Можно заниматься спортом в первый триместр беременности. Тяжелые виды спорта. Можно заниматься спортом во время беременности

13.06.2019

Беременность — прекрасная пора ожидания малыша. Но радость может сочетаться с постоянной тревогой за свое здоровье и состояние ребенка. Женщины задаются вопросами: нужно ли менять свой устоявшийся образ жизнь, какие привычки полезны в этом состоянии, а от чего лучше отказаться? Мы поговорим о том, можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности.

Читайте в этой статье

Физические нагрузки во время беременности

Нормальное протекание беременности не требует ограничения двигательной активности. Наоборот, умеренные физические нагрузки готовят организм к родам и позволяют быстрее восстановиться после них. Другое дело — спорт при беременности на ранних сроках. Здесь возможны некоторые ограничения, которые рассмотрим ниже.

Виды спорта и их сочетание с беременностью

Занятия спортом на ранних сроках беременности в принципе не противопоказаны. Особенно если женщина профессиональная спортсменка, и ее организм привык к постоянным физическим нагрузкам. Многих спортивных женщин интересуют вопросы: можно ли бегать на ранних сроках беременности, плавать, поднимать тяжести? Приводим запрещенные нагрузки и нежелательные виды спорта:

Те, в которых есть сотрясения тела и вибрационные нагрузки на живот. Большинство врачей не рекомендуют бег при беременности на ранних сроках. Противопоказан конный спорт, прыжки в воду, борьба.
Поднятие тяжестей на ранних сроках беременности более 4-5 кг противопоказано. Нарушение этого правила чревато выкидышами, и .
Травмоопасные виды спорта. Лыжный спорт во время беременности на ранних сроках, борьба, катание на коньках, командные соревнования запрещены из-за риска получить травму, в том числе живота.

В вопросе «Можно ли заниматься спортом на ранних сроках беременности?» есть и противоречивые моменты. Например, катание на велосипеде. Отечественная медицина считает беременность и велосипед на ранних сроках несовместимыми понятиями. Европейские врачи, наоборот, советуют такие прогулки будущим мамам. В пользу мнения российских медиков говорят следующие факты:

аварийная обстановка на дорогах оставляет желать лучшего, а специализированных велосипедных дорожек у нас в стране мало;
неровная дорога с кочками и ухабами создает опасную вибрацию в теле женщины;
езда в городских условиях под выхлопными газами от множества машин может только усилить гипоксию плода.

Там, где велосипедные дорожки начинаются непосредственно от дома, и парковая зона находится близко, катание на велосипеде по свежему воздуху в умеренном темпе приносит пользу здоровью беременной женщине и ее ребенку.

Спорт для беременной: что выбрать?

Сразу стоит оговориться, что врачи выделяют несколько показателей, при которых, не смотря на желание заниматься, делать это запрещено. Беременность на ранних сроках и спорт категорически несовместимы при следующих состояниях:

аномальное развитие матки;
угроза выкидыша при гормональном дисбалансе (соотношение и эстрогенов);
неблагоприятный анамнез (уже случавшиеся выкидыши или преждевременные роды);
низкий тонус и ее перешейка (риск выкидыша);
из матки;
предлежание плаценты (угроза преждевременной отслойки при физических нагрузках).

Плавание

Каким видом спорта можно заниматься на ранних сроках беременности? Не смотря на многие разногласия в этом вопросе, традиционная медицина однозначно отдает предпочтение плаванию. Преимущества этого вида физической нагрузки:

тренировка мышц спины, живота и тазового дна;
укрепление сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку в состоянии;
улучшение кровоснабжения во всех органах, профилактика варикоза;
снятие нагрузки со спины и позвоночника, расслабление тела;
тренировка дыхательной системы.

Фитнес

Многие женщины привыкли следить за свой физической формой и не хотят отказываться от привычных упражнений. У них возникает множество вопросов: можно ли приседать, наклоняться, крутить обруч, танцевать на ранних сроках беременности. Если у женщины нет проблем со здоровьем, то врачи не запрещают фитнес на ранних сроках беременности. Но занятия в общих группах приходится пересматривать: ограничивать бег, прыжки, нагрузки на пресс. Поэтому лучше перейти в специальную группу и заниматься по специально разработанной программе.

Гимнастика

Что включает гимнастика для беременных на ранних сроках:

Весь комплекс дыхательных упражнений	Позволяет подготовиться к особому дыханию во время родов. Кроме того, в последнем триместре беременности, когда увеличенная матка давит на диафрагму, объем легких женщины уменьшается. Потребность в кислороде, наоборот, с каждым месяцем увеличивается. Дыхательная гимнастика позволяет более эффективно использовать поступающий в легкие кислород.
Специальные упражнения для укрепления брюшной стенки	Чтобы легче прошла родовая деятельность, рекомендуется укреплять мышцы живота. Качать пресс при беременности на ранних сроках очень хорошо на фитболе.
Укрепление мышц спины	Такие упражнения позволяют легче справляться с нагрузкой на позвоночник в последнем триместре беременности.
Укрепление голеностопных суставов	Профилактика плоскостопия.
Упражнения на мышцы тазового дна	Непосредственная подготовка к родовой деятельности.
Расслабляющий комплекс	Для снятия усталости в мышцах всего тела.

Фитнес и беременность на ранних сроках запрещают сочетать в следующих случаях:

любое хроническое заболевание у женщины;
патология беременности;
патология плода.

Упражнения для пресса при беременности

Качать пресс во время беременности на ранних сроках традиционным способом не рекомендуется. Но мышцы живота очень важны для нормальной потужной деятельности. Поэтому разработаны специальные упражнения:

В положении стоя отодвиньте пятки от стены на 40 см. Наклонитесь в сторону стены, бедра сгибаются. В таком положении оставайтесь 5 секунд. Упражнение повторяют 10 раз.
Лежа на боку поднимите ногу на 10 см от пола, через 5 секунд опустите. Нога должна быть прямой. Упражнение повторяют несколько раз на каждую ногу.
В положении на спине чередуйте подъем ног примерно на 20 см от пола (ножницы ногами).
Крутить обруч врачи не запрещают. Важно его правильно подобрать и не переусердствовать.

Упражнения на ранних сроках беременности должны быть регулярными, чтобы организм женщины и малыша привык к нагрузкам. В противном случае это будет ненужный дополнительный стресс.

Танцы

Танцы — это физические упражнения, только более приятные и эмоционально насыщенные. Ограничение на занятие в танцевальных группах во время беременности имеются и аналогичны при других физических нагрузках. Существуют специальные группы, где под контролем опытного тренера женщины выполняют только «полезные», правильные танцевальные движения.

Дискотеки и ночные клубы лучше забыть. Прокуренная атмосфера и резкие движения приносят только вред.

Йога

Йога при беременности на ранних сроках позволяет подготовить тело женщины к родам и нормализовать психическую сферу, которая часто дает сбой в этом состоянии. Для беременных разработаны специальные упражнения. Преимущества йоги:

Статические упражнения укрепляют позвоночник, мышцы таза и ног.
Позы вниз головой становятся профилактикой против неправильного положения плода (тазовое, поперечное).
Все упражнения йоги улучшают кровообращение, что очень важно для нормального развития ребенка.
Дыхательные упражнения практик йоги усиливают снабжение плода кислородом. Другой плюс — тренировка правильного дыхания во время родов.
Многие техники снимают первой половины беременности.
Нормализация настроения. Женщины, практикующие йогу, более уверены, спокойны и не подвержены перепадам , характерным для беременности.

Физические нагрузки для неподготовленных женщин

Если женщина никогда не занималась спортом и фитнесом, ей тоже будут полезны физические нагрузки при беременности на ранних сроках. Они помогают подготовить организм к предстоящим нагрузкам во время родов, улучшают настроение и благотворно сказываются на развитие плода. Зарядка для беременных на ранних сроках включает следующие упражнения:

дыхательная гимнастика;
перекрестный шаг;
наклоны туловища вправо-влево;
наклоны вперед;
прогиб назад;
солнышко — вращение в шейном отделе позвоночника, затем в грудном, поясничном, крестцовом и копчиковом (амплитуда вращения постепенно нарастает, затем в обратном порядке с уменьшающейся амплитудой;
гимнастика стоп.

Заниматься надо регулярно по 15-20 минут в день. Ухудшение состояния во время тренировок — это повод прекратить нагрузки и обратиться к гинекологу.

Совершенно непонятно откуда взялся миф, будто беременность и спорт - две разные и абсолютно несовместимые вещи! А ведь регулярные тренировки не только поспособствуют быстрому похудению после родов, но и придадут сил и здоровья не только вам, но и малышу, растущему внутри вас. Всё ещё сомневаетесь, можно ли заниматься спортом во время беременности? Попробуем разобраться вместе.

Многие девушки, узнав о своём «интересном» положении, начинают новую жизнь, но не всегда более качественную, чем прежде. Они берегут себя, стараются не нервничать, залезают с ногами на диван и оттуда не слезают, как бы чего не вышло. И если первые два пункта справедливы, то третий соблюдать важно только тем женщинам, у которых беременность протекает крайне тяжело и жизнь будущего малыша буквально висит на волоске. Но такое на практике бывает крайне редко, а во всех остальных случаях ограждать себя от физических нагрузок это крайне безответственно не только перед собой, но и перед своим ещё не рождённым крохой.

Для чего же нужны занятия спортом при беременности? Важно понимать, что с постоянным ростом живота и постепенным увеличением веса у будущей мамы растёт нагрузка на весь организм, в особенности на ноги. Центр тяжести смещается с каждым днём, координация становится всё хуже. И только регулярные занятия спортом помогут будущей маме справляться с возрастающими нагрузками с лёгкостью, она полюбит своё новое тело и научится с лёгкостью управлять им.

Постоянные тренировки не дадут расслабиться мышцам, поддержат их в тонусе, что облегчит процесс восстановления организма и возвращение к прежней форме после родов.

Занятия спортом затрагивают и такие мышцы, которые имеют самое прямое отношение к процессу родовой деятельности. Их тренировка поможет избежать разрывов в самый ответственный момент, и, опять же, быстрей восстановиться после появления малыша на свет. А он, кстати говоря, тоже участвует в ваших тренировках. Особенно если в них предусмотрена медитация или дыхательная гимнастика, например. Поговорим более конкретно.

Каким спортом заняться при беременности

Итак, во время беременности спорт не просто желателен, он порою просто необходим! Но для начала давайте определимся, что именно подразумевает под собой понятие «Спорт во время беременности». Это не катание на лошадях, не прыжки с парашютом, не восточные единоборства. Подобных «Не» можно насчитать ещё тысячи - будем считать, что суть вы уловили.

Какой же спорт можно при беременности?

Гимнастика для беременных.
Плавание.
Аквааэробика.

Следует понимать, что любым из этих направлений в спорте можно заниматься тогда, и только тогда, когда вам разрешит врач.

Каждая беременность индивидуальна так же, как индивидуальна и каждая будущая мамочка. Кто-то занимался спортом всегда, а кому-то пришла в голову эта светлая мысль уже будучи в положении. Кто-то не сталкивался с токсикозом, а кто-то вынужден взять больничный и находиться на постельном режиме. Врач взвесит эти и многие другие факторы для того, чтобы вы могли ответственно подойти к вопросу о занятиях спортом при беременности.

Спорт во время беременности. Гимнастика для беременных

Это специальные групповые занятия, на которых сочетаются силовые упражнения, элементы из йоги и пилатеса, адаптированные под беременных женщин. Силовые упражнения затрагивают многие мышцы, которые необходимо держать в тонусе, косвенно работает даже брюшной пресс. Для каждого срока своя гимнастика, свои упражнения. Их можно выполнять как с дополнительным оборудованием, так и без него. Обычно используют фитболы, спортивные коврики, лёгкие отягощения, эспандеры и прочий инвентарь.

Адаптированные элементы из йоги и пилатес - это упражнения также преимущественно с инвентарём, но работают уже над дыханием, многие упражнения делаются в статике. После них вы ощутите, как легче дышится, что пропала боль в спине, мучающая многих будущих мамочек, особенно на поздних сроках.

Помимо всего прочего на гимнастике для беременных довольно часто медитируют, представляя своего крохотного малютку у себя в животике. Это значительно укрепляет и без того нерушимую связь матери с её ребёнком.

Упражнения Кегеля необходимы для тренировки мышц тазового дна, ведь именно они принимают непосредственное участие в родах. Регулярные занятия сделают их более эластичными, что поможет избежать разрывов, которые периодически возникают у некоторых рожениц. А после родов мышцы довольно быстро займут прежнюю позицию и будут радовать супруга своей подвижностью!

Теперь вы имеете представление о том, что же такое гимнастика для беременных. Но где ей заниматься, как и с кем? В наше время проблем с этим возникнуть не должно. Самый лучший вариант - это купить абонемент в хороший фитнес-центр. Предложений сегодня много, главное при выборе выбирать действительно проверенный комплекс с квалифицированными тренерами. Ведь некачественное, неправильное выполнение упражнения и здоровому человеку может создать ряд серьёзных проблем, чего уж говорить о беременной женщине?

Если вы сможете позволить себе выделить лишние деньги и время на дополнительные персональные тренировки с инструктором, это было бы просто здорово! Персональный подход, когда всё внимание профессионала направлено только на вас, поистине многого стоит.

Всегда есть и более доступный вариант. Просто зайдите в интернет и поищите упражнения для беременных там. Но бесплатный сыр только в мышеловке. Уверены ли вы, что нашли качественное руководство? А если даже и так, сможете ли повторить всё безошибочно? На здоровье экономить всё же опасно. В любом случае, если уж выбрали такой вариант, занимайтесь только тогда, когда есть кто-то дома.

Есть ещё вариант гимнастики. Многие беременные ходят на курсы для будущих мам, где помимо теории они в компании единомышленниц занимаются непосредственно практикой. У каждой организации свои курсы, своя программа и упражнения. Но совершенно точно вам должны показать некоторые дыхательные техники, которые здорово помогут справиться с тяжёлыми схватками. Есть и некоторые упражнения, например, на том же фитболе, которые также помогут вам в родах. Это раньше в роддомах женщин заставляли лежать, а сегодня делайте что угодно, лишь бы вам от этого стало легче - ползайте, танцуйте, ходите…

Спорт во время беременности — плавание

Если вы выбрали вариант фитнес-центра, то обратите внимание на наличие бассейна в нём. Особенно его прелести вы ощутите на позднем сроке, когда живот будет совсем большой, походка станет утиной, а спина будет давать о себе знать. В воде мы становимся легче, это ни для кого не секрет.

Помимо этого важно плавать в бассейне, не просто курсируя от борта к борту, а профессионально заныривая, часть пути проплывая под водой. Если вы никогда так не плавали, сначала обязательно возьмите инструктора. Для тренировки лёгких даже достаточно нырять на месте, выдыхая и пуская пузырьки. Это необходимо не только вам, но и будущему малышу. Когда вы задерживаете дыхание, к нему перестаёт поступать кислород. То же самое будет происходить с ним и на родах. Нетрудно сделать вывод, что регулярные занятия в бассейне - это отличная подготовка малыша к родам. Так он меньше испугается и больше помощи вам окажет.

Спорт во время беременности — аквааробика

Этот элемент в принципе не обязателен, но крайне желателен. В некоторых фитнес-центрах проводят гимнастику для беременных в воде. Отлично, если с заныриванием. Если без - после неё желательно поплавать самостоятельно. Она направлена на укрепление основных мышц, но в более лёгкой форме -все усилия направлены на преодоление сопротивления воды.

Спорт на ранних сроках беременности

Довольно часто на ранних сроках запрещаются любые, даже минимальные физические нагрузки. Ведь в первом триместре осуществляется закладка всех жизненно-важных органов и систем малыша. Только представьте, за 12 недель из крохотной клетки образуется настоящий человечек, достигающий в длину до 9 см, у которого бьётся сердечко и который уже кувыркается и дрыгает ручками и ножками! Малыш проделывает огромную работу по своему развитию именно в первые 12 недель, далее он только растёт и совершенствуется.

Это не означает, что спортом в первом триместре беременности категорически заниматься нельзя! Напомним ещё раз, каждая беременная индивидуальна, врач вполне может дать добро, если у вас хорошие анализы и непреодолимое желание поскорее приступить. Просто подходить надо ответственно, не бросаться в омут с головой, забыть про поднятие тяжестей на ближайшие 9 месяцев! Тренеру нужно будет обязательно сообщить о том, какой у вас срок и как протекает беременность. Иногда врач может запретить выполнение тех или иных упражнений, запишите себе всё до последней буквы. А уж если решили заниматься сами и дома, давайте хотя бы не в первом триместре.

Спорт во время беременности. Чем ещё заниматься будущей маме?

Если нет возможности или желания заниматься спортом во время беременности, сидеть на диване безвылазно всё же не стоит. Опять же, если вам не прописан постельный режим. Сейчас нужно гулять, гулять и ещё раз гулять. Свежий воздух - это отличная профилактика всевозможных болезней, в период беременности это важно как никогда. Лучше не болеть вообще, а уж если заболели, то бегом ко врачу - привычными лекарствами лечиться уже нельзя.

Кроме того, малышу необходим кислород, и если мамочка слишком долго находится в помещении, он может выразить своё недовольство резкими толчками. Да-да, если малыш всё время возится не переставая, как бы вы ни меняли положение, значит, ему элементарно не хватает кислорода. Ходите, гуляйте, наслаждайтесь жизнью, пропитывайтесь позитивом, набирайтесь сил!

Подведём итоги

Милые дамы, заниматься спортом при беременности действительно важно! Вы же хотите, чтобы беременность прошла благополучно, роды для вас остались приятным воспоминанием, а малыш появился на свет здоровым и с тонной отличного иммунитета! Здоровый образ жизни важен всем и каждому, но будущим мамам особенно!

Видео «Беременность и спорт»

Спортивные занятия не могут отрицательно сказаться на росте и формировании плода, но лишь при условии, что у вас нет никаких противопоказаний к физической активности.

Комплекс тренировок во время беременности должен включать в себя не только общие и развивающие упражнения, но и специальные, которые помогут укрепить мышцы позвоночника, а также некоторые упражнения на дыхание.

Также нужно помнить и о том, что регулярные прогулки на свежем воздухе облегчат дальнейшие родовые процессы, поэтому во время беременности врачи советуют больше двигаться.

До того как начать тренироваться и заниматься спортом, беременная должна в обязательном порядке сходить на консультацию к лечащему специалисту, чтобы узнать обо всех возможных противопоказаниях к некоторым физическим нагрузкам. Противопоказания могут быть как общего, так и специального вида.

Общие противопоказания

К ним принято относить:

Декомпенсацию функции любой системы в организме женщины.
Тяжёлое общее состояние.
Замирание ребёнка в утробе при предыдущей беременности.
Перенесённые в прошлой беременности преждевременные роды.
Кровотечения внутреннего характера.

Таким образом, при отсутствии вышеуказанной симптоматики беременность и фитнес - это две вполне совместимые вещи. Но разрабатывать занятия должен сам лечащий врач, следуя индивидуальным особенностям организма матери и характеру течения беременности.

Как проходят занятия фитнесом

Если вы всё-таки решили начать заниматься спортом, то нужно всегда помнить о правилах, которые сделают занятия более эффективными и безопасными. Для начала нужно обратить внимание на интенсивность таких занятий. Каждая тренировка не должна заканчиваться сильной одышкой, все упражнения должны быть умеренными и спокойными.

Нужно помнить и о запрещённых моментах во время тренировки, таких, как резкие движения, чрезмерные изгибы спины, прыжки, растяжка либо махи ногами.

Спорт - это занятие, которое не любит долгих пауз. Особенно это относится к проведению занятий во время вынашивания ребёнка. Нерегулярные тренировки могут стать просто неэффективными либо отрицательно повлиять на весь процесс течения беременности.

К занятиям стоит подходить очень ответственно. Для начала нужно постоянно следить за своим общим самочувствием как во время, так и по окончании упражнений . Любой симптом недомогания - это веская причина, чтобы остановить занятие. Также нужно употреблять большое количество жидкости , чтобы не происходило обезвоживания.

Негативно влияет на ребёнка и сильный перегрев при тренировке , поэтому его также нужно всеми силами обходить стороной. В летнее время, к примеру, не нужно заниматься в сильную жару, а следует проводить тренировку в утреннее либо вечернее время. Зимой стоит выбирать прохладные помещения для проведения занятий, так как общий кровоток при беременности намного сильнее, и тело при этом нагревается в разы стремительнее.

При выборе индивидуальной программы тренировок не забудьте сказать вашему тренеру в спортзале, занимались ли вы спортом ранее до беременности, либо вы ещё новичок . Такой факт будет учитываться при составлении индивидуальной тренировки. Все ваши занятия должны начинаться с прогревания мышц и хорошей разминки . Перед началом нужно уделить повышенное внимание пульсу . В нормальном состоянии происходит 12−16 ударов за десять секунд, после выполнения упражнения такая метка поднимается до 18 ударов и не больше.

Спорт для беременных в первом триместре

Первый триместр - это время закладки всех органов и важных систем у ребёнка. Занятия спортом в такое время должны сводиться к минимуму . Не нужно думать, что если ваш живот ещё не стал большим, то пока вы можете нагружать себя на всю мощность. Чрезмерные нагрузки могут вызвать выкидыш , так как не дадут эмбриону нормально прикрепиться к стенам матки.

Фитнес на раннем сроке беременности может происходить в целях укрепления бёдер . Также не противопоказано проводить специальную дыхательную гимнастику и укрепление грудных мышц . Специалисты говорят, что такие упражнения в первом триместре выполнять очень легко и эффективно.

Спорт во втором триместре

Беременность в это время протекает положительно, размеры малыша ещё не мешают совершать физические упражнения и нормально двигаться. После 12 недели вынашивания плода нагрузки можно постепенно увеличивать. Теперь можно большее внимание уделять области таза и мышцам пресса. Все занятия спортом во время беременности желательно проводить в специальном бандаже, чтобы уменьшить нагрузку на область позвоночника. Также все упражнения, которые ранее выполнялись на спине, должны меняться на положение на боку. Положение на спине не даёт ребёнку получать нужное количество кислорода.

Упражнения в третьем триместре

Многие думают, что большой живот и спорт на последних сроках просто не могут сочетаться. Но это совсем не так. В это время нужно большее внимание уделять рукам, бёдрам и груди. Нужно подумать о таких упражнениях, которые помогут расслабить спину и снизить при этом общую нагрузку на позвоночник. В таком случае хорошо помогут занятия на фитболе. На последних сроках велика возможность повышения тонуса матки. Именно по этой причине при недомогании либо учащении пульса при занятиях нужно сразу же обратиться за помощью к лечащему врачу.

С приближением времени рождения ребёнка женщины часто задумываются о выполнении упражнений для стимуляции родовых процессов. Да, такие упражнения также есть. Но к ним лучше всего подходить очень осторожно и лишь после консультации с врачом-гинекологом.

Фитнес при беременности должен стать настоящим наслаждением, а не муками. Полезным и одновременно приятным времяпрепровождением может стать плавание в бассейне, которое можно проводить совершенно в любом триместре. Для женщины в положении и на воде доступен целый комплекс специальных упражнений, среди которых можно найти наиболее эффективные и подходящие.

Узнав, что вы ждёте ребёнка, не нужно обрекать себя на девять месяцев пассивности и неподвижности. Нужно гулять, окружать себя близкими и любящими людьми, которые смогут подарить большое количество положительных эмоций, найдите для себя хорошего тренера и занимайтесь с ним спортом. Делайте всё в меру, и в результате ваш ребёнок скажет вам спасибо, постучав ножкой либо ручкой внутри животика.

Если никаких противопоказаний нет, то женщина может свободно продолжать заниматься спортом, выбирая для себя оптимальную нагрузку на организм. Но если присутствует следующая симптоматика, то такую тренировку нужно незамедлительно прекратить:

наличие сердечных или лёгочных болезней;
повышенное артериальное давление;
схваткообразные боли либо сильное напряжение в животе;
болезненные ощущения в области таза или поясницы;
развитие одышки;
кровотечения разного характера;
снижение общей активности во время шевеления плода.

катания на велосипеде;
поднятия тяжёлых грузов;
прыжков или бега на большие расстояния;
плавания под водой на большой глубине;
верховой езды.

Все перечисленные занятия могут привести к падению, при них происходит тряска, возрастает общая нагрузка на сердечно-сосудистую систему беременной. Это приносит повышенные риски для плода.

Спорт в разное время вынашивания

Занятия спортом в разные промежутки беременности имеют свои особенности. То, что полезно в первом триместре, может быть очень опасным и сложным для выполнения во втором и третьем.

Самым подходящим временем для спортивных нагрузок будет второй триместр. К его наступлению организм уже полностью привыкает к вынашиванию плода, оканчивается перестройка гормонального фона, улучшается общее самочувствие, а также снижаются общие угрозы для ребёнка.

В отличие от второго триместра, первый заключает в себе намного больше ограничений для спортивной деятельности.

Это время считается в целом критично для беременности, так как именно в первом триместре чаще всего развиваются основные проблемы с вынашиванием. Может возникнуть угроза прерывания беременности, а также нарушения в закладку главных органов и систем ребёнка.

Именно в первом триместре происходит запуск физиологических изменений в организме, что чаще всего приводит к общим недомоганиям, токсикозу и отрицательному самочувствию.

Предпочтительные занятия

Как уже указывалось ранее, будущая мама почти не имеет никаких ограничений в выборе спортивного направления, нужно исключать лишь травматичные виды спорта. Кто-то продолжает тренироваться, как и до беременности, а кто-то кардинально выстраивает новую спортивную программу. Но специалисты уже давно выявили те виды физической активности, которые считаются более предпочтительными и эффективными в процессе беременности. К ним можно относить гимнастику, йогу, пилатес, а также плавание.

Плавание при беременности

Водные занятия, включая плавание, очень широко используются беременными женщинами. Плавание позволяет равномерно распределять общую нагрузку на тело женщины и на основные группы мышц. Женщина в положении, вес которой ко второму триместру уже значительно повысился, очень хорошо ощущает себя в воде.

При плавании быстро расслабляется позвоночник, который устал от повышенной вертикальной нагрузки. Кроме этого, плавание хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При отправлении в бассейн в момент вынашивания ребёнка следует уточнить, не нужно ли вам будет взять справку от наблюдающего вас врача-гинеколога. В некоторых бассейнах такая справка принимается в обязательном порядке.

Время сеансов лучше всего подбирать тогда, когда на дорожках свободно. Нагрузку также лучше снижать и не пытаться поставить новых рекордов, проплывая большие расстояния, да ещё и за отведённое время. Врачи советуют беременным мамам сократить время плавания до 30 минут, чтобы не возникало чувства переутомления.

Если вы думаете, что плавание - скучное и монотонное занятие, то можете выбрать другую тренировку на воде - аквааэробику. В воде все упражнения выполняются просто, так как вес собственного тела в этот момент не ощущается. Аквааэробика позволяет снять сильное напряжение в мышцах и помогает поддерживать тело в нормальном состоянии. Иногда такие упражнения в воде даже помогают перевернуться младенцу, если до этого он находился в неправильном положении.

Отдельное внимание нужно уделять при походе в бассейн личной гигиене. Такие манипуляции помогут обезопасить от возможных инфекционных и кожных болезней, которые не стоит подхватывать во время беременности.

Гимнастические упражнения

Особое место среди различных видов спорта для беременных занимает гимнастика. Это может быть целый ряд упражнений, занятий на фитболе либо силовых тренировок.

В зависимости от срока беременности упражнения подбираются по-разному. Особое место в гимнастике для беременных занимают упражнения, которые созданы для подготовки к родовым процессам.

В этом случае нужно говорить о тренировке мышц тазового дна. Сюда относятся некоторые упражнения на фитболе и упражнение Кегля, о котором в курсе каждая беременная мама.

Все упражнения должны выполняться медленно, без резких движений. Нагрузка должна быть определена исходя из собственного состояния и ощущений. Для занятия подойдёт удобная одежда, которая не будет препятствовать нормальному передвижению.

Во время беременности нужно выбрать врача, которому вы точно доверяете, и поговорить с ним на тему физических нагрузок. Хороший специалист не будет перестраховываться, а наоборот - вдумчиво расскажет, какой именно спорт во время беременности использовать лучше всего.

Внимание, только СЕГОДНЯ!