Цікаві факти 

Як сильно не видужає під час вагітності? Як не поправитися під час вагітності. Правильне харчування під час вагітності

Вагітність - це величезна щастя для сіл сім'ї. Але відразу ж матусі замислюються про те, як правильно харчуватися, щоб благополучно виносити малюка і не нашкодити своїй фігурі. З приводу зайвої ваги переживає буквально кожна жінка, а є навіть ті, що відмовляються від радості всього свого життя, заради підтягнутого тіла і заповітних кілограмів.

Вважається, що за весь період вагітності жінка набирає від 9 до 12 кг. Але часто буває, що вага вже далеко перевалив за сходинку норми, що потрібно робити і як не погладшати під час вагітності ми розповімо в цій статті.

Харчування по триместрах

Майбутня мама повинна змінити свій раціон, до якого звикла раніше. Їжа повинна бути здоровою, якісної та екологічно чистої, одним словом - правильне харчування. Адже шкідливі продукти можуть порушити обмінні процеси, які можуть сприяти зайвої ваги, а в крайньому випадку і виникнення патології у малюка. Коли вага жінки перевищує норму, лікарі рекомендують застосувати дієту для вагітних.

Середньостатистичному здоровій людині потрібно десь 2000 калорій, а жінці в положенні до 3000 в перший триместр і плюс 500 в кожний наступний. Їсти потрібно 4-5 разів на день. Звірячий голод допускати небажано, але і без апетиту сідати за стіл не потрібно. Як не поправитися під час вагітності?

Раціон вагітної має загальні принципи на всі терміни, однак він повинен підбиратися відповідно до триместру, з урахуванням особливостей кожного періоду і стану жінки на поточному етапі:

  1. Їсти дрібними порціями, в ідеалі 4-5 разів на день, без переїдання.
  2. На ніч не наїдатися, при відчутті голоду можна випити склянку кефіру або теплого молока.
  3. Правильне харчування має бути збалансованим по білках, жирах і вуглеводах. А раціон складатися зі свіжих фруктів, овочів, зелені, морепродуктів. Потрібно виключити смажену, солону, жирну і гостру їжу.
  4. Страви готуються на пару або в духовці.
  5. Всі продукти повинні бути легкопереваріваемие і бистроусвояемий.

Перший триместр, що входить в раціон?

У першому триместрі характер харчування і спосіб життя не відрізняється від того, до якого жінка звикла до вагітності. Практично кожна майбутня матуся вже з перших днів вагітності їсть те, що їй хочеться і в необмежених кількостях. Найчастіше це «легкі» вуглеводи - солодощі, випічка, тортики і багато іншого. В даному триместрі таке незбалансоване харчування не тягне за собою виникнення надлишкової ваги, так як спостерігається ранній токсикоз.

Важливо максимально збільшити і різноманітити харчування різними натуральними вітамінами і мінеральними речовинами. Перевагу слід віддавати їжі, яка пройшла мінімальну кулінарну обробку. У цей період матусям зовсім немає необхідності суворо контролювати свою вагу.

У першому триместрі найбільш важливим вітаміном є фолієва кислота, її можна отримати з таких продуктів:

  • шпинат і зелень;
  • капусти (білокачанної, пекінської, кольоровий);
  • кукурудзи;
  • спаржі.

Також слід відмовитися від різних шкідливих звичок таких як:

  • алкоголь, який є найбільш токсичним напоєм;
  • кофеїн і міцний чай;
  • будь-які енергетичні напої.

Ці речовини легко проникають крізь плаценту до плоду, що розвивається і порушують процес кровообігу, його серцеву і дихальну системи. А також несуть купу калорій, які перетворюються в жирову тканину.

Другий триместр, як впоратися з апетитом?

Під час другого триместру зникає ранній токсикоз. Уже не нудить і немає відрази до продуктів, повертається апетит, а з ним зайві кілограми. Плід починає активно рости, збільшується кожного з його внутрішніх органів. Головним компонентом дієти в цей період є білок.

Перевагу потрібно віддавати їжі з найбільшою кількістю білка - куряча грудка, м'ясо кроля і яловичина. Також важливо вживати молоко і сир, бажано домашнього виготовлення, щоб скелет малюка був міцним і не відчував брак кальцію.

До обіду потрібно вживати їжу з великим вмістом вуглеводів і білка, а після обіду - чисто білкову. До того як лягати спати, потрібно випити стакан кефіру або з'їсти трохи знежиреного сиру. Як доповнення до дієти, потрібно додати клітковину, т. Е. Фрукти, ягоди та зелень - вони допоможуть впоратися з запорами. Кількість тваринних жирів коштувати зменшити, але не відмовлятися від них зовсім, адже це джерело енергії. Тваринні білки легше засвоюються в першій половині дня, рослинні - можна сміливо їсти після обіду і ввечері.

Третій триместр, чи можна дієту і розвантажувальні дні?

У цьому триместрі можна сісти на білкову дієту, вона не зашкодить малюкові, а допоможе при вагітності не поправитися. Правило одне: вживати білок у вигляді нежирного м'яса, яєць, молочних продуктів більше ніж раніше, тим самим зменшити прийом вуглеводів в кілька разів. Важливо готувати страви на пару або в духовці.

Приклад дієти може бути таким:

  • Сніданок: шматочок цільнозернового хліба з маслом, варене яйце і стакан молока.
  • Другий сніданок: ряжанка 4%, банан.
  • Обід: суп, плов з куркою, овочевий салат і шматочок цільнозернового хліба.
  • Полудень: горіхи, чорнослив 10 шт. або фініки.
  • Вечеря: сирна запіканка.
  • На ніч: стакан нежирного кефіру.

Одужувати з величезною швидкістю жінка почне в третьому триместрі. Дотримуватися суворої дієти, щоб не погладшати в цей триместр, дуже небезпечно і ні в якому разі не можна. Організм мами і малюка повинен отримувати необхідні корисні речовини для правильного розвитку. Саме тому раціон повинен бути збалансований на всі 100%, по можливості потрібно проконсультуватися з лікарем. Різна зелень, овочі фрукти молочка, м'ясо, риба і яйця - в цих продуктах міститься набір вітамінів і поживних речовин, які необхідні мамі і малюкові.

Щоб не набирати зайву вагу, варто відмовитися від солодкої газованої води, свинини, мучного і солодощів. Також слід вживати мінімум кухонної солі.

  • Радять проводити розвантажувальні дні з 28 тижнів вагітності, у плоду формуються всі органи і системи, тому невелика дієта не зашкодить.
  • Проводити розвантаження можна тільки 1 раз в 7-10 днів, не частіше.
  • Їсти 5-6 разів невеликими порціями.
  • У день розвантаження випивати не менше 1,5 л води, бажано чистої і природного.
  • Також можна чергувати продукти. Перший день першого тижня тільки кефір, на наступний тижні - яблука і т. Д.

Втрати ваги при такій дієті сприяє відмова від солі і цукру, які затримують в організмі рідина. У будь-якому випадку вирішувати про необхідність розвантаження повинен лікар, а також він допоможе підібрати меню.

Спорт і його корисні якості

Наступним етапом є активний спосіб життя. Вправа і різні види спорту допоможуть жінці не набирати вагу і залишатися у формі. Якщо ви раніше не займалися спортом, ніколи не пізно почати. Будь-який комплекс вправ в очікуванні малюка повинен базуватися на основних правилах:

  • Тренування обов'язково потрібно починати з розігріву, для зниження ризику травмувати суглоби і м'язи.
  • Навантаження повинна залишатися для вас в зоні комфорту, ніякої крепатури і перенапруг не повинно бути при вагітності.
  • Після занять повинно залишитися відчуття бадьорості і додаток сил, якщо ж все навпаки, рекомендується зменшити навантаження.
  • Будь-яке тренування потрібно закінчити релаксацією або розтягнутися.

Спортивні можливості для сучасної жінки досить великі. Аквааеробіка, йога, пілатес і прогулянки - це все чим можна займатися, щоб натренувати м'язи, підготувати їх до пологів, а також уникнути зайвих кілограмів.

Спорт максимально сприятливо впливає на організм і допомагає:

  • Тіла прийти в бажані форми після пологів.
  • Позбутися від зайвої ваги.
  • Пологи пройдуть успішніше і набагато простіше, якщо організм буде підготовлений до них.

Аквааеробіка - це вправи з елементами звичайної аеробіки, тільки виконуються вони в воді і дають швидкий результат. Під час занять витрачається велика кількість калорій. Вода розслабляє, всі рухи, які відбуваються у воді, стають плавними, що дуже подобається вагітним жінкам. Все частіше лікарі призначають цей вид спорту, якщо майбутня мама набирає вагу вище норми. Найбільший плюс аквааеробіки в тому, що після неї ніхто практично не втомлюється, а, навпаки, почуття легкості і бадьорості залишається на цілий день.

Кожен організм індивідуальний, тому перед походом в басейн або спортзал потрібно проконсультуватися з лікарем з приводу побудови програми тренувань.

Вагітність - час змін! Це відмінна мотивація змінити свій спосіб життя, розпорядок дня і систему харчування. Потрібно відзначити, якщо привчити себе до правильного харчування і активного способу життя в період вагітності, то після народження малюка це увійде в звичку, яка допоможе зберегти гарну фігуру і здоров'я на довгі роки.

З приводу зайвої ваги під час вагітностіпереживає практично кожна жінка.

А є навіть такі, які через страх втратити фігуру взагалі відмовляються заводити дітей.

Однак не варто так вже сильно боятися зайвої ваги під час вагітності.

Адже, як правило, після пологів жінка повертається до своєї ваги.

Але за умови, що вона харчувалася раціонально і здоровою їжею.

Про вагу вагітним важливо пам'ятати, адже жінки, які сильно поправляються під час вагітності, схильні до ризику захворіти на діабет, гіпертонію.

А ще деякі гінекологи стверджують, що повні вагітні народжують великих немовлят, і тому пологи проходять складніше. Але на практиці це не завжди підтверджується. І дуже може бути, що повна жінка народить маленьку дитину.

Не їж за двох

Особливо важливо харчуватися правильно в першому триместрі вагітності, коли закладаються всі органи малюка. У цей період організм жінки повинен отримувати достатню кількість білків і вітамінів. Ні в якому разі не можна змушувати себе їсти за двох.

Це міф, що вагітній потрібно з'їдати вдвічі більше. Насправді, організму жінок не потрібні додаткові калорії протягом перших 6 місяців вагітності. В останньому триместрі їй необхідно приблизно 200 додаткових калорій, коли малюк особливо інтенсивно зростає.

А 200 калорій - це 1 великий банан або 83 г кураги, або 33 г горіхів, або 2 тости з маслом, або невелика печена картоплина в мундирі з сиром.

Заміна шкідливих продуктів смачними

Щоб не поправитися під час вагітності, не їж жирне і смажене м'ясо, свинину. Заміни його відвареним м'ясом курки, індички і кролика - ці сорти багаті білком.

Включи в свій раціон морську і червону рибу, вона містить багато кальцію і фосфору. Дуже поживні і корисні продукти під час вагітності - молоко, сир, сир. Сирний десерт - відмінна заміна солодощів.

Білий хліб заміни чорним або хлібом грубого помелу. Якщо не хочеш сильно поправитися під час вагітності, солодке і цукерки заміни сухофруктами і свіжими фруктами. Тримай під рукою те, що корисно їсти. Наприклад, морква і яблука почисти і поклади на тарілку, а печиво і цукерки заховай якнайдалі.

Але як не крути, під час вагітності ну дуже хочеться з'їсти щось солодке, борошняне або гостре, смажене. Не варто нехтувати себе і обмежувати до втрати свідомості.

Якщо вже терпіти несила, ніж страждати, краще з'їсти трошки бажаного і забороненого продукту. Але тільки трошки!

Як впоратися з апетитом

Буває так, що під час вагітності жінка відчуває сильний голод. Буквально здається, що можеш з'їсти слона. І тут ти, побоюючись нашкодити фігурі, починаєш обмежувати себе в їжі. Під час вагітності голодувати категорично не можна, особливо в третьому триместрі.

Щоб вгамувати апетит, їж по трохи, але часто, 5-6 разів на день. Щоб врятувати себе від переїдання, візьми за правило є тільки з однієї і тієї ж маленької тарілки.

Коли їси, чи не відволікайся ні на що, думай тільки про добре і насолоджуйся кожним шматочком їжі. Експериментуй з смаками, змішуй несподівані продукти, приготуй те, що ти раніше ніколи не готувала.

Поївши трохи, навіть якщо не вгамувала остаточно голод, зроби перерву на 20 хв. На думку дієтологів, саме стільки часу необхідно для того, щоб мозок отримав «повідомлення» від шлунка про ситість. Їж красиву їжу і запам'ятовуй її кількість, це також допоможе тобі менше їсти.

Контролюй вагу щотижня

Відчуваєш, що набираєш зайву вагу? Зважуйся щотижня, і роби висновки, якщо ти набрала більше, ніж належить в середньому. Записуй свою вагу на ранніх термінах раз на місяць, на пізніх - раз в півмісяця. За твоїм вагою повинен стежити і гінеколог під час кожного огляду. Він теж викладе свої побажання з приводу набору тобою ваги.

В середньому, під час вагітності жінка повинна набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, протягом решти терміну - по 0,5 кг щотижня. Якщо ти «перебрала» вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем.

Гуляй і роби вправи

Піші тривалі прогулянки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти фігуру. Якщо, звичайно, тобі не загрожує варикоз. Хоча і при варикозі гуляти можна, але не так довго. Спеціальна гімнастика для вагітних, вправи на фітбол, плавання, аквааеробіка, йога - все це допоможе тобі зберегти свою форму.

Пий різні корисні напої

На рахунок рідини під час вагітності існує дві діаметрально протилежних думки. Одні лікарі вважають, що якщо у вагітної є набряки, пити багато не можна і потрібно строго обмежити кількість пиття до 1 літра. Інші навпаки запевняють, що набряки якраз і бувають від дефіциту рідини.

Якщо лікар не видав тебе на цей рахунок окремих рекомендацій, пий під час вагітності розбавлені свіжовичавлені соки, морс, трав'яні і зелений чай, негазовану воду. При цьому стеж за якістю води. Ці напої допоможуть тобі впоратися з сильним почуттям голоду і наситять твій організм вітамінами.

Здоровий сон врятує від зайвої ваги

Дієтологи давно прийшли до висновку: не хочеш видужати під час вагітності - висипайся. Тому що недолік сну організм активно компенсує калоріями. Як результат, вовчий голод і бажання вживати їжу, багату вуглеводами, - тобто хліб, солодощі та цукерки.

Якщо тобі зовсім не під силу і хочеться наїстися досхочу різних гидот - жирного, смаженого, торт з масляним кремом - тоді просто зупинись на хвилинку і подумай про свого малюка. Про те, що всі ці шкідливості потрапляють в його маленький і ще не сформований шлунок, осідають в печінці і негативно впливають на його здоров'я.

Новина про швидку появу малюка змушує багатьох жінок замислюватися про зміни фігури. Сильно набрати вагу під час вагітності не хочеться нікому, до того ж цього не рекомендують лікарі. От тільки навколишні радять харчуватися за двох, та й апетит періодично зростає не на жарт. Так все ж, як не погладшати під час вагітності?

Їжте звичайні порції їжі

Харчуватися за двох зовсім ні до чого, це просто дієтичний міф. У перші шість місяців організму взагалі не потрібні додаткові калорії, а в останньому триместрі буде досить невеликий надбавки. Це всього лише банан, жменька кураги або трохи горіхів. Так що, вживаючи звичайні обсяги їжі, замислюватися, як не погладшати під час вагітності, не доведеться.

Замініть шкідливу їжу

Варто постаратися позбутися від занадто жирного і смаженого, замінюючи таку їжу на більш корисні аналоги. Замість стейка або свинини краще вибрати індичку або кролика, адже вони багаті білком. Не зайве буде додати в повсякденний раціон морську рибу, в якій чимало кальцію і фосфору, важливих для розвитку малюка. Не менш корисно їсти сир, сир і пити молоко. Сирний десерт буде ідеальним варіантом солодощів під час вагітності. Білий хліб і булки краще замінити на випічку грубого помелу, а цукерки - на сухофрукти. Щоб уникнути спокус, варто залишати корисну їжу під рукою, наприклад, тримати очищене яблуко на тарілці. Але якщо дуже вже сильно хочеться чогось забороненого, краще себе не мучити і все-таки з'їсти трохи. Не варто постійно думати тільки про те, як не погладшати під час вагітності.

Втамовує голод правильно

Щоб не відчувати сильний голод і не обмежувати себе у всьому, потрібно харчуватися вчасно. Нехай прийоми їжі будуть невеликими, але частими, п'ять-шість разів на день. Щоб не замислюватися, як не погладшати під час вагітності, всякий раз, як наповнюється тарілка, варто користуватися маленькою посудом і насолоджуватися кожним шматочком. Найкраще їсти красиву їжу, задоволення від якої буде максимальним, експериментувати і пробувати щось нове, щоб відволіктися від обсягів споживаних продуктів.

Контролюйте вагу

Одним із секретів, як не погладшати під час вагітності, є систематичний контроль ваги. Варто зважуватися щотижня і стежити за тим, щоб набиралися кілограми в нормальному темпі. На ранніх термінах вага можна записувати кожен місяць, а ближче до кінця вагітності - кожні два тижні. Все має оцінювати лікар під час оглядів. У разі нестачі або надлишку ваги він обов'язково прокоментує ситуацію і порадить, як найкраще вчинити.

Більше гуляйте і займайтеся спортом

Прогулянки на свіжому повітрі - відмінний засіб від зайвої ваги не тільки під час вагітності. Крім того, існує безліч спортивних занять для вагітних - плавання, йога, фітбол. Все це допоможе зберегти фігуру до самих пологів і швидко повернутися в колишню форму після них.

пийте корисне

Якщо пити занадто багато, можуть з'явитися набряки, які знайомі багатьом вагітним. Але недолік рідини теж не принесе користі, тому обмежувати себе в питті не варто. Ідеальним вибором для майбутньої мами будуть свіжі соки, трав'яні чаї, негазована вода. Пиття допоможе справлятися з почуттям голоду і поповнить організм вітамінами і корисними речовинами.

Наскільки поправляються під час вагітності, багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму жінки - її конституції і маси тіла до вагітності, інтенсивності обміну речовин, способу життя, раціону харчування. Однак існують норми збільшення ваги, які дозволяють лікарям стежити за перебігом вагітності і допомагають запобігти можливим ускладненням або відхилення.

Вважається, що за час вагітності маса тіла середньостатистичної здорової жінки збільшується на 10-15 кг. Це при нормальній вазі до вагітності. Худенькі жінки можуть поправитися більше - на 12-18 кг, а жінки «в тілі» - на 8-12 кг. А ось якщо жінка збирається народити двійню, то надбавка у вазі може становити 16-21 кг.

Як правило, третина ваги додається в перші 20 тижнів: за 270-330 г щотижня. Інші дві третини ваги набираються протягом другої половини вагітності: з 21 до 30 тиждень - по 290-370 г за тиждень, з 31 тижні до пологів - по 310-370 г в тиждень.

Слід зазначити, що це теж середній показник. Нерідко під час токсикозу на ранніх термінах жінки втрачають кілограми, а потім, коли токсикоз проходить, починають їх інтенсивно набирати. Так що тут теж все індивідуально. Але при первісному нормальній вазі жінки за перші три місяці вагітності оптимальна прибавка маси тіла знаходиться на рівні близько 1,5 кг, при недостатньому початковому вазі - 2 кг, при надмірному - 0,8 кг.

Врахуйте, що недостатня прибавка у вазі у вагітної негативно відбивається на майбутню дитину і може привести до затримки внутрішньоутробного розвитку і невеликій вазі (менше 2,5 кг) при народженні.

Розподіл тих кілограмів, на які жінки поправляються під час вагітності, виглядає наступним чином:

  • 30% - вага плода;
  • 25% - маса збільшення обсягу крові і тканинної рідини;
  • 10% - маси матки;
  • 10% - маса плаценти;
  • 10% - маса навколоплідних вод;
  • 15% - резерв жирів (материнський запас для забезпечення нормального виношування дитини та її грудного вигодовування).

Зайва вага при вагітності: причини і наслідки

І під час вагітності, і в звичайному стані причина того, що жінка поправляється, в 9 випадках з 10 пов'язана з тим, що вживання їжі перевищує потреби організму і його енергетичні витрати.

Вагітній жінці зовсім не потрібно їсти більше: харчування має покривати витрати на формування і розвиток плода за рахунок підвищення його повноцінності - за змістом необхідних білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів, мікро- і макроелементів.

Якщо жінка дотримується режиму харчування, не переїдає, не вживає шкідливих продуктів, але все одно сильно видужує під час вагітності (виняток - багатоплідна вагітність), то це може бути викликано многоводием і набряками. Надлишковий обсяг навколоплідних вод (багатоводдя) - сигнал про те, що в перебігу вагітності виникли якісь порушення. Щоб прояснити ситуацію і своєчасно почати лікування, обов'язково зверніться до свого лікаря, оскільки многоводие може привести до пороків розвитку плода.

А ось набряки при вагітності - звичайне явище. Навантаження на нирки зростає, змінюються параметри водно-сольового обміну, тому рідина не тільки затримується в організмі, але і накопичується (до 7 літрів до кінця вагітності) практично у всіх його тканинах (як ви пам'ятаєте, збільшення обсягу крові і тканинної рідини складають 25% збільшення ваги). Найбільше рідини накопичують жирова і сполучні тканини. Так що коли жінка скаржиться, що у неї «під час вагітності одужали ноги», найчастіше це набряки. Вранці та в першій половині дня набряклість ніг майже не видно, але ближче до вечора значні набряки з'являються на ступнях, щиколотках і гомілках.

Коли жінки поправляються під час вагітності надмірно, то ризик порушення обміну речовин в формі діабету вагітних багаторазово зростає. У таких випадках народжуються діти з великою вагою (4 кг і вище), а самі пологи бувають важкими. Крім того, при зайвій вазі у вагітної жінки може піднятися артеріальний тиск, з'являються задишка, болі в крижах і геморой, болять і втомлюються ноги, і на них починають розширюватися вени (варикоз).

«Дуже видужую під час вагітності, що робити?»

І все ж, як не погладшати під час вагітності? Щоб потім не тягати явно зайві 10, 15, а то і всі 20 кілограмів себе коханої ...

Майбутнім мамам, які скаржаться: «Дуже видужую під час вагітності, що робити ...», потрібно дотримуватися трьох головних правила: харчуватися правильно, регулярно контролювати свою вагу і більше рухатися.

Для майбутньої мами в перші три місяці вагітності оптимальна кількість калорій становить 2000 ккал, в подальшому - 2500-3000 ккал. Хоча багато дієтологів стверджують, що в другій половині вагітності калорійність їжі потрібно знижувати - при підвищенні частки білка тваринного походження і енергетичної цінності всіх інших продуктів.

В меню вагітної жінки обов'язково повинні бути присутніми м'ясо, риба, злаки, молочні продукти, овочі, фрукти. При цьому з раціону слід повністю виключити кондитерські вироби, не кажучи вже фаст фуді, чіпсах та солодкій газованій воді.

Щотижневе зважування дозволить самостійно стежити за збільшенням ваги і контролювати цей процес одним розвантажувальним днем ​​на тиждень (після консультації у лікаря). І більше рухайтеся, наприклад, ходіть пішки. Це не тільки не дасть вам занадто поправитися під час вагітності, Але і допоможе легше народити - завдяки хорошому тонусу м'язової системи.

Харчування майбутньої матері протягом всього 9-ти місячного терміну внутрішньоутробного розвитку плода дуже важливий аспект, адже жінка повинна отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Як організувати щоденне меню, щоб не погладшати під час вагітності та зберегти колишню вагову категорію після пологів, при цьому не нашкодити формуванню ще не народженого малюка?

На скільки можна поправитися під час вагітності?

Перш, ніж шукати відповіді на запитання, як під час вагітності не поправитися, необхідно розуміти, що набір ваги в цей період неминучий. У медичній практиці існують умовні норми збільшення маси тіла з урахуванням росту плода:
  • вага дитини на момент пологів близько 3-4 кг;
  • плацента визначається, як орган з вагою до 700 гр;
  • навколоплідні води - 800 гр;
  • збільшення матки до 1 кг;
  • додаткове коло кровообігу із збільшеним об'ємом крові близько 2 кг;
  • жировий прошарок до 3 кг, задумана природою для підстраховки організму в разі відсутності харчування ззовні.
Такі показники вказують на те, що жінки поправляються в середньому на 10-12 кілограмів. Ця цифра може варіюватися в залежності від статури, генетичних особливостей або наявності супутнього захворювання у майбутньої матері. Таким чином, межі норми розширюються від 8 до 15 кг, але не більше. Діагностування на УЗД більше одного плоду має свої рамки набору маси тіла при вагітності, з урахуванням кількості немовлят всередині утроби.

При цьому, в перший триместр вагітності, надбавка у вазі не повинна перевищувати 40% від загального показника. Решта 60% припадають на решту періоду розвитку дитини.

Зайва вага не завжди говорить про переїданні, часто це ознака набряку реакції організму, що виявляється скупченням рідини в кінцівках. Руки і ноги, як ніби опухають і наливаються, в основному на останньому триместрі. У такому випадку потрібно консультація у лікаря, щоб виключити захворювання нирок або серцево-судинної системи.

Чому поправляються під час вагітності?

Відразу після зачаття жіночий організм починає вироблення гормонів прогестерону та естрогену, що позначається на округлих формах вагітної. Енергетичні витрати зростають, відповідно і потреба в їжі також збільшується. Але, поширена думка про те, що жінка повинна їсти за двох, тільки міф старшого покоління.

Щоденна потреба в калоріях у людини становить близько 2000. На етапі виношування немовляти, показник зростає на 1000 ккал в перші три місяці, і далі ще на 500 ккал.

Щоб не набрати багато ваги і не поправитися слід враховувати не тільки кількість прийомів їжі, але і якість. Фастфуд, борошняні та солодкі страви, чіпси НЕ сприятливо позначаються на здоров'ї. Часто, жінка веде малорухливий спосіб життя, що веде до скупчення жирової прошарку. Тому головним аргументом при відповіді на питання про те, як під час вагітності не набрати вагу, стає обмеження в харчових перевагах і збільшення прогулянок на вулиці.

Як харчуватися вагітним, щоб не погладшати?

Щоб сильно не набрати зайву вагу, харчуватися при вагітності слід дрібними порціями, але часто. Їсти необхідно до 7 разів на день, що допоможе не тільки стримувати набір ваги і перебити відчуття голоду, але також зменшить токсикоз на ранньому терміні і знизить навантаження з травного тракту.

Поради про те, як не погладшати під час виношування дитини, зводяться до загальних рекомендацій по харчуванню та здоровому способу життя:

  1. Сніданок, є обов'язковим компонентом в меню. Від нього не можна відмовлятися, щоб організм не сприйняв це, як голод і не став запасатися зайвої жировим прошарком.
  2. Виключити шкідливі продукти - ковбасу, соління, газовані напої, консерви, вироби з тіста і солодкі страви. Якщо сильно хочеться з'їсти те, що не слід, необхідно обмежитися не більшим кількістю, але не замінювати повноцінний прийом їжі.
  3. Основне харчування має складатися з фруктів, овочів, каші, кисломолочних продуктів, нежирного м'яса і риби. Можна їсти їжу приготовлену на пару або відварну, смажена - ставати табу для вагітної.