Харчування і дієти 

Як правильно дихати при сутичках і пологах - техніка правильного дихання. Дихання під час пологів

Правильне дихання під час пологів дуже важливо. Воно допомагає спростити процес появи дитини на світ і надати йому достатній об'єм кисню. Швидкість народження малюка і сила потуг залежать від правильного використання існуючої техніки.

Відпрацювання при сутичках Підтримка
Майбутня мама Симптоми помилкових
панікувати не можна сутички


Правильне дихання під час пологів дає можливість розслабитися на початковому етапі. У цей час потрібно робити глибокі зітхання. Вони зможуть навіть замінити анальгетик при інтенсивних, хворобливих сутичках.

Будь-яка техніка дихання при пологах повинна бути відрепетирували заздалегідь. Це значно полегшить настільки відповідальний захід. Вивчіть всілякі техніки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви все робите правильно. Зайва тренування дозволить відчувати себе більш впевнено, спокійно під час пологів.

Навіщо дихати правильно

Ще під час вагітності потрібно відпрацювати правильне дихання, яке стане в нагоді під час пологів. Якщо тренуватися щодня, то вже до кінця 9 місяця жінка зможе допомогти своєму малюкові з'явитися на світло.

Відпрацювання правильного дихання

Уміння правильно дихати необхідно, щоб заспокоїтися, розслабитися під час сутичок, а також тримати під контролем скорочення м'язів. Більш того, потрібно правильно дихати, щоб.

  1. М'язам матки надходила достатня кількість кисню. В цьому випадку сутички будуть не такими болючими, оскільки біль викликає саме гіпоксія (нестача кисню).
  2. Зробити потуги більш ефективним. Тиск діафрагми на матку допомагає дитині з'явитися на світло. Якщо ж жінка просто набирає в щоки повітря, малюк не просунеться.
  3. Захистити дитину від родової травми, контролювати потуги.
  4. Дитина не постраждала від гіпоксії.
  5. Головка дитини народилася м'яко.

При сутичках і пологах потрібно використовувати різні техніки дихання. Не варто нехтувати ними, якщо ви хочете, щоб процес пройшов максимально безболісно. Існують навіть спеціальні курси, де майбутніх мам вчать правильній поведінці в найвідповідальніший момент їхнього життя.

Серед кількох технік існує найпопулярніша під назвою «свічка». Вона використовується під час всього родового процесу.

Як діяти при потугах

Правильне дихання під час пологів дуже важливо в першому періоді, коли починаються перейми. Зазвичай жінка їде в пологовий будинок, коли сутички не особливо сильні і проявляються в потягивании живота. Через деякий час вони стають постійними, починають повторюватися регулярно. У цей період не варто намагатися придушити в собі больові відчуття. Не потрібно напружуватися, кричати, бо це полегшення не принесе. Біль легше не стане, а організм сильно втомиться, змучений. Тому під час пологів в період сутичок акцентуйте увагу на вдиху і видихах.

Багато дівчат, які переживають першу вагітність, під час сутичок починають сильно напружуватися, а це пригнічує родовий процес, заважає швидкому і правильному розкриттю шийки матки. В результаті, лікарям доводиться використовувати медикаментозні препарати, щоб стимулювати пологову діяльність. При пологах неправильне дихання не призведе ні до чого хорошого. Плід не отримає необхідну кількість кисню, що може стати причиною кисневого голодування. А це зазвичай відбивається на самопочутті, розвитку дитини. Більш того, неправильну поведінку матері може викликати розрив промежини.

Лікарі допоможуть вам в цій справі

Як тільки шийка матки розкрилася приблизно на 4-5 см, починається активна фаза. Правильне дихання під час пологів в цей період дуже важливо, тому що скорочення матки стають дуже сильними, можуть заподіяти породіллі сильний дискомфорт. Сутички тривають близько 20 секунд з перервою до 5-6 хвилин. В цей час зазвичай плодовий міхур розривається, і виливаються навколоплідні води. За рахунок цього сутички посилюються, і після злиття вод стають тривалішим і сильніше. В цей час спробуйте застосовувати такі типи технік:

  • «Свічка»;
  • «Велика свічка».

При сутичках і пологах використання техніки «свічка» може викликати легке запаморочення. Це відбувається, тому що дихальний центр головного мозку перенасичується киснем, починають вироблятися ендорфіни. Звичайно ж, в тому випадку, якщо під час регулярних переймів і пологів ви контролюєте своє дихання.

Ендорфіни є «гормонами щастя», тому знижують відчуття болю. «Свічка» являє собою часті поверхневі зітхання. Вдихати треба через ніс, і швидко видихати через рот, як ніби ви задуває свічку, яка знаходиться перед губами. Дихати таким чином слід постійно, поки не закінчиться сутичка. За рахунок вироблюваних ендорфінів, даний метод діє, як натуральна анестезія.

При пологах існує ще одна техніка - «велика свічка». Це форсований варіант звичайної «свічки». Також під час сутички потрібно чергувати вдихи і видихи, але дихати необхідно з зусиллям. Видих повинен бути через практично зімкнуті губи, а вдих - як ніби ви намагаєтеся вдихнути, а ніс закладений. Даний спосіб застосовується, при пологах і частих сутичках, якщо правильне дихання за допомогою техніки «свічка» недостатньо знеболює. Якщо дихати таким чином, то пульс вирівняється, а організм встигне відпочити перед настанням наступних сутичок.

Як дихати під час пологів

Коли голова дитини починає сильно тиснути на шийку матки, настає один самий важких моментів. Жінка хоче тугіше, то робити це рано. При пологах в цей момент грамотна техніка дихання допоможе пережити небезпечний період, не допустити розвиток різних ускладнень.

Як би вам не хотілося тужитися, слухайте акушерку, робіть тільки те, що вона говорить. При пологах існує кілька правильних технік:

  • «Змінне»;
  • «Паровозик»;
  • «Свічка»;
  • «Потужного».

«Змінна» дихання здійснюється наступним чином: потрібно робити глибокий вихід, а потім серію коротких вдихів-видихів приблизно на 4-5 підходів. В останній раз слід скласти губи трубочкою, глибоко видихати до самого кінця. Під час повного розкриття шийки матки, коли голова дитини проходить через отвір, потрібно дихати технікою «паровозик». Матка сильно збуджена, тому сутички тривають приблизно 40-60 секунд. При цьому інтервал між ними дуже короткий - іноді менше однієї хвилини. Вам потрібно «передишать» сутичку, для цього застосовується поєднання «свічки» і «великий свічки».

Якщо зобразити сутичку графічно, то вийде хвиля. Сутичка починається зі слабких відчуттів, які починають наростати, досягають максимальної потужності, після чого сходять нанівець. «Паровозик» прискорюється і посилюється одночасно з відчуттями, які породілля відчуває під час сутички. Для початку потрібно застосувати техніку «свічки». Коли сутичка буде посилюватися, як паровоз, який набирає швидкість, потрібно посилювати вдихи і видихи, після чого переходити до техніки «велика свічка». Як тільки сутичка досягне свого піку, необхідно максимально прискорити вдихи і видихи «великий свічки». Коли сутичка починає спадати, дихання також заспокоюється. «Паровозик» під'їжджає до станції, де зупиняється на відпочинок.

Підтримка близької людини

Не плутайте техніки, якими потрібно дихати під час пологів. Якщо ви зіб'єтеся, і не будете слухати лікаря, процес помітно ускладниться, і буде заподіювати ще більше болю, незручностей. На самому останньому етапі (якщо не брати до уваги етапу вилучення плаценти), коли шийка матки повністю розкривається, і малюк народжується, жінка повинна докласти максимальну кількість фізичних зусиль. Саме тому потрібно намагатися зберігати розслаблений і спокійний стан, щоб просто не витрачати свої сили.

Якщо під час періоду переймів і пологів ви будете використовувати правильну техніку дихання, то це дозволить витрачати свої сили максимально ефективно. Щоб не затягувати народження дитини потрібно застосовувати спеціальне потужного дихання. Як тільки настає потуга, потрібно максимально глибоко вдихнути, а потім почати видихати. При цьому видих слід направляти до промежини. Не можна тужитися в голову і очі. Врахуйте, що подібне напруженні навряд чи обійдеться без наслідків, а ефективність буде прагнути до нуля. Ви тільки Промучался і витратите безліч сил, проте дитині цим анітрохи не допоможете. Видихайте повітря таким чином, як ніби ви з його допомогою рухаєте дитини до виходу.

Цей повний глибокий вдих не можна ні послабляти, ні переривати. В іншому випадку всі ваші зусилля будуть марними. Якщо ви тужітесь і відчуваєте, що повітря не вистачає, потрібно акуратно видихнути його до залишку, після чого заново набрати максимальну кількість за допомогою глибокого вдиху і зробити видих. Якщо при пологах видих буде відповідати техніці правильного дихання, то він почне тиснути на матку і діафрагму.

Тривалість однієї потуги приблизно хвилина. За цей час вам потрібно зробити три потужного видиху. У цей момент якраз потрібно подих «свічка». Ви глибоко вдихаєте, а потім повільно видихаєте повітря. Якщо під час пологів ваша поведінка і дихання буде правильним, потуги пройдуть максимально ефективно. Як тільки показується головка, необхідно дихати дуже повільно, по-собачому, і ні в якому разі не квапити події.

Також дізнайся про і

Та ні

Записатися до фахівця:

Вам будуть цікаві ці статті:

Увага!

Інформація, опублікована на сайті сайт носить виключно ознайомчий характер і призначена тільки для ознайомлення. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх в якості медичних рекомендацій! Редакція сайту не радить займатися самолікуванням. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікуючого лікаря! Пам'ятайте, що тільки повна діагностика і терапія під наглядом лікаря допоможуть повністю позбутися від захворювання!

Це повноцінне черевний подих або дихання животом. Так вважає йога - давня практика управління енергією. Таке дихання дає відчуття легкості і свободи. Прийшов час спробувати застосовувати на практиці найдавнішу теорію і відчути вплив і результат правильного дихання. Як «працює» така дихальна? Кому ще вона корисна? Які відчуття випробовує породілля, керуюча своїм диханням? На ці та деякі інші питання читайте відповіді нижче.

дихання сприяє

Або діафрагмальне дихання забезпечує приплив крові до плаценти, плоду і матці, тим самим поліпшується приплив поживних речовин і кисню до них. Нормалізується моторна функція кишечника, так як і тут поліпшується кровопостачання. Цей момент дуже важливий, адже багато майбутніх мам страждають від неправильного стільця. Дихальні вправи знімають м'язову напругу, звільняють легені від мокротиння. Гімнастика може стати в нагоді не тільки під час вагітності або пологів, але і в стресових ситуаціях. Правильне дихання розслаблює тіло під час пологів, тим самим знижуються хворобливі відчуття і напруга при сутичках.

черевний подих

На перший погляд освоєння правильного дихання при пологахздається складним. Але навіть якщо спочатку не виходить, не потрібно відступати. Отже, перша техніка - черевний подих або дихання животом. Навіщо воно потрібно? Діафрагмальне дихання покращує кровообіг і розслабляє м'язовий каркас. Якщо вправа виконується правильно, то всередині живота відчувається тепло, зростає активність плода. Мама чітко відчуває, як малюк ворушиться. Дана вправа рекомендують при загрозі викидня. Рекомендується дихати так в перший період пологів при тривалих, сильних і частих сутичках.

техніка виконання

черевний правильне дихання при пологахвиконується в положенні лежачи або напівсидячи. виконання:

1. Руку покладіть на живіт, на вдиху поступово наповнюючи його повітрям. Одночасно відсувайте руку від себе (робіть це м'язами живота).

2. На видиху наближайте черевну стінку до хребта (максимально, наскільки це можливо). Живіт втягується в себе.

3. Дихайте спокійно, темп і глибину виберете відповідні для себе.

4. Грудна клітка повинна залишатися нерухомою, але разом з тим вона не повинна бути напружена.

5. Працюють тільки м'язи живота і діафрагма.

6. Тривалість виконання вправи - 5-10 хвилин в ранкові та вечірні години.

вібраційне дихання

1. Початкове положення - сидячи, корпус злегка нахилений вперед, руки упираються в коліна.

2. На видиху пропевайте мантру «о-м-м-м» закритим ротом.

2. Звук потрібно вимовляти якомога довше, поки повітря повністю не піде з легких.

3. Концентруватися коштує не на звучанні в носових пазухах, а на грудному звучанні.

4. Щоб краще сконцентруватися, можна розгойдуватися вперед-назад.

5. Час медитації не обмежена, все буде залежати від індивідуального самопочуття і бажання.

Дихання «собачкою»

Дихання «собачкою» - це дихання через рот. Навіщо воно потрібно? Дихання розслабляє організм, рекомендується при сильних сутичках і потугах, надає найкращий знеболюючий ефект. виконання:

1. Під диханням «собачка» мається на увазі інтенсивне дихання ротом. Дихати можна і через ніс, тільки рот при цьому повинен бути відкритий. Ритм дихання довільний.

2. Початкове положення - лежачи.

3. За рахунок гіпервентиляції відбувається перенасичення киснем, з'являється слабкість, сонливість, запаморочення. Організм розслаблюється.

4. Тренування слід починати з 20-го тижня вагітності.

5. виконується не більш 1 хвилини, потім 2-х хвилинну перерву. Дихайте «по-собачому» кожен день 3-5 разів на добу.

На початку вагітності, як правило, жінки настільки захоплені виношуванням малюка, що навіть не замислюються про те, як будуть проходити пологи. Але чим ближче довгоочікуваний день, тим більше виникає питань: як правильно поводитися під час пологів, як полегшити сутички і як правильно дихати?

Питання про правильне дихання під час пологів виникає невипадково, адже саме воно допомагає жінці відновити сили і сприяє більш швидкому і легкому протіканню родового процесу.

Правильне дихання під час пологів - запорука швидкого розродження

Багато фахівців стверджують, що саме правильне дихання при переймах і потугах допомагає жінці полегшити родовий процес і кілька прискорити його перебіг. Невже дійсно правильна техніка дихання може послабити біль, яку приносять пологи? Так, це насправді так.

При правильному диханні жінка може заспокоїтися і розслабитися, крім того, техніки правильного дихання розроблені таким чином, що діафрагма не заважає пологів, а, навпаки, допомагає.

Як же могло трапитись, що правильне дихання при пологах здатне допомогти швидшому розродження? Все досить просто: жінка, яка під час пологів зосереджена на правильному диханні, менше звертає увагу на біль, розкриття шийки матки відбувається швидше, і, отже, малюк з'являється на світ раніше.

Велику роль для м'язів породіллі грає кисень, його достатнє надходження допомагає м'язам краще скорочуватися, та й маляті просто необхідна велика кількість кисню, а правильне дихання під час пологів направлено саме на насичення організму породіллі киснем.

Незважаючи на те, що всі ми вже народилися з безумовним рефлексом дихання, для вагітної важливо навчитися саме певним технікам. Жінка в процесі пологів повинна дихати по-особливому, це дихання ніяк не можна порівнювати зі звичайним диханням людини. Саме тому, до процесу пологів потрібно підготуватися заздалегідь і освоїти техніки правильного дихання, які допоможуть полегшити і прискорити пологи.

Також варто відзначити, що навчання повинно займати кілька місяців, тільки в цьому випадку, ви зможете відпрацювати свої навички по максимуму, і будете точно знати, як дихати в той чи інший період пологів. До речі, дихання має свої відмінні риси в залежності від. Але об'єднує всі техніки то, що вагітна повинна навчитися управляти вдихом і видихом.

Техніка правильного дихання при пологах: як дихати в різних періодах

Отже, як уже говорилося вище, для кожного періоду родового процесу, існує певна техніка правильного дихання під час пологів, здатна допомогти жінці в нелегкій праці - народженні малюка на світ. Давайте зупинимося більш детально на кожному періоді і з'ясуємо особливості дихання при Сватка і потугах.

Правильне дихання під час сутичок

Як правило, жінка відправляється в пологовий будинок при перших сутичках, які то з'являються, то пропадають, вони не приносять особливих болів і виражаються тільки в потягивании живота. Пізніше, сутички стають постійними і повторюються через певні проміжки часу.

З настанням регулярних сутичок породілля повинна чітко пам'ятати, що не можна робитив цей період, а саме: не варто намагатися придушити больові відчуття, не затискати, не напружуйтеся і не кричіть. Всі ці дії не принесуть полегшення, а, навпаки, тільки завадять вам, організм втомиться і змучений завчасно, а біль все одно не відступить.

Багато жінок, що народжують вперше, дуже сильно напружуються під час кожної сутички, тим самим, пригнічуючи родовий процес, надмірне напруження заважає правильному і швидкому розкриттю шийки матки. У цьому випадку лікарі змушені знеболювати сутички і, застосовуючи медикаментозні препарати. Скутість жінки теж не призводить ні до чого хорошого: дитині надходить недостатня кількість кисню, що може привести до, а також відбитися на стані малюка і його розвитку вже після пологів.

На думку педіатрів, саме малюки, яким довелося пережити гіпоксію під час пологів, важче адаптуються і більш схильні до різних захворювань. Тому постарайтеся максимально розслабитися і застосувати техніки дихання, які будуть описані нижче.

На початку сутичок необхідно дотримуватися такої техніки: вдихайте через ніс на чотири рахунки, а видих робите ротом на шість рахунків. Запам'ятайте, що вдих повинен бути трохи коротше, ніж видих. Видихаючи через рот, складіть губи «трубочкою». Такий спосіб дихання дозволить вам максимально розслабити м'язи, заспокоїтися і наповнити організм киснем, адже саме повноцінний видих дозволяє наситити кров і організм мами і малюка необхідною кількістю кисню.

Якщо ви будете застосовувати дану техніку, то вам доведеться постійно вважати, а, отже, у вас просто не залишиться часу, щоб думати про больові відчуття, головне: вдихати носом, а видихати ротом.

коли сутички стають більш інтенсивними і частими, необхідно прискорити дихання, для цього рекомендується застосування наступної техніки. Цей вид дихання ще називають «диханням по-собачому», можливо, це здасться смішним на перший погляд, але тільки не в процесі сутичок. Вам потрібно дихати поверхнево, з відкритим ротом, так, як дихають собаки в жаркий період.

Відкиньте всі забобони і не бійтеся виглядати смішно, ні акушери, ні лікарі не будуть здивовані, а ваша головна задача в період сутичок - максимально полегшити свою долю і допомогти дитині швидше народиться. Тому відкривайте рот, злегка висовує мову і починайте часто дихати.

Під час розкриття шийки матки можна застосовувати ще одну техніку дихання, яка має назву «паровозик». Принцип цієї техніки досить простий: з початком сутички починайте дихати швидко, поверхово, вдих робіть через ніс, а потім швидко видихайте ротом, склавши губи в трубочку. Як тільки інтенсивність сутички спадає і біль стає менш відчутною, постарайтеся заспокоїти дихання. Цей спосіб допомагає «передишать» найгострішу біль під час переймів.

Як поводитися під час потуг

Коли у породіллі починаються потуги, їй варто повністю довіритися акушера, саме він розповість як правильно себе вести, щоб народження малюка пройшло максимально швидко.

Прислухайтеся до порад акушер-гінеколога, він пояснить, як дихати, як тужитися, коли потрібно це робити і коли потрібно відпочити. Середня тривалість потуги становить близько однієї хвилини. Необхідно зробити максимально глибокий вдих і тужитися на видиху, намагаючись всім обсягом повітря тиснути на матку.

Слідкуйте за тим, щоб всі напруга не йшло в голову, Інакше вам не уникнути розриву судин на обличчі і в очах. Всі ваші зусилля повинні бути спрямовані на народження малюка. Якщо так сталося, що ви не набрали потрібної кількості повітря, не переживайте, швидко видихнете і як можна швидше зробіть новий вдих, а потім знову тужтесь.

«Подих на свічку» вважається максимально ефективним під час потуги. Для того щоб освоїти цю техніку, вдихніть носом, а видихніть ротом так, як ніби ви задуває свічку, така техніка може супроводжуватися пропеванием голосних букв.

Як тільки народиться головка малюка, потрібно постаратися дихати вільно або застосувати техніку дихання «по-собачому».

Якщо породілля дихає правильно під час потуг, то народження малюка відбувається досить швидко: за три-чотири потуги, які приносять полегшення, але якщо акушер бачить, що у жінки вже немає сил, то їй дають можливість відпочити.

Що ще важливо знати про техніках правильного дихання?

Тренуйте правильне дихання, Як можна частіше, щоб максимально підготуватися до моменту пологів. Спочатку у вас може бути гіпервентиляція, Симптомами якої є запаморочення, потемніння в очах, переднепритомний стан. Позбутися від цих симптомів допоможе вдих і затримка дихання або ж подихайте в долоні, попередньо з'єднавши їх.

Нерідко при диханні з відкритим ротом виникає сухість в ротовій порожнині, Позбутися від цього симптому можна, якщо доторкнутися кінчиком язика до неба або, ополоснув рот водою.

Довільний дихання під час пологів тільки посилює і подовжує родовий процес. Контролюйте кожен свій вдих-видих, Не забувайте при цьому вважати, не відволікайтеся на сторонні справи і не впивайтеся почуттям болю, головне пам'ятати, що дитині доводиться набагато важче під час пологів, ніж його мамі, тому розмовляйте з малюком. Добре, якщо поруч з вами під час сутичок буде перебувати хтось із близьких вам людей, людина, яка допоможе вам розслабитися, зробить масаж і простежить, щоб ви не забували про правильне дихання.

Починати тренувати правильне дихання потрібно якомога раніше, щоб цей процес відпрацювати до автоматизму, і в мозку виробилася модель поведінки при пологах. Головне, під час пологів розслабитися, відключити паніку і починати правильно дихати!

На закінчення, хотілося б ще раз відзначити, що родова діяльність - це досить складний процес, який вимагає підготовки і відповідальності. Налаштовуйтеся на пологи психологічно - це дуже важливо, продумуйте різні ситуації і свою поведінку в різних періодах пологів. Пам'ятайте, що лікар і акушер - це ваші помічники, тому уважно слухайте їхні поради і виконуйте всі рекомендації.

Техніки дихання під час пологів, якщо ви зумієте освоїти їх заздалегідь, значно допоможуть вам розслабитися і сконцентруватися на процесі. Вдалих і легких вам пологів!

Відповідей

Ми поговоримо про різні дихальних техніках, що застосовуються під час пологів. Уміння правильно дихати на різних етапах родової діяльності може дуже допомогти майбутній мамі.


Наприклад, глибоке дихання на початкових етапах пологів дозволяє заспокоїтися, максимально розслабитися і економити сили. Необхідність виробляти вдих і видих на певний рахунок змушує відволіктися від можливих неприємних відчуттів під час сутички. При цьому матка отримує приплив крові, багатої киснем, що одразу ж позначиться як на її роботі, так і на самопочутті малюка. Пізніше, коли сутички поступово стають болючими, на зміну глибокому диханню приходять різні способи частого поверхневого дихання, що діють як природний анальгетик. Спокійне, розмірене дихання в проміжку між переймами на цьому етапі дозволяє повноцінно відпочити і набратися сил. У другому періоді пологів, коли малюк починає опускатися по родових шляхах, правильне дихання допоможе породіллі НЕ тужитися завчасно. Та й найважливіший момент - народження дитини - також пов'язаний з диханням: ефективність потуги на 70% залежить від правильно набраного і вчасно випущеного з легких повітря.

Перший період пологів

Початкова фаза першого періоду пологів називається латентною, вона характеризується рідкісними короткими малохворобливими переймами. Такі сутички тривають від 5 до 15 секунд, а проміжки між ними займають від 20 хвилин. Під час латентної фази шийка матки відкривається повільно. Пройде кілька годин, перш ніж сутички почнуть відчутно набирати силу. Поки ж родова діяльність не завдає майбутній мамі значного дискомфорту, дуже важливо відпочивати, набиратися сил і не хвилюватися. Для цього постараємося стежити за своїм диханням,

Коли починається сутичка, зробіть спокійний глибокий вдих через ніс. Постарайтеся, щоб вдих вийшов якомога більш довгим. При цьому повинно з'явитися відчуття, що все легкі поступово заповнюються повітрям. Потім повільно, без зусиль видихніть повітря через рот, Одного вдиху і видиху повинно вистачити на сутичку. У такому акті дихання бере участь не тільки грудна мускулатура, але і м'язи черевного преса. Ця методика називається «черевний тип дихання». Воно більше характерно для чоловіків - у жінки при вдиху і видиху задіяні в основному міжреберні м'язи. Черевний тип дихання використовують в оперному співі і заняттях йогою. Таке дихання не тільки допоможе розслабитися, але і сприятиме поліпшенню газообміну в легенях і швидкості кровотоку. Крім того, за участю в акті дихання м'язів черевного преса відбувається незначна зміна тиску в черевній порожнині, що також сприяє активації роботи матки.

Під час глибокого дихання можна використовувати рахунок. Наприклад, при сутичці, що триває 10 секунд, зручно робити вдих, вважаючи про себе від 1 до 3, а видих - від 1 до 7. Таким чином, одного вдиху і видиху вистачає на всю сутичку. Майбутній мамі легше орієнтуватися в процесі пологів, не підходячи кожен раз до годинника, та й час тече швидше. При сутичці, що триває близько 15 секунд, можна вдихати, рахуючи від 1 до 5, а видихати - від 1 до 10 і т.д. Сама техніка дихання залишається колишньою, але зникає необхідність стежити за участю у вдиху і видиху м'язів живота (при такому довгому вдиху це виходить само собою!). Рахунок під час дихання є психологічним прийомом, що дозволяє жінці відволіктися від своїх внутрішніх відчуттів і страхів.

Активна фаза першого періоду пологів починається після того, як шийка матки розкрилася на 4-5 см. Сутички на цьому етапі тривають не менше 20 секунд, а інтервал між ними скорочується до 5-6 хвилин, Скорочення матки стають сильнішими і можуть значно турбувати породіллю. Приблизно в цей же час в нормі можуть вилитися навколоплідні води. Плодовий міхур, заповнений рідиною, є свого роду амортизатором для маткових скорочень. Його розрив дозволяє матці інтенсивніше нарощувати силу сутичок, тому після злиття вод перейми будуть все сильніше і довше, а інтервал між ними стане відчутно зменшуватися. Для того щоб впоратися з наростаючим дискомфортом під час сутичок, спробуйте використовувати такі типи дихання:

«Свічка» - часте поверхневе дихання, при якому вдих виробляється через ніс, видих - через рот. Спробуйте дуже швидко, як би не до кінця, вдихати повітря носом і відразу ж видихати його через рот, як ніби задуваючи знаходиться прямо перед губами свічку. Вдихи і видихи повинні змінювати один одного безперервно, поки не закінчиться сутичка. Після 20 секунд такого дихання ви відчуєте легке запаморочення. У цей момент з-за перенасичення киснем дихального центру головного мозку в організмі відбувається значний викид ендорфінів. Ендорфіни, більше відомі читачеві як «гормони щастя», мають одним дивовижну властивість: вони сприяють підвищенню порога больової чутливості, інакше кажучи - знижують відчуття болю. Таким чином, часте поверхневе дихання під час сутички працює як «натуральний анальгетик».

«Велика свічка» , По суті, являє собою форсований варіант попереднього типу дихання. Ви як і раніше чергуєте протягом всієї сутички короткі поверхневі вдихи через ніс і видихи через рот. Але тепер дихати слід з деяким зусиллям. Вдих проводиться так, як ніби ви намагаєтеся «продихати» закладений ніс, видих - через майже зімкнуті губи. Якщо в цей момент подивитися в дзеркало, то можна помітити, що в акті дихання беруть участь крила носа і щоки. Цей спосіб використовується тоді, коли звичайного дихання «свічкою» стає недостатньо для знеболювання.

«Паровозик» - дихання, дуже допомагає в момент повного відкриття шийки матки. В цей час головка малюка проходить через отвір в шийці матки. Матка знаходиться в збудженому стані, що проявляється частими, сильними і тривалими (від 40 до 60 секунд) сутичками, що чергуються з дуже короткими - іноді менше 1 хвилини - інтервалами. Суть такого дихання полягає в тому, щоб «передишать» сутичку. Для цього використовується комбінація з двох попередніх типів дихання. Відчуття під час сутички графічно можна зобразити як хвилю: будь-яка сутичка починається з мінімальних відчуттів, потім вони поступово наростають, досягають свого піку і також плавно сходять нанівець. Дихання «паровозиком» посилюється і прискорюється відповідно відчуттям, випробовуваним майбутньою мамою під час сутички. Спочатку це подих «свічкою». У міру посилення сутички, подібно паровозику, який набирає біг, посилюється і дихання, як у «великій свічці». Коли сила сутички досягає піку, дихання «великий свічкою» максимально прискорюється. Потім, коли сутичка йде на спад, поступово заспокоюється і дихання - «паровозик» під'їжджає до станції, де його чекає відпочинок.

При використанні будь-якого типу частого поверхневого дихання в кінці сутички необхідно зробити глибокий вдих через ніс і видих через рот. Це дозволяє розслабитися, вирівняти пульс і відпочити перед наступною сутичкою.

Другий період пологів

Після того як шийка матки повністю розкрилася, малюк під дією маткових скорочень починає просуватися по родових шляхах. Що виникає при цьому розтягнення м'яких тканин малого таза, в тому числі - стінки прямої кишки, викликає у майбутньої мами бажання тугіше. Подібне відчуття виникає при необхідності звільнити кишечник. Тужась, породілля напружує м'язи черевного преса, допомагаючи малюку «проштовхуватися» до виходу. Однак на початку другого періоду тужитися ще рано - навпаки, на цьому етапі необхідно розслабитися, щоб дати можливість дитині самому опуститися по родовому каналу якомога нижче. Крім цього, у деяких жінок потуги починаються, коли шийка матки ще не до кінця відкрилася. В цьому випадку, якщо почати активно тужитися і просувати головку по родових шляхах, відбудеться розрив шийки матки, Як же стримати потугу?

Тут нам знову допоможе спеціальна техніка дихання, Для того щоб не тужитися завчасно, використовують дихання. Коли починається сутичка і виникає бажання тугіше, треба відкрити рот і дихати часто і поверхнево. При цьому типі дихання і вдих, і видих здійснюються через рот. Це дійсно нагадує дихання собаки після швидкого бігу. Дихаючи таким чином, ви змушуєте діафрагму постійно рухатися вгору-вниз, що робить потугу неможливою (напруга м'язів передньої черевної стінки).

Коли нарешті прийде пора тужитися дуже важливо правильно зробити вдих перед сутичкою. Від того, як ви використовуєте в цей момент подих, безпосередньо залежить ефективність сутички, Коли починається сутичка, потрібно набрати ротом повні груди повітря - як ніби ви збираєтеся пірнати. Потім слід затримати дихання і тужитися, напружуючи м'язи черевного преса. Видих відкритим ротом після закінчення потуги повинен бути плавним - тоді стінки родового каналу поступово розслабляться, дозволяючи малюку «зміцнитися на зайнятих позиціях». За сутичку ви повинні тричі набрати повітря, тугіше, а I потім видихнути, Можна сказати, що правильно зроблені вдих і видих прискорюють | вашу зустріч з дитиною!

Підведемо підсумки:

Поки сутички не завдають дискомфорту, краще використовувати «черевної; тип дихання.
-Для знеболювання добре допомагають різні варіанти частого поверхневого дихання: «свічка», «велика свічка» і «паровозик».
-Щоб не почати тужитися раніше! часу, під час сутички треба дихати «собачкою».
-Для того щоб потуга вийшла максимально ефективною, важливо навчитися правильно - як при пірнанні - вдихати повітря, на час потуги затримувати дихання, а після закінчення сутички - плавно видихнути.

На завершення скажу, що мені на пологах, дуже допомогло знання, як правильно дихати. Народила я сама, великий плід, без розривів і розрізів, чого і Вам бажаю.

Правильне дихання під час пологів - основоположна частина всього процесу дітонародження.

Жінки, які оволодіють правильними методиками дихання під час пологів, зможуть набагато спростити свої пологи і максимально природно їх знеболити.

У деяких текстах зустрічаються до 12 різних видів дихання під час пологів!

Але в перебігу самих пологів, ніхто не може застосувати таку кількість видів дихання, і тому що не можуть запам'ятати все, і тому що не знають, де і в який момент застосовувати даний вид дихання.

Увага переключається на зовсім інше і контролювати дихання під час пологів, згадати, де, яку методику і в який момент застосувати, не виходить.

Краще навчитися мінімальної кількості технік дихання, які практично виявляться більш корисними.

Жінці досить буде освоїти правильне дихання під час пологів в двох варіантах: перший - дихання сутичок, другий - дихання потуг.

У дихання під час пологів є дві основні функції:

перше:дихання повинно виконувати свою основну функцію - газообмін, наповнювати тканини киснем і виводити вуглекислий газ з організму, ще дихання повинно бути зручним.

На сутичці настає природне гипоксическое стан у дитини, тому що при сутичці кровообіг між маткою і плацентою погіршується, в цей момент серцебиття дитини фізіологічно частішає до 160-180 ударів в хвилину.

І особливо в цей момент дитині потрібна насичена киснем кров. Завдяки правильній техніці дихання, мама може вгамувати цю природну потребу в кисні.

Друге:ще одна важлива мета дихання - забезпечити розслаблення породіллі. На сутичці матка напружується, при цьому шийка матки розслабляється для того, щоб краще розкритися.

Треба сказати, що сама шийка матки до розкриття представлена ​​у вигляді щільної кругового м'яза (можна уявити стиснутий кулак), висотою в чотири сантиметри, а діаметром в три сантиметри.

В результаті її розслаблення, вона розкриває свій просвіт з двох міліметрів в десять сантиметрів і перестає бути видимою, як окремий орган і просто розтягується до повної відсутності. Вплинути на скорочення матки ми ніяк не можемо.

Цікаво!Але вплинути на розкриття шийки ми можемо за допомогою розслаблення таких же кругових м'язів нашого тіла як шийка матки, це кругові м'язи очей, рота (губи) і сфінктера заднього проходу (анус).

Цим м'язам ми можемо дати команду розслабитися. Через розслаблення цих кругових м'язів, ми рефлекторно розслабляє і шийку матки, завдяки чому розкриття йде ефективніше і швидше.

Це доведений факт, тому на курсах з підготовки до пологів вчать на сутичках розслабляти всі м'язи, а не зажиматься, тому що глибоке дихання в сукупності з розслабленням всіх м'язів на сутичці, дає природне знеболення, ефективне розкриття шийки матки і можливість отримати задоволення від пологів.

Але зробити такий прийом не так просто, як здається, тому що, коли скорочується сама матка на сутичці, за нею і всі інші м'язи тіла прагнуть до напруги, але така поведінка на сутичці в корені неправильно.

Щоб чарівний прийом вийшов уже на іспиті (під час пологів), треба потренуватися заздалегідь, тоді тіло запам'ятає послідовність дій і під час пологів не потрібно буде щось там згадувати про диханні і розслабленні.

Тренування проста: лягти, дуже сильно напружити м'язи рук і ніг, при цьому намагатися тримати повністю розслабленими м'язи тазового дна і особи.

При цьому треба глибоко і правильно дихати при пологах, нижче поясню, як. Спробуйте. Ну як, вийшло? Треба домогтися стабільного позитивного результату! Тренуйтеся в будь-який момент, як тільки згадаєте про цю вправу.

Вона дуже проста і нехитра: повільний глибокий вдих через ніс на чотири рахунки, і ще більш повільний видих через рот на шість рахунків.

Зверніть увагу, на видиху через рот губи повинні бути максимально розслаблені!

Можна видихати «конячкою», коли губи коливаються від повітря, що видихається. Прекрасний прийом дихання «конячкою» допомагає ще краще розслабити і рот, і шийку.

Пам'ятайте, сутичка притискає вас, а ви її - вільним глибоким диханням і максимальним розслабленням всіх м'язів, особливо особи! Ну і погойдуванням стегон в вертикальному положенні - взагалі щось! Так ви зможете прожити будь-яку сутичку (прожити - ключове слово) і отримати задоволення від пологів!

Важливо!Дихання, в якому губи на видиху збираються в трубочку, абсолютно неправильно під час пологів! Черевний тип дихання не повинен застосовуватися під час пологів. Він зовсім не фізіологічний для породіллі!

У другій фазі пологів - в потужній періоді, дихання змінюється саме, але, якщо про це не знати заздалегідь, можна легко зіпсувати собі протягом потуг неправильним підходом.

Якщо нагадати фізіологію потужного періоду, то це той момент, коли на черговій сутичці жінка відчуває тиск на пряму кишку, це відчуття один до одного схоже з бажанням сходити в туалет по великому.

Це означає, головка дитини пройшла шийку і спустилася в піхву, з'являється бажання тужитися, і чим нижче спускається голівка немовляти, тим сильніше це почуття. З'являється фізіологічний рефлекс вигнання плоду.

Під час нього непереборно тягне тужитися, але якщо голова дитини спустилася недостатньо низько, то потрібно стриматися і не тужитися, щоб тканини встигли пристосуватися до обсягу народжується головки і не порвалися.

Стримати цей рефлекс дуже складно, якщо не вміти правильно дихати під час пологів, особливо в цей період. Тому, коли лікар або акушерка каже потерпіти і не тужитися, всю силу потуги ви можете стримати за допомогою дихання «собачкою».

Цікаво!Дихання «собачкою» - це дрібні, часті вдихи-видихи животом з відкритим ротом, до того моменту, коли тужитися дозволяють.

А коли дають добро тужитися, щоб уникнути дрібних точкових крововиливів в очі, щоки і шию, потрібно правильно направити повітря при затримці дихання!

До сих пір деякі лікарі та акушерки по старій школі, змушують тужитися з закритим ротом і притиснутим до грудей підборіддям, що створює дуже сильне напруження в особі і судинах голови. Ми так робити не будемо!

Коли просять тужитися, повітря беремо швидко, багато, відкритим ротом. Затримуємо дихання, заблокувавши вихід повітря на рівні голосових зв'язок. Не закриваючи рота!

Якщо рот ви закриєте, то у верхній частині голови створиться дуже сильний тиск, чого ми хочемо уникнути.

Взяли повітря і ніби проковтнули його вниз, при цьому рот не закриваємо. Тоді нижні частки легких розкриваються, тиснуть на діафрагму, діафрагма опускається вниз, черевна стінка висувається вперед. Таким чином ми запускаємо весь механізм м'язової допомоги матці на потугах.

Діафрагма і черевний прес дуже потужні і корисні помічники для матки в просуванні дитини по родових шляхах. А, затримавши повітря з відкритим ротом, перекриваючи видих на рівні голосових зв'язок, всю силу потуги направляємо вниз, і ніякої напруги в особі.

Освоївши таку найпростішу техніку дихання і потренуватися її до пологів, ви вбережете себе не тільки від луснули судин, але і від ускладнень, пов'язаних з порушенням і погіршенням зору після пологів.

Цікаво!Наші предки народжували так: коли жінка тужилась, їй в рот поперек вставляли зрізану з дерева сиру гілку. Обов'язково сира, щоб не поламати зуби, і за допомогою цієї гілки вирішувалися всі проблеми потужного дихання.

Про видих!

Видих після потуги робимо ротом повільно! Для того, щоб дитина різко не втягувати назад, видих повинен бути плавним, а дитина фіксується на тому рівні, куди він просунувся.

З наступного потугою дитині не потрібно буде стартувати з попередньої точки. А з кожною потугою він буде потроху просуватися вперед. Ось і все, що стосується дихання під час пологів. Підведемо підсумок.

Якщо коротко, то на сутичках глибоке повільне дихання з розслабленими м'язами, на потугах дихання собачкою, що переходить в затримку глибокого вдиху на рівні голосових зв'язок з відкритим ротом і витужіванія дитини цим повітрям.

Інша інформація по темі


  • Біль у спині після кесаревого розтину: причини і способи лікування

  • Чи можна робити аборт після кесаревого розтину?

  • Третє кесарів розтин: на що звернути увагу при пологах і після вагітності?