Як схуднути підлітку дівчинці. Як схуднути підлітку за тиждень - правильна дієта, поради та результати

Зайва вага - актуальна проблема для підлітків. Якщо дівчинка 13-14 років насилу піднімається по сходах через перепочинок, не влазить в торішні джинси. Якщо власне відображення в дзеркалі не радує, а засмучує. Пора приймати рішучі заходи.

Як схуднути дівчинці підлітку 14 років

Жорсткі дієти для дорослих, не для підлітків!

Інтернет рясніє рекомендаціями диво-дієт, які гарантують скидання нереального кількості кілограмів за короткий термін. Меню таких систем харчування не відрізняється різноманітністю і складається з різних комбінацій кефіру, огірків і курячої грудки. Щоденна калорійність подібних експрес-дієт зазвичай не перевищує 1000 кілокалорій.

Якщо школярка, яку мучить питання, як швидко схуднути дівчинці підлітку, піде цим шкідливим радам, проблем зі здоров'ям не уникнути. Адже у віці 13-14 років якраз формуються основи жіночого здоров'я, здатність зачати і виносити дитину.

Різке обмеження калорійності і надходження основних поживних речовин, вітамінів і мікроелементів призводить до незворотних наслідків в майбутньому:

• до порушення менструального циклу;
• зупинки росту;
• булімії або анорексії;
• погіршення зовнішнього вигляду.

До того ж жорсткі дієти після короткочасного схуднення призводять до різкого набору ваги. І проблема надлишкової маси тіла може перетворитися в постійну.

5 простих правил схуднення дівчинки підлітка в 13-14 років

Щоб не було проблем з тим, як схуднути дівчинці підлітку 14 років, потрібно проаналізувати раціон харчування і спосіб життя, після чого кардинально поміняти їх. Якщо підліток пізно вечеряє і проводить за комп'ютером півночі, ні про яке успішне схудненні мова йти не може.

Щоб безболісно скинути вагу потрібно:

1. правильно і регулярно харчуватися;
2. налагодити режим сну;
3. подружитися зі спортом;
4. відмовитися від солодощів, газованої води і фаст-фуду;
5. пити не менше 1,5 води на добу.

Як швидко схуднути підлітку

Як правильно харчуватися підлітку

Якщо в сім'ї виникло питання, як схуднути дівчинці підлітку 13 років, значить вирішувати проблему потрібно разом з дитиною. Можливо, всі члени сім'ї харчуються неправильно, і надмірно калорійне або дочка заїдає свої проблеми. У будь-якому випадку, не можна залишати підлітка без підтримки, і в цьому випадку допомога сім'ї потрібна як ніколи. Сходіть разом в найближчий супермаркет чи на ринок і купіть здорові продукти.

Заповніть кухонні шафки гречкою, перловкою, вівсянкою, бурим рисом, горіхами, цільнозерновий борошном, сухофруктами. А полички холодильника філе індички, курячою грудкою, нежирної яловичиною, різними сортами риб, нежирним сиром і сиром, кисломолочними напоями, свіжими овочами та фруктами.

Дотримуйтесь основам правильного харчування:

• Перш за все, не можна допускати сильного почуття голоду.
• Слідкуйте, щоб харчування було регулярним.
• Є необхідно 5-6 разів на день.
• Основу харчування повинні складати повільні вуглеводи, нежирний білок і сирі овочі.
• Неприпустимо смажити продукти на маслі, краще використовувати гасіння або запікання, або просто готувати на сухій сковороді.
• Скоротіть кількість солі. Щоб надати смак страв краще використовувати спеції.
• За 30 хвилин перед кожним прийомом їжі випивайте 1 стакан води.
• Слід обмежити кількість фруктів до 5 штук в день.

Зразкове меню дівчинки підлітка

• сніданок: вівсянка на воді з медом і волоськими горіхами, бутерброд з хліба і сиру, чашка чаю або кави без цукру.
• ланч: скибочку висівкового хліба зі шматочком курячої Пастрома, банан або яблуко.
• обід: , Тефтелі з гарніром з відвареної гречки, салат зі свіжих овочів.
• Полудень: з ягодами, зелений чай.
• вечеря: салат з пекінської капусти з тунцем, яєчними білками і помідорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напою: кефіру або натурального йогурту.

Рухова активність

Правильне харчування, звичайно, є основним фактором, від якого залежить успішний скидання ваги. Але ефективніше поєднувати його зі спортом. Щоб почати займатися фітнесом, не обов'язково купувати дорогий абонемент в елітний тренажерний зал. Можна робити вправи вдома або записатися в шкільну спортивну секцію. Або почати бігати вранці в найближчому парку. Не можна забувати і про побутову активність. Пройтися кілька зупинок пішки, забратися удома - все це спалює калорії не гірше просунутих тренувань.

Доброю новиною для підлітка буде те, що дівчатка у віці 13-14 років швидко худнуть через інтенсивне обміну речовин. Це означає, що реально схуднути за місяць на 5-7 кілограмів.

Сподобалася стаття? Збережи собі

Зростаючий організм потребує хорошого харчування і цей факт незаперечний, недолік калорій викликає серйозні проблеми зі здоров'ям. Як схуднути дитині 12 років і старше, зберегти результат, не піддати організм серйозним випробуванням? Допоможемо молодим людям скинути зайву вагу за допомогою прийнятною дієти.

У період росту і статевого дозрівання дитячий організм чутливий до дефіциту поживних речовин. Саме в 12-15 років підлітки незадоволені своєю фігурою, намагаються її змінити через виснажливі дієти. Як схуднути в 12 років і стати схожою на ляльку? Ось до чого прагнуть сучасні дівчата. На жаль, суворі дієти в такому ніжному віці закінчуються психічними розладами, анемією, анорексією.

Не будемо розбудовувати худнуть читачів, вихід є. Для початку ознайомтеся з основами правильного харчування.

Як схуднути підлітку за місяць

Важливо правильно спланувати не тільки раціон харчування, але і запам'ятати правила прийому їжі.

1. Уникнути почуття голоду допоможуть часті прийоми їжі, а саме 5-6 разів на день. Якщо нехтувати цим правилом, голодуючий організм перейде в "режим економії" і почне накопичувати жир навіть при низькій дозі калорій.
2. Обов'язкові в харчуванні білки і вуглеводи. М'ясо і, наприклад, рис повинні заповнювати 1/3 тарілки.
3. Пийте багато води або зеленого чаю, що не менше 2 л в день. Забудьте про підсолоджених газованих напоях, кава розбавляйте молоком.
4. Чи не пропускайте сніданок, мозку необхідна енергія для роботи! Вівсянка, сухофрукти, горіхи, мюслі без цукатів - прекрасна можливість заповнити вітамінами зростаючий організм. Інший варіант ранкового сніданку - висівковий хліб з овочами, сиром і нежирної шинкою.
5. Як схуднути без дієт підлітку? Зверніть увагу на овочі в раціоні харчування, 1/2 частина овочів на тарілці не дадуть набрати зайву вагу. Овочі містять вітаміни і клітковину, яка дає відчуття ситості.
6. Уникайте шкідливих перекусів булочками і чіпсами. Займайтеся улюбленою спортом - ролики, біг, велосипед. Це принесе чимало користі для підростаючої організму.

Перейдемо до радикальних заходів - до справжньої дієті, але не дуже травмує. Складемо меню для підлітка.

Як схуднути підлітку за тиждень

Наведені вище правила поступово стануть звичкою, після чого, при необхідності, сміливо приступайте до наступного кроку. Дієта заснована на правильному харчуванні без порушень енергетичного споживання - не менше 1500 калорій в день.

Але як схуднути підлітку 12 років без «калорійного калькулятора»? Приклад дієти нижче.

День перший

Сніданок: сир 200 г, зелена цибуля або помідори 1-2 шт, скибочку хліба з вершковим маслом. Зелений чай.
Другий сніданок: банан, бутерброд з сиром і помідором. Мінеральна вода.
Обід: гороховий суп-пюре з лососем, 2 скибочки хліба. На десерт протерте яблуко з корицею і йогуртом. Мінеральна вода.
Вечеря: варене яйце, 2 скибочки хліба з вершковим маслом. Трав'яний чай без цукру.

День другий

Сніданок: фруктовий йогурт 150 г, скибочка хліба з сиром, кілька листя салату і один середній помідор. Напій з цикорію з 1,5% молоком.
Другий сніданок: гроно винограду 300 гр, яблуко, бутерброд з тонким шаром вершкового масла, відварна куряча грудка.
Обід: запечена індичка з овочами, на гарнір гречана каша. Мінеральна вода, зелений чай. На десерт натуральний йогурт 150 г з чайною ложкою родзинок.
Вечеря: тушкована капуста з тертим сиром пармезан. Стакан апельсинового соку.

день третій

Сніданок: 2 скибочки хліба з сиром фета і зеленою цибулею. На день 500 мл морквяного соку.
Другий сніданок: овочевий салат, відварна куряча грудка.
Обід: запечена курка з овочами. Кефір, фрукти.
Вечеря: вівсяна каша на 1,5% молоці, сухофрукти.

день четвертий

Сніданок: фруктовий салат (грейпфрут, терте яблуко, подрібнена курага, чайна ложка меду). Кава з молоком, шматок хліба з вершковим маслом.
Другий сніданок: зелений чай без цукру, відварна куряча грудка або куряча ковбаса, сир.
Обід: тушкована пісна яловичина, на гарнір гречка. Грейпфрутовий сік. Листя салату, скибочка хліба з сиром фета.
Вечеря: бутерброд зі свининою (прожарити шматочок 150-200 г). Салат з огірків і зеленої цибулі з йогуртом.

день п'ятий

Сніданок: сирний сирок 200 г, овочевий салат, 2 шматочки хліба.
Другий сніданок: помаранчевий фруктовий салат з родзинками і йогуртом.
Обід: тушковані овочі, стакан кефіру. Овочевий сік.
Вечеря: Салат з тунця, 2 шматочки хліба.

день шостий

Сніданок: мюслі з молоком, банан.
Другий сніданок: бутерброд з шинкою і вершковим маслом. Овочевий салат з томатів з зеленою цибулею і базиліком.
Обід: лосось запечений 200 г і рис на гарнір, квашена капуста з соняшниковою олією. Чорний чай без цукру. На десерт терта морква з яблуком, йогурт.
Вечеря: бутерброд з сиром і вершковим маслом. Фрукти.

день сьомий

Сніданок: омлет, кава з молоком, скибочку хліба.
Другий сніданок: відварна куряча грудка, хліб, йогурт.
Обід: запекти 4 яблука з рисом і корицею, сир моцарелла, скибочку хліба. 200 мл томатного соку.
Вечеря: 200 г сиру, овочевий салат, відварна курка. Зелений чай з мелісою.

Не тільки дорослі страждають надмірною вагою, а й діти. У підлітковому віці, також як і в будь-якому іншому, ожиріння є небезпечною проблемою, яка може сприяти серйозних захворювань, таких як цукровий діабет другого типу. На щастя, існує безліч способів, як схуднути дитині 13 років без постійного підрахунку калорій і багатогодинних тренувань в тренажерному залі. Можна швидко схуднути, змінивши свої шкідливі звички на кілька нових, що приносять користь.

Отже, розуміння того, як схуднути дитині 13 років починається з визначення причин, за якими відбувається процес накопичення зайвої ваги. Занепокоєні питанням, як схуднути підлітку 13 років ні в якому разі не можна використовувати таблетки для схуднення, сидіти на низькокалорійних і низьковуглеводних дієтах або голодувати, так такі методи боротьби із зайвою вагою лише зашкодять здоров'ю зростаючого організму.

Занепокоєні питанням, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчикові, допоможуть наступні корисні поради:

• Заняття фізичними вправами по годині в день. Фізичні вправи, по крайней мере, по годині в день сприятимуть швидкої втрати зайвих кілограмів. Підійдуть будь-які види фізичної активності, такі як танці, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або ходьба, відвідування спортивних секцій, гімнастики чи балету. У вільний від навчання час корисно якомога більше рухатися і проводити час на свіжому повітрі;
• Вважається, що заняття командними видами спорту (футбол, баскетбол, волейбол і т.д.) є найефективнішими видами фізичного навантаження, які швидко призводять до належну форму. Перебуваючи в команді діти, самі того не розуміючи, конкурують один з одним, що стимулює і мотивує їх тренуватися старанніше, розвивати швидкість і координацію;
• Зменшувати розмір порцій. У ресторанах і шкільних їдальнях часто подають їжу великими порціями, що дозволяє легко переїдати, навіть не усвідомлюючи цього. В таких випадках не з'їдайте все, що є в тарілці, залишаючи чверть придбаної їжі недоторканою. Краще приносити з собою з дому готові обіди і їжу для перекусів за спланованим заздалегідь меню для денного раціону;
• Сніданок повинен бути щоденним. Поживний сніданок може збільшити метаболізм, який в підсумку дозволить спалити більше калорій протягом усього дня. Ідеально підійдуть зернові з високим вмістом клітковини і випічка з цільного зерна, горіхи, фрукти та каші. Щільний сніданок може вгамувати голод на тривалий час, рятуючи від переїдання і вживання хворих закусок між прийомами їжі;
• Чи не відволікатися під час прийому їжі. Уникайте розмов по телефону, перегляду телевізора, написання текстових повідомлень, не грайтеся в відеоігри, в той час як ви їсте. Ця відволікаюча діяльність завадить вловити сигнали, що йдуть від мозку про насичення. Їжте поволі, 32 рази пережовуючи кожен шматочок, і смакуйте їжу так, щоб відчувати себе задоволеним, навіть якщо на тарілці їжі буде менше, ніж зазвичай;
• Часто зважуйтеся. В середньому, знаючи як схуднути в 13 років і застосовуючи ці знання на практиці, підліток повинен втрачати не більше 1 кг в тиждень, щоб не нашкодити своєму здоров'ю. Зважуйтеся кілька разів на тиждень, але не частіше, щоб знати, в якій кількості йде вага. До того ж, знаючи скільки кілограм йде за місяць, можна визначити термін закінчення дієти і досягнення поставленої мети;
• Визначте то кількість кілограм, яке хочете втратити і складіть детальний план по досягненню необхідного ваги з описом не тільки денного раціону, а й бажаної фізичного навантаження;
• Для того щоб схуднення в 13 років було ефективним, необхідно пити багато води. Намагайтеся випивати, щонайменше, 6-7 склянок простої води щодня. Пийте воду кожен раз, коли з'являється відчуття голоду, іноді його поява пов'язана з нестачею води в організмі;
• Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні дні, при цьому тривалість сну повинна бути не менше 8 годин на день.

Як схуднути підлітку 13 років: меню денного раціону

Занепокоєні питанням, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчикові необхідно знати, як правильно скласти і з яких продуктів має складатися меню денного раціону:

• Сніданок повинен бути самим щільним прийомом їжі за день. Для того щоб схуднення в 13 років було ефективним, потрібно продумувати заздалегідь, яка їжа буде ситної, живильної і здорової. Якщо перевага віддається, наприклад, млинців з сиропом і йогурту, то в такому сніданку корисним буде тільки йогурт, так як в млинцях і будь-якому солодкому сиропі багато калорій. Спробуйте більш здорову альтернативу обраним млинців з сиропом, припустимо, сироп можна замінити на збиті в блендері без цукру банани з апельсинами, а млинці - сирниками з знежиреного сиру. Корисними на сніданок будуть будь-які фрукти, свіжі соки, яйця, м'ясо, зелений чай з м'ятою, 50 г чорного шоколаду, молочна продукція і каші;
• Обід найкраще брати з собою з дому, адже тільки так можна напевно знати, з яких продуктів він зроблений. Корисними на обід будуть овочеві, рибні та м'ясні супи, овочеве рагу, запечене або варене нежирне м'ясо і риба, свіжі овочеві салати і салати з морепродуктів (без майонезу);
• Вечеря повинна бути легким, для нього ідеально підходять нежирні молочні продукти, такі як сир, кефір і йогурт. Вечеряти можна за 3-4 години до сну;
• Як перекусів, відповідно зі знанням про те, як схуднути в 13 років, краще використовувати фрукти і горіхи.

Хлібобулочні вироби, газовані напої та солодощі можна вживати один раз в тиждень в розумних межах, інакше можна звести нанівець весь тижневий результат.

Знаючи, як схуднути в 13 років варто задуматися і про самопоощреніе. Кожен раз, досягаючи нового результату, припустимо, втрати 1 кг в тиждень, купуйте собі щось або відзначайте це подія походом в кіно, боулінг або на каток з друзями.
Також важливо, щоб підлітка підтримували як родичі, так і друзі. Багато дієтологів говорять, що дитині набагато легше сидіти на дієті і стримувати апетит, якщо його рідні сідають на дієту разом з ним і вживають аналогічну їжу. У цьому віці досить складно утримати себе від спокус, а якщо рідні будуть вживати в їжу заборонені для вживання продукти на очах у тих, що худнуть дитини, навряд чи це буде служити хорошим стимулом продовжувати сидіти на дієті. Підтримка родичів буде як ніколи до речі, корисними будуть і спільні заняття спортом, виїзди на природу у вихідні, а також будь-який інший сімейний активний відпочинок. Крім родичів важливо, щоб дитину підтримували і друзі, які також можуть допомагати активно проводити вільний від навчання час.

Іншим важливим моментом для підлітка в стримуванні апетиту, крім знання про те, як схуднути в 13 років, як не дивно, є відсутність нудьги. Доведено, що саме незнання того, як можна весело і цікаво проводити дозвілля штовхає дітей на переїдання. У боротьбі з нудьгою може допомогти будь-яке хобі або творча діяльність, такі як малювання, гра на музичних інструментах, орігамі, ліплення та ін.

Питання підліткової дієтології дуже складний, він вимагає грамотного підходу. Юний організм ще не сформувався. Однак для дітей вже не можна застосовувати існуючі критерії.

Системами підрахунку калорійності раціону для дорослих також користуватися не можна. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів для дитини не таке, як у дорослих.

У 12-16 років в організмі підлітка відбувається перебудова: активне зростання, зміцнення кісток, зміни гормонів. Зазвичай в цей період дитина сильно зайнятий в школі, він відвідує різні секції або займається своєю улюбленою справою. На виконання всіх цих звичних дій потрібно досить багато енергії.

Звідки організм отримує енергію для активного зростання?

Перш за все - з білкової їжі. Для підліткового організму дуже важливо отримувати якісний білок. Є одну тільки курку, уникаючи рибу - неправильно! У раціоні обов'язково повинні бути присутніми різні білкові продукти.

Багато якісного і повноцінного білка міститься в нежирної яловичині, курці, індичці, рибі. Обов'язково потрібно враховувати споживання рослинного білка. Він легше засвоюється організмом і добре насичує.

Багато дітей категорично відмовляються від риби або тушкованою курки. Який у них смак? Сучасні підлітки з більшою охотою виберуть соковитий гамбургер або смажену курку з KFC. Звичайно, це набагато смачніше. Але яку користь організму приносить така їжа? Нічого путнього - крім величезної кількості перероблених трансжирів. Вони небезпечні тим, що печінка може перестати справлятися з утилізацією і почати відкладати їх про запас.Так навіть фізично активна дитина починає легко набирати зайву вагу. Додайте сюди велику кількість прихованої солі і недолік овочів - самі побачите результат! У медичній картці з'являється запис «ожиріння».

Другим за значенням джерелом енергії в харчуванні підлітків є вуглеводи.Вони насичують організм надовго, дозволяючи відчувати ситість протягом багатьох годин. Всі вуглеводи діляться на швидкі і повільні. До перших можна віднести цукор і борошно, а також всі включають їх продукти. Це так улюблені підлітками шоколадні батончики, цукерки та інші радощі.

Швидко всмоктуючись у кров, вони моментально піднімають рівень цукру до критичної позначки. У відповідь на це запускається синтез інсуліну- спеціального гормону, який повинен доставити молекули цукру (глюкози) до кожної клітинки тіла.

При надлишку швидких вуглеводів інсулін не встигає виконати свою роботу, тому через деякий час в організмі утворюється занадто багато цукру. Наш організм ховає все на чорний день, як розумна машина. Куди заховати найпростіше? Звичайно, в жирову тканину. Так і виникає підліткове ожиріння.

На жаль, повільні вуглеводи підлітки не люблять. Це каші (переважно з цільних злаків), макарони з твердих сортів пшениці. З'ївши тарілку вівсяної або гречаної каші, людина буде ситим кілька годин. Чому так відбувається? Якщо порівняти повільні вуглеводи з паровозом, можна відзначити, що вони складаються з декількох маленьких вагончиків. Коли "паровозик" потрапляє в печінку, його повільно розбирають на окремі "вагончики". Це відбувається не дуже швидко, і після такої їжі довго не відчуваєш голод.

На жаль, відсоток вживання повільних вуглеводів значно знизився.Вони поступаються місцем швидким. В економічно розвинених країнах це призвело до значного зростання ожиріння, цукрового діабету.

З тваринних жирів можна вибрати вершкове масло. Обов'язково потрібно орієнтуватися на добову норму вживання: не більше двох чайних ложок в день! Рослинні жири можуть бути будь-якими. Раціон прекрасно доповнить оливкова або просте соняшникова олія. Лікарі спокійно дозволяють їх для харчування. Головне правило вживання - не перевищувати добову норму!

Про те, що думає доктор Комаровський про схуднення в домашніх умовах, дивіться в його передачі.

Принципи дієт в домашніх умовах

Варто зазначити, що дієта для підлітків повинна бути функціональною і збалансованою. Будь дефіцит або надлишок поживних компонентів може викликати порушення обміну речовин. Порушений обмін коригувати самостійно вже не вийде. Тут важливо вчасно звернутися до дитячого дієтолога.

Як можна нормалізувати вагу в домашніх умовах?

Обмежувати в раціоні все швидкі вуглеводи, віддаючи перевагу повільним.На сніданок дитині краще запропонувати тарілку каші з невеликим кількості вершкового масла. Кращою їжею для відмінників буде вівсянка. Для спортсменів ідеально підійде гречана каша. Можна додати в неї молоко, фрукти або мед. Надходження повільних вуглеводів з ранку стане сигналом для мозку: пора прокинутися і працювати!

Категорично заборонені всі солодкі газовані напої.У них занадто багато цукру. Дуже швидко всмоктуючись у кров, вони сприяють сильному викиду інсуліну. Перевагу слід віддавати несолодким домашнім компотам, чаю. Пакетовані соки - теж не дуже хороший вибір. Краще замінити пакетований напій на звичайну чисту воду. Вживання чистої рідини допоможе очистити шкіру від прищів. Організм буде краще позбавлятися від непотрібних речовин, і вона стане більш чистою і свіжою!

Достатнє надходження клітковини.Вона є в овочах, фруктах, ягодах. Це прекрасний компонент в харчуванні. Клітковина виганяє всі шкідливі речовини з організму. Якщо дитина з'їсть смажену котлету з овочевим салатом - це принесе більше користі, ніж просто м'ясо.

Обмеження кількості смажених на олії продуктів.Така їжа - суцільний шкоду! Вона швидко призводить до набору маси тіла, а в більш старшому віці іноді стає причиною виникнення серйозних захворювань. Неправильні звички і ожиріння можуть призвести до проблем з серцево-судинною системою, цукрового діабету.

Фізична активність.На жаль, сучасна молодь стала менше рухатися. З появою електронних "помічників" багато побутових справи вже не викликають великих труднощів. Все частіше підлітки вважають за краще сидіти в інтернеті або грати в комп'ютерні ігри, а не бігати у дворі. Неправильне харчування плюс відсутність фізичного навантаження призводять до ожиріння.

Найбільш проблемні місця

Існують наступні види ожиріння:

«Яблуко».Цей тип ожиріння частіше характерний для хлопчиків-підлітків. Жир відкладається в ділянці живота, стегон.

«Груша».Йому більше схильні до дівчинки. При такому ожирінні збільшуються сідниці, стегна. Живіт при цьому порівняно плоский.

Чи варто гнатися за швидким ефектом?

Дуже частою помилкою всіх людей, бажаючих схуднути, є використання дієт, спрямованих на швидке зниження ваги. Дуже легко знайти форуми, де пропагується зменшення ваги до 10 кг за тиждень (особливо перед пляжним сезоном або після новорічних свят). Так худнути категорично не можна!

Психіка підлітка відрізняється певними особливостями. Звичка неправильно харчуватися може формуватися дуже швидко. Не слід різко зменшувати кількість поживних речовин, так тільки буде завдано шкоди активно росте!

Дієти, які обіцяють вам зниження ваги до 15 кг за 3 місяці - просто даний шкідництво!Це обман. Так, цілком можливо, що кілограми скинуться. Але це буде зовсім не жирова тканина, а вода, м'язи. Ними організм жертвує відразу після настання стресової ситуації.

Незбалансована дієта - це найпотужніший стрес для організму.Зазвичай після її закінчення дитина, у якого залишилися колишні звички, з легкістю набирає втрачені кілограми. Часто вага стає навіть більше, ніж був раніше.

Будь-які легкі та ефективні дієти мають на увазі правильне харчування.

Нормальна втрата ваги - не більше 2-3 кг на місяць. Такі дієти точно позбавлять вас від зайвої ваги, потрібно тільки правильно поєднувати в меню різні корисні продукти.

Як худнути без шкоди для здоров'я?

Найбезпечнішою дієтою на сьогоднішній день є правильне харчування.Лікарі стверджують, що вона абсолютно безпечна. Це єдиний правильний шлях до нормалізації ваги.

Обдумуючи дієту, необхідно пам'ятати про наступне:

• Правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів.Організму підлітка потрібно 30-40% білків, 20% жирів, решта - вуглеводи.
• Обробка продуктів.Краще все страви гасити або запікати. Від смаженого слід відмовитися.
• Щоденне вживання корисних продуктів.Американська Асоціація дієтологів рекомендує щодня з'їдати не менше 5 різних фруктів. Це відмінна альтернатива шкідливим солодощів. Так ви зможете значно заощадити на походах до стоматологів.
• Достатня кількість чистої води.Суворих рекомендацій немає. Все залежить від фізичної активності, регіону проживання. У більш жарких країнах потрібно пити більше води. Дітям, які відвідують спортивні секції, також слід вживати рідини більше, ніж менш активним хлопцям (не менше 1,5 літрів на добу). Солодкі газовані напої не вважаються!

Чи варто купувати спеціальні таблетки?

Вирішити, чи потрібні для лікування ожиріння ліки, може тільки лікар. У домашніх умовах застосовувати такі лікарські засоби категорично не рекомендується!

Якнайбільше дізнайтеся про побічні ефекти, протипоказання.Перед вживанням багатьох медикаментів, які застосовуються при ожирінні, потрібно здійснювати попереднє обстеження. Лікар призначає загальний аналіз крові, а також сечі. Тільки після цього він підбирає відповідні ліки.

Яким продуктам варто сказати «так»?

В першу чергу - нежирної білкової їжі.Це курка, риба, морепродукти, свинина, яловичина. Обов'язково потрібно їсти кисломолочні продукти: свіжий сир, кефір і т. Д. Йогурти краще вибирати не дуже солодкі, без додавання штучних барвників та консервантів. Поєднання кисломолочних продуктів з ягодами і горіхами - прекрасний варіант сніданку перед школою!

Дуже важливо вживати свіжі фрукти і овочі. Для дитячого організму можна вибрати будь-які варіанти. Головним ключовим фактором буде відсутність алергії на той чи інший продукт.

Яким продуктам варто сказати «ні»?

Вся жирна і смажена їжа, фастфуд, шоколадні батончики і газована вода під суворою забороною! Слід обмежити вживання жирного м'яса. Воно важко засвоюється організмом і при вживанні з різними соусами легко призводить до набору ваги. Шашлик зі свинини можна назвати чоловічий їжею, а не їжею для підлітка!

Всі жирні соуси на основі майонезу також слід виключити.Ніяких корисних рослинних жирів вони зазвичай не містять. У них занадто багато добавок. Краще приготувати майонез будинку або заправити салат оливковою олією. Поліненасичені кислоти можуть принести користь для весь організм в цілому.

Зразкове меню на тиждень

Добовий раціон повинен обов'язково включати в себе сніданок, обід, вечеря і пару перекусів. Таке харчування кожні 3-4 години дозволить організму активно працювати весь день. Підлітку потрібно набагато більше енергії для успішного навчання в школі і відвідування різних секцій.

Для складання меню на тиждень виберіть один із запропонованих варіантів для кожного прийому їжі. На вибір - 7 можливих комбінацій.

сніданок

обід

Курячий суп з локшиною. Чорний цільнозерновий хліб. Морс з брусниці.

Суп з фрикадельками на нежирному бульйоні. Салат зі свіжих овочів. Шматочок цільнозернового хліба. Компот з інжиру.

Суп-пюре з цвітної капусти. Куряча котлета зі свіжим огірком. Чай.

Щи зі свіжої капусти на бульйоні з нежирної свинини. Цільнозерновий хліб. Компот із сухофруктів.

Юшка зі свіжої білої риби. Запіканка з індички з морквяним салатом. Ягідний морс.

Котлета з судака з запеченими овочами. Салат зі свіжої капусти з рослинним маслом. Чай.

Запечена курка з кабачками і морквою. Салат з відвареного буряка. Кисіль з полуниці.

вечеря

Рибна котлета з гарніром зі свіжих овочів. Чай.

Паста з твердих сортів пшениці з помідорами і моцарелою. Компот з обліпихи.

Фрикадельки з відвареним рисом. Салат з помідорів і цибулі, заправлений рослинним маслом. Компот з ягід.

Плов з курки. Морквяний салат з яблуком. Грушевий компот.

Запіканка з курки з овочами. несолодкий кисіль

Яловича котлета з гречкою. Свіжі овочі за бажанням. Яблучний сік.

Запечена форель з картопляним пюре. Салат із капусти. Несолодкий чай.

Як перекусів підійдуть свіжі фрукти або горіхи. Можна також взяти з собою в школу морквину. Такий незвичайний перекус стане відмінним другим сніданком.

Чудово підійдуть і кисломолочні продукти. Йогурт в баночці дуже зручно носити з собою і класти в рюкзак.

часті проблеми

Якщо обрана неправильна і незбалансована дієта, наслідки схуднення можуть бути невдалими.

При нестачі поживних речовин запускається механізм відповіді на стрес. Всі системи і органи як би впадають в «режим» режим. Знижується метаболізм, щоб енергії вистачало тільки на найважливіші життєві функції. До них можна віднести дихання, биття серця.

Всі інші системи випробують виражений дефіцит енергії. Органи перестають працювати в звичному режимі, з'являються порушення. Якщо не втрутитися на цьому етапі і не скорегувати процес схуднення, цілком можливо, що потім з'являться які-небудь хронічні захворювання.

Часто у тих, що худнуть дівчаток пропадають місячні. Організм просто не встигає відреагувати на зміну умов. Порушується гормональний баланс. Дівчатка стрімко худнуть, наростають дратівливість і тривожність.

Якщо процес затягнувся, з'являються вже і психічні порушення: розвивається анорексія.Зазвичай з такою хворобою стикаються дівчинки. Домагаючись "ідеальних" параметрів, вони штучно обмежують себе в їжі. Довго зазвичай не витримують і, зірвавшись, наїдаються. Потім викликають блювоту. Ці симптоми дуже небезпечні! У таких випадках потрібне втручання фахівців.

З дівчинкою буде працювати ціла команда лікарів: дієтолог, психолог, педіатр. Вони допоможуть скласти правильний раціон харчування і скоригувати починається розлад психіки.

Щоб нормалізувати свою вагу, що не завдавши шкоди здоров'ю, дотримуйтеся декількох простих правил:

Дотримуйтесь принципи правильного харчування.Раціон повинен бути різноманітним, повноцінним, збалансованим за основними поживними речовинами. Пити воду в достатній для вашого способу життя і занять кількості. Включати в щоденне меню підлітка свіжі фрукти і овочі.

Їжте в певний час. 4-5 прийомів їжі через кожні 3-4 години.Обов'язково починати день з повноцінного сніданку. Перед сном можна з'їсти сир або випити склянку нежирного кефіру.

Займайтеся спортом або створюйте помірні фізичні навантаження.З огляду на особливості підліткової психіки, змушувати дитину займатися певним видом спортивної діяльності без його бажання - річ абсолютно марна. Потрібно підібрати саме той напрямок, де він буде відчувати себе комфортно. На кожне тренування дитина повинна ходити з бажанням. В цьому випадку його емоційна система буде в порядку.

Формування харчових звичок закладається з раннього дитинства. Все життя вони грають дуже важливу роль. Скорегувавши харчування, можна домогтися чудової роботи організму. Це забезпечить здоров'я і відсутність зайвої ваги на довгі роки!

Поради про те, як схуднути, дивіться у відео нижче.

• живлення
• вітаміни
• схуднення

Проблема надмірної ваги в наш час може бути актуальна і серед зовсім юних особин 12-18 років, тому підліткові дієти, спрямовані на зниження ваги, сьогодні користуються не меншим попитом, ніж дієти для дорослих. Насамперед дієта для підлітків 13 років дівчаток і хлопчиківповинна бути максимально збалансованою - тоді вона не піде на шкоду здоров'ю і посприяє зниженню ваги за рахунок нормалізації всіх внутрішніх функцій організму.

Шкідлива їжа

Як правило, в підлітковому віці з проблемою зайвої ваги стикаються з-за нестабільного гормонального фону - це цілком нормально, так як організм розвивається. Але при правильному харчуванні навіть бурхливі гормони не зможуть спровокувати набір ваги, тому корінь проблеми найчастіше криється в банальному зловживанні їжею з фаст-фуду, магазинними закусками на кшталт чіпсів, сухариків і т. Д.

Часом люди навіть не розуміють, як сильно вони перевищують допустиму денну норму калорійності, включаючи в свій раціон подібну їжу. Якщо ви ніколи не замислювалися про шкоду цих настільки звичних перекусів, обов'язково вивчіть склад і енергетичну цінність тих же солоних горішків. Вміст всього однієї пачки - це вже приблизно вся добова норма калорій, необхідна організму для нормальної життєдіяльності. Таким чином, з'їдаючи щось крім горішків, ви вже перевищуєте цю норму, а значить, надлишок калорій перетворюється в жирові запаси.

Корисна їжа

Дієтологи рекомендують підліткам з проблемою зайвої ваги зробити основою свого раціону овочеві супи. Дуже корисні також каші, особливо гречана і вівсяна. Хліб краще вибирати білковий, так як в його складі менше калорій, ніж в звичному білому. Крім того, білковий хліб довше перетравлюється в шлунку, за рахунок чого створює тривале відчуття ситості. Це допоможе уникнути підліткам переїдання і небажаних перекусів між основними прийомами їжі. Це важливий момент, тому що для таких перекусів часто використовують бутерброди, цукерки та іншу шкідливу їжу, яка провокує жироотложение.

Не варто забувати і про морепродуктах. Це низькокалорійна їжа, багата на вітамін В і найціннішими мінералами. В меню підлітка також обов'язково повинні бути яйця, нежирний сир, кефір, молоко, сири з низьким відсотком жирності. А ось від смажених продуктів краще відмовитися - при смаженні будь-яка їжа стає набагато калорийнее, ніж в будь-якому іншому вигляді. Д іета для підлітків 15 років дівчинці і хлопчику передбачає суворе дотримання, дитині доведеться відмовитися від багатьох шкідливих продуктів.

Рекомендовані способи приготування продуктів для підліткової дієти - на пару, запікання в духовці, варіння, або ж продукти в сирому вигляді, якщо це можливо. Сирими бажано вживати фрукти і овочі, так як термічна обробка нейтралізує приблизно 60% всіх корисних речовин, наявних в їх складі.

Готуйте свіжі фруктові та овочеві салати, використовуючи нежирні заправки. Для фруктів і ягід підійдуть натуральні йогурти без добавок, кефір, а також невелика кількість меду. Можна посипати такий салатик меленою корицею. А ось овочеві салати можна заправити оливковою, лляною та іншими рослинними оліями. Можна також використовувати нежирну сметану, сік лимона і т. Д. Від магазинних майонезів і жирних вершків слід повністю відмовитися.

Вечірні прийоми їжі при підліткової дієті не заборонені, але остання трапеза повинна відбутися не пізніше, ніж за 2 години до сну. Також раз на тиждень можна вчиняти розвантажувальні дні і додавати в повсякденне меню деякі продукти (гриби, кава і т. Д.).

Всі ефективні дієти для підлітків мають на увазі здорове харчування. Нижче ви зможете ознайомитися з переліком дозволених продуктів.

1. запіканка з сирної маси і сухофруктів;
2. яблуко;
3. банан;
4. горіхи;
5. гречана каша;
6. відварна телятина;
7. омлет;
8. запіканка з рису і сирної маси.

1. відварна або запечена курка без шкіри;
2. відвареної або запечена картопля;
3. тушкована білокачанна капуста;
4. рисова каша;
5. гриби;
6. пісний борщ;
7. варене яловиче м'ясо;
8. парові котлети;
9. тушковані овочі;
10. зелений або чорний чай;
11. овочевий або фруктовий сік.

1. паштет з печінки з цільнозерновим хлібом і помідорами;
2. нежирний сир з додаванням сметани і кураги;
3. салат з овочів і шинки;
4. запечене в фользі філе риби нежирних сортів;
5. трав'яний чай з додаванням меду;
6. томатний сік;
7. молоко.

Також в день підліток повинен випивати мінімум 1,5 літра чистої води без газу.

Оптимальна калорійність підліткового раціону

Відразу варто відзначити, що дієта для підлітків 12 років дівчаток і хлопчиківне повинно бути надто обмеженим, так як це явно не піде на користь зростаючому і розвивається організму. Коригуючи раціон харчування, варто враховувати, що для підліткової дієти допустимо скорочення загальної добової калорійності не більше, ніж на 20%. У раціоні харчування підлітків 50% продуктів повинні складатися зі складних вуглеводів, 20% - з білків, а решту 30% - з жирів.

Дівчаткам в день достатньо буде споживати 2600 калорій. В цю норму включається 90 грам білків (з них 54 грами - білок тваринного походження), 90 грам жирів і 360 г вуглеводів.

Добова норма калорійності для хлопчиків становить 3000 калорій. У щоденному раціоні повинні бути присутніми білки в кількості 98 грам (59 грам - тваринні білки), а також 100 грам жирів і 425 г вуглеводів.

Якщо підліток регулярно займається спортом, зазначена вище норма калорійності повинна бути збільшена приблизно на 15-20%. Якщо у підлітка ожиріння, то список допустимих продуктів визначається лікарем.

Як швидко схуднути підлітку: зразкове меню

Варіант 1:

• перший сніданок - кілька тостів з вершковим маслом і сиром, зварене некруто яйце, свіжий помідор і чашка чаю без цукру або неміцного кави;
• другий сніданок - баночка знежиреного йогурту і зелене яблуко;
• обід - 200 грам спагетті і салат зі свіжих овочів (заправити чайною ложкою оливкової олії і такою ж кількістю соку лимона);
• полуденок - кольорова капуста або відварна морква, стаканчик нежирного кефіру;
• вечеря - порція риби, запеченої з помідорами і зеленню, стакан томатного соку.

Варіант 2:

• сніданок - 150 грам нежирного сиру з медом, одне яйце, стакан молока або чашка несолодкого чаю;
• обід - суп з овочів з зеленим горохом, одне яйце, 150 г відвареного або запеченого курячого філе;
• полуденок - стакан томатного соку (або будь-якого іншого овочевого);
• вечеря - трохи запеченої риби нежирних сортів, салат зі свіжої зелені.

Два основних правила дієти для підлітків 17 років:

1. Чи не вдаватися до використання «дорослих» дієт.

2. До ак швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень підлітку?Не намагайтеся позбутися від зайвих кілограмів в найкоротші терміни. Худнути потрібно поступово, щоб не створювати стресових умов для організму.

Нормалізувати вагу в підлітковому віці краще всього за допомогою регулярних занять спортом: плавання, велоїзди, бігу і т. Д. Фізичні навантаження сприяють прискоренню обміну речовин, а також впливають безпосередньо на жирові тканини. Під час «розігріву» м'язів відбувається розщеплення жирів. Таким чином, можна схуднути, не створюючи для організму дефіциту вітамінів, мінералів і т. Д.

Відповідаючи на питання, як схуднути підлітку 14 років дівчинці, варто відзначити, що воничасто набагато енергійніше дорослих, тому їм буде простіше змусити себе зайвий раз потренуватися. У той же час, відмовитися від улюбленої страви для дитини набагато важче, ніж для дорослого.

1. Не нехтувати сніданком!
Багато досить легковажно ставляться до першого за день прийому їжі, вважаючи за краще його пропустити або з'їсти щось зовсім непітательной. І дарма, адже хороший сніданок - це одна з основних складових здорового способу життя. Калорії, які ми отримуємо разом з їжею вранці, повністю йдуть в енергію і не переробляються в жирові відкладення. Тому на сніданок важливо їсти продукти, збагачені різними корисними речовинами і вітамінами. При цьому можна собі дозволити два, а то і три страви, не побоюючись набрати зайву вагу.