Советы женщинам, как управлять биологическим часами красоты кожи. Биологические часы организма человека. Скачет девушка в дискотеке
С течением времени ситуация изменилась, можно сказать, к лучшему. Последние данные исследований показали, что количество женщин, впервые зачавших ребенка в возрасте 30-39 лет, увеличилось в 2,5 раза, а в 40-летнем возрасте – на 50%.
Специалисты все же считают, что самым благоприятным для рождения ребенка является возраст 20-24 года. Но в эти годы малое количество молодых женщин способны взять на себя ответственность за воспитание малыша. Эмоциональная зрелость женщины запаздывает над половой на 10 лет. Поэтому на сегодня можно утверждать, что самым оптимальным возрастом для рождения малыша (как для матери, так и для ребенка) является 35-летний возраст. И женщина, впервые забеременевшая в 35, теперь уже не относится к группе риска.
По мнению ученых, женщина, ведущая нормальный образ жизни и сохранившая хорошее здоровье к 40 годам, если она не бесплодна или ранее не имела выкидышей, вполне способна родить здорового ребенка, как и 20-летняя.
Конечно же, в 40 лет несет в себе некоторый риск, но он не так велик, как думают многие женщины. Главное – запланировать эту и сохранять хорошую физическую форму. Наблюдаться у гинеколога при планировании беременности после 35 лет обязательно, так как к 40 годам увеличивается риск возникновения эндометриоза и фибромиомы.
Как известно, в первые 12 недель беременности у ребенка формируются внутренние органы. Именно в этот период для женщины важно правильно питаться, избегать употребления алкоголя, не курить, принимать и заниматься лечебной гимнастикой (комплекс упражнений должен врач женской консультации). Тогда шансы нормального протекания беременности даже в 40 лет будут самыми высокими.
Очень важным аспектом при беременности в 40 лет является эмоциональный настрой женщины. Она не должна думать о том, что беременность для нее является чем-то опасным и может спровоцировать болезни. Иначе эти болезни могут действительно возникнуть, так как сильные эмоции и переживания вызывают в определенные биохимические реакции. При первых же признаках возникновения проблем со здоровьем женщина должна обращаться к доктору.
Беременность в позднем возрасте имеет ряд преимуществ. Так, женщины наиболее подготовлены к беременности, родам и воспитанию ребенка. Кроме того, они в ходе беременности не подвержены психической амбивалентности и реже чувствуют внутренние конфликты. К этому возрасту они уже вполне дисциплинированы, опытны и жизнь их упорядочена и налажена, что является очень важным положительным моментом в подготовке к появлению потомства.
Понятия биологического и фертильного возраста отличаются. Здоровый образ жизни, занятия физкультурой, включая любительские спортивные соревнования, значительно продлевают молодость человека. Его внутренние органы продолжают работать безупречно, несмотря на преклонный возраст. Но биологическое старение только косвенно связано со старением репродуктивным.
У женщины фертильный возраст завершается, когда у нее прекращаются месячные. Сказать, что она при этом постарела, особенно если менопауза была искусственной (вследствие удаления матки), нельзя. Внутренние органы не изношены, не страдают когнитивные функции (возможность запоминать и воспроизводить информацию), работоспособность увеличилась за счет полного гормонального «равноправия» с мужчиной.
С точки зрения вспомогательных репродуктивных технологий биологический возраст человека определяется способностью к воспроизведению: зачатию, вынашиванию и рождению потомства.
У мужчины работа биологических часов продолжается до самой смерти. Исключением являются случаи абсолютного бесплодия: при отсутствии или неполноценности сперматозоидов. Невозможность эякуляции без эрекции причиной бесплодия не является, потому что в большинстве случаев импотенции в узком смысле слова (когда невозможен физиологический половой акт), процесс сперматогенеза продолжается.
Совершенно иная ситуация у женщин, в организме которых существует предел для выработки яйцеклеток. Это овариальный резерв, который закладывается на седьмой неделе внутриутробного развития и составляет около 7 миллионов фолликулов. По разным причинам ко времени рождения у девочки остается только 1 миллион потенциальных возможностей забеременеть. Начало месячных «встречают» только 250-300 тысяч клеток. Дальнейшее снижение овариального резерва зависит от таких факторов, как:
- начало половой жизни без конечного результата (беременности и родов) – чем раньше, тем скорее угасает овариальный резерв;
- влияние вредных факторов – никотин буквально перекрывает кислород к потенциальным яйцеклеткам, что приводит к массивной гибели фолликулов;
- искусственное прерывание беременности – происходит массовая атрезия фолликулов вследствие сбоя генетической программы после оплодотворения (вместо девяти месяцев – один или два);
- инфекции детородных органов, в том числе передающиеся половым путем, разрушают ткани яичников;
- частые простудные заболевания (в том числе, стрептококковый тонзиллит);
- тяжелые хронические заболевания, сопровождающиеся поражением придатков матки.
Наличие месячных даже к 55-60-летнему возрасту не гарантирует фертильности, так как менструальные кровотечения в таком возрасте, чаще всего, происходят без овуляции.
В этом мире все подчинено ритмам. Сменяют друг друга приливы и отливы, закаты и рассветы, времена года. Так бьется пульс природы, а с ним согласуется ход биологических часов нашего организма.
В соответствии с биоритмами мы спим и бодрствуем в одно время суток. У определенных органов и систем есть свои периоды активности и пассивности. Зная время этих периодов, то можно наиболее эффективно скорректировать свои планы. Конечно, все люди разные, поэтому у кого-то биологические часы спешат, а у кого-то отстают. Но для большинства людей, все же, справедливы средние значения.
Биоритмы жизни человеческого организма программируются с момента рождения человека. Определенным ритмам подвержены: самочувствие, настроение, аппетит, выработка гормонов, иммунитет, периодичность сна и бодрствования.
Время активности и отдыха систем организма.
Час слепоты около 02:00
— сильнее всего снижается острота зрения, что особенно важно знать автомо билистам
Час вялости 04:00-05:00
— время самого низкого артериального давления
Час зачатия 08:00-09:00
— время наибольшей секреции половых гормонов
Час творчества 10:00-12:00
— время активности, отвечающего за творчество и абстрактные образы, полушария головного мозга,
Час физкультуры 12:00-13:30
— время, когда мышцы демонстрируют наибольшую отдачу
Час пищеварения 12.30-13:30
— время наибольшего образования желудочного сока
Час рукоделия 15:00-16:00
— в это время лучше всего работают пальцы рук, что важно при работе, связанной с тактильными ощущениями и мелкой моторикой
Час роста 16:30-17:30
— в этот промежуток времени быстрее всего растут ногти и волосы
Час органов чувств 17:00-19:00
— время обострения вкусовых ощущений, обоняния и слуха
Час трезвости 18:00-20:00
— период наиболее эффективного расщепления алкоголя
Час красоты 18:00-20:00
— время наибольшей проницаемости кожи для косметики
Час общения 20:00-22:00
— время, когда одиночество переносится тяжелее всего
Час иммунитета 21:30-22:30
— в этот период времени иммунная система защищает организм от инфекций наиболее эффективно
Если мы, например, меняем часовой пояс или работаем в ночную смену, то тем самым, изменяем ритм внутренних биологических часов. Это приводит к диссонансу с природными биоритмами и нарушает согласованность процессов, происходящих в организме.
«То, что нам назначено природой» дает сбой, и у нас начинается бессонница, мы испытываем упадок сил, переутомление, физический дискомфорт.
Если такое изменение биоритма происходит то и дело, то это ведет к нарушению функций некоторых органов и систем, к болезням и даже к преждевременному старению.
Биоритмы имеют самую разную продолжительность - от нескольких секунд до нескольких десятков лет.
Биоритмы женщины
Хронобиология утверждает, что уровень жизненных сил и состояние здоровья зависят от биоритмов женщины, меняющиеся каждые 2 года, а у мужчин - каждые 3 года. Примечательно, что нечетные года возраста женщины менее благоприятны, чем четные.
Защитные силы организма женщины в нечетный год заметно падают. В этот период женщина может легко набрать лишние килограммы. Поэтому, в нечетные годы, важно укреплять иммунитет и налаживать правильное питание.
По мнению специалистов, организм женщины намного больше, чем мужской, подвержен влиянию циклов. Ежемесячный цикл «слабого пола» влияет на самочувствие, настроение, обмен веществ. В первые 2 недели с начала цикла резко возрастает уровень эстрогена, а это определяет пик интеллектуальных и сексуальных способностей. Это время считается самым благоприятным для занятий спортом, работы и романтических свиданий.
Следующий период — период овуляции, организм вырабатывает мужской гормон тестостерон. В это время женщины более уверены в себе, решительны и даже агрессивны, поэтому можно заняться решением дел, требующих упорства.
Во второй половине цикла вырабатывается прогестерон, который заставляет женщин пребывать в состоянии самосозерцания и меланхолии.
Т.к. в это время ослабляется иммунитет и замедляются реакции, то лучше дать себе отдых. А еще необходимо запастись низкокалорийной пищей, потому что аппетит в этот период возрастает.
За 3-5 дней до начала менструации доминирует прогестерон, который повышает эмоциональность и раздражительность. В это время лучше не принимать важные решения, т.к. сгоряча можно наломать много дров.
Гормональный фон во время менструации находится на нуле. В организме происходит обновление и очищение. Это определяет стремление к порядку и чистоте – значит, пора начинать и в организме, и в доме генеральную уборку. Лучшее время для начала диеты или разгрузочных дней длится в течение двух недель, начиная с 3-го — 4-го дня месячных.
27.03.2015
Девочки полезная информация
Суточные биоритмы, которым подчиняется все живое, влияют на многие процессы в нашем организме. Знание сроков этих взлетов и падений поможет усилить эффект косметических процедур. Самая лучшая маска, нанесенная на лицо не вовремя, не приведет к желаемому результату – наоборот, может вызвать отеки и раздражение.
С 23 до 4 часов довольно быстро идет процесс обновления клеток.
Именно в темное время суток, когда все органы и системы отдыхают, кожа способна активно усваивать ночные кремы, нанесенные вечером. Разумеется, лучше всего использовать эти часы для сна – тогда вы проснетесь отдохнувшим, со свежей кожей. У людей, вынужденных работать ночью, бывают проблемы с кожей, которые проходят, когда день и ночь становятся на свои места.
В 4-5 часов организм начинает готовиться к пробуждению.
Активизируются защитные силы, отвечающие за борьбу со свободными радикалами – врагами молодости и красоты. Надпочечники усиленно выделяют гормон кортизол, поэтому процесс деления клеток замедляется.
В 6 утра вы еще спите, а ваш организм уже просыпается. Артериальное давление и температура тела повышаются, увеличивается содержание адреналина в крови. Человек, проснувшийся в 6 часов, остается энергичным в течение дня: ведь он пробудился в согласии с биоритмами. В это время хорошо принять контрастный душ.
Когда стрелки приближаются к 7 часам, начинается сложный период.
С одной стороны, организм уже бодрствует, вовсю вырабатываются гормоны стресса, в крови начинают расщепляться углеводы, поставляющие энергию. Однако обмен жидкости в тканях пока идет вяло, поэтому у тех, кто только что проснулся, припухшие веки, нередко отекшее лицо. Быстро поправить дело можно контрастным компрессом, паровой ванной или приложив к коже лед. Полезно заняться гимнастикой для лица, массажем, нанести крем для век с противоотечным эффектом. Но лучше просыпаться на час раньше или позже, если есть такая возможность.
Один из самых благоприятных периодов длится с 8 до 12 часов.
Обмен веществ – на самом высоком уровне, в коже улучшается кровообращение. В первой половине дня она наиболее восприимчива к косметическим процедурам и препаратам. Именно на эти часы нужно планировать поход в салон или интенсивный домашний уход за кожей лица и тела.
А вот с 12 до 15 часов косметические процедуры нежелательны.
После полудня обменные процессы замедляются, снижаются артериальное давление и уровень гормонов в крови, значительно ослабевают защитные силы организма. Кожа в это время выглядит наиболее усталой и безразлична к любым процедурам.
Между 14 и 15 часами в организме достаточно мало статического электричества, поэтому волосы послушно поддаются укладке. Это удачный момент для визита к парикмахеру.
После 15 часов вновь увеличивается частота сердечных сокращений, активизируются кровообращение и работа всех органов.
15-16 часов – идеальное время для занятий спортом, похода в сауну или бассейн. Сила мышц и координация движений сейчас максимальны.
В 17 часов неплохо посетить массажиста или пройти процедуры обертывания, гидромассажа.
На 18-20 часов можно планировать болезненные косметические процедуры, например, эпиляцию: чувствительность к боли сейчас минимальная. Вообще это хороший период для заботы о теле и лице – она будет принята с благодарностью.
С 20 до 23 часов все органы, в том числе и кожа, постепенно успокаиваются, настраиваясь на сонную волну.
С 21 часа мозг начинает вырабатывать серотонин – гормон сна, температура тела снижается. Постарайтесь как можно раньше снять дневной макияж, чтобы кожа успела отдохнуть от косметики.
Самое лучшее время для питательной, увлажняющей или успокаивающей маски – от 20 до 22 часов, иначе вы рискуете проснуться с отекшим лицом. Ночной крем, который вы используете позже 23 часов, пролежит на лице до утра бесполезным балластом – он просто не успеет впитаться к моменту засыпания.
Стремление женщины к совершенству вполне понятно и объяснимо, только женщина знает тысячу способов быть красивой, и только женщина знает, каких это требует усилий и затрат.
Зная, как влияют биоритмы на внешность, вы сможете использовать периоды подъема сил и привлекательности для ответственных жизненных ситуаций. Свидание, назначенное на 13.00, наверняка застанет вас не в лучшем виде. Идеальное время для встречи, от которой вы ждете многого, – 10-11 или 16-18 часов.
5.00-7.00 – организм готовится к активной жизнедеятельности. Это самое подходящее время для того, чтобы увлажнить кожу.
8.00 – кровообращение начинает набирать силу, и кожа готова воспринимать любое воздействие внешних факторов как отрицательных (солнечное излучение, пыль, грязь и пр.), так и положительных (дневной защитный крем, макияж).
11.00-12.00 – усиливается работа сальных желез, поэтому наступает подходящее время, чтобы припудрить носик.
После 13.00 – кровоснабжение кожи начинает снижаться, она устает, и на ней проступают мелкие морщины. Пока еще можно подправить макияж, потому что после 15.00 (см. ниже)…
15.00 – кожа становится невосприимчивой к косметике.
17.00 – кожные клетки начинают набирать силу. В это время хорошо проводить косметические процедуры – массаж, маски, чистку и пр.
23.00-5.00 – кожа отдыхает, вбирая в себя активные вещества. Поэтому до 23.00 лицо надо хорошенько очистить и нанести
питательный крем.
Ни для кого не секрет, что организм женщины имеет свои «биологические часы». Даже физическая нагрузка в течение менструального цикла должна быть распределена таким образом, чтобы не нагружать тело в один период и увеличить интенсивность в другие дни.
Составляя график в зависимости от менструального цикла, удастся добиться более эффективных результатов в спорте.
Менструация – это процесс, в котором принимают участие почти все органы и системы организма. Умелое использование этих циклических колебаний может повысить работоспособность.Как это сделать на практике?
Делим цикл на 4 :
Фаза 1 - менструальная (1- 5 дни)
В первой фазе снижается мышечная сила, удлиняется время реакции, существенно ухудшается скорость, зато возрастает способность к кратковременной нагрузке. Силовые упражнения в этой фазе противопоказаны, а комплексы ориентированные на развитие гибкости.
- ограничивать количество жидкости.
- выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса;
- посещать баню и сауну;
Фаза 2 – постменструальная (фолликулярная) (6-13 дни)
Большинство женщин чувствуют себя энергично!
Гормоны растут, и это обеспечивает хорошую работоспособность. Это наиболее сбалансированный гормональный этап.
Фаза 3 — Овуляция (14-17 дни)
Можно продолжать умеренную силовую нагрузку, чтобы строить мышечную массу. Эстроген на высоком уровне, это заставляет вас ощущать прилив женственности и уверенности в себе. И лучше всего будут упражнения, направленные на гибкость, хорошую осанку – йога, пилатес.
Фаза 4 — Лютеиновая фаза и ПМС (17-28дни)
Эстроген начинает снижаться, а уровень серотонина очень низкий, это делает настроение неустойчивым.
Показаны умеренные физические нагрузки. Ваш организм не может эффективно расщеплять жиры для получения энергии. Прогестерон не позволяет сильно худеть. Особенно важно сейчас ограничивать сладкое.
ПМС (предменструальный синдром)
Некоторые женщины начинают чувствовать ПМС за 2 недели до критических дней, но большинство испытывают предменструальный синдром в последние 3-5 дней цикла.
Следует избегать прыжков, силовая нагрузка должна бытьумеренной. По сравнению всеми фазами цикла, в эту, интенсивность должна быть наименьшей.
Использование игрового методов во время тренировки в менструальной, овуляторной и предменструальной фазах позволяет им выполнять значительные по интенсивности физические нагрузки, что положительно влияет на повышение работоспособности. Заставьте ваши гормоны работать на вас!
- массотерапевт/кинезитерапевт,персональный тренер, Монреаль