Чи можна вагітним грати в настільний теніс. Характерні особливості вправ на ранніх термінах вагітності. Фізичні навантаження під час вагітності

27.04.2019

Більшість сучасних жінок веде активний спосіб життя, займаючись тим чи іншим видом спорту. Але вагітність накладає деякі обмеження, в тому числі і на звичний спосіб життя. І тоді виникає питання, чи можна при вагітності займатися спортом? Всім відомо про позитивний вплив фізичних навантажень на організм людини, його настрій і самопочуття. Але який вплив надає спорт під час вагітності на організм майбутньої мами і її дитини? Які фізичні навантаження корисні, а які категорично протипоказані жінці в цікавому положенні?

Позитивний вплив спорту під час вагітності

Кожна майбутня мама повинна порадитися з лікарем щодо того, чи можна їй займатися спортом.

Якщо ж у жінки немає протипоказань до фізичних навантажень, то займатися ним не тільки можна, а й треба. Регулярні спортивні заняття підвищують фізичну витривалість майбутньої мами, покращують функціонування нервової, дихальної, серцево-судинної систем, активізують обмінні процеси в організмі. Крім того, такі заняття підвищують емоційну стійкість жінки в цей період, що важливо для багатьох майбутніх мам.

Якщо під час вагітності займатися спортом, можна значно поліпшити перебіг вагітності, пологів, зменшити ризик виникнення післяпологових ускладнень. Фізична активність перешкоджає утворенню застійних процесів в організмі жінки. Позитивний вплив спорту відзначається не тільки на організм майбутньої мами, але і її дитини. Завдяки йому поліпшується кровообіг у жінки і плоду, активізується живлення клітин, а значить, дитина буде правильно розвиватися.

Вагітні жінки відзначають, що спортивні заняття здатні полегшити ранкові нездужання, які докучають багатьом в період очікування малюка.

Види фізичних навантажень, непридатних майбутнім мамам

Більшості жінок займатися спортом при вагітності можна. Однак існують такі види фізичних навантажень, які категорично протипоказані в цей період.

Майбутній мамі необхідно відмовитися від таких видів фізичних навантажень:

екстремальні види спорту - стрибки з парашутом, водні лижі, сноуборд, рафтинг;
контактні фізичні заняття - східні єдиноборства, бокс;
фізичні навантаження, які передбачають нахили, махи, різкі рухи ногами і руками - інтенсивний біг, футбол, волейбол, теніс;
фізичні заняття, які супроводжуються сильним тремтінням тіла - скелелазіння, їзда на велосипеді (особливо по пересіченій місцевості), верхова їзда, стрибки;
вправи, які пов'язані із затримкою дихання, наприклад, бодіфлекс, підводне плавання.

Крім того, існують протипоказання гінекологічного характеру до занять спортом. До них відноситься токсикоз, загроза викидня, кілька абортів в минулому, будь-які маткові кровотечі, багатоводдя, багатоплідна вагітність, вроджені вади плоду, обвиття пуповиною, деякі особливості будови плаценти.

Яким спортом можна займатися вагітним

Найкраще, якщо під час вагітності займатися спортом, який є найбільш підходящим в даний триместр вагітності.

перший триместр

У першому триместрі відбувається формування плоду і його зв'язок з організмом мами ще дуже слабка. Тому переривання вагітності може спровокувати будь-яке фізичне навантаження. Також в цей період зростає потреба майбутнього малюка в кисні. Все це вказує на те, що в даний період найкращим вибором фізичних навантажень для жінки стають піші прогулянки. Здійснювати такі прогулянки лікарі радять вагітним жінкам кілька разів в день. Важливо при цьому, щоб взуття жінки була зручною і стійкою. Крім піших прогулянок в першому триместрі вагітності рекомендується пару раз в день підніматися сходинками. Дихати при цьому слід носом, спокійно, рівно.

Заняття спортом на ранніх термінах вагітності ні в якому разі не повинні включати в себе такі вправи, як підйоми прямих ніг, підйоми тулуба з положення лежачи, різкі прогинання і нахили тулуба.

другий триместр

У другому триместрі вагітності жінці рекомендуються фізичні заняття, які формують і закріплюють навички ритмічного і глибокого дихання. У цей час для майбутньої мами дуже добре підійде плавання. При зануренні тіла в воду, у жінки відпочиває хребет, зміцнюються м'язи спини, грудей, поліпшується кровопостачання. Багато жінок відзначають, що після відвідування басейну у них поліпшується самопочуття, зменшуються набряки, з'являється гарний настрій. Нерідко у тих вагітних жінок, які регулярно плавали в басейні, проходив токсикоз, поліпшувався апетит.

третій триместр

У цей період жінці протипоказані всі вправи на м'язи преса. Загальна фізичне навантаження жінки повинна бути значно знижена. Заняття спортом в цей час повинні бути спрямовані на поліпшення кровообігу в усіх системах та органах. Дуже рекомендуються в третьому триместрі жінкам вправи на розслаблення.

Найчастіше, у відповідь на питання, яким спортом можна займатися вагітним, лікарі називають спеціальну гімнастику для вагітних, йогу для вагітних і пілатес для вагітних.

4.63 з 5 (8 голосів)

Як більшість з нас знає, вагітність - це не хвороба, і якщо вона протікає без ускладнень, то можна спробувати зберегти звичний уклад життя -наприклад, продовжувати займатися улюбленим видом спорту. Але дане питання вимагає особливого підходу, про який ми і поговоримо в рамках цієї рубрики.

Займатися гімнастикою майбутнім мамам необхідно. Давно доведено згубний вплив гіподинамії (недолік фізичної активності) на перебіг вагітності і розвиток плоду. Але, незважаючи на це в акушерській практиці бувають стану, при яких жінці протипоказана яка б то не було фізична активність. Про це її, як правило, інформує лікар акушер-гінеколог.

Коли треба сказати «ні»

Майбутній мамі необхідно знати, що будь-які фізичні навантаження протипоказані:

при гострих захворюваннях і загостренні хронічних захворювань, наприклад при грипі, ГРВІ, загостренні гастриту;
при підвищеному тонусі матки, кров'янистих виділеннях зі статевих шляхів, які є свідченням загрози переривання вагітності;
при різко вираженому токсикозі початку вагітності (нестримної блювоти);
при гестозі вагітності, що проявляється підвищенням артеріального тиску, появою білка в сечі, набряків;
при наявності викиднів в минулому;
при багатоводді;
при систематично з'являються переймоподібні болях після занять.

Таким чином, гімнастикою можуть займатися тільки жінки з неускладненою вагітністю.

Як «підстрахуватися»?

Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед початком занять. Якщо ніяких протипоказань немає, виникає питання: які заняття відвідувати? Сьогодні майже кожен фітнес-клуб пропонує заняття для майбутніх мам. Також існує безліч шкіл, в яких жінку готують до майбутніх пологів. У кожному конкретному випадку підхід повинен бути індивідуальним.

Якщо останній раз ви займалися спортом на уроках фізкультури в школі або епізодично відвідували заняття у фітнес-клубі, то в вашому випадку вибір невеликий: або лікувальна фізкультура за методикою для вагітних жінок, або релаксаційні і дихальні тренінги. Решта заняття, швидше за все, виявляться для вас занадто складними, а значить, небезпечними. Якщо ви регулярно відвідували спортзал і хочете продовжити займатися під час вагітності, то спектр занять, які ви можете собі дозволити, набагато ширше. Однак пам'ятайте, що бажано відвідувати тільки спеціалізовані тренування для вагітних жінок. Вони більш адекватні по навантаженню, і в них не входять вправи, які майбутнім мамам виконувати не рекомендується.

Індивідуальні тренування краще групових. Тільки так ви отримаєте відповідний для вас рівень навантаження. Групові заняття повинні відрізнятися по триместрах. Найбезпечніший триместр для занять - другий. Не варто займатися самостійно по книжках або інших видів допомоги, адже існує безліч вправ, які під час вагітності робити небажано.

"Чорний список"

Отже, які вправи і види занять вагітній жінці не рекомендуються?

Перш за все, майбутній мамі протипоказані стрибки і вібрація, тому що можуть відбутися відшарування плаценти і самовільний викидень. Тому виключається вся високоударная аеробіка (зі стрибками), беллі денс (танці живота) - через велику кількість специфічних трясінь, кінний спорт.

Уникайте вправ, що підвищують внутрішньочеревний тиск, тому що це погіршує харчування плоду і може спровокувати переривання вагітності. До них відносяться вправи на м'язи черевного преса, особливо підйом обох ніг вгору з положення на спині; вправи, що викликають напруженні або затримку дихання. Щоб уникнути напруження, спробуйте змінити вихідне положення або знизити навантаження. Також внутрішньочеревний тиск підвищується при їзді на велосипеді і занятті на звичайному велотренажері. Дл5 вагітних жінок підходить лише горизонтальний велотренажер (зі спинкою).

В організмі під час вагітності збільшується секреція релаксину - гормону який розм'якшує зв'язування таза й дозволяє їм еластично розтягуватися: це необхідний для нормальних пологів. На жаль, релаксин діє не вибірково, а на все зв'язки відразу і, отже, на суглоби. Тому, щоб уникнути травми, не допускається максимальне згинання та розгинання в суглобах, гантелі вагою понад 1 кг заборонені, не можна грати в боулінг і виконувати вправи на розтяжку.

Зрозуміло, все високоінтенсивні тренування відкладаються на невизначений термін, не рекомендуються вони також і під час грудного вигодовування. До таких занять відноситься сайкл (групові тренування на велосипедах), тренінг (групове заняття на бігових доріжках), інтервальний урок (поєднання силовий і аеробного навантаження), біг.

Під час вагітності порушується координація рухів, тому всі заняття і вправи, складні з координаційною точки зору, не рекомендуються. До них відносяться: заняття на босу (тренування на м'якій напівсферичної платформі bosu), танцювальні уроки і класична аеробіка зі складною хореографією, вправи на баланс з пілатес і йоги.

Через високу травматичності і інтенсивності виключаються всі ігрові види спорту: волейбол, баскетбол, футбол. Не слід також грати в бадмінтон, гольф і великий теніс. Вагітним жінкам взагалі не рекомендується піднімати руки вище плечей.

Уникайте вправ з вихідним становищем на животі. Під час заняття необхідно чергувати вихідні положення і не лежати на спині довше 5 хвилин. Якщо під час гімнастики в положенні лежачи на спині у вас з'явилися запаморочення, слабкість, прискорене дихання, неприємні відчуття - можливо, це синдром нижньої порожнистої вени (здавлення маткою нижньої порожнистої вени). Це відбувається, якщо на пізніх термінах довго лежати на спині. Якщо такі симптоми дійсно пов'язані з нижньої порожнистої веною, досить просто перевернутися на бік. Для профілактики подібного стану краще виконувати вправи, лежачи на похилій площині, щоб голова знаходилася вище за ноги.

Якщо ви займаєтеся йогою, будьте обережні з перевернутими позами і не робіть скручувань.

Однозначно забороняються всі травмонебезпечні види спорту: гірські лижі, сноуборд, роликові і звичайні ковзани.

Пам'ятайте, гімнастика під час вагітності необхідна для того, щоб адаптувати організм жінки до нового для нього станом і підготуватися до пологів. Тому оптимальними заняттями будуть лікувальна фізкультура в медичних установах або індивідуальні заняття з досвідченим інструктором за спеціальною програмою.

Пульс під контролем

Щоб правильно дозувати навантаження і уникати перевантажень, потрібно стежити за пульсом. Найпростіший спосіб - самостійно під час заняття вважати пульс. Зручно це робити таким чином: знайти пульс на руці або на шиї, порахувати за 10 секунд, потім помножити на б. Пульс під час заняття не повинен перевищувати 60% від пульсу максимального споживання кисню (Р О2 max) в першому триместрі і 65-70% у другому і третьому триместрах. Розрахувати Р О2 max можна за формулою 220 - вік. Наприклад, якщо вам 25 років, то 220-25 \u003d 195, 195x0,6 \u003d 117. Значить, пульс не повинен перевищувати 117 ударів в хвилину в першому триместрі у 25-річної жінки. Щоб не переривати тренування і не проводити таких складних розрахунків, можна використовувати кардіомонітори серцевого ритму. Вони складаються з двох частин - пояса, який надягає на груди і зчитує ваш пульс безпосередньо з серця, і годин, які надягають на руку і відображають ваш пульс протягом всього тренування. Ви заздалегідь вносите в пам'ять кардіомонітор максимально допустимий пульс, і якщо ви його перевищите, годинники звуковим сигналом сповістять вас про це. Крім пульсу орієнтуйтеся також на свої відчуття.

Подбайте про себе

Під час заняття можна перегріватися, тому не слід надто тепло одягатися, займатися в погано провітрюваних, задушливих приміщеннях. Не терпіть спрагу: якщо під час гімнастики вам захотілося пити - пийте негазовану воду кімнатної температури. Займатися потрібно регулярно - 2-3 рази в тиждень. Тренування менше 1 разу на тиждень від випадку до випадку принесуть більше шкоди, ніж користі - такі навантаження більш травмонебезпечні.

Спорт це життя, рух і зміцнення організму. А під час вагітності спорт це ще й турбота про здоров'я дитини.
Дізнавшись про своє чудовому стані, не поспішайте приступати до фіз. навантажень. Найперше слід проконсультуватися з лікарем, вивчити деяку інформацію. А саме:

Яку користь спорт приносить вагітній жінці

Якщо жінка не отримала ніяких протипоказань від лікаря, то спорт може принести тільки користь. Заняття спортом покращують кровообігу, психологічний і фізичний стан жінки, нормалізується обмін речовин, зміцнюються м'язи. Токсикоз проявляється не так яскраво. Спорт підвищує емоційну стійкість. Легкі фізичні навантаження при неускладненій вагітності в помірній кількості сприяють полегшити період виношування дитини. Заняття спортом позитивно оповідь як на мамі, так і на її малюка.

Доведено, що у 30% жінок займалися спортом період пологів протікає швидше. Дітки ж таких матусь не страждатимуть гіпоксією і уповільненим серцебиттям. Дуже добре, коли активний спосіб життя ведеться з самого початку вагітності, а краще і зовсім до зачаття. Адже чим краще фізична форма майбутньої мами, тим менше зайвої ваги буде набрано. А щоб контролювати свою вагу рекомендуємо Вам.

Які фізичні навантаження дозволені вагітним

Перший триместр вагітності - плід прикріплюється до стінок матки. У цей період вкрай уважно слід поставитися до всіх навантажень, щоб уникнути загрози викидня. Починаємо з прогулянок на свіжому повітрі, дихальної гімнастики. Якщо ви все ж вирішили займатися спортом, найкраще це робити в спеціальних клубах для майбутніх мам. Там вам нададуть програму, розроблену з урахуванням всіх особливостей організму. Самостійно підбирати навантаження, не рекомендовано.

Другий триместр вагітності - ідеальний час для початку занять спортом. Ті, хто займався і в першому триместрі можуть трохи збільшити навантаження, але це не означає, що ви можете піднімати штанги або проводити забіги на тривалі дистанції. Приділіть увагу вправам для області таза.

Третій триместр вагітності - період, коли виконувати вправи вже складно. Приділіть увагу стегнах, грудях і руках. Уникайте великих навантажень, особливо на поперек. При прискореному пульсі переходите з фізичних навантажень на дихальну гімнастику.

В основному вагітним підходить плавання, ходьба, оздоровчий курс аеробіки та аквааеробіки. Дуже важливо пам'ятати, що безпосередньо сама вагітність уже є великим навантаженням на організм. З першого триместру у жінки підвищується тиск і збільшується пульс. Отже, потрібно це врахувати при виборі вправ і мінімізувати кардионагрузки. Слідкуйте за пульсом, він повинен бути в нормі згідно з таблицею:

Якщо жінка займалася фізичною активністю до вагітності, вона може продовжувати свої заняття, обмеживши навантаження: біг, стрибки, все різкі рухи. Після другого триместру тривалість занять не повинна перевищувати 60 хвилин.

Заходьте в спорт поступово

Жінки, які до вагітності не займалися фіз. навантаженнями повинні починати поступово входити в світ спорту. Починайте з простих вправ. Рекомендовані піші прогулянки (в зручному взутті без підборів). Слідкуйте за диханням, воно має бути рівним. Дізнайтеся чи з вашим будинком курси йоги, плав басейн із заняттями аеробікою. Це найоптимальніший варіант. Дуже добре якщо жінка буде ходити в басейн. Плавання - це найбезпечніший вид спорту під час вагітності. У воді жінка вчиться керувати своїм диханням, що вже скоро стане в нагоді під час пологів. Розвантажується хребет, знімається почуття втоми і напруги. Зміцнюються м'язи спини, живота і грудей. Плавання в воді є хорошою профілактикою варикозного розширення вен, так як покращує кровообіг в ногах. Поліпшується апетит і настрій.

Йога та гімнастика

Багато жінок вибирають заняття йогою. Вони сприятливо впливають на організм майбутньої мами. Йога - це можливість розслабитися і навчитися правильному диханню. Контроль над диханням полегшить біль при переймах і безпосередньо під час пологів. Вправи спрямовані на полегшення неприємних симптомів, а також підготовку тіла до пологів.

Також можна вибрати гімнастику для вагітних. Всі вправи розроблені спеціально для вагітних жінок. Завдяки цим вправам розвивається дихальна і серцево судинна система. Йде зміцнення тазового і черевного дна. Тренування сприяють зменшенню болів в спині і поліпшення стану в цілому. У комплекс гімнастики включають і тренування Кегеля - тренування м'язів промежини.

Пілатес система вправ спрямованих на зміцнення м'язів спини, малого тазу і жіночих статевих м'язів. Під час вправ знімається навантаження з опорно-рухового системи, запобігає появі тонусу матки. Поліпшується кровопостачання плода і плаценти.

Вибір дихальної гімнастики, дозволить наситити киснем тіло мами і малюка.

Вправи з фітболом, сприяє зменшенню дискомфорту і болю в попереку. Фітбол - це великий пружний м'яч для занять аеробікою.

Важливо знайти такий курс занять, який не тільки буде позитивно впливати на ваш з малюком організм, але ще і приносити задоволення.

Фізичні навантаження, які протипоказані при вагітності

Будь-яка фізична навантаження протипоказана при: загрозі переривання вагітності, кровотечі, при анемії, тягнуть болях внизу живота. На час вагітності жінці потрібно відмовитися від таких фізичних навантажень: заборонені всі види спорту з високим ступенем травматизму. Катання на лижах, ковзанах і велосипеді, стрибки, верхова їзда, біг на тривалі дистанції. Відмовитися від вправ з різкими рухами. При виникненні неприємних, а особливо больових відчуттів тренування слід припинити і звернутися до лікаря. До таких ознак належать: підтікання навколоплідних вод, зменшення ворушіння плода, кровотеча з піхви, болі в грудній клітці, задишка.

Порада! Займатися спортом слід в прохолодному приміщенні, щоб не перегріватися (але і не переохолоджуватися). Спортивна форма повинна бути з натуральних тканин, зручним, не сковувати рухів. Обов'язково пийте воду.

Сучасна медицина впевнена: ніщо так не шкодить жінці, особливо в період виношування дитини, як постійне перебування в одному статичному положенні (сидячи або лежачи). Якщо ваша вагітність протікає нормально, то спортивний спосіб життя допоможе вирішити вам багато важливих завдань.

Про користь спорту під час вагітності

здорова дитина

Помірні, але покращують кровообіг, забезпечуючи вас і вашого малюка необхідною кількістю поживних речовин і достатнім об'ємом кисню. Завдяки цьому відбувається нормальний розвиток плода і зменшується ризик появи внутрішньоутробних порушень.

профілактика захворювань

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються фізіологічні зміни, які посилюють навантаження на всі системи і органи. Це може привести до появи захворювань, розвитку патологій і ускладнень, навіть якщо раніше проблеми зі здоров'ям вас не турбували. Заняття спортом навчать вас розуміти своє тіло і допоможуть правильно приймати навантаження під час вагітності.

полегшення пологів

Не забувайте, що у вас є м'язи, які відчувають велику напругу тільки в період пологів. Фізичні вправи допоможуть підготувати, розвинути і наповнити їх силою. Як показує практика, у спортивних мам пологи проходять легше і швидше. Натреновані серце і легені, сильні м'язи тазового дна і черевного преса, рухливі тазостегнові суглоби і еластичні м'язи, що приводять у відповідальний момент допомагають жінці і дитині. Також активний спосіб життя сприяє накопиченню в організмі гормону ендорфіну, який згодом діє як своєрідне знеболююче.

відсутність токсикозу

Багато майбутніх мам помітили, що регулярні заняття спортом допомагають їм позбутися неприємного супутника вагітності - токсикозу.

Гарна фігура

Тренування дозволять вам зберегти тіло підтягнутим під час вагітності і уникнути набору зайвих кілограмів, поява яких може привести до важких ускладнень (гестоз, прееклампсія, підвищений артеріальний тиск). А швидкість відновлення фізичної форми після пологів залежить від того, як ви провели дев'ять місяців очікування дитини: лежачи на дивані або в активному русі.

Про шкоду спорту під час вагітності

Тепер ви знаєте про те, як важливо вести активний спосіб життя під час вагітності. Але не впадайте в іншу крайність: надмірні фізичні навантаження без обмежень можуть принести зворотний результат. Напружені і високоінтенсивні тренування призводять до погіршення кровопостачання плода (гіпоксії), що може стати причиною затримки його розвитку, викидня і передчасних пологів.

Негативний вплив підвищеної температури

Перегрівання в першому триместрі веде до формування дефектів нервової трубки або викидня. Пізніше для майбутньої мами це небезпечно зневодненням. Тому не займайтеся в задушливому або занадто вологому приміщенні, не одягайтеся занадто тепло і постійно пийте воду.

Пришвидшене серцебиття

Слідкуйте за пульсом, частота якого не повинна перевищувати 140 ударів в хвилину, і не затримуйте дихання.

ризик гіпоксії

Вправи, які виконуються лежачи на спині, варто виключити з тренувань, особливо після четвертого місяця вагітності. Такий стан може обмежити надходження крові до дитини.

Небезпека заробити вивих або розтягнення

Під час вагітності в організмі збільшується вироблення гормону релаксину, який розм'якшує всі зв'язки і дозволяє їм еластично розтягуватися. Щоб не пошкодити їх, обмежте або виключіть підняття важких предметів, а також виконуйте вправи на розтяжку з особливою обережністю.

Які тренування краще вибрати

Плавання, йога, пілатес і вправи на фітбол - найбезпечніші та корисні фізичні навантаження в будь-якому триместрі вагітності. Варто звернути увагу на спеціальну гімнастику для майбутніх мам, яка підходить для занять вдома.

Рідкісні, але виснажливі заняття спортом є серйозним стресом для організму. Займайтеся регулярно, але помірно.

Забудьте про інтенсивних тренуваннях і травмонебезпечних видах спорту! Майбутнім мамам протипоказані вправи, що супроводжуються струсом тіла, вібрацією, підняттям занадто великих тягарів, ризиком падіння і отримання ударів. Для вас під забороною: лижний і ковзанярський спорт, важка атлетика, високоударная аеробіка, велоспорт, інтенсивні заняття на силових тренажерах, будь-які види єдиноборств тощо.

Не забувайте: можливість фізичної активності та її характер під час вагітності визначаються вашим лікарем.

Можливі показання до обмеження фізичних навантажень під час вагітності: аномалії будови матки, міоми матки, гормональні порушення, обтяжений акушерсько-гінекологічний анамнез та інші.

Якщо доктор все-таки заборонив вам займатися спортом - не турбуйтеся! Замініть тренування регулярними прогулянками на свіжому повітрі. Це дозволить підтримувати активність організму на достатньому рівні.

Пам'ятайте, що завдання спорту - приносити вам і фізичне, і моральне задоволення. У вас повинно зберігатися відчуття комфорту, міцний сон і позитивний настрій. Тоді ви і ваш малюк будете насолоджуватися щасливими дев'ятьма місяцями, які пролетять як мить!

Вагітність - не протипоказання для спорту! Звичайно, вагітним заборонені важкі фізичні навантаження, тому, наприклад, важкою атлетикою (до речі, якщо ви до вагітності займалися силовими вправами - то можна продовжити заняття і при вагітності) і бігом на довгі дистанції зайнятися тепер не вийде. Але і повністю відмовлятися від фізичних навантажень не можна! Навіть більше того, в ці важливі 40 тижнів потрібно залишатися в гарній фізичній формі. Якщо ви займалися спортом перед пологами, то після пологів фізичне і психічне відновлення відбувається дуже швидко. Дуже важливо, щоб мама завжди була сповнена енергії для виховання дитини. У цій статті розглянемо 8 основних видів спорту для вагітних.

1. Йога

Цей стародавній індійський комплекс фізичних вправ не має протипоказань. Йогою можуть займатися і люди похилого віку, і дорослі, і навіть діти. Вона також підійде і для вагітних. Йога дозволяє легко долати стресові стани. Вона подаруємо вашому розуму спокій, а тілу - гнучкість і молодість.

2. Плавання

Плавання - це ще одне заняття, якої добре підійде вагітним жінкам. Плавання нормалізує роботу внутрішніх органів, а також зміцнить кістки таза, що дуже важливо під час пологів. Цим спортом займаються навіть люди з хворобами кісток і суглобів. Інструктори з плавання підберуть програму вправ для вас. Плавання розслабляє і дарує відчуття спокою.

3. Стрейчинг

Стрейчинг дуже схожий на йогу. Він являє собою комплекс фізичних вправ з акцентом на розтягування м'язів і сухожиль. Стрейчинг дозволяє навчитися контролювати біль, що доведеться до речі при пологах.

4. Ходьба

Навіть прогулянки на свіжому повітрі грають велику роль. Тривала ходьба зміцнює серцевий м'яз. Напевно, це найдешевший вид спорту! Для нормальної прогулянки вам знадобиться одяг, спортивне взуття та пляшечка холодної води для втамування спраги. Гуляйте кожен день, не піддавайтеся своєї ліні - не робіть перерв.

5. Танці

Ви почуваєте себе добре? А лікарі дозволяють вам танцювати? Якщо на ці два питання ви відповіли «так», то чому б не зайнятися танцями? Танцювальні гуртки можна знайти в будь-якому місті і вони обійдуться вам недорого. Виберіть сподобалася вам танець, поставте диск з відповідною музикою - і танцюйте! Танець піднімає настрій і оздоровлює організм.

Мамам на замітку!

Дівчатка привіт) от не думала, що і мене торкнеться проблема розтяжок, а ще буду писати про це))) Але діватися нікуди, тому пишу тут: Як я позбулася розтяжок після пологів? Дуже буду рада, якщо і вам мій спосіб допоможе ...

6. Аеробіка

Для нормалізації метаболізму підійде аеробіка. Нескладні ритмічні вправи під музику допоможуть вам тримати себе в формі. Вправи в позиції лежачи зміцнять м'язи тазу. Це полегшить пологи і скоротить перед післяпологового відновлення.

7. Силові вправи

Так, при змінності можна робити навіть силові вправи! Якщо ви до вагітності займалися силовими вправами - то чому б не продовжити заняття і при вагітності? Звичайно, доведеться значно полегшити свої спортивні снаряди, а від важких гантелей відмовитися повністю. Сходіть до лікаря і попросіть його скласти вам новий режим занять.

8. Вправи Арнольда Кегеля

Німецький лікар Арнольд Кегель колись давно придумав комплекс вправ для зміцнення тазу. Вправи потрібно робити так: напружте м'язи тазу, нібито хочете утримати потік сечі, чекайте 10 секунд, а потім розслабляйтеся. Повторіть 5-6 разів. Ці вправи можна виконувати як вдома на дивані, так і в транспорті, тому що вони прості й непомітні для оточуючих.

Не соромтеся своєї вагітності. Навпаки - пишаєтеся, що дуже скоро у вас буде дитина. Якщо ви будете добре харчуватися, багато спати, присвячувати багато часу прогулянкам і займатися улюбленим спортом - успішні пологи вам гарантовані.

Правила занять спортом при вагітності. Частина 1

Правила занять спортом при вагітності. Частина 2

Мамам на замітку!

Дівчата привіт! Сьогодні я розповім вам, як же мені вдалося прийти в форму, схуднути на 20 кілограмів, і, нарешті, позбутися від страшних комплексів повних людей. Сподіваюся, інформація виявиться для вас корисною!