Как избавиться от негативных мыслей. Если практиковаться, можно научиться выходить из цикла негативных эмоций
Наши мысли формируют реальность, в которой мы живем. Если мы сможем изменить свои мысли, изменится и все вокруг нас. Поэтому, очень важно уметь управлять своими мыслями и настроить их на позитивную волну. В этой статье мы рассмотрим 12 советов, которые помогут победить негативное мышление.
1. Следите за тем, чем наполняете свой мозг.
Наши мысли зависят от того, какую информацию мы запускаем в свой мозг. Естественно, у вас могут быть проблемы с мышлением, если вы каждый день позволяете негативу проникать в вашу голову. Поэтому, стоит отказаться от просмотров ужасов по телевизору, новостей, особенно криминальных, и то-шоу, в которых постоянно разбирают какие-то страшные проблемы. Избирайте только созидающую информацию, которая вдохновляет, дарит надежду и помогает быть счастливее.
2. Научитесь расслабляться.
Конечно же, мы не можем в своей жизни полностью изолировать себя от негативной информации или событий. Поэтому, важно научиться правильно снимать психологическое напряжение. Для многих людей самым популярным способом расслабления является алкоголь, но на самом деле он только обостряет ситуацию. Дело в том, что алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на нашу нервную систему, и из-за этого мы становимся еще более чувствительными. Хорошими и безопасными методиками расслабления может быть молитва, медитация. Методик много - главное подобрать такую, которая идеально подойдет именно вам.
3. Ведите дневник.
Для того, чтобы научится контролировать свои мысли, можно попробовать записывать их. Начните вести дневник, и каждый день уделяйте небольшое количество времени записям. Для того, чтобы понять, что твориться в вашей голове, вам нужно это увидеть. Если вы будете записывать каждый день, какие мысли вас одолевали чаще всего, вы можете понять, как с ними бороться.
4. Анализируйте.
И делайте это регулярно! Анализируйте свои записанные мысли в дневнике, действия и события, которые их породили, а также обращайте внимание на то, насколько они важны. Часто негативное мышление начинает развиваться в направлениях, которые не имеют для нас никакого значения. Анализируя можно понять причины, по которым плохие мысли одолевают вас, и попробовать ее устранить.
5. Восстановите события прошлого.
Негативное мышление часто является одним из последствий психологических травм. Например, парень, которого бросила и обманула девушка, теперь чувствует себя разочарованным и думает, что все женщины - это сущее зло. Восстановите в своей памяти те события, когда вы получили психологическую травму, где вы страдали, и начните избавляться от негативного опыта в своей памяти. Как это сделать? Очень просто - напишите на бумаге все, и сожгите ее, приняв твердое решение оставить все в прошлом, и начать писать новую историю на чистом листе. Конечно же, в некоторых ситуациях это не помогает - необходимо посетить психотерапевта.
6. Используйте дыхательные практики.
Дыхательные практики сегодня используют на многих курсах психотерапии. Но, даже если у вас нет возможности учиться дышать под присмотром инструктора, вы можете сделать это самостоятельно. Желательно практиковать на свежем воздухе, или же с распахнутым окном, чтобы мозг и все тело лучше насыщались кислородом. Попробуйте вдыхать воздух медленно, осознанно набирая полные легкие, так, чтобы при дыхании приподнимался живот, а не грудная клетка. Также медленно выдыхайте через нос. Концентрируйте свои мысли только на дыхании, и чувствуйте как каждая клетка вашего организма благодарна вам за такую подпитку. После 10-15 минут осознанного дыхания вы почувствуете легкость и ясность в голове, а ненужные мысли улетучатся.
7. Подключите чувство юмора.
Многие психотерапевты рекомендуют подключать чувство юмора для борьбы с негативным мышлением. Для этого необходимо быть готовым распознать зарождающуюся в голове негативную мысль или сценарий, и начинать развивать его до какой-то нелепой и смешной ситуации. Это упражнение поможет справиться с негативным мышлением, а также поспособствует развитию творческого потенциала и чувства юмора.
8. Меньше общайтесь с мрачными людьми.
Есть люди, которые принимают свое негативное мышление, как что-то естественное. Они любят жаловаться на жизнь, цинично отзываются о многих людях и вещах, не видят никаких перспектив в своей жизни. Их пессимизм - это опаснейший вирус, который можно легко подхватит. А для того, чтобы не заболеть нытьем, нужно держаться подальше от хронических нытиков.
9. Перестаньте оценивать.
С раннего детства в нашей голове начинает формироваться механизм определения хорошего и плохого. Подсознательно мы оцениваем все события, людей, вещи, явления. Но, можно попробовать обуздать наше подсознание. Попробуйте прожить день, не как судья, а как зритель. Перестаньте оценивать все, что вы видите, чувствуете и слышите. То, что есть - просто существует. Не задумывайтесь над тем, хорошо это или плохо - просто наблюдайте. Вы увидите, что так намного легче не запускать в свою голову негативные мысли, и реальность кажется не такой уж и хмурой.
10. Не очаровывайтесь!
Разочарование порождает боль, негативные мысли и лишает надежды. Не позволяйте себе очаровываться, и вы не будете разочаровываться. Не ждите ничего от людей, себя, мира. Просто проживайте каждый момент, без каких-либо ожиданий - будьте благодарны за хорошее, и не принимайте плохое.
11. Чаще смейтесь!
Смех - это одно из самых лучших лекарств от всех психологических проблем. Поэтому, постарайтесь устроить себе ежедневно не меньше получаса смеха - это исцелит ваше сердце, и поможет увидеть жизнь с совершенно другой стороны. Почти в каждой ситуации есть над чем похохотать, а даже если нет - можно посмеяться просто так. Смотрите комедии, читайте шутки и анекдоты, общайтесь с весельчаками - все это обеспечит прилив положительной энергии в вашу жизнь. А смеющемуся человеку в голову не станут приходить мрачные сценарии.
12. В каждой ситуации есть что-то хорошее.
И важно научится это видеть. Для этого, вам стоит попробовать просто упражнение. Возьмите чистый лист и ручку, и напишите на бумаге 10 плохих ситуаций, которые случались с вами в прошлом. А теперь, напротив каждой напишите, что хорошего из этого получилось, или было в тех ситуациях. Практикуйте это каждый раз, столкнувшись с трудностями, и вы не только избавитесь от негативного мышления, но еще и выработаете стрессоустойчивость.
Всегда позитивный в проявлениях своих чувств человек, скорее всего, будет казаться странным для большинства окружающих. Тем не менее, есть достаточно хорошо подтвержденные данные, что если мы хотим жить изобильной и полноценной жизнью, нам нужно научиться перестать проявлять негатив и стараться проявлять позитивные чувства.
Статистика оптимизма
Люси Макдональд (Lucy Macdonald ) в своей книге «Как научиться быть оптимистом » (Learn to Be an Optimist ) утверждает, что статистика, отражающая силу оптимизма, ошеломляет. Исследования ясно показывают, что оптимисты имеют возможность преуспеть в учебе, в спорте, в своей профессии, противостоять инфекционным и хроническим заболеваниям, а также быстро и без страха преодолевать все неудачи жизни.
В чем проблема?
Очевидно, что далеко не каждый человек является пессимистом. Тем не менее, окружающий мир ежедневно обрушивает на среднего человека потоки негативной информации, например через средства массовой информации, отчего многие люди страдают. Кроме СМИ существует множество других источников давления, например, мы должны хорошо выглядеть, поддерживать наш статус в обществе. От нас ожидают многого, может быть, слишком много. Легко понять, почему так трудно не быть пессимистом в наши дни.
Стать оптимистом
Так, статистика показывает, что оптимистичные люди являются наиболее успешными, вероятно потому, что они в большей степени готовы рисковать и идти к своей мечте. Чтобы перестать быть негативными, мы должны начать с приобретения контроля над своим умом, используя методы, которые доказали свою эффективность. Попробуйте следующее упражнение, которое описано в книге «Как научиться быть оптимистом».
Как перестать быть негативными
Шаг первый: Прежде всего, возьмите две банки и наполните одну из них монетами (можно не полностью). Пусть эти банки будут всегда где-то поблизости с вами, на вашем рабочем месте или дома. Следите за вашими мысли в течение всего дня, и каждый раз, когда вы поймаете себя на отрицательной мысли, возьмите одну монетку из банки с монетами и переложите ее в другую банку. В конце дня, посчитайте монеты в банке отрицательных мыслей.
Шаг второй: На следующий день составьте список из 28 негативных мыслей, которые у вас есть относительно себя, например, «Я в плохой физической форме». Далее, сделайте 28 карточек и напишите на них 28 положительных утверждений, точных противоположностей негативным из составленного вами списка, например, «Я здоровый и энергичный».
Шаг третий: Каждый день держите рядом одну из карточек, например, в вашем бумажнике или где-то, где вы будете видеть ее часто. Читайте карточку, по крайней мере, 5 раз в день.
Шаг четвертый: В конце 4-недельного периода, повторите первый шаг, а затем посчитайте количество монет в банке негативных мыслей. Этот метод, безусловно, сократит количество негативных мыслей. Это означает, что в банке отрицательных мыслей должно оказаться меньше монет, чем прежде. Практика повторения позитивных утверждений будет тренировать ваш мозг.
При правильном и последовательном использовании этот метод поможет вам перестать быть негативным и приобрести привычку думать в позитивном ключе.
Обратите внимание на ваше тело, когда вы охвачены негативными эмоциями. Посмотрите на своё лицо: опущены уголки рта, лоб нахмурен. Как вы держите спину? Сутулитесь?
Если у вас в голове рассадник негативных мыслей, тело ведёт себя соответственно. А когда такие мысли становятся постоянными, оно привыкает к такому положению. Вы наверняка видели людей с маской презрения или гнева на лице, которая сохраняется в любой ситуации.
Это действует и в обратную сторону: зажатое положение тела и нахмуренное лицо создают не лучшее настроение. Значит, вашим первым шагом по избавлению от плохих мыслей будет смена позы и выражения лица. Выпрямите спину и расправьте плечи. Почувствуйте, где в теле накопилось напряжение, и расслабьтесь, улыбнитесь. Уже через несколько мгновений вы почувствуете, что эмоциональный фон меняется.
2. Обсудите свои чувства
Одни люди всем подряд рассказывают о своих проблемах и даже смакуют это. Другие держат всё в себе до последнего, а потом получают нервный срыв.
Если у вас остались какие-то негативные эмоции, которые никак не проходят, попробуйте рассказать об этом близким. Облекая в слова, вы придаёте эмоциям форму и видите их в нужной перспективе. После разговора вы удивитесь, насколько глупо было переживать по озвученному поводу, а негатив пропадёт.
3. Остановите поток мыслей
Если в вашей голове за одну минуту проносится тысяча мыслей, трудно что-то решить для себя и хоть как-то это контролировать. Если зависли на негативе, попробуйте всего одну минуту вообще ни о чём не думать. Обратив внимание на то, что происходит в голове и какие мысли там доминируют, вы сможете изменить положение.
4. Измените формулировку
Удивительно, насколько от небольшого изменения формулировки меняется тон целой фразы или мысли. Сравните: «У меня трудный период в жизни, есть проблемы» и «У меня период изменений в жизни, ищу лучшие решения». Исходные данные не изменились, просто проблемы назвали изменениями. Но кто скажет, что это неправда?
5. Займитесь творчеством
Когда вас атакуют негативные мысли, можно потратить немного времени на творчество. Это работает так же, как разговор, с тем исключением, что не придётся никого доставать своими проблемами. Можно делать что угодно: пишите прозу или стихи, рисуйте карандашом или красками. , наконец.
Выплеск эмоций через творчество - это своеобразная арт-терапия, которая не только обеспечит разрядку, но и поднимет настроение. Негативные мысли пройдут через вас, воплотятся в форму и останутся в ней, а не в вашей голове.
6. Прогуляйтесь
Часто кажется, что наша собственная голова - это единственный источник негатива. Чаще всего так и есть, но бывает и по-другому. Если вы находитесь в окружении токсичных людей, например в семье, где все постоянно ссорятся и обвиняют друг друга, или на работе, где все на нервах, половина негатива может быть обусловлена их настроением.
Если вы не гуру, вряд ли у вас получится избавиться от тяжёлых мыслей, находясь в таком окружении. Поэтому по возможности покиньте его, чтобы успокоиться. Выйдите прогуляться или сходите куда-нибудь: на выставку, в любимое кафе, в кино - это поможет обрести .
7. Составьте список благодарностей
Иногда мы забываем про всё хорошее, что есть в нашей жизни. Кажется, что выхода нет и по всем фронтам полный провал. Так, сидя в уютной и тёплой квартире, придя с любимой работы, человек может думать, что жизнь его - выгребная яма, а он полный неудачник. И всё из-за совпадения мелких неприятностей за день или висящего над душой невыполненного проекта.
Чтобы справиться с этим состоянием, запишите всё хорошее, что есть в вашей жизни, то, за что вы . Например: «Я благодарен за свою внешность и здоровье», «Я благодарен за любящих и любимых родственников», «Я благодарен за верных друзей».
Посмотрите на получившийся список и сами убедитесь: мелкие неприятности не могут это перевесить.
Советы психологов
Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.
Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!
Как перестать накручивать себя?
Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.
1. Меняйте угол восприятия
Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.
2. Старайтесь жить настоящим
Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.
3. Концентрируйтесь на хорошем
Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.
4. Делитесь наболевшим
Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.
5. Не хватайте чужой негатив
Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?
6. Радуйтесь мелочам
Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.
7. Помогайте слабым
Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.
8. Ищите в себе плюсы
Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.
9. Выходите в социум
Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.
10. Ставьте вдохновляющие цели
Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.
11. Занимайтесь спортом
Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.
12. Слушайте мотивирующую музыку
Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!
Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.
Вы когда-нибудь наблюдали за рыбками в грязном аквариуме? Они выглядят отрешёнными и уныло плавают кругами, будто к их плавникам привязали кандалы, которые постоянно тянут их вниз. Замените грязную воду на свежую, и вы заметите, что рыбы начнут плавать с умиротворением, а не с ужасом. Если «вода», в которой мы плаваем, - это наши мысли, то мы сами можем контролировать степень чистоты своего «аквариума». У многих из нас есть ложные убеждения, которые сформировались благодаря каким-то событиям или людям в нашей жизни. Эти ложные убеждения и есть наша «грязная вода». Напрасные сомнения, неуверенность в себе, деструктивные отношения - всё это ограничивает наши возможности и не позволяет достичь того, чего мы могли бы достичь. Ложные представления меняют всю нашу жизнь. Мы начинаем видеть её в сером цвете.
Что может знать рыба о воде, в которой плавает всю жизнь?
Альберт Эйнштейн
Но есть и хорошие новости. В отличие от рыб, мы в состоянии сами поменять свою «воду». Большинство людей - рабы своих мыслей. Они даже не догадываются, что способны контролировать свои помыслы. Многие не прикладывают совершенно никаких усилий, чтобы изменить ход своих дум. Возможно, это происходит из-за каких-либо страхов, а может быть, они не считают, что достойны «чистой воды». Они привыкли плавать в негативе. Они просто приняли это как должное и всё. Правда в том, что вы способны очистить свой аквариум. В любой момент. Вы можете встречать каждый новый день с радостью, а не с чувством, что «весь мир против вас». Стройте только те отношения, которые сделают вас счастливым человеком. Окружайте себя позитивными людьми. Ищите радость во всём. Вы можете изменить свою жизнь, изменив то, из чего она состоит. Всё начинается с наших мыслей и заканчивается ими же. Контролируя свои мысли, мы контролируем свою реальность.
Помни, что нет тюрьмы страшнее, чем в голове.
Виктор Цой
Вот три способа, которые помогут понять, в какой «воде» вы плаваете и что с этим делать.
1. Определите, в каком состоянии ваш «аквариум»
Это просто. Вы либо живёте, либо умираете. Третьего не дано.
Вы зациклены на будущем. Постоянно думаете о прошлом. Никак не распрощаетесь с отношениями, которых уже давно нет. Питаетесь всякой гадостью. Плохо спите. Зациклены на проблемах. Вечно чем-то недовольны, раздражаете всех, кто вас окружает, и себя в том числе. Ваши дни - это сплошная борьба и сопротивление. Вас тошнит от того, что вас окружает, жизнь для вас - аналог тюрьмы. Надежда для вас - такой же миф, как Санта Клаус. Вы потребитель, а не творец.
Вы созидаете, развиваете себя и окружающих вас людей. Вы строите только важные для вас отношения, которые обогащают вас. Вы питаетесь здоровой пищей. Прислушиваетесь к себе. Выражаете своё мнение. Мечтаете. Вас не душит страх. Вы прекрасно выглядите, встаёте утром с чувством, что выспались. Искренне любите и умеете прощать. Живёте настоящим. Вы пытаетесь найти что-то хорошее в том, что вас окружает, и в людях, которые рядом с вами. Не гонитесь за миражами. Творите. Ваш «аквариум» чист. Вы по-настоящему живёте.
В каком из этих двух описаний вы нашли наибольшее количество совпадений с вашей жизнью? Может быть, и в том и в другом? Возможно, когда-то ваш «аквариум» был грязным, но сейчас он чище. Или, наоборот, сейчас он грязнее, чем когда-либо. Ваши собственные мысли определяют, насколько загрязнён ваш «аквариум».
2. Осознайте ложные представления, которые формируют вашу жизнь
Никто не становится взрослым без «шрамов». Мы живём в хаотическом мире, который не поддаётся контролю. Родители разводятся. Друзья предают нас. Люди часто судят исключительно «по обложке»: наличие прыщей или лишнего веса может стать поводом для ненависти к вам. Есть смерть, одиночество и внутренние шрамы, которые никогда не заживают до конца.
Некоторые начинают употреблять алкоголь и наркотики. Это единственное, что может дать им встряску и заставить почувствовать хоть что-то. Они называют это «приспособиться к несправедливому миру». Но на самом деле это форма бегства. Они будут бежать, прятаться и как можно реже бывать в обществе других людей.
Возможна и другая версия развития событий: вы вступаете во взрослую жизнь и начинается обратный отсчёт. Результаты тестов. Университет. Отношения. Собеседование. Борьба за лучшее место в офисе. Брак. Дети. Ипотека. Ожидания. Депрессия. И, конечно же, вечный страх. Вы прячетесь от жизни. Всё «основное действие» начинает происходить в вашей голове, ведь там безопасно и никто не сможет вас побеспокоить. Это заставляет вас формировать тонну ложных убеждений, которые накапливаются как снежный ком.
Выше приведены два наиболее категоричных примера, однако, если вы не нашли в них себя, это не означает, что в вашей жизни нет ложных убеждений. Вот наиболее общие примеры распространённых ошибочных мнений.
Я никогда не сделаю ничего выдающегося. Я никогда не влюблюсь. Я никогда не буду счастлив. Я ничего не стою. Я всем обязан своим родителям. Я не могу. У меня всегда будут проблемы. Я жертва. Я недостаточно силён. Если я не буду богат, то никто не полюбит меня. Я непривлекателен. Если я не заработаю столько-то денег или не достигну определённого статуса, я не смогу стать хорошим мужем, папой, человеком и т. д.
Все ложные убеждения прямым образом проявляются в нашем поведении. Они определяют выбор, который мы делаем в работе, отношениях, то, как мы общаемся с родителями, друзьями, коллегами. Ложные убеждения влияют на любые решения, которые мы принимаем в жизни. Они блокируют многие наши стремления, говоря нам, что мы этого недостойны.
Подумайте, каковы ваши ложные убеждения относительно любви, работы, людей, вашего тела, творчества, жизни в целом? Что вы можете, а что не можете сделать на самом деле? Чего, по вашему мнению, вы заслуживаете?
Ещё раз повторите все ложные убеждения, которые вы только что перечислили. А теперь подумайте, как бы изменилась ваша жизнь, если бы вы от них избавились? Кем бы вы были? Какие люди окружали бы вас? Чем бы вы занимались по жизни? Отличалась бы ваша жизнь от той, которая есть сейчас?
3. Бросьте вызов своим ложным убеждениям: сделайте то, что согласно им, вы сделать не можете
В первую очередь вы должны ясно осознавать, какие именно ваши убеждения являются ложными. Они часто формируются воспитанием, травмирующими отношениями и событиями. «Обманчивые» убеждения заставляют вас сомневаться в собственных способностях и возможностях. Они вынуждают вас постоянно искать одобрения других людей. Вы начинаете думать, что благодаря этому люди к вам потянутся, а «вас настоящего» недостаточно для того, чтобы заинтересовать кого-либо. Ложные убеждения лишают вас уникальности.
Хороший способ распознать ложные убеждения - это спросить себя, чего вы боитесь и почему. К примеру, вы хотите набить тату, освоить мотоцикл и заниматься уличным искусством по жизни. Но ваш отец хочет, чтобы вы вышли замуж, родили детей и стали домохозяйкой. У вас замечательные отношения с отцом, и вы не хотите его расстраивать. Вы благодарны ему за всё, что он для вас сделал. Вы думаете, что, если не будете жить так, как он хочет, вы будете плохой дочерью.
Итак, вы решаете идти не своим путём. Если «перемотать плёнку» и спросить себя заново, чего вы хотите в данный момент, ответ будет примерно таким: «Я хочу уволиться с работы и заниматься тем, что мне действительно нравится, - уличным искусством. Но я боюсь». Если спросить себя о логических причинах вашего страха, ответы тоже найдутся: «Что, если у меня не получится начать новую жизнь?», «Что, если я не смогу оплатить свои счета?».
После сеанса самокопания вы поймёте, что, хотя эти страхи и имеют право на существование, корень проблемы на самом деле в другом. «Если я исполню свою мечту и стану уличным художником, мой отец расстроится и не будет гордиться мной». Если вы подвластны этим ложным убеждениям, вы можете выйти замуж за того, кого не любите, бросить своё любимое хобби, которое значимо для вас, или сделать выбор, о котором потом будете жалеть. «Вода» в вашем «аквариуме» станет мутной, и вы будете плавать в собственном негативе.
Как только вы осознали собственные ложные убеждения, нужно перестроить свой внутренний диалог так, чтобы у вас появилась возможность «докопаться» до правды. В качестве примера возьмём историю, описанную выше. «Я обязана своему отцу» можно переформулировать так: «Я благодарна своему отцу за всё, что он для меня сделал. Но правда в том, что это был его выбор: всё, что он делал для меня, он делал по собственному желанию. Он поступил так, как поступил бы любой любящий своего ребёнка отец. Это не было условием. Это было подарком».
Вместо того, чтобы принять ошибочное мнение «стать уличным художником равно стать плохой дочерью», подумайте, что значит быть хорошей дочерью. Возможно, быть хорошей дочерью - значит любить своего отца, но при этом показать, что у вас есть собственные мечты и цели, которые, по вашему мнению, сделают вас счастливой. Вы не обязаны следовать чьей-то модели жизни, даже если такую модель предложил вам такой близкий человек, как отец.
Следующим шагом исполните всё то, чего вы так хотели, но боялись. Сделайте тату. Запишитесь на уроки вождения. Поговорите со своим отцом, расскажите ему, о чём вы мечтаете. Возможно, расставаться с ложными убеждениями будет сложно, ведь они были с вами так долго. Но если вы действительно хотите жить своей жизнью - вы должны справиться.
Чем больше ложных убеждений вам удастся переосмыслить, тем чище будет ваш «аквариум». Вы сможете свободно «плавать» - следовать за своими мечтами, идти по своему пути, конечно же, иногда делать ошибки, но это будут ваши ошибки.
Свою жизнь вы проживаете сами, и только в ваших силах «очистить свой аквариум» - изменить то, что вам не нравится.