Як підвищити самооцінку повній дівчині. Як підвищити самооцінку дівчині. Чому важливо підвищувати самооцінку та впевненість у собі

Привіт дорогі, читачі! Як ви вважаєте, від чого залежить успіх? Від таланту, працьовитості, старанності? Звісно, ​​чинників, які впливають події, які у нашому житті дуже багато. Але якщо розібратися, то однією з головних ознак успішної людини є впевненість у власних силах. І тому сьогодні мені хотілося б дати вам пару порад про те, як стати впевненою у собі жінкою та підвищити самооцінку.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Я сміливо можу назвати себе успішною як у роботі, так і в особистому житті. Якщо ви давно мене читаєте, то, напевно, знаєте, що я бізнес-леді, мама двох чудових діток, любляча дружина і людина, захоплена кулінарією, декупажем, спортом, саморозвитком і ще Бог знає чим.

Але такою була не завжди. Ніхто з нас не народжується наперед успішним. Спочатку ми всі за рівних умов — руки, ноги, голова. Але ось з голови найчастіше і починаються всі наші біди.

Кожен крок, який ми робимо у своєму житті, — це досвід. Позитивний досвід дає впевненість у собі, позитивні емоції, бойовий настрій. Негативний досвід тягне за собою розчарування та страхи.

Починаючи з самого дитинства, негативний досвід осідає в нашій свідомості, і вже через роки ми боїмося робити нові кроки назустріч незвіданому, бо лякаємося невдач. Логіка проста: якщо ти в собі не впевнений, то стоїш на одному місці і не можеш нічого досягти.

Чи можна виправити ситуацію і докорінно перевернути своє життя? Звісно ж можна!

Впевнена, що це під силу кожному з нас у будь-якому віці. Навіть якщо ви молода дівчина, зріла жінка чи пенсіонерка! Краще пізно ніж ніколи!

Ознаки невпевненої в собі людини!

Розповім я вам старий добрий анекдот: “Напис на дверях психотерапевтичного кабінету: “Шановні пацієнти! Переконливо просимо, сидячи у черзі, не ділитися симптомами, оскільки це ускладнює постановку діагнозу”.

Ось так і в нашому випадку є проблеми реальні, а є надумані. Тому, перш ніж кидатися у вир із головою, давайте подумаємо, чи справді ви так не впевнені в собі?

Ось кілька ознак невпевненості, на які варто звернути увагу:

1. Ви не можете самостійно прийняти рішення і постійно просіть поради у друзів чи рідних.
2. Ви будуєте безліч планів, але жоден із них не реалізуєте.
3. Ви не приймаєте себе такою, якою ви є.
4. Ви болісно реагуєте на критику
5. Ви не наважуєтеся сказати те, що думаєте насправді
6. Ви намагаєтеся відповідати очікуванням оточуючих.
7. Вам важко увійти в контакт із незнайомими людьми.
8. Ви не любите сперечатися.
9. Ви часто порівнюєте себе з оточуючими.
10. Буває дуже важко, і здається, що нічого не вийде.

Якщо ви впізнаєте себе і погодилися хоча б із трьома пунктами, то ця стаття буде для вас корисною. Читайте далі!

Уявіть, що так і є!

Перше правило, яке застосовується, мабуть, до будь-якої життєвої ситуації - просто уявіть, якби все було можливо. Наче ви впевнена в собі особа.

Що б ви зробили?

Відкрито висловіть у колективі свою думку.

По дорозі на роботу в метро або в автобусі попросіть будь-якого молодика поступитися вам місцем.

Попросіть підвищення зарплати.

Здійснюючи ці дії, не думайте про те, що скажуть оточуючі. Уявіть власну вигоду.

Звичайно, не варто так робити, якщо в цьому немає потреби. У всьому має бути міра, інакше ваша впевненість переросте в нахабство.

Ви можете думати, говорити і робити те, що вам хочеться, не стискуючи себе ніякими рамками, нічого не боятися і просто бути собою.

Немає нічого приємнішого відчуття комфорту, яке розливається по тілу, коли ви розкуті та вільні.

Підготуйтеся заздалегідь!

Знання сила! Якщо ви маєте важливу зустріч, побачення, співбесіду, то постарайтеся заздалегідь підготуватися до цієї події. Подумайте, яких знань вам не вистачає, чого потрібно додати, почитайте підручники, знайдіть додаткову інформацію в інтернеті, порепетируйте перед дзеркалом.

Пам'ятаєте героїню Ірини Муравйової у знаменитому радянському фільмі, яка говорила своєму відображенню: "Я найчарівніша і найпривабливіша"? Спробуйте також зробити.

Та й взагалі, частіше хвалите себе і говоріть компліменти. Таким чином, ваш мозок отримає стимул рухатися далі в заданому напрямку. Головне, щоб такі похвали були безпідставними. Вийшло подолати труднощі — скажіть собі, що ви молодець! Адже це справді так!

Попрацюйте над промовою!

Красива мова - це ціле мистецтво, якому можна і треба вчитися.
Ви можете легко знайти ораторські курси та тренінги в інтернеті, де кваліфіковані майстри допоможуть вам навчитися гарно говорити та виступати на публіці.

Для домашнього розбору – спробуйте записати ваше мовлення на диктофон. Після прослуховування запису ви і самі легко зможете зрозуміти свої слабкі місця.
Спілкування розкріпачує! Правильні контакти допомагають людині розкритись!

Мрійте!

Уявіть себе у майбутньому, через рік, п'ять чи десять років. Головне тут намріяти собі якнайбільше того, чого хочеться, не соромлячись і не оглядаючись на сьогоднішній день. Тому сміливо малюйте у своїй уяві райдужні перспективи. Які ж щасливі ви стали!

А тепер ця задоволена життям людина має повернутися до теперішнього часу і проаналізувати, що потрібно взяти і змінити прямо зараз, щоб через роки не залишитися біля розбитого корита.

Ще один добрий спосіб, який допоможе не тільки стати впевненою в собі, а й задуматися про сенс життя — уявити себе в старості на смертному одрі, начебто жити вам залишилося лічені дні. Подібні поради психолога ви можете зустріти практично у будь-якій книзі. Вони допомагають побачити втрачені можливості та зрозуміти, наскільки нікчемні ваші нинішні страхи та сумніви перед обличчям неминучого кінця.

Включайте чоловіка!

Нам, жінкам, завжди хочеться поплакатися в жилетку, похмуритися про те, як несправедливе життя, побути слабким. Але це все добре закінчується лише в мильних операх та дешевих бульварних романах.

Реальність сувора, "Москва сльозам не вірить", а скигліїв ніхто не любить. Кажуть, що жалість – погане почуття. Гірше за нього тільки жалість до себе. Вона нас розм'якшує, робить слабкими. і ось ми вже думаємо: "Щось так сумно сьогодні, з'їм-но я шматочок торта і вип'ю келих вина замість того, щоб йти в спортзал, ну і що, що зайва вага, якось саме розсмокчеться". Знайомо?

Внаслідок такої поведінки ми можемо впасти в депресію. І замість того, щоб рухатися до наміченої мети, відкочуватимемося назад. А в найгіршому випадку доведеться звертатися за медичною допомогою. Тому перестаньте виправдовувати свою слабість.

У важких ситуаціях важливо зберігати спокій та самовладання. Уявіть, що ви чоловік жорсткий, рішучий і сильний. Справжній мужик плакатиме через зламаного каблука і втраченого гаманця? Звичайно ж ні!

Будьте самостійними!

Почніть з малого - сходіть на шопінг без подруги. Вибрати нову сукню та помаду — не найскладніше. Та й вагоміші рішення прийматиме простіше, якщо потренуватися на дрібницях.

Зважуйте всі за та проти. Якщо не можете зробити це в розумі, спробуйте виписати докази на листочок у два стовпчики. Не йдіть на поводу у своїх емоцій. Більше міркуйте, уявляйте наслідки у деталях, тоді вибір стане очевидним.

Чужі поради не повинні бути основою прийняття рішень. Ви повинні брати відповідальність за свій вибір лише на себе. Інакше ваше життя перетвориться на історію, яку пишете не ви, а хтось інший. І замість того, щоб бути головним героєм повісті, ви станете стороннім спостерігачем.

Вміння брати на себе відповідальність - ось головна риса дорослої і впевненої в собі людини, що сформувалася особистості.

Не бійтеся помилятися. Я вже говорила, що помилки це досвід. Тільки набуваючи цього досвіду, ви можете чомусь навчитися. І якщо щось пішло не так, завжди є шанс виправити становище самостійно.

Є в мене сумний приклад — дві подруги, які так і не одружилися. Як тільки одна знайомилася з новим чоловіком, так інша відразу знаходила в ньому недоліки і рекомендувала розлучитися з потенційним нареченим. У результаті обидві доживши до 50 років так і не отримали сім'ї.

Ви хочете такої долі? Ні? тоді вперед, думати своєю головою, відповідати за свої вчинки!

Жартуйте!

Сміх продовжує життя, зміцнює м'язи преса, а також допомагає долати труднощі. Пам'ятаю, що перед іспитами, стоячи під дверима аудиторії, ми завжди жартували. І це добре допомагало прибрати страх і сором'язливість.

У студентські роки гумор був захисною реакцією, він з'являвся сам спонтанно та несподівано. Нині, через роки, я розумію механізм дії жартів на психіку. Тому, якщо у мене виникає складна ситуація, в якій я не знаю, як вчинити, то жарт може як мінімум розрядити обстановку. Мозок ненадовго перемикається, і саме в цей момент на думку може спасти світла думка.
Та й взагалі, гумор об'єднує людей, зближує, допомагає відчути одне одного та стати на одну хвилю.

Іноді досить лише посміхнутися незнайомій людині, як увесь світ починає посміхатися тобі у відповідь, і день минає легко та гладко.

Одна моя подруга, коли йшла на важливі наради із керівництвом компанії, представляла топ-менеджерів голими. Такий прийом дозволяв їй подолати збентеження та підвищити самооцінку. Їй легко вдавалося обернути ситуацію на свою користь і відстоювати інтереси своєї робочої групи.

Прийміть себе такими, якими ви є!

Я часто спостерігаю за людьми збоку. І нещодавно дійшла висновку, що 90% жінок не люблять себе. Вони постійно шукають недоліки у своїй зовнішності, схильні до самокопання, самокритичні, звинувачують себе у невдачах на особистому фронті, недооцінюють свої вміння. З чоловіками все навпаки, але мова не про них.

Думаю, що ці проблеми теж родом із дитинства. Нас недолюбили, нам казали: "закатай губу", "так не буває", "у тебе не вийде". Загалом переконали, що ми нікчемні створіння.

Те, що ми вбрали у дитинстві, змінити найскладніше. Іноді виходить так, що намагаючись викорінити свої страхи та невпевненість, ми підживлюємо їх ще більше.
А може, і не треба боротися з недоліками? Спробуйте їх прийняти і жити з ними далі, наче ви одне ціле!

Полюбіть себе, і світ полюбить вас! Я часто бачу жінок, яких природа не наділила красою. Але вони прийняли себе, стали доглядати, стежити за зовнішністю, правильно наносити макіяж, підбирати одяг та аксесуари. Вони виглядають гідно, у них є шарм, привабливість. Таких прикладів повно серед зірок світового рівня – Барбара Стрейзанд, Сара Джессіка Паркер, Тільда ​​Суінтон. Вони змогли досягти величезного успіху і зробити карколомну кар'єру, хоча далеко не красуні.

Робіть ставку на свої сильні сторони!

Дуже важливо вміти приховувати свої недоліки та підкреслювати переваги. Це стосується не лише зовнішності, а й людських якостей.

Ви не знаєтеся на мистецтві, але зате досконало володієте іноземною мовою. Не лади з хімією, зате фізика дається на ура.

Позначте всі свої сильні сторони та зробіть ставку на розвиток у цьому напрямі.
Ви пішли вчитися на юриста, бо мама сказала, що це прибуткова професія і закинули заняття музикою.

Навіщо працювати бухгалтером, якщо це вам не подобається? Тільки для того, щоб відчувати впевненість у завтрашньому дні? А чи така хороша ця стабільність? У нашій країні немає нічого постійного. Вас можуть звільнити у будь-який момент, навіть якщо краще за вас співробітника не знайти.

Може ви все життя мріяли стати фотографом, і у вас виходять чудові знімки?

Потрібно пробувати зараз! Найкращий день – сьогодні! Ще не пізно!

Краще зробити та шкодувати, ніж не зробити та шкодувати!

Переможіть ліньки!

Якщо ви пливете за течією, рухаєтеся на автопілоті по одній траєкторії — будинок-робота-магазин-будинок, то не дивно, що рано чи пізно впадаєте в депресію і відчуєте свою нікчемність.

Людина, яка себе любить, має любити і те, чим займається. Щоб урізноманітнити своє життя, згадайте, що ви давно хотіли зробити, але так і не зробили.

Наприклад, щозиму мрієте покататися на лижах, але ліньки збиратися і витрачати на це цілий вихідний? Хотіли б сходити до театру, але не хочеться їхати на інший кінець міста пробками?

Позначте дату календаря, коли ви точно це зробите! А щоб не передумати, знайдіть однодумців. Нехай друзі чи рідні складуть вам компанію.

І жодних відмазок не приймаються.

Не бійтеся ставити цілі та планувати!

Всі межі та перешкоди тільки в нашій голові. Все, про що ви мрієте, може здійснитись! Неможливе можливо! Головне, і рішуче налаштуватися на успіх.

У цьому вся дуже допомагає візуалізація наших бажань. Бажаєте нову машину? Виберіть собі ту, яку бажаєте. До вибору треба підійти дуже ретельно. Начебто ви вже знаходитесь в автосалоні і збираєтеся сплатити за покупку. Марка, модель, колір, комплектація та додаткові опції. Прокрутити у голові все. А тепер знайдіть картинку, роздрукуйте її та повісьте на чільне місце в будинку чи офісі.

Якщо сильно чогось бажаєте, то весь всесвіт допомагає вам! Ось побачите, ви підсвідомо почнете рухатися до мети, і вже через пару місяців на подив для себе виявите, що до виконання мрії залишилося не так вже й багато!

Бажаєте, щоб ваші діти виросли щасливими, повноцінними людьми без комплексів зі здоровою психікою? Щоб вони не повторили помилок? Намагайтеся підтримувати їх завжди та у всьому! Дайте їм свободу вибору, свободу бути собою, а не відображенням ваших нездійснених надій.

Потрібно частіше говорити дітям про кохання, хвалити за успіхи, допомагати долати труднощі, давати другий шанс.

Впевненість у собі має закладатися ще з дитинства, щоб потім не довелося мучитися і ламати самого себе.

Але пам'ятайте, що тут важливо не перегнути ціпок, щоб впевненість не переросла в самовпевненість. Тому хвалити дитину, та й себе самої треба лише за реальні досягнення та вчинки.

Я щиро сподіваюся, що ці поради, засновані на власному досвіді, допоможуть комусь із вас зробити хоч один крок у правильному напрямку, здобути впевненість та незалежність. Один крок — не так уже й мало. Адже часом буває так важко хоч на секунду вийти із зони комфорту. Натомість, зробивши цей крок, нам відкривається цілий новий дивовижний світ.

Застосувавши хоча б частину порад і отримавши навіть невелике підвищення Вашої впевненості в собі та самооцінки – Ви суттєво полегшите собі життя, збільшите доходи, покращите самопочуття та якість Вашого життя загалом! Ви дійсно зможете досягти цього досить швидко та просто.

Чому це важливо? Чи що таке впевненість у собі?

Ваш життєвий успіх = Ваш Професіоналізм/навички , помножений на впевненість у собі і самооцінку. Що означає, що Ви не можете компенсувати новими знаннями та професіоналізмом – брак впевненості та самооцінки. Якщо хочете краще жити та більше заробляти – розвивайте Вашу впевненість у собі та самооцінку.

Ви помічали, що є не дуже розумні, але успішні люди, впевнені в собі, можливо нахабні, хамувати, пруть вперед як безневинний бульдозер і як не дивно, «чомусь», домагаються бажаного?

І навпаки, є дуже розумні, добрі люди, можливо з 2-3 вищими освітами, але неуспішні, бо невпевнені в собі та із заниженою самооцінкою? І щоб вони не робили - якось не дуже все виходить, валиться з рук. Справа не в професійних знаннях, крім них ще потрібні сміливість, натиск, цілеспрямованість.

Ось що означає наявність чи відсутність впевненості у собі та хорошої самооцінки. Ви не можете їх компенсувати – отримавши черговий диплом ВНЗ чи МВА, прочитавши чергову сотню книг.

Я знаю відмінних, добрих, красивих людей, з трьома вищими освітами, які живуть у містах, які важко на їжу собі можуть заробити, тому що у них велика невпевненість у собі і занижена самооцінка.

Маючи навіть маленьке зернятко впевненості у собі – Ви зможете «пересувати гори» справ. І це справді просто реалізувати, розвинути в собі.

Порада 1: Невпевненості та низької самооцінки – не треба соромитися.

Ми живемо в дуже непростий час і проходимо одразу через кілька структурних криз. Нас не готували в школі до таких складних часів та швидких змін. Тому економічні кризи називають депресіями.

Вони б'ють болісно за самооцінкою та впевненістю в собі майже всіх людей. Не витримують навіть бізнесменів. Стрес, хронічна втома та вигоряння стають основними хворобами, які призводять до хвороб серця ракових захворювань і навіть смертей.

Сором – витісняє проблему зі свідомості. Іншими словами, те, чого Ви соромитися – Ви намагаєтеся не помічати, не говорити про це і не звертати на це увагу. Проблема залишиться, тільки Ви не помічатимете її і не знатимете від чого мучаєтеся. Я, наприклад, років 10 витратив, щоб зрозуміти, у чому справа – соромився. За цей час можна було б десятки разів стати впевненішим у собі та підвищити самооцінку. І забути про це.

Життя із заниженою самооцінкою – створює ризик для здоров'я та життя в сучасних умовах. Тому життєво необхідно розібратися як підвищити самооцінку та впевненість у собі. У страху, сорому та лінощі – очі великі. Все набагато простіше, ніж здається, дорогу здолає той, хто йде, а успіх нагорода за сміливість.

Порада 2: Перфекціонізм або вчитеся жити з невпевненістю в собі та низькою самооцінкою.

Навіть багато знаменитостей – зізнаються, що вважають себе не дуже впевненими людьми. Що не заважає їм досягати успіху. Немає межі досконалості. Немає межі впевненості у собі. Тема природна для всіх – просто у кожного свій рівень.

Одним не вистачає впевненості та самооцінки знайти нормальну роботу. Іншим, щоби підняти бізнес на новий рівень, заробити черговий мільйон, реалізувати грандіозний проект.

Невпевненість та занижена самооцінка завжди трохи турбуватимуть – це нормально. Ми всі живі люди. Як тільки Ви досягнете поточної мети, Ви захочете більшого і знову не вистачатиме самооцінки та впевненості у собі для нової мети.

Вчіться не паритися з приводу невпевненості і вчитеся продовжувати рухатися вперед у стані низької самооцінки! Ідеальних умов не буває, та вони й не потрібні. Пройдете чергову сходинку і навіть не помітите, як впевненість і самооцінка підтягнулися «самі».

Порада 3: Чому більшість тренінгів не працює? Психологія впевненості у собі та самооцінки.

Невпевненість та низька самооцінка – це дуже глибока підсвідомазвичка, яка у Вас вироблялася і, на жаль, закріплювалася десятки років. А потім через негативний досвід та стрес буквально «бетонувалися» у підсвідомості. Нами керує підсвідомість та звички – міняти потрібно насамперед їх.

Роботу над змінами потрібно проводити на двох рівнях – на свідомому та підсвідомому рівнях. На свідомому рівні, наприклад, за допомогою самовнушення, виходить швидкий ефект, але короткий і доводиться постійно робити вправи самовнушення чи інші. Тільки на підсвідомому рівні можна виробляти глибокі зміни та закріпити результат на завжди.

Більшість тренінгів, які я бачив – не працюють над тим, як підвищити самооцінку та впевненість у собі на підсвідомомурівні. Тренери просто не знають, як працювати із підсвідомістю. Ну чи їм ліньки морочитися. А практики так чи інакше більше схоже на самонавіювання – самооцінка «лопається» як мильна бульбашка від першої ж проблеми.

На набагато простіше, за один день створити короткостроковий сплеск впевненості – швидко отримати чудові відео відгуки. Учень піде задоволений, але через 2 дні впевненість і самооцінка падають нижче за плінтус. Тренера це вже не хвилює – відгук отримано та буде використано для продажу курсу іншим таким самим людям.

Спроби звернутися до тренера знову можуть закінчитися натяком "що сам дурень", "роби далі вправи", плати знову. Це може повторюватися кілька разів. Учень, витративши даремно гроші, залишається в дурнях і продовжує паритися над тими самими ситуаціями, але вже з неефективними вправами.

Порада 4: Яким має бути тренінг? Секрети психології впевненості та самооцінки.

Тренінг, який по-справжньому вчить як підвищити самооцінку та впевненість у собі та призводить до довгострокових та глибоких змін:

1. Тривати від 1 місяця, щоб сформувалася звичка мислити по-новому, навички перестати сумніватися та боятися.
2. Містить вправи медитації на формування змін і закріплення навички «перестати боятися», сумніватися лише на рівні свідомості та підсвідомості.
3. Має вправи, що відпускають попередній негативний досвід та сумніви, які бетонують самооцінку нижче за плінтус.
4. Поліпшує життя вже буквально протягом місяця і навіть підвищити доходи учасника.
5. Поради та вправи мають бути простими. Щоб навіть найневпевненіші отримали результат, тупо виконуючи вправи. Кількість виконаних вправ переходять у якість – формуються навички внутрішньої впевненості та міцної самооцінки.
6. Не повинен займати багато часу та багато сил. Їх просто немає у сучасної людини. Приблизно 1 годину на день не більше.
7. «Панцир» напруги- Відпускається? («Панцир» напруги – постійно напружені м'язи на тілі на попереку, плечах, на шиї, стегнах, на обличчі – є у всіх, але не всі його відчувають) Якщо ні, то це не тренінг з особистісного зростання, а нісенітниця, з втратою часу та грошей. Ефект буде короткостроковим – кілька днів-тижнів, максимум місяць.

1. Якісно формувати нові навички поведінки лише на рівні підсвідомості – шляхом простих вправ.

Вправа 1: Ви як актив. Як розвинути впевненість у собі та підняти самооцінку на основі попереднього досвіду.

Назва підказує рішення. Люди із заниженою самооцінкою та невпевнені у собі – не цінують себе, свій досвід, свої знання, свої минулі досягнення, свої навички. Вони говорять -

«Ну це випадково вийшло, просто мені пощастило», «ой та це нісенітниця». Тільки забувають, що не випадкові випадковості.

Якщо Ви самі не цінуєте себе та свої досягнення – хто ж ще Вас цінуватиме? Спершу Ви вчитеся цінувати себе, а потім і інші навколо підтягнуться.

Заведіть зошит, який буде Вашим «щоденником успіху». Є щось чарівне у веденні свого щоденника – просто ведучи щоденник можна досягти сталого особистісного зростання, виробити навичку аналізу ситуацій, зміни себе, формування бажаних якостей характеру.

Згадайте свій минулий досвід та життєві етапи: робота, юність, навчання у вузі, школу у різних класах.

Які у Вас були успіхи, удачі, перемоги, нагороди, здобутки, навички, позитивні особисті якості? Які перешкоди Ви подолали, щоби їх отримати? Запишіть це все разом із успіхами у Ваш щоденник.

• Що у Вас добре виходило?
• Що саме у Вас виходило, «руки самі робили»?
• Що б Ви могли робити безкоштовно?
• За яким заняттям Ви втрачаєте час?
• Що Вас захоплювало?
• Від чого у Вас у дитинстві чи юності горіли очі, а серце починало битися у приємному хвилюванні?

Запишіть все, що згадаєте у свій зошит. Свідомість здатна витісняти (забувати) малозначні події. А такі події у Вас однозначно недооцінені. Вам знадобиться кілька спроб, щоб все згадати і не треба від себе вимагати згадати все і зараз. Просто робіть цю вправу кілька днів. Як щось згадали, записуйте.

Вправа – Щоденний досвід.

Люди схильні звертати більше уваги на негативні події та забувати, принижувати свої переваги. Рекомендується щодня, подумки пройтися по подіях дня, згадати, що у Вас вийшло сьогодні. Згадати Ваші маленькі денні перемоги, які Ви не помітили вдень, удачі, нові можливості та якості.

Виконуйте вправу кілька тижнів або навіть місяців, поки у Вас не сформується стабільна навичка, нова звичка помічати відразу і цінувати будь-які Ваші досягнення, помічати навіть маленькі можливості.

Ви здивуєтеся на скільки це виявиться ефективним для Вас. З таких «дрібних» досягнень і формується міцна впевненість у собі, виробляється стійка висока самооцінка і успішне життя.

Вправа 2: Підсвідомі зміни або як знайти впевненість у собі і підняти самооцінку глибоко зсередини.

Чи є у Вас образи, сумніви? Наприклад, я вважав себе не уразливою людиною. Але все виявилося з точністю навпаки. Я був дуже уразливий і насправді ображався навіть по найдрібнішого приводу. Поступово прийшло розуміння, що це не нормально і що річ тільки в мені. Став поступово відпускати образи.

Пам'ятаєте фільм «Джентльмени удачі»? Один із головних героїв був постійно скривджений іншим: «Я кажу йому – у мене грип, а він: — Лізь у воду, лізь у воду!» Через цю образу він забув, що у воду його змушували лізти, щоб сховати той самий золотий шолом. Що вони не могли згадати де сховали та знайти весь фільм.

Ось так і в житті через образ, концентруємося на поганому, і не беремо до уваги можливості. А згодом це б'є за самооцінкою.

Спершу я записував у свій щоденник усі образи, які мене турбували зараз, і що міг згадати. Набиралося 10-30 образ. Потім усе за списком відпускав. Потім знову і знову записував, і відпускав, доки не відпустив усе. Тепер сформувався сильний досвід і на відпускання образи мені потрібна рівно кілька секунд.

Наскільки легше стало жити та спілкуватися з іншими людьми.

Часи, коли я ображався – згадую із жахом. Відпускання образи – невимовне словами полегшення. Візьміть щоденник, запишіть 10-30+ образ, почніть їх відпускати від найлегшої до складно. З кожною відпущеною образою можна знайти крапельку впевненість у собі і трохи підняти самооцінку.

— Образити можна лише слабкого.

Хіба можна образити сильного, впевненого із міцною самооцінкою? Виходить, що будь-яка образа спочатку позиціонує Вас у слабкість, вразливість, недоторканість. Відпустити образу – означає повернути свою силу, самоповагу, самооцінку та впевненість у собі, що впораєтеся. Як приємно бути сильним зсередини і здобути впевненість у собі та заслужену самооцінку.

— Усі образи – це такі дрібниці – нісенітниця повна.

Перестаньте вдавати з себе ніжку - Ви набагато сильніше, ніж здається. Життя може задати Вам ганчірку і стусанів, ну і що? Хіба варто ображатись з кожного приводу? Пінок під зад означає крок вперед. Не такий страшний стусан, як його малює наша свідомість. Дискомфорт від деяких ситуацій – дуже перебільшений нашою свідомістю.

І не варто витрачати на них дорогоцінні сили – ображаючись. Почніть відпускати образи, і побачите, як Ви ставатимете набагато сильніше самого себе. Відпускайте образи для себе, а не для когось. Вам це потрібно насамперед. Іншим немає справи до Ваших образ – на ображених воду возять. Виконуйте вправу, позбавтеся образ і на Вашій спині «перестануть возити воду».

Ви знайдете свою силу, станете впевненими в собі з міцною самооцінкою.

Вправа 3: Помилки в житті або як бути впевненим у собі, підвищити самооцінку та полюбити себе, незважаючи на минулий досвід.

Народна мудрість стверджує:

• немає лиха без добра
• не борошно, а наперед наука
• не було б щастя, та нещастя допомогло.

Можна продовжувати та продовжувати список подібних прислів'їв. Світ так влаштований, що все пізнається порівняно. Досягнення та перемоги – тому й цінні, бо втрати можуть бути болючими. Тільки хороше було б, як масло олійне, як нудотно солодке.

Знову ж таки нас не вчать і не готують до реального і жорсткого життя. Так, це гарний світ - але він сповнений небезпек. Соціум - такі ж джунглі з боротьбою за виживання, тільки жорсткіше. А все життя боротьба: зі сном, зі своїми слабкостями, з викликами та з чим завгодно ще…

Якщо Вам щось вдалося – Ви отримали якусь користь чи винагороду. Якщо Ви зробили помилку і помилилися, то Ви отримали життєвий урок. Якщо ви хочете досягти багато в житті - вам потрібно збільшити кількість помилок. Без помилок Ви не зможете досягати успіху.

Вправа: Розберіть письмово помилки, які Вас турбують.

Який урок ви отримали з цієї помилки? Так, можливо, це було болісно – прийміть урок і відпустіть образу, на ситуацію, на себе чи інших за те, що сталося. Це етап у житті, який треба пройти. Прийміть урок та йти далі.

Усі помиляються. Тільки не всі зациклюються на помилках. Відкидаючи хворобливий «урок» – Ви притягуватимете до себе подібні ситуації знову і знову. Прийнявши урок – Ви повертаєте свою силу, самооцінку, впевненість у собі, що зможете досягти того, чого захочете та виходите на новий рівень. Прийнявши ситуацію – Ви визнаєте, що Ви сильніше, ніж думали про себе. Так воно і є.

Всі Ваші помилки – пил, нісенітниця, зведені в ступінь – не варті й однієї Вашої сивої волосинки. Це муха, перетворена на слона через образу. Відпустіть та йдіть далі до нових висот. Ось саме так і набуває сила, сильні життєві навички, саме так виковується і загартовується впевненість у собі і залізна самооцінка.

Вправа 4: Ролі, які ви граєте. Як стати впевненою в собі людиною та підвищити самооцінку.

Ми всі граємо якісь ролі. Наприклад, я довго грав роль, гарненького хлопця, сорочка-хлопець, веселого задерикуватого хлопця. Ще б пак – це ж так подобалося оточуючим. Інші грають ролі – мені все пофіг, мені нічого не треба, я найважливіший, я крутий/крута. Всі ці ролі не Ваші та нав'язані у процесі соціалізації.

Зовнішнє вони можуть виявлятися у виборі одягу, ході, жестах, міміці, поведінці.

Звичайно, що роль заважає бути самим собою. Само собою – виявляти свою силу. Наприклад, граючи роль хорошого хлопця, я не міг говорити «ні» – адже я хороший хлопець – відповідно мною користувалися. Гра в якісь ролі – створює ілюзію, захищеності, що все гаразд.

Насправді гра в якусь роль створює відмову від частинки себе, природно це призводить до заниження самооцінки та впевненості у собі. Сором'язливість і незручність від самого себе. Відмовившись від ролі – Ви повертаєте себе, знайдете себе, свою силу, впевненість у собі. Ви дозволяєте собі претендувати на те, що Вам дуже хочеться у глибині душі!

Подивіться у своє минуле. Які ролі Ви грали чи може зараз граєте? Як Ви думаєте, навіщо Ви граєте в цю роль? Від чого Ви біжите, сховавшись у цю роль? Від чого Ви відмовляєтесь у собі граючи цю роль? Чого Ви боїтеся та ховаєте за цією роллю? Розпишіть, як би Вам слід поводитися в подібних ситуаціях, щоб бути собою?

Запишіть це у щоденник, докладніше. Створіть собі настрій, що наступного разу Ви поводитиметеся по-новому – тому що Ви записали собі в зошит. І Ви станете впевненішим у собі та підвищите самооцінку на найглибшому підсвідомому рівні.

Вправа 5: Як стати у собі впевненою, полюбити себе та підвищити самооцінку?

Загалом немає особливих відмінностей для чоловіків чи для жінок як стати у собі впевненою, полюбити себе та підвищити самооцінку. Є чоловічі проблеми, шаблони поведінки, ролі, слабкості, забобони очікування чи придушення себе. А є жіночі. Тому в цьому розділі поговоримо про ґендерні шаблони поведінки.

Відпускаючи чоловічі проблеми, як засіб формування самооцінки і впевненості у собі.

Наприклад, був у мене шаблон поведінки - небажання готувати, робити прибирання в квартирі - не чоловіча це справа, а я-то мужик! В результаті часто намагаючись щось приготувати я несвідомо робив щось не так, чи то їжа перегорала, чи ще щось. Це був своєрідний несвідомий протест на те, що я жив сам. Як би ускладнював собі життя, щоб сам себе «тиснути» за те, що жив сам.

Роблячи прибирання - я сильно дратувався, сердився на себе - не чоловіча це справа. Спроба вистрибнути зі штанів, щоб зробити із себе «справжнього чоловіка». Та й інші чоловічі проблеми, які дуже заважають жити. Відпустивши їх – я, наприклад, усвідомив, що мені дуже подобається готувати і мені це здорово виходить.

А прийнявши факт, що прибирання у квартирі – справа і чоловіків, і жінок – змінилося сприйняття – став бачити у жінок саме жіночність, а не прибиральницю квартири. До речі, і жінки стали почуватися комфортніше поряд зі мною. А прибирання тепер робимо разом, швидко, розділивши обов'язки та допомагаючи один одному.

Відпускаючи жіночі проблеми - психологія реальної жіночності.

Звичайно ці гендерні проблеми заважають жити, заважають бути собою. Аналогічно є жіночі проблеми. Наприклад, для багатьох жінок – жіночність та слабкість – це синоніми. І в спробі «підсилити» свою жіночність деякі жінки роблять себе не просто слабкими, а немічні.

Я бачив одну таку - насилу переносила папку з документами, при цьому сильно злилася, що їй такою жіночною доводиться переносити такі жах-жах тяжкості в 1 кг. Ну як може бути впевненою чи з міцною самооцінкою немічна жінка? Та ніяк. Найкраще - ворог хорошого. Ніхто не змушує Вас тягати тяжкості, тільки не треба перетворювати себе на немічний.

Ще приклад жіночого шаблону – жити іншим: для дітей, для чоловіка, для когось ще. Що означає саме придушення себе, жертва собою заради «благих» цілей.

Такі люди неприємні та викликають відторгнення, ворожість. Позбудьтеся такого «тюнінгу». Подумайте – у які жіночі/чоловічі ролі Ви граєте? Який ґендерний шаблон поведінки Ви маєте. Чому насправді Ви граєте в цю роль чи заморочку? Проти чого Ви протестуєте? Чи що прагнете довести? Чи допомогла Вам гра у цю роль?

Відмовтеся від цього шаблону - він, мабуть, вже сильно застарів і став неефективним. Яка нова поведінка для Вас була б більш адекватною за поточних умов? Запишіть у щоденник і задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе саме по-новому і не більше паритися через ці проблеми.

Вправа 6: Незакінчені справи. Продуктивність. Імітація бурхливої ​​діяльності.

Незакінчені справи викачують із Вас силу, здоров'я та знижують Вашу продуктивність. Себе, чи свою підсвідомість неможливо обдурити – підсвідомість чи якась внутрішня частина себе завжди знає хто Ви є насправді.

Якщо Ви намагаєтеся отримати якийсь новий контракт, замовника або робоче місце, але при цьому у Вас за спиною купа незавершених справ – то Ваша підсвідомість Вас гальмуватиме. Як би натякаючи – ну куди тобі нова справа, якщо ти ще не закінчив? Не впораєшся. І почне вас заливати сумнівами.

Не завершені ситуації тримають Вас у минулому та не дають жити. Незавершені стосунки – заважають особистому життю та не пускають створити нових відносин. Не відпускаючи від себе непотрібних людей – Ви не пускаєте у життя потрібних людей. Це все знижує Вашу самооцінку та впевненість у собі.

Іноді дуже складно буває щось чи когось відпустити.

Пам'ятаю, я не міг відпустити якусь ситуацію і звернувся з цим до свого вчителя. Він вислухав і запитав – чи знаю я, як ловлять мавп в Індії? Вони там ними харчуються. Я відповів, що ні. Індуси прив'язують скляну банку, а всередину кладуть банан. Мавпа бачить банан сує руку, але рука не проходить з бананом через шийку банки.

Мавпа не може розтиснути кулак і відпустити банан, тому втрачає своє життя. Мій учитель подивився на мене і додав - Відпусти "банан", не будь мавпою. Відпусти ситуацію – не витрачайте своє здоров'я та сили на неї.

Зробіть вправу якнайшвидше: запишіть у щоденник які у Вас є незавершені справи, стосунки, ситуації? Подумайте, як Ви могли б їх закінчити, щоб звільнитися? Запишіть нові кроки для того, щоб закінчити ситуації. Починайте діяти негайно. Відпустіть тих, кого слід відпустити.

Ви це робите для себе насамперед, а не для когось. Створіть собі настрій на майбутнє, що Ви закінчуватимете ситуації, проекти, роботу. Дотримуйтесь цього нового правила. Пам'ятайте – у Вас немає обмежень, окрім тих. Що Ви самі собі створили. Ви і є та сама людина, яка найбільше стримує Вас.

Вправа 7: Як впливає невпевненість у собі низька самооцінка для здоров'я.

Люди із заниженою самооцінкою та невпевнені у собі – схильні ставитися до себе, до свого життя. До здоров'я зневажливо, байдуже. Низька самооцінка та невпевненість у собі створюють стан апатії. Відбивають бажання щось робити собі. Включають ігнорування себе.

Навіть можлива деяка помста собі. Наприклад, одна моя знайома в моменти безвиході могла випити, а потім сісти за кермо і роз'їжджати містом «підшофе». Ну ось така у неї форма самогноблення, самопокарання за те, що в житті щось не виходить. Є й інші форми, які я не описуватиму.

Пам'ятайте, що за здоров'ям слід стежити. Нехтування своїм здоров'ям – рівнозначне зневага до себе. Якщо Ви самі себе не цінуєте – хто ж Вас цінуватиме? І в той же час цінувати себе і своє здоров'я майже одне й те саме. Займіться своїм здоров'ям обов'язково – робіть регулярні вправи – це не складно.

В здоровому тілі здоровий дух. Здоровий дух означає здорова самооцінка і впевненість у собі. Займіться своїм здоров'ям і не чекайте кращих часів – почніть стежити за собою сьогодні та щодня.

Вправа 8: Відпускаючи жалість до себе або як стати впевненою у собі полюбити себе та підняти самооцінку.

Є такий шаблон у поведінці – бідна дитина, жалість до себе. Ох який біль завдає жалю до себе. Коли Ви шкодуєте себе – напружуються деякі м'язи на голові і доставляють неймовірний біль! Жалість до себе буквально блокує Ваше просування вперед, утрамбовує впевненість у собі та самооцінку в бруд.

Жалість до себе сильно напружує оточуючих людей. З такими складно спілкуватися. Тому люди підсвідомо уникають тих, хто себе шкодує, таких підсвідомо хочеться позбутися якнайшвидше. Втекти далі. Дивно – людям не подобається бути жалюгідними, але часто впадають у жалість до себе, хочуть, щоб їх пошкодували.

Що означає, що вони виглядатимуть жалюгідними, правда логічно мало хто може це пов'язати. Позбавляйтеся цього пережитку, важких часів. За допомогою жалості максимум, що Ви отримаєте – це подачку у вигляді «скоринки хліба». Якщо Ви хочете дійсно досягти успіху, то подачками це зробити неможливо. Успіх свій треба брати силою, твердістю, вдачею.

Відпускаючи жалість до себе – Ви повертаєте свою силу, відновлюєте та зміцнюєте свою впевненість у собі, підвищуєте свою самооцінку.

Запишіть у зошит, за що Вам себе шкода? І почніть розписувати, чому Ви себе шкодуєте насправді? Відпускайте жалість, доки не сформується сильна навичка. Згодом Ви зможете відпускати жалість за кілька секунд. І з'явиться звичка припинити себе шкодувати.

Вправа 9: Загляньте страху у вічі чи психологія впевненості у собі підвищення самооцінки.

Усі люди мають страхи та чогось бояться. Знову ж таки у кожного є свій рівень. Страх потрібний нам для виживання – він є провісником небезпеки. Але коли до страху додаються емоції, то «муха перетворюється на слона». У народі кажуть у страху очі великі. Тому що раціонального у Вашому страху не більше 1-3 відсотків.

А все інше чого Ви боїтеся – пил, ніщо. Інші 97% вашого страху є перебільшенням. Страх сковує та заважає діяти. Яка може бути самооцінка, якщо є страхи? Страх відкладається на тілі – товстим шаром напруги. Відпускаючи страх, відпускається напруга на тілі.

Кастанеда (самий цитований містик 20-го століття) стверджував, що страх є нашим першим ворогом, якого потрібно перемогти. Але якщо програти страху, то програш буде на все життя. Я зустрічав дівчину, яка програла битву своєму страху. Тобто. вона в потрібну мить не змогла відпустити якийсь страх.

Її страх перетворився на параною. Вона боялася всього. Здебільшого її страхи були надуманими її багатою уявою. Наприклад, вона боялася піднятися ногами на стілець заввишки 30-40 см. Як можна страх відпустити? Подивіться вглиб страху. Розберіть - чого Ви боїтеся насправді. Розпишіть це докладно у щоденнику.

Уявіть собі, що станеться, якщо станеться те, що лякає Вас страх? Чи справді воно таке жахливе як страх це видає? Чи справді Ви це не переживете? Продовжуйте дивитися "в обличчя" страху і намагайтеся зрозуміти, відчути, чого Ви боїтеся насправді. Записуйте усі свої думки.

Перед своєю вирішальною битвою зі страхом я налаштовувався кілька годин.

Мене трясло від страху, як жердинку на вітрі. Але я збирався з духом, налаштувався подумки, готувався подивитися йому в обличчя – розібрати цей страх. Все виявилося настільки банально. Це була якась цілковита нісенітниця, яку сам собі і придумав.

Відпустив і полегшало. Начебто великий тягар з плечей впав - розслабилися м'язи плечей і біля шиї. Потім ще багато страхів відпустив. Скільки ж їх було багато. І як вони заважали жити. Чи зник страх повністю? Ні, він ще є, зовсім трохи, раз на 100 менше, ніж було.

Стільки й має лишитися. Страх як провісник небезпеки, яку без страху ми не помітимо. Чи заважає це жити, діяти, виходити на нові рівні? Ні.

Вправа 10: Відпускаючи почуття провини або як здобути впевненість у собі, підвищити самооцінку та полюбити себе.

Як говорив Конфуцій: Той, хто нав'язує Вам почуття провини – хоче Вами наказувати.Почуття провини буквально кувалдою втовкмачує в землю самооцінку і впевненість у собі. Намагатися здобути впевненість у собі та підняти самооцінку, відчуваючи почуття провини – все одно, що намагатися наповнити решето водою.

Коли Ви маєте почуття провини – з Вас можна вити мотузки. І найгірше, що завжди знайдуться люди, які це робитимуть. Спершу людину звинувачують у недоглядах, у недбалості, у помилках, причому половина придумана, а решта перебільшена. А потім нібито роблять ласку і прощають, але по суті приорюють на безоплатну роботу, на зобов'язання і т.д.

Почуття провини відпускається, як і образа, лише складніше. Почуття провини це така велика образа на себе. Рекомендую відпустити спочатку кілька десятків образ, щоб набратися досвіду, перш ніж починати відпускання почуття вина. Момент, коли відчуття провини відпустилося - Ви ні з чим не переплутаєте.

Це момент найсильнішого полегшення, звільнення, ніби важкий тягар прибрали з душі. Найбільша складність у відпусканні почуття провини в тому, що люди дійсно вважають, що заслужили на це, що самі винні і має покарати.

Ви здивуєтеся, але у Вас немає причини відчувати провину, навіть якщо Ви припустилися якоїсь помилки.

І якщо Ви відпустите провину - це не означає, що Ви частіше помиляєтеся, не означає, що Ви пуститеся у всі тяжкі і станете без баштовими. Швидше навпаки, почуття провини притягує помилки та проблеми як магніт.

Сміливо позбавляйтеся провини – пам'ятаєте ніхто нікому нічого не винен. Як Вам нічого не винні, так і Ви. Якщо Ви відчуваєте провину - значить Ви завантажили себе чимось зайвим. Це своєрідне его, дивіться який я крутий антигерой, зміг зіпсувати життя стільки людей. Але в глибині душі я хороша, тож мучу себе почуттям провини.

Неможливо нести відповідальність, коли ви відчуваєте почуття провини. Почуття провини підміняє відповідальність. Ви чинитимете вкрай безвідповідально, люди сердитимуться на Вас, ображатимуться, зате Вас мучитимуть совість. Це не совість – це безвідповідальність Вас мучить. Бажаєте бути відповідальним? Позбавляйтеся провини перед іншими.

Вправа 11: Самообмани та помилки. Самонавіювання негативу чи кого Ви намагаєтесь обдурити насправді?

Пам'ятаю, як на самому початку, коли я тільки починав працювати над своєю самооцінкою та впевненістю у собі – мій учитель акуратно підловив мене на самообмані. Для мене це був як грім серед ясного неба. ”Як? Я сам обманюю себе? Не може такого бути.”

Надалі звичайно було виявлено і відпущено багато самообманів. Щоразу це приносило неймовірне полегшення та давало крапельку самоповаги та сил. Якщо Ви думаєте, що Ви себе не обманюєте - це і є Ваш перший самообман! Ніщо людське Вам не чуже. Власне, як і будь-яким іншим людям.

Не треба за це засуджувати себе. Ми всі такі, тією чи іншою мірою. Такі люди, і Ви така сама – теж перш за все – людина. Подумайте про ситуації, коли Ви обманювали себе. Подумайте, чому таке відбувалося? Запишіть у щоденник докладніше причини самообману. Не треба боятися казати собі правду.

Згадайте чи знайдіть у ситуації момент, коли Ви зробили Вибір на користь самообману. Подумки переграйте ситуацію. Уявіть собі, що Ви вчинили інакше – як треба було. І задайте собі настрій, що наступного разу в новій ситуації Ви зробите інакше – без самообману.

Ваше оточення тягне Вас до себе. Якщо вони Вище за Вас, то будуть тягнути Вас вгору. Якщо воно нижче за Вас – то відповідно будуть тягнути вниз, а Ваша впевненість та самооцінка падатиме. Ще Ви можете вибрати коло однодумців – тих людей, які прагнуть більшого та реально працюють над собою – з такими Ви теж зростатимете.

Є категорія людей, від яких треба тікати, – їм неможливо допомогти. Вам не вистачить ні сил, ні здоров'я, ні життя - допомогти їм вибратися з ями, в яку вони вперто занурюють себе. Це не є погано. Це не характеризує Вас як поганого. Врятуйте себе і довкола врятуються тисячі. Спробуватимете рятувати когось навколо – нікого не врятуєте, і себе в тому числі.

Я не говорю не допомагати іншим. Можна допомагати, якщо вони собі допомагають. А якщо вони себе топлять? То чи вийде те, що потопаючий затягне із собою і рятуючого, тобто. Вас? Є деякі речі, які має пояснити життя. І якщо люди на стільки собі шкодять – лише життя може їх змусити змінити ставлення, щоб почати викопуватися з ями.

Немає нічого поганого в тому, щоб вибирати собі правильне коло спілкування, відмовившись від спілкування з тими, хто сам тоне та інших топить. З ким поведешся…

Вправа 13: Бардак у голові призводить до заниження самооцінки та заважає виробити у собі впевненість.

Є такий закон природи – що зовні, те й усередині. (Може колись опишу всі закони природи в міжособистісних відносинах в окремій статті.) Якщо у людини бардак навколо, то й у голові теж бардак. Вибачте. Жити у бардаку складно. І, до речі, наведення та підтримка порядку навколо Вас – призводить до порядку в голові.

Я знаю людей, які мають повний бардак скрізь: за робочим столом, сміття в машині, неприязнь до прибирання будинку. І, «хоч як дивно», в особистих відносинах, у ділових відносинах, у дружніх відносинах, з дітьми і навіть з батьками – теж цілковитий бардак. Без просвіту. Дітей шкода – можуть піти стопами батька.

Ну я розумію – що неписані правила треба порушувати, якщо хочеться чогось досягти. Серйозні проекти неможливо реалізувати в ідеальному офісі. Робота на результат має на увазі деякий бардак. І заперечувати це не збираюся. Але лише робочий бардак, як наслідок робочого чи творчого процесу. А не побутовий бардак, як наслідок бардаку в голові.

Я Вас закликаю боротися саме з побутовим бардаком.

Попрацювали - заберіть зайве, наведіть порядок на скільки це можливо. Аналогічно вдома – наведіть лад у кімнатах, у шафах де зберігаються Ваші речі, в особистих документах, у Вашій машині, в інструментах у чоловіків або в косметиці у жінок, на кухні серед посуду та приладдя.

Не напружуйтеся, якщо потрібна допомога – знайдіть та перегляньте кілька відео уроків, їх багато зараз. Купуйте пристосування для цього: різні вішалки, ящики, папки, полиці зараз повно на всі випадки життя - все що Вам знадобиться для наведення хоч деякого порядку.

Почніть прагнути порядку. Це може бути складно спочатку, потім буде природно. Вчитеся класти, використану річ, на місце одразу після використання. Це займе максимум 3 секунди. Знімаєш одяг – кладіть його на своє місце відразуабо у кошик для білизни. Не треба накопичувати її на стільцях, щоб потім усе збирати.

Наведіть порядок у своїй квартирі, у шафах, на робочому столі, у речах. Викиньте барахло.

Використовуєте інструмент чи приладдя – кладіть одразу на місце. Використовували посуд - кладіть відразу в посудомийку - не треба класти спочатку в раковину тому що це швидше на секунду, щоб потім окремо покласти все в посудомийку. Дотримуючись цього правила у Вас буде порядок, чисто і встигатимете на багато більше. Набагато більше.

І я Вам гарантую Ви будете себе більше поважати, знайдете себе, станете впевненіше, підвищиться самооцінка - після того, як наведете порядок навколо себе і коли будете прагнути до порядку. Ви знайдете внутрішню силу, Самоповагу – це фундамент самооцінки та впевненості.

Вправа 14: Порівняння себе з іншими або як виробляються невпевненість у собі та низька самооцінка.

Напевно, одна з найбільш згубних звичок для самооцінки та впевненості у собі – порівнювати себе з іншими. Ця звичка підживлює та бетонує Ваші невпевненість у собі та низьку самооцінку. Так чи інакше, ця звичка є у всіх. У когось більше, у когось менше.

Якщо Ви уважніше спостерігаєте за цією звичкою, то помітите особливості. Зазвичай порівняння відбувається вибірково, з тими, хто більш просунутий, з успішнішими, хто перебуває на вищому рівні, причому не помічаючи недоліків об'єкта порівняння. У себе недоліки навпаки виглядають під мікроскопом при порівнянні.

Якщо об'єкт порівняння недостатньо крутий, то свідомість швидко знаходить інший, більш сучасний об'єкт для порівняння. Виходить апріорі без виграшний варіант, що опускає самооцінку та впевненість у собі все нижче і нижче плінтуса. Ця несвідома самокатування, оформлена в «солодку» садо-мазо звичку.

Природно, що таке порівняння бентежить, демотивує, заважає діяти, покращувати своє життя і може загнати у безвихідь, депресію. Щоб усвідомити і позбавитися такої звички - візьміть щоденник і деякий час спостерігайте за тим як Ви себе з кимось порівнюєте.

• Як вибираєте об'єкт для порівняння?
• Як вибираєте, що з чим порівняти?
• На які деталі звертаєте увагу?
• Які свої переваги не помічаєте?
• Які недоліки в інших не помічаєте?

Вам потрібно помітити, усвідомити у звичці – все, що описано вище. Після того, як Ви розписали деталі - спробуйте зробити з точності до навпаки: шукайте в собі переваги, а у об'єкта порівняння недоліки. Ви здивуєтеся як багато того й іншого.

Скажіть собі чесно - чим Ви краще, того з ким порівнюєте себе?

Я майже впевнений, що Ви знайдете в собі переваги, якості, які Ви недооцінювали досі. Продовжуйте шукати свої переваги та записувати у свій щоденник. Робіть так щоразу, коли ловите себе порівняно з кимось.

Виконавши цю вправу кілька разів спочатку письмово, потім досить буде і усно - Ви почнете помічати у себе більше переваг, а в інших більше недоліків і в принципі набридне порівнювати себе з кимось, це порожня справа. Ви просто знатимете, що з Вами все гаразд. У вас все вийде.

формують внутрішню заборону використання своїх сильних сторін, якостей та переваг. Згодом Ви перестаєте їх помічати взагалі. Вам потрібно повернути цю якість назад - помічати в чому Ви перевершує інших. З практикою, Ваше мислення зміниться, а навичка сформується.

Ви повинні навчитися помічати слабкі сторони конкурентів.

Ваш розум і мислення повинні бути заточені на їхнє виявлення. І розвивати цю навичку до дрібниць. А десь на задньому фоні у підсвідомості має постійно працювати Ваша спостережливість на виявлення Ваших переваг над іншими.

Я впевнений, що у Вас багато переваг, просто Ви їх не помічаєте і забороняєте собі ними користуватися. І це увійшло у глибоку підсвідому звичку. Почніть змінювати своє мислення. Знаходьте свої переваги та чужі слабкості. Дозвольте собі користуватися для справи, для того, щоб виграти цю конкуренцію.

Порівнюйте себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. Це потрібно для орієнтира, щоб Ви бачили, що Ви зростаєте, що Ви рухаєтеся. Робіть кожен день, щоб бути краще ніж вчора. І цими маленькими кроками Ви поступово, але залізно збільшуватимете Вашу самооцінку і впевненість у собі. Ви здивуєтеся наскільки швидко Ви просуватиметеся вперед і вгору.

Вправа 15: Зайва скромність, сором'язливість, чесність, правдивість або як ховаються в собі.

Багато людей надто переоцінюють скромність. Аж надто вважають скромність, як благодійник, чи не в останній інстанції. Але в поточному світі неможливо досягти успіху, маючи зайву скромність.

Одразу хочу попередити – я не закликаю відмовитись від скромності взагалі. Якась користь від неї є. Але перебір зі скромністю – вкрай шкідливий у суспільстві. Я закликаю відмовитись лише від «зайвої скромності». І дуже сподіваюся, що Ви досить розумні, щоб відрізняти «скромність» від «зайвої скромності», тому що між ними величезні відмінності.

Надмірна скромність, тобто. коли багато скромності - це є ні що інше як - придушення себе, внутрішній бар'єр, самообман, коли недолік, що ховається під скромністю у вигляді заниженої самооцінки та невпевненості у собі - подається як гідність.

Повна відсутність скромності – погано, надто багато скромності – також погано.

Має бути деяка золота середина, ні багато ні мало. І тому частину скромності потрібно відпустити. Ну і Ви самі собі суддя і вільні вибирати скільки скромності залишити, а скільки відпустити – це залежить від того життя, яке Ви хочете прожити.

Згадайте ситуації, в яких Ви надмірно скромничали і щось прогавили. Запишіть їх у зошит, потім докладно розберіть кожну окремо. Знайдіть ту грань, коли скромності було надто багато, і вона почала шкодити. Придумайте як би Вам слід повестися по-іншому, щоб можливо не була втрачена?

Запишіть у зошит нову модель поведінки. Задайте собі настрій, що наступного разу Ви поведете себе по-новому – оскільки Ви самі й обрали.

Все вище сказане стосується і сором'язливості, чесності, правдивості – їх має бути і не багато, і не мало. Хто говорить багато правди – правдоруб. Хто надто чесний – святіший за «Папу римського».

Якщо будеш хоча б 1 день говорити тільки правду і не брехати - то надвечір можеш стати розлученим, безробітним, без друзів, побитим з переламаними кістками в реанімації. Так, я знаю нас вчать бути надто чесними з самого дитинства, а потім такі «занадто чесні» – не можуть ні з ким ужитися через свою «занадто чесність».

Перебір із чесністю, сором'язливістю, скромністю – замасковане самопридушення, зведені у благодійники, якими помилково пишаються. Їх має бути і не багато і не мало. Зробіть вправу з усіма ситуаціями, коли Ви були надто чесними та сором'язливими – знайдіть прийнятну золоту середину.

Вправа 16: Критика – як отримати користь і ігнорувати упередженість?

Одного мудреця запитали:
– Хто був вашим учителем?
Простіше відповісти, хто їм не був,
- відповів мудрець.

Всім потрібний зворотний зв'язок і виглядає він інакше як у вигляді критики. З іншого боку критика може бути неприємною, дратує, завдає біль, демотивує б'є по самооцінці та опускає впевненість. Критика може бути корисною та марною, а може бути показовою.

Найгірша і найприкріша критика – її повна відсутність, Що говорить про те, що Ви занадто дрібно плаваєте і Ви нікого не цікавите. Краще хай буде неконструктивна, негативна, марна – все одно хоч якусь користь з цього можна отримати.

З цього випливає, що будь-яка критика, яку Ви отримуєте – представляє ВЕЛИЧЕЗНУ цінність. Зі зростанням Вашої самооцінки та впевненості у собі Ви зможете легше переносити жорсткішу критику, витягуючи з неї більше користі.

Найнебезпечніша критика – лише позитивний зворотний зв'язок чи похвала.Якщо Вас не критикують негативно – значить Ви надто авторитарні, пригнічуєте людей або вони Вас бояться, тому вважають за краще мовчати від гріха подалі. Тільки позитивний зворотний зв'язок означає, що Вас обманюють, можливо обкрадають і Ви щось сильно упускаєте.

Критика буває кількох видів:

• Конструктивна критика чи зворотний зв'язок.

  Дуже цінна критика, коли корисна – добре сприяє виправленню помилок. Доступна доволі просунутим людям, які Вас поважають. Вимагає неймовірних зусиль, життєвого досвіду та мудрості, щоб сказати точно у ціль і без переходів на особистості та емоції. Найчастіше може знадобитися і час, щоб обміркувати тему і видати пораду.

Якщо Ви знайшли людину, яка може давати Вам конструктивну та корисну критику, зворотний зв'язок – тримайтеся за неї руками, ногами, зубами, грошима, подарунками. Ця та критика, за яку стоїть і треба платити, бо окупається з лишком.

Найчастіше більшість забуває заплатити за таку критику і це дуже й безглуздо – таким людям теж треба щось їсти, а безкоштовно не годують навіть їх. Хочете більше такої критики, яка, по суті, підтримка – платіть!

Якщо критика конструктивна та марна, упереджена – означає, що Вас дискредитує професіонал. Можливо, Вам кидають серйозний виклик. Що показово свідчить, що на кону великі інтереси чи гроші. Ви виросли, Вас помітили, можливо, Ви відкушуєте чужий шматок або хтось хоче Ваш відкусити.

• Емоційна критика.

  З переходами на особистість, з деяким виміщенням невдоволення. Найпоширеніша критика. Більшість людей не можуть інакше висловлювати свої думки. Не варто на них гніватися. Хоча це і найприкріша, демотивуюча критика. Виробляйте відчуженість.

  І вже точно критикувати без емоцій справді складно всім – цьому не вчать у школі, для цього потрібний тонкий розум, освіта, життєвий досвід. Людина, що критикує так, уразлива, сповнена невдоволення, не зовсім розуміє сама, що хоче сказати, а ще в неї мало досвіду, освіти, терпіння.

Показово в цій критиці може бути те, що ця людина не зовсім Вас поважає, інакше вибирала б слова. Можливо, і Ви себе не поважаєте, якщо дозволяєте таке ставлення до себе.

• Неконструктивна критика.

Над якою треба подумати, помедитувати, щоб розібратися, що хоче донести критикуючий. Може виявитися корисною, коли критикуючий не може висловлювати свої думки і сам не до кінця усвідомлює, що хоче сказати.
Найчастіше марна: хтось хотів розумніти чи переслідує якісь інші інтереси – важко мовчати, коли ніхто не питає. Вчитеся повністю ігнорувати марну критику: Собака гавкає, караван йде.

• Упереджена критика, звинувачення, образи.

  Дуже показові ситуації. Коли Ви піддаєтеся такій критиці – Вас банально обманюють, дискредитують чи хочуть використати. Ви або там не знаходитесь, або серйозно перейшли комусь дорогу, Вас помітили і намагаються усунути нечесними методами. Ну чи Ви комусь сильно і боляче настали «на хвіст».

  Як не дивно, але може виявитися корисною. Можливо, Ви когось випадково зачепили за живе і людину прорвало. Досить складно виявляється щось корисне із цього. Швидше така критика показова – у чому саме показова – Вам потрібно самому розібратися. Якщо користі немає - ігноруйте сміливо на всі 100%, начебто її не існує.

  Наявність такої критики від ворогів та серйозних конкурентів означає для Вас великий жирний плюс. І навпаки наявність похвали від конкурентів – означає великий жирний мінус – Ви щось упускаєте, помиляєтеся чи робите негаразд.

• Тролять.

  В основному у мережі. Вам заздрять. Хтось зганяє своє невдоволення на Вас. Можливо ви зібрали не ту аудиторію, їм нема чого робити, у них багато часу, мало грошей і ліньки думати – люди розважаються, туплять, шкідливі.

  Це — показова критика. Починаючи з якогось рівня популярності – тролі є обов'язковими, інакше Ваша популярність – міф. Цілком ігноруйте те, що вони кажуть, пишуть. Але слідкуйте за кількістю – це показово. Якщо немає тролів – ви ще мало кому цікаві. Змінюйте свою стратегію – почніть робити впевненіші дії.

Занадто багато негативної та емоційної критики, яку людина не встигає усвідомити та відпустити – може зробити людину невротиком семимильними кроками, заганяє в апатію, депресію. Втім, нас не вчать у школі чи ВНЗ – як отримувати користь із різних видів критики. А жаль.

По суті означає, що освіту та виховання не вчить жити. Цьому можуть навчити лише батьки, якщо мають такі навички або на тренінгах. І насамперед саме Ваше завдання самостійно формувати необхідні Вам навички для успішного життя. Пам'ятайте - ніхто і нічого Вам не винен, навіть батьки.

Хороший зворотний зв'язок та м'яка конструктивна критика – навпаки семимильними кроками просуває вперед. Не шкодуйте грошей на таку критику – платіть, Ви уникнете багатьох помилок, які обійдуться Вам у десятки разів дорожче.

Є люди, які повністю закриті від критики.

І тому роками, що б'ються головою в ті самі ситуації, в які вони періодично потрапляють, як ногами на коров'ячі коржі. Якщо людина закрита, то вона закрита. Критикувати такого – нажити собі ворога. Якщо Ви сприймаєте критику болісно, ​​Вам здається, що всі Вас дістають – можливо, Ви теж закриті для критики. Виконуйте вправу та починайте поступово відкриватися.

Вам життєво необхідно вміти бути відкритими і отримувати корисне з критики і включати відчуженість. Психологічна броня "як у танку", від некоректної критики - нехай б'ються головою. Вчіться розрізняти одну критику від іншої. Для цього періодично аналізуйте ситуації та контекст критики, в які Ви потрапляєте.

Згадайте зараз одну ситуацію, коли вас критикували. Дуже показово, чому насправді це Вас зачепило? Не думайте про те, що людина сказала – думайте, чому насправді це Вас зачепило, образило? Дуже часто за хворобливої ​​критики я ловив себе на думках, що сам вважаю також і жах як себе за це засуджую.

Нічого не міняю, вдаю, що все гаразд – тому критика так чіпляла. Подумайте, які помилки Ви зробили насправді? Що Вам слід зробити інакше, щоб уникати в майбутньому такі ситуації?

Наприклад, у мене був конфлікт із працівником рангом нижче.

Формально я мав рацію – у «все для спільної справи», але тільки формально. Він говорив про мене дуже погано і завжди створював мені проблеми, робота виконувалася жахливо, навіть мало не побилися. Помедитувавши над ситуаціями – усвідомив, що поводжуся зарозуміло, понад вимогливо, стосовно нього.

Прибравши свою зарозумілість до нього – ситуація «сама» вичерпалася за 5 секунд. Ми стали розуміти один одного з слова і реалізували разом велику кількість справ, що раніше було майже неможливо. Ми обидва забули про ситуацію і лише за 1,5 роки випадково згадав, що у нас колись був конфлікт.

Певною мірою кожна людина, яка вас критикує – є Вашим вчителем.

Вправа 17: Відповідальність = контроль = результат = впевненість = самооцінка.

Ми живемо в дуже складний час. Нас до такого не готували. Нині за часом збіглося кілька криз одночасно: структурна економічна криза, культурна, цивілізаційна, демографічна, релігійна, інформаційна та інші. Нас не те, що не готували до цього – нам створили всі ці труднощі так чи інакше спеціально чи не спеціально – не важливо.

Але Ви все одно сильніше за зовнішні потрясіння і проблеми. Вам зсередини дано дуже багато сили, щоб впоратися з усіма труднощами. Можливостей досягти успіху – все одно неймовірно багато навіть у цей кризовий час. Піднявши свою впевненість та підвищивши самооцінку – Ви переконаєтесь у цьому.

І часу на це не потрібно багато. І щоб все стало Вам доступним - Вам потрібно прийняти відповідальність за своє життя, за те становище, в якому Ви знаходитесь.

Вам потрібно твердо сказати собі, що Ви єдиний відповідаєте за ті біди і перемоги, що трапилися з Вами. Ні перемоги, ні здобутки не були випадковістю. Ваше поточне положення є результатом прийнятих Вами раніше рішень або бездіяльності, результатом зробленого Вами раніше виборів. Тільки в одних випадках це призвело до перемог, а в інших – до помилок.

Якщо Ви не причетні до Ваших помилок, то Ви непричетні і до Ваших перемог.

Приймаючи свою причетність до своїх помилок - Ви тим самим розблокуєте свою внутрішню силу. Якщо Ви зробили помилку, то й перемогу теж зробили саме Ви, а не хтось чи щось. І це не випадковість. А отже, якщо тоді змогли перемогти, то зараз і в майбутньому зможете перемогти!

Тільки майте на увазі – НЕ МОЖНА себе пригнічувати, засуджувати за помилки. Себе потрібно приймати, хоч і складно буває – інакше це не прийняття, а відкидання себе. Прийняття - це коли Ви прийняли помилку, не засуджує себе за неї, Вам не соромно сказати собі - так, я помилився, я в першу чергу - людина.

Прийнявши відповідальність за те, що відбувається з Вами – Ви зможете змінитись. Як казала Карен Хорні, психолог зі світовим ім'ям: Зовнішні проблеми ніщо, якщо ви сильні зсередини.

Прийміть відповідальність за те, що відбувається – почніть виконувати ці вправи, і Ваше життя гарантовано почне покращуватися семимильними кроками.

Чи виконав я сам ці всі вправи?

Так, я їх десятки разів виконав кожне. І таких людей я багато знаю. І до речі, не тільки ці – я зробив у рази більше вправ. Вам я розписав лише найнеобхідніші та найефективніші. Життя від них змінилося кардинально.

А період життя, моєї молодості, яка має бути найпрекраснішою частиною життя, зараз згадується як кошмар – через ось всі ці дурні й дрібні помилки. Як битва головою об стіну. Як купа помилок, багато шуму, розчарувань та мало результатів.

З кожною виконаною вправою життя ставало краще і краще. Я продовжую їх робити – життя продовжує покращуватись. І це ох як приємно! І впевнений, що і Ви зможете суттєво покращити Ваше життя за допомогою цих вправ! І хіба є щось важливіше за це?

Виконуючи такі вправи – означає цінувати себе і своє життя по-справжньому. Це означає повагу до себе, піклування про себе. Позбавлення цих дрібних неприємностей – означає полюбити себе, знайти себе, повернути себе – видавлювати з себе раба по крапельки. Небажання змінюватися, стежити за здоров'ям – показово: підсвідомо (несвідомо) Ви себе та своє життя не цінуєте.

Людина, яка не робить подібні вправи, просто обманює себе. Сподіваюся, це Вам очевидно? Сподіваюся Вам очевидно, що на Вас чекає кошмарне життя і старість, якщо Ви залишите всі ці дрібні шкідливі звички?

Як виконати ці вправи швидко та прискорити своє просування? Тренінг впевненості у собі.

Нині недостатньо практикувати правильні вправи. Життя дуже швидко змінюється, ускладнюється. Люди перевантажені роботою, побутовими турботами та часу на практику залишається мало, як і сил. Життєво необхідно досягти швидкого результату.

1. Навколишнє середовище, що мотивує зміни або, практикуйте в компанії однодумців.

«Погано людині, коли вона одна.
Горе одному, один не воїн»
В. Маяковський.

Внутрішні зміни легше і швидше відбуваються, коли Ви знаходитесь у відповідному середовищі, налаштованому на ті самі зміни, що й Ви. У таких місцях відбувається ланцюгова реакція, коли учасники групи допомагають та стимулюють один одного.

У той час як Ваше поточне місце існування буде демотивувати, дискредитувати те, чим Ви займаєтеся. З іншого боку, дуже складно зізнатися комусь, що Ви працюєте над самооцінкою – тільки дуже сильні люди здатні зрозуміти, що Ви маєте на увазі та оцінити.

95% людей не вчиться і не хоче змінюватись. Я не знаю, як вони виживатимуть років через 5-10 і думаю, що на них чекають найсерйозніші проблеми. Шукайте однодумців і середовище в якому Ви зможете розкритися, і яке буде тягнути Вас до змін та набуття себе.

Один із можливих варіантів спільної практики та роботи над собою – моє «Внутрішнє коло» — учасників моїх тренінгів за впевненістю у собі.

2. Медитації: Двигун та паливо для руху вперед.

На будь-які зміни потрібна енергія. А де її взяти, коли всі сили йдуть на роботу та побут? Відповідь: медитація для накопичення енергії. Так саме з медитаціями швидкість зміни себе, збільшується у десятки разів і практика перетворюється на легкий приємний процес.

Завдяки медитаціям можна навчитися відпускати деякі образи, почуття провини буквально за кілька секунд, за принципом згадали та відпустили.

Навчати медитації через статтю все одно, що вчити плавати сидячи в офісі. На початковому етапі медитація практикується із провідним, та був самостійно.

Освоївши медитацію один раз - Ви зможете потім нею користуватися все життя. Медитації Ви зможете освоїти на тренінгу «Подвоєння впевненості у собі за 5 занять»

3. Інтенсивний старт за допомогою тренінгу впевненості у собі.

Сподіваюся Вам сподобалася ця стаття та вправи, і Ви отримали вичерпну зрозумілу, конструктивну відповідь на питання: як підвищити самооцінку та впевненість у собі?

• Ви погоджуєтесь, що, застосувавши хоча б половину – Ваша впевненість у собі суттєво збільшиться?
• Ви згодні, що, практикуючи ці вправи на регулярній основі за рік інший, Ваша впевненість у собі суттєво виросте? А саме у 2 – 3 – 10 і більше разів?
• Ви погоджуєтесь, що, виконавши хоча б частину вправи – Ваше життя суттєво покращиться? Ви будете менше нервувати, втомлюватись, робити помилок?

Залишилася справа за малим – почати робити ці вправи та отримувати результат. Погана новина в тому, що відклавши це зараз на потім - Ви повернетеся назад у Вашу реальність і забудете вже через 1-2 дні не тільки про описані вище вправи, але і про статтю взагалі.

Ви і Ваше життя залишаться без бажаних змін. Можливо, Ви так і не зможете досягти своїх цілей і поставлених мрій – тому що не вистачило впевненості в собі. Щоб змінити щось – треба діяти!

І найкращий час для дій – це зараз. Через півроку - рік Ви дуже пошкодуєте, що не почали робити вправи сьогодні. Проходьте за посиланням та зареєструйтесь на тренінг.

Цей тренінг – найкращий спосіб почати покращувати Ваше життя. Реєструйтеся зараз та до зустрічі на тренінгу!

Змінити, тобто. покращити Ваше життя можуть лише активні дії – виконання вправ. Регулярно виконуйте вправи – і тоді результат гарантовано до Вас прийде, Ви навіть не помітите цього. Проходьте за посиланням вище, реєструйтесь на тренінг та розпочинайте практику сьогодні!

PS2

Далі буде. Підпишіться на мою розсилку. І Ви будете в курсі нових статей, нових тренінгів, безкоштовних занять.

Що робити, якщо ти почуваєшся негідною, негарною, нудною? І ще багато негативних прикметників. Важливо зазирнути всередину і захотіти це все виправити. Як підняти самооцінку дівчині, жінці, підлітку?

Ідеальний баланс

Хороша та адекватна самооцінка складається з 2 компонентів: автономність та адекватність. Важливо зловити у цьому баланс, щоб щодня, годину та хвилину прибувати у гармонії із собою.

Автономність

Перший компонент – це автономність. Зазвичай дівчина знає про себе: хто вона, що вміє робити, який вона фахівець, знає свої бажання і цілі. І навіть якщо світ, друзі, колеги та родичі розвернутися на 180 градусів від неї, вона завжди впевнена у своїй життєвій позиції. Автономна самооцінка не залежить від критиків, ні від порадників, ні від чужого досвіду, ні від будь-яких зовнішніх подразників.

Приклади

Неправильно:

• Мамо, тату, я хочу полетіти з друзями на вихідні до Парижа.
• Ой, ні, ти що! Це невідома країна. Ти там загубишся/у тебе вкрадуть гроші/на тебе нападуть інопланетяни.
• Ну так. Тоді я не полечу до Парижа.

Правильно:

• Мама, тату, я все одно лікую в Париж. У мене чудові друзі. Я добре знаю мову, вмію знаходити підхід до людей. Я знаю, що можу.

Адекватність

Як підняти самооцінку та впевненість у собі дівчині? Ваша самооцінка має бути адекватною. Ви повинні оцінювати себе так, як вас оцінює навколишній світ.

Якщо ви мрієте співати, а хтось із знайомих із друзів вам сказав цього не робити, то не варто зупинятися, це лише одна думка. А от якщо вже велика компанія авторитетних людей, які розуміються на музиці, вам кажуть подібне, то варто задуматися. Є можливість, що ваша самооцінка неадекватна. І може, потрібно відкрити в собі якийсь інший талант.

Хоча… це не зупинило. І дівчина пре напролом. До речі, саме вона є добрим прикладом високої самооцінки. Дівчина, яка підняла свою значущість та рубає на цьому мільйони.

Не критикуйте себе вголос ніколи за інших людей. Є велика можливість переконати їх у цьому.

‼Існує така помилка серед людей: вони думають, що у них підвищиться самооцінка тільки тоді, коли вони схуднуть, коли вони отримають Оскар або стануть топ-менеджером Газпрому. Це помилка. Адекватну самооцінку потрібно мати тут і зараз. Вона росте зсередини. І лише до таких людей, які знають свою значущість, приходить те, що вони просять.”

Шукаємо причини

Перед тим, як ми розповімо, як підняти самооцінку дівчині важливо виявити причини цього стану. Що призвело до того, що ви змушені щодня боротися із самим собою та перемагати себе?

Все йде з дитинства

Це настільки заїжджена фраза, що багато хто не звертає на неї увагу і пропускає повз вуха. Незважаючи на всю свою настирливість, у більшості випадків усі проблеми йдуть саме з дитинства.

Якщо у вас було щасливе дитинство, і ви вважаєте, що ваша проблема точно не в сім'ї, то просто пропустіть цей пункт.

Не можна виявити одну причину на всіх, тому ми постаралися зібрати деякі фрази, які могли звучати в тій чи іншій інтерпретації з вуст ваших родичів:

• Який ти шкідник! Ти зламав телевізор/праску/не кладеш на місце іграшки/не прибираєш за собою тощо.
• Ой, ти ніколи не зможеш схуднути! У нашій сім'ї ніхто ніколи не худнув. Це гени.
• Подивися, як добре виходить у Єгора, а в тебе... руки-гаки.
• Ну, що там у тебе? Малюнок? Та якісь коляки-маляки, остань. Не до тебе зараз.
• Туди лізти не треба, навіть не думай про це. Тебе заберуть пірати та відвезуть у Карибське море!
• Ну і стандартне: «А ось син маминої подруги вже сидить в уряді та видає закони. А чого досяг ти, ельф 80-го рівня? А ось Наталка, донька тітка Люби, вже вийшла заміж, народила трійню і квартиру в іпотеку взяла. Ну, розлучилася вже правда, але це не так важливо».

До всього цього ще можна віднести гіпо-і гіперопіку, коли дитина бігає сама по собі або батько занадто оберігає свого дитину.

Зав'яли помідори

Досить часто причиною низької самооцінки є наша рідна та близька (колись) людина. Якщо ви зав'язали стосунки з несвідомою і нереалізованою в житті людиною, то він усі свої косяки виплескуватиме на вас.

Ваші недоліки вас турбують тому, що ви надаєте їм надмірного значення.

Як тільки його фантазії, які він створив у своїй голові, не співпадатимуть з реальністю і з вашою поведінкою, він відразу буде незадоволений. Партнер обвішуватиме вас ярликами, що ви якась не така. Від цього народжується величезна кількість комплексів, тому що ви розумієте, що це каже вам найдорожча людина.

Всім гарного дня

Соціальні мережі та #розкішне життя– це сьогодні головні чинники, які можуть істотно знизити самооцінку людини. Ти встаєш вранці, гортаєш стрічку і бачиш, що вчора Люська сказала, що не може позичити тобі 1000 рублів, бо в неї самої грошей немає. А сьогодні вона вже виклала фото з Кіпру, де всім бажає #GM. І багато людей, які мають якісь переваги, оцінюють себе дуже низько.

Практики та техніки

Як підняти самооцінку дівчині у 16 ​​років, у 25 років, у 35 років, у 40 років? Для вас ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам стати сильнішими та знайти себе. Ви можете використовувати все одразу або щось одне.

Насолоджуйся своїми перемогами

Починати треба завжди з малого. Заведіть щоденник або блокнот, підійдуть нотатки у телефоні. І щодня вписуйте туди свої досягнення, добрі справи та відзначайте свої позитивні якості:

• я зняла маленьке кошеня з дерева;
• я можу помити весь посуд за 20 хвилин і сковорідку також;
• я знайшла в собі сили підвестися з ліжка і піти на навчання;
• я можу протриматися 3 години без цигарок;
• я можу їсти норму в 1500 калорій, щоб схуднути;
• я можу не відповідати на повідомлення колишнього, як би мені не було прикро;
• сьогодні мене образив одногрупник, але я змогла промовчати та адекватно відреагувати на цю проблему.

Все, щоб з вами не відбувалося, намагайтеся перетворювати на переваги. Якщо ви проробите цю методику хоча б тиждень, то ви дуже здивуєтеся, скільки хорошого у вас таїться. А скільки може вирватися назовні?

Прихований подарунок

У своєму блокноті ви можете записувати свої цілі. Що саме ви бажаєте? Будинок, машину, сім'ю, відпочинок на Мальдівах, новий айфон... А що вам заважає все це отримати? Яке переконання та блоки? Але відповідь на це питання має бути короткою.

• Чого я хочу?
• Зустріти статусного та забезпеченого чоловіка?
• Що мені заважає?
• Я не красива.

• Чого я хочу?
• Новий телефон.
• Що заважає?
• Мало заробляю.

Промовляючи ці фрази, ви повинні запитати себе: А де живе це переконання? Яке почуття воно викликає в мені? Далі потрібно поринути свій внутрішній погляд, усередину себе, і подивитися, як саме воно там живе? Що це? Болото? Сира дірка? Темна кімната? Жижа? Кожен має свою асоціацію.

Максимально постарайтеся описати це місце. Тільки не відволікайтеся. Занурюйтесь на саме дно. Через кілька хвилин знизу повинні постукати, і відкриється друге дно. Звільніться від цього стану повністю.

Як підвищити свою самооцінку дівчині за допомогою афірмацій? Після виконаної роботи запишіть на папері ваші якості антиподи:

• Було:я не красива. Стало:я красива, я гідна кохання.
• Було:я дратівлива. Стало:я адекватно та спокійно реагую на будь-які речі.

Вчіться приймати компліменти від інших. Ніколи не відмовляйтесь від них.

Розкопайте свій прихований подарунок, який є основою вашого недоліку. Уявляйте і візуалізуйте себе у цих позитивних досягненнях, переступаючи з правої на ліву ногу. Промовляти фрази-мотиватори можна також перед екстремальними діями: стрибок з парашутом або занурення під воду. Ці методи допоможуть «заякорити» переконання у вашій свідомості.

Власні стікери

Як підвищити самооцінку дівчині? Після того як ви зберете свої круті якості, спробуйте в цьому стані намалювати свій символ, який відображатиме ваші позитивні сторони. Це може серце, зірка, ваш знак зодіаку, єдиноріг, принцеса, корона та що завгодно.

Наробіть таких стікерів 20-30 штук і просто розкладіть їх по всій кімнаті. Як тільки ви їх побачите, ви згадуватимете про свої позитивні сторони або цілі. Вони обов'язково відіграють свою роль у становленні.

На зустріч страху

Як підняти самооцінку дівчині підлітку та моторошному інтроверту? Навіть якщо ви найзакомплексованіший у світі інтроверт, йдіть на зустріч своєму страху. Заведіть інстаграм, викладайте свої селфі, луки, їжу, ділитесь музикою. Це дуже складно зробити, але спонукайте себе до публічних виступів. У адекватних кількостях. Нехай вами милуються, нехай оцінюють.

Перетворіть свої проблеми на пил. Зменшуйте їхню значимість.

Прокачування чакр

Той, хто цим захоплюється, можна спробувати прокачати свою третю чакру. Чакра під назвою Маніпур відповідає за нашу самооцінку і знаходиться в області пупка. Під час медитації ви повинні посадити зерно з програмою «Я можу!». Саме ця фраза зміцнює самооцінку та робить її автономною.

Є два способи прокачування чакр:

Спорт

Якщо ви любите займатися спортом, то при фізичному навантаженні прокручуйте в голові свої позитивні якості: я можу добре готувати, я можу допомагати тваринам, я можу радіти життю тощо. Під час таких занять ваша енергетика зміцнюється, а самооцінка підвищується.

Як підняти самооцінку та полюбити себе? Як отримати впевненість у собі та повірити у свої сили? Які поради та способи підвищення самооцінки реально працюють?

Вітаю вас, шановні читачі! З вами Денис Кудерін.

Давно доведено вченими, що самооцінка є одним із найважливіших факторів досягнення успіху в житті та почуття впевненості у собі.

Низька самооцінка призводить до бідності, депресії та відчуття безглуздості власного існування.

Якщо ви або ваші знайомі стикаються з цією проблемою, то сьогодні я поділюся з вами дієвими способами її вирішення, які допомогли мені особисто.

Усі техніки та прийоми, описані у статті, рекомендовані провідними психологами та просто успішними людьми, які щодня застосовують їх у власному житті.

Використовуючи їх на практиці, ви зможете не тільки стати більш впевненим, а й у результаті навіть збільшити свої прибутки і навіть розпочати бізнес.

Почнемо, друзі!

1. Що таке самооцінка: визначення та її вплив на наше життя

Для досягнення успіху в будь-якій галузі своєї діяльності людині необхідно бути впевненою в собі та вміти переконувати у своїй правоті інших.

Люди зі зниженою самооцінкою не можуть бути щасливими за визначенням: все їхнє існування складається з сумнівів, розчарувань та самокопання. Тим часом яскраве, насичене подіями життя проходить повз, дістаючись тим, хто не сумнівається у власній правоті та впевнено крокує до своєї мети.

Людина з низькою самооцінкою вважає себе не гідною щастя, тому підсвідомо поступається всім іншим. Щоб змінити ситуацію на свою користь, потрібно змінитись самому – іншого шляху не існує.

У цій статті я розповім, чому самооцінка людини така важлива, які причини впливають на її зниження, і як підвищити самооцінку чоловікові, жінці (дівчині), підлітку найбільш ефективними методами.

Самооцінка- Це уявлення індивіда про важливість своєї особистості по відношенню до інших людей та оцінка власних якостей - переваг та недоліків.

Самооцінка надзвичайно важлива для повноцінного функціонування особистості в соціумі та досягнення різних життєвих цілей – успіху, самореалізації, сімейного щастя, духовного та матеріального благополуччя.

Функції самооцінки

Функції самооцінки такі:

• Захисна– забезпечує стабільність та відносну незалежність особистості від думки інших;
• Регуляторна– дає можливість людині вирішувати завдання особистісного вибору;
• Розвиваюча- Забезпечує поштовх до розвитку особистості.

Визначальне значення у ранньому формуванні самооцінки грає оцінка нашої особистості оточуючими – зокрема, батьками, однолітками, друзями. В ідеалі самооцінка повинна будуватися тільки на власній думці індивіда про себе, але насправді вплив на неї багато різних факторів.

Самооцінка - ставлення людини до самої себе: до своїх можливостей, фізичних та духовних якостей. Адекватна оцінка власних можливостей допомагає уникнути помилок і водночас є стимулом для подальшого розвитку.

Психологи вважають, що ідеальна самооцінка - це максимально точна оцінка людиною своїх здібностей.

Занижена самооцінка змушує людину сумніватися, роздумувати та приймати невірні рішення, а надто висока призводить до вчинення великої кількості помилок.

У більшості випадків ми маємо справу з недооцінкою людиною своїх можливостей, саме тому людина не може повністю розкрити свій потенціал і не розуміє, як підвищити самооцінку.

Відомий тренер у галузі психології успіху вважає, що низька самооцінка є головною причиною фінансової неспроможності людини. Адже якщо ви погано ставитеся до себе, у вас немає впевненості у своїх силах, то ви приречені бути бідним, а про власний бізнес навіть не доведеться мріяти.

Навпаки, зростання самооцінки призводить до зростання ваших доходів та заробітку більшої кількості грошей. Тож якщо у вас є фінансові проблеми, обов'язково пошукайте причину у своєму емоційному стані.

Патологічним виявом заниженої самооцінки є комплекс неповноцінності.

Саме самооцінка – ключ до досягнення успіху у будь-якій сфері людської діяльності. Впевненість до себе веде до прийняття важливих та своєчасних рішень, а недооцінка своїх сил знижує рівень особистої енергії людини, змушує її постійно сумніватися у собі та замість дій – роздумувати про дію.

2. Чому важливо полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

Підвищити самооцінку – значить, полюбити себе: прийняти себе таким, яким ви є з усіма недоліками та вадами. Мінуси є у всіх: впевнена в собі людина тим і відрізняється від невпевненого, що вічно сумнівається, що бачить у собі не тільки недоліки, а й гідності, і при цьому вміє вигідно піднести себе оточуючим.

Якщо ви не любите себе, як інші можуть вас полюбити? Відомо, що свідомо та підсвідомо люди прагнуть контакту та спілкування з впевненими в собі особистостями. Саме таких індивідів найчастіше обирають у ділові партнери, у друзі та у чоловіки (або дружини).

Якщо ви сумніваєтеся в собі і докоряєте будь-якій дрібниці, ви автоматично програмуєте себе на подальші невдачі і робите все більш важким процес прийняття рішень. Навчіться хвалити себе, прощати себе та любити себе – ви побачите, як зміниться до вас ставлення оточуючих.

Ознаки заниженої (-) самооцінки

У людини із заниженою самооцінкою зазвичай виявляються такі якості як:

• надмірна самокритика та незадоволеність собою;
• підвищена чутливість до критики та думки оточуючих;
• постійна нерішучість і страх допустити помилку;
• патологічні ревнощі;
• заздрість до успіхів інших;
• пристрасне бажання догоджати;
• ворожість до оточуючих;
• постійна захисна позиція та потреба виправдовуватися у своїх діях;
• песимізм, негативний світогляд.

Індивід із заниженою самооцінкою сприймає тимчасові проблеми та невдачі як постійні та робить невірні висновки. Чим гірше ми ставимося до себе, тим більше негативно ставляться до нас оточуючі: це призводить до відчуження, депресій та інших психоемоційних розладів.

3. Висока самооцінка та впевненість у собі – важливий фактор досягнення успіху

Перш ніж я розповім про способи підвищення самооцінки, хочу наголосити на важливості любові до себе для досягнення успіху та благополуччя. Чомусь вважається, що себелюбство – гріх або, принаймні, щось таке, чого слід уникати.

Насправді відсутність любові та поваги до власної особистості якраз і породжує численні комплекси та внутрішні конфлікти.

Якщо людина невисокої думки про себе саму, навряд чи оточуючі вважатимуть по-іншому. І навпаки – впевнені у собі люди зазвичай високо оцінюються оточуючими: до їхньої думки прислухаються, з ними прагнуть спілкуватися та співпрацювати. Навчившись поважати себе, ми знайдемо повагу інших, а також навчимося адекватно ставитися до думки про нас оточуючих.

Ознаки високої (+) самооцінки

Люди зі здоровою, високою самооцінкою мають такі переваги:

• приймають свій фізичний образ таким, яким він є;
• впевнені у собі;
• не бояться робити помилки і навчаються на них;
• спокійно сприймають критику та компліменти;
• вміють спілкуватися, не відчувають боязкості при спілкуванні з незнайомими людьми;
• поважають думку інших, але цінують і власний погляд на речі;
• піклуються про своє фізичне та емоційне самопочуття;
• гармонійно розвиваються;
• досягають успіху у своїх починаннях.

Віра в себе та самоповагу – такі ж необхідні чинники для досягнення успіху та щастя, як сонце та вода для рослини: без них неможливе особистісне зростання. Низька самооцінка позбавляє людину перспективи та надії на зміни.

4. Низька самооцінка - 5 основних факторів

Факторів, які безпосередньо чи опосередковано впливають на наше ставлення до себе, безліч. Це і генетичні особливості, і зовнішні дані, і соціальний статус, і сімейний стан. Нижче ми розглянемо 5 найпоширеніших причин низької самооцінки.

Причина 1. Неправильне виховання у ній

Від правильного виховання безпосередньо залежить наше ставлення себе. Якщо батьки не заохочували нас, а навпаки, лаяли і постійно порівнювали з оточуючими, у нас просто не буде приводу для любові до себе – не буде ґрунту, на якому базуватиметься віра у свої здібності.

На зниження самооцінки та відсутність впевненості у власних словах та вчинках впливає критика батьками будь-яких ініціатив, починань та дій. Навіть подорослішавши, людину, яку в дитинстві постійно критикували, підсвідомо продовжує боятися помилок.

Батьки (вчителі, тренери) повинні знати, як підвищити самооцінку дитини, яка страждає від сумнівів та невпевненості в собі.

Найкращий спосіб – похвала, ненав'язливе заохочення. Достатньо кілька разів щиро похвалити малюка за правильно виконане шкільне завдання, старанно намальований малюнок, і його самооцінка неминуче підвищиться.

Психологи кажуть, що сім'я є для дитини центром світу: саме там закладаються усі майбутні характеристики дорослої особистості. Пасивність, млявість, невпевненість, інші негативні якості - пряме відображення батьківських навіювання та установок.

Зазвичай самооцінка вища у єдиних дітей та тих, що народилися першими. В інших дітей нерідко виникає «комплекс молодшого брата», коли батьки постійно порівнюють молодшу дитину зі старшим.

Ідеальна для адекватної самооцінки сім'я – та, у якій мати завжди спокійна у хорошому настрої, а батько – вимогливий, справедливий і має незаперечний авторитет.

Причина 2. Часті невдачі у дитинстві

Від невдач не застрахований ніхто, головне – наше ставлення до них. Сильна травмуюча подія може позначитися на психіці як комплексу провини і зниження самооцінки. Наприклад, деякі діти звинувачують себе у розлученні батьків або їх частих сварках: у майбутньому почуття провини трансформується у постійні сумніви та нездатність прийняти рішення.

У дитинстві цілком невинні події набувають космічних масштабів. Наприклад, зайнявши друге, а не перше місце на змаганнях, дорослий спортсмен зітхне і продовжить тренування з подвоєною силою, а дитина може отримати психологічну травму на все життя, особливо якщо батьки не виявлять належного розуміння ситуації.

Чим харчується низька самооцінка у дитинстві? Невдачами, помилками, глузуваннями однолітків, необережними зауваженнями дорослих (батьків насамперед). У результаті у підлітка формується думка, що він поганий, невдачливий, неповноцінний, і з'являється хибне почуття провини за свої дії.

Причина 3. Відсутність ясних цілей у житті

Якщо вам нема чого прагнути в житті, вам не потрібно напружуватися і робити вольові зусилля. Відсутність ясних цілей, лінь, дотримання стандартних обивательських імперативів – це легко і не вимагає прояву особистісних якостей. Така людина не планує ставати успішною і багатою, вона пасивна за своєю суттю.

Найчастіше люди з низькою самооцінкою живуть на автопілоті, напівсили. Їх влаштовують сірі тони, непомітний спосіб життя, відсутність яскравих фарб – вибиратись із болота немає жодного бажання. Такі люди перестають звертати увагу на власну зовнішність, дохід, перестають мріяти та прагнути змін. Звичайно, самооцінка в такій ситуації не просто низька, а відсутня зовсім.

Виростаючи, людина стає пасивною, а далі всі ці проблеми перекладає на свою сім'ю, коли одружується (виходить заміж).

Тут висновок напрошується сам собою: підвищити самооцінку чоловікові та жінці, тобто дорослій людині, так само необхідно як і дитині. Адже все починається з дитинства, а далі нічого не змінюється, якщо доросла людина сама не зробить для цього зусиль.

Причина 4. Нездорове соціальне оточення

Якщо вас оточують люди без певних цілей у житті, які перебувають у постійному духовному анабіозі, навряд чи у вас з'явиться прагнення внутрішніх трансформацій.

Висока самооцінка та амбіції з'являються там, де є приклади для наслідування – якщо всі ваші друзі та знайомі звикли жити в тіні, не виявляючи ініціативи, то і вас, швидше за все, таке існування повністю влаштовуватиме.

Якщо ви помітили, що у вас в оточенні патологічно всі звикли скаржитися на життя, розпускати плітки, засуджувати інших і надмірно філософствувати без приводу - варто задуматися, а чи по дорозі вам з цими людьми?

Адже такі люди можуть стати вам енергетичними вампірами і перешкодити вам розбудити в собі справжній потенціал.

Якщо ви відчуваєте, що така тенденція має місце - поміняйте це оточення або як мінімум, обмежте спілкування з ним.

Найкраще спілкуватися тими людьми, хто вже успішний, має свою справу та вміє заробляти. Ми вже писали раніше на тему того, рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.

Причина 5. Дефекти зовнішності та здоров'я

Низька самооцінка часто виникає у дітей із дефектами зовнішності чи вродженими захворюваннями.

Навіть якщо батьки поводяться правильно по відношенню до такої дитини, на неї може значною мірою вплинути соціальне оточення – насамперед думка однолітків.

Типовий приклад – діти із зайвою вагою, яким у дитячому садку чи школі дають образливі прізвиська. Низька самооцінка у разі практично забезпечена, а то й вжити відповідних заходів.

У цьому випадку варто постаратися усунути наявні недоліки, а якщо це неможливо, то потрібно почати розвивати в собі інші якості, які зроблять людину більш розвиненою, харизматичною і впевненою в собі.

приклад

Якщо дитина має зайву вагу та відповідну непривабливу зовнішність, то при правильному підході до розвитку її здібностей і талантів, можна звернути цей недолік у перевагу.

Можливо, у нього виявляться здібності до спорту (важкої атлетики чи боротьби, чи боксу), чи навпаки, він зможе стати затребуваним актором із властивим йому типажем.

Загалом є тисячі прикладів, де люди з величезними фізичними вадами досягли всесвітнього визнання, створили щасливі сім'ї і при цьому живуть тим життям, про яке «здорові» можуть лише мріяти.

Найяскравіший приклад - всесвітньо відомий оратор і проповідник. Нік народився без рук і без ніг , природно відчував величезний комплекс неповноцінності і навіть хотів накласти на себе руки.

Але, завдяки силі волі та бажання жити, досяг громадського визнання і допоміг тисячам людей у ​​всьому світі знайти себе та впоратися з психологічними труднощами.

Нині нік доларовий мільйонер і улюбленець тисяч людей, адже він допоміг їм змінити своє життя. Працюючи над своєю самооцінкою, ви зможете досягти небувалих висот і навіть повторити успіх Ніка Вуйчича, незважаючи на те, що зараз ваш стан може бути не найкращим.

А про те, як мислять багаті люди і що потрібно, щоб стати мільйонером, ми вже писали.

5. Як підвищити самооцінку та впевненість – 7 потужних способів

Як підняти самооцінку та полюбити себе? Способів змусити себе повірити у власні сили безліч, але я вибрав сім найбільш надійних та ефективних варіантів.

Спосіб 1. Зміна оточення та спілкування з успішними людьми

Оскільки людина – соціальна істота, вона повністю залежить від свого оточення. Як повірити в себе та підвищити самооцінку за допомогою інших людей? Дуже просто – потрібно змінити своє оточення.

Вище я вже писав, що спілкування з безініціативними, млявими та лінивими людьми без амбіцій та прагнень до змін – прямий шлях до зниження самооцінки та відсутності життєвої мотивації.

Якщо ви кардинально зміните коло спілкування і контактуватимете з успішними, цілеспрямованими, впевненими в собі людьми, ви практично відразу відчуєте, як змінюєтеся на краще. Поступово до вас повернеться самоповага, любов до себе та всі ті якості, без яких неможливо досягти успіху.

Спілкуючись з успішними і благополучними людьми, ви навчитеся цінувати індивідуальність (у тому числі – свою власну), станете інакше ставитися до особистого часу, знайдете мету і почнете досягати успіху своїми силами.

Спосіб 2. Відвідування заходів, тренінгів, семінарів

У будь-якому місті проводяться заходи, тренінги чи семінари, на яких фахівці навчають усіх бажаючих впевненості у собі та підвищення самооцінки.

Експерти з прикладної психології за кілька місяців зможуть з боязкого, нерішучого індивіда зробити вольову, достатню і цілеспрямовану людину: головне – мати початковий імпульс і бажання до змін.

Існує безліч грамотних книг, в яких докладно, з прикладами та роз'ясненнями розповідається про необхідність любові та поваги до себе: якщо ви хочете змін, знайомство з такою літературою буде дуже продуктивним.

Особливо актуальною для підвищення жіночої самооцінки будуть книги Хелен Анделін «Чарівність жіночності» та Луїза Хей «Зціли своє життя».

Корисний також перегляд відеоконтенту на цю тематику – документальних та художніх фільмів, що сприяють підвищенню самооцінки.

Спосіб 3. Вихід із «зони комфорту» - вчинення незвичних дій

Прагнення людини уникнути проблем у зону особистого комфорту цілком зрозуміле. Набагато легше у складних ситуаціях втішати себе солодощами, алкоголем, смакуванням власного безсилля. Набагато важче прийняти виклик віч-на-віч і зробити щось, що нам невластиве.

Спочатку може здатися, що за межами зони комфорту – ворожий і непривітний світ, але потім прийде розуміння, що справжнє життя, сповнене краси, пригод та позитивних емоцій, знаходиться саме там, де ви ще не були.

Перебування у звичних умовах схоже на життя в невидимій клітці, з якої ви боїтеся виходити просто тому, що звикли до неї. Навчившись залишати «зону комфорту» і при цьому залишатися спокійним, зібраним і врівноваженим, ви знайдете потужний стимул для підняття самооцінки та формування свого нового іміджу.

Почати можна з малого – наприклад, припиніть після роботи сидіти перед телевізором, а купіть абонемент у тренажерний зал, займіться бігом, йогою, медитацією.

Поставте завдання - навчитися за півроку незнайомій мові або сьогодні ввечері познайомитися з дівчиною, що сподобалася. Не бійтеся, якщо з першого разу у вас не все виходитиме – зате нові відчуття та підвищення самооцінки гарантовані.

Спосіб 4. Відмова від надмірної самокритики

Припинивши займатися самобичуванням, ганити себе і «поїдати» за помилки, недоліки зовнішності, невдачі в особистому житті, ви досягнете відразу кількох цілей:

1. Вивільніть величезну кількість енергії.У вас не буде йти на самоїдство, і знайдеться час для інших, більш креативних і гідних завдань;
2. Навчіться приймати себе таким, яким ви є.Ви - єдина і неповторна людина на цій планеті. То навіщо порівнювати себе з іншими? Краще зосередитися на досягненні власних цілей відповідно до свого потенціалу та вашого уявлення про щастя;
3. Навчіться бачити позитивні риси своєї особистості. Замість того, щоб зациклюватись на негативі, цілеспрямовано знайдіть у собі сильні сторони та працюйте над їх розвитком.

Зрештою, будь-які невдачі, розчарування та помилки можна звернути на свою користь, використовуючи як життєвий досвід.

Спосіб 5. Заняття спортом та ведення здорового способу життя

У ході проведених європейськими вченими експериментів встановлено, що один із найпростіших та найефективніших способів підвищити самооцінку – зайнятися спортом, фізкультурою чи діяльністю, спрямованою на покращення здоров'я та самопочуття.

Здорове тіло – вмістище здорового духу та правильних думок, і навпаки: людині, тяжкій на підйом, з нетренованим тілом, важко приймати рішення та діяти самостійно.

Почавши займатися спортом, людина починає менш критично сприймати свою зовнішність і більш шанобливо ставитися до себе. У цьому підвищення самооцінки залежить від результатів тренувань: навіть якщо зміни незначні, важливий процес занять.

Чим активніше ви тренуєтеся, тим краще починаєте ставитися до себе.

Будь-яка фізична активність (особливо для людини, яка працює в офісі) – це можливість набути впевненості та полюбити себе. Цей феномен має цілком наукове пояснення: під час занять спортом у людини інтенсивно виробляються дофаміни – нейромедіатори, відповідальні за заохочення (в обході їх іноді називають «гормонами радості»).

Біохімічні зміни позитивно впливають на психіку та підвищують нашу самооцінку.

Спосіб 6. Прослуховування афірмацій

Афірмації – один із найефективніших способів перепрограмувати власну свідомість. У психології під афірмаціями розуміють короткі вербальні формули, які при багаторазовому повторенні створюють у підсвідомості людини позитивну установку. Надалі дана установка сприяє зміні характеристик характеру та особистості у бік поліпшення.

Афірмації завжди формулюються як факт, що вже відбувся, що змушує людину приймати їх як даність і мислити відповідним чином. Якщо наша підсвідомість вважає нас впевненими в собі, успішними та цілеспрямованими, то поступово ми справді стаємо такими.

Типові приклади афірмацій для підвищення самооцінки: «Я господар свого життя», «Я можу мати все, що забажаю», «Я вірю в себе, тому все приходить до мене вільно і без зусиль». Дані лінгвістичні формули можна повторювати самостійно чи прослуховувати в плеєрі: головне у цій практиці – регулярність.

Начитайте в мікрофон ці фрази, записавши з них трек із кількох хвилин і слухайте у вільний час. Ця технологія рекомендована західними психологами та довела свою високу ефективність.

Спосіб 7. Ведення щоденника успіхів та досягнень

Підняти самооцінку підліткам, чоловікам та жінкам допоможе щоденник власних перемог та досягнень.

Заведіть такий щоденник прямо зараз і заносите туди все, чого вам вдалося досягти за день (тиждень, місяць). Щоденник успіху – найпотужніший стимулюючий інструмент, який змусить вас повірити у себе та дозволить багаторазово підвищити власну ефективність.

Щодня вносите записи про будь-які свої перемоги, навіть маленькі.

Всі ці «дрібниці» відносяться до ваших особистих успіхів, обов'язково внесіть їх у свій щоденник успіху та регулярно прочитуйте його.

Якщо ви записуватимете туди всього 5 простих речей на день, то на місяць це вже буде 150 ваших досягнень!

Не так і мало для одного місяця, погодьтеся?!

В одній із наших статей було написано про те, а ведення щоденника успіху може стати першим кроком на шляху до цього.

6. Залежність від суспільної думки – фактор, що руйнує особистість: перемагаємо невпевненість у собі

Громадська думка може зруйнувати наше життя, якщо надавати йому надто великого значення.

Конструктивна критика, що вказує на конкретні помилки – це корисно та допомагає у розвитку, але повністю залежати від думки інших – велика помилка.

Навчіться цінувати свою власну думку і свій погляд на речі, тоді слова інших перестануть бути для вас такими важливими. Якщо ви, роблячи якісь дії думаєте насамперед про те, що скажуть люди, як вони подивляться на вас, то навряд чи досягнете успіху у своїх починаннях.

Нехай громадська думка залежить від вас, а не від неї. Втілюйте власну волю і якнайменше думайте про наслідки.

Як стати впевненішим у собі - практичні вправи

1. "Сам собі клоун".Підготовка: ви безглуздо одягаєтеся, наприклад у бігуді, величезну краватку, смішний одяг. Потім виходьте на вулицю, заходьте в магазини, загалом поводитесь так, ніби це ваш повсякденний вигляд. Природно, що ви відчуватимете дискомфорт у такому вигляді. Але водночас у вас знижуватиметься психологічний поріг критичного сприйняття вас оточуючими;
2. «Оратор життя».Намагайтеся якнайчастіше виступати публічно. Якщо на роботі начальник просить когось підготувати презентацію, організувати захід або відправитися у відрядження з важливою доповіддю – виявіть ініціативу та візьміть ці функції на себе. Якщо у вас виникає страх публічних виступів, то способи його подолання вже були описані у .

Обидві ці вправи пов'язані з виходом із зони комфорту. Наш мозок починає думати, що така поведінка є нормально для нас і ці речі вже не викликають такий стрес як раніше. Пам'ятайте, найкращий спосіб позбутися страху - зробити те, що ви боїтеся!

7. Як знайти себе та навчитися керувати своєю самооцінкою – 5 важливих порад

А тепер 5 коротких порад для управління самооцінкою:

1. Перестаньте порівнювати себе з іншими;
2. Припиніть лаяти та критикувати себе;
3. Спілкуйтеся з позитивними людьми;
4. Займайтеся тим, що вам подобається;
5. Дійте, а не роздумуйте про дію!

Пам'ятайте, що ви – унікальна особа з величезним потенціалом та необмеженими можливостями. Підвищення самооцінки – один із способів розкрити ваші здібності повною мірою.

8. Тест на самооцінку – визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Мій тест на самооцінку складається з кількох простих питань, на які вам потрібно відповісти лише «ТАК» чи «НІ». Коли ви це зробите, порахуйте кількість позитивних та негативних відповідей.

1. Ви часто лаєте себе за помилки (так/ні);
2. Ви любите пліткувати з подругами (друзями) та обговорити спільних знайомих (так/ні);
3. У вас немає чітких цілей і ви не плануєте своє життя (так/ні);
4. Ви не займаєтесь фізкультурою та спортом (так/ні);
5. Ви любите переживати через дрібниці (так/ні);
6. Опинившись у незнайомій компанії, ви вважаєте за краще залишатися "в тіні" (так/ні);
7. При знайомстві з протилежною статтю ви не можете підтримати розмову (так/ні);
8. Коли вас критикують, це вводить вас у депресію (так/ні);
9. Ви любите критикувати людей і часто заздрите чужому успіху (так/ні);
10. Вас легко образити необережним словом (так/ні).

Ключ до тесу на самооцінку:

Відповідей «Так» від 1-го до 3-х: вітаю, у вас нормальна самооцінка.

Відповідей «Так» - Більше 3-х: у вас занижена Як заробити гроші школяреві в Інтернеті - 7 вірних способів + історія з життя простої 14-річної школярки, що заробляє 10 000 руб. / міс. на написанні текстів

Нерідко в житті виникає проблема – 12 порад, наведених нижче, допоможуть позитивно вирішити це питання. Як правило, у дівчат буває занижена самооцінка через несприятливі умови, в яких вони виростали в дитинстві. Однак у деяких у пору юнацтва спостерігається підвищена самооцінка. Однак із віком все гостріше постає питання, як підвищити самооцінку дівчині. Це процес нешвидкий, але реальний. Але свідоме прагнення поліпшити себе корисно кожному. Отже, нижче ми пропонуємо 12 порад, вдаючись до яких ви легко вирішите проблему, як підвищити самооцінку дівчині.

1. Відмовтеся від порівняння себе з іншими людьми.Так чи інакше, завжди можна зустріти тих, хто має щось більше, ніж у вас чи робить щось краще, а перевершити всіх нереально.

2. Відмовтеся від самоосуду.Неможливо підвищити самооцінку, постійно звинувачуючи себе у чомусь. Навіть у найменших аспектах життя намагайтеся уникати негативних висловлювань про себе.

3. Відповідайте компліментом на комплімент.Або хоч би дякуйте іншим за райдужні слова на свою адресу. Якщо ви скромно прибіднюєтеся у відповідь на комплімент, ви надсилаєте собі інформацію, що зовсім не варті таких висловлювань. Звичайно, таким чином підвищити самооцінку дівчині неможливо.

4. Вдавайтеся до афірмацій() як до одного з ефективних способів підвищити самооцінку. Запишіть позитивні твердження про те, що ви приваблива і приваблива, що ви приймаєте себе такою, що ви гідні щастя та любові. Розвісьте ці папірці на тих місцях, де вони найбільше потраплятимуть на очі. Повторюйте ці твердження частіше і у своїй постарайтеся відчути все позитивні емоції, що вони викликають.

5. Читайте літературу, дивіться семінари, які допомагають підвищити самооцінку Вся інформація, яку вбирає наш мозок, переосмислюється і впливає на нашу поведінку. Чим позитивнішою буде домінуюча інформація, тим позитивнішими будуть ваші думки та вчинки. Відповідно, уникайте книг та передач, що викликають негативні емоції.

6. Сформуйте навколо себе позитивне оточення.Якщо довкола вас будуть люди, які надати підтримку в будь-який момент, вам легше буде підвищити самооцінку. Люди негативні будуть навпаки, тиснути на вас і пригнічувати. Позбудьтеся їх.

7. Добре може підвищити самооцінку дівчинісписок особистих досягнень. Від найдрібніших та незначних, до монументальних. Найчастіше звертайтеся до нього, перечитуючи та згадуючи ті відчуття та приємні переживання досягнення своїх цілей.

8. Також підвищити самооцінкудопомагає перелік особистих позитивних аспектів. Складіть перелік не менше, ніж з 20 пунктів і також звертайтеся до нього за позитивними спогадами та емоціями. Це допоможе вам відволіктися від своїх недоліків та неприємних переживань із цього приводу.

9. Віддавайте іншим більше.Не грошей, а саме душевного тепла, турботи та кохання. Коли ви щось віддаєте іншому, ви відчуваєте свою цінність, тим самим стаєте на шлях того, щоб підвищити самооцінку дівчині.

10. Займайтеся тим, що приносить вам задоволення.Якщо ви щось робите через силу, відчуваючи до себе зневагу, то складно говорити про те, щоб підвищити самооцінку дівчині. Тільки коли діяльність приносить задоволення, дівчина може розквітнути, відчути свою важливість і цінність у цьому світі. Тому якщо основна робота вам не в радість, можна у вільний час зайнятися чимось цікавим.

11. Живіть своїм життям,не намагайтеся наздогнати чужі стереотипи, не шукайте чужої похвали або схвалення за свої вчинки. Тільки так ви зможете зберегти вірність собі та зберегти свою самооцінку.

12. Не сидіть на місці, дійте!Адже нічого не станеться і не станеться, якщо нічого не робити. Отримали виклик – приймайте його, помиляйтеся та знову дійте. Якщо ви зволікатимете або відмовлятиметеся щось робити через страх, ви тільки породите в собі неприємні відчуття, які руйнують вашу самооцінку.

І пам'ятайте, що ви особисто унікальна, з величезним потенціалом та можливостями. Чим вища ваша самооцінка, тим більше цей потенціал розкривається. Чим більше ви робите те, що вам подобається і приносить задоволення, тим краще у вас це починає виходити. А це, у свою чергу, приносить душевний спокій та радість у житті. Тому, якщо ви ще не знаєте, як підвищити самооцінку дівчині– 12 порад наведених вище допоможуть вам у цій справі.