Безсоння під час вагітності мучить кожну другу жінку, яка опиняється в такому цікавому становищі і чекає на появу довгоочікуваного малюка не світло. Під час нічного відпочинку у майбутніх мам виникають різноманітні проблеми, у тому числі і , що позначається на настрої та здоров'я жінки.

Особливості нічного сну у різні періоди вагітності

Перший тиждень вагітності практично не позначається на загальному стані жінки, оскільки яйцеклітина тільки починає проявляти свою активність в організмі. Але згодом гормональні зміни у жіночому організмі починають посилюватися й у першому триместрі найбільше проявляються зміни режиму сну.

Постійна сонливість на початку вагітності залежить від рівня прогестерону в крові, який наросте з кожним новим днем. Внаслідок цього будь-якій представниці слабкої статі, яка чекає на малюка, доводиться спати не тільки в нічний час доби, а й вдень по кілька годин. Помилковим вважається думка, що безсоння - це ознака вагітності, оскільки кожен організм індивідуальний.

Безсоння на ранніх термінах може проявлятися протягом перших дванадцяти тижнів з наступних причин:

1. Нестабільний емоційний фон, який обумовлений підвищеною дратівливістю та високим рівнем стресової напруги.
2. При незапланованому материнстві можливо постійне почуття тривоги і неготовності до становлення матір'ю.
3. Вагітним властиво почуття тривоги за своє майбутнє покоління, яке заважає спокійному та повноцінному відпочинку.
4. Матка провокує високий тиск на ділянку сечового міхура, саме тому необхідність сечовипускання збільшується в перші дванадцять тижнів вагітності в кілька разів.
5. У першому триместрі вагітності спостерігається підвищений артеріальний тиск у 80 відсотків жінок, які стоять на обліку у жіночих консультаціях.
6. Вагітній під час відпочинку можуть заважати неприємні відчуття в області грудей, вона має властивість збільшуватися та набухати, тому знайти зручну позу для сну стає дедалі складніше.

У другому триместрі очікування дитини на світ з'являються нові причини, через які у жінки може спостерігатися безсоння. Однак, для більшості цей період вважається золотим часом. Саме в ці місяці припиняються ознаки постійного токсикозу, а живіт ще не настільки великий, щоб ускладнювати життя і свободу пересування.

Безсоння при вагітності на ранніх термінах другого триместру може бути обумовлене кількома факторами:

• доводиться поступово відмовлятися від своїх улюблених поз для сну, особливо якщо це стосується відпочинку на животі. Постійна напруга та страх пошкодити плід змушує жінку думати про позу, щоб випадково не опинитися на животі та заснути;
• відбувається розлад носоглотки, а саме її повішена набряклість. Це пов'язано з гормональними змінами та перебудовами фізіології в організмі дівчини, все це спричиняє порушення епітеліальних оболонкових каналів у верхніх респіраторних шляхах. Крім цього, мучити вагітну може і хропіння, що виникає на тлі цієї проблеми;
• причини можуть бути пов'язані з судомами нижніх кінцівок, які різко виявляються у період двадцятого тижня;
• можна віднести до факторів порушення сну і ворушіння плода, більшість жінок відчуває вже активні рухи малюка ближче до середини положення. Іноді майбутнє маля може бути дуже неспокійним та активним, що позначається на спокійному відпочинку дівчині під час сну.

Ускладнення безсоння на третьому триместрі вагітності

Увага!Третій триместр виявляється найскладнішим більш ніж для 90 відсотків дівчат і жінок, які чекають найскладнішого періоду — пологів. З безсонням під час вагітності у ці місяці стикається 97 жінок зі 100, що приносить їм надзвичайний дискомфорт у повсякденному житті.

Можна пов'язати такий високий відсоток прояву порушення сну з фізіологічними причинами, що відбуваються в організмі і не залежать від жінки. Причини порушення сну у третьому триместрі спостерігаються переважно такі:

1. Різке збільшення розміру живота, що заважає прийняти звичну чи зручну позу для сну.
2. Можна віднести до одного з основних факторів та порушення у роботі шлунково-кишкового тракту, який також піддається нападкам з боку гормонального збою в організмі. Найчастіше у цей час можна зустріти такі періодичні захворювання, як печія, діарея чи запор, а також відрижка та метеоризм.
3. через те, що відбувається великий тиск на грудну ділянку та діафрагму, внаслідок чого з'являється задишка під час сну.
4. У ці місяці дуже активно функціонує вся серцево-судинна система в організмі, робота якої призводить до появи тахікардії або прискореного серцебиття, чому і виникає пульс за 90.
5. Заснути можуть заважати і постійні позиви до сечовипускання, які через тиск важкого плода найчастіше виявляються помилковими, але змушують жінку вставати і йти в туалет, тим самим пробуджуючи організм.
6. Причини криються і в больових синдромах, які насамперед зачіпають хребет та суглоби. Зміни у цих органах відбуваються через синтез релаксину, який виступає в ролі гормону і розслаблює зв'язки, заздалегідь полегшуючи майбутні пологи матері.

Безсоння на 38 тижні вагітності й надалі може найчастіше викликати сильними больовими відчуттями на шкірних покровах живота, які вже втомилися від постійного розтягування і напруження від плода, що росте. Крім цього, в цей період приходять і психологічні причини порушення сну. До них можна віднести такі причини:

• тривала тривалість перебування в нервовій напрузі, яка тільки розжарюється з кожним днем;
• постійна втома, фізичне та моральне виснаження організму жінки;
• безсоння на 39-му тижні вагітності приносить особливі страхи. які виявляються у вигляді нічних кошмарів та жахів майбутніх пологів

Профілактика та лікування порушення сну при вагітності

Існує багато способів боротьби від безсоння під час вагітності на пізніх її термінах. У нормальному житті на нічний відпочинок людина повинна відводити близько восьмої години, щоб організм встиг відпочити і набратися нових сил перед наступним днем. Саме під час нічного сну в організмі протікають одні з найважливіших процесів, у тому числі:

• відбувається розслаблення та відпочинок зв'язок, м'язів та загальної кісткової системи людини;
• активно зростають нові тканини та виявляються важливі регенеративні процеси;
• різко скорочується активність метаболізму у крові;
• нервові структури відпочивають та оновлюються

Що робити для отримання нормального та здорового сну? Безсоння у вагітних може бути полегшене, якщо дотримуватись ряду простих правил, яких радять дотримуватися всі фахівці:

1. Забезпечення комфорту щоденного сну, який залежить від багатьох факторів. До основних можна віднести: правильне дотримання режиму дня і правильне харчування, хороші постільні приналежності, зручний матрац і подушка, забезпечення ідеального мікроклімату в кімнаті (температура, освітлення і свіже повітря).
2. При вагітності на пізніх термінах найкраще відмовитися від тривалого сну в денний час, щоб не порушувати біологічний годинник організму.
3. Як боротися з безсонням при вагітності? Лікарі рекомендують вранці займатися фізичними вправами, наскільки це можливо за станом організму жінки. Наприклад, ідеальними стануть сеанси йоги, піші прогулянки, легкі танці чи плавання. Дуже багато фітнес клубів пропонують спеціальні програми для дівчат у положенні, у тому числі й аквааеробіку.
4. За кілька годин до відпочинку обов'язково варто відмовитись від будь-яких активних видів діяльності. Не можна пов'язувати свою роботу з фізичною та розумовою працею, найкраще почитати цікаву книгу або подивитися пізнавальну передачу, спокійний фільм.
5. При вагітності безсоння може з'являтися через неправильне харчування. Після семи вечора не можна вживати важкі продукти, які довго і погано засвоюються в організмі. Не навантажувати шлунково-кишковий тракт і нервову систему здатні продукти здебільшого вуглеводів.

Важливо!Як позбутися безсоння за допомогою медикаментозної терапії? Підбирати такий метод лікування можна тільки разом з лікарем, щоб не нашкодити майбутньому малюкові. Категорично забороняється в 1 триместрі і надалі приймати снодійні, які раніше допомагали жінці.

Найефективнішими та безпечними вважаються фітопрепарати, які надають седативну дію на організм. Чому вони є найбезпечнішими?

Фітопрепарати не впливають на плід, ну загрожують його здоров'ю і не викликають побічних ефектів у жінки. Але перед застосуванням слід проконсультуватися з лікарем. На 30, 31, 32, 33 і далі до 36 тижнів лікарі рекомендують застосовувати наступні рецепти:

• перед сном можна випити невелику кількість теплої води, у якій попередньо розвести чайну ложку меду;
• на віскі рекомендують наносити масло лаванди у невеликих кількостях, яке здатне замінити заспокійливі ліки. Можна замінити цей засіб валеріаною, але вона має накопичувальний ефект, тому результат буде видно лише через два-три дні після регулярного застосування;
• Тридцять тижнів перенесеної вагітності даються взнаки і нервова напруга тільки зростає. Для заспокоєння організму необхідно приймати натуральні відвари, вони можуть бути на основі лаванди, ромашки, чебрецю, м'яти та помаранцю

На 37 тижні в очікуванні малюка жінка стає дуже перевтомленою та стурбованою побутовими питаннями, пов'язаними з облаштуванням місця дитини. У цей час найкраще активно зайнятися відновленням своїх емоційних сил, намагатися не впадати в депресію і стабілізувати свою нервову систему. До пологів лікарі рекомендують сім'ям відвідувати курси майбутніх батьків, щоб бути підготовленими до появи малюка на світ.

Безсоння перед пологами ускладнюється психологічним настроєм жінки та страхом за народження дитини. Про сон залишається тільки мріяти, лежачи на спині і дивлячись у стелю. Така поза категорично не підійде для відпочинку, оскільки важка вага плода давитиме на хребет, діафрагму та сечовий міхур. Найкраще знайти зручне положення тіла на боці.

Безсоння після пологів стає не рідкістю, коли мама, яка вже відбулася, відчуває хворобливі відчуття в області живота, а також всього тіла. Крім цього, перші дні та місяці жінку мучать страхи та побоювання за життя новонародженого. Вона відчуває сильну нервову напругу, а дитина може не давати заснути протягом усієї ночі.

Як боротися з вагітністю?Це питання хвилює багатьох майбутніх мам. Проблеми зі сном - часте явище у жінок, які очікують появи малюка. Щоб правильно підібрати методи лікування недуги, спочатку слід визначитися з причиною такого стану.

Причини безсоння у майбутніх мам

Безсоння при вагітності може виникати під впливом як фізіологічних, і психологічних чинників. Головна причина порушень сну – гормональна розбудова організму, і навіть переживання емоційного характеру.

Крім того, медики виділяють такі причини, здатні викликати розвиток безсоння під час вагітності:

Зверніть увагу:в се перераховані вище фактори впливають на якість сну і знижують здатність до засинання, що і викликає розлади сну у жінок, які готуються незабаром стати матір'ю!

Не слід забувати і психологічний фактор. Очікування малюка і підготовка до родового процесу - це найсильніший, навіть у тому випадку, якщо й бажана! Переживання за здоров'я майбутньої дитини, страхи перед майбутніми пологами, стан напруженого очікування - всі ці фактори негативно впливають на нервову систему вагітної жінки і здатні викликати порушення сну!

У чому небезпека безсоння при вагітності?

Розлад сну негативно впливає на організм, зокрема, на центральну нервову систему. Безсоння під час вагітності особливо небезпечне, адже нормальний, повноцінний відпочинок та достатній сон – це обов'язкова умова здоров'я, як майбутньої мами, так і її малюка.

Важливо! На думку фахівців, нормальна тривалість сну у вагітної жінки має становити не менше ніж 9 годин протягом доби.!

Порушення сну у вагітної жінки, що протікають у хронічній формі, можуть стати причиною наступних, небажаних наслідків:

• Хронічна втома.
• Порушення у функціонуванні серцево-судинної системи.
• Підвищена тривожність та безпричинна дратівливість.
• Перепади артеріального тиску.

Пригнічуючи центральну нервову систему, безсоння може стати причиною зниження здатності до, а це, у свою чергу, загрожує нещасними випадками та отриманням травматичних пошкоджень, що вкрай небезпечно для майбутньої мами!

Недостатній сон послаблює, внаслідок чого жінка стає схильна до захворювань інфекційного та бактеріального характеру. Порушення в роботі імунної системи можуть спровокувати загострення хронічних недуг

Саме тому із безсонням під час вагітності необхідно боротися. Тільки ось снодійні препарати вагітним категорично протипоказані. Тому майбутнім мамам необхідно дотримуватися режиму дня і озброїтися гранично безпечними народними засобами для нормалізації сну!

Зверніть увагу: згідно зі статистичними даними, із проблемою безсоння стикається майже 80% майбутніх матусь на різних етапах вагітності!

Особливості безсоння в різні періоди вагітності

Як стверджують лікарі, у різні періоди вагітності безсоння у майбутніх мам має свої причини та характерні особливості:

Незадовго до пологів сон майбутньої матері стає особливо чуйним і тривожним. Очікування початку сутичок, активний рух малюка всередині живота, так звані тренувальні маткові скорочення практично не залишають можливості для спокійного нічного сну.

Важливо! Повноцінний відпочинок необхідний для нормального перебігу вагітності та здоров'я майбутньої дитини. Тому при тяжких розладах сну, що протікають у хронічній формі, потрібно звернутися за професійною консультацією до кваліфікованого спеціаліста!

Як перемогти безсоння?

Приймати якісь лікарські препарати жінці, яка виношує малюка, категорично не рекомендується! Снотворні препарати можуть бути призначені лікарем тільки в особливо тяжких випадках, і то лише під час другого триместру вагітності.

Тому найкращий спосіб перемогти безсоння – це створити максимально комфортні умови для сну, нормалізувати свій режим дня. Поліпшити процеси засинання та якість сну допоможуть також безпечні, перевірені часом рецепти народної медицини.

Важливо! Будь-які снодійні препарати, навіть рослинного походження, під час вагітності можна приймати лише за призначенням лікаря, суворо дотримуючись дозування та тривалості терапії, рекомендовані фахівцем!

Ідеальні умови для сну

Сон вагітної жінки чуйний і поверхневий, а її нервова система відрізняється підвищеною чутливістю до зовнішніх подразнюючих факторів. Тому для вирішення проблеми безсоння, в першу чергу, необхідно подбати про створення максимально комфортних умов, що спричиняють повноцінний нічний відпочинок. Медики радять поступово привчати організм до певного графіку сну. Для цього постарайтеся лягати спати приблизно в один і той же час.

Незадовго до відходу до сну рекомендується провітрити приміщення та наповнити спальню свіжим повітрям. Важливе значення для гарного сну має і температурний режим. Фахівці радять підтримувати температуру у спальні на рівні +20 градусів.

Також потрібно постаратися знайти максимально зручну для засипання позу. Вагітним жінкам краще спати на лівому боці, оскільки така поза не порушує процесів кровотоку та кровообігу. Поліпшити умови для нічного відпочинку допоможуть і маленькі подушечки, які рекомендується підкладати під ноги та область живота.

Рекомендуємо прочитати:

Зверніть увагу: якщо причиною безсоння є печія, то рекомендується засипати, підклавши під голову невелику подушку, яка буде утримувати верхню частину тіла в піднесеному положенні.

Налаштовуватись на сон потрібно починати з 7-8 години вечора. Прийміть теплий душ, послухайте приємну музику, що утихомирює, почитайте улюблений любовний роман. А ось перегляд новин, трилерів та інших гостросюжетних фільмів не рекомендується, оскільки це може спровокувати надмірне емоційне збудження нервової системи, що згодом призведе до проблем зі сном та появи нічних кошмарів!

Зверніть увагу: а ромотерапія - чудовий спосіб боротьби з безсонням. Поставте в спальні ароматичну лампу і додайте в неї пару крапель лавандової олії, приблизно за 30 хвилин до відходу до сну!

Правильний режим дня

Дотримання режиму дня – чудовий спосіб нормалізації нічного сну під час вагітності. Усі важливі справи, зустрічі, намагайтеся планувати на першу половину дня. Щодо денного сну, то він, зрозуміло, піде майбутній мамі на користь. Однак тривалість відпочинку повинна становити не більше 2-х годин, інакше він може призвести до проблем з вечірнім засипанням.

Посильні фізичні навантаження та активний спосіб життя також допоможуть упоратися з безсонням. Тільки не варто займатися гімнастикою пізніше, ніж за 2-3 години до сну. А ось невелика прогулянка на свіжому повітрі забезпечить організм необхідною кількістю кисню та суттєво покращить якість нічного сну!

Розслабитися та налаштуватися на нічний відпочинок майбутнім мамам допоможе теплий душ або ванна, масаж. Вкладатися спати краще з 22:00 до 23:00 години вечора. Справа в тому, що саме в цей час активно виробляється гормон-мелатонін, що сприяє швидкому засинанню та глибокому якісному сну.

Зверніть увагу: м едики категорично не рекомендують приймати гарячі ванни під час першого триместру вагітності, оскільки це може спровокувати викидень!

Народні рецепти проти безсоння

В арсеналі народної медицини є чимало простих та дієвих рецептів для боротьби з безсонням.

Пропонуємо вам ознайомитися з найбільш популярними та ефективними засобами:

1. У склянці теплого розчиніть чайну ложечку і ретельно перемішайте. Цей смачний і корисний напій пийте маленькими ковтками безпосередньо перед відходом до сну.
2. Змішайте материнку і в ідентичних кількостях. Залийте трав'яну суміш половиною склянки теплої води та трохи проваріть на невеликому вогні. Отриманий відвар наполягайте протягом години, потім процідіть та пийте у вечірні години.
3. Змішайте мед і в рівних пропорціях. Отриману суміш приймайте по столовій ложці за півгодини до вечері.

Важливо! Перед використанням будь-яких народних рецептів проти безсоння майбутній мамі настійно рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем!

Подолати безсоння під час вагітності допоможе виконання наступних простих рекомендацій:

Безсоння при вагітності- Проблема досить поширена. Порушення сну у майбутніх мам можуть спричинити гормональні зміни, емоційні переживання, а також фізіологічні незручності. Для вирішення проблеми потрібно нормалізувати свій режим дня та створивши в спальні умови, які максимально сприяють повноцінному відпочинку. Використовувати ліки та народні засоби для боротьби з безсонням майбутнім мамам можна лише після попередньої консультації з фахівцем!

Совинська Олена, медичний оглядач

Безсоння у першому триместрі вагітності: причини безсоння на ранніх термінах, що робити?

Більшість жінок радіє, виявивши на тесті замість однієї дві смужки: сталася очікувана подія, незабаром настане час освоїти нову роль – роль молодої мами. Але разом із радістю майбутню матір можуть відвідати і деякі неприємні емоції, зокрема, роздратування, апатія та відчуття безсилля. Нерідко настрій стає нестійким, «стрибає», відчуття щастя змінюється незрозумілою тугою та байдужістю. Виновата, звичайно, насамперед, «танець» гормонів, неминуча в такому разі. Олії у вогонь може підлити і безсоння при вагітності на ранніх термінах - вона мучить багатьох жінок, які готуються до зміни соціальної ролі. На пізніх термінах симптоми порушення сну (дисомнії) відзначають у себе багато жінок, і вони обумовлені фізіологічними причинами:

• зростанням матки;
• збільшенням ваги;
• посиленням навантаження на все.

• Причини диссомнії у вагітних
• Коли починається безсоння у майбутніх мам
• Чи може безсоння бути першою ознакою вагітності
• Причини безсоння на ранніх термінах у 1 триместрі
• Види розладів нічного сну у вагітних
• Що робити
• Як допомогти собі заснути самостійно

Причини розладу сну

Подібні явища спостерігаються, починаючи з другого триместру. Але чим зумовлені порушення нічного сну у 1 триместрі?

Адже нічого суттєвого, здавалося б, поки що не відбувається. Всі зміни йдуть на клітинному рівні – на перших тижнях майбутній малюк є лише конгломератом з енної кількості клітин, і ні сама жінка, ні оточуючі ще не знають, що найбільше диво – зародження нового життя – вже відбулося. Тим часом в організмі вагітної жінки в 1 триместрі відбуваються колосальні зміни, які звичайно грають роль стресового фактора. Це одна з причин безсоння. Розберемо та інші.

Коли починається безсоння у вагітних

Якщо ви ще не впевнені в тому, що вагітність відбулася, і поки не поспішайте робити тест або здавати ХГЛ, але при цьому зауважуєте, що нічний сон став гіршим, це привід насторожитися.

• набряклістю;
• збільшенням кола живота;
• і сонливості вдень і труднощів із засинанням уночі.

Все це – «витівки» прогестерону. Якщо вагітність відбулася, на ранніх термінах йде посилене вироблення прогестерону, і відсутність нормального нічного сну та млявість вдень – перші ознаки гормональної перебудови організму. Чи може безсоння бути ознакою вагітності? Звичайно, якщо вона супроводжується і сонливістю вдень. Організм ніби «плутає» час сну та неспання. На початку вагітності майбутні мами часто довго не можуть заснути ввечері, а вранці їх просто не підняти з ліжка. Може бути і протилежне явище: спати дуже хочеться вдень чи ввечері після повернення з роботи.

Причини безсоння в 1 триместрі

Чому вже у перші дні порушується сон? До причин безсоння на ранніх термінах вагітності відносяться:

• вже згадане підвищене вироблення «гормону вагітності» - прогестерону;
• часті позиви в туалет;
• явно;
• нестійкий настрій.

Прогестерон допомагає функціональному шару ендометрію стати більш пишним та «зручним» для прикріплення зародка. Але водночас він сприяє розвитку підвищеної стомлюваності, зниження концентрації уваги, порушення нормальної циклічності нічного сну.

Жінки з перших тижнів гестації зауважують, що прокидаються вночі, щоб відвідати туалет – сечовий міхур під впливом гормонів активно працює. А потім важко заснути, мозок уже перебудувався на неспання.

Неприємні відчуття в шлунку, нудота – все це також може спричинити те, що сон «біжить» від вас. У цьому випадку, щоб упоратися із проблемою, треба налагодити роботу шлунково-кишкового тракту. Що можна пити з появою симптомів диспепсії – підкаже гінеколог, який, можливо, відправить на консультацію до вузького спеціаліста – гастроентеролога.

Що стосується емоційної нестабільності вагітної, підвищеної тривожності, викликаної думками про майбутні зміни, то тут допоможе новопасит або персен - прекрасний і безпечний засіб для нормалізації емоційного фону.

Види порушень сну у вагітних

Безсоння в 1 триместрі вагітності може виявитися по-різному:

• ви не можете заснути вночі, зате вдень засинаєте у будь-якій обстановці і навіть у стані стоячи;
• ви засинаєте, ледь торкнувшись головою подушки, але прокидаєтеся перед світанком і більше не можете заснути;
• ви спите міцно, але регулярно прокидаєтеся від жахливих сновидінь, у результаті вранці відчуваєте розбитість.

Лікувати варто кожне з цих порушень, адже нестача сну провокує зниження імунітету, знижує опірність захворюванням і навіть провокує тонус матки.

Безсоння на ранніх термінах вагітності: що робити

Чи турбує безсоння під час вагітності на ранніх термінах? Спочатку варто точно переконатися, що це не рання ознака будь-якого захворювання, а саме один із симптомів гестації, що почалася.

Слід звернутися зі своєю проблемою до гінеколога. Він порадить, що можна приймати і як подолати безсоння без шкоди для матері та дитини. Можна звернутися до засобів гомеопатії, якщо ваш лікар не проти.

Заспокійливі препарати: Валер'яна; Ново-Пассіт, Персен - не рекомендовані до прийому під час гестації через відсутність достатніх даних про їхню безпеку для малюка. Якщо ви відчуваєте необхідність медикаментозного коригування стану, зверніться до лікаря та обговоріть можливість призначення препарату Магне B-6.

Наприкінці дня можна випити склянку теплого молока з медом – це розслаблює та налаштовує на міцний сон.

У домашніх умовах можна позбутися безсоння такими способами:

1. Перед сном намагайтеся виходити на коротку повільну прогулянку.
2. Збираючись лягати в ліжко, добре провітріть кімнату.
3. Зручно облаштуйте своє ложе: нехай подушка буде невеликою і м'якою, а сама постіль - досить жорсткою, що не прогинається.
4. Заваріть собі склянку чаю з мелісою або звіробою. Тільки пити його потрібно не на ніч, а за пару годин до сну.
5. Виключіть прийом у вечірні години кави та зеленого чаю.
6. Почитайте добру книжку.
7. Навчіться техніці поверхневого дихання. Змінюйте швидке дихання на дихання із 20-секундною затримкою. Зосередьтеся на процесі дихання, думайте лише про те, як ви дихаєте, відкинувши всі інші думки.

Часто сон порушується в перші тижні після зачаття - тобто на 1 розвитку ембріона, коли він тільки закріплюється в матці. У цей час, вона злегка занедужує. У цей час не допускайте сильної втоми, перевтоми, їжте мед перед сном, навчитеся налаштовуватися на повне розслаблення - так ви економитимете сили.

Згодом організм пристосується до змін, і сон налагодиться. Потрібно лише допомогти собі пережити перший непростий період, оберігати себе від зайвих навантажень та хвилювань.

Маленька порада вагітним: шануйте казки. Вони допоможуть заспокоїтися і налаштуватися на добре та світле. Згадайте, як добре засипалося у п'ятирічному віці під мамину казку, і спробуйте знову «пірнути» у дитинство. Приємних сновидінь!

Актуальне відео

Безсоння у період виношування дитини

Практично кожна представниця прекрасної статі в цікавому положенні помічає періодичні напади безсоння. Порушення сну у вагітних можуть виникати на будь-якому терміні виношування малюка та є наслідком психологічних, фізіологічних чи патологічних причин. Як розпізнати цей стан, позбутися його і спати вночі максимально комфортно? Про це та багато іншого ви прочитаєте нижче.

Причини безсоння під час вагітності

Як показує сучасна медична статистика, вже у першому триместрі вагітності на проблеми зі сном скаржиться 4 із 5 майбутніх породіль. З часом їх відсоток навіть збільшується. до третього триместру всього 3 відсотки вагітних не страждають на безсоння.

У переважній більшості випадків порушення сну викликані не патологіями та хворобами, а психологічними та фізіологічними причинами.

Психологічні фактори:

• Сильне хвилювання стан плода при виношуванні;
• Нервова напруга та стреси;
• Страх перед майбутніми пологами, особливо якщо вони стануть першими у житті жінки;
• Регулярні нічні кошмари.

Фізіологічні фактори:

• Невдала поза під час сну. Часто, вагітні не можуть заснути через відсутність належного рівня комфорту, особливо на пізніх термінах, докладніше про зручні;
• Больовий синдром. Тягне неприємне відчуття в області спини і крижів, викликане перебудовою кісткової структури і підвищеними навантаженнями, не дозволяють швидко і просто заснути;
• Судоми. Починаючи з 2 триметра, представниці прекрасної статі часто скаржаться на судоми литкових м'язів та інших типів гладких тканин, які посилюються у вечірній та нічний період;

• Утруднене дихання. При високому передлежанні плода або великій дитині, навіть на середніх термінах вагітності спостерігається задишка і проблеми з комфортним диханням, що викликає безсоння;
• Часті позиви з малої потреби. Вагітні відчувають часті позиви до спорожнення сечового міхура, у деяких випадках можуть вставати до 7-8 разів за ніч, що погіршує засипання та загальну якість сну;
• Нудота, печія, свербіння. Три неприємні симптоми токсикозу при вагітності можуть призводити до поганого сну.

Особливості сну при вагітності

Вагітність - особлива пора глобальної перебудови всього організму жінки та підготовки його до майбутніх пологів. Сон у цей період особливо необхідний представницям прекрасної статі для відновлення сил та має свої особливості.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Безсоння часто переслідує представниць прекрасної статі у цей період. З перших тижнів вона може бути пов'язана з початком гормональної перебудови організму, який активно готується до процесу виношування дитини усі наступні місяці.

Деякі лікарі поряд з іншими ранніми проявами відносять порушення сну до однієї з ознак вагітності.

Рано чи пізно майбутня мати дізнається, що в ній зародилося нове життя. У неї одразу починається складний психоемоційний період, пов'язаний з першими переживаннями щодо долі малюка – особливо це проявляється у тих представниць прекрасної статі, хто вперше відчуває радість материнства.

Із цією статтею часто читають:

Починаючи з 5 тижнів у жінки, можуть проявитися перші ознаки токсикозу.- погане самопочуття, нудота і блювота, періодичне свербіння та інші негативні прояви, які не дають спокійно заснути вночі. Вищезазначені прояви посилюються до кінця 1 триметра через надмірний тиск на сечовий міхур – жінка часто встає за малої потреби, природний безперервний нічний відпочинок порушується.

Проблеми із засинанням та часті пробудження призводять до втоми, дискомфорту та дратівливості в денний період часу, що у свою чергу негативно позначається на здоров'ї та викликає стреси.

Порушення сну у другому триместрі

Другий триместр – найзручніший для жінки період часу, в якому пропадають багато неприємних симптомів вагітності. Емоційна напруга перших тижнів спадає, токсикоз, що мучила весь цей час представницю прекрасної статі, зникає. При цьому сам малюк ще не дуже великий, що не створює додаткових незручностей під час сну.

Як свідчить медична статистика, у більшості вагітних у 2 триместрі безсоння, спричинене фізіологічними чи психологічними причинами, частково чи повністю зникає, природно, якщо жінка дотримується базових принципів нормальної гігієни сну, а також не має серйозних хронічних захворювань чи функціональних розладів.

Безсоння при вагітності у третьому триместрі

Після порівняльного нетривалого періоду відпочинку від безсоння, токсикозу та інших, не надто приємних проявів вагітності, негативна симптоматика починає знову турбувати жінку. Саме в 3 триместрі практично кожна представниця прекрасної статі страждає на регулярні розлади сну.

Основні причинні та провокуючі фактори, що погіршують сон у вищевказаний часовий проміжок:

• Незручна поза для сну. Живіт вагітної вже досить великий і спати у звичній позі на животі практично неможливо. Крім цього, лікарі наполегливо не рекомендують відпочивати вночі на спині, особливо в третьому триместрі – це може викликати низку патологій для плода, а також завдати великого дискомфорту самій представниці прекрасної статі. Залишається лише варіант сну на боці – для багатьох він не надто зручний, а сама поза не сприяє швидкому засинанню;
• Печія. Практично всіх жінок у 3 триместрі вагітності мучить печія. Дискомфорт у стравоході значно посилюється саме в горизонтальному положенні, при цьому класичні антациди не дають потрібного ефекту порятунку від проблеми. Процес засипання може у цій ситуації затягнутися на годинник;
• Поштовхи плоду. Майбутня дитина активно зростає, рухається і штовхається, при цьому її добові ритми не пов'язані зі звичайним розпорядком життя матері. У ряді випадків малюк починає штовхатися саме вночі, що не дозволяє швидко заснути і будить представницю прекрасної статі в самий невідповідний момент;
• Больовий синдром у кістках. Кістки малого тазу на пізніх термінах вагітності не лише перебудовуються під майбутні пологи, а й зазнають надлишкового тиску через зміщений центр тяжкості. Серйозні навантаження протягом усього дня «відкликаються» нічним болем в області спини та крижів, що явно не сприяє комфортному засинанню та здоровому сну;
• Позиви щодо «малої потреби». У малому тазі представниці прекрасної статі на пізніх термінах через збільшення розмірів плода вже практично не залишається місця сечовому міхурі. Навіть при малому його наповненні жінка відчуває сильні позиви до сечовипускання, внаслідок чого може підніматися вночі 5, іноді навіть 8 разів. Такий уривчастий сон не дає справжнього відпочинку організму і в короткостроковій перспективі призводить до безсоння;
• Хибні сутички. До пологів дуже швидко і матка готується до цього процесу шляхом нерегулярного скорочення, особливо за нерухомих положень під час нічного відпочинку. Таке «тренування» іноді призводить і до початку помилкових сутичок, які можуть тривати кілька десятків хвилин. Цей фізіологічний процес точно не дасть заснути вагітній;
• Психологічна збудливість. Залишилися лічені дні та тижні до пологів – жінка, особливо якщо чекає первістка, сильно переживає з цього приводу, особливо коли всі денні справи зроблено та відбувається підготовка до нічного відпочинку. Тривога, переживання, хвилювання – це «їжа» для безсоння.

Що робити при безсонні у вагітних

Просто ігнорувати безсоння на пізніх термінах вагітності та чекати, що порушення сну зникнуть після пологів не можна. Поганий сон навіть протягом декількох місяців може підірвати здоров'я майбутньої матері і негативно позначитися на малюку.

Проте до терапії порушень сну необхідно переходити з максимальною обережністю– оптимальним варіантом стане звернення до профільного фахівця, комплексне обстеження щодо виявлення причини безсоння.

Забезпечення комфорту сну та оптимального режиму харчування

• Правильний температурний режим. У кімнаті, де вночі відпочиває вагітна, повинна підтримуватися оптимальна температура в діапазоні від 18 до 20 градусів вище нуля. Як правило, цей показник порушується у бік збільшення, особливо в осінньо-зимовий період;
• Оптимальну вологість. Повітря в спальні не повинно бути сухим - це провокує дискомфорт, безсоння, а також закладеність носа та інші неприємні прояви. Регулярно провітрюйте приміщення, запускаючи туди свіже повітря, за необхідності використовуйте класичні автоматичні зволожувачі;
• Ретельно підібране спальне місце. Ліжко для вагітної має бути широким і довгим, притому надійно стояти на місці. Краще відмовитися від занизьких або високих кушеток – представницям прекрасної статі в цікавому положенні має бути зручно та безпечно вставати з ложа. Додатково, приділіть увагу постільним аксесуарам – ортопедичний матрац та подушка, ковдра, що має хорошу гігроскопічність, повітрообмін та теплоємність, білизна на натуральних матеріалах та інше приладдя повинні бути обов'язково якісними та підходити під розміри;
• Позу для сну. Єдина анатомічно правильна та безпечна для здоров'я малюка поза під час нічного відпочинку у вагітних – на лівому боці. Альтернативою може бути напівсидяча поза, а також сон на животі до появи ознак збільшення живота;
• Зняття психоемоційного збудження. Лягати спати треба спокійною і зібраною - намагайтеся уникати стресів і заворушень, отже, налаштуйтеся на майбутній тривалий відпочинок;
• Збалансований режим живлення. Віддавайте перевагу легкій білковій їжі овочам та фруктам, харчуйтеся дрібно, за кілька годин до відходу до сну утримуйтесь від вживання їжі.

Медикаменти та народні засоби від безсоння при вагітності

Тільки за призначенням лікаря можливе приймання заспокійливих засобів на рослинній основі– лікарська гомеопатія (Персен та ін.) не має системного впливу на організм і може стати елементом комплексної терапії при порушеннях сну.

Альтернативним вищеописаним препаратам можуть стати рецепти народної медицини. Будь-який із запропонованих нижче варіантів, бажано застосовувати лише після погодження з профільним фахівцем, переконавшись у відсутності алергії на компоненти рецепту, а також враховуючи індивідуальні особливості організму жінки під час вагітності.

• Трав'яний чай. Візьміть у рівних пропорціях по половині чайної ложки звіробою та меліси, заваріть їх у чайнику для чаю, вживайте по 1 склянці перед сном;
• Молоко з медом. Відмінний засіб, що знімає стрес і втому, а також бореться з безсонням - склянка теплого молока з 1 чайною ложкою меду, який потрібно вживати за 15-20 хвилин до сну;
• Ефективний засіб заспокоєння, безпечний для вагітної аптечна валеріана. Її можна використовувати за відсутності серцево-судинних патологій у вагітної, тільки у формі спиртової настойки, а шляхом звичайного заварювання – 1 чайна ложка кошти на склянку води. Отриманий, відціджений та остуджений відвар потрібно вживати перед сном.

Релаксація

Перед сном потрібно підготувати свій організм до нічного відпочинку як фізично, так і емоційно.

1. Статевий контакт. Рекомендується лікарями за відсутності протипоказань та патологій у майбутньої матері;
2. Прогулянки свіжим повітрям. За 1 годину до сну вийдете на свіже повітря і неквапливо прогуляйтеся мінімум 20 хвилин;
3. Теплий душ. Відмінний засіб розслаблення - комфортний теплий душ або ванна, що приймається за 30-40 хвилин до сну;
4. Добре протидіє безсонню дихальна гімнастика, суміщена з базовою ЛФК у положенні лежачи Займатися йогою при вагітності не рекомендується, як і використовувати ароматерапію, особливо з різкими запахами;
5. Доповнити перелік заходів для релаксації можна комплексним розслаблюючим масажем всього тіла. Особливу увагу необхідно приділити спині та кінцівкам.

Що не слід робити та вживати вагітним при безсонні?

• Шкідливі звички- Геть. У період вагітності необхідно повністю виключити вживання алкоголю у будь-якій формі, а також тютюнопаління. Ці шкідливі звички не лише призводять до безсоння, а й негативно впливають як на майбутню матір, так і на плід;
• Відмова від снодійних препаратів. Найпростіший для жінки шлях засинання, якщо вона страждає на безсоння – це прийом класичних снодійних препаратів. На жаль, у період вагітності їх вживати суворо заборонено через велику кількість побічних впливів на жінку та плід. З обережністю допускається використання гомеопатичних лікарських засобів на рослинній основі, при цьому лише за вказівкою лікаря;

• Кава та чай перед сном- це погано. У каві та міцному чорному чаї міститься велика кількість тонізуючих речовин, здатних не кілька годин порушити нормальний сон. Відмовтеся від їх вживання щонайменше за 3 години до нічного відпочинку;
• Помірне вживання рідини та відмова від сечогінних засобів. Намагайтеся знизити добове вживання рідини до необхідного фізіологічного мінімуму (2 літри на день) – це допоможе боротися з набряком, що призводить до безсоння та порушує нормальні фізіологічні обмінні процеси. Крім цього заборонено використовувати сечогінні засоби - вони не тільки зневоднюють організм, але й сильно дратують сечовий міхур, через що вагітна може частіше ходити мало вночі;
• Висока активність – лише вдень. Не проявляйте підвищену фізичну активність перед нічним відпочинком, обмежтеся легкою пішою прогулянкою і не обтяжливими домашніми клопотами;
• Стреси – ворог здоров'я. Уникайте стресів, що призводять до підвищеної збудливості. Намагайтеся боротися з депресіями, налаштовуйтесь на доброзичливий лад і менше сваріться з рідними – це збереже нерви та дозволить спати спокійніше.

Чим небезпечне і шкідливе безсоння для вагітних

Безсоння - це не просто поганий сон, вона призводить до маси неприємних наслідків, особливо у вагітних жінок.

• Гормональні розлади. Нестача здорового якісного сну призводить до порушення гормонального фону, що разом з перебудовою організму при вагітності провокує підвищений тонус матки та збільшує ризики викидня;
• Порушення добових ритмів. Жінка після безсонної ночі почуватиметься розбитою весь день, не справляючись із домашніми та робітничими справами;
• Провокування депресій та психозів. Навіть нормально почуваються вагітні схильні до стресів і частих змін настрою. Безсоння лише посилює цей процес, часто провокуючи розвиток депресій та психозів широкої етіології. У ряді випадків представниці прекрасної статі може знадобитися навіть кваліфікована допомога від профільних фахівців;
• Серцево-судинні патології. Хронічні недосипання призводять до прискореного пульсу, стрибків артеріального тиску та у середньостроковій перспективі – серцево-судинними патологіями широкого спектру.

Безсоння - це розлад сну, для якого характерні проблеми із засипанням, недостатня тривалість або порушення його якості протягом тривалого часу. Безсоння при вагітності багатьом жінкам знайоме вже з перших тижнів зачаття, що пояснюється змінами гормонального фону організму.

Найбільш чутливими до цієї проблеми стають майбутні мами, які раніше ніколи не стикалися з порушеннями сну. Ситуація посилюється тим, що безсоння, що виникло при вагітності, негативно впливає на самопочуття жінки, призводить до перевтоми. Ось чому із розладами сну треба боротися. Допомогти цьому може знання причин безсоння під час вагітності.

Згідно зі статистикою, не менше 80% майбутніх мам мають проблеми зі сном у першій половині вагітності і вже 97% - у третьому триместрі. При цьому безсоння, що виникло в перші тижні після зачаття, вважається одним із .

Основними причинами порушення сну при вагітності є фізіологічні та психологічні фактори.

Фізіологічні причини:

• тягнуть;
• часті позиви до спорожнення сечового міхура;
• , нудота;
• шевеління плода;
• задишка, проблеми з диханням;
• свербіж в області живота через розтяжки на шкірних покривах;
• складності з вибором комфортної пози для сну через живота, що збільшився.

Психологічні причини:

• тривожність, нервова напруга;
• стрес;
• нічні кошмари;
• хвилювання за здоров'я майбутнього малюка;

Безсоння під час вагітності може мати різне походження, але боротьбу з нею не слід відкладати. Психоемоційна напруга та фізична втома внаслідок постійного недосипання негативно впливають і на майбутню маму, і на її малюка, тому треба навчитися з ним боротися.

Особливості сну під час вагітності

У різні періоди гестації сон у вагітних має різні особливості.

У першому триместрі

Безсоння на ранніх термінах вагітності трапляється часто. Фахівці навіть вважають її ранньою ознакою вагітності, про яку здогадуються не всі жінки. Виникнення розладів сну найчастіше стає наслідком гормональних змін, які, своєю чергою, провокують оборотні порушення діяльності нервової системи.

Багато жінок, які дізналися про майбутнє материнство, перестають нормально спати через переживання. Подібне «емоційне» безсоння, що виникає на ранніх термінах вагітності, зустрічається у тих жінок, які її не мають складності у внутрішньосімейних відносинах.

Безсоння у першому триместрі вагітності може виникнути і на фоні. Зазвичай це відбувається з 5 тижнів після зачаття. Виражений токсикоз - доля кожної третьої жінки. Їх сон складно назвати нормальним, тому що періодично його переривають напади, навіть у нічний час. На тлі поганого самопочуття майбутня мама більш схильна до впливу та інших негативних факторів, наприклад, підвищеної сухості повітря та некомфортної кімнатної температури в спальні, шуму з автошляхів та ін.

З початком інтенсивного зростання матки до кінця першого триместру виникає підвищений тиск на сечовий міхур, що призводить до частих позива в туалет. Багато жінок через це змушені вставати за ніч до трьох разів. Безумовно, сон порушується, виникають проблеми із засипанням, і не дивно, що вдень жінки відчувають втому та дискомфорт.

У другому триместрі

Безсоння при вагітності з початком другого триместру у багатьох жінок проходить. Проходить емоційна напруга перших тижнів, стихають переживання щодо майбутнього материнства, налагоджується загальне самопочуття завдяки зникненню гострих ознак токсикозу, а живіт ще настільки виріс, щоб стати перешкодою для сну. У більшості майбутніх мам засипання та сон на цьому етапі стабілізуються.

У третьому триместрі

Безсоння, що часто виникає при вагітності, у третьому триместрі заважає нормальному нічному відпочинку практично всіх майбутніх мам.

У цей процес втручаються такі фактори чи особливості стану жінки:

• Поштовхи малюка . Дитина на пізніх термінах зростає не по днях, а по годинах, при цьому його фізична активність стає більш відчутною для майбутньої мами. Плід може штовхатися не тільки в денні, а й у нічний годинник, при цьому його періоди спокою та неспання абсолютно хаотичні, не залежні від часу на годиннику.
• Відсутність можливості виспатися у звичному становищі . При вагітності на пізніх термінах спати в улюбленій позі – на животі чи спині – вкрай небажано, тому багато мам мучаться від безсоння. Сон на животі неприйнятний і неможливий для вагітних зі зрозумілої причини – виявляється надлишковий тиск на плід плюс дискомфорт для самої жінки. чреватий надмірним тиском матки на порожнисті вени, внаслідок чого погіршується не тільки загальне самопочуття жінки, але й може розвинутись непритомність. Найкращим варіантом на пізніх термінах є сон на боці.
• Печія . Поширене явище наприкінці вагітності. Після їди в горизонтальному положенні цей симптом лише посилюється, тому якість сну буде порушено дискомфортом у стравоході.
• Часті позиви до сечовипускання . Ще до початку вагітності часте сечовипускання можна було розглядати як її ознаку. У третьому триместрі прискорені позиви в туалет стають однією з причин безсоння. Це зумовлено тим, що незадовго до пологів у малому тазі жінки залишається дуже мало місця для сечового міхура, тому багато майбутніх мам змушені вставати за ніч по кілька разів.
• Болі в кістках таза та спині . Центр тяжкості в кінці вагітності зміщений, розвивається серйозне навантаження на спину, все це призводить до перенапруги та втоми м'язів, провокує дискомфорт та болючі відчуття у хребті. Те саме можна сказати і про кістки тазу, які мають властивість розм'якшуватися в кінці вагітності, в результаті чого жінки додатково відчувають нові неприємні відчуття і в денний, і в нічний час.
• Тренувальні сутички . Це хаотичні скорочення матки, які через відсутність циклічності та наростаючого болю не мають нічого спільного з істинними. Найчастіше тренувальні сутички починаються в нічний годинник, у стані спокою, внаслідок чого жінка замість сну змушена насторожитися, думаючи про те, почалися пологи чи ні.
• Лічені дні до пологів . Хвилювання та переживання щодо майбутньої родової діяльності цілком виправдані для жінок, особливо якщо пологи будуть першими. Останні дні до народження дитини наповнені масою тривог, тому безсоння в цьому випадку є само собою зрозумілим явищем.

Як боротися з безсонням

Є безліч способів, серед яких жінка знайде відповідний для себе.

Забезпечення комфорту сну

Насамперед, потрібно звернути увагу на гігієну сну, для цього рекомендується скористатися такими порадами:

• Чи не переїдати перед сном. Перевагу краще віддати легкій білковій або вуглеводній їжі, а перед тим, як лягти в ліжко, можна випити склянку трав'яного чаю або теплого молока з ложечкою меду. Трави для чаю потрібно вибирати з урахуванням вагітності, тому що не всі лікарські рослини дозволені на її тлі. Лікарі дозволяють серед заспокійливих трав, звіробій та мелісу, причому остання може бути використана за відсутності будь-яких проблем з артеріальним тиском.
• У кімнаті, де спить жінка, не повинно бути холодно чи спекотно. Потрібно поставити кімнатний термометр і стежити за його показаннями. В ідеалі кімнатна температура повинна змінюватись в межах 18-20°С. Також слід стежити за вологістю у приміщенні. Надмірно висушене повітря заважає нормальному сну, провокує спрагу, закладеність носа та загальний дискомфорт. Якщо подібна проблема, рекомендується скористатися зволожувачем.
• Зручне та просторе спальне місце – мрія кожної майбутньої мами. Якщо є бажання та можливість, у період вагітності жінка може залишитися в подружньому ліжку одна – так їй нічого не заважатиме під час сну.
• Оптимальною позою для сну є. Саме в цій позі ніщо не заважає нормальному кровотоку.
• Спеціальні, які можна підкладати не тільки під голову, але й під живіт, спину та ноги, допомагають створити більше комфорту під час сну.
• Щоб у нічний час не було психоемоційного перезбудження, не рекомендується перед сном нервувати.

Медикаменти

Багато жінок запитують у лікаря, як боротися з безсонням при вагітності за допомогою аптечних препаратів. Призначення лікарських засобів майбутнім мамам потребує підвищеної обережності. В даний час не відомо жодного безпечного препарату, який би допоміг від розладів сну вагітним. Тому не варто сподіватися на легке вирішення проблеми шляхом прийому чарівної таблетки. Боротися з безсонням краще безпечнішими шляхами.

Релаксація

Що входить до цього пункту? Звичайно ж, вечірні прогулянки на свіжому повітрі, легкий поперек і ніг, тепла ванна або душ, аромотерапія - все це доступно для жінки, яка готується стати матір'ю. За відсутності протипоказань як релаксацію дозволено.

Вправи

Що робити, якщо хочеться спати, а сон ніяк не приходить?

На допомогу прийдуть такі нескладні вправи, які можна виконувати на будь-якому терміні вагітності:

• Лежачи на спині, простягнути руки вздовж тіла, трохи підняти ноги і імітувати ходіння - більшість жінок запевняють, що цей спосіб допомагає заснути досить швидко.
• Допоможе і , яка включає поверхневе дихання без напруги живота, переривчасте дихання (по-собачому) і дихання із затримкою на 20 секунд. Всі ці вправи можна опанувати на . Ці техніки корисні для майбутніх мам: вони не лише допомагають заспокоїтись і наситити кров киснем, а й зняти фізичну напругу та знизити сприйнятливість до болю під час пологів.

Що робити не можна?

Щоб не виникло безсоння при вагітності, важливо пам'ятати що робити не рекомендується.