Після відпустки набрала зайву вагу. Як позбавитися зайвих кілограмів після відпустки. Відмовтеся від поєднання «кава плюс булочка»

05.08.2023

2. Більше овочів та фруктів

Норма Всесвітньої організації охорони здоров'я – 800 г фруктів на день. Нехай 500 г займають некрохмалисті овочі, інше – не дуже солодкі фрукти. Не варто повністю уникати бананів та винограду, але налягайте на яблука, цитрусові та ківі. Овочі можна тушкувати та запікати. Вони вгамовують голод і не дають об'їстися чимось калорійнішим.

Є після 18-19:00 – відверто шкідливо. Але й велика перерва (13–14 годин до сніданку) веде до хвороб ШКТ, уповільнення обміну речовин та переїдання. Як вирішити цю дилему? Золоте правило дієтології: вечеря не пізніше ніж за 3 години до сну. Якщо лягаєте опівночі, вечеряйте о 21:00, не страшно. Але їжа має бути легкою, інакше є ризик, що організм перетравлюватиме її до ранку. Ідеально підійдуть: салат, нежирна риба, морепродукти.

Олексій Ковальков

дієтолог, провідний програм «Їжа за правилами та без», «Сімейний розмір»

Наш організм ніжний і тендітний. Його не можна «ламати», з ним треба вміти домовлятися! Сотні і навіть тисячі людей починають харчуватися начебто як треба, а потім багато хто з них переконуються, що ефект виходить зворотний. Кілограми швидко повертаються, та ще й наводять із собою нові хвороби. Будь-яка заборона (а дієта – це насамперед заборона), будь-які обмеження несвідомо включають наш психофізіологічний захист. Вона може виявлятися як дратівливістю і навіть агресією, і, навпаки, невпевненістю у собі депресією.

4. Не відмовляйтеся від жирів

Справжні вороги здорового харчування та гарної фігури – швидкі вуглеводи ( промислові солодощі, здоба, газоване). Якщо не вживати жири, це відіб'ється на волоссі, нігті, шкірі. Жири треба вживати рослинного походження – ложка оливкової оліїі кедрових горішківу овочевий салат, і ви забезпечені жирами на день. З тваринних жирів корисні ті, що містяться в морській рибі(Омега 3).

5. Свято непослуху

Повна відмова від улюблених ласощів – шлях до неврозу. Раз на тиждень дозволяйте собі все, що хочеться, але без переїдання. Наприклад, красиво сервіруйте сніданок.

6. Відмовтеся від солодких напоїв

«Рідкі калорії» – найпідступніші. Цукор прямо відкладається в жир.

Норма води така: 30 мл на 1 кг ваги (жінка вагою 68 кг має щодня пити 2 літри чистої води). За кожну чашку кави та чаю додайте собі чашку води – ці напої виводять рідину з організму. Почніть пити більше, їсти хочеться менше.

8. Тренуйтеся

80% успіху - харчування, але також організму потрібне фізичне навантаження. Фітнес піднімає настрій та самооцінку. Але не збільшуйте навантаження різко: це веде до травм та зривів. Змініть вид активності: біг - на динамічну йогу, аеробіку - на вправу з вільними вагами. Здивуйте організм, він швидко зреагує та дасть результати. А також просто творить чудеса.

9. Процедури для тіла

Побалуйте себе шоколадом із користю для фігури: півгодини у ванній з ефірними маслами, кавовим пілінгом та шоколадною маскою, і наїдатися булочками на ніч потягне менше.

10. Підказки

Якщо першому місці у складі борошняного виробу стоїть борошно вищого гатункуа, можна ігнорувати написи «цілісне зерно», «грубий помел», «багатозерновий». Це маркетинговий прийом.

Використовуйте спеції.У них багато вітамінів, і вони добре урізноманітнюють звичайні страви.

Засмучені результатами переїдання під час відпустки? Ось 20 простих способів скинути небажану вагу.

Пийте воду.Люди часто приймають спрагу за голод, тому наступного разу, коли ви захочете поїсти, спочатку випийте води. Вода допоможе вам почуватися ситими. Деякі експерти радять випити води (або охолодженого чаю) безпосередньо перед тим, як ви приступите до їжі. Продовжуйте пити під час їжі, щоб додати обсягу та ваги вашій їжі.
Ставте реальну мету.Максимум скинути півкіло або кілограм на тиждень - це цілком можливо. Основні програми зі втрати ваги рекомендують зупинятися після втрати перших 4 кілограмів і потім утримувати цю вагу протягом шести місяців перед наступною спробою скинути вагу далі.
Дозволяйте собі "маленькі насолоди".Якщо ви дозволите собі їсти все, що захочете, пару разів на 3 тижні, то ви не завдасте великої шкоди вашій втраті ваги. Але ви почуватиметеся менш ущемленими в їжі.
Вважайте до 10.Дослідження показують, що середнє бажання їсти триває близько 10 хвилин. Тому перед тим, як навалитися на обід, поставте ваш внутрішній таймер на 10-хвилинну перерву. Використовуйте цей час, щоб зайнятися вашими щоденними справами; виберіть заняття, яке дасть вам відчуття виконання - і виведе вас із кухні.
Їжте частіше.Люди, які утримують свою зменшилася вага протягом кількох років, мають тенденцію їсти в середньому до п'яти разів на день. Легка, часта їжа приборкує ваш апетит, підвищує вашу енергію, покращує ваш настрій і навіть прискорює ваш метаболізм, оскільки процес перетравлення спалює калорії.
Зробіть щотижневі зміни.Не спробуйте перебудувати вашу дієту відразу. Якщо ви робите занадто багато змін відразу, швидше за все ви будете засмучені результатами і здатеся. Натомість робіть одну зміну, типу щодня їсти більше фруктів, щотижня.
Почніть із 10%.Люди, які орієнтуються на те, щоб скинути до 10% бажаної ваги, матимуть найкращий шанс на остаточний успіх. Втрата перших кілограмів зайвої ваги призводить до найбільшого покращення здоров'я.
Додайте в їжу гостру сальсу.Ця пряна приправа може допомогти вам у боротьбі з майонезом, додаючи їжі багато аромату без жиру. Змішайте її з невеликою кількістю знежиреного йогурту, щоб зробити салат із тунця. Намажте її на вегетеріанську булочку з начинкою або додайте до курки чи риби.
Заберіть одну третину.Коли ви їсте не вдома, зменшуйте спокусу чистити вашу тарілку повністю, залишаючи одну третину вашої їжі незайманою. Можна попросити в офіціанта, щоб те, що залишилося, загорнули вам із собою, нехай це буде сніданок наступного дня. Спробуйте зменшувати собі порції на одну третину і вдома. Ця проста тактика може зменшити більше ніж 500 калорій щодня.
Перейдіть на легенький алкоголь.Пам'ятайте, що алкоголь – джерело калорій. 300 мг пива містять 150 калорій; 100 мг вина – 85. Ще гірша ситуація із вершковими коктейлями – еквівалентно калорійному десерту. Тому, якщо ви хочете схуднути, пийте воду.
Пишіть собі записки-нагадування.І розважте їх у найбільш відвідуваних місцях - на холодильнику та кухні. Приклади записок - Ти дійсно хочеш носити цю їжу в собі? або "Чи коштують ці калорії своїх наслідків?"
Відмовтеся від газування.Безалкогольні напої – головне джерело непотрібних калорій в американському раціоні. Ми п'ємо вдвічі більше содової, ніж молока, і майже вшестеро більше, ніж фруктових соків. Але рідина не так вгамовує апетит, як тверда їжа. Дослідження в Університеті Purdue: люди споживали 450 калорій щодня у вигляді содової та у вигляді мармеладу. Пиючі содову суттєво додали у вазі, а їдоки мармеладу отримали компенсацію за додаткові калорії, скорочуючи іншу їжу. Тому, якщо ви хочете чогось солодкого, то краще його жувати, ніж ковтати. І якщо дійсно хочете пити, пийте воду чи непідсолоджений охолоджений чай замість содової.
Не їжте просто так.Їжа "на бігу" або перед телевізором схожа на безглузде жування. Натомість накривайте стіл кожного разу, коли їсте. Зробіть так, щоб можна було спокійно сісти та смакувати кожен шматочок. Покладіть жменю чіпсів на вашу найкращу порцелянову тарілку, це допоможе вам зупинитися і не з'їсти всю пачку відразу.
Збільште прийом білока (трохи).Дослідження пропонує, що білок дає почуття насичення кращим, ніж це роблять вуглеводи або жири. Дослідження в Шотландії, Данії, Швеції та Англії показали, що люди, які їли багатий на білки сніданок, менше хотіли їсти при слідному прийомі їжі. Білок також потребує більше енергії для травлення. Тільки не треба фанатизму. Дотримуйтесь знежирених джерел білка. Таких як знежирений йогурт або сир, знежирені напої із сої або тонко нарізана грудинка індички.
Точні обсяги їжі.Легко недооцінити розмір порції. Слідкуйте за точними обсягами олії, молочних продуктів і майонезу.
Зробіть правильні заміни.Шукайте живильні низькокалорійні альтернативи солодким продуктам із високим вмістом жирів. Пробуйте заморожені виноград замість льодяника.
Складіть свій "план вечірки".Прийшовши на вечірку, попросіть принести тарілку. Завантаживши її свіжими нарізаними овочами та знежиреним соусом - або будь-якою іншою низькокалорійною закускою - ви гарантуєте собі, що не з'їсте нічого непотрібного і не почуватиметеся винними.
Думайте позитивно.Експерти зазначають, що низьке почуття власної гідності – головна причина переїдання. Навчіть себе зосереджуватись на ваших найкращих сторонах, а не на слабких. Купуйте одяг, який відповідає і подобається вам у вашій поточній вазі. Відновіть зачіску та отримайте консультацію з косметики, таким чином ви відчуєте себе привабливими вже сьогодні.
Дайте собі перерву.Ніхто не каже, що ви повинні досягти вашої мети, не роблячи помилок на шляху. Скажіть собі, що ви можете досягти успіху в тому, що схудли, роблячи один крок за раз і починати заново щоразу, коли ви помилитеся.
Розслабтеся!Деякі люди схильні до переїдання під час стресу. Дослідження Єльського Університету показало, що жінки, які мали високий рівень кортизолу (гормон, що звільняється під час стресу), їли їжу з найвищим вмістом жирів після стресу. Комбінація кортизолу та інсуліну спонукає організм зберігати жир у підготовці до можливого голодування - те, чого ви не потребуєте. Якщо стрес є постійним супутником вашого життя, спробуйте вивчити йогу, медитацію або прості вправи для дихання.

Перед відпусткою будь-яка дівчина щосили намагається скинути зайві кілограми, ходить на фітнес, відвідує тренажерний зал. І ось довгоочікувана відпустка настала! Виглядає вона надзвичайно! Можна і розслабитися: повалятися на пляжі, з'їсти чогось смачненького.

Ось тут і чатує на вас ризик отримати повернення всіх скинутих кілограмів. Повернувшись із відпустки, ми з подивом виявляємо, що з нами відбулися небажані зміни. Одяг, який ми з легкістю одягали, раптом ледь-ледь сходиться, а то й зовсім нарядитися в нього неможливо.

Єдиний плюс від набраних кілограмів – це те, що вони швидко прийшли, тому швидко і підуть.

Але доведеться дотримуватися деяких правил, щоб схуднути після відпустки:

У вашому раціоні не місце шкідливим продуктам! Цукор, солодкі напої, фаст-фуд, напівфабрикати та макаронні вироби повинні бути виключені. Замість них придбайте рис, вівсяні та кукурудзяні пластівці. Замість цукру на десерт з'їдайте фрукти.

Зменшуйте кількість вуглеводних продуктів, оскільки вони затримують воду в організмі. Коли скинете всі зайві кілограми, перейдіть до низькокалорійного, але повноцінного раціону, інакше у вас через брак вуглеводів розвинеться постійне почуття втоми та сонливості. Вуглеводи – основний постачальник енергії.

Для зміцнення м'язової тканини вживайте значну кількість білків з м'яса або риби, приготовлених на пару. І не забувайте збільшити кількість випитої води. Левову частку рідини пийте з ранку, а також до та після фізичних навантажень.

Збільште рухову активність. Ніяка дієта, тобто урізання свого раціону до невпізнання, заміна всіх продуктів на низькокалорійну їжу, не допоможе схуднути, якщо ви не тренуватиметеся по 2 години на день. Або хоча б 30 хв вранці і стільки ж увечері. Слухайте свій організм: якщо почуваєтеся погано, то зменшіть фізичну активність. А якщо робота у вас малорухлива, сидяча, то обов'язково переривайтеся, вставши, рухайтеся. Виключіть під час руху підйоми на ліфті – ходіть більше пішки. Виходьте із громадського транспорту заздалегідь і дістайтеся активним кроком. Ви цим не тільки скинете зайві кілограми, а й убережете ваш організм від негативних результатів при сидячому характері роботи. Якщо ви тренуєтеся у спортзалі, не припиняйте тренувань!

Застосовуйте скраби для глибоких шарів шкіри. Ними ви не тільки очистите шкіру, приберете токсини, але й цілий рік боротиметеся з целюлітом. Антицелюлітним гелем утримайте шкіру в тонусі на стегнах та животі.

Фрукти та овочі повинні становити основу вашого раціону. Відварені буряки, селера та черешня – з натуральних продуктів, і легкі проносні препарати з аптеки.

Спробуйте активно оновлювати гардероб. Стомлююча гонитва за модними речами, спроба купити фірмову річ на розпродажі, спалить зайві калорії дуже швидко. До того ж, в результаті всіх вищеописаних дій ви перетворитеся на «найчарівнішу і найпривабливішу». Насолоджуючись власним виглядом, врахуйте, що все це заслужено неабиякою працею, тому не знижуйте планку!

усі записи автора
Чи довго працювали над тим, щоб удосконалити своє тіло перед відпусткою? Але чи варто тільки опинитися на відпочинку, як ви дозволили собі розслабитися, і скинуті кілограми повернулися сторицею? Залишатися у формі після закінчення пляжного сезону складно, але з нашими підказками зробити це буде трохи легше. Не допускайте, щоб ваша праця пройшла даремно!

Поради, як прийти у форму після відпустки, дає Марія Хацистефаніс (Maria Hatzistefanis), Засновник косметичних марок по догляду за шкірою Rodial та Nip + Fab. Серед шанувальниць коштів, розроблених Марією, – Леді ГаГа (Lady GaGa), Бейонсе (Beyonce), Вікторія Бекхем (Victoria Beckham) та Анджеліна Джолі (Angelina Jolie).

Порадада № 1.Ви годинами зводили себе у спортзалі, щоб похвалитися на пляжі шикарним тілом у міні-бікіні? Не зупиняйтеся на досягнутому та продовжуйте тренування поза фітнес-центром. На роботі замініть поїздку на ліфті походом сходами, а ще краще - пробігайте нею. Побачте, що легше підтримувати форму, залишаючись активною.

Рада №2.Скраби, обгортання та ще раз скраби! Глибоке очищення шкіри тіла – це те, що ви можете робити щодня у домашніх умовах, використовуючи сучасні косметичні засоби. Подібні процедури допоможуть усунути токсини і триматимуть целюліт «у страху» цілий рік.

Порада №3.Користуйтеся закріплюючими засобами для тіла, такими як молочко, що формує силует, або антицелюлітний гель. Ці засоби допоможуть тримати в тонусі шкіру на проблемних місцях – животі та стегнах.

Порада №4.Включіть у щоденний раціон більше фруктів та овочів. Ви відчуєте ефект оновлення та свіжість у всьому тілі. Пийте смузі з ягід, що очищає організм від шлаків і допоможе почуватися здоровою. Виглядати ви будете просто чудово!

Порада №5.Якщо у відпустці ви волієте проводити час у галасливих компаніях, дотримуйтесь якомога низькокалорійних коктейлів, бажано без вмісту коли та інших солодких напоїв. Намагайтеся пити багато води між їдою, це допоможе знизити накопичення ваги.

Порада №6.Загар - ще одна хитрість для того, щоб замаскувати проблемні ділянки вашої фігури. Бронзовий відтінок, який ви можете зберегти і після відпустки, виграшно підкреслює переваги та приховує маленькі недоліки шкіри, такі як целюліт та розтяжки. Загоряйте правильно - тільки в ранкові та вечірні години, із застосуванням спеціальних лосьйонів для захисту шкіри.

Рада №7.Багато плавайте. У солоній воді робити це набагато легше, ніж у басейні. Після водних процедур нанесіть на зовнішній бік рук від плеча до ліктя тонізуючий гель, щоб підтримати форму найвразливішої ділянки.

Рада №8.Після відпустки протягом двох тижнів підтримуйте дієту, спрямовану виведення шлаків з організму. Це може бути упор на ягоди та овочі: селера, варений буряк, черешня. Можна також використовувати легкі засоби, що послаблюють, куплені в аптеці.

Порада №9.Почніть оновлення гардеробу для осінньо-зимового періоду. Можливо, це звучить безглуздо, але шопінг допомагає спалювати калорії! Біготня з сумками в руках по розпродажах або відвідування шикарних бутіків, куди ви заходите зі статечною гідністю, відчуваючи себе карколомною, благотворно впливають на ваш зовнішній вигляд.

Порада №10.Доведіть впевненість у собі та власної привабливості до найвищої точки. Повірте, ви чудово виглядаєте в новій сукні по фігурі, яке раніше не могли собі дозволити! Доповніть комплект туфлями на шпильці та насолоджуйтесь ефектом. Не дозволяйте собі понизити планку - це найкращий стимул залишатися у формі.

О, цей чудовий час – відпустка.
Можна ні в чому собі не відмовляти. Цілими днями ніжитися на сонечку, або робити цікаві екскурсії, тур поїздки, в яких ми ніколи в житті не відмовимо собі в задоволенні смачно поїсти і обов'язково наїдемося так, щоб не було прикро за себе.

Отже, повернувшись із відпустки, багато хто з нас з подивом помічає не особливо приємні зміни у власній фігурі. Поява небажаних жирових відкладень у тих місцях, де раніше їх не було. Майже весь одяг, який ми одягали з легкістю, зараз ніяк не одягається. Грошей витрачена величезна кількість і на новий одяг витрачати ще зовсім не хочеться.

Наші Коуч-майстри часто отримують листи, особливо восени, з проханням допомогти та порадити: як можна перебороти бажання поїсти?
Адже відпустка залишилася у минулому, а бажання смачно і багато їсти залишилося, і перебороти це бажання часом стає неможливо.

Для того, щоб допомогти в цьому питанні психологічної підтримки мало, необхідно почати дотримуватися правил, які допоможуть жінкам не одужувати від їжі і худнути.

Ось кілька правил, які допоможуть Вам перебороти почуття голоду та дуже швидко схуднути:

Не забувайте пити воду. Справа в тому, що вода здатна не лише очистити організм, а й допомагає знизити апетит. Якщо перед їжею ви вип'єте склянку чистої води, під час їди ви з'їсте значно менше. Крім того, достатнє споживання води, а це - не менше 2 літрів на день, сприяє утворенню в організмі особливого гормону, що добре спалює жир;
Правильне харчування. Відмовтеся від «шкідливих продуктів». До них можна віднести, алкогольні напої, макаронні вироби, напівфабрикати, фаст-фуд, газовані солодкі напої та консерви. Обмежте споживання продуктів, що містять велику кількість вуглеводів, але повністю виключати з раціону такі продукти категорично не можна, оскільки це може завдати істотної шкоди здоров'ю;
Включіть у свій раціон рис (особливо коричневий), вівсяні пластівці. Продукти, багаті на білки - це, перш за все, м'ясо, але не жирне і не смажене, а або приготовлене на пару, або варене. Клітковину - це всілякі фрукти та овочі у сирому вигляді.
З фруктів обов'язковим має бути грейпфрут, він дуже знижує апетит. Відповідно, сприяє зниженню ваги;
Дотримуйтесь правильного режиму харчування: це коли час між прийомами їжі становить від 4 до 5 годин, це приблизно 3-4 рази на день.
Якщо прийом їжі складає більше 10 годин, то все, що Ви з'їдатимете, почне перетворюватися на жир, тому якщо голодувати, то схуднете, звичайно, швидко.
Але завжди голодувати не можна, відповідно, вага Ви наберете ще швидше;
Рухливий спосіб життя – запорука схуднення. На жаль, щоб швидко знизити вагу після відпустки, однієї дієти може бути мало. Необхідно забезпечити своєму організму повноцінне та регулярне фізичне навантаження. Якщо, через зайнятість на роботі, або з якихось інших причин, ви не маєте можливості відвідувати тренажерні зали, фітнес, то постарайтеся робити ранкові пробіжки, якщо є в будинку ліфт, ходіть пішки, скільки зможете, більше гуляйте на свіжому повітрі.
Все це позитивно позначиться на вашому організмі і, крім загального фізичного зміцнення, сприятиме зниженню ваги.

Дотримання цих нехитрих правил допоможуть вам дуже швидко схуднути.

Постав свою оцінку