Si të mendosh pozitivisht, apo një nga pikëpamjet për të menduarit pozitiv. Zhvillimi i të menduarit pozitiv dhe qëndrimit pozitiv

02.09.2019

Susan Segerstrom, një profesore në Universitetin e Kentakit, testoi një herë nivelin e optimizmit të studentëve të saj dhe e vlerësoi atë në një shkallë prej 5 pikësh. Pas 10 vitesh, ajo pyeti për nivelin e të ardhurave të maturantëve. Doli se çdo pikë u kthye në një diferencë prej 35,000 dollarësh në fitimet e tyre vjetore. Jo keq, apo jo? Ne kuptuam pse ndodhi kjo dhe morëm ushtrime se si të zhvillojmë të menduarit pozitiv.

Çfarë është të menduarit pozitiv dhe negativ dhe si ndryshojnë ato

Të mendosh pozitivisht nuk do të thotë të zhdukësh plotësisht emocionet negative nga jeta jote, siç këshillojnë shpesh mësimet ezoterike. Problemet ende ndodhin, dhe është e pamundur dhe madje e dëmshme për psikikën që të ndalojë reagimin ndaj tyre. Por është mjaft e mundur të gjesh pluse, mësime dhe mundësi në situatë. Merrni një shembull nga Shpikësi amerikan Thomas Edison i cili tha: "Unë nuk kam dështuar. Sapo mësova 10,000 mënyra që nuk funksionojnë."

Thelbi i të menduarit pozitiv është aftësia për të gjetur një arsye për gëzim në çdo moment të jetës dhe për të perceptuar dështimet në mënyrë racionale, duke analizuar arsyet dhe duke i pranuar ato si përvojë të vlefshme.

Dan Kennedy, trajner dhe trajner i biznesit amerikan, autori më i shitur i Si të keni sukses në biznes duke thyer të gjitha rregullat:
- Formimi i të menduarit pozitiv është vërtet i dobishëm dhe i dëshirueshëm. Por optimizmi i verbër dhe kokëfortë nga askund është marrëzi.

Fuqia e të menduarit pozitiv është e pamohueshme. Optimistët janë produktivë dhe fitojnë më shumë (Journal of Career Assessment, 2008). Njerëzit me një pikëpamje pozitive për jetën kanë më pak gjasa të sëmuren psikologët Lawrence Scheier dhe Charles Carver e zbuluan më shumë se 30 vjet më parë (Psikologjia e Shëndetit, 1985).

Një mënyrë pozitive e të menduarit e bën më të suksesshëm jo vetëm vetë personin, por edhe vartësit e tij. Në Profit from the Positive, Margaret Greenberg dhe Seniya Maymin flasin për një studim që ata kryen në një grup prej 53 menaxherësh. Kur drejtuesit e tyre ishin në humor të mirë, ekipet punonin në mënyrë më efikase dhe treguan shitje më të larta.

Ka shumë më tepër avantazhe të të menduarit pozitiv: mund të shijoni jetën, të interesoheni për gjëra të reja, të jeni të shëndetshëm, të gëzuar dhe të sigurt, të dukeni mirë dhe të arrini sukses.

mendime negative- Ky është niveli më i ulët i zhvillimit të të menduarit. Sa më i fortë të jetë, aq më shumë probleme në jetën e një personi. Ndryshe nga të menduarit pozitiv, të menduarit negativ ka pasoja të rrezikshme. Mosgatishmëria për të mësuar gjëra të reja dhe mosgatishmëria për të ndryshuar, pakënaqësia me të tashmen, nostalgjia për të shkuarën, pritshmëria për më të keqen, lakmia, dënimi i të tjerëve. Një person që mendon negativisht kurrë nuk e di se çfarë dëshiron saktësisht - gjithçka nuk i përshtatet gjithmonë atij.

Cilën rrugë po zgjidhni? Përgjigja duket të jetë e qartë, por si të mësoni të mos e vini re negativen? A ka ndonjë metodë për zhvillimin e të menduarit pozitiv?

10 teknika efektive për të menduarit pozitiv

Pra, ia vlen të jesh optimist. Por, çka nëse jeni të prirur ndaj pesimizmit? Në këtë rast, psikologët kanë dalë me ushtrime të veçanta për të zhvilluar të menduarit pozitiv. Ata me të vërtetë punojnë. Kjo u konfirmua nga profesorët në Universitetin e Karolinës së Veriut (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Ne kemi përpiluar një përzgjedhje prej 10 ushtrimesh të thjeshta për çdo ditë.

Riformulimi

Reframing është interpretimi i situatave negative në një mënyrë pozitive. Për shembull, rënia e punësimit në punë bëri të mundur relaksimin ose vetë-edukimin. Aspektet pozitive mund të jenë më pak domethënëse dhe madje absurde - gjëja kryesore është t'i gjesh ato fare. Një përshkrim i hollësishëm i kësaj teknike është dhënë në librin Kiss the Frog! Mësoni t'i ktheni problemet në mundësi Brian Tracy, ekspert botëror në zhvillimin personal.

Shkruani gjërat pozitive që kanë ndodhur gjatë ditës.

Nuk ka rëndësi se sa domethënëse janë dhe në cilën fushë të jetës kanë ndodhur. Sa më shumë prej tyre, aq më mirë, por duhet të filloni me të paktën 3-5. Më pas tregoni se cilat veprime çuan në ato ngjarje. Për shembull, njohja me një partner të dobishëm biznesi u bë falë një ftese të pranuar nga miqtë për të shkuar me ta në natyrë.

të menduarit pozitiv- Kjo është shenja më e rëndësishme e vetë-përmirësimit. Ka shumë përfitime nëse menaxhohet siç duhet. Për shembull, nëse një person synon të punojë seriozisht për veten dhe personalitetin e tij, atëherë duhet të jetë gjithmonë pozitiv. Pavarësisht deluzioneve, mendimet e tij do të jenë të pastra, por njeriu nuk duhet t'i shikojë të gjitha gjërat rreth tij me syze ngjyrë rozë dhe të mashtrojë veten kur në realitet është e kundërta.

Të menduarit pozitiv është më shumë sesa thjesht optimizëm. Meqenëse një person duhet të jetë gjithmonë pozitiv, i shkathët dhe madje edhe në momentin më të vështirë të ketë një vullnet të hekurt, mos e humbni kurrë zemrën.

Mendimi pozitiv për çdo ditë, përfitime

Nëse një person është i ngarkuar me emocione pozitive, atëherë ai i sheh të gjitha gjërat përreth si reale, dhe ai është i gatshëm të zgjidhë çdo situatë, përfshirë ato më të vështirat, me humor të mirë dhe me besim në suksesin e çështjes. Ai duhet të jetë i qetë dhe i bindur se gjithçka do të zgjidhet mirë. Kështu shfaqen përfitimet kryesore të të menduarit pozitiv. Ka shumë arsye për të marrë seriozisht të menduarit pozitiv dhe për ta praktikuar atë çdo ditë.

Mendimi pozitiv përmirëson vëmendjen

Duke përdorur të menduarit pozitiv, mund të përqendroheni në zgjidhjen e problemeve të rëndësishme, duke eliminuar çdo emocion negativ që ju humb kohën dhe energjinë. Kështu që ju ktheheni shpejt në gjendjen tuaj të punës dhe mendoni në atë mënyrë që shteti të mos shterohet, mendoni dhe veproni. Asnjëherë mos përsëritni emocionet e zemërimit, keqardhjes dhe acarimit në kokën tuaj, por kërkoni zgjidhje me një qasje krijuese.

Kontrolloni veten me të menduarit pozitiv

Mendimi pozitiv do t'ju ndihmojë të mbani nga veprimet e pamatura dhe vendimet e gabuara, arsyetimi i zymtë dhe sjellja e trashë, humbja e kontrollit dhe emocionet negative. Pothuajse çdo person reagon në këtë mënyrë kur është në humor të keq, ose i zemëruar me dikë. Keni pasur situata kur jeni mërzitur dhe jeni përgjigjur me emocione negative ndaj një incidenti të keq, në fund gjithçka doli më keq se më parë? Mendoni se sa përpjekje dhe kohë keni shpenzuar për këtë. Prandaj, mos e nënvlerësoni rëndësinë që të kontrolloni vazhdimisht veten dhe të mos bëni më gjëra marrëzi. Gjëja më e keqe që mund të bëni është të futeni në telashe të thella.

Ju jeni një magnet dhe tërheqni gjithçka që dëshironi.

Ju jep saktësisht se ku drejtohet vëmendja dhe synimet tuaja. Për shembull, nëse jeni gjithmonë me emocione negative dhe të fokusuar në ngjarje negative, do të keni vetëm probleme në jetë. Dhe nëse mendoni pozitivisht, do të tërhiqni vetëm ngjarje të mira, pozitive për veten tuaj. Në fund të fundit, të menduarit pozitiv i drejton mendimet tuaja për mirë. Praktikoni vazhdimisht të menduarit pozitiv dhe merrni një realitet më të mirë për veten tuaj. Ky model shpjegohet me faktin se mendimet pozitive ndaj vetes janë veprime pozitive. Nga ana tjetër, veprat e mira çojnë në arritjen e qëllimeve.

Mendimi pozitiv përmirëson perceptimin dhe ndërgjegjësimin e një personi

Nëse praktikoni të menduarit pozitiv, atëherë gjërat më të thjeshta do t'ju zbulohen në një këndvështrim tjetër dhe të huajt do të bëhen të dukshëm për ju. Ky model shpjegohet me faktin se fokusi dhe mendësia juaj po ndryshojnë. Për shembull, nëse diçka e tmerrshme ndodh në jetën tuaj, atëherë do të shihni jo vetëm një negativ, por edhe anën e kundërt të kësaj situate. Ndoshta ju do të përfitoni nga kjo. Duke u praktikuar pozitivisht, do të filloni t'i kushtoni vëmendje aspekteve pozitive të asaj që ndodhi, si dhe se si duket e gjitha në konceptin e përgjithshëm të botës.

Nëse një person është mësuar të jetë gjithmonë negativ, atëherë në të gjitha situatat ai do të shohë vetëm negativin, dhe të gjitha të mirat do ta lënë atë, edhe nëse pluset e ngjarjes janë të dukshme. Nëse botëkuptimi tashmë është ndërtuar, atëherë është e vështirë të kuptosh gjëra që janë shumë përtej kufijve të tij. Dhe gjëja më e rëndësishme nuk është të eliminoni perspektivat negative, por edhe të përqendroni bamirësinë dhe pozitiven, duhet të jeni gjithmonë në paqe mendore, besim dhe njohuri se të gjitha situatat që ndodhin në jetë janë një përvojë e mrekullueshme jetësore, edhe nëse është e hidhur. .

Ju këshilloj të shikoni një video informuese se si të bëheni të suksesshëm, të lumtur dhe si të zhvilloni vetëm të menduarit pozitiv.

Dhe gjithçka që merrni në të ardhmen pas përdorimit të të menduarit pozitiv do të japë shumë përfitime. Nëse arrini të ndërtoni mendësinë e duhur, atëherë do të zhvilloni zakonin e të menduarit pozitiv dhe do të bëheni thjesht të patrembur. Nuk do të keni më frikë se do t'ju ndodhë diçka e tmerrshme, çdo fatkeqësi do të përballeni me një humor pozitiv dhe të mirë. Me vendosmëri, situatat e jetës do t'i përballoni pa frikë dhe një cilësi e tillë ia vlen sot në ar.

Departamenti i Arsimit i Rajonit Irkutsk

Institucion arsimor shtetëror rajonal për jetimët dhe fëmijët e mbetur pa kujdes prindëror, jetimore "Harmonia"

Cheremkhovo

Trajnimi "Formimi i të menduarit pozitiv"

Psikologu edukativ:

Papenko S.I.

2010

Askush nuk është përgjegjës për problemin

Por të gjithë janë përgjegjës për vendimin.

Problemi i formimit të të menduarit pozitiv (fjalë hyrëse nga një psikolog).
Shikimi i një fragmenti nga filmi "Sekreti".
Ushtrimi "Mendime të freskëta" (art terapi).

Fletën e ndajmë në dy gjysma. Me një dorë nëndominuese, vizatoni një buqetë të zbehur me lule në gjysmën e majtë të fletës.

Ne mbyllim sytë, imagjinoni se çfarë simbolizon kjo buqetë për ne.

Pa i hapur sytë, imagjinojmë se po notojmë në ujë të pastër (duke notuar në lumë, duke qëndruar në dush, etj.).

Ne hapim sytë, në anën e djathtë të fletës me një dorë nëndominuese vizatojmë një buqetë të ringjallur, të freskuar me ujë, të përditësuar.

Uji i freskët freskon lulet, mendimet e freskëta freskojnë jetën tonë. Ne nxjerrim një përfundim për veten tonë - çfarë duhet të përditësohet në veten tonë. Dora subdominuese (e patrajnuar) lidhet me shpirtin, me zemrën, nxjerr të pavetëdijshmin.

Ushtrimi "Kush jam unë?"

(Kjo teknikë përdoret kur punoni me klientë të pamotivuar).

Në secilën nga tetë copëzat e letrës shkruajmë përgjigjen e pyetjes: "Kush jam unë?".

Ne i rregullojmë ato nga lart poshtë - nga më e rëndësishmja në atë dytësore.

Psikologu u jep një minutë pjesëmarrësve, duke parë secilën copë letër, duke filluar nga fundi, për të reflektuar se çfarë është për ta kjo pjesë e personalitetit të tyre dhe çfarë do të ndodhte nëse do ta humbnin atë.

Nëse pas kësaj ka pasur një dëshirë për të zhvendosur gjethet, atëherë ne zhvendosemi.

Pse ndryshuan?

Ushtrimi "E ardhmja pozitive".

(Kjo është një teknikë shumë delikate psikoterapeutike).

Pjesëmarrësit ndahen rastësisht në grupe, kushti kryesor është një nivel i lartë ndjeshmërie në secilin nëngrup. Nuk ka rëndësi nëse ata njihen apo jo.

Detyrë: imagjinoni (“shih”) një të ardhme pozitive për çdo anëtar të nëngrupit.

Shprehje e lirë në rrethin e anëtarëve të nëngrupeve për të ardhmen pozitive të paraqitur ("të parë") të secilit prej nëngrupeve. Ai për të cilin flasin nuk duhet të komentojë atë që u tha, por thjesht të falënderojë.

Ushtrimi "Imazhi i së ardhmes sime të lumtur".

Ushtrimi është në formë të lirë.

Mund:

a) vizatoni në formën e një harte, një udhëkryqi ose në një formë abstrakte të lirë, në formën e një imazhi (art terapi);

b) të bëjë një "bord vizualizimi" (shih filmin "Sekret");

c) të shkruajë një projekt të jetës së tij të ardhshme. Tregoni ato fusha të jetës tuaj ku dëshironi të përmirësoni: - çfarë kemi për momentin; - çfarë duam; - burimet tona (ne fokusohemi në to; atë që nuk mund ta ndryshojmë - e pranojmë ashtu siç është);

d) shkruani një letër "Jam në ... vjet";

e) imagjinoni se jeta juaj është një roman në të cilin kapitulli tjetër është i lumtur; shkruani këtë kapitull;

f) filloni një fletore ose fletore në të cilën do të shkruajmë citate poetike që na ndihmojnë në jetën tonë, na frymëzojnë, na ndihmojnë të realizojmë planet tona.

Mbani mend: fjala e shkruar përforcohet shumë herë.

Ushtrimi “Shkalla e vlerësimit të situatës”.

Ky ushtrim është nga psikoterapia konjitive, por në të kalojmë nga e kundërta në pozitive.

100 pikë 0 +100 pikë

Një shkollë ku në -100 pikë imagjinojmë gjënë më të keqe që mund t'i ndodhë një personi (por ai është ende gjallë). Më pas, pa ndryshuar situatën, i zvogëlojmë "tmerret" që shpikëm përgjysmë (-50 pikë).

Le të vlerësojmë situatën tonë në këtë shkallë.

Ushtrimi "Vizatimi i një konflikti" (terapi arti).

Ne zgjedhim një situatë të vërtetë konflikti me një person specifik.

Në një fletë vizatojmë në mënyrë skematike, me vija, konfliktin tonë. Ju duhet të vizatoni me të dy duart në të njëjtën kohë, dora e djathtë është "Unë", e majta është "kundërshtari im". Fleta u la mënjanë dhe u kthye.

Në një fletë tjetër - ndërroni duart dhe vizatoni përsëri të njëjtin konflikt.

Këtë biografi e lexojmë në vetën e parë.

Nëse pas kësaj ka pasur një dëshirë për të ndryshuar figurën, ne e ndryshojmë atë.

Në një fletë të re vizatojmë një simbol - si do të donim të zgjidhej kjo situatë, si do të përfundonte konflikti - gjithmonë në një notë pozitive.

Ky është trajnimi ynë social. Përfundim: në konflikt është e nevojshme të tregohet tolerancë, kënaqësi.

Ushtrimi "Pyetje për zemrën" (art terapi).

U çlodhëm, pyetjen që na shqetëson më shumë në këtë moment, ia bëmë vetes. Ne e drejtojmë atë në mendjen tonë.

Le të vizatojmë ose shkruajmë përgjigjen e marrë (me një dorë nëndominuese).

Të njëjtën pyetje ia drejtojmë zemrave tona. Le t'i drejtohemi zemrës sonë si një burim urtësie.

Vizatoni ose shkruani përgjigjen në një fletë tjetër.

Ne e përshkruajmë frazën me një dorë nëndominuese: "Unë e pranoj veten si (i tillë), çfarë (çfarë) jam!"

Zemra ka trurin e saj. Sinjalet e marra nga zemra janë shumë herë më të forta se ato nga mendja.

Algoritmi për të menduarit pozitiv.

një). Një emër i dobishëm për situatën (mundësisht me humor; një citim; një metaforë - çdo gjë. Kushti kryesor: emri duhet të jetë pozitiv.)

2). Një shpjegim i dobishëm i situatës: ne zbulojmë shkaqet e problemit tonë. Çdo shpjegim është i mirë, madje edhe ato më të pamundshmet.

Kjo fazë mund të ekzistojë ose jo.

3). "Kujtime nga e ardhmja".

Le të pretendojmë se nuk ka asnjë problem. Çfarë do të ndjeni për të?

4). Identifikimi i burimeve.

Çfarë funksionoi mirë në këto apo situata të ngjashme? Çfarë burimesh, cilësish etj kemi për këtë?

Shkruajini ato në një kolonë.

pesë). Problemi është si mësues.

Për shembull, ju jeni tashmë i vjetër. Si do t'u tregonit nipërve tuaj këtë situatë. Çfarë ju mësoi ajo?

6) Mirënjohje.

Le të imagjinojmë se situata jonë u zgjidh me sukses. Me këtë rast, ne organizojmë një festë (mund të mendoni për një emër për të). Ftojmë të gjithë ata që kishin ndonjë lidhje me situatën tonë në festë, ulen të gjithë në tavolinat e shtruara dhe falënderojmë sinqerisht secilin prej tyre për diçka (ne duhet të gjejmë diçka për të cilën mund të falënderojmë ata që ishin "heroi negativ" në vendin tonë situatë)). I urojmë sinqerisht të gjithëve shëndet, lumturi etj.

Sot, shprehja të menduarit pozitiv nuk do të thotë thjesht një qëndrim i lehtë ndaj jetës, por një koncept dhe sistem i tërë. Ka përkufizime të tjera: pozitivizëm mendor, të menduarit e drejtë, të menduarit fuqi, të menduarit e ri. Ky koncept përfshin teknika dhe metoda të veçanta të të menduarit pozitiv. Ata mësohen në trajnime popullore mbi dhe metodat e arritjes së suksesit. Në përgjithësi, sistemi është ndërtuar mbi besimin se mendimet tona mund të materializohen. Ajo që ne mendojmë do të ndodhë patjetër. Nëse jeni pozitiv, mendoni për suksesin, shëndetin, lumturinë, atëherë këto kategori do të vijnë patjetër në jetën tuaj. Psikologjia e të menduarit pozitiv filloi shumë kohë më parë, dhe lulëzimi i saj erdhi në shekullin e 20-të (në SHBA dhe Evropë) dhe në shekullin e 21-të (në Rusi).

Historia e pozitivizmit mendor

Në përgjithësi pranohet se themelet e teorisë së të menduarit pozitiv u hodhën nga shkrimtari amerikan Norman Peel. Ai i përshkroi pikëpamjet e tij në "Fuqia e të menduarit pozitiv". Është e rëndësishme që ai e zhvilloi teorinë e tij në bashkëpunim me psikanalistë me përvojë. Metoda e Peel bazohet në idenë se një person duhet të ndërtojë dhe vizualizojë dëshirat dhe ëndrrat në mënyrë që të arrijë një cilësi më të lartë të jetës dhe kënaqësi më të madhe nga jeta.

Autori u përpoq me ndihmën e veprës së tij të ndihmonte një person të krijojë një mënyrë pozitive të të menduarit. Janë shitur mbi 5 milionë kopje të The Power of Positive Thinking. Edhe pse puna ka marrë kritika të konsiderueshme. Autori u akuzua për hipnozë dhe një numër të madh citatesh të pakonfirmuara.

Lindja e pozitivizmit mendor

Përkundër faktit se Norman Peel, i cili jetoi në shekullin e 20-të, konsiderohet babai themelues i teknikave të të menduarit pozitiv, ato u diskutuan për herë të parë në shekullin e 19-të. Filozofi dhe shkrimtari amerikan Ralph Emerson foli në veprat e tij për nevojën për të besuar forcën tuaj të brendshme dhe për të dëgjuar veten. Veprat kryesore në të cilat shprehen këto ide janë Mbi natyrën dhe vetëbesimin. Emerson kishte shumë ndjekës në SHBA: Quimby, R. W. Trine, P. Melford. Në Evropë, 3 drejtime të të menduarit të pushtetit ishin më të famshmit: metoda franceze e Coué, mesizmi gjerman dhe institucioni i "pozitivizmit mendor" të Schellbach.

Psikologu dhe farmacisti Emile Coué zhvilloi një metodë të bazuar në të përditshmen, e cila duhet të sjellë atë që dëshironi, për shembull frazën - dukem më mirë çdo ditë. Kjo metodë bazohet në vetëhipnozë, në ndryshimin e mendimeve të pavetëdijshme, siç tha vetë Coue. Avantazhi i teorisë është se ajo bazohet në vëzhgime praktike. Duke punuar si farmacist, shkencëtari vëzhgoi sesi vetëhipnoza ndikon në shërimin e një personi. Ajo që Coué vuri re më vonë do të quhej efekti placebo.

Mjeku Friedrich Mesmer themeloi një teknikë të quajtur me emrin e tij mesmerizëm, ose magnetizëm kafshëror. Ai bazohet në ide irracionale. Sipas Mesmer, njerëzit janë të lirë të lëshojnë një energji të veçantë dhe me ndihmën e saj të komunikojnë me njëri-tjetrin. Ai zhvilloi seanca grupore në të cilat trajtonte njerëzit duke i zhytur në një gjendje ekstazë.

Të gjithë këta shkencëtarë hodhën themelet e të menduarit pozitiv. Sot, shumë prej këtyre parimeve përdoren nga specialistë modernë në punën e tyre.

psikologji pozitive

Shkenca e të menduarit të drejtë bazohet kryesisht në një seksion të tillë si psikologjia pozitive. Në përgjithësi pranohet se të menduarit e forcës është vazhdimësia e saj e aplikuar. Ka kundërshtarë të këtij mendimi, të cilët argumentojnë se psikologjia pozitive u shfaq shumë më vonë.

Ky drejtim i psikologjisë studion vetëm aspektet pozitive të psikikës njerëzore, në ndryshim nga ai klasik, i fokusuar në patologji dhe probleme. Temat kryesore të drejtimit pozitiv janë: optimizmi, falja, besimi, rrjedha, solidariteti, d.m.th. ato kategori që sjellin gëzim, paqe, kënaqësi në jetën tonë. Qëllimi i këtij seksioni është të përpiqet të zhbllokojë potencialin e një personi, ta bëjë jetën e tij më të ndritshme dhe.

Themeluesi Martin Seligman përshkroi fushat kryesore të kërkimit: emocionet pozitive (kënaqësi, optimizëm, energji, vitalitet), tipare pozitive të karakterit (dashuri, mençuri, mirësi, guxim, ndershmëri), institucione sociale që kontribuojnë në zhvillimin e njerëzve (familje e fortë, demokracia, media e lirë mjedis komod pune).

Studiuesit e përfshirë në këtë fushë kanë vërtetuar ndikimin e emocioneve pozitive në qëndrimin e një personi. Rezultatet e hulumtimit kanë treguar se të menduarit pozitiv e bën një person më të hapur, produktiv dhe më të guximshëm. Ai është në gjendje të mendojë në mënyrë më efektive dhe të gjejë mënyrat më të mira për të zgjidhur problemet.

Pozitivistët mendorë

Formimi i të menduarit pozitiv ka marrë zhvillimin më të madh në shekullin tonë. Sot, miliona libra botohen në dhe. Lider në këtë fushë janë Shtetet e Bashkuara. Para së gjithash, praktika e të menduarit pozitiv përdoret në punën e konsulentëve të zhvillimit, trajnerëve të biznesit, folësve. Gjatë shfaqjeve të tyre, ata i mësojnë njerëzit se si të jenë një person pozitiv, të përshtaten me të menduarit pozitiv dhe të ndryshojnë jetën e tyre. Këtu janë ekspertët më të njohur në teknikën e të menduarit pozitiv sot.

Stephen Covey. Konsulent dhe mësues amerikan. Fusha kryesore e veprimtarisë është konsultimi për menaxhimin organizativ dhe menaxhimin e jetës. Ai është më i njohur për librat e tij më të shitur: 7 zakonet e njerëzve shumë efektivë, zakoni i tetë: nga efikasiteti në madhështi, 4 rregullat e një lideri të suksesshëm, punë super. Super karrierë.
Robin Sharma. Një nga trajnerët më të famshëm të biznesit amerikan. Ai shkruan libra, jep leksione dhe seminare. Baza e filozofisë së tij është bashkimi i dy traditave: perëndimore dhe lindore. Perëndimi karakterizohet nga qëllimshmëria dhe efikasiteti. Për Lindjen - mençuria, qetësia shpirtërore, dëshira për zhvillimin harmonik të trupit dhe shpirtit.
Anthony Robbins. Folës motivues, shkrimtar, trajner. Temat kryesore janë trajnimi i jetës dhe vetë-zhvillimi. I njohur për programet e tij audio motivuese. Ai botoi disa libra që u bënë bestsellerë: Zgjohu gjigantin në vetvete, Libri i Vetëfuqisë, Paraja. Mjeshtër i lojës. Shtatë hapa drejt lirisë financiare. Për t'u bërë student i Anthony Robbins, duhet të regjistroheni 2 vjet përpara. Shërbimet e tij kushtojnë 1 milion dollarë në vit.
Jim Rohn. Karriera e Jim Rohn arriti kulmin në gjysmën e dytë të shekullit të 20-të dhe në total përvoja e tij oratorike ishte rreth 40 vjet. Gjatë një periudhe kaq të gjatë ai ka mbajtur leksione në të gjithë botën, ka konsultuar dhe botuar një numër të madh librash. Veprat më të famshme: “Thesari i Urtësisë. Suksesi, karriera, familja”, “Shtatë strategji për të arritur pasuri dhe lumturi”, “Vitamina për mendjen”.
Robert Kiyosaki. Ky trajner i famshëm tashmë është 70 vjeç dhe ende mban leksione motivuese, gjatë të cilave tregon se si të filloni të mendoni pozitivisht dhe si të përgatiteni për sukses. Robert Kiyosaki është më i njohur për librin e tij Babai i pasur Babai i varfër. Të tjera bestseller përfshijnë Rich Dad's Guide to Investing dhe The Cash Flow Quadrant.
Lee Iacocca. Lido Anthony Iacocca punoi si menaxher kryesor i Ford dhe Chrysler, por u bë i njohur në të gjithë botën falë librave të tij autobiografikë. Më i popullarizuari prej tyre në Rusi është "Menaxheri i Karrierës". Në to, ai ndan sekretet e suksesit të tij, duke përfshirë këtu duke folur për rëndësinë e një veprimi të tillë si të menduarit pozitiv çdo ditë.

Napoleon Hill

Duke folur për shkencën e pozitivizmit mendor, nuk mund të mos përmendet Napoleon Hill. Ai qëndroi në origjinën e stërvitjes moderne të jetës, trajnimit në karrierë dhe rritjes personale. Ai shpesh përmendet si një shkrimtar i suksesshëm dhe vlerësohet si themeluesi i teorisë së mendimit të ri dhe zhanrit të vetëndihmës. Libri i tij "Mendo dhe pasurohu" është një nga librat më të shitur në botë. Filozofia e Hill qëndron në frazën: "Një njeri mund të arrijë atë që mendja e tij mund të imagjinojë".

Në librat e tij, ai ofroi ushtrime specifike se si të përgatiteni për sukses. Kjo teknikë bazohet në shumë punë praktike: Hill intervistoi figurat më të suksesshme dhe më të famshme të kohës së tij. Më pas, ai analizoi këto histori suksesi dhe nxori formulën e tij.

Parimet e të menduarit pozitiv

Cilat janë parimet bazë të të menduarit pozitiv? Ato përfshijnë qëndrime, ushtrime dhe teknika të caktuara që ndihmojnë në formimin e cilësive pozitive personale dhe një mënyrë pozitive të të menduarit. Në mënyrë që të eliminoni të menduarit negativ dhe të filloni të mendoni pozitivisht, duhet t'i praktikoni këto parime çdo ditë dhe të besoni sinqerisht në efektivitetin e tyre. Këtu janë ato kryesore.

Mendimet tona materializohen. Bota rreth nesh na trajton ashtu siç e trajtojmë ne. Jini të sjellshëm, të kujdesshëm, ndihmoni të tjerët dhe do të shihni - bota do të përgjigjet.
. Ajo na shoqëron gjithmonë. Dashuria është në qendër të mënyrës se si të mësosh të mendosh pozitivisht dhe të tërheqësh gjëra të mira. Shoqëroni të gjitha veprimet tuaja me kujdes, respekt, mos tregoni indiferencë. Një person pozitiv i trajton të gjithë me dashuri dhe mirësi.
Bota përreth nuk është e kufizuar, burimet në të janë të pakufizuara. Tingëllon e çuditshme, por përpiquni t'ia përsërisni vetes këtë frazë çdo ditë. Dhe do të shihni: nëse vërtet dëshironi diçka, patjetër që do ta merrni.
Secili prej nesh është autori i fatit tonë. Ka shumë studime që konfirmojnë se vetëbesimi është një nga çelësat e suksesit. Mos kërkoni arsyet e dështimeve tuaja tek njerëzit e tjerë. Besoni se gjithçka në jetën tuaj varet vetëm nga ju.
Duaje Veten. Thuaji vetes çdo ditë se je i zgjuar, i bukur, i lumtur. Lavdëroni veten edhe për fitore të vogla.
Bota përreth është e drejtë: nëse diçka ju ka ndodhur, atëherë ju e meritoni atë. Prandaj, bëni vepra të mira dhe bota do t'ju përgjigjet. Ky parim është i ngjashëm me metodën e të menduarit kauzalisht pozitiv që përdoret gjerësisht në psikologji.
Bota jonë është unike dhe e denjë për admirim. Mos e merrni si të mirëqenë gjithçka që keni. Çdo ditë, falënderoni fatin për çdo gjë të vogël të këndshme. Një person pozitiv përqendrohet gjithmonë në të mirën, gjen kënaqësi në gjërat e vogla të përditshme.

Ushtrime

Merrni parasysh ushtrimet që synojnë zhvillimin e të menduarit pozitiv. Ndryshe nga parimet, këto janë veprime specifike që duhen kryer çdo ditë. Besohet se ato duhet të bëhen çdo ditë për 3 javë. Pas kësaj kohe, stërvitja do të bëhet zakon.

"Dita ime perfekte"

Ky është një ushtrim popullor që psikologët përdorin në praktikën e tyre. Më shpesh përdoret nga konsulentët për zhvillim personal dhe karrierë. Ushtrimi ndihmon për të vendosur qëllime dhe për t'i realizuar ato, për t'u fokusuar në qëndrimet pozitive dhe në fund të fundit ju mëson se si të jeni pozitiv. Teknika është si më poshtë: përshkruani ditën tuaj ideale në një copë letër. Kushtojini vëmendje detajeve, theksoni më të rëndësishmet dhe më të këndshmet për ju personalisht: kohën me të dashurit, duke luajtur sport, duke ecur në ajër të pastër, projekte interesante, një takim efektiv me kolegët, etj. Pas kësaj, përpiquni të kaloni ditën tjetër ashtu si e ke pershkruar. Mendoni se sa të lumtur dhe të kënaqur keni qenë. Nëse diçka nuk funksionon, provoni përsëri.

Teknikat e të menduarit me fuqi

Psikologjia pozitive ka zhvilluar disa teknika që kanë rezultuar efektive. Duke i zbatuar ato në jetën tuaj, do të mësoni të kuptoni më mirë veten dhe dëshirat tuaja, të realizoni ëndrrat tuaja. Teknikat më të njohura janë: vizualizimi, meditimi, pohimet, metoda e të menduarit kauzalisht pozitiv. Ndërsa i zbatoni ato, mbani mend se ato punojnë edhe me të menduarit negativ. Prandaj, përjashtoni të gjitha mendimet e trishtuara, mendoni vetëm për të mirat.

Vizualizimi

Vizualizimi ka të bëjë me paraqitjen e asaj që dëshironi. Teknika bazohet në vetëhipnozë. Disa shkencëtarë besojnë se truri ynë nuk bën dallim midis imazheve reale dhe atyre imagjinare. Prandaj, lexon atë që ne përfaqësojmë si një objekt real. Kështu realizohet dëshira. Në provë të kësaj teorie, citohen ndjesitë tona në ëndërr. Janë të njëjta si në realitet. Nëse kemi frikë në ëndërr, ndiejmë frikë si në realitet. Natyrisht, vizualizimi mund të shihet vetëm si një ndihmës për arritjen e qëllimeve. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, imagjinoni në detaje se si do të jetë trupi juaj, çfarë rrobash mund të vishni. Por vizualizimi nuk do të funksionojë nëse nuk ushtroni dhe nuk hani siç duhet.

Përveç paraqitjes së dëshirave tuaja, përdorni tabela të veçanta. Ngjitni mbi to gjithçka që lidhet me ëndrrat tuaja. Tabela mund të zëvendësohet me një album, një fletore, etj. Është e rëndësishme të imagjinoni gjithçka në detaje: për shembull, si qëndroni në peshore dhe shihni peshën e shumëpritur për të cilën jeni përpjekur prej kohësh. Është e rëndësishme të ruani harmoninë shpirtërore, paqen dhe qetësinë.

Meditim

Meditimi është i ngjashëm me metodën e mëparshme në atë që imagjinata përdoret gjithashtu në mënyrë aktive këtu. Por meditimi synon më shumë të punojë me energji, dhe jo me vetëdije. Gjatë këtij procesi, ju relaksoheni, përshtateni me gjendjen e dëshiruar psikologjike. Ekzistojnë lloje të ndryshme të meditimit mbi të menduarit pozitiv: suksesi, dashuria, pasuria. Por në fazën e parë, është e rëndësishme të mësoni të relaksoheni dhe të dëgjoni veten. Duke zotëruar me sukses këtë teknikë, do të jeni në gjendje të ndryshoni të menduarit tuaj në një pozitiv dhe të arrini qëllimet tuaja. Njerëzit që praktikojnë meditim flasin për ndjesitë e pashprehshme të përjetuara gjatë kësaj praktike.

Parimi kryesor i meditimit është rregullsia. Koha më optimale e ditës konsiderohet të jetë herët në mëngjes ose muzg. Ju duhet të pozicionoheni në mënyrë që fytyra juaj të duket në veri ose në lindje. Për meditim të suksesshëm, mjafton vetëm gjysmë ore në ditë.

pohimet

Pohimet janë themeli se si të mësoni të mendoni pozitivisht. Janë fraza që njeriu i përsërit vetes çdo ditë për një kohë të gjatë. Efekti i kësaj teknike bazohet në vetëhipnozë dhe besimin se mendimet mund të materializohen. Megjithë thjeshtësinë e dukshme dhe madje primitivitetin, zotërimi i kësaj metode është mjaft i vështirë. Është e nevojshme të rregulloni vetëdijen tuaj në atë mënyrë që të besoni sinqerisht në materializimin e mendimeve tuaja.

Pohimet ndihmojnë në formimin e të menduarit pozitiv dhe realizimin e ëndrrave. Në fazën e parë, përdorni shprehje që synojnë harmonizimin e botës së brendshme, përvetësimin e paqes së mendjes. Pasi të keni zotëruar me sukses pohime të tilla, provoni lloje të tjera: për dashuri, sukses, etj.

Metoda e të menduarit kauzalisht pozitiv

Kjo metodë synon të gjejë shkakun rrënjësor të një ngjarjeje. Pasi ta kemi gjetur atë, në të ardhmen ne mund të zgjidhim të gjitha problemet e tjera të shkaktuara nga ky shkak. Metoda e të menduarit kauzalisht pozitiv e bën një person më të sigurt, pasi ofron të kontrollojë jetën e tij, të jetë krijuesi i saj. Zakonisht ne përjetojmë stres sepse një ngjarje mund të ketë disa pasoja. Kjo metodë propozon të largohet nga shkaku. Si rezultat, një person mëson se si të mendojë pozitivisht.

Libra për të menduarit pozitiv

Vetëm disa dekada më parë, njerëzit në vendin tonë filluan të flisnin se çfarë është të menduarit pozitiv si koncept i jetës. Prandaj, në raftet e librave mund të gjeni kryesisht punë të specialistëve amerikanë. Këtu janë librat më të njohur se si të filloni të mendoni pozitivisht, të arrini sukses dhe.

Ekziston edhe dëmi i të menduarit pozitiv. Kjo ndodh kur një person shkëputet nga realiteti dhe zhytet ekskluzivisht në mendimet e tij pozitive. Prandaj, teknikat e të menduarit të saktë mund të konsiderohen vetëm si një mjet shtesë për veprat reale.

Mendimi pozitiv dhe ushtrimet për të harmonizuar vetëdijen janë një mënyrë e thjeshtë për të çliruar veten nga pasiguria dhe nervozizmi. Mundohuni të mësoheni të mendoni vetëm për të mirën, duke hequr menjëherë dyshimet, negativitetin dhe zemërimin - dhe do të shihni se si jeta do të fillojë të ndryshojë vetë. Mjaftojnë disa muaj praktikë për të kuptuar - funksionon! Dhe ne e dimë se si.

Pse është e rëndësishme të mendosh pozitivisht?

Një person që është mësuar ta shikojë botën me optimizëm, gjithmonë dallohet nga turma. Besimi dhe qetësia e tij, miqësia dhe hapja ndaj gjithçkaje të re janë të dukshme për të gjithë.

Prandaj, njerëz të tillë bëjnë lehtësisht njohje të reja, vendosin lehtësisht dhe janë gjithmonë të gatshëm të marrin një shans. Dhe gjëja më interesante është se fati u “hedh” shanse të mira gjatë gjithë kohës.

Mister? Aspak - vetëm një person me mendje pozitive sheh një shans edhe kur një skeptik do të buzëqeshte vetëm. Qëndrimi i duhur dhe forcon shëndetin, nxit rritjen e aktivitetit dhe ndihmon për të përballuar shpejt sëmundjet.

Ushtrime të të menduarit pozitiv për të rriturit

Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe ankthin, të zhvilloni zakonin për të parë botën me një buzëqeshje dhe për të pritur më të mirën. Dhe nëse mësoni të mendoni në këtë mënyrë, atëherë ju vetë nuk do të vini re se si ëndrrat tuaja do të realizohen, dhe fati herë pas here do të fillojë të paraqesë surpriza të këndshme.

Është vërtetuar se formimi i një zakoni të qëndrueshëm kërkon rreth një muaj e gjysmë praktikë. - gjithashtu zakoni ynë, i mirë apo i keq - varet nga mendimet që mbizotërojnë.

Mendimi pozitiv nuk funksionon më vete, por kur ka një qëllim

Në fillim, përpiquni të shikoni mendimet dhe fjalët tuaja. Nëse shpesh përsërisni diçka të tillë si "nuk mundem", "nuk do t'ia dal", "pa fat", "nuk mund të jetojmë kështu", etj., atëherë është koha të kujdeseni për mendimet tuaja.

Zëvendësoni të gjitha deklaratat negative me ato të kundërta, flisni vetëm në një mënyrë pozitive. Nëse e keni të vështirë të gjeni menjëherë fraza të tilla që vërtetojnë jetën, filloni me pohimet.

Modelet e teksteve të gatshme janë më të lehta për t'u mësuar dhe duke i përsëritur rregullisht, do të jeni në gjendje të "marrëveshni" me ta dhe ato do të bëhen qëndrimet tuaja mendore.

Mirënjohje

Të jesh mirënjohës për atë që ke në vend që të qash për atë që nuk ke është shumë më e vështirë nga sa duket. Në fund të fundit, shumëve u pëlqen të ndjejnë keqardhje për veten e tyre. Mundohuni të gjeni 5 ose 10 arsye për të qenë mirënjohës çdo ditë.

Jini të lumtur me atë që keni tashmë. Jini mirënjohës edhe për gabimet - sepse ato ju ndihmojnë të bëheni më të zgjuar, më me përvojë, të mësoni diçka të re.

Qëllimi i këtij ushtrimi është të mbash fokusin në pozitive. Në fund të fundit, ne e dimë se vërejmë atë që duam të shohim. Ata që kërkojnë negativitet, telashe ose një qëndrim të keq ndaj vetes - i gjejnë. Ata që kërkojnë të mira, fat e fat i gjejnë edhe ata.

Lëreni të shkuarën

Mos prisni rezultate të shpejta, analizoni dështimet dhe lejojeni veten të jeni të papërsosur.

A mund të jenë të rrezikshme ushtrimet e të menduarit pozitiv?

Por si me çdo gjë, mos i mbivlerësoni pikat tuaja të forta. Megjithë deklaratat e shumta për materializimin e mendimeve, nuk duhet menduar se duke i dëshiruar të keqen dikujt në vapën e momentit, menjëherë do të thërrisni forca të errëta në jetën e një personi.

Aspak. Çështja është e ndryshme: të mësosh të shohësh shanset dhe të bëhesh i hapur, të mos kesh frikë nga problemet dhe të fillosh të mendosh për mënyrat për të arritur atë që dëshiron.

Ku çon keqkuptimi i të menduarit pozitiv?

Një keqkuptim i të menduarit pozitiv çon në përpjekje për të hequr qafe përgjithmonë pakënaqësinë, zemërimin dhe acarimin. Por është e rëndësishme të mbani mend se të gjitha këto reagime janë të natyrshme dhe nuk mund të shtypen përgjithmonë.

Përpjekja për të menduar vetëm mendime pozitive dhe për të bllokuar çdo manifestim të negativitetit mund të kthehet në obsesione, frikë nga mendimet negative ose në faj të vazhdueshëm për mendimet tuaja "të këqija".

Disa njerëz fillojnë të fajësojnë veten fjalë për fjalë për gjithçka që ndodh rreth tyre, duke besuar se ata tërhoqën të gjithë negativitetin në jetën e tyre vetë. Sigurisht, kjo nuk është e vërtetë.

Në jetën e çdo personi ka pasur dhe do të ketë telashe dhe grindje, zhgënjime dhe gabime. Por pasi të keni mësuar të kontrolloni mendimet tuaja dhe të pranoni ndjenjat, përfshirë ato negative, nuk mund të ndaleni në to, por vazhdoni të shkoni drejt qëllimit, të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt çdo ditë.

Fanatizmi është një fenomen që nuk të çon kurrë në të mirë. Prandaj, mos e humbni perceptimin adekuat të realitetit dhe mos e ndaloni veten që ndonjëherë të ofendoheni ose të mërziteni, të shqetësoheni për diçka ose të zemëroheni.

Ju jeni një qenie njerëzore dhe keni të drejtë për të. Vdekjet, aksidentet apo fatkeqësitë natyrore janë larg nga një listë e plotë e situatave të tmerrshme mbi të cilat ne nuk kemi asnjë kontroll.

Një qëndrim pozitiv nuk do t'i shpëtojë prej tyre, por qëndrimi i duhur do të na ndihmojë të mbijetojmë tragjeditë më të këqija dhe të vazhdojmë përpara.

Që mendimet pozitive të mos thahen me kalimin e kohës dhe mendimet negative që vijnë për t'i zëvendësuar të mos ju tërheqin në humnerën e depresionit të thellë, mendoni se për çfarë qëllimi po përpiqeni. Në fund të fundit, optimizmi dhe dëshira për të përdorur shanset nuk mund të ekzistojnë vetvetiu.

Çfarë shanse keni nevojë? Çfarë dëshironi të arrini? Jeni të motivuar nga një qëllim i madh apo ai që është i disponueshëm sot, në një javë apo një muaj?

Gjeni përgjigjet e këtyre pyetjeve përpara se të filloni të praktikoni të menduarit pozitiv, sepse është efektiv nëse ju ndihmon të shkoni te qëllimi, ta gjeni atë dhe jo vetë.

Nëse as nuk do të bëni diçka, nuk ka kuptim të kërkoni pozitive dhe shanse. Qëndrimet pozitive janë një shtesë, një "ermë" për punën dhe këmbënguljen, dhe jo një pjatë e pavarur.