Корисне харчування для вагітних. Здорове харчування під час вагітності

03.09.2019

Правильне харчування жінки у перші дні вагітності багато в чому визначає, наскільки здоровим народиться її малюк. Майбутня мама повинна пам'ятати, що формування найважливіших систем органів дитини відбувається безперервно і починається вже на ранніх термінах. Важливо не прогаяти момент і вчасно надати маленькому організму всі необхідні будівельні матеріали, якими є поживні речовини, що надходять з їжею.

Весь термін вагітності поділяється на , на кожному з яких відбуваються значні зміни у розвитку дитини. У перші дні та тижні вагітності закладаються основи всіх життєво важливих органів та тканин плода. При незбалансованому, недостатньому харчуванні матері дитина не отримує потрібної кількості корисних речовин, що може призвести до різних патологій у його розвитку. Харчування вагітної жінки в цей період має бути максимально збалансованим, що включає різноманітні продукти та достатню кількість рідини.

Раціон жінки у перші дев'ять тижнів вагітності повинен включати лише здорову їжу, що відповідає наступним вимогам:

Бути достатньою за своїм складом. (утримувати в достатній кількості всі найважливіші поживні речовини - білки, жири, вуглеводи, протеїни, вітаміни, мінеральні солі, воду).
Бути зваженою(Різні компоненти повинні утримуватися в їжі в правильних пропорціях, що виключають як їх недолік, так і надлишок).
Бути різноманітною.

Основні правила харчування:

Приймайте їжу невеликими порціями 5-6 разів на день.
Ретельно пережовуйте їжу.
Віддавайте перевагу здоровій та корисній їжі (овочам, фруктам, злаковій, рослинній олії, молочним продуктам).
Відмовтеся від копченостей, консервів, газованих напоїв, продуктів, що містять трансжири, канцерогени та алкоголь; від різноманітних фаст-фудів
Харчування у першому триместрі вагітностімає поєднуватися з повною відмовою від кави (підвищує тиск, збільшуючи небезпеку викидня) та гострих приправ (гірчиці, перцю, оцту).
Включайте у свій раціон тільки корисні страви, приготовлені на пару, варені, тушковані або запечені в духовці.
Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж 3 години до сну.
Випивайте від 1,5 до 2 літрів чистої негазованої води на добу.

Харчування у перші дні вагітності

У перші дні вагітності плід надзвичайно вразливий і схильний до негативного впливу різноманітних факторів, у тому числі шкідливих речовин, що надходять з їжею в організм жінки. Для зниження ступеня ризику та запобігання патологіям у майбутньої дитини рекомендується включати до раціону вагітної жінки продукти, багаті на всі вітаміни та мікроелементи. Вони мають велике значення для безперебійного функціонування організму, хоч і циркулюють у ньому дуже незначних кількостях. Потреба в мінералах та мікроелементах має поповнюватися за рахунок повноцінного харчування в перші дні вагітності. Вона може бути різною (від великих обсягів до мікроскопічних). Деякі мінеральні речовини виконують важливі функції для формування скелета, як, наприклад, кальцій – істотний елемент кісткової тканини. Інші мікроелементи необхідні для синтезу гормонів і ферментів і відіграють важливу роль у численних біохімічних процесах в організмі.

Обов'язково включайте у свій тижневий раціон:

джерела кальцію - сир, йогурт, горіхи, молоко, молочний шоколад, яєчний жовток, рибу та морські продукти, овочі;
джерела фосфору – сир, нирки, горіхи, зернові, стручкові плоди, яйця, молоко, м'ясо, рибу та морські продукти.
Харчування у перші дні вагітностімає бути досить багато залізом. Цей елемент міститься в м'ясі, печінці, яєчному жовтку, морських продуктах, шоколаді, стручкових плодах, буряках, картоплі, горіхах, шпинаті, мангольді (буряках листових).
Джерелами йоду є риба, морські продукти, йодована сіль (морська сіль), овочі з багатих на йод областей, молоко, яйця.
Основне джерело натрію – кухонна харчова сіль (хлорид натрію), яка у прихованій формі міститься у сирах, консервах, у м'ясі, рибі, хлібі, у яйцях та овочах.
Повноцінні джерела калію – м'ясо, риба, зернові культури, стручкові плоди, фрукти та овочі.

Можливі проблеми з харчуванням на перших тижнях вагітності

У перші дев'ять тижнів вагітності порушення кровообігу, зміни гормонального фону та емоційний фактор є причинами багатьох жінок. Майже половина всіх майбутніх мам страждає від ранкової нудоти та блювоти. Приступи блювоти трапляються не тільки вранці, а й протягом усього дня. У деяких жінок при цьому систематично спостерігаються запори та печії. Щоб , необхідно більше пити, проте не зловживати рідиною під час їди. Оптимальна кількість рідини на добу – від 1,5 до 2 літрів. Харчування на перших тижнях вагітностіповинно включати продукти з великим вмістом баластних речовин – фруктів, овочів, зернових, що є гарною профілактикою запорів. Важливо також рухатися, регулярно робити гімнастику.

Кобальт, йод, вітаміни груп В та С істотно знижують тяжкість прояву токсикозу у вагітних жінок. Ці та інші вітаміни, а також мікроелементи сприяють правильному формуванню плода та успішному його розвитку.

Вітаміни потрібні організму в невеликих кількостях, але обійтися без них неможливо, тому що від цих елементів залежить здоровий розвиток організму матері та плода, підтримка всіх життєво важливих функцій. Якщо в харчуванні на перших тижнях вагітностібракує вітамінів, то виникають явища вітамінної недостатності, які можна усунути шляхом включення до раціону продуктів, що містять вітаміни в достатній кількості.

Ретинол (вітамін А) міститься в наступних продуктах – печінка та потрухи, м'ясо, молоко та вершкове масло, яєчний жовток, картопля, гарбуз, батат, зелені листові овочі.
Тіамін (вітамін В1) – цільне зерно, борошно грубого помелу, дріжджі, свинина та яловичина, молоко, стручкові плоди, овочі.
Рибофлавін (вітамін В2) – печінка, нирки, молоко, сир, яєчний білок, дріжджі, горіхи, цільне зерно, листові овочі.
У продуктах повинен бути ніацин (вітамін В3 або РР). Червоне м'ясо, птиця, риба, дріжджі, молоко та молочні продукти, сир, стручкові плоди, цілісні злаки, борошно грубого помелу, висівки, хліб із висівок містять велику кількість цього вітаміну.
Піридоксин (вітамін В6) – м'ясо, печінка, птиця, риба, молоко, стручкові плоди, соя, зерно та хліб із висівок, горіхи, фрукти.
Фолієва кислота – печінка, стручкові плоди, соя, горіхи, свіжі фрукти, зелені листові овочі.
Кобаламін (вітамін В12) – печінка, м'ясо, молоко та молочні продукти, яйця.
Аскорбінова кислота (вітамін С) повинна входити до складу продуктів харчування на перших тижнях вагітності. Цим вітаміном багаті суниця, ківі, чорна смородина, шипшина, грейпфрути, перець, капуста (білокочанна, кольорова, броколі), зелена цибуля, томати, шпинат.
Кальциферол (вітамін D) – печінка баранячі та птиці, печінка тріски, риба, м'ясо, молоко, вершкове масло, сир, яйця.
Токоферол (вітамін Е) - яйця, олії з рослинного насіння, овочі, стручкові плоди, горіхи.
Філлохінон (вітамін К) – овочі, печінка.

У період вагітності жінка має бути особливо уважною до свого раціону харчування, адже вітаміни, що засвоюються організмом, сприяють повноцінному розвитку плода.

Дуже часто жінки, продумуючи свій раціон, використовують відомий спосіб складання меню. харчування під час вагітності на тижні. Таблицятакого харчування містить усі важливі дані про раціон необхідних продуктів.

Складання таблиці однозначно спрощує процес розподілу товарів хороших і дотримання необхідного раціону. Потрібно розуміти, що харчування має бути збалансованим, насиченим повним комплексом корисних речовин, які дозволять організму отримувати необхідний заряд енергії.

Важливо розпланувати максимально збалансоване харчування, що містить ті компоненти, які будуть максимально корисні для матусі та її майбутньої дитини. Перед тим як розпланувати раціон харчування, слід знати про загальні обов'язкові правила:

дробове п'ятиразове харчування;
виключити з меню смажену їжу та копчені продукти;
уникати переїдання;
перед сном їсти фрукти чи молочні продукти;
включити до раціону тушковані овочі, страви на пару.

Дівчатам слід бути уважними до вживання продуктів, тому що вони можуть, як дати дитині максимум вітамінів, так і нашкодити шкідливими речовинами або алергенами, що містяться в них.

Тому, перш ніж продумувати харчування під час вагітності по тижнях як таблиці, потрібно розібратися про особливості вживання їжі в першому, другому та третьому триместрах. Після ознайомлення можна розпочинати планування нешкідливого харчування на період виношування.

Під час вагітності слід виключити смажені та копчені продукти, а є фрукти, овочі (тушковані або приготовлені на пару), молочні продукти

Харчування під час вагітності на тижні. Таблиця

Тижня	Особливості розвитку	Раціон
1-3 тижні	На перших етапах починає формуватися здоров'я дитини. Гінекологи стверджують, що велике значення має достатній вміст фолієвої кислоти.	Фолієва кислота міститься в різноманітній їжі: салатах, зелені та в зернових продуктах. Також потрібно вживати овочі, жовті фрукти.
3-4 тижні	Спостерігається розвиток плаценти, природної оболонки. Для розвитку слід використати продукти, де багато мінералів, зокрема кальцію.	Багато кальцію містять овочі, молочну продукцію, броколі, а також соки з фруктів. Для отримання марганцю жінкам потрібно включити свинину, яйця, вівсянку і банани.
5 тиждень	Прояв ранкового токсикозу.	Слід змінити меню: м'ясо замінити бобами, їсти більше горіхів, а також абрикоси, моркву.
6 тиждень	У сили токсикозу.	З ранку краще їсти крекери чи сухарики. Збільшити кількість рідини (не менше 8 склянок).
7-10 тижнів	Спостерігається порушення роботи кишечника. Токсикоз.	Виключити газовані напої, увімкнути в меню кефір, чорнослив. Харчуватися їжею з клітковиною - бурий рис, цілісно зернові каші.
11-12 тижні	Закінчення першого триместру.	У цей період слід прислухатися до потреб свого організму та вживати ту їжу, яку хочеться, адже саме вона потрібна майбутньому малюкові.
13-16 тижнів	Початок другого семестру.	Збільшити білкову їжу та добову норму калорійності не більше 3000 ккал.
16-24 тижні	Розвивається слух та зір малюка.	Вживання їжі з бета-каротином (вітамін А). Найкраще включити в меню капусту, моркву.
24-28 тижнів	Зростання матки, поява печії.	Вагітним слід дробно харчуватися, виключити газування та напої з кофеїном. Їсти потрібно маленькими порціями.
29-34 тижні	Зростання та зміцнення кісток.	Для кращого зростання кісткової системи, а також правильної роботи мозку, малюкові потрібно багато кальцію та заліза. У меню на цьому терміні повинні включатися горішки, риба (має бути жирною), м'ясо.
35-40 тижнів	Підготовка до пологів.	Для успішних пологів потрібно постачати організм потрібною енергією, для цього потрібні вуглеводи. Каші – основа меню.

Харчування під час вагітності має бути дробовим, п'ятиразовим

Харчування під час вагітності по тижнях (Таблиця) допоможе якнайкраще скласти раціон, що сприяє правильному розвитку та підготувати організм майбутньої мами до навантажень під час пологів та першого часу після них.

Раціон вагітних жінок: 1 триместр

У перші місяці вагітності різко змінювати звички в їжі не потрібно, тим більше, що впоратися зі всілякими «дивацтвами» при виборі їжі на цьому етапі дуже важко. Тому, якщо вам, як і раніше, захочеться смаженої картоплі, їжте без сорому совісті.

До речі, кілька слів про «дивацтво» при виборі їжі. Фахівці вважають, що таким чином організм жінки сигналізує про брак певних речовин: наприклад, інтерес до молочних продуктів говорить про нестачу в організмі кальцію, а якщо жінці раптом захотілося морської капусти – організм потребує йоду. Свіжі овочі та фрукти, картопля та солоні огірки стануть джерелом вітаміну С; горіхи, стручковий горох, риба – вітаміну В1, банани – вітаміну В6 та калію, помаранчеві та червоні овочі та фрукти багаті вітаміном А (каротином).

Буває, що на початку вагітності майбутні мами відмовляються від очевидно корисних продуктів, наприклад, м'яса, тому що просто не можуть його переносити. Ці зміни пов'язані з раннім токсикозом і зазвичай з часом минають.

Не змушуйте себе їсти, порадьтеся з лікарем, зараз у продажу є спеціальні продукти для вагітних жінок (Нутрідрінк, Nutricia; Фемілак, Нутрітек; Енфамама, Mead Johnson), по суті - білкові вітамінно-мінеральні комплекси, які допоможуть упоратися з дефіцитом поживних речовин.

Вони забезпечать вас гарантованою кількістю вітамінів, калорій, білків і позбавлять необхідності готувати, винаходячи одночасно щось смачне і корисне.

Раціон вагітних жінок: 2-3 триместри

Починаючи з другої половини вагітності, відноситься до свого харчування майбутній мамі чекає суворіше. І якісь корисні обмеження будуть зараз навіть бажаними, оскільки шлунково-кишковий тракт вагітної жінки починає працювати в режимі навантаження: може виникнути печія та запори.

Впоратися з цими проблемами допомагає тушкована, запечена їжа або їжа, приготовлена на пару. До речі, все смажене викликає спрагу, і слід пам'ятати про те, що під час вагітності зайва рідина може спричинити появу набряків. Тому намагайтеся не дозволяти собі зайвого.

З тієї ж причини тримайтеся подалі від солоних продуктів. Підсолюйте їжу як завжди (і краще йодованою сіллю), але виключіть з меню соління, солону рибу та копченості. Проблема в тому, що велика кількість солі викликає спрагу, а надто багато випитої рідини збільшує ризик появи набряків.

В останні два місяці вагітності лікарі рекомендують майбутнім мамам навіть трохи не досолювати їжу та не пити більше 1-1,2 л рідини на день. У той же час не варто зовсім відмовлятися від солі, це може спричинити зневоднення організму.

З перших днів вагітності намагайтеся пити каву, у складі якої немає кофеїну: так ви зменшите навантаження на свій організм і вам не доведеться відвикати від улюбленого смаку. Цей перехід допоможе вам уникнути безлічі проблем: збудлива дія кави може привести в дію гладку мускулатуру матки, де розвивається малюк, і спричинити загрозу переривання вагітності.

Тим, хто турбується про збереження фігури, треба пам'ятати, що звичні полегшені продукти зараз потрібно буде замінити на продукти стандартної жирності, а до овочів і фруктів додати м'ясо, рибу, крупи, хліб.

Правильний раціон вагітних жінок: режим

Щоб почуватися добре, намагайтеся їсти кожні 4 години.
Починайте день із повноцінного сніданку (молочне блюдо, трохи хліба із цільного зерна або мюслі та свіжий фрукт).
Влаштовуйте собі справжній обід (якщо ви не можете собі це дозволити, з'їжте сендвіч зі свіжими овочами та фруктами або салат, заправлений соєвою або кукурудзяною олією, йогурт та якийсь фрукт).
Вечеряйте легко (четвертий прийом їжі має бути дієтичним: молочне блюдо, якийсь фрукт, трохи чорного хліба або несолодкого печива).
Між сніданком та обідом і під час полуденку можна злегка перекусити фруктами, нежирним бутербродом, йогуртом та випити сік. Про здобні та листкові булочки, піцу, ковбасу, сосиски, жирні та смажені продукти краще поки що забути.

Раціон вагітних жінок: правила безпеки

Дотримуючись простих правил гігієни, ви захистите себе від харчових отруєнь. Крім загальних порад зберігати продукти в холодильнику, мити овочі та фрукти, не є погано просмажену або недоварену їжу, сирі яйця, продукти з простроченим терміном придатності, є ще кілька важливих і не надто очевидних рекомендацій.

Сири. Віддавайте перевагу сирам на основі пастеризованого молока, твердим або плавленим сортам. Коринку із сирів краще зрізати.
Не купуйте продукти в нарізку (на вагу), волійте готові вакуумні упаковки.
Морепродукти, страви з сирої риби можна їсти тільки в тому випадку, якщо ви впевнені в їх якості.
Принаймні 1 раз на тиждень влаштовуйте генеральне прибирання у холодильнику.
М'ясо та рибу потрібно обов'язково піддавати гарячій обробці, добре розігрівати, але не кип'ятити вже готові страви та зберігати їх у холодильнику не більше 24 годин.
Не пийте сире молоко: усі молочні продукти мають бути пастеризовані або стерилізовані.
Їжте продукти з печінки не частіше ніж один раз на тиждень. Пам'ятайте про те, що печінка - це хімічна лабораторія зі знешкодження шкідливих речовин, які мають властивість у ній накопичуватися.
Заморожені продукти перевозіть до ізотермічного пакету. Розморожуйте їх у холодильнику і ніколи знову не заморожуйте.
Овочі, м'ясо та приготовлені страви зберігайте окремо.
Якщо після обробки сирого м'яса або риби вам потрібно нарізати салат, не забудьте вимити руки. Для різних продуктів використовуйте різні ножі та обробні дошки.

Стаття навчить вас як треба харчуватися протягом усієї вагітності. Також ви дізнаєтеся, які продукти слід виключити зі свого раціону.

Вагітність - це найпрекрасніший час у житті кожної жінки. У цей період представниць прекрасної статі оточують турботою, увагою та любов'ю. І сама жінка, і оточуючі її люди з великою радістю чекають на світ нової людини. Але для того щоб дитина народилася здоровою, мама повинна постійно стежити за своїм харчуванням.

Адже якщо її організм не отримуватиме потрібної кількості вітамінів та мікроелементів, то страждатиме не лише вона, а й її малюк. Збалансоване та правильне харчування допоможе перенести вагітність без зайвих стресів, а також позитивно вплине на розвиток дитини.

Харчування у першому триместрі

У перші три місяці вагітності закладаються всі внутрішні органи та системи організму малюка, тому дуже важливо, щоб і він, і мама отримували потрібну кількість поживних речовин. Але в жодному разі не слухайте бабусь і не починайте їсти за двох. Так, ви просто перевантажите шлунково-кишковий тракт, і цим додайте собі зайві проблеми.

Їжте тільки коли вам захочеться і наскільки можна свіжоприготовлену їжу. Якщо не хочете нашкодити майбутньому синові або доньці, тоді взагалі відмовтеся від чіпсів, сухариків, солодкого, газування, фастфуду, напівфабрикатів, копченої, перченої та солоної їжі.

Правила харчування:

Кількість прийомів їжі.Буде краще якщо ви будете їсти 5-6 разів на день, невеликими порціями. Для того щоб організм вночі відпочивав, останній прийом їжі проводіть як мінімум за дві години до сну
Обробка їжі.Буде краще якщо ви намагатиметься світити до мінімуму вживання смаженої їжі. Готуйте страви на пару або запікайте їх у духовці
Рідина.Для нормальної роботи внутрішніх органів вагітній жінці треба випивати 1.5-2 л чистої води на день. Якщо тіло сильно набрякає, то краще звернеться до лікаря і він допоможе розібратися, чи можна вам пити стільки рідини.
Вітаміни.З перших днів вагітності привчіть себе їсти якнайбільше овочів фруктів. Клітковина, яка є в їхньому складі допоможе очищати організм, а поживні речовини підтримуватиму його тонус

Харчування у другому триместрі

У другому триместрі дитина розвивається ще інтенсивніше, ніж на першому, тому її організм починає вимагати ще більшої кількості поживних речовин. Крім цього, більше вітамінів треба і самій мамі, адже плацента, в якій знаходиться малюк, забирає з організму чимало мікроелементів. І якщо жінка не поповнюватиме їх у потрібній кількості, то цілком ймовірно, що у неї почнеться гіповітаміноз і знизиться гемоглобін.

Харчування вагітної жінки у другому триместрі:

Намагайтеся бодай через день їсти рибку, приготовлену на пару. Для різноманітності робіть до неї сезонні салати із свіжих або запечених овочів.
Обов'язково приймайте вітамінні комплекси та фолієву кислоту
Купуйте виключно знежирені сир, молоко та кефір
Звичайний хліб замініть на продукт, виготовлений з борошна грубого помелу
Не їжте більше 10-15 г солі на день
Займіться профілактикою анемії. Для цього включіть у свій раціон різні горіхи і гречану крупу
Якщо хочете, щоб ваша плацента завжди була в нормі, не забувайте пити відвар шипшини.

Харчування у третьому триместрі

На сьомому місяці вагітності тіло жінки дуже змінюється. Воно стає більшим і незграбним. Але на жаль, змінюється не лише зовнішній вигляд, а й весь організм у цілому. Через те, що матка на той час досить сильно збільшується в розмірах, вона починає стискати внутрішні органи.

На тлі цих змін починають давати збої шлунок, нирки та сечовик, у деяких жінок з'являється сильна печія. Уникнути таких проблем допоможуть деякі обмеження в їжі.

Рекомендації:

Зменшуємо кількість рідини, що випивається.
У великих кількостях їстим овочеві супчики та молочні каші
Готуємо їжу виключно на оліях рослинного походження
Починаємо приймати йодовмісні препарати
Раз на тиждень влаштовуємо собі розвантажувальний день
Наприкінці восьмого місяця починаємо поступово знижувати споживання цукру та меду

Харчування на пізніх термінах вагітності

На пізніх термінах організм дуже виснажений, тому харчування вагітної жінки має бути правильно збалансоване. У ньому має бути якомога більше різної, якісної та корисної їжі. Тому їжте навіть ті продукти, які раніше не дуже часто були у вашому раціоні.

Більшість жінок до кінця вагітності набирають зайві кілограми. Це дуже сильно їх засмучує, і вони починають обмежувати себе в їжі. Але сідає на дієти для схуднення під час виношування дитини суворо заборонено. Дієта – це стрес для організму, а під час вагітності її негативний вплив може збільшитись у кілька разів. Тому краще зачекайте поки що народиться малюк і тільки потім починайте займатися своєю фігурою.

Поради, які допоможуть правильно харчуватися на пізніх термінах:
Для зменшення набряклості пийте відвар шипшини або розведений сік буряків
Збільште вживання жиру
Намагайтеся ретельно прожовувати їжу
Їжте якнайбільше сиру
Виключіть зі свого раціону заварну каву та міцний чай

Скільки треба їсти вагітній?

Багато жінок думають, що в період виношування дитини їсти треба трохи більше, ніж зазвичай. Звичайно, якщо ваш організм вимагає більшої кількості їжі, то ви можете з'їсти, наприклад, велику промоцію. Але змушувати себе насильно з'їдати щось не варто. Це може спровокувати різкий стрибок ваги, який може призвести навіть до викидня.
Тому, буде краще якщо ви харчуватиметеся так само, як і до вагітності. Намагайтеся, щоб ваш раціон був складений так, щоб на добу організм отримував усі потрібні йому вітаміни та мікроелементи. Їжте різноманітну їжу: супи, каші, салати, запіканки
Якщо виходите з дому, беріть із собою кілька фруктів. Ви завжди зможете ними перекусити і це не позначатиметься на загальній кількості добових калорій. Взагалі, вважається, що в період виношування малюка, загальна кількість калорій може збільшитися максимум на 300-400 одиниць.

Правильний режим харчування при вагітності

Всі ми знаємо, що правильне харчування вагітної жінки є запорукою того, що вона народить здорового і красивого малюка. Також воно допомагає оздоровити організм майбутньої мами, очистити його від шлаків та токсинів, нормалізувати роботу внутрішніх органів.

Але навіть якщо ви вирішили, що харчуватиметеся виключно корисними продуктами, а вам колись захотілося не зовсім корисну випічку або сосиску, то купіть і з'їжте її. Адже якщо ви весь час думатимете про заборонену смакоту, то вам навряд чи вдасться правильно харчуватися. Тим більше, що маленький шматочок торта або одна смажена котлетка точно не зможуть вам нашкодити.

Продукти, які мають бути в раціоні вагітної жінки:

Свіжі овочі та фрукти
Нежирне м'ясо, свіжа риба та печінка
Сир, йогурт та кефір
Компоти, морси, соки та трав'яні відвари
Гречана та вівсяна крупа

Вітаміни та мікроелементи при вагітності

Недостатня кількість корисних мікроелементів в організмі майбутньої мами завдає шкоди здоров'ю і матері, і людині, що ще народилася. Якщо жінка вживатиме вітаміни в дуже маленьких кількостях, тобто ймовірність того, що у дитини розвинуться якась патологія. Джерелами корисних речовин є свіжі овочі та фрукти. Якщо їх є регулярно, то особливих проблем зі здоров'ям виникнути не повинно.

Якщо ваша вагітність проходить у зимовий час, допомагайте організму аптечними вітамінними комплексами. Тільки в жодному разі не вибирайте препарат самостійно. Зробити це правильно може лише фахівець. Тому буде краще, якщо сам препарат і дозування, вибере лікар, який веде вашу вагітність.

Як зрозуміти, що вагітна неправильно харчується?

Деякі жінки в період виношування дитини дозволяють собі розслабитись і починають їсти все підряд. Вони їдять не зовсім корисну їжу, булочки, цукерки та відбивні. Звичайно ж, якщо є ці продукти в невеликих кількостях, то організм особливо не постраждає, але якщо харчуватися виключено гострим, копченим та смаженим, то проблеми зі здоров'ям точно з'являтимуться.

І найстрашніше що погано почуватиметься не тільки мама, а й її малюк. Тому було б краще, щоб харчування вагітної жінки було збалансованим та вітамінізованим.

Ознаки, які вказують, що ви харчуєтеся неправильно:

Через те, що організм отримує мало корисної енергії, жінка постійно відчуває голод.
У раціоні переважає один компонент, наприклад, білок
Постійна тяжкість у шлунку
Вживання фастфуду, напівфабрикатів та продуктів сумнівної якості

Чим може бути небезпечне неправильне харчування?

Не зовсім правильне харчування засмічує наш організм шлаками та токсинами. Через це страждають усі внутрішні органи та системи. І, хоча спочатку вагітна жінка може, взагалі, не відчувати жодних патологічних змін, з часом хвороби все одно дадуть про себе знати.

Спочатку це можуть бути зовсім незначні симптоми, наприклад, задишка, біль голови або тяжкість у шлунку. Але якщо не відкоригувати своє харчування, то дуже скоро можуть почати розвиватись і страшніші хвороби.

Проблеми, які провокує неправильне харчування вагітної жінки:
Пізній токсикоз
Передчасні роди
Нестача заліза та білка
Погана згортання крові
Народження дитини з патологіями
Відшарування плаценти

Завжди пам'ятайте, що вагітність - це не хвороба, і ви в жодному разі не повинні їсти виключно дієтичні продукти. Звичайно ж, відмовитися від деяких улюблених страв може і доведеться, але ви зможете повернутись до свого звичного раціону через деякий час після народження малюка.

А поки що малюк у вас під серцем дотримуйтесь наступних правил:
Пийте воду за 20 хвилин до їди і не менше ніж через 1.5 години після
Намагайтеся купувати натуральні, не оброблені хімією овочі та фрукти
Складіть раціон так, щоб свіжих продуктів було більше варених
Замініть цукор медом
Не їжте одночасно кислі та солодкі фрукти

Анастасія:А я всю вагітність не могла спокійно пройти біля Макдональдса. Іноді не витримувала та купувала гамбургер. Потім, звичайно, мене починало мучити совість, і я починала їсти салати та пити кефір. Згодом обжерливість мене покинула, але почалися проблеми зі шлунком. Довелося бігати лікарями. Після цього я заборонила собі взагалі думати про шкідливу їжу.

Мила:Овочі, фрукти, сири мені подобалися завжди. Тому, коли я завагітніла, мені не довелося особливо перебудовуватися. Особливо більше їсти мені не хотілося хіба іноді я купувала собі зефір. Ось його я могла їсти нескінченно. Але все пройшло добре, ні з набряклістю, ні з токсикозом я не познайомилася.

Відео: Як правильно харчуватись під час вагітності?

З вагітністю пов'язано дуже багато міфів та прикмет. Дуже часто вони приносять чимало незручностей самим вагітним, ускладнюючи їхнє життя. Багато міфів пов'язані з харчуванням вагітних. Часто можна почути поради їсти за двох, або, навпаки, сідати на дієту, щоб малюк не ріс занадто великим. Безліч помилок пов'язані з вживанням тих чи інших продуктів, наприклад, шоколаду чи солодощів.

Щоб не переживати з приводу свого харчування і не створювати зайвих навантажень на свій організм, кожній жінці ще до настання вагітності варто дізнатися, як правильно харчуватися в цей час. Насправді немає нічого складного у плануванні раціону вагітної, потрібно просто намагатися дати дитині все необхідне та не давати зайвого. А як це зробити ми спробуємо розібратися.

Правильне харчування по триместрах

Кожен триместр вагітності має свої особливості. У першому триместрі нашим харчуванням наказує нудота.Щасливиці, яких ця доля не спіткає, можуть радіти вагітності. Іншим доводиться зводити прийоми їжі до мінімуму, намагатися їсти потроху, максимально легкі страви без яскраво вираженого запаху. Краще в цей період віддати перевагу кашам, фруктам, овочам, необхідно їсти потроху м'яса і пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.

У другому триместрі нудота проходить і на жінку чекає ще один невидимий ворог - підвищений. У цей період дуже важливо забезпечити собі повноцінне харчування без переїдання. Так як малюк починає активно рости, йому потрібно все більше вітамінів та поживних речовин. Жінка має в цей період їсти більше м'яса, овочів та фруктів. Важливо вживати продукти, багаті на залізо, такі як печінка, гречка, яблука, томати.

Чим далі розвивається вагітність, тим вище ймовірність виникнення набряків, тому необхідно суворо обмежувати споживання солі.Підрослий животик у третьому триместрі часто провокує виникнення печії. У цей період важливо їсти потроху і віддавати перевагу продуктам із лужною реакцією, таким як сир, яйця некруто, відварені м'ясо, риба, птиця, парові омлети, підсушений білий хліб.

Ще одна неприємність вагітних, пов'язана з харчуванням – запори. Щоб їх уникнути, важливо їсти кисломолочні продукти, розпарені сухофрукти, салати із сирих овочів (якщо немає печії), відварену капусту та буряк. Дуже важливо щоб обсяг їжі, що отримується, був достатнім. Необхідно їсти більше низькокалорійних страв, багатих на клітковину.

Скільки рідини потрібно пити за вагітності?

Про рідину під час вагітності також ходять легенди. Хтось радить пити, хтось навпаки – обмежити вживання рідини, щоби не провокувати появу. Сучасна медицина стверджує – пити треба, але в міру. Вагітна жінка має випивати не менше 2 літрів рідини на день.Саме вода допомагає вивести з організму токсини і не дає утворити камені в нирках.

Пити потрібно потроху, кілька ковтків, і правильно вибирати напої.Зрозуміло, що солодкі різнокольорові газіровки з раціону необхідно виключити. Найкраще пити просту воду. Якщо хочеться чогось смачнішого, то можна вибрати сік, але його варто розвести водою 1:1 і при цьому сік має бути натуральним і не дуже солодким.

Дуже багато питань стосується вживання кофеїновмісних напоїв під час вагітності. Від чорної кави на час вагітності краще відмовитися, але якщо жінка до неї звикла, краще робити це поступово або випивати в день не більше 1-2 чашок, поступово знижуючи його міцність. Чай, як чорний, так і зелений можна вживати в розумних межах, чашка або дві на день не зашкодить. Але це не означає, що можна випити по дві чашки кожного напою. можна випивати не більше двох чашок напоїв, що містять кофеїн на день.

Часто звичні чаї радять замінити трав'яними. Робити це не варто. Причина – багато трав мають абортивну дію, і жінка може не знати про це.Наприклад, улюблений багатьма гібіскусом, який ми знаємо як каркаде, є саме такою рослиною.

Чи потрібно їсти за двох?

Дуже часто вагітним рекомендують їсти за двох. Звичайно, це не означає, що необхідно відразу накидатися на їжу, збільшуючи порцію вдвічі. Справді, потреба в енергії у вагітної жінки зростає, але не одразу вдвічі, а поступово.Тому збільшувати обсяг порції зовсім не обов'язково, необхідно стежити за якістю їжі.

Вважається, що вагітна жінка в середньому має вживати 2,5 тис. ккал на день. Але це середня цифра, комусь треба трохи більше, а комусь менше. Тому важливо орієнтуватися на розвиток малюка та самопочуття мами, а також контролювати набір ваги.Крім того, слід стежити за тим, що ви їсте. У їжі повинно вистачати всіх основних нутрієнтів, таких як , жири та вуглеводи. Причому у другій половині вагітності білків треба буде більше, а ось споживання вуглеводів доведеться знизити. Особливо це стосується солодощів та борошняного.

Якщо з'являється постійне бажання щось жувати, краще піти погуляти чи пожувати овочів. Багато дівчат під час вагітності дозволяють собі переїдати, вважаючи, що це дитина хоче їсти. Потім це виливається в довгий і важкий скидання зайвої ваги.

Чи є потреба у прийомі аптечних вітамінів?

Найчастіше у літературі можна зустріти рекомендації приймати вітаміни під час вагітності. Найчастіше ця література або відверто застаріла, або випущена самими виробниками вітамінів. Сьогодні існує кілька точок зору прийом вітамінів. Одна з найновіших і підтримуваних у світі точок зору свідчить, що приймати необхідно лише фолієву кислоту і лише на етапі планування та у першому триместрі.

Що ж рештою вітамінів? Їх часто рекомендують вживати у другому та третьому триместрах. Але насправді, якщо жінка змогла завагітніти та доносити вагітність до половини – яскраво вираженого авітамінозу у неї, швидше за все, немає. Якщо жінка може купити собі недешевий вітамінний комплекс для вагітних, то дозволити собі нормально харчуватись вона теж, швидше за все, може. У будь-якому випадку, повноцінне харчування набагато корисніше, ніж прийом синтетичного вітаміну.

Є ще одна проблема, пов'язана з прийомом вітамінів – їх передозування вкрай небезпечне. Наприклад, передозування під час вагітності може призвести до порушення формування серця плода. Надлишок деяких вітамінів виводиться з організму без шкоди для нього, але при цьому навантаження на систему виділення зростає. Висновок один – при авітамінозі, який неможливо вилікувати правильним харчуванням, прийом вітамінів потрібен, але тільки за рекомендацією та під контролем лікарів. Це обов'язково мають бути вітаміни для вагітних, які містять вітамін Д та мікроелементи. Самостійне призначення вітамінів «про всяк випадок» протипоказано.

Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності

Дуже небезпечне переїдання під час вагітності, особливо у другій половині.У цей час печінка жінки несе підвищене навантаження, а переїдання підвищує її ще сильніше. Організм може відреагувати на це всіма ознаками інтоксикації. Тому переїдання може призвести до слабкості та блювоти. Під час блювання часто виникають спазми шлунка та інших органів, що може призвести до передчасних пологів.

Дуже важливо виключити із раціону надто солоні страви. Велика кількість солі провокує венозний застій і поява набряків. І це дуже небезпечно, особливо у другій половині вагітності. Також не варто накидатися на будь-яку екзотику. Це може спровокувати розлад шлунково-кишкового тракту або алергічні реакції. Найраніші овочі та фрукти теж не найкращий вибір для вагітної – у них може міститися дуже багато шкідливих хімічних речовин із добрив та засобів для обробки рослин.

Важливо у період вагітності уникати будь-яких сильних алергенів.Це не означає, що їх необхідно виключити повністю, просто не треба зловживати - одна або дві шоколадні цукерки шкоди не принесуть, а ось п'ять або шість можуть спровокувати алергічну реакцію або стати причиною розвитку алергії у малюка після народження.

Харчуватися під час вагітності краще за почуттям голоду, а не за розкладом,оскільки згодом потреба у поживних речовин може змінюватися, і старий графік втратить актуальність. Вживання їжі після 19:00 краще все-таки обмежувати, можна пити кефір або йогурт, їсти щось некалорійне і легке.

Їсти важливо повільно, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу.При цьому дуже важливо зручно сісти. Часто животик підпирає шлунок і заважає нормальному прийому їжі, тому їсти можна в будь-якій позі – аби було зручно. Щойно відчуття голоду зникло – трапезу необхідно припиняти.

Краще віддавати перевагу простим продуктам, які їли наші прапрабабусі. Готувати все також треба просто – варити, парити, запікати. Не варто їсти складні салати з купою екзотичних компонентів, суші, фрукти з далеких країн, і все те, що наш організм навчився перетравлювати порівняно недавно.

І останнє правило - якщо не можна, але дуже сильно хочеться, то дуже мало можна. Пам'ятайте – вагітним не можна переживати та відчувати себе нещасними, якщо ви впевнені, що цукерка, пиріжко, полуничка тощо. зробить вас щасливою - дозвольте собі трохи. Пам'ятайте – не для вас.