Kasalxonalar 

Daria Dontsovaning nozikligi sirlari. Daria Dontsovaning dietasi. Daria Dontsova qanday vazn yo'qotdi

Daria Dontsova - istehzoli detektiv hikoyalar muallifi. Hozirda yozuvchining bo'yi 164 sm, vazni atigi 45 kg. Bu noyob ayol o'zi uchun parhez ishlab chiqdi.

Rus yozuvchisining dietasi asosan dietadan biron bir taomni chiqarib tashlashdan iborat emas, balki Daria Dontsova har kuni amal qiladigan asosiy tamoyillar va kichik hiylalardan iborat.

Dontsovadan parhez tamoyillari

Rus yozuvchisi ovqatlanishining asosiy tamoyillari:

    Kuniga iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash. Daria Dontsovaning ta'kidlashicha, kaloriyalarni qattiq hisoblash vazn yo'qotish uchun birinchi qadamdir. Ko'pincha harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odam kuniga ming kaloriya iste'mol qilishi kerak.

    Oziq-ovqat kundaligi. Kaloriya iste'molini kuzatish uchun yozuvchi maxsus daftar olishni maslahat beradi, bu esa kaloriyalarni hisoblash jarayonini soddalashtiradi.

    Iste'mol qilinadigan yog'larni qattiq nazorat qilish. Yog'ning kunlik iste'moli 30 g dan oshmasligi kerak Shu bilan birga, ko'plab mahsulotlarda mavjud bo'lgan "yashirin" elementlarni hisobga olish kerak.

    Yordamchi vositalardan voz kechish. Daria, ba'zi tabletkalar va ozuqaviy qo'shimchalarning samaradorligiga qaramay, siz ulardan qochishingiz kerakligini ta'kidlaydi, chunki ular ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

    Aniq dieta rejasi. Bunday holda, yozuvchi kam kaloriyali parhezni tanladi, bu esa kam yog'li taomlarni iste'mol qilishga asoslangan.

Daria Dontsovaning dietasining asosiy tamoyillaridan foydalanib, siz kilogrammni sezilarli darajada yo'qotishingiz va uni optimal darajada saqlashingiz mumkin.

Daria Dontsovadan "kichik" vazn yo'qotish fokuslari

    To'liq uzunlikdagi oyna. Kun sayin o'z fikringizni kuzatib, o'z figurangizdagi kamchiliklarni ko'rishni xohlamaysiz.

    Doimiy tortish. Bu jihat hatto eng kichik vazn yo'qotishni nazorat qilishga yordam beradi. Va ko'rinadigan natijalar vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantiradi.

    Kiyim bir o'lcham kichikroq. Kichkina o'lchamdagi chiroyli ko'ylak o'zgarish uchun ajoyib rag'batdir.

    Doimiy jismoniy faoliyat. To'liq mashg'ulot sizga eng yaxshi natijalarga erishishga yordam beradi.

Daria Dontsovaning dietasi - samarali vazn yo'qotish uchun ideal variant!

Ko'p sonli parhezlar orasida o'zim uchun maqbul narsani topish men uchun juda qiyin bo'lib chiqdi. Men uzoq vaqt ro'za tutolmayman, menda iroda kuchi yo'q. Bir necha kun davomida bir xil ovqatni iste'mol qilish ham mumkin emas, ikkinchi kuni men taslim bo'laman. Ro'za kunlari ishlashi mumkin bo'lgan yagona narsa edi, lekin faqat kechki soat 6 dan keyin uxlashga yotsangiz, chunki kechqurun siz filni eyishga tayyor edingiz.

Va ko'plab ma'lumotlarni o'qib, do'stlar va tanishlar bilan suhbatlashganimdan so'ng, men nihoyat yozuvchi Daria Dontsova tomonidan tavsiya etilgan o'zim uchun qiziqarli va arzon parhezni topdim. Dariaga qarab, men bundan yomonroq ko'rinishni xohlamayman. Yozuvchining yoshini hisobga olsak, biz oddiy kitobxonlar uchun hammasini takrorlash mumkin, deb o‘ylayman.

Men Daria Dontsovaning dietasini asosan uning kitoblari va ko'plab intervyularidan bilib oldim. Ko'krak bezi saratonini mag'lub etganidan so'ng, yozuvchi ortiqcha vazn bilan kurashishga majbur bo'ldi va u buni o'z kitoblarida batafsil tasvirlab beradi.

Endi dietaning o'zi mohiyati. Barcha zararli ovqatlar bundan mustasno: yog'li, qovurilgan, dudlangan, shirin. 19.00 dan keyin hech narsa yemang. Va tuzni stoldan chiqarib tashlashga harakat qiling. Kichik qismlarda ovqatlaning, lekin kuniga 5-6 marta. Ushbu parhezning eng muhim sharti: bir porsiya ovqat kaftingizga to'g'ri kelishi kerak.


Umuman olganda, hech qanday murakkab narsa yo'q. Avvaliga kichik bir qism tanada norozilik keltirib chiqardi. Men ovqatdan keyin 30 daqiqa ichida ovqatlanmoqchi edim. Ammo bir hafta ichida men bunga ko'nikib qoldim. Va menimcha, bu parhezning mohiyati shundan iboratki, oshqozon asta-sekin kattalashib boradi va u biz odatdagidan ko'ra kamroq ovqat talab qiladi.

Men o'zim uchun ko'plab imtiyozlar qo'yganman. Men hali ham shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilaman, lekin haftada 1-3 martadan ko'p emas.

Nonushta, bo'tqa va kichik bir chashka qahva uchun. Tuz, shakar va sariyog'siz bo'tqa. Ta'mni yoqimli qilish uchun Daria Dontsova plastinkaga mayda tug'ralgan kam yog'li pishloq (30%) qo'shishni maslahat beradi, menga ishoning - bu juda mazali. Shirinliklar uchun men bolalarga quritilgan mevalarni qo'shaman va hamma xursand.

Ikkinchi nonushta - meva yoki tvorog.

Tushlik sizning ta'mingizga bog'liq, lekin uning qismlari juda kichik. Men birinchisini yoqtirmayman, shuning uchun men o'zimga go'shtli narsa bilan ikkinchisining to'liq plastinkasiga ruxsat beraman.

Peshindan keyin snack - meva yoki pishloq.

Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, lekin men muntazam ravishda kechki ovqat qilaman, men o'zimga besh yoshli o'g'lim bilan bir xil hajmda xizmat qilaman.

Yozning uch oyida men 5 kilogrammni tashladim. Og'irlik kamayganidan juda xursandman. Men asta-sekin butun oilamni sog'lom ovqatlanishga o'tkaza boshlayman, shunda ular qizarib pishgan va yog'li ovqatlarning ta'mini butunlay unutishadi. Bu shunchaki achinarli. sog'lom parhez mahsulotlari bu erda juda qimmat.

Mashhur yozuvchi muxlislari bilan o‘zining nozikligi sirlari bilan o‘rtoqlashdi – ko‘p yillardan buyon o‘zining sevimli kinoyali detektiv hikoyalari muallifi 45 kilogramm vaznga ega. U mop orqasida yashirinmaydi, aksincha, u o'zini ajoyib his qiladi va o'zidan mamnun. Uning barcha izdoshlari Agrippina Arkadevna (Dontsovaning haqiqiy ismi) saraton kasalligi bilan qahramonona kurashganini bilishadi, ammo gormonal terapiya e'tibordan chetda qolmadi - Dontsova juda ko'p vaznga ega bo'ldi. Agrippina Arkadevna qo'shimcha funtlarni "qo'ymadi" - ortiqcha vazn tom ma'noda uning najot bahosiga aylandi va tuzalganidan so'ng deyarli darhol vazn yo'qotishni boshladi. Va natijalar hali ham ajoyib.

Oltmish yoshida, bo'yi taxminan 165 sm bo'lgan Dontsovaning vazni atigi 45 kilogramm.

Keling, u buni qanday qilishini bilib olaylik.

Daria Dontsova qanday vazn yo'qotdi?

Ortiqcha vazn bilan kurasha boshlagan yozuvchi birinchi navbatda sport zaliga yozildi. Va u hali ham u erga boradi. Men hatto murabbiyimni ham o'zgartirmadim - havas qiladigan barqarorlik! Dontsova haftada ikki marta, asosan, kechqurun fitnes bilan shug'ullanadi: mashinalarda mashq qilish, kardio va har doim (!) cho'zish.

Ovqat juda toza. Kilo yo'qotish jarayonida ham, hozir ham. Yozuvchining tan olishicha, u qat'iy tizimli dietada emas va bo'lmagan, lekin, albatta, u "oziq-ovqat axlatini" yemaydi. U uzoq vaqtdan beri kolbasa va qayta ishlangan ovqatlar, qizil go'sht, cho'chqa go'shti, pishiriqlar, tortlar, kekler va boshqa shirinliklarni iste'mol qilmagan. Chorshanba va juma Dontsova uchun tez kunlar - siz faqat kamtarona ovqat eyishingiz mumkin va faqat ikki marta. Keyin - og'zingizni yoping! Va Agrippina Arkadyevna yiliga 4 marta ro'za tutadi.


Daria Dontsovadan noziklik sirlari

  • Haftada 2 marta fitnes
  • Kundalik cho'zish
  • Palma kattaligidagi qismlar
  • Qizil go'sht, shirinliklar, yog'li ovqatlardan voz kechish
  • Yog 'yoqadigan tabletkalar va choylar bema'ni va zararli! Ularning xatti-harakatlari tufayli Dontsova mutlaqo ishonmaydi va ayollarga, hatto umidsizlikka yaqin bo'lsangiz ham, ushbu vositalarga murojaat qilishni qat'iyan maslahat bermaydi.

Dontsovaning fikricha, asosan harakatsiz turmush tarzini olib boradigan ayol uchun kuniga 1000 kkal etarli. Bu uning shaxsiy kuzatuvi. Yuqorida aytilganlarning barchasi yog'ga aylanadi.

Maqsadlarga erishishni kuzatish uchun yozuvchi o'zingizni muntazam ravishda tarozida tortishni, oziq-ovqat kundaligini yuritishni va uyingiz uchun to'liq uzunlikdagi oyna sotib olishni maslahat beradi.

Dontsovadan hiyla: agar siz haqiqatan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni aldang. Bu almashtirish qonuni deb ataladi. Non va pishloqli sendvich istaysizmi? Uni iste'mol qiling, lekin faqat bodring bilan, nonsiz. Bunday usullarni faqat temir irodali ayollar (erkaklar ham, nega emas?) qilishlari aniq, ammo sevimli yozuvchimiz va teleboshlovchimizning maslahatlari kimgadir foydali bo'ladi degan umiddamiz.

Dontsova nafaqat tanani qanday aldashni, balki o'zingizni qanday rag'batlantirishni ham o'rgatadi - masalan, chiroyli, qimmatbaho ko'ylakni bir necha o'lchamdan kichikroq sotib oling. Bunday holda, u kuladi, siz bir xil vaznda qolish uchun deyarli hech qanday imkoniyatga ega bo'lmaysiz.

Uning "Uylanish yoshidagi bobo" kitobi qahramonlaridan birining so'zlari butun Internetda tarqaldi:

“O'zingizni normal holatga qaytarishning juda oddiy usuli bor. Har bir narsani ishlating, lekin qismini yarmiga bo'ling. Aytaylik, siz nonushta uchun ikkita sendvich ichgan edingiz va ularni bir stakan kofe bilan yuvib, to'rt bo'lak shakar qo'ydingiz. Shunday qilib, bitta sendvich, yarim stakan qahva va bir nechta tozalangan shakar iste'mol qiling. Tushlik uchun sho'rva, kotlet va kartoshka pyuresi bor edi? Ajoyib, men alohida ovqatlarda hech qanday mantiqni ko'rmayapman, bizning oshqozonimiz uzoq vaqt davomida yog'lar va uglevodlar bilan birga oqsillarni qabul qilishga moslashgan! Yarim plastinka bulonni to'kib tashlang, biftekning yarmini va kartoshka pyuresini oling. Va hamma narsa bilan!

Bir qop yong'oqni yoqtirdingizmi? Ikki yuz gramm bor. Endi siz faqat yuzta yeyishingiz mumkin. Ichishni unutmang. Bir litr Coca-Colani tinchgina pufladingizmi? Men shirin gazlangan ichimliklar xavfi haqida ma'ruza qilmayman, lekin besh yuz mililitrda to'xtab qolaman. Olti oy ichida siz ortiqcha vaznning bir qismini yo'qotasiz. Ko'proq kilogramm berishni xohlaysizmi? Sizning dietangizning yana to'rtdan bir qismini echib oling."

Kaloriya nazorati va yaxshi tarozi

Intervyuda Daria bir necha bor tan oldi, u dietalar, qat'iy oziq-ovqat cheklovlari va turli xil parhez tabletkalarini yoqtirmasligini tan oldi, u ochiqchasiga tanaga zararli deb hisoblaydi. Shuning uchun Dontsova qo'shimcha funtni yo'qotgan o'zining ovqatlanish usuli uning tarkibiy qismlariga emas, balki ularning miqdori va hajmiga asoslanadi.

Va bu erda, birinchi navbatda, iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini nazorat qilish haqida gapirish kerak. Yozuvchi vazn yo'qotish jarayoni qanday kechayotgani haqida to'liq tasavvurga ega bo'lish uchun aniq tarozilarni sotib olishni maslahat beradi, shuningdek, kuniga iste'mol qilingan hamma narsani yozib olish va hisobga olish, kaloriyalarni hisoblash uchun maxsus kundalik yuritish, ularning soni 1000-1200 dan oshmasligi kerak. . Bu ko'rsatkich Daria kasbi bilan izohlanadi, u harakatsiz turmush tarzi va kompyuterda uzoq vaqt o'tkazishni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, siz odatdagi dietangizdan barcha oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashingiz shart emas. Siz shunchaki o'zingiz yoqtiradigan past kaloriya menyusini tanlashingiz kerak.

Kamroq yog'

Bundan tashqari, Dontsova asosan sut, sariyog 'va pishloqda mavjud bo'lgan yog'larni iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi. Tana yog'larni strategik zahira sifatida ishlatadi, ya'ni ortiqcha vazndan qutulish kerak bo'lgan oxirgi narsa va shuning uchun uni o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilish 30 grammgacha kamayishi kerak.

Ushbu parhezga yaxshi qo'shimcha sport yoki boshqa faol faoliyat, masalan, shahar bo'ylab uzoq yurish shaklida bo'lishi mumkin. Axir, agar siz allaqachon olgan vazningizni yo'qotmasangiz, sizning dietangiz kam foyda keltiradi.

qismi 100 grammdan oshmaydi

Endi Dontsova hech qanday dietaga yoki qat'iy ovqatlanish tizimiga rioya qilmaydi, lekin uning vaznini kuzatishda davom etmoqda. U muntazam ravishda o'z vaznini o'lchaydi, 100 grammdan oshmaydigan qismlarining hajmini nazorat qilishga harakat qiladi, shuningdek, iste'mol qilinadigan ovqatlarni ham kuzatib boradi. Masalan, yozuvchi deyarli non, cho'chqa go'shti va mol go'shti iste'mol qilmaydi, qandolatchilik, pishirilgan mahsulotlar va qovurilgan ovqatlardan qochadi, sog'lom tovuq va tvorogni afzal ko'radi.

Biroq, Daria umuman och qolmaydi - aksincha, u ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymaydi va har doim yo'lda o'zi bilan oziq-ovqat idishlari, masalan, grechka olib ketadi va odatda yong'oq, quritilgan mevalar va qora shokoladdan foydalanadi. engil atıştırmalık. Bundan tashqari, Dontsova suv muvozanatini saqlashga va ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiladi. Ertalab u har doim och qoringa bir stakan suv ichadi va kun davomida - bir yarim litrdan ikki litrgacha.

Ishlab chiqish; mashqa qilish

Mashhur adib hayotida sport ham muhim o‘rin tutadi. Daria yoshi katta bo'lishiga qaramay, mashg'ulotlarga ko'p vaqt ajratadi. Haftada uch marta u sport zaliga boradi, u erda murabbiy rahbarligida bir necha soat fitness bilan shug'ullanadi. Dontsova jismoniy faoliyat nafaqat salomatlikni saqlashga, balki nozik shaklni har qanday dietaga qaraganda yaxshiroq saqlashga yordam berishiga amin.

Mayya Dontsovaning tarjimai holi

Dontsov familiyasi uzoq vaqtdan beri keng omma orasida Dasha nomi bilan bog'langan. Biroq, taniqli yozuvchi Daria Dontsovaning o'z ismi Maya bilan hech qanday umumiyligi yo'q. Haqiqiy shon-sharaf ikkinchisiga "Uy 2" loyihasida ishtirok etganidan keyin keldi.

Realiti-shouda ishtirok etishdan oldin Dontsova sodda qiz edi - yonoqlari va dumaloq qorni bilan. To'g'ri, bir necha qo'shimcha kilogramm uni umuman bezovta qilmadi va u hech qachon vaznidan norozi bo'lmagan. Qizning yigiti Aleksey Kupin tashqi ko'rinishini o'zgartirishni talab qila boshlaganida hamma narsa o'zgardi. Kupinning so'zlariga ko'ra, Dontsova mazali taomlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radi va o'zini tez ovqatlanishdan bosh tortmaydi.

Televizion loyihani suratga olish paytida, boshqa ishtirokchi Ruslan Minakov tufayli Dontsova sezilarli darajada ingichka bo'lib qoldi. Minakov qiz uchun ovqatlanish va mashg'ulotlar dasturini tuzdi, buning natijasida u taxminan 5-7 kg yo'qotdi. Mayya Dontsovaning batafsil ovqatlanishini bu erda topishingiz mumkin.

Shakl parametrlari

Dontsova necha kilogramm vazn yo'qotgani haqida aniq ma'lumot yo'q. Xuddi shunday, qizning figurasi parametrlari haqida ma'lumot yo'q. Ma'lumki, "quritish" texnikasini qo'llaganidan keyin 10 kun ichida uning bel hajmi 6 sm ga kamaydi.

2018 yil uchun yoshi, bo'yi va vazni

2018 yilda Dontsova 26 yoshga to'ladi. Turli manbalarga ko'ra, uning bo'yi 162 dan 165 sm gacha, vazni - 50-52 kg. To'g'ri, ba'zi manbalarda qiz ko'proq vazn yo'qotgan va taxminan 47 kg vaznga ega. Oldin va keyingi fotosuratlarda ovoz balandligidagi farq juda katta.

Oziqlanishning mohiyati, tamoyillari va qoidalari

Mayya Dontsova qanday qilib "quritish" yordamida vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi:

  • Men tez ovqatlanish, dudlangan go'sht, marinadlar, tuzlangan bodring, soslar, soda, spirtli ichimliklar, shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar va shakarlamalardan butunlay voz kechdim;
  • ichimlik rejimini kuzatib bordi - kuniga kamida 2 litr gazsiz mineral suv ichdi;
  • bug'da pishirilgan, pishirilgan, qaynatilganlar foydasiga qovurilgan ovqatlardan voz kechish;
  • murakkab uglevodlar foydasiga tez uglevodlardan voz kechdi;
  • u 2-3 soat oralig'ida iste'mol qiladigan kichik mushtli qismlarda (300 g gacha) fraksiyonel ovqatlanishga o'tdi;
  • Ichaklarni tozalash jarayonini boshlash uchun har kuni ertalab bir stakan suv bilan boshlash odatini shakllantirdim.

"Quritish" texnikasi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbatlarini avvalgisiga o'tkazishni o'z ichiga oladi. Agar klassik versiyada 1: 1: 4 bo'lsa, quritishda 3: 1: 1,5 bo'ladi.

Texnikaning tezroq ishlashi uchun dietani sport bilan birlashtirish - kuch va kardio mashqlari muhimdir.

Namuna menyu


"Quritish" dan foydalanishdan oldin, Dontsova qattiq mono-dietalar yordamida vazn yo'qotishga harakat qildi. U tez-tez bodring dietasida charchagan va bir hafta davomida faqat bodring yeyishi mumkin edi. Biroq, bu parhez menga tezda 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon berdi. Odatiy parhezga qaytgandan so'ng, vazn qaytib keldi. Va bu parhezga ega bo'lgan raqam idealdan uzoq edi - hajm yo'qoldi, ammo teri xiralashdi va yoqimsiz osilib qoldi.

Ruslan Minakov tufayli Mayya nafaqat vazn yo'qotishga, balki o'z figurasini sifat jihatidan o'zgartirishga muvaffaq bo'ldi. Bugungi kunda qiz nozik, mos, ammo yoqimli egri chiziqlarsiz emas.

Namuna menyusi:

  • Nonushta - 2 tuxumli omlet, bir parcha pishloqli to'liq donli tost, choy.
  • Snack - 50 g pishloq, 8 zaytun.
  • Tushlik - tuzsiz 150 g qaynatilgan grechka, 150 g tovuq ko'kragi, quritilgan mevali kompot.
  • Snack - 100 g tvorog, yashil choy.
  • Kechki ovqat - panjara baliq, bir qoshiq zaytun moyi bilan sabzavotli salat, choy.

Dontsovaning vazn yo'qotishida sportning roli

Doimiy mashg'ulotlar Dontsovaning hayotiga Ruslan Minakov bilan hamkorlik qilgandan keyin kirdi. Fitnes bo'yicha murabbiy bir nechta samarali komplekslarni to'pladi, bu sizning figurangizni yanada tonlash imkonini beradi, lekin mushaklaringizni pompalamasdan. Haftada ikki marta qiz og'irliklar bilan ishlaydi (2-3 kg dumbbelllar), bir marta u kardio mashqlariga murojaat qiladi - yurish, yugurish, bir soat davomida velosipedda yurish.

Yulduzli plastik jarrohlik

Mayyaning o'zi plastik jarrohlik haqidagi ma'lumotni tasdiqlamaydi. Ammo fotosuratlarni solishtirsangiz, yonoq suyaklari, burun, lablar va ko'krak shaklidagi farqni ko'rishingiz mumkin.

Ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolar yo'qligiga qaramay, Dontsova bir necha bor turli xil parhezlar yordamida vazn yo'qotishga harakat qildi. Hamma urinishlar ham muvaffaqiyatli bo'lmadi. Yillar davomida urinishlar davomida qiz o'zi uchun quyidagi qoidalarni ishlab chiqdi:

  • Tez vazn yo'qotishga urinmang. Barcha sifat o'zgarishlar asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Kilo yo'qotishning ideal darajasi oyiga 2-3 kg ni tashkil qiladi. Bu sizning odatiy dietangizga o'tganingizda, vazn qaytib kelmasligining kafolati.
  • Ochlik tuyg'usini chanqoqlikdan farqlash muhimdir. Agar siz ochlikni his qilsangiz, Dontsova bir stakan suv ichadi va 15 daqiqa kutadi. Agar bir muncha vaqt o'tgach, siz hali ham ovqat iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, engil, ammo qoniqarli narsani iste'mol qiling - banan, tvorog, qaynatilgan tuxum.
  • Qattiq dietalar sochlar, tirnoqlar va teriga zararli. Agar siz bularga murojaat qilsangiz, unda qo'shimcha vitamin komplekslarini olishni unutmang. Aks holda, tana kerakli barcha mikro va makroelementlarni olmaydi.
  • Siz dietalarga tez-tez murojaat qila olmaysiz. Maksimal - har uch oyda bir marta. Ammo dietangizni muvozanatlash juda sog'lom va samaraliroq.

Usul yaratuvchisining shaxsiy sirlari


"Quritish" usuli eng samarali usullardan biri hisoblanadi, ammo uni faqat mutaxassis nazorati ostida qo'llash mumkin. Uglevodlar miqdori keskin cheklanishi tufayli bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki uyquchanlik, apatiya va asabiylashish mumkin. Bu alomatlar miya yoqilg'ining asosiy manbai bo'lgan glyukozani etarli darajada olmaganligi sababli paydo bo'ladi. Shuning uchun quritish davrida intellektual stressni kamaytirish maqsadga muvofiqdir.

Agar bunday parhez kuch-quvvat mashqlari bilan qo'llab-quvvatlansa, dietada protein miqdorini oshirish muhimdir. Ideal holda, kuniga 1 kg tana vazniga 1,2 g protein iste'mol qilishingiz kerak. Agar o'quv dasturi og'irlikdagi mashg'ulotlarni o'z ichiga olsa, protein miqdori tana vazniga 1,4-1,6 g gacha oshirilishi mumkin. Mutaxassis oqsillarning kunlik qismini aniqroq hisoblashi kerak.

Gormonlar bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun ayollar yong'oq, avakado, o'simlik moylari (yong'oq, kunjut, zig'ir urug'i, makkajo'xori) va baliqlarda mavjud bo'lgan sog'lom yog'larni iste'mol qilishlari muhimdir. Omega-3, 6 va 9 yog 'kislotalari tufayli metabolizm saqlanadi va ayol jinsiy gormonlari ishlab chiqariladi.

Qizlar uchun "quritish" haqida ko'proq ma'lumotni quyidagi videoda topishingiz mumkin.