Модні поради – жіночий онлайн журнал. Як правильно займатися віртуальним сексом

25.06.2019

Як правильно поводитися з чоловіком, кохаючись, сексом?

Мужчина не відмовиться ніколи кохатися. Секс для чоловіка дуже важливий. Тому жінки і зляться: їм здається, що чоловікам потрібен від них лише секс. Так, без сексу чоловікам погано, але в цьому винні не вони, а їхня фізіологія.

Про фізіологію – не зараз. Хотілося б поговорити про те, як догодити чоловікові у сексі, як займатися з ним сексом.

В інтимному житті чоловіки – «гурмани». Їм цікаво все, що з нею пов'язане: будь-які пози, будь-які приймачі, будь-які нововведення. Прикро, що жінки дуже часто не поділяють симпатій до таких «експериментів».

Перш, ніж розповісти, як кохатися з чоловіком, хотілося б «кинути» кілька рекомендацій для прекрасної статі:

Стежте за своєю зовнішністю! Для чоловіків ваша зовнішність – скарб. Зовнішній вигляд – це перше, що приваблює чоловіків жінок. Ну, а доброта, інтелект, чуйність та інші характеристики – «другорядність».
Купуйте сексуально спідню білизну. Чоловіки «тягнуться» від білизни, що «палає» сексуальністю. Особливо вони люблять стрінги. Чим тонша «смужка» - тим краще.
Користуйтеся духами: чоловіки – не лише кінестетики та візуали. Їм важливо відчувати аромат жінки. Є, до речі, багато різних «феромононізованих» духів (духів із феромонами).
Найчастіше приймайте душ. Чоловік балдеє від того, коли жінка, вся пахуча, прямує, повільно, у його пристрасні обійми.
Не розмовляйте у ліжку. У чоловіків організм налаштований зовсім не на розмови. Вони чекають ласки, ніжності та тепла, а не балаканини, яка, в «секунди інтиму» - не в тему.
Не підколюйте чоловіка, якщо у нього з першого разу щось не виходить. Коли їх принижують – вони дуже незатишно почуваються, приписуючи це до фіаско.
Найчастіше шепочіть про любов свого обранця. Ви не уявляєте, наскільки для нього важливими є ваші «тихі, але гучні» слова.
Не питайте, по тисячі разів, чи він готовий до близькості (у плані контрацепції). Він може подумати, що ви не хочете бути з ним, а робите це заради нього.

Щоб не виникло сварок та невдоволень – обговоріть все заздалегідь. Звичайно, експромт і несподіванка – приємніші за «запланованості». Але залиште сюрпризи для свят, щоб не посваритися через «розбіжність» інтимних уподобань. Ви, припустимо, любите кохатися в місіонерській позі, а ваш юнак любить позу «наїзниці». Нехай хтось із вас просто поступиться, відкладаючи секс в іншій позі "на наступну ніч".

Він - фетишист, але вам не подобається фетиш у ліжку? Поясніть йому, докладно і без грубостей, що у вас – інші погляди на стосунки. Не зрозуміє – не засмучуйтесь: він повинен розуміти, що не можна змушувати щось робити свою кохану. Те саме стосується й різних збочень, яких чимало. Ви маєте повне право йому відмовити, навіть якщо ви вже його дружина чи наречена.

Він хоче сексу, а ви – ні? Ну, то не бійтеся сказати йому про це! У цьому вашому висловлюванні немає нічого злочинного чи неприродного. Ви – не рабиня. Ви – людина, яка має свої власні думки, думки та уявлення.

Він погрожує, що заведе коханку? Ну і нехай. Все одно, він, рано чи пізно, зрозуміє, що не мав рації, і захоче вас повернути, але двері у ваше серце і у вашу квартиру вже будуть зачинені.

Як правильно займатися коханням із чоловіком? Як поводитися в сексі? Як правильно поводитися з чоловіком, кохаючись, сексом?

Як займатися коханням із чоловіком? Так, як хочете і ви, і він, а не так, як того хоче лише один із вас. Бракує фантазії – вивчіть усю «камасутру»: у ній – багато чого є. Жаль, що не все у вас вдасться спробувати. Але спроба – не катування. Успіхів вам в експериментах!

Щоб уникнути деяких «постельних невдач» – згадайте про афродизіаків. Вони є тут:

Кардамон.
Базилік.
Перець (пекучий).
Мед.
Горіх (мускатний).
Шафран.
Гірчиця.
Банани.
Ікра.
Ожина.
Чай зелений).
Морозиво.
Лід.
Оливки.
Нектарин.
Спагетті.
Ростбіф.
Часник.
Цедра.
Халва.
Фініки.
Яйця (перепелині).
Йогурт.
Гриби.
Сир.

Аяк щодо стриптизу та танців? "Розпаліть" полум'я ночі, щоб у ньому, раніше часу, не згоріти. Контролюйте ситуацію наперед. І музика – не завада. Нехай це буде мелодійна і спокійна музика, а не важка рока, від якої здригаються стіни і божеволіють сусіди.

Стогін! Вони дуже «заводять» чоловіків. Без них весь інтим – «порожнеча двох тіл». Наповніть інтимну обстановку під час заняття любов'ю, солодкими стогонами.

Чоловіки, звичайно, люблять різні пеньюарчики, але їм більше подобається, коли жінка одягнена у власне тіло. Такий «одяг» не залишить байдужим вашого супутника життя. Та й сам він, зовсім не проти, «похвалитися» вам своєю наготою. У кожного чоловіка є своя «перевага», яка йому не терпиться показати своїй половинці. А якщо половинка ще й оцінить, як належить, ця перевага – чоловік буде шалено щасливий. Як мало потрібно чоловікам для справжнього щастя.

Чоловіки дуже не люблять, коли жінки, в ліжку, поводяться як «колоди»: намагайтеся виявляти хоч якусь активність. Віддавайте, отримуючи багато натомість. Це справедливо.

Не звинувачуйте чоловіка в тому, що після сексуального акту, замість лагідних слів, ви почуєте «дих сну»: чоловікові, після сексу, потрібен час для відновлення. Побажайте йому, подумки, найсолодших снів і спробуйте самі заснути. Можливо, ваш "соня" розбудить вас посеред ночі, щоб продовжити "ігри в кохання" (у хорошому сенсі цього слова).

Не засмучуйтесь, якщо «перед сексуальна прелюдія» буде коротенькою: чоловіки дуже нетерплячі, тому таким «приємним витівкам» приділяють найчастіше мінімум часу. А найкращі місця для звичайних обіймів та поцілунків – парки, кафе, магазини тощо заклади, де не очікується продовження «романтики». У фільмі «Адреналін – 2» є сцена, де сексом займаються, не соромлячись прямо посередині вулиці. Навряд, адекватний чоловік повторить такий «подвиг».

Занімайтеся любов'ю із почуттям. Чоловік дуже тонко відчуває підробку. Не засмучуйте його, щоб раптово не втратити.

Далі буде:

Дорога за тисячу миль починається з першого кроку.
Китайське прислів'я

Ви щойно зробили перший крок до здорового способу життя. Щоб убезпечити себе від тих неприємностей, які можуть статися в дорозі, уважно прочитайте цю статтю до кінця, і намагайтеся дотримуватися порад.

Тут ми постараємося навести максимально універсальну інформацію про те, як правильно займатися фітнесом, якою може користуватися кожен, але, зрозуміло, потрібно розуміти, що не існує вправ, комплексів, методик, тренувань та концепцій, які ідеально підходять усім, у кожному конкретному випадку ці питання повинні вирішуватись індивідуально, під контролем спортивного лікаря

Ось основні правила, які повинні обов'язково дотримуватися незалежно від рівня тренованостізаймається та характеру виконуваних вправ. Щоб ефект від занять фізичної культурою був стійким, необхідно зробити своїм способом життя.

Регулярність

Для того, щоб відчути ефект від занять фітнесом, часом буває достатньо кількох занять, але щоб цей ефект був стійким, Вам необхідно зробити подібні заняття своїм способом життя. Фізична вправа тим і відрізняється від ліків, що що більше ми його використовуємо, то воно ефективніше, до нього не розвивається звикання та не відзначається побічних ефектів.

Не обов'язково займатися щодня, достатньо 3-4 разина тиждень, але це потрібно робити регулярно: практика показує, що найважчими в цьому плані бувають перші 3 тижні занять, після цього Ви звикнете до подібного ритму, і вже відсутність фізичних навантажень буде здаватися незвичайною.

Систематичність

Вправи, які Ви виконуєте, мають бути суворо регламентовані, з чіткою спрямованістю на вирішення конкретно Ваших завдань та досягнення певних цілей. В ідеальному варіанті систему тренувань повинен розробляти спортивний лікар, враховуючи особливості Вашого організму, підібрати той характер вправ, а також об'єм та інтенсивність навантаження, що підходять саме Вам.

Займаючись безсистемно, Ви ризикуєте не просто не досягти бажаного ефекту, а навіть, навпаки, нашкодити своєму здоров'ю.

Адекватність

Перш ніж приступити до виконання будь-якої вправи, Ви повинні реально оцінити свої сили. Для того щоб знати об'єктивний стан свого організму, необхідно проконсультуватися з кваліфікованим спортивним лікаремта пройти певні діагностичні обстеження. Але, в будь-якому випадку, якщо запропонована вправа здається занадто складною, і Ви не впевнені в правильності її виконання, краще від неї відмовитися або спробувати спрощений варіант.

Якщо навантаження від вправи, незважаючи на всю правильність виконання, здається Вам надмірною або викликає болючі відчуття, то від нього також слід відмовитись і вибрати щось легше. Крім того, слід відмовитись від виконання будь-яких вправ, якщо у Вас напередодні піднялася температура вище 37 °С.

Самоконтроль

Як уже зазначалося раніше, найкраще, коли Ваші тренування проходять під контролем кваліфікованого спортивного лікаря, але, так чи інакше, Ви повинні самі вміти визначати, в якій Ви знаходитесь формі зараз, а також контролювати свій стан у динаміці.

Найпростішим і найдієвішим способом для такого самоконтролю є проведення ортостатичної проби. Прокинувшись вранці, не встаючи з ліжка, виміряйте свій пульс за 1 хвилину, потім встаньте досить різко, відразу ж виміряйте пульс за 10 секунд і помножте отримане значення на 6. Потім порівняйте отримані результати.

В нормі величина пульсу в положенні лежачи повинна відрізнятися від величини пульсу відразу після того, як Ви встали, не більше ніж на 12-24 удари на хвилину. Спостерігаючи цей показник щодня, Ви зможете оцінити, наскільки ефективнітренування. Якщо різниця поступово зменшуватиметься, а потім стабілізується на нижчих значеннях, ніж до початку тренувань, ви в хорошій формі.

Якщо ж у якийсь із днів Ви відзначите збільшення показника, то необхідно дати собі невеликий перепочинок, а якщо це не допоможе, то переглянути систему тренувань.

Наведемо приклади вправ, що розвивають такі важливі фізичні якості, як сила, витривалість та гнучкість, а також рекомендації щодо їх правильного виконання. Ще раз підкреслимо, що вправи, що наводяться нами, універсальні, наскільки це можливо, і впливають на основні групи м'язів, проте, комусь вони можуть не підійти. Вправи на розтягнення виконуються повільно та плавно, найбільше розтягування можна здійснити під час видиху.

Вправи у розвиток сили

Сила — здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових зусиль. Вправи на розвиток силиможуть бути з використанням маси власного тіла, а також з обтяженням. Дуже важливо не переривати диханняпід час виконання силової вправи.

Віджимання від підлоги

Ця вправа зміцнює основні м'язи рук, верхньої частини спини та грудей. З вихідного положення «упор лежачи» виконуються згинання-розгинання рук. Якщо ця вправа здається надто важкою, то можна спростити її, спираючись не на стопи, а на коліна (особливо для жінок).

Намагайтеся утримувати тулуб та ноги по одній лінії та уникати прогинів у спині, для цього зосередьте свою увагу на роботі м'язів черевного преса.

Згинання тулуба з поворотами

Ця вправа зміцнює основні м'язи черевного преса та нижньої частини спини. З вихідного положення лежачи на спині, ноги на вазі, зігнуті під прямим кутом, стопи схрещені, руки за головою, необхідно виконувати згинання-розгинання тулуба, по черзі наближаючи лівий лікоть до правого коліна та правий лікоть до лівого коліна.

Якщо ця вправа здається надто важкою, то можна здійснювати рухи в тому ж напрямку, але з меншою амплітудою. Намагайтеся уникати надмірного згинання у грудному відділі хребта.

Присідання

Ця вправа зміцнює основні м'язи ніг. З вихідного положення стоячи, ноги трохи ширші за плечі виконуються згинання-розгинання ніг. Якщо ця вправа здається занадто важкою, то можна поставити ноги ще ширше або виконувати присідання з меншою амплітудою (напівприсідання). Намагайтеся утримувати тулуб прямо, не відривати п'яти від підлоги.

Вправи для розвитку витривалості

Витривалість – здатність продовжувати будь-яку роботу без зниження її ефективності. З оздоровчою метою рекомендується розвивати витривалістьза допомогою тренувань тривалістю не менше 30-40 хвилин, з утриманням пульсу у певному інтервалі (розраховується індивідуально, але середні значення становлять від 120 до 150 ударів за хвилину).

Вправи для розвитку гнучкості

Гнучкість – властивість опорно-рухового апарату виконувати рухи з великою амплітудою. Для розвитку гнучкостівикористовуються вправи на розтягування м'язів, сухожилля, зв'язок. Для більшої ефективності краще виконувати менше підходів, але кілька разів на день.

Всі вправи на розтягнення виконуються повільно та плавно, найбільше розтягування можна здійснити під час видиху.

Розтяг м'язів шиї

Ця вправа покращує рухливість у шийному відділі хребта. З вихідного положення стоячи праву руку, зігнуту в лікті, прибираємо за спину, лівою рукою нахиляємо голову в ліву сторону до відчуття легкого натягу в правій частині шиї, потім міняємо руки місцями і виконуємо вправу в інший бік. Намагайтеся утримувати спину рівно і уникати поворотів та нахилів голови вперед і назад.

Розтягнення м'язів плечового пояса

Ця вправа покращує рухливість лопатокзбільшує амплітуду руху в руках. З вихідного положення стоячи пробуємо з'єднати руки за спиною, між лопатками, ліва рука знизу, права рука зверху, потім міняємо руки. Якщо неможливо досягти безпосереднього контакту рук, можна використовувати підручні засоби (рушник).

Намагайтеся утримувати спину рівно, уникати нахилів та вигинів тулуба.

Розтягнення м'язів спини та задньої поверхні ніг

Ця вправа збільшує рухливість у поперековому та грудному відділах хребта. З вихідного положення сидячи на підлозі, робимо нахили тулуба вперед, намагаючись дістати пальцями до стоп. Якщо це неможливо, то акцентуємось на розтягуванні попереку.

Розтяг м'язів передньої поверхні ніг

Ця вправа збільшує амплітуду руху в ногах. З вихідного положення стоячи тримаємось правою рукою за опору на рівні плеча, згинаємо ліву ногу таким чином, щоб захопити лівою рукою стопу, опускаємо коліно лівої ноги до відчуття натягу по передній поверхні стегна.

Намагайтеся не прогинати спину.

Розтяг м'язів внутрішньої поверхні ніг

Ця вправа збільшує рухливість у тазостегновому суглобі. З вихідного положення стоячи відводимо праву ногу убік і ставимо на стілець, потім виконуємо нахил уперед до легкого відчуття натягу на внутрішній поверхні стегна.

Намагайтеся не згинати опорну ногу.

Отже… Насамкінець, хотілося б додати, що важливе значення у побудові тренування має позитивний емоційний настрій на заняття. Якщо Ви спланували свій тренувальний процес таким чином, що отримуєте від нього задоволення, результати завжди будуть чудовими. Насолоджуйтесь.

Якщо вам набридло записувати послідовність вправ на листах зошита, пройдіть на нашому сайті і складіть свій план тренувань. Його можна роздрукувати та взяти з собою у спортзал.

Матеріали створені спеціально для центрів здоров'я. про центри здоров'я та їхню роботу у вашому регіоні.

Якщо ви обидва новачки в цій справі, поспішати вже зовсім нікуди і вперше краще обмежитися оральним пестуванням та петтінгом.

Коли справа дійде до головного, візьми дівчину за коліна, підніми їх і розведи ширше. Це допомагає дрімучому звірові розібратися в анатомії.

Передчасна еякуляція – поширена проблема. Якщо це сталося, слід продовжувати ласки, як ні в чому не бувало і через п'ятнадцять хвилин тобі буде надано природою ще один шанс.

ДЕФЛОРАЦІЯ – НЕПОВТОРИМИЙ СЕКСУАЛЬНИЙ ДОСВІД.

Потрібно сказати відразу, що жодних особливих відчуттів на цей момент не виникає, зате клопоту – повно.

По-перше, проблеми неодмінно будуть у дівчини. Вона вже давно чекала цього дня, хоч і побоювалася. І тепер ця симпатична істота тремтить від важливості моменту. Іноді, їй, не дивлячись на хвилювання, вдається отримати задоволення від самого процесу (хоча їй трохи боляче і вона погано переносить вид крові). Але частіше, урочистість події, геть-чисто забивають всі зовнішні відчуття. Про все це вона читала в книгах, де зокрема написано і про те, як відбувається оргазм. Якщо вона старанна відмінниця, можливо, ти почуєш пару правдоподібних стогонів. А коли все буде позаду, ти навіки залишишся в анналах історії, як її перший чоловік.

І ось це якраз найголовніше «по-друге». Тому що цей тягар може стати надто тяжким.

Випадок приголомшливого кохання з першого погляду і до труни тут розглядати не будемо - виходимо з того, що рано чи пізно ви з нею розлучитеся і краще це робити без тяжкого морального вантажу. Вважається, що «перші у житті чоловіки» несуть підвищену відповідальність. У цьому немає нічого страшного, якщо так вийшло, що твоя нинішня подружка незаймана. Але якщо ти думаєш про те, щоб почати збирати велику та різноманітну колекцію, краще швидше залишити цю ідею. Ну а якщо все ж таки доводиться виступати в ролі губителя невинності, врахуй наступні поради.

Постарайся заспокоїти дівчину – для цього краще почати з тривалої прелюдії (якщо вона дуже хвилюється, може статися спазм м'язів піхви, так званий вагінізм). Перед тим, як приступити до головного, переконайся в наявності мастила.
За місіонерської позиції ширше розведи ноги партнерки. Але багато хто вважає, що для першого разу більше підходить позиція «ззаду». Анатомічно вона вигідніша, але для сором'язливих юних осіб може виявитися неприйнятною – у цьому випадку не наполягай.
Вводь пеніс дуже плавно, поступово посилюючи тиск на незайману плеву. Коли все відбудеться (до речі, іноді дефлорація відбувається безкровно і безболісно), припини будь-які рухи на пару хвилин, дай дівчині звикнути до нових відчуттів.
Якщо подруга зазнала явного болю, вперше взагалі можна обійтися без фрикцій. Намагайтеся завершити процес іншим способом. Через пару днів все загоїться і можна буде знову повернутися до взаємно цікавого питання.

ГОЛОВНЕ В СЕКСІ - ДОСТАВТИ ЗАДОВОЛЕННЯ ПАРТНЕРШЕ.

Це не правда. Секс - задоволення взаємне. В ідеалі справа так: їй добре, тому що тобі добре, тобі добре тому, що їй добре в результаті ланцюгової реакції всім ставати добре і всі досягають синхронного оргазму. Якщо в компанії завівся альтруїст, ланцюжок обривається і в результаті - нікому добре не буде, в кращому разі так собі. Альтруїст, втім, може втішатися тим, що сумлінно виконав свій обов'язок, а ця панночка, напевно, даремно фригідна. Дурень він, ваш альтруїст.

ВДАЛИЙ СЕКС – ЦЕ ДОВГИЙ СЕКС.

Проповідники тантричного сексу бажають нам добра і ні кого не хочуть ввести в оману. Дійсно, дуже часто жінці для досягнення оргазму потрібно більш тривалий час, ніж чоловікові. Особливо якщо обом партнерам менше 30 років (потім нерідко відбувається навпаки). Але перші досліди передчасної еякуляції настільки розчаровують, що цілком природно звернеться до давньоіндійських джерел за відповіддю на запитання: як би це…довше… Виявляється, що це цілком можливо. Але не завжди потрібно.

Що стосується тривалості сексу, потреби дійсно сильно змінюються з віком (чоловікам потрібно все більше часу, жінкам все менше). Щоб у цьому розібратися, треба навчитися безсоромно, обговорювати вголос цю тему. Вдалий секс - це такий секс, який вважають вдалим обидва партнери. Відомий випадок, коли консенсусу було досягнуто в ліфті на шляху з першого поверху на дванадцятий. Без будь-якої Тантри.

У СЕКС-ГІГАНТА ПОВИННА БУТИ АТЛЕТИЧНА ФІГУРА І ДОВГИЙ ПЕНІС.

Джерело цієї ідеї – не лише порнофільми за участю добре накачених, покритих татуюванням героїв. Часто все починається з розгляду в дзеркалі ванної власного оголеного тіла з лобковим оволосінням, що ледве пробивається. Іноді у хід йде лінійка. Потім починаються виміри власної стати в ерегованому стані. Іноді це дійство розгортається в роздягальнях шкільних спортзалів, і тут все остаточно перемішується разом: спорт, м'язи, суперництво, секс і сантиметри. Насправді все набагато складніше розбираємо за пунктами.

Деяким жінкам подобаються м'язові тіла. Іншим – худі. Третім - повненькі, а четвертим - всякі в порядку черговості.

Розвивати м'язи та худнути слід не заради сексуальних перемог, а для власного здоров'я. А здоров'я потрібне для багато чого, у тому числі і для сексу. Не так багато жінок вважають вид ерегованого пеніса збудливим. Для деяких малодосвідчених осіб, вихованих на античних скульптурах, реальність виявляється навіть дещо лякаючою – вони очікували набагато менше. Дівчата досвідчені часто щиро радіють і веселяться побачивши гідної ерекції (справедливо розцінюючи її як комплімент, що не піддається фальсифікації).

Ерекція – це заслуга чи обов'язок, а елемент сексу. Якщо вона є – добре, але якщо була, а тепер скінчилася – не треба сором'язливо ховатись під ковдру чи метушливо натягувати труси. Дівчині може бути цікаво пограти саме в такому стані (а якщо їй пощастить і її ігри повернуть колишню стати на очах у захопленої глядачки, вона точно скаржитися не буде). Ось якби ерекція тривала годинами незалежно від життєвих обставин, тоді справді можна звертатися до лікаря.

Міркувати про розмір далі вже зовсім не хочеться. Головне - якщо член дістає до шийки матки, все нормально і краще не буде. Діаметр важливіший, але те ж не критичний – набагато суттєвіший кут фрикцій та тиск на певні точки партнерки. Іншими словами, досвід вирішує все.

ЯКЩО ВИВЧИТИ ВСЕ ПОЗИЦІЇ І ЕРОГЕННІ ЗОНИ, МОЖНА ДОВЕСТИ ЖІНКУ ДО ОРГАЗМУ ЗА ТРИ ХВИЛИНИ.

Можна і набагато швидше, причому без будь-яких поз і зон. Один рекорд – 47 секунд – документований рахунком за міжміську телефонну розмову; при цьому партнерів поділяла відстань 1100 кілометрів. Якщо комусь цікаві подробиці – руки дівчини були зайняті сковорідкою зі смаженою квасолею, а трубку вона притискала до вуха плечем (в результаті і те, й інше полетіло на підлогу). Відомі й екстремальні випадки – наприклад, оргазм настав під час звучання сигналу, оповещающего про надходження СМС-сообщения.

Важливість будь-яких зон і точок у жодному разі не можна применшувати. Пошуки G, C, K та U здатні доставити партнерці незабутні відчуття. За словами однієї дівчини, ця процедура збуджує її до немислимого градуса. При цьому результат пошуку її мало цікавив - дівчині просто подобалося ідіотсько-заклопотаний вираз обличчя партнера, відкритий рот і склілий погляд.

Жінки дуже схожі на чоловіків і відповідно до всіх інших людей. Щоб їх зрозуміти досить пригадати різні давні епізоди сексу, які запам'яталися найбільше. Що в них було чудове? Швидше за все, що-небудь із нижчепереліченого в порядку важливості.

Незвичайне місце чи ситуація.
Власні успіхи та рекорди, а також схвальна реакція партнерки.
Особливий етап відносин (часто – секс із новою партнеркою чи секс після сварки).
Дрібниці, що запам'ятовуються (наприклад, як дівчина в момент оргазму перекинула кавоварку і як ви потім лікували один одному опіки «лініментом бальзамічним по Вишневському»).
Зрештою – так, інтенсивність власних відчуттів. Та й то запам'ятовуються не самі відчуття, а свою думку про них.

Щодо ерогенних зон, знати їх не заважає. Але набагато цікавіше створювати їх самостійно. Навіть якась зовсім неерогенна коліна може зрештою правильно відгукнутися на наполегливі ласки, а коліна господарка запам'ятає це відчуття на все життя. Настільки, що потім їй достатньо отримати телефонний дзвінок або есемеска.

Секс із дотриманням усіх правил гігієни та медичної безпеки - тільки так правильно і без сумних наслідків:

Чисті тіла для зайняття ним;

І запобігання можливим зараженням один одного великою кількістю «зарази», яка передається при сексуальному контакті.

АЛЕ, вибачте, якщо людина має невиразні уявлення про чистоту та гігієну.

Наприклад, вважає, що витерши, вибачте, попу шматком туалетного паперу чи газети, можна йти займатися сексом, то про що тут говорити?

Як займатися сексом правильно?

Секс, навіть у вигляді траху, передбачає певний культурний рівень людини, щоб бути олюдненим сексом, а не тваринним випадком. А якщо цієї культури немає, то ні.

Спроби прищепити її дорослій людині, тим більше в період занять сексом, на мій погляд, на жаль, марні.

Те саме стосується і основ медичних знань:

Якщо людина їх не має, то вимагати від неї користуватися презервативом при сексі з невідомим партнером, рівносильно, що пояснювати йому, що треба мити руки перед їжею.

Він, можливо, одягне презерватив з вами. Але, а ви впевнені, що він його одягав раніше з іншими партнерами і що він у нього ненароком не сповзе?

2. Як займатися сексом правильно з погляду фізіології

Сексом слід займатися технічно грамотно. Тобто, ґрунтуватися на простих принципах, як займатися сексом правильно з погляду фізіології людини:

- взаємне задоволення, фізична безпека всьому організму та статевим органам;

І якомога більша природність – природність сексу.

Тобто, при заняттях сексом не потрібно лізти на люстру. А треба намагатися робити все так, як самою природою передбачено займатися сексом людині.

Якщо не знати, як займатися сексом правильно, то можна порушити своє сексуальне життя

Давним-давно треба зрозуміти, що це хитрощі із застосуванням додаткових стимуляторів як кілець, імітаторів та іншого. У сексуальному житті чоловіків і жінок призводять лише до одного:

До спотворення сексу та до проблем у подальшому сексі.

Чому? Причина проста: не можна нескінченно піднімати поріг сексуальної збудливості.

Це веде до виснаження нервової системи та до необхідності дедалі більшої стимуляції ерогенних зон. З подальшою їхньою відмовою реагувати на звичайні, природні статеві стимулятори.

У жінок це зниження або припинення збудження на фрикції звичайного нормального чоловічого члена і на звичайні сексуальні ласки.

У чоловіків – відсутність ерекції, як наслідок відсутності порушення від природних чинників: виду жіночого тіла, її «принад», дотиків до них.

Понад те, неприродний, нетрадиційний секс веде до появи чи активізації нових ерогенних зон. З одночасним виключенням їх у природних місцях розташування.

Тому, як займатися сексом правильно і до чого веде неприродний секс:

Чоловік або жінка, що звикли до анального чи орального сексу. Вже не відчувають, взагалі чи належного, збудження та оргазму від піхвового сексу.

АЛЕ, найсумніше, що і анальний, і оральний, та інші протиприродні види сексу, незабаром перестануть не тільки приносити сексуальне задоволення, а й взагалі збуджувати.

Саме через свою протиприродність.

Не уявляйте, що ви знаєте, як займатися сексом правильно

На мою думку, проблеми в сексі, за рідкісними винятками при якихось екстремальних випадках, виникають не через статеву несумісність.

І не через сексуальну дисгармонію у вигляді розбіжності темпераментів, та інше.

А через нерозуміння обома статевими партнерами, або одним із них, основ свого сексуального життя.

Незважаючи на те, що вже школярі уявляють, що вони все знають «Про Це» - знають, як займатися сексом правильно.

Смію вас запевнити, що основна маса населення, включаючи і новоявлену гуру сексу, м'яко кажучи, слабо розуміють і що таке секс, і що таке сексуальні стосунки.

І, відповідно, не розуміють зміст ролей чоловіків та жінок у сексуальному житті.

Як правильно займатися сексом? - розуміючи, що є три форми сексу

Більш ніж впевнений, що мало хто розуміє, що існують три, до того ж дуже відмінні, форми сексуального життя кожного чоловіка та кожної жінки.

Жінки та чоловіки, які одного разу ступили на шлях активного сексуального життя, блукають «між трьох сосен» у своєму сексуальному житті. Не знаючи і не розуміючи, що є секс найрізноманітніший:

Секс за потребою;

Секс як задоволення;

Секс, як відносин.

А оскільки не знають і не розуміють, то все, вибачте, «стрижуть під одну гребінку».

Наприклад, щиро дивуючись, чому і куди подівся прекрасний секс у сімейному житті, яким він був на початку цього спільного сексуального життя.

Або не розуміють, що, наприклад, сексуальне життя кожної людини – це динамічний процес.

В якому є і зльоти та падіння, і зміни його кількості та якості, як неминучі аспекти сексу.

Звідси і масові розлучення, і «розбігання» через сексуальне незадоволення в пошуках того, з ким секс завжди буде «класним».

І походи наліво, і претензії, претензії, претензії до своїх сексуальних партнерів.

Запитання: Як займатися сексом правильно? - це не лише питання дівчини чи юнака, які тільки вступають у своє сексуальне життя.

Це питання будь-якої розумної, дієздатної людини.

Бо сексуальне життя, події в ньому - це найважливіша складова життя людини, як такої.

І, якщо у нас погане, ненормальне сексуальне життя – ми не вміємо займатися сексом правильно. То можна бути впевненим, що проблем цього життя нам не уникнути.

Це будуть проблеми і у відносинах чоловіка та жінки, і відносинах чоловіка та дружини. А це, погодьтеся, – основи нашого життя.

Тепер точне визначення Жіночого збудження - це мастило, що тече з лона (ні, не з того маленького каналу, звідки Дівчата писають), а з лона, піхви. Чим більше мастила - тим сильніша Дівчина збуджена. Якщо немає мастила, то немає збудження – і нехай деякі Дівчата розповідають які завгодно казки. Критерій дуже чіткий.

А тепер питання для тих, хто імітує в ліжку порно. Чи багато порно-актрис Ви бачили, у яких під час порно ллється мастило з лона? Ви вибачте, але сказати це треба – туди зазвичай плюють, або обмазують слиною. Величезна неповага до Дівчини. У порно Дівчата стогнуть, але ніколи не одержують оргазмів. А оргазми не одержують, бо секс обов'язковий. Секс заради грошей, а не заради насолоди. Послідували за німецьким порно, домашні ролики, показують ту ж картину - шаблонні пози і поведінка з порно, і не збуджена дівчина. Багато дівчат займаються сексом не заради задоволення, а заради сім'ї, і вибачте - поцілунків. Довгі поцілунки приносять Дівчатам насолоди, більш ніж порно-секс. І ось спостереження, саме після довгих поцілунків, і обіймашок, якщо Ваша рука потрапить у жіночі трусики, Ви відчуєте, що там повно мастила. Ось це Дівчина справді збудилася.

Сексу треба вчитися. Йому можна навчитися самостійно. Вчитель, який пояснить, що і як - краще. З Учителем по сексу, одне важливе зауваження, зважаючи на те, що Читачі переглянули порно. Вчитель з сексу, не дивиться і не займається разом із Вами сексом. Ні, Він пояснює, що і як робити, показує приклади без роздягання. А Ви вже вдома пробуєте. Але, якщо Партнера немає, то найкращі вчителі для Чоловіків – Дівчата з ескорту. А ось Дівчатам, на жаль, пощастило менше. Якщо Ви знайдете адекватного Хлопця, який правда навчити Вас гарному сексу – Ви зірвали джек-пот.

Тепер кілька банальностей, які відомі не всім. У 90% випадків поспішати із сексом не треба. На 1 заняття сексом, краще виділити 3:00. Час на поцілунки та ласки. При цьому нормально те, що Ваш Партнер і Ви, питаєте через кожні 5 хвилин - чи хороший інший. Нормально, якщо вам підказують, як зробити приємніше, і ви підказуєте. Через годину поцілунків, роздягаєтеся, і гладіть один одного голяка. Хлопці здивуються, але це дуже приємно, хоч «мачо» про це не розповідали по телевізору. Після півгодини таких ласок, і у Хлопця стоятиме, і Дівчина буде в мастилі. Якщо не виходить у спокійній атмосфері, з точним знанням, що буде секс, збудиться, значить у Вас є сексуальні комплекси з дитинства (висміювання сексуальності в сім'ї, покарання за мастурбацію (адже деяких ловили) тощо).

З хорошим психологом по сексуальності - це легко поправляється, як правильне лікування при грипі.

При першому сексі з Новою Людиною не розраховуйте на супер оргазми. Це виходить не одразу, навіть у Секс-Гуру. Налаштуйтеся на те, щоб дізнатися про свою Дівчину і Хлопця. До цього Ви дізналися одне одного як Люди, а тепер час знайомитись як Коханці.

ПС - Не забувайте одягати презерватив, і притискати на ньому пальцями ту саму пимпочку на кінці. Її треба притиснути, щоби там не було повітря. Ті хто знають – молодці!

Сексом краще займатися спочатку у презервативі, та у безпечні дні. Це називається подвійним методом контрацепції, що рятує і від несподіваних змін у циклі, і від порваних презервативів у невідповідні моменти. Щоб одночасно провалилися одночасно два надійні способи запобігання, це треба постаратися. Дуже добре постаратися.

Що робити, якщо хтось отримає раніше оргазм? О жах! З цим треба щось робити! Терміново! Викликайте ... Ну отримав хтось оргазм раніше - насолоду! Значить, Йому вже дуже добре! А другий отримає згодом. Якщо така картина повторюється більше трьох разів, все що варто робити, це почати трохи раніше і трохи більше приділять уваги тому, хто закінчує пізніше. Розпитати, ніжно обійняти. Може виявитися, що у Дівчата/Хлопця були якісь свої глюки та комплекси. Розмова та ніжність – усі зцілять. Ви ж для того й навчаєтесь займатися сексом. Вже після сексу можна поговорити про те, яке сексуальне виховання було у Дівчата/Хлопця, які сексуальні історії в Дитинстві. Це допоможе краще розуміти Вашого Партнера в сексі, а значить і краще розуміти, чого від Нього чекати, і що подобатися Йому, а чого боїться. Індивідуальний підхід – і у сексі все окей.

Як бачите, це не про пози. Слабонервним, вагітним, дітям до 14 років, і Набожним Дівницям, далі краще не читати.

Розповім Я Вам про сексуальну норму. Хто як не психолог, повинен про це говорити. Але, оскільки говорити про те, що реально відбувається в сексуальному житті людей, не прийнято. Багатьох це шокує.

Діти відчувають свій перший сексуальний потяг, у віці до 3-х років. Діти відчувають сексуальний потяг у дитячих садочках. Зараз у багатьох може пройти спогад про свої сексуальні почуття на той час. Це нормально. Дітей сексуально залучають інші Діти та Батьки (комплекси Едіпа та Електри). Це норма.

Батьків, часто збуджують їхні діти. Мам, що регулярно збуджує годування грудьми Дитини. Для Батьків правильна порада - після годування малюка, у Вас вийти дуже класний секс із Вашою Дружиною.

Діти відчувають сексуальний потяг до своїх братів і сестер.

І лише адекватне виховання, нормальний діалог і навчання не дозволяють траплятися збоченням. Лайка і жорстокі покарання, навпаки призводять до травм сексуальності, і подальшого неадекватного секусального життя.

Оскільки у СРСР сексуального навчання був, то 40% міського населення (зокрема Наших Батьків) пережили різні види інцесту. Близько 60% - сексуальне насильство (у тому числі покарання за інтерес до Дівчинок/Малчиків, ранній секс, і маструбацію. 20% - різні види зоофілії. 60% Населення пережили різні види гомосексуальних зв'язків. Все це було і у Наших Комуністичних Бабусь/ але все це ховалося і ховається.

А ось відкрите обговорення і сексуальна освіта - призведуть до того, що норма зміниться. Читачі згодні, що нехай краще Ви дозволите Дітям в 14 років правильно, із запобіганням займатися сексом, і розкажіть що і як. Чим, якщо Ваша Дитина переспить зі Своєю Сестрою/Братом десь у Бабусі в селі влітку, або у знайомих. А проконтролювати все неможливо і покарати за все неможливо. Тому тільки правда та вірна освіта.

Пропоную шок поки що пережити, і кілька днів подумати. Після цього можна і поговорити тему сексу. Але не в шаблонах з «Каліфорнікейшн» та мелодрами, а той секс, який є насправді реальний.

Місіонерська поза в сексі

Жінка лежить на спині, чоловік уводить у піхву свій статевий орган, перебуваючи зверху. При цьому партнери знаходяться обличчям один до одного і можуть не тільки цілуватися, а також пестити один одного губами, обмінюючись при цьому словами про емоції, почуття, відчуття, говорячи один одному брудні розпусні фрази (для тих, кого це заводить). Для пози характерний як кліторальний (член, що входить у піхву партнерки, йдеться про головку клітора, що призводить до додаткової стимуляції), так і вагінальний оргазми. Здебільшого вибирається парами, де практикується домінування чоловіка. Розглянемо можливості, які відкриває місіонерська поза в сексі для кожного партнера, щоб знати, як правильно займатися цим і вибрати найбільш прийнятні варіанти.

Як правильно займатися сексом - класика в місіонерській позі

Партнерка може або тримати опущеними ноги, в одній площині з тазом, або підняти їх або підтягнути до грудей. При зміні положенні ніг змінюється становище таза у жінки. Підняття стегон збільшує глибину проникнення пеніса всередину. Також жінка може обвити партнера ногами або закинути їх йому на плечі, забезпечивши максимальне проникнення. При виборі місіонерської позиції в останньому варіанті, чоловікові з досить великою чоловічою гідністю слід бути акуратним, щоб не заподіяти травми своєму партнеру під час фрикцій. Тому спочатку вводити пеніс слід на всю довжину повільно, спостерігаючи за реакцією партнерки. Не соромтеся запитати про її відчуття.

При варіанті, коли ноги партнерки знаходяться на плечах коханого, чоловік із маленьким пенісом, цілком може втілити таку конституцію свого організму у великий плюс. Так як проникнення і так буде глибоким, без загрози заподіяння шкоди здоров'ю об'єкта кохання, і максимальному, для цієї позиції, контакті клітора з членом партнер з маленькою чоловічою гідністю зможе подарувати зовсім нові відчуття своїй коханці, знищуючи власні комплекси.

Також змінити положення стегон, позбавивши себе навантажень, можна поклавши під таз спеціальну маленьку подушечку. Жінка, обвиваючи партнера ногами за спиною або зачепившись за його гомілки, показує свою пристрасть та чуттєвість, бажання повністю розчинитись у зайнятті коханням. Це, як правило, викликає зустрічну реакцію, і статевий акт набуває нових емоційних забарвлень, особливо коли здійснюється правильне заняття сексом з чоловіком.

Також не варто забувати про свободу партнера-жінки у виборі дій руками. Можна притягнути чоловіка за його шию до себе коханої для пристрасного поцілунку, або до того місця, яке є Вашою ерогенною зоною (соски, шия), і Ви хочете, щоб партнер попестити його. Також більшість чоловіків заводяться, коли їм дряпають нігтиками спину. Нехай іноді це боляче, але сприяє пробудженню у коханця по-справжньому первісних інстинктів справжнього самця, дозволяючи правильно займатися сексом більш високому рівні отримання Вами задоволення і сексуального задоволення.

Вільною рукою можна пограти з яєчками чоловіка, стимулюючи його, або якщо хочете усунути його швидку еякуляцію, потягнувши за мошонку або яєчка, теж дуже ніжно, не завдаючи йому шкоди. Жінка також може світити або розвести ноги, контролюючи тертя «нефритового молота», що входить до неї, про стінки піхви і статеві губи, займаючись регуляцією своїх статевих відчуттів, прискорюючи наближення і силу оргазму.

Чоловік, який є на відміну від жінки головною «рухливою силою» місіонерської позиції, витрачає при занятті сексом багато енергії та сил. Так як при необхідності здійснювати фрикційні рухи, йому потрібно утримувати своє тіло на вазі, спираючись на прямі або зігнуті руки і стоячи на колінах. Повністю поклавши своє тіло на тендітну та менш сильну партнерку, Ви навряд чи викличете її схвалення та доставите їй весь спектр задоволення.

Так само дуже важко здійснювати поступальні рухи за відсутності якоїсь опори, тому займаючись сексом на ліжку, підлозі слід упертися стопами у щось тверде і надійно закріплене. Партнер може стимулювати жіночі груди вільною рукою, своїм ротом (посмоктуючи соски, граючи з ними мовою), забезпечуючи тертя чоловічих грудей об ніжні жіночі при достатньому нахилі верхньої частини тулуба до коханої.

Також відводячи свій таз на більшу відстань, майже виводячи член із піхви, партнер-чоловік може забезпечити ляскання своїх яєчок по статевих губах партнерки, що викличе хвилю емоцій, що накриває її з голови до ніг. При цьому ймовірність передчасної еякуляції зменшується, а це один із плюсів, якщо правильно займатися сексом.

Дуже важко займаючись сексом у місіонерській позі пестити клітор партнерки. Якщо Вас заводить її мастурбація та додаткова стимуляція, можете попросити партнерку помасувати клітор собі самостійно під час сполучення. Досвідчена жінка зазвичай притискає горбок з нервових закінчень до пеніса, що входить до неї, отримуючи можливість випробувати фантастичний кліторальний оргазм. А також жінка-партнер може вільною рукою щільніше притиснути статеві губи до члена, посилюючи задоволення і собі та партнеру, але при цьому зменшуючи час до еякуляції чоловіка.

Розглянемо недоліки місіонерської пози:

Коли ви займаєтеся цим у цій позі, зазвичай партнер-чоловік раніше отримує оргазм, ніж партнер-жінка, що може призвести до незадоволеності вашої половинки та виникнення почуття неповноцінності самця.
При занятті сексом у місіонерській позиції чудові властивості точки джі в основному не задіяні, якщо звичайно не змінювати кут проникнення пеніса у піхву, що іноді втомлює;
Після тривалого заняття любов'ю в цій позиції чоловікові потрібно більше сил на відновлення, звичайно, якщо Ви горите бажанням перетворити ніч на бурхливу сексуальну пригоду;
Не підходить для пар, де чоловік має велику надмірну вагу, і йому просто важко утримувати своє тіло в напрузі довгий час. А так само не рекомендується парам, де жінка знаходиться в положенні, тому що чоловік, під час коїтусу, нерідко повністю переносить вагу свого організму на партнерку, що негативно може позначитися на розвитку плода в утробі майбутньої мами, якщо Ви займаєтеся цим з вагітна жінка.

Як займатися сексом правильно у позиції «на боці»

Менш практикується, ніж місіонерська поза, але також принесе обом партнерам масу задоволення. Є два варіанти: «віч-на-віч» і «чоловік ззаду». В обох випадках проникнення пеніса всередину буде невеликим. При першому варіанті Ви маєте можливість інтимних ласок, як у раніше описаній місіонерській позі. Тільки у чоловіка більш вільні руки і він зможе пестити і клітор партнерки, спину та стегна. При цьому партнери можуть пристрасно цілуватися та говорити один одному ніжні слова.

Позиція «чоловік ззаду» дозволяє партнеру-чоловіку пестити свою кохану при зайнятті сексом, як заманеться, наносити поцілунки навіть за вушком (дуже чутлива ерогенна зона). Але поцілунки рота в рот, більш пристрасні, стають менш доступними, особливо якщо чоловік одного зросту з жінкою або нижче за неї. При цьому ваша прекрасна половинка буде позбавлена задоволення пестити Вас. Отже, безпосередньо перейдемо до опису пози на боці, наскільки правильно вона виконується. Коли Ви займаєтеся цим за варіантом "чоловік ззаду" - жінка лягає на бік, трохи згинається в попереку, відводячи попку назад. Природно, чоловік лягає за її спиною трохи нижче.

Якщо партнерка не підготовлена до сексу, то надалі її коханому буде дуже важко до неї увійти. Жінка зможе допомогти партнеру, розсунувши ноги, також давши йому доступ до можливості пестити її клітор. Таким чином жінка регулює тертя пеніса про стінки вагіни та статеві губи. Чоловікові подобається, коли жінка рукою допомагає йому робити фрикції, тримаючи відведену назад руку на стегні партнера. Займаючись цим у цій позі - сприяє швидкому оргазму (у жінки лише вагінальний) обох партнерів. Особливо у коханки, на точку «G» якої йде сильний тиск.

Позиція «Обличчям до лиця» дуже важка до виконання і підходить для попередніх ласк та взаємного «розігріву». Особливо люди з надмірною вагою мають великі проблеми. Суть пози полягає в тому, що партнерка згинає ногу в коліні і кладе її на стегно партнеру, щоб той зміг увійти до неї. Так само є варіант, що чоловік закидає ногу на партнерку. Але найпоширеніший саме перший варіант, оскільки жінки більш тендітні і мініатюрні. Можна спробувати навчитися робити правильно кунілінгус, тоді Ваша дівчина буде дуже задоволена! Правильно займатися сексом можна в різних позах, тут грає Ваша фантазія і почуття спільного комфорту при статевому акті. Експериментуйте і на допомогу Вам основні пози камасутри!

У сім'ях правила зайняття сексом визначаються в індивідуальному порядку. Але саме відсутність рамок надає людям можливість цілком віддатися задоволенню і подолати відчуження і байдужість, що формується з часом.

Як гармонізувати сексуальні стосунки

Взяти він ініціативу. Байдужість призводить до байдужості у відповідь. І жінкам не треба чекати, доки її обранець здогадається виявити до неї інтерес в інтимному плані.

Йти напролом і говорити про бажання вдатися до любовних утіх дамам теж не слід. Інтимна атмосфера виключає наявність будь-яких претензій та ультиматумів. Жінки наділені чудовим даром – здатністю спокушати.

Навіть звичайну зміну одягу можна перетворити на дуже еротичну подію. Прохання принести у ванну рушник, кокетство, «випадкові» дотики та інші жіночі хитрощі є потужним інструментом у пробудженні чоловічого інтересу.

Внести зміни до інтимного життя. Нудний та одноманітний секс може сильно зіпсувати стосунки. Тому їм слід займатися якомога різноманітніше. Цей фактор є обов'язковою умовою, що підігріває інтерес один до одного.

Необхідно фантазувати та постійно наповнювати інтимну сферу різноманітними збуджуючими нюансами. Підійде романтична музика, мережива нижня білизна, свічки. Хорошим рішенням буде використання аксесуарів із магазину для дорослих або спільний перегляд фільму з романтичним змістом.

Викорінити у собі комплекси. Пуританські погляди на інтимну сферу слід залишати за дверима спальні людей, що люблять. Тут фантазії обов'язкові, тому звільнення від сором'язливості виявляється необхідним. Про сексуальні мрії не варто мовчати.

Їх здійснення разом із партнером є джерелом задоволення для закоханих. Якщо самостійно вигадати відповідні варіанти не вдається, можна запозичити ідеї з книг і фільмів з еротичним змістом. Від стереотипів потрібно відмовитися, гармонія у відносинах чоловіка та жінки варте того.

Правильно займатися сексом так, як підказує тіло та серце. Люди мають різні уподобання та смаки. Головне завдання - принести якнайбільше задоволення коханій людині.

Чи варто симулювати оргазм

Обманювати партнера не слід. Для альтруїзму в сексі немає місця, отримання жінкою задоволення є обов'язковою умовою. Відсутність оргазму погано позначається на її здоров'ї.

Після того як вона його зазнає, судини малого тазу розвантажуються від надмірного заповнення кров'ю. А через симуляцію цей компонент не зникає. В результаті мають місце застійні явища, жінка починає страждати від гінекологічних проблем.

Тут у простій та доступній формі наведено основні принципи тренувань. Багато хто знає, що зараз існує море схем тренувальних планів, але все це знати не треба! Адже все визначається для кожної людини індивідуально. І не слухайте всіх колег по качалці, вони вам нав'язують тренувальну схему, яка підходить для них і може НЕ ПІДІТИ для Вас. А ось основні принципи для всіх є єдиними. Так що приступимо.

Сядь прямо! Не горбись! Забери лікті зі столу! Що й казати, батьки іноді бувають страшенно занудними! Але, чесно кажучи, корисно прислухатися до їхніх порад. Адже звичка – друга натура. І чим раніше у вас укоріняться правильні звички, тим легше буде жити надалі. Те саме і з тренінгом. Ви не помічаєте зрушень? А може, у всьому винні погані звички? Найчастіше саме вони гальмують прогрес на початковому етапі тренінгу. Звідки ж беруться ці погані звички? Біда в тому, що новачки страшно нетерплячі. Поспішаючи отримати результат, вони переймають "досвід" у неосвічених сусідів по залі та самозваних "експертів". Придбати шкідливі звички легко, вони липнуть до тебе, як лазневий лист. Зате позбутися їх дуже важко. Чи не краще відразу зробити "щеплення" від цієї заразної хвороби?

Тренування на голодний шлунок

Звичайно, безглуздо наїдатися прямо перед тренуванням. Але приходити до зали з порожнім шлунком ще дурніші. Адже коли людина голодна, у неї падає рівень цукру в крові. А це означає зниження психічного та фізичного тонусу. Вам просто не вистачить енергії для важкого тренінгу. А після тренування ви ненаситним вовком накинетеся на їжу, що теж мало корисно. Щоб завжди бути готовим до бою, їжте п'ять разів на день потроху через рівні проміжки часу. А якщо відчуваєте необхідність додатково підкріпитися перед походом до зали, випийте склянку соку, з'їжте яблуко або апельсин. Тренування без розминки Викроїти час для тренінгу непросто. Зрештою, на добу всього 24 години, адже треба ще й спати, і працювати, і з друзями спілкуватися... А що якщо трохи "зрізати кут" - пропустити розминку? Адже нічого страшного не станеться, правда? Ні, не правда! Повноцінна розминка – залізне правило бодібілдингу, з якого немає винятків! Вона повинна включати як мінімум 5-10 хвилин аеробіки (біг, швидка ходьба, вело тренажер) плюс легка розтяжка основних груп м'язів. Розтяжка розвиває гнучкість суглобів і розігріває м'язи. Культурист, який нехтує розминкою, просто приречений на травму!

Тренування без настрою

Інтенсивність зусиль визначає рівень вашої уявної концентрації на тому, що ви робите. Забудьте (хоча б на годину-півтори) все, що не відноситься до тренінгу. Зосередьтеся на головному завданні. Виконуючи, наприклад, жим лежачи, уявляйте собі ідеал грудних, якого прагнете. Ви повинні бачити перед собою ціль і йти на неї, як танк. Одна ціль "уражена" - беремо на приціл наступну!

В ЗАЛІ

Ви увійшли до зали... але ще не факт, що стали на правильну доріжку. На тернистому шляху тренування трапляються перешкоди, які можуть відкинути "качка" далеко назад. Бездіяльність між сетами Ясно, після важкого сету хочеться відпочити. Робота зроблена, можна розслабитись, так? Допустимо, ви, закінчивши сет, звалилися на лаву і сидите без руху. Що відбувається із м'язами? Кров, переповнена токсинами, в них застоюється, як вода в засміченій раковині. Вихід простий: ворушіться! Прогуляйтеся залом, зробіть легку розтяжку. Кров потече швидше, і вам легше "увійти" в наступну вправу.

Особливо важливо не "застоювати" ноги між сетами, коли ви опрацьовуєте нижню частину тіла. Причина? Можливе тяжке захворювання – варикозне розширення вен. Неувага до слабких місць Приємно "качати" ту частину тіла, яка вже близька до ідеалу. У мене найкласніші, от і попрацюю над ними ще раз замість того, щоб нудно довбати ікри. Згодом такий підхід у більшості качків входить у звичку, можливо, найгіршу у бодібілдингу. Ігноруючи відстаючі частини тіла, ви ризикуєте непропорційно розвинути мускулатуру. По-перше, ви будете схожі на ходячу карикатуру (наприклад, з роздутими біцепсами та ніжками-макаронинами). А по-друге, силовий дисбаланс м'язів заважає роботі суглобів, тому загрожує травмою.

Скільки качків придбали грижу тільки тому, що з самого початку тренінгу плювали на прес! Неввага до негативної фази Між іншим, для зростання сили та маси негативна фаза (опускання) більш важлива, ніж позитивна (підйом). Так-так, більше! Щоб вичавити максимум користі з кожного сету, відчуйте напругу м'язів на негативній фазі, не кидайте снаряд, а опускайте його повільно, з опором. Можливо, вам доведеться трохи зменшити ваги. Але цей маленький крок назад насправді просуне вас на сто кроків уперед. Не створи кумира... Якщо у когось у вашому залі феноменальна мускулатура, це ще не означає, що треба свято вірити його порадам. Ідеальне тіло - ще не показник. Можливо, що хлопцю просто пощастило із генетикою. Прислухайтеся лише до думки знаючих людей, які мають тренерські сертифікати. Знання – ось, що головне!

ТЕХІКА

Найживучіша погана звичка - жертвувати технікою заради ваги. Вона веде не тільки до застою та перетренованості, але й тяжких травм. Вага важлива - ніхто не сперечається. Але лише правильна техніка гарантує, що суглоби працюють анатомічно правильно, і навантаження отримують саме ті м'язи, які потрібно. Мало "почитингувати", щоб узяти вагу в останньому повторенні - це, звичайно, приємно. Почуваєшся героєм: начебто й не міг, а зробив! Але повірте: мускулатура на таку "туфту" не купується! Ви обманюєте себе, та й годі. Два-три роки таких "ударних" тренувань і травма перекреслить ваш тренінг назавжди. Підйом на біцепс Подаючи плечі вперед і вгору під час підйому на лаві Скотта, ви знімаєте з біцепсів частину навантаження. Вам це потрібно? Тяга донизу на блоках Піднімаючись з лави і наприкінці повторення, ви полегшуєте завдання найширшим: допомагаєте їм власною вагою. Значить, спина у вас теж буде полегшена.

Жим лежачи

Переростаючи грудні в нижній позиції, ви перенапружує і без того тендітні плечові суглоби. Рано чи пізно вас спіткає травма плечей. Підйоми через сторони Розгойдуючись вперед-назад з метою "добити" ще одне повторення, ви включаєте в роботу низ спини і ризикуєте пошкодити поперек. Випади Опускаючи коліно "відомої" ноги нижче п'яти "ведучої", ви завдаєте удару по своїх колінних суглобах.

ПІСЛЯ ТРЕHІРУВАННЯ

Дегідрація

На тренуванні ви втрачаєте дуже багато рідини, а разом з нею з організму виводяться найважливіші вітаміни та мінерали. Ризик зневоднення зростає, якщо у вас є інші шкідливі уподобання (кава, сигарети, спиртне).

Пийте більше води – до тренування, під час та особливо після неї. Навіть якщо не хочеться, все одно пийте: спрага – не показник, вона виникає, коли організм уже зневоднений. Неувага до організму

Харчові добавки – невід'ємна частина розумної тренувальної програми. Зрозуміло, що культуристу необхідно більше вітамінів, мінералів та протеїну, ніж "простому смертному". Забезпечте тіло всім необхідним – ні в чому йому не відмовляйте. Hехватка відпочинку Для зростання відпочинок важливий не менше, ніж тренінг. Якщо ви втомилися, не бійтеся взяти день-два "тайм-аути" і як слід виспатися. А потім із новими силами повернетесь до зали. Розправтеся зі шкідливими звичками, поки вони не стали вашою другою натурою! Не дозволяйте їм збивати вас з правдивого шляху. Звичайно, це потребує зусиль. Але результат того вартий!