Практика позитивної психотерапії. Позитивне мислення, розвиток

Одного разу професор з університету Кентуккі Сьюзан Сегерстрем протестувала рівень оптимізму своїх студентів і оцінила його за 5-бальною шкалою. Через 10 років вона поцікавилася рівнем доходу випускників. З'ясувалося, що кожен бал перетворився в 35 000 доларів різниці в їх річному заробітку. Непогано, так? Ми розібралися, чому так сталося, і підібрали вправи, як розвинути позитивне мислення.

Що таке позитивне і негативне мислення і чим вони відрізняються

Мислити позитивно - не означає викорінити зі свого життя негативні емоції зовсім, як часто радять езотеричні вчення. Неприємності все одно трапляються, і заборонити реагувати на них неможливо і навіть шкідливо для психіки. Зате цілком реально знаходити в ситуації плюси, уроки і можливості. Візьміть приклад з американського винахідника Томаса Едісона, Який говорив: «Я не зазнав невдачі. Я лише дізнався 10000 способів, які не працюють ».

Суть позитивного мислення - це вміння знаходити в будь-який момент життя привід для радості і сприймати невдачі раціонально, аналізуючи причини і приймаючи, як цінний досвід.

Ден Кеннеді, американський бізнес-тренер і коуч, автор бестселера «Як досягти успіху в бізнесі, порушуючи всі правила»:
- Формувати позитивне мислення дійсно корисно і бажано. Але сліпий, впертий оптимізм на порожньому місці - це дурість.

Сила позитивного мислення незаперечна. Оптимісти продуктивні і більше заробляють (Journal of Career Assessment, 2008 рік). Люди з позитивним сприйняттям життя рідше хворіють- це з'ясували більше 30 років тому психологи Лоренс Шейер і Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 рік).

Позитивний образ мислення робить більш успішним не тільки самої людини, але і його підлеглих.У книзі Profit from the Positive Маргарет Грінберг і Сеніі Меймін розповідають про дослідження, проведене на групі з 53 менеджерів. Коли їх керівники були в гарному настрої, то команди працювали ефективніше і демонстрували більш високі продажі.

Переваг у позитивного мислення ще багато: можна насолоджуватися життям, цікавитися новим, бути здоровими, бадьорими та впевненими в собі, добре виглядати і досягати успіху.

негативне мислення- це нижчий рівень розвитку мислення. Чим воно сильніше, тим більше проблем у житті людини. На відміну від позитивного, негативне мислення тягне за собою небезпечні наслідки. Небажання пізнавати нове і неготовність до змін, невдоволення справжнім, ностальгірованіе за минулим, очікування гіршого, жадібність, осуд оточуючих. Негативно мисляча людина ніколи не знає, чого конкретно він хоче - його завжди все не влаштовує.

Який шлях вибираєте ви? Відповідь начебто очевидна, але як навчитися не помічати негативу? Чи існують якісь методи розвитку позитивного мислення?

10 ефективних методів для позитивного мислення

Отже, бути оптимістом вигідно. Але що робити, якщо ви схильні до песимізму? На цей випадок психологи придумали спеціальні вправи для розвитку позитивного мислення. Вони дійсно працюють. Це підтвердили професора університету Північної Кароліни (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 рік). Ми склали добірку з 10 простих вправ на кожен день.

застосовуйте рефрейминг

Рефреймінг - це інтерпретація негативних ситуацій в позитивному ключі. Наприклад, спад зайнятості на роботі дав можливість відпочити або зайнятися самоосвітою. Позитивні сторони можуть бути менш значущими і навіть абсурдними - головне, взагалі знайти їх. Детальний опис цієї техніки призводить до книзі «Поцілунок жабу! Навчися перетворювати проблеми в можливості » Брайан Трейсі, світовий експерт з особистісного розвитку.

Записуйте трапилися за день позитивні події

Неважливо, наскільки вони великі й в якій сфері життя відбулися. Чим більше їх, тим краще, але почати варто хоча б з 3-5. Потім вкажіть, які дії привели до цих подій. Наприклад, знайомство з корисним діловим партнером відбулося завдяки прийнятому запрошення від друзів виїхати з ними на природу.

Розцінювати будь-які події, як сприятливі - велика перевага в повсякденному житті. Такий погляд на світ дозволяє максимально використовувати свої внутрішні таланти, наповнити своє життя радістю і гармонією. Розвиток позитивного мислення - завдання, яке під силу кожній людині. Застосовуючи методи і виконуючи щодня вправи, звичка мислити творчо сформується протягом двох місяців.

Що таке позитивне мислення?

Позитивне мислення - спосіб розумової діяльності людини, при якому будь-який результат діяльності або події сприймається, як щось, що володіє позитивним потенціалом, що несе в собі:

• життєвий досвід;
• успіх і удачу;
• ресурси для здійснення власних бажань;
• нові можливості;
• шляхи для досягнення великих результатів.

Здатність бачити хороше відображає ставлення людини до себе, життя, світу в цілому, а також і до інших людей. Це служить джерелом особистісного зростання і духовного розвитку, сприяє відкриттю творчих здібностей та формування стійкого відчуття внутрішньої гармонії.

Переваги позитивного мислення

Людина, що практикує в життя такий спосіб мислення, отримує ряд переваг.

Ці переваги може отримати кожна людина, яка поставить собі за мету опанувати новим способом розумової діяльності.

Як навчитися мислити позитивно?

Щоб розвинути у себе звичку мислити позитивно, необхідно усвідомити переваги такого способу мислення і цілеспрямовано практикувати новий спосіб думки- творчості.

Важливо усвідомити, що будь-яка думка матеріальна і всі події в житті людини є результат їх дії.

Думка - це те, що людина може змінити. Для цього необхідно:

• постійно відслідковувати свої думки;
• спостерігати події у своєму житті;
• вчитися бачити взаємозв'язок між думками і ситуаціями;
• щодня практикуватися, виконуючи вправи на розвиток позитивного способу мислетворчість.

Щоденна і цілеспрямована робота над собою дозволить опанувати цією новою методою мислення протягом двох місяців.

Методи розвитку позитивного мислення

Навчитися думати позитивно - наука, яку при бажанні може освоїти кожна людина.

Ці прості методи розвитку позитивного мислення, якщо їх практикувати кожен день, будуть сприяти тренуванні сприятливого образу думки.

Практикуючи ці методи в повсякденному житті, позитивне мислення буде формуватися день за днем. Досвід більшості людей свідчить, що період формування нових розумових звичок потрібно 30 до 60 днів.

ення для розвитку позитивного мислення

Розвивати новий спосіб мислетворчість допомагають такі вправи на розвиток позитивного мислення.

1. "Подяка". Практика щирої вдячності за все, що є присутнім в житті, сприяє активації позитивної енергії і поліпшення настрою. Це можна робити подумки, а краще щодня записувати в блокнот все те, за що людина вдячний Богу, світу і оточуючим його людям.

Даний тренінг навчить свідомість вибирати хороші моменти в житті і витіснить негатив з мозку.

1. "Очищення мови". Уважно простеживши за своєму повсякденному промовою, потрібно виключити всі обороти, які містять заперечення, негатив, сумнів. Свідомо перебудовуючи свою промову на позитивний лад, людина формує звичку мислити життєстверджуючими образами.

Додатково доцільно виписати життєстверджуючі афоризми і позитивно заряджені фрази.

1. "Договір з минулим". Вантаж минулих образ і невдач, уявний діалог про минулих негативних подіях поглинає величезну кількість часу і розумової енергії. У ці періоди мозок не створює нічого нового, а викликає старі образи і емоції.

Щоб змінити цю ситуацію, потрібно по черзі відновити небажана подія в минулому, пробачити всіх його учасників і відпустити. Для посилення ефекту можна використовувати повітряну кульку, в який помістити записку з описом неприємного моменту, надути і випустити на відкритому повітрі.

1. "П'ять плюсів". Ця практика вчить бачити в будь-якому іншому подію сприятливі коріння. Необхідно виписати подія, які розцінюється, як негативний і написати 5 вигод від його настання.

Перебираючи один спогад за іншим і переводячи їх в ранг позитивних відбувається звільнення пам'яті і мозку від небажаних оцінок і наповнення себе упевненістю і позитивом.

1. "Тактильний якір". Ця вправа використовує властивість підсвідомості уникати больових відчуттів. Надіта на зап'ясті канцелярська гумка служить тактильним якорем. Кожен раз, коли в думки набувають негативний характер, потрібно відтягнути і клацнути себе по зап'ястку. Надалі мозок і підсвідомість самостійно уникатимуть небажаного мислення.
2. "Фіолетовий браслет". Ефективний тренінг, який спрямований на відстеження негативних думок і свідоме їх зміна.

Браслет надівається на праву руку, якщо мозок скочується на скарги, критику, розчарування, плітки і інші негативні мислеобрази, то браслет переміщається на іншу руку. Завдання полягає в тому, щоб фіолетовий браслет залишався на одній руці протягом 21 дня.

Виконуючи ці нескладні вправи, відбувається перенастроювання свідомості на позитивний лад і формуються стійкі звички сприятливого мислення.

Таким чином, позитивне мислення, як спосіб розумової діяльності, може розвинути в собі кожна людина. Щоденна практика і постійний контроль над своїми думками протягом 2-х місяців здатні повністю змінити життя.

Тренінг розвитку позитивного мислення

«Радість і щастя подібні зерну, кинутому в землю. Потрібно рясно полити її, перш ніж зійде паросток, і невпинно працювати, щоб цей паросток не зів'яв, а виріс і дав плоди ».

Завдання даного тренінгу можуть використовуватися цілим блоком або включатися в тренінги профілактики кризових станів підлітків як фрагмента.

мета тренінгу- відкрити, привести в дію, автоматизувати позитивно забарвлені реакції на різні, в тому числі стресові ситуації в житті під-паростків.

завдання тренінгу- навчити підлітків самостійно знаходити і використовувати резерви позитивних емоцій, позитивні вербальні і дієві форми спілкування у важкі моменти життя; навчити деяким прийомам саморегуляції емоційних станів.

1 етап - знайомство.Для цільового позитивного тренінгу пропонується придумати собі тренінгове ім'я, укладає в собі якусь позитивну характеристи-ку, наприклад «Веселун» або «Витівник». Далі протягом всього тренінгу обраща-ться один до одного саме так.

2 етап - вправи.

«Словник хороших якостей».По колу згадати і назвати всі синоніми та відтінком-ки якостей «хороший» і «красивий» (або «радісний»). До яких життєвих явищ застосовні дані якості? Постаратися знайти якомога більше об'єктів для застосування цих синонімів. Рефлексування: які почуття, асоціації-ації, спогади виникають при проголошенні слів «чудовий», «очарова-вальний», «чарівний» і т. Д. Як впливає цей словник на настрій і стан душі?

Вправи на рухову активність. Можна використовувати будь-яку рухливу гру, наприклад «Паровозик», «Плутанина» або подібну.

Обгрунтування. Один з найефективніших способів самозахисту - «виведення» стресів по м'язовим каналах. Як мінімум, в період нервово-психологічної перенапруги необхідно шукати різні приводи для того, щоб збільшити рухову активність: біг, спорт, відмова від транспорту, різні ігри. Крім того, терапевтичний ефект ігор, наприклад, збільшується від присутності в них комунікативного компонента, який тренує навички взаємодії.

«Незакінчені речення».

Перший крок: одне-два речення пускаємо по колу, і вони обростають сніжним комом пропозицій. Другий крок: кілька пропозицій (4-5) на листочках роздам-ються учасникам тренінгу для завершення в письмовому вигляді. Потім ведучий соби-рает варіанти незакінчених пропозицій (позитивна індукція):

Мені прийшла в голову відмінна думка ...

Мені подобається в собі, що я ...

Мені хочеться доставити радість ...

Будь-яка погода - благодать, навіть ось і сьогодні на вулиці ...

Найбільше задоволення я отримую від ...

У мене теплішає на душі, коли я думаю про ...

Мені дуже допомагає в житті ...

Коли мені важко, я тішуся думкою про ...

Щоб доставити радість батькам, я міг би ...

«Заспокойте Бірбала».Індійська легенда розповідає про Бірбалу, недбайливому радника царя Акбара, який одного разу запізнився до царя на цілих 3 години - проспав. Щоб виправдатися перед царем, Бірбал сказав, що ніяк не міг заспокойся-ить дитини. Акбар не повірив, що дитину не можна було заспокоїти швидше. Тоді Бірбал запропонував царю виступити в ролі утішника, а сам «заплакав», зображуючи невтішне горе. Через годину безплідних спроб Акбар здався і простив свого радника.

Учасники тренінгу вибирають «Бірбала», якого по черзі намагаються заспокойся-ить, використовуючи різні способи розради: слово, дотик, будь-які стимули. Потім Бірбал вибирає, чиє втіха була найпереконливішим і ефективним.

«Портрет в рожевих тонах».Пропонується згадати людину до якого досл-розробляються неприязнь. Потрібно спробувати написати його словесний портрет, використовуючи тільки позитивну лексику, тобто, залишаючи «в умі» негативні якості, писати тільки про тих, що можна оцінити як позитивні. Можна дещо змінити завдання, запропонувавши написати портрет неприємного людини з позиції тих, хто його любить.

Для більш молодших підлітків як об'єкту необхідно вибрати кіно-героя або літературного персонажа, і так само написати його «портрет». Обговорити, чи змінюється ставлення до людини після такого твору.

«Ланцюжок».Вправа, спрямоване на тренування невербальної передачі емоційно-позитивної інформації. Все будуються в колону, в потилицю один одному. Ведучий показує останньому написане на листочку ласкаве слово ( «зайка»), або фразу ( «Ти мені подобаєшся»). Той повертає до себе стоїть перед ним і жестами та мімікою намагається передати зміст написаного. По ланцюжку невербальна інформація передається до кінця. Останній в колоні має виголосити те, що до нього донесли попередні гравці.

«Неприємність цю ми переживемо ...». Вибирається якась неприємна ситуа-ція, яка трапляється, як правило, раптово. Наприклад, розбилася ваза, пропали ключі, ви спіткнулися. Зазвичай в такій ситуації ми несвідомо вживаємо не зовсім нормативні висловлювання, в кращому випадку чортихатися. У присутст-вії сторонніх ці наші слівця можуть нас дуже підвести. Тому необхідно потренуватися реагувати на раптові неприємності по іншому, використовуючи позитивні словесні формули. Наприклад: «Дуже добре, подивимося, що можна зро-лать ...», або «Подумаєш, важливість яка ...», або «Ось так фокус ...». Учасники самі придумують варіанти реакцій. Звичайно, ці формулювання звучать з інтонацією досади, іронічно, навіть роздратовано, але тут включається ланцюжок залежності: слово - дія - стан, перенастроювати з переживання на пошук виходу.

"Дзеркало".Та ж ланцюжок залежності включається, коли ми свідомо ставимо свого обличчя те чи інше вираження. Перед дзеркалом відрепетируйте невимушено-ву посмішку, утвердитесь в ній, звикнете. Уявіть, що ви позіруете фото-графу для обкладинки журналу. Потім, контролюючи посмішку, згадайте якусь або не-приємну ситуацію, що трапилася з вами. «Тримайте посмішку» .Отбросьте спогад, перейдіть на щось хороше. Отрефлексірованіе: чи важко контролювати вираз обличчя, якщо воно суперечить вашим думкам; вплинула зовнішня благість на сприйняття і оцінку колишньої неприємності?

"Безлюдний острів".Ви потрапили на безлюдний острів. Хто буде найбільше чекати вашого повернення додому? Про кого найсильніше будете турбуватися ви? Яке діло крім вас, не зможе завершити ніхто? Уявіть, що у вашому распо-ряджених виявилися навчені поштові голуби. Кому з учасників тренінгу ви написали б лист з закликом про допомогу? Чому?

Заключний етап присвячується обговоренню своїх вражень від тренінгу. Вправа «Компліменти» завершує спілкування. Поцікавтеся, чи вплинуло на самопочуття хлопців їх тренінгове ім'я.

Департамент освіти Іркутської області

Обласне державне освітній заклад для дітей-сиріт і дітей, які залишилися без піклування батьків, дитячий будинок «Гармонія»

м Черемхово

Тренінг «Формування позитивного мислення»

педагог-психолог:

Папенко С.І.

2010

Ніхто не відповідальний за проблему,

Але кожен відповідальний за рішення.

1. Проблема формування позитивного мислення (вступне слово психолога).
2. Перегляд уривка з фільму «Секрет».
3. Вправа «Свіжі думки» (арттерапія).

Ділимо лист на дві половини. Субдоминантном рукою малюємо зів'ялий букет квітів на лівій половині аркуша.

Закриваємо очі, представляємо, що символізує для нас цей букет.

Чи не відкриваючи очей, представляємо, що купаємося в чистій воді (плаваємо в річці, стоїмо під душем і т.п.).

Відкриваємо очі, на правій стороні аркуша субдоминантном рукою малюємо ожилий букет, оновлений водою, оновлений.

Свіжа вода освіжає квіти, свіжі думки - наше життя. Робимо висновок для себе - що в нас самих потребує оновлення. Субдоминантном рука (нетренована) пов'язана з душею, з серцем, виводить назовні несвідоме.

1. Вправа «Хто я?».

(Даний прийом використовується в роботі з невмотивованими клієнтами).

На кожному з восьми листочків пишемо відповідь на питання: «Хто я?».

Маємо в своєму розпорядженні їх зверху вниз - від найважливіших до другорядних.

Психолог дає по одній хвилині, щоб учасники, дивлячись на кожен листочок, починаючи знизу, поміркували, ніж для них є дана частина їх особистості і що сталося б, якби вони її втратили.

Якщо після цього виникло бажання перекласти листочки, то перекладаємо.

Чому поміняли?

1. Вправа «Позитивне майбутнє».

(Це дуже тонкий психотерапевтичний прийом).

Учасники довільно діляться на групи, головна умова - високий рівень емпатії в кожній підгрупі. Неважливо, знайомі вони між собою чи ні.

Завдання: представити ( «побачити») позитивне майбутнє будь-якого члена підгрупи.

Вільне висловлення в колі членів підгруп про подане ( «побачене») позитивному майбутньому кожного з підгрупи. Той, про кого кажуть, ніяк не повинен коментувати сказане, а просто подякувати.

1. Вправа «Образ мого щасливого майбутнього».

Вправа проводиться у вільній формі.

Можна, можливо:

а) намалювати у вигляді карти, або перехрестя доріг, або - у вільній абстрактній формі, у вигляді якого-небудь образу (арттерапія);

б) зробити «дошку візуалізації» (див. фільм «Секрет»);

в) написати проект свого майбутнього життя. Вказати ті сфери свого життя, де хотіли б поліпшень: - що маємо на даний момент; - чого ми хочемо; - наші ресурси (робимо на них акцент; що не можемо змінити - приймаємо як є);

г) написати лист «Я через ... років»;

д) подати, що ваше життя - роман, в якій наступна глава - щаслива; написати цю главу;

е) завести записну книжку або зошит, в яку будемо записувати віршовані цитати, які допомагають нам в нашому житті, надихаючі нас, допомагають здійснити задумане.

Пам'ятаємо: написане слово посилюється багаторазово.

1. Вправа «Шкала оцінки ситуації».

Ця вправа - з когнітивної психотерапії, але в ньому ми йдемо від протилежного до позитиву.

100 балів 0 +100 балів

Школа, де в точці -100 балів ми уявляємо собі найжахливіше, що може статися з людиною (але він при цьому живий). Потім, не змінюючи ситуації, зменшуємо придумані нами «жахи» наполовину (-50 балів).

За цією шкалою проставимо оцінку своєї ситуації.

1. Вправа «Малюємо конфлікт» (арттерапія).

Вибираємо реальну конфліктну ситуацію з конкретною людиною.

На одному аркуші малюємо схематично, лініями наш конфлікт. Малювати треба одночасно двома руками, права рука - це «я», ліва - «мій опонент». Відклали лист, перевернули.

На іншому аркуші - міняємо руки, і знову прорисовуємо цей же конфлікт.

Читаємо цю біографію від першої особи.

Якщо після цього виникло бажання змінити малюнок - міняємо.

На новому аркуші малюємо символ - як би ми хотіли, щоб ця ситуація вирішилася, чим би закінчився конфлікт - обов'язково на позитиві.

Це наш соціальний тренінг. Висновок: в конфлікті треба проявляти терпимість, поблажливість.

1. Вправа «Питання серця» (арттерапія).

Розслабилися, задали питання, яке хвилює нас в даний час найбільше, самому собі. Адресуємо його своєму розуму.

Намалюємо або напишемо отриману відповідь (субдоминантном рукою).

Те ж питання адресуємо вже нашому серцю. Звернемося до нашого серця як до джерела мудрості.

Малюємо або пишемо відповідь на іншому листочку.

Прописуємо субдоминантном рукою фразу: «Я приймаю себе такою (таким), яка (який) я є!»

Серце має свій мозок. Сигнали, отримані від серця, багаторазово сильніше, ніж від розуму.

1. Алгоритм позитивного мислення.

1). Корисне назва ситуації (можна з гумором; цитату; метафору- все, що завгодно. Головна умова: назва повинна бути позитивним.)

2). Корисне пояснення ситуації: з'ясовуємо причини нашої проблеми. Підходять будь-які пояснення - навіть найнеймовірніші.

Цього етапу може і не бути.

3). «Спогади з майбутнього».

Уявімо, що проблеми немає. Що будете відчувати при цьому?

4). Виявлення ресурсів.

Що добре допомагало в таких чи подібних ситуаціях? Які маємо для цього ресурси, якості і т.п.

Записати їх в стовпчик.

5). Проблема як учитель.

Наприклад, ви вже постаріли. Як би ви розповіли своїм онукам про цю ситуацію. Чому вона вас навчила?

6) .Благодарность.

Уявімо, що наша ситуація благополучно вирішилася. З цього приводу ми влаштовуємо свято (можна придумати йому назву). Ми запрошуємо на свято всіх, хто мав якийсь стосунок до нашої ситуації, садовить всіх за накриті столи і щиро дякуємо кожному з них за що-небудь (треба знайти, за що можемо подякувати тим, хто був в нашій ситуації «негативним героєм» ). Від щирого серця бажаємо всім здоров'я, щастя і т.д.

Позитивне мислення допомагає вирішенню проблем і покращує якість життя. Але виникають в житті не найкращі обставини змушують тут же забути про цей чудовий метод. Як мислити позитивно за будь-яких складнощах?

Відповідь одна: тільки зробивши це своєю звичкою. Допоможуть в цьому спеціальні вправи, що застосовуються як на тренінгах, так і самостійно.

Позитивне мислення - найважливіший фактор успіху. Як навчитися радіти життю і бачити позитив? Свій мозок треба привчити до домінування позитивних думок. Людина повинна бути усвідомленим і відстежувати постійно не тільки те, що робить його тіло, але і чим зайнятий його мозок. Питання, що виникають негативні думки необхідно негайно замінювати на позитивні. Згодом це буде відбуватися автоматично.

Мислити позитивними категоріями зовсім не означає бути легковажним оптимістом або пофігістом. Позитивно мисляча людина чудово розуміє реалізм що відбувається навколо, але концентрується не так на проблемах, а на способах їх вирішення. Якщо рішення немає або воно не влаштовує, слід спокійно прийняти це, зробити висновок на майбутнє і жити далі. Попереду ще багато хорошого.

Як навчитися позитивно мислити і жити? Щоб не розчаровуватися, не слід мати завищені очікування. Оцінювати себе краще реально. Можна і ризикнути, отримавши задоволення від цієї гри, незалежно від результату.

Але найперше, що треба зробити - оцінити, чи залежить що-небудь особисто від вас. Якщо не залежить, то, умовно кажучи, землетрус і його наслідки в іншій половині земної кулі треба сприймати просто як інформацію. А ось дощ за вікном повинен навести вас на думку, що треба взяти з собою парасольку. Тоді ви уникнете псування одягу, поганого настрою і застуди.

Методи, які допомагають розвитку позитивного мислення

1. Оточуйте себе такими ж позитивними людьми. Два індивідуума, стикаючись, неминуче відчувають взаємний вплив. Якщо ви постійно будете вислуховувати скарги і негативні монологи про те, яке важке життя то, важко буде налаштуватися на позитив. До речі, можете почитати ««
2. Менше проводите час за переглядом упаднических передачпо телевізору про катастрофах, кризах, кримінальних злочинах. У світі завжди відбувається і погане, і хороше. Звичайно, бути в курсі подій, що відбуваються необхідно, але не варто аж надто концентруватися на них. Дивіться комедії, читайте хороші книги.
3. Записуйте всі свої маленькі радості.Перечитуючи, постарайтеся заново випробувати такі ж емоції та піднесений настрій. Розглядайте частіше свій сімейний альбом. Адже там відображені кращі моменти вашого життя.
4. Посміхайтеся!Людина починає усміхатися, коли йому добре. Але це працює і у зворотний бік. Якщо ви спочатку посміхнетеся, то слідом з'явиться гарний настрій.
5. Займайтеся медитацією.Це сприяє появі усвідомленості. А володіючи такою якістю людина здатна контролювати своє життя.
6. Вимовляєте афірмації.Можете навіть створити маленькі плакатики з які підтверджують висловами і розвісити їх на стіні.
7. Візуалізують.Про це написана стаття ««. Уявляйте себе переможцем в будь-якій ситуації. Можна створити в своїй уяві картинку або невеликий ролик з собою в головній ролі.
8. Найчастіше випробовуйте почуття подяки за все хороше, Що відбувається у вашому житті.
9. Найчастіше слухайте приємну музику.

Ви можете самі доповнити цей список способів, як почати мислити позитивно.

Приймайте те, що змінити не можна

Як навчитися позитивно мислити і жити, якщо далеко не всі мрії збуваються? Зрозуміти, що не всі можливо змінити. Ви не в силах вибрати інших батьків, змінити ваш нинішній вік, своє зростання. Якщо це не прийняти, то доведеться щодня мучитися від наявності цих факторів, а це прямий шлях до неврозу.

Крім цього, треба прийняти і полюбити себе. Любити навіть в невдачах. Намагайтеся робити тільки те, що вам подобається. Не варто звертати увагу на критику інших людей, навіть найближчих. Не завжди зауваження робляться з добрих спонукань. Іноді це просто злив негативу або елементарна заздрість.

комплекс«гидкого каченяти »

Часто батьки, боячись розпестити дітей, ніколи їх не хвалять, зате ні один промах не залишають без уваги. Цілком можливо, що також їх виховували їх власні батьки.

Як почати мислити позитивно в цьому випадку? Слід проаналізувати своє життя, поглянути на себе власними очима, а не орієнтуватися на висловлювання своїх батьків і вчителів. Може бути, ви побачите цілком успішного, позитивної людини, що заслуговує зовсім приємних характеристик. До речі, згадайте, чи немає у вас звички відповідати на компліменти запереченням. Позбавтеся від цього комплексу, а компліменти припишіть в свій список позитивних якостей.

набуттядушевного спокою

Як навчитися мислити позитивно і перестати воювати з життям? Для цього необхідно перестати ділити події на «погані» і «хороші». Логічне відношення до життєвих подій не завжди йде на користь. Втрата роботи, що здається катастрофою, може обернутися злетом кар'єри на новому місці і набуттям фінансового благополуччя. Розлучення дозволить зустріти справжнє кохання.

У кожній події знаходити позитивні моменти - це відповідь на питання: «Як навчитися мислити позитивно?» Приймати світ потрібно таким, яким він є. Не варто боротися з життям - вона все одно переможе.

переглядправил

Більшість стресів породжуються правилами, які ми самі придумали, чи почули в дитячому саду. Не варто самим встановлювати для себе межі, а потім страждати через це. Багато установки давно застаріли і потребують перегляду. З онуків ми самі перетворилися в бабусь і дідусів, а, не віддаючи собі в цьому звіт, продовжуємо вести себе як і раніше. Це породжує внутрішній конфлікт і невроз. Як мислити позитивно при такій ситуації? Доведеться попрацювати над собою.

Необхідно розвивати позитивне мислення. Вправи, спеціально розроблені для цього, допоможуть зробити це в цікавій, ігровій формі.

Вправи для тренування позитивного настрою

1. Вправа «Зародження різних емоцій».Сядьте перед дзеркалом і уважно подивіться на своє обличчя. У вас повинно бути відчуття, що ви бачите його вперше. Спробуйте по черзі зображати різні емоції. Супроводжуйте це відповідними репліками, спостерігаючи за змінами звучання свого голосу. Відстежуйте свої внутрішні відчуття.
2. Вправа «Зміна емоцій».Викличте в собі негативну емоцію. Відчувши в собі неприємні відчуття. Змініть негативну емоцію на позитивну. Прислухайтеся знову до своїх відчуттів. З'являється навик, як мислити позитивно.
3. Вправа «Заміна очікувань». Уявіть, що вам належить випробування, в якому ви будете виглядати не найкращим чином. Замініть цю картинку на іншу, де ви будете головним переможцем. Ця вправа є тренуванням, як навчитися мислити позитивно.
4. Вправа «Познайомимося зі своєю рукою».Виконання цієї вправи тренує здатність спостерігати свої відчуття. Сконцентруйте свою увагу на правій руці. Відчуйте її вага, температуру. Суха вона або волога. Чи є невелика вібрація. Чи немає почуття повзання мурашок. Повторіть цю вправу з другою рукою.
5. Вправа «Відчути смак їжі». Полягає в тому, щоб не їсти машинально, а отримувати задоволення від смачної їжі. Приймаючи їжу, відверніться від сторонніх думок. Сконцентруйтеся на смакових відчуттях. Їжте поволі, не поспішайте, намагайтеся відчути кожен інгредієнт. Ретельно прожевивайте їжу, смакуйте її. Стати гурманом і дегустатором. Купується навик отримання задоволення від будь-якої справи, якою ви займаєтеся.
6. Вправа «Фантазії без обмежень». Ця вправа допомагає розкріпаченню свідомості. Виберіть якусь частину тіла, наприклад, безіменний палець на правій руці. Якщо ви хочете вийти заміж або одружуватися, уявіть, як на цей палець вам надягають обручку. Відчуйте холодок металу, відчуйте, як сильніше забилося ваше серце. Додайте навколишні звуки, приємні запахи. Запам'ятайте ці відчуття. Щоб зробити звичкою позитивне мислення вправи ці треба повторювати регулярно.
7. Вправа «Релаксація». Розташуєтеся зручно з закритими очима. Зосередьтеся на внутрішніх відчуттях. Почніть швидко стискати і розтискати кулаки. Підніміть руки на рівні плечей і продовжуйте вправу. Коли відчуєте, що руки втомилися і продовжувати немає сил, покладіть річки на коліна і розслабтеся. Попрацюйте над своїми відчуттями деякий час. Запам'ятайте стан приємною розслабленості. Тепер, в стресових ситуаціях ви можете згадати ці відчуття і знизити напругу.
8. Вправа «Усвідомлення своїх позитивні х якостей ». Ця вправа вчить, як почати мислити позитивно. Коли ми думаємо про свої досягнення, це надає нам впевненості. Але часто ми забуваємо про минулі успіхи, на які могли б спертися. Треба привчитися постійно нагадувати собі, який ви значний, успішний. Візьміть аркуш паперу і олівець. Розділіть його на три частини і озаглавьте їх: «Мої чесноти», «У чому я сильний», «Мої досягнення». Заповніть ці стовпці. Постарайтеся їх запам'ятати. З першого разу не вийде, тому регулярно його перечитуйте. Тепер в хвилини невпевненості і сумнівів уявіть собі його перед очима. Випряміть плечі і підніміть голову - вам все під силу!
9. Вправа «Розвиток віри в майбутні досягнення». Повторіть попередню вправу, але складайте список з тих якостей, яких ви ще тільки збираєтеся розвинути в собі.
10. Вправа «Подання про фінансові досягнення х ». У поняття успіху неодмінною складовою входить фінансова стабільність. Людині, яка живе «від получки до получки» важко зберігати впевненість в собі. Стаття на тему: ««. Для цього необхідно мати позитивне мислення, вправи для розвитку, яких розроблені психологами треба застосовувати на практиці. Уявіть себе успішним і фінансово незалежним, а також ті переваги, які це дає. Можете уявити покупки, які ви зможете тепер придбати, відпочинок на модних курортах, заняття благодійністю. Зрозуміло, не виходьте за рамки реальності, все-таки олігархами стають не всі.
11. Вправа «Поради розумних людей».Припустимо, вам потрібно буде прийняти якесь важливе рішення. Ви вагаєтеся, адже є і плюси, і мінуси. Уявіть себе в компанії людей, яких ви поважаєте. Це можуть бути люди, знайомі вам або ті, про які ви тільки чули або читали. Сократ може знаходитися поряд з вашим розумним колегою. Озвучте перед ними свою проблему, а потім уважно «вислухайте» їх поради.

висновок

Розвиток здатності позитивно мислити необхідно для успішного життя. Для цього треба вивчати поради «як почати мислити позитивно» і не забувати виконувати розроблені для цього спеціальні вправи.