Правильне співвідношення ваги і зросту. Ідеальні жіночі розміри. Але існує залежність від вашого типу статури я

10.07.2019

Варіанти обчислення нормальної ваги і розмірів тіла для різного зросту.

Зараз багато дівчат захоплені своєю фігурою, це пов'язано з модою на фітоняшек. Найсумніше, що вага з віком збільшується і в цьому немає нічого страшного. Незважаючи на це, багато представниць прекрасної статі дуже гостро реагують на набрані кілограми. У цій статті ми розповімо, як визначити ідеальні параметри ваги і обсягів для свого зросту і ваги.

Для визначення індексу Кетле необхідно своє зростання в сантиметрах звести до другого степеня, тобто в квадрат. Просто помножте своє зростання на це ж число. Тепер вага розділіть на отриману суму і помножте на 100. Оптимальним для жінок вважається цифра 19-24, а для чоловіків 19-25. У таблиці вказані норми ІМТ і ризик захворіти важкими недугами.

Ще одним варіантом визначення ідеальної ваги є формула Брока. Багато хто вважає що від зростання досить відняти 110, це і буде ідеальною масою тіла. Насправді це дуже спрощена формула. Правильно відняти від довжини в сантиметрах 100, при зростанні до 165 см. Якщо ваш зріст знаходиться в межах 165-175 см, то віднімати потрібно 105. При зростанні більше 175 см, відніміть 110.

Але це не кінцеві розрахунки. Величезне значення має і тип статури. Справа в тому, що люди з однаковим зростом і вагою виглядають абсолютно по-разному.Ето пов'язано з різним співвідношенням жирової і м'язової маси тіла, а також товщини кістки. Якщо у вас широка кістка, то до отриманого за формулою вазі додайте 10%, якщо у вас тонкі зап'ястя і щиколотки, то навпаки, відніміть 10%.

Наприклад, дві і дівчата з ростом 168 см, повинні важити 63 кг. Але якщо дама з тонкими кістками і невеликою м'язовою масою, від цієї цифри потрібно відняти 63-6,3 = 56,7 кг. Якщо дівчина велика сама по собі, тобто з широкою кісткою, то її ідеальна вага при зрості 168 см буде дорівнює 63 + 6,3 = 69,3 кг. При цьому якщо порівнювати зовнішні дані цих дівчат, особливої різниці ви не побачите.

Існують 3 основних типи статури:

тонкокостий(Астенічний) тип статури. Такі жінки досить худенькі, але і дуже швидко набирають вагу. У них кількість маси тіла дуже сильно залежить від харчування. Вони активні та енергійні, обмін речовин хороший. Але м'язи слабкі, а кістка тонка.
нормальний(Нормостенический) тип статури. Жінкам такого статури пощастило. Як правило, у них гарна, пропорційно складена фігура. Основні розміри тіла відрізняються правильним співвідношенням.
ширококостий(Гиперстенический) .Такі жінки самі по собі досить великі, при цьому кількість жиру у них відносно невелика. М'язова маса пристойна, а кістка широка. Вони відрізняються невисоким зростом і короткими ногами.

Щоб визначити тип статури, досить виміряти окружність зап'ястя робочої руки: у астеніків вона менше 16 см, у нормостеников - від 16 до 18,5 см, у гиперстеников - більше 18,5 см.

Для обчислення обсягу талії існує безліч формул:

Найпростішою можна вважати розрахунок об'єму талії по зростанню. Для цього від висоти тіла потрібно відняти 100. Тобто при зрості 169 см ваша талія повинна бути 69 см. Але це стосується жінок з нормальною товщиною кістки. Якщо дівчина з тонкими кістками з нерозвиненими м'язами, то тут значення може зменшиться на 4-6 см. І навпаки, якщо дама з широкою кісткою, то до отриманого значення можна додати 4-6 см. Вийде цифра 75 см.
Це не єдиний спосіб обчислення об'єму талії. Професор психології Сингх з'ясував, що найбільш правильними і привабливими є жінки, талія у яких дорівнює 60-70% від об'єму стегон. Наприклад, якщо обсяг стегон дорівнює 100 см, то ідеальної можна вважати талію 60-70 см.
Багато професорів вважають, що для отримання ідеальної талії потрібно відняти від обхвату стегон 30 см. В принципі при обхваті стегон 100 см талія повинна бути 70 см. Медики і ендокринологи вважають, що людина абсолютно здорова, якщо обсяг талії не перевищує 85% від обхвату стегон . Це означає, що у людини немає ожиріння і проблем зі щитовидною залозою.

Існує ідеальне співвідношення ваги і зросту жінок, причому кожен фахівець пропонує розраховувати значення за своєю формулою. Найпростіше від зростання відняти 100, але якщо ви молодше 30 років, то обчисліть з отриманої маси ще 10-12%. Це і буде ідеальний вагу. Але якщо ви старше 50 років, то навпаки, до отриманої цифри додайте 5-7%.

Існує кілька поширених методик обчислення ідеальної ваги. Наприклад, формула Лоренца:

Вага = (зріст - 100) - (зростання - 150) / 2

Тобто, для дівчини з ростом 169 см отримаємо:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 кг

Але багато лікарів відзначають, що ця вага більше підходить для жінок віком до 35 років з нормальною статурою. При широкої кістки до отриманої маси можна сміливо додати 5-6 кг. Те ж саме потрібно зробити, їли ваш вік більше 50 років.

Існує кілька таблиць співвідношення нормального росту і ваги за віком. З віком обмін речовин погіршується, відповідно маса тіла збільшується. Для того щоб визначити свою ідеальну вагу, скористайтеся таблицею.

Найцікавіше, що стрункі жінки не просто виглядають краще, вони здоровіші за своїх повненьких подруг.

Переваги стрункості перед підвищеною масою тіла:

Зменшується ризик серцево-судинних захворювань. Зазвичай жінки з великою вагою переїдають, тому в крові збільшується холестерин, що може призвести до хвороб серця.
Зменшується ймовірність захворіти на рак. Кількість холестерину нижче, вага менше, імунітет краще. Відповідно весь організм сильніше.
Нормальний тиск. У жінок в тілі постійно скаче тиск, а у худих такої проблеми немає.
Зменшується ризик захворіти артрозом. Чим більше вага, тим істотніше тиск на суглоби. Тобто хрящі і мастило між кістками швидко зношується.
Легше даються фізичні навантаження. Чим менше вага, тим легше бігати по сходах і за транспортом.

Якщо ваші параметри зовсім не вписуються в ідеальні, не турбуйтеся. Це означає вам є до чого прагнути і не розслаблятися.

ВІДЕО: Норми ваги і росту для жінок

Anna 25.04.2017 15:37

Дивна річ: мої параметри 83-58-60-83-84.Еслі від 83 відняти 30, отримаємо 55.Ви взагалі багато знаєте жінок з такою таліей.Глядя на мене-то люди з подивом дивляться, багато хто говорить, що такої тонкої талії ще не бачили ні у кого, а 50-55 ... у мами була така, але вона і зростанням всього 150см.Есть, звичайно, унікуми з талією і в 20см.Но, по-1, це штучно досягнуто, по-2, виглядає жахливо: величезна голова, що здаються шірлченнимі плечі на тлі такої-то талії і шірлченнин стегна в порівнянні з таліей.Какой-то ні то динозавр, ні то жирах, вже ізвініте.Полная діспропоруія тела.А де ж гармонія ... Це не естетічно.Может , звичайно, справа ще й у конституции. мене різкий перехід від грудній клітці, яка кілька розширена, до таліі.А раніше я була на 11кг повніше, талія запливла жирком, її обхват становив близько 70см і все одно вона була заметна.В колишньому вазі я повинна була б вважатися колобком на ніжках, але це було зовсім не так, хоча моя проблема в тому, що я не худорлява, що не жилава, більш того, в мені аж надто товста ж Ірового прошарок і рихлість шкіри від пріроди.Нікакой упругості.Обідно.Вот і доводиться худнути і худеть.Прі моєї дуже вузької кістки я стаю схожа на школярку, але займатися спортом немає ніякої можливості (я-мати двох дітей і годувальниця семьі.Все на мені однієї) .З моїм огидним метаболізм схуднення даються мені вкрай важко і з великими жертвамі.Знать б, чим пожертвую, в останній раз на стала б худеть.Сестра ж худорлява, хоча зараз т важить більше мене, але виглядає не такою м'якою і жіночною, однак, талії у неї майже нет.Просто довге худе тіло, без вигинів, властивих жіночої фігуре.Такіе типажі мені теж нравятся.Несмотря на відсутність тонкої талії, вони не схильні до повноти, навіть з возрастом.Еслі і набирають кг, то вага практично не змінює їх зовнішній від.Повезло.Оні завжди виглядають підтягнутими і спортівнимі.Ні стегна, ні талія НЕ запливають жірком.Даже не знаю, де він взагалі откладивается.Астенткі вони є астенікі.Я ж саджу здоров'я, спускаю форми (жир), але виглядаю болючою, а не спортивної та худощавой.Ну, що ж робити, не пощастило ...

Брати до уваги параметри ваги і зросту потрібно, наприклад, щоб розраховувати індивідуальну дозу ліків, для проведення фізіологічних вимірювань і стандартизації цих даних. Співвідношення зросту і ваги вчені називають площею поверхні тіла і вважають, що кожна людина повинна знати свою цифру, щоб легко обчислити при необхідності швидкість обміну речовин, індекс Кетле, серцевий індекс. Переважна більшість фахівців вважають, що цей показник набагато важливіше маси тіла.

Як правильно розрахувати співвідношення зросту і ваги

Зазвичай люди коректують вагу, не маючи поняття про кінцевий результат. Однак при схудненні потрібно точно знати, скільки скинути кілограм, щоб вага була ідеальним. Знаючи точну відповідь на це питання, до мети ви прийдете набагато швидше і простіше. Багато жінок роблять велику помилку, коли намагаються підігнати свої параметри під стандарти 90х60х90. Не варто цього робити з кількох причин:

Люди, які відповідають даним параметрам, витрачають занадто багато коштів і часу на підтримку ідеального зовнішнього вигляду.
На статура людини впливає генетика, тому якщо у вас або ваших найближчих родичів велика кістка, низький зріст і схильність до повноти, то модельну фігуру зробити буде неможливо.
Для деяких модельні параметри взагалі не підійдуть, так як людина буде занадто худим або повним.

Надійний спосіб розрахунку оптимального росту ваги - це пригадування тих часів, коли ви відчували себе в ідеальній формі. Перегляньте старі фотографії, згадайте свої відчуття. Іноді краще пригадати позитивні емоції про свій зовнішній вигляд, ніж числові параметри. Багато людей відмінно почувають себе, коли важать на 5 кілограм більше ідеальних розрахунків, а деякі вважають ідеальну вагу великим.

Формула

Існує кілька формул, за якими прораховується потрібну вагу. Наприклад, антрополог з Франції Поль Брока запропонував найпростіший розрахунок: ідеальне співвідношення зростання / вага для жінок від 40 до 50 років - це зріст мінус вага, для жінок від 20 до 30 років - це вага на 10% менше, ніж зростання мінус вага, а для жінок старше 50 - на 7% більше. Також простий метод визначення ідеальної ваги - по жирової складки, яка знаходиться на черевній стінці на 3 см вище пупка. Вага нормальний, якщо ця складка має розмір 1-2 см.

Таблиця ваги в співвідношенні з ростом

На співвідношення ваги і зросту впливає вік, стать і тип фігури. Вважається, що для ідеальної ваги слід знати індивідуальний тип статури, яких є три:

Астенічний (тонкокостий). Коли у людини тонкі кістки, довгі кінцівки, довга, тонка шия і слаборозвинені м'язи. Зазвичай люди цього типу важать мало, активні і навіть при підвищеному харчуванні не повніють, витрачаючи енергію.
Нормостенический (нормальний). Пощастило тим людям, які мають цей тип статури. Зазвичай вони мають пропорційною фігурою.
Гиперстенический (ширококостий). У людей такого типу поперечні розміри тіла трохи більше, ніж у всіх інших типів. Вони володіють широкими плечима і грудною кліткою, важкими кістками і короткими ногами. Такі люди більш всіх схильні до повноти, тому їм більше всіх доводиться стежити за своєю вагою.

Для жінок

У визначенні ідеальних параметрів жінки велике значення має її зростання. Тривалий період класичними вважалися наступні співвідношення зросту і ваги:

нижче 150 см - низький;
151-156 см - нижче середнього;
157-167 - середній;
168-175 - високий;
більше 176 см - дуже високий.

У наш час акселерації в цю шкалу внесли деякі зміни, тому зараз нормальним зростання вважається для жінок з нормостенічним і ширококостим від 166 до 170 см, а тонкокостий тип жінок має нормальний ріст від 168 см до 172. Також зростання залежить і від довжини ніг, яка вимірюється від підлоги до вертельной точки (бугор на стегні навпаки тазостегнового суглоба). Вважається, що ідеальна фігура жінки - якщо довжина ніг більше половини величини зростання на наступну величину:

у астенічного типу - на 6-9 см;
у гиперстенического - на 2-4 см;
у нормального - на 4-6 см.

Жінки в гонці за ідеальним вагою нерідко доводять організм до занадто великий худорлявості. Для них особливо важливо знати нормальний індекс свого тіла, щоб уникнути неприємних наслідків жорстких дієт.

Версію дієтолога Е. Чудіновою про те, як правильно розрахувати індивідуальні показники індексу маси тіла і уникнути анорексії або ожиріння, дивіться у відео:

Для чоловіків

Сучасні чоловіки не менше жінок стали цікавитися проблемами ваги. Мода на здоровий спосіб життя наклала свій відбиток і на сильну половину людства, тому індекс маси тіла їм теж потрібно знати. Для його визначення використовують різні формули. Наприклад, для більшості спортсменів ідеальна маса тіла визначається за допомогою розрахунків між значенням зростання і об'єму грудей за формулою: зростання помножити на обхват грудей в см, а отриманий результат ділити на 240.

Для звичайних чоловіків поширений метод Кетле, для розрахунку якого вага потрібно розділити на зріст людини в квадраті (що розраховується в метрах). Наприклад, якщо у чоловіка вага 65 кг, а зріст 170 см, то ідеальне співвідношення параметрів буде 22,49. Тобто ми розділили 65 на 1,7 в квадраті і отримали 22,49. Якщо перевірити цю цифру за списком нижче, вона говорить про нормальну вагу.

Показники індексу маси тіла за методом Кетле наступні:

від 6,5 до 8,5 - вага недостатній;
від 8,5 до 25 - вага нормальний;
від 25 до 30 - вага надлишковий;
від 30 до 35 - ожиріння;
від 35 до 40 - ожиріння другого ступеня.

Занадто високий показник в співвідношенні маси тіла по Кетле говорить про малорухливому способі життя, надмірно калорійне харчування і порушення в організмі обміну речовин. Ці чинники формують в різному ступені ожиріння, яке сприяє розвитку захворювань серцево-судинної, ендокринної, травної систем. Такі люди наражаються на ризик виникнення.

Для дітей і підлітків

Для підлітків і маленьких дітей норми індексу тіла ми нерідко бачимо на табличках біля кабінетів дитячих лікарів. Однак ці параметри відносні, адже на фізичні показники впливає не тільки вік дитини, а й спадковість, і навіть спосіб життя. Сучасні діти різні за статурі і по масі кісток, тому при розрахунку індексу маси тіла слід спиратися на таблиці, розроблені не більше 10 років тому.

У наведеній нижче таблиці дані трьох середніх колонок характеризують нормальні показники співвідношення вага / ріст, а в колонках «низький» або «високий» скачки викликані індивідуальними особливостями організму, тому не варто надавати цьому великого значення. Слід звертатися до лікаря на консультацію, якщо параметри вашої дитини в будь-якому віці потрапляють в крайні колонки «дуже низький» або «дуже високий».

Педіатр повинен направити підлітка на аналізи гормонів, щоб виключити захворювання ендокринної системи. Якщо дитина в якийсь період пошукові роботи не потрапляє в нормальні параметри, то потрібно через місяць його переміряти знову, а вже, виходячи з повторних даних, приймати рішення про звернення до дитячого лікаря. Лікар в цій ситуації, як правило, спочатку з'ясовує, наскільки високорослі або низькорослі батьки і якими вони були в віці свою дитину.

Калькулятор ідеальної ваги для дітей і дорослих

Точним методом розрахунку співвідношення ваги і зросту вважається калькулятор за формулою Брока, з яким ви вже трохи познайомилися вище. Розглянемо його детальніше. Популярність цього методу в тому, що з його допомогою враховується весь набір параметрів людини:

вік;
тип статури;
зріст.

Вченими доведено, що зазвичай з віком вага збільшується. Це вважається нормальними фізіологічними змінами, і формула Брока враховує дані моменти. І якщо до 40 років пара кілограмів вважається зайвою, то після 40 ці 2 кг входять в норму. Так, за формулою Брока ідеальні параметри для людей до 40 років будуть рівні зростання в см мінус 110, а якщо вік більше 40 років, то розраховується зростання в см хвилин 100.

Крім співвідношення зросту і ваги враховується і тип статури. Наприклад, тонкокостним людям з отриманого результату слід відняти 10%, людям з нормальною статурою - залишити параметри, як є, а ширококоста типу потрібно до результату додати 10%. Наприклад, якщо у вас зріст 160 см, вага 55 кг, 35 років і ви маєте статура астенічного типу, то за формулою Брока ваш ідеальний вагу дорівнює 50 кг.

Співвідношення антропометричних параметрів особливо важливі для новонароджених дітей, тому молодих мам педіатри змушують щомісяця заміряти дані немовлят. Грамотного фахівця ці цифри розкажуть про те, чи правильний у малюка режим, умови життя. Розрахувати ідеальне співвідношення параметрів дитини не складніше, ніж дорослого, з огляду на його вік і стать.

Лікарі для оцінки новонародженого розраховують що повинна масу тіла за спеціальними формулами. Наприклад, щоб отримати ідеальну масу тіла малюка в перші півроку життя, потрібно до маси при народженні додати 800 і помножити на число місяців дитини. Після 6 місяців маса тіла вираховується вже за іншою формулою: маса при народженні плюс надбавка у вазі за перші 6 місяців, плюс 400 і помножити на число місяців мінус 6.

Як дізнатися свій тип статури?

Типи статури ми розглянули вище, але як же дізнатися свій тип статури? Він обчислюється легко за методом Соловйова. Для цього знадобиться кравецькі сантиметр, яким потрібно виміряти тонке місце зап'ястя. Людину називають нормостенік, якщо результат становить від 15 до 17 см (у жінки) або від 18 до 20 см (у чоловіків). Якщо у чоловіка зап'ясті менше 18 см, а у жінки - менше 15 см, таких людей називають астеніка. Якщо зап'ясті у чоловіка більше 20 см, а у жінки більше 17 см, то вони гиперстеники.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага

Вчені вже давно встановили, що ідеальний індекс тіла для кожного віку різний. Кілограми повинні збільшуватися з віком, тому для визначення оптимальних параметрів фахівці пропонують таку формулу: маса = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4. Однак не можна однозначно сказати, що ця формула підходить всім без винятку, адже кожна людина індивідуальна і цілком можливо, з віком не набере жодного зайвого кілограма.

При дотриманні здорового способу життя обов'язково враховуються показники ваги і зростання. Дуже важливими є дані показники для чоловіків. Адже в залежності від співвідношень цих заходів встановлюються раціон харчування, фізична активність. Яка ж норма зростання і ваги для чоловіків? Все залежить від типу статури, який дан від природи. Звичайно, його можна відкоригувати, і наблизити до ідеалу, бажаної мети.

Які бувають типи статури?

Перш ніж встановити правильні, ідеальні пропорції, співвідношення ваги і зросту у чоловіка потрібно визначити тип чоловічої статури. Також, враховуються і деякі супутні фактори (обхват талії, стегон), особливості тіла. В цілому, існує три типи статури:

Астенічний тип. При даному типі статури чоловік володіє худорлявим тілом. Як правило, у астеніків худа, витягнута шия, вузькі плечі, подовжені руки. Нерідко у таких чоловіків спостерігаються прискорені метаболічні процеси. Кістки людини при астенії дуже легка, а жирових відкладень практично не спостерігається.
Нормостенический тип. В даному випадки співвідношення тіла, кінцівок і шиї пропорційні. Швидкість метаболічних процесів помірна.
Гиперстенический тип. Такий чоловік має широкими плечима, не сильно довгою, але широкої шиєю. Фігура гиперстеников кремезна, міцна. Дуже часто у таких чоловіків діагностується повільний метаболізм.

Визначити свій тип статури можна і за допомогою інших варіантів. Досить з'єднати великий і вказівний пальці руки навколо зап'ястя, в області кісточки. Якщо такий браслет виходить без проблем, чоловік астенік. Якщо ж для з'єднання пальців потрібні деякі зусилля - нормостенік, неможливо поєднати - гіперстенік.

Встановити характер статури можна і завдяки вимірюванню окружності зап'ястя. Якщо довжина зап'ястя в окружності становить вище 20 см, молода людина має гиперстенической типом статури. У разі отримання результату в 17-20 см - чоловік нормостенік, менше 17 см - астенік.

Індекс маси тіла (індекс Кетле)

За допомогою визначення індексу маси тіла можна виявити чи є у чоловіка форма ожиріння, або навпаки нестача маси в співвідношенні з його зростанням. Вираховувати індекс прийнято для людини, у віці від 20 до 60 років. Якщо ж розраховувати співвідношення норми маси тіла і росту в більш ранньому віці, показники не будуть мати високий ступінь достовірності.

Формула для обчислення індексу маси тіла у молодих людей виглядає наступним чином: вага (кг) / зріст (м) в квадраті. Наприклад, чоловік має зріст в 175 см, і масою тіла в 89 кг. Розрахунок індексу буде виглядати наступним чином:

89/(1,75*1,75) = 29.

Норма для чоловічого організму становить від 19 до 25. Отже, отриманий результат вказує на те, що молода людина має надлишкову масу тіла для свого росту. Саме за рівнем перевищення норми індексу маси тіла фахівці встановлюють ступінь ожиріння чоловіки або жінки. Також, за допомогою даного показника можна визначити приблизний рівень жиру в організмі. Щоб виявити тип поширення жирової тканини існує друга формула розрахунку: обхват талії (см) / обхват стегон (см). У нормі у чоловіків ця цифра повинна рівнятися 0,85.

Формули для визначення норми співвідношення зросту і маси тіла у чоловіків

За допомогою Наглер формули легко можна визначити чи відповідає маса тіла представника сильної статі його росту. Так, при зростанні в 152 см чоловік повинен важити не більше 45 кг. Далі, до всіх наступних 2,4 см росту варто додавати по 0,9 кг ваги. Порівнявши отримані дані з таблицею можна виявити норму або відхилення від норми. Для молодих людей таблиця Наглер виглядає наступним чином:

Зріст (см)	Вага (кг) при астенічному статурі	Вага при нормостеніческой статурі	Вага при гіпертеніческом статурі
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Формула розрахунку норми ваги і зростання по Брока

Такий метод визначення середніх, нормальних параметрів росту і ваги у людей найпоширеніший. В даному випадку необхідно враховувати вид статури і вік молодої людини. Від зростання в см коштує відняти 110 тим чоловікам, які молодші за 40 років. Якщо ж представник сильної половини людства старше 40, віднімається цифра 100. При астенічному типі тіла результат, який вийшов, зменшується на 10%. Якщо ж чоловік гіперстенік - результат підвищується на ті ж 10%.

Наприклад, зріст чоловіка складає 185 см, вік - 30 років, а за типом статури він гіперстенік. Значить, формула в дії буде виглядати наступним чином:

185-110 = 75, до отриманого результату додаємо 10%. Так, в нормі вагу даного хлопця повинен становити 75,7 кг.

Визначення співвідношення маси тіла і росту чоловіка за формулою Маккаллума

Такий метод виявлення норми вважається найбільш інформативним, що враховує відношення зростання до маси тіла хлопця. В основі цієї формули покладено рівень вимірювання обхвату зап'ястя. Так, в нормі всі показники виглядають наступним чином:

Обсяг грудини дорівнює окружності зап'ястя, помноженої на 6,5;
Обхват стегон в нормі менше обхвату грудей на 15%;
Об'єм талії - 70% від результату обсягу грудини;
Обсяг шиї - 37% від отриманого обсягу грудини;
Параметри біцепса - 36% від обхвату грудини;
Окружність гомілки відповідає 33% обхвату грудної клітини.

Дані параметри максимально точно визначають норму маси для представників сильної половини людства. Залежно від того, в який бік йде відхилення, варто переглянути раціон харчування, фізичні навантаження. Щоб чітко бачити до якого ідеалу треба прагнути, є спеціальна таблиця. У ній показані норми ваги для молодих людей різного зросту, і різного типу статури.

Тип статури	Зріст (см)	Вага, кг)
астенічний	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
нормостенический	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
гиперстенический	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Визначення норми зросту і ваги з урахуванням вікових показників

При виявленні середнього співвідношення росту і маси тіла чоловіки варто враховувати і його вік. Давно доведено, що з роками вага будь-якої людини поступово збільшується. А ось зростання навпаки зменшується. Так, в юності молоді люди вище на 1-2 см, ніж в старості. Отже, норми будуть відрізнятися в залежності від вікових показників.

Для вирахування норми є спеціальна формула, яка враховує зростання з віком. Так, показники для розрахунку виглядають наступним чином: 50 + 0,75 (зростання в см-150) + (вік-20) / 4. Отже, норма ваги для чоловіка 45 років, з ростом в 180 см буде такою:

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 = 50 + 22,5 + 6,25 = 78,75 кг - ідеальна вага.

Даний спосіб розрахунку норми не найточніший, але популярний. Результати виходять узагальнені, так як характер статури чоловіки до уваги не береться. Тому, незначні відхилення від такої норми в ту, чи іншу форму не повинні сильно турбувати і хвилювати представника сильної статі. При визначенні своєї ідеальної ваги варто спиратися і на власні відчуття. Будь-якому чоловікові має бути комфортно в своєму тілі. І незначно перевищення маси не є приводом впадати в паніку, виснажувати себе тренуваннями. Пам'ятайте, в здоровому тілі - здоровий дух.

Знати свою нормальну вагу важливо кожній людині оскільки він безпосередньо пов'язаний зі станом нашого здоров'я. Здебільшого статура закладено генетично. Звичайно ж, можна відрегулювати вашу фігуру за допомогою тренувань і харчування, але комусь це дається легко, а комусь складно. Від чого ж це залежить? Від вашого будови, яке дала вам природа і предки.

типи статури

Є три типи статури у чоловіків:

ектоморф- це худенькі з вузькими плечима хлопці, з хорошим обміном речовин, їм важко наростити м'язову масу. Цьому типу фахівці рекомендують калорійне харчування, тренування до сорока п'яти хвилин, мінімально використовувати кардіотренажери. Перед прийомом їжі краще випити склянку соку, харчуватися п'ять - шість разів на день, білки, вуглеводи. Цьому типу позаздрить будь-який, хто сидить на дієтах, їсти можна все.

мезоморф- розвинена грудна клітка, широкі плечі, одним словом атлетичну статуру, хоча при неправильному харчуванні набирають вагу, тому потрібно стежити за калорійністю свого харчування і тренування п'ять - шість разів на тиждень для підтримки своєї спортивної форми.

ендоморф- знижений обмін речовин і схильність до надмірної ваги, навіть при помірному вживанні їжі. Це люди з широкою кісткою, талією і стегнами. Щоб тримати себе в хорошій формі потрібно обов'язково дотримуватися дієти. Рекомендуються кардионагрузки, виключити з раціону солодке і борошняне.

Незалежно від соматотипа чоловіки схильні до накопичення жиру на животі, тому при тренуваннях потрібно звернути увагу саме на цю частину тіла. Вчені визначили що харчування впливає на наші гормони, надмірне вживання тваринних жирів і білків призведе до зниження тестостерону, а харчування, яке підвищить тестостерону посприяє спалюванню жиру і нарощування м'язів.

Вплив віку на вагу

З віком відбуваються зміни в обміні речовин. Це впливає на засвоювання їжі, яку вживаємо. У віці до 25 років калорії, які вживаємо, при фізичному навантаженні переробляються і енергія здебільшого використовується організмом. Коли стаємо старше, їжа менше засвоюється і надлишок відкладається.

Також зміни в гормональному обміні ведуть до надмірної ваги. В юності статеві гормони виробляються активно і сприяють нашій хорошій формі. З віком їх вироблення зменшується і це сприяє набору ваги і зменшення м'язової маси. До 45 років удвічі скорочується вироблення гормонів кортизолу, адреналіну, інсуліну, лептину, які впливають на вагу.

Крім цього, впливають стресові ситуації, в юному віці легше переносяться стреси, коли стаємо старше вони призводять до порушення обміну речовин, що призводить до набору ваги.

ARVE Помилка:

Формули для обчислення

Для того щоб не набрати зайву вагу, потрібно за ним стежити. Що для цього потрібно?

Якщо індекс більше 25 означати у вас є проблеми з вагою.

Ступінь ожиріння:

Якщо ви вирішили дізнатися яка нормальна вага для вас, існує проста формула Брока: зростання в сантиметрах мінус сто. (Наприклад: ваш зріст 170 см - 100 = 70 кг.)

ARVE Помилка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url

Таблиця pocтa і вeca для чоловіків

Найпопулярніший метод по таблиці, яка враховує зростання, вік і допоможе визначити максимальну масу тіла.

Тепер я не турбуюся про зайву вагу!

Такого ефекту можна домогтися всього за кілька місяців, без дієт і виснажливих тренувань, і найголовніше - зі збереженням ефекту! Настав час і вам все змінити !!! Кращий комплекс для схуднення року!

Таблиці співвідношення ваги і зросту, які використовують професіонали. Але враховуйте, показники ваги трохи варіюються в залежності від статі, віку і фізіологічних особливостей людини.

Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги і зросту. Але всі вони дуже і дуже умовні, так як не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини.

Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не тільки за умовними співвідношеннями, представленим в цій таблиці, але і за зовнішнім виглядом, товщині шкірних покривів і цілої низки інших факторів.

При одному і тому ж зрості і вазі одна людина може виглядати повним, інший - абсолютно нормальним. Об'єктивний параметр ідеального тіла - це процентне співвідношення жиру і кістково-м'язової тканини. Для чоловіків нормою є 9 - 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок - від 12 до 20%.

індекс Кетле

Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачі ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків і жінок від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і годуючих жінок, спортсменів, людей похилого віку і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги, найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА У КГ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ В метрах у квадраті В / (Р * Р)
НАПРИКЛАД: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТЬ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для чоловіків - 19-25. Для жінок - 19-24.

Індекс маси тіла Класифікація Ризик супутніх захворювань:

Менш 18.5 Дефіцит маси тіла Низький (підвищений ризик інших захворювань)
18.5 - 24.9 Нормальна маса тіла Звичайний
25.0 - 29.9 Надлишкова маса тіла (предожіреніе) Підвищений
30.0 - 34.9 Ожиріння I ступеня Високий
35.0 - 39.9 Ожиріння II ступеня Дуже високий
40.0 і більше Ожиріння III ступеня Надзвичайно високий

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зрітельной- естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще по одній формулі.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділена на обсяг сідниць.

Норма для чоловіків: 0,85
Для жінок: 0,65 - 0,85.

Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?

Відповідь однозначна. Так, звичайно впливає. Доведено, що вага чоловіки і жінки з віком повинен поступово збільшуватися - це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають «зайвими», насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу в залежності від віку.

Р - в даному випадку зростання, а В - вік в роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага

Одним з найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зросту, ваги, типу статури і віку людини.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ виповнилось 40 років рівними «РОСТ (В СМ) МІНУС 110", ПІСЛЯ 40 РОКІВ - «РОСТ (В СМ) МІНУС 100".

При цьому людям мають астенічний (тонкокостий) тип статури - з результату необхідно відняти 10%, а людям мають гиперстенический (ширококостий) тип статури - повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?

Статура зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічний, гіперстенічний і астенічний. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, досить виміряти сантиметром окружність самого тонкого місця на зап'ясті. Отримана окружність в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова).

Формула Наглер для співвідношення зросту і ваги

Існує формула Наглер, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги і зросту. На 152,4 см зросту має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, Плюс ще 10% від отриманого ваги.

Формула Джона Маккаллума по співвідношенню обхватів

Одна з кращих формул, створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірюванні обхвату зап'ястя.

6,5 обхвату зап'ястя рівні обхвату грудей.
85% обхвату грудей рівні обхвату стегон.
Щоб отримати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
53% від обхвату грудей рівні обхвату стегна.
Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
Обхват для гомілки трохи менше 34%.
Обхват передпліччя має дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані будуть точно відповідати даним співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зросту і ваги

Статура вважається ідеальним, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.

Обхват талії повинен бути рівний «зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.

Якщо обхват стегон менше обхвату грудей, а обхват талії менше обхвату стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше обхвату стегон, а обхват талії менше обхвату стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».

Для жінок і дівчат середнього зросту - від 165 до 175 см - таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі в кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення в талії на один сантиметр.
від редакції

Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла, в залежності від різних чинників. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне - щоб ваша вага була КОМФОРТНИМ для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе і насолоджувалися життям по повній програмі! - не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) Виявився «надлишок» або «недолік» кілограмів.