"Port de bras": drejtim fitnesi. Port De Bras - klasa e re e fitnesit Port de Bras drejtimi i fitnesit

11.09.2023

Çdo vajzë përpiqet për tërheqje pothuajse gjatë gjithë jetës së saj. Gjëja më e vështirë është të arrish një trup të bukur. Në fund të fundit, për të punuar në të, kërkohet një vullnet i madh; një zonjë e bukur duhet të ketë një bërthamë brenda saj.

Merrni pjesë në të gjitha klasat dhe stërvitjet, qëndroni në një dietë specifike pa u shpërqendruar nga ushqime të ndryshme joshëse në dyqane ushqimore dhe në departamentin e ëmbëlsirave, kontrolloni dietën tuaj... Çfarë mund të them? Bukuria kërkon sakrificë! Dhe çfarë sakrificash janë të gatshme të bëjnë bukuroshet për të tërhequr shikimin e meshkujve drejt vetes.

Klasat e fitnesit janë më të zakonshmet tek gratë. Ky lloj sporti synon në mënyrë specifike arritjen e një forme trupore atletike dhe përmirësimin e tij. Port De Bras është një lloj aktiviteti fitnesi. Dhe tani do të flasim më në detaje për të.

Çfarë lloj aktiviteti është Port de Bras?

Kështu që. Kjo është një nga fushat e fitnesit. Port de Bras përfshin elemente të koreografisë. Ky trend është shfaqur kohët e fundit, megjithatë, përkundër kësaj, ajo po fiton popullaritet të gjerë në mesin e zonjave të bukura.

Krijuesi i këtij lloj aktiviteti është Vladimir Snezhik, një koreograf nga Rusia. Emri Porte de Bras përkthehet nga frëngjishtja si "lëvizje të qetë të krahëve dhe trupit". Në disa mënyra është si kërcimi.

Sipas krijuesit të këtij trendi fitnesi, absolutisht çdokush mund të bëjë Port de Bras. Është veçanërisht i dobishëm për njerëzit me mbipeshë. Kjo për shkak se ky lloj fitnesi ka një efekt të mirë të djegies së yndyrës. Dhe për ata që nuk kanë probleme të tilla, trajnimi Port de Bras do të forcojë muskujt e tyre, do t'ua thajë trupin, duke e bërë atë më të spikatur dhe të bukur.

Rezultatet e mësimit

Si mund të ndikojnë Port de Bras dhe fitnesi në trupin, sistemin dhe shëndetin tuaj? Përgjigja është e shkurtër - jashtëzakonisht pozitive.

Së pari, falë këtyre aktiviteteve, madhësia e belit tuaj do të ulet ndjeshëm. Së dyti, orët e Port de Bras do të ndihmojnë në rregullimin e qëndrimit tuaj. Së treti, lëvizjet do të bëhen shumë herë më të bukura. Për më tepër, si në vallëzim ashtu edhe gjatë ecjes normale.

Së katërti, klasa të tilla do të jenë mjaft të dobishme për ata njerëz që kanë dashur prej kohësh të bëjnë ndarjet. Tani më në fund mund të zhvilloni shtrirje. Sigurisht, nëse praktikoni Port de Bras rregullisht, faleminderit. Së pesti, zhvillon aftësinë tuaj për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj.

Mendimet e njerëzve të tjerë për klasat

Mësuam se ky është Port de Bras. Reagimet nga ata që tashmë janë përfshirë në këtë fushë të fitnesit do të na ndihmojnë të zbulojmë nëse ky lloj aktiviteti është aq i mirë sa na përshkruhet.

Sigurisht, çdo specialist do të lavdërojë programin e tij sportiv dhe do të premtojë shumë efekte pozitive, por a është vërtet kështu? Mënyra e vetme për ta zbuluar është të pyesni njerëzit që tashmë kanë një përvojë në lidhje me të.

Po, patjetër, programi Port de Bras do t'ju ndihmojë të humbni peshën e tepërt. Por, nëse do ta largoni duke u marrë ekskluzivisht me këtë sport, atëherë do t'ju duhet të prisni shumë për rezultatin.

Jini të durueshëm dhe veproni ekskluzivisht në këtë drejtim. Ose gjeni ndonjë metodë më efektive për të humbur peshë. Nëse nuk ju lejohet të angazhoheni në sporte veçanërisht të vështira, atëherë ndaloni në Port de Bras dhe me ndihmën e tij, humbni peshë në një figurë të caktuar.

Pas kësaj, ju mund ta bëni vetëm atë, ose të kërkoni ndonjë lloj tjetër aktiviteti fizik për klasat tuaja. Por në çdo rast, ju gjithashtu duhet të ruani ushqimin e duhur dhe të pini mjaft lëngje. Sidomos gjatë stërvitjes.

Qëndrim i bukur. E verteta apo genjeshtra?

Sa i përket qëndrimit të bukur, kjo është absolutisht e vërtetë. Ju gjithashtu do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë frymëmarrjen, ekuilibrin dhe koordinimin tuaj gjatë stërvitjes.

Port de Bras nuk është një kërcim, siç u tha më herët. Por praktikimi i tij është një arsye për të menduar nëse duhet të provoni vërtet veten në koreografi. Kalimet e qeta nga një pozicion në tjetrin kontribuojnë në formimin e lëvizjeve të bukura që trupi do t'i kujtojë për të ardhmen. Dhe ju i ri, me elegancë dhe hir në lëvizjet tuaja, do të befasoheni këndshëm nga mënyra se si do t'ju shikojnë të tjerët tani (në kuptimin e mirë të fjalës, sigurisht).

Keni dashur ndonjëherë të bëni ndarjet? Klasat e Port de Bras janë një mundësi vërtet e mirë për të trajnuar muskujt tuaj dhe për të zhvilluar fleksibilitet. Nëse aktivitetet monotone që synojnë vetëm shtrirjen e muskujve janë të vështira dhe të padurueshme për ju, atëherë duhet ta provoni patjetër këtë sport.

Port de Bras është gjithashtu një mundësi e mirë për të arritur definicion në trupin tuaj, për të hequr yndyrën e tepërt nga shpina dhe barku, sepse shumica e ushtrimeve do të synojnë forcimin e këtyre zonave.

Karakteristikat e klasave dhe trajnimit

Lëvizjet kryesore në Port de Bras janë lëkundjet e krahëve, squats (si dhe plis), lakimi, përdredhja, etj. Në përgjithësi, kjo është gjithçka që ka ndodhur më parë në palestër. Dhe kjo mund të bëjë një vallëzim të mirë!

Por një tjetër qëllim kyç i ushtrimeve është relaksimi. Ju mund të mësoni më shumë rreth kësaj në paragrafin tjetër të artikullit.

Qëllimi i dytë kryesor i klasave është të fitoni relaksim emocional. Në disa mënyra, Port de Bras shpesh krahasohet me klasat e jogës. Dhe atje, me sa dinë të gjithë, kërkohet gjithashtu kontroll mbi frymëmarrjen dhe trupin. Por pa relaksim dhe relaksim, joga është e pamundur. Epo, ngjashmëritë janë vërtet të dukshme.

Është e rëndësishme që klasat duhet të zhvillohen me muzikë të qetë dhe të ngadaltë. Kjo e bën më të lehtë relaksimin dhe përqendrimin në një lloj kërcimi.

Dhe me një muzikë të tillë në sfond është më e lehtë të rivendosni dhe kontrolloni frymëmarrjen tuaj gjatë stërvitjes. Çdo person fillon të ndiejë dhe kontrollojë plotësisht trupin e tij dhe çdo lëvizje të tij vetëm kur ai është plotësisht i relaksuar. Dhe mund ta kuptoni pse. Kur një person është i relaksuar, ai fillon të ndjejë muskujt më delikate të trupit të tij. Është shumë më e lehtë për të që t'i menaxhojë ato.

Tani ju dini më shumë për teknikën e fitnesit Port de Bras, veçoritë e saj dhe rezultatet e mundshme kur e praktikoni atë. Mbetet për të vendosur nëse dëshironi ta bëni atë apo jo.

Port De Bras vallëzimi i jetës

Vazhdojmë të njihemi me stilet më të reja të kërcimit shërues. Nuk është aspak Zumba, por shumë moderne.

Pasi u interesova për Tai Chi Chuan, ky është një sistem shumë harmonik i vetë-shërimit, mendova se do të ishte mirë të zgjas spango. Universi u përgjigj menjëherë, në një mënyrë disi të papritur, por dukej se ishte pikërisht ajo që doja. Këtë javë pata fat, u hap një qendër e re pranë shtëpisë sime dhe më ftuan në një seancë stërvitore.
Më lejoni t'ju them, ishte diçka! Një orë stërvitje Port de Bras!

Port de bra janë lëvizje që mund ta bëjnë trupin tuaj më plastik, elastik, të lehtë, të cilat do t'ju zgjojnë nga gjumi dhe do t'ju bëjnë të fluturoni gjatë gjithë jetës!
Vallëzimi është një fluturim shpirti dhe trupi, këtë dëshiron të thotë zemra jote. Dhe nëse kërcimi përzihet me tendencat më progresive të fitnesit, i kalitur me joga dhe tai chi dhe shërbehet me salcën e stërvitjes së forcës, ju merrni një nga tendencat më në modë të fitnesit PortDeBras®! Rezultati është një koktej i shijshëm, i shkumëzuar me energji dhe rini!

Termi koreografik Port de bras përkthehet si "lëvizje e krahëve dhe këmbëve", e shqiptuar "port de bras". Port des bras (nga porti - në veshje dhe bra - duart) kalimi i saktë i duarve nëpër pozicionet kryesore, të rrumbullakosura (arrondi) ose të zgjatura (përgjatë) që përfshin kthesat ose animet e kokës, si dhe përkuljen e trupit.

Koreografia klasike, si ta bëni atë siç duhet

Vladimir Snezhik, një koreograf rus dhe trajner profesionist i fitnesit, kombinoi koreografinë e baletit me jogën, Thain dhe Pilates, duke e kthyer atë në një përvojë të zjarrtë fitnesi.

Lëvizjet themelore në sutjenat Port de janë përkulja, shtrirja në anët, squats, rrotullimi në këmbë dhe lëvizjet e lëmuara të krahëve dhe këmbëve. Kërcimi është energjik dhe fleksibël. Mos harroni për frymëmarrjen - ky është komponenti kryesor i çdo valle.

Në krahasim me klasat moderne, unë u lagsha shumë shpejt, si gjithë të pranishmit, megjithëse nuk ishte vapë.
Është mirë nëse qendra e fitnesit ka një dush, kjo është e rëndësishme.

Port De Bras kryhet në një Chill Out relaksuese. Kjo muzikë jo vetëm që krijon një atmosferë magjike, por edhe kushte të veçanta për rrjedhën e mendimeve, duke ju lejuar të shkëputeni nga rutina juaj e përditshme. Ato. një lloj meditimi ndodh në vallëzim. Rezultati është forcimi i muskujve, formimi i një qëndrimi të bukur, puna për zhvillimin e koordinimit dhe fleksibilitetit, aftësia për të kontrolluar frymëmarrjen e dikujt dhe aftësia për të ndjerë trupin në hapësirë dhe për t'u çlodhur gjatë lëvizjes përmirësohet. Në këtë rast, qëllimi kryesor, sipas autorit të programit, arrihet: personi kënaqet me lëvizjen. Në të njëjtën kohë, çdo centimetër i trupit përpunohet. Në vetëm disa muaj do të shihni se trupi juaj është i aftë për shumë!
Ecni dhe kërceni bukur, zvogëloni centimetrat në bel dhe mbajeni shpinën drejt, më në fund bëni ndarjet dhe në të njëjtën kohë mund të kontrolloni frymëmarrjen tuaj - trajnimi PortDeBras do t'ju japë të gjitha këto. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni me të vërtetë, të lehtësoni stresin e tepërt dhe të ngrini disponimin tuaj në lartësi të paparë.

Sot ekzistojnë katër nivele të PortDeBras:
. PortDeBras Hyrje, Bazë;
. PortDeBras Intermediate;
. Progresioni PortDeBras:
. PortDeBras Parterre.

Në fazën fillestare, do të jeni në gjendje të forconi grupet kryesore të muskujve, të formoni një qëndrim të bukur dhe të zhvilloni koordinim, të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj; atëherë, ndërsa niveli juaj rritet, ju do të zotëroni elementë më kompleksë, do të përmirësoni aftësinë tuaj për të ndjerë trupin tuaj në hapësirë dhe për t'u çlodhur gjatë lëvizjes.
Me kalimin e kohës, lëvizjet logjike formojnë një kërcim shprehës, trupi hapet dhe fillon të lëvizë ndryshe, stomaku bëhet më i sheshtë, qëndrimi bëhet krenar dhe ecja bëhet e lehtë. Çdo centimetër i frymëmarrjes tani i nënshtrohet ritmit, tingullit, notës, çdo pjesë e trupit i bindet muzikës që tingëllon brenda dhe rreth jush. Ju kënaqeni me çdo lëvizje dhe në të njëjtën kohë punoni çdo centimetër të trupit tuaj - tani më në fund e dini se çfarë është në gjendje të bëjë!

Fillimisht jap një video nga mjeshtri, kompleksin e mësojmë ngadalë, si kërcim, fillimisht mësojmë lidhjen, pastaj duhet ta rregullojmë me muzikën, duke e përsëritur 4 herë. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj, ai fokusohet veçanërisht në të.

Pastaj jap disa instruktorë të ndryshëm, hidhini një sy dhe nëse ju pëlqen dikush, ngadalë mësojmë çdo kombinim
Ato janë të gjata rreth 3 minuta; do t'ju duhet pak më shumë për t'i mësuar. Mësojmë, pastaj e përforcojmë në muzikë 4 herë. Vetë stërvitja zgjat rreth 55 minuta.Së pari, kërceni me muzikë të lehtë dhe shtrini lehtë muskujt tuaj. Atëherë mund të bëni disa lidhje. Merrni kohën tuaj!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

djemve

Ju lutemi vini re se këtu ka 4 nivele shpejtësie, në fillim paraqita atë që mund të mësoni vetë, megjithëse për të marrë një mbështetëse, këshillohet të shkoni në një grup, të paktën për një mësim provë. Ulni shpejtësinë, më lart, ju lutemi vini re, djemtë tashmë kanë një bazë dhe instruktori jep një kompleks të gatshëm, shumë të qetë.

Ju uroj që të mësoni të dëgjoni trupin tuaj, të zotëroni koreografinë, të bëheni fleksibël, të këndshëm dhe të qetë si kjo vajzë. Më parë, të gjitha princeshat duhej të mësonin koreografi. Sot edhe ne kemi një mundësi të tillë.

Aktualisht, klube të shumta fitnesi ofrojnë drejtime të ndryshme zhvillimin dhe përmirësimin e gjendjes fizike person. Përveç kësaj, të gjitha lloje të reja aktivitetesh . Një nga këto specie të reja dhe interesante është Port De Bras.

Përkthimi fjalë për fjalë i "Port De Bras" do të thotë "lëvizje e trupit dhe krahëve". Fillimisht, këto ishin ushtrime për të përmirësuar teknikën e kërcimit në koreografinë klasike.

Autori i këtij drejtimi është Vladimir Snezhik, një koreograf dhe trajner profesionist nga Rusia. kombinon elementë të ndryshëm të gjimnastikës, jogës dhe kërcimit klasik . Përdoren gjithashtu ushtrime forcash.

Për kë është i përshtatshëm?

Krijuesi i metodës pretendon se nuk ka kundërindikacione për klasa.

Ndryshe nga gjimnastika e pastër, ku ka shumë stres në nyje, në Port de Bras nuk ka kërcime, gjë që e bën atë i përshtatshëm për njerëzit me probleme të kyçeve dhe shtyllës kurrizore .
Ju mund të angazhoheni në këtë fushë të fitnesit dhe gratë shtatzëna .
Porte de bras është një drejtim shumë plastik në formë. Ushtrimet fillojnë me lëvizjet bazë që mund të përsëriten nga njerëz të papërgatitur për aktivitet fizik. Për fillestarët që nuk kanë luajtur kurrë më parë sport , mund të regjistroheni me siguri në Port de Bras pa frikë se diçka nuk do të funksionojë.
Port de bra është gjithashtu i përshtatshëm për njerëzit e përfshirë në sport , ushtrime bazë për të cilat plotësohen me detyra të tjera më të vështira. Për shembull, për njerëzit e stërvitur, ju mund të shtoni stërvitje forcë, e cila do të ndihmojë në forcimin dhe "tharjen" e muskujve dhe përmirësimin e përkufizimit të tyre.
Nice Port de Bras për ata që duan të humbin peshë . Këmbët, zona e barkut dhe shpina (ku depozitat e yndyrës tentojnë të grumbullohen) janë të gjitha zonat e ndikimit të Port de Bras. Në një seancë, mesatarisht digjen deri në 450 kilokalori. Nëse kombinoni stërvitjen me një dietë të butë, efekti nuk do të marrë shumë kohë të shfaqet. Për më tepër, gratë, madje edhe ato të shëndosha, kur praktikojnë sutjenat Port de, shpejt do të fillojnë të shijojnë vetëdijen për plasticitetin dhe hirin e tyre.
Ky drejtim është i përshtatshëm për të interesuarit përmirësoni qëndrimin dhe plasticitetin tuaj : pas mësimeve të para, ecja ndryshon, qëndrimi fiton një qëndrim krenar, lëvizjet bëhen të lëmuara.

Për më tepër, ushtrimet Port de Bras kanë një efekt të dobishëm në gjendjen psikologjike: ato lehtësojnë stresin, kanë një efekt relaksues dhe japin një ndjenjë kënaqësie.

Klasat mbahen në sfondin e muzikës së qetë dhe relaksuese. të aftë për të shkëputur një person nga problemet të paktën për një kohë. Vladimir Snezhik gjithashtu beson se një muzikë e tillë ju lejon të përqendroheni në stërvitje, të ndjeni veten, trupin tuaj.

Si zhvillohen klasat?

Ushtrimet Port de Bras, pavarësisht se janë mbledhur nga fusha të ndryshme të fitnesit, bazohen në kërcim, dhe në kërcim klasik, me elementë baleti. Por, në të njëjtën kohë, është e lehtë të përfshihesh në trajnim, sepse secili fillon me praktikimin e hapave elementare, të cilat më pas ndërlikohen duke shtuar elementë të ndryshëm.

Çdo mësim është i ndarë në dy pjesë:

Pjesa e parë kalon në këmbë, në dysheme. Gjithçka fillon me hapa, të cilët plotësohen me mbledhje, plis, lëvizje të bukura të krahut dhe shtrirje të shtyllës kurrizore. Të gjithë këta elementë janë të bashkuar nga sekuenca kërcimi, të cilat ju lejojnë të ndjeni poetikën e kërcimit dhe të shihni bukurinë e trupit tuaj.
Zakonisht instruktori tregon dy mundësi për ushtrime: për fillestarët dhe ata më me përvojë. Në këtë pjesë të mësimit, theksi vihet në punën e muskujve të këmbëve, barkut, shpinës, vitheve dhe krahëve. Në të njëjtën kohë, muskujt skeletorë janë të shtrirë dhe ligamentet janë të relaksuar.
Pjesa e dytë e mësimit kalon në dysheme, kryesisht në pozicion horizontal. Kjo pjesë kërkon më pak kohë dhe përdoret si komponenti përfundimtar i sekuencës së kërcimit. Vëmendja përqendrohet në shtrirjet anësore dhe kthesat e shtyllës kurrizore.

Çfarë japin klasat?

Siç është përmendur tashmë, me ndihmën e Port de bra kaloritë digjen , vëllimet e trupit zvogëlohen , falë përdredhjes beli zvogëlohet , qëndrimi drejtohet , lëvizjet bëhen të lëmuara, si në kërcim ashtu edhe gjatë ecjes së thjeshtë, stërvitet dhe shfaqet shtrirja aftësia e kontrollit të frymëmarrjes .

Port De Bras vallëzimi i jetës

Vazhdojmë të njihemi me stilet më të reja të kërcimit shërues. Nuk është aspak Zumba, por shumë moderne.

Më lejoni t'ju them, ishte diçka! Një orë stërvitje Port de Bras!

Port de bra janë lëvizje që mund ta bëjnë trupin tuaj më plastik, elastik, të lehtë, të cilat do t'ju zgjojnë nga gjumi dhe do t'ju bëjnë të fluturoni gjatë gjithë jetës!

Vallëzimi është një fluturim shpirti dhe trupi, këtë dëshiron të thotë zemra jote. Dhe nëse kërcimi përzihet me tendencat më progresive të fitnesit, i kalitur me joga dhe tai chi dhe shërbehet me salcën e stërvitjes së forcës, ju merrni një nga tendencat më në modë të fitnesit PortDeBras®! Rezultati është një koktej i shijshëm, i shkumëzuar me energji dhe rini!

Koreografia klasike, si ta bëni atë siç duhet

Vladimir Snezhik, një koreograf rus dhe trajner profesionist i fitnesit, kombinoi koreografinë e baletit me jogën, Thain dhe Pilates, duke e kthyer atë në një përvojë të zjarrtë fitnesi.

Në krahasim me klasat moderne, unë u lagsha shumë shpejt, si gjithë të pranishmit, megjithëse nuk ishte vapë.

Është mirë nëse qendra e fitnesit ka një dush, kjo është e rëndësishme.

Ecni dhe kërceni bukur, zvogëloni centimetrat në bel dhe mbajeni shpinën drejt, më në fund bëni ndarjet dhe në të njëjtën kohë mund të kontrolloni frymëmarrjen tuaj - trajnimi PortDeBras do t'ju japë të gjitha këto. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të relaksoheni me të vërtetë, të lehtësoni stresin e tepërt dhe të ngrini disponimin tuaj në lartësi të paparë.

Sot ekzistojnë katër nivele të PortDeBras:

PortDeBras Hyrje, Bazë;

PortDeBras Intermediate;

Progresioni PortDeBras:

PortDeBras Parterre.

Me kalimin e kohës, lëvizjet logjike formojnë një kërcim shprehës, trupi hapet dhe fillon të lëvizë ndryshe, stomaku bëhet më i sheshtë, qëndrimi bëhet krenar dhe ecja bëhet e lehtë. Çdo centimetër i frymëmarrjes tani i nënshtrohet ritmit, tingullit, notës, çdo pjesë e trupit i bindet muzikës që tingëllon brenda dhe rreth jush. Ju kënaqeni me çdo lëvizje dhe në të njëjtën kohë punoni çdo centimetër të trupit tuaj - tani më në fund e dini se çfarë është në gjendje të bëjë!

Pastaj jap disa instruktorë të ndryshëm, hidhini një sy dhe nëse ju pëlqen dikush, ngadalë mësojmë çdo kombinim

Ato janë të gjata rreth 3 minuta; do t'ju duhet pak më shumë për t'i mësuar. Mësojmë, pastaj e përforcojmë në muzikë 4 herë. Vetë stërvitja zgjat rreth 55 minuta.Së pari, kërceni me muzikë të lehtë dhe shtrini lehtë muskujt tuaj. Atëherë mund të bëni disa lidhje. Merrni kohën tuaj!

Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Djemtë

Klasat e Port De Bras janë një lloj fitnesi; tipari i tyre dallues është përfshirja e elementeve të kërcimit në grupet e ushtrimeve. Publiku kryesor i synuar janë gratë që duan të rregullojnë trupin e tyre. Falë formatit të stërvitjes, vizitorët jo vetëm që arrijnë qëllime tipike për klasat e fitnesit (heqja e depozitave të yndyrës, përshtatja e trupit, tonin e muskujve), por gjithashtu fitojnë lehtësi të këndshme lëvizjeje, hirin dhe plasticitetin e trupit. Të gjitha klasat e Port De Bras në Moskë mbahen me ritme të ndryshme muzikore, më shpesh është muzika energjike që motivon arritje të reja sportive. Seksionet e orëve të Port De Bras në Moskë mbahen si në qendrat e fitnesit ashtu edhe në shkollat e vallëzimit. Formati sportiv është universal; fitnesi i kërcimit përdoret shpesh në shkollat koreografike si një ngrohje efektive para stërvitjes kryesore. Pas orëve të mësimit, vizitorët gjithmonë ndihen më mirë dhe kanë një ton të këndshëm për pjesën tjetër të ditës.