmarrje të cekët
Është më mirë (dhe më e lehtë) ta bëni këtë ushtrim me sytë mbyllur. Duke qenë në çdo pozicion të rehatshëm, duhet të merrni frymë shpejt, ritmikisht dhe në heshtje. Në këtë rast, është e dëshirueshme që stomaku të jetë i palëvizshëm, dhe vetëm pjesa e sipërme e gjoksit të lëvizë. Ritmi i frymëmarrjes duhet të jetë i qëndrueshëm: një sekondë - thith, një sekondë - nxjerr. Kohëzgjatja e ushtrimit duhet të rritet gradualisht, duke çuar në fazën e fundit të shtatzënisë deri në 60 sekonda.
Frymëmarrje e plotë
Merrni një pozicion të rehatshëm shtrirë. Bëni një nxjerrje të plotë të ajrit nga mushkëritë. Më pas, duke ngritur pak stomakun (murin e barkut), duhet të thithni ngadalë. Në fund të thithjes, mbajeni frymën për disa sekonda, më pas filloni një nxjerrje të ngadaltë të ajrit, duke ulur fillimisht gjoksin, dhe më pas brinjët. Bëni jo më shumë se 3-4 përsëritje, përndryshe mund të fillojnë marramendje të pakëndshme.
frymëmarrje abdominale
Njëra dorë duhet të jetë e vendosur në stomak, tjetra në gjoks përballë tij. Bëni një nxjerrje të plotë përmes gojës. Më pas duhet të thithni ngadalë ajrin përmes hundës, duke fryrë stomakun. Në këtë rast, dora e vendosur në stomak duhet të lëvizë, dhe e vendosur në gjoks - të mbetet praktikisht e palëvizshme. Më pas, duhet të nxirrni ngadalë përmes gojës, ndërsa ulni murin e barkut në mënyrë që në fund të nxjerrjes, stomaku të kthehet në pozicionin e tij origjinal.

Shëndet për ju dhe fëmijën tuaj!

Gratë janë mjaft të çuditshme, pasi mitra gjithnjë në rritje zhvendos diafragmën dhe organet e barkut lart, gjë që zvogëlon vëllimin e mushkërive dhe e bën të vështirë lëvizjen e diafragmës. Është shumë e rëndësishme të përshtatni trupin tuaj me këto ndryshime, sepse në fund të shtatzënisë nevoja për oksigjen rritet me gati dyzet për qind. Kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes ndihmon trupin të përshtatet me kërkesat e shtuara shumë më shpejt.

Këshillohet kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes ditore, ndërsa kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë dhjetë minuta në ditë. Kjo për faktin se përqendrimi i dioksidit të karbonit në gjak zvogëlohet ndjeshëm, dhe frymëmarrja intensive dhe e shpeshtë do ta ulë atë edhe më shumë, gjë që mund të shkaktojë marramendje.

Merrni frymë me barkun tuaj, jo me gjoksin tuaj. Edhe nëse thjesht zëvendësoni frymëmarrjen tuaj të zakonshme në gjoks me një frymëmarrje më të thellë që vjen nga diafragma, tashmë do të përfitoni ju dhe e juaja, pasi kjo teknikë e frymëmarrjes përmirëson qarkullimin e gjakut në zorrët dhe mitër.

Një nga ushtrimet më të thjeshta të frymëmarrjes ndihmon në përshtatjen sa më të shkurtër të frymëmarrjes së barkut. Për ta kryer atë, duhet të mbështeteni, është e dëshirueshme që një rul i rehatshëm ose një jastëk i veçantë për gratë shtatzëna të vendoset nën shpinë. Vendoseni pëllëmbën në stomak, ndërsa thithni, mbusheni me ajër sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa largoni dorën nga ju me muskujt e barkut. Ndërsa nxirrni, hiqni plotësisht ajrin, duke tërhequr murin e përparmë të barkut. Ritmi, ritmi dhe thellësia e frymëmarrjes varet nga ju. Mundohuni të relaksoni gjoksin dhe të mos e tendosni atë gjatë këtij ushtrimi. Bëjeni për dhe për disa minuta. Kjo teknikë përmirëson qarkullimin e gjakut dhe, si të thuash, godet mitrën, si rezultat, aktiviteti i foshnjës rritet. Ushtrimet duhet të kryhen rregullisht nëse ekziston rreziku i abortit dhe gjithashtu ndihmon në fazën e parë të lindjes.

Ushtrimi i mëposhtëm ndihmon gjithashtu pagjumësinë. Merrni një pozicion të shtrirë, provoni një frymëmarrje të përzier përmes hundës dhe gojës në një ritëm të rastësishëm në të njëjtën kohë. Kur kryeni ushtrimin, i juaji mund të lëvizë në mënyrë aktive. Vetëm pak sekonda pasi oksigjeni i tepërt të ketë efektin e tij në qendrat e frymëmarrjes të trurit, do të ndiheni të përgjumur dhe të dobët. Ky ushtrim duhet të kryhet rregullisht disa herë në ditë rreth javës së njëzetë të shtatzënisë. Në të ardhmen, frymëmarrja përmes gojës mund të lehtësojë gjendjen gjatë kontraktimeve të forta, pasi ka një efekt të lehtë analgjezik.

Lëvizja është jeta. Kjo deklaratë është e njohur për pothuajse të gjithë dhe askush nuk e vë më në dyshim. Por, për fat të keq, sot gjithnjë e më shumë njerëz zgjedhin një mënyrë jetese sedentare dhe forma e mirë fizike është e rëndësishme për të gjithë, veçanërisht për gratë shtatzëna.

Në shoqërinë tonë, shtatzënia në vetvete nuk perceptohet si një gjendje natyrore, por si një sëmundje. Prandaj, një grua shtatzënë është e detyruar të sillet si një grua e sëmurë: ajo ka nevojë për paqe dhe, në përgjithësi, duhet të shmangë çdo stres. Por kjo nuk është qasja e duhur.

Një grua shtatzënë nuk duhet të refuzojë plotësisht ngarkesat, mjafton vetëm t'i kufizojë ato. Sidoqoftë, ecja, ecja në ajër të pastër, si dhe gjimnastika për gratë shtatzëna do t'i sjellë dobi vetëm asaj.

Gjimnastika për gratë shtatzëna është një grup i veçantë ushtrimesh i krijuar duke marrë parasysh ngarkesat që janë të pranueshme për gratë shtatzëna. Ekziston një numër i madh kompleksesh të ndryshme që synojnë zgjidhjen e problemeve të caktuara dhe të dizajnuara për situata të ndryshme.

Gjimnastikën për gratë shtatzëna mund ta bëni vetë në shtëpi, ose mund ta bëni së bashku me një trajner me përvojë. Gjëja kryesore është të ndiqni rregullat më të thjeshta të sigurisë.

Masat paraprake të sigurisë kur bëni gjimnastikë për gratë shtatzëna

Gjëja e parë që duhet mbajtur mend është se shtatzënia në vetvete nuk është një arsye për të refuzuar aktivitetin fizik, megjithatë, për fat të keq, gjatë shtatzënisë ka komplikime dhe patologji të ndryshme në të cilat stërvitja me të vërtetë mund të jetë kundërindikuar.

Prandaj, para se të filloni të bëni gjimnastikë për gratë shtatzëna, ju duhet konsultohuni me mjekun tuaj. Ai duhet të thotë nëse aktiviteti është i lejueshëm në një rast të veçantë, dhe gjithashtu të ndihmojë në përcaktimin e zgjedhjes së një grupi të përshtatshëm ushtrimesh.

Përveç kësaj, mos harroni se ushtrime të ndryshme janë të përshtatshme për periudha të ndryshme. Kjo është për shkak jo vetëm të aktivitetit fizik të lejuar, por edhe të komoditetit elementar. Nga tremujori në tremujor, barku i një gruaje rritet dhe shumë ushtrime në fazat e mëvonshme janë thjesht të pamundura për t'u kryer. Prandaj, ka gjimnastikë për gratë shtatzëna në tremujorin e 1, 2 dhe 3.

Gratë shtatzëna ia vlen të shmanget Ushtroni për shtyp, kërcim dhe nuk duhet të përdorni asnjë pajisje trajnimi për forcë gjatë stërvitjes.

Nëse gjatë seancës një grua ndjen siklet, për shembull, dhimbje ose ndjesi tërheqjeje në bark, ose pulsi i saj bëhet shumë i shpeshtë, atëherë seanca duhet të ndërpritet menjëherë dhe sigurohuni që të konsultoheni përsëri me një mjek. Rrahjet e shpejta të zemrës gjatë stërvitjes mund të tregojnë ushtrime të tepërta.

Mos e filloni menjëherë ushtrimin me forcë të plotë. Sidomos nëse para kësaj gruaja nuk ndryshonte në palestër të veçantë. Është më mirë të rritet gradualisht ngarkesa.

Të gjitha lëvizjet e një gruaje shtatzënë duhet të jenë të qetë, graduale, në asnjë rast të papritura. Nëse keni nevojë të shtriheni ose anasjelltas, uluni nga një pozicion i shtrirë, atëherë duhet ta bëni këtë në faza dhe me kujdes.

Ushtrime të frymëmarrjes për gratë shtatzëna

Para se të filloni të njiheni me ushtrimet fizike për gratë shtatzëna, ia vlen të flasim për frymëmarrjen. Ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna janë të nevojshme për një sërë arsyesh. Para së gjithash, frymëmarrja e duhur ndihmon për t'u çlodhur, qetësuar dhe kjo aftësi është jashtëzakonisht e rëndësishme për një grua shtatzënë. Stresi dhe tensionet e ndryshme nervore janë krejtësisht të padobishme për të.

Përveç kësaj, aftësia për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj është shumë e dobishme për një grua gjatë lindjes. Ritmi i saktë i frymëmarrjes është mënyra më e lehtë dhe më e natyrshme për të anestezuar kontraktimet. Po, dhe relaksohuni në këtë moment, gjithashtu, nuk do të dëmtojë. Jo më kot në çdo shkollë për nënat në pritje duhet të kalojnë temën "Gjimnastika e frymëmarrjes gjatë lindjes".

Frymëmarrja e duhur është gjithashtu e dobishme për një grua gjatë gjimnastikës për gratë shtatzëna, prandaj duhet të filloni me ushtrime të frymëmarrjes. Përveç kësaj, ushtrimet e duhura të frymëmarrjes dhe frymëmarrjes ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në placentë, që do të thotë se foshnja do të marrë më shumë oksigjen.

Sot, më të njohurat janë ushtrimet e frymëmarrjes për gratë shtatzëna. Svetlana Litvinova. E bukura e kësaj gjimnastike është se është e thjeshtë dhe e kuptueshme, dhe më e rëndësishmja, është e dizajnuar sipas nevojave të nënës dhe fëmijës.

Ushtrime të frymëmarrjes:

Frymëmarrja torakale: duart duhet të vendosen në brinjë dhe ajri duhet të thithet sa më thellë të jetë e mundur përmes hundës. Ju duhet të merrni frymë në këtë ushtrim, natyrisht, me gjoksin tuaj. Pasi gjoksi të jetë mbushur plotësisht me ajër, duhet të nxirrni ngadalë;
Frymëmarrja diafragmatike: në këtë ushtrim, njëra dorë duhet të vendoset, si në atë të mëparshme, në brinjë dhe tjetra në stomak. Marrim një frymë të shpejtë përmes hundës, diafragma duhet të zbresë dhe të dalë jashtë stomakut. Më pas nxirreni përmes hundës ose gojës. Midis frymëmarrjeve, duhet të bëni një pauzë të shkurtër prej 1 sekonde;
Frymëmarrja me katër faza: Së pari ju duhet të merrni frymë përmes hundës: 4-6 sekonda, më pas duhet të mbani frymën tuaj për 2-3 sekonda, të nxirrni: 4-5 sekonda dhe mbajeni përsëri. Kështu, ju duhet të merrni frymë për 2-3 minuta;
Frymëmarrja e qenit: hipni në të katër këmbët dhe nxirrni gjuhën. Pastaj fillojmë të marrim frymë si qen: përmes gojës dhe sa më shpesh të jetë e mundur.

Të gjitha ushtrimet në herët e para është më mirë të bëhen vetëm 2-3 cikle, pastaj gradualisht të rritet kohëzgjatja e klasave. Në përgjithësi, kjo gjimnastikë është e mjaftueshme 10 minuta në ditë.

Jo më pak të njohura janë ushtrimet e frymëmarrjes. Strelnikova, megjithëse fillimisht ky grup ushtrimesh të frymëmarrjes nuk kishte asnjë lidhje me shtatzëninë: synohej të zhvillonte zërin dhe kordat vokale.

Megjithatë, ajo ka treguar efektivitetin e saj në shumë situata të tjera, duke përfshirë edhe gjatë shtatzënisë.

Gjimnastikë pozicionale për gratë shtatzëna

Gjimnastika e pozicionit është shumë e dobishme për gratë shtatzëna. Gjithashtu është projektuar duke pasur parasysh nevojat e gruas shtatzënë. Detyra e gjimnastikës pozicionale është të përgatisë trupin e një gruaje dhe muskujt e saj për lindjen e fëmijëve, si dhe të ndihmojë gjatë shtatzënisë. Prandaj, gjimnastika pozicionale ka për qëllim stërvitjen e muskujve të shpinës, barkut dhe legenit, si dhe perineumit.

Macja: Pozicioni fillestar - në të katër këmbët. Së pari, rrumbullakosni shpinën dhe ulni kokën sa më poshtë që të jetë e mundur, dhe pastaj anasjelltas, ngrini kokën lart dhe përkulni shpinën sa më shumë që të jetë e mundur;
Flutura: Ju duhet një rrjetë në një skelë, përkulni këmbët dhe lidhni këmbët tuaja. Duart duhet të vendosen në gjunjë. Me pëllëmbët, shtypni lehtë gjunjët për të ndjerë një shtrirje të lehtë. Ju lutemi vini re se nuk duhet të ketë dhimbje;
Përdredhja: Mund të uleni ose të qëndroni sipas dëshirës. Trupi duhet të kthehet së pari në të majtë, pastaj në të djathtë, duke hapur krahët në anët. Legeni gjatë këtij ushtrimi duhet të jetë i palëvizshëm;
: Ky ushtrim ka për qëllim zhvillimin e muskujve të perineumit. Ndihmon për të mësuar se si t'i kontrolloni këta muskuj, si dhe t'i bëni ata më elastikë dhe elastikë. Bëhet thjesht: duhet të përpiqeni të shtrëngoni muskujt, sikur po përpiqeni të ndaloni urinimin, dhe më pas t'i relaksoni.

Fitball për gratë shtatzëna

Jo më pak efektive është gjimnastika për gratë shtatzëna në një fitball. Ushtrimi me top për gratë shtatzëna është më i lehtë dhe më efektiv. Ju lutemi vini re se në tremujorin e parë të shtatzënisë, ngarkesa duhet të jetë minimale. Nëse, para shtatzënisë, nuk keni luajtur kurrë sport, atëherë nuk duhet të filloni fare deri në tremujorin më të sigurt, të dytë.

Ushtrime për duar:

Uluni në dysheme, shtrini këmbët më gjerë dhe vendosini në dysheme. Merrni shtanga të vogla me peshë jo më shumë se 1 kg në duar dhe ulini përgjatë trupit me pëllëmbët përpara. Pa hequr bërrylat nga trupi, filloni të përkulni bërrylat në mënyrë alternative dhe zhvishuni mbrapa. 6 - 8 përsëritje për secilën dorë;
Pozicioni fillestar është i njëjtë, por krahët duhet të kthehen drejt trupit dhe të përkulen pak në bërryla. Ngrini krahët deri në nivelin e shpatullave dhe ulni shpinën. 6 - 8 përsëritje;
Ulur mbi top me këmbët e hapura, përkulni pak trupin përpara. Njërën dorë, bosh, mbështeteni në gju, dhe e dyta, me shtangë dore, të përkulur në bërryl 90 gradë. Tërhiqni shpatullat dhe bërrylin prapa. Filloni të drejtoni dhe përkulni krahun me shtangë dore. 6-8 përsëritje për secilën dorë.

Ushtrime për gjoksin:

Uluni në dysheme, palosni këmbët në turqisht, merrni fitobollin. Krahët duhet të jenë të përkulur, bërrylat të drejtohen në anët. Pëllëmbët duhet të shtypin topin, duke u përpjekur ta shtrydhin atë. 10 - 15 përsëritje;
Uluni përsëri në top dhe merrni shtangë dore në duar. Përkulni krahët në një kënd të drejtë para jush, përpara gjoksit. Pa i hequr bërrylat, merrini anash dhe kthejini përsëri. 10-15 përsëritje.

Ushtrime për këmbët dhe të pasmet:

Shtrihuni në shpinë me këmbën e djathtë të përkulur dhe këmbën në top. E majta është gjithashtu e përkulur, por qëndron në dysheme. Ndërsa drejtoni këmbën e djathtë, rrokullisni topin përpara dhe më pas përkulni përsëri këmbën. Ju mund të bëni lëvizje rrethore me këmbën tuaj. 6 - 8 përsëritje me secilën këmbë;
Pozicioni fillestar është i njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Këmba e majtë, e lirë nga topi, është aktive. Ajo duhet të bëjë të njëjtat lëvizje sikur jeni duke pedaluar një biçikletë. Së pari në një drejtim, dhe pastaj në drejtim të kundërt. Pastaj ndryshoni këmbën. 6 - 8 përsëritje;
Origjinali është i njëjtë. Ngrini këmbën e majtë të lirë nga shpata, përkuleni në gju në mënyrë që këmba e poshtme të jetë paralele me dyshemenë. Rrotulloni këmbët tuaja në një drejtim ose në tjetrin dhe më pas ndërroni këmbën. 6-8 përsëritje.

Gjimnastika për gratë shtatzëna me top ose top është gjithashtu e mirë sepse parandalon shfaqjen e variçeve, të cilat shpesh zhvillohen tek gratë shtatzëna që nuk i kushtojnë rëndësi aktivitetit fizik. Arsyeja për këtë është rritja e ngarkesës në këmbë.

Gjimnastikë gju-bërryl për gratë shtatzëna

Duke filluar nga java e 20-të, mjekët mund t'i këshillojnë një gruaje të bëjë ushtrime dekompresioni ose gjuri-bërryl për gratë shtatzëna. Sigurisht, kjo nuk mund të quhet gjimnastikë në kuptimin e mirëfilltë të fjalës, por përfitimet e marra nga trupi i një gruaje shtatzënë kur kryen një ushtrim të vetëm janë shumë të mëdha.

Cila është pika? Është e thjeshtë, fillimisht duhet të hipni në të katër këmbët dhe më pas të uleni me bërryla dhe të qëndroni kështu nga 5 minuta në gjysmë ore. Gjinekologët këshillojnë ta merrni këtë pozicion disa herë në ditë. Cili është përfitimi i pozicionit gju-bërryl?

Në tremujorin e dytë, mitra e një gruaje shtatzënë është tashmë shumë mbresëlënëse në madhësi. Dhe ushtron shumë presion mbi organet përreth. Nëse një grua qëndron në pozicionin e mësipërm, atëherë ajo automatikisht lehtëson presionin mbi veshkat, fshikëzën dhe ureterët, zorrët dhe organet e tjera të brendshme.

Gjimnastikë për gratë shtatzëna në tremujorë

Siç është përmendur tashmë, gjimnastika për gratë shtatzëna duhet të jetë e ndryshme në periudha të ndryshme. Është e lehtë të kuptohet pse është kështu. Në të vërtetë, në periudha të ndryshme në trupin e një gruaje ndodhin procese të ndryshme, që do të thotë se qasja duhet të jetë individuale. E bukura e këtij grupi ushtrimesh është se është i përshtatshëm edhe për ato gra që nuk janë përfshirë veçanërisht në gjendjen e tyre fizike më parë.

Ushtrime për tremujorin e parë

Kompleksi fillon me një ngrohje të vogël:

Ngrini shpatullat lart ndërsa merrni frymë, dhe ulni kur nxirrni.
Gjithashtu, gjatë thithjes, ktheni shpatullat tuaja prapa, dhe gjatë nxjerrjes - përpara;
Bëni lëvizje rrethore me shpatullat tuaja përpara dhe më pas prapa;
Kthejeni kokën fillimisht mbrapa dhe mbrapa, pastaj nga njëra anë në tjetrën;
"Rrokullisni" kokën mbi supet, gjoksin dhe shpinën, në mënyrë alternative në të dy drejtimet.

Pas përfundimit të ngrohjes, mund të vazhdoni në grupin kryesor të ushtrimeve:

Së pari, duke ecur në vend për 1-2 minuta;
Duke vazhduar të ecni në vend, përkulni bërrylat dhe kthejini ato prapa dhe më pas bashkojini përpara gjoksit. Ushtrimi kryhet gjithashtu për 1 - 2 minuta;
Qëndroni drejt, me shpinë drejt. Vendosni duart në pjesën e pasme të kokës dhe bashkoni bërrylat përpara jush. Më pas, gjatë frymëmarrjes, shtrini bërrylat në anët dhe ndërsa nxirrni frymën kthehuni në pozicionin e tyre origjinal. 6 - 8 përsëritje;
Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe vendosni duart në bel. Gjatë mbytjes, kthejeni trupin anash dhe ngrini krahët, në nxjerrje, ngrihuni përsëri në pozicionin origjinal dhe bëni të njëjtën gjë në drejtim të kundërt. 3-5 herë;
Uluni në dysheme, shtrini këmbët përpara, vendosni duart në dysheme pas shpinës. Ndërsa nxirrni, përkulni këmbët dhe ndërsa thithni, shpërndani ato, duke i lidhur këmbët. Ndërsa nxjerrni frymën, bashkoni përsëri gjunjët dhe ndërsa thithni, ulni këmbët përsëri në pozicionin e fillimit. 6 - 8 përsëritje;
Ky ushtrim kryhet edhe kur jeni ulur. Duart mbështeten në dysheme në anët e kundërta të trupit. Tërhequr pak mbrapa. Ju duhet të vendosni këmbën e majtë në të djathtë, dhe të filloni lëvizjet rrethore me këmbën me radhë në të dy drejtimet, dhe më pas të merrni pozicionin e fillimit dhe të bëni ushtrimin me këmbën e dytë. 5 përsëritje për secilën këmbë;
Shtrihuni në anën tuaj, vendosni dorën nën kokë, këmbët shtrirë. Përkulni gjunjët dhe tërhiqni në stomak ndërsa nxirrni frymën, ndërsa thithni, drejtoni përsëri këmbët. 3-4 përsëritje.

Pjesa e fundit:

Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe mbështetni këmbët në dysheme. Pa e ngritur kokën nga fusha, uleni mjekrën në gjoks, ndërsa pjesa e pasme e qafës duhet të shtrëngohet. Ndërsa nxirrni, shtypni shpatullat në dysheme dhe shtrini krahët në anët, mbyllni sytë;
Pastaj, një nga një, ulni këmbët tuaja në dysheme. Shtrijini dhe tendosni ato, përhapni pak çorapet tuaja në anët;
Merrni frymë thellë dhe në fund të nxjerrjes, shtypni shpinën, të pasmet dhe pjesën e pasme të kokës në dysheme sa më fort që të jetë e mundur.

Ushtrime për tremujorin e dytë

Duke qenë se gjendja e gruas stabilizohet në tremujorin e dytë, mund të përballoni pak më shumë stres, ushtrime më komplekse. Kjo reflektohet në këtë kompleks. Ngrohja dhe pjesa e fundit mund të jenë të njëjta. Pjesa kryesore:

2 - 4 minuta ecje e ngadaltë dhe e qetë në vend;
Qëndroni drejt, ngrini njërën dorë lart. E dyta lihet mënjanë. Ndërsa thithni, ngrini njërën këmbë mbrapa pa e përkulur në gju, ndërsa nxjerrni frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me këmbën e dytë. 3 - 4 përsëritje;
Qëndroni drejt. Uluni pak, ktheni duart prapa dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. 4 - 6 përsëritje;
Qëndroni drejt. Merrni duart mbrapa dhe lidhni së bashku. Ulni krahët dhe përkulni gjoksin përpara, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. 4 - 6 përsëritje;
Uluni në dysheme dhe shtrini këmbët, vendosni duart në rripin tuaj. Ndërsa nxirrni frymën, përpiquni të prekni gishtin e këmbës së majtë me dorën tuaj të djathtë dhe ndërsa thithni, kthejeni dorën në rrip. Pastaj përsërisni ushtrimin me krahun e majtë dhe këmbën e djathtë. 4 - 6 përsëritje;
Përsëri një mace, pa të, siç mund ta shihni, askund. 4 - 6 përsëritje;
Uluni në gjunjë, më pas uleni legenin në thembra, duke mbështetur duart në dysheme. Kjo lëvizje bëhet gjatë nxjerrjes. Pastaj merrni duart pas shpine dhe ngrini ijet nga dyshemeja, duke i mbështetur duart. Kjo bëhet gjatë thithjes. Kthehu në pozicionin e fillimit. 3 - 4 përsëritje;
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe shtrini krahët përgjatë trupit. Në një ngritje thithëse dhe përhapni këmbët tuaja, në një thithje vendosni këmbët tuaja në dysheme. 3 - 4 përsëritje;
Përsëri 2-4 minuta në këmbë.

Ushtrime për tremujorin e tretë

Në tremujorin e tretë, ushtrimet e frymëmarrjes janë të një rëndësie të veçantë. Por intensiteti i stërvitjes është më mirë të zvogëlohet përsëri. Është shumë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen ngadalë, pa probleme, me qetësi, pa lëvizje të papritura. Në këtë kompleks, ushtrimet përsërisin pjesërisht 2 komplekset e para.

2 - 4 minuta në këmbë në vend;
Kryeni ushtrimin nr. 3 nga kompleksi për 1 trimetër;
Kryeni ushtrimin nr. 6 nga kompleksi për tremujorin e parë;
Uluni në dysheme, vendosni duart pas shpinës dhe mbështetuni në dysheme. Lëvizni dorën e majtë në të djathtë me rrotullimin e trupit, përsërisni ushtrimin në anën tjetër. 3 - 4 përsëritje;
Dhe përsëri macja, ajo do ta shoqërojë gruan gjatë gjithë shtatzënisë;
Ngrihuni në të katër këmbët. Nxirrni frymën ndërsa jeni ulur në thembra, merrni frymë ndërsa ktheheni në të katër këmbët. 2-3 përsëritje;
Shtrihuni në anën tuaj, përkulni krahun e poshtëm në bërryl dhe vendoseni para jush, shtrini krahun e sipërm përgjatë trupit. Gjatë frymëmarrjes, duke u mbështetur në dysheme, ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke nxjerrë frymën, kthehuni në pozicionin e fillimit 2-4 përsëritje, pastaj kthehuni në anën tjetër;
Kryeni ushtrimin numër 7 nga kompleksi për tremujorin e 1-të;
2-4 minuta ecje e ngadaltë dhe e qetë.

Gjimnastikë me paraqitje pantallonash

Të gjitha llojet e gjimnastikës të listuara më sipër kanë për qëllim parandalimin e komplikimeve dhe përgatitjen e trupit për lindjen e fëmijëve. Po ato gra që kanë hasur tashmë ndonjë ndërlikim? Ekzistojnë gjithashtu lloje specifike të gjimnastikës për gratë shtatzëna. Në veçanti, gjimnastikë për gratë shtatzëna me paraqitjen e fetusit me këllëf.

Zakonisht vetë fetusi merr pozicionin e duhur: kokën drejt daljes nga mitra. Megjithatë, në disa raste, fëmija është në një pozicion anësor ose legen. Zakonisht, grave u shpjegohet se para një periudhe prej 36 javësh, foshnja mund të rrokulliset vetë dhe të ofrojë gjimnastikë speciale për ta ndihmuar atë në këtë.

Për të arritur rezultatin, do t'ju duhet e njëjta pozë gju-bërrryl. Është ajo që është pikënisja për të gjitha ushtrimet e gjimnastikës korrigjuese.

Hyni në pozicionin e fillimit. Merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur, dhe më pas nxirrni frymën sa më thellë që të jetë e mundur. 5 - 6 përsëritje;
Ushtrimi tjetër: ndërsa thithni, filloni të përkuleni përpara, përpiquni të prekni duart me mjekër dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Të gjitha lëvizjet duhet të bëhen ngadalë dhe pa probleme. 4-5 përsëritje;
Ngrini njërën këmbë anash dhe drejtojeni. Prekni gishtin e këmbës në dysheme dhe kthejeni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni ushtrimin me këmbën e dytë. 3 - 4 përsëritje me secilën këmbë;
I vetmi ushtrim që nuk bëhet nga pozicioni gju-bërryl, por në këmbë me të katër këmbët, është macja që tashmë e njihni.

Kjo gjimnastikë për gratë shtatzëna kryhet nga 30 javë deri në 37-38 javë. Ju duhet të bëni ushtrime 2 herë në ditë, pas ngrënies, pas 1-1,5 orësh.

Ekziston një metodë tjetër për të ndikuar në pozicionin e fetusit. Ekziston vetëm një ushtrim, dhe ai kryhet para ngrënies 3 herë në ditë. Ju duhet të shtriheni në shtrat dhe ngadalë të ktheheni në anën tuaj të djathtë. Shtrihuni kështu për 10 minuta dhe ngadalë rrokulliset në anën tjetër dhe shtrihuni për 10 minuta të tjera. Përsëriteni 3-4 herë.

Përgjigjet