Красиві груди - мрія кожної дівчини. Існує думка, що якщо природа не подбала про збереження привабливих форм, то допоможе тут лише пластичний хірург. Але не варто перекладати відповідальність на інших. Груди потребують тренування та догляду не менше, ніж інші частини тіла. Тільки так можна зберегти її підтягнутою та красивою.

Трохи анатомії: особливості будови жіночих грудей

Жіночі груди складаються із залізистої тканини (молочної залози), сполучної тканини та жирового прошарку, саме від її товщини і залежить розмір і форма грудей. Ось чому схуднення завжди призводить до зменшення форм. М'язів у будові грудей немає, а значить «накачати» її не можна. Однак самі молочні залози кріпляться до грудних м'язів, і саме їх тонус та натренованість впливають на ступінь обвисання грудей.

Будова грудини жінки складається з м'язових тканин, розташованих навколо молочних залоз, у самій молочній залозі м'язів немає

Кровообіг грудей відбувається за рахунок трьох великих артеріальних судин. Їхнє розташування показано на малюнку нижче. Вправи та косметологічні процедури спрямовані і на стимулювання кровопостачання. У цьому випадку клітини грудей більш активно отримуватимуть кисень та поживні речовини, що благотворно позначиться на загальному стані здоров'я та краси погруддя.

Надходження крові до молочних залоз забезпечують три великі грудні артерії.

Що впливає на обвисання грудей

Основними причинами обвисання грудей є:

• великий розмір погруддя. Маленькі груди під дією сили тяжіння менше схильні до обвисання. Якщо ж груди великі, м'язам і зв'язкам потрібно більше зусиль для її підтримки;
• вагітність та лактація. Під час вагітності груди збільшуються у розмірі, що пов'язано зі зміною гормонального фону та набором ваги. А в період годування груди піддаються відразу декільком випробуванням:
  • зміна розміру грудей упродовж дня. Після годування груди зменшуються і легшають. Під час перерви між годуваннями молоко прибуває, груди стають більшими, важчими. Для порівняння, у жінки, що не народжувала, вага молочної залози становить близько 200 грам, а під час грудного вигодовування може досягати 800-900 грам. Часто спостерігається так зване «розпірання», яке може навіть супроводжуватися больовим синдромом;
  • дитина під час годування може відтягувати груди вниз, збільшуючи навантаження на м'язи та зв'язки. Якщо годування продовжується тривалий термін, цей ефект тільки посилюється;
  • зміна розмірів грудей призводить до незручностей у носінні білизни. Воно починає просто передавлювати шкіру, погіршуючи кровообіг;
  • втома, стрес, недосипи, недостатня увага до правильного прийому їжі та води. Часто саме такими ознаками характеризується материнство у перші місяці життя дитини. Все це відбивається на загальному здоров'ї та самопочутті мами, а значить і на стані грудей зокрема;
  • швидка зміна ваги після вагітності;
• швидке схуднення. Під час запеклої боротьби із зайвими кілограмами багато жінок забувають важливий факт - округла форма пружних грудей багато в чому залежить від жирового прошарку. Швидке, неправильне схуднення призводить до того, що жири тануть, а груди обвисають без свого «м'якого каркасу».
• вікові зміни. З часом м'язи та зв'язки втрачають свою пружність та еластичність. Обвисання грудей часто стає неминучим процесом. Найшвидше ця ознака проявиться у жінок, далеких від занять спорту та турботи про власне тіло.

Чи можливо підтягнути груди в домашніх умовах

Підтягнути груди у домашніх умовах можна. Ідеальних пружних грудей протягом тижня чекати не варто. Цей процес довгий і стосується багатьох аспектів життя: спорт, правильне харчування, домашні косметологічні процедури, відмова від шкідливих звичок. Найголовніше - починати дбати про свої груди потрібно задовго до виникнення подібної проблеми.Особливо це стосується жінок із пишними формами, адже саме вони першими потрапляють до зони ризику. А заходи щодо збереження краси та здоров'я бюста мають стати невід'ємним пунктом у правильному плануванні материнства.

Вправи для підтяжки грудних м'язів для жінок

Заняття спортом – невід'ємна частина турботи про власне тіло. Красиві, підтягнуті груди неможливі без натренованих м'язів, які є її основою. Найефективніші з них представлені нижче.

Віджимання є головним тренуванням підтримки тонусу грудних м'язів. Починати такі вправи можна з упором на коліна, потім, коли організм звикне до навантажень, можна віджимати звичайним способом.

Дуже важливо робити віджимання правильно, тільки так вони принесуть справді вражаючий ефект:

• від ширини розведення ліктів залежить які м'язи працюють. Що ширше розставлені руки, то більше працюють саме грудні м'язи;
• виконувати вправи потрібно щодня у 2–3 підходи. Починати можна з 4-5 віджимань, збільшуючи навантаження до 10-15;
• тіло має представляти пряму лінію, занадто високо піднімати сідниці не можна;
• дихання має бути рівним і спокійним, повертатися у вихідну позицію потрібно на видиху.

Регулярне виконання віджимань роблять груди високою і красивою

Як виконувати: приймається упор на шкарпетках та долонях. Руки згинаються в ліктях, передпліччя відходить від корпусу приблизно на 45 градусів, груди торкаються підлоги, після чого тіло плавно входить у вихідне положення.

Ноги знаходяться на ширині плечей, пряма спина. Долоні стискають на рівні грудей. Утримувати руки в такому положенні необхідно якнайдовше, поки не почне відчуватися напруга в грудних м'язах. Виконують щодня чотири серії вправ по 8-10 разів. Для зручності та більшої ефективності можна стискати гумовий м'яч.

Для цієї вправи можна використовувати м'ячі різного діаметру

Вправи з гантелями

Вправи з гантелями є найбільш популярними та результативними для підтримки краси грудей. Гантелі - не витратне придбання, а ось служитимуть вони довгі роки, підтримуючи у формі не лише груди, а й спину, руки та плечі. Найкраще використовувати гантелі вагою від 0,5 до 2 кілограмів, чим рівень фізичної підготовки вищий, тим важчий снаряд.

Виконується на горизонтальній або похилій поверхні, допустиме використання м'яча для фітболу. Ноги впираються в підлогу, гантель необхідно охопити двома руками так, щоб нижній млинець гантелі звисав. Руки піднімають так, щоб кисті рук були перед очима, потім, на видиху гантель заводиться за голову. У нижній точці потрібно зробити паузу, тривалістю в одну-дві секунди, після чого руки повертаються нагору. Вправу виконують у три-чотири серії, по 10–12 відведень. Гантель можна взяти важче, за 2–3 кілограми.

Витискання на горизонтальній поверхні

Вправа виконується лежачи, ноги упираються в підлогу всією поверхнею ступні. Поперек знаходиться в природному прогині. Руки до ліктя і плече повинні становити єдину лінію, а від ліктя піднято і складають з лавою кут 90 градусів. Вижимання гантелей відбувається на видиху. Гантелі утримуються на прямих руках трохи більше секунди, після чого руки повертаються у вихідну позицію.

Щоб грудні м'язи працювали як слід, потрібно уникати таких помилок:

• гантелі необхідно піднімати паралельно (доторкатися або розходитися нагорі вони не повинні);
• потрібно акцентувати увагу на роботі грудних м'язів, вижимання гантелей - це їх основна робота, навантаження на руки має бути мінімальним;
• вага гантелей має бути комфортною для жиму, не слід починати відразу з двокілограмових снарядів;
• під час підходу не варто робити перепочинку;
• положення тіла та ніг має бути стійким, його не можна змінювати під час вправи.

Вправу виконують у три-чотири серії по 10–12 відведень. Перерва між підходами становить 2-3 хвилини.

Витискання лежачи під кутом

Техніка виконання збігається із вправою на горизонтальній лаві. Особливий нюанс – кут нахилу не більше 20 градусів. Якщо кут перевищує це значення, грудні м'язи відчувають менше навантаження, активніше працюють плечі.

Вижимання під негативним кутом (головою вниз) дозволяють зосередитися на дельтоподібному та клювоподібному м'язах. Кут нахилу лави – 30–40 градусів. Ноги розміщуються на спеціальних валиках. Гантелі вичавлюються на видиху, у верхній точці вони повинні зіткнутися один з одним. На вдиху руки відпускаються, лікті розведені у різні боки. Вправу ефективніше виконувати три підходи по 6–8 жимов. Періоди відпочинку між підходами необхідно проводити у вертикальному положенні, щоб запобігти зайвому припливу крові до голови. Дихання повинне бути рівним, без зупинок.

Підняття гантелей

Виконувати вправу потрібно стоячи. Вихідне положення - руки розташовуються внизу, вздовж тулуба, на вдиху гантелі піднімаються до рівня плечей, потім плавно опускаються. Руки піднімаються, не згинаючись, перпендикулярно до тулуба. При цьому їх можна піднімати в сторони або перед собою, розподіляючи акценти навантаження різними частинами грудного м'яза.

Розведення в положенні лежачи

Розведення на горизонтальній поверхні спрямоване на опрацювання великого грудного м'яза, також займуться м'язи ребер. Саме тому розведення вважається кращою вправою не тільки для підтяжки грудей, але і для позбавлення від зайвих сантиметрів у пахвовій зоні. А це також позначиться на привабливості погруддя. Вправу виконують лежачи, руки з гантелями трохи зігнуті в ліктях і піднесені. Руки розводяться повільно на видиху, потім фіксуються у нижній точці на 2–3 секунди, оскільки саме тут знаходиться пік напруги. Тренування здійснюється у 3–4 підходи по 10–12 розлучень. Розведення лежачи під кутом допоможуть активніше опрацювати великий грудний м'яз. Вправа виконується аналогічно. Найкращий діапазон кута нахилу - 30-45 градусів.

Для успішного опрацювання грудних м'язів корисно робити вправи як на горизонтальній, так і похилій поверхнях. Різниця полягає у розподілі навантаження. Позитивний ухил дозволяє з акцентувати увагу на верхній частині грудей, негативний - на нижній, а горизонтальна лава допоможе упорядкувати центральну частину.

Фотогалерея: Вправи з гантелями

Піднімати гантелі потрібно строго паралельно, вони не повинні стикатися або сильно розходитися нагорі. Розведення з позиції лежачи під нахилом допоможуть добре пропрацювати грудні м'язи. - відмінна вправа для м'язів грудей та рук, яку так просто робити вдома

Упор у стіну

Вправа "упор у стіну" добре підходить на прокачування грудних м'язів. Основний плюс - для виконання підійде будь-яка стіна, а отже, подбати про красу грудей можна в будь-якому місці. Техніка виконання наступна:

1. треба стати навпроти стіни;
2. злегка зігнуті в ліктьових суглобах руки впираються в сіну, ноги знаходяться на ширині плечей;
3. далі необхідно розпочати натискання на стіну, така вправа трохи нагадує звичайні віджимання, проте корпус залишається нерухомим;
4. через 3-4 хвилини необхідно пересунути руки трохи нижче та продовжити вправу.

Вправу виконують у 3–4 прийоми на день.

Відео: Вправи для красивих грудей

Дедалі більше вчених схиляються до думки, що носіння бюстгальтерів є причиною провисання грудей. Спрацьовує певний закон природи: що використовується, то атрофується. Груди швидко звикають отримувати постійну допомогу в носінні власної ваги від цієї складової жіночого гардеробу. Зв'язки та м'язи слабшають за непотрібністю, і груди починають обвисати сильніше. На доказ цього було проведено аналіз понад 300 жінок вікової категорії від 18 до 35 років. Це дослідження тривало близько п'ятнадцяти років. Висновок був зроблений не втішний – з бюстгальтером груди провисають сильніше, а відбувається це швидше, ніж у жінок, які ним не користувалися.

З медичної, фізіологічної та анатомічної точки зору груди не отримують жодної користі від позбавлення її тяжкості своєї ваги. Навпаки, внаслідок цього вона більше провисає, а бюстгальтер - це лише «хибна необхідність».

Жан-Дені Руайон - професор, спеціаліст зі спортивної медицини Французького Університету Франш-Конте у Безансоні

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Відмова від спідньої білизни для сучасної жінки - завдання найчастіше нездійсненне. Однак не варто засмучуватися, потрібно лише пам'ятати кілька правил:

• носити бюстгальтер більше 12 годин на день не варто, у всіх випадках, коли можна обійтися і без нього – краще не вдягати цей предмет одягу;
• вибирати білизну необхідно строго за розміром, тканина має бути гарної якості, бретельки не повинні «впиватися» в шкіру і хоч якось порушувати кровообіг;
• найкращий час для носіння білизни – заняття спортом, адже під час активного проведення часу груди раз у раз «підстрибує», що не тільки створює неприємні відчуття (особливо власницям дуже пишних форм), але й сприяє більшому розтягненню зв'язок і м'язів, що прискорить обвисання. Тільки віддавати перевагу тут потрібно спеціально розробленому спортивному одязі. Вона відмінно тримає форму, відрізняється високою еластичністю, не перетягує м'язи, не заважає кровообігу, пропускає повітря. Мереживні вироби з кісточками тут будуть недоречними;
• червоні сліди на шкірі після носіння бюстгальтера - привід придбати новий;
• Вироби з «пуш-апом» можуть зробити апетитні форми навіть володаркам маленьких грудей. Однак варто пам'ятати, що така білизна перетискає груди в анатомічно неправильному положенні. Такий варіант підійде на романтичний вечір, але ніяк не на повсякденне носіння;
• необхідно виключити можливість сну у бюстгальтері.

Спортивні бюстгальтери чудово тримають форми та не перешкоджаю кровообігу, вони незамінні для занять спортом.

Крім правил щодо вибору та носіння бюстгальтера, варто звернути увагу і на інші рекомендації щодо догляду за грудьми.

живлення

Важко знайти інший чинник, який би так сильно не впливав на будь-який аспект життя людини. Нестача вітамінів і мікроелементів, які одержують з їжею - причина порушення обміну речовин у тканинах, зниження пружності шкіри та м'язів. Жодні заняття спортом та косметологічні процедури не допоможуть, якщо організм не підживлюється зсередини. Як вже було сказано вище, найчастіше груди обвисають від нестабільної ваги. Тому так важливо уникати різкого набирання чи зниження ваги. Саме тому потрібно зменшити кількість споживаного цукру та жиру. У раціоні обов'язково повинні бути присутні молочні продукти, нежирне м'ясо, риба, свіжі овочі та фрукти.

• злакові та бобові культури: пшениця, соя, насіння льону, овес, ячмінь, рис, люцерна, сочевиця;
• овочі та фрукти: яблука, морква, гранати.

Не варто забувати і про воду, зневоднення згубно для клітин організму. Норма споживання в день чистої питної води – не менше 1,5 літрів.

Півтора літра чистої питної води на день - ось одна зі складових гарного та здорового тіла

Така процедура сприяє поліпшенню кровообігу в шкірі, вона інтенсивно забезпечується киснем та поживними речовинами, а отже стає більш еластичною та здоровою. Таку процедуру корисно робити щодня протягом 5-6 хвилин, поступово чергуючи температуру води з прохолодною на теплішу. Груди обливаються круговими рухами, закінчити слід холодною водою. Робити воду надто гарячою не варто, вона пересушує шкіру і робить її в'ялою. Плюсом такої процедури є гідромасаж. Рухатися необхідно знизу вгору від грудей до пахвових западин та шиї. Також можна використовувати невеликі махрові рушники, змочені водою різної температури. Їх по черзі прикладають до шкіри на 20-30 секунд. Змінюють 6-8 разів.

Контрастний душ - чудовий спосіб покращити кровообіг і привести шкіру до тонусу.

Живлення та зволоження шкіри

Шкіра грудей чутлива до пересушування. Після душу важливо наносити зволожуючий крем або лосьйон. Такий прийом дозволить не лише подбати про водний баланс шкіри, а й покращить загальний стан шкіри за рахунок ефекту масажу. Рухи повинні бути м'якими і спокійними, відтягувати і терти шкіру грудей і самі груди не варто.

Прекрасною процедурою для харчування шкіри є втирання олій. Найкращими маслами для догляду за шкірою є:

• обліпихове - сприяє регенерації шкіри, допомагає клітинам швидше оновлюватися, насичує шкіру вітамінами та мікроелементами;
• рицинова - відмінно живить шкіру, допомагає позбутися розтяжок і запобігти їх появі;
• оливкова - омолоджує, живить шкіру, допомагає зберегти пружність;
• мигдальне – підвищує пружність, зволожує, омолоджує;
• лляне - перешкоджає старінню, активно насичує шкіру корисними речовинами;
• масло какао - живить шкіру, запобігаючи старінню.

Наносити масло краще злегка підігрітим, можна додавати 1-2 краплі улюбленої ефірної олії на 10 мл. базової олії. Проводити процедуру корисно 1-2 рази на тиждень. Масло наносять на шкіру півгодини, потім надлишки прибирають за допомогою серветки. Маску залишають на ніч, вранці приймають душ у звичайному режимі.

Маски для шкіри за народними рецептами

Домашні маски також можуть допомогти повернути красу та пружність шкіри грудей. Добре себе зарекомендували такі рецепти:

• склянку подрібнених вівсяних пластівців заливають склянкою теплого молока, додають дві столові ложки меду. Маску наносять на зону декольте, через 15 хвилин змивають теплою водою;
• змішують 20-30 грам подрібненої м'якоті свіжого огірка з жирними вершками та лляною олією, взятих по столовій ложці. Маску тримають на шкірі 15-20 хвилин, після чого змивають теплою водою;
• змішують дві столові ложки лляної олії зі столовою ложкою меду, двома столовими ложками білої або зеленої глини і 40 мл. теплого молока. Маску наносять на шкіру грудей, змивають через 30 хвилин.

Такі маски корисно робити 1-2 рази на тиждень протягом місяця, потім дають відпочити 2-3 тижні.

Шкіра грудей чутлива і схильна до пересушування, вона потребує щоденної турботи

Процедури, спрямовані на посилення кровообігу, такі як масаж або контрастний душ протипоказані при деяких захворюваннях жіночих грудей, наприклад мастопатії. Консультація фахівця тут є обов'язковою.

Масажі

Масаж – чудова процедура для підтримки здоров'я та краси шкіри грудей. Виконувати його можна кількома техніками:

• гідромасаж. Температура води повинна бути приємною для шкіри, і не надто гарячою, щоб не спричинити пересушування шкіри. Масаж триває близько 5-10 хвилин, рухи кругові, спрямовані вгору, напір води можна зробити досить сильним, щоб ефект був максимальним, але неприємних відчуттів не повинно бути. Такий масаж можна робити щоденно;
• масаж після душу. Шкіру розтирають махровим рушником, причому захоплюють область під грудьми, і з боків. 1-2 хвилин для такого виду масажу буде цілком достатньо;
• масаж з поживними кремами чи оліями. Таку процедуру можна робити щодня перед сном або після душу, для більшої ефективності слід використовувати не дуже грубу масажну рукавичку. Масаж триває близько 5 хвилин, всі рухи спокійні, не доставляють неприємних чи болючих відчуттів і спрямовані знизу нагору. Крем або олія наноситься область грудей, подушечками пальцем розподіляється по шкірі рівномірним шаром. Можна використовувати легкі натискання, розтирання, пощипування.

Обгортання

Обертання - це нанесення на шкіру грудей певного складу з наступним укутуванням харчовою плівкою або спеціальними бинтами. Обгортання буває гаряче та холодне, у першому випадку мета – харчування шкіри, у другому – ефект ліфтингу. Суть процесу - розкриття пор шкіри під впливом парникового ефекту, завдяки чому корисні елементи з маски глибоко проникають у шкіру та насичують її. Крім цього, покращується кровообіг, стінки судин зміцнюються, шкіра стає більш пружною.

Щоб обгортання принесли максимальний ефект, потрібно пам'ятати кілька правил:

• зону сосків необхідно уникати;
• суміш наноситься круговими рухами як на молочні залози, а й усю зону декольте, і ребра під грудьми;
• бинтування починається під грудьми, після чого обмотується груди методом хрест-навхрест, плівка заводиться за шию;
• груди повинні бути чистими, обробленими м'яким скрабом, оскільки розпарена шкіра більш сприйнятлива до корисних речовин;
• поверх плівки груди обмотуються рушником або теплою тканиною; можна просто полежати під пледом;
• склад тримається 30-60 хвилин, після чого змивається теплою водою, після процедури можна нанести живильний крем;
• обгортання краще здійснювати вечорами, після нього потрібно уникати переохолодження;
• проводити обгортання потрібно щонайменше раз на тиждень, курсом їх 10 процедур;
• від обгортань краще утриматися під час лактації.

• для харчування та зволоження шкіри: три столові ложки рідкого меду заливаються 5 столовими ложками теплого жирного молока або олії (наприклад, оливкової). Суміш наносять на область грудей півгодини;
• для харчування та покращення обміну речовин: 200 грам какао-порошку заливають двома склянками теплого жирного молока, суміш наносять на 40 хвилин;
• для ефекту ліфтингу: 4 столові ложки будь-якої глини розводять водою до сметаноподібної консистенції, додають 4 краплі ефірної олії м'яти, суміш наносять на півгодини.

Правильне обгортання грудей – запорука ефективності процедури

Очікування дитини завжди супроводжується безліччю страхів, одна з них - побоювання втратити привабливість свого тіла. Майбутні мами з жахом чекають на розтяжки, обвислі груди і зайві кілограми. Щоб уникнути подібних наслідків та отримувати задоволення не тільки від материнства, а й від свого тіла, важливо пам'ятати кілька важливих правил:

• щоб уникнути розтяжок та в'ялості шкіри, масляні масажі мають стати регулярними. Багато виробників випускають спеціальні олії для вагітних, які можна використовувати як на шкірі підростаючого живота, так і на грудях. Як правило, коштують вони не дешево, і їх цілком можна замінити натуральними аналогами: оливковою, обліпиховою та будь-яким іншим маслом. Перед процедурою необхідно зробити тест на алергію. Для цього краплю олії наносять на внутрішній бік ліктя і очікують близько 20 хвилин. Тест обов'язковий, навіть якщо до вагітності цією олією користувалися регулярно. Організм вагітної жінки може почати реагувати навіть на найзвичніший продукт. Якщо ніяких реакцій немає – олією можна сміливо користуватися. Наносити його слід 2-3 рази на тиждень, роблячи легкий масаж подушечками пальців. Можна також використовувати м'яку масажну рукавичку;
• велику увагу потрібно приділяти харчуванню. Часто молоді мами сідають на жорстку дієту, боячись алергічних реакцій у малюка. Природа розпорядилася так - все краще дітям. А отже, якщо в організм потрапляє менше поживних речовин, необхідних для вироблення корисного молока, будуть витрачатися внутрішні ресурси матері. Необхідно проконсультуватися з лікарем про продукти, дозволені до вживання, щоб організм отримував достатньо вітамінів та мікроелементів;
• потрібно намагатися більше відпочивати та висипатися, наскільки це можливо;
• правильне годування малюка - одне з правил підтримки красивих грудей. Жодних відтягувань, годувати необхідно в зручній позі, комфортній як для дитини, так і для мами.

Регулярне зволоження та живлення шкіри допоможе уникнути розтяжок

Відео: немає обвислих грудей!

Інструкція

Існує безліч способів для того, щоб підтягнути велику груди, почати варто з контрастного душу та масажу. Щоразу після прийому теплої або гарячої ванни промийте грудипрохолодною водою. Це допоможе зробити її шкіру еластичнішою. Потім переходьте до масажу за допомогою косметичних засобів, призначених для покращення форми грудей. Нанесіть на долоні трохи засобу, повільно круговими рухами масажуйте грудиОднак це робити потрібно обережно, щоб не травмувати різким рухом.

Дуже добре на тонку шкіру впливають маски з натуральних продуктів. Якщо за грудию правильно доглядати щодня, а пару разів на тиждень робити спеціальні маски, то через деякий час ви почнете помічати покращення.

Візьміть 2 столові ложки нежирної сметани, додайте 1 домашнє яйце і 1 столову ложку оливкової олії. Ретельно перемішайте компоненти і після прийому ванни накладіть маску на шкіру грудей, уникаючи ореоли і . Залишіть маску на півгодини, а потім просто змийте теплою водою.

Через 3 дні зробіть для грудей спеціальний крем із вівсяних пластівців. Для цього 2 столові ложки вівсяних пластівців помістіть у невелику чашку, залийте невеликою кількістю окропу, накрийте кришкою та залиште на 20 хвилин. Готову вівсяну маску добре розмішайте, щоб не залишалося грудок, після цього нанесіть отриманий засіб і область декольте, і на шкіру грудей. Через півгодини обмийте грудитеплою водою і промокніть рушником.

Постійно чергуйте маски для грудей, що зміцнюють.

За допомогою фізичних вправ можна накачати що знаходиться під грудим'яз, тим самим збільшити її масу і підтягнути велику груди. Вправи потрібно робити не рідше ніж раз на 2 дні, інакше це просто марнування часу. Почніть з віджимань, але при цьому модифікуйте їх, спираючись не на м'язи живота, а на область грудей.

Потім трохи відпочиньте та попрацюйте руками. Стати прямо, витягнувши руки в сторони, а потім почніть робити кругові рухи спочатку вперед, потім у зворотний бік.

Якщо застосовувати паралельно косметичні засоби, що підтягують, то результат не змусить себе довго чекати.

Зверніть увагу

Чим більший розмір грудей, тим складніше повернути їй колишню форму.

Корисна порада

Для того, щоб почуватися впевненою, можна використовувати спеціальні м'які підкладки для грудей, що утримують форму.

У житті кожної жінки настає момент, коли її груди починають втрачати форму, обвисають. Цей факт часто сприймається з відчаєм і бажанням терміново бігти по допомогу до пластичного хірурга. Однак якщо проблему вчасно побачити та вчасно вжити заходів, процес можна зупинити та повернути грудях пружність та красу. Причому для створення засобів, за допомогою яких груди набуде початкової форми, підходять звичайнісінькі продукти, наявні в кожному будинку.

Інструкція

Лосьйон. Візьміть невеликий огірок, очистіть його та потріть на дрібній тертці. Додайте в кашку, що вийшла, 10 столових ложок медичного спирту. Перекладіть суміш у банку, закрийте кришкою та поставте в темне місце на 7 днів. Дістаньте готовий настій, процідіть і розбавте чистою профільтрованою з розрахунку 1:1. У вас вийшов огірковий лосьйон.
Спосіб застосування: перед лазнею або прийняттям душа змочіть в огірковому лосьйоні ватяний диск або серветку і протирайте груди, уникаючи попадання на соски та навколососкові кружки - ореоли. Зачекайте, лосьйон повністю вбереться. Тепер йдіть у парну чи приймайте душ.

Маски. Приготуйте поживну. Для цього візьміть 100 г сметани і вбийте в неї 1 сире яйце та 2 ст. ложки оливкової олії. Отриманою сумішшю змащуйте попередньо очищену шкіру грудей, не торкаючись соски та ореоли. Тримайте 15-20 хвилин і змивайте теплою водою. Процедуру проводити 2-3 рази на .
Сметанную маску можна чергувати з сирною. Цей готуйте так: 1 столову ложку сиру розведіть теплим і розмішуйте до густої сметани. Застосовується так, як і сметанна маска.

Крем. Залийте 2 ст. ложки вівсяних пластівців окропом, накрийте кришкою і дайте настоятися 10-15 хвилин. Потім вівсянку добре перемішайте, розминаючи ложкою. Втирайте отриманий домашній крем у грудну шкіру, залишаючи його на півгодини. Змивати теплою водою. До речі, такий крем вельми і для області декольте та шиї. Він живить шкіру і помітно підтягує її, створюючи ліфтинг.

Відео на тему

Зверніть увагу

Застосовуючи засоби для підтяжки грудей, запасіться терпінням, т.к. миттєвого ефекту не буде. Час і вміння чекати - ось що головне для вас на цьому етапі, і тоді ви неодмінно отримаєте очікуваний результат.

Джерела:

• підтягнути грудні м'язи в домашніх умовах

Краса грудей завжди хвилювала жінок. Молодість допомагає зберігати цю частину тіла пружною та підтягнутою. Але вирощування дитини, нездоровий спосіб життя, стреси призводять до того, що грудистає обвислою і в'ялою. Підтягнути бюст допоможуть фізичні вправи, що впливають на грудні м'язи. Щодня виконуйте силовий комплекс, наведений нижче, і ви помітите, як грудипіднімається і набуває спокусливої ​​форми.

Інструкція

Візьміть гантелі придатної для вас ваги. Наприклад, не варто тренуватися з навантаженням 2-5 кг, якщо ви новачок, обмежтеся вагою до 1,5 кг. Встаньте прямо, опустіть донизу, ноги на ширині плечей. На вдиху підніміть руки убік, з видихом опустіть їх униз. Зробіть 20 повторень.

Витягніть руки перед собою. На вдиху розведіть руки убік, намагаючись утримувати їх паралельно підлозі. З видихом знову зведіть разом. Повторіть вправу щонайменше 20 разів.

Витягніть руки в сторони. Пружиньте ними вгору-вниз 1,5 хвилини, потім з видихом опустіть руки вздовж тіла та відпочиньте. Витягніть руки перед собою і повторіть рух пружини протягом такого ж проміжку часу.

Зігніть руки в ліктях так, щоб плечі виявилися паралельними до підлоги. На вдиху розведіть руки убік, з видихом поверніть їх у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.

Сядьте сідницями на п'яти, руки складіть у молитовному жесті перед грудию. На видиху натисніть руками один на одного, утримуйте напругу 6 секунд. З вдихом розслабте м'язи рук та відпочиньте 6 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

Встаньте прямо, ноги розведіть максимально широко, руки опустіть уздовж тіла. З видихом зігніть у стегнових суглобах, поставте руки перед собою. Перенесіть вагу тіла на руки. З видихом зігніть руки в ліктях, грудинаблизьте до підлоги. На вдиху випряміть руки. Зробіть 10-15 віджимань. Спираючись на руки, зведіть ноги разом, потім на вдиху через заокруглену спину підніміть корпус догори.

Сядьте, ноги зігніть у колінах, долоні покладіть біля стегон. На вдиху підніміть стегна вгору і прийміть позу, що нагадує стілець: руки і гомілки перпендикулярні до підлоги, а стегна і корпус паралельні. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. На видиху опустіть стегна на підлогу. Повторіть цю вправу ще 2 рази.

Відео на тему

Джерела:

• за допомогою чого підтягнути груди у 2019

Для чого жінкам потрібні груди з ясно - мати повинна годувати немовля молоком, яке надходить через соски. Чоловіки потомство не вигодовують – значить, вона йому не потрібна?

Вода
Дивно, але для нашого і голод, і зневоднення посилають у нього приблизно однаковий сигнал – і часто ми впевнені, що хочемо їсти, коли насправді нам просто потрібна склянка чистої води. Не допускайте зневоднення і намагайтеся пити якнайбільше води. Якщо ж ви залишаєтеся голодними, то почуття вас не підводять і вам дійсно перекусити.

Виключіть прості вуглеводи
Випічка, паста, білий хліб – вони дуже переварюються, а енергія, що отримується від них, витрачається в лічені години, тому ви почуваєтеся голодними набагато частіше, ніж потрібно. Злаки, клітковина та інші складні вуглеводи – те, що вам потрібно.

Відео на тему

З часом жіночі груди втрачають форму. Це може статися через вік, через годування груддю та надмірних дієт. Щоб повернути колишню красу, не обов'язково лягати під ніж хірурга – досить просто вчасно почати виконувати нехитрі вправи та піклуватися про тонус шкіри.

Щоб груди знову повернули колишню форму, важливо 3-4 рази на тиждень виконувати комплекс вправ, спрямованих на зміцнення грудних м'язів. Візьміть в руки пару гантелей потрібної вам ваги або просто дві однакові пляшки, наповнені водою. Витягніть руки перед собою долонями вгору і утримуйте їх у такому положенні так довго, як зможете. Потім опустіть, відпочиньте 30 секунд і знову повторіть вправу. При цьому з кожним тижнем намагайтеся збільшувати навантаження, щоб не звикали м'язи.

Ляжте на лаву або поставлені разом табуретки таким чином, щоб спина і голова повністю лежали на них, а ноги, зігнуті в колінах, упиралися в підлогу. Візьміть у руки ті ж снаряди, витягніть їх перпендикулярно до тіла і опустіть якомога нижче до підлоги. Потім повільно підніміть витягнуті руки із гантелями перед грудьми. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім поверніть руки на вихідну позицію. Повторіть вправу 30-40 разів за кілька підходів.

Стати прямо, розставте ноги на ширині плечей, а долоні притисніть один до одного перед грудьми. Лікті при цьому повинні бути розведені в різні боки. Почніть тиснути руками один на одного протягом 10 секунд, потім розслабтеся і знову повторіть вправу. Вперше виконайте два підходи по 10 разів, а наступного разу трохи збільште кількість повторень.

Виконайте віджимання від підлоги або від стіни – це одна з найважчих, але дуже ефективних вправ грудей. При цьому лікті потрібно не тільки розставляти в різні боки, але й притискати до боків – завдяки цьому торкнуться всіх грудних м'язів, та й самі руки стануть більш підтягнутими.

Як підтягнути груди за допомогою косметичних засобів

Щоб груди стали більш підтягнутими і красивими, важливо дбати і про тонус шкіри. Ось чому кожен день корисно спрямовувати на груди контрастний душ, а після нього протирати шкіру тоніком на основі трав. Декілька разів на тиждень слід наносити також живильний крем, до складу якого входять вітаміни, зелений чай, морські водорості або абрикосова олія.

Також можна самостійно зробити маску для грудей, змішавши мед із натуральними вершками або лимонним соком. Тримати її на грудях слід не більше 15 хвилин. Не менш корисно втирати в шкіру легкими масажними рухами по колу невелику кількість якісної оливкової олії. Однак при нанесенні будь-яких засобів соски та область навколо них краще не торкатися.

Якщо ви помітили за собою, що часто припускаєтеся помилок при листі або в усному мовленні, не варто цього соромитися, адже, доклавши трохи зусиль, цей недолік можна легко виправити. Існує чимало способів підтягнути знання російської.

Допомога професіонала

Якщо є така можливість, то, звісно, ​​ідеальним варіантом буде звернутися до викладача з російської мови, записатися на додаткові заняття чи найняти репетитора додому. У разі педагог детально роз'яснить вам тим моменти, які були раніше найбільш незрозумілі. До того ж вчитель може скласти індивідуальну програму для кожного конкретного свого учня з урахуванням часу, який відведено на повторення правил.

Великий плюс у роботі з педагогом полягає в тому, що вам самостійно не доведеться шукати свої помилки, що допоможе значно швидше виправити їх. Водночас, завжди буде з ким порадитися.

Професійна література

Ні для кого не секрет, що для найефективнішого навчання російської мови під рукою потрібно мати багато словників. Також можна використовувати прості шкільні підручники або енциклопедії з цього предмета, де докладно описуються всі правила.

Вибравши кілька зручних посібників, ви зможете скласти свою індивідуальну програму повторень. Для цього можна дотримуватись наступного плану:

Визначтеся з основними проблемами, які у вас виникають на листі або під час мовлення;
- складіть список найважчих для вас слів, прийменників тощо;
- по можливості, запишіть основні правила та слова на диктофон;
- приділяйте повторень щонайменше півгодини щодня;
- Доберіть літературу для додаткового читання;
- щодня виконуйте письмові завдання на ті правила, які є для вас найскладнішими;
- перед сном повторюйте всі свої записи та прослуховуйте диктофон із підготовленим матеріалом.

Варто зазначити, що читання є одним із основних способів підтягнути як вимову, так і граматику російської мови. Обмежуватися одними довідниками та словниками при цьому не варто.

Додаткові ресурси

Щоб вивчати російську мову, не варто виключати використання інтернет-джерел. Завдяки зручному підбору бази знань та можливості навчання, ви зможете не просто підтягнути, але максимально вдосконалити своє написання та вимову. Також на допомогу прийдуть електронні словники, які завжди зручно носити із собою та повторювати слова, наприклад, у вагоні метро на шляху до університету.

Професійні ресурси допоможуть вам не тільки зміцнити свої знання, а й особливо вникнути. Наприклад, на сайті www.gramota.ru ви зможете ознайомитись з підручниками з предмету, взяти участь у конкурсах та олімпіадах, а також зайнятися аудіюванням.

Джерела:

• Довідково-інформаційний портал з російської мови
• Вивчення розділів російської мови та літератури з докладними описами

Порада 9: Повсякденні маски для обличчя з натуральних продуктів

У нашому стрімкому сучасному житті у жінок просто не залишається часу на відвідування салонів краси. Адже так хочеться чудово виглядати щодня і зберегти молодість своєї шкіри на довгі роки. У разі допомагають звичайні на перший погляд повсякденні продукти з холодильника, чудово виконують роль масок. Вранці, після вмивання, їх наносять на обличчя 15-20 хвилин. Цей час можна присвятити сніданку чи зайнятися своїми справами. Потім маску змивають, трохи масажують шкіру, наносять крем і все готово!

Маски для жирної шкіри

Сметана - Прекрасний відбілюючий засіб. Глибоко проникаючи в шкіру, очищає та звужує пори, зморшки розгладжуються, шкіра стає ніжною та гладкою, завдяки молочному жиру. Кефір та ряжанка - Надають відчуття свіжості. Вони також очищають шкіру обличчя, помітно звужують пори, чудово відбілюють та підтягують. Йогурт - використовують тільки при повній впевненості у його стовідсотковій натуральності (крім молока та закваски більше немає нічого у складі). Апельсин та мандарин – потужний біостимулятор. Фруктові кислоти забезпечують ефект пілінгу, пори стягуються, шкіра тонізується. Завдяки вітаміну С уповільнюється процес старіння шкіри. Відрізаною часточкою цитрусового легко змащують обличчя. Виноград - під дією кислот прискорюється регенерація, ранки гояться, шкіра стає пружною, м'якою та бархатистою. Виражений ефект омолодження. Розрізаними ягодами намазують обличчя.

Маски для сухої шкіри

Вершки - чудовий відбілюючий засіб та захист від ультрафіолету. Стимулюють синтез еластину та колагену, знімають роздратування, запобігає появі прищів та вугрів. Мед - робить шкіру стійкою до шкідливих впливів навколишнього середовища, легко проникає в пори, надає протизапальну, омолоджуючу та заспокійливу дії. Персик - чудово зволожує шкіру та покращує колір обличчя. Робить шкіру пружною, гладкою та бархатистою. Хурма – завдяки насиченому вмісту бета-каротину, має ефект ліфтингу – підвищує тонус шкіри, стимулює обмін речовин. Великий вміст антиоксидантів забезпечують швидке відновлення клітин та кольору обличчя. Протирати обличчя хурмою рекомендується курцям та любителям кави.

Регулярно застосовуючи той чи інший продукт як маску для обличчя, ви помітно перетворите шкіру, вона виглядатиме свіжою та молодою.

Відео на тему

"Залізний корсет" - тіло стане підтягнутим, рельєфним, а прес "сталевим".

Спробуйте виконувати кожен день планку – і вже через 2 тижні ви помітите у дзеркалі відмінний результат!

Як правильно робити класичну планку?

Ляжте на підлогу обличчям униз. Зігніть руки в ліктях на 90 градусів, перейдіть в упор лежачи на ліктях. Спирайтеся тільки на передпліччя та кінчики пальців ніг. Лікті знаходяться рівно під плечима.

Напружте прес і сідниці, стежте, щоб стегна і поперек не прогиналися. Тіло повинне складати пряму лінію від верхівки до п'ят. Дихайте рівно. Протримавшись максимально можливий час, плавно зігніть коліна і поверніться у вихідне положення.

Починати тренування потрібно з 10-30 секунд для новачків, поступово збільшуючи час до 1,5 хвилин. Повторивши вправу кілька разів, потягніться.

Варіанти вправи:

1) Планка на прямих руках.

Лежачи у вихідному положенні, випряміть лікті повністю, спираючись на прямі руки. Слідкуйте, щоб спина в хребті та плечах не "провисала" і не вигиналася дугою!

2) Силова планка.

Витягніться в класичній планці, спершись на лікті. Раз - на видиху випряміть праву руку, упріться долонею в підлогу, два - випряміть ліву руку. Три - назад зігніть праву руку, спершись на лікоть, чотири - зігніть ліву руку і поверніться до початкового положення.

Весь цей час слідкуйте за тим, щоб спина, сідниці, стегна та ноги залишалися прямими.

Вправа змушує працювати тіло у посиленому режимі, додає кардіонавантаження.

3) Класична планка із відведеною ногою.

Витягніть у планку. Напружте прес, сідниці та стегна. Перенесіть вагу на носок лівої ноги. Праву ногу, випрямлену (п'ятка дивиться в стелю, носок - у підлогу), відведіть на 10-20 сантиметрів тому. Замріть у цьому положенні. Потім повторіть ту ж саму вправу на іншу ногу.

4) Ускладнена планка.

Витягніть у планку на прямих руках. Повільно підніміть праву руку вперед і одночасно – ліву ногу відведіть назад. Замріть у цьому положенні на 10-20 секунд. Слідкуйте, щоб витягнута вперед рука складала пряму лінію з торсом та відведеною назад ногою. Обережно поверніться у вихідне положення і повторіть ту ж вправу, витягнувши вже ліву руку та праву ногу.

5) Бічна планка.

Ляжте на правий бік. Зігніть праву руку - лікоть знаходиться під плечем, упирається в підлогу. Ліва рука зігнута, долоня – на талії. Витягніть у струнку, ноги, стегна, поперек складають пряму лінію. Опора - на праве передпліччя та підошви. Протримайтеся максимально можливий час, повільно поверніться у вихідне положення.

Повторіть ту ж вправу на інший бік.

6) Бічна планка на витягнутій руці.

Випряміть праву руку, обіпріться об праву долоню - вона повинна бути строго під плечем. Ліву руку підніміть нагору так, щоб вона складала з правої пряму лінію, Ноги витягнуті, в підлогу впираються тільки бічні частини підошв. Слідкуйте, щоб торс, ноги та пояниця були прямими, у животі не прогинайтеся.

Про проблему зайвої ваги.Насамперед, якщо існує проблема зайвої ваги, просто необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога, пройти медичне обстеження, оскільки повнота то, можливо ознакою серйозних порушень у роботі ендокринної системи, але це часом і захворювання, загрожують не зовнішності, а життя. Це стосується людей, яких можна назвати опасистими, для кого вага – справді проблема. Панікуючі з приводу зайвої складки на животі худенькі можуть не переживати.

Наступна дія - привести в норму режим харчування. Тобто, якщо ритм життя такий, що сніданок складається з випитої на бігу чашки кави, другого сніданку немає, на обід хімічна локшина швидкого приготування, немає полуденку, але в вечерю макарони і сосиска, то жирок на бочках має право бути. Перегляньмо свій раціон. Для цього заведемо зошит, куди записуватимемо час перекушування і кожен з'їдений шматочок. За 2-3 дні вже можна буде побачити картину повністю. І, швидше за все, вона вам не сподобається. Складіть план харчування на кілька тижнів. Виключіть шкідливі та марні продукти, увімкніть більше сирих овочів та фруктів.

Фізична активність.Це необхідне стимулювання метаболізму. Використовуйте будь-яку можливість рухатися: відмовтеся від ліфта, наприклад. Знайдіть по 20 - 30 хвилин на день тричі на тиждень, щоб зайняти цей час спортивними тренуваннями. Жінці не потрібні важкі гантелі або штанга, а також виснажливі повтори. Достатньо по 12 повторень на кожну вправу і робити 2 – 3 підходи на день. Щоб досягти максимальної ефективності, вправи виконуємо в режимі нон-стоп і з найвищою швидкістю.

Комплекс вправ

Присідання: ноги на ширині тазових кісток, спина пряма, ноги згинаються під кутом 90 градусів, сідниці тягнемо назад, повертаємось у вихідне положення. 12 разів.

Стрибки:

Випади: вперед та в сторони. На кожну ногу по 12 разів.

Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень необхідно виконати 12.

Вправи на прес: 1. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Виконуємо пряме скручування. При цьому поперек притиснутий до підлоги, лопатки відриваємо від підлоги. 12 повторень. 2. Вихідне становище те саме. Руки за голову. Ліву стопу покласти на праве коліно. Тягтися до лівого коліна ліктем правої руки. Поперек притиснута до підлоги. По 12 повторень на кожну сторону. 3. Вихідне становище те саме. Підняти випрямлені ноги під кутом 90 градусів по відношенню до тіла. Схрестити щиколотки. Виконати рухи, що похитують, у напрямку до голови, не згинаючи ноги. 12 разів.

Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень необхідно виконати 12.

Місток: Ще одна ефективна вправа, яка тренує м'язи ніг, сідниць та преса. Легти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімаємо таз, при цьому поперек відривається від підлоги. Стопи та лопатки притиснуті до підлоги. 12 разів.

Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень необхідно виконати 12.

Віджимання: лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, поставити долоні перед собою на ширину плечей. Виконати 12 віджимань, упираючись у підлогу колінами та долонями. Спина пряма.

Стрибки: ноги разом – стрибок – опустилися на розставлені на ширину плечей ноги – стрибок – опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень необхідно виконати 12.

Усі вправи потрібно виконувати з максимальною швидкістю. На завершення комплексу зробіть просту планку на ліктях: лягти на живіт, ноги прямі, лікті під плечовими суглобами, кисті стиснуті в кулак і зведені разом. Підняти тіло так, щоб, спираючись на лікті та пальці ніг, воно утворювало пряму лінію. Рахувати до 12. Як слід розтягніть свої м'язи після тренування, плавно та з насолодою.

Нічого складного. Тренування можна проводити в або на свіжому вождечку. Не потрібне спеціальне обладнання та особистий тренер теж не потрібен. Відкрийте вікно, виконуючи комплекс вправ, щоб наситити м'язи киснем. І припиніть заняття, якщо відчули нездужання. У період менструації виконувати вправи годі було.

Для жінки питання «Як зберегти груди підтягнутими?» є одним із головних питань щодо своєї зовнішності. Адже ні для кого не секрет, що для чоловіків пружні груди – один з еталонів краси жінки. Як підтягти груди і які для цього способи розповімо в нашій статті.

Згодом груди втрачають свою форму і цьому можуть сприяти чимало таких факторів, як вік: вагітність, годування груддю, різке схуднення, хвороба, великий розмір грудей, неправильне харчування, куріння, алкоголь, а також слабкі грудні м'язи. Багато хто вдається за допомогою до пластичних хірургів. Результат таких операцій нерідко буває сумним.

ВАЖЛИВО: підтягнути груди можна і в домашніх умовах, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю, але щоб отримати бажаний результат, потрібно витратити чимало сил і часу.

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Домашні засоби для підтяжки грудей

Існує чимало способів, як підтягнути груди, не виходячи з дому:

• По-перше, це щоденний догляд за нею, який полягає у проведенні контрастного душу
• По-друге, використання спеціальних кремів, до складу яких входить колаген та ехінацея, лосьйонів, масел (ефірні олії кипарису, кучерявої м'яти або лимонника) та масок
• По-третє, комплекс фізичних вправ, спрямовані на зміцнення грудних та спинних м'язів.
• По-четверте, масаж
• По-п'яте, носіння правильно-підібраного бюстгальтера (понад 80% жінок носить його неправильно)
• І останнє – правильне харчування та дієта для грудей

ВАЖЛИВО: якщо застосовувати один спосіб підтяжки, результату Ви не побачите. Потрібно виконувати це комплексно.

Масаж для підтяжки грудей

Як робити масаж грудей?

За допомогою масажу можна не тільки отримати приємні відчуття, але й ефективно та безболісно підтягнути груди. Принцип його заснований на стимуляції кровообігу, насиченні тканин киснем та обмінних процесах. Існує кілька видів масажу:

• Аквамасаж. Виконується протягом 10 хвилин під струменем води, комфортабельної температури. Кругові рухи масажують зону від грудей до пахвових западин вгору-вниз, при цьому підсилюють потік води. Після процедури рекомендується розтерти шкіру і нанести крем, що коригує. Також можна виконувати масаж розсіяним струменем протягом 20 хвилин. Тільки після закінчення ні в якому разі не розтирати, просочити краплі води рушником і нанести живильний крем. Такий масаж підтягне груди
• Масаж для корекції та збільшення грудей . Візьміть спеціальну олію або крем, розітріть у долонях і масажуючи круговими рухами, втирайте в шкіру не більше 5 хвилин. Рухи в ділянці грудей повинні бути спрямовані до центру, а під грудьми – до пахв. Після розтирання обніміть груди пальцями зверху та знизу, і вібраційними рухами переміщайтеся від центру до пахв
• Масаж за методикою Стародавнього Китаю . Середину долонь прикладіть до центру сосків та круговими рухами, від плеча до центру, виконуйте обертання (9 разів). Після цього потрібно вдихнути, а на видиху притиснути груди до себе (виконати вправу 9 разів). Робіть по черзі
• Вакуумний масаж . Нанести на шкіру грудей масло або крем і за допомогою масажера масажувати від навколососкової зони до пахвової. Процедура проводитися лежачи та не більше 15 хвилин

Косметичні олії для підтяжки грудей

олії для підтяжки грудей

Косметична олія є базовою, вона виготовляється з ядер, насіння та плодів рослин за допомогою холодного пресування.

Завдяки цьому зберігаються природні властивості інгредієнтів. Біологічно активні речовини, мікро та макроелементи активізують процеси синтезу колагену, покращують кровообіг, нормалізують метаболізм, тим самим живить і увлажняет шкіру, надає пружність та омолоджує її.

ВАЖЛИВО: косметичне масло застосовують у нерозбавленому вигляді

До таких олій, які сприяють підтяжці грудей можна віднести: олію паростків пшениці, мигдалю солодкого, жожоба, какао, вечірньої примули, виноградної кісточки, оливкову та лляну.

Ефірні олії для підтяжки грудей

ефірні олії для грудей

Ефірні олії - висококонцентрована рідина, мають властивості такі ж, як і косметичні, і при цьому сприяють збільшенню кількості естрогенів, зняття стресу шкіри та її реновації. До таких олій відносяться: олія герані, розмарину, іланг-ілангу, фенхелю, анісу зірчастого, пачулі та ялівцю звичайного. Ось кілька рецептів, які допоможуть перетворити груди:

• для зростання грудейвикористовують комплекс із олій кісточок винограду, іланг-іланг, шавлії мускатної та герані (у пропорції 25/12/2/11 крапель)
• для пружностіпідійде збір з олії жожоба, фенхелю, хмелю та ліщини (у пропорції 10/4/2/10 крапель)
• для підтяжки грудейсуміш з фенхелю, анісу, розмарину (7/5/3) та 30 мл базової олії. Таку суміш слід втирати 1-2 рази на день, уникаючи області сосків
• для в'яне шкіри грудейпотрібно змішати 20 мл олії жожоба, 10 мл авокадо і додати кілька крапель олії кропу, герані, кипарису та шавлії (4/2/2/1)

Для росту та пружності грудей також можна приймати ванну з додаванням будь-якої, вищеперерахованої, олії. Використовувати їх як компрес і додавати в косметичні масла.

ВАЖЛИВО: дотримуватися пропорції масел, т.к. при надмірному додаванні можна отримати опік. Переконатися, що на них немає алергії та бути впевненою у натуральності продукту.

Вправи для підтяжки грудей

вправи для грудей

Вправи для підтяжки грудей дадуть видимий результат, якщо їх виконувати регулярно, але при цьому не потрібно перенапружувати свій організм. Комплекс таких тренувань сприяє покращенню циркуляції крові, що у свою чергу тонізує та підтягує груди, а також зміцнює грудні відділи.

ВАЖЛИВО: перед початком вправ обов'язково розім'ятися і розтягнутися, щоб не травмувати м'язи.

Які ж вправи є для підтяжки грудей? (виконувати кожне 8-10 разів)

• Віджимання. Акцент спрямований на грудні м'язи. Виконувати бажано від підлоги, але, якщо спочатку важко, з упору на коліна. Руки розташуйте трохи ширше за плечі і намагайтеся, щоб спина була рівною, не провисала

віджимання для підтяжки грудей

• . З'єднайте долоні так, щоб лікті знаходилися на рівні грудей і виконуйте стискання. При цьому руки відразу не розслабляти, а потримати їх у напрузі 10 секунд. Для зручності можна виконувати цю вправу з м'ячем.

підтяжка грудей вправи

Аналогічна вправа «2», міняємо лише розташування рук – піднімаємо їх над головою.

• Розлучення рук із гантелями . Встановіть лаву з табуреток, ляжте обличчям і підніміть руки з гантелями, стопи ніг при цьому притиснуті до підлоги. На вдиху – розводимо руки убік рівня грудей, на видиху – піднімаємо вгору
• Розведення рук з гантелями під кутом 45 градусів . Для цієї вправи розташуйтеся на кріслі або дивані, якщо їх нахил складає 45 градусів і піднімайте руки вгору-вниз
• Розлучення рук із гантелями на м'ячі . Розташуйтеся на фітболі, спираючись на груди, руки зігніть у лікті і розведіть убік. Виконуйте рух помаху.
• Присідання.Встановіть ноги на ширині плечей, пряма спина, руки, зчеплені за головою, - виконуйте присідання. Як варіант, руки можна витягнути перед собою
• Махи руками в боксерській стійці . Встаньте в боксерську стійку (ліва стопа на пів кроку від правої і права нога при цьому перпендикулярна їй) і побоксируйте руками з легкими гантелями. Якщо при цьому ви не відчуваєте, що м'язи грудей напружені - напружуйте їх при махах самі

Маски для підтяжки грудей

маски для підтяжки грудей

Рецепт №1: необхідно змішати 100 гр сметани, 1 яйце та 2 ст.л. оливкової олії і, не торкаючись ореолів і соски, нанести суміш на 15-20 хвилин на попередньо очищену шкіру грудей.
Рецепт №2: розвести 1 ст.л. сиру теплим молоком, так, щоб вийшла як сметана. Нанести на 15-20 хвилин|мінути| і змити.
Рецепт №3: Візьміть 2 листи білокачанної капусти, натріть на дрібній тертці і додайте 2 краплі касторової олії. Отриману кашку нанести на 15 хвилин|мінути| на груди і змийте.
Рецепт №4: 1 ст.л. меду та 300 гр. білий глини. Суміш нанести на 15-20 хвилин і змити теплою водою.

ВАЖЛИВО: використовувати маски лише 2 рази на тиждень

Крем для підтяжки грудей Який вибрати?

крем для грудей

Крем для створення ліфтинг-ефекту можна зробити самостійно, з дуже простих продуктів будь-якої домогосподарки:

• Для цього потрібно залити окропом крутим 2 ст.л. вівсяних пластівців і дати настоятися 20 хв. Розім'яти та втирати круговими рухами, отриманий крем, у шкіру грудей
• Або для цього взяти 2 ст. соєвої олії, 1 ч.л. меду та вершків. Отриманий крем також втирати круговими рухами, через 15 хвилин|мінути|

Але не кожна жінка захоче робити крем вдома, багато простіше купити готовий в аптеці. Такі креми містять компоненти — полісахариди і пептиди, які активізують клітини грудей і сприяють виробленню колагену та еластину, а рахунок чого груди набувають пружності.

Також до складу входять вітаміни Е і С, ефірні олії, протеїни пшениці та морські водорості. При виборі питання постає лише одне, а яке ж краще? Щоб визначити хороший крем чи ні, він повинен відповідати деяким критеріям:

• Утримувати натуральні компоненти
• Не мати різкого та неприємного запаху
• Всмоктуватися у шкіру
• Не утворювати жирну плівку на шкірі

Існують креми, до складу яких входить естроген. Правильне використання такої мазі збільшує груди і надає їй пружності. Але оскільки це гормональний засіб, перед застосуванням потрібно проконсультуватися з лікарем і бути здоровим.

ВАЖЛИВО: щоб досягти результату, використовувати крем щодня і зберігати крем у холодильнику.

Відео. Як підтягнути груди у домашніх умовах?

Як підтягнути великі груди в домашніх умовах?

підтягування грудей у ​​домашніх умовах

Чим більше груди, тим складніше підтягнути її. Для досягнення видимого результату слід скористатися інструкцією:

• Перед прийомом ванни обполоскати груди прохолодною водою (надасть еластичності)
• Після душу за допомогою косметичних масел акуратно помасажувати груди
• Кілька разів на тиждень робити маски, наприклад, зі 100 г сметани, 2 ст.л. оливкової олії та 1 яйця на 30 хв
• Після маски, через три дні, зробити крем з вівсяних пластівців (2 ст.л. і окріп)

ВАЖЛИВО: чергувати маски та креми для зміцнення грудей.

• Пару разів на тиждень виконувати вправи для підняття великих грудей, починаючи з віджимань

ВАЖЛИВО: під час віджимань наголошувати на ділянці грудей, а не живота.

• Після вправ, під час відпочинку, потрібно витягнути руки в бік обробити кругові рухи
• Для найкращого ефекту використовувати підтягуючі косметичні засоби

Як потрібно харчуватися, щоб зберегти груди? Дієта для грудей

• дуже важливо вживати рослинні та тваринні жири
• овочі та фрукти, багаті на вітаміни А та Е
• їсти їжу, багату білком (морепродукти та молочні продукти)
• хліб рекомендується вживати висівки та злакові каші
• обмежити вживання солі
• пити свіжі соки, зелений і білий чай, і червоне вино

Дієта для грудей

Як відомо, що під час будь-якої дієти, насамперед худне і втрачає свою форму саме груди. Для того, щоб вона залишалася пружною, існує низькокалорійна дієта, яка допоможе схуднути без наслідків для погруддя.

ВАЖЛИВО: щоденне вживання калорій від 1400-1500 на день.

Меню дієти №1 :

• на сніданок з'їдаєте 25 гр, розведених молоком, вівсяних пластівців, яйце некруто і тост
• на обід сандвіч з курячим м'ясом та яблуко
• на вечерю яловича запіканка, 125 гр картоплі у мундирі, зелені овочі
• на закуску можна з'їсти шоколадний батончик та яблуко

Меню дієти №2:

• на сніданок приготуйте омлет із двох яєць, чашка чай або кава, будь-який овоч
• на другий сніданок 200 г низькокалорійного сиру
• на обід овочевий суп, 200 гр м'яса, овочевий салат, заправлений оливковою олією
• на полудень 150 гр знежиреного йогурту
• на вечерю з'їжте парові котлети з яловичини, індички або курки та парові овочі (можна свіжі)

ВАЖЛИВО: поєднувати дієту з комплексом фізичних вправ

Підтяжка грудей

До безпечних способів підтяжки грудей можна віднести будь-яку косметологічну процедуру, окрім пластичної хірургії.

Міостимуляція - Процедура з використанням портативного блоку з двома міні дисками, які кріпляться на грудях. Через які проходить слабкий струм, стимулюючи при цьому м'язові тканини.
Мезотерапія - Введення під шкіру грудей активних речовин, які насичують її киснем.
Біоревіталізація – ін'єкція спеціальною кислотою – гіаулуронат.
Мікрострум- Процедура цілеспрямованими імпульсними струмами.
Підтяжка грудей нитками - Процедура введення золотої нитки або нитки Аптос під місцевою анестезією (підходить представницям з маленьких грудей).

Подбати про красу своїх грудей можна і в домашніх умовах. Головне не забувати робити це комплексно та регулярно.

Відео: Як підтягнути груди за 10 хвилин на день?

Однак правильний догляд та турбота про здоров'я допоможуть і тим, і іншим покращити цю важливу частину фігури.

Поговоримо про найбільш поширені проблеми та способи їх вирішення. Тільки врахуйте, що всі запропоновані способи догляду та корекції годяться лише для дорослих жінок, які не мають патологічних змін у грудях.

Відвисла форма

Це наслідок слаборозвиненої мускулатури та неправильної постави. Жіночі груди спираються на грудні м'язи. І якщо вони надто слабкі, то не можуть тримати її на рівні та зберігати гарні лінії. Важлива й роль хребта: якщо постава пряма, те й бюст піднятий, а чи не звисає, немов вушка спанієля. Розправте плечі, втягніть живіт, підніміть голову так, щоб погляд був спрямований трохи вище за лінію горизонту - і ви самі здивуєтеся, побачивши, як покращилися ваші форми. Гарна постава особливо важлива для тих жінок, у кого від природи груди великі.

Рішення: Зміцнювати м'язи грудей, покращувати поставу. У цьому допоможе гімнастика.

5 вправ для покращення форми

1. Встаньте прямо, руки сплетіть за спиною і піднімайте їх якомога вище. Повторіть 5 разів.

2. Злегка зігніть руки у ліктях і притисніть кисті до стегон. Зробіть 5-7 спроб з'єднати лікті за спиною.

3. Підніміть праву руку вгору, опустіть ліву вниз і заведіть їх за спину. Зчепить пальці в замок і залишайтеся в такому положенні кілька секунд. Потім розчепить руки і розслабтеся. Змініть руки. Повторіть 6-8 разів.

4. Зігніть праву ногу і постарайтеся торкнутися коліна чолом. Змініть ноги. Повторіть 10 разів.

5 . Покладіть на голову книгу і походіть, намагаючись утримати її хоча б кілька хвилин на день.

Повислий бюст можна підтягнути і за допомогою водної гімнастики. Сидячи у ванній (можна додати туди 6 крапель ефірних олій сандалу, троянди або неролі), розташуйтеся так, щоб груди ледве торкалися води. Піднімайте груди руками по черзі і опускайте на вазі, щоб чулося ляпаса об воду. Опір води, який м'язи змушені долати, підвищать пружність, груди поступово підтягнеться. Особливо це ефективно при невеликому бюсті.

В'яла шкіра

Причина – у її поганому тонусі. «Винні» у цьому можуть бути як сильна пристрасть до гарячих ванн, так і неправильний гігієнічний та косметичний догляд за областю грудей.

Рішення: Щодня обмивайте груди теплою водою з рідким милом або гелем, а потім обов'язково промийте її прохолодною. Вологу краще не витирати, а дати їй висохнути самостійно, це сприяє зволоженню грудей краще за будь-який крем. Якщо час обмежений, промокніть шкіру м'яким рушником, а потім обов'язково нанесіть зволожуючий крем. При миття можна застосовувати відвари трав - звіробою, чебрецю, плодів анісу, листя евкаліпта (по 1 ст. ложці заварити літром окропу). 1 ст. ложку суміші зеленого та чорного чаю (у рівних пропорціях) заварити склянкою окропу. У відвар плодів шипшини (2 ст. ложки на 1 склянку окропу) можна додати 1 ст. ложку меду, якщо немає алергії. Цими відварами обполіскуйте груди.

Для збільшення пружності шкіри погруддя можна використовувати і масаж струменями води. Приймаючи душ, теплою водою зі шланга круговими рухами масажуйте всю реберну зону під грудьми та збоку протягом 5-7 хвилин. Потім переходьте до шийно-грудних м'язів піднімайтеся від молочних залоз до плечей, потім помасажуйте область пахвових западин та плечі. Повторіть процедуру із прохолодною водою. Замість душу можна скористатися звичайною купальною рукавицею з жорсткого махрового полотна - легкими рухами, що масажують, обмивайте груди гарячою, потім прохолодною водою.

Можна використовувати для тонізування шкіри грудей та сіль, а також холод.

Намочіть банну рукавичку прохолодною водою, злегка відіжміть і посипте сіллю. Круговими рухами легко масажуйте шкіру навколо грудей. Змийте прохолодною водою та нанесіть крем.

Поверніть свій бюстгальтер, покладете в поліетиленовий пакет і засуньте в морозилку, потім надягніть і походьте так 2 хвилини.

Маленький розмір

Багатьом жінкам ця горезвісна проблема спокою не дає, адже є чимало чоловіків, для яких цей недолік є гідністю. Ну, правда, не всім подобається велике погруддя! До того ж, сучасна білизна з моделюючим (читайте: «обманним» ефектом) цілком успішно вирішує цю проблему.

Рішення: Груди можна зробити більше за рахунок розвитку грудних м'язів. Звісно, ​​самі молочні залози у своїй не зростуть, але збільшення м'язової маси під ними дасть необхідний візуальний ефект.

Розширені судини

Можуть з'явитися у тих, хто зловживає тепловими процедурами, часто відвідує солярії та лазні. Але почервоніння на грудях може бути і нервового характеру.

Рішення Якщо з'явилися неприємні червоні прожилки, можна зробити обгортання з відваром шишок хмелю. Він легко усуває і висип нервового походження. 2 ст. ложки шишок киньте в киплячу воду (1 склянка). Відразу після цього зніміть з вогню, накрийте кришкою і настоятися 30 хвилин. Марлю змочіть у відварі, поверніть її вдвічі та накладіть на груди на 5 хвилин. Після закінчення процедури, не обмиваючи, нанесіть живильний крем.

Зморшки

Виникають не лише від віку, а й від поганого зволоження шкіри в ділянці декольте.

Усунення дрібних зморшок сприяють грязьові обгортання, але їх рекомендується проводити не частіше 3 разів на місяць. Можна використовувати морський бруд або глину, змішану з морською сіллю.

6 вправ для зростання

1. Сидячи за столом, поставте перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від одного. Протягом 5 секунд із зусиллям спирайтеся на них. Повторіть 30-50 разів.

2 . Поставте ноги на ширині плечей, руки підніміть нагору, правою рукою візьміться за ліве зап'ястя, лівою - за праве. Не розтискаючи рук, робіть нахили вправо-ліворуч до граничного положення. 5-7 разів на кожну сторону.

3 . Поставте ноги на ширині плечей, підніміть руки вгору над головою, прогніть назад - вдих, нахил уперед - видих. Постарайтеся долонями торкнутися підлоги. Повторіть 10 разів.

4. Протягом дня по 20 разів поспіль повторіть слово ікс, розтягуючи при цьому губи до краю. Якщо після цього ви 20 разів витягнете губи вперед трубочкою теж до межі, то подвоїте результати. Зробивши це перед дзеркалом, можете переконатися, як напружуються шия і м'язи грудей і піднімаються соски.

5. Ляжте на спину, руки розведіть убік, обіпріться долонями об підлогу, напружуючи м'язи рук, на вдиху підніміть грудну клітку, опустіться, розслабтеся, видихніть. Повторіть 15 разів.

6. Ляжте на живіт, підніміть витягнуті, трохи розведені в сторони руки і верхню частину тулуба, затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд. Повторіть 10-15 разів.

Захоплення спортом – ознака бажання людини вдосконалюватися. Хтось починає займатися собою, щоб скинути зайву вагу, хтось хоче підкачати м'язи, а хтось просто отримує задоволення від занять спортом. Однак у будь-якому випадку щоденні тренування вимагають від людини певної організованості та самодисципліни.

Мати гарну та підтягнуту постать хотіли б як чоловіки, так і жінки. Проте, навіть ті, хто починає займатися спортом, нерідко не доводять справу до кінця, а саме – до видимого результату. Чому більшість кидає заняття? Це тому, що спочатку тренувань виконувати вправи буває досить складно, проте після 1-2 тижнів організм звикає.

Дівчата часто цікавляться вправами, які допоможуть підкачати м'язи черевного преса, сідниць, стегон, а також грудей. Нерідко виникає питання: чи можливо підкачати груди вправами і збільшити її у своїй? Спробуємо розібратися у цьому питанні.

Сама по собі груди складаються з невеликих молочних залоз, які об'єднуються в загальну протоку, і завершуються на соску. Залізи розділені фіброзно-жировими прошарками на невеликі часточки. М'язової тканини у самій залозі немає. Будова молочної залози можна побачити на фото.

Таким чином, можна накачати та збільшити лише грудні м'язи, розташовані під грудьми. Однак не варто засмучуватися. Фізичні вправи все ж таки дають користь для краси бюста у жінок. Підкачані м'язи грудей краще утримують молочну залозу. Таким чином, візуально груди стануть більш пружними і підтягнутими, що може давати невеликий ефект збільшення її об'єму. Але треба пам'ятати, що видимий результат неможливо отримати швидко після 1-2 днів тренувань. Тільки регулярні та тривалі тренування можуть гарантувати формування гарного та пружного бюста.

Як дієти для схуднення можуть позначатися на стані молочних залоз?

Чому різке скидання ваги може негативно відбиватися на бюсті? Третина всього обсягу молочних залоз складає жирова тканина. Як правило, дієти для схуднення спрямовані на спалювання жирових відкладень шляхом зменшення об'єму їжі. А перше, на чому відображається результат дієти для схуднення – це жіноче погруддя. Відповідно, вже після тижня суворої дієти для схуднення можна помітити, що обвисли груди. В'ялу шкіру також ніхто не оцінить.

Що робити, щоб цього не сталося? Напевно, найбільш правильним буде поєднання щадної дієти для схуднення з фізичними тренуваннями та застосуванням засобів для догляду. Щоб не обвисли груди, в раціоні жінки обов'язково повинні залишатися продукти, що містять вуглеводи та білки, мінерали та вітаміни. Також повноцінне харчування забезпечить здорову та еластичну шкіру. Ось чому краще збільшити кількість жиру, що спалюється, і робити більше фізичних вправ, ніж голодувати. Тренування різних груп м'язів допоможуть скоригувати жіночу фігуру якнайкраще без істотних збитків для молочних залоз.

Як підтягнути груди?

У житті кожної жінки рано чи пізно виникає питання: як підтягнути обвислі груди? Багато хто впевнений, що, якщо груди обвисли, то виправити це можна лише хірургічним шляхом. Деякі вважають, що допоможуть будь-які креми та маски. Але чи це так? Як підняти обвислі груди? Операція – це, звісно, ​​теж варіант, але не всім. Креми ж і маски впливають головним чином на шкіру бюста.

Обвислі груди бувають у жінок різного віку. У когось це явище спостерігається після пологів та вигодовування, у когось зміни стають помітними лише після досягнення певного віку, а володарки великих грудей можуть спостерігати це навіть у юному віці. Обвислі груди можуть спостерігатися у жінок і після швидкого схуднення.

Що ж робити, якщо обвисли груди? Як отримати еластичну шкіру та збільшити пружність м'язів бюста? Безперечно, потрібно почати щоденні фізичні тренування. Існує ряд вправ, після виконання яких, жіночі груди набудуть привабливого вигляду. Звичайно, збільшити розмір її навряд чи вдасться, проте підняти і підтягти погруддя можливо. А в поєднанні з масажем, контрастним душем та застосуванням косметичних засобів можна отримати ще й гарну та пружну шкіру.

Тренування в умовах спортивної зали

Звісно, ​​у спортивному залі займатися можна набагато ефективніше, ніж удома. Там є необхідні тренажери, гантелі різної ваги, а також інструктори, які можуть перевірити та відкоригувати правильність виконання вправи та дати цінні рекомендації.

Початківцям рекомендується розпочинати тренування в спортивному залі з тренажерів, а також гантелі з невеликою вагою. Після достатнього зміцнення м'язів навантаження потрібно збільшити. Потім можна перейти на тренування зі штангою.

Багато жінок з жахом ставляться до таких занять, вважаючи, що це лише для чоловіків. Проте заради справедливості, варто зазначити, що навіть при інтенсивних і регулярних силових вправах, жінці ніколи не вдасться накачати такі ж м'язи, як у чоловіка. Так закладено природою, що тіло жінки у разі залишається жіночним і виростити масивні сталеві м'язи вони неможливо. Це зумовлено гормональним тлом. Однак добре накачати грудні м'язи та зміцнити їх цілком реально.

Заняття зі штангою найефективніші для підкачування грудей. Результати таких тренувань видно досить швидко через кілька тижнів. Якщо обходитися без штанги, то досягнення такого ж ефекту можуть піти роки. Якщо руки жінки все ще слабкі для штанги, їй рекомендується робити вправи на різних тренажерах під наглядом інструктора. Лише зміцнивши м'язи можна збільшити навантаження.

Віджимання як найдоступніша вправа

Як підтягнути груди у домашніх умовах? Найбільш популярною та ефективною вправою для підкачування жіночого бюста будинку вважається віджимання від підлоги. Варіантів виконання цієї вправи дуже багато, проте ефективність її висока. Віджимання дозволяють добре зміцнити та накачати грудні м'язи. Початківцям тренування жінкам рекомендується робити спочатку віджимання від лави, від стіни або зігнувши коліна. Варіанти виконання віджимання представлені на фото.

Потім навантаження на м'язи потрібно поступово збільшити. Єдиною умовою правильного виконання віджимання є рівний торс, тобто все навантаження тренування має відчуватися лише м'язами рук та грудей. Робити вправу дуже швидко не варто, тому що м'язи повинні повноцінно напружуватися та розслаблятися.

Такі тренування, безперечно, комфортніше виконувати у спортивному залі. Однак у домашніх умовах це також цілком можливо. Починати потрібно з гантелі максимально комфортної ваги, потім обтяжувати тренування. Для цієї вправи зазвичай використовуються гантелі від 1 до 5 кг. Спочатку виконувати вправи такого роду може бути важко, проте результат цього вартий. Якщо регулярно робити вправи з гантелями, то навіть найслабші м'язи незабаром зміцніють і краще триматимуть молочну залозу.

Вправи з використанням гантелей також можуть бути різноманітними. Можна розводити руки з гантелями в сторони і зводити разом, піднімати вгору і приводити до себе, а також багато іншого. Найбільш ефективними такі тренування будуть при використанні похилої лави. Єдиною умовою ефективного підкачування грудей вважається правильний розподіл навантаження. Перевірити це досить легко: напруга грудних м'язів має бути більшою, ніж м'язів рук. Варіанти вправ із гантелями представлені на фото.

Як підтягнути обвислі груди, якщо часу на тренування практично немає? Ізометричні, відомі також як статичні, вправи можна виконувати у будь-якому зручному місці та у будь-який час. Суть їх полягає у напрузі м'язів бюста та рук. Для цього необхідно скласти долоні разом перед собою та стискати їх максимально довго. Те саме можна робити, застосовуючи невеликий пружний м'ячик, як показано на фото.

Щоб перевірити правильність виконання вправи, потрібно зосередити свою увагу на грудних м'язах, які повинні бути максимально напружені. Після 3-4 хвилин виконання вправи необхідно зробити невелику перерву і повторити навантаження.

Розтяжка для м'язів грудей

Вправи для розтяжки грудних м'язів, або стретчинг тренування, застосовуються як завершальні, після основного комплексу тренування. Для цього необхідно скріпити руки у замок за спиною та повільно піднімати вгору. У максимально піднятому положенні рук слід утримувати розтяжку близько 20-30 сек. Можна також упертись руками у дверному отворі і прогнутися вперед до виникнення легкого відчуття м'язової напруги в області бюста.

Тренування із застосуванням еспандера

Використання еспандера також дає добрі результати. Розтягувати його можна перед собою, збоку, зверху, за спиною і як підкаже фантазія. Такі тренування протягом кількох хвилин на кілька підходів можуть давати непогані результати. Навіть якщо жіночі груди обвисли, то регулярні тренування з еспандером допоможуть накачати і зміцнити грудні м'язи і покращать зовнішній вигляд бюста.

Спорт та жіноче погруддя

Що можуть надати фізичні вправи для краси бюста? Насамперед, щоденні тренування, навіть не надто тривалі, допоможуть підтягнути шкіру молочних залоз і підкачати грудні м'язи. Однак швидко накачати грудні м'язи не вдасться. Для отримання хороших результатів потрібні регулярні тренування та правильне виконання вправ. Ось чому важливо уважно слухати інструктора або ретельно опрацьовувати вправи з відео-уроків.

Якщо у жінки обвисли груди, то замість впадання у відчай вона повинна взяти себе в руки і почати займатися собою. Хороший догляд та регулярні фізичні вправи допоможуть зберегти гарний бюст і підняти його.

Post Views: 3