Догляд за шкірою на стегнах. Підвищуємо пружність і позбавляємося проблем на стегнах. Як зробити сідниці пружними кроків до досконалості

Вирішити ці два моменти ви можете самостійно. Отже, про все.

Ох, цей целюліт

«Апельсинова кірка» - це виключно проблема, чоловіки не страждають на це. Мати-природа подбала про те, щоб жінка змогла виносити немовля навіть у найлютіших. Від чого виникає целюліт?

• неправильне харчування,


• сидячий образ життя,


• шкідливі звички.

Саме це дає поштовх до виникнення «цитрусу». Виходить, перше, що наблизить вас до перемоги – відмова від жирних, гострих та борошняних продуктів, відмова від куріння та алкоголю та підвищення фізичної активності. Все просто, тут не потрібно вигадувати велосипед.

Існує ряд процедур, які допоможуть вам позбутися шкідливого целюліту. Насамперед хочеться відзначити лазню та сауну. Ефект після курсу походів видно, але лише тому, що зайва рідина вийшла з організму. Обгортання глиною допомагають, роблять сідниці гладкими, тому якщо ви затіяли боротьбу, варто робити цю процедуру хоча б вдома. Найефективніший засіб боротьби з «апельсином», який виділяють самі жінки, це медовий масаж. Проводити його потрібно курсом. Можна записати до фахівця або самостійно масажувати себе. Варто зазначити, що ця процедура досить болюча, але дієва. На додаток до цього потрібно взяти за правило робити контрастний душ із розтираннями скрабом або жорсткою мочалкою. Так ви розганятимете кров, застою не буде.

Отже, впоратися з целюлітом можна так:

• основою вашого раціону повинні стати овочі та фрукти;


• варто записатися на фітнес, якщо такої можливості немає, пішки якнайбільше – відмовтеся від ліфта, виходьте на одну зупинку раніше, ходіть 15-20 хвилин перед сном;


• алкоголь приймайте якнайрідше, від нікотину варто відмовитися взагалі;


• робіть обгортання із глиною;


• запишіться на медовий масаж;


• щодня влаштовуйте контрастний душ із розтиранням.

Не попа, а горіх

Варто розвінчати один популярний міф. Ви не зможете зробити свою попу опуклою, якщо займатиметеся стандартними вправами вдома. Якщо є бажання зробити "горіх", то вам потрібно записатися в спортзал і піднімати там штангу в присіді - так ви швидко досягнете результату.

Що ж можна зробити вдома? По-перше, займіться вправами, які зміцнять стегна із зовнішньої та внутрішньої сторони, підтягнуті сідниці. Якщо ви плануєте надалі тягати штангу, необхідно правильно присідати - ноги на ширині плечей, спина пряма, руки перед собою. На рахунок разів робиться максимальний присід, попа відходить при цьому назад, корпус хилиться вперед. Потрібно відчути кожен м'яз сідниць, не прогинатися, відчуйте, як пружинять ваші ноги.

Внутрішню поверхню стегна можна зміцнити наступною вправою, яка зображена на картинці. Усі його, напевно, знають. Під час виконання тягніть ногу нагору, напружуйте м'язи. Випади також добре зміцнюють стегна.

Отже, якщо ви хочете круглу попу, то вам потрібно:

• самостійно зміцнити стегна;


• навчитися присідати правильно;


• записати в спортивний зал і присідати зі штангою.

Як часто нам здається, що для досягнення чудової фізичної форми потрібні майже титанічні зусилля, що струнка постать - це результат щоденних стомлюючих тренувань, у яких треба виконувати масу складних хитромудрих вправ. Дозвольте Вас запевнити, що якщо Ви не мрієте лаврами олімпійських чемпіонів, і для Вас найголовнішим є гарне самопочуття та здоровий підтягнутий зовнішній вигляд, то все не так уже й складно. Навіть якщо Ви не маєте часу відвідувати спортивні зали та фітнес-центри, то цілком можливо і в домашніх умовах підтримувати своє тіло у формі. Вся справа лише у Вашому бажанні.

Наша мета – відкрити для Вас наші «секрети» краси та бадьорості, запропонувавши дуже доступні нехитрі вправи, які, незважаючи на свою невигадливість, дуже ефективні та корисні для здоров'я. Таких вправ дуже багато, і що дуже важливо, виконати їх може кожен. До того ж Вам не потрібно багато простору, якогось дорогого додаткового обладнання чи спорядження, та й часу Ви витратите зовсім небагато. Ще одна «родзинка» таких вправ у тому, що вони комплексні, тобто. включають у роботу відразу кілька груп м'язів. Так, наприклад, Вам здається, що Ви наголошує на руках, але при цьому підтягується і Ваш прес, і ноги, і сідниці і т.д.

Одна з таких вправ ми пропонуємо Вашій увазі. Основний акцент буде зроблено на м'язи задньої поверхні стегна, сідниці та спину, але, не сумнівайтеся, Ви також зміцните руки та прес.

Почнемо з вихідного стану. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, лопатки зведені, плечі опущені. Підніміть руки вгору. Тепер на 4 рахунки нахиляйтеся вниз до паралелі зі статтю і на 4 рахунки піднімайтеся вгору. При виконанні цієї вправи дуже важливо, щоб спина залишалася пряма, а руки продовжували лінію спини, тобто. знаходилися постійно нарівні з вухами. Стопи повинні бути щільно притиснуті до підлоги. Якщо на перших парах дуже важко утримувати руки витягнутими нагору, можна спростити вправу, зігнувши руки за голову. Отже, виконуйте нахили на 4 рахунки, а потім, коли ви освоїтеся з технікою виконання вправи, збільшіть рахунок до двох. Ми рекомендуємо Вам зробити не менше трьох підходів щодо 12-15 нахилів. Якщо ж фізичні тренування вже давно стали невід'ємною частиною Вашого життя, і Ви відчуваєте, що цілком впоралися б з більшим навантаженням, то можливо ускладнити базову вправу, поклавши на верхню частину трапеції як обтяжувач гімнастичну палицю, або взяти в руки гантелі. Як гантелі завжди можна використовувати будь-які невеликі предмети однакової ваги, які зручно утримувати в руках.

Це, на перший погляд, нескладна вправа змусить Вас неабияк попітніти. Для того щоб утримувати тіло в рівновазі, а спину в прямому положенні Вам знадобляться неабиякі зусилля. Дуже швидко Ви відчуєте напругу у спині, захочеться опустити руки, заноють ніжки. Але не забувайте, що чим незвичніша вправа, і чим «незручніше» її виконувати, тим вона ефективніша. Так що Ви зможете сміливо розраховувати, що спалите смачний тортик, з'їдений за сніданком, а значить, Ваша фігура буде в безпеці. До того ж, додасться приємне почуття гордості за свою силу волі!

Вихідне положення

Кінцеве становище

Ви шукаєте поради, які допоможуть вам зробити ваші стегна пружними та підтягнутими? Якщо правильно підібрати вправи, то ви зможете за короткий час досягти помітного результату і не потрібно витрачати багато часу протягом дня. Ось прості поради, які зроблять вас неперевершеними!

1. Тримайте ваші стегна пружними з випадами!

Встаньте прямо, ноги разом, робіть крок вперед однією ногою і сядьте, поки стегно не буде паралельно підлозі. Можна виконувати випади на місці, а краще пройдіться кімнатою, якщо дозволяє простір. Виконайте два підходи по 20-25 повторень. Це дуже ефективна вправа, тому вона очолює список.

2. Використовуйте сходи як тренажер

Ноги можна тримати у добрій формі, використовуючи підручні засоби. Наприклад, звичайні сходи використовуйте як тренажер – піднімайтеся додому пішки. Ви можете виконати невелике тренування на сходах: швидко забігайте (можна використовувати два прольоти), спокійно спускайтеся – повторіть тричі; далі підніміться сходами, пропускаючи одну сходинку - повторіть три рази на двох прольотах.

3. Вибирайте якісні продукти!

Не забудьте включити у свій раціон велику кількість фруктів та овочів. Збільшуючи у своєму раціоні кількість фруктів та овочів, ви збільшуєте добову норму споживання клітковини, а значить, ви будете розганяти метаболізм! Також не забувайте споживати достатню кількість білка.

4. Присідання

Краще за присідання нічого не придумаєш! Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, пряма спина. Присідайте доки стегна не будуть паралельні підлозі, поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 20 повторень, а якщо вам легко виконувати, то візьміть якісь обтяження.

5. Сходження на гору

Сходження на гору (вправа альпініста) є супер ефективною вправою, щоб тримати стегна у тонусі! Для виконання цієї вправи вам необхідно зайняти положення упор лежачи на підлозі – підтягуйте ноги поперемінно до грудей у ​​швидкому темпі. Повторіть 20 повторень на кожну ногу.

6. Уникайте солодощів та жирної їжі

Для створення гарних і пружних стегон мало лише виконувати вправи, переконайтеся, що ви виключили зі свого раціону солодощі та жирну їжу. Віддавайте перевагу білковій їжі, фруктам та овочам.

7. Підйоми ніг

Навіть якщо ви просто дивитесь увечері улюблене шоу, ви можете використати цей час з толком – виконуйте махи убік. Для цього встаньте біля стіни і починайте піднімати ногу вбік - спочатку одну, а потім другу. Виконайте на кожну ногу три підходи до 20 повторень.

Наслідуючи мої поради, ви зможете зробити свої ноги більш привабливими і позбутися зайвих кілограм. А ви бажаєте носити короткі спідниці? З чого ви починаєте?

Такі зірки, як Скарлетт Йохансон та Софія Вергара повернули моду на фігури типу «пісочний годинник». Так, тонка талія важлива, але, щоб досягти такого образу, потрібно збільшити розмір стегон. Якщо ви хочете стати володаркою широких стегон, ось кілька кроків, які допоможуть вам придбати бажані форми.

Кроки

Змініть статуру

Робіть вправи для стегон.Підйом ноги убік, підйоми стегна та викидання ноги з присіду мають стати частиною режиму ваших тренувань. Найголовнішою вправою для збільшення стегон є випад у бік із гантелями. Це складніший варіант традиційного випаду, який створює більше опору, тим самим сприяючи більшому зростанню м'язів та збільшенню обсягу стегон.

Займіться йогою.Існує багато поз, які сприяють розкриттю стегон. Йога допоможе вам зміцнити м'язи та покращити гнучкість, так необхідну при виконанні інших вправ. Поза жаби, голуба, ящірки, обличчя корови - пози, з якими варто ознайомитися.

Сидіть на попі.Ви можете розширити стегна (і збільшити зад) просто сидячи. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Cell Physiology, дослідники визначили, що тиск на сідниці та стегна від надлишкового сидіння може призвести до збільшення кількості жиру у цих областях. Клітини реагують на довкілля. Як пояснив один із вчених, жирові клітини, які знаходяться під впливом тривалого сидіння «виробляють більше тригліцеридів (найпоширеніша форма жиру, який запасає організм), і роблять це швидше».

Народите.Жіночі стегна розширюються, щоб допомогти дитині з'явитися на світ. У деяких випадках з часом вони повертаються до розміру до вагітності, в інших випадках більш широкі стегна стають постійною частиною зовнішнього вигляду жінки.

Подумайте про операцію.Якщо ви хочете лягти під ніж, щоб стати схожою на Кім Кардаш'ян, існують процедури, з якими варто ознайомитися. За допомогою ліпосакції жир можна видалити з різних частин тіла і помістити його в стегна. Або ж ви можете поставити імпланти в стегна, які є зрізами силікону, які поміщають під шкіру і тканини, щоб надати вам більш пишні форми.

Зачекайте.Виявляється, з віком стегна стають ширшими. Результати досліджень показали, що причиною збільшення обсягу стегон не завжди є зайва вага у процесі старіння, але збільшення розміру тазу. У дослідженні з учасниками від 20 до 79 років дослідники виявили, що ширина таза, відстань між стегнами та діаметр стегнових кісток збільшуються з віком і що ширина таза у людей похилого віку в середньому на 2,5 см більше, ніж у молодих.

Використовуйте мистецтво ілюзії

1. Носіть підкладки для стегон.Вам не потрібно насправді розширювати стегна, щоб вони виглядали більш повними та жіночними.

   • Купуйте трусики, що збільшують стегна. Ви можете купити білизну, що продається зі знімними підкладками з піни – саме вони додають сантиметри стегнам жінки.
   • Використовуйте силіконові підкладки, щоб створити ефект повних стегон. Спробуйте закріпити підкладки за допомогою клейкої сторони або заправте їх у білизну із щільної мікрофібри, панчохи або колготки.
     • Пам'ятайте - мабуть, з новою, більш "щільною" фігурою влізти в улюблені джинси не вдасться, тож варто зайнятися шопінгом.

2. Перегляньте свій гардероб.Ви можете використовувати сукні, щоб підкреслити стегна та створити ілюзію ще більшої повноти.

   • Зробіть акцент на талії у всіх вбраннях. Використовуйте ремені та пояси, щоб позначити талію. Це надасть вашій фігурі вигляду пісочного годинника.
   • Зверніть увагу на крій та колір. Освітлений денім та штани світлих відтінків акцентують стегна. Вибирайте джинси з чіткою лінією талії, щоб підкреслити талію, або вибирайте прямий крій. Вибирайте речі з кишенями спереду та маленькими кишенями ззаду.
   • Купуйте спідниці з оборками або шарами тканини, щоб ваші стегна виглядали ширше.

3. Змініть поставу.Випряміть спину, опустіть плечі вниз і назад, перенесіть вагу тіла на одну ногу, стегна розведені. Щойно ви надали своєму тілу S-подібний вигин. Поставте руки на стегна, спрямувавши великі пальці вперед і відвівши решту пальців назад.

   • Щоб створити S-вигин, коли ви сидите, просто схрестіть ноги або перенесіть вагу на одне стегно.

4. Похитуйте стегнами.Похитування стегнами під час ходьби привертає увагу до цієї області і надає жіночну чарівність, яка завжди привертає чоловічу увагу. Тримайте спину прямо та відведіть плечі вниз і назад. Розслабте тіло. Поставте одну ногу перед другою під час ходьби, руками не розмахуйте – все має бути природним. Ви можете спеціально похитувати стегнами під час ходьби, але не перестарайтеся. Якщо ви переборщите, це виглядатиме комічно.

   • Щоб посилити ефект, надягніть туфлі. Завдяки підборам ваші стегна похитуватимуться без вашої участі.

• Їжте багато білка та фітоестрогенів, які містяться в сої, насінні льону та тофу. Естроген допомагає зменшити талію та збільшити розмір грудей.
• Існує кілька інших вправ для стегон. Змінюйте вправи, щоб те саме тренування не встигло вам набриднути.
• Будьте наполегливими.
• Використовуйте більш важкі гантелі, щоб наростити м'язи (5 або 7 кілограмів для більшості жінок).
• Присідайте якнайбільше і не носіть штани, що щільно облягають стегна.
• Носіть короткі топи та блузки (необов'язково кроп-топи, просто блузки коротші) у парі з лосинами, щоб вигідно підкреслити свої стегна.
• Не варто переживати та засмучуватися, якщо результат буде видно не відразу. Для видимого ефекту потрібні час та зусилля.

Олені вже за 40 і вона бореться із проблемою зайвої ваги, оскільки, працюючи в офісі, часто харчується фастфудом та напівфабрикатами. Вікі всього 19, вона худенька і навчається в університеті на юриста, сумлінно відвідуючи всі лекції. Що поєднує таких різних людей? В'яла шкіра на стегнах і сідницях. Навіть молоді худі дівчата стикаються з такою проблемою. Але є спосіб її вирішити, причому без відвідування дорогих салонів.

Неможливо усунути таку проблему, якщо причини, що спровокували її появу, продовжуватимуть впливати на твоє тіло. З віком, а також під впливом гормональних перепадів структура шкіри змінюється, втрачаються запаси колагену, порушується обмін речовин. Разом з цим починає відкладатися жировий прошарок. В'ялість і целюліт – це два тісно взаємопов'язані явища.

Причинами появи таких дефектів вважаються:

• зайва вага;
• шкідливі звички;
• неправильне харчування;
• зневоднення;
• дефіцит вітамінів та мінералів;
• малорухливий спосіб життя;
• захворювання різного плану;
• вплив екологічної ситуації;
• вікові зміни.

5 кроків до досконалості

Звернувши увагу до основні провокуючі чинники, можна назвати 5 основних напрямів боротьби з в'ялістю шкіри. Завдяки їм твої стегна та сідниці знову стануть привабливими. І зауваж, необов'язково йти в дорогий салон, можна все зробити самостійно!

Їж та пий

Перше правило: їж і пий. Саме від харчування залежить стан твого організму, зокрема шкіри. Якщо ти зловживаєш напівфабрикатами, фастфудом, солодощами та іншими шкідливостями, напевно на стегнах та сідницях вже є зайві відкладення та відвисла шкіра. Досить псувати свою зовнішність!

Голодати категорично не рекомендується. Забезпечити організму постійне навантаження, щоб не відчувати голоду. Їж кожні 2,5-3 години. Основних прийомів їжі має бути 3, решта – перекушування. Вибирай корисні продукти: овочі та фрукти, складні вуглеводи, легкозасвоюваний білок, наприклад куряче філе або рибу.

Не менш важливо дотримуватися питного режиму. Нестача води призводить до втрати пружності та еластичності шкіри. Для того, щоб кожна клітина отримала свою порцію вологи, пий приблизно по 100 мл води кожні 30-40 хвилин.

Пести свою шкіру

Підвищити пружність шкіри та підтягнути нижню частину тіла допоможуть косметичні процедури та спеціальні засоби. Для домашнього використання відзнач такі варіанти:

Контрастний душ. Чергування теплої та холодної води посилює циркуляцію крові та лімфи, підтягує та розгладжує шкіру, стимулює обмінні процеси тканин. Така температурна струс дуже корисна, але при слабких судинах потрібно бути обережним.

Ванна. Приймайте 1 раз на тиждень ванну з додаванням морської солі, косметичної глини, ефірних олій (наприклад, апельсин, грейпфрут або герань). У розпарену шкіру проникають поживні речовини, олії стимулюють розщеплення зайвих жирових відкладень, ноги та сідниці стають гладкими та бархатистими. Зверни увагу на ванну краси, якою, як вважається, користувалася Клеопатра: змішай літр справжнього молока зі склянкою їжі та влий у воду.

Скраб. Активне розтирання дрібними абразивними частинками знімає відмерлий епітелій, стимулює оновлення клітин та покращує лімфоток.

Обгортання. На сідниці та стегна під харчову плівку наносяться холодні або теплі суміші, що запускають процеси позбавлення від жирових відкладень та зайвої води. Зверніть увагу на зелену глину, водорості, морські грязі, каву, мед, яблучний оцет, шоколад.

Креми та гелі. Наноси спеціальні косметичні засоби для пружності тіла та боротьби з целюлітом вранці та ввечері. Бажано робити це після спортивних занять та душа зі скрабом.

Масаж: розслаблюючий та не дуже

Вплив масажу на організм полягає у прискоренні обмінних процесів та регенерації тканин, наданні лімфодренажного ефекту, виведенні шлаків та жирових відкладень. В'ялість на стегнах допомагають усунути такі методики масажу:

Медовий. Натуральний мед наноситься на суху шкіру. Притисніть долоню і зроби ривок. Це дуже боляче, але дуже корисно. Мед буквально витягує шлаки і допомагає розбити жировий прошарок. Плюс він живить шкіру, розгладжує її і ззовні, і зсередини.

Банковий. У салоні процедуру проводять за допомогою вакуумного апарату. Вдома знадобляться масажні силіконові банки та косметична олія. Рухи відбуваються знизу нагору. Сильно втягувати шкіру не можна, щоб не залишилося синців.

Антицелюлітний. Тут потрібна вправність, щоб правильно розім'яти ноги та сідниці. Краще довір такий масаж професіоналу, але приготуйся терпіти. Запам'ятай, незважаючи на біль, синці залишатися не повинні!

Додатково можна розминати шкіру за допомогою роликових масажерів або жорсткої мочалки під час прийняття душу. Добре підтягують і омолоджують шкіру голчасті мезоролери. Для більшого ефекту використовуй їх разом із вітамінами та спеціальними косметичними препаратами.

Більше руху

Якщо ти більшу частину часу проводиш у сидячому положенні, приготуйся не тільки до обвислих сідниць, але й до різних проблем зі здоров'ям. Поступово м'язи слабшають та частково атрофуються, шкіра втрачає пружність, накопичується жир, виникають застійні процеси. Додай більше руху у своє життя та впоратися з проблемою буде легше!

Для підтримки привабливості достатньо щодня приділяти 15 хвилин фізичним вправам (знайди відповідний комплекс в інтернеті) або 30 хвилин відводити на прогулянку на свіжому повітрі. Забирай середній темп ходьби або біг підтюпцем, а додому на поверх піднімайся пішки.

За здоровий образ життя

Шкідливі звички помітно старять і знижують пружність та еластичність шкіри не лише на ногах, а й на обличчі. Якщо ти хочеш якомога довше залишатися красивою і молодою, негайно кинь згубні уподобання!

Куріння - перший фактор, що створює в'ялий ефект. Шкідливі речовини відкладаються у клітинах організму, а дим створює дефіцит кисню.

Алкоголь – ще один твій ворог. Невеликі дози якісних хмільних напоїв хвилі допустимі, але не зловживай спиртним.

Зміни свій спосіб життя і більше приділяй уваги косметичним процедурам, особливо після 25-30 років. Тоді ти не тільки збережеш привабливий зовнішній вигляд, а й своє здоров'я, а ця головна умова краси!