Як працює пам'ять людини - просто про складне. Пам'ять дозволяє людині накопичувати і згодом використовувати особистий життєвий досвід, в ній зберігаються знання і навички

Глава 2 Принцип накопичення Значення кожного дня В цьому розділі я б хотів обговорити, як важливо мати внутрішній запас мудрості, щоб створити стабільність айсберга в своєму житті. Перш за все, я б хотів розглянути значущість кожного окремого дня. життя представляє

Способи накопичення знань і досвіду До теперішнього моменту я обговорював значення окремого дня і важливість прагнення до знань. Зараз мені б хотілося поговорити про ефекти накопичення знань і досвіду. За останні десять років я опублікував сотні книг, і багато людей

Реанімація пам'яті! 606 = Крик фенікса запустив цикли космічного порядку = «Числові коди» Крайон Ієрархія 18.04. 2011 Г.Я Єсмь Що Я Є! Я Є Ель Морія! Вітаю тебе, Господи! Світлана, Школа Духа, як добре сказано. Дух Він Єдиний, Єдиний Свідомість Всього Сущого, а ось Душа -

Обряд для накопичення грошей За допомогою цього обряду можна накопичити гроші і почати їх притягувати в більшій кількості. Проводьте обряд в ніч повного місяця. Запаліть на столі свічку червоного кольору. Приготуйте заздалегідь звичайну скарбничку. Вона повинна бути досить об'ємною і

Екологія жізні.Большінство людей не пам'ятає себе в ранньому дитинстві. Однак ці переживання глибоко врізаються в тілесну пам'ять і все життя впливають на фізичне самопочуття, відносини з оточуючими і здатність справлятися з психологічними проблемами. Тому перші роки життя - найважливіший період розвитку психіки.

Більшість людей не пам'ятає себе в ранньому дитинстві. Однак ці переживання глибоко врізаються в тілесну пам'ять і все життя впливають на фізичне самопочуття, відносини з оточуючими і здатність справлятися з психологічними проблемами. Тому перші роки життя - найважливіший період розвитку психіки.

Хто-небудь з Вас пам'ятає, як в однорічному віці випав з ліжечка і налякав батьків? Або яку колискову співала на ніч мама? Як його підкидав на руках батько? Скоріш за все ні. Зазвичай люди свідомо пам'ятають себе приблизно з чотирирічного віку. А про все, що відбувалося раніше, знають лише зі слів близьких. Але саме переживання раннього дитинства залишають глибокий слід в пам'яті на все життя.

У звичайному розумінні цього слова «пам'ятати» означає «знати». Людина пам'ятає перший шкільний день, обличчя знайомих, телефонні номери. Така пам'ять в науці називається експліцитно(Явної). Її становить фактична інформація, що зберігається в корі великих півкуль головного мозку, яку можна відтворювати в свідомості і висловлювати словами. Це вона дозволяє подумки повертатися в минуле, витягувати з нього уроки і на їх основі прогнозувати майбутні події.

Але багато вчинків люди роблять машинально: зав'язують шнурки, крутять педалі велосипеда, знаходять в темряві вимикач ... Алгоритм цих дій теж зберігається в пам'яті. Точна реакція досвідченого воротаря, вміння орієнтуватися в просторі, корисні (і шкідливі) звички - все це пам'ять. Людина не просто зберігає спогади, він буквально зітканий із них. Хоча і не усвідомлює цього.

Така пам'ять називається імпліцитної- прихованої. Що зберігається в ній інформація не усвідомлюється, її важко описати словами. Її носієм є саме тіло. Німецький філософ і психіатр Томас Фукс називає її так - «пам'ять тіла».

Це тілесний досвід минулого, яким людина несвідомо керується в житті. Деякі такі навички відпрацьовуються до автоматизму завдяки свідомим зусиллям, які тільки потім стають несвідомими. Наприклад, той, хто часто працює за комп'ютером, не може відтворити по пам'яті розкладку букв на клавіатурі. Але його пальці вже самі «знають», куди натискати. А у музикантів і спортсменів координація рухів настільки складна, що свідомості краще в неї не втручатися. Воно занадто повільно.

Однак є і такий досвід, який спочатку купується без участі свідомості. Наприклад, кожен знає, що обійми заспокоюють. І може визначити за тембром голосу настрій співрозмовника.

Як правило, свідомість «включається» лише в той момент, коли відбувається якась «аномалія», що порушує звичний хід речей. Коли людина допускає «друкарську помилку». Чи відчуває біль або тривогу. Або зауважує, що поводиться ірраціонально, але не може розібратися в своїх почуттях. Наприклад, коли вереск гальм раптом пробуджує у всьому тілі відчутне спогад про пережитий їм у далекому минулому автомобільної аварії.

Нейрофізіологія довго була зосереджена на вивченні феномена свідомості. І лише недавно з'ясувалося, яке колосальний вплив надає тілесний досвід на емоції і мислення. Перш за все - несвідомі спогади перших років життя, коли людина осягає науку спілкування з іншими людьми не на рівні слів і інтелекту, а завдяки дотиків і відчуттів.

дитинство- найважливіший етап психічного розвитку. Від нього багато в чому залежить, яким виросте дитина - лякливим або рішучим, закомплексованим або впевненим в собі. А головне, як він буде вести себе з іншими людьми.

Тілесні спогади - це як іноземну мову. Його вивчення починається з наслідування - тобто дії, коли всі переживання зводяться до фізичних відчуттів.

«Покажіть на обличчі розпач», - просить Беатріс Біб, психоаналітик і професор Колумбійського університету (США). Залишається наморщити лоб і скривити рот, немов ось-ось розридатися. У відповідь Біб відвертається в бік. Хоча це всього лише гра, в її жесті ясно читається: дай мені спокій. Потім вона повертається з посмішкою. Але хіба це може втішити?

Потім вона дивиться з глузуванням, немов хоче сказати: перестань пхикати, все не так вже й погано! Мимоволі починаєш відчувати обурення. Тепер на її обличчі нейтральне вираз.

Вона явно не помічає чужу благання про допомогу. Від міміки доводиться перейти до слів: «Допоможіть!» Після цього вона теж зображує на обличчі розпач і співчутливо зітхає у відповідь. І тільки в цей момент відчуваєш, що тебе зрозуміли.

Беатріс Біб вивчає невербальне спілкування між дитиною і матір'ю. Її мета - визначити, коли двом людям вдається зрозуміти один одного без слів, а коли - ні. головний об'єкт її досліджень - дитина у віці від чотирьох місяців до одного року.

Це багато в чому визначальний період. За перший рік життя обсяг мозку у дитини збільшується вдвічі, на дев'ятому місяці досягає піку процес утворення нових нейронних зв'язків. Особливо швидко розвиваються відділи мозку, що відповідають за регуляцію стресових станів і аналіз емоцій. Причому нейронних контактів (синапсів) в мозку малюка формується майже вдвічі більше, ніж необхідно.

Синапси працюють за принципом «користуйся або втратиш», говорить Майкл Мерценіх, один з провідних нейрофізіологів з Каліфорнійського університету. Залежно від умов, в яких росте дитина, одні нейронні зв'язки інтенсивно використовуються, а інші «сплять» і з часом «відключаються». Так мозок пристосовується до реальності, в якій має бути існувати.

Головним стимулом розвитку головного мозку служать контакти з близькими, перш за все з матір'ю. У цей момент її основне завдання - вселити дитині почуття безпеки і пом'якшити стреси, Виступаючи в ролі посередника між ним і зовнішнім світом.

Дослідницький матеріал Беатріс Біб - відеозаписи спілкування між матір'ю і дитиною. При зйомках використовуються дві камери. Для кожного - своя. Потім кадри посекундно аналізуються. Тільки під таким «мікроскопом» можна простежити несвідомі сигнали: жести, міміку, дотику, інтонацію. І визначити, як мати і дитина реагують один на одного і яким чином між ними виникають взаєморозуміння і емоційний зв'язок.

Сьогодні - епоха індустріалізації. І сучасні батьки намагаються якомога раніше привчити своїх дітей до окремій кімнаті, забуваючи про те, що людина - «соціальна істота». І це властивість проявляється ще до народження.

Спостерігаючи за поведінкою близнюків в материнській утробі, італійські вчені встановили, що починаючи з 14-го тижня ембріони здійснюють цілеспрямовані рухи один до одного. А вже в першу годину після появи на світло новонароджені починають копіювати жести і міміку оточуючих. І в цьому немає нічого дивного. Адже успішна комунікація з оточуючими - запорука виживання.

Батьків часто смішать гримаси дитини, коли той починає імітувати їх міміку: витягує губи трубочкою або показує язика. Але для вчених - це серйозний факт: новонароджені вже стежать за тим, що робить людина, що знаходиться в полі їхнього зору. Немовлята проектують побачене на свої тілесні відчуття. І вміють вловлювати подібність. А адже це ні багато ні мало зачатки найважливішою здатності - розуміти іншого і подумки ставити себе на його місце.

Це відкриття - справжня революція в нейрофізіології. Якщо раніше вважалося, що багато функцій мозку не пов'язані з навколишнім світом, то тепер стало ясно: мозок - це «контактний орган».

Сцена на відеозапису: чотиримісячний хлопчик дивиться на свою матір. Вона робить перебільшено здивоване обличчя. Він піднімає брову, злегка розсовує ноги і розчепірює пальці. Мати посміхається. Обидва похитують головами і обмінюються усмішками. Дитина дивиться, насупившись. Мати доторкається до нього рукою. Він розслабляється.

Їх мова тіла так багатий півтонами, що все його нюанси неможливо передати словами.

Експерименти показують: коли одна людина повторює міміку і жести іншого, приймає таку ж позу або підлаштовується під ритм його кроків, це підсилює відчуття емоційної близькості. А під час задушевної розмови у обох співрозмовників навіть синхронізуються ритми мозку. І з'являється здатність передбачати чужі слова.

Одне з правил ефективної комунікації: партнер повинен вести себе так, щоб інший міг на кілька секунд вперед спрогнозувати його дії і свою реакцію, говорить Біб. Уже в три-чотири місяці діти починають прораховувати можливі наслідки своїх дій за принципом «якщо я поступлю так-то, то станеться те-то». Наприклад, якщо я подивлюся на маму, то вона мені посміхнеться і я зрадію. Якщо я закричу, то вона мене погладить і я заспокоюся.

Діти вчаться тому, що будь-який прояв емоцій впливає на іншу людину і на них самих. Пізнають себе і отримують визнання оточуючих.

Здавалося б, до цього прагнуть дорослі, а не діти. Але насправді «самопізнання і визнання» - не стільки мета, скільки першооснова психологічного благополуччя. Здатність розуміти себе і підтримувати зв'язок з оточуючими життєво важлива незалежно від віку.

Дитина починає осягати «науку взаємин» з грудного віку. Дізнається, як потрібно висловлювати свої почуття, щоб привернути увагу. Як вести себе з оточуючими. На яку допомогу можна розраховувати в стресовій ситуації. Пізніше сформувалися в дитинстві моделі поведінки повторюються в дружніх і любовних відносинах. У спілкуванні з власними дітьми. У таких випадках кажуть: «Ти ведеш себе, як твоя мати».

І судячи з результатів довгострокових досліджень, так воно і є.

Радість, страх, гнів - вміння висловлювати всі ці почуття не дано від народження. Цьому вчаться. І не завжди успішно. Неймовірно, але факт: значна частина людей страждає алекситимией - нездатністю усвідомлювати свої емоції і розуміти, що відчувають інші. Такі люди не можуть відрізнити внутрішнє роздратування від розладу шлунка, психологічний дискомфорт від фізичного нездужання. А все тому, що у них майже не активізується відділ мозку, що відповідає за перетворення тілесних відчуттів в емоції.

В екстремальних випадках притупляється навіть фізична чувcтвітельность. Організм просто не реагує на емоційні стимули: печаль, радість, злість. Цей стан нагадує емоційний параліч. Але алекситимия - не хвороба, а лише механізм психологічного захисту від нестерпного страху, агресії або туги. І формується він, як правило, в ранні дитячі роки.

Що ж відбувається?

Діти народжуються лише з набором примітивних мімічних сигналів і первинних емоцій: невдоволення, задоволення, страх і інтерес. Спочатку вони служать для дитини чимось на зразок датчиків стану організму. Якщо внутрішній баланс порушується, організм б'є на сполох. І дитина кричить, оповіщаючи про це дорослого. «Вираження емоцій - це спосіб комунікації, що дозволяє домогтися необхідної реакції від іншої людини», - говорить фахівець по емоційному розвитку Манфред Холодинський з Мюнстерського університету (Німеччина).

емоції- це стимул відновити внутрішній баланс. І для того, хто їх відчуває, і для того, до кого вони звернені.

Але на перших порах способи вираження емоцій у дитини настільки однотипні, що батькам важко здогадатися, кричить він від голоду, від болю або просто від нудьги. Дорослі реагують на крики малюка перебільшеною мімікою. Завдяки цьому дитина поступово розуміє, як прийнято виражати почуття, яке він зараз відчуває. Наприклад, злість. Або страх. Наляканому дитині батьки зазвичай «підіграють» лише пару миттєвостей. Якщо довго показувати йому, що я, мовляв, теж боюся, то заспокоїти його вже не вийде.

Мало-помалу дитина вчиться висловлювати свої емоції точніше. І, керуючись досвідом, пов'язує їх з певними відчуттями. У його тілесної пам'яті накопичується база емоційних знань і відповідних фізичних реакцій. Він починає розуміти, що саме приносить задоволення. Чим можна пишатися. І чого потрібно соромитися.

І позитивні, і негативні емоційні «установки» він переймає у батьків. Переймається страхом перед навколишнім світом - під впливом недовірливої ​​матері. Або гидливістю до равликів - за прикладом батька. Причому все це відкладається в тілесної пам'яті в такому ранньому віці, що в подальшому не піддається усвідомленню.

Спочатку діти висловлюють свої почуття буквально всім тілом. Тільки з дворічного віку вони починають опановувати новим потужним інструментом комунікації - промовою.
І вчаться виражати емоції словами, а не тільки діями. І внутрішньо дистанціюватися від переживань. «Замість того щоб ототожнювати себе з якимсь почуттям, вони починають усвідомлювати, що просто відчувають його», - пояснює Манфред Холодинський.

Мова дає дитині ключ до свого внутрішнього світу. Але без допомоги батьків проникнути туди він не може. Орієнтирами для нього служать їхні запитання: «Чому ти плачеш? Що з тобою трапилося?" Тільки так він може усвідомити, які почуття ховаються за зовнішніми реакціями - наприклад, сльозами. У подальшому житті це допомагає йому аналізувати і контролювати свої емоції.

Прислухаючись до свого внутрішнього голосу, дитина вчиться вловлювати і правильно тлумачити навіть найслабші сигнали, які подає організм у відповідь на нові емоційні стимули: «мурашки», спазми в шлунку, напруга м'язів або сухість у роті. Американський нейробіолог Антоніо Дамасіо називає такі реакції « соматичними маркерами». Вони служать для свідомості підказками при прийнятті рішень.

«Я мислю - отже, існую», - сказав колись Декарт. Дамасіо перефразував його формулу: «Я відчуваю - значить, існую».

Пам'ять тіла зберігає набагато більше інформації, ніж свідомість.
В ході одного тесту десятирічні діти не змогли дізнатися на фотографії своїх старших друзів по дитячому саду. Але судячи з шкірно-гальванічної реакції, вони їх згадали. Показником порушення при таких дослідженнях є зміна електричного опору шкіри. Відомий такий випадок: дворічна дитина, що піддався в однорічному віці насильства, не зміг впізнати на знімку свого кривдника, але сама фотографія викликала у нього фізичний стрес.

Найглибші шрами в емоційній пам'яті- результат найболючішихпереживань. Вони служать застереженням на майбутнє. Але часом душевна травма така сильна, що психіка не в змозі впоратися з цим завданням. Пережитий жах просто не вкладається в свідомості у вигляді зв'язного цілого.

Цей досвід зберігається лише в імпліцитної пам'яті у вигляді розрізнених вражень. Будь-яка така деталь - знайомий запах, звук, жест, фатальна дата - миттєво воскрешає, здавалося б, давно забуте минуле. Для захисту від нестерпних спогадів приблизно кожний третій постраждалий вдається до так званої «дисоціації»: підсвідомо «дробить» травматичні переживання на нескладні фрагменти. І тоді вони вже не сприймаються як реальні.

Беатріс Біб досить подивитися пару хвилин відеозапису поведінки чотиримісячної дитини, щоб спрогнозувати його майбутні психологічні проблеми - хоч на вісім місяців, хоч на двадцять років вперед.

Типовий епізод: немовля жалібно хникає, а його мати, не звертаючи на це уваги, з посмішкою смикає його за ногу. Він намагається ухилитися. Але вона не помічає його захисної реакції. І, продовжуючи посміхатися, нахиляється до нього. Він утискує голову в плечі і витягує вперед руки. Вона наближається до нього впритул.

Сцена виробляє відразливе враження. «Ця жінка не розуміє своєї дитини, - коментує Біб. - Зазвичай такі матері занадто недовірливі або страждають депресією. Або хочуть, щоб у них був ідеальний, вічно усміхнений дитина. І тому ігнорують інші його емоції ».

Таке спілкування не тільки заганяє дитини в стрес, але і дезорієнтує його. Він відтворює суперечливі емоційні сигнали матері, плутає взаємовиключні форми вираження емоцій - посмішку і сльози. Кличе мати до себе і одночасно відштовхує. «Так починаються багато майбутніх психічні розлади», - каже Біб.

Навіть дорослим для взаєморозуміння мало одних слів. Потрібно, щоб співрозмовник подавав підтверджують знаки: кивав, піднімав брови, підтакував. Як і чотиримісячна дитина, дорослий відсторонюється від того, хто порушує його особистий простір. І моментально зауважує бігають очі або сміх невпопад.

А якщо таке відбувається не епізодично, а постійно - причому в спілкуванні з найближчою людиною? Неважко уявити, як це впливає на маленьку дитину. Адже він не може за себе постояти. Не може піти. Мама - єдина людина, якого він знає в цілому світі. І без її допомоги йому не заспокоїтися.

У цьому віці дитині ще не знайомі несвідомі прийоми, за допомогою яких дорослі самостійно знімають хвилювання: ерошат собі волосся, труть ніс або підборіддя. Дотики діють як заспокійливе. І допомагають послабити стрес. Це підтверджують результати енцефалографіческіх досліджень, проведених нещодавно Мартіном Грунвальд - фахівцем по тактильному сприйняттю з Лейпцига (Німеччина).

Недолік тактильних контактів залишає прогалини в тілесної пам'яті дитини. Дотик - перше почуття людини. Воно розвивається ще в материнській утробі. І довгий час залишається основним. Завдяки обмацуванню, хапання і дотиків дитина визначає особисті «кордону» і отримує уявлення про своє тіло. Тактильні контакти дають йому відчуття упевненості і безпеки. Стимулюють вироблення гормонів росту. Гальмують виділення гормонів стресу. Нормалізують серцевий ритм, дихання і артеріальний тиск. Благотворний ефект дотиків відчувають на собі і дорослі. Але не всі.

«Десять відсотків наших пацієнтів не виносять дотиків, - каже Петер Йорашкі, фахівець з психосоматики з Дрездена. - Найчастіше вони відчувають огиду до власного тіла. Зазвичай це пов'язано з браком тактильних контактів в дитинстві. Можливо, у них були закомплексовані матері, які уникали дотиків. Або в дитинстві їх то занадто сильно тискали, то довго залишали без уваги ».

Через десятиліття вони переживають ті ж емоційні контрасти в інтимних відносинах. У важких випадках відразу до дотиків переходить в підсвідоме неприйняття власного тіла. Через це в період статевого дозрівання може розвинутися анорексія - манія схуднення, що супроводжується нудотою і блювотою.

Ранні переживання формують розвивається психіку дитини. Це схоже на роботу садівника, підрізаючого гілки саджанців, щоб надати майбутньому дереву потрібну форму. Якщо дитина не впевнений, що йому вчасно змінять підгузник або втішать в обіймах, він росте в умовах постійного стресу. І організм це не забуде. Він стане легкозбудливою, імпульсивним, готовим до миттєвої внутрішньої мобілізації. Постійна напруга дорого обходиться психіці. Залишає менше місця для приємних емоцій. Гормони стресу гальмують процес утворення синапсів і нейронних зв'язків. А значить - і розвиток тих відділів мозку, які відповідають за контроль внутрішніх імпульсів і сприйняття сигналів організму.

«Негативний дитячий досвід нікуди не зникає. Найчастіше він друкується в психіці на все життя, - каже американський лікар Вінсент Фелітті. - Час не лікує психологічні травми перших років життя. Воно лише консервує їх. Нам тільки здається, що ми їх забули. Але тіло пам'ятає все ».

Університетське містечко Кембридж під Бостоном (США). З метро виходять кращі студенти країни. А на площі перед станцією «тусується» зовсім інша молодь: бездомні, алкоголіки, наркомани. Сумний контраст ... Чому одним вдається розкрити свій потенціал, а інші опускаються на дно, ще толком не почавши жити?

У всіх невдах є щось спільне: майже 70 відсотків пацієнтів американських психіатрів скаржаться на важке дитинство. Серед в'язнів таких майже 100 відсотків.

І це тільки вершина айсберга. Справжні масштаби проблеми відкрилися в 1995 році після того, як в медичних установах США було проведено унікальне дослідження «несприятливого дитячого досвіду». В опитуванні брали участь більше 17 тисяч чоловік. Третина опитаних зізналися, що в дитинстві їх били.

20 відсотків скаржилися на сексуальні домагання. Майже у кожного четвертого серед найближчих родичів був алкоголік. У кожного п'ятого - психічно хворий. Кожен восьмий в дитинстві був свідком бійок і сварок між батьками.

Цей список можна продовжити. Дослідники встановили пряму залежність: чим більше ствердних відповідей респондент дає на питання про негативний дитячий досвід, тим вище ймовірність того, що в зрілості він буде страждати депресією, ожирінням, алкоголізмом, наркоманією, серцево-судинними захворюваннями, раком або діабетом. Всього шість таких несприятливих факторів скорочують життя на 20 років.

Коли саме неприємні переживання переростають в психічну травму? Що відбувається на кожній стадії розвитку нейронних зв'язків? Вчені отримують все більш точні відповіді на ці питання. Вже встановлено: надійна емоційна опора в перші два роки життя служить для дитини щитом від травматичних переживань - навіть при вродженої схильності до стресів.

Якщо ж дитина піддається в родині фізичному чи моральному насильству, результатом може стати цілий «букет» порушень. Ось чому багато фахівців вимагають офіційно визнати захворюванням «травму розвитку».

«Дітям з таким діагнозом потрібно на фізичному рівні навчитися контролювати свої емоції», - каже Бесселя ван дер Кольк, професор психіатрії і організатор центру психологічної травматології в Бостоні. Він одним з перших зрозумів, що тіло людини «запам'ятовує» психічну травму. І створив для своїх пацієнтів-підлітків театральну студію. А для дітей - особливу ігрову кімнату.

Тут є карусель, м'ячі, батут. І всюди розкладені товсті мати. Ідеальна дитяча площадка для нервових, закомплексованих, примхливих і емоційно затиснутих малюків. Тут вони можуть отримати бракуючий тілесний досвід: розслабитися, «подружитися» з власним тілом.

Семирічний хлопчик з криком кидає ляльок в стіну, не реагуючи на вмовляння. Терапевт Елізабет Уорнер пропонує йому пострибати на батуті - разом з нею. В одному ритмі. Є контакт. Кайдани скинуті. Дитина змінюється на очах: ​​сміється, розмовляє без сорому.

Елізабет Уорнер, керівниця проекту, спостерігає такі чудові перетворення постійно. Деяких особливо затиснутих малюків доводиться буквально пробуджувати від «емоційної сплячки».

Секрет Уорнер - в умінні збалансувати рівень збудження нервової системи дитини. Тільки так він може «повернутися в своє тіло», розібратися в своїх почуттях, навчитися їх контролювати. І засвоїти новий досвід. В даному випадку їй вдалося заспокоїти семирічного пацієнта завдяки відволікає фізичної активності - стрибків на батуті.

Зараз хлопчик падає на підлогу і вимагає, щоб вона запустила йому м'ячиком в обличчя. Це неспроста - одного разу тато тицьнув його носом в забруднені памперси і надавав ляпасів; з тих пір дитина не дає доторкатися до свого обличчя під час миття. Терапевт спочатку коливається. Але робити нічого. Вона кидає м'яч. Він відбиває його чолом. Ще раз. Він ухиляється. Відбиває його руками і ногами. Кличе мати приєднатися до гри.

Все це Зигмунд Фрейд описав ще століття тому - люди, які отримали психічну травму, знову і знову відтворюють на фізичному рівні хворобливі переживання, витіснені з свідомої пам'яті. Найчастіше вони приречені на таке повторення все життя. Жертви насильства нерідко знаходять собі віддушину, виступаючи в ролі кривдника. І тим самим передають травматичний досвід далі - своїм дітям. Але цей семирічний хлопчик несвідомо намагається вирватися із замкнутого кола. Зв'язати нестерпне минуле з новими приємними враженнями.

«Як тільки дитина починає відчувати надійний зв'язок з іншою людиною, він намагається змінитися: вийти з ролі пасивної жертви. І стати активним партнером », - каже Елізабет Уорнер.

Виходить, що тіло - це не тільки носій пам'яті, але і інструмент саморозвитку. Причому не тільки у дітей, але і у дорослих. Проблема лише в тому, що дорослі пацієнти на прийомі у психотерапевта не рухаються, а сидять в кріслі або лежать на кушетці. І кажуть, говорять, говорять ...

Вони намагаються підшукати слова для опису своїх страхів. Ірраціональних вчинків. Дитячих переживань. Поки нарешті не осмислять ці факти і не розкладуть їх «по поличках» у свідомій пам'яті.

Але це не звільняє від вантажу минулого: тіло продовжує підсвідомо пам'ятати пережите. І минуле повертається знову і знову - у вигляді фізичних реакцій. «Щоб перепрограмувати фізичну пам'ять, потрібно заново випробувати колишні емоції в безпечній обстановці і навчитися сприймати їх по-новому», - каже Бесселя ван дер Кольк.

Як би вчинив у складній ситуації дитина? Покликав би криком маму. Попросився б на руки. Грюкнув дверима. Заплакав.

У дитини все емоційні сигнали - це стимул для оточуючих. А у дорослого - для самого себе. Викид адреналіну, прискорені серцебиття і дихання, напруга м'язів, втрата апетиту - все це не що інше, як заклик діяти.

І вписувати нові враження в пам'ять тіла.опубліковано

Пам'ять є у всіх живих істот, але вищого рівня розвитку вона досягла у людини. Пам'ять пов'язує минуле з сьогоденням. Усвідомлювати своє «Я», діяти в навколишньому світі, бути тим, ким він є, людині дозволяє саме пам'ять. Пам'ять людини - це форма психічного відображення, яка полягає в накопиченні, закріпленні, збереженні та наступному відтворенні індивідом свого досвіду. Наша являє собою функціональне утворення, яке здійснює свою роботу завдяки взаємодії трьох основних процесів: запам'ятовування, збереження і відтворення інформації. Ці процеси не тільки взаємодіють, між ними існує взаємна обумовленість. Адже зберегти можна тільки те, що запам'ятав, а відтворити - то, що зберіг.

Запам'ятовування.Пам'ять людини починається з запам'ятовування інформації: слів, образів, вражень. Основне завдання процесу запам'ятовування - точно, швидко і багато запам'ятати. Розрізняють мимовільне і довільне запам'ятовування. Довільне запам'ятовування включається, коли перед стоїть мета запам'ятати не тільки те, що саме запам'яталося в його пам'яті, але і те, що необхідно. Довільне запам'ятовування активно, цілеспрямовано, має вольове начало.

Те, що особистісно значимо, пов'язане з діяльністю людини і його інтересами, більшою мірою кримінальна мимовільного запам'ятовування. При мимовільному запам'ятовуванні людина пасивна. Мимовільне запам'ятовування наочно демонструє таку властивість пам'яті, як вибірковість. Якщо поцікавитися у різних людей, що їм найбільше запам'яталося на одній і тій же весіллі, то одні легко розкажуть про те, хто і які подарунки підніс молодятам, інші -що їли і пили, треті - під яку музику танцювали і т.д. Однак при цьому ні перші, ні другі, ні треті не ставили перед собою чіткої мети запам'ятати щось конкретно. Спрацювала вибірковість пам'яті.

Варто згадати про «ефект Зейгарник» (був вперше описаний в 1927 р радянським психологом Блюм Вульфовна Зейгарник (1900-1988): людина мимоволі набагато краще запам'ятовує дії незавершені, ситуації, які не отримали природного дозволу.

Якщо ми не змогли щось допити, доїсти, отримати бажане, при цьому були близькі до мети, то це запам'ятовується ґрунтовно і надовго, а успішно завершене забувається швидко і легко. Причина в тому, що незавершена дія - джерело сильних негативних, які за силою впливу набагато могутніше позитивних.

Багато вчених займалися вивченням прийомів запам'ятовування. Зокрема, німецький психолог Г. Еббінгауз сформулював ряд закономірностей запам'ятовування. Він вважав, що повторення (опосередковане або пряме) - єдина відносна гарантія надійності запам'ятовування. Причому результат запам'ятовування знаходиться в певній залежності від кількості повторень. Закон Еббінгауза говорить: число повторних передавальний, необхідних для заучування всього ряду, зростає набагато швидше, ніж об'єкт пред'являється ряду. Якщо випробуваний запам'ятовує з одного пред'явлення (показу) 8 цифр, то для заучування 9 цифр йому знадобляться 3-4 пред'явлення. Вчений також підкреслює значення вольового фактора. Чим вище концентрація уваги на будь-якої інформації, тим швидше відбудеться запам'ятовування.

Однак встановлено, що механічне повторення менш ефективно, ніж осмислене запам'ятовування. Напрямок сучасної психології - мнемотехніка - займається розробкою численних прийомів запам'ятовування, що базуються на принципі асоціативного зв'язку: переклад інформації в образи, графіки, картинки, схеми.

виділяють чотири види пам'яті людини відповідно до типу матеріалу, що запам'ятовується.
1. Рухова пам'ять, тобто здатність запам'ятовувати і відтворювати систему рухових операцій (водити машину, плести косу, зав'язувати краватку і т.п.).
2. Образна пам'ять - можливість зберігати і надалі використовувати дані нашого сприйняття. Вона буває (в залежності від приймаючого аналізатора) слуховий, зорової, дотиковий, нюхової і смакової.
3. Емоційна пам'ять запам'ятовує пережиті нами почуття, особливість емоційних станів і афектів. Дитина, якого злякала велика собака, швидше за все, навіть ставши дорослим, ще довго буде відчувати неприязнь до цих тварин (пам'ять страху).
4. Вербальна пам'ять (словесно-логічна, семантична) - вищий вид пам'яті, властивий тільки людині. З її допомогою здійснюється більшість розумових дій і операцій (рахунок, читання і т.д.), утворюється інформаційна база людського.

У різних людей в більшій мірі розвинений той чи інший вид пам'яті: у спортсменів - рухова, у художників -образна і т.д.

Збереження інформації. Основна вимога до пам'яті людини: зберігати інформацію надійно, довго і без втрат. Виділяють кілька рівнів пам'яті, що розрізняються по тому, як довго на кожному з них може зберігатися інформація.

1. Сенсорний (безпосередній) тип пам'яті. Системи цієї пам'яті утримують точні і повні дані про те, як сприймається світ нашими органами чуття на рівні рецепторів. Дані зберігаються протягом 0,1-0,5 секунди. Механізм дії сенсорної пам'яті легко виявити: закрийте очі, потім на секунду відкрийте їх і закрийте знову. Побачена вами чітка картинка зберігається деякий час, а потім повільно зникає.
2. Короткочасна пам'ять дозволяє переробляти колосальний обсяг інформації, не перевантажуючи мозок, завдяки тому що вона відсіває все непотрібне і залишає корисне, необхідне для вирішення актуальних (сьогохвилинних) проблем.
3. Довгострокова пам'ять забезпечує тривале зберігання та застосування інформації. Ємність і тривалість зберігання інформації в довготривалій пам'яті можуть бути безмежними. Виділяють два типи довготривалої пам'яті. Перший - на рівні свідомості. Людина по своїй може згадати, витягти необхідну інформацію. Другий тип - закрита довгострокова пам'ять, інформація в якій зберігається на рівні підсвідомості. У звичайних умовах людина не має доступу до цієї інформації, лише за допомогою психоаналітичних процедур, зокрема гіпнозу, а також подразнень різних ділянок мозку можна отримати до неї доступ і актуалізувати у всіх деталях образи, думки, переживання.
4. Проміжна пам'ять знаходиться між короткочасною і довготривалою пам'яттю. Вона забезпечує збереження інформації протягом декількох годин. У спати протягом дня людина накопичує інформацію. Щоб мозок не перевантажувався, необхідно звільнити його від зайвої інформації. Інформація, накопичена за минулий день, очищається, категоризує і закладається в довготривалу пам'ять під час нічного сну. Вчені встановили, що для цього потрібно як мінімум три години нічного сну.
5. Оперативна пам'ять - це вид пам'яті людини, що виявляється в ході виконання певної діяльності і яка обслуговує цю.

відтворення. Вимоги, що пред'являються до процесу відтворення пам'яті, - точність і своєчасність. У психології виділяють чотири форми відтворення:
1) впізнавання - виникає при повторенні сприйняття об'єктів і явищ;
2) спогад - здійснюється при реальній відсутності сприймаються об'єктів. Зазвичай спогади здійснюються за допомогою асоціацій, які забезпечують автоматичне, мимовільне відтворення;
3) пригадування - здійснюється при відсутності сприйманого об'єкта і пов'язане з активною вольовою діяльністю по актуалізації інформації;
4) ремінісценція - відстрочене відтворення раніше сприйнятого і здавався забутим. При цій формі відтворення пам'яті давніші події згадуються легше і точніше, ніж відбулися в недалекому минулому.

забуванняє зворотним боком збереження пам'яті. Це процес, який призводить до втрати чіткості і зменшенню обсягу даних, які можуть бути актуалізовані в. Переважно забування не є аномалією пам'яті, це закономірний процес, який зумовлений низкою чинників.
1. Час - менш ніж за годину людина забуває половину щойно отриманої інформації механічно.
2. Активне використання наявної інформації - забувається перш за все те, в чому немає постійної необхідності. Однак враження дитинства і рухові навички, такі як катання на ковзанах, гра на музичному інструменті, вміння плавати, залишаються досить стійкими протягом багатьох років без будь-яких вправ. Залишається на підсвідомому рівні, як би забувається те, що порушує психологічну рівновагу, викликає негативний напруга (травмуючі враження).

Інформація в нашій пам'яті не зберігається в незмінному вигляді, як документи в архіві. У пам'яті матеріал піддається зміні і якісної реконструкції.

Розлади пам'яті людини. Різноманітні порушення пам'яті вельми поширені, хоча більшість людей їх у себе не помічають або помічають занадто пізно. Саме поняття «нормальна пам'ять» досить розпливчасто. Гіперфункція пам'яті пов'язана, як правило, з сильним збудженням, гарячковим хвилюванням, прийомом деяких медикаментів або гіпнотичним впливом. Формою нав'язливих спогадів називають порушення емоційної рівноваги, почуття невпевненості і тривожності, що створюють тематичну спрямованість гіперфункції пам'яті. Так, наприклад, ми постійно згадуємо свої вкрай неприємні, непорядні вчинки. Вигнати подібні спогади практично неможливо: вони переслідують нас, викликають почуття сорому і муки совісті.

На практиці частіше зустрічаються ослаблення функції пам'яті, часткова втрата зберігати або відтворювати наявну інформацію. Ослаблення виборчої редукції, труднощі у відтворенні необхідного в даний момент матеріалу (назв, дат, імен, термінів і т. П.) Відносять до найбільш раннім проявам погіршення пам'яті. Потім ослаблення пам'яті може прийняти форму прогресуючої амнезії, причинами якої стають алкоголізм, травми, вікові і негативні особистісні зміни, склероз, захворювання.

У сучасній психології відомі факти обманів пам'яті, що мають форму вкрай односторонньої вибірковості спогадів, помилкових спогадів і спотворень пам'яті. Зазвичай вони обумовлені сильними бажаннями, пристрастями, незадоволеними потребами. Наприклад, коли дитині дають солодкість, він її швидко з'їдає, а потім «забуває» про це і щиро доводить, що нічого не отримував.

Спотворення пам'яті нерідко пов'язане з ослабленням здатності розрізняти своє і чуже, то, що людина переживала в реальній дійсності, і те, про що він чув, бачив в кіно або читав. У разі багаторазових повторень таких спогадів відбувається їх повна персоніфікація, тобто людина починає рахувати чужі думки своїми. Наявність фактів обману пам'яті свідчить про те, наскільки тісно вона пов'язана з і фантазією людини.

Короткочасна пам'ять- це вид людської пам'яті, завдяки якій можна утримувати невелику кількість інформації протягом короткого часу. Тривалість збереження інформації при одноразовому її сприйнятті оцінюється в кілька секунд. Короткочасна пам'ять також називається первинною або активною. Короткочасна і довгострокова пам'ять протиставляються один одному, вони відрізняються за кількістю часу утримування інформації.

Короткочасна пам'ять у дітей може одночасно утримувати не більше ніж 5-6 елементів (різних образів, слів або цифр). У дорослої людини вона може зберегти на незначний час 7-9 елементів. Ці цифри приблизні, оскільки існують індивідуальні особливості запам'ятовування.

Багато вчених стверджують, що короткочасна пам'ять у дітей має найвищу інтенсивність розвитку в дошкільному віці. Якраз цей період вважається основою її подальшого розвитку.

Погана короткочасна пам'ять може бути пов'язана з різними порушеннями. Такі порушення являють собою патологічні стани, які характеризуються неможливістю зберігати і використовувати отриману інформацію. Статистика говорить, що проблеми з короткочасною пам'яттю зустрічаються у чверті населення планети. Найбільше проблемами, як з короткочасної, так і довгострокової пам'яттю страждають люди похилого віку, у них можуть виникнути і епізодичні порушення, і постійні.

Короткочасна пам'ять досить уразлива і дуже страждає від розвитку патологічних станів, які впливають на неї. Проблеми із запам'ятовуванням проявляються в зниженні інтенсивності навчання людини, забудькуватості і неможливості сконцентруватися на певному предметі. При цьому людина непогано пам'ятає, що з ним відбувалося рік або навіть десятиліття назад, і намагається, але не може згадати, про що думав або, чим він займався пару хвилин тому.

Проблеми з короткочасною пам'яттю зустрічаються при, або при вживанні алкоголю або наркотичних речовин. Можуть бути й інші причини проблем із запам'ятовуванням, наприклад, пухлини мозкових структур, травми або.

Ознаки розлади короткочасної пам'яті можуть з'являтися миттєво, в разі отриманої травми або проявлятися поступово, від вікових змін або шизофренії.

Обсяг короткочасної пам'яті

Обсяг короткочасної - це характеристика, яка визначає кількість потенційно можливого запам'ятовується.

Обсяг короткочасної пам'яті досить обмежений, і в середньому він зберігає 7 +/- 2 одиниці пам'яті. Широта охопленого обсягу короткочасної пам'яті має індивідуальний характер і має тенденцію до збереження протягом всієї життєдіяльності. Об'ємом в першу чергу встановлюється особливість механічного запам'ятовування, що функціонує без активного підключення мислення в запам'ятовуванні.

Особливість короткочасної пам'яті, обумовлена ​​обмеженістю її обсягу, називається заміщення. За допомогою заміщення відбувається процес часткового витіснення вже зберігається, новим матеріалом. Це може виражатися в мимовільному перемиканні людиною своєї уваги з запам'ятовування на якийсь інший процес.

Короткочасна пам'ять здатна переробляти значний обсяг інформації, при якому відсівається зайвий матеріал і в слідстві не відбувається перевантаження довгострокової пам'яті непотрібними відомостями.

Короткочасна і довгострокова пам'ять залежні один від одного. Функціонування довготривалої пам'яті неможливо без короткочасною.

Короткочасна пам'ять діє, як своєрідний фільтр, який пропускає тільки необхідну інформацію в довготривалу пам'ять, спільно з тим здійснюючи строгий відбір.

Одним з основних особливостей короткочасної пам'яті є те, що при певних умовах, цей тип пам'яті, не має кордонів запам'ятовування в часі. Ця умова полягає в можливості безперервного повторення щойно прослуханих цифр, слів і так далі.

Для збереження відомостей в короткочасної пам'яті потрібно зберігати активність, спрямовану на запам'ятовування, без відволікання на іншу діяльність або складну розумову роботу.

Термін «короткочасна пам'ять» говорить про зовнішній, тимчасовий властивості явища без відношення до його зв'язку з діяльністю людини, цілями і мотивами. Проте, тут потрібно пам'ятати про зв'язок тимчасової характеристики подій з їх важливістю для організму.

Тривалість події дуже значима для короткочасного запам'ятовування, навіть сама по собі для пам'яті, так як в тривалому впливі закладена сама можливість повторення, яка вимагає більшої готовності.

Консолідація слідів розглядається, як своєрідна оцінка значущості матеріалу для виконання майбутніх значних цілей. Але вплив одного лише тимчасового чинника не безмежне. Тривале повторення одного подразника викликає лише захисне гальмування, а не перехід відомостей в довготривалу пам'ять.

Медичні дослідження, які пов'язані з порушеннями процесу запам'ятовування демонструють, що короткочасна і довгострокова пам'ять існують, як незалежні. Наприклад, при ретроградної людина не пам'ятає недавно подій, що відбулися, але пам'ятає ті, які відбулися давно.

Погана короткочасна пам'ять може бути пов'язана з антероградной амнезією, при якій збереженій залишається короткочасна і довгострокова пам'ять. Однак при цьому уражається здатність до збереження нової інформації в довготривалій пам'яті.

Інформація спочатку потрапляє до відділу короткочасної пам'яті, якої забезпечується збереження одноразово пред'явленої інформації на недовгий час (до семи хвилин), після чого інформація може повністю стертися або перейти в відділ довготривалої пам'яті, за умови одним або подвійним повторення.

Вище згадував формула обсягу короткочасної пам'яті (7 +/- 2) означає, що вона обмежена за своїм обсягом. Але головне, що потрібно, так це домогтися, щоб частини матеріалу, що запам'ятовується (цифр, фігур, картинок) були інформаційно нагодована за рахунок їх угруповання, об'єднання і єднання в цілісний образ.

Короткочасна пам'ять має зв'язок з актуальним станом свідомості людини, тому для підтримки інформації потрібно підтримку уваги до інформації, що запам'ятовується на протязі всього часу її утримування, в разі довготривалого запам'ятовування необхідність в цьому відпадає.

В процесі заповнення обсягу короткочасної пам'яті інформацією, діє механізм тимчасового кодування, як відображення інформації, що запам'ятовується у вигляді послідовно розміщених символів, що відображаються в слуховий і зорової людських системах.

Дуже часто люди, коли їм потрібно щось запам'ятати, намагаються придумати асоціацію і викликати емоційну реакцію, яку можна розглядати, як психофізичний механізм, що активізує і інтегруючий процеси, службовці способом запам'ятовування і відтворення інформації.

Людина здатна збільшити обсяг короткочасної пам'яті і запам'ятовувати інформацію через перекодування матеріалу в нові структурні елементи. Оперативні одиниці короткочасного запам'ятовується залежать від можливості індивіда сформувати сприйняття інформації. Було визначено, що одна окрема буква відображається набагато краще, ніж дві букви, і дві - ніж три. Коли поєднання букв формує знайоме людині слово, тоді воно також добре відтворюється, як і одна буква.

Ще було доведено, що запам'ятовування поліпшується не тільки при організації букв в слова, а й в тому випадку, коли безглузді склади вимовляються, як ритмічно пов'язана послідовність. В такому випадку середня кількість запам'ятовуються об'єктів збільшується. Будь-які способи організації інформації дозволяють скоротити значний обсяг матеріалу в набагато менше число оперативних або структурних елементів.

Обмеженнями обсягу короткочасної пам'яті вважається не тільки середня глибина пред'явленої фрази, а й середня довжина самих слів. Дослідниками було встановлено, що в різних мовах найбільш часто (90-99% від загальної частоти всіх слів) зустрічаються слова від одного до чотирьох складів. Слова, довжиною в 5-9 складів зустрічаються набагато рідше, що говорить про обмеженість обсягу короткочасної пам'яті, а ще довші слова вживаються ще рідше. Таким чином, Брайль (творець шрифту для сліпих) прийшов до того, що не можна вживати більше шести точок при конструюванні абетки для незрячих людей.

Як поліпшити короткочасну пам'ять

Для поліпшення короткочасної пам'яті існує кілька способів, які будуть приведені нижче. Поліпшення запам'ятовування пов'язане з розвитком творчого мислення та тренування, при використанні асоціацій. Щоб краще запам'ятовувати довгі багатозначні числа їх можна представляти у вигляді тварин або рослин або якихось неживих предметів, які приходять людині на розум. Наприклад, цифра два постає у вигляді лебедя або вішалки, одиниця - стовпа або цвяха, сім - коси, антени, цифра вісім - банта, метелики. З цифрою нуль може бути пов'язаний будь круглий предмет - м'яч, очей, місяць і інші. Якщо складно в розумі утримати асоціацію, тоді можна уявну картину перенести на малюнок, начерк.

Тренування короткочасної пам'яті повинна здійснюватися при керівництві певними принципами. Один з них - це повторення. Але головне, знати міру, інакше часте повторення призведе до зубреніе. Визубрити можна абсолютно все, що необхідно, але неприємним моментом тут може стати те, що вся завчена інформація не буде усвідомленою і запам'ятається надовго. Тому, краще за все не повторювати матеріал багато разів поспіль, а закріплювати інформацію, повторюючи по разу протягом декількох днів.

Ще одним принципом є необхідність концентрування на самому процесі запам'ятовування. Вся пред'явлена ​​і зберігається інформація повинна бути осмислена. По можливості повинні встановлюватися аналогією з уже знаходяться в голові, після успішної реєстрації даними або якимись конкретними життєвими факторами. Чим більш великими і міцними будуть встановлені паралелі, відповідно буде кращим процес запам'ятовування чогось дійсно значущого.

Активний спосіб життя, руху, позитивний настрій сприятливо впливають на поліпшення короткочасної і довготривалої пам'яті. Фізичне навантаження, спорт, танці, фітнес стимулюють кровообіг в організмі, зокрема, в головному мозку, що активізує в свою чергу психічні процеси, які пов'язані зі сприйняттям, переробкою і відтворенням інформації.

Велику роль в поліпшенні запам'ятовування відіграє правильний режим і правильне харчування. Такі продукти, як овочі, злакові, риба, морепродукти і яйця сприятливо впливають на процес запам'ятовування.

Для поліпшення короткочасної пам'яті використовується мнемоніка, за допомогою якої визначається певна реакція індивіда. Мнемоніка включає в себе зображення, кольору, звуки, контакт, мова, смаки і запахи. Майже всі елементи пов'язані з органами почуттів і допомагають людям швидше згадувати необхідне. Наприклад, якщо поєднати колір або звук з певною інформацією, то пізніше її буде набагато легше згадати. Створені за допомогою мнемоніки, мнемонічні образи повинні бути позитивними і приємними для людини, інакше ці образи будуть відхилятися.

Припустимо, такий приклад використання мнемоніки. Якщо людині подобається певна мелодія, він може постаратися запам'ятати номер телефону або що-небудь інше, в ритмі цієї мелодії. Необхідно кілька разів проговорити і проспівати під мелодію запам'ятовується. Скориставшись таким способом, можна впевнитися наскільки міцніше інформація затримається в голові.

Тренування короткочасної пам'яті способом мнемоніки знадобиться, якщо людині потрібно постійно зустрічатися з проблемою запам'ятовування, особливо якщо це стосується роду діяльності. Такий спосіб допоможе розвивати короткочасну пам'ять, яка часто використовується при проробляє операцій з числами в розумі.

Дослідники з'ясували те, скільки часу короткочасна пам'ять може зберігати необхідні знання. Інформація починає «стиратися» через 18 секунд після її вживання. Деякі люди після 18-ти секунд можуть тримати в короткочасної пам'яті тільки 10% з інформації, але якщо немає можливості записати те, що потрібно запам'ятати (номер телефону або адресу), то це може не допомогти. Тому необхідно про себе повторювати потрібні для запам'ятовування цифри протягом кожних 15 секунд, таким чином, оновлюючи отримані дані.

Тренування короткочасної пам'яті включає в себе метод аналогій з тілом. За допомогою цього методу можна запам'ятати набагато більше дрібних відомостей. Спосіб запам'ятовування за орієнтирами частин людського тіла незвичайний, але на практиці він довів, що це відмінний метод збереження матеріалу, і вилучення інформації в потрібний момент. Суть полягає в тому, щоб зв'язати потрібне зведення безпосередньо з конкретною частиною людського тіла, при цьому створюючи в уяві певний образ, пов'язаний з необхідними для людини знаннями.

Так, якщо потрібно запам'ятати ряд фруктів, тоді їх можна асоціювати: яблуко - з оком, морква з носом.

Багато учні (учні та студенти) впевнені в тому, що включений телевізор або комп'ютер їм абсолютно не заважають при навчанні, але, при проведенні дослідження з'ясувалося, що сторонні звуки, музика, або ще більше мелькання зображень стають перешкодою для запам'ятовування дуже важливої ​​інформації.

Хоч як би людина не намагався, він не може зробити кілька речей одночасно, або може, але тоді одному з його занять буде завдано шкоди. Важливо пам'ятати, що це відноситься тільки до зовнішньої діяльності, але не має відношення до таких природним процесам, як дихання і ходьба, оскільки ці процеси не піддаються обробці свідомості.

Тренування короткочасної пам'яті в техніці зв'язкового розповіді - це спосіб, який розрахований на запам'ятовування речей, які мають слабкий зв'язок один з одним. Коли потрібно запам'ятати список покупок або ще щось можна придумати історію, в якій будуть згадуватися предмети, які потрібно запам'ятати. Історії можуть виходити маревні, але метод реально працює, що вже доведено багатьма вченими. Єдиним недоліком даного способу є те, що якщо список елементів, необхідних для запам'ятовування занадто великий, тоді доведеться придумувати занадто довгий розповідь або кілька невеликих оповідань.

Метод «ключові слова» часто використовується в школі при вивченні іноземних мов, ця своєрідна хитрість може дуже допомогти. Наприклад, для запам'ятовування слова «look» (дивитися) можна підібрати російське слово - цибуля, при цьому створюється фраза: «не дивлюся, коли ріжу цибулю». Таким чином, виходить, що при запам'ятовуванні створюється образ, вимовляється нове слово і запам'ятовується його значення.

Локусів метод тренування короткочасної пам'яті ще називають «методом поїздки» або «методом римської кімнати». Даний метод стався з давнього світу. Принцип здійснення даного методу такий: людина подумки уявляє себе в кімнаті або на вулиці, яка дуже добре знайома людині і залишає частини інформації при різних орієнтирів, за якими легко можна дізнатися цю інформацію. Коли інформація знадобиться людині, він знову подумки переміщує себе в кімнату або на вулицю, на якій він по орієнтиру приходить до місця, де залишив на збереження відомості про інформацію.

Короткочасну пам'ять можна поліпшити за допомогою розбивання інформації на блоки. Доведено, що короткочасна пам'ять людини може зберігати від п'яти до дев'яти елементів, але багато людей з легкістю запам'ятовують номери телефонів, які складаються з десяти цифр. Оскільки більшість номерів пишеться через риску або прогалини. Якби цифри були написані завжди разом, а не блоками, тоді їх запам'ятовування було б гірше.

Короткочасна пам'ять тренується за допомогою методу відновлення навколишнього оточення. Так, наприклад, коли діти щось втратили, їм кажуть піти туди, де вони бачили шуканий предмет в останній раз, і дійсно, таким чином, предмет знаходився. Цей процес називається контекстно-залежним. На пам'ять впливає навколишнє оточення, ситуація і відновлення умов, в яких людина бачила річ в останній раз і запам'ятав там загублений предмет, це може наштовхнути на думку, що річ була загублена або залишена в тому місці, це працює при механізмі запам'ятовування.

Наприклад, аквалангістам, коли вони знаходяться у воді, повідомляють певну інформацію, яку їм буде легше згадати, якщо вони знову будуть перебувати у воді.

Контекстно-залежне запам'ятовування передбачає, що зафіксовані в стані алкогольного сп'яніння речі, набагато швидше згадуються, якщо людина знову входить в стан сп'яніння.

Ще один метод поліпшення короткочасної пам'яті - запам'ятовування запахів. Дослідники твердять, що запах - один з потужних інструментів при запам'ятовуванні, за допомогою якого можна отримувати глибокі спогади.

Щоб короткочасна пам'ять у дітей була краще, необхідно скласти правильний раціон харчування. Діти, які недоїдають і відповідно не отримують необхідну кількість вітамінів і мінералів, запам'ятовують інформацію набагато гірше. Тому їжа дитини, як і дорослої людини, повинна бути багатою на білки (тому не потрібно з дитинства пріщеплять дитині вегетаріанство) і цукор (корисний цукор, щоб не провокувати переїдання і ожиріння) і включати вітамінні добавки.

Крім цього інтелектуально спрямовані заняття з дитиною потрібно проводити нетривалими відрізками, наприклад по 15-20 хвилин з перекладом уваги дитини на інший вид діяльності. Разом з цим дитина повинна відпочивати від інтелектуальної діяльності, займатися руховою активністю і отримувати фізичне навантаження. Активні ігри та фізкультура покращують кровопостачання мозку, що в свою чергу, активізує короткочасну і довготривалу пам'ять.