Відновлення після других пологів. Відновлення фігури після пологів: курс на плоский живіт, пружні груди і розкішне волосся
Щаслива мама! Вона, нарешті, виписалася з пологового будинку і з головою поринула в догляд за своїм малюком. Але настав момент, коли ейфорія почала поступово вщухати, а погляд все частіше став зупинятися на власному відображенні в дзеркалі. Прийшов час подумати про себе і допомогти своєму організму придбати колишню форму: що потрібно робити після пологів, чого не варто боятися і які прийоми можна запозичити у «зірок».
Робота над раціоном
Набір ваги в процесі вагітності та годування груддю - річ абсолютно непередбачувана. Хтось стрімко худне, хтось, навпаки, впевнено набирає зайві кілограми. До того ж, все ускладнюється тим, що потрібно дотримуватися безліч правил і не нашкодити своїм харчуванням малюкові. Будь-які дієти в цей період не доречні: вони тільки погіршать стан ослабленого організму матері і позбавлять малюка корисних вітамінів і мінералів.
Працюючи над поверненням в допологову форму, не ігноруйте те, що закладено в жіночий організм самою природою. Мама, яка довго годує малюка грудьми, разом з молоком «втрачає» і зайві кілограми, набрані під час вагітності. У день в середньому йде 500 кілокалорій, і якщо при цьому жінка харчується помірно, то калорії будуть вилучатись також і з жирових запасів.
Прийти в себе: зоряний шлях
| зірка | поправилася на | Повернулася в колишню форму через | Що робила |
|---|---|---|---|
| Юлія Началова | 30 кг | 6 місяців | Роздільне харчування, регулярне відвідування спортзалу і прогулянки на свіжому повітрі. Повне виключення з раціону продуктів, що містять легкі вуглеводи: картопля, виноград і банани |
| Оксана Федорова | 20 кг | 6 місяців | Крім спеціального спортивного комплексу і дієти, яка виключає борошняне, консерви і маринади, модель намагалася не є после 19:00 |
| Мілла Йовович | 30 кг | 5 місяців | В основі дробове харчування: три основних прийоми їжі і два перекуси, плюс щоденні заняття в спортзалі. Основу меню становили риба, курка, овочі і фрукти |
| Кеті Холмс | 16 кг | 1,5 місяця | Суворе обмеження в їжі (не більше 1000 калорій в день) і високі фізичні навантаження. При цьому актриса залишалася годує мамою |
| Хайді Клум | 20 кг | 2 місяці | Інтенсивні тренування і жорстка дієта |
| Ляйсан Утяшева | 15 кг | 8 місяців | До обов'язкової гімнастики Ляйсан додала масаж і обгортання. Вечеря замінила протеїновим коктейлем |
| Дженіфер Лопес | 20 кг | 10 місяців | Низькокалорійна дієта в поєднанні з серйозними щоденними двогодинними тренуваннями |
| Джессіка Альба | 18 кг | 4 місяці | Актриса застосувала систему харчування «3 + 2 + 1»: три повноцінних прийому їжі, два перекуси і не менше літра води. Під забороною опинилися солодкі страви, випічка і сіль, зате овочі і нежирне м'ясо або риба завжди були на столі. Всього в день можна «з'їдати» 1700 ккал |
Юлія Началова 
Оксана Федорова 
Мілла Йовович
Кеті Холмс 
Хайді Клум 
Ляйсан Утяшева
Дженіфер Лопес 
Джессіка Альба
Таблиця складена на основі даних з інтернету.
Хочеться відзначити, що настільки швидке відновлення зірок не є зразком для наслідування. Це скоріше вимушений захід, пов'язаний з професійною необхідністю. Різкі обмеження в їжі завжди передбачають нестачею вітамінів і мінералів як для малюка, так і для організму мами. Погіршення стану шкіри, волосся, нігтів і зубів не змусить себе чекати.
Але такі популярні серед зірок системи харчування як «3 + 2 + 1», що мають на увазі дробовий прийом їжі, достатнє вживання води і помірні фізичні навантаження, абсолютно розумні з медичної точки зору і можуть бути взяті на озброєння.
Спорт - на здоров'я
Так як процес відновлення після пологів дуже індивідуальний і залежить від багатьох факторів, то неможливо з упевненістю сказати, яка спортивна програма підійде конкретної мамі. Головне пам'ятати, що будь-які фізичні навантаження після пологів необхідно підбирати, враховуючи стан здоров'я жінки.
Найчастіше недавно народили жінки скаржаться на проблеми з областю живота. Існує безліч вправ, спрямованих на зміцнення м'язів живота, але перш ніж приступити до їх виконання, упевніться у відсутності у вас таких проблем, як диастаз прямих м'язів живота і сімфізіт.
Діастаз прямих м'язів живота
Діастаз, тобто розбіжність прямих м'язів живота після вагітності і пологів, - це досить поширена проблема, - пояснює лікар йога-терапевт Марія Хавкіна. - Зазвичай розтягнення білої лінії живота відбувається у всіх жінок в третьому триместрі вагітності, а приблизно через вісім тижнів після пологів м'язи відновлюються, і симптоми діастаза сходять нанівець.
Найяскравіший симптом діастаза - валик або вибухне по середній лінії живота при спробах виконати вправи на прес або сісти з пози лежачи на спині. У реальності багато симптомів продовжують турбувати жінок ще довгий час після пологів, і в таких випадках необхідна допомога лікаря.
Абсолютно реально вирішити проблему, не вдаючись до допомоги хірурга. Для цього, в першу чергу, потрібно дотримуватися техніки безпеки після пологів: не робити класичних вправи на прес, в цілому уникати підйому і перенесення важких предметів і навантажень, при яких виникає вибухне по білій лінії або неприємні відчуття в області живота, - застерігає Марія Хавкіна. - І на додаток потрібно тренувати і координувати роботу глибоких м'язів - тазового дна і поперечної м'язи живота, які стануть природним бандажем і корсетом.
сімфізіт
Сімфізіт - другий бич післяпологового періоду - це запалення лонного зчленування під час вагітності і після пологів. Супроводжується воно сильними болями при ходьбі, а в особливо важких випадках навіть в сидячому і лежачому положенні. Відбувається це на тлі дії специфічного гормону «мам» - релаксину, який розм'якшує зв'язки і допомагає організму підготуватися до процесу пологів. Але він же і робить суглоби, зокрема з'єднання кісток таза, більш уразливими до навантаження. У випадку з сімфізітом діють ті ж принципи допомоги, як і при будь-якому запаленні суглобів: в гострий період - спокій, згодом - акуратні руху, спрямовані на стабілізацію суглоба. При симфізи потрібно уникати різких рухів, широких кроків, випадів, бігу.
Оптимальні і безпечні для суглобів таза ненасичені по амплітуді комфортні динамічні рухи стегнами, по типу рухів танцю живота. Також потрібно приділяти увагу тренуванні сідничних м'язів - присіданнями, сідничні містком - так як ці м'язи за своєю суттю є надійними стабілізаторами попереку і тазу.
Займаючись своєю фізичною формою, намагайтеся не забувати про те, що всі процеси, що відбуваються в організмі, індивідуальні. Головне - це правильний психологічний настрій і любов до себе, маляті і оточуючим вас близьким людям. А фізичні вправи і правильне харчування обов'язково допоможуть повернути вам колишню форму. І, може бути, навіть зроблять вас ще краще, адже недарма кажуть, що материнство прикрашає!
Роздрукувати
Вагітність - щасливий період в житті кожної жінки. Однак довгі 9 місяців виношування плоду залишають відбиток на Багато жінок дуже сильно повніють, а, народивши, намагаються скоріше відновитися. Але виходить це не у всіх. Чому? І взагалі, чи можливо повернути колишні форми після народження дитини?
Не можна однозначно сказати, що фігура після пологів, якщо зіпсувалася або якось змінилася, то назавжди залишиться такою і нічого вже неможливо буде зробити. Неможливого немає, було б бажання скоріше відновитися і повернути колишні форми.
Перш, ніж говорити про те, як зберегти фігуру після пологів, варто для початку вказати деякі фактори, від яких залежить весь подальший процес відновлення. А саме, який спосіб життя вела жінка до пологів, як вони проходили, в якому стані вона перебуває вже після народження дитини, скільки їй років і які за рахунком пологи вона пережила.
Насправді, ці п'ять питань - найголовніші, які допоможуть спроектувати всю майбутню роботу по відновленню фігури. Розглянемо їх більш конкретно, а також розберемося, в чому суть кожного.
Отже, почнемо з віку. У жінок до 30 років фігура після пологів відновлюється набагато швидше, ніж у тих, хто переступив вказаний віковий рубіж. І мова йде не тільки про обсяги. Вагітність природно розтягує шкіру. Ніякі креми, лосьйони і бальзами не захистять жінку від розтяжок і подальшої в'ялості шкіри. Однак у 30-річних жінок шкіра регенерується швидше і ефективніше. Також важко відновлюватися після повторних пологів.
Наступний момент, який впливає на відновлення фігури після пологів, це ступінь натренованості жінки до пологів, то, як проходила справжня вагітність, яким способом вона була дозволена. Якщо жінка до виношування дитини регулярно і намагалася підтримувати фігуру, у період 40 тижнів очікування дитини в міру можливості також не нехтувала помірними фізичними вправами, то і після пологів її фігура швидко повернеться в норму. Інша справа, якщо вагітність протікала важко, жінці було заборонено і прописаний постійний відпочинок. Ускладнюється становище, якщо всі 40 тижнів виношування плоду мама тільки «набивала» себе їжею і розтягувала власний шлунок.
І, наостанок, фігура безпосередньо залежить від того, яким чином жінка вирішилася. Якщо вона народила природним способом і без серйозних травм і ускладнень пологових шляхів, то почати відновлюватися матуся зможе вже через пару місяців. Якщо ж вона перенесла родові операції з накладенням швів, як на внутрішні органи, так і на зовнішні (особливо це стосується кесаревого), то зайнятися фігурою зможе не раніше, ніж через півроку тільки з дозволу кваліфікованого фахівця і після повного обстеження.
З головними аспектами, що впливають на відновлення фігури після народження дитини, розібралися. Але багатьох мам хвилює інше питання: яким же способом повернутися до колишньої фігурі і обсягами? І відповідь проста: тільки за допомогою спорту. Ніяка дієта або спеціально підібране харчування (хоча і не без нього) не допоможуть краще, ніж фізкультура і щоденні фізичні навантаження.
Що необхідно робити?
По-перше, слід привчити себе починати день з ранкової розминки або 5-хвилинної зарядки. Насправді, вранці допоможуть не тільки прокинутися, але і змусять працювати всі системи організму.
По-друге, завести правило не користуватися ліфтом і щодня здійснювати піші прогулянки в кілька кілометрів. Допоможе відновити фігуру і плавання.
По-третє, записатися на заняття аеробіки або, на худий кінець, придбати диск із записами фітнес-тренувань. Качати прес, розтягувати м'язи і тренувати тіло виносити фізичні навантаження - головне завдання.
По-четверте, крім занять аеробікою, не зайвим буде придбати якийсь тренажер для домашнього використання. Якщо дозволяють фінанси, то ідеально придбати велотренажер або взагалі - цілий комплекс для тренування всіх м'язів. Більш економічний варіант, але приносить не менше приємний результат - це хулахуп. Регулярні заняття з цим обручем - і фігура після пологів відновиться за кілька місяців: талія і стегна зменшаться, живіт підтягнеться, стане пружним. Допоможе і обертовий диск з гантелями, які підтягнуть м'язи рук, грудей, шиї, позбавлять від жирових відкладень в області ніг, стегон, литок.
І, нарешті, відновити фігуру після пологів можливо тільки при регулярних тренуваннях. Зупинки, поблажки і не дозволять досягти бажаної форми. Звичайно, доведеться вибирати: або стрункість і здоров'я, або тимчасові задоволення і лінь!
Начебто і часу після пологів досить пройшло, і малюк вже на прикорму, і не потрібно посилено харчуватися для вироблення великої кількості молока, і життя увійшла в звичну колію. Але ось одна маленька АЛЕ залишається, яке гризе і терзає: як відновити свою фігуру після пологів?Де, тонка талія, стрункий силует? Де взяти сили, час, бажання зайнятися собою і повернути колишні форми? Якщо пустити тіло справу на самоплив, то потім буде складніше швидко відновитися.
Потрібно починати прямо зараз, поки процес ще не запущений і мотивація сильна. До того ж вибір засобів для відновлення фігури після пологівпросто величезний: послуги косметолога, тренажерний зал, заняття у фітнес клубі, в басейні або будинку. Вибирайте, що вам підходить і вперед. Здавалося, чого простіше - займатися вдома? І ходити нікуди не треба, і під режим дитини легко підлаштувати, і тренування можна змінювати на свій розсуд! Але не так-то просто себе організувати. Постійно перебувають більш важливі і невідкладні справи, а тут ще подружка з тортиком забігла на чай, дитина відмовився спати покладені 2 години, і початок боротьби за красиву фігуру після пологіввсе відкладається і відкладається. Хоча нічого складного в самому процесі не передбачається. Головне, не лінуватися і займатися регулярно. Підхід до виконання вправ проста: потрібно просто повторювати вправи і ні про що не думати або думати, про що хочете. Ніякого самонавіювання і умовлянь себе типу «моя фігура відновлюється, мій живіт плоский, дуже плоский і т.д.» Не треба ніякої дієти, якщо, звичайно, не брати до уваги дієтою правило, не об'їдатися. 15-20 хвилин в день ви як-небудь виділіть на виконання десятка-другого досить ефективних вправ для красивої фігури після пологів.
Я взяла на себе сміливість, дорогі мами, зробити добірку найбільш ефективних, з моєї точки зору, вправ проти целюліту, повних стегон, які вже через 2 тижні дадуть вам відмінний результат. І ви зрозумієте, що фігура після пологівє! Тільки пам'ятайте про найголовніше! Уже забули? Головне - не лінуватися і займатися регулярно! Ну, хоча б 3 рази на тиждень.
Вправи для відновлення фігури після пологів
комплекс вправу мене вийшов збірний: тут і йога, і фітнес, і бодіфлекс. Втім, не важливо, що ми буде робити, важливо, щоб був результат. Спробуйте, потім мені розповісте. Не обов'язково робити всі вправи за один раз. Можна чергувати або випробувавши все, вибрати найулюбленіші.
1.Для початку не завадить маленька розминка- всього 5 хвилин пострибайте, потанцюйте або біжіть на місці. М'язи потрібно трохи розігріти. Можете пробігтися з ганчіркою або шваброю по дому або в найближчий магазин за хлібом. Теж підійде. Або побесишь з дітьми.
2. Тепер вправи стоячи.Стати до стіни спиною, ноги поставте на ширині плечей. Тепер сковзаєте спиною по стіні і присідайте, щоб коліна утворили прямий кут. Затримайтеся в цьому положенні, скільки зможете. Можете, спостерігати в цей час, як діти будують будинок з кубиків, і давати їм цінні архітектурні поради.
3. В. п - станьте рівно, ноги на ширині плечей. Присядьте, відставивши сідниці назад, але не опускаючи їх нижче рівня колін. Руки закладіть за голову, лікті спрямовані в сторони. Напружте і підтягніть м'язи живота. Тепер в такому положенні йдіть вперед, відштовхуючись п'ятами від статі. Занадто широких кроків не робіть, якщо коліна слабкі.
4. Ця вправа рекомендувала Дженіфер Лопес. Може, ви теж захочете таку попу фігуру, як у неї. Ноги поставте на ширині плечей і присідайте, 
відставляючи назад сідниці - як ніби-то сідаючи на стілець. Потім випростався і одночасно підніміться навшпиньки.
5. І.П. - стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок у бік правою ногою, присядьте на обидві ноги, рівномірно розподіляючи вагу тіла. Спина тримайте рівно, а прямі руки витягніть вперед. Виконайте 10-15 разів, потім повторіть на іншу ногу.
6. Встаньте прямо. Одну ногу, випрямивши в коліні, відставте назад. Іншу ногу зігніть в коліні. Подайте вперед і покладіть собі на коліно обидві руки. Спину тримайте прямо. Замріть на 20 секунд. Повторіть кілька разів. Зробіть те ж саме на іншу ногу.
А ось ці кілька вправ я підгляділа у Сінді Кроуфорд в її післяпологовий відновної програмі.
7. Тепер лягайте на підлогу, на спину, зігніть ноги в колінах, ступні поставте на відстані 15 сантиметрів один від одного. Руки витягнуті уздовж тіла. Піднімайте вгору зігнуту ліву ногу. Тепер, напружуючи м'язи живота і сідниць, підніміть над підлогою таз. Про підлогу спираються руки, ступня правої ноги, голова і плечі. Замріть на 10 секунд і опускайтеся. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.
8. Лежачи на спині, покладіть стопу однієї ноги на коліно іншої, п'ятою обіпріться об край дивана або стільця. Піднімайте і опускайте таз 10- 15 раз. Змініть ногу.
9. Лежачи на спині, ліву ногу покладіть на праве коліно. Праве стегно обома руками підтягніть до грудей і тримайте 20 секунд. Спина повинна бути притиснута до підлоги. Повторіть з іншою ногою.
Тепер переходимо до вправ на прес.
10. Краща вправа для прокачування верхнього преса - скручування. Виконувати їх рекомендую так: лягаємо, природно, на спину, а ноги зігнуті в колінах під прямим кутом кладемо на диван. І з цього положення скручуємося, як тюбик зубної пасти, повільно і грунтовно. Відриваємо від підлоги спочатку голову, потім шию, верхню частину спини. Доходимо до пікової точки і завмираємо на пару секунд, тепер опускаємося. Руки можна закласти за голову або схрестити на грудях. І не халтурте, інакше змажете весь ефект!
11. Позу не змінюємо, але качаємо тепер нижній прес. Тільки відривати від підлоги на цей раз будемо таз і намагатися підтягти його ближче до грудей. Поперек притиснутий до підлоги. Якщо притискається погано, підкладіть під спину валик з рушника.
12. Чудове вправу для преса - підйом ніг з положення сидячи, руки упираються в підлогу ззаду. Ноги трохи зігнуті в колінах.
13. Тепер проробляємо весь черевний прес. Лягаємо в класичну позу на спині із зігнутими колінами. Руки потягніть до стелі, голова лежить на підлозі. Робимо глибокий вдих, видих, затримуємо дихання, втягуємо щосили живіт і відриваємо від підлоги голову і плечі. Тягнемося вперед і вгору, з цікавістю розглядаючи ту павутину на стелі.
Тримайтеся, скільки можете, плавно опускайтеся і вдихайте. Через пару днів стане легше.
14. « тандем»- дуже гарна вправа для косих м'язів живота. Лягаємо на спину, руки в замок за головою, прямі ноги піднімаємо вгору на 45 градусів над поверхнею підлоги. Тепер по черзі згинаємо ноги, підтягуючи до коліні лікоть протилежної руки.
15. « пружина»Допоможе стоншити талію в лічені дні. Лежачи на боці згинаємо коліна і, спираючись на лікоть, відриваємо таз від підлоги. Нюанс: вільну руку згинаємо в лікті і заводимо за голову.
16. А тепер моя улюблена « кішка». Таке просте вправу, всім знайоме з дитинства, воно так допомагає нам і під час вагітності, і після пологів. Стаємо на карачки, дивимося вперед. На вдиху прогинаємо спину і дивимося вгору. Робимо видих, округляємо спину, опускаємо підборіддя вниз, затримуємо дихання і втягуємо живіт. Тримаємо. Потім вдих, розслабляємося і повторюємо спочатку.
19. Після «плуга» переходимо до розтяжці м'язів преса. Ось що подарує нам плоский живіт під джинси з низькою талією. Знову! Поза змії - Бхуджангасана. Ляжте на живіт, долоні біля плечей, лобкова кістка щільно притиснута до підлоги. Повільно випрямляє лікті і тягнемося потилицею назад, прогинаючи спину. Сідниці при цьому сильно напружені.
Ось ваша програма максимум для формування фігури після пологів. Можете доповнити або полегшити на свій розсуд. Виконувати вправи можна вже через 6 тижнів після природних пологів і не раніше, ніж через 2 місяці після кесаревого розтину. Плоских вам животиків і карколомного силуету!
В цій статті:
Багато мам переживають через свою змінилася зовнішності після пологів. Якщо опустити проблеми, що викликають недосипання, то залишається обвислий живіт, некрасиві стегна і талія. Виправити ситуацію можна в будь-якому віці, як тільки організм відновиться після перенесеного стресу у вигляді вагітності і пологів.
правильно харчування
Харчування - це запорука краси. Відновлення фігури після пологів неможливо без нормалізації обміну речовин, який нерідко порушується при вагітності. Однак жінки, які годують своїх дітей грудьми, вважають, що не можна себе обмежувати в їжі. Насправді можна і навіть потрібно, але тільки в певних продуктах.
Насамперед виключаються солодкі, борошняні і жирні страви. Від них користі дитині ніякої, а от на стегнах залишаються зрадницькі складочки. Жирне м'ясо потрібно замінити куркою або телятиною, більше вживати овочеві і фруктові страви. Замислюючись, як відновити фігуру після пологів, не можна забувати і про дитину. На деякі продукти у нього може виникнути діатез, тому алергенні фрукти варто виключити. Найкориснішим продуктом є яблуко. У ньому міститься безліч корисних вітамінів при повній відсутності жирів.
Не можна їсти багато, намагаючись прийти в форму після пологів. Харчуватися потрібно дрібно, що не менше 5 разів на день невеликими порціями. При цьому повністю виключаються перекушування бутербродами і борошняними виробами. Їх можна замінити знежиреним кефіром, яблуком або вівсяною кашею. Що стосується молочних продуктів, то їх не варто поглинати в неймовірних кількостях, намагаючись заповнити втрачений кальцій і поліпшити лактацію. Безумовно, сир, молоко, ряжанка, сир і кефір повинні бути в раціоні молодої мами, але купувати потрібно лише знежирені продукти або зі слабкою жирністю.
І останнє, на що варто звернути увагу - це на кількість солі. Її повинно бути мінімальна кількість, так як вона затримує воду в організмі і перешкоджає нормальному травленню.
Фізичні вправи
Ідеальна фігура після пологів неможлива без фізичних вправ. Навіть якщо нормалізація харчування призведе до зменшення ваги, то живіт залишиться обвислим і негарним, скільки не намагайся схуднути. Вправи можна вибирати самостійно, придумуючи на ходу або записавшись на фітнес. Перевага сучасні матусі віддають занять разом з малюком - це не тільки корисно, а й зближує з дитиною. Спільні заняття можуть стати справжньою розвагою для маленького члена сім'ї, а жінка зрозуміє, як повернути форму після пологів.
бандаж
Носіння бандажа сприяє відновленню форми живота. Він прекрасно коректує фігуру, але іноді буває повністю протипоказаний в перші три місяці після пологів. Бандаж можна придбати в аптеках і спеціалізованих магазинах. При цьому необхідно підбирати за розміром, щоб він утримував живіт, але не сильно здавлював його.
масаж
Продовжити відновлення фігури після пологів можна за допомогою професійного масажу. Він спрямований на усунення жирового прошарку на животі та стегнах. Можна проводити масаж і самостійно, але для цього потрібні сильні чоловічі руки.
Професійний масаж дозволяє відповісти на питання як зберегти фігуру після пологів, не займаючись фізичними вправами. Якщо регулярно відвідувати салон краси, то живіт не тільки швидко прийде до первісної форми, але і збереже її.
пілінг
Пілінг - це легка і швидка корекція фігури після пологів, доступна для самостійного проведення. Якщо є час і кошти, то краще звернутися до професіоналів, але можна спробувати повернути красу і в домашніх умовах. Для цього застосовується кави крупного помелу, з якого робиться скраб і наноситься на проблемні ділянки тіла два рази на тиждень.
Не менш дієва сіль. Вона в поєднанні з медом і оливковою олією повертає шкірі пружність і красу. Роблячи скраби з перерахованих інгредієнтів, можна побачити, як змінюється фігура після пологів і стає знову рельєфною і привабливою.
обгортання
Антицелюлітне обгортання користується величезною популярністю у сучасних жінок, що бажають схуднути і прийти в форму після пологів. Для цього використовуються різні інгредієнти, які можуть бути протипоказані при годуванні груддю. Наприклад, часто роблять медове обгортання. При цьому велика частина продукту вбирається в шкіру і йде в молоко, що може привести до діатезу у дитини.
міостимуляція
Багато жінок думають, як зберегти фігуру після пологів, не відвідуючи при цьому тренажерний зал, на який абсолютно немає часу. І на допомогу їм приходить міостимуляція, що дозволяє усунути недоліки фігури в найкоротші терміни. Процедура діє аналогічним чином з фізичними вправами - стимулює м'язи, позбавляючись від зайвого жиру. Після кількох сеансів жінка отримує гарний рельєф замість обвислого живота.
мезотерапія
Мезотерапія - це спеціальна процедура, яка полягає у введенні підшкірних ін'єкцій. Спеціальні лікарські засоби сприяють спалюванню жиру і підтягування шкіри. Прийти в форму після пологів таким способом можна тільки через два місяці після появи дитини і тільки за умови припинення лактації. Годуючим мамам мезотерапія протипоказана!
Вирішувати, як відновити і зберегти фігуру після пологів, жінка повинна самостійно. Тільки спочатку потрібно задуматися про те, що через кілька тижнів після народження дитини вага сам почне повертатися до колишніх показників. Якщо ж жінка довго час страждає ожирінням, то починати потрібно, перш за все, з лікувальної дієти, а потім в комплексі використовувати один або кілька перерахованих вище методів.
Корисне відео про відновлення фігури після пологів
Перед тим, як приступити до схуднення після пологів, потрібно поставити собі за мету: відновити фігуру і зберегти отриманий результат. Вирішивши повернути собі привабливу фізичну форму, зважте і заміряйте об'єм грудей, талії, стегон. Потім встановіть, на скільки саме сантиметрів і кілограмів ви хочете схуднути і встановіть собі точні терміни, за які вам потрібно впоратися.
Нормальним вважається схуднення на півтора - три кілограми на місяць, а тому не варто ставити собі нереальних цілей.
Заведіть собі щоденник і запишіть туди всю отриману інформацію. У своєму щоденнику ви можете кожен день відзначати зміни вашої ваги і щотижня - зміна обсягів тіла. Ну а тепер, коли ваша мета зрозуміла, настав час приступати і до дії! Використовуючи в комплексі ефективні способи, про які ви прочитаєте далі, вам вдасться швидко відновити фігуру навіть після других пологів.
Відновлення фігури після пологів: спосіб перший
Пам'ятайте, що комплекс вправ потрібно міняти хоча б раз в 2-3 тижні: якщо постійно давати своєму тілу однакове навантаження, воно до неї звикає. В результаті ефективність занять може істотно знизитися.
Щоб схуднути після пологів, необхідно переглянути свій раціон харчування. Однак не варто зупиняти свій вибір на строгих дієтах, слід віддати перевагу правильне збалансоване харчування. Щодня на вашому столі повинна бути здорова їжа, що включає в себе велику кількість мікроелементів і вітамінів:
- овочі;
- фрукти;
- зелень;
- горіхи і злаки;
- кисломолочні продукти;
- чиста питна або мінеральна вода без газу і т.д.Якщо до того ж ви годуєте малюка грудьми - це прекрасно, так як ви зможете ще швидше прийти у форму після пологів. Організм матері на вироблення грудного молока щодня витрачає приблизно 500-600 калорій. Навіть в цьому випадку основи правильного харчування підуть і вам, і вашій дитині тільки на користь! Тим більше, що в перші 3 місяці життя дитини, коли у нього формується кишечник, вам і так знадобиться дотримуватися певної дієти.
Відновлення фігури після пологів: спосіб другий
Відразу після пологів бажано використовувати післяпологовий бандаж для корекції фігури. Досить щодня його носити протягом 2 тижнів - 1 місяця, щоб живіт став помітно менше, а потім зник зовсім. Якщо постійне застосування післяпологового бандажа заподіює вам дискомфорт, ви можете надягати його перед сном. Також можна поступити навпаки: вдень носити, а на ніч - знімати.
Щоб підсилити ефект носіння бандажа, 1 раз в день робіть самомасаж проблемних зон. Для цього можна використовувати антицелюлітні креми, а також роликові масажери. Найкраще цю процедуру виконувати після прийняття контрастного душу або ванни.
Відновлення фігури після пологів: спосіб третій
Лікарі не рекомендують молодим мамам займатися інтенсивними фізичними вправами раніше, ніж через 2 місяці після пологів. Проте, в цей період потрібно проявляти фізичну активність. Для цього не обов'язково відвідувати фітнес-клуб або відриватися від дитини, оскільки деякі заняття з ним дозволяють спалити чимало калорій:
- активні ігри - піднімання малюка на руках, заколисування і т.д .;
- прибирання іграшок - їх можна збирати їх по одній, роблячи глибокі нахили або присідаючи;
- довгі (приблизно по 2 години) прогулянки з коляскою, в процесі яких потрібно більше ходити, а не сидіти з журналом на лавочці.Додайте до цього щоденну прання, прибирання, стояння біля плити - і виходить чудовий комплекс тренування.
Відновлення фігури після пологів: спосіб четвертий
Через пару місяців, коли ваш організм більш-менш відновиться після пологів, можна потихеньку почати займатися фізичними вправами. Почніть з малого: виконання простих легких вправ в якості мінімальної ранкової розминки. Махи руками, ногами в положенні лежачи, нахили, скручування, підйоми корпусу в положенні лежачи - хоча б 1-2 рази. Поступово потрібно збільшувати навантаження, однак робити це слід в щадному темпі.
Якщо вам важко змусити себе виконувати вправи, придбайте на DVD або просто скачайте в інтернеті відео-уроки з післяпологовий гімнастикою. А потім щодня у вільний час займайтеся разом з життєрадісною дівчиною-інструктором під енергійну музику.
Пам'ятайте, що комплекс вправ потрібно міняти хоча б раз в 2-3 тижні: якщо постійно давати своєму тілу однакове навантаження, воно до неї звикає. В результаті ефективність занять може істотно знизитися.
Щоб наблизитися до своєї мети - ідеальної і красивої фігури - виконуйте наступні вправи:
- для живота і талії - щоденне крутіння обруча протягом 10-20 хвилин;
- для грудей і рук - щодня виконуйте від 15 до 20 віджимань (можна в два підходи);
- для сідниць і стегон: 15-20 присідань (3 підходи).Ще один відмінний спосіб зробити фігуру знову підтягнутою і стрункою - плавання або аквааеробіка. Судячи по великій кількості жінок, які відвідують такі групи, це дійсно ефективний метод.