كيف تغير لاعبو كمال الأجسام المشهورون على مر السنين (14 صورة). أشهر لاعبي كمال الأجسام لاعبو كمال الأجسام الأمريكيون

عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية مليء بالرياضيين الموهوبين ورجال الأعمال والشخصيات الأخرى التي تؤثر على صناعة كمال الأجسام واللياقة البدنية ونمط الحياة الصحي. كشفت شركة GENERATION IRON & GASPARI NUTRITION عن قائمة الأشخاص الأكثر تأثيرًا في كمال الأجسام على مستوى العالم - تكرم Power 30 ثلاثين شخصًا فريدًا ومؤثرًا تركوا بصماتهم على صناعة كمال الأجسام واللياقة البدنية هذا العام.

إن Power 30 هو جهدنا السنوي من خلال مناقشات المحررين لدينا لإنشاء تصنيف للرياضيين والقادة والشخصيات الثلاثين الذين أثروا في كمال الأجسام هذا العام.

30. شيرو أنجريش

لقد أثبت Sheru Angrish براعته في ريادة الأعمال في الآونة الأخيرة. فهو لم ينشئ عرض Sheru Classic لكمال الأجسام فحسب، بل استمر أيضًا في الاستفادة من نفوذه في مجال ريادة الأعمال من خلال التعاون مع بعض الشركات الأكثر تأثيرًا في السوق الدولية.

29. فيليبي فرانكو

بالإضافة إلى عمله مع فريق Generation Iron، يواصل فيليبي فرانكو إثارة الإعجاب في حلبة كمال الأجسام الاحترافية. أظهرت انتصاراته في بطولة الجائزة الكبرى قدراته المذهلة وحققت تذكرته إلى أولمبيا 2018. وهو أيضًا أحد أهم المؤثرين في صناعة اللياقة البدنية مع أكثر من 5 ملايين متابع عبر منصات متعددة. نحن نتطلع إلى رؤية الشكل الذي سيظهره في معرض 2018، مع أشهر من التحضير تحت حزامه.

28. بيج هاثاواي.

تعتبر بايج هاثاواي من الشخصيات المؤثرة في مجتمع اللياقة البدنية، وهي واحدة من سفيرات اللياقة البدنية الأكثر شهرة عبر الإنترنت مع أكثر من 10 ملايين متابع على وسائل التواصل الاجتماعي. السفيرة العالمية لتدريب F45، التي أنشأت برنامج اللياقة البدنية الخاص بها المسمى "Fit in 5"، تعد Paige Hathaway واحدة من أكثر النساء تأثيرًا في هذه الصناعة.

27. كيفن ليفرون

بالنسبة لكيفن ليفرون، كان عام 2018، عام عودته إلى المسرح، ناجحًا. بعد عودته إلى مستواه الممتاز بعد انقطاع طويل عن مسيرته التنافسية، قدم كيفن أداءً رائعًا في بطولة Arnold Classic Australia، كما ظهر في فيلم "Born to Overcome".

26. ريجان غرايمز

نجح ريغان غرايمز في التحول إلى فيزيائي كلاسيكي، وحوّل نفسه من لاعب كمال أجسام خفيف الوزن إلى لاعب كلاسيكي قوي. بعد حصولها على تذكرة دخولها إلى أولمبيا 2018 بعد فوزها الكبير في بطولة نيويورك للمحترفين، تتطلع ريجان غرايمز إلى تحقيق النجاح في انتقالها إلى قسم جديد وتحدي أفضل 5 منافسين كلاسيكيين.

25. إدوين ميجيا جونيور

يظل Edwin Mejia Jr. قوة قوية في مجتمع كمال الأجسام واللياقة البدنية. ويواصل إنتاج أفلام مثل "Generation Iron 3" و"Ronnie Coleman: The King"، وكذلك عن شخصيات رائدة في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. يساعد في دعم الحياة المهنية لبعض الرياضيين الموهوبين والطموحين. بتوجيه من رياضيين مثل كالوم فون موجر، يعد إدوين ميجيا جونيور نقطة مرجعية للأفراد الموهوبين الذين يتطلعون إلى تحقيق نجاح كبير في صناعة اللياقة البدنية.

24. جيريمي بوينديا

عمل الفيزيائي جيريمي بوينديا، بطل أولمبيا أربع مرات في فئة الرجال، بجد طوال العام الماضي. بعد تعرضه لإصابة في الصدر وخضوعه لعملية جراحية، عاد جيريمي بوينديا إلى المسار الصحيح ويبدو في حالة رائعة للدفاع عن لقبه في أولمبيا 2018.

23. أنجليكا تيكسيرا

ارتفعت شهرة أنجليكا تيكسيرا العام الماضي عندما فازت بجائزة أولمبيا 2017. وبعد أن أصبحت ملكة جمال بيكيني أولمبيا، واصلت تيكسيرا تأكيد هيمنتها بأداء ممتاز في أرنولد كلاسيك 2018.

22. برادلي مارتن

بعد أن عمل بجد في كل من صناعة كمال الأجسام والأعمال التجارية، أصبح برادلي مارتن شخصية قوية في الصناعة بفضل عقليته الريادية وتنفيذه القوي. بعد أن افتتح صالة الألعاب الرياضية الخاصة به في عام 2017 وتعاون مع شخصيات ومدربين مشهورين في مجال اللياقة البدنية مثل هوني رامبود، أثبت برادلي مارتن تأثيره في هذا المجال.

21. ستايسي كوفمان

لقد كان الرجل الذي يقف وراء لعبة Pro Tan، ستايسي كوفمان (على اليسار)، شخصية مهمة جدًا في صناعة كمال الأجسام منذ أواخر الثمانينيات. مع قيام Pro Tan بتوفير منتجات الماكياج لمجتمع كمال الأجسام بأكمله، أثبت دور Stacy Kaufman أنه محوري في الحياة المهنية للعديد من رياضيي IFBB. نسعى باستمرار للابتكار، كوفمان و

أطلقت Pro Tan منتجات جديدة تمامًا هذا العام، بما في ذلك لون Super Dark المنافسة الجديد. يبدو أنه لا يوجد حد لما يمكن أن يحققه الرئيس التنفيذي للعلامة التجارية.

20. ريتش جاسباري

لقد صنع ريتش جاسباري، المخضرم في كمال الأجسام لمدة 30 عامًا، اسمًا لنفسه على المسرح وفي العمل. تواصل شركة Gaspari Nutrition الجديدة والمحسنة ازدهارها في مجال اللياقة البدنية، كما هو الحال بالنسبة لخط إنتاج كمال الأجسام Vintage Muscle. بعد أن أصبح نجمًا في سلسلة GI Hunt For Hardcore، يبدو أن Rich Gaspari مستعد لمواصلة الابتكار والازدهار لسنوات قادمة.

19. بي جي براون

رجل الأعمال ولاعب كمال الأجسام بي جي براون هو عملاق موقر في صناعة التغذية الرياضية. يضع PJ Brown إصبعه على نبض كمال الأجسام الحديث، ويتمتع بفهم عميق لما يطلبه السوق، وقد زوده بمنتجات عالية الجودة من شركته للتغذية الرياضية، Blackstone Labs. استعد لرؤية شيء رائع من براون وهو يلعب دور البطولة في سلسلة GI The Muscle Mogul في وقت لاحق من هذا العام.

18. بريون أنسلي

قبل عام 2016، كان عدد قليل من الناس يعرفون اسم بريون أنسلي. ومنذ ذلك الحين، تمكن لاعب كمال الأجسام الشاب من الفوز بأفضل مسابقة في فئة "الفيزيائي الكلاسيكي"، وفاز باللقب الثمين لبطل أولمبيا. بعد فوزه لاحقًا ببطولة أرنولد كلاسيك لعام 2018، يبدو أن البطل الحالي "الفيزيائي الكلاسيكي" مستعد لمواصلة تأكيد هيمنته في أولمبيا 2018. إذا نظرت إلى الأمر بهذه الطريقة، فيمكنه الاحتفاظ بالبطولة في هذه الفئة لسنوات عديدة.

17. تشارلز جلاس

اشتهر تشارلز جلاس بتدريب بعض أفضل لاعبي كمال الأجسام في هذا المجال، وقد أثبت أنه أحد أفضل المدربين في مجال اللياقة البدنية. من خلال فهم رغبات واحتياجات عملائه بدقة، كان تشارلز جلاس دائمًا مخزنًا للمعرفة ونقل هذه التجربة إلى جناحيه.

16. مارتن فورد

يبدو أن مارتن فورد لديه موهبة في كل شيء من كمال الأجسام إلى الأعمال التجارية إلى التمثيل. بعد الوفاة المفاجئة لريتش بيانا، أصبح مارتن رئيسًا لشركة 5% Nutrition وحافظ على ازدهار الشركة. بعد أن عانى من أمراض تهدد حياته، تعافى المواطن البريطاني جيدًا على الرغم من كل شيء. كما ظهر فورد في عدد من الأفلام حيث حقق مؤخرًا خطوات كبيرة في صناعة الترفيه.

15. بيج رامي

على الرغم من حصوله على المركز الثاني في أولمبيا 2017، كان من الواضح للجميع أن ممدو "بيج رامي" السبايي كان من الأشخاص الذين يستحقون المتابعة. في مواجهة بطل أولمبيا الحالي فيل هيث، أثبت بيج رامي أنه منافس جاد ويعمل منذ سنوات لإثبات هيمنته مرة أخرى على العرض في عام 2018. وبالنظر إلى مقدار التحسن الذي حققه خلال العام الماضي، انظر ما هو الشكل الذي سيكون عليه بيج رامي في سبتمبر، سيكون بالتأكيد مثيرًا للاهتمام.

14. جيمس "فليكس" لويس

دفاعًا عن لقبه في 212 أولمبيا للمرة الأخيرة، أثبت جيمس "فليكس" لويس نفسه كقوة قوية في هذه الفئة منذ بدايتها. يأمل فليكس لويس في الفوز بسباق أولمبيا 2018 والانتقال إلى فئة الوزن المفتوح، مما يجعله أول بطل يحمل اللقب ينتقل إلى الفئة الجديدة.

13. تامر الجندي

لقد أخذ تامر الجندي، محترف الاتحاد الدولي لبناء الأجسام واللياقة البدنية (IFBB Pro) ومستر الولايات المتحدة الأمريكية مرتين، مواهبه في كمال الأجسام إلى أدوار مهمة خلف الكواليس. فهو ليس فقط عضوًا في لجنة تحكيم Olympia، ولكنه أيضًا رئيس مجلس إدارة NPC SoCal والمدير التنفيذي البرازيلي لـ IFBB Pro. يمكنك أن تتوقع شيئًا أكثر من تامر، حيث أن إنجازه الجديد في كمال الأجسام سيكون عرض Musclecontest 2018.

12. سي تي فليتشر

لقد مر سي تي فليتشر بالكثير في العام الماضي، لكن بطل رفع الأثقال السابق لم يستسلم أبدًا. بعد خضوعه لعملية زرع قلب، عاد فليتشر إلى المسرح، موضحًا أن الروح النارية لسوبرمان كومبتون لم تتلاشى. مثل هذا العرض للقوة والإرادة التي لا تتزعزع هو مصدر إلهام حقيقي للجميع.

11. عسل رامبود

يتمتع هاني رامبود، المدرب الرئيسي للعديد من أفضل الرياضيين في العالم، بثروة من المعرفة في مجال اللياقة البدنية وكمال الأجسام. بعد أن قام بتدريب العديد من أبطال كمال الأجسام، بما في ذلك السيد أولمبيا فيل هيث سبع مرات وعالم الفيزياء الرجالي بطل أولمبيا جيريمي بوينديا، يعد هاني رامبود بالتأكيد مدربًا رائدًا في هذه الصناعة. والآن بعد أن انضم إلى هادي شوبان، أضاف رامبود بطلًا آخر إلى سيرته الذاتية المثيرة للإعجاب بالفعل.

10. كالوم فون موجر

بعد أن تحمل عامًا صعبًا للغاية، أظهر كالوم فون موجر أن روحه لا يمكن أن تنكسر بسبب الإصابات المؤسفة. كاروم فون موجر، بعد أن أصيب بتمزق في العضلة ذات الرأسين والعضلة الرباعية مرتين، تعافى جيدًا ويخطط بالفعل لعودته. وفي الوقت نفسه، تمكن كالوم أيضًا من التعمق في عالم السينما عندما يلعب دور أرنولد شوارزنيجر في الفيلم القادم Bigger.

9. روني كولمان

أحد أعظم لاعبي كمال الأجسام في التاريخ، صعد روني كولمان إلى القمة وهبط إلى الحضيض. ومع ذلك، على الرغم من إصابته، لا يزال روني كولمان إيجابيًا. كونه متفائلًا ويسعى دائمًا إلى التحسين، لا يزال روني كولمان يسعى لاستعادة بعض شهرته العامة. وينعكس هذا في الفيلم الوثائقي روني كولمان: الملك.

8. جاي كاتلر

أصبح جاي كاتلر، جوهرة مجتمع كمال الأجسام، واحدًا من أنجح الرياضيين الأولمبيين، ويقود أيضًا العلامات التجارية Cutler Nutrition وCutler Athletics. لقد تمكن جاي كاتلر من الحفاظ على لياقته البدنية المذهلة منذ أن ترك المسرح، حيث لا يزال الناس يتساءلون عما إذا كان السيد أولمبيا السابق يمكنه العودة يومًا ما بشكل كبير.

7. فيل هيث

بعد فوزه بسبعة أولمبياد على التوالي، أصبح فيل هيث الآن في مكان ما في أعلى الغلاف الجوي مع أرنولد شوارزنيجر العظيم. من خلال الجمع بين أرقام لي هاني وروني كولمان، يمكن أن يكون فيل هيث الشخص الذي يحقق ما لم يحققه أي لاعب كمال أجسام آخر: عشرة انتصارات في أولمبيا على التوالي. بعد التغلب على فتق، أصبح هيث قادرًا على الأداء بشكل مثير للإعجاب في عرض 2018.

6. كاي جرين

بمواصلة أنشطته خارج كمال الأجسام، بدأ كاي جرين في إحداث موجات في صناعة الترفيه. مع ظهوره في سلسلة Stranger Things الناجحة، ودوره في Crazy Fist، والارتقاء بخط Dynamik Muscle الجديد إلى آفاق جديدة، من الواضح أن Kai Greene سيستمر في الصعود في كل من صناعتي اللياقة البدنية والترفيه.

5. ستيف واينبرجر

يمكن القول إن ستيف واينبرجر هو ثاني أقوى رجل في IFBB Pro، وله تأثير كبير على نتائج كل حدث كبير في منظمة كمال الأجسام الاحترافية. بصفته رئيسًا للجنة التحكيم، يضع ستيف واينبرجر المعايير لمن يستحق حقًا مكانة البطولة، ويجب أن يكون مقتنعًا بأن الرياضي هو الأفضل على الإطلاق. يا له من تأثير!

4. جيم وبوب لوريمر

الرجال الذين يقفون وراء بطولة أرنولد كلاسيك بأكملها، جيم وبوب لوريمر، تركوا بصمتهم على عالم كمال الأجسام من خلال أحداثهم المتنوعة بشكل لا يصدق حول العالم. بعد أن جلبوا حذاء Arnold Classic إلى عدة قارات مختلفة، يواصل الأخوان لوريمر دفع العلامة التجارية إلى الأمام وإثبات أن أحذيتهم، بقيادة لاعب كمال الأجسام الأسطوري، هي واحدة من أفضل الأحذية في العالم.

3. دواين "ذا روك" جونسون

يعتبر دواين "ذا روك" جونسون سفيرًا رئيسيًا للعلامة التجارية ومحبًا كبيرًا لكمال الأجسام، وهو شخصية رئيسية في صناعة اللياقة البدنية لسنوات عديدة. مع الإعلان الرسمي عن أن شركة Seven Bucks Productions الخاصة به ستساعد في الترويج لدورة الألعاب الأولمبية لعام 2017، كان من الواضح أن The Rock سيكون راسخًا في مجتمع كمال الأجسام لسنوات قادمة. يمكننا بالتأكيد أن نتوقع المزيد من المصارع المحترف والممثل والمنتج في السنوات القادمة.

2. أرنولد شوارزنيجر

رجل لا يحتاج إلى مقدمة. لا يزال أرنولد شوارزنيجر شخصية مؤثرة في مجتمع اللياقة البدنية وكمال الأجسام حتى يومنا هذا. إنه يلهم ويحفز من خلال تواجده في وسائل التواصل الاجتماعي، وتظهر عروض أرنولد كلاسيك وصوله الدولي، ومن خلال عودته إلى دوره الأكثر شهرة باعتباره Terminator، يظل أرنولد شوارزنيجر في قمة عالم كمال الأجسام وسيُذكر باعتباره الأكثر تأثيرًا. شخصية في تاريخ الرياضة.

بفضل حضوره الملهم والمحفز على وسائل التواصل الاجتماعي، وعرضه الشهير Arnold Classic، وعودته المرتقبة إلى دوره الأكثر شهرة، The Terminator، يظل أرنولد شوارزنيجر في قمة عالم كمال الأجسام وسيُذكر بالتأكيد باعتباره الشخصية الأكثر تأثيرًا في عالم كمال الأجسام. تاريخ الرياضة..

1. جيم مانيون

لاري سكوت بعد مرور عام على فوزه الباهر في بطولة مستر أولمبيا الأولى عام 1966

اللقب : الاسطورة

السيد أولمبيا: 1965، 1966

سنوات الحياة: 12/10/1938 - 08/03/2014

الارتفاع: 170 سم

معايير المنافسة*:الوزن - 94 كجم / العضلة ذات الرأسين - 50 سم / الصدر - 128 سم

الأول

طفل يبلغ من العمر سنة واحدة يقف على الأرض ويرتدي سروالاً قصيراً. يحمل كرسيًا ضخمًا على طول ذراعه. هذه هي الصورة التي بدأت مع أول كتاب هزلي عن سوبرمان - رجل ذو عضلات ضخمة بشكل غير طبيعي يمكنه تحريك الكواكب بأكملها. في أكتوبر 1938، بعد أربعة أشهر من صدور العدد الأول من مجلة Action Comics التي تتناول قصة سوبرمان، وُلد طفل آخر في بلاكفوت بأمريكا - لاري سكوت. على مدى السنوات العشر المقبلة، سيبدو العالم حول لاري على هذا النحو: المكارثيون يلومون الشيوعيين على كل المشاكل، والحرب الباردة تكتسب زخما، والقوتان العظميان تعملان بجد على صنع القنابل الذرية. حسنًا ، في الوقت نفسه - العصر الذهبي للرسوم الهزلية: جاب باتمان وكابتن أمريكا وأتوميك ثندربولت وغيرهم من أبطال الإغاثة مساحات ملايين غرف نوم الأطفال. ظهر إعلان على صفحات القصص المصورة عن أحد أولى تمارين كمال الأجسام في العالم.

"لماذا تكون ضعيفًا عندما يمكنك أن تصبح قويًا؟" - سأل مؤلف الدورة التدريبية تشارلز أطلس القراء الشباب وهو يبتسم من الصورة مثل سوبرمان. قرأ لاري الكتب المصورة بكل قوته، وفي سن السادسة عشرة ذهب لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية. إذن لم يكن من الممكن أن يخطر ببال أحد أن يطلق عليه اسم الأسطورة، أو حتى الصاعقة الذرية - لقد كان وحشيًا أساسيًا يبلغ قطر العضلة ذات الرأسين 28 سم. في عام 1965، عندما حصل لاري على أول مستر أولمبيا في التاريخ، كان الرجل قد طار بالفعل إلى الفضاء، وأصبح لاري أجمل - نمت عضلاته ذات الرأسين إلى 50 سم، وتوفي البطل الخارق لهذه المذكرة في عام 2014 عن عمر يناهز 75 عامًا، عندما كان الفيلم التالي قيد الإعداد لإصدار قصة عن سوبرمان - الرسوم المتحركة "Justice League: War".

أرنولد شوارزنيجر في موقع تصوير فيلم Pumping Iron. 1976

اللقب: آرني

السيد أولمبيا: 1970-1975

سنوات الحياة: 30/07/1947 - حتى الآن

الارتفاع: 188 سم

معلمات المنافسة:الوزن - 107 كجم / العضلة ذات الرأسين - 55 سم / الصدر - 140 سم

الأكثر شهرة

أوه، كم كان لدى أرنولد الصغير من الفحم عندما كان طفلاً! تخيل: قرية تل النمساوية بالقرب من غراتس. خريف آخر. يقف آرني الملطخ بالفحم على تلة ويحدق بلا تفكير في أنقاض قلعة قديمة تقع هنا أمام المنزل المترب للاعب كمال الأجسام المستقبلي. "دعونا نذهب لنقل الفحم إلى الطابق السفلي، فلن يكون هناك أي شيء لتسخينه في الشتاء!" - يصرخ عليه والده ويطرق السيارة القديمة بحذاء شرطة ثقيل. يستمرون حتى الغداء، ثم يجلس الأب على الطاولة، ويتحدث عن حياته اليومية - عمل ضابط إنفاذ القانون. "في ليلة مظلمة قاسية، يندفع هذا اللقيط إلينا بسكين،" يصرخ رب الأسرة بحماس بشيء من هذا القبيل، وعلى الأرجح، ينسكب الحساء على مفرش المائدة.

ماذا يجب أن يفعل أرنولد بعد الغداء؟ هناك فكرة - لحمل الفحم. ماذا ستفعل أيها القارئ إذا اتسخت بشيء أسود طوال الأسبوع؟ دش الحمام؟ حلم شوارزنيجر من كل قلبه بالغسيل كثيرًا، لكن هذا الإجراء كان صعبًا عليه. أولاً، كان من الضروري جلب الماء من البئر التي تقع على بعد كيلومترين من المنزل. عندما امتلأ حوض الاستحمام (كان أرنولد متعرقًا جدًا ولاهثًا في ذلك الوقت)، اغتسل والده أولاً، ثم والدته، ثم قامت النجمة المستقبلية لأغلفة مجلات كمال الأجسام بتنظيف جسدها في نفس الماء الموحل تمامًا. حسنًا، بفضل الفحم والماء، نشأ شوارتز صامدًا ومعتادًا على الصعوبات: فاز بجميع أنواع المسابقات، وأصبح نجمًا سينمائيًا، ثم سياسيًا (حاكم كاليفورنيا في 2003-2011)، ثم نجمًا سينمائيًا مرة أخرى...

لكن أرنولد جوستافوفيتش لا يشعر بأي امتنان للمعذب الرئيسي لطفولته - الوقود الأحفوري المتكون من بقايا النباتات القديمة. وبعد أن أصبح سياسياً، بذل شوارتز كل ما في وسعه لدعم بروتوكول كيوتو. وتتعهد الدول التي انضمت إلى هذه الاتفاقية الدولية بتخفيض الانبعاثات البيئية الضارة في الغلاف الجوي. كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ حسنًا، على سبيل المثال، تقليل استهلاك الفحم هو ما هو مكتوب في هذه الوثيقة المهمة.

اللقب: لا

السيد أولمبيا: 1984-1991

سنوات الحياة: 11/11/1959 - حتى الآن

الارتفاع: 180 سم

معلمات المنافسة:الوزن - 112 كجم / العضلة ذات الرأسين - 52 سم / الصدر - 137 سم

الأكثر بعنوان

طائرة ركاب تحلق فوق المحيط الأطلسي ووجهتها إسبانيا. المقصورة مضاءة بشكل خافت، وراكب ضخم، جبل إلبروس المتنقل، دب أشيب يرتدي بدلة رسمية - الأمريكي لي هاني، بطل مستر أولمبيا ثماني مرات، بالكاد يمكن أن يتناسب مع الكرسي. الآن، كعضو في الاتحاد العالمي لكمال الأجسام، يسافر بشكل روتيني إلى مقر الاتحاد الدولي لكمال الأجسام في مدريد. وهاني ليس غريباً على العمل البيروقراطي؛ فقد كان رئيساً للمجلس الرئاسي الأميركي للثقافة البدنية والرياضة لعدة سنوات في عهد بيل كلينتون.

ماذا يفعل العمالقة أيضًا عندما يتوقفون عن الخروج إلى دائرة الضوء وهم مغطون بالنفط؟ قام لي هاني بتأليف كتابين (عن كمال الأجسام بالطبع) ويعمل الآن على كتاب آخر، وقام ببطولة العديد من الأفلام الوثائقية، ويستضيف برنامجًا في الإذاعة المسيحية، ويمتلك سلسلة من نوادي اللياقة البدنية، كما قام ببناء وصيانة على نفقته الخاصة قرية دار الأيتام (بالمناسبة، مع حديقة الحيوان).

ما الذي يفكر فيه حراس الجبال عند التقاعد؟ ينظر هاني، البالغ من العمر 55 عامًا، من النافذة بينما تتطاير السحب الرقيقة، ويمكن رؤيتها بوضوح في العضلة الدالية لمنافسيه في أول بطولة مستر أولمبيا له في عام 1981. هنا، على ارتفاع 10 آلاف كيلومتر، تظهر بوضوح صور المصري محمد مكاوي والألماني يوسوب ويلكوس، اللذين احتلا المركزين الثاني والثالث: فاز عليهم هاني حينها بكل سهولة، وبعد ذلك لمدة 7 سنوات أخرى (الأخيرة في 1991) أصبح الفائز في أولمبيا. وهو رقم قياسي لم يحطمه أي رياضي حتى الآن. روني كولمان () لن يكرر نفس النتيجة إلا في عام 2005، بعد 14 عامًا من هاني.

يساعد لي هاني الملاكم إيفاندر هوليفيلد في الاستعداد لمعركته القادمة. 1997

يعكس

في الثمانينيات، اخترع لي هاني تمرين هاني رو، وهو تمرين لتمرين العضلات الدالية الخلفية التي لا يزال العديد من الرياضيين يستخدمونها حتى اليوم.

1. قف مع ظهرك إلى الحديد، أمسك الشريط بعرض الكتفين.
2. اسحب للأعلى، مع الانحناء حول الأرداف، ولكن دون تحريك الشريط لمسافة تزيد عن خمسة سنتيمترات من جسمك. حافظ على رأسك مستقيماً. ارفع الحديد فوق أسفل ظهرك مباشرة ثم أنزله للأسفل. أداء 3 مجموعات من 10 التكرار.

كيف يتم دهنها

المنافسة المهنية م. تقام دورة أولمبيا منذ عام 1965 وينظمها الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية. الآن المكان الرئيسي للسيد أولمبيا هو لاس فيغاس (الولايات المتحدة الأمريكية). لا يقوم الحكام بتقييم حجم الرياضي فحسب، بل يقومون أيضًا بتقييم تطور كل عضلة والتناغم العام لجسم المنافس. لكي تصبح مشاركًا في مستر أولمبيا، تحتاج إلى الفوز بالعديد من مسابقات الهواة المهمة (هنا ستحصل على بطاقة هوية احترافية - بطاقة IFBB Pro)، ثم الفوز في العروض الاحترافية (على سبيل المثال، Arnold Classic أو نيويورك برو). يُسمح أيضًا للمشاركين في بطولة مستر أولمبيا السابقة والذين حصلوا على المراكز من الأول إلى الخامس بالمشاركة.

ولكن هناك طريقة أقصر. السيد الهاوي أولمبيا هي بطولة للهواة، ولكنها بطولة خاصة. تتميز بمتطلبات أكثر تساهلاً لتنمية العضلات وحجم الرياضيين. يقام مهرجان الهواة عدة مرات في السنة، في كل مرة في مكان جديد. يحصل الفائز المطلق على الفور على جائزة نقدية وبطاقة IFBB Pro وتذكرة للسيد المحترف. أولمبيا في لاس فيغاس.

دوريان ييتس يستعد للمنافسة. 1993

اللقب: الظل

السيد أولمبيا: 1992-1997

سنوات الحياة: 19/04/1962 - حتى الآن

الارتفاع: 178 سم

معلمات المنافسة:الوزن - 121 كجم / العضلة ذات الرأسين - 54 سم / الصدر - 148 سم

الأكثر إدمانا

انظر، شخص ما يتعرض للضرب في شارع ضيق. من يعمل بجد؟ نعم، هذا هو دوريان لدينا، وهنا يمشي الرجل الفقير بقدميه. مرحبًا أيها المارة، لقد ضيقت عينيك بشكل غريب إلى حد ما - سوف تحصل على قبضة في أنفك. يا امرأة، انتظري، أريد أن أدعوك بالاسم. في عام 1976، سار أول حليقي الرؤوس بفخر في شوارع إنجلترا، وهم يستمعون إلى موسيقى الريغي والسكا ويحملون السكاكين في جيوبهم. عندما انتقل دوريان مع والدته للعيش في برمنغهام، كان يبلغ من العمر 14 عامًا - وقد انضم على الفور إلى شركة حليقي الرؤوس المحلية. وبينما كان الأطفال الآخرون يتصببون عرقًا أثناء أداء واجباتهم المدرسية، كان دوريان يتجول في النوادي مع الأصدقاء ويبدأ الشجار. في أبريل 1981، حدثت أعمال شغب في إنجلترا. أوه نعم، هذه عطلة حقيقية لشخص شاب وعدواني.

يحتج السكان السود بصوت عالٍ على تصرفات الشرطة: اشتعلت النيران في السيارات، وتحطمت نوافذ المتاجر إلى شظايا متعددة الألوان، ويستخدم ضباط إنفاذ القانون الغاز المسيل للدموع لأول مرة في تاريخ المملكة المتحدة. في مكان ما من بين كل هذه الفوضى، يركض دوريان الراضي - فهو يضرب أيضًا ويشعل النار. ثم ستنتهي أعمال الشغب (في لندن وحدها، تم تدمير حوالي 60 سيارة شرطة، وتضرر مائتي مبنى) وسيتم سجن حوالي 500 شخص - بما في ذلك ييتس البالغ من العمر 19 عامًا. سيقضي ستة أشهر في السجن وسيبدأ في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية المحلية، مما سيقوده بعد ذلك إلى أوليمبوس لكمال الأجسام. والآن يظهر بطلنا في الصور ويبتسم بلطف من إعلانات المكملات الغذائية. ويتم الآن وصف تلك الفترة الشرسة من الشباب بإيجاز على موقع البطل على الإنترنت: "وقع دوريان في مشكلة وقرر عدم القيام بأشياء سيئة بعد الآن". حسنًا، يبدو الأمر وكأنه نعم، فهو لا يفعل ذلك.

بطلنا عمره 23 سنة، أكمل دراسته، وشريط القياس بقي مجمدا عند 175 سنتيمترا. وبدلاً من النمو في الطول، قرر فيل أن ينمو في العرض. يكشف فجأة عن موهبة عظيمة في هذا. إنه يميل على الدمبل والأثقال، وينمو بسرعة فائقة (وهذا هو المكان الذي يُطلق فيه فيل لقب دار)، ويبدأ في الفوز بجميع مسابقات كمال الأجسام على التوالي. وانظر: اليوم، لا يزال هيث ليس لاعب كرة السلة الأكثر ذكاءً، لكن محيط رقبته يبلغ 47 سم (سؤال آخر هو من يحتاج إلى هذا ولماذا، لكننا سنأخذ مناقشة هذه المسألة خارج نطاق هذه المقالة). في سبتمبر 2014، في مركز مؤتمرات لاس فيغاس الضخم (في لاس فيغاس)، تم تعليق فيل وميدالية مستر أولمبيا على صدره للمرة الرابعة. وقال للصحفيين بعد تنحيه عن القاعدة: “ما زلت في طور النمو. لم تروا عضلاتي الحقيقية بعد، انظروا عن كثب في العام المقبل.

أربع حقائق عن كمال الأجسام

• 1959
  أول رياضي في العالم يبدأ بتناول المنشطات. اسمه بيل مارش وهو عضو في فريق رفع الأثقال الأمريكي. أعطاه الطبيب الرياضي للفريق جون زيجلر الدواء. تم حظر هذه المواد بشكل جماعي فقط في عام 2005، عندما وقع ممثلو 191 دولة على الاتفاقية العالمية لمكافحة المنشطات. الآن، على سبيل المثال، في روسيا، تخضع المنشطات الابتنائية لرقابة خاصة من الدولة (تندرج مبيعاتها تحت المادة 234 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي، "الاتجار غير المشروع بالمواد القوية أو السامة").
• 74 سنة
  إلى الياباني تسوتومو توهساكا. في هذا العصر، لا يزال يشارك في كمال الأجسام ويشارك في المسابقات. وفي عام 2009، تم إدراج اليابانيين في كتاب غينيس للأرقام القياسية.
• 204 سم
  هذا هو ارتفاع أطول لاعب كمال أجسام محترف في العالم، الأمريكي نوح ستير (وزنه 160 كجم).
• 1948
  واحدة من أولى مسابقات كمال الأجسام في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية. تستضيف قاعة تشايكوفسكي للحفلات الموسيقية في موسكو مسابقة جمال اللياقة البدنية. البهلوان في السيرك ألكسندر شيراي يفوز.

لاري سكوت بعد عام من فوزه المنتصر في أول مستر أولمبيا عام 1966 لاري سكوت

اللقب : الاسطورة

السيد أولمبيا: 1965، 1966

سنوات الحياة: 12/10/1938 - 8/03/2014

الأول

"لماذا تكون ضعيفًا عندما يمكنك أن تصبح قويًا؟" - سأل مؤلف الدورة التدريبية تشارلز أطلس القراء الشباب وهو يبتسم من الصورة مثل سوبرمان. قرأ لاري الكتب المصورة بكل قوته، وفي سن السادسة عشرة ذهب لأول مرة إلى صالة الألعاب الرياضية. ثم لم يخطر ببال أحد أن يطلق عليه إما "الأسطورة" أو حتى "الصاعقة الذرية" - لقد كان وحشيًا أساسيًا يبلغ قطر العضلة ذات الرأسين 28 سم. في عام 1965، عندما حصل لاري على أول مستر أولمبيا في التاريخ، كان الرجل قد طار بالفعل إلى الفضاء، وأصبح لاري أجمل - نمت عضلاته ذات الرأسين إلى 50 سم، وتوفي البطل الخارق لهذه المذكرة في عام 2014 عن عمر يناهز 75 عامًا، عندما كان الفيلم التالي قيد الإعداد لإصدار قصة عن سوبرمان - الرسوم المتحركة "Justice League: War".

اللقب: آرني

السيد أولمبيا: 1970-1975

سنوات الحياة: 30/07/1947 - حتى الآن. الواقع الافتراضي.

الارتفاع: 188 سم معايير المسابقة: الوزن - 107 كجم / العضلة ذات الرأسين - 55 سم / الصدر - 140 سم الأكثر شهرة

أوه، كم كان لدى أرنولد الصغير من الفحم عندما كان طفلاً! تخيل: قرية تال النمساوية، بالقرب من غراتس. خريف آخر. يقف آرني الملطخ بالفحم على تلة ويحدق بلا تفكير في أنقاض قلعة قديمة تقع هنا أمام المنزل المترب للاعب كمال الأجسام المستقبلي. "دعونا نذهب لنقل الفحم إلى الطابق السفلي، فلن يكون هناك أي شيء لتسخينه في الشتاء!" - يصرخ عليه والده ويطرق السيارة القديمة بحذاء شرطة ثقيل. يستمرون حتى الغداء، ثم يجلس الأب على الطاولة، ويتحدث عن حياته اليومية - عمل ضابط إنفاذ القانون. "في ليلة مظلمة قاسية، يندفع هذا اللقيط إلينا بسكين،" يصرخ رب الأسرة بحماس بشيء من هذا القبيل، وعلى الأرجح، ينسكب الحساء على مفرش المائدة.

ماذا يجب أن يفعل أرنولد بعد الغداء؟ هناك فكرة - لحمل الفحم. ماذا ستفعل أيها القارئ إذا اتسخت بشيء أسود طوال الأسبوع؟ دش الحمام؟ يود شوارزنيجر من كل قلبه أن يغتسل كثيرًا، لكن هذا الإجراء كان صعبًا بالنسبة له. أولاً، كان من الضروري جلب الماء من البئر التي تقع على بعد كيلومترين من المنزل. عندما امتلأ حوض الاستحمام (كان أرنولد متعرقًا للغاية ولاهثًا في ذلك الوقت)، اغتسل والده أولاً، ثم والدته، وبعد ذلك، في نفس الماء الموحل تمامًا، قامت النجمة المستقبلية لأغلفة مجلات كمال الأجسام بتنظيف جسدها . حسنًا، بفضل الفحم والماء، نشأ شوارتز صامدًا ومعتادًا على الصعوبات: فاز بجميع أنواع المسابقات، وأصبح نجمًا سينمائيًا، ثم سياسيًا (حاكم كاليفورنيا في 2003-2011)، ثم نجمًا سينمائيًا مرة أخرى...

لكن أرنولد جوستافوفيتش لا يشعر بأي امتنان للمعذب الرئيسي لطفولته - الوقود الأحفوري المتكون من بقايا النباتات القديمة. وبعد أن أصبح سياسياً، بذل شوارتز كل ما في وسعه لدعم بروتوكول كيوتو. وتتعهد الدول التي انضمت إلى هذه الاتفاقية الدولية بتخفيض الانبعاثات البيئية الضارة في الغلاف الجوي. كيف يمكنك أن تفعل هذا؟ حسنًا، على سبيل المثال، تقليل استهلاك الفحم هو ما هو مكتوب في هذه الوثيقة المهمة.

اللقب: لا يوجد السيد أولمبيا: 1984-1991

سنوات الحياة: 11/11/1959 - حتى الآن. الواقع الافتراضي.

الارتفاع: 180 سم معايير المنافسة: الوزن - 112 كجم / العضلة ذات الرأسين - 52 سم / الصدر - 137 سم الأكثر لقبًا

طائرة ركاب تحلق فوق المحيط الأطلسي ووجهتها إسبانيا. المقصورة مضاءة بشكل خافت، وراكب ضخم، جبل إلبروس المتنقل، دب أشيب يرتدي بدلة رسمية - الأمريكي لي هاني، بطل مستر أولمبيا ثماني مرات، بالكاد يمكن أن يتناسب مع الكرسي. الآن، كعضو في الاتحاد العالمي لكمال الأجسام، يسافر بشكل روتيني إلى مقر الاتحاد الدولي لكمال الأجسام في مدريد. وهاني ليس غريباً على العمل البيروقراطي، لأنه في عهد بيل كلينتون كان رئيساً للمجلس الرئاسي الأميركي للثقافة البدنية والرياضة لعدة سنوات.

ماذا يفعل العمالقة أيضًا عندما يتوقفون عن الخروج إلى دائرة الضوء وهم مغطون بالنفط؟ قام لي هاني بتأليف كتابين (عن كمال الأجسام بالطبع) ويعمل حاليًا على كتاب آخر؛ لعب دور البطولة في العديد من الأفلام الوثائقية. يستضيف برنامجا على الراديو المسيحي. تمتلك سلسلة من نوادي اللياقة البدنية. كما قام ببناء وصيانة قرية دار للأيتام على نفقته الخاصة (بالمناسبة، مع حديقة حيوانات).

ما الذي يفكر فيه حراس الجبال عند التقاعد؟ ينظر هاني، البالغ من العمر 55 عامًا، من النافذة بينما تتطاير السحب الرقيقة، ويمكن رؤيتها بوضوح في العضلة الدالية لمنافسيه في أول بطولة مستر أولمبيا له في عام 1981. هنا، على ارتفاع 10 آلاف كيلومتر، تظهر بوضوح صور المصري محمد مكاوي والألماني يوسوب ويلكوس، اللذين احتلا المركزين الثاني والثالث: فاز عليهم هاني حينها بكل سهولة، وبعد ذلك بـ 7 سنوات أخرى (آخرها عام 1991). ) أصبح الفائز في أولمبيا. وهو رقم قياسي لم يحطمه أي رياضي حتى الآن. روني كولمان (كتب عنه مينيسوتا في فبراير 2009) لن يكرر نفس النتيجة إلا في عام 2005، بعد 14 عامًا من هاني.

يساعد لي هاني الملاكم إيفاندر هوليفيلد في الاستعداد لنزاله التالي، 1997 Backward. في الثمانينيات، اخترع لي هاني تمرين "Haney Row"، وهو تمرين لتمرين العضلة الدالية الخلفية للكتف، والتي لا يزال العديد من الرياضيين يستخدمونها حتى اليوم.

قف مع ظهرك إلى الحديد، أمسك الشريط بعرض الكتفين.

اسحب للأعلى، مع الانحناء حول الأرداف، ولكن دون تحريك الشريط لمسافة تزيد عن خمسة سنتيمترات من جسمك. حافظ على رأسك مستقيماً. ارفع الحديد فوق أسفل ظهرك مباشرة ثم أنزله للأسفل. أداء 3 مجموعات من 10 التكرار.

كيف يتم دهنها

المنافسة المهنية م. تقام دورة أولمبيا منذ عام 1965 وينظمها الاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية (IFBB، www.ifbb.com). الآن المكان الرئيسي للسيد أولمبيا هو لاس فيغاس (الولايات المتحدة الأمريكية). لا يقوم الحكام بتقييم حجم الرياضي فحسب، بل يقومون أيضًا بتقييم تطور كل عضلة والتناغم العام لجسم المنافس. لكي تصبح مشاركًا في مستر أولمبيا، تحتاج إلى الفوز بالعديد من مسابقات الهواة المهمة (هنا ستحصل على بطاقة هوية احترافية - بطاقة IFBB Pro)، ثم الفوز في العروض الاحترافية (على سبيل المثال، Arnold Classic أو نيويورك برو). يُسمح أيضًا للمشاركين في بطولة مستر أولمبيا السابقة والذين حصلوا على المراكز من الأول إلى الخامس بالمشاركة.

ولكن هناك طريقة أقصر. السيد الهاوي أولمبيا هي بطولة للهواة، ولكنها بطولة خاصة. تتميز بمتطلبات أكثر تساهلاً لتنمية العضلات وحجم الرياضيين. يقام مهرجان الهواة عدة مرات في السنة، في كل مرة في مكان جديد. يحصل الفائز المطلق على الفور على جائزة نقدية وبطاقة IFBB Pro وتذكرة للسيد المحترف. أولمبيا في لاس فيغاس.

دوريان ييتس الأكثر إدمانًا يستعد للمنافسة عام 1993 دوريان ييتس

اللقب: الظل

السيد أولمبيا: 1992-1997

سنوات الحياة: 19/04/1962 - حتى الآن. الواقع الافتراضي.

الارتفاع: 178 سم معايير المنافسة: الوزن - 121 كجم / العضلة ذات الرأسين - 54 سم / الصدر - 148 سم الأكثر تقدمًا

انظر، شخص ما يتعرض للضرب في شارع ضيق. من يعمل بجد؟ نعم، هذا هو دوريان لدينا، وهنا يمشي الرجل الفقير بقدميه. مرحبًا أيها المارة، لقد ضيقت عينيك بشكل غريب إلى حد ما - سوف تحصل على قبضة في أنفك. يا امرأة، انتظري، أريد أن أدعوك بالاسم. في عام 1976، سار أول حليقي الرؤوس بفخر في شوارع إنجلترا، وهم يستمعون إلى موسيقى الريغي والسكا ويحملون السكاكين في جيوبهم. عندما انتقل دوريان مع والدته للعيش في برمنغهام، كان يبلغ من العمر 14 عامًا - وقد انضم على الفور إلى شركة حليقي الرؤوس المحلية. وبينما كان الأطفال الآخرون يتصببون عرقًا أثناء أداء واجباتهم المدرسية، كان دوريان يتجول في النوادي مع الأصدقاء ويبدأ الشجار. في أبريل 1981، حدثت أعمال شغب في إنجلترا. أوه نعم، هذه عطلة حقيقية لشخص شاب وعدواني.

سنوات الحياة: 18/12/1979 - حتى الآن. الواقع الافتراضي.

الارتفاع: 175 سم معايير المنافسة: الوزن - 111 كجم / العضلة ذات الرأسين - 56 سم / الصدر - 138 سم الأحدث

أراد فيل، آخر مستر أولمبيا حتى الآن، أن يصبح لاعب كرة سلة. في البداية، لم يفكر حتى في توسيع رقبته مثل رقبة الثور وتمايل وركيه حتى سمك عمود الإنارة. فيل البالغ من العمر 15 عامًا، بعد أن وضع جسده القصير منذ الولادة إلى السرير، يصور في مخيلته: إنه مايكل جوردان، يرمي كرة السلة الفائزة في الطوق... نظر هيث بحسد إلى أبراج التلفزيون الطويلة، ونظر بنظرة حسد. لم تتمكن العيون المبللة على جذوع أشجار الصنوبر التي لا نهاية لها من تمزيق نفسها بعيدًا عن قضبان الصيد التي يبلغ طولها ثلاثة أمتار. طلب هيث من القوى العليا أن تمنحه أفضل مستقبل في العالم - ليكبر قليلاً ويلعب في أحد فرق الدوري الاميركي للمحترفين. لكن فيل تمكن فقط من الانضمام إلى فريق الطلاب في معهد دنفر.

بطلنا عمره 23 سنة، أكمل دراسته، وشريط القياس بقي مجمدا عند 175 سنتيمترا. وبدلاً من النمو في الطول، قرر فيل أن ينمو في العرض. يكشف فجأة عن موهبة عظيمة في هذا. إنه يميل على الدمبل والأثقال، وينمو بسرعة فائقة (وهذا هو المكان الذي يُطلق فيه فيل لقب دار)، ويبدأ في الفوز بجميع مسابقات كمال الأجسام على التوالي. وانظر: اليوم، لا يزال هيث ليس لاعب كرة السلة الأكثر ذكاءً، لكن محيط رقبته يبلغ 47 سم (سؤال آخر هو من يحتاج إلى هذا ولماذا، لكننا سنأخذ مناقشة هذه المسألة خارج نطاق هذه المقالة). في سبتمبر 2014، في مركز مؤتمرات لاس فيغاس الضخم (في لاس فيغاس)، تم تعليق فيل وميدالية مستر أولمبيا على صدره للمرة الرابعة. وقال للصحفيين بعد تنحيه عن القاعدة: “ما زلت في طور النمو. لم تروا عضلاتي الحقيقية بعد، انظروا عن كثب في العام المقبل.

أربع حقائق عن كمال الأجسام

1959 أول رياضي في العالم يبدأ بتناول الستيرويدات البنائية. اسمه بيل مارش وهو عضو في فريق رفع الأثقال الأمريكي. أعطاه الطبيب الرياضي للفريق جون زيجلر الدواء. تم حظر هذه المواد بشكل جماعي فقط في عام 2005، عندما وقع ممثلو 191 دولة على الاتفاقية العالمية لمكافحة المنشطات. الآن، على سبيل المثال، في روسيا، تخضع المنشطات الابتنائية لرقابة خاصة من الدولة (تندرج مبيعاتها تحت المادة 234 من القانون الجنائي للاتحاد الروسي، "الاتجار غير المشروع بالمواد القوية أو السامة").

إلى الياباني تسوتومو توهساكا. في هذا العصر، لا يزال يشارك في كمال الأجسام ويشارك في المسابقات. وفي عام 2009، تم إدراج اليابانيين في كتاب غينيس للأرقام القياسية.

204 سم هذا هو ارتفاع أطول لاعب كمال أجسام محترف في العالم، الأمريكي نوح ستير (وزنه 160 كجم).

من يستحق بحق لقب أفضل لاعبي كمال الأجسام؟ في كل جيل، يمكنك سماع أسماء كبيرة تتمتع بقدرات بدنية مذهلة وعضلات كثيرة. ولكن من الذي تبين أنه أكثر تميزًا من الآخرين؟

على الرغم من أنه لاعب كمال الأجسام المحترف الوحيد في هذه القائمة الذي لم يفز مطلقًا بلقب مستر أولمبيا، إلا أن هذا لا يقلل من نجاحه المهني بشكل عام. بعد أن فاز ببطولة أرنولد كلاسيك 4 مرات وحصل على العديد من الجوائز، أثبت أنه يستحق أن يُدرج في قائمة أفضل لاعبي كمال الأجسام على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك، أشار إليه أرنولد شوارزنيجر وروني كولمان باعتباره أحد أعظم لاعبي كمال الأجسام. إنه مثير للإعجاب بجمالياته المتماثلة. المعروف أكثر باسم "سلطان التماثل". وخلافًا للاعتقاد السائد، فإن لقب "فليكس" يأتي من مرونته الرائعة، وليس من حقيقة أن عضلاته تجيد الثني.

ويعتبر جاكسون رمزا للعصر، فهو لا يشيخ أبدا. حصل بطل مستر أولمبيا السابق لعام 2008 على المركز الثاني مؤخرًا في نفس المسابقة عام 2015 عن عمر يناهز 46 عامًا.

حصل على لقب "بليد". يشتهر ديكستر بانخفاض نسبة الدهون في جسمه ولياقته البدنية التي تبدو خالدة. يتنافس جاكسون في كل منافسات مستر أولمبيا منذ عام 1999، وقد ظهر على أغلفة عدد لا يحصى من مجلات ومقالات كمال الأجسام. وهو أيضًا فائز بجائزة أرنولد كلاسيك خمس مرات. لقد عزز ديكستر نفسه كواحد من أفضل لاعبي كمال الأجسام على الإطلاق.

كان معروفًا بأنه صديق لأرنولد شوارزنيجر، وقد دفعه إلى أقصى حدوده بينما ظل هو نفسه في حالة جيدة. حصل على لقب مستر أولمبيا عامي 1976 و1981. كان كولومبو معروفًا بلياقته البدنية الجمالية والمتناسقة.

لم يكن الشريك المفضل لشوارزنيجر فحسب، بل كان أيضًا بطل رفع الأثقال العالمي، ومشاركًا في مسابقة "أقوى رجل على الكوكب" وممثلًا. إنها حقيقة غير معروفة، ولكن كان لفرانكو أيضًا دور قصير في فيلم The Terminator، وهو ما جعل أرنولد مشهورًا.

ولا ينبغي الخلط بينه وبين لاعب كرة القدم الأمريكي الذي يحمل نفس الاسم، كما هو الحال عادة. جاي هو بطل مستر أولمبيا أربع مرات (2006-2007 و2009-2010). إنه يجسد لاعب كمال الأجسام الحديث ويؤدي على خشبة المسرح في فئة أكثر من 100 كجم.

صدره الضخم وأرباعه مثيرة للإعجاب. من المعروف أن كاتلر حتى يومنا هذا يمتلك أحد أثقل الأشكال وأكثرها إمتاعًا من الناحية الجمالية في العصر الحديث.

عندما يفكر معظم الناس في أجسام متناسقة وجذابة، فإن الاسم الأول الذي يتبادر إلى ذهنهم هو فرانك زين. الفائز بثلاثة ألقاب مستر أولمبيا من عام 1977 إلى عام 1979 ووضعية الفراغ، يضع معيارًا معينًا حتى يومنا هذا. يمتلك زين الجسم الذي يأمل كل لاعب كمال أجسام أن يمتلكه يومًا ما.

على عكس بعض لاعبي كمال الأجسام الآخرين في هذه القائمة، فإن Zane هو أخف لاعب كمال أجسام على الإطلاق. أدى على خشبة المسرح في فئة تصل إلى 85 كجم. لقد جسد فرانك عصرًا يعتمد على الجمالية ذات الأكتاف العريضة والخصر المدبب على شكل حرف V.

المعروف في عالم كمال الأجسام باسم "الهدية". وهو الفائز بلقب مستر أولمبيا ست مرات من عام 2011 إلى عام 2016. بفضل تدريبه الشاق، من غير المرجح أن يتوقف فيل عن الفوز في المستقبل القريب، ولا تزال مسيرته قوية ومن غير المرجح أن يخطط للتوقف.

إن الجمع بين الوراثة الطبيعية والعقل الصافي يسمح لفيل بوضع معايير عالية لكل من يشاركه المسرح. على الرغم من أن تصويره في Generation Iron مثير للجدل إلى حد ما، إلا أن فيل متحمس جدًا للحفاظ على علاقة قوية مع معجبيه ويحاول باستمرار توسيع نطاق أعماله.

ما الذي يجعل دوريانا ييتس واحدة من أفضل لاعبي كمال الأجسام على الإطلاق؟ لا يقتصر الأمر على ألقاب مستر أولمبيا التي حصل عليها من عام 1992 إلى عام 1997 فحسب، بل أيضًا أسلوبه التدريبي الفريد. بينما يتدرب العديد من لاعبي كمال الأجسام المحترفين ستة أيام في الأسبوع، كان دوريان مشهورًا بتطويره لـ "التدريب المتقطع عالي الكثافة" (HIIT)، والذي حقق أقصى قدر من تحفيز العضلات من خلال تدريبات أقصر ومكثفة أربعة أيام في الأسبوع.

كان معروفًا أيضًا بظهوره على المسرح مصابًا بتمزق في العضلة ثلاثية الرؤوس وإصابة تعرض لها قبل ثلاث سنوات من عضلة الفخذ. كان قادرًا على التعافي والفوز أيضًا بالمسابقة واحتلال المركز الأول.

الفائز بـ 8 ألقاب مستر أولمبيا من عام 1984 إلى عام 1991. أنهى هاني مسيرته في كمال الأجسام في وقت مبكر للغاية عندما كان عمره 31 عامًا.

لكنه حتى يومنا هذا يعمل في مجال التدريب الرياضي لرياضيي اللياقة البدنية في الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين (NBA)، ودوري كرة القاعدة الرئيسي (MLB)، والملاكمة الاحترافية. في عمر 55 عامًا، لا تزال لي هالي في حالة جيدة، وهو ما يثير حسد لاعبي كمال الأجسام الشباب.

لم يكن روني كولمان واحدًا من أضخم لاعبي كمال الأجسام على الإطلاق، حيث كان وزنه 138 كجم فحسب، بل كان أيضًا واحدًا من أقوى لاعبي كمال الأجسام. مع رفع مميت يبلغ 365 كجم وضغط مقاعد البدلاء 250 كجم، من المخيف أن نتخيل ما يستطيع روني القيام به أيضًا، لأنه هو نفسه يدعي أنه لم يتدرب بأقصى ما يستطيع.

تحقيق عدد قياسي من الانتصارات (8 مرات متتالية) في مسابقة مستر أولمبيا من عام 1998 إلى عام 2005. وبينما ظل روني أفضل لاعب كمال أجسام في العالم، تمكن من العمل بدوام كامل كضابط شرطة. من الصعب العثور على رياضي ضخم وقوي وحاد مثل روني كولمان.

من الصعب عدم وضع أرنولد شوارزنيجر على رأس هذه القائمة. مع 7 ألقاب مستر أولمبيا (1970-1975، 1980) ونجاحه في كل مهنة تتعلق بكمال الأجسام والأفلام والسياسة، أسر الكثيرين. آرني هو المعيار الذي يقيس به كل لاعب كمال أجسام نفسه.

بفضل جاذبيته المذهلة وذكائه الذي لا يتلاشى، نجح أرنولد شوارزنيجر في تغيير رياضة كمال الأجسام لأجيال عديدة، متغلبًا على كل الصعاب والعقبات. حقيقة غير معروفة عن أرنولد: لقد شارك في العديد من مسابقات رفع الأثقال طوال حياته المهنية.

هل تريد أن تعرف كيف تم إنشاء أفضل العضلة ذات الرأسين في تاريخ كمال الأجسام؟ ليس عليك البحث بعد الآن! في هذه المقالة لن ترى فقط 35 مثالًا على العضلة ذات الرأسين المذهلة، ولكن أيضًا نصائح لتدريبها.

أرنولد شوارزنيجر

“عندما كان عمري 15 عامًا، خلعت ملابسي ونظرت إلى نفسي في المرآة. عندما نظرت إلى نفسي، أدركت أنه لكي أكون متناسبًا تمامًا، سأحتاج إلى ذراعين يبلغ طولهما 20 بوصة لتناسب جسدي بالكامل." - أرنولد شوارزنيجر

جويل ستابس

"إذا اضطررت إلى اختيار تمرين واحد للعضلة ذات الرأسين لا يمكن للاعب كمال الأجسام الاستغناء عنه، فسأقول إنه تمرين تمرين رفع الحديد من وضع الوقوف. الشيء الأكثر أهمية هو زيادة الوزن مع الحفاظ على الشكل والتقنية المناسبين، وتجعيد الشعر بالحديد هو أفضل طريقة للقيام بذلك. يساعدك هذا التمرين على نقل المزيد من الوزن، لذا حاول تحسين أسلوبك. بالطبع، إذا كانت لديك مشاكل في المعصم، فإن رفع EZ-bar هو بديل مناسب تمامًا." - جويل ستابس

ألبرت بيكلز

"أود التأكيد على مرحلة ذروة الانكماش أثناء الانثناء. أقاوم الاستلقاء حتى أكون قريبًا من الانثناء، وأدير معصمي إلى الخارج قدر الإمكان عندما أصل إلى ذروة الانثناء. وهذا يخلق انكماشًا كبيرًا وأحتفظ به لبضع ثوانٍ." - ألبرت بيكلز

روبي روبنسون

"أقوم بتمرين الحديد بشكل مركز باستخدام قبضة محكمة والانحناء حتى يصبح جذعي موازيًا للأرضية. أقوم بتمرين أعلى رأسي ببطء، وأشعر بالمقاومة مع كل ملليمتر من الحركة. في ذروة الحركة، أحمل الوزن لبضع ثوان، مع ثني العضلة ذات الرأسين والضغط عليها. إنه عمل شاق ومؤلم، لكنه يساعد على تحقيق الكثافة." - روبي روبنسون

لاري سكوت

"قمت بأربعة تمارين مختلفة لعضلة البايسبس، 5-6 مجموعات لكل منها، مع 8-10 عدات. إجمالي 24 مجموعة للعضلة ذات الرأسين. إذا قمت بتدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية في نفس اليوم، فسوف أقوم بـ 4 تمارين لكل عضلة و5 مجموعات من كل تمرين، ليصبح المجموع 60 مجموعة. يستغرق هذا النوع من التدريب ساعتين. لا أرتاح كثيرًا بين التمارين أو المجموعات، وأحاول أن أتحرك أكثر." - لاري سكوت

مايك ماتاراتزو

"لقد كان لاعبو كمال الأجسام في المدرسة القديمة دائمًا مثلي الأعلى. لم يكونوا بحاجة إلى معدات فاخرة. لقد تدربوا بشكل هادف ومكثف، على الرغم من معدات الصالة الرياضية والقيود الأخرى. يمكنهم القيام بتمارين الضغط على مقاعد البدلاء باستخدام دلاء مملوءة بالخرسانة وسيظل ذلك تمرينًا رائعًا." - مايك ماتاراتزو

فيل هيث

"أنا شخصياً أحب تجعيد الدمبل المعزول بذراع واحدة. ليس عليك رفع 100 رطل لتشعر بالحرق. حسنًا، يمكنني الحصول على نتائج باستخدام الدمبل الذي يتراوح وزنه بين 35 و40 رطلاً. بالإضافة إلى ذلك، فهو خيار رائع لأولئك الذين يتنقلون كثيرًا. بعد كل شيء، هذا هو نوع المعدات المتوفرة في جميع الفنادق تقريبًا." - فيل هيث

فريدي أورتيز

"أنا لا أحسب الممثلين. أنا فقط أعمل حتى يتعب جسدي." - فريدي أورتيز

لي الكاهن

"في أحد الأيام، أثناء التمرين، جاء إليّ رجل وقال إنني بحاجة إلى القيام بتجعيد الشعر بشكل مختلف. نظرت إلى ذراعيه، وكان طولهما حوالي 15 بوصة. إنه نفس الأمر كما لو أنني توجهت إلى توم بلاتز وبدأت في تعليمه كيفية وضع القرفصاء!" - لي الكاهن

بول ديميو

حليقة الحديد
تمرين ثني الدمبل بالتناوب أثناء الجلوس
تجعيد الشعر على آلة عزل العضلة ذات الرأسين

ليروي كولبيرت

"أنا، ليروي كولبيرت، أصبحت أول شخص يصنع أذرعًا عضلية بطول 21 بوصة بدون منشطات، وأنا فخور بذلك."- ليروي كولبيرت

جاي كاتلر

“أنا دائمًا أؤيد التدريب على الحجم." - جاي كاتلر

كيفن ليفرون

"بالنسبة للتجعيدات المعزولة، يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام قضيب EZ، ويمكنك استخدام قبضة ضيقة أو واسعة. إذا لم يكن لديك شريط EZ، فيمكنك استخدام شريط مستقيم قصير." - كيفن ليفرون

ديكستر جاكسون

"أجد أن الوضعية تحسن من شكل ذراعي وثباتهما. قبل المنافسات، فإن الوضع اليومي يحسن ذراعي كل يوم. حاول ثني ذراعيك بعد كل مجموعة حتى يتدفق المزيد من الدم إلى العضلات." - ديكستر جاكسون.

مانفريد هيربل

"لا يمكنك التخطيط لمدى حجمك لأنك لا تعرف أبدًا ما الذي ستنتجه جيناتك. لذلك عندما بدأت، لم يكن لدي أي فكرة عن المدى الذي سأصل إليه في هذه الرياضة. وحقيقة أن لدي أيدٍ كبيرة هي في الواقع عيب في رياضتنا. لذلك لم أخطط أبدًا لأن تكون يدي ضخمة إلى هذا الحد، ولكن مع مرور الوقت، أدركت أن امتلاك أكبر الأيدي في العالم هو أداة تسويقية رائعة." - مانفريد هيربل

سيرجيو أوليفا

"في المجلة، يمكنك أن ترى أن ذراع هذا الرجل يبلغ طول ذراعيه 21 بوصة، وهذا لديه 22 بوصة، وهذا لديه 19 بوصة ونصف. عندما ذهبوا جميعًا إلى فلوريدا، كان أرنولد هو الوحيد الذي اقترب من درجتي، وكانت يداه 19 فقط. وكانت يداي كبيرتين جدًا لدرجة أنهما كانتا أكبر من رأسي. لقد كنت الأول بالتأكيد." - سيرجيو أوليفا

فينس تايلور

"قد يقول معظمهم أنني أمارس التكرارات المتعددة. هذا غير صحيح. أحتاج إلى وزن يسمح لي بالشعور بعمل العضلات. وبغض النظر عن مدى تافهة الأمر، فأنا بحاجة إلى الشعور بأن العضلات تعمل." - فينس تايلور

كال شكلاك

"إن الاتصال بين العقل والعضلات هو مفتاح الأيدي العظيمة. أكثر من أي جزء آخر من الجسم، يمكنك بسهولة مشاهدة عضلاتك تتحرك مع كل تكرار، وبمساعدة المفصل المفصلي العادي، يمكنك التركيز على الحصول على أقصى قدر من التمدد والتركيز. اجعل تكراراتك أصعب، وليس أسهل." - كال شكلاك

فليكس ويلر

"العضلة ذات الرأسين هي عضلة صغيرة نسبيًا، وإذا تدربت بشكل مكثف، فلن يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإرهاقها. لا أمارس أكثر من 10 مجموعات، مرة واحدة في الأسبوع، ولكن إذا دفعت كل مجموعة إلى حد فشل العضلات، فهذا يكفي لنمو عضلاتي باستمرار دون الإفراط في التدريب." - فليكس ويلر

بيل بيرل

"إذا أردت أن تصبح ذراعي كبيرة قدر الإمكان، فسأقوم بحوالي 20 مجموعة من 4 تمارين و5 مجموعات لكل منها للعضلة ثلاثية الرؤوس و20 مجموعة للعضلة ذات الرأسين في كل تمرين 3 مرات في الأسبوع. سيؤدي ذلك إلى أداء حوالي 60 مجموعة من العضلة ثلاثية الرؤوس و60 مجموعة من العضلة ذات الرأسين في الأسبوع. كنت أقوم بـ 6-8 عدات وأقوم بجميع الحركات المركبة حيث يمكنني حمل الحد الأقصى للوزن. كنت أتناول الأطعمة المغذية التي تحتوي على سعرات حرارية وأتناولها ببساطة!" - بيل بيرل

برتيل فوكس

"أي شخص يرفض تطور العضلة العضدية، فهو يحد تلقائيًا من الارتفاع والحجم النهائي للعضلة ذات الرأسين لأن العضلة العضدية المتطورة تدفع العضلة ذات الرأسين إلى الأعلى، بعيدًا عن عظم العضد وتعطي العضلة ذات الرأسين ارتفاعًا وحجمًا واضحين." - برتيل فوكس

مايك كريستيان

"تذكر، 4 مجموعات، 8-10 تكرارات، صعبة ومجتهدة." - مايك كريستيان

شركة بوير

"أتذكر أنني قرأت أحد أعداد مجلة Muscle Builder الخاصة بـ Joe Weider وصادفت مقالًا بقلم Steve Reeves حول تدريب العضلة ذات الرأسين. لقد كتب عن تجعيد الدمبل المائل. كانت هذه نصيحة جيدة بالنسبة لي، لذا فإن أول تمرين للعضلة ذات الرأسين بدأت القيام به كان تمرين الثني بالدمبل. في الواقع، كان هذا هو تمرين العضلة ذات الرأسين الوحيد الذي قمت به لمدة خمس سنوات. كل ما فعلته هو أداء 8-10 مجموعات على مقعد مائل، ثم انتقلت إلى تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس." - شركة بوير

بريان بوكانان

"لنكن صادقين ونذكر صفتين يحتاجهما لاعب كمال الأجسام ليحصل على فرصة للوصول إلى القمة. بادئ ذي بدء، يجب أن يكون لديه خصائص جسدية متميزة ومحددة وراثيا - القدرة على الاستجابة للتدريب وبناء كتلة العضلات. ثانياً، يجب أن يتمتع بالقدرة الذهنية على التحمل، والإرادة لتسخير هذه الإمكانات الجسدية وتطويرها." - بريان بوكانان

دوريان ييتس

"بالإضافة إلى ذلك، يبدو لي أنه كلما زاد الحجم، قل الانفصال. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وقمت بضخ ذراعيك، فإنها تصبح أكبر بسبب ضغط الدم. لكن الانفصال ليس واضحا جدا." - دوريان ييتس

روني كولمان

"حسنًا، لقد كانت رحلة طويلة وشاقة، لكنني استمتعت بكل لحظة. أعجبتني التحديات الطريق إلى لقب مستر أولمبيا موجود في رأسك. يركز الجميع على العنصر الجسدي، ولكن في الواقع، فقط أولئك الأقوياء روحيًا هم من يمكنهم النجاح." - روني كولمان

بول ديليت

"أحب استخدام الكابل بدلاً من المقبض لتدريب العضلة ثلاثية الرؤوس. يعد تمرين الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس بمقبض الحبل تمرينًا معزولًا أكثر من كونه تمرينًا لبناء الكتلة لأنه في الأسفل يمكنك تدوير ذراعيك بشكل مستقل عن جسمك. لا يمكنك الحصول على حجم أكبر من خلال هذا التمرين، لكنه يساعد في إضافة الشكل والانفصال." - بول ديليت

لو فيريجنو

"أنا بالتأكيد لا أتفق مع لاعبي كمال الأجسام الذين يزعمون أنه يمكنك الحصول على ساعدين أكبر بمجرد الضغط على الدمبل أثناء تجعيد الشعر. قد ينجح هذا في بعض الحالات، ولكن بالنسبة لهؤلاء الرجال، سيكون تناول البيض في الصباح كافيًا للحصول على ساعدين أكبر. يحتاج معظم لاعبي كمال الأجسام، وأنا لست استثناءً، إلى العمل الجاد لتحقيق تطور ملحوظ." - لو فيريجنو

فرانك ماكغراث

"بادئ ذي بدء، أنت نفسك الشخص الوحيد الذي يجب أن تثبت له شيئًا ما. ثانيًا، يمكنك مشاهدة الحياة تمر من خلف الزجاج أو يمكنك فتح الأبواب والدخول." - فرانك ماكغراث

سيرج نوبريت

"علم الوراثة يساعد إلى حد ما، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو العقل والروح. وهذان الجانبان أكثر أهمية بكثير من الخصائص الجسدية التي ترثها." - سيرج نوبريت

ريج بارك

"مع ارتفاع أهدافك في كمال الأجسام، من الواضح أنه يتعين عليك العمل بجدية أكبر حتى، صدق أو لا تصدق، ستؤدي 20-30 مجموعة من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس 3 مرات في الأسبوع." - ريج بارك

شون راي

"استخدم تمارين مختلفة في كل تمرين. تشابك العضلات وتحفيزها على النمو الجديد." - شون راي

ديف دريبر

"كان على كل من العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والفخذين العمل بجد يوم السبت. شارك الجميع في الأداء." - ديف دريبر

ماركوس روهل

"بعد قراءة مجلات كمال الأجسام، أدركت عيوب تدريبي الأولي. وبعد ذلك قررت تطوير برنامجي الخاص. تم تكثيف كل شيء: تمت زيادة الأوزان والطرق، واتبعت برنامجًا مدته 6 أيام، لتدريب جزء منفصل من الجسم كل يوم، مع كون يوم الأحد يوم عطلة. هذه المرة كان هدفي في كل تمرين هو الحصول على مضخة كبيرة ذات وزن كبير." - ماركوس روهل

ناصر السنباطي

"ليس لدي جزء مفضل من الجسم وليس لدي تمرين مفضل. سيعترف أي شخص صادق بأنه يفضل الآلات على الأوزان الحرة لأن الآلات أكثر راحة وتسبب ألمًا أقل وتتطلب تركيزًا أقل وتكون أقل خطورة بشكل عام. ولكن، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج حقيقية، فأنت بحاجة إلى التدريب بجهد واجتهاد، واختيار التمرين الأقل تفضيلاً لديك، والذي يعطي أفضل نتيجة حقًا. لذا، قم بممارسة التمارين الرياضية الأقل تفضيلاً لديك، وهي الأوزان الحرة... واشعر بألم العضلات!" - ناصر السنباطي

ماركو سافولاينن

"ما أود إحضاره إلى كمال الأجسام الحديث من كمال الأجسام في التسعينيات هو صلابة العضلات التي كانت مميزة للرياضيين في ذلك الوقت. وأفضل مثال هو دوريان ييتس. الآن أصبح الرجال أكبر حجمًا، لكنهم يبدون أكثر ليونة، خاصة في الكتفين والذراعين. لكن أعتقد أن هناك أسبابًا لذلك." - ماركو سافولاينن.