Нормативные документы 

Беременность и работа в офисе: как совместить с минимальным ущербом для здоровья? Работа во время беременности: как облегчить трудовой процесс? Как работать без ущерба своему психическому и физическому здоровью

Вопреки распространенному мнению, беременность и работа вовсе не являются взаимоисключающими понятиями. Безусловно, ваше состояние накладывает серьезный отпечаток на самочувствие, но это вовсе не повод увольняться и сидеть дома, страдая от нереализованности, отсутствия уверенности в завтрашнем дне и простого общения в коллективе. Разумеется, от ночных смен, сверхурочных и тяжелых физических работ придется отказаться. Самое главное сейчас – правильно организовать свою профессиональную деятельность, чтобы она не навредила малышу. Как совместить беременность и работу? Читайте далее в статье.

Работа во время беременности: как облегчить трудовой процесс?

Если вы приняли твердое решение совмещать беременность и работу, но особое положение все чаще напоминает о себе тошнотой, раздражительностью, усталостью и другими симптомами, воспользуйтесь следующими советами. Они помогут вам сделать трудовой процесс более комфортным:

  1. Если ваша деятельность связана с длительным пребыванием на ногах, раз в 1-2 часа делайте перерывы. Приняв сидячее положение, старайтесь класть ноги на возвышение с целью профилактики отеков. Чтобы разгрузить позвоночник, поочередно ставьте ноги на коробку или низкий табурет;
  2. В том случае, если на работе вам приходится поднимать тяжести, ходить по лестнице или наклоняться, посоветуйтесь с врачом. Будьте готовы к тому, что придется поговорить с начальством по поводу изменения ваших обязанностей на этот период, поскольку большие нагрузки противопоказаны на любых сроках вынашивания;
  3. Если вы относитесь к числу офисных служащих с типичной сидячей работой, чаще прогуливайтесь, чтобы размять ноги и улучшить кровообращение, а сидя ставьте их на возвышение; под спину подкладывайте подушку. Полезным будет следующее упражнение для растяжки конечностей: вытянув ногу вперед, согните стопу. Повторяйте такие действия несколько раз в час;
  4. Если в связи с самочувствием вам тяжело соединять беременность и работу, ездить в офис и находиться там целый день, вы можете обсудить с руководством возможность выполнения служебных обязанностей на дому. Не все организации могут позволить себе такие поблажки, но согласитесь, что многие задания (за исключением активного общения с клиентами) можно реализовывать где угодно. Мобильный телефон, почтовые программы, мессенджеры и другие современные средства связи весьма упрощают этот процесс;
  5. Некоторые считают, что длительная работа перед монитором компьютера повышает риск выкидыша. Это заблуждение, тем не менее каждые два часа необходимо делать 15-минутный перерыв, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение;
  6. Если вам приходится контактировать с радиацией или вредными химическими веществами, о возможности совмещать беременность и работу следует поговорить с врачом еще на стадии планирования. В случае если уходить с предприятия вы не собираетесь, обсудите с начальством возможность временного перевода на другую должность или возьмите декретный отпуск раньше;
  7. Воздержитесь от длительных поездок. Если ваша деятельность требует частых командировок, постарайтесь сократить их количество в третьем триместре беременности. В преддверии предполагаемого срока родов не уезжайте далеко от дома. Если вы страдаете варикозным расширением вен, а во время поездки приходится много сидеть, вставайте и двигайтесь каждый час, чтобы улучшить приток крови к конечностям. Путешествуя на автомобиле, не забывайте о ремне безопасности, но при этом помните, что его нижняя часть должна проходить под животом и не пережимать его;
  8. Всегда сохраняйте спокойствие. В течение дня избегайте стрессовых ситуаций. Напряженная работа и беременность – не лучшее сочетание. В нерабочее время постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Сократите умственные и физические нагрузки, а если устали – отпроситесь домой пораньше;
  9. Носите комфортную обувь на плоской подошве, поддерживающий бандаж и специальные чулки. Желательно одеваться на работу «слоями»: при беременности часто повышается температура тела, поэтому у вас должна быть возможность снять часть одежды в течение дня, чтобы избежать перегрева. Если в организации существует определенный дресс-код, который противоречит вышеуказанным советам, попросите шефа сделать для вас вынужденное исключение;
  10. Избегайте прокуренных помещений. Табачный дым не только вреден для будущего ребенка, но и способен усилить вашу усталость.

Если с работы пришлось уйти…

Бывает, что в силу определенных причин от работы во время беременности приходится отказаться. Это может быть связано как с условиями труда, о которых мы говорили ранее, так и с осложнениями беременности или личными обстоятельствами. Но независимо от факторов, которые поспособствовали такому решению, существует масса способов провести оставшееся до родов время с пользой для своего профессионального роста, а иногда и семейного бюджета. Помните, что:

  • Беременность – подходящий период для обучения. Если у вас появилось свободное время в связи с увольнением, проведите его с пользой. Вспомните, чему вы мечтали научиться? Что поможет вам улучшить свои профессиональные навыки? А может пора освоить новую специальность? Слепой метод набора текста, бухгалтерские программы, графические редакторы, языковые курсы, массаж, маникюр, различные виды рукоделия – этот список можно продолжать бесконечно;
  • Беременность и работу можно сочетать на дому. Если от основной деятельности вам пришлось отказаться, вспомните давно забытые навыки и займитесь репетиторством со школьниками/студентами. Можно организовать кулинарные курсы или открыть кружок по обучению шитью. Еще один вариант – подработка в интернете (фриланс) в сфере рекламы, программирования, дизайна, переводов и т. д. Преимуществом такой работы станет отсутствие жесткого графика и необходимости посещать офис. К тому же такие виды деятельности не предполагают серьезных нагрузок, поэтому справляться со своими обязанностями вы сможете даже на поздних сроках.

Женщина, находящаяся в «интересном положении», должна уставать как можно реже. Ее рабочий день просто обязан начинаться с приятных ощущений.

Узнав о своей беременности, следует сразу же отказаться от всего того, что может раздражать и портить настроение. Можно начинать каждое утро с приятного и любимого музыкального рингтона. Пусть именно он откроет новый день, а не назойливый кричаще-пищащий будильник.

Вместо музыки можно использовать ночник, который в определенный момент включается путем постепенного увеличения яркости света. Легкий завтрак, теплый душ и мягкий домашний халат – это гарантия позитивного настроения и удачного трудодня.

Время рабочего дня должно снижаться прямо пропорционально сроку беременности, работа не должна вести к переутомлению организма. при беременности она так же должна доставлять радость и быть в удовольствие. если у вас тяжелая работа, то в женской консультации вы можете получить справку о переводе на легкий труд и не переутомляться.

Вы ждете ребенка? Немедленно откажитесь от работы за компьютером, ведь ПК – это источник радиации! Именно эти слова можно было услышать от наших врачей еще каких-то лет десять назад. Но только не сегодня.

Современная вычислительная техника ничем не угрожает беременной женщине. Ее умелое использование никак не повредит ни будущей матери, ни ее ребенку. Главное, чтобы рабочее место было максимально комфортным. Конечно, желательно снизить времяпрепровождение за компьютером во время беременности, особенно если это вас утомляет.

Установите дисплей немного ниже уровня глаз – так они будут меньше уставать. Не забывайте делать перерывы в работе через каждые 30-40 минут. Легкая и короткая зарядка прекрасно снимет напряжение и устранит синдром сухости глаз. Зарядка крайне проста: посмотрите сначала на отдаленные предметы, а потом на те, что находятся рядом с вами. Обведите глазами в воздухе большой круг, затем посмотрите, что происходит за окном, несколько раз проводите своим взглядом спешащих по улице прохожих или летящих в небе птиц.

Если настольный компьютер не таит в себе зла, то от работы на некоторых видах офисной техники лучше воздержаться. Например, на копировально-множительной аппаратуре. В ней находятся картриджи с красящим тонером, частицы которого попадают в воздух во время печати на ксероксе или лазерном принтере. Если место вашей работы находится вблизи одного из этих устройств, постарайтесь с кем-нибудь поменяться местами или попросите шефа убрать его вовсе от вас.

А теперь о том, как правильно сидеть. Забудьте про то, что можно закинуть ногу на ногу, а спину согнуть буквой «С», опустив плечи. Так вы только заработаете варикоз и боль в суставах, так как вследствии этого замедляется отток крови, кровобращение в малом тазу. Теперь вам нужно сидеть прямо, при этом ноги должны быть согнуты примерно под прямым углом и стоять на ровной и твердой основе. Как только наступит час обеда, обязательно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и пройдитесь, для того чтобы вы не находились постоянно в вынужденном положении.

Перекусывайте как можно чаще во время работы, но только полезной пищей в виде овощей, фруктов или орехов. Не забывайте и про легкую зарядку. Прямо в офисе можно сделать несколько наклонов или растяжку спины. Являясь по природе своей трудоголиком, с наступлением беременности придется отказаться от такого пристрастия. Следует запомнить, что все хорошо в меру. Теперь нужно четко разделять отдых и работу, не засиживаясь в офисе после шести вечера. И ни в коем случае не работайте ночью!

Другая информация по теме


  • Бассейн и ванны во время беременности

  • Тест на отцовство: как проводится и какова достоверность результата?

  • Как забеременеть с первого раза или уроки успешного планирования
  • Почему не стоит бросать работу
  • Декретный отпуск не приговор
  • Распространенные заблуждения
  • Рациональное решение

Беременность – ответственный период для женщины, который накладывает определенный отпечаток на физическую активность в части интенсивности нагрузки и ее длительности. Девушка, женщина должна оградить себя от перенапряжения как физического, так и эмоционального. Но это не означает, что нужно впадать в состояние спячки, анабиоза, необходимо помнить, что вынашивание малыша – не болезнь, а естественное состояние и бизнес либо карьера не является тут противопоказанием. В этой статье мы расскажем о том, как совместить беременность и работу.

Почему не стоит бросать работу

Абсолютное большинство источников в интернете утверждают, что совмещение работы и беременности пагубно для здоровья женщины и будущего ребенка. В действительности отказ от активного образа жизни станет причиной множества проблем. Тут необходимо совместить оптимальную физическую нагрузку с отдыхом. Чтобы эффективно это делать, не нужно на работе скрывать беременность от начальства и коллег. При этом не следует бояться потерять место, а тем более, отстаивать свои права, ведь материнство находится под защитой законодательства и следует помнить, что беременных женщин не имеют право:

  1. Заставлять работать по ночным сменам.
  2. Посылать в командировки.
  3. Увольнять. За беременными должны сохраняться рабочие места.

Уверенность в себе и спокойствие, вот качества, которые помогут совместить материнство и карьеру. Беременность в незначительной степени влияет на профессиональные качества женщины и специалист высокого класса остается таковым, ведь опыт, знания и навык никуда не деваются.

Другой вопрос, что бизнес – это жесткая сфера деятельности и владельцы компаний, фирм, предприятий не хотят возиться с женщинами в положении, так как за ними нужно сохранять рабочее место и выплачивать декретные. Тут единственным вариантом является отстаивание своих интересов. К сожалению, реалии таковы, что в большинстве случаев совместить радость материнства и рабочее место не получается.

Декретный отпуск не приговор

Но что делать, если не удалось сохранить место и работа теперь рассматривается, как неопределенная далекая, туманная перспектива. При этом рассматривается вариант однозначного понижения должности или вовсе смена профессии. Пугает такая перспектива только первое время при более детальном рассмотрении можно найти в этом положительные моменты.

Возможно заинтересует: Инструкция по составлению резюме для приема на работу


Это связано с тем, что выход на работу после длительного перерыва требует адаптации и более низкая должность здесь является оптимальным вариантом, так как позволит восстановить навыки, ознакомиться с новыми методами работы. К тому же ее объем будет не настолько велик, а операции необходимо выполнять более простые. В общем, не стоит ставить на себе крест как на специалисте, беременность и материнство не помеха успешной профессиональной карьере в будущем.

Распространенные заблуждения

Огромное количество ресурсов в сети, а также многочисленные статьи в якобы авторитетных изданиях утверждают, что вполне реально совместить беременность и бизнес. В действительности это утопия и вот почему:

  • Бизнес требует максимального напряжения сил, особенно если организуется с нуля;
  • После родов у женщины вряд ли получится совместить уход за ребенком и ведение дел. Для этого потребуется нанять няню, что связано с внушительными затратами, ведь квалифицированный специалист не будет работать за копейки, а доверять малыша кому попало очень опасно;
  • Начинать организовывать бизнес во время беременности просто абсурд.

Еще одним заблуждением является то, что интернет всегда готов помочь девушкам и женщинам в положении заработать много денег. Это ложь и утверждать это могут только дилетанты, так как интернет не является благотворительной организацией, чтобы работа в этой сфере стала прибыльной, нужно заниматься ею не один год на протяжении нескольких часов в день. Чем больше этому уделяется времени, тем лучше. Кроме того, для получения денег из золотоносных жил интернета, необходимо обладать определенными навыками:

  • написания текстов;
  • программирования;
  • создания сайтов;
  • рекламы и продажи товаров и услуг;
  • 3D моделирования.

И наличие вышеперечисленных навыков не гарантирует успешное совмещение подготовки к материнству и работы, так как нужно их еще продвинуть, реализовать, монетизировать. За 9 месяцев это вряд ли удастся сделать, что обусловлено высоким уровнем конкуренции. Сначала придется продавать свои умения за копейки или вовсе работать бесплатно. О том, как заработать девушке в декретном отпуске , мы рассказывали в соответствующей статье.

Возможно заинтересует: Этапы подготовки к интервью

Бизнес в виде организации сайта тем более является сомнительной идеей, так как требует времени на раскрутку. Единственным вариантом ускорить этот процесс является привлечение специалистов, что потребует значительных денежных затрат. Даже в этом случае сайт впоследствии потребует развития, а соответственно времени и усилий.


Один из неплохих вариантов совместить работу и беременность – продавать handmade через группы и сообщества в социальных сетях. Разные поделки и самодельные сувениры пользуются сегодня популярностью, а научиться их делать можно относительно быстро. Кроме того, для handmade используются доступные, простые, дешевые материалы. Такая работа позволит совместить удовольствие с доходом. Но и тут не стоит ждать внушительного пополнения бюджета. Вообще не стоит рассматривать интернет как альтернативу работе в реальной жизни. Достичь тут приемлемого уровня доходов быстро не получится. Однако если вас заинтересовал вариант с рукоделием, рекомендуем ознакомиться с информацией о том, как заработать на игрушках ручной работы .

Рациональное решение

Совмещение работы и беременности возможно, но не стоит кидаться в крайности и судорожно искать оптимальные варианты и следовать сомнительным советам. Тут уместным будет сказать, что всему свое время. Следует помнить, невозможно хорошо делать несколько дел одновременно.

Беременность, рождение и уход за ребенком этап в жизни женщины, требующий максимальной концентрации внимания и сил. Работа закономерно в этот период отходит на второй план, чего не стоит бояться. Впоследствии при желании можно сделать карьеру, стать высококлассным специалистом, занять высокую должность или же вообще открыть свой бизнес.

Вывод: совмещение беременности и карьеры необходимо осуществлять по факту, то есть ходить на работу до положенного срока и дозировать эмоциональные и физические нагрузки. После выхода в декретный отпуск можно заняться деятельностью, которая в большей степени будет хобби, увлечением, станет одновременно источником удовольствия и небольшого дохода. Надеемся мы помогли вам ответить на вопрос, как совместить беременность и работу женщине.

  • Что важнее – семья или карьера?
  • Бизнес на бижутерии ручной работы
  • Как заставить мужчину зарабатывать больше

Не секрет, что многие женщины продолжают работать с наступлением беременности. Причин масса – страх лишиться хорошей работы, интерес и удовольствие, да и просто необходимость содержать себя. Мы предлагаем вам разные варианты рабочей нагрузки, которые вы можете использовать, пока ждете появления на свет малыша.

Беременность и работа – отнюдь не взаимоисключающие понятия. Безусловно, ваше новое состояние может наложить серьезный отпечаток на профессиональную деятельность. Вам придется отказаться от ночных смен, сверхурочных, тяжелой физической работы, сильных стрессов и неблагоприятной обстановки (продавец на выносной торговле в жару или в холод).

Из всех источников на беременных сыплется информация, что все 9 месяцев должны протекать в спокойствии и гармонии. Однако это совсем не значит, что нужно уволиться и сидеть дома, страдая от отсутствия общения и нереализованности. Сейчас для вас самое главное – выбрать оптимальную нагрузку, которая позволит вам и вашему малышу чувствовать себя уверенно и спокойно. А мы постараемся вам помочь сделать этот выбор.

1. Беременность – лучшее время для обучения

Если с уменьшением вашей рабочей нагрузки у вас высвободилось время (например, вы взяли отпуск по беременности и родам), которое вы готовы уделить чему-то полезному, то вспомните и подумайте, чему вам хотелось бы научиться? Какие обучающие программы вам давно предлагали, а вы отказывались из-за отсутствия времени? Что вы можете изучить, чтобы усовершенствоваться в своей профессии? Какую новую специальность можете приобрести?

Даже вообразить трудно, насколько огромен этот список! Обучаться вы можете как через Интернет, так и посещая занятия в образовательных центрах своего города.

Слепой метод набора текста, маникюр , писательство, массаж, различные виды рукоделия, бухгалтерские компьютерные программы, программы-иллюстраторы, курсы кройки и шитья, визажа, фотография, менеджмента в туризме – вот далеко не полный список того, что вы можете изучить за период своей беременности. Кроме того, вы можете начать учить язык – ведь многие откладывают это!

Можете обучиться программам, которые помогут вам, когда вы снова выйдете на работу, или изучить ту информацию, которая вам будет нужна для будущего повышения. Словом, вам виднее, как вы можете развиваться в вашей сфере.

Некоторые из этих видов деятельности не требуют очень длительного изучения и достаточно просты для беременных женщин. Поэтому вы сможете сразу сделать это своим дополнительным занятием, если вы лишились заработка или просто скучаете без занятия.

Если вы остались без работы (добровольно или нет), не забудьте исследовать социальные службы, которые могут вам помочь. Например, центр занятости часто предлагает определенные виды обучения для безработных. Возможно, и на период беременности они смогут предложить вам что-то подходящее.

2. Беременность и работа на дому

Если вам пришлось отказаться от своей основной работы, вы всегда можете вспомнить давно забытые навыки (если они были) и заняться репетиторством, обучением, скажем, шитью или даже организовать свои кулинарные курсы. Можете дополнительно заниматься со школьниками или студентами математикой/экономикой/географией. Если вы только зададитесь желанием, то возможности обязательно найдутся!

3. Беременность и компьютер/Интернет

Проводить много времени за компьютером вредно не только беременным. Однако мы знаем, что иногда без этого никуда. А сейчас работа дома это, пожалуй, самый оптимальный вариант для совмещения работы и беременности.

Фриланс – это слово слышали все. Существует множество сайтов, где вы можете найти себе работу/подработку в сферах работы с текстом, рекламы, программирования, дизайна, переводов, фотографии, обучения, консультирования и т.д. Плюс этой работы для вас в том, что вы не привязаны к месту (офис), не связаны жестким графиком и можете планировать свое время, как требуется вам. Обычно эта работа не слишком тяжелая, и даже на поздних сроках вы можете успешно ее выполнять.

4. Беременность и работа в учреждении

Если по состоянию здоровья вам тяжело ездить в офис или находиться там полный рабочий день, вы можете попросить начальство перенести работу на дом. Или хотя бы позволить вам какое-то время работать дома. Разумеется, если ваша работа позволяет сделать это. Многие задания, не связанные с активным общением с клиентами, можно выполнять где угодно. Современные средства связи, такие как телефон и мессенджеры, упрощают эту процедуру.

Уйти в декрет или остаться на работе?

Как совместить беременность и работу

Это тяжелый выбор для будущих матерей, которые стремятся к успеху на своей работе. Конечно, есть страх, что ваше место кто-то займет, что вас потом вынудят уйти, вы не сможете добиться повышения или нормально выполнять свои обязанности. Если вы все-таки решили остаться, смотрите советы в нашем видео-ролике.

Как работать без ущерба своему психическому и физическому здоровью?

Если вы работаете в офисе, взять работу на дом или уменьшить рабочую нагрузку у вас не получилось, а беременность все чаще дает о себе знать виде слабости, усталости, раздражительности, тошноты, прочтите наши советы, как сделать свою работу эффективней :

Как совместить беременность и работу

1. Не скрывайте от коллектива беременности, пусть лучше они будут относиться к вам снисходительно, чем нагружать дополнительной работой, которую вы не сможете выполнить качественно из-за здоровья.

2. Договоритесь с начальством или с кем-то из сотрудников подменять вас, пока вы будете «вырываться» к врачам. Обязательно благодарите тех, кто вам помог, и выручайте их. Нередки случаи, когда поначалу добрые и понимающие коллеги начинают завидовать или упрекать вас в том, что вы злоупотребляете своим положением, постоянно куда-то отлучаетесь и т.д.

3. Сразу обговорите с начальством важные моменты, из-за которых могут возникнуть споры в будущем. У вас планировалась длительная командировка, которая теперь попадает на конец вашей беременности? У вас строгий дресс-код, который вы не сможете полностью соблюдать? Вам нельзя перекусывать на рабочем месте?

Все это нужно обсуждать не для того, чтобы заявить о себе, а для того, чтобы вы могли спокойно продолжить исполнять свои рабочие обязанности, не переживая за себя, за ребенка и за работу. А в этом заинтересованы обе стороны.

4. Постоянно пейте воду: обеспечьте себе на рабочем месте бутылкой с водой. Так вам будет проще справиться с тошнотой, которая часто мешает работе.

5. Найдите себе удобный рабочий стул. Лучше, если у него будут подлокотники, под спину подкладывайте подушку.

6. Если ваша работа связана с постоянным стоянием на ногах и избежать этого не удается, то попеременно давайте отдых каждой ноге, ставя ее на какую-то возвышенность (ступеньку, коробку и т.д.).

7. Адекватно оценивайте свои возможности и даже при острой необходимости не хватайтесь за всю работу, которую вам предлагают. Если из-за беременности вы не сможете все сделать, будет только хуже, и вы можете вообще лишиться работы.

Лучше составляйте план на день: что вы точно сделаете без напряжения. Если у вас обнаружится еще свободное время, то просите еще нагрузки. Работник, который делает сверх плана, ценится больше, чем тот, кто рьяно пытается сделать все, выказывая свою преданность компании, и при этом постоянно что-то недоделывает.

8. Избегайте давления, вызывающего стрессы. Не пытайтесь принимать решения сразу же, всегда говорите «Я подумаю до завтра», давая тем самым себе время принять адекватное решение созвучно вашему состоянию.

9. Осваивайте различные виды дыхания . Дышите глубоко, растягивая длину вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам быстро успокоиться, собраться с мыслями и снова приступить к работе, когда вы нервничаете.

10. Не козыряйте своими законными правами. Если раньше многие женщины просто не знали своих прав относительно работы во время беременности и декрета, то сейчас все это широко транслируется, и у женщин появляется уверенность в том, что они защищены. Но это не значит, что нужно вести себя с позиции «все мне должны». Таких работников не любят ни начальство, ни коллеги. А плохое отношение коллектива вынудит вас рано или поздно отказаться от работы самой.

Как видите, совмещать беременность и работу можно, и многие женщины это доказали. Выбирайте то, что позволяет вам чувствовать себя счастливой и спокойной – ведь это самое главное в период беременности.

Любовь ЩЕГОЛЬКОВА

Некоторые беременные женщины стремятся полностью оградить себя от любой работы. Другие же, наоборот, не считают свое новое положение причиной для временной паузы в трудовой деятельности. Кто же из них поступает правильнее и оправдано ли совмещение работы и беременности?

Если врач в связи с состоянием здоровья порекомендовал отдых, от работы в обязательном порядке следует на время отказаться. При отсутствии же риска для нормального течения беременности посещать рабочее место не запрещается.

Рабочее место, оснащенное современным оборудованием, дружный коллектив, теплая атмосфера, возможность делать перерывы на отдых и обед – идеальные условия продолжать трудиться в интересном положении. Помимо всего этого, приятным бонусом можно считать получение материальной поддержки в виде заработной платы. В данном случае беременность и любимая работа - совместимы.

Если трудовая деятельность, рабочая атмосфера, условия труда не приносят положительных эмоций, а даже вгоняют в депрессию, лучше взять декретный отпуск.

При любом раскладе, на сроке 30 недель рабочую деятельность нужно будет прекратить, воспользовавшись декретным отпуском (70 дней до родов и 70 дней после).

Правильная организация рабочего дня

Решившись во время беременности продолжить трудиться, нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. При работе за компьютером разрешается сидеть за ним не более 6 часов в день. При работе беременной женщине рекомендуется время от времени вставать, чтобы немного походить, размяться. Кроме того, рабочее помещение время от времени должно проветриваться.

Очень важно для беременной женщины правильное питание. Желательно отказаться от перекусов бутербродами и отдать предпочтение полноценным обедам в столовых.

Если на рабочем месте столовая отсутствует, комплексные обеды следует носить из дома.

Рабочая одежда беременной женщины, прежде всего, должна быть удобной. Желательно, чтобы она была сшита из натуральных материалов и имела свободный покрой.

Женщинам в положении нужно соблюдать режим труда и отдыха. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Сон должен быть не менее 9 часов в сутки. Важную роль играет не только физический, но и моральный отдых. Поэтому на выходных важно забывать о рабочих моментах, наслаждаясь отдыхом в кругу семьи.

Таким образом, будущие матери, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, могут совмещать беременность и работу. Главное – соблюдать рекомендации специалистов.