Shtatzënia sipas javëve të ushqyerit dhe vitaminave. Të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Shembull i menusë për një grua shtatzënë për ditën

10.05.2019

Ka shumë mite dhe shenja që lidhen me shtatzëninë. Shumë shpesh ato sjellin shumë bezdi për vetë gratë shtatzëna, duke ua komplikuar jetën. Shumë mite lidhen me ushqyerjen e grave shtatzëna. Shpesh mund të dëgjoni këshilla për të ngrënë për dy, ose, anasjelltas, të mbani një dietë në mënyrë që fëmija të mos rritet shumë. Shumë keqkuptime lidhen me përdorimin e produkteve të caktuara, si çokollata apo ëmbëlsirat.

Për të mos u shqetësuar për dietën tuaj dhe për të mos krijuar stres të panevojshëm në trupin tuaj, çdo grua duhet të mësojë se si të ushqehet siç duhet në këtë kohë edhe para shtatzënisë. Në fakt, nuk ka asgjë të vështirë në planifikimin e dietës së një gruaje shtatzënë, thjesht duhet të përpiqeni t'i jepni fëmijës gjithçka që i nevojitet dhe të mos i jepni shumë. Dhe si ta bëjmë këtë, ne do të përpiqemi ta kuptojmë.

Ushqimi i duhur në tremujorë

Çdo tremujor i shtatzënisë ka karakteristikat e veta. Në tremujorin e parë, ushqyerja jonë dominohet nga të përzierat. Fatlumet, të cilave nuk i pëson ky fat, mund të gëzohen me fillimin e shtatzënisë. Pjesa tjetër duhet të zvogëlojë vaktet në minimum, të përpiqet të hajë pak nga pak, vaktet më të lehta pa erë të theksuar. Është më mirë gjatë kësaj periudhe të jepni përparësi drithërave, frutave, perimeve, duhet të hani pak mish dhe të pini mjaftueshëm lëngje për të shmangur dehidratimin.

Në tremujorin e dytë, të përzierat zhduken dhe një armik tjetër i padukshëm e pret gruan - e shtuar. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme t'i siguroni vetes ushqim të mirë pa e tepruar. Ndërsa foshnja fillon të rritet në mënyrë aktive, ai ka nevojë për gjithnjë e më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Një grua duhet të hajë më shumë mish, perime dhe fruta gjatë kësaj periudhe. Është e rëndësishme të hani ushqime të pasura me hekur, si mëlçia, hikërrori, mollët, domatet.

Prandaj, sa më shumë të zhvillohet shtatzënia, aq më e lartë është gjasat për edemë Marrja e kripës duhet të jetë rreptësisht e kufizuar. Një bark i zmadhuar në tremujorin e tretë shpesh provokon urth. Gjatë kësaj periudhe është e rëndësishme të hani pak nga pak dhe t'i jepni përparësi ushqimeve me reaksion alkalik, si gjiza, vezët e ziera të buta, mishi i zier, peshku, shpendët, omëletat me avull, buka e bardhë e tharë.

Një tjetër shqetësim i grave shtatzëna lidhur me të ushqyerit është kapsllëku.. Për t'i shmangur ato, është e rëndësishme të hani produkte qumështi të thartë, fruta të thata në avull, sallata me perime të papërpunuara (nëse nuk ka urth), lakër të zier dhe panxhar. Është shumë e rëndësishme që sasia e ushqimit të marrë të jetë e mjaftueshme. Hani më shumë ushqime me pak kalori dhe të pasura me fibra.

Sa lëngje duhet të pini gjatë shtatzënisë?

Lëngjet gjatë shtatzënisë janë gjithashtu legjendare. Dikush këshillon të pijë, dikush anasjelltas - të kufizojë marrjen e lëngjeve në mënyrë që të mos provokojë pamjen. Mjekësia moderne thotë - ju duhet të pini, por në moderim. Një grua shtatzënë duhet të pijë të paktën 2 litra lëngje në ditë.Është uji që ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe parandalon formimin e gurëve në veshka.

Duhet të pini pak, disa gllënjka dhe të zgjidhni pijet e duhura.Është e qartë se soda e ëmbël me shumë ngjyra duhet të përjashtohet nga dieta. Është më mirë të pini ujë të thjeshtë. Nëse dëshironi diçka më të shijshme, atëherë mund të zgjidhni lëngun, por ai duhet të jetë i holluar me ujë 1: 1 dhe në të njëjtën kohë lëngu duhet të jetë natyral dhe jo shumë i ëmbël.

Ka shumë pyetje në lidhje me përdorimin e pijeve me kafeinë gjatë shtatzënisë. Është më mirë të refuzoni kafenë e zezë gjatë shtatzënisë, por nëse një grua është mësuar me të, është më mirë ta bëni gradualisht ose të pini jo më shumë se 1-2 filxhanë në ditë, duke ulur gradualisht forcën e saj. Çaji, i zi dhe jeshil, mund të konsumohet brenda kufijve të arsyeshëm, një filxhan ose dy në ditë nuk do të dëmtojë. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të pini dy gota nga secila pije - Ju mund të pini jo më shumë se dy gota pije me kafeinë në ditë.

Shpesh çajrat e zakonshëm këshillohen të zëvendësojnë çajrat bimorë. Nuk ia vlen të bëhet. Arsyeja - shumë barëra janë abortuese dhe gruaja mund të mos jetë e vetëdijshme për këtë. Për shembull, hibiscus i dashur, të cilin ne e njohim si hibiscus, është vetëm një bimë e tillë.

Keni nevojë të hani për dy?

Shumë shpesh, gratë shtatzëna këshillohen të hanë për dy. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që është e nevojshme që menjëherë të hidheni në ushqim, duke dyfishuar porcionin. Vërtet, nevoja për energji tek një grua shtatzënë rritet, por jo dyfishuar menjëherë, por gradualisht. Prandaj, nuk është e nevojshme të rritet fare sasia e porcionit, është e nevojshme vetëm të monitorohet cilësia e ushqimit.

Besohet se një grua shtatzënë, mesatarisht, duhet të konsumojë 2.5 mijë kcal në ditë. Por kjo është një shifër mesatare, dikujt i duhet pak më shumë, dikujt më pak. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të përqendroheni në zhvillimin e foshnjës dhe mirëqenien e nënës, si dhe të kontrolloni shtimin në peshë. Përveç kësaj, duhet të keni kujdes se çfarë hani. Ushqimi duhet të ketë mjaftueshëm nga të gjithë lëndët ushqyese bazë, si yndyrnat dhe karbohidratet. Dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë, do të nevojiten më shumë proteina, por marrja e karbohidrateve do të duhet të reduktohet. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ëmbëlsirat dhe miellin.

Nëse ka një dëshirë të vazhdueshme për të përtypur diçka, është më mirë të bëni një shëtitje ose të përtypni perime. Shumë vajza i lejojnë vetes të hanë tepër gjatë shtatzënisë, duke besuar se ky fëmijë dëshiron të hajë. Pastaj rezulton në një humbje peshe të gjatë dhe të vështirë.

A është e nevojshme marrja e vitaminave farmaceutike?

Shumë shpesh në literaturë mund të gjeni rekomandime për marrjen e vitaminave gjatë shtatzënisë. Në shumicën e rasteve, kjo literaturë ose është sinqerisht e vjetëruar ose e lëshuar nga vetë prodhuesit e vitaminave. Sot ka disa këndvështrime për marrjen e vitaminave. Një nga pikëpamjet më të reja dhe më të përhapura në botë është ajo është e nevojshme të merret vetëm acid folik dhe vetëm në fazën e planifikimit dhe në tremujorin e parë.

Po pjesa tjetër e vitaminave? Ato shpesh rekomandohen për përdorim në tremujorin e dytë dhe të tretë. Por në fakt, nëse një grua ishte në gjendje të mbetej shtatzënë dhe ta çonte shtatzëninë në gjysmë, ka shumë të ngjarë që ajo të mos ketë një beriberi të theksuar. Nëse një grua mund të blejë vetes një kompleks të shtrenjtë vitaminash për gratë shtatzëna, atëherë ajo, ka shumë të ngjarë, gjithashtu mund të përballojë të hajë normalisht. Në çdo rast, ushqimi i mirë është shumë më i shëndetshëm sesa marrja e një vitamine sintetike.

Ekziston një problem tjetër që lidhet me marrjen e vitaminave - mbidoza e tyre është jashtëzakonisht e rrezikshme.. Për shembull, një mbidozë gjatë shtatzënisë mund të çojë në formimin e dëmtuar të zemrës së fetusit. Një tepricë e disa vitaminave ekskretohet nga trupi pa dëmtuar atë, por në të njëjtën kohë, ngarkesa në sistemin ekskretues rritet. Një përfundim - me beriberin, i cili nuk mund të shërohet me ushqimin e duhur, nevojiten vitamina, por vetëm me rekomandim dhe nën mbikëqyrjen e mjekëve. Duhet të jenë vitamina për gratë shtatzëna, të cilat përmbajnë vitaminë D dhe elementë gjurmë. Vetë-administrimi i vitaminave "për çdo rast" është kundërindikuar.

Cilat janë rreziqet e ushqimit gjatë shtatzënisë

Ngrënia e tepërt gjatë shtatzënisë është shumë e rrezikshme, veçanërisht në gjysmën e dytë. Në këtë kohë, mëlçia e gruas mbart një ngarkesë të shtuar dhe ngrënia e tepërt e rrit atë edhe më shumë. Trupi mund të reagojë ndaj kësaj me të gjitha shenjat e dehjes. Prandaj, ngrënia e tepërt mund të çojë në dobësi dhe të vjella. Gjatë të vjellave, shpesh ndodhin spazma të stomakut dhe organeve të tjera, të cilat mund të çojnë në lindje të parakohshme.

Është shumë e rëndësishme të përjashtohen nga dieta ushqimet shumë të kripura. Bollëku i kripës provokon kongjestion venoz dhe shfaqjen e edemës. Dhe kjo është shumë e rrezikshme, veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Gjithashtu, mos u hidhni në ndonjë ekzotike. Kjo mund të provokojë një shqetësim të traktit gastrointestinal ose reaksione alergjike. Perimet dhe frutat më të hershme nuk janë gjithashtu zgjidhja më e mirë për një grua shtatzënë - ato mund të përmbajnë shumë kimikate të dëmshme nga plehrat dhe trajtimet bimore.

Është e rëndësishme të shmangni çdo alergjen të fortë gjatë shtatzënisë. Kjo nuk do të thotë që ato duhet të përjashtohen plotësisht, thjesht mos i abuzoni - një ose dy çokollata nuk do të sjellin dëm, por pesë ose gjashtë mund të provokojnë një reaksion alergjik ose të shkaktojnë alergji tek një fëmijë pas një viti të lindjes.

Është më mirë të hani gjatë shtatzënisë sipas ndjenjës së urisë, dhe jo sipas orarit, pasi me kalimin e kohës, nevoja për lëndë ushqyese mund të ndryshojë dhe orari i vjetër nuk do të jetë më i rëndësishëm. Është më mirë të kufizoni ngrënien pas orës 19.00, mund të pini kefir ose kos, të hani diçka jo kalorike dhe të lehtë.

Është e rëndësishme të hani ngadalë, të mos nxitoni, të përtypni mirë ushqimin.Është shumë e rëndësishme të ulesh rehat. Shpesh barku mbështet stomakun dhe ndërhyn në marrjen normale të ushqimit, kështu që ju mund të hani në çdo pozicion - për sa kohë që është e rehatshme. Sapo të largohet ndjenja e urisë, duhet të ndërpritet vakti.

Është më mirë t'u jepet përparësi produkteve të thjeshta që kanë ngrënë stërgjyshet tona. Përgatitja e gjithçkaje është gjithashtu e thjeshtë - zieni, fluturoni, piqni. Ju nuk duhet të hani sallata komplekse me një tufë përbërësish ekzotikë, sushi, fruta nga vendet e largëta dhe gjithçka që trupi ynë ka mësuar të tresë relativisht kohët e fundit.

Dhe rregulli i fundit - nëse nuk mundeni, por vërtet dëshironi, atëherë mund ta bëni pak. Mos harroni - gratë shtatzëna nuk duhet të shqetësohen dhe të ndihen të pakënaqur nëse jeni të sigurt se karamele, byrekë, luleshtrydhe etj. do t'ju bëjë të lumtur - lejojini vetes vetëm pak. Mbani mend - jo për ju.

Nëntë muaj magjik pritjeje i japin një gruaje një dhuratë bujare në formën e emocioneve pozitive dhe gëzimit të pakufishëm. Por kjo nuk është një arsye për të harruar thelbësoren. Është shumë e rëndësishme të zgjedhësh të drejtën dietë në fillim të shtatzënisë për të siguruar zhvillimin e plotë të foshnjës dhe për të ruajtur shëndetin e nënës së ardhshme.Lëndët ushqyese, mineralet dhe elementët biologjikisht aktivë janë të nevojshëm për formimin dhe rritjen e embrionit. Natyrisht, ai i merr ato përmes enëve të gjakut që lidhin fetusin me trupin e nënës. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të plotësohet deficiti i tyre në kohën e duhur për të ruajtur forcën dhe vitalitetin e dy organizmave.

Kjo nuk do të thotë aspak se një grua duhet të rrisë sasinë e ushqimit të ngrënë një e gjysmë deri në dy herë. Gjëja kryesore që ushqimi në fillim të shtatzënisë të sigurojë marrjen e duhur të vitaminave dhe mineraleve.

Lexoni në këtë artikull

Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë konsiderohet një proces i natyrshëm. Mesatarisht, një grua shton nga 10 deri në 15 kg në 9 muaj. Norma është 11-12 kg. Nëse pesha e fituar është nën normale, gjinekologët rekomandojnë marrjen e një kompleksi të veçantë multivitamin për gratë shtatzëna.

Me rritjen e peshës, shfaqet ënjtje, frymëmarrja është e ndërlikuar dhe mund të shfaqen çrregullime të ritmit të zemrës. Në këtë rast, rekomandohet të përmbaheni nga marrja e ushqimeve të yndyrshme dhe të pasura për disa kohë dhe të kufizoheni në perime dhe fruta të pasura me vitamina dhe fibra.

Nëse keni menduar për si të ushqehemi shëndetshëm në fillim të shtatzënisë mbani mend disa rregulla të rëndësishme:

ushqyerja e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e ekuilibruar;
zgjedhja jepet në favor të ushqimit të shëndetshëm (të eliminohen nga dieta ushqimet e përpunuara dhe ushqimet me nivele të larta kolesteroli);
është e nevojshme t'i përmbaheni një diete të vazhdueshme (të paktën tre herë në ditë).

Çfarë mund të hajë një grua shtatzënë dhe në çfarë sasie

Elementet gjurmë që kërkojnë vëmendje të veçantë

Gjatë shtatzënisë, trupi femëror përjeton një nevojë të shtuar për elementë gjurmë si hekuri dhe kalciumi.

Hekuri është përgjegjës për. Nëse, gjatë testit, niveli i hemoglobinës në gjakun e një gruaje është nën 100 g / l, atëherë nënës dhe fëmijës së palindur i caktohet automatikisht një diagnozë e anemisë. Shkaktarët e anemisë mund të jenë mungesa e acidit folik ose vitaminës B12. Epo, rezultati i mungesës së hemoglobinës shpesh bëhet një vonesë në rritjen dhe zhvillimin e fetusit, si dhe lindjen e parakohshme.

Kalciumi është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e të gjitha indeve të forta: kockat, dhëmbët, pllakën e thonjve. Në mënyrë që dhëmbët e nënës së ardhshme të mos fillojnë të shkërmoqen, rekomandohet të hani produkte të qumështit të pasuruar me këtë përbërës çdo ditë.

Shumë gra janë të interesuara për pyetjen, çfarë ha embrioni në shtatzëninë e hershme? Derisa të vendoset një furnizim i drejtpërdrejtë me gjak i placentës me trupin e nënës, fetusi merr lëndë ushqyese nga glikogjeni që është grumbulluar në muret e brendshme të mitrës. Ai siguron një furnizim të plotë dhe në kohë të aminoacideve - burimet kryesore të energjisë jetike.

Ushqyerja për toksikozën

Toksikoza është një simptomë e zakonshme që shfaqet tek gratë në tremujorin e parë të shtatzënisë. Ajo shoqërohet me reagime të tilla të pakëndshme të trupit si:

nervozizëm;
përgjumje;
apatia;
dermatoza;
mungesa e oreksit;
nauze;
të vjella (veçanërisht në mëngjes);
ndryshim në ndjesinë e shijes.

Për të zvogëluar manifestimin e këtyre simptomave në minimum, duhet të zgjidhni të drejtën ushqyerja për toksikozën në shtatzëninë e hershme.

Aktiviteti i toksikozës do të ulet nëse ushqimi konsumohet jo 3 herë në ditë, por 6-7 në pjesë të vogla. Në mëngjes (pa u ngritur nga shtrati) dhe në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, mund të hani disa krisur bukë të bardhë, copa frutash të thata ose disa arra.

Gatimi reduktohet nga çaji i ngrohtë i nenexhikut me shtimin e një pyke limoni. Rekomandohet fuqimisht zëvendësimi i lëngjeve pluhur me ngjyra me infuzione bimore, ujë mineral pa gaz ose fruta që përmbajnë një sasi të madhe lëngu (shalqini, pjepri, rrushi).

Ushqimet e rënda për stomakun e një gruaje shtatzënë duhet të zëvendësohen me avull. Për shembull, në vend të patateve të skuqura ose mishit të derrit, është më mirë t'i jepni përparësi një koteleje me avull peshku ose pule me perime të ziera si pjatë anësore.

Të vjellat shoqërohen nga një simptomë tjetër e pakëndshme - dehidratimi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të rimbushni furnizimet me lëngje në kohën e duhur. Një grua shtatzënë duhet të pijë rreth 2 litra ujë të pastër në ditë. Por teprimi në këtë çështje është i rrezikshëm, pasi marrja e tepërt e lëngjeve do të çojë në ënjtje.

Çfarë është e mirë për të ngrënë

Le të përcaktojmë cili është ushqimi më i mirë për të ngrënë në fillim të shtatzënisë . Për të bërë grupe ushqimore, fillimisht do të merremi me përmbajtjen kalorike të ushqimit. Në tre muajt e parë, norma e kalorive në ditë për një grua shtatzënë është 1800 kcal. Prej tyre:

Rreth 50% duhet të vijnë nga karbohidratet. Ato gjenden në makaronat me drithëra të plota, patatet dhe drithërat (hikërror, tërshërë, oriz, meli).
Vetëm 30% e kalorive që trupi duhet të marrë nga yndyra. Për më tepër, ky nuk është mish yndyror ose peshk, por gjalpë, produkte qumështi,.
Pjesa e mbetur prej 20% e kalorive janë nga grupi proteinik i ushqimeve: vezë, bishtajore, peshk, shpendë.

Si duket dieta ditore e një gruaje shtatzënë?

Gjatë shtatzënisë, është më mirë të hani ushqim të freskët, të zier në avull ose në zjarr të hapur. Një menu e ekuilibruar për një grua shtatzënë për ditën duket si kjo:

Ushqimet dhe orari i rekomanduar	Alternativa
Ora 8
Qumësht pjesërisht i skremuar - 200 ml 2 copa biskota Kafe, mund të jetë me sheqer (1 lugë)	Qumësht i plotë - 150 ml Kos i plotë - 1 kavanoz Kos me pak yndyrë - 2 kavanoza Çaj - 1 filxhan
10 orë
Frutat e stinës - 150 g	Lëng portokalli - 1 filxhan Copë biskotë pa sheqer
13 orë
Makarona (70 g të thata) ose oriz me djathë (15 g), domate dhe gjalpë (1 lugë) Mish pa dhjamë (viçi, viçi, pulë, lepuri, mëlçi) - 150 g Bukë - 1 copë Fruta të freskëta - 100 g Morse - 1 gotë	Perime të ziera - 100 g me barishte (majdanoz, kopër) Peshk i freskët ose i ngrirë - 200 g (përjashto ngjala, skumbri, peshk në vaj)
17 orë
Qumësht pjesërisht i skremuar - 150 ml	Qumësht i plotë - 170 ml 1 copë biskotë pa sheqer + çaj Kos me pak yndyrë - 1 kavanoz Lëng portokalli - 1 filxhan
20 orë
Frutat e stinës - 150 g Supë me perime (pa patate dhe fasule) Peshk - 200 g	Lëng portokalli - 1 filxhan 1 copë biskotë pa sheqer Supë me perime me patate ose fasule Djathë i freskët i grirë - 100 g Viçi i zier - 100 g Mish pa dhjamë (viçi, gjoks pule) - 150 g

Ushqimet kryesore për nga vlerat ushqyese

Tani do të flasim përçfarë duhet të hani në fillim të shtatzënisë . Ka disa produkte në të cilat sasia e lëndëve ushqyese dhe elementëve gjurmë është në nivelin më të lartë. Janë ata që rekomandohet të hahen me beriberi dhe nivele të ulëta të hemoglobinës.

Fig. Ky frut i ëmbël oriental është i pasur me fibra, të cilat normalizojnë funksionimin e sistemit tretës. Përveç kësaj, në 100 gr. Produkti përmban rreth 25% të kërkesës ditore për kalcium. Mund të konsumohet i freskët ose i tharë, ose mund të shtohet në ëmbëlsira të bëra vetë.

Angjinarja. Ato janë një burim i vlefshëm i hekurit, fibrave dhe acidit folik. Më shpesh, supat dhe sallatat përgatiten nga angjinaret. Shumë shpesh kjo bimë përdoret për gatimin e pjatave italiane: makarona, pica.

Fara kungulli. 100 gr. farat e qëruara përmbajnë 5 gr. proteina bimore. Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të nënës së ardhshme dhe lehtësimin e ngarkesës në shpinë dhe bark. Gjithashtu, farat e kungullit dhe të kungullit përmbajnë magnez, i cili normalizon funksionimin e sistemit kardiovaskular.

Produktet e bletarisë. Mjalti është një depo e vërtetë e vitaminave dhe mineraleve. Mund të përdoret me siguri në vend të sheqerit, të shtohet në sallata frutash ose ëmbëlsira. 100 gr. përmban 14 mg kalcium, 36 mg kalium, 18 mg fosfor, 0,8 mg hekur, si dhe vitamina B.

Çfarë është më mirë për të shmangur

Pra, çfarë nuk mund të hahet në shtatzëninë e hershme? Çfarë a mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e foshnjës së palindur dhe në gjendjen e nënës?

Para së gjithash, ushqyerja në fillim të shtatzënisë duhet të jenë të cilësisë së mirë. Para ngrënies, produktet duhet të kalojnë të gjitha standardet sanitare të përpunimit, përfshirë përpunimin termik. Kjo është e nevojshme në mënyrë që bakteret, kërpudhat dhe mikroorganizmat e tjerë të dëmshëm të mos mund të ndërhyjnë në zhvillimin normal të fëmijës në mitër.

Peshku dhe mishi i papërpunuar, duke përfshirë havjarin dhe disa pjata japoneze, mund të shkaktojnë helminthiasis që mund të prekë fetusin.

Mielli dhe ëmbëlsirat në sasi të mëdha do të çojnë në shtim të shpejtë të peshës . Në këtë drejtim, dieta duhet të korrigjohet tashmë në fazat e hershme të shtatzënisë, në mënyrë që në 8-9 muaj një grua shtatzënë të mund të lëvizë me siguri pa rëndim në këmbë, lodhje dhe gulçim.
Produktet e tymosura (mishi, sallami, peshku), si dhe ushqimi i konservuar, përmbajnë substanca që ndikojnë negativisht në qelizat e mëlçisë. Nëse abuzoni me këto produkte, foshnja e porsalindur zhvillon “verdhëz” (botulizëm).
Alkooli është rreptësisht i ndaluar për gratë shtatzëna . Substancat toksike që përmbahen në alkool mund të dëmtojnë shëndetin e foshnjës.
Kur përpiloni një menu ditore, secila grua zgjedh në mënyrë të pavarur se cilat produkte do të përdorë bazuar në preferencat e saj të shijes. Sidoqoftë, ne ju këshillojmë të dëgjoni rekomandimet tona përçfarë duhet të hani në fillim të shtatzënisë . Ushqimi i duhur, i shëndetshëm, si dhe një dietë e vazhdueshme do të ndihmojnë që të kalojnë të 9 muajt e pritjes me shumë kënaqësi për nënën dhe fëmijën.

Ecuria e favorshme e shtatzënisë, lindja e një fëmije të shëndetshëm dhe të fortë përcaktohet nga një sërë faktorësh. Një nga më të rëndësishmet është ushqimi i duhur. Varet nga organizimi i tij nëse foshnja do të furnizohet me të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat e rëndësishme për zhvillimin. Prandaj, pyetja se si të hahet siç duhet gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për çdo grua që është në një pozicion interesant.

Rregullat themelore për të ushqyerit e nënave në pritje

Duke iu përmbajtur rregullave bazë të të ushqyerit për të 9 muajt, nënat e ardhshme do të jenë në gjendje t'i sigurojnë fëmijës gjithçka të nevojshme dhe të mos i japin asgjë të tepërt.

Rregulli më i rëndësishëm nuk është dieta, alkooli dhe zakone të tjera të këqija;
Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë domosdoshmërisht produkte qumështi, drithëra të ndryshme, fruta, perime dhe vezë;
Hani 5-7 herë në ditë;
Sasia e ushqimit nuk duhet të rritet në vëllim, thjesht duhet të bëhet disa herë më e mirë;
Përjashtoni mishin e tymosur, ushqimet me kripë dhe pikante nga menyja;
Është më mirë t'u jepet përparësi produkteve që hanin gjyshet tona;
Pini ujë rregullisht;
Merrni ushqimin ngadalë, duke e përtypur tërësisht;
Mos harroni të hani peshk dhe shpendë. Por nga mishi i kuq, nëse është e mundur, është më mirë të abstenoni;
Është e dëshirueshme të piqni, zieni ose zieni produktet;
Nëse një grua shtatzënë dëshiron vërtet diçka, edhe pse jo plotësisht e dobishme, atëherë mund ta hani atë, vetëm pak.

Vakti i fundit duhet të merret 3 orë para gjumit. Nëse nuk mund ta kapërceni ndjenjën e urisë, mund ta vrisni me një gotë kefir ose qumësht, një mollë ose një dardhë.

E rëndësishme! Nënat e ardhshme duhet të mbajnë mend një gjë shumë të rëndësishme: është më mirë të largohen nga tavolina e darkës me një ndjenjë të lehtë urie sesa me një ndjenjë të rëndimit në stomak nga ngrënia e tepërt.

Çdo tremujor i shtatzënisë ka nuancat e veta ushqyese.

Tremujori i parë (11-13 javë) është periudha kur kryhet formimi i organeve dhe sistemeve kryesore të foshnjës. Për momentin është veçanërisht e rëndësishme të kujdeseni për një dietë të ekuilibruar.

Gjatë këtyre periudhave është shumë e rëndësishme të konsumohen ushqime me përqindje të lartë të acidit folik (vitamina B9). Një sasi e pamjaftueshme e kësaj vitamine mund të çojë në lindje të parakohshme, patologji mendore të fetusit. Përmban B9 në produktet e qumështit, frutat, perimet, peshku, mishi.

Java e pestë është një moment kritik për trupin, i cili po rindërtohet në mënyrë aktive. Mund të ketë një përkeqësim të mirëqenies, përgjumje e shtuar, nauze, të vjella. Është e dëshirueshme që të merren me manifestimet e toksikozës me mjete natyrore.

Momenti i pakëndshëm ka kaluar dhe tani është e rëndësishme të kujdesemi për praninë e kalciumit dhe fosforit në dietë, të cilat produktet e qumështit i përmbajnë në sasi të mjaftueshme.

Për të parandaluar zgjerimin e venave në gjoks, është e nevojshme të forcohen muret e enëve të gjakut, duke përfshirë në dietë produktet që përmbajnë vitamina C dhe P me tepricë. Fjala është për agrumet, kofshët e trëndafilit dhe rrush pa fara të zeza, hikërrorin, dhe qershitë.

Meqenëse vëllimi i plazmës së gjakut dhe numri i qelizave të kuqe të gjakut rritet, është e nevojshme të përfshihet gjizë në dietë. Është ky produkt, i cili është burim hekuri, që mund të rrisë numrin e qelizave të kuqe të gjakut. Përveç kësaj, një grua në këto momente duhet të hajë mish, peshk, qumësht, barishte, fruta.

Nuk mund ta bëni këtë tremujor pa ushqime të tilla si mishi, djathi, arrat, brokoli, spinaqi, vezët, zarzavatet me gjethe. Një tabu kategorike për alkoolin dhe cigaren.

Tremujori i dytë i shtatzënisë karakterizohet nga probleme të një plani tjetër. Të ushqyerit duhet të ndërtohet në atë mënyrë që ato të zgjidhen. Tani nëna e ardhshme duhet të hajë në pjesë të vogla, por më shpesh.

Ekziston mundësia e tretjes së dobët për dy arsye:

zhvillimi i dysbakteriozës;
vëllimi i mitrës rritet dhe i ngjesh organet e barkut.

Ekziston një probabilitet i lartë i kapsllëkut, i cili është i ndaluar të eliminohet me laksativë konvencionalë. Frutat, perimet dhe barishtet do të vijnë në shpëtim.

Gratë shtatzëna duhet të monitorojnë sasinë e karbohidrateve të marra, përndryshe ka një probabilitet të lartë për të fituar peshë seriozisht.

Karakteristikat ushqyese karakteristike të tremujorit të dytë:

Këshillohet që të mos hani ushqime me nivele të larta kolesteroli, pasi pengon funksionimin normal të mëlçisë. Duhet pasur kujdes kur përdorni mëlçi viçi, havjar, salsiçe të ndryshme, proshutë, djathë dhe pasta të ndryshme.
Kufizoni marrjen e produkteve yndyrore, të kripura dhe alergjike. Çdo ditë, menyja duhet të përmbajë djathë me pak yndyrë, qumësht, gjizë dhe kefir - përbërës të pasuruar me kalcium. Në fund të fundit, në një nënë të ardhshme, ajo është në gjendje të lahet nga trupi, ndërsa foshnja është jetike për formimin e sistemit skeletor. Marrja e pamjaftueshme e kalciumit me ushqime mund të plotësohet me ndihmën e komplekseve të vitaminave.
Ka kuptim të filloni gradualisht përgatitjen për tremujorin e tretë duke reduktuar marrjen e lëngjeve.

Në këtë tremujor, nënat e ardhshme më së shpeshti vuajnë nga patologjitë që lidhen me aktivitetin e zorrëve, përkatësisht kapsllëk, diarre. Në këtë drejtim, ushqimi në përputhje me skemën është i një rëndësie të veçantë: hani më shpesh, por pak nga pak. Ky problem mund të shmanget duke rritur marrjen e fibrave bimore, në veçanti fibrave.

Mos harroni për pasojat e pasionit të tepruar për miellin dhe ushqimet e yndyrshme në fazat e fundit. Një pamendim i tillë mund të çojë në pasoja të pakëndshme, në veçanti, një rritje të madhësisë së fetusit. Për shkak të kësaj, procesi i lindjes mund të bëhet më i vështirë.

Në tremujorin e tretë, duhet të ndiqni rregullat strikte:

Vëllimi i lëngjeve të konsumuara duhet të reduktohet për të mos u përballur me problemin e toksikozës së vonë dhe shfaqjen e edemës.
Rregulli i pashprehur për nënat e ardhshme në këto momente duhet të jetë matja e vëllimit të lëngjeve në "hyrje" dhe "dalje". Një ndryshim prej jo më shumë se 200 ml lejohet.
Për të pasur një efekt pozitiv në proceset metabolike dhe për të përmirësuar largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi, marrja e kripës duhet të jetë e kufizuar.
Eliminoni plotësisht lëngjet me yndyrë (si mish ashtu edhe peshk), lëng mishi të koncentruar. Është më mirë të kaloni në supa vegjetariane, salca qumështi, mish të zier, peshk.
Enët nga kërpudhat duhet të jenë, nëse jo plotësisht të përjashtuara, atëherë të paktën të kufizuara. Lëreni përdorimin e yndyrave shtazore deri në momente më të mira. Mund të pini vetëm pak gjalpë. Do t'ju duhet të harroni për pak dhjamë, derri, viçi dhe qengji.
Gatimi lejohet ekskluzivisht në vaj vegjetal. Të paktën një herë në javë, nënës së ardhshme rekomandohet të ketë një ditë agjërimi (mund të merrni vetëm kefir ose mollë).
Muajin e fundit eliminoni plotësisht ushqimet e yndyrshme dhe produktet e miellit nga dieta, reduktoni konsumin e sheqerit, mjaltit, reçelit.

E rëndësishme! Një grua që pret një fëmijë duhet të mbrojë veten nga mundësia e helmimit. Ajo këshillohet të harrojë përkohësisht çdo pate, vezë të papërpunuara ose të ziera, mish të zier mirë dhe pjata që përmbajnë vezë të papërpunuara.

Sipas mjekësisë moderne, zonjat në një pozicion interesant duhet të pinë me moderim. Ata këshillohen të konsumojnë të paktën 2 litra lëngje në ditë. Uji ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe parandalon formimin e gurëve në veshka.

Është po aq e rëndësishme të zgjidhni pijet e duhura. Eliminoni sodën, veçanërisht me ngjyra, është më mirë të zgjidhni ujin e thjeshtë. Nëse dëshironi të pini diçka më të shijshme, mund të kënaqeni me lëng, por vetëm natyral.

Mos krijoni as çajra bimorë. Shumë bimë kanë një efekt abortues, për të cilin një grua mund të mos jetë e vetëdijshme. Hibiscus (hibiscus) i njohur është pikërisht ai.

Çfarë rreziqesh mund të ketë ushqimi gjatë shtatzënisë

Megjithatë, ngrënia gjatë shtatzënisë mund të jetë e mbushur me rreziqe të caktuara.

Një rrezik i veçantë fshihet për nënat e ardhshme në ngrënien e tepërt, veçanërisht në fazat e fundit. Fakti është se ngarkesa në mëlçi gjatë shtatzënisë rritet, dhe ngrënia e tepërt vetëm e intensifikon atë. Si rezultat, trupi është në gjendje t'i përgjigjet një fakti të tillë me shenja dehjeje. Si rezultat, gruaja fillon të ndihet e sëmurë, të vjella, dobësi. Për një kohë të gjatë, të vjellat janë të rrezikshme sepse mund të shkaktojnë spazma jo vetëm të stomakut, por edhe të organeve të tjera. Si rezultat, ekziston rreziku i lindjes së parakohshme.
Është e nevojshme të ndaloni së ngrëni ushqime të kripura. Një sasi e bollshme kripe mund të provokojë stazë venoze dhe shfaqjen e edemës - një patologji shumë e rrezikshme për periudhat e mëvonshme.
Enët ekzotike për një grua shtatzënë nuk janë alternativa më e mirë. Ato mund të shkaktojnë shqetësime gastrointestinale ose alergji.
Rekomandohet fuqimisht të përmbaheni nga ngrënia e perimeve dhe frutave të korrjes së hershme, sepse ato zakonisht përmbajnë përbërës kimikë të rrezikshëm.
Këshillohet që të shmangni ngrënien e ushqimeve që janë alergjenë të fortë. Më pas, kjo mund të shkaktojë zhvillimin e reaksioneve alergjike tek fëmija juaj. Nuk ka kuptim t'i braktisni plotësisht ato, thjesht mos i abuzoni me to.
Mos hani peshk të papërpunuar, sushi, goca deti, butak. Kjo do të parandalojë hyrjen e viruseve ose baktereve të dëmshme në trup. Ushqimi i detit i tymosur gjithashtu nuk ia vlen të hahet.
Hot dogët, pjatat e mishit të rrugës janë të mbushura me një rrezik të caktuar. Si rregull, ato janë burimi i zhvillimit të listeriozës.
Qumështi i papasterizuar është gjithashtu kundërindikuar për nënat në pritje, pasi mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve që vijnë nga ushqimi.

Shembull i menusë për një grua shtatzënë për ditën

Një menu e përafërt 6 herë për një grua shtatzënë mund të duket diçka si kjo:

Mëngjesi - sanduiç me bukë të zezë me një copë gjalpë, vezë pule, 200 gr. kefir.
Mëngjesi i dytë - Sallatë jeshile, çaj.
Dreka - Fileto pule, patate të ziera, dardhë, kefir ose kos të pijshëm - 1 filxhan.
Snack - Sanduiç me gjalpë ose reçel, lëng.
Darka - Oriz (mundësisht kafe), peshk i zier, sallatë me perime me vitamina, çaj.
Darka e dytë është një gotë kefir ose ndonjë frut.

Shtatzënia është një mundësi e shkëlqyer për të ndryshuar preferencat tuaja të shijes. Para se të hani diçka, është e rëndësishme të mbani mend se tani po hani jo vetëm për veten tuaj, por edhe për thërrimet që mbani nën zemrën tuaj dhe për të cilat tani jeni përgjegjës.

Video: si të ushqehemi shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Periudha e lindjes së një fëmije është shumë e rëndësishme. Duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rrisni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të furnizoni trupin me mineralet e nevojshme. Këshillohet që për çdo ditë të bëni një menu të përafërt të shëndetshme për gratë shtatzëna. Një dietë e ekuilibruar siguron zhvillimin e duhur të foshnjës dhe ndihmon në ruajtjen e një figure të bukur pas lindjes.

Ushqimet në dietë

Programi i të ushqyerit për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe yndyrna, por në moderim. Marrja e proteinave nuk duhet të kalojë 120 gram në ditë. Nga këto, 80 janë produkte me origjinë shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Norma ditore e yndyrës është 100 gram. Karbohidratet janë një burim energjie, por ato duhet të konsumohen me kujdes.

Në tremujorin e parë, nuk duhet të merrni më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit rekomandohet reduktimi në 250 gram në ditë. Këshillohet që të përjashtohen jo perimet, por enët me miell dhe sheqer.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna përfshin enët e ziera, të ziera, të ziera dhe të pjekura. Ju duhet të kufizoni marrjen e sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, gjë që mund të shkaktojë diabetin gestacional. Kripa kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup dhe çon në edemë.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë:

fruta;
perime;
drithëra;
produktet e qumështit.

Menuja për gratë shtatzëna çdo ditë duhet të përfshijë 50% fibra natyrale: fruta, perime, manaferra, grurë të fortë, krunde.

Sa duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë? Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë normën. Në dietën e zakonshme duhet të shtohen 300 kcal. Nëse ka një deficit në peshë, ia vlen të hani dy herë më shumë ushqim.

Produkte të Ndaluara

Ka disa ushqime që mund të dëmtojnë nënën dhe fëmijën. Por ndoshta rrallëherë bëni një përjashtim dhe pini një filxhan kafe me çokollatë.

Ia vlen kategorikisht të hiqni dorë nga alkooli, droga dhe cigaret. Këto substanca kanë një efekt të dëmshëm për nënën dhe fëmijën: zhvillohen anomali fetale, sistemi vaskular është i prekur, lindja e parakohshme dhe aborti janë të mundshme.

Lista e produkteve të ndaluara:

djathëra të përpunuar, qumësht të papasterizuar dhe vezë të papërpunuara. Ato mund të përmbajnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort. Vezët e thajthit nuk bëjnë pjesë në këtë kategori;
disa lloje peshqish: marlin, peshkaqen, ton, skumbri mbretëror përmbajnë merkur, kjo do të ndikojë shumë keq tek fëmija;
ngrënia e sushit me peshk të freskët nuk rekomandohet. Rrezik i madh i sëmundjeve helmintike;
nëse para shtatzënisë, një grua vuante nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, ushqimet e tymosura, pikante dhe yndyrore mund të provokojnë urth të rëndë;
në patate të skuqura, kriker, pije të gazuara, çamçakëz ka ngjyra, përforcues shije dhe aromatizues. Ato ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.

Duhet të jeni të kujdesshëm me ilaçet kundër dhimbjeve, ilaçet kundër konvulsioneve, kollën dhe pilula të ftohjes. Ato mund të përmbajnë alkool dhe enzima narkotike. Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, verë e thatë lejohet të konsumohet 2-3 herë. Rrit hemoglobinën dhe oreksin.

Menuja ditore

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale ditore me receta. Kjo ju ndihmon të mësoheni me dietën e re dhe të mos mendoni për snacking. Ushqimi rekomandohet të jetë i larmishëm dhe i shëndetshëm. Perimet hahen më së miri të gjalla. Gjatë trajtimit termik, ata humbasin shumicën e cilësive të tyre të vlefshme.

Gjithashtu gjatë shtatzënisë, ju mund të fitoni peshë të tepërt. Dieta për gratë shtatzëna gjatë ditës promovon humbjen e peshës, dhe gjithashtu normalizon peshën e trupit.

Menuja për 1 ditë e një gruaje shtatzënë;

mëngjes: bollgur me qumësht, banane, bukë dhe gjalpë;
dreka: supë me lëng perimesh, sallatë me lakër dhe karrota, komposto me fruta të thata;
rostiçeri pasdite: kefir me cheesecake, mollë;
darkë: zierje me perime në avull, vinegrette, çaj bimor.

mëngjes: vezë të fërguara me barishte, mollë, çaj jeshil;
dreka: makarona të ziera në avull me kotele, pije frutash, zierje me perime;
rostiçeri pasdite: cheesecakes dhe kos;
darkë: mish i pjekur, sallatë perimesh.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, bukë me reçel, lëng;
dreka: Ëmbëlsira me peshk të zier në avull, patate të ziera, kakao;
rostiçeri pasdite: pelte, biskota, banane;
darkë: tavë perimesh, ryazhenka.

mëngjes: qull hikërror, sanduiç gjalpë, lëng;
dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
rostiçeri pasdite: qumësht, simite, fruta;
darkë: kotelet viçi të ziera, bukë, çaj.

mëngjes: petulla me kungull i njomë me salcë kosi, vezë të zier, bukë dhe gjalpë;
drekë: gulash me qull, sallatë me bizele jeshile, pelte frutash të thata;
rostiçeri pasdite: kefir, biskota;
darkë: kotelet me lakër, sallatë panxhari, supë me trëndafil.

mëngjes: muesli me qumësht, lëng i shtrydhur fllad, çaj kamomili;
drekë: borscht vegjetarian, daulle pule e zier, komposto;
rostiçeri pasdite: ryazhenka, cheesecake;
darkë: peshk i zier, patate të ziera, bukë.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
dreka: supë me lakër me salcë kosi, qofte me oriz, lëng;
rostiçeri pasdite: pelte, banane;
darkë: zierje me perime, çaj me qumësht, bukë.

Sa herë në ditë duhet të hanë gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e 3-të, ngrënia 4-6 herë në ditë konsiderohet normë. Dieta për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të mbahet deri në fund të periudhës së shtatzënisë.

Recetat e pjatave

Recetat dietike për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të përgatiten shpejt dhe të shijshme. Ata nuk kërkojnë produkte dhe përpjekje të veçanta.

Tas me vitamina. Përbërësit: 1 pjeshkë, 1 kivi, 100 gr arra, kos, 1 banane, 50 gr rrush pa fara. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender dhe gati për t'u ngrënë. Konsiderohet më shumë si një ëmbëlsirë. Rekomandohet ta hani këtë delikatesë 1 herë në 2 ditë.

Përzierje perimesh. Përbërësit: kungull i njomë, karota, lulelakër, angjinarja. Qëroni perimet, pritini në feta të rrumbullakëta. Nxirre. Spërkateni me kopër të thatë dhe vaj ulliri.

Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të jetë veçanërisht e vëmendshme ndaj dietës së saj, sepse vitaminat që thithen nga trupi kontribuojnë në zhvillimin e plotë të fetusit.

Shumë shpesh, gratë, duke menduar për dietën e tyre, përdorin metodën e njohur të përpilimit të një menuje - ushqyerja gjatë shtatzënisë për javë. tabela një dietë e tillë përmban të gjitha të dhënat e rëndësishme për dietën e produkteve të nevojshme.

Përpilimi i një tabele thjeshton qartë procesin e shpërndarjes së produkteve dhe mbajtjen e dietës së dëshiruar. Ju duhet të kuptoni se ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, i ngopur me një gamë të plotë të lëndëve ushqyese që do t'i mundësojnë trupit të marrë nxitjen e nevojshme të energjisë.

Është e rëndësishme të planifikoni dietën më të ekuilibruar, që përmban ato përbërës që do të jenë më të dobishme për nënën dhe fëmijën e saj të palindur. Para se të planifikoni një dietë, duhet të jeni të vetëdijshëm për rregullat e detyrueshme universale:

fraksionale pesë vakte në ditë;
përjashtoni ushqimet e skuqura dhe ushqimet e tymosura nga menyja;
shmangni ngrënien e tepërt;
hani fruta ose produkte qumështi para gjumit;
përfshini perime të ziera, enët e ziera në avull në dietë.

Vajzat duhet të jenë të vëmendshme ndaj përdorimit të produkteve, sepse ato mund t'i japin fëmijës një maksimum vitaminash dhe ta dëmtojnë atë me substanca të dëmshme ose alergjene që përmbajnë ato.

Prandaj, para se të mendoni për ushqimin gjatë shtatzënisë me javë në formën e një tabele, ju duhet të kuptoni veçoritë e të ngrënit në tremujorin e parë, të dytë dhe të tretë. Pas njohjes, mund të filloni të planifikoni një dietë të padëmshme për periudhën e shtatzënisë.

Gjatë shtatzënisë, duhet të përjashtoni ushqimet e skuqura dhe të tymosura, por të hani fruta, perime (të ziera ose në avull), produkte qumështi.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës. tabela

javë	Karakteristikat e zhvillimit	dietë
1-3 javë	Në fazat e para, shëndeti i foshnjës fillon të marrë formë. Gjinekologët thonë se përmbajtja e mjaftueshme e acidit folik është e një rëndësie të madhe.	Acidi folik gjendet në një shumëllojshmëri ushqimesh: sallata, zarzavate dhe drithëra. Ju gjithashtu duhet të hani perime, fruta të verdha.
3-4 javë	Vërehet zhvillimi i placentës, membranës natyrale. Për zhvillim, duhet të përdorni ushqime që janë të pasura me minerale, në veçanti kalcium.	Perimet, produktet e qumështit, brokoli dhe lëngjet e frutave përmbajnë shumë kalcium. Për të marrë mangan, gratë duhet të përfshijnë mish derri, vezë, tërshërë dhe banane në meny.
5 javë	Manifestimi i toksikozës në mëngjes.	Menuja duhet të ndryshohet: zëvendësoni mishin me fasule, hani më shumë arra, si dhe kajsi, karota.
6 javë	Në përkeqësimi i toksikozës.	Në mëngjes është më mirë të hani krisur ose krisur. Rritni sasinë e lëngut (të paktën 8 gota).
7-10 javë	Ka një shkelje të zorrëve. Toksikoza.	Përjashtoni pijet e gazuara, përfshini kefirin, kumbullat e thata në menu. Hani ushqime me fibra - orizin kaf, drithërat me drithëra të plota.
11-12 javë	Fundi i tremujorit të parë.	Gjatë kësaj periudhe duhet të dëgjoni nevojat e trupit tuaj dhe të hani ushqimin që dëshironi, sepse është ajo që i nevojitet bebes së ardhshme.
13-16 javë	Fillimi i semestrit të dytë.	Rritja e ushqimit proteinik dhe marrjes ditore të kalorive jo më shumë se 3000 kcal.
16-24 javë	Dëgjimi dhe shikimi i foshnjës zhvillohen.	Ngrënia e ushqimeve me beta-karoten (vitaminë A). Është më mirë të përfshini lakër dhe karota në menu.
24-28 javë	Rritja e mitrës, shfaqja e urthit.	Gratë shtatzëna duhet të hanë në mënyrë të pjesshme, të shmangin pijet e gazuara dhe pijet me kafeinë. Ju duhet të hani në pjesë të vogla.
29-34 javë	Rritja dhe forcimi i kockave.	Për rritjen më të mirë të sistemit skeletor, si dhe funksionimin e duhur të trurit, foshnja ka nevojë për shumë kalcium dhe hekur. Menuja për këtë periudhë duhet të përfshijë arra, peshk (duhet të jetë i yndyrshëm), mish.
35-40 javë	Përgatitja për lindjen e fëmijës.	Për lindje të suksesshme, ju duhet të furnizoni trupin me energjinë e nevojshme, për këtë keni nevojë për karbohidrate. Kashi është baza e menusë.

Ushqyerja gjatë shtatzënisë duhet të jetë e pjesshme, pesë herë në ditë

Ushqyerja gjatë shtatzënisë sipas javës (Tabela) do t'ju ndihmojë të bëni dietën më të mirë, duke kontribuar në zhvillimin e duhur dhe përgatitjen e trupit të nënës shtatzënë për streset gjatë lindjes dhe herën e parë pas tyre.