Що можна пити під час годування. Оптимальний питний режим для годуючої. Заборонені при грудному вигодовуванні напої

03.07.2019

Грудне вигодовування передбачає підвищене навантаження на організм будь-якої жінки. Обмін речовин перебудовується таким чином, щоб груди були здатна виробляти молоко. При цьому виникає додаткова потреба в рідині. Одні фахівці радять пити якомога більше води, інші дотримуються протилежної точки зору. Давайте розберемося, чи потрібно мамі, що годує багато пити і чим краще спрагу втамовувати.

Значення рідини при грудному вигодовуванні

Грудне молоко - це рідина, що складається на 88% з води. Обсяг виділяється молока щодня досягає 1000-1200 мл через вже два тижні після пологів. У перші дні ця кількість значно менше - від 250 до 600 мл. Склад молока також сильно змінюється: після пологів це молозиво, потім перехідне, а через два тижні - зріле молоко. Щоб виробляти таку кількість молока, організму потрібні складові його елементи, перш за все, вода.

Скільки необхідно вживати рідини годує мамі

Якщо міркувати логічно, то ми прийдемо до висновку, що пити потрібно стільки, скільки виділяється молока, не забуваючи про свою звичайну потребу. Але ніхто не буде щодня вимірювати обсяг молока, який випиває малюк, тому що це занадто клопітно. Тому можна обійтися зразковими цифрами, просто додавши чотири-п'ять склянок рідини протягом дня до свого звичайного кількості вживаних напоїв.

Коли в нашому організмі не вистачає води, ми хочемо пити. Жага є головним орієнтиром для мами, що годує. Якщо ви будете прислухатися до свого організму, то вип'єте рівно стільки, скільки треба. Середній споживаний обсяг рідини при лактації - від двох до трьох літрів на добу.

У спекотну погоду потреба у воді збільшується через те, що вона виходить з потом. У той же час щодобовий обсяг молока додається, адже малюк теж потіє, п'є більше.

Деякі продукти можуть маскувати спрагу, наприклад, ментолові цукерки або жуйка. Тоді молоко стає більш густим і жирним, малюкові стає важче висмоктувати його з грудей. Крім того, це ускладнює відтік молока і провокує розвиток лактостазу.

Існує думка, що при лактації необхідно пити багато для того, щоб молока приходило більше. Насправді вироблення молока відбувається через вплив гормону окситоцину і пролактину на молочну залозу. А надмірний обсяг пиття дає зайве навантаження на нирки, що небажано. Адже вони і так фільтрують додатковий літр рідини щодня.

Відчуття, що при рясному питво приходить більше молока обумовлено тим, що рефлекторно підвищується рівень окситоцину, і молоко легше виділяється.

Секрет дуже простий: БУДЬ тепле пиття сприяє підвищенню рівня окситоцину - гормону, який викликає прилив молока. Якщо мама п'є по спразі, випиває кілька ковтків (скільки хочеться) теплого улюбленого пиття безпосередньо перед або під час годування, то молоко випливає легше і інтенсивніше. Його не стає більше, воно саме легше втекти з грудей! Занадто багато пити, понад спраги, може провокувати набряки (в тому числі в тканинах молочної залози), які можуть навпаки ускладнювати відтік молока і провокувати застої.

Мельникова Рада, консультант по ГВ
http://gv-consult.ru/articles/150303

Питний режим при лактації

На початку грудного вигодовування, тобто до двох тижнів, не варто вживати зайву рідину через силу. Пити потрібно за бажанням. Поки організм налаштовується на лактацію, не потрібно йому заважати. І справа тут не в тому, що може прийти занадто багато молока, груди сильно набубнявіє. Надмірне пиття може негативно позначитися на виробленні молока.

Підвищений рівень води в організмі гальмує вироблення гормону окситоцину, який після пологів впливає не тільки на лактацію, а й на скоротливу здатність матки.

Малюк підростає, випиває все більше молока. А значить, і мамі потрібно більше води. Щоб спланувати свою норму рідини, визначте мінімально допустима кількість води, наприклад, півтора літра. Налийте її в пляшку. Протягом доби поступово пийте воду, як тільки відчуєте спрагу. Ще півтора літра (п'ять-шість склянок) залишиться для інших напоїв. Вживайте їх під час прийому їжі або перед годуванням малюка.

Відео: що і скільки потрібно пити мамі, що годує

Що можна пити при грудному вигодовуванні і в якій кількості

Не менш важливо і те, що саме п'є мама, яка годує. Різні напої по-своєму впливають на лактацію і малюка. Але для годуючої жінки вибір досить широкий. Це і вода, і соки, і чай. Звичайно, не варто обмежуватися тільки одним напоєм: чим різноманітніше асортимент, тим краще. Адже кожен напій по-своєму корисний, але в великих кількостях може зашкодити.

Вода і мінеральна вода

Чиста вода повинна обов'язково бути присутнім на вашому столі. Бажано, щоб половину всієї рідини, що випивається становила вона.

Вода може бути кип'яченою, бутильованої або джерельною. Правда до останньої краще ставитися з побоюванням: пити воду лише з перевірених джерел. Адже джерельна вода має свій неповторний мінеральний склад і властивості. До того ж в сирій воді можуть міститися мікроорганізми, небезпечні як для мами, так і для немовляти. Особливо не рекомендується пити джерельну воду після тривалих дощів чи танення снігу, так як в неї потрапляє більше домішок.

Не забувайте пити чисту воду, її не можна замінити іншими напоями

Мінеральну воду можна пити за однієї умови. Вона повинна бути природною.

Мінеральна вода - це зовнішній подразник, що діє на наш організм. Вона викликає в ньому певну реакцію, обумовлену складом і часом прийому води.

Мінеральна вода ділиться на:

При виборі мінеральної води варто звернути увагу на вміст вуглекислого газу. Буває, що він природним чином потрапляє у воду, тоді можна пити її спокійно. Але якщо виробник штучно насичує воду газом, то від неї краще відмовитися. У цьому випадку зміст вуглекислоти в воді настільки велике, що може викликати коліки і роздратування в кишечнику немовляти.

компот

При годуванні малюка мама потребує вітамінів, але отримати їх з їжі не завжди можливо через вплив деяких продуктів на травлення дитини. Так чому ж може побалувати себе годує жінка?

Для перших тижнів життя немовляти найкращим варіантом будуть варені фрукти у вигляді компоту. Вплив температури і розведення водою значно знижують алергенність фруктів, тому компот дозволяється годуючим мамам відразу після пологів.

Компот можна зварити з чого завгодно, але перший місяць - найважчий в плані звикання малюка до нової їжі. Тому для початку краще готувати компоти із сушених яблук, шипшини. Цукор додавати не обов'язково, але можна при бажанні. Поступово додавайте по одному інгредієнта:

курагу або абрикос;
родзинки;
вишню або червону смородину по кілька ягід;
чорнослив або сливу;
грушу;
журавлину або брусницю по чуть-чуть;
апельсин або лимон по одному кружечку;
обліпиху;
агрус.

Не варто класти в компот інжир, ананас або будь-які екзотичні фрукти. Поки ще рано вводити їх в раціон, ви зможете зробити це пізніше, коли малюкові виповниться 6-7 місяців.

Окремо можна сказати про покупних компотах. Такі продукти вкрай небажані. Крім величезної кількості цукру, в них можуть бути консерванти, барвники та інша хімія. Також невідомо, які фрукти були використані в ході приготування, де вони росли і чим оброблялися.

Морс

Коли малюкові виповниться три місяці, можна починати готувати і пити морс. Робити його дуже легко:

Готувати морс можна не тільки з ягід, а й з будь-яких фруктів. Просто ягоди найлегше віджати.

Для приготування морсу підійдуть свіжі і заморожені ягоди смородини, вишні, брусниці. Але почати краще з журавлини, яка є цінним продуктом для мами, що годує. По-перше, рідко викликає алергію у дитини. По-друге, у складі журавлини, крім вітамінів, присутні компоненти, які допомагають відновити мікрофлору кишечника, прибрати набряки, підвищити імунітет. Полуничний морс краще відкласти на більш пізній час, тому що це алергічний продукт.

П'ють морс в холодному вигляді. Він прекрасно втамовує спрагу. Для початку можна випити півсклянки напою, щоб перевірити, як відреагує дитина. Якщо все добре, то можете спокійно випивати по одному-два склянки морсу щодня.

сік

Прекрасний напій для мами, що годує - сік. Вітаміни, мінерали, клітковина в складі соків припадуть до речі при лактації. Ось тільки соки бувають різні, і вводити їх в меню потрібно поступово.

Переважно, звичайно, пити сік з свіжих фруктів, які росли в своєму саду і не оброблялися хімікатами. Але не у кожного є така можливість. Розберемося, які соки можна зробити самостійно, а які - купити.

Яблучний сік

Уже через місяць після пологів в раціон можна поступово вводити яблучний сік, який рідко викликає алергію і газики у дитини.

Для соку використовуйте місцеві яблука, що дозрівають по сезону: вони не оброблені хімікатами і не алергенні. Сорт яблук при цьому не важлива, хоча при лактації рекомендують все ж починати вживати фрукти зеленого кольору. Але це більше відноситься до покупним сокам, тобто зробленим з яблук, вирощених далеко від вашої місцевості проживання.

Натуральний сік можна приготувати зі свіжих яблук і законсервувати його, щоб він був доступний круглий рік. Такий сік потрібно розводити водою наполовину. Інакше він буде занадто концентрованим навіть для не годують.

Якщо у вас немає можливості пити сік свого приготування, то з обачністю вибирайте його в магазинах. У складі не повинно бути нічого, крім яблук, а в його назві має бути присутнім словосполучення «сік прямого віджиму». Часто виробники додають в соки воду, цукор, лимонну кислоту. Тоді це вже не сік, а нектар, і вам його пити не варто.

Якщо мені потрібно вибрати правильний сік, я просто купую продукт, призначений для дітей трьох-чотирьох місяців. Наприклад, «Агуша» або «Сади Придонья». Вони недорогі, вже розфасовані порційно, їх можна брати з собою на прогулянку.

Сік, в назві якого є словосполучення «сік прямого віджиму», можна пити без побоювання

Корисність яблучного соку незаперечна. По-перше, в ньому багато кальцію і магнію, які після вагітності і при лактації вам просто необхідні. По-друге, у нього низька калорійність, і вам не загрожує поправитися при його регулярному споживанні.

Вишневий сік

Його теж можна робити самостійно в домашніх умовах і консервувати. Але чистий вишневий сік настільки концентрований, що його потрібно обов'язково розбавляти водою. Можна поєднувати його з яблучним соком. До речі, і магазинний вишневий сік продається тільки розведеним.

Вишня - червона ягода, тому спочатку лікарі не рекомендують вводити її в раціон при лактації. Проте на вишню алергія проявляється нечасто, тому через місяць-два після них варто спробувати трохи вишневого соку, якщо ваш малюк не алергік.

Вишневий сік дуже корисний при анемії, підвищеному артеріальному тиску, безсонні. Тому для годуючої мами це важливий і потрібний продукт.

Будинки зробити персиковий сік досить важко, та й все одно невідомо, звідки привезені плоди, які продаються в магазині. Тому простіше його купити.

Натуральний персиковий сік - дуже ніжний і корисний для травлення продукт, багатий харчовими волокнами, калієм, вітаміном А. Він втамовує не тільки спрагу, але і голод.

Його можна вживати через місяць після народження дитини, але в малих кількостях. Якщо у малюка з'явилася алергія або розлад травлення, почекайте місяць і пробуйте знову.

Персиковий сік втамовує не тільки спрагу, але і голод

Майте на увазі, що багато персикового соку пити не варто, він покращує перистальтику кишечника і може викликати розлад травлення як у вас, так і у немовляти. Один стакан в день - це допустима кількість.

сливовий сік

Зі сливовим соком потрібно бути обережніше. Він має послаблюючу дію, тому в перші місяці життя малюка його не варто пити, тим більше в чистому вигляді. Зазвичай його змішують з яблучним, причому в суміші повинен переважати саме яблучний сік.

Якщо ви зробили свій домашній сливовий сік, то обов'язково розводьте його водою. Домашні натуральні соки дуже концентровані, в них багато м'якоті, тому вони можуть викликати алергію у малюка і навіть подразнення слизової шлунка у дорослої людини. Для мами, що годує краще вибрати освітлений сливовий сік для дитячого харчування: він не містить харчових волокон, тому більш безпечний.

Морквяний сік годувальниці просто необхідний. Багато мам бояться викликати алергію у немовляти, і це дійсно можливо при надмірному вживанні напою. Дотримуючись правил введення нових продуктів, потроху можна пити морквяний сік вже через чотири-шість тижнів після пологів. Робити його дуже просто: натерту моркву вичавити через марлю. Спочатку розводите сік водою, це знизить ймовірність алергії. А в стакан з соком додайте ложечку вершків.

Сік з моркви краще не купувати в магазині, тому що простіше і корисніше зробити його самій

Цінність моркви полягає в тому, що вона доступна круглий рік. Кількість бета-каротину, з якого синтезується вітамін А, в ній дуже велике. Цей вітамін відіграє величезну роль у розвитку дитини, тому не відмовляйтеся від морквяного соку лише через побоювання викликати діатез. Крім того, всього одна молекула бета-каротину здатна знищити тисячу вільних радикалів, які лежать в основі розвитку багатьох патологічних процесів в організмі.

обліпиховий сік

Обліпиха - ще одне джерело вітаміну А. Крім нього, в складі цієї ягоди є цілий ряд вітамінів, мікроелементів і складних органічних сполук.

Своїми лікувальними і профілактичними властивостями обліпиха давно відома всім, тому що годує мамі нехтувати нею не варто. Регенерація тканин, поліпшення обмінних процесів, підвищення захисних сил організму - це далеко не повний перелік переваг маленької помаранчевої ягідки.

Ягоди обліпихи дозрівають в кінці літа, в цей час з них можна заготовити домашній сік. Тільки розливати його краще за маленьких баночках, так як вживати обліпиховий сік, як і морквяний, потрібно невеликими порціями.

У меню годуючої жінки обліпиховий сік вводять на другий-третій місяць по дві-три столові ложки, розводячи водою. Він вважається високоалергенним продуктом. Корисні складові ягід обліпихи найкраще засвоюються саме у вигляді соку, та й рідко хто буде їсти ягоди просто так.

Сік з агрусу

Це досить рідкісний продукт, але не менш смачний. Перевага агрусу перед іншими ягодами полягає в тому, що він дуже рідко викликає алергію і газоутворення у немовлят. До того ж в літній період в ньому не бракує, і цілком можна заготовити про запас консервований сік. Агрус має ряд корисних якостей:

має антиоксидантну дію, протизапальну і антибактеріальну дію;
бореться з артритом, виснаженням;
виводить зайву рідину, прискорює обмінні процеси;
нормалізує роботу травлення;
зміцнює зуби і ясна.

Через чотири-шість тижнів мамі, що годує вже можна пити по півсклянки соку з агрусу.

Соки з цитрусових

Апельсиновий, грейпфрутовий, лимонний соки при лактації небажані в перші шість місяців через високу ймовірність алергії у малюка. Навіть в розведеному вигляді вони містять велику кількість кислот, які можуть негативно впливати на травлення дитини. Але це дуже узагальнена інформація, адже кожен організм індивідуальний. І якщо ви під час вагітності їли цитрусові і пили апельсиновий сік, то можна спробувати його і при лактації, якщо дуже хочеться.

Візьміть один апельсин і вичавіть з нього сік. Має вийти близько половини склянки. Процідіть його через марлю і долийте води, щоб стакан був повним. Вживання такого соку краще відкласти, поки малюку не виповниться три-чотири місяці.

Лимонний сік в чистому вигляді вживається не в вигляді напою, а як доповнення до інших страв або питва. Кілька крапель соку додають в салати або чай. Така кількість ніяк не позначиться на дитині, але значно поліпшить смак.

полуничний сік

Незважаючи на те, що лікарі лякають нас високою алергенність полуниці, багато мам не можуть втриматися від спокуси.

Полуниця дозріває всього дві-три тижні в році, і якщо цей момент припав у вас на перші два або три місяці життя немовляти, то не варто засмучуватися. Сік можна приготувати як зі свіжої, так і з замороженої полуниці. Якщо ви спробуєте розведений водою сік цієї ягоди, організм малюка легше перенесе це, ніж ягоди в чистому вигляді, і ви привчите його до неї безболісно. Розводити сік водою потрібно не менше, ніж 1: 5. Але не поспішайте, почекайте чотирьох-п'яти місяців перш, ніж пробувати його.

Помідори - дуже цінний і низькокалорійний продукт, але в той же час високоалергенні. Томатний сік, в свою чергу, містить у собі високу концентрацію всіх компонентів овоча.

Томатний сік є високоалергенним продуктом і не рекомендується до вживання, якщо малюкові ще не виповнилося 4-5 місяців

Якщо ви вже їли помідори, і малюк ніяк не відреагував на це, можна пробувати сік. Виробники томатного соку не завжди чесно вказують на етикетці склад, тому замість корисного натурального продукту ви ризикуєте отримати суміш томатної пасти з крохмалем плюс дика кількість солі і консервантів. Так що забудьте про магазинний сік і зверніть увагу на домашній.

Справжній томатний сік зовсім не червоний, а прозорий, з осадом на дні банки. Саме його і можна пити безпечно при лактації. Так ви отримаєте максимум користі і не нашкодите малюкові.

Томатний сік - рекордсмен по антиоксидантній дії, йому приписують протиракові властивості. Крім цього його користь для організму мами і малюка полягає в:

налагодженні процесів регенерації тканин;
нормалізації обміну речовин;
очищенні травного тракту, виведення токсичних речовин;
благотворний вплив на травлення за рахунок ферментів;
підтримці імунної системи.

Звичайно, багато томатного соку мамі, що годує пити не потрібно, вживати щодня його теж не варто. Але раз на тиждень випити склянку томатного соку буде корисно, особливо якщо малюкові вже виповнилося 4-5 місяців.

Я перші 3 місяці теж не пила ніяких соків, а потім потихеньку почала пити НЕ алергенні: яблучний, грушевий. Далі пила абрикосовий, полуничний, вишневий. Цитрусові досі не п'ю (нам вже 10 місяців). А взагалі дитинку потрібно привчати до всього, тільки по чуть-чуть і не швидко.

Maria Sulikovskaya
http://nedeli.org/mama/forum20/topic1280/

чай

Користь чаю для годуючої мами незаперечна: у гарячому вигляді він збільшує відтік молока. Чай можна пити відразу після пологів, не побоюючись небажаних реакцій у немовляти. Однак як зелений, так і чорний чай володіють бадьорить дією, так що на ніч їх пити не варто, щоб ви і малюк спали вночі спокійно.

Не слід міцно заварювати чай, додавати в нього багато цукру і лимона. Такий напій користі не принесе. Але можна додати в чай \u200b\u200bм'яту, мелісу, листя смородини, фенхель, ромашку. Ці трав'яні відвари володіють легким заспокійливим ефектом і позитивно діють на травлення.

Окремо можна сказати про чай з гібіскусу. Його не варто пити в перші місяці, тому що він містить багато органічних кислот і може викликати алергію у дитини. Також утримайтеся від цього напою, якщо малюк хворий, у нього проблеми з травленням або він погано спить.

Якщо ви спробували чай каркаде, і малюк не відреагував на нього, то раз в тиждень можете пити по чашці цього кисленького напою. У спеку він відмінно втамовує спрагу, якщо пити його холодним.

Молоко здавна вважалося дуже цінним і корисним продуктом для харчування дітей і дорослих. Однак сучасні дослідження свідчать про протилежне.

Білок коров'ячого молока важко засвоюється, а у деяких людей взагалі немає ферменту, що розщеплює молоко. У маленьких дітей травна і сечовидільна системи не здатні засвоїти і вивести коров'яче молоко, а саме його основні білки: казеїн, бета-лактоглобулин і молочний цукор лактозу.

Коли мама, яка годує п'є незбиране коров'яче молоко, дитині дістаються всі його складові. Саме тому педіатри та фахівці з грудного вигодовування налаштовані негативно по відношенню до вживання мамою молока.

Я не п'ю і дитині не даю. Після пологів у мене на молоко алергія вийшла і у малюка теж. А до цього дуже любила і під час вагітності пила дуже багато.

Машуня
https://www.baby.ru/blogs/post/53452744-32462755/

Щодо чаю з молоком є \u200b\u200bрізні думки, але одне можна сказати напевно: молоко в чаї пов'язує антиоксиданти, але при цьому краще засвоюється і не викликає бродіння в кишечнику. Так що наші бабусі мали рацію, коли пили чай з молоком при годуванні дітей. Але все ж не варто пити занадто багато такого напою. Однією чашки в день вистачить. Чи не наливайте багато молока. Третині чашки буде досить.

А ось кисломолочні напої не викликають у лікарів побоювань, навпаки, вони рекомендовані до вживання. Справа в тому, що при скисанні відбувається хімічна реакція, в результаті якої білки молока частково руйнуються і засвоюються набагато легше. А молочнокислі і біфідобактерії покращують травлення і вбивають шкідливі гнильні бактерії в кишечнику. Але купувати потрібно лише натуральні продукти без барвників і ароматизаторів. А якщо є бажання, можете самі робити собі йогурт і кефір будинку.

Кава

Цей напій улюблений багатьма жінками, і грудне вигодовування не привід повністю відмовитися від нього. Якщо у малюка не проявляється алергія на кофеїн, то в першій половині дня цілком можна побалувати себе чашкою ароматного свіжозвареної кави. Розчинні напої не підходять годуючим мамам, в них занадто багато хімічних добавок. Та й сам спосіб приготування вбиває всі корисні властивості кави.

Кава має тонізуючий ефект, тому на ніч його краще не пити. У чашку з напоєм додайте трохи молока, так ви знизите його збудливу дію. Кращий час для чашки кави - після годування. За проміжок часу в 2-3 години частина кофеїну виведеться, і до наступного прийому їжі малюк отримає меншу дозу.

Але буває так, що дитина не переносить кофеїн, а мамі дуже хочеться кави. У цьому випадку спробуйте замінити його цукром. Це розчинний напій, за смаком дуже схожий на каву. У магазинах представлено багато видів цього продукту.

Я не запеклий кофеман, але іноді пробиває сильно на каву. Так ось педіатр мені порадила пити цикорій. Така смакота виявилася!)) І головне, що він корисний, і пити його можна, скільки хочеш. Купила розчинний класичний, п'ю з молоком - від кави не відрізниш практично))

Zвеzдунова
https://www.u-mama.ru/forum/kids/0-1/379819/index.html

Алкогольні напої

При грудному вигодовуванні алкоголь категорично протипоказаний. Це вам скаже будь-який лікар. Він проникає в грудне молоко з тією ж швидкістю і в тому ж обсязі, що і в кров матері. Вплив на організм малюка при цьому не найсприятливіший, особливо при систематичному вживанні. Алкоголь викликає інтоксикацію, затримку розвитку, збої в травленні дитини.

Але бувають випадки, коли мамі в свято хочеться трохи випити. Щоб убезпечити малюка, потрібно:

розуміти, з якою швидкістю алкоголь виводиться з організму, щоб погодувати малюка нормальним молоком;
вибирати правильні напої.

Міцний алкоголь строго протипоказаний, газовані напої теж не кращий варіант. А ось невелика кількість сухого вина підійде. При масі тіла 60 кг один келих вина виводиться приблизно через 2-2,5 години.Зціджуватися не потрібно, алкоголь виводиться з грудного молока теж. Чим менше ви важите, тим більше час виведення алкоголю, врахуйте це. Тому варто заздалегідь наточити молока, щоб було, чим погодувати малюка.

Значення рідини для годуючої мами дуже велике, пити потрібно багато. Але лактація, як з'ясувалося - не привід відмовляти собі в улюблених напоях, просто вживати їх потрібно з оглядкою на дитину. І тоді ви обидва будете отримувати задоволення від грудного вигодовування, адже цей період так недовгий!

Наука грудного вигодовування враховує як частоту і кількість годувань, так і раціон матусь. Потрібно враховувати, які продукти принесуть користь, а які шкідливі. Дізнайтеся, що можна їсти мамі, що годує, які страви рекомендують виключити з раціону на період годування. З'ясуйте, що говорять з цього приводу сучасні педіатри - так ви швидше розберетеся в принципах безпечного харчування годуючих мам.

Основні принципи харчування годуючої мами

Що можна їсти при грудному вигодовуванні - дискусійна проблема педіатрії. Деякі лікарі стверджують, що кількість продуктів не слід сильно обмежувати, інші вважають, що жінці слід дотримуватися певної дієти. Думки педіатрів сходяться в одному: на період годування матусям необхідно дотримуватися певних принципів в своєму харчуванні:

Принцип калорійності. Мамі, що годує не можна дотримуватися. Калорійність добового набору продуктів повинна перевищувати загальноприйняту приблизно на 600 ккал, а основна енергетична навантаження - доводитися на повільні вуглеводи.
Принцип дробності. Бажано, щоб харчування годуючої мами при грудному вигодовуванні відповідало правилу «менше, але частіше». Лікарі рекомендують скоротити обсяг порцій, збільшивши їх кількість в день. Традиційний триразовий прийом їжі слід змінити на п'яти-, шестиразове харчування.
Дотримання режиму харчування. Їсти бажано по годинах, віднісши режим з частотою годувань малюка. Рекомендується зробити невеликий перекус безпосередньо перед годуванням, а є грунтовно - в спокійній обстановці, коли дитина спить.
Принцип різноманітності. Категорично забороняється годуючим мамам «сидіти» на монодієта навіть в дуже короткий проміжок часу. Це призведе до дисбалансу необхідних речовин в складі грудного молока.
Рекомендований посилений питний режим.

Що можна їсти мамі, що годує

Непорушне правило - якісні продукти! Ніяких консервів, синтетичних смакових добавок і виключно «перша свіжість». Всі продукти слід купувати лише в перевірених місцях. Важливо вживати в їжу сезонні фрукти з овочами, вирощувані в рідному регіоні. Що стосується різноманітності, то мамі, що годує вирішуються будь-які продукти, які не викликають у крихти алергію.

З обережністю слід створювати нові фруктово-овочеві покупки, продукти обов'язково ретельно мити, а деякі залишати на півгодини-годину у воді. Слід пам'ятати, що багато продуктів здатні змінювати смак молока. Це легко призведе до відмови малюка від грудей, якщо нові смакові відчуття йому не сподобаються. Змінити смак грудного молока здатні багато продуктів, наприклад:

банан;
імбир;
пряні трави (м'ята, петрушка, базилік, селера).

Овочі та фрукти

Дані продукти неодмінно повинні включатися в набір страв годуючих мам, тому що ніщо не замінить входять до їх складу вітаміни і клітковину. Вони попереджають запори як у матусь, так і у немовлят, підвищують імунітет немовлят, а деякі підсилюють лактацію. Годувальниці лише слід пам'ятати про тих продуктах, які здатні нашкодити малюкові, а найбезпечніші впроваджувати в раціон поступово. Ось приблизний фруктово-овочевий список, безпечного мінімуму, що визначає, що можна їсти мамі, що годує:

картопля;
морквина і буряк;
баклажани;
гарбуз і кабачки;
кольорова капуста;
брокколі;
огірки;
яблука;
банани;
груші.

Важливий колір продуктів, які включає в своє меню мама, яка годує. Так, наприклад, зелені овочі, салат потрібно їсти свіжими, а «кольорові» обов'язково відварювати, гасити або готувати на пару. Вводити в раціон рослинні продукти слід поступово. З особливою обережністю їдять ті, які пофарбовані червоним пігментом (яблука, вишня, малина, журавлина). Головне - відстежувати поведінку немовляти після вживання матір'ю потенційно небезпечної їжі. Її небезпека криється в алергенної природі червоного пігменту.

Птах, м'ясо і м'ясні вироби

Здоровий раціон годуючої жінки немислимий без незамінних для організму, що росте грудничка білкових продуктів. Їх безпечних джерело - нежирне м'ясо і птиця:

кролик;
телятина;
куряче філе;
індичка;
м'ясо ягняти.

Слід дотримуватися і правил приготування м'ясних продуктів. М'ясо потрібно приготувати на пару, відварити, згасити, запекти. Супи слід готувати на вторинних бульйонах, тому як багато сучасних виробники вводять в корми гормони росту і антибіотики. Ці елементи потрапляють в материнське молоко і здатні нашкодити малятам в процесі грудного годування. Вторинні бульйони (першу воду після п'ятихвилинного кип'ятіння зливають) попередять цю потенційну небезпеку тваринних продуктів.

Риба та морепродукти

Якщо включати в меню матусь під час грудного годування морську або річкову рибу. Рекомендовані нежирні види цього продукту, ті, що можна їсти мамі, що годує:

минтай;
судак;
карась;
горбуша;
камбала.

Слід знати, що деякі види риби (наприклад, камбала, скумбрія) відчутно змінюють смак молока. Способи приготування рибних страв, дозволені для годуючих мам, - на пару, варіння, тушкування, запікання. Морепродуктами, безпечними протягом грудного годування, залишаються лише кальмари, всі інші дари моря легко спровокують у малюка алергію.

крупи

Це джерело повільних вуглеводів, за рахунок яких значно підвищується калорійність раціону годуючих жінок. Круп'яні продукти у вигляді каш особливо корисні в перші тридцять днів годування. Явна перевага круп - їх абсолютна безпека. Виняток становить лише манка, яка при низькій харчової цінності легко призводить до набору зайвої ваги годує матусею, і каші швидкого приготування, позбавлені вітамінів. Ось що можна їсти годуючим мамам з круп'яних продуктів:

гречка;
вівсяна крупа;
перловка;
кукурудзяна крупа;
пшоно;
ячна крупа.

Молочні продукти

При грудному годуванні всі молочні продукти дозволені, але деякі - лише в певному виді і кількості. Наприклад, незбиране молоко (200 мл в день) бажано використовувати для приготування каш і обов'язково розбавляти його водою. Свіжий сир (жирністю 5-9%) - 150 г в день, а той, який старше трьох діб - лише для приготування запіканок та сирників. Кисломолочні продукти, дозволені до вживання (2,5%, 800 мл в день), - це:

кефір;
йогурти натуральні;
кисле молоко;
ряжанка;
біфілін;
ацидолакт.

Що не можна їсти мамі, що годує

Причин, за якими деякі продукти забороняють вживати годуючим мамам, кілька. Це вся їжа, що містить потенційно небезпечні для малюка алергени:

червоні фрукти і ягоди;
шоколад;
раки і краби;
цільне молоко;
арахіс;
червона ікра;
курячі яйця;
екзотичні фрукти;
цитруси.

У число продуктів, заборонених годуючим мамам, входять ті, які володіють збудливим дією, здатні провокувати після годування газоутворення у немовляти:

чай зелений, чорний;
кава;
житній хліб;
квасоля, горох;
виноград;
газована вода;
родзинки.

Що не можна їсти мамі, що годує категорично? Страви і продукти з токсичним впливом на організм немовлят:

алкогольні напої;
оцет;
кавун (накопичує нітрати);
спеції;
консервовані продукти;
снеки (чіпси, сухарики);
фабричні кондитерські вироби (цукерки, тістечка, торти);
гострі і смажені страви;
копчені продукти.

Таблиця дозволених і заборонених продуктів при ГВ

У перші шість місяців життя малюк, якого годують грудьми, через материнське молоко має спробувати всі продукти. Це стосується натуральної їжі, тому список категорично забороненої для годуючих мам їжі очолюють продукти з хімічними добавками. На другому місці те, що здатне викликати алергію. Вся решта продукти вважаються безпечними. Що можна їсти годуючим мамам, які заборонені продукти, представлено в таблиці.

Вид продуктів (страв)	забороняється	дозволяється	Дозволяється в обмеженій кількості
Фруктово-овочевий набір продуктів	Червоні, оранжеві ягоди і фрукти (помідори, хурма, гранат та ін.) Квашена капуста	Овочі, фрукти зеленого, білого, жовтого кольору	чорнослив
Молочні продукти	ферментовані сири	Кисломолочні продукти без смакових добавок натуральний йогурт	Розбавлене незбиране молоко Згущене молоко
		перловка	Каші швидкого приготування Макаронні вироби
Морепродукти, Риба	креветки	Нежирна морська і річкова риба	кальмари
	алкоголь безалкогольна газована Міцний чай		Яблучний сік Морквяний сік гарбузовий сік
Кондитерські вироби	Фабричні торти, тістечка		Домашня випічка
м'ясопродукти	Жирне м'ясо	телятина	баранина
Горіхи, насіння			Волоський горіх
Яйця, майонез			Перепелині яйця


Консерви маринади Спеції (перець) копченості Солоні продукти (оселедець) Продукти з синтетичними харчовими добавками
			хліб пшеничний

Меню для годуючої мами в перший місяць після пологів

Клітини молочної залози (лактоцитах) мають здатність пропускати або блокувати різні речовини. У кілька перших днів після пологів між лактоцитах є проміжки, тому всі речовини при годуванні надходять в молоко вільно. Пізніше проміжки скорочуються, утворюється гематомолочний бар'єр, організм блокує потенційну небезпеку для новонародженого. Ця особливість визначає безпечне для грудничка харчування годуючої мами в перший місяць після пологів:

Перший тиждень жінці дозволяється їсти каші на воді, печене яблуко, банани, пісні або вегетаріанські супи; нежирне м'ясо, рослинна олія і коров'яче, тушковані або варені овочі, відвар шипшини, слабкий чай.
Перші два дні грудного годування раціон жінці мізерний. Він обмежується нежирними супчиками, кашами, вареними овочами (картопля), сірим (мелений) хлібом.
З третього дня в раціон додають печені яблука, м'ясо.
Що можна їсти після пологів, з 10 дня? Це кисломолочні продукти, перепелині яйця, риба, макаронні вироби, тушковані овочі, чай, компоти, сухарики, печиво, сухофрукти.
Протягом усього першого місяця годування жінці не можна їсти м'ясні бульйони, незбиране молоко, сирі (свіжі) овочі, ягоди і фрукти, сметану, кава, пшеничний хліб.

Вводити нові продукти потрібно мінімальними порціями, обов'язково спостерігаючи за реакцією дитини після годування:

як він бере груди;
чи немає частого відрижки;
не з'явилися на шкірі висипання;
не порушений сон;
не утворюються чи гази після годування тощо.

Правильне харчування годуючої мами по місяцях - таблиця

В процесі вигодовування (як і в період вагітності) формується звикання дитячого організму до різноманітної їжі, тому необхідно розрахувати меню годуючої мами по місяцях

Продукти 1-го місяця	З м'ясних продуктів слід віддавати перевагу птиці та риби, а м'ясо вживати дуже помірно. Інакше це негативно позначиться на функціонуванні печінки і нирок немовляти. З цієї ж причини годують мами зобов'язані відмовитися від усього солоного, гострого, солодкого, продуктів з синтетичними барвниками, консервів, сирих фруктів і овочів.
Продукти 2-го місяця	З цього часу дозволяється варити каші (на розбавленому молоці) з перловки і ячної крупи, приправляти їх вершковим маслом і цукром. З овочів потрібно починати їсти моркву, буряк, гарбуз, капусту (борщ, щі), яловичий язик, макаронні вироби, сезонні фрукти, зелень.
Продукти з 3-го місяця годування	У набір продуктів для годуючої матусі поступово вводять свіжі овочеві і фруктові соки, цибулю, мед, волоські горіхи, домашнє варення (крім малинового, полуничного).
Продукти з 6-го місяця годування	Вводять бобові, кукурудзу, білий хліб, яловичину та інші дозволені продукти.

Питний режим під час лактації

Під час пологів і грудного годування жінка втрачає багато рідини. Їй необхідно заповнювати обсяг подвоєною денною нормою: замість належних півтора літрів - три. Педіатри рекомендують випивати по склянці простої води безпосередньо перед годуванням (за 20-30 хвилин). Основним напоєм годуючої жінки стає проста вода (можна купити бутильовану, але не газовану).

Воду дозволяється замінювати відваром шипшини, трав'яними (ромашка, меліса, чебрець, липа), неміцним чаєм з лимоном. Деяким жінкам, що годують для посилення лактації допомагає молокочай, але починати пити його не раніше другого місяця годування. Інші напої, дозволені мамі, що годує, - це морси (журавлинний), киселі, компоти (з сухофруктів), соки.

Відео

Що можна їсти годуючим мамам? Кожен педіатр має на цей рахунок свою думку. Воно або збігається, або відрізняється традиційного уявлення про норми, за якими повинна харчуватися годує жінка. Подивіться відео з авторської програми доктора Комаровського, присвячений грудному годуванню. Ви познайомитеся з точкою зору професійного лікаря, дізнаєтеся про напрямки теоретичної і практичної педіатрії, познайомитеся з відгуками годуючих мам, їх баченням списку корисних і шкідливих продуктів.

Грудне молоко приблизно на 88% складається з води. Для того, щоб воно вироблялося в потрібний час в потрібному кількості, мама повинна вживати достатню кількість рідини. Але якщо одні напої стимулюють лактацію, то інші можуть негативно вплинути на якість і кількість молока. Що можна пити мамі, що годує, від чого варто утриматися?

Скільки рідини потрібно

Під час зрілої лактації грудні залози за добу виробляють до 1,5 л молока. Щоб отримати цей обсяг, необхідно випивати або вживати з їжею крім звичної кількості ще приблизно 1-1,5 л рідини.

Ці цифри умовні, тому що годує мамі найкраще орієнтуватися на відчуття спраги. У перші тижні після пологів воно відчувається особливо гостро, оскільки виникає під дією гормону окситоцину.

Існує думка, що потрібно обмежити кількість рідини, що вживається після пологів, уникаючи різкого припливу молока і нагрубання грудей. Але це може привести до того, що молоко стане більш в'язким, порушиться його відтік. Крім того, почуття сильної спраги викличе нервовий стрес і заблокує окситоцин, що теж буде перешкоджати лактації. Консультанти по грудному вигодовуванню дають протилежний рада: прямо під час годування ставте поруч з собою чашку води, щоб зробити пару ковтків, коли цього захочеться.

При вживанні рідини головне - не впадати в крайності. Не варто обмежувати себе в питті, але і немає необхідності у вживанні чаїв, молока, соків і компотів через силу. Надмірний надлишок рідини не стимулює лактацію, але створює додаткове навантаження на нирки.

Корисно для лактації

Молоко виробляється з плазми крові, тому в принципі будь-які корисні напої впливають на лактацію однаково. Так що не обов'язково слідувати народними рецептами і пити кошти на кшталт чаю зі згущеним молоком, особливо якщо вам не подобається цей напій. У згущеному молоці багато калорій, а надлишок цукру негативно відобразиться на фігурі і стані зубів мами. Але зате можна збільшити приплив молока, якщо вживати напої теплими. Просто випивайте те, що вам подобається: чай, компот або навіть звичайну кип'ячену воду. Будь-яка тепла рідина збільшить приплив в молочні залози.

Якщо необхідні спеціальні засоби для стимуляції вироблення грудного молока, наприклад при лактаційному кризі, готуйте відвари насіння кропу, фенхеля, кмину, анісу. Пийте невеликими порціями за 15-30 хвилин до годування.

Несприятливо для лактації

Несприятливо позначається на лактації дефіцит пиття. Якщо ви вживаєте менше літра рідини, в тому числі бульйонів, напоїв, рідких фруктів і овочів, то вироблення молока знизиться.

Зупиняють лактацію настої листя петрушки, брусниці, ромашки, чай з м'ятою, відвар шавлії і хвоща. Намагайтеся уникати цих напоїв.

молоко

Молоко варто вживати лише в тому випадку, якщо воно не викликає неприємних відчуттів у мами і малюка. Не варто пити незбиране молоко, яке провокує дитячі коліки і здуття живота. Але можна випивати по склянці, наприклад, топленого молока в день, якщо воно вам дійсно подобається, а також готувати з нього каші та супи.

Набагато більше підходять при лактації кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, бифидокефир, йогурти без добавок. Намагайтеся не купувати знежирені продукти, вибирайте ті упаковки, на яких вказана жирність 2,5%.

соки

Практично всі соки (крім елітних сортів), представлені у продажу, - це відновлені концентрати з високим вмістом цукру. Вони можуть вгамувати спрагу і доставити приємні смакові відчуття, але не більше. У малюка, що годується грудним молоком, такі напої можуть викликати алергічну реакцію.

З соків мамі, що годує підходять тільки свіжовичавлені. Цитрусові, томатні, виноградні соки слід пити з обережністю, це потенційні алергени.

Найбільш підходящі напої при грудному вигодовуванні - сік зелених яблук, гарбузовий сік, морквяний (в обмежених кількостях), березовий.

кофеїн

Кофеїн підвищує збудливість нервової системи як у мами, так і у малюка. Якщо ви не мислите свій день без чашечки ароматного чаю або кави, то в невеликих кількостях в розведеному вигляді їх вживати все ж можна. Адже спокійна і щаслива мама - найкраще, що потрібно маляті. Але все ж не забувайте відслідковувати реакцію дитини на продукт.

Щоб знизити потенційну шкоду від чаю і кави, вживайте напій відразу після годування. Так до наступного годування кількість кофеїну знизиться до мінімуму. Пам'ятайте, що максимальна кількість кофеїну міститься в зеленому чаї, від нього мамі, що годує краще відмовитися.

Компоти, морси, трав'яний чай

Напої, приготовлені на основі фруктів, сухофруктів, з додаванням кропиви, фенхелю, анісу - краще, що можна включати в раціон годуючої мами, не рахуючи чистої питної води. Морси і компоти заповнюють дефіцит рідини, містять вітаміни і мінерали.

Компот можна готувати з яблук, груш, персиків. З ягід підійдуть журавлина, ожина, смородина, черешня, аґрус. Але вводите їх в раціон з обережністю і пийте в помірних кількостях - по 1-2 склянки в день.

Сухофрукти можна додавати в компот за показаннями. Так чорнослив краще вживати при запорах. Курага і родзинки також стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Але всі ці продукти можуть викликати бродіння в кишечнику і кілки у дитини.

4.80 з 5 (5 Голосів)

Вода - основний елемент нашого організму, вона заставу його працездатності, активної життєдіяльності. Мамі, яка годує грудьми, вживання достатньої кількості рідини допоможе зберегти її здоров'я і здоров'я новонародженого малюка. Тому теми, що стосуються того, що можна пити при грудному вигодовуванні, досить актуальні.

Оскільки грудне харчування здебільшого формується з рідини, що вживається мамою, важливо стежити за якістю і кількістю випитих напоїв. Питні звички підтримують здоров'я, самопочуття жінки, що годує, її дітей.

Період вигодовування грудьми, особливо перші тижні, поєднується з психологічної, фізіологічної перебудовою жіночого організму. Часто трапляються нервові зриви, надмірна втома, навіть паніка. Недолік рідини, поживних речовин тільки погіршить ситуацію, викликаючи погане самопочуття, негативні емоції, відсутність енергії, сил.

Для малюків, особливо новонароджених, материнське молочко - основа росту і розвитку. Тому їх харчування повинно доповнюватися корисними речовинами, які надходили в організм матері з рідини, харчових продуктів.

Скільки потрібно рідини при ГВ?

Наукові дослідження доводять, що накопичення молока буде постійним і достатнім, якщо жінка буде вживати стільки рідини, скільки вимагає її організм. Якщо не брати до уваги інші фактори, що впливають на годування, то режим пиття матері повинен підтримувати її фізіологічне, емоційне здоров'я.

Годує мама не повинна відчувати бажання пити, сухість у роті, дискомфорт від нестачі вологи. Необхідно враховувати пору року, а також той факт, що пити необхідно трохи більше звичайного, оскільки частина вологи йде на формування молока. За день рекомендується випивати близько 2 л рідини.

Чи можна пити алкогольні напої при грудному вигодовуванні

Для годуючих грудьми жінок існує певна кількість обмежень, що стосуються харчування, способу життя. З усього списку того, що можна пити мамі, що годує, головний заборону лежить на. І все виправдання або недоведені теорії (наприклад, що алкоголь вбиває глисти) тут не припустимі.

Чому слід відмовитися від алкоголю

При вагітності і лактації спиртовмісні суміші здатні завдати величезної шкоди здоров'ю дитини, працездатності його внутрішніх органів, систем. Організм малюка, особливо віку до 3 місяців, абсолютно не налаштований на переробку складових алкоголю.

Етиловий спирт, міцні домішки виводяться з організму мінімум 3 години. Це стосується легких вин або пива, більш важкі склади виходять від 5 і більше годин. Ці факти бажано враховувати, приймаючи рішення покуштувати спиртне.

Зверніть увагу! Якщо ви хочете випити трохи вина, пива (навіть безалкогольного) або інше спиртне, то зцідіть харчування малюкові заздалегідь або Не застосовуйте дитини до грудей 3-4 години.

Необхідно також звертати увагу на склад алкоголю. Можна випити келих вина, але це повинен бути якісний продукт. Дешевші, маловідомі марки містять велику кількість домішок, барвників, концентратів.

До яких наслідків може привести

Потрапляючи в дитячий організм, складові алкоголю можуть викликати:

затримку фізичного розвитку, відсутність або слабкий набір ваги, зросту;
проблеми нервової системи, перебої зі сном, психічні відхилення;
порушення роботи внутрішніх органів, почастішання роботи серцевого м'яза, запалення оболонок шлунка, кишечника, руйнування печінки;
загальний незадовільний стан, слабкість, примхливість.

З цих причин алкоголь - то, від чого варто відмовитися на весь період годування грудьми. Шкода, заподіяна їм вашому малюкові, непорівнянний з короткочасним задоволенням або розслабленням.

Соки, морси і компоти

Сік, або морс - питво, що допомагає вгамувати спрагу, а також урізноманітнити смакову гаму, в багатьох випадках обмежується при годуванні новонароджених. Додаткову користь приносять ячмінні відвари або шипшина в складі. Головне, дотримуватися наступних рекомендацій:

починати з відповідних територіальної прихильності, неяскравих натуральних фруктів (наприклад, груші, зелені яблука);
віддавати перевагу складам, вичавленим вручну, домашнім компотам, приготованим самостійно;
розводити занадто концентровані склади чистим охолодженим окропом;
вживати питво в теплому стані;
обмежувати кількість доданого цукру;
поступово, в малих кількостях вводити яскраві кольорові напої з ягід, фруктів (наприклад, гранатовий нектар або журавлинний відвар).

Ці напої корисні, оскільки містять велику кількість вітамінів, мінералів, але вони можуть викликати алергічну реакцію у дитини або коліки. Тому уважно спостерігають за реакцією малюка і відразу ж відміняють продукт з негативною реакцією.

Чай при грудному вигодовуванні

Чайні напої, особливо трав'яні, не принесуть жінці шкоди. Але необхідно підбирати тільки якісну продукцію (без ароматизаторів, барвників, добавок), а також обмежити кількість прийому ввечері. Купуючи чай, вибирайте листову фасовку, більш дорогих, але перевірених виробників, країн вирощування сировини.

Вранці питво подарує заряд бадьорості, буде підтримувати життєві сили. Щоб зняти нервову збудливість, готується заспокійливий настій з ромашки. Додатково до нього додається 5 крапель валер'янки. Фенхель в складі заварювати сумішей здатний дати додатковий приплив харчування для дитини.

Чи можна кави при ГВ

Вживання кавової продукції краще обмежити перші 6 місяців від народження малюка. Адже що міститься там кофеїн може викликати негативну реакцію дитячого шлунка, порушувати сон, підвищувати збудливість новонародженого.

Ще однією властивістю кави є здатність позбавляти організм кальцію. Тому вводячи в раціон, варто підвищити кількість з'їдається сиру, твердого сиру або продуктів, що містять мінерал.

Після того як дитина підросте, не варто пити більше 1-2 порцій кави за день, перенести його вживання на ранок. Додатково воно розбавляється кип'яченим молочним або водним складом. А безпечно замінити каву допускається цукром, схожим на нього за смаком.

Кисломолочна продукція і молоко

Свіже молоко - сильний алерген, здатний викликати погіршення стану дитини. Замислюючись над тим, чи можна годуючим мамам молочний коктейль, педіатри вважають, що рівень його споживання краще або повністю обмежити, або звести до мінімуму. Коли шлунково-кишковий тракт малюка сформується, допускається до 1 склянки молока за добу, а також додавання його до чайних напоїв, кави.

Щодо коктейлів з протеїнами, які хочуть вживати жінки, які відвідують спортзал, то педіатри забороняють їх, особливо перші 6-9 місяців життя малюка. Чужорідні білкові сполуки, складові їх склад, викличуть шлункові розлади або алергію.

Кисломолочна продукція, наприклад, ряжанка, кефір, йогурт, потрапляє під процес ферментації. Алергени послаблюються, розщеплюються, не приносять великої шкоди. Але якщо ви купуєте їх в магазинах, торгових лавках, ринку, обов'язково відбирайте складу без добавок, підсилювачів смаку.

Чи можна мамі мінеральну воду

Мінеральні напої, такі як Боржомі, Єсентуки часто рекомендують пити людям, щоб поповнити організм корисними мікроелементами (магній, натрій, залізо, кальцій та інші). Ці речовини і багатий кисневий склад необхідні організму жінки після народження дитини, підтримуючи здоров'я, працездатність, психічну рівновагу. Але вибір складових, виду мінералки досить великий, і не кожен з них можна порівняти з годуванням грудьми.

По-перше, дуже газована рідина шкідлива для дитини, оскільки вуглекислота викликає коліки. У мами велика кількість газів здатне підвищувати кислотність шлункового соку, викликати розлади шлунково-кишкового тракту, печію.

Зверніть увагу! Купуйте негазовану воду з мінералами або потримайте її на відкритому повітрі, щоб вийшли гази.

По-друге, що знаходяться в складі сульфати здатні провокувати погане засвоювання кальцію, дуже важливого для правильно зростання, розвитку кісткової тканини. А ось склад, насичений магнієм, допоможе мамі, що годує побороти ознаки післяпологової депресії або нервового напруження.

Чи можна при ГВ газовану воду

Газовані солодкі або прохолодні рідини містять багато хімічних складових, цукор, додають їм певного смаку. З цієї причини, солодкі газовані води при грудному вигодовуванні відносять до категорії забороненої рідини.

Такий вид пиття принесе шкоду малюкові і годувальниці. Підсолоджена газована або лимонад здатні негативно впливати на роботу внутрішніх органів, залишатися на стінках стравоходу, викликати проблеми зі шкірою. Організм малюка може відреагувати на них, здуттям, алергічним висипом, порушеннями роботи кишечника, шлунку, стравоходу, печінки.

Кажуть, що життя жінки, яка годує своїх дітей грудьми - суцільні табу і заборони. Заява спірно і не правдиво! Серед продуктів харчування, напоїв є досить багато варіантів, що дозволяють мамі не обділяти себе. Смачні компоти, чаї подарують приємні емоції, наповнять організм необхідними елементами, дозволять не випадати зі звичної колії.

Для того щоб годувати дитину довго і правильно, потрібно дотримуватися режиму годування. Настільки ж важливо стимулювати лактацію і підтримувати її якомога довше. Можливість повноцінного грудного вигодовування забезпечується як вибором продуктів, які буде вживати мама, так і частотою прийомів їжі, а також дотриманням питного режиму. Поговоримо про те, що можна, а що не можна включати в своє харчування годуючої мами.

Раціон харчування і дієта матері надзвичайно важливі для здоров'я її малюка, оскільки все це впливає на якість молока. Алкоголь, хімічні препарати і ліки також можуть потрапляти в грудне молоко і впливати на дитину, тому слід уникати їх вживання

Правила вибору продуктів харчування

Основні критерії, якими повинна керуватися мама новонародженого від моменту появи його на світло до місячного віку:

якість;
автентичність;
свіжість;
сезонність;
різноманітність.

Овочі і фрукти бажано вибирати ті, що ростуть в рідному регіоні. Включати в харчування варто продукти рослинного походження, яким прийшов час плодоносити.

Якщо є можливість, краще їсти овочі, вирощені на власному городі або на ділянках фермерів, які не користуються добривами. Тоді можна їсти практично будь-які фрукти або овочі - вони не стануть причиною алергії у дитини.

Продукти рослинного походження

Овочі і фрукти, безумовно, потрібні організму матері - вони є джерелами нутрієнтів, а також сприяють нормальній роботі кишечника, позитивно позначаються на стані імунної системи, деякі покращують якість молока і підсилюють його вироблення. Однак збагачувати ними стіл матусі, яка годує дитину грудьми, варто обережно, виключивши ті, що можуть нанести потенційну шкоду здоров'ю новонародженого.

У перші місяці після пологів більшість рослинних дарів природи повинна вживатися після термічної обробки (ширяння, варіння, запікання).

Під час становлення ГВ овочі і фрукти в раціоні мами повинні бути попередньо оброблені термічним способом

Вибираючи продукти до свого столу, мамі, що годує (особливо в перший місяць після пологів) варто звертати увагу на колір продуктів. Пігментовані червоні фрукти і овочі частіше викликають алергію, ніж їх зелені аналоги. Це стосується яблук, груш, абрикосів, малини, вишні, журавлини та ін.

Сильно пігментовані фрукти і овочі частіше за інших стають причиною алергії, навіть якщо їх екологічна чистота не викликає сумнівів. Бажано вибирати не привізні аналоги, а дари місцевої природи

Мясні продукти

Офіційна медицина вважає, що харчування жінки, яка годує дитину, немислимо без тваринних білків. Питання це спірне, але тим, хто звик вживати м'ясо, відмовлятися від нього в період лактації безглуздо, а то й шкідливо. Вважається, що для малюка відповідним білком буде той, що витягнутий з м'яса птиці (переважно індичка, тому що курка може викликати алергію), кролика або теляти.

Так як багато виробників використовують в кормах антибіотики, щоб позбавити худобу і птицю від інфекційних хвороб, а також гормони для прискорення зростання поголів'я, краще (якщо є можливість) використовувати м'ясо птиці, вирощеної в домашніх умовах або невеликих фермерських господарствах, які не зловживають фармакологічними препаратами.

У будь-якому випадку, м'ясо вживається відварною або тушкованим. Чому не можна смажене при грудному вигодовуванні? Білки і вітаміни при такому вигляді готування дуже швидко руйнуються, зате канцерогенів в смажених стравах хоч відбавляй - вони шкідливі не тільки для малюка, але і для матері. Від приготування їжі на основі м'ясного бульйону мамі, що годує також краще відмовитися до 3-4 місяці.

риба

Які годують груддю мамам можна рекомендувати нежирні сорти риби - минтай, судак, хек або камбала. Вважається, що вони можуть незначно впливати на смак молока, особливо це стосується камбали або скумбрії. Однак підтверджених даних про це немає. Відомий консультант по ГВ - Наталя Разахацкая - стверджує, що прямого зв'язку між уживаної їжею і грудним молоком, немає, адже воно утворюється не з продуктів харчування, а зі складових крові і лімфи.

Дари моря і ікра можуть викликати сильну алергію, в цьому сенсі найбільш безпечним вважають кальмара, але і його вводити в раціон рекомендується лише ближче до напівроку. Крім того, морепродуктами легко отруїтися - риба, якщо її їсти, повинна бути свіжою. Готувати її, як і м'ясопродукти, можна шляхом варіння і гасіння.

Рибні бульйони також краще не готувати з тих же причин, що і м'ясні. Рибгосподарства використовують всі ті ж антибіотики і гормональні засоби.

Рибу і морепродукти слід вживати з обережністю, оскільки вони можуть сильно змінити смак молока, викликати алергію і відмова від грудей

крупи

Крупи, особливо протягом першого місяця складають основу раціону годуючої жінки. Найбільш корисними для матусь і їхніх діточок в період годування грудним молоком є \u200b\u200bгречана і вівсяна. Дозволеними вважаються кукурудзяна (гальмує процеси гниття в кишечнику) і пшеничне. А ось улюблена багатьма рисова крупа виводить корисні мікроелементи і не рекомендована при запорах. Одним з істотних переваг цих круп є їх низька алергенність і висока безпека.

Не варто їсти каші з глютеном в складі (манна, перлова, ячна, пшенична) - вони потенційні алергени.

Молоко і кисломолочні продукти

Молоко і кисломолочні продукти - джерело легкозасвоюваного білка, сприяють лактації і нормалізації травлення. З приводу вживання молока в перший місяць після пологів думки фахівців розходяться. Деякі категорично не рекомендують незбиране коров'яче молоко, інші пропонують його все-таки пити, додаючи в неміцний чай для підвищення лактації, але обмежувати кількість до 200 мл на добу.

Сир, як і всі кисломолочні продукти, повинен бути свіжим, його можна вживати не більше 150 грамів на добу. Рідку кісломолочку можна пити не більше 800 мл на добу (кефір, ряжанка, біфілін, йогурт, ацидолакт і т.п.). Жирність таких продуктів не повинна перевищувати 2,5%.

Вважається, що чай з додаванням молока покращує ГВ. Оскільки цей факт науково не доведено, робити упор на вживання молочних продуктів мамі, що годує в перший місяць все ж не варто

Продукти, які вживати заборонено

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок унікальний! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему - задайте своє питання. Це швидко і безкоштовно!

алергенні;
токсичні;
збуджуючі;
газообразующие.

Список цих продуктів досить великий, особливо в перший місяць після пологів. Так, потенційними алергенами можуть бути:

тропічні плоди та цитрусові;
червоні фрукти і овочі;
ікра, морепродукти і жирна червона риба;
яйця курячі;
какао-боби і кави;
незбиране коров'яче молоко;
арахісові горіхи;
раки і краби.

Які продукти категорично не рекомендовані годуючим матерям? Звичайно ті, які можуть завдати максимальної шкоди здоров'ю малюка, завдяки своїм токсичними властивостями: алкоголь, оцет, всі види фаст-фудів, продукти з барвниками і консервантами, копченості, гострі, солоні, жирні та смажені страви та спеції. Ці «маленькі радощі» зі свого столу годувальниці краще виключити на весь період годування грудьми, вони будуть впливати як на організм новонародженого, так і на дитину 4-6 місяців від роду.

Кавун, незважаючи на свою здатність стимулювати вироблення молока, краще не їсти (рекомендуємо прочитати:). По-перше, ця ягода здатна виступити алергеном, по-друге, вона накопичує нітрати і сечовину, якими напихають кавуни недобросовісні аграрії.

Незважаючи на відому жіночу любов до солодощів, продукти з какао-бобів краще відкласти на кілька місяців. Какао є сильним стимулятором нервової системи, тому може негативно позначитися на лактації та здоров'я малюка. Замінити солодкий стіл можна невеликою кількістю сиру з фруктами

Зведена таблиця корисних і шкідливих продуктів

Доктор Комаровський відзначає, що харчування вагітної і годуючої жінки істотно не відрізняються. Тому головним принципом введення продуктів у раціон є послідовність - тобто проба нового продукту 1 раз в 3 дня.

Ми підготували таблицю правильного харчування для мам, її можна взяти за основу щоденного меню:

місяць	Не можна	З обережністю	Можна, можливо
У перший місяць	морепродукти, червона риба, ікра ковбаса і сосиски потенційно алергенні фрукти і ягоди (червоні яблука, виноград, ківі, ананас, полуниця) газообразующие овочі (капуста, селера) гриби паштети м'який сир цитрусові кава і какао тістечка з кремом, горіхи	цільне молоко яйця курячі макарони печиво	кисломолочні продукти (ряжанка, кисле молоко, кефір, йогурт) сир і сир варені / тушковані / запечені овочі (картопля, цвітна капуста, кабачки) варена / запечена індичка, кролик нежирна риба (тріска, хек, судак, короп) крупи (гречана, вівсяна) фрукти (зелене яблуко, груша, банан) сухофрукти (курага, чорнослив) хліб з борошна грубого помелу, крекери, галети овочеві бульйони
Від 1 до 3 місяців		Можна додати: м'ясні бульйони яскраві овочі в свіжому і відвареному вигляді (буряк, морква, баклажан, помідор, огірок, редис) фрукти (абрикоси, персики, сливи, вишня), диня і кавун домашнє варення	Можна додати: яловичина нежирна, курка кукурудзяна, пшоняна, рисова каші
Від 3 місяців до півроку			Можна додати: відварений буряк, морква, гарбуз помідори і огірки з грядки горіхи (крім фісташок, арахісу)
Від 6 місяців			Можна додати: нежирна свинина (карбонад) бобові червона риба у відварному вигляді

Ще одна корисна таблиця - збалансований раціон годуючої мами:

білки	жири	вуглеводи	Вітаміни та мікроелементи	напої
кісломолочка (без добавок) - 500 мл	масло вершкове - 50 гр	хліб і здоба грубого помелу - 200 гр	овочі (кабачки, картопля, гарбуз, цвітна капуста, баклажани) - до 800 гр	чай зелений - до 500 мл
молоко (при відсутності алергії) - 200 мл	сметана - 75 гр	крупи - 200 гр	фрукти і ягоди (неяскраво пофарбовані - червоні, помаранчеві) - до 500 гр	компот із сухофруктів - до 500 мл
сир нежирний - 150 гр	масло рослинне - 20 гр			сік із зелених яблук і груш - до 200 мл
сир - 40 гр				негазована вода
нежирне м'ясо (яловичина, кролик, індичка) - 150-200 гр
риба (судак, тріска, хек) - 150 гр

питний режим

Відразу після пологів і при налагодженні грудного вигодовування організм жінки втрачає велику кількість рідини. Цю втрату потрібно обов'язково заповнювати. Сучасна педіатрія рекомендує замість належних 1-1,5 літрів пити обсяг рідини, виходячи з власної ваги - 40-45 мл. на 1 кг. Перед годуванням, за півгодини, можна випити 1 склянку теплої води для стимуляції лактації.