Ayol uchun normal vazn. Har bir yosh uchun normal vaznni qanday hisoblash mumkin? 160 balandlik uchun optimal vazn

08.08.2020

Ayollarda 160 sm balandlikdagi vazn qanday bo'lishi kerak?

Bunday balandlikdagi ayolning ideal vazni 55 kilogramm bo'lishi kerak. Bu mening idealim. Ehtimol, kimdir 40 kilogrammga ega. Suyaklarni yaxshi ko'radigan erkaklar bor. Men ularga tegishli emasman.

Ideal vaznni tozalash uchun biz hisobga olishimiz kerak: balandlik, yosh, shuningdek, jismoniy. Misol uchun, agar siz 35 yoshgacha bo'lgan nozik ayol bo'lsangiz, vazni 48 kg bo'lishi kerak. Keyinchalik plastinkada siz barcha misollarni ko'rishingiz mumkin.

Minus 110, ya'ni 50 kg, bu normaldir.

Ammo yana takror aytaman, must agar og'irligi 50 kg bo'lgan ayol kuchli shamoldan qiynalayotgan bo'lsa yoki u o'z vaznini saqlab qolish uchun och qolsa, buni qilishning hojati yo'q, bor. biroz ortiqcha vaznli go'zal ayollar ...

160 minus 109 bu balandlik uchun ideal vazn bo'ladi.

Har qanday balandlikdan minus 109.

Men suyaklarimni yaxshi ko'raman,))) Menda 42 kg bor va men vaznimni ehtiyotkorlik bilan saqlayman, men unda juda qulayman - yugurish oson, ishlash oson va umuman hayotda hamma narsa oson))) Menimcha, shunday O'sish vazni 50 kg ichida yaxshi.

Ayollar uchun balandlikning vazniga nisbati bo'yicha frantsuz formulasiga ko'ra, vazn ko'rsatkichidan 111ni olib tashlash kerak va bu har qanday balandlik uchun ideal vazn bo'ladi. Bunday holda: 160-111 = 49 kg.

Biroq, shuni yodda tutish kerakki, bu formula frantsuzlar tomonidan olingan va shuning uchun o'rtacha frantsuz ayolining tuzilishini hisobga oladi va ular asosan ingichka suyakdir. Shuning uchun, ideal vaznni hisoblashda siz insonning boshqa xususiyatlarini hisobga olishingiz kerak. Agar ayol, konstitutsiyaga ko'ra, keng suyakka ega bo'lsa, unda u uchun ideal vazn biroz ko'proq bo'ladi va ayni paytda u ajoyib ko'rinadi. Ular aytganidek, na qo'shish, na ayirish.

Ideal vaznni hisoblashning turli xil usullari mavjud, shuningdek, ideal vazn tushunchasi kengaytiriladigan tushunchadir, bu lazzat masalasidir.

Sizning ideal vazningizni Brock formulasi yordamida tozalash mumkin, bu quyidagicha ko'rinadi:

165 sm gacha bo'lgan balandlikda ideal vazn bo'ladi

165-175 ga oshgan

balandligi 175 sm

Ya'ni, 160 sm balandlikda ideal vazn 60 kg (160-100 = 60) bo'ladi.

Ushbu formuladan foydalanganda siz tananing turini hisobga olishingiz kerak, chunki bu formula normostetika uchun hisoblanadi. Astenik ayollar uchun siz 10%, giperstenik ayollar uchun 10% qo'shishingiz kerak. Demak, 160 sm balandlikdagi astenik ayolning vazni (160-100) -10% = 54 kg, giperstenik ayolning vazni (160-100) + 10% = 66 kg, normostenik ayol 160-100 = 60 kg bo'lishi kerak.

Sizning tanangiz qanday ekanligini aniqlash uchun bilagingizni o'lchashingiz kerak:

15 sm gacha astenik
normostenik 15-17 sm
18 sm dan giperstenik

Va nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, yog 'va mushaklarning og'irligi har xil, yog'ning og'irligi kamroq va uning hajmi kattaroqdir.

O'sish sur'atiga ko'ra, hisob-kitoblar shunday bo'ladi. 164 minus 100 va minus 10% = 57 kg Bu erkaklar uchun.

Xuddi shu hisob, ayollar uchun faqat minus 15%. Ammo yana, tana tuzilishining yoshi va darajasi haqida unutmang. Katta suyakli odamlar, ularning tezligi katta yo'nalishda og'adi, lekin bir oz 2-4 kg ga.

Kilogrammni yo'qotadigan har bir kishi norma haqidagi savolga qiziqadi. O'zingiz uchun qanday vazn normal hisoblanadi? Bir qator formulalar mavjud bo'lib, ular yordamida siz tana vazningiz ma'lum bir o'rtacha qiymatga qanchalik mos kelishini aniqlashingiz mumkin. Axir, bu formulalarning barchasi oddiy odam uchun hisob-kitobdan olingan. Shuning uchun, ularga murojaat qilib, normal vaznning har qanday formulasi shartli ekanligini aniq tushunish kerak.

Darhaqiqat, har birimiz optimal tana vaznining o'ziga xos genetik jihatdan oldindan belgilangan qiymatiga egamiz, bu butun tanadagi to'qimalar va organlarning tug'ma tarkibiy xususiyatlarining umumiyligiga bog'liq.

Shunday qilib, masalan, fizikaning uchta turi mavjud - astenik (ingichka suyakli / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) va giperstenik (keng suyakli / endomorf).

Turingizni aniqlash uchun bilagingizning atrofini o'lchashingiz kerak.

16 sm dan kam - astenik;
16-18,5 sm - normostenik;
18,5 sm dan ortiq - giperstenik.

17 sm dan kam - astenik;
17-20 sm - normostenik;
20 sm dan ortiq - giperstenik.

Tana turlaridan tashqari, har birimizning tanasi ma'lum bir vazn uchun dasturlashtirilgan. Ushbu dastur ona tomonidan homiladorlik paytida boshlanadi. Agar homiladorlik paytida u ortiqcha vaznga ega bo'lsa, kelajakda bola tana vaznini nazorat qilishda qiyinchiliklarga duch kelishi mumkin, deb ishoniladi. Hayot davomida noto'g'ri va to'g'ri odatlarimiz bilan biz boshqacha dastur tuzamiz. Kilogramm yo'qotish paytida ko'pchilik sog'lom usullardan foydalangan holda vazn yo'qotishning iloji bo'lmaganda muvozanat nuqtasi yoki belgilangan nuqtaga duch keladi va agar shunday bo'lsa, uni saqlab qolish mumkin emas.

Misol uchun, siz 90 kg vaznga ega bo'ldingiz, 55 kg gacha yo'qotdingiz, yana 5 kg yo'qotmoqchisiz, lekin nima qilsangiz ham, u ishlamaydi. Shu bilan birga, hatto o'zingiz uchun dietadan va kichik bayramlardan tanaffusni tashkil qilsangiz ham, siz 3-5 kg dan oshmaysiz, keyin uni osongina yo'qotasiz. Balki siz muvozanat nuqtasiga yetib keldingiz va uni yengish sizga qimmatga tushishi mumkin. Tana doimiy stressda bo'lsa va dieta, jismoniy mashqlar va o'ziga nisbatan yuqori talablar doimiy stress bo'lsa, gormonal nomutanosiblik xavfi ortadi. O'zingizni va tanangizning ehtiyojlarini tinglash muhimdir.

Agar siz tanangiz va fizikaning individualligini hisobga olmasangiz, taxminiy hisob-kitoblarda quyidagi oddiy formulalardan foydalanishingiz mumkin (P.P. Broka tomonidan, 1871 yil):

Erkaklar uchun

(Sm balandlikda - 100) x 0,9 = ideal vazn.

Ayollar uchun

(Sm bo'yi - 100) x 0,85 = ideal vazn.

Erkaklar va ayollar uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yana bir formula mavjud:

(Sm bo'yi - 100) = ideal vazn.

Misol: Agar sizning bo'yingiz 152 sm bo'lsa, vazningiz 152 - 100 = 52 kg bo'lishi kerak.

Boshqa formula mavjud:

Balandligi sm x Bust sm / 240 = ideal vazn.

Misol: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Shuni unutmangki, shunga qaramay, ayollar tabiatan erkaklarnikiga qaraganda ko'proq yog'ga ega ekanligini hisobga olish kerak.

Shunday qilib, siz ideal vazningizni aniqlash uchun quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin:

Erkaklar uchun

Balandligi, sm	Tana turi
Balandligi, sm	Yalang'och (astenik)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53,5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63,5 kg	69,5 kg
170	60,5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73,5 kg	79 kg	85 kg

Ayollar uchun

Balandligi, sm	Tana turi
Balandligi, sm	Yalang'och (astenik)	Oddiy (normostenik)	Keng suyak (giperstenik)
150	47 kg	52 kg	56,5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58,5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72,5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Siz bizning tana parametrlari analizatorimizdan ham foydalanishingiz mumkin.

Ideal vazn formulalari vazn yo'qotishingizgacha harakat qilishingizga yordam beradi. Biroq, bir xil vazndagi ikki kishi butunlay boshqacha ko'rinishi mumkinligini tushunish muhimdir. Bu balandlik yoki tana turi haqida emas, balki tana tuzilishi - mushaklarning yog'ga nisbati. Suratga qarang.

Yog 'to'qimasi mushak to'qimalariga qaraganda ko'proq hajmga ega. Shuning uchun, chap tomondagi qiz o'ngdagi qizga qaraganda ko'proq egri ko'rinadi, garchi ular bir xil vaznga ega. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun emas, balki kuch-quvvat mashqlari orqali mushaklarni kuchaytirish va yog 'foizini kamaytirishga intilish juda muhimdir.

Oddiy inson vazni Bu aniq bo'lishi mumkin bo'lmagan tushuncha. Uning mezonlari nafaqat vazn va bo'yni, balki insonning jismoniy holatini va hatto yoshini ham o'z ichiga oladi. Ko'p erkaklar va ayollar ortiqcha vazn yoki kam vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Ushbu maqolada men sizning vazningizni qanday hisoblashni va umuman olganda, norma nima ekanligini aytmoqchiman.

Bo'y va yosh uchun vaznni hisoblashda yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ammo shuni esda tutish kerakki, bunday sxemalar mutlaqo mukammal bo'lmasligi mumkin, chunki ko'pincha e'tiborga olinmaydigan boshqa omillar vazn nisbatiga ta'sir qilishi mumkin.

Uzoq vaqt davomida ko'p odamlar ishonishadi Brok usuli.

Odamning bo'yi santimetrda olinadi, undan keyin 100 chiqariladi.

Ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu usulning ko'rsatkichlari biroz o'zgardi. Ushbu formula 40 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun vaznni bo'yiga qarab hisoblash uchun eng yaxshisidir. Yoshi bilan yurak urishi qanday o'zgaradi, bu erda o'qishingiz mumkin.

30 yoshgacha bo'lgan ayollar bu natijadan 10% kamroq tana vazniga ega bo'lishi kerak.

Og'irlikni balandlik va yosh bo'yicha hisoblash uchun u aniqroq hisoblanadi Quetelet usuli... Ushbu formula yog 'va suyak va mushak to'qimalarining foizini hisoblab chiqadi. Bu sizga odamning ortiqcha vaznli yoki kam vaznli ekanligini aniqlash imkonini beradi. Odatda bu hisoblash usuli 20 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun qo'llaniladi.

Erkaklar uchun umumiy tana vaznidan 10-15% yog' normal hisoblanadi, ayollar uchun atigi 12%.

Qanday hisoblangan: kilogrammdagi tana og'irligi kvadrat metrga bo'lingan balandlikka bo'linadi.

Foydalanishga arzimaydi homilador ayollar, laktatsiya davridagi ayollar, o'smirlar va sport bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ushbu hisoblash usuli.

Bel va dumba hajmini o'lchash orqali yog'ning taqsimlanishini aniqlashga yordam beradigan formula mavjud.

Quyidagi tarzda hisoblangan: dumba hajmini belning hajmiga bo'lish kerak.

Norm:

erkaklar uchun - 0,80;
ayollar uchun - 0,60-0,80.

Tananing qo'shilish turini aniqlash uchun siz o'ng qo'lning bilagining atrofini o'lchashingiz kerak, lekin agar chap qo'l ishlaydigan bo'lsa, uni o'lchashingiz kerak. Normativ turda u 17-18,5 sm ga teng, keng suyakli tipda - 18,5 dan ortiq va ingichka suyak turida - 17 sm dan kam.

Uyda shifokorlar yordamisiz prostatitdan qanday qutulish mumkin ?!

og'riqni to'xtatish uchun
siydik chiqarishni normallashtirish
shuning uchun jinsiy istak va jinsiy aloqa qilish imkoniyati mavjud

Bo'yi va yoshi bo'yicha vazn

Albatta, yosh tana vazniga kuchli ta'sir qiladi. Yillar davomida erkaklar va ayollarning tana vazni yoshga qarab asta-sekin o'sib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bundan tashqari, bu qo'shimcha funt emas, balki tabiiy jismoniy jarayon bo'lishi mumkin. Ammo balandlik odamlarning vazniga ham ta'sir qiladi.

Har bir inson o'ziga xos tana tuzilishiga ega. Hammasi bo'lib, ularning 3 tasi bor: ingichka suyakli, normosseus va keng suyakli. Har bir turdagi tana tuzilishi o'ziga xos xususiyatlarga ega.

Bir turni boshqasidan ajratib turadigan belgilar:

Ushbu jadvalda tana tuzilishi va balandligini hisobga olgan holda norma hisoblanadigan erkaklar uchun vazn ko'rsatilgan:

Yupqa suyakli qo'shimcha	Normosli qo'shimcha	Keng suyakli qo'shimcha
155 sm - 49 kg	155 sm - 56 kg	155 sm - 62 kg
160 sm - 53,5 kg	160 sm - 60 kg	160 sm - 66 kg
165 sm - 57 kg	165 sm - 63,5 kg	165 sm - 69,5 kg
170 sm - 60,5 kg	170 sm - 68 kg	170 sm - 74 kg
175 sm - 65 kg	175 sm - 72 kg	175 sm - 78 kg
180 sm - 69 kg	180 sm - 75 kg	180 sm - 81 kg
185 sm - 73,5 kg	185 sm - 79 kg	185 sm - 85 kg

Shuni ta'kidlash kerakki, ingichka suyak qo'shilishi bilan u ba'zan chiqariladi 3-5% jadvalda ko'rsatilgan vazndan. Katta suyak bilan - 1-1,5%.

Ushbu jadvaldan foydalanib, siz uning bo'yini hisobga olgan holda ayolning o'rtacha vaznini kuzatishingiz mumkin:

Balandligi, sm	Oddiy vazn, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Ushbu jadvallarda ayollar va erkaklarning yoshi va balandligiga qarab normal tana vaznini ko'rishingiz mumkin.

Birinchi jadval sizga 20 yoshdan 29 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning vazni qancha bo'lishi kerakligini aytadi:

Balandligi sm	Qavat
Balandligi sm	erkak vazni kg	ayol vazni kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Ikkinchi jadval sizga 30 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan kuchli va zaif jinsning normal vazni haqida ma'lumot beradi:

Balandligi sm	Qavat
Balandligi sm	erkak vazni kg	ayol vazni kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Uchinchi jadvalda siz 40 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan odamlarning normal vaznini ko'rishingiz mumkin:

Balandligi sm	Qavat
Balandligi sm	erkak vazni kg	ayol vazni kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

To'rtinchi jadval 50 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan normal vazn haqida bizga xabar beradi:

Balandligi sm	Qavat
Balandligi sm	erkak vazni kg	ayol vazni kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Va nihoyat, beshinchi jadvalda biz keksa yoshdagi, ya'ni 60 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollarning normal vazni haqida gapiramiz:

Balandligi sm	Qavat
Balandligi sm	erkak vazni kg	ayol vazni kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Ma'lumki, keksalikda jismoniy faollik sezilarli darajada pasayadi va organizmdagi metabolizm kamayadi. Ammo qariyalarning to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi uchun ba'zi odatlari ko'p yillar o'tgandan keyin ham o'zgarishsiz qoladi. Shuning uchun, mushak to'qimalarining kamayishiga qaramasdan, ko'p odamlar yillar davomida kilogramm olishni to'xtatmaydi.

Og'irlikni hisoblash uchun yuqoridagi formulalar va erkaklar va ayollar uchun vazn normalari ko'rsatilgan jadvallar natijalarini jamlab, biz odamning vazni boshqa ko'plab mezonlar bilan bevosita bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Bu mezonlar:

shaxsning yoshi;
balandligi;
tana turi.

Irsiyat ham muhim omil hisoblanadi. Agar odamda ortiqcha vaznga genetik moyillik mavjud bo'lsa, unda bu qo'shimcha funtlardan qutulish ancha qiyin bo'ladi.

Xulosa qilib shuni aytmoqchimanki, sizning vazningiz normal tana vazniga mos keladimi yoki yo'qligini bilish juda ko'p muammolarni bartaraf etishga va ba'zida kasallikning mavjudligini aniqlashga yordam beradi.

Og'irlikni nazorat qilish ko'plab jiddiy kasalliklarning oldini olishdir. Gipertenziya va diabet mellitus odatda semizlik bilan birga keladi. Shu bilan birga, onkologik kasalliklar ham, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari ham keskin vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Oddiy tana vaznini saqlab qolish uchun sizga quyidagilar kerak:

to'g'ri va sog'lom ovqatlanish;
har kuni nonushta qilishingiz kerak, chunki bu keyinchalik gazakdan qochishga yordam beradi;
faol hayot tarzini saqlash;
tana vaznini muntazam ravishda tortish;
ortiqcha yoki aksincha, etarli bo'lmagan vazn bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashish;
Oddiy vaznni saqlash uchun erkakka kuniga 2500 kaloriya, ayolga esa 2000 kaloriya kerak bo'ladi.

Og'irligingiz va ovqatlanishingizni kuzatib boring, sog'lom bo'ling!

taxminlar, o'rtacha:

Ma'lumki, mukammallikning chegarasi yo'q. Bu, ayniqsa, ayol go'zalligi standartlari uchun to'g'ri keladi. Ayniqsa, ko'plab yosh xonimlar balandlik va vaznning ideal nisbati qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savoldan xavotirda. Idealga yaqinlashish uchun qizlar turli xil parhezlar bilan o'zlarini qiynashadi va sport zallarida ko'p soat sarflashadi.

Shunga qaramay, har bir yosh xonim 170 yoki 158 santimetr balandlikdagi vazn qanday bo'lishi kerakligi haqidagi savolga darhol javob bera olmaydi. Bu erda ba'zi hisob-kitoblarni amalga oshirish kerak bo'ladi. Turli xil texnikalar mavjud.

Rostini aytsam, ayollar uchun vazn va balandlik darajasi juda individual ko'rsatkichdir, chunki ko'plab qo'shimcha parametrlar mavjud. Masalan, kimdir keng suyak deb ataladigan bo'lsa, kimdir yuqori darajada rivojlangan mushak massasiga ega. Bo'y uchun ideal vaznni aniqlash uchun ushbu ma'lumotlarning barchasini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, o'sishni tugatmaganlar (o'smirlar), shuningdek, "qiziqarli pozitsiyada" ayollar uchun o'lchovlar juda qo'pol bo'ladi. Bunday hollarda ideallar haqida umuman gapirishning hojati yo'q.

Birinchi qadam o'z balandligingizni to'g'ri o'lchashdir. Buning uchun siz orqangiz bilan shaffof devorga turishingiz va unga suyanishingiz kerak. Sizda kamida beshta teginish nuqtasi bo'lishi kerak:

boshning orqa qismi;
pichoqlarning chiqadigan qismlari;
dumba;
boldir mushaklari;
poshnalar.

Agar siz ushbu nuqtalardan kamida bittasi devorga tegmasangiz, unda siz noto'g'ri turibsiz. Bunday holda, o'lchovlarni to'liq to'g'ri deb hisoblash mumkin emas.

Boshingizning tepasiga tekis chiziq, o'lchagich yoki kitob qo'ying va kimdandir ob'ekt devorga tegib turgan joyda chiziq chizishini so'rang. Endi poldan belgigacha bo'lgan masofani o'lchash uchun lenta o'lchovidan foydalaning. Olingan natijani quyidagicha baholash mumkin:

150 sm va undan kam - qisqa bo'yli;
151-156 sm - o'rtacha past;
157-167 sm - o'rtacha balandlik;
168-175 sm - balandligi;
176 sm - ayol uchun juda baland.

O'lchaganiga mos keladigan balandlikda vazn qanday bo'lishi kerak, maxsus jadvallar sizga yordam beradi. Biroq, bu natijani to'liq to'g'ri deb hisoblash mumkin emas. Haqiqat shundaki, har bir jadval barcha kerakli parametrlarni hisobga olmaydi.

Ayollarda vazn va balandlikning nisbati ko'plab parametrlarga, masalan, tana turiga bog'liq. Ularning uch turi mavjud:

Astenik. Boshqa ism - ingichka suyak. Ushbu turdagi odamlarning oyoq-qo'llari juda nozik, uzun va mo'rt. Ularning balandligi odatda o'rtacha darajadan yuqori. Ular, shuningdek, ancha uzun bo'yni, tor dumba va elkalari va kichik ko'kragiga ega. Asteniklar ko'pincha tezlashtirilgan metabolizmga ega, shuning uchun ular juda nozik. Agar bu turdagi odamlar juda ko'p ovqatlanishni boshlasa, unda vazn juda sekin oshadi. Ular bunday odamlar haqida: "o'g'il bola" deb aytishadi.
Normostenik normal holat. Bunday yosh xonimlar juda baxtlidir, chunki ularning tanalarida hamma narsa mutanosibdir: o'rtacha qalinlikdagi suyaklar, elkalari va sonlari juda keng va beli ularga nisbatan ancha torroq. Ushbu turdagi ayollarning metabolizmi o'rtacha. Oddiy ovqatlanish bilan barcha kaloriyalar to'liq iste'mol qilinadi, lekin siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, chunki sizning raqamingizni tezda buzish xavfi mavjud.

Giperstenik - keng suyak. Ushbu turdagi odamlarning suyaklari ancha keng va massivdir. Tashqi tomondan, bu aniq ko'rinadi: keng kalçalar va elkalar, qisqa bo'yin va oyoqlar, katta ko'krak qafasi. Bu odam eng omadsiz. Bunday odamlarning metabolizmi sekinlashadi va noto'g'ri ovqatlanish bilan massa yashin tezligida ortib boradi.

Ayollar uchun vazn va balandlik normasi birinchi navbatda fizika turiga bog'liq bo'lganligi sababli, uni to'g'ri aniqlash kerak. Buni qilish juda oson. Buning uchun faqat bilakning atrofini o'lchash kerak. Bu tananing deyarli yog 'to'planmaydigan yagona qismi bo'lganligi sababli, bunday o'lchovlarga to'liq ishonish mumkin. Shunday qilib:

16 sm va undan kam - siz asteniksiz;
16-18,5 sm - sizda butunlay oddiy turdagi qo'shimchalar mavjud;
18,5 sm yoki undan ko'p - sizda keng suyak bor.

Og'irlik va balandlikning to'g'ri nisbati bilan bir qatorda, go'zal figuraning yaxshi nisbatlarga ega bo'lishi ham muhimdir. O'sish asosan oyoqlarning uzunligiga bog'liq bo'lgani uchun, bu parametr ham muhimdir. Albatta, oyoqlarning uzunligini tuzatish juda qiyin, siz tabiat bergan narsadan mamnun bo'lishingiz kerak.

Uzun oyoqlar odatda yosh asteniklarda yoki oddiy turdagi ayollarda uchraydi. Oyoqlarni poldan femurning chiqadigan tuberkulasiga qadar o'lchash kerak (agar og'irlik bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, u aniq ko'rinadi).

Raqamni proportsional deb hisoblash uchun qizning oyoqlari uzunligi kamida yarmi bo'lishi kerak. Oyoqlarning uzunligi balandlikning 1/2 qismidan bir necha santimetrga ko'proq bo'lgan go'zal parametrlar deb hisoblanadi:

2-4 sm - gipersteniklar uchun;
4-6 sm - normal fizika uchun;
6-9 sm - asteniklar uchun.

Agar tabiat sizni uzun oyoqlari bilan ovora qilmasa, unda bu nuqson baland poshnali tuflilar mavjudligi bilan tuzatilishi mumkin.

Ushbu omillarga qo'shimcha ravishda, ayolning yoshini ham hisobga olish kerak. Gap shundaki, ellik yoshini nishonlagan ayollarda va yigirma yoshli qizlarda bo'yi 175 bo'lgan vazn darajasi farq qiladi. Bu metabolizm darajasiga bog'liq. Qiz qanchalik yosh bo'lsa, u shunchalik baland bo'ladi. Shunga ko'ra, normalar ham farqlanadi.

Buning uchun turli omillarni hisobga oladigan juda ko'p turli formulalar va jadvallar mavjud. Qaysi birini tanlash sizga bog'liq. O'zingizning bo'yingiz uchun ideal vazningizni aniqlash uchun, masalan, Broca formulasidan foydalanishingiz mumkin. Hisoblash tez, ammo taxminiy bo'ladi. Buni amalga oshirish uchun siz faqat o'zingizning bo'yingizni to'g'ri o'lchashingiz va santimetrda olingan natijadan 100 smni olib tashlashingiz kerak.Bu kerakli vazn bo'ladi.

Siz tasavvur qilganingizdek, ayollar uchun shu tarzda hisoblangan vazn va balandlik normasi juda taxminiydir, chunki hisob-kitobda na fizika turi, na, aslida, insonning yoshi hisobga olinmaydi. Shuning uchun, natijani to'g'rilash uchun siz taxminan 7-10% ko'proq xavfsiz olib tashlashingiz mumkin.

Muayyan yoshdagi ayollar uchun vazn va balandlik tezligiga qiziqqanlar, masalan, barcha kerakli parametrlarni hisobga oladigan Quetelet formulasidan foydalanishlari mumkin. Formula juda murakkab emas, uni hamma qo'llashi mumkin:

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Bu erda barcha harflar intuitivdir: M - tana vazni; B - yosh; P - odamning balandligi.

Qo'shimcha tekshirish uchun siz tana massasi indeksini yoki boshqacha qilib aytganda Quetelet indeksini bildiruvchi BMI (BMI ning inglizcha versiyasida) ni ham hisoblashingiz mumkin. Buni qilish juda oson:

Harflar, albatta, vazn va balandlikni ko'rsatadi, faqat bu holda balandlikni metrda o'lchash kerak. Qaysi raqamni olganingizga qarab, natijalarni baholaymiz:

18,5 va undan kam - sizning vazningiz aniq emas, siz zudlik bilan bir necha kilogramm olishingiz kerak;
18.6-24.9 - sizning vazningizni normal deb hisoblash mumkin, vazn yo'qotish uchun tibbiy ko'rsatma yo'q;
25-29,9 - qayg'uli, ammo sizning vazningizni normal deb atash mumkin emas, shuning uchun yaxshi sog'liq va chiroyli figura uchun siz hali ham bir necha kilogramm yo'qotishingiz kerak;
30–34,9 - sizda birinchi darajali semirishning aniq belgilari mavjud; agar siz ko'plab sog'liq muammolariga duch kelishni xohlamasangiz, darhol sport zaliga boring;
35 dan yuqori - ikkinchi darajali semirish; ehtimol, yaqin kelajakda sizga shifokor yordami kerak bo'ladi, chunki bunday vazn bilan sog'liq sezilarli darajada yomonlashadi;
40 dan yuqori - sizga faqat dietologning yordami kerak, siz o'zingiz vazn yo'qotishingiz qiyin.

Inson tanasi parametrlarining barcha nisbatlari uzoq vaqtdan beri ovqatlanish mutaxassilari tomonidan hisoblab chiqilgan va shunchaki befarq bo'lmagan ishqibozlar tomonidan ko'plab tayyor jadvallardan biri yordamida shaxsiy ideal vazningizni aniqlashingiz mumkin. Eng aniq natijaga erishish uchun eng ko'p sonli parametrlarni hisobga olgan jadvallarni tanlang. Ulardan foydalanganda, erkaklar va ayollar uchun ma'lumotlar ko'pincha boshqacha ekanligini esga olish kerak, shuning uchun ehtiyot bo'ling.

Og'irlikni yo'qotish vaqti kelganligini aniqlashning yana bir juda oddiy va arzon usuli bor. Santimetr bilan o'lchangan belingizni kestirib, bo'lishingiz kerak. Natija 0,8 dan kam bo'lsa, hamma narsa tartibda, sizga parhez kerak emas. 0,81 dan 0,84 gacha bo'lgan ko'rsatkichlarga ega bo'lganlar o'z dietasi haqida o'ylashlari kerak. Xo'sh, bu ko'rsatkich 0,85 dan katta yoki unga teng bo'lganlar uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassisni ko'rish vaqti keldi - siz semiribsiz.

175 sm balandlikdagi ideal vazn va 170 sm balandlikdagi ideal vazn mos kelishi mumkinmi? Qiz bolaning ideal vazni va erkakning ideal vazni bir xil bo'lishi rostmi?

Ideal vaznni aniqlashning birinchi usuli: "bobo"

Bizning bobo-buvilarimizning ko'pchiligi vazn va balandlikning ideal nisbati quyidagi formula bo'yicha hisoblanishi kerak, deb hisoblashgan: "Balandlik - (minus) 100". Ya'ni, 160 sm balandlikdagi ideal vazn 60 kilogrammga teng bo'lishi kerak. Va 162 sm balandlikdagi ideal vazn 62 kg. 175 balandlikdagi ideal vazn 75 kg ekanligi aniq. Bu 100 yildan ortiq vaqt oldin ixtiro qilgan Brokka formulasi (frantsuz shifokori) bo'yicha norma.

Biroz vaqt o'tgach, vazn va balandlikning ideal nisbati quyidagicha o'lchandi: "Bo'yi - 110". Ya'ni, 170 sm balandlikdagi ideal vazn yana 60 kg bo'lishi kerak. (170 - 110); 172 sm balandlikdagi ideal vazn 62 kilogrammdir. Shuningdek, 165 balandlikdagi ideal vaznni hisoblang. U 55 kg ga teng. 168 balandlikdagi ideal vazn 58 kg bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu formula juda va juda katta soddalashtirishdir. Brokkning o'zi, uni hisoblashda, ma'lum bir shaxsning yoshi, balandligi va konstitutsiyasini hisobga olgan. Axir, qizning ideal vazni va bo'yi va erkakning ideal bo'yi va vazni, ta'rifiga ko'ra, boshqacha bo'lishi kerakligi aniq (erkakdagi vaznni oshirish yo'nalishi bo'yicha).

Va endi barcha shifokorlar va dietologlar bir narsani aytishadi: vazn va balandlikning ideal nisbati faqat individual ravishda hisoblanishi mumkin: jinsi, balandligi, konstitutsiyasi, terining burmasining qalinligi, tashqi ko'rinishi va yoshini hisobga olish kerak. Har bir inson uchun ideal nisbat har xil. Bir xil balandlik va vazn bilan odamlar butunlay boshqacha ko'rinishi mumkin.

Keling, ideal vazningizni qanday hisoblashni ko'rib chiqaylik. Keyinchalik, biz yuqorida sanab o'tilgan parametrlarni hech bo'lmaganda qisman hisobga oladigan formulalarni taklif qilamiz.

Brokka formulasi: tushuntirishlar va qo'shimchalar

Balandligi

Birinchidan, keyin 100 yoki 110 smni olib tashlash balandlikka bog'liq. U qanchalik baland bo'lsa, shuncha ko'p ayirish kerak (jadvalga qarang). Bu oqlanadi. Axir, 162 sm balandlikdagi ideal vazn, masalan, 200 sm balandlikdagi vaznga teng bo'lishi mumkin emas. Va 170 sm balandlikdagi ideal vazn balandlik uchun ideal vazn bilan bir xil emas. 165 sm.

Yosh

Og'irlik darajasi yosh bilan ortib borishi tabiiy deb hisoblanadi. Shuning uchun, agar inson 40 yoshdan kichik bo'lsa, unda Brok formulasi quyidagicha ko'rinadi: "sm bo'yi - 110". 40 yildan keyin - "balandligi (sm) minus 100". Va bu, yana, oqlangan va mantiqiy. Axir, 164 bo'yi bo'lgan ideal vazn, masalan, yoshlikda, etuklikda va hatto keksalikda ham bir xil emas.

Tana turi

Eng mashhur tasnif odamlarni quyidagilarga bo'lishdir:

Astenik (ingichka suyak);
Normostenik (o'rta suyak);
Giperstenik (keng suyakli) qo'shilish turi.

Agar siz birinchi turga mansub bo'lsangiz (sizda ingichka, tor suyak bo'lsa), natijada olingan vazndan yana 10% olib tashlanishi kerak, ikkinchi holda - bir xil miqdorni qo'shing. Normostenik tana turi bilan hech narsa qilish kerak emas.

Jismoniy holatingizni qanday aniqlash mumkin

Qaysi turdagi fizikangiz borligini tushunish uchun bilagingizdagi eng nozik joyning atrofini o'lchashingiz kerak. Olingan natija (sm) bizga kerak bo'lgan ko'rsatkichdir. Erkaklar va ayollar uchun tarozilarni ajratish odatiy holdir.

Erkaklar uchun:

15-17,5 sm - astenik tana turi;
17,5 dan 20 sm gacha - normostenik;
20 sm dan ortiq - giperstenik.

Ayollar uchun:

15 sm dan kam - astenik (ingichka suyak);
15-17 sm - normostenik (normal);
17 sm dan ortiq - giperstenik (keng suyak).

Keling, so'zlardan amaliyotga o'tamiz. Keling, yoshi, bo'yi va jismoniy holatiga qarab ideal vaznni hisoblaylik. Biz 160 sm balandlikdagi ideal vazn endi 50-60 kg ga teng bo'lmaydi, lekin, masalan, 66 kg. (konstitutsiyaning giperstenik turi bo'lgan 40 yoshdan oshgan ayol uchun). 160 sm balandlikdagi ideal vazn, lekin 40 yoshgacha bo'lgan bir xil fizikaga ega bo'lgan ayol uchun 55 kilogramm bo'ladi ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%)). Keling, tushuntiraylik: agar biz balandlikni hisobga olsak, u holda balandlikdan 100 ni ayirish kerak, agar yoshga qarab, 110. Bu holda, eng katta ko'rsatkich olinadi.

Oddiy fizikaga ega bo'lgan qizning ideal vazni va bo'yi 50 kg bo'ladi. (160 - 110).

Yana bir misol: bo'yi 164 bo'lgan ideal vaznni hisoblaylik. Aytaylik, 40 yoshdan keyin ayolning astenik fizikasi bor. Uning ideal vazni 57,6 kg. ((164 - 100) - (64 x 10%)). Xuddi shu yoshdagi ayol uchun balandligi 164 sm bo'lgan ideal vazn, lekin normal fizika bilan 6,4 kilogrammga oshadi, ya'ni. 64 kg bo'ladi.

Ideal vazningizni topishning ikkinchi usuli: BMI

Ko'pchilik tana massasi indeksi (BMI) mavjudligi haqida allaqachon eshitgan, aks holda u Quetelet indeksi deb ataladi. Bu degani, kilogrammdagi vaznni metrlardagi balandlikning ikki barobariga nisbati bilan bo'lish kerak. Masalan, balandligi 170 sm va vazni 80 kg bo'lgan BMI. 27,68 (80 / 1,7 x 1,7) ga teng.

BMI qiymatini bilib, biz etishmasligi yoki ortiqcha vazn haqida gapirishimiz mumkin. Erkaklar uchun norma BMI dan 19 dan 25 gacha, qizning ideal vazni va balandligi indeks vilkalar asosida aniqlanishi kerak: dan 19 dan 24 gacha... Agar indeks bo'lsa 25-30 - odamning tana vaznining ortiqcha bo'lishi; 30-35 - semizlik; 35 va undan ko'p - og'ir semirish (semizlikIIyokiIIIyoshiga qarab daraja). Ko'rsatkich odamning yoshiga qarab farq qilishi mumkin. Shunday qilib, 18-25 yoshdagi odam uchun BMI 19,5-22,9 bo'lishi mumkin. Katta avlod uchun - 20-25,9. Quyidagi xulosa jadvaliga qarang.

Davlat tasnifi
Davlat tasnifi		25 yildan ortiq
Anoreksiya. Og'irligi normaning 15% dan kam
Og'irlik etishmasligi

Ortiqcha tana vazni
Semirib ketish I daraja
Semirib ketish II daraja
Semirib ketish III daraja
Semirib ketish IV daraja	40.0 va undan yuqori	41.0 va undan yuqori

Keling, misol bilan tushuntiramiz. Shunday qilib, 162 sm balandlikdagi ideal vazn 50 dan 60 kg gacha o'zgarishi mumkin. (18-25 yoshdagi odamlar uchun) va 52 dan 67 kg gacha. (25 yoshdan oshganlar uchun). 167 sm balandlikdagi ideal vazn - 55-72 kg. 172 balandlikdagi ideal vazn - 57 dan 76 kg gacha. Bu vilka aniq fizika turiga bog'liq: suyak qanchalik tor bo'lsa, siz shunchalik kam tortishingiz mumkin. Shu bilan birga, yuqorida yozganimizdek, qizning ideal vazni va balandligi erkaklar ko'rsatkichlaridan farq qiladi.

Eslatmada. BMI to'g'ri qiymatni faqat 20 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar va ayollar uchun hisoblangan taqdirdagina beradi (homilador emas, emizikli emas).

Xulosa qilib shuni ta'kidlamoqchimizki, hamma narsa, hatto eng ideal formulalar ham 100% to'g'ri natija bera olmaydi. Hech kim qizning ideal vazni va bo'yi yoki erkakning ideal bo'yi va vazni ma'lum miqdor yoki har xil bo'lishi mumkin, deb ayta olmaydi. Yosh, jismoniy va boshqa ko'rsatkichlardan tashqari, odamning qanchalik "nasoslangani" (mushaklar yoki yog 'qatlami ustunlik qiladimi) va boshqalar, ma'lum bir vaznda o'zini qanchalik qulay his qilishi, ortiqcha vazndan tashvishlanayotgani ham muhimdir. yoki salomatlik nuqtai nazaridan kam vazn ... Sizning farovonligingiz va tashqi ko'rinishingizga e'tibor qarating.

Og'irlikni yo'qotish yoki olishdan oldin, bu ideal vaznni faqat o'zingiz uchun hisoblashingiz kerak. Ideallik mezonlarini aniqlash uchun ma'lumotlaringizni tahlil qilishingiz kerak.

Hamma odamlar bir-biridan farq qiladi, ingichka yoki qalin, past yoki baland, ularning hammasi bir xil ko'rinishga ega emas. Va hamma uchun 90 - 60 - 90 bo'lishi mumkin emas. Ko'p odamlar uning butiga o'xshash raqamga moslashishga harakat qilib, xato qilishadi. Ammo har bir inson individualdir, o'ziga xos nisbati va tana tuzilishi turiga ega.

Sizni uyg'unlik bilan hayratda qoldiradigan va salomatlik bilan porlaydigan o'rta joyni qanday topish mumkin. Avvalo, biz fizika turini aniqlaymiz. Professor Chernorutskiy V.M. fizikaning quyidagi turlarini ajratdi: 1 - astenik, 2 - normostenik va 3 - giperstenik.

Turini aniqlash uchun bilakning atrofini o'lchash kerak. Astenik turga bilak atrofi 15 sm dan kam bo'lgan ayollar, erkaklar 18 sm dan kam bo'lgan ayollar kiradi.Agar ayolning bilak atrofi 15 dan 17 sm gacha, erkak esa 18 dan 20 sm gacha bo'lsa, bu Normostenik fizikadir. Giperstenik tana turiga bilak atrofi 17 sm dan oshadigan ayollar va 20 sm dan ortiq erkaklar kiradi.

Astenik fizikaning vakillari - bo'yi o'rtacha darajadan yuqori bo'lgan nozik odamlar. Ularning oyoq-qo'llari cho'zilgan, yelkalari tor, bo'yin uzun va ingichka, ko'krak tekis va tor. Ularning mushaklari kam rivojlanganligi sababli ular ko'pincha chidamlilik va kuchga ega emaslar. Ammo ular nafis, baquvvat va engil, tana turlarining boshqa vakillariga qaraganda tanaga kamroq moyil. Ushbu guruh odamlari uchun raqs, aerobika, suzish kabi sport turlariga ustunlik berish yaxshiroqdir. Chidamlilik va kuchni rivojlantirish uchun.

Normostenik fizika. Ushbu guruh vakillarida tana o'lchamlari mutanosibdir. Ular o'rtacha balandlikda. Ularning oyoqlari nozik, beli ingichka, figurasi chiroyli va uyg'un. Ushbu turdagi vakillar o'tkir, harakatlarida tez va yaxshi muvofiqlashtirish. Sog'lom bo'lish uchun ular tennis, suv aerobikasi va jamoaviy sport turlari (basketbol, gandbol va voleybol) uchun javob beradi.

Giperstenik fizika. Ushbu guruh vakillari m og'ir va keng suyaklarga ega. Ular to'liq va juda baland emas. Ularning yelkalari katta, tanasi keng, oyoq-qo'llari qisqa. Ular juda qattiq va kuchli, lekin tabiat ularni moslashuvchanlik va inoyatdan mahrum qildi. Ushbu turdagi odamlar ortiqcha vaznga moyil, chunki ularning metabolizmi yuqori tezlikka ega emas. Shaklni saqlab qolish uchun ularga bunday sport fanlari tavsiya etiladi: yoga, jang san'ati va kallanetika.

Inson tanasining vazni tana turiga, bo'yiga va yoshiga bog'liq. Va shunga qaramay, 160 sm balandlikdagi ideal vaznni qanday hisoblash mumkin.To'g'ri hisoblash uchun siz Quetelet indeksidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu indeks belgiyalik statistik va sotsiolog Adolf Ketelet tomonidan 1869 yilda hisoblab chiqilgan. Tana massasi indeksi (BMI) - bu vaznni odamning bo'yi bilan bog'lash imkonini beruvchi qiymat.

Va vaznga nisbatan ta'rif beradi. Shunga ko'ra, astenik tana tipidagi odamlar bo'yining har bir santimetriga 325 g. 350 g - normostenik va 375 g - giprestenik tana turi. Misol uchun, balandligi 160 sm bo'lgan ayolning astenik fizikasi vazni: 160 x 325 = 52 kg bo'lishi kerak. Ammo yosh toifalarini ham hisobga olish kerak.

Bo'y va yosh nisbati uchun bunday indekslar mavjud: Astenik tana turi - 15 - 18 yoshda, indeks 315 ga to'g'ri keladi; 19 yoshdan 25 yoshgacha - 325 ga teng; va 26 yoshdan 40 yoshgacha 335. Normostenik tip - 15 - 18 yosh 325 ga teng; 19-25 yosh - 345; va 26 - 40 ga teng 360. Giperstenik tip - 15-18 yosh 355 ga to'g'ri keladi; 19-25 yosh 370; va 26 - 40 380 ga to'g'ri keladi. Shunday qilib, balandlik, yosh va tana turini bilib, siz ideal vaznni osongina hisoblashingiz mumkin.

Ammo hisob-kitobdan keyin odamning bo'yi vaznga mos kelmasa-chi. Og'irlikdagi og'ish darajasini aniqlash uchun siz Quetelet formulasidan foydalanishingiz mumkin. BMI tengdir: kg dagi tana vazni bo'yi kvadratiga bo'linadi m.Ya'ni, 60 kg tana vazni va balandligi 1,6 m, biz olamiz: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.

Tana indeksini yozishmalar jadvalidan bilib, vazn va balandlikning nisbatini aniqlash oson. BMI 16 yoki undan kam bo'lsa, massaning aniq etishmasligi mavjud. 16 dan 8,5 gacha - massa etishmasligi. 8,5 dan 25 gacha norma hisoblanadi. 25 dan 30 gacha - ortiqcha vazn, ortiqcha vazn. 30 dan 35 gacha - 1 daraja semirish. 35 dan 40 gacha - semirishning 2 darajasi. 40 va undan yuqori - semirishning 3 darajasi.

Ushbu tasnif AQSh Milliy Sog'liqni saqlash instituti tomonidan ishlab chiqilgan va JSST (Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti) tomonidan tasdiqlangan. Bu ko'rsatkichlar dunyoda keng qo'llaniladi. Shunday qilib, 3.4 indeksi vaznning to'g'ri ekanligini ko'rsatadi, shuning uchun 160 sm balandlikdagi ideal vazn 60 kg ni tashkil qiladi. Ideal vazn muammosi nafaqat tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qiladigan odamlarni, balki shifokorlarni ham tashvishlantiradi. Qo'shimcha funtlar jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi: yurak-qon tomir kasalliklari, erta ateroskleroz, diabetes mellitus.

Agar biror kishi o'zini qulay his qilsa, u qo'shimcha 3-5 kg bilan sog'lom va baquvvat, ularni tashlab yuborishga arziydimi. O'zingiz bilan uyg'un bo'lish ideal parametrlarga ega bo'lishdan ko'ra muhimroqdir.

BMIni hisoblash natijalari professional sportchilar, homilador ayollar, shuningdek, shish va boshqa kasalliklardan aziyat chekadigan odamlarning vaznini baholash uchun mos emas, bu esa dastlabki ma'lumotlarni noto'g'ri baholashga olib keladi.

Ushbu kalkulyatordagi vazn diapazonlari Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) metodologiyasiga muvofiq balandlik uchun hisoblanadi.

BMI bo'yicha vaznni baholash usulining o'zi kam vazn yoki ortiqcha vaznni birlamchi aniqlash uchun mo'ljallangan. Me'yordan farqli baholashni olish, vaznni individual baholash va agar kerak bo'lsa, uni tuzatish bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqish uchun ovqatlanish mutaxassisi va endokrinolog bilan bog'lanish uchun sababdir.

Ideal vazn diapazoni (norma) qaysi vaznda ortiqcha yoki kam vazn bilan bog'liq kasalliklarning paydo bo'lishi va takrorlanish ehtimoli minimal ekanligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, amaliyot shuni ko'rsatadiki, normal vaznli odam nafaqat sog'lom, balki eng jozibali ko'rinadi. Agar siz vazningizni to'g'irlayotgan bo'lsangiz, sog'liq muammolarini oldini olish uchun normadan tashqariga chiqish tavsiya etilmaydi.

Og'irlik toifalari haqida

Kam vazn odatda ortib borayotgan ovqatlanish uchun ko'rsatma; Diyetisyen yoki endokrinolog bilan maslahatlashish ham tavsiya etiladi. Ushbu toifaga to'yib ovqatlanmaydigan yoki vazn yo'qotish buzilishi bo'lgan odamlar kiradi.
Og'irlikni yo'qotish professional modellar, gimnastikachilar, balerinalar yoki dietologning nazoratisiz vazn yo'qotishga haddan tashqari qaram bo'lgan qizlar uchun ham xosdir. Afsuski, bu ba'zida sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, ushbu diapazondagi vaznni to'g'irlash muntazam tibbiy kuzatuv bilan birga bo'lishi kerak.

Norm insonning imkon qadar uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lish imkoniyati maksimal bo'lgan vaznni va natijada go'zalligini ko'rsatadi. Oddiy vazn yaxshi sog'liqning kafolati emas, lekin ortiqcha vazn yoki kam vazndan kelib chiqadigan buzilishlar va kasalliklar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, normal vaznga ega bo'lganlar kuchli jismoniy zo'riqishlardan keyin ham yaxshi sog'lom bo'lishadi.

Semizlik ortiqcha vazn haqida gapiradi. Ushbu toifadagi odamda ko'pincha ortiqcha vazn bilan bog'liq ba'zi belgilar mavjud (nafas qisilishi, qon bosimining oshishi, charchoq, yog 'qatlamlari, raqamdan norozilik) va semirish toifasiga o'tish uchun barcha imkoniyatlar mavjud. Bunday holda, engil vaznni normal yoki unga yaqin qiymatlarga tuzatish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, dietolog bilan maslahatlashish zarar qilmaydi.

Semirib ketish- ortiqcha tana vazniga bog'liq surunkali kasallikning ko'rsatkichi. Semirib ketish har doim yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi va boshqa kasalliklarni (qandli diabet, gipertenziya va boshqalar) olish xavfini sezilarli darajada oshiradi. Semirib ketishni davolash faqat diyetisyen yoki endokrinologning nazorati ostida va faqat kerakli testlar va uning turini aniqlashdan keyin amalga oshiriladi. Semizlik bilan nazoratsiz dietalar va jiddiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi, chunki bu qo'shimcha muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Savollarga javoblar

Men uchun ideal vazn nima?

Kalkulyator belgilangan balandlikdan kelib chiqqan holda siz uchun ideal bo'lgan vazn oralig'ini hisoblab chiqadi. Ushbu diapazondan siz o'zingizning afzalliklaringiz, e'tiqodlaringiz va raqamga qo'yiladigan talablarga qarab har qanday o'ziga xos vaznni tanlashingiz mumkin. Misol uchun, namunaviy figuraning tarafdorlari o'z vaznini pastki chegarada saqlashga moyildirlar.

Agar sizning ustuvorligingiz sog'liq va sog'lom umr ko'rish bo'lsa, u holda ideal vazn tibbiy statistika asosida hisoblanadi. Bunday holda, optimal vazn BMI 23 ga asoslangan holda hisoblanadi.

Qabul qilingan bahoga ishonishingiz mumkinmi?

Ha. Voyaga etganlarning vazni Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining (VOZ) nufuzli tadqiqotlariga asoslanadi. Tug'ilgandan 18 yoshgacha bo'lgan vaznni baholash JSST tomonidan ishlab chiqilgan alohida maxsus usul bo'yicha amalga oshiriladi.

Nima uchun jins hisobga olinmaydi?

Kattalar BMI erkaklar va ayollar uchun bir xil tarzda baholanadi - bu statistik tadqiqotlar natijalari bilan oqlanadi. Shu bilan birga, vaznni baholash uchun jins va yosh asosiy ahamiyatga ega.

Ba'zi boshqa vazn kalkulyatori sizga boshqacha natija beradi. Nimaga ishonish kerak?

Bo'y va jinsga qarab vaznni hisoblash uchun ko'plab kalkulyatorlar mavjud. Ammo ularning formulalari, qoida tariqasida, o'tgan asrda siz bilmagan yoki mos kelmaydigan mezonlar (masalan, sportchilarni baholash formulalari) asosida shaxslar yoki guruhlar tomonidan ishlab chiqilgan.

Ushbu kalkulyatorda foydalanilgan JSST tavsiyalari oddiy zamonaviy odamlar uchun zamonaviy hayot sharoitlarini, tibbiyot yutuqlarini hisobga olgan holda va sayyoramizning barcha qit'alari aholisining yangi kuzatuvlari asosida ishlab chiqilgan. Shuning uchun biz faqat ushbu texnikaga ishonamiz.

Menimcha, natija boshqacha bo'lishi kerak.

Baholash faqat bo'y va vazn (shuningdek, bolalarning yoshi va jinsi) bo'yicha siz taqdim etgan ma'lumotlar asosida amalga oshiriladi. Agar siz kutilmagan natijalarga erishsangiz, kiritilgan barcha ma'lumotlarni ikki marta tekshiring. Shuningdek, siz BMI orqali hisoblab bo'lmaydigan vaznga tegishli emasligingizga ishonch hosil qiling.

Mening natijam - tana vaznining etishmasligi, lekin men hali ham kilogramm berishni xohlayman

Bu odatiy emas, ko'plab professional modellar, raqqosalar, balerinalar buni qilishadi. Biroq, bu holatda, sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun faqat dietolog va endokrinolog nazorati ostida vazn yo'qotish tavsiya etiladi. agar bu siz uchun biror narsani anglatsa.

E'tibor bering, ko'pchilikning tanasi kam vaznda to'liq ishlay olmaydi. Va faqat bir nechtasi, genetikaning o'ziga xos xususiyatlari (yoki kasallik, ekologiya, turmush tarzi) tufayli tana vaznining etishmasligi bilan qulay yashashi mumkin: sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan va o'zini yomon his qilmasdan, bosh aylanishi va doimiy ochlik.

Mening natijam normal, lekin men o'zimni semiz (yoki ingichka) deb hisoblayman

Agar sizning raqamingiz haqida tashvishlansangiz, yaxshi ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashgandan so'ng, fitnes bilan shug'ullanishingizni tavsiya qilamiz.

E'tibor bering, raqamning ba'zi elementlarini faqat fitnes, jismoniy mashqlar, parhezlar yoki ularning kombinatsiyasi yordamida tuzatish deyarli mumkin emas. Maqsadlaringiz haqiqatni, oqibatlarini baholash va faqat to'g'ri protseduralarni belgilash uchun tajribali shifokor tomonidan tahlil qilinishi kerak.

Mening natijam oldingi semirish (yoki semirish), lekin men bunga qo'shilmayman

Agar siz mushak massasi ko'paygan sportchi (yoki havaskor og'ir atletikachi) bo'lsangiz, u holda BMI vaznini baholash siz uchun mo'ljallanmagan (bu maqolada keltirilgan). Qanday bo'lmasin, individual vaznni to'g'ri baholash uchun dietolog bilan maslahatlashing - faqat bu holda siz shifokor muhri bilan ishonchli natija olasiz.

Mening vaznim normal bo'lsa, nega meni juda nozik yoki semiz deb hisoblashadi?

Sizni bezovta qiladigan odamlarning shaxsiyati va vazniga e'tibor bering. Qoida tariqasida, ular faqat o'zlari hukm qiladilar: sub'ektiv. Semizlar har doim ozg'inlarni oriq, ozg'inlar esa semizlarni semiz deb hisoblashadi, bundan tashqari, ularning ikkalasi ham sog'lom me'yor doirasida vaznga ega bo'lishi mumkin. Ijtimoiy omillarni ham ko'rib chiqing: o'z manzilingizdagi jaholat, hasad yoki shaxsiy yoqtirmaslikka asoslangan hukmlarni istisno qilishga, bostirishga yoki e'tiborsiz qoldirishga harakat qiling. Ishonchli - bu faqat BMI ning ob'ektiv bahosi bo'lib, u norma, ortiqcha yoki massa taqchilligini aniq ko'rsatadi; va sizning raqamingiz haqidagi tashvishlaringizni faqat sizning vazn toifangizdagi qo'llab-quvvatlovchi odamlarga va afzalroq tajribali dietologga ishoning.

Tana massasi indeksini (BMI) qanday hisoblash mumkin?

Kilogrammda ko'rsatilgan vazn metrda ko'rsatilgan balandlikning kvadratiga bo'linishi kerak. Masalan, o'sish bilan 178 sm va og'irlik 69 kg ni hisoblash quyidagicha bo'ladi:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Bo'y va yosh bo'yicha vaznni hisoblash

1-usul