Що таке здоровий спосіб життя. Що таке ЗОЖ (здоровий спосіб життя). Особиста гігієна та здоровий сон

20.06.2023

Формування здорового життя (скорочено ЗОЖ) у житті сучасної людини особливо актуально, погано, дитина це або дорослий, школяр чи студент. Як правило, дітям ще з раннього віку батьки пояснюють, навіщо вести здоровий спосіб життя. Ще й у дошкільних закладах, школах, засобах масової інформації постійно пропагують ЗОЖ та його ланки: фізичну культуру, гімнастику, біг, різні правильні дієти і так далі.

Життя сучасної людини вимагає від нього не малих вкладень власної праці, часу і основне силу волі для досягнення головної мети – здоров'я. Але як би ми не прагнули здоров'я, сучасні чинники нам заважають: несприятлива екологія, сидяча робота, продукти низької якості, неправильний раціон, шкідливі впливи від різноманітної техніки (особливо новаторської) та багато інших причин. Усе це впливає як на фізичне самопочуття, а й у психологічне.

Так, сучасна медицина досягла високого рівня в лікуванні навіть складних захворювань, проте вона не всемогутня, і перед деякими хворобами безсила, коли організм не в змозі справлятися з недугою приймаючи ліки або за допомогою медичних дій. Якщо ви виконуватимете всі правила ЗОЖ, це не застрахує від хвороб, але профілактика значно скорочує розвиток серйозних недуг. Але одразу запам'ятайте, це має бути вашим життєвим кредо, а не просто тимчасовим заняттям.

Здоровий спосіб життя має на увазі

Під здоровим способом життя (ЗОЖ) мається на увазі досвід людської особистості, полягає у виконанні певних дій, вкладених у попередження хвороб чи поліпшення здоров'я.

Профілактика здоров'я – ефективні дії, створені задля попередження чи усунення чинників, які тягнуть у себе фізичні недуги. Профілактика може бути первинною – усуваються причини та фактори розвитку захворювань, вторинною – профілактика прогресування хвороби, яка вже є, та третинної – профілактику рецидивного стану (повторення недуги з ще більшими симптомами). Як правило, у рамках ЗОЖ розглядається первинне попередження. На жаль, не кожному дано володіти такою здатністю, як ведення ЗОЖ, але той, кому це вдається, вміє бути дисциплінованим, вибудовує правильний режим дня та виконує спеціальні процедури. Усе це благотворно впливає організм і життя людини у загальному ключі.

Важливо знати не тільки, що означає ЗОЖ, а й навіщо він потрібний?

Кожен із нас має власну індивідуальну фізіологію та психологію, на які нерідко впливає генетична схильність. Деякі люди, які виконують фізичні вправи та спеціальні поради фахівців з правильного харчування, завжди перебувають у тонусі, рідко хворіють на ГРВ, має міцний імунітет і для висипання вистачає 4-х годин. Але таких людей мало, вони є винятком із правил. На світі немає жодної людини з ідеальним здоров'ям, тому важливо знати всі слабкі місця та вміти попередити хвороби. Знання ЗОЖ необхідні для різних ситуацій, у тому числі вони допоможуть:

у правильному вихованні дитини (батькам, вихователям, вчителям, педагогам);
у досягненні довголіття та більш якісного життя;
стежити за здоров'ям з молодого віку, незважаючи на важкі трудові будні (будь ти студент чи офісний клерк);
систематизувати, ділитися та передавати досвід та філософію здорового способу життя всім нужденним та зацікавленим особам.

Ведіть здоровий спосіб життя, живіть із позитивом та задоволенням! 🙂

Сьогодні ми поговоримо про здоровий спосіб життя (ЗОЖ). Кожна людина у своєму житті чула слова про здоровий спосіб життя, про те, що це допомагає прожити до 100 років і виглядати молодим та доглянутим. Але чому тоді ми нехтуємо цим і не намагаємось виконувати основні елементи здорового способу життя? Може тому, що ми не знаємо, що це таке. Але якщо розібратися в цьому питанні, то тут немає нічого для людини неможливого.

Що таке здоровий спосіб життя та його складові.

Здоровий спосіб життя- це спосіб життя, який спрямований на профілактику захворювань та зміцнення організму людини за допомогою простих складових - правильного харчування, заняття спортом, відмови від шкідливих звичок та спокійної, що не викликає нервових потрясінь

Замислюватися людину про здоровий спосіб життя змушує зміни у навколишньому середовищі, робота, яка викликає стреси, новини, які постійно говорять про погану політичну ситуацію та воєнні дії в різних країнах. Все це погіршує здоров'я. Але все це можна вирішити, якщо згадати такі моменти як:

виховувати звичку вести здоровий спосіб життя необхідно з дитинства;
знати у тому, що довкілля який завжди приносити організму людини користь;
пам'ятати про те, що сигарети, алкоголь та наркотики завдають непоправної шкоди здоров'ю людини;
правильне харчування покращує стан здоров'я, зменшує ризик захворювань серцево-судинної системи, покращує стан шкіри, волосся та нігтів, а також сприяє кращому травленню;
заняття спортом дає можливість почуватися бадьорим протягом усього життя;
емоційне, психологічне та духовне самопочуття.

Ми розглянемо, яким чином кожен елемент здорового способу життя впливає на людину і що потрібно робити для цього.

Щоб більше зрозуміти навіщо вести здоровий спосіб життя, варто розуміти, як виглядає людина, яка цього не робить.

Життя людини без здорового способу життя

Людина, яка веде здоровий спосіб життя, виділяється у натовпі. Але чому кожна людина не може постійно займатися покращенням свого самопочуття? Все пов'язане з людьми, які оточують людину. Наприклад, якщо в сім'ї не люблять займатися спортом, то дитина відмовлятиме від бігу або заняттям зарядки вранці. Якщо вся нація любить харчуватися в кафе швидкого харчування, які розташовані на кожному розі, то й одна людина не протистоятиме цьому. Така ситуація складається в Америці, коли людей, що проживають у країні, стали називати «нацією фастфудів». А що буде, якщо вагітні жінки перестануть слідкувати за своїм здоров'ям? Така ситуація може призвести до народження цілого покоління нездорових дітей. Крім того, варто пам'ятати про генетичну спадковість. Вчені Маастрихтського університету довели, що шкідливі звички по батьківській лінії передаються не лише дітям, а й онукам та правнукам. Це означає, що в сім'ї зростатиме покоління людей зі шкідливими звичками та поганим станом здоров'я.

До всього цього додається робота в офісі, яка малорухлива, а до певного віку дається взнаки у вигляді ожиріння, порушення опорно-рухового апарату та інших хвороб. Стреси, якими супроводжується робочий день, призводять до порушення роботи нервової та серцево-судинної системи.

З цими чинниками людина може боротися самостійно, якщо у житті знайти місце ведення здорового життя. Але є моменти, на які людина не може впливати, а вони негативно впливають на організм людини. До таких моментів можна віднести екологічний стан довкілля. Забруднені водоймища, вихлопні гази, підвищене радіаційне тло та багато іншого зменшує життя людини на десятки років. З кожним роком зростає кількість людей, які хворіють на рак. Часті головні болі, які з'являються у людей, що живуть у мегаполісі, пов'язані з високим рівнем шумом. А скільки людей, причому молодих, страждають від змін погодних умов? Скільки молодих людей помирає від хвороб, які раніше вражали лише людей похилого віку? Можна сказати, що багато.

Тільки людина здатна змінити це або хоча б знизити вплив негативних факторів навколишнього середовища на свій організм. Для цього достатньо вести здоровий спосіб життя.

Спорт та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя - Це активний рух. Багатьох людей до занять спортом рухає сидячий спосіб життя. Якщо піднімаючись сходами починає з'являтися задишка, значить час зайнятися спортом.

Спорт дозволяє покращити стан організму як усередині, так і зовні. Активний спосіб життя покращує кровообіг, зміцнює серцево-судинну систему, покращує обмін речовин, зміцнює імунну систему, дозволяє скинути зайві кілограми та багато іншого.

Зайнятися спортом дуже просто. По-перше, можна звернутися до фітнес-центрів, записатися на заняття гімнастикою або танцями. Все це дозволить зміцнити організм та займатися під наглядом тренерів, які знають, які навантаження давати конкретній людині. Звичайно, цей варіант може підійти не всім, тому що вимагає певних матеріальних витрат. Другий варіант підійде людям, які обмежені із фінансового боку. Сьогодні є багато спортивних майданчиків, які дозволяють зайнятися спортом, достатньо визначитись із його видом.

Біг- Найпопулярніший вид спорту. Найкраще використовувати розминочний або біг підтюпцем. Цей вид дозволяє зміцнити організм, особливо ігри ніг та сідниці, зняти напругу після трудового дня, зробити дихання рівним та покращити кровообіг. За годину занять можна витратити 800-1000 калорій.

Їзда на велосипеді чудова можливість покращити самопочуття. Допомагає покращити кровообіг та обмін речовин, зміцнити м'язи ніг. За годину занять дозволяє витратити 300-600 калорій.

У кожній родині є простий спортивний інвентар – скакалка. Стрибки через скакалку можуть замінити біг підтюпцем, особливо якщо за вікном дощ. Щоб зміцнити свій організм, достатньо щодня приділяти 5 хвилин свого часу для стрибків через скакалку.

Снігою взимку катання на лижах покращує кровообіг і роблять усі м'язи пружними. Влітку, катання на лижах замінюють плаванням, яке має такий самий вплив на організм.

Не варто забувати про такі спортивні ігри, як волейбол, баскетбол, теніс, футбол. У цьому випадку до активних занять спортом можна залучити всю сім'ю чи друзів. У цьому випадку буде не лише корисно, а й весело.

Правильне харчування

Здоровий спосіб життя - це правильне харчування, яке поєднується із заняттями спортом. Багато хто думає, що корисна і здорова їжа не смачна. Але сьогодні харчова промисловість дозволяє зробити будь-яку страву смачною. Тому якщо хочеш жити довго і виглядати молодо починай харчуватися правильно.

Щоб створити здорове харчування необхідно насамперед забути про їжу з підсилювачами смаку, ароматизаторами та консервантами, а головне забути дорогу у кафе швидкого харчування. Саме вони перетворюють їжу на отруту для людського організму. Вони не дають організму необхідних вітамінів, мінералів та інших речовин, які допомагають працювати всім органам як один злагоджений механізм.

Багато хто думає, що здорове харчування це вживання тільки овочів та фруктів. Але це зовсім негаразд. Овочі та фрукти теж можуть завдати шкоди організму. Зараз під час вирощування овочів та фруктів використовують хімічні речовини, які потім потрапляють до організму людини, отруюючи його. Щоб не отруїти і не нашкодити собі, варто запам'ятати одне правило - вживати фрукти та овочі по сезону. Якщо помідори та огірки для нашої країни встигають у червні-серпні місяці, тобто ми повинні їх у цей період, а не взимку.

Не варто забувати про м'ясо. При правильному харчуванні багато хто викреслює його з раціону. Але воно обов'язково має бути присутнім у раціоні людини, тому що насичують організм необхідними білками, жирами та вуглеводами. Тут головне не перестаратися. У день можна з'їдати 200 г відвареного м'яса, наприклад яловичини.

Молочні продукти необхідні організму насичення його кальцієм. Якщо вранці випивати склянку молока або з'їдати 200 г сиру, то це тільки принесе користь.

Робота та ЗОЖ

Здоровий спосіб життя- це тиха та спокійна робота. Але, на жаль, жодна людина не має такої роботи. Кожен робочий день це стрес та нервові потрясіння. До цього варто додати сидячий спосіб життя та комп'ютер перед очима. Зазвичай після неврівноваженої розмови людина починає пити каву, курити чи вживати у великій кількості шоколад, алкоголь, наркотики. Але ж ви ведете здоровий спосіб життя, тому замість кави - зелений чай, а замість шоколадки - фрукти, особливо яскравого кольору, наприклад апельсин або банан.

Обов'язково раз на годину вставати з-за столу. Ви можете пройтись по офісу або зробити зарядку для очей, щоб вони відпочили від комп'ютера.

Обідню перерву краще проводити на свіжому повітрі. Добре, якщо поряд з офісом є парк, де можна погуляти.

Після роботи так само не варто поспішати додому. Прогулянка теплим днем найкращий спосіб заспокоїтися після робочого дня і прийти додому в хорошому настрої.

Шкідливі звички

Здоровий спосіб життя – це «стоп шкідливим звичкам». Не можна вести здоровий спосіб життя і при цьому курити, вживати алкоголь чи наркотики. Все це перекреслює старання зробити організм міцним і продовжити роки життя.

Куріння одна з найпоширеніших шкідливих звичок. У кожній країні проводяться великі антитютюнові компанії, але жодна з них не зменшила кількість курців. Цигарки дозволяють зняти напругу, заспокоїтися та розслабитися. Саме їх використовують люди після стресових ситуацій. Але ніхто не замислюється, що разом із розслаблюючою властивістю сигарета завдає непоправної шкоди організму. Під час куріння в організм потрапляє нікотин, синильна кислота, аміак, окис вуглецю, смолисті та радіоактивні речовини, які призводять до інсультів, інфарктів та розвитку раку. Крім того, варто пам'ятати, що від куріння більше страждає не сам курець, а люди, які оточують його. Вищеперелічені речовини також потрапляють у здоровий організм члена сім'ї та викликають головний біль, запаморочення, зниження працездатності та серйозніші захворювання.

Алкоголь завдає не меншої шкоди, ніж цигарки. Але найстрашніше, що надмірне його вживання призводить до деградації людини. Велику шкоду алкоголь завдає серцю. М'язи серця стають в'ялими, а скорочення – млявими. При вживанні алкоголю погіршується обмін речовин, стінки кровоносних судин стають тонкими, підвищується згортання крові, в результаті виникає інфаркт та розвивається атеросклероз. Алкоголь порушує роботу травної системи, що в результаті призводить до гастриту, виразки, злоякісних пухлин та цирозу печінки. Страждає дихальна система та нирки. Організм не протистоїть вірусним інфекціям.

Найстрашніше алкоголю і цигарок можуть бути тільки наркотики. Про те, що наркотики небезпечні для людського організму, говорять усі люди на планеті. Багато їх використовують, щоб розслабитися. У невеликих дозах вони приносять ейфорію та гарний настрій. Збільшення дози робить людей все більш залежними від них та швидко знищують організм зсередини. Люди, які вживають наркотики, виглядають на 10-20 років старше за своїх ровесників, і їхнє життя перетворюється на виживання тільки заради отримання ще однієї дози наркотичної речовини.

Здоровий спосіб життя та шкідливі звички – це антоніми в житті людини. Вони не можуть разом уживатися та перетинатися у людському житті. Людині доведеться вибирати між довгим і добрим життям або смертю у віці 40 років.

Як привчити себе поводити здоровий спосіб життя

Для тих, хто вибрав здоровий спосіб життя, продовження статті, яке дозволить зробити перші кроки до покращення життя.

Вести здоровий спосіб життя не складно, головне зробити перші кроки. Перший крок – це бажання. Другий крок – почати це робити із завтрашнього дня. Третій крок - скласти список шкідливих звичок і щодня позбавлятися однієї з них. Четвертий крок – усі неприємності сприймати з усмішкою на обличчі, а не заливати алкоголем у барі чи цигаркою у курилці. П'ятий крок - вибрати улюблений вид спорту та займатися ним хоча б двічі на тиждень. Роблячи кожен наступний крок варто пам'ятати, що сьогодні в моді не туфлі чи одяг від відомих брендів, а обличчя та тіло, що сяє здоров'ям.

Як привчити дитину до здорового способу життя

Почати вести здоровий спосіб життя найлегше з дитинства. Звички, які прищепили батьки залишаються з нами на все життя, у т.ч. заняття спортом, правильне харчування та багато іншого.

У світі сучасних технологій дитину важко відірвати від комп'ютера та змусити вийти на вулицю, а в школах та з друзями вони віддають перевагу чіпсам та кока-коле. Щоб відучити дитину від цього всього і прищепити правильне харчування та зайняття спортом, необхідно почати з себе і робити все разом з ним.

По-перше, скласти розпорядок дня, який дозволить правильно розподілити навантаження на організм, час відпочинку та занять.

По-друге, правильне харчування залежить лише від батьків. Якщо батьки вживатимуть здорову їжу, то дитина почне робити те саме. Прибрати з раціону споживання цукерок, газованої води, гамбургерів і т. д. Замінити їх фруктами, горішками, сиром, йогуртом тощо. Дуже важливо не перегодовувати малюка.

По-третє, займатися спортом усією родиною. Це дозволить дитині прищепити любов до бігу, плавання, лиж або інших видів спорту. Провести весело вечір або цілий день у родинному колі. Найкраще записати дитину в якусь секцію і ходити разом із нею.

По-четверте, вказати чіткий час проведення за комп'ютером або телевізором. При цьому контролювати цей час.

По-п'яте, у підлітковому віці дати зрозуміти дитині, що здоров'я важливіше, ніж модні речі чи косметика.

Найголовніше - Батьки повинні бути прикладом для дитини у веденні здорового способу життя.

Який би рік не був за вікном, а здоровий спосіб життя завжди буде модним. Не важливо, який марки одягнений на вас піджак або якої фірми ви носите взуття, здорове обличчя та доглянуте тіло говоритиме про вас і про те, що сьогодні модно. Для вашої дитини фундамент, який ви закладете зараз у веденні здорового способу життя, дозволить досягти багато у дорослому житті.

Здоровий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини, що забезпечує йому фізичне, душевне та соціальне благополуччя у реальному навколишньому середовищі (природному, техногенному та соціальному) та активне довголіття.

Здоровий спосіб життя створює найкращі умови для нормального перебігу фізіологічних та психічних процесів, що знижує ймовірність різних захворювань та збільшує тривалість життя людини.

Здоровий спосіб життя допомагає нам виконувати наші цілі та завдання, успішно реалізовувати свої плани, справлятися з труднощами, а якщо доведеться, то і з колосальними навантаженнями. Міцне здоров'я, яке підтримується і зміцнюється самою людиною, дозволить йому прожити довге і повне радощів життя. Здоров'я - безцінне багатство кожної людини окремо, і всього суспільства загалом. Як же зміцнити своє здоров'я? Відповідь проста - вести здоровий спосіб життя.

1. Режим дня та здоров'я людини.

Все життя людини проходить у режимі розподілу часу, частково вимушеного, пов'язаного із суспільно необхідною діяльністю, частково за індивідуальним планом. Так, наприклад, режим дня студента визначено навчальним планом занять у навчальному закладі, режим військовослужбовця – розпорядком дня, затвердженим командиром військової частини, режим працюючої людини – початком та кінцем робочого дня.

Таким чином, режим - це встановлений розпорядок життя людини, який включає працю, харчування, відпочинок і сон.

Головною складовою режиму життєдіяльності людини є її праця, яка представляє доцільну діяльність людини, спрямовану на створення матеріальних та духовних цінностей.

Режим життєдіяльності людини може бути підпорядкований, передусім, його ефективної праці. Працююча людина живе у певному ритмі: вона має певний час вставати, виконувати свої обов'язки, харчуватися, відпочивати та спати. І це не дивно - всі процеси в природі підпорядковані тією чи іншою мірою суворому ритму: чергуються пори року, ніч змінює день, день знову приходить на зміну ночі. Ритмічна діяльність - один із основних законів життя та одна з основ будь-якої праці.

Раціональне поєднання елементів режиму життєдіяльності забезпечує більш продуктивну роботу людини та високий рівень її здоров'я. У праці людини бере участь весь організм як ціле. Трудовий ритм задає ритм фізіологічний: у певний час організм відчуває навантаження, внаслідок чого підвищується обмін речовин, посилюється кровообіг, а потім з'являється почуття втоми; в інші години, дні, коли навантаження знижується, настає відпочинок після втоми, відновлюються сили та енергія. Правильне чергування навантаження та відпочинку є основою високої працездатності людини.

Тепер потрібно зупинитися на питанні про відпочинок. Відпочинок - це стан спокою чи активної діяльності, що веде до відновлення сил та працездатності.

Найбільш ефективним у справі відновлення працездатності є активний відпочинок, який дозволяє раціонально використати вільний час. Чергування видів роботи, гармонійне поєднання розумової та фізичної праці, фізична культура забезпечують ефективне відновлення сил та енергії. Відпочивати людині потрібно щодня, щотижня у вихідні, щорічно під час чергової відпустки, використовуючи вільний час для зміцнення фізичного та духовного здоров'я.

2. Раціональне харчування та його значення для здоров'я.

Одвічне прагнення людей бути здоровими та працездатними призвело до того, що останнім часом багато уваги стало приділятися раціональному харчуванню як одному з важливих компонентів здорового способу життя. Правильне, науково обґрунтоване харчування – це найважливіша умова здоров'я, працездатності та довголіття людини.

З їжею людина отримує всі необхідні елементи, які забезпечують організм енергією, яка потрібна на зростання і підтримки життєдіяльності тканин.

Необхідні організму поживні речовини поділяються на шість основних типів: вуглеводи, білки, жири, вітаміни, мінеральні елементи та вода. Правильно харчуватися - це означає отримувати з їжею в достатній кількості і правильному поєднанні все, що потрібно організму.

Правильне харчування - це насамперед різноманітне харчування з урахуванням генетичних особливостей людини, її віку, фізичних навантажень, кліматичних та сезонних особливостей навколишнього середовища. Воно дозволяє організму максимально реалізувати його генетичний потенціал, проте перевершити цей потенціал організм не в змозі, як би добре не було організовано харчування.

Немає таких харчових продуктів, які самі по собі були б хорошими або поганими. Поживною цінністю тією чи іншою мірою мають усі харчові продукти, але не існує і якоїсь ідеальної їжі. Важливо не тільки те, що ми їмо, а скільки їмо, коли їмо і в яких поєднаннях з'їдаємо ті чи інші продукти.

Розглянемо докладно основні типи поживних речовин, необхідні організму.

Вуглеводи - органічні сполуки, що складаються з вуглецю, водню та кисню. Вони містяться у всіх харчових продуктах, але особливо багато їх у крупах, фруктах та овочах.

Вуглеводи за складністю їхньої хімічної структури поділяються на дві групи: прості та складні вуглеводи.

Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.

Кілька залишків простих цукорів з'єднуються між собою і утворюють складні цукри. Основною одиницею всіх вуглеводів є цукор, який називається глюкозою. Глюкоза є простим цукром.

Кілька залишків простих цукорів з'єднуються між собою і утворюють складні цукри.

Тисячі залишків молекул однакових Сахарів, з'єднуючись між собою, утворюють полісахарид: є близько 50 тисяч різних типів білків. Усі вони складаються із чотирьох елементів: вуглецю, водню, кисню та азоту, які, певним чином з'єднуючись між собою, утворюють амінокислоти. Існує 20 типів амінокислот. З'єднання, що складається з великої кількості амінокислот, називають полі пептидом. Кожен білок за своєю хімічною будовою є поліпептидом. У складі більшості білків у середньому 300-500 залишків амінокислот. Необхідно відзначити, що деякі бактерії та всі рослини здатні синтезувати всі амінокислоти, з яких будуються білки.

Вітаміни – це органічні хімічні сполуки, необхідні організму для нормального зростання, розвитку та обміну речовин. Вітаміни не відносяться ні до вуглеводів, ні до білків, ні до жирів. Вони складаються з інших хімічних елементів та не забезпечують організм енергією.

Цитрусові - чудове джерело вітаміну С. Отримання необхідної кількості вітаміну С із фруктів та овочів заряджає імунну систему.

Так само для зміцнення імунітету дуже важливий цинк - він має антивірусну та антитоксичну дію. Отримати його можна з морепродуктів, з неочищеного зерна та пивних дріжджів. Крім того, потрібно пити томатний сік – він містить велику кількість вітаміну А.

Потрібно вживати білок. З білка будуються захисні фактори імунітету - антитіла (імунноглобіни) Якщо ви вживатимете в їжу мало м'яса, риби, яєць, молочних страв, горіхів, то вони просто не зможуть утворюватися.

Пробіотики:

Корисно вживати продукти, що підвищують кількість корисних бактерій в організмі. Вони називаються пробіотичними, в їх список входить цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани.

Навесні та наприкінці зими в організмі спостерігається нестача вітамінів. Вам, звичайно відомі коробочки та баночки з вітамінами. Деякі накуплять солодких пігулок, що містять вітаміни, і з'їдять, чи не всю пачку відразу. Потім раптом ні з того ні цього починається нудота, головний біль. Це організм дає знати про підвищений вміст вітамінів. Тому препарати вітамінів можна приймати тільки за рекомендацією лікаря або принаймні з дозволу дорослих.

До складу тіла людини входять різні речовини: залізо, кальцій, магній, калій і т. д. Але найбільше в організмі людини води. У головному мозку, наприклад, міститься 80% води, м'язах 76%, кістках 25%.

Тварини у процесі еволюції втратили здатність здійснювати синтез десяти особливо складних амінокислот, які називаються незамінними. Вони отримують їх у готовому вигляді з рослинною та тваринною їжею. Такі амінокислоти містяться в білках молочних продуктів (молоці, сирі, сирі), яйцях, рибі, м'ясі, а також у сої, бобах та деяких інших рослинах.

У травному тракті білки розщеплюються до амінокислот, які всмоктуються у кров і потрапляють у клітини. У клітинах їх будуються власні білки, притаманні даного організму.
Мінеральні речовини - неорганічні сполуки, частку яких припадає близько 5% маси тіла. Мінеральні речовини служать структурними компонентами зубів, м'язів, клітин крові та кісток. Вони необхідні для м'язового скорочення, зсідання крові, синтезу білків і проникності клітинної мембрани. Мінеральні речовини організм отримує з їжею.

Мінеральні речовини поділяються на два класи: макроелементи та мікроелементи.
Макроелементи – кальцій, фосфор, калій, сірка, натрій, хлор та магній – потрібні організму у відносно великих кількостях.

Мікроелементи: залізо, марганець, мідь, йод, кобальт, цинк та фтор. Потреба в них дещо менша.

Вода - це один з найважливіших компонентів організму, що становить 2/3 його маси. Вода є основним компонентом всіх біологічних рідин. Вона служить розчинником поживних речовин та шлаків. Велика роль води в регуляції температури тіла та підтримки кислотно-лужної рівноваги; вода бере участь у всіх хімічних реакціях, що протікають в організмі.

Для того щоб харчування відповідало вимогам здорового способу життя, воно має забезпечувати організм усіма необхідними харчовими елементами у необхідній кількості та потрібному поєднанні. Людський організм – складний механізм. Здоров'я людини залежить від того, скільки людина отримує енергії і скільки вона її витрачає і як гармонійно при цьому працюють усі її органи, забезпечуючи необхідний рівень життєдіяльності.

3.Вплив рухової активності та загартовування

Фізична культура завжди займала чільне місце у підготовці людини до активної плідної життєдіяльності. Вона успішно може вирішити проблему порушеної рівноваги між силою емоційних подразників та реалізацією фізичних потреб тіла. Це вірний шлях до зміцнення духовного та фізичного здоров'я.

Фізична культура має важливий вплив на вміння людини пристосовуватися до раптових і сильних функціональних коливань. Всього у людини 600 м'язів, і цей потужний руховий апарат потребує постійного тренування та вправ. М'язові рухи створюють величезний потік нервових імпульсів, що прямують у мозок, підтримують нормальний тонус нервових центрів, заряджають їх енергією, знімають емоційне навантаження. Крім того, люди, які постійно займаються фізичною культурою, зовні виглядають привабливішими. Заняття фізичною культурою - найкращий захід профілактики вживання алкоголю, куріння та наркоманії.

Тренованість надає людині впевненості у собі. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, але й вміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ. Фізично треновані люди краще пручаються хворобам, їм легше вчасно засинати, сон у них міцніший, їм потрібно менше часу, щоб виспатися. Деякі фізіологи вважають, що кожну годину фізичної активності продовжує життя людини на дві-три години.

Щоденна ранкова зарядка – обов'язковий мінімум фізичного навантаження на день. Необхідно зробити її такою ж звичкою, як умивання вранці.

Загартовування- це підвищення стійкості організму до несприятливого впливу низки чинників довкілля (наприклад, низької чи високої температури) шляхом систематичного на організм цих чинників.

Сучасні житла, одяг, транспорт тощо зменшують вплив на організм людини атмосферних впливів, таких, як температура, вологість, сонячні промені. Зменшення таких впливів на наш організм знижує його стійкість до факторів довкілля. Загартовування – потужний оздоровчий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб і на довгі голи зберегти працездатність, уміння радіти життю. Особливо велика роль загартування у профілактиці простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх кількість гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
Основними умовами, які потрібно виконувати при загартовуванні організму є систематичне використання процедур, що гартують, і поступове нарощування сили впливу. Потрібно пам'ятати, що через 2-3 місяці після припинення загартовування досягнутий раніше рівень стійкості організму починає знижуватися.

Найбільш поширеною формою загартовування є використання свіжого прохолодного повітря. Для цього в теплу пору року гарні тривалі прогулянки, туристичні походи, сон у приміщенні з відчиненим вікном.

Вдома корисно ходити по підлозі босоніж, причому вперше протягом! хвилини, потім щотижня збільшувати тривалість на 1 хвилину. У холодну пору року прогулянки пішки добре доповнювати ходьбою на лижах, бігом на ковзанах, повільним бігом, що гартує, в полегшеному одязі. Підвищенню стійкості до низьких температур сприяє також зайняття ранкової гімнастикою на відкритому повітрі або в приміщенні, що ретельно провітрюється.

Сильніший загартовуючий фактор-вода. Крім температурного, вода механічно впливає на шкіру, що є своєрідним масажем, що покращує кровопостачання.
Загартовування можна проводити у вигляді обтирання чи обливання водою. Починають загартовування водою при її температурі не нижче 33-35 градусів і далі через кожні 6-7 днів воду охолоджують на один градус. Якщо з боку організму немає ніяких змін, температуру води можна довести до температури водопровідної (10-12 градусів).

Великий гартують мають купання у відкритих водоймах. При цьому подразнення водою поєднується з впливом повітря. При купанні зігрівання тіла сприяє посилена робота м'язів під час плавання. Спочатку тривалість купання залишає 4-5 хвилин, поступово її збільшують до 15-20 хвилин. Під час надто довгого купання або купання в дуже холодній воді посилений обмін речовин не може заповнити втрату тепла та організм переохолоджується. В результаті замість загартовування людина завдає шкоди своєму здоров'ю.

Одним із загартовувальних факторів є сонячне опромінення. Воно спричиняє розширення судин, посилює діяльність кровотворних органів, сприяє утворенню в організмі вітаміну D. Це особливо важливо для попередження у дітей рахіту.

Тривалість перебування на сонці спочатку не повинна перевищувати 5 хвилин. Поступово її збільшують до 40-50 хвилин, але не більше. При цьому треба пам'ятати, що непомірне перебування на сонці може призвести до перегрівання організму, сонячного удару, опіків.

Такі основні складові здоров'я. Пам'ятайте: здоровий спосіб життя дозволяє значно розкрити ті цінні якості особистості, які настільки необхідні в умовах сучасного динамічного розвитку. Це насамперед висока розумова та фізична працездатність, соціальна активність, творче довголіття. Свідоме та відповідальне ставлення до здоров'я як до суспільного надбання має стати нормою життя та поведінки всіх людей. Повсюдне утвердження здорового способу життя - справа загальнодержавної значущості, всенародна, і водночас вона стосується кожного з нас.

Формування життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, складає трьох рівнях.

Відмова від шкідливих звичок. Шкода від паління.

До шкідливих звичок належать зловживання алкоголем, куріння, наркоманія та токсикоманія. Всі вони негативно впливають на здоров'я людини, руйнівно діючи на її організм і викликаючи різні захворювання. Куріння тютюну є однією з найпоширеніших шкідливих звичок. З часом вона викликає фізичну та психічну залежність курця.
Насамперед, від тютюнового диму страждає легенева система, руйнуються механізми захисту легень, та розвивається хронічне захворювання – бронхіт курця.

Частина тютюнових інгредієнтів розчиняється в слині і, потрапляючи в шлунок, викликає запалення слизової оболонки, що згодом розвивається в виразкову хворобу шлунка або дванадцятипалої кишки.
Вкрай шкідливо тютюнопаління позначається на діяльності серцево-судинної системи і часто призводить до серцевої недостатності, стенокардії, інфаркту міокарда та інших захворювань.
Радіоактивні речовини, що містяться в тютюновому димі, іноді здатні викликати утворення ракових пухлин. Тютюновий дим містить понад три тисячі шкідливих речовин. Усі їх запам'ятати неможливо. Але три основні групи токсинів знати треба:

Смоли. Містять сильні канцерогени та речовини, що подразнюють тканини бронхів та легень. Рак легень у 85% всіх випадків викликається курінням. Рак порожнини рота та гортані також в основному буває у курців. Смоли є причиною кашлю курців та хронічного бронхіту.
Нікотин. Нікотин є наркотичною речовиною стимулюючої дії. Як будь-який наркотик викликає звикання, пристрасть та залежність. Підвищує частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. Після стимуляцією мозку настає значний спад до депресії, що викликає бажання збільшити дозу нікотину. Подібний двофазний механізм притаманний усім наркотичним стимуляторам: спочатку збуджують, потім виснажують. Повна відмова від куріння може супроводжуватись синдромом відміни тривалістю частіше до 2-3 тижнів. Найчастіші симптоми відміни нікотину – дратівливість, порушення сну, тремор, занепокоєння, знижений тонус.
Всі ці симптоми загрози здоров'ю не становлять, вони згасають і зникають повністю самі собою.

Повторне надходження нікотину в організм після тривалої перерви швидко відновлює залежність.

Токсичні гази (окис вуглецю, ціаністий водень, окис азоту та ін.):

Окис вуглецю або чадний газ - основний отруйний компонент газів тютюнового диму. Він ушкоджує гемоглобін, після чого гемоглобін втрачає здатність переносити кисень. Тому курці страждають на хронічне кисневе голодування, що чітко проявляється при фізичних навантаженнях. Наприклад, під час підйому сходами чи під час пробіжки в курців швидко з'являється задишка.

Чадний газ не має кольору та запаху, тому є особливо небезпечним і нерідко веде до смертельних отруєнь. Чадний газ тютюнового диму та вихлопних газів автомашини - це та сама речовина з однаковою хімічною формулою - СО. Тільки у тютюновому димі його більше.

Ціаністий водень і окис азоту також вражають легені, посилюючи гіпоксію (кисневе голодування) організму.

Постарайтеся запам'ятати хоча б одну цифру: тютюновий дим містить 384 000 ГДК токсичних речовин, що вчетверо більше, ніж у вихлопі автомашини. Іншими словами, курити сигарету протягом однієї хвилини – приблизно те саме, що дихати безпосередньо вихлопними газами протягом чотирьох хвилин.

Тютюновий дим шкідливо впливає не тільки на курця, а й на тих, хто перебуває поруч із ним. У цьому випадку у людей, що не палять, виникає головний біль, нездужання, загострюються захворювання верхніх дихальних шляхів, відбуваються негативні зміни в діяльності нервової системи та складі крові. Особливо шкідливий вплив має пасивне куріння на дітей.

Важливими напрямами профілактики тютюнопаління є підвищення моральності, загальної та медичної культури населення та інші заходи психологічного та педагогічного впливу.
Шкідливість алкоголю.

Алкоголь руйнівно діє на всі системи та органи, тому що добре розчиняється в крові та розноситься нею по всьому організму.

Потрапляючи в шлунок, етиловий спирт негативно впливає на його слизову, а через центральну нервову систему – на всю функцію травлення. При частому вживанні алкоголю це може спричинити хронічний алкогольний гастрит.

Дуже шкідливий вплив алкоголь на печінку, яка не здатна справлятися з великою кількістю спирту. Робота печінки з перенапругою призводить до загибелі її клітин та розвитку цирозу.
Зловживання спиртними напоями призводить до тяжких порушень у діяльності залоз внутрішньої секреції, насамперед підшлункової та статевої.

Головна проблема полягає в тому, що більшість алкогольної продукції, що випускається недержавними підприємствами, містить велику кількість отруйних речовин.

Особливо страждає від алкоголю головний мозок, внаслідок чого порушується координація рухів, змінюються мова та почерк, знижується моральний та інтелектуальний рівень людини, а надалі відбувається соціальна деградація особистості. Знижується інтелектуальний потенціал та моральний рівень, усі інтереси формуються навколо однієї проблеми – дістати спиртне. Колишні друзі замінюються на нових, що відповідають прагненням питущого. Забуваються сімейні друзі та друзі по роботі. Виникають сумнівні знайомства з особами, схильними до крадіжки, шахрайства, підробок, пограбування, пияцтва. Провідним мотивом поведінки стає отримання коштів на придбання спиртних напоїв.

Пивний алкоголізм формується швидше за горілчаний!

Пиво впливає на гормони людини:

1. У чоловіків: пригнічується вироблення чоловічого статевого гормону-тестостерону. Одночасно починають вироблятися жіночі статеві гормони, що викликають зміни зовнішнього вигляду чоловіка.

2. У жінок: зростає можливість захворіти на рак, стає грубішим голос, з'являються «пивні вуса».
Основними напрямами профілактики пияцтва та алкоголізму є трудове виховання, організація повноцінного відпочинку, підвищення культури та санітарної грамотності населення, а також заходи психологічного, педагогічного та адміністративно-правового характеру.

Наркотична залежність.

Встановити факт вживання наркотиків можна кількома шляхами:
За допомогою експрес-тестів на наркотики.
За непрямими ознаками вживання наркотиків та наркотичної залежності.
У процесі наркологічної експертизи.

Непрямі ознаки вживання наркотиків та наркотичної залежності: Пам'ятайте, що вони не підходять до наркоманів з невеликим стажем.
Довгі рукави одягу завжди, незалежно від погоди та обстановки.
Неприродно вузькі або широкі зіниці незалежно від освітлення.
Відчужений погляд.
Часто - неохайний вигляд, сухе волосся, набряклі кисті рук; темні, зруйновані, «обламані» зуби як «пеньків».
Постава частіше сутула.
Невиразна, «розтягнута» мова.
Незграбні та уповільнені рухи за відсутності запаху алкоголю з рота.
Явне прагнення уникати зустрічей із представниками влади.
Дратівливість, різкість і нешанобливість у відповідях питання.
Після його появи у будинку у Вас зникають речі чи гроші.
Сліди уколів наркомани зазвичай не показують, але іноді їх можна помітити на тильній стороні кистей, а взагалі наркомани зі стажем роблять собі ін'єкції куди завгодно, і сліди потрібно шукати у всіх областях тіла, не виключаючи шкіри на голові під волоссям. Часто сліди уколів виглядають не просто як множинні червоні крапки, а зливаються в щільні синювато-багряні тяжі по ходу вен.
Організм молодої людини у середньому витримує споживання наркотиків трохи більше 7 років. Дитячий організм – набагато менше. Середня тривалість життя наркомана – 25 років. Число дітей наркоманів зростає з жахливими темпами. Стрімке зростання наркотизації, алкоголізму серед дітей та підлітків впливає на здоров'я нації.

Отже, можна зробити такі висновки:
Здоров'я - нормальний психосоматичний стан людини, що відображає його повне фізичне, психічне та соціальне благополуччя та забезпечує повноцінне виконання трудових, соціальних та біологічних функцій.
Здоров'я багато в чому залежить від способу життя, проте, говорячи про здоровий спосіб життя, насамперед мають на увазі відсутність шкідливих звичок. Це, звичайно, необхідна, але зовсім не достатня умова. Головне у здоровому способі життя - це активний витвір здоров'я, включаючи всі його компоненти. Таким чином, поняття здорового способу життя набагато ширше, ніж відсутність шкідливих звичок, режим праці та відпочинку, система харчування, різні вправи, що гартують і розвивають; до нього також входить система відносин до себе, до іншої людини, до життя в цілому, а також свідомість буття, життєві цілі та цінності тощо. Отже, для створення здоров'я необхідне як розширення уявлень про здоров'я та хвороби, так і вміле використання всього спектра факторів, що впливають на різні складові здоров'я (фізичну, психічну, соціальну та духовну), оволодіння оздоровчими, загальнозміцнюючими, природоподібними методами та технологіями, формування установки на здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя багато в чому залежить від ціннісної орієнтації студента, світогляду, соціального та морального досвіду. Суспільні норми, цінності здорового способу життя приймаються студентами як особистісно значущі, але не збігаються з цінностями, виробленими суспільною свідомістю.

Що таке здоровий спосіб життя чи ЗОЖ, знає більшість людей, бо це визначення, про яке неможливо розповісти коротко, за останні роки набуло великої популярності. Багато хто з нас прагне до життя в гармонії з собою і своїм тілом, активності, раціонального та збалансованого харчування. Такий підхід допоможе заощадити на лікарях – ви менше хворітимете, тому що самі зміцните свій імунітет і зробите себе буквально невразливим для вірусів та інфекцій. У цій статті ми розповімо про те, чому тема збереження здоров'я стала такою актуальною для сучасних людей, і дамо кілька корисних порад.

ЗОЖ - це не просто особливий погляд на світ і себе в ньому. Це корисна навичка, яка допомагає нам стати сильнішою та витривалішою, зберегти фігуру стрункої та красивої, а думки – позитивними. Це концепція життєдіяльності, спрямовану послідовну роботу з себе. До неї входять заняття спортом, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок – все, що можна назвати факторами, які позитивно впливають на наше самопочуття.

Навіщо вести здоровий спосіб життя

Кожен організм має свої можливості. Але деякі можуть працювати на їх межі або використовувати їх собі на благо - наприклад, у сезон застуд або вірусних інфекцій, коли особливо важливим стає міцний імунітет, а деякі хворіють після першої поїздки в громадському транспорті. ЗОЖ дає впевненість у собі, своїх силах та внутрішніх ресурсах.

«Слов'янська клініка» працює у рамках здорового способу життя. Це означає, що дотримання нашої методики не призведе до погіршення хронічних захворювань, а допоможе послабити їх симптоми, зміцнити організм і зробити його витривалішим, пристосованим до негативних факторів довкілля. Ми не приховуємо того, що правильне харчування та активність у всьому для нас важливіші за моду на дієти, розвантажувальні дні та інші популярні методики, які можуть призвести до непередбачуваних наслідків.

З нами ви:

Навчіться розуміти свій організм.

Здобудете стрункість і впевненість у собі.

Дізнаєтеся, яким має бути здоровий раціон.

Змініть своє ставлення до їжі та відмовитеся від шкідливих харчових звичок.

«Клініка схуднення Олени Морозової» не змушує змін, а дає шанс усвідомити – зміни життєво необхідні. Ми допомагаємо позбутися зайвої ваги, яка не дає розкрити свій потенціал, позбавляє не лише позитивних емоцій, а й найголовнішого – здоров'я. Саме тому ми закликаємо повірити у себе та відвідати наших фахівців. Якщо ви хочете схуднути, але не знаєте, як це зробити без шкоди для свого організму, приходьте до нас – наш дієтолог допоможе знайти струнку фігуру, не ставлячи експерименти над собою. Наш метод – це невід'ємна частина ЗОЖ. Він ґрунтується на принципі збалансованого харчування у поєднанні з помірними фізичними навантаженнями.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Базові складові здорового способу життя

Виховання здорових звичок із раннього дитинства

Подумайте про те, як вас виховували. Найчастіше мами та бабусі загодовують своїх обожнюваних доньок та синочків, онуків та онучок. Їм здається, що зайва цукерка буде ще одним невинним доказом любові, але насправді вона стає вагомим внеском у майбутню проблему ожиріння. Якщо будь-які рухливі ігри в дитинстві сприймалися як небезпечна забава, що закінчується синцями і садна, дитина росте апатичним і млявим, звикли проводити вихідні лежачи на дивані. Все це негативно впливає на підростаючий організм, формує хронічні хвороби. А можна було виховувати по-іншому: з ранніх років привчати до активних ігор на свіжому повітрі, овочів та фруктів у раціоні, давати менше солодкого та більше – тепла та ласки.

Відмова від шкідливих звичок

Куріння та алкоголь – вороги нашого здоров'я, які призводять до серйозних захворювань: онкології, ураження печінки, ожиріння. Простіше відмовитися від повільної отрути та присвятити своє життя роботі над собою. Але зробити це можуть одиниці – ті, у кого вистачить сили волі відмовитись від згубної пристрасті. Не менш шкідливими є харчові звички з дитинства.

Пам'ятаєте, як нас змушували доїдати все до останньої ложки, а ми не хотіли, як загодовували цукерками за будь-яке досягнення – від правильно зав'язаних шнурків до п'ятірки у школі? Все це пізніше виродилося в культ їжі, яка стала сприйматися як невід'ємний атрибут достатку, доброго життя, задоволеності. Для тих, кому в дитинстві солодощі замінили батьківську ласку, вони стали головним наркотиком у дорослому житті – цукерка чи шматок торта як захист від стресу, що оточує негатив. Не менш небезпечною є і звичка до переїдання. Її прищеплюють мами і бабусі, яким здається, що їхнє чадо вічно відчуває голод.

Батьки, які звільнилися від стійких стереотипів, нав'язаних правил харчування, не дадуть дитині набрати надмірну вагу. Але навіть якщо ви давно виросли, а прагнення переїдати і заїдати стрес солодким все ще сильно, безглуздо думати, що все втрачено. Не варто боятися таких методів як психотерапія – вони допоможуть вам краще зрозуміти себе та навчитися протистояти згубним бажанням. Приходьте в нашу клініку, щоб знайти свій шлях до стрункості та міцного здоров'я.

Правильне харчування

Всі ми знаємо, що їсти треба помірно, в раціоні має бути багато овочів та фруктів, а от жирного та калорійного – щонайменше. Але не всі готові перейти на збалансоване меню – здається, що страви з нього – несмачні, як і корисне. Ми готові зруйнувати цей стереотип і довести протилежне - правильна їжа повинна приносити задоволення, а не залишати після себе почуття тяжкості в животі.

Хто така людина, яка практикує ЗОЖ, і що включає здоровий спосіб життя? На одному з перших місць – культура харчування, приготування їжі, її грамотне поєднання. Якщо ви постійно відвідуєте Макдональдс або KFC, ніхто не скаже про вас «він стежить за собою». Інша справа, якщо ви контролюєте калорійність приготованого, знаєте, що корисно для організму, а що шкідливо, байдужі до солодкого, борошняного та продуктів, багатих на канцерогени.

Фізично активне життя

І це не непосильне навантаження, яке ви звалюєте на себе, тому що так написано в модних журналах чи інтернет-виданнях, а вправи, підібрані фахівцем – з урахуванням самопочуття, статі, віку, уподобань. Головне – не проводити весь вільний час на дивані. Більше гуляйте, катайтеся на велосипеді, ходіть пішки із задоволенням, плавайте, згадайте про давнє захоплення волейболом чи тенісом – це буде тільки на користь.

Не секрет, що струнку фігуру робить не тільки правильне харчування. Якщо ви проводите цілодобово в одноманітному положенні, сидячи або лежачи, ніякі хитрощі з меню не допоможуть позбутися зайвої ваги. Важливим є комплексний підхід – мотивація + здоровий раціон + активність.

Коментар дієтолога «Клініки схуднення Олени Морозової»

Ми часто забуваємо про те, що рух – це життя. Піднімаємося на поверх виключно на ліфті, здаємо на права та купуємо машину, щоб спростити дорогу до роботи та назад. Але чи це корисно для нашого організму? Ні, тому що ослаблення м'язової діяльності призводить до ожиріння, атеросклерозу, цукрового діабету та інших наслідків метаболічного синдрому – постійного супутника гіподинамії.

Чи не хочете хворіти? Тоді проводьте вільний час, зміцнюючи м'язи – влітку плавайте, грайте у рухливі ігри на свіжому повітрі, взимку катайтеся на ковзанах, ходіть на лижах. Знайдіть заняття, яке не буде для вас непосильним – аеробіку, танці, йогу. Живіть у гармонії зі своїм тілом.

Здоровий образ – це особливий стиль життя, який передбачає активність та прагнення постійного вдосконалення. Це і загартовування, і гігієна організму, і психогігієна – здатність протистояти стресові, зберігати спокій навіть у найскладніших ситуаціях. Людина, яка практикує ЗОЖ, дивиться на речі з оптимізмом. Він знає, як захиститися від впливу негативних факторів – чи це перепалка на роботі, чи епідемія грипу.

Ми розібралися, що таке здоровий спосіб життя, що означає визначення ЗОЖ і що входить до цього популярного поняття. Залишилося лише дати корисні поради, які допоможуть уникнути безлічі хвороб та відкрити для себе світ нових можливостей.

Правила для тих, хто хоче жити в гармонії із собою

Знайдіть роботу, яка приноситиме вам радість. Більшу частину дня ми проводимо за звичною справою, але мало хто може похвалитися тим, що по-справжньому задоволений обраною нищею. Нехай ваш вибір буде свідомим. Це допоможе зберегти нервові клітини і навіть мати молодший вигляд. Принаймні так говорять вчені.

Не переїдайте - це позначиться на вашій фігурі та на вашому здоров'ї. Будьте помірні у їжі. Сприймайте її як джерело енергії, а чи не як джерело радості. Інакше будь-яка ситуація, що виводить вас з рівноваги, вимагатиме підживлення у вигляді солодощів, їжі швидкого приготування та інших улюблених продуктів.

Ваш вік підкаже вам, яким має бути ваше меню. У 30 років печінка та горіхи допоможуть уникнути перших зморшок. Селен, якого багато в нирках і нежирному сирі, дуже корисний чоловікам старше сорока. А після п'ятдесяти особливу роль у нашому раціоні грає магній – його шукайте у кедрових та волоських горіхах, шпинаті та арахісі.

Пригнічуйте гнів, а краще не відчувайте його зовсім. Стримуючи негативні емоції, ми робимо наш організм уразливим перед безліччю патологічних змін, найстрашніше з яких – онкологія. Навчіться мислити позитивно – це стане ще одним ліком від усіх хвороб.

Не забувайте про режим дня. Вночі спіть, а вдень не спіть, а не навпаки. Пам'ятайте, що недолік сну призводить до появи таких проблем, як ожиріння, зниження концентрації уваги. Недосип може викликати навіть мікроушкодження мозку.

Не заощаджуйте на харчуванні. Купуйте лише ті продукти, у складі яких ви на 100% впевнені. Якщо ви бачите, що в їжі містяться потенційно небезпечні добавки, не ризикуйте – ваше здоров'я набагато важливіше за яскравий, штучний смак, якого домагаються виробники, використовуючи ароматизатори, консерванти, стабілізатори та різні підсилювачі, що згубно впливають на організм.

Пийте якнайбільше води. Ваша добова норма – від 1,5 до 2 л. Не забувайте про це і не підмінюйте цілющу вологу чаєм, соком, компотом – дефіциту рідини ці напої не заповнять, а всілякі фреші – це насамперед зайві калорії, з якими слід бути акуратнішими.

Займайтеся спортом хоча б 5-10 хвилин на день – це корисно та приємно. Більше ходіть – якщо є можливість подолати відстань від точки A до точки B пішки, зробіть це, не скаржачись на погану погоду чи поганий настрій. Найчастіше вибирайтеся на природу – це невичерпне джерело натхнення та сил.

У цій статті ми розповіли, що таке здоровий спосіб життя, що означає це визначення і що вміщує поняття ЗОЖ. Ваше завдання – усвідомити потребу у позитивних змінах та зробити правильний вибір. Наша клініка – це місце, де вам допоможуть здобути впевненість у собі, зміцнити здоров'я, повернути стрункість та красу. Схудні легко і просто разом з нами.

1. Здоровий спосіб життя як засіб збереження та зміцнення здоров'я людини

Здоровий спосіб життя - це спосіб життєдіяльності, спрямований на збереження та покращення здоров'я людей. Здоровому способу життя сприяють:

Фізичні вправи;

Загартовування;

Правильне харчування.

Заважають здоровому способу життя такі шкідливі звички, як куріння, вживання алкоголю та наркотиків.

Обов'язковою умовою здорового способу життя є правильно складений режим праці та відпочинку.

Праця людини різноманітна. Він включає і розумову, і фізичну діяльність людини і є, з одного боку, зміст життя, з другого - етапи вдосконалення розумового, духовного і фізичного розвитку особистості.

Однак для того, щоб правильно побудувати свою працю і забезпечити високу працездатність, уникаючи при цьому перевтоми, необхідно передбачити чергування різних видів діяльності та відпочинку, виходячи із загальних фізіологічних закономірностей функціонування організму.

Протягом доби стан організму та його працездатність піддаються чітким ритмічним періодам. Найбільш високий рівень працездатності організму відзначається в ранковий час (з 10 до 12 годин), а потім настає деяке його зниження. Повторне підвищення працездатності спостерігається з 16 до 18 години. У вечірні години функції організму значно знижуються, і час початку нової доби супроводжується низькою працездатністю.

Внаслідок зміни працездатності змінюється та продуктивність праці. Тому працю слід планувати таким чином, щоб найважча і найвідповідальніша робота припадала на ті години, коли працездатність перебуває на високому рівні.

Щоб даремно не витрачати сили та час, необхідно, щоб будь-яка діяльність була планомірною. Плановість дозволить рівномірно розподілити роботу, уникнути зайвого навантаження та втоми.

Під час роботи доцільно робити кілька перерв, які слід заповнювати фізичними вправами, або особливо якщо ви проводите час за книгами чи комп'ютером, вправами для очей.

Щоб виконання роботи не супроводжувалося непотрібною витратою енергії, необхідно підготувати робоче місце:

Провітрити приміщення;

Забрати зайві предмети, що заважають роботі;

Відрегулювати освітлення;

Виключити все те, що може відволікти продуктивну роботу.

Порушення цих умов сприяє виникненню втоми, стомлюваності, які можуть набути хронічного перебігу і перейти в перевтому, справлятися з яким набагато складніше. Тут потрібний тривалий відпочинок, а іноді навіть лікування.

Вільний час можна проводити залежно від інтересів у світі мистецтва, літератури, техніки, спорту.

З одного боку, це перемикання видів діяльності, з другого розширення кругозору, одне із шляхів самовдосконалення. Важливо, щоб у вільний час був присутнім компонент активних дій. Займатися спортом слід не менше двох разів на тиждень по 2-3 години.

Періодичне чергування неспання та сну також є одним із проявів біологічних ритмів. Сон – це відпочинок. Тривалість сну має бути не менше 7-8 годин, а найкращий час для сну – з 22 до 6 години ранку.

Процеси гальмування у корі головного мозку, що виникають під час сну, необхідно вранці замінювати процесами збудження, що стимулюються зарядкою, сніданком, прогулянкою.

2. Вплив шкідливих звичок на здоров'я людини

Здоровий спосіб життя передбачає вилучення чи зведення до мінімуму факторів, які негативно впливають на здоров'я людини.

До факторів, здатних завдати непоправної шкоди здоров'ю людини, її розумовому та духовному розвитку, належать такі шкідливі звички:

Куріння,

Вживання спиртних напоїв,

Вживання токсичних та наркотичних речовин.

Згідно з даними ООН, щорічно у світі від куріння помирають 3 млн. осіб, тобто від куріння гине 1 людина через кожні 13 секунд. При цьому шкідливі речовини впливають не тільки на курців, але й на тих, хто знаходиться поряд з ними і змушений вдихати тютюновий дим.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), близько 90-95% випадків раку легень, 45-50% усіх видів раку та 20-25% серцево-судинних захворювань зумовлено курінням. Ризик померти від раку легені у чоловіків, що палять, у 22 рази вище, ніж у некурців. Куріння є основною причиною виникнення злоякісних новоутворень губи, порожнини рота та глотки, гортані, стравоходу.

Куріння сприяє також розвитку хронічного гастриту, виразкової хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки. У курців частіше виникають рецидиви цих хвороб, вони найважче піддаються лікуванню.

Алкоголь відноситься до групи нейродепресантів - речовин, які пригнічують діяльність центрів мозку, зменшують надходження кисню в мозок, що призводить до послаблення діяльності мозку і до поганої координації рухів, плутаного мовлення, нечіткості мислення, втрати уваги, здатності логічно мислити і приймати вірні рішення, аж до неосудності.

Статистика показує, що більшість потонулих перебувала в стані сп'яніння, кожна п'ята дорожньо-транспортна пригода пов'язана з алкоголем, п'яна сварка найпоширеніша причина вбивства, а нетвереза людина ризикує бути пограбованою в першу чергу.

У Росії її особами, які у стані алкогольного сп'яніння, відбувається:

81% вбивств,

87% тяжких тілесних ушкоджень,

80% згвалтувань,

85% розбоїв,

88% хуліганських дій.

Рано чи пізно у людини, що постійно п'є, виникають хвороби серця, шлунково-кишкового тракту, печінки та ін. Крім того, у питущого відбувається розпад і деградація особистості (часткова або повна).

Болючі зміни нервової системи, різних внутрішніх органів, розлади обміну речовин, деградація особистості, що виникають у п'яниць, призводять до швидкого старіння і постаріння. Середня тривалість життя алкоголіків на 15-20 років менша від звичайного.

Наркотики - це отрута, що надає пригнічує на всі органи і тканини, а особливо на центральну нервову систему. На відміну від алкоголізму, коли людина продовжує працювати, хоч і з низькою продуктивністю праці, наркоманія веде до швидкої втрати працездатності та призводить до смерті. Середня тривалість життя наркоманів становить 30 років.

Існує велика кількість речовин (засобів), здатних одурманювально діяти на людину. Ці речовини, що активно впливають на нервову систему і психіку людини, звуться психоактивних, або одурманюючих речовин (наркотиків).

Внаслідок вживання наркотиків розвивається наркоманія - особлива важка хвороба, що полягає у формуванні стійкої залежності людини, її фізичного та психічного самопочуття від наявності чи відсутності наркотику в організмі.

Поряд із наркотиками існує велика кількість лікарських препаратів, а також засобів побутової та промислової хімії, здатних викликати, завдяки токсичній дії на мозок, стан одурманювання.

Такі речовини (засоби) називаються токсикантами, а хворобливий стан, зумовлений залежністю від них – токсикоманією.

При цьому формування нарко- та токсикоманії характеризується розвитком наступних ознак:

психологічної залежності;

фізичної залежності;

Толерантність.

Загибель хворих викликається не тільки ускладненнями тяжких захворювань, спричинених наркотиками, а й передозуванням препаратів, нещасними випадками та самогубствами у стані сп'яніння або під час «ломки».

Крім того, хворі помирають від тромбозу судин, ВІЛ-інфекції, зараження крові при вживанні брудних шприців.

В даний час зміцнюється законодавча база і посилюються покарання людей, які сприяють поширенню наркотичних речовин (див. Додаток №1).

3. Основні критерії здоров'я людини

Поряд з іншими засобами, які оздоровлюють наш організм, запобігають захворюванням, уповільнюють прихід старості, що подовжують наше життя, винятково важливе значення мають достатній сон і раціональне харчування.

При порушеннях сну та неправильному харчуванні в найкоротші терміни може бути зведено нанівець усе те, що дали здоров'ю гімнастика, легка атлетика, найсуворіший оздоровчий режим.

Сон є найвірнішим засобом, що усуває всі явища втоми та швидко відновлює сили в організмі. Під час сну вимикається свідомість і лише деякі ділянки, не охоплені гальмуванням, продовжують функціонувати та породжувати надзвичайні сновидіння.

При глибокому сні падає кров'яний тиск, слабшає діяльність серця, стає рідкішим дихання, уповільнюється обмін речовин, нерідко знижується м'язовий тонус, розслабляється скелетна мускулатура. Завдяки цьому організм відпочиває.

Здорові люди відразу засинають глибоким сном, який на ранок стає більш поверховим. Прокидаються вони бадьорими та освіженими. У неврастеників та перевтомлених людей сон неглибокий.

Досвідами низки вчених було встановлено, що люди, яким відкладали час настання сну на 3 години, пам'ять послаблювалася на 50%. Те саме було зареєстровано і щодо кмітливості та здатності до сприйняття.

Систематичне порушення режиму сну може стати причиною гіпертонічної хвороби та виразки шлунка. Час нічного сну, достатнього відпочинку центральної нервової системи, по-різному для різного віку.

У віці 20-50 років спати слід не менше 8 годин на добу, людям похилого віку - 6-7 годин, а підліткам у віці 14-16 років - 9-11 годин.

Нормальне харчування одна із найважливіших чинників, сприяють зміцненню здоров'я, підвищенню працездатності і опірності організму всім зовнішнім впливам.

Для кожного з нас, чи працюємо ми фізично, захоплюємося спортом або займаємося розумовою працею, їжа є джерелом тієї енергії, яка необхідна і тоді, коли тіло наше перебуває в русі, і тоді, коли воно спокій.

Енергія витрачається і при активному скороченні м'язів та уві сні. При цьому у сні продовжується робота серця та кровопостачання всіх органів і тканин, продовжується робота дихального апарату, шлунково-кишкового тракту. Витрата енергії в тваринному організмі пов'язана з утворенням тепла, без якого наш організм не міг би завжди зберігати необхідну для життя клітин однакову температуру.

Основними поживними речовинами для людини є:

Вуглеводи,

Мінеральні солі,

Вітаміни,

Усі ці речовини, що входять до складу нашого тіла, не залишаються без зміни. Деяка частина їх зазнає перетворення, руйнування, розпад більш прості за своєю хімічною будовою речовини чи, як кажуть, «окислюється», «згоряє», звільняючи у своїй енергію, необхідну життя організму.

При цьому їжа, що надходить ззовні, забезпечує організм протягом усього життя людини тим матеріалом, який підтримує необхідне тканинам тепло і постійне зростання клітин. Рясна їжа, багата цукром і крохмалем за відсутності фізичної роботи, на велике невдоволення любителів солодкого і борошняного, призводить до ожиріння.

При нестачі в їжі йоду розвивається захворювання щитовидної залози, недолік натрію та хлору (кухонної солі) призводить до порушення серцевої діяльності та водного обміну, до запаморочення та непритомності. Магній бере участь у процесах, пов'язаних із серцевою діяльністю, а калій має відношення до вмісту води, у тканинах, до кислотно-лужної рівноваги.

Надлишковий вміст солі в їжі сприяє захворюванню на подагру, артеріосклероз, гіпертонічну хворобу.

Їжа має бути різноманітною та смачно приготовленою. Приймати її треба не менше трьох разів на добу в гарячому вигляді в встановлений час.

4. Необхідність занять фізичною культурою

Фізична культура та спорт – це найбільш ефективні засоби для тривалого збереження молодості, здоров'я та продовження життя людини.

Фізичні вправи, різноманітні формою, всебічно діють організм, доступні і може бути успішно використані людиною будь-якого віку. Підібрані з урахуванням стану здоров'я, віковими та статевими особливостями, фізичні вправи, активізуючи, зміцнюючи та тренуючи всі органи та системи організму, є джерелом неповторних відчуттів тілесної радості, м'язової свіжості, надмірності енергії та загальної життєрадісності.

При цьому доведено, що будь-які рухи, що впливають по можливості на м'язи, наприклад, ходьба, дихальні вправи, робота в саду, різні види ігор, мають свій позитивний вплив на всі функції організму однаковою мірою як у осіб розумової, так і фізичної праці.

Спорт позитивно впливає на центральну нервову систему та на всі найважливіші органи та системи людського тіла. Займаючись спортом, можна змінювати силу фізичної напруги, вкорочувати або подовжувати дистанції, зменшувати або збільшувати час, відведений на тренування.

При заняттях фізичними вправами необхідно дотримуватися таких основних правил:

1. Поступовість та доступність. Це означає, що вправи повинні підбиратися спочатку доступні і лише з освоєння потрібно поступово ускладнювати їх. Навантаження також має бути доступним, і лише в міру зростання тренованості його слід поступово збільшувати.

2. Заняття мають бути емоційними.

3. Під час занять необхідно максимально використати свіже повітря.

4. Систематичність та регулярність занять. Це необхідні умови при заняттях фізичними вправами. Якщо ви не зможете регулярно тренуватися, краще не розпочинати занять.

5. Використання факторів довкілля для загартовування

Потрібно, щоб кожна людина усвідомила виняткову важливість загартовування організму.

Загартовування природними факторами природи за допомогою сонячних променів, температури навколишнього повітря та водних процедур оберігає організм від простудних захворювань (наприклад, грипу, ангіни, запалення легенів, бронхіту, захворювання верхніх дихальних шляхів), що нерідко протікають із тяжкими ускладненнями.

Загартовування доступне всім, воно не вимагає ніяких спеціальних пристроїв, особливої домашньої обстановки і може здійснюватися протягом року. Загартовані люди здатні взимку у сильні морози ходити у легкому одязі, без пальта, робити тривалі запливи у крижаній воді.

Будь-який вид загартовування неминуче пов'язаний з доглядом за шкірою, що виконує такі функції, як захист організму від різних пошкоджень, пристосування його до зовнішнього середовища, виділення кінцевих продуктів обміну, регулювання тепла, що витрачається організмом. Шкіра, що сприймає різні роздратування, яким піддається людський організм, через нервові апарати, закладені в ній, перебуває у постійному та тісному зв'язку, взаємодії із зовнішнім середовищем та з корою головного мозку.

Зовнішні подразнення, одержувані шкірою від сонячних і повітряних ванн чи водних процедур, шляхом складних рефлексів впливають центральну нервову систему, а крізь неї - на функції організму.

Сонячні промені мають цілющі властивості завдяки тепловим, світловим і хімічним якостям.

Загартовування сонцем підвищує обмін, збільшує у крові кількість червоних кров'яних тілець (кульок), посилює виділення поту та отруйних продуктів обміну.

Відзначається вплив сонячного світла на настрій, працездатність, що відбувається завдяки збуджуючій дії сонячної радіації на нервову систему.

Сонячні ванни слід приймати в положенні лежачи з трохи піднятою і наскільки можна захищеною головою, надівши темні окуляри. Починають сонячну ванну з 5-10 хвилин, додаючи щодня по 5 хвилин і поступово доводячи експозицію до однієї години. Фізично міцні люди можуть доводити її до двох годин.

Загартовування повітряними ваннами можливе протягом цілого року: влітку - поза кімнатною обстановкою, а взимку - у кімнаті. Ранкова гігієнічна гімнастика повинна супроводжуватися прийомом повітряної ванни, виконуватися в оголеному вигляді.

По тепловим відчуттям повітряні ванни поділяються на:

На холодні (6-14 ° С),

Прохолодні (14-20 ° С),

Байдужі (20-22 ° С),

Теплі (22-30 ° С).

Починати гартування слід за температури повітря - 20-22С°, тривалість першої повітряної ванни становить 10-15 хвилин.

Збільшуючи щоденно прийом повітряної ванни на 10-20 хвилин, доводять його поступово до двох годин.

Загартовування за допомогою холодної води - найпоширеніший і найефективніший спосіб зробити організм несприйнятливим до низьких температур.

Холодні водні процедури при їхньому систематичному застосуванні значно зміцнюють здоров'я людини, охороняють від хвороб верхніх дихальних шляхів, а також від грипу та ангіни. Холодні ванни бадьорять, пожвавлюють, підвищують працездатність.

За тепловими відчуттями розрізняють:

Холодні водні процедури (нижче 20 ° С),

Прохолодні (20-33 ° С),

Байдужі (34-35 ° С),

Теплові (36-40 ° С),

Гарячі (понад 40 ° С).

Загартовування організму має міцно увійти до нашого побуту, як увійшла до нього ранкова гімнастика.

1. Організація праці та відпочинку учнів у системі середньої професійної освіти

Процес навчання в системі середньої професійної освіти, форми її організації, методи та вимоги значною мірою відрізняються від шкільних.

Це зумовлює низку труднощів:

Дидактичні,

Соціально-психологічні,

Професійні.

Дидактичні труднощі пов'язані зі зміною методів навчання, з більшим, ніж у середній школі, обсягом занять, а часто – зі слабкою шкільною підготовкою чи значною перервою у навчанні.

Соціально-психологічні проблеми зумовлені зміною життя учнів. Багато хто змінює місце проживання, через що відбувається зміна обстановки і виникає необхідність самостійного господарювання.

Професійні труднощі виникають у студентів через те, що не з першого курсу починаються профільні дисципліни;

Процес формування майбутнього учнів на початковому етапі вимагає вивчення загальних гуманітарних та соціально-економічних дисциплін, іноземної мови, математичних та природничих дисциплін.

І лише згодом починається більш поглиблена спеціальна (професійна) підготовка.

Знання студентами основ культури розумової праці сприяє збереженню здоров'я та забезпечує високу ефективність інтелектуальної праці за мінімальних нервових витрат.

Цим аспектам присвячена спеціальна наука - гігієна розумової праці, яка вивчає навчальну діяльність та виробниче середовище з погляду їхнього впливу на організм людини.

При цьому негативні фактори, які підстерігають людину, яка займається розумовою працею, залежать не лише від специфіки самої праці, а й від умов, у яких вона виконується.

У учнів виникає перевтома, щоб уникнути необхідно дотримуватися правильний режим дня. Дотримання режиму дня сприяє покращенню працездатності, успішному виконанню завдань та засвоєнню нового матеріалу. При розумовій роботі спостерігаються три стадії втоми.