Краса і здоров'я зубів 

Все по фізичній культурі. Показники стану фізичної культури в суспільстві. б) більш тривалим видихом

Фізкультура

Фізична культура- сфера соціальної діяльності, спрямована на збереження і зміцнення здоров'я, розвиток психофізичних здібностей людини в процесі усвідомленої рухової активності. фізична культура- частина культури, яка являє собою сукупність цінностей, норм і знань, створюваних і використовуваних суспільством з метою фізичного і інтелектуального розвитку здібностей людини, вдосконалення його рухової активності і формування здорового способу життя, соціальної адаптації шляхом фізичного виховання, фізичної підготовки та фізичного розвитку (відповідно з Федеральним законом Російської Федерації від 4 грудня 2007 р N 329-ФЗ «Про фізичну культуру і спорт в Російській Федерації»);

Основними показниками стану фізичної культури в суспільстві є:

  • рівень здоров'я і фізичного розвитку людей;
  • ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві і побуті.

Загальні відомості

Термін «фізична культура» з'явився в кінці XIX століття в Англії в період бурхливого становлення сучасного спорту, але не знайшов широкого вживання на Заході і з часом практично зник з ужитку. У Росії, навпаки, увійшовши у вжиток з початку XX століття, після революції 1917 року термін «фізична культура» отримав своє визнання у всіх високих радянських інстанціях і міцно увійшов в науковий і практичний лексикон. У 1918 році в Москві був відкритий інститут фізичної культури, в 1919 році Всеобуч провів з'їзд з фізичної культури, з 1922 року виходив журнал «Фізична культура», а з 1925 року і по теперішній час - журнал «Теорія і практика фізичної культури». Поступово термін «фізична культура» набув поширення і в країнах колишнього соціалістичного табору і в деяких країнах «третього світу». Вже сама назва «фізична культура» вказує на її приналежність до культури. Фізична культура - це вид загальної культури, сторона діяльності з освоєння, вдосконалення, підтримці і відновленню цінностей в сфері фізичного вдосконалення людини щодо самореалізації його духовних і фізичних здібностей і її соціально-значущі результати, пов'язані з виконанням ним обов'язків у суспільстві.

Фізична культура є частиною загальної культури людства і увібрала в себе не тільки багатовікової цінний досвід підготовки людини до життя, освоєння, розвитку і управління на благо людини закладеними в нього природою (з релігійної точки зору - Богом) фізичних і психічних здібностей, але, що ні менш важливо, і досвід затвердження і загартування виявляються в процесі фізкультурної діяльності моральних, етичних засад людини. Таким чином, у фізичній культурі, всупереч її дослівному змістом, знаходять своє відображення досягнення людей в удосконаленні своїх як фізичних, так і в значній мірі психічних і моральних якостей. Рівень розвитку цих якостей, а також особисті знання, вміння і навички щодо їх вдосконалення становлять особистісні цінності фізичної культури і визначають фізичну культуру особистості як одну з граней загальної культури людини ..

Засоби фізичної культури

Основним засобом фізичної культури, що розвивають і гармонізують всі прояви життя організму людини, є свідомі (усвідомлені) заняття різноманітними фізичними вправами (тілесними рухами), більшість з яких придумані або вдосконалені самою людиною. Вони припускають поступовість зростання фізичних навантажень від зарядки і розминки до тренування, від тренування до спортивних ігор і змагань, від них до встановлення як особистих, так і загальних спортивних рекордів у міру зростання особистих фізичних можливостей. У поєднанні з використанням природних сил природи (сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!), Гігієнічних факторів, режиму харчування і відпочинку і в залежності від особистих цілей фізична культура дозволяє гармонійно розвивати і оздоровлювати організм і підтримувати його у відмінному фізичному стані тривалі роки .

Складові частини фізичної культури

Кожен з компонентів фізичної культури має відому самостійність, свою власну цільову установку, матеріально-технічне забезпечення, різний рівень розвитку та обсяг особистісних цінностей. Тому спорт в діяльнісної сфері фізичної культури виділяють особливо, використовуючи словосполучення «фізична культура і спорт», «фізкультура і спорт». В цьому випадку під «фізичною культурою», «фізкультурою» у вузькому сенсі якраз і можна мати на увазі масову фізичну культуру і лікувальну фізкультуру.

Масова фізична культура

Масову фізичну культуру утворюють фізкультурна діяльність людей в рамках процесу фізичного виховання і самовиховання для свого загального фізичного розвитку та оздоровлення, вдосконалення рухових можливостей, поліпшення статури і постави, а також занять на рівні фізичної рекреації.

фізична рекреація

Рекреація (лат. - recreatio, буквально - відновлення) - 1) канікули, зміна в школі, 2) приміщення для відпочинку в навчальних закладах, 3) відпочинок, відновлення сил людини. Фізична рекреація - це рухово активний відпочинок і розваги з використанням фізичних вправ, рухливих ігор, різних видів спорту, а також природних сил природи, в результаті яких виходить задоволення і досягається гарне самопочуття і настрій, відновлюється розумова і фізична працездатність. Як правило, заняття на рівні масової фізичної культури для здорової людини не пов'язані з дуже великими фізичними і вольовими зусиллями, однак, вони створюють потужний дисциплінуючий, тонізуючий і гармонізує фон для всіх сторін його діяльності.

Лікувальна фізична культура

Інше, також неспортивну за програмними цілями, напрямок фізичної культури утворює лікувальна фізична культура (рухова реабілітація), яка використовує спеціально підбираються фізичні вправи і, як уже зазначалося, деякі спортивні засоби для лікування і відновлення функцій організму, порушених в результаті захворювань, травм, перевтоми і інших причин.

Спорт

Адаптивна фізична культура

Специфічність цієї діяльнісної сфери виражається в доповнює визначенні «адаптивна», що підкреслює призначення засобів фізичної культури для осіб з відхиленнями в стані здоров'я. Це передбачає, що фізична культура у всіх її проявах повинна стимулювати позитивні морфо-функціональні зрушення в організму, формуючи тим самим необхідні рухові координації, фізичні якості і здібності, спрямовані на життєзабезпечення, розвиток і вдосконалення організму. Магістральним напрямом адаптивної фізичної культури є формування рухової активності, як біологічного і соціального факторів впливу на організм і особистість людини. Пізнання сутності цього явища - методологічний фундамент адаптивної фізичної культури. У Санкт-Петербурзькому Університеті фізичної культури ім. П. Ф. Лесгафта відкрито факультет адаптивної фізичної культури, завданням якого є підготовка висококваліфікованих фахівців для роботи в сфері фізичної культури інвалідів.

Фізичне виховання

Під сучасним широким поняттям «фізичне виховання» мається на увазі органічна складова частина загального виховання - навчальний, педагогічний процес, спрямований на освоєння людиною особистісних цінностей фізичної культури. Іншими словами, метою фізичного виховання є формування фізичної культури особистості, тобто того боку загальної культури людини, яка допомагає реалізувати його біологічний і духовний потенціал. Основоположником наукової системи фізичного виховання (спочатку - освіти), гармонійно сприяє розумовому розвитку і морального виховання молодої людини, є в Росії російський педагог, анатом і лікар Петро Францевич Лесгафт (1837-1909). Створені ним в 1896 році «Курси виховательок і керівниць фізичної освіти» були першим в Росії вищим навчальним закладом з підготовки фахівців фізичного виховання, прообразом сучасної Санкт-Петербург-ської академії фізичної культури імені П. Ф. Лесгафта. Випускники академії отримують вищу фізкультурну освіту і стають фахівцями в різних сферах фізичної культури, в тому числі і в галузі фізичного виховання, тобто освоєння людьми цінностей фізичної культури. Стосовно роботи в вищих навчальних закладах такого фахівця називають викладачем фізичної культури, або викладачем кафедри фізичного виховання. Слід розрізняти терміни «фізкультурну освіту» як професійну підготовку в спеціальних навчальних закладах і «фізична освіта» в його первісному (по П. Ф. Лесгафту) сенсі фізичного виховання. В англійській мові термін «physical education» може вживатися і в тому, і в іншому сенсі. Слід також мати на увазі, що за кордоном не в ходу англійський термін «en: physical culture» в сенсі нашого широкого поняття «фізична культура». Там в залежності від конкретного напрямку фізкультурної діяльності використовуються слова «en: sport», «en: physical education», «en: physical training», «en: fitness» і ін. Фізичне виховання в єдності з розумовим, моральним, естетичним і трудовим вихованням забезпечує всебічний розвиток особистості. Причому ці сторони загального процесу виховання в значній мірі проявляються і в самому організованому відповідним чином процесі фізичного виховання.

У вищих навчальних закладах процес фізичного виховання студентів здійснюється на кафедрі фізичного виховання через навчальну дисципліну «Фізична культура».

Мета фізичного виховання досягається в рішенні взаємопов'язаних оздоровчих, розвиваючих, освітніх і виховних завдань.

До оздоровчих і розвиває завданням фізичного виховання відносяться:

  • зміцнення здоров'я та загартовування організму;
  • гармонійний розвиток тіла і фізіологічних функцій організму;
  • всебічний розвиток фізичних і психічних якостей;
  • забезпечення високого рівня працездатності та творчого довголіття.

Вважається, що для виконання цих завдань загальний час навчально-тренувальних занять з дисципліни «Фізична культура» і додаткових самостійних занять фізичними вправами і спортом для кожного студента має становити не менше 5 годин на тиждень.

Див. також

Примітки

Wikimedia Foundation. 2010 року.

Синоніми:

Дивитися що таке "Фізкультура" в інших словниках:

    Фізкультура ... Орфографічний словник-довідник

    фізкультура- фізкультура ... Нанайского-російський словник

    - (лікувальна) фізична культура Словник російських синонімів. фізкультура см. спорт Словник синонімів російської мови. Практичний довідник. М .: Російська мова. З. Є. Александрова. 2011 році ... Словник синонімів

Що означає термін - фізична культура?

Термін «фізична культура» з'явився в Англії в кінці XIX століття, але широкого поширення на Заході не отримав і незабаром був замінений терміном СПОРТ (sport), походить від Disport - гра, розвага.

Основи фізичної культури були закладені в давньогрецької гімнастики, яка об'єднала - військове навчання, обряди і танці в систему фізичного виховання. На Русі фізична культура також об'єднувала військову підготовку, обряди і танці, наприклад, «Бойовий танок навприсядки».

У Росії поняття «фізична культура» з'явилося на початку ХХ століття. Фізична культура відразу була визнана в усіх радянських інстанціях, міцно увійшла в науковий і практичний лексикон. У Москві в 1918 році був відкритий Інститут фізичної культури, виходив журнал «Фізична культура». Але після розпаду СРСР доцільність використання терміна «фізична культура» заперечується. Аргументом ПРОТИ служить той факт, що цей термін не використовується в більшості країн світу, за винятком Східної Європи, де понад півстоліття розвиток фізичної культури і спорту велося за зразком радянської системи. Існують навіть пропозиції замінити термін «фізична культура» поняттям «спорт». Разом з тим, є думка, що фізична культура, це крок вперед в порівнянні із західною спортивної наукою. Оскільки поняття «фізична культура» слід розуміти більш широко.Фізкультура - це мета, а спорт - засіб її досягнення (Ігри, змагання).

Існує не менш десятка різних визначень цього терміна. Ось деякі з них:

Фізична культура - це один з основних видів власне людської культури, специфіка якої полягає головним чином в тому, що цей вид культури профільовани в напрямку, що приводить до оптимізації фізичного стану і розвитку індивіда в єдності з його психічним розвитком на основі раціоналізації та ефективного використання його власної рухової активності в поєднанні з іншими культурними цінностями (Л.П. Матвєєв, 2003).

Фізична культура - вид культури людини і суспільства. Це діяльність і соціально значущі результати по створенню фізичної готовності людей до життя; це, з одного боку, специфічний прогрес, а з іншого, - результат людської діяльності, а також засіб і спосіб фізичного досконалості (В.М.Видрін, 1999).

Фізична культура - це частина загальної культури особистості і суспільства, що представляє собою сукупність матеріальних і духовних цінностей, створюваних і використовуваних для фізичного вдосконалення людей (Б.А. Ашмарин, 1999).

Фізична культура - частина культури, яка являє собою сукупність цінностей, норм і знань, створюваних і використовуваних суспільством з метою фізичного і інтелектуального розвитку здібностей людини, вдосконалення його рухової активності і формування здорового способу життя, соціальної адаптації шляхом фізичного виховання, фізичної підготовки та фізичного розвитку (відповідно з Федеральним законом Російської Федерації від 4 грудня 2007 р N 329-ФЗ «Про фізичну культуру і спорт в Російській Федерації»)

Таким чином, в найбільш узагальненому виглядіфізична культура розуміється, як сукупність досягнень в створенні і використанні спеціальних засобів, методів і умов фізичного вдосконалення людини. Оскільки фізична культура є важливою частиною культури суспільства - вона являє собою продукт (результат) свідомої діяльності суспільства. Основна ознака її культурного походження полягає в тому, що на кожному історичному етапі фізична культура змінюється в залежності від суспільної формації і успадковує культурні цінності, створені людством на попередніх етапах.

Фізична культура - одна з сфер соціальної діяльності, спрямована на зміцнення здоров'я, розвиток фізичних здібностей людини і використання їх відповідно до потреб суспільної практики. Основні показники стану фізичної культури в суспільстві: рівень здоров'я і фізичного розвитку людей; ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, структурі вільного часу; характер системи фізичного виховання, розвиток масового спорту, вищі спортивні досягнення та ін.

анотація: Терміни та основні визначення фізичної культури, історія розвитку, цінність спорту.

1.1. Основні поняття фізичної культури і спорту

В теорії фізичної культури використовуються такі поняття, як "фізична культура", "спорт", "неспециальное фізкультурну освіту", "фізична рекреація", "рухова реабілітація", "фізичний розвиток", "фізичне виховання", "фізична підготовка", " фізична вправа "і багато інших. Ці поняття носять найбільш загальний характер, а конкретні терміни і поняття, так чи інакше випливають з визначень більш загальних категорій.

Головним і найбільш загальним з них є поняття "фізична культура". Як вид культури вона в загальносоціальному плані являє собою величезну область творчої діяльності як наукової, так і практичної, а також результати цієї діяльності по створенню фізичної готовності людей до життя. В особистісному плані вона є мірою і способом всебічного фізичного розвитку людини.

В тому і іншому випадку фізична культура має вирішальне значення не сама по собі як область діяльності, а її якісні результати, ступінь ефективності, цінності, корисності для людини і суспільства. У більш широкому плані результативність цієї діяльності може проявлятися в стані фізкультурної роботи в країні, в її матеріально-технічної, теоретико-методичної та організаційної забезпеченості в конкретних показниках фізичного розвитку членів суспільства.

ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА- це вид культури, який представляє собою специфічний процес і результат людської діяльності, засіб і спосіб фізичного вдосконалення людей для виконання ними своїх соціальних обов'язків.

ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ- процес формування потреби в заняттях фізичними вправами в інтересах всебічного розвитку особистості, формування позитивного ставлення до фізичної культури, вироблення ціннісних орієнтацій, переконань, смаків, звичок, нахилів.

СПОРТ- вид фізичної культури: ігрова, змагальна діяльність і підготовка до неї, засновані на використанні фізичних вправ і спрямовані на досягнення найвищих результатів.

Він спрямований на розкриття резервних можливостей і виявлення граничних для даного часу рівнів функціонування організму людини в процесі рухової діяльності. Змагальність, спеціалізація, спрямованість на найвищі досягнення, видовищність є специфічними ознаками спорту як виду фізичної культури.

ФІЗИЧНА РЕКРЕАЦІЯ- вид фізичної культури: використання фізичних вправ, а також видів спорту в спрощених формах, для активного відпочинку людей, отримання задоволення від цього процесу, розваги, перемикання з одного виду діяльності на інший, відволікання від звичайних видів трудової, побутової, спортивної, військової діяльності .

Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури, являє собою рекреативную діяльність.

РУХОВА РЕАБІЛІТАЦІЯ- вид фізичної культури: цілеспрямований процес використання фізичних вправ для відновлення або компенсації частково або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків.

Цей процес здійснюється комплексно, під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних і фізіотерапевтичних процедур і деяких інших засобів. Це - відновлювальна діяльність.

ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА- вид неспеціального фізкультурного освіти: процес формування рухових навичок і розвитку фізичних здібностей (якостей), необхідних в конкретній професійній або спортивної діяльності (фізична підготовка льотчика, монтажника, сталевара і т.п.)

Вона може визначатися і як вид загальної підготовки спортсмена (фізична підготовка спринтера, боксера, борця і т.п.).

ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК- процес зміни форм і функцій організму або під впливом природних умов (харчування, праці, побуту), або під впливом цілеспрямованого використання спеціальних фізичних вправ.

Це також і результат впливу зазначених коштів і процесів, який можна виміряти в даний конкретний момент (розміри тіла і його частин, показники різних рухових якостей і здібностей, функціональні можливості систем організму).

ФІЗИЧНІ ВПРАВИ- руху або дії, які використовуються для розвитку фізичних здібностей (якостей), органів і систем, для формування і вдосконалення рухових навичок.

З одного боку - це засіб фізичного вдосконалення, тілесного перетворення людини, його біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. З іншого боку - це також і метод (спосіб) фізичного розвитку людини. Фізичні вправи є основним, "наскрізним" засобом всіх видів фізичної культури неспеціального фізкультурного освіти, спорту, фізичної рекреації і рухової реабілітації.

1.2. Історія розвитку фізичної культури

"Фізична досконалість людини - це не дар природи, а наслідок цілеспрямованого формування його."

Н.Г. Чернишевський

Гармонійне поєднання інтелекту, фізичних і духовних сил високо цінувалося людиною протягом його розвитку і вдосконалення. Великі мужі в своїх працях наголошували на необхідності всебічного розвитку молоді, не виділяючи пріоритет фізичного або духовного виховання, глибоко розуміючи; наскільки переоцінка, акцентоване формування будь-яких якостей призводять до порушення гармонійного розвитку особистості.

Термін "культура", що з'явився в період виникнення людського суспільства, далеко неоднозначний, тісно пов'язаний з такими поняттями; як "обробіток", "обробка", "виховання", "освіта", "розвиток"; "Шанування". Цей термін в сучасному суспільстві охоплює широку сферу перетворювальної діяльності та її результати у вигляді відповідних цінностей, зокрема, "перетворення своєї власної природи".

Фізична культура - це частина (підсистема) загальної культури людства, яка представляє собою творчу діяльність з освоєння минулих і створення нових цінностей переважно в сфері розвитку, оздоровлення та виховання людей.

З метою розвитку, виховання і вдосконалення людини фізична культура використовує можливості індивідуума, природні сили природи, досягнення наук про людину, конкретні наукові результати і установки медицини, гігієни, анатомії, фізіології, психології, педагогіки, військової справи та ін. Фізична культура, органічно вплітаючись в професійно-виробничі, економічні, суспільні відносини людей, надає на них істотний вплив, виконуючи гуманістичну та культурно-творчу місію, що сьогодні, в період реформ вищої школи і перегляду суті попередніх концепцій, особливо ціннісно і значимо.

Академік Н.І. Пономарьов, спираючись на результати дослідження великого матеріалу, прийшов до висновку, що став основоположним для історії виникнення і початкового розвитку фізичного виховання, що "людина стала людиною не тільки в ході розвитку знарядь праці, а й в ході постійного вдосконалення самого, людського тіла. Організму людини як головної продуктивної сили ". У цьому розвитку полювання, як форма роботи, зіграла вирішальну роль. Саме в цей період людина оцінив переваги нових навичок, життєво необхідних рухів, якостей сили, витривалості, швидкості.

Археологія і етнографія надали можливість простежити за розвитком людини, отже, і фізичної культури, з найдавніших часів. Результати наукових досліджень дозволяють зробити висновок, що з трудових рухів, життєво необхідних дій фізична культура виділилася в майже самостійний вид людської діяльності в період від 40 до 25 тисячоліть до н.е. Поява метальної зброї, а в подальшому і цибулі, сприяло необхідності готувати видобувачів їжі, воїнів, розвивати і вдосконалювати вже тоді, в кам'яному столітті, з'явилися системами фізичного виховання, рухові якості як запорука успішної полювання, захисту від ворога і т.д.

Цікавим є і те, що у багатьох народів з'являються традиції і звичаї використання фізичної культури, її виховує компонента в ритуалах посвяченні при переході з однієї вікової групи в іншу. Наприклад, юнакам не дозволяли одружуватися, поки не будуть виконані певні тести - випробування, а дівчатам - виходити заміж до тих пір, поки вони не доведуть пристосованість до самостійного життя.

Так, на одному з островів архіпелагу Нові Гібриди щорічно влаштовувалися свята, кульмінацією яких були "стрибки з вишки" на суші (Л. Кун). Учасник цього змагання, до щиколоток якого була прив'язана закріплена мотузка з ліан, летить вниз головою з висоти 30 м. Коли голова майже торкається землі, пружні ліани скорочуються і підкидають людини вгору, і він плавно приземляється на ноги. У ті далекі часи не пройшли це випробування не допускалися до обряду посвячення, не могли з'являтися на людях.

Фізична культура первісного періоду, розвиваючи стійкість, тверду волю, фізичну підготовку кожного члена племені, виховувала у одноплемінників почуття спільності в захисті своїх інтересів.

Особливий інтерес представляє фізична культура Стародавньої Греції, де "неписьменними вважали тих, хто не вмів читати, писати і плавати" (Агеевец В.У., 1983), фізичне виховання в давньогрецьких державах Спарті і Афінах, де викладалися гімнастика, фехтування, верхова їзда , плавання, біг з 7-річного віку, боротьба і кулачний бій - з 15-річного.

Прикладом, що характеризує рівень розвитку фізичної культури в цих державах, були організація і проведення Олімпійських ігор.

Відомі всьому світу великі люди давнину були і великими спортсменами: філософ Платон - кулачний боєць, математик і філософ Піфагор - олімпійський чемпіон, Гіппократ - плавець, борець.

Міфічні герої, що володіють надприродними фізичними і духовними здібностями, були у всіх народів: Геракл і Ахіллес - у греків, Гільгамес - у вавилонян, Самсон - в іудеїв, Ілля Муромець, Добриня Микитич - у слов'ян. Люди, звеличуючи їх подвиги, перемоги в змаганнях, боротьбі зі злом і силами природи, прагнули самі бути здоровими, сильними, умілими і працьовитими, що, природно, відбивалося і на особливостях виховання, фізичного виховання, культури фізичної.

Має сенс підкреслити значення фізичної культури для греків словами великого Аристотеля: "Ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривале фізичне бездіяльність".

Військово-фізичне виховання характерно для середньовіччя. Воїн-лицар повинен був опанувати сім'ю лицарськими чеснотами: верховою їздою, фехтуванням, стрільбою з лука, плаванням, полюванням, грою в шахи і вмінням складати вірші.

Найбільшого розвитку в капіталістичному суспільстві досяг спорт як складова частина фізичної культури.

Різні форми фізичних вправ були здавна відомі російському народу. Ігри, плавання, ходьба на лижах, боротьба, кулачний бій, верхова їзда і полювання мали повсюдне поширення вже в Древній Русі. Широко застосовувалися і різні ігри: в гилку, городки, бабки, чехарду і багато інших.

Фізична культура російського народу відрізнялася великою своєрідністю і самобутністю. У фізичних вправах, поширених серед росіян в XIII-XVI вв.билі яскраво виражений їх військовий і напіввійськовий характер. Верхова їзда, стрільба з лука, біг з перешкодами були на Русі улюбленими народними розвагами. Масове поширення мали також кулачні бої, довгий час (аж до початку XX ст.) Грали велику роль в якості однієї з основних народних самобутніх форм фізичного виховання.

Великою популярністю серед російських користувався біг на лижах, катання на ковзанах і санчатах і т.д. Одним з самобутніх засобів фізичного виховання було полювання, що служила не тільки промисловим цілям, але і для того, щоб показати свою спритність і, безстрашність (наприклад, полювання на ведмедя з рогатиною).

Надзвичайно своєрідно проводилося на Русі загартовування. Загальновідомий російський звичай відразу після перебування в жаркій лазні обливатися холодною водою або обтиратися снігом. Цінні самобутні види фізичних вправ були поширені і серед інших народів, які увійшли до складу створеного пізніше багатонаціонального російського держави.

Поява і зміцнення дворянської імперії Петра I (XVIII ст.) Позначилося певною мірою і на державному впливі на розвиток фізичної культури. Це торкнулося, перш за все, бойової підготовки військ, фізичного виховання в навчальних закладах та частково виховання дворянства.

Саме в епоху реформ Петра I фізичні вправи стали вперше застосовуватися в Росії в системі навчання солдатів і офіцерів. Одночасно фізичні вправи, головним чином фехтування і верхова їзда, вводяться як навчальна дисципліна в Московській школі математичних і навігаційних наук (1701 г.), в Морський академії та інших навчальних закладах. За Петра I заняття фізичними вправами вводяться також в цивільних гімназіях, організовуються заняття гребним і парусним спортом молоді. Ці заходи стали першими кроками держави по керівництву справою фізичної культури.

Надалі фізичні вправи все більш застосовуються в навчальних закладах, і особливо в системі військового виховання. Велика заслуга в цьому належить великому російському полководцю А.В. Суворову.

У другій половині XIX ст. серед молоді починає розвиватися сучасний спорт в формі спортивних гуртків і клубів. З'являються перші гімнастичні і спортивні товариства і клуби. У 1897 р в Петербурзі була створена перша футбольна команда, а в 1911 р організований Всеросійський футбольний союз, який об'єднав 52 клубу.

На початку XX ст. в Петербурзі виникли спортивні товариства: "Маяк", "Богатир". Різні спортивні організації та клуби об'єднували на 1917 р досить велике число спортсменів-любителів. Однак умов для розвитку масового спорту не було. Тому в умовах дореволюційної Росії окремим спортсменам вдавалося показувати результати міжнародного класу тільки завдяки природним даним і наполегливості, з якою вони тренувалися. Це всім відомі - Піддубний, Заїкін, Єлісєєв та ін.

З приходом радянської влади, маючи на меті масової військової підготовки трудящих і виховання фізично загартованих бійців армії, в квітні 1918 був прийнятий Декрет про організацію загального військового навчання (Всеобучу). За короткий термін було побудовано 2 тис. Спортмайданчиків, У 1918 р організовується перший в країні ІФК в Москві та Ленінграді. Гостро постало питання про зміцнення в країні державних форм керівництва фізкультурної та спортивної роботою. 27 липня 1923 р видається Декрет ВЦВК РРФСР про організацію наукової, навчальної та організаційної роботи з фізичного виховання.

Ухвалене 13 липня 1925 р постанову ЦК РКП (б) "Про завдання партії в галузі фізичної культури" стало програмою розвитку фізкультурного руху в нових умовах соціалістичного суспільства. У постанові були визначені сутність фізичної культури і її місце в радянській державі, підкреслено її виховне значення, вказано на необхідність залучення в фізкультурний рух широких мас робітників, селян, учнівської молоді.

На честь 10-річчя фізичної культури в СРСР (від дати організації Всеобучу) в 1928 р, була проведена Всесоюзна спартакіада, яка привернула понад 7 тис. Учасників.

У 1931-1932 рр. вводиться розроблений спеціальною комісією Всесоюзного ради фізичної культури при ЦВК СРСР фізкультурний комплекс "Готовий до праці і оборони СРСР». Тільки за роки існування комплексу його норми здали понад 2,5 млн. Чоловік. У 1939 р ввели новий вдосконалений комплекс ГТО і в цьому ж році створюється щорічне свято - Всесоюзний день фізкультурника. Політика держави була спрямована і на розвиток масового туризму. Секції туризму, альпінізму - скелелазіння і пізніше спортивного орієнтування були в післявоєнні роки майже в кожному навчальному закладі, на підприємствах, заводах. Стала розвиватися клубна система. Туристичні клуби стали методичними та навчальними центрами. При клубах готувалися інструктора, тренери, керівники секцій. Слід сказати про те, що перший туристський клуб в СРСР був організований в місті Ростові-на-Дону в 1937 р Це був універсальний клуб, в якому об'єдналися любителі всіх видів подорожей. Приміщення клубу було дуже скромним. Він розташовувався в двох великих залах. Ось як писав про плани роботи клубу журнал "На суші і на морі":

"Тут туристи мають можливість обмінятися досвідом в роботі, обговорити плани своїх подорожей, отримати консультацію організувати навчання з техніки туризму. Безсумнівно, що форма клубно-туристської роботи цілком і повністю виправдає себе.

На стінах кімнат розміщений методичний, консультативний та довідковий матеріал з усіх видів самодіяльного туризму. Тут є куточок альпініста, водника, велосипедиста і пішохода.

Куди можна поїхати влітку, де і як провести вихідний день? На це питання відповідають десятки маршрутних плакатів. При клубі працюють секції: пішохідна, водна, велосипедна та альпіністська.

Найближчим часом організовуються географічний, краєзнавчий і фотогуртки. Клуб провів консультацію, як організувати туристично-екскурсійну роботу на підприємстві, і лекції з діапозитивами про Казбеку і Ельбрусі.

Намічено організувати вечори зустрічей туристського активу і провести для фабзавместкомов і добровільних спортивних товариств ряд масових консультацій по туризму. "

До Великої Вітчизняної війни Ростовський клуб туристів так і залишився єдиним у країні. Після війни він був організований знову в жовтні 1961 р

У роки Великої Вітчизняної війни радянські спортсмени внесли свою лепту в перемогу над ворогом. Ряду спортсменів було присвоєно звання Героя Радянського Союзу. Неоціненну допомогу Радянської Армії чинили лижники, плавці.

У 1957 р було більше 1500 стадіонів, понад 5 тис. Спортмайданчиків, близько 7 тис. Гімнастичних залів, відкритий стадіон ім. В.І. Леніна в Лужниках і т.д.

Після 1948 спортсмени СРСР понад 5 тис. Разів оновлювали всесоюзні рекорди в майже тисячу разів - світові. Велику роль грали проходили Спартакіади народів СРСР.

З кожним роком розширюються міжнародні зв'язки в спорті. Ми є членами Міжнародного Олімпійського комітету (МОК), Міжнародної ради фізичного виховання і спорту (СІЕПС), Міжнародної федерації спортивної медицини (ФІМС) і багатьох інших, членами Міжнародної федерації по 63 видам спорту.

Російський студентський спортивний союз (РССС) був створений в 1993 р В даний час РССС визнаний як єдиний орган по керівництву студентським спортом Російської Федерації з вищої освіти. Міністерства і відомства, які мають у своєму віданні вищих навчальних закладів, Держкомітет Росії з фізичної культури і туризму, РССС активно співпрацюють з Олімпійським комітетом Росії, будучи його членом, з урядовими органами, різними молодіжними організаціями. РССС вступив в Міжнародну федерацію університетського спорту (ФІСУ), бере активну участь у всіх, його заходах.

РССС об'єднує спортивні клуби, різні фізкультурні організації більше 600 вищих і 2500 середніх спеціальних навчальних закладів країни. У структурі РССС створені регіональні органи керівництва студентським спортом. Для занять спортом в розпорядження студентів надані спортивні зали, стадіони, плавальні басейни, лижні бази, спортивні майданчики вищих і середніх навчальних закладів. Для організації літнього відпочинку в вузах функціонують 290 спортивно-оздоровчих таборів. Близько 10 тис. Фахівців ведуть регулярні заняття з фізичної культури і спорту зі студентами. У вищих навчальних закладах Росії культивується понад 50 видів спорту, найбільш масовими з них є баскетбол, легка атлетика, лижні гонки, волейбол, футбол, настільний теніс, туризм, шахи, спортивне орієнтування.

Російським студентським спортивним союзом щорічно проводяться національні та регіональні чемпіонати з видів спорту, включеним в програми Всесвітніх універсіад і чемпіонатів світу серед студентів. За багатьма видами спорту студенти складають більшість збірних команд Росії та беруть участь в чемпіонатах Європи, світу та Олімпійських іграх. РССС є правонаступником скасованого студентського ДСО "Буревісник", продовжує його ідеї і традиції. У найближчій перспективі намічені проведення зимових і літніх Всеукраїнських універсіад, регулярне видання свого друкованого органу, створення фонду розвитку студентського спорту, випуск студентських спортивних лотерей та інші заходи, спрямовані на реалізацію статутних завдань.

Підвищується роль фізичного виховання і вищих навчальних закладів. Його завдання: виховання у студентів вольових і фізичних якостей, свідомості, підготовки до праці і захисту Батьківщини; збереження і зміцнення здоров'я; професійно-прикладна фізична підготовка з урахуванням майбутньої трудової діяльності; набуття студентами необхідних знань з основ теорії, методики і організації фізичного виховання і до спортивного тренування; підготовка до роботи в якості громадських інструкторів і суддів по спорту; вдосконалення спортивної майстерності студентів. Заняття проводяться на всьому протязі теоретичного навчання на всіх курсах.

Фізична культура

Термін «фізична культура» з'явився в Англії, але не знайшов широкого вживання на Заході і в даний час практично зник з ужитку. У нашій країні, навпаки, отримав своє визнання у всіх високих інстанціях і міцно увійшов в науковий і практичний лексикон.

Фізична культура це діяльність людини, спрямована на зміцнення здоров'я і розвиток фізичних здібностей. Вона розвиває організм гармонійно і зберігає відмінний фізичний стан на довгі роки. Фізкультура є частиною загальної культури людини, а також частиною культури суспільства і являє собою сукупність - цінностей, знань і норм, які використовуються суспільством для розвитку фізичних та інтелектуальних здібностей людини.

Фізична культура формувалася на ранніх етапах розвитку людського суспільства, проте її вдосконалення триває і в даний час. Особливо зросла роль фізкультури в зв'язку з урбанізацією, погіршенням екологічної ситуації та автоматизацією праці, що сприяє гіпокінезії.

Фізична культура є важливим засобом «виховання нової людини, гармонійно поєднує в собі духовне багатство, моральну чистоту і фізичну досконалість». Вона сприяє підвищенню соціальної та трудової активності людей, економічної ефективності виробництва. Фізкультура задовольняє соціальні потреби в спілкуванні, грі, розвазі, в деяких формах самовираження особистості через соціально активну корисну діяльність.

Основні показники стану фізичної культури в суспільстві це рівень здоров'я і фізичного розвитку людей, ступінь використання фізичної культури у сфері виховання та освіти, у виробництві, побуті, в організації вільного часу. Результатом її діяльності є фізична підготовленість і ступінь досконалості рухових умінь і навичок, високий рівень розвитку життєвих сил, спортивні досягнення, моральне, естетичне, інтелектуальний розвиток.

ОСНОВНІ ЕЛЕМЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Основні елементи фізкультури наступні:
1.Утренняя зарядка.
2.Фізіческіе вправи.
3.Двігательная активність.
4.Любітельскій спорт.
5.Фізіческій працю.
6.Актівно - рухові види туризму.
7.Закаліваніе організму.
8. Особиста гігієна.

Фізична культура робить благотворний вплив на нервово-емоційну систему, подовжує життя, омолоджує організм, робить людину красивішою. Нехтування ж до занять фізкультурою призводить до огрядності, втрати витривалості, спритності і гнучкості.

Ранкова зарядка є найважливішим елементом фізичної культури. Однак вона корисна тільки за умови її грамотного застосування, яке враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини. Так як організм після сну ще не повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не рекомендується, а також не можна доводити організм до стану вираженого стомлення.

Ранкова зарядка ефективно усуває такі наслідки сну, як набряклість, млявість, сонливість та інші. Вона збільшує тонус нервової системи, підсилює роботу серцево - судинної і дихальної систем, залоз внутрішньої секреції. Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову і фізичну працездатність організму і підготувати його до сприйняття значних фізичних і психічних напруг, часто зустрічаються в сучасному житті.

В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи, використовуваної людиною, скоротився майже в 200 разів. В результаті інтенсивність праці стала в 3 рази нижче порогової величини, які забезпечують оздоровчий і профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації недоліку енерговитрат в процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350 - 500 ккал на добу.

Фізичні вправи це руху або дії, які використовуються для фізичного розвитку людини. Це засіб фізичного вдосконалення, перетворення людини, розвитку його біологічної, психічної, інтелектуальної, емоційної та соціальної сутності. Фізичні вправи є основним засобом всіх видів фізичної культури. Вони, діючи на головний мозок, викликають відчуття бадьорості і радості, створюють оптимістичний і врівноважений нервово-психічний стан. Фізкультурою слід займатися з раннього дитинства і до глибокої старості.

Оздоровчий і профілактичний ефект фізичної культури нерозривно пов'язаний з підвищеною руховою активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин. Рухова активність має величезне значення, як для подолання рухового дефіциту (гіподинамії), так і для збереження і зміцнення здоров'я. Недолік рухової активності призводить до порушення в організмі людини нервово-рефлекторних зв'язків, закладені природою, наслідком чого є розлад діяльності серцево - судинної та інших систем, порушення обміну речовин і розвиток різних захворювань.

Фізична праця і аматорський спорт - прекрасні засоби фізичної культури для профілактики і зміцнення здоров'я. Вони добре підходять людям з сидячою роботою, а також працівникам розумової праці. Основна вимога - навантаження повинні бути посильними і ні в якому разі не перенапружуватися.

Загартовування також є одним з елементів фізичної культури. Йому належить істотна роль у профілактиці простудних і багатьох інфекційних захворювань. До процедур, що гартують відносяться: щоденні обтирання тіла прохолодною водою або прийом душа, обливання, купання з наступним розтиранням, повітряні і сонячні ванни.

У процесі загартовування в першу чергу зміцнюється нервова система. Під дією зовнішніх подразників діяльність серцево-судинної, дихальної та інших систем організму поступово перебудовується, приводячи до розширення компенсаторних функціональних можливостей організму людини. Основними принципами загартовування є поступовість, систематичність, облік індивідуальних особливостей людини, комплексне використання сонця, повітря і води.

КОМПОНЕНТИ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ

Фізична культура являє собою суспільне явище, тісно пов'язане з економікою, культурою, суспільно-політичним ладом, станом охорони здоров'я та вихованням людей. В її структуру входять наступні компоненти:
1. Фізична освіта.
2. Фізичне виховання.
3. Фізична підготовка до конкретної діяльності.
4. Відновлення здоров'я або втрачених сил засобами фізичної культури - реабілітація.
5. Заняття фізичними вправами з метою відпочинку, т.зв. - рекреація.
6. Підготовка високопрофесійних спортсменів.

Фізична освіта це педагогічний процес, спрямований на формування спеціальних знань, умінь, а також на розвиток різнобічних фізичних здібностей людини. Його конкретний зміст і спрямованість визначаються потребами суспільства в фізично підготовлених людей і втілюються в освітній діяльності.

Фізичне виховання це організований процес впливу на людину за допомогою фізичних вправ, гігієнічних заходів і природних сил природи з метою формування таких якостей і придбання таких знань, умінь і навичок, які відповідають вимогам суспільства та інтересам особистості.

Фізична підготовка це вид фізичного виховання: розвиток і вдосконалення рухових навичок і фізичних якостей, необхідних в конкретній професійній або спортивної діяльності.

Відновлення здоров'я або втрачених сил це цілеспрямований процес відновлення або компенсації частково або тимчасово втрачених рухових здібностей, лікування травм та їх наслідків засобами фізичної культури. Процес здійснюється комплексно під впливом спеціально підібраних фізичних вправ, масажу, водних і фізіотерапевтичних процедур і деяких інших засобів.

Фізична рекреація це здійснення активного відпочинку за допомогою фізичних вправ, а також видів спорту в спрощених формах. Вона становить основний зміст масових форм фізичної культури і являє собою рекреативную діяльність.

Підготовка високопрофесійних спортсменів це специфічна форма фізичної культури, мета якої полягає у виявленні граничних фізичних і психологічних можливостей людини в процесі виконання різноманітних вправ і використання їх для досягнення найвищих результатів.

Показниками стану фізичної культури в суспільстві є:
1. Масовість її розвитку.
2. Рівень здоров'я і всебічного розвитку фізичних здібностей.
3. Рівень спортивних досягнень.
4. Наявність і рівень кваліфікації професійних і громадських фізкультурних кадрів.
5. Ступінь використання засобів фізичної культури в сфері освіти і виховання.
6. Пропаганда фізичної культури і спорту.
7. Ступінь і характер використання ЗМІ, у сфері завдань, що стоять перед фізичною культурою.

САМОСТІЙНІ ЗАНЯТТЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Метою самостійних занять фізкультурою є збереження і зміцнення здоров'я, корисне проведення часу, виховання особистісних якостей, освоєння фізкультурних навичок і умінь. Самостійні заняття фізичною культурою також покликані для вирішення конкретних проблем конкретної людини і розробляються в цьому випадку строго з урахуванням індивідуальних особливостей особистості і причин, що породжують проблему. Заняття фізкультурою дуже важливі для людини. Вони покращують обмін речовин і кровообіг, зміцнюють серце, судини і легені, розвивають м'язи, позбавляють від багатьох хвороб, позитивно впливають на психоемоційну сферу, роблять людину стрункіше і красивіше, допомагають нам завжди бути активними, працездатними, зберігати інтерес до життя до кінця своїх днів . При цьому необхідно дотримуватися основних принципів самостійних занять фізичною культурою.
1. Принцип систематичності. Дотримання його передбачає регулярні заняття фізичними вправами. Ефект від заняття фізкультурою наступає тільки при регулярному і тривалому їх застосуванні.
2. Принцип індивідуальності. Вибір видів занять фізичною культурою залежить від фізкультурно-спортивних інтересів людини. Необхідний також облік стану здоров'я. Емоційна насиченість заняття фізкультурою повинна бути неодмінно. Адже найбільші задоволення і ефект ми отримуємо від того, що нам подобається і цікаво робити.
3. Принцип раціональності фізичних навантажень. Дотримання цього принципу передбачає поступове збільшення фізичних навантажень і їх оптимальне поєднання з відпочинком. Частота заняття фізкультурою також строго індивідуальна. Необхідно розраховувати навантаження і частоту занять залежно від тренованості людини. Занадто великі навантаження щодня можуть тільки погіршити стан, привести до сильної втоми і навіть до фізичних травм. А маленькі навантаження не дадуть очікуваного ефекту. Слід будувати заняття фізкультурою за таким правилом: від простого до складного, від легкого до важкого.
4. Принцип всебічного фізичного розвитку. У самостійних заняттях фізкультурою слід цілеспрямовано розвивати основні фізичні якості - витривалість, силу, гнучкість, спритність і ін. Для цього необхідно використовувати різні циклічні вправи, гімнастику, ігри, вправи з обтяженнями.
5. Принцип впевненості в необхідності занять. Важко переоцінити психологічний настрой на заняття фізкультурою. З найдавніших часів відомі найтісніші взаємини психічного і фізичного здоров'я. Впевненість у необхідності і користь заняття фізичною культурою є потужним підмогою організму. Ефект від заняття фізкультурою незрівнянно збільшується в тих випадках, коли фізичні вправи поєднуються з самонавіюванням. Свідомість стимулює біоритми мозку, а той віддає накази всьому тілу. Тому намагайтеся завжди не тільки вірити в результат, але обов'язково продумувати, яким саме буде цей результат. Візуалізують в свідомості здорові органи і їх функціонування.
6. Принцип лікарського контролю і самоконтролю. Консультація з лікарем допоможе будь-якій людині з'ясувати, які види фізкультури найкраще використовувати в самостійних заняттях, з яких фізичних навантажень починати тренування.

Фізичні навантаження розрізняються кількісним і якісним впливом на організм. Вони інтенсифікують обмін речовин, витрата енергетичних ресурсів. Від ступеня їх витрачання залежить стомлення, суб'єктивно виражається почуттям втоми. Без втоми функціональні можливості організму не підвищують. Після виконання фізичного навантаження працездатність зазвичай знижується і для її відновлення потрібен відпочинок. При м'язовому стомленні в організмі зменшуються запаси глікогену, що знаходиться в печінці і м'язах, а в крові збільшується вміст недоокислених продуктів обміну речовин, тому при активних заняттях фізкультурою слід в раціон харчування включати більше овочів і фруктів, які допомагають підтримувати кислотно-лужну рівновагу в організмі.

Виконання оптимальних фізичних навантажень є найважливішим моментом при самостійному занятті фізкультурою. Відповідно до принципу Арндта - Шульца малі навантаження не надають помітного впливу на організм, середні найбільш сприятливі, а сильні можуть принести шкоду. Для орієнтування можна використовувати класифікацію Г. С. Туманяна, засновану на реакції серцево - судинної системи на навантаження. Якщо відразу після виконання фізичних вправ частота пульсу не більше 120 ударів в хвилину, то навантаження вважається малою, 120-160 - середньої, понад 160 - великий. Максимальної є фізичне навантаження, після якої частота пульсу дорівнює числу, що визначається вирахуванням з числа 220 свій вік в роках.

Фізкультура І ЗДОРОВ'Я

Здоров'я - це такий стан організму, при якому функції всіх його органів і систем знаходяться в динамічній рівновазі з зовнішнім середовищем. Здоров'я це важлива характеристика продуктивних сил, це суспільне надбання, що має матеріальну і духовну цінність. Головною ознакою здоров'я є висока працездатність і пристосованість організму до різного роду впливів і змін зовнішнього середовища. Всебічно підготовлений і тренована людина легко зберігає постійність внутрішнього середовища, яке проявляється в підтримці постійної температури тіла, хімічного складу крові, кислотно-лужного балансу і т.д. Величезну роль в цьому відіграють заняття фізкультурою.

Статистика свідчить про те, що наше суспільство хворе, що в ньому практично не залишається здорових людей, тому для багатьох дуже гостро постає питання про заняття лікувальною фізкультурою. Лікувальна фізкультура це метод, який використовує засоби фізичної культури з лікувально-профілактичною метою для більш швидкого і повноцінного відновлення здоров'я і попередження ускладнень захворювання.

Чинним фактором лікувальної фізкультури є фізичні вправи, тобто руху, спеціально організовані і застосовуються як неспецифічного подразника з метою лікування і реабілітації хворого. Фізичні вправи сприяють відновленню не тільки фізичних, але і психічних сил.

Лікувально-профілактичну дію лікувальної фізкультури:
1. Неспецифічне (патогенетичне) дію. Стимуляція моторно-вісцеральних рефлексів і ін.
2. Активізація фізіологічних функцій.
3. Адаптивне (компенсаторне) дію на функціональні системи (тканини, органи та ін.).
4. Стимуляція морфо - функціональних порушень (репаративна регенерація і ін.).

Ефективність впливу лікувальної фізкультури на хвору людину:
1. Нормалізація психоемоційного стану, кислотно-лужної рівноваги, метаболізму та ін.
2. Функціональна пристосовність (адаптація) до соціально-побутовим і трудовим навичкам.
3. Попередження ускладнень захворювання і виникнення інвалідності.
4. Розвиток, освіта та закріплення рухових навичок. Підвищення стійкості до факторів зовнішнього середовища.

Одним з найпростіших і в той же час дуже ефективним методом лікувальної фізкультури є оздоровча ходьба. При оздоровчої ходьби за 1 год витрачається 300--400 ккал енергії в залежності від маси тіла (приблизно 0,7 ккал / кг на 1 км пройденого шляху). При швидкості ходьби 6 км на годину сумарний витрата енергії для середньої людини складе 300 ккал (50 * 6). При щоденних заняттях оздоровчою ходьбою (по 1 годині) сумарний витрата енергії за тиждень складе близько 2000 ккал, що забезпечує мінімальний (пороговий) тренувальний ефект необхідний для компенсації дефіциту енерговитрат і зростання функціональних можливостей організму.

Прискорена ходьба як лікувальної фізкультури може бути рекомендована лише при наявності протипоказань до бігу. При відсутності серйозних відхилень в стані здоров'я вона може використовуватися лише в якості підготовчого етапу тренування на витривалість у початківців з низькими функціональними можливостями. Надалі, у міру зростання тренованості, заняття оздоровчою ходьбою повинні змінюватися біговій тренуванням.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним видом фізкультури, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Техніка оздоровчого бігу настільки проста, що не вимагає спеціального навчання, а його вплив на людський організм надзвичайно велике.

Оздоровчий біг є незамінним засобом розрядки і нейтралізації негативних емоцій, які викликають хронічну нервову перенапругу.

Оздоровчий біг в оптимальному дозуванні в поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням, викликаними нервовим перенапруженням.

Оздоровчий біг при регулярних багаторічних заняттях змінює і тип особистості бігуна, його психічний статус. Психологи вважають, що любителі оздоровчого бігу стають: більш товариські, контактні, доброзичливі, мають більш високу самооцінку і впевненість в своїх силах і можливостях.

Людина сама творець свого здоров'я, за яке треба боротися. З раннього віку необхідно вести активний спосіб життя, гартуватися, займатися фізкультурою, дотримуватися правил особистої гігієни, - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.

Систематичні заняття фізкультурою позитивно впливають на центральну нервову систему, яка є головним регулятором всіх фізичних і психічних процесів в нашому організмі. Позитивний вплив фізичної культури на нервові процеси сприяє більш повному розкриттю здібностей кожної людини, підвищенню його розумової і фізичної працездатності. Регулярні заняття фізкультурою покращують роботу серця, легенів, підвищують обмін речовин, зміцнюють кістково-м'язову систему. При великих навантаженнях серце тренованого людини може скорочуватися частіше і викидати за одне скорочення більше крові. За одне і теж час роботи тренований організм отримує і засвоює більше кисню за рахунок більш глибокого дихання і кращої доставки поживних речовин до м'язів.

Постійні заняття фізкультурою покращують статура, фігура стає стрункою і красивою, руху набувають виразність і пластичність. У тих, хто займається фізичною культурою і спортом, підвищується впевненість у собі, зміцнюється сила волі, що допомагає досягати поставлені життєві цілі.

Фізичне виховання дітей є невід'ємною складовою частиною фізичної культури. Недостатня рухова активність у процесі росту і розвитку дітей та підлітків може викликати безліч несприятливих наслідків: призводить до погіршення здоров'я, зниження фізичної і розумової працездатності, створює передумови для розвитку різних форм патології.

Результатом занять фізкультурою в літньому віці є здатність запобігти розвитку різних порушень в організмі, причиною яких є гіпокінезія. Раннє старіння це доля людей, неуважних до свого здоров'я, ведуть неправильний спосіб життя, які не бажають відмовитися від куріння, надмірного вживання алкоголю, нестриманості в їжі. Ті ж, хто прагне жити так, щоб відсунути старість і хвороби, займаються фізкультурою, дотримуються правильний режим, розумно харчуються. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей і зниження адаптаційних можливостей організму в цілому і серцево-судинної системи зокрема.

Але у більшості людей є одна проблема - брак часу. А рухатися, займатися фізкультурою треба обов'язково, тому що у більшості сидяча робота, малорухливий спосіб життя. Я з цієї ситуації вийшов в такий спосіб: всі ми щодня дивимося телевізор - це вже наш спосіб життя. Я став поєднувати ці два заняття: дивитися телевізор і робити гімнастику. Можна знайти десятки вправ, які можна робити і в той же час дивитися на екран. Я почав з вправи "обертання уявного обруча на талії". Можна робити різні вправи з експандером, присідання і т.д. Можна сидіти на дивані і займатися статичної гімнастикою, напружуючи і розслабляючи певні групи м'язів. Без щоденного заняття фізкультурою не можна досягти міцного здоров'я.


Фізична культура дає людині не тільки тілесну фортеця, а й духовне здоров'я. Гармонійно виховати особистість неможливо, якщо не докладати зусиль до формування красивого і здорового тіла.

Комплекс вправ, який направлений на зміцнення фізичних складових, і, як наслідок, емоційного стану, - ось що таке фізична культура. Вправи використовуються у всьому світі для профілактики різних захворювань, в якості додаткової методики для лікування.

Комплекс певних спортивних вправ, спрямованих на розвиток всіх груп м'язів - це поняття фізкультури.

Визначення являє собою не тільки спортивні аспекти, а й певні знання, вміння, цінності, які дозволяють вести здоровий спосіб життя людині. Активність сприятливо позначається на здоров'я, дозволяє адаптуватися соціально.

Зазвичай люди знаходять собі постійних друзів, відвідуючи спортивні секції, гуртки, групи. Пояснюється це тим, що здорове захоплення спортом дозволяє знайти однодумців, які мають схожі життєві цінності.

Поняття дуже пов'язано зі спортом. Мета одна - через результативність вправ розвинути тілесні і духовні якості. Проте, якщо спорт має на меті, щоб людина стала найкращим і сильним, використовуючи при цьому виснажливі тренування, то фізкультура включає інші методи.

Це, в першу чергу, дотримання комфорту для людини (тут немає важких вправ, які може зробити тільки добре підготовлена ​​людина). Головними рисами є масовість і лікувальний ефект.

види

Вправи, масаж, особиста гігієна - це те, що включає в себе фізкультура. Неможливий гармонійний розвиток, а то й враховувати всі фактори.

Комплексне застосування всіх методик здорового виховання - основа повноцінного розвитку організму, фізіологічного та психологічного.

Напрямків існує кілька, кожне розвиває певну область або ж націлене на певний тип активності.

Види фізкультури:

  • фонова - це руху, які людина виконує практично неусвідомлено: підйом по сходах, поїздка на велосипеді, коротка пробіжка за від'їжджаючої маршруткою. Така активність практично не вимагає навантаження, виконується автоматично, але в той же час, приносить неоціненну користь здоров'ю;
  • масова - це вид активності, який виконується під контролем фахівця. До цього виду можна віднести відвідування різних спортивних заходів, груп, секцій;
  • адаптивна носить строго індивідуальний характер, комплекс вправ підбирається з урахуванням стану пацієнта і націлений на реабілітацію організму, корекцію самопочуття, часто застосовується після отримання травм, розтягувань і при хронічних захворюваннях;
  • лікувальна - справжня панацея, яка не потребує фінансових вкладень, але показує ефективність. Для реабілітації в ході проходження курсу медикаментозного лікування використовують спеціально розроблений комплекс вправ, що допомагає відновити фізичне здоров'я після хвороб і травм.

Видів існує багато, і всі вони припускають комплексний вплив на організм людини.

Візьміть на замітку!Рухова активність показана людям будь-якого віку, здоровим або мають захворювання.

значення

Відповідь на питання, для чого треба займатися фізкультурою, кожен повинен відповісти сам. Фізично здоровим людям спорт допомагає тримати тіло і дух в тонусі.

Під час реабілітаційного періоду після операцій вправи допоможуть швидше відновити рухову активність.

Що дає людині постійна фізичне навантаження:

  • зміцнення здоров'я;
  • загартовування;
  • всебічний розвиток фізичне і психосоматичне;
  • тренування працездатності;
  • підвищення витривалості;
  • стимулювання діяльності мозку.

Користь від занять спортом безперечна. Під час тренувань кисню в організм надходить більше, особливо якщо заняття ведеться на відкритому повітрі, в наслідок цього зберігається молодість.

Візьміть на замітку!Літнім людям особливо корисно займатися, так як це дозволяє стабілізувати діяльність ЦНС.

Прикладна фізкультура

Прикладна фізична культура являє собою спеціалізовану методику. Що це таке легко можна зрозуміти, якщо поспостерігати, як метод використовується на практиці.

З його допомогою відновлюють м'язи, активний відпочинок дозволяє зняти напругу, отриману за довгу робочий тиждень. Зазвичай така фізкультура входить в обов'язковий план при навчанні в закладах з військовим ухилом.

Моряки, пожежники, МНС в обов'язковому порядку повинні, крім професійних занять, мати відмінну фізичну підготовку.

Існує кілька аспектів, які характеризують дисципліну. Найпростіші з них - базові. Це ті, яким навчають в школі. В юному віці закладається фундамент для подальших досягнень.

Після цього слід переходити до досягнення більш високих результатів. У цей ключі виділяють дитячий і юнацький спорт, а після - масовий і індивідуальний.

Існує прикладна і професійна культура, яка дозволяє оволодіти певною спеціальністю. Для цього напрямку практикується застосування трохи інших методик, воно відрізняються більш ретельно дослідженням досягнень.

Оздоровче орієнтування також включено і направлено на зміцнення функціоналу організму. При цьому не варто забувати про гігієнічної складової, яка включає гімнастику, щоденні розминки, дотримання режиму харчування і сну.

поява терміна

Вперше в сучасному розумінні слово «фізкультура» виникло лише в 19 столітті в Англії. До цього часу то, що прийнято зараз називати фізичною культурою, відносилося до спорту.

У Росії цей термін почали використовувати в 20 столітті, коли з'явилися спеціальні школи для дітей з багатих сімей. А в загальноосвітніх російських установах поняття початок використовуватися тільки після 1918 року.

Тоді були встановлені певні плани, нормативи і кількість відведених годин. З цього часу даний напрямок було віддалене від спорту остаточно.

Як з'явилася фізична активність, що стала загальної культурою, сказати однозначно не можна, також як і відповісти на питання, хто її придумав. За офіційною версією, все почалося з того, що людині потрібно було виживати у важких умовах. Щоб захистити себе і свою сім'ю від хижаків, добувати їжу були потрібні величезні зусилля і підготовка.

У давнину людям доводилося витримувати великі навантаження, багато рухатися. Людина розумів: чим більше він рухається, тим більше зростає його сила і витривалість. Досвід почав передаватися від одного покоління до іншого, і пізніше заняття вже не стали виконуватися лише для досягнення певної мети.

Навіть коли не потрібно було полювати на хижаків, люди займалися просто так, для загального зміцнення організму, так би мовити "для себе". Саме так і з'явилася фізична культура.

Вчені до цих пір не знають, коли з'явилася фізкультура. Відповісти на питання складно через те, що достеменно невідомо, чи було це досягненням стародавніх людей.

З тим, коли з'явилися певні вправи і люди почали займатися не заради прожитку і виживання, простіше.

У Стародавній Греції влаштовувалися гладіаторські бої і змагання, які показували, на що здатна людина. Це не дивно, адже саме тоді зародився культура красивого тіла (це можна побачити, якщо подивитися на античні статуї), і люди почали докладати всіх зусиль, щоб зробити своє тіло красивим.

У сучасному розумінні визначення з'явилося в 19 столітті. Тоді вперше були розроблені певні методики і з'явилося остаточне розділення понять «фізкультура» та «спорт».

користь вправ

Першого, хто вперше зрозумів, що розвивати організм корисно не тільки інстинктивно, а планомірно і постійно, годі й шукати.

Справа в тому, що навіть не ясно, коли вперше з'явилося розуміння того, що робить спорт з організмом.

Проте, відповідаючи на питання, хто придумав фізичну культуру, можна назвати ім'я П.Ф. Лесгафта, лікаря, який зайнявся науковим побудовою картини правильного виховання гармонійної особистості за допомогою спортивних вправ.

Фізкультура по Вікіпедії визначається як область людських знань, яка покликана зберігати і зміцнювати здоров'я, розвивати психофізичні зв'язку. Також Вікіпедія вказує, що наука формує здоровий спосіб життя, під час занять відбувається соціологічна адаптація.

Спорт, на відміну від фізкультури, не покликаний зміцнювати здоров'я, а спрямований на досягнення максимальної результативності. Що дає фізична культура людині і для чого вона потрібна сьогодні знає кожен.

Який буде результат регулярних занять:

  • підтягнуте і красиве тіло;
  • здорові і гнучкі м'язи;
  • покращений обмін речовин;
  • здорова дихальна і кровоносна системи;
  • зменшення ризик інфаркту та інсульту;
  • підвищення імунітет;
  • поліпшення роботи мозку і якості пам'яті.

Корисне відео

Підведемо підсумки

Здоровий спосіб життя - це найперший фактор, на який варто звернути увагу сучасній людині.

Навіть 20-30 хвилин в день легких занять, які не обтяжать і не зажадають фінансових вкладень, дозволяє отримати задоволення і зберегти тіло молодим, підвищити настрій і життєвий тонус, придбати активних і здорових друзів. Любіть фізкультуру і будьте здорові!