أين تجد الدافع؟ كيفية العثور على الدافع، وزيادة الطاقة الحيوية، وتحسين حالتك المزاجية
مشاكل مع الدافع؟ هذا أمر جاد. سيتعين عليك التعمق في نفسك لفهم الأسباب الحقيقية. لكن الآن لن نتحدث عن هذا. تحتوي هذه المقالة على طرق لحل المشكلة هنا والآن. سوف يساعدونك على "بدء تشغيل المحرك". وبعد ذلك، كما ترى، سوف تنخرط في العمل. لن تذهب بعيدًا معهم، لكن يمكنهم إنقاذ يوم محدد.
على محمل الجد حول الدافع
إذا كانت لديك مشاكل مستمرة في التحفيز، فإن هذه الكتب السميكة والجادة ستساعدك على:
- "يقود. ما الذي يحفزنا حقًا بقلم دانييل بينك؛
- " "، نيل فيوري؛
- "" طال بن شاحار؛
- "تدفق. "سيكولوجية التجربة المثلى"، ميهالي كسيكسزنتميهالي.
كان هذا استطرادا غنائيا لأولئك الذين يحبون الانتقاد في التعليقات. دعنا ننتقل إلى الحيل!
الخدعة رقم 1: لوحة الهدف
لقد صنعت لوحة علامات مثل لوحة دكتور هاوس:
لقد فعلت ذلك من أجل وضوح تخطيطي الأسبوعي والشهري، ولكن بشكل غير متوقع حصلت على تأثير تحفيزي. لقد علقته بالقرب من مكان عملي. كل يوم أفتقد أهدافي. ألقي نظرة لا إرادية على السبورة 100 مرة في اليوم. وقد طورت نوعًا من الحكة. أود أن أشطب كل هذه المهام بسرعة.
جربه، نضمن لك تحفيزًا بنسبة +5%!
الحيلة رقم 2. نوم حركة العين السريعة
غالبًا ما تكون مشاكل التحفيز ناجمة عن نقص عادي. أبسط علاج هو 15 دقيقة من النوم أثناء النهار. تم اختباره من تجربتي الخاصة. يعد النوم لفترة أطول أمرًا جيدًا أيضًا، ولكن لا يضمن ذلك أنك ستتمكن من النوم ليلًا.
الحيلة رقم 3: الخريطة الذهنية بالصور
أملك . هذه مجرد صور تحفزني. من المعروف أن الصور المرئية تصل إلينا بشكل أسرع بكثير من أي شيء آخر.
وبطبيعة الحال، يمكن للجميع الحصول على الصور الخاصة بهم:
- أيقونة؛
- الأم الأب؛
- طفل؛
- رياضي أو رجل أعمال عظيم؛
- Bugatti Veyron أو iPhone الذهبي (رائع أن تكون هكذا!).
يستغرق الأمر دقيقتين أو ثلاث دقائق فقط لتمرير عينيك على الخريطة. والتأثير ملحوظ على الفور.
الحيلة رقم 4. الصراخ على نفسك، إيذاء نفسك
قد يكون من المفيد الصراخ على نفسك قليلًا. ليس من الضروري التوبيخ - فقط قدم اقتراحًا.
يحدث أنك تتجول في الغرفة وتصرخ وتختفي مشاكل التحفيز على الفور. ولهذا السبب أحب العمل بمفردي. من الصعب أن نتخيل مثل هذه المحادثات المثارة في مكان ما في مساحة العمل المشتركة.
يمكنك أيضًا أن تؤذي نفسك. على سبيل المثال، ضرب جدار من الطوب بقوة بقبضة يدك. الألم يساعدك على هز نفسك. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك: حتى الشخص الذي لديه دوافع عالية لن يتمكن من العمل بذراع مكسورة.
لقد تعلمت هذه الخدعة من المدون الشهير جون مورو، الذي ينصح بوضع نفسك في حالة من الوعي المتغير قبل كتابة كل مقال.
نعم، هناك كتب تحفيزية كبيرة. قد لا تستغرق قراءتها 15 دقيقة، لكن يمكن أن يكون لها تأثير دائم. على سبيل المثال، كتب تيم فيريس وتوني روبنز لها هذا التأثير. فيديو لبعض المدربين التحفيزيين الأقوياء يعمل بشكل جيد. هناك الكثير من هذه الأشياء متناثرة على السيول. شيء من هذا القبيل:
انظروا، الفيديو مضحك.
الحيلة رقم 6. المراسي
كل شخص لديه مراسي للعمل والراحة. على سبيل المثال، مرتكزاتي للعمل المكثف هي:
- قهوة + حلويات؛
- سدادات الأذن في الأذنين.
- غرفة مظلمة.
«أضع كل هذا على عاتقي وأتحول إلى آلة دون تعب أو تردد. أنا حريص على النقطة الأولى - فهي ضارة بصحتي.
الخدعة رقم 7: خطة مفصلة للغاية
حقيقة أن الخطة الجيدة تساعد واضحة للماعز. نحن هنا نتحدث عن مضغ أفعالك في عجينة ناعمة. وصولاً إلى "تشغيل الكمبيوتر". لا يبدو الأمر خطيرًا، لكنه يعمل في الحالات السريرية بشكل خاص.
لا يزال كسول؟ حاول الاستلقاء وكتابة كل شيء أثناء الاستلقاء على الأريكة. :)
الحد الأدنى
هل تحب عملك؟ هل عائلتك وزملائك داعمون لك؟ راتب جيد؟ ومع ذلك فأنت لست محصنًا ضد الحفر التحفيزية الجوية. في مثل هذه الحالات، ستساعدك حيلتي بالتأكيد. لكن تذكر: هذه مجرد حيل.
ما الحيل التي تستخدمها؟ ما هي الكتب التي تحفزك؟ فيديو؟ موسيقى؟
عقد صفقة مع نفسك. في بعض الأحيان يساعد هذا بشكل جيد للغاية في تحقيق بعض الأهداف. لا يجب أن تكون الصفقة عالمية. ربما تقول: "بمجرد أن أنتهي من هذه المهمة، سأذهب لتناول بعض الآيس كريم".
إذا كنت لا تشعر بالتحفيز أو الحماس تجاه المهمة التي تنتظرك، فحاول التصرف كما لو كنت تشعر بذلك تشعر بالسعادة والتحفيز. قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن بعد عدة دقائق من لعبة "كونك أكثر المعجبين حماسًا لهذه المهمة"، يبدأ الشخص حقًا في الشعور بموجة من التحفيز.
صياغة أهدافك بشكل صحيح. الأهداف العظيمة هي محفزات عظيمة. على سبيل المثال، تحتاج إلى إكمال بعض المهام. فكر بشكل كبير - ما هي أهدافك النهائية؟ الحصول على دبلوم؟ للعثور على وظيفة جيدة؟ فكر في الحاجة إلى إكمال المهمة كنقطة انطلاق نحو تحقيق هدفك الرئيسي.
افعل شيئًا صغيرًا. امسح الطاولة، أو ادفع الفواتير، أو اغسل الأطباق. كل ما عليك فعله هو البدء في اتخاذ بعض الإجراءات على الأقل. هذه هي الطريقة التي تقوم بها بإنشاء تدفق للنشاط. بمجرد الانتهاء من المهام الصغيرة، ستشعر بالاستعداد لتولي المهام التالية الأكثر أهمية وتعقيدًا.
ولكن عندما تبدأ العمل الرئيسي، ابدأ بالأصعب. بمجرد الانتهاء من الجزء الصعب، ستشعر بزيادة الثقة في قدراتك وستكمل المهام الصغيرة بسهولة.
خذ وقتك. بدلًا من القفز إلى العمل بأقصى سرعة للأمام، ابدأ في التعامل معه ببطء. بهذه الطريقة، لن يفكر عقلك في المهمة على أنها شيء يجب القيام به بسرعة كبيرة جدًا. ماذا يحدث عندما يشعر العقل البشري بالحاجة إلى الاستعجال؟ في أغلب الأحيان، "يقنع" بعدم بدء العمل على الإطلاق. ولذلك، فإن الوتيرة البطيئة أفضل. أفضل بكثير من عدم وجود أي رغبة في إكمال المهمة الحالية.
قارن نفسك بنفسك. في أي حال من الأحوال مع أشخاص آخرين ونتائجهم. إذا حقق شخص ما أكثر منك، فقد يؤدي ذلك إلى قتل الحافز بدلاً من زيادته. شخص ما سوف يكون دائما في المقدمة. لذا ركز على نفسك ونتائجك. مجرد التفكير في كيفية تحسينها.
تعد مراجعة نتائجك عملية مهمة جدًا. أنت لا تقوم فقط بتحليل الخطأ الذي حدث وأين حدث، وذلك لتجنب ارتكاب أخطاء مماثلة في المستقبل. أنت أيضًا تحفز نفسك لأنك ترى إلى أي مدى وصلت في عملك أو مدرستك. قد تفاجئك مراجعة مثل هذه بسرور.
فكر في نجاحاتك أكثر من إخفاقاتك. اكتبها في دفتر خاص. عندما يبدو لك أنك واقف ولا تحقق ما تستطيع، انظر إلى "مذكرات النجاح" الخاصة بك.
إذا كان لديك أبطال - الناسالأشخاص الذين تعجبهم، حاول أن تتصرف مثلهم. اقرأ عنهم، شاهد، استمع. اكتشف ما يحفزهم. لكن تذكر فقط أنهم أشخاص مثلنا تمامًا. يجب أن يلهم الأبطال، وليس فقط أن يكونوا موضع إعجاب.
حاول العثور على شيء مثير أو حتى مضحك في كل مهمة. حاول أن تستمتع بالقيام بذلك. المشاعر الإيجابية هي أفضل المحفزات.
اخرج من منطقة راحتك وواجه تحدياتك. يمكن أن يكون التقييم الواقعي للعمل الذي ينتظرنا حافزًا كبيرًا.
لا تخافوا من الفشل. أعد تعريف الفشل بشكل عام من خلال النظر إليه كجزء طبيعي من الحياة الناجحة. وحاول أيضًا أن تجد درسًا قيمًا في كل فشل. اسأل نفسك: "ما الذي يمكنني الحصول عليه من هذا؟"
قم بإجراء القليل من البحث في المنطقة التي يتعين عليك حل المشكلة منها. عندها ستكون توقعاتك مبنية على الواقع، وستتمكن من معرفة الصعوبات التي قد تواجهها على طول الطريق. إدارة التوقعاتقد يقلل إلى حد ما من الحماس الانفجاري الأولي. ولكنه يمنع أيضًا تلاشي الحافز عندما يتبخر الكثير من هذا الحماس.
لديك تعريف واضحلماذا يجب عليك القيام بهذه المهمة. إذا كنت لا تعرف السبب أو أنه ليس قويًا بما فيه الكفاية، فسوف تجد صعوبة في البدء.
اكتب أهدافك وأسباب تحقيقها على أوراق لاصقة. قم بلصقها على أبواب المرآة أو الكمبيوتر أو الخزانة. سيسهل عليك ذلك تذكر المهام طوال اليوم مع الاستمرار في التركيز على عملك.
تعلم أن تفكر بشكل إيجابي. حاول أن تتخلص من الأفكار السلبية قبل أن تسيطر عليك بالكامل. من خلال ممارسة التفكير الإيجابي، لا يمكنك تحسين إنتاجيتك في العمل أو المدرسة فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين مجالات أخرى من حياتك.
تقليل وقت مشاهدة التلفزيون. تستغرق البرامج التلفزيونية الكثير من الوقت. بدلًا من مشاهدة ما يفعله الأشخاص على الشاشة، افعل شيئًا بنفسك. على سبيل المثال، شيء كنت تنوي القيام به لفترة طويلة، ولكنك تؤجله في كل مرة. الحد من استهلاك المعلومات الخاصة بك وتكون انتقائية. الكتب وأفكارك الخاصة أكثر ملاءمة للنمو الشخصي.
قسم المشاريع الكبيرة إلى مهام صغيرة. ابدأ بفكرة أنك تحتاج فقط إلى اتخاذ خطوة صغيرة. بعد الانتهاء من المهمة الأولى، انتقل إلى الثانية. إن نجاح إكمال كل خطوة سيبقي دوافعك في المستوى الصحيح. لا يمكنك حتى أن تتخيل مقدار ما يمكنك القيام به باستخدام هذه الطريقة!
استخدم إبداعك. قم بعمل خرائط ذهنية، واكتب القوائم، وارسم أفكارك على الورق. العصف الذهني مع نفسك في كثير من الأحيان. يساعد التمثيل المرئي للأفكار والأهداف والرغبات والمهام على زيادة التحفيز.
ابحث عن الوقت ل افعل ما تريد. إن متعة قضاء وقت ممتع تملأنا بالتفاؤل. وهذا بدوره يحفز على تحقيق النجاح.
نقطة البداية - اليوم. وقتنا ليس غير محدود. ركز على اللحظة الحالية وافعل ما تريد القيام به. الآن.
رسم توضيحي: لقطة من فيلم "Forrest Gump"
في بعض الأحيان تريد فقط أن تبدأ حياة جديدة! اتبع نظامًا غذائيًا ومارس الرياضة وتعلم القيادة وافتح مشروعك التجاري الخاص. ولكن كيف تجد الدافع لكل هذا؟
كثير من الناس يحلمون... لكن كم منهم يحقق أهدافه فعلاً؟
تقريبا كل واحد من أصدقائي لديه حلم عزيز. يحلم البعض بإنقاص الوزن، والبعض يحلم بالحصول على رخصة، والبعض الآخر بتأليف كتاب أو افتتاح مطعم. لم تولد أحلامهم بالأمس - فهذه التطلعات عمرها بالفعل 2-3 سنوات أو حتى أكثر. وخلال كل هذا الوقت، لم يقترب أحد تقريبا من الهدف العزيز. لم تبدأ العمل!
دائمًا ما ينقصنا شيء ما... نعتقد أن المشكلة تكمن في ضيق الوقت، وضعف الإرادة، وعدم الاستعداد الكافي، وعدم توفر اللحظة المناسبة.
وفي الواقع، كل هذه الأسباب ليست سوى غيض من فيض. المصدر الرئيسي لتقاعسنا هو عدم وجود الحافز الكافي.
"كيف يمكن أن يكون هذا؟!؟"، سوف تفاجأ. "أريد حقاً أن أفقد وزني/أبدأ عملي الخاص/أصبح الأجمل!"
فلماذا إذن لا تقترب ملليمترًا واحدًا من هدفك العزيز؟
يمكنك التحدث كثيرًا عن الطريقة التي تريد بها إنقاص الوزن أثناء تناول كعكة أخرى. أو أكد لأصدقائك أثناء تناول كأس من البيرة في البار أنك ستكسب بالتأكيد الكثير من المال. أو تموت من رغبتك المجنونة في العثور على رجل أحلامك أثناء مشاهدة مسلسل تلفزيوني آخر. لكن كل هذا ليس اليوم، لاحقًا... والآن سأستريح أكثر قليلًا، خاملًا... ما العجلة؟
هذا يعني أنه لا يوجد حافز! يمكن لأي شخص أن يفكر أثناء الاستلقاء على الأريكة، لكن الاستيقاظ والقيام بذلك أكثر صعوبة، فهو يتطلب القوة والرغبة. "لكن معاذ الله أن الأمر لم ينجح بعد! من الأفضل عدم المحاولة..." - الخوف والكسل يتحدثان فينا.
ولكن من أجل تحقيق شيء ما، تحتاج إلى التحرك، والمضي قدما دائما.
وأحيانًا يكون الإغراء كبيرًا جدًا للتخلي عن كل شيء والاسترخاء والخمول.
كيف تكون؟ كيف تجد الدافع لتحقيق هدفك العزيز؟
كيف تحفز نفسك؟
الدافع، مهلا، أين أنت؟
العثور على الدافع ليس بالأمر الصعب. فقط قرر النتيجة التي تريد تحقيقها. إذا كان هذا يجلب الفرح لروحك ويجعلك ترغب في الغناء والرقص، فهذا هو هدفك. وتم العثور على الدافع.
إذا لم تكن النتيجة ملهمة، فالهدف كاذب، لا تحتاج إليه على الإطلاق. انها مهمة جدا! في كثير من الأحيان، الرغبات ليست رغباتنا، فهي يفرضها المجتمع. في الحياة، يتم تحقيق ما هو مثير للاهتمام حقًا. 
هناك حاجة إلى الدافع في كل مكان: إذا سألت نفسك السؤال: كيف تفقد الوزن، وكيفية العثور على رجل، وكيفية الحصول على جائزة في المنافسة، وكيف تصبح أجمل، وكيفية تحقيق النجاح والاعتراف، فلا يمكنك القيام بذلك بدون رغبة.
لكن العثور على الدافع لا يكفي، بل تحتاج أيضًا إلى دعمه والاعتزاز به. حتى لا تضيع ولا تفقد بريقها وسحرها. إذا لم يكن هناك دافع، فلن تكون هناك نتيجة.
5 قواعد للتحفيز الناجح
السطوع والحجم
حاول أن تتخيل النتيجة التي ستحصل عليها بأكبر قدر ممكن من الوضوح وبأدق التفاصيل. تخيل أنك قد حققت ما خططت لتحقيقه. كيف تغيرت حياتك، كيف يعاملك الناس؟ اشعر بجمال نتيجة أعمالك.
وفي كل مرة تنفد فيها قوتك، وعندما تريد التخلي عن كل شيء والاستسلام لليأس، أغمض عينيك لمدة دقيقة وتخيل النتيجة. سيكون لديك على الفور القوة للمضي قدمًا. بعد كل شيء، النتيجة تستحق العناء، أليس كذلك؟
مشابه! تخيل نفسك نحيفًا وجميلًا، كيف ينظر إليك الرجال، ما الملابس التي ترتديها، وكيف يحسدك أصدقاؤك...
إذا سألت نفسك: كيفية العثور على الدافع لإنشاء عمل تجاري، فتخيل عدد المتعة التي يمكنك تحملها، وكم ستكون حياتك مثيرة للاهتمام. تخيل الفوائد التي يمكنك الحصول عليها، وليس المال نفسه. المال مجرد قطع من الورق، وسيلة لتحقيق الهدف، مكافأة على العمل.
التعزيز الجسدي
يجب أن يكون لهدفك تجسيد مادي. قد يكون هذا شيئًا ما، أو صورة مرتبطة بالهدف.
دع رمز هدفك يكون دائمًا في مكان بارز.
إذن لن تحتاج إلى طرح السؤال: "كيف تجد الدافع؟" الدافع سيكون دائما معك!
صياغة الأهداف، ووضع خطة
اكتب أهدافك على الورق، وقم بوضع خطة لتنفيذها. اكتب كل شيء نقطة بنقطة وبأكبر قدر ممكن من التفاصيل. كل ليلة قبل الذهاب إلى السرير، أعد قراءة أهدافك وحدد نقاط الخطة التي أكملتها بالفعل. تحديد الأهداف لمدة شهر، سنة، خمس سنوات.
قطع وعدًا لنفسك
أعط لنفسك وعدًا بأنك ستصل إلى النهاية ولا تخلفه تحت أي ظرف من الظروف. للحصول على تحفيز إضافي، يمكنك المراهنة مع أحد أصدقائك ويفضل أن يكون ذلك بالمال - ستفوز بالتأكيد))
المثال "الحي" معدي!
أن تجد لنفسك نموذجًا يحتذى به - فهذا هو أفضل حافز. يجب أن يكون شعارك: "إذا كان يستطيع فعل ذلك، فأنا أستطيع أيضًا!" 
المزيد من المرح معًا!
في أي عمل تحتاج إلى أشخاص متشابهين في التفكير. معًا يكون تحقيق هدفك أسهل وأكثر متعة.
يمكن لأصدقائك وأفراد عائلتك أن يصبحوا أشخاصًا متشابهين في التفكير. يمكن العثور على الأشخاص ذوي التفكير المماثل في المساحات الشاسعة للشبكة العالمية. الشيء الرئيسي هو أن يكون هذا التعاون مثمرًا للعمل ومحفزًا لكل مشارك.
إذا لم يكن هناك أشخاص في دائرتك متناغمون معك، فلا تخبر الجميع عن أهدافك. حتى بذرة الشك العرضية يمكن أن تقلل من الحافز والحيوية.
آمل أن تكون هذه النصائح البسيطة قد ساعدتك على فهم كيفية العثور على الحافز، لأن هذه النصائح عالمية ويمكن تطبيقها على أي هدف تقريبًا. ثم النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل!
ملحوظة: فيديو يبكيك... يجعلك تفكر بحياتك... وتتصرف! تأكد من مشاهدة هذا الفيديو الذي غير حياتي!
كل ما تحتاجه هو أن ترغب بصدق وتبدأ العمل!
الموضوع الذي أحبه بشكل خاص هو سيكولوجية الإنجاز. بالنسبة لي، في عملية الإنجاز، الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو عملية الحركة نفسها وكيف تتغير في هذه العملية. كل واحد منا لديه جرعة معجزة خاصة بنا، وصيغتنا الفردية للنجاح، والتي بفضلها نحقق الأهداف التي تهمنا. ويمكنك فهم ذلك عمليا من خلال فحص نفسك.
ما الذي يحفزك ويمنحك القيادة والطاقة؟ بالعكس، ما الذي يقوض الإيمان ويجعلك متخلفًا للأسف؟ ما الذي يحفزك، من حيث المبدأ، على التحرك نحو أهدافك؟
من أجل مساعدة أنفسنا والآخرين على فهم "الدفعة الفائقة" الخاصة بهم، نقوم في دوراتنا بإنشاء منصة بحث حيث نحدد أنا والمشاركين هدفًا، وعلى مدار شهر، نتقدم تدريجيًا، خطوة بخطوة، ونتحرك نحوه، على طول الطريق دراسة دوافعنا وإيجاد المزيد والمزيد من الحلول الجديدة لصيغتها.
تقليدياً، بعد بضعة أسابيع من البدايات الجديدة، يبدأ تراجع الحافز. وهذا هو المكان الذي تبدأ فيه المتعة. ما هي آليات التحفيز الذاتي التي يجب عليك استخدامها؟ كيف تمنح نفسك "الانطلاقة السحرية"؟
والحبوب العالمية "لكل شيء" لا تعمل هنا، مهمتنا هي اكتشاف وفهم ما يحفزك وما يسمح لك بتحقيق نتائج مهمة وما يحفزك على تعبئة قوتك وتحقيق اختراق حاسم لإكمال المشروع . والجميع لديه صيغة خاصة بهم. والهدف من الدورة هو إيجاد هذه الصيغة السحرية.
سأخبرك كيف يعمل بالنسبة لي. وفي نهاية الدورة الشهرية، سأشارك استنتاجاتنا ونتائجنا العامة.
في السابق، كشخص عاطفي، كنت دائمًا أبدأ العمل بشغف، وقمت بربط جميع مواردي و... استنفدت بسرعة. كانت قلقة، ووضعت الأمر في المؤخرة، وفي أحسن الأحوال، عادت إليه بعد ستة أشهر، سنة. ثم، في عملية البحث الذاتي، جاء الحل.
أصبحت "نظرية الخطوات الصغيرة" المحبوبة بمثابة الدواء الشافي. عند إدخال عادة جديدة إلى الحياة، أستخدم تجربتي الغنية في الدوس على أشعل النار وصيغتي.
في البداية، كما هو الحال دائمًا، أبدأ في العمل بشكل كبير، وعندما يختفي الدافع، لا أستسلم، بل أتباطأ فقط، لكنني لا أشعر باليأس، والأهم من ذلك، أنني لا أشعر باليأس. قف. كل يوم أواصل المشي وأخصص خطوة واحدة في كل مرة، حتى 5 دقائق، لعادتي. من المهم بشكل خاص في هذه المرحلة عدم فقدان القصور الذاتي، وعدم التوقف، وبالتالي يتم غرس هذه العادة، وإن كانت أبطأ مرتين من غيرها. الانتظام مهم في أي عادة. ويمكنني دائمًا العثور على 5 دقائق يوميًا.
على سبيل المثال، لنأخذ نفس الرياضة. طوال الخمسة عشر عامًا الماضية، كل أهدافي السنوية في يومياتي كان لها هدف طموح: “إدخال الرياضة في حياتي”)). لكن الأمر لم يتجاوز 2-3 أشهر صدمة في نادي اللياقة البدنية. وحتى عندما أجبرتني الحياة نفسها على ممارسة الرياضة، بسبب مرض خطير، لم يكن هناك أي دافع. كان إدراك ضرورة القيام بشيء كبير ومهم أمرًا مخيفًا، وتم تفعيل آليات المماطلة والتأجيل حتى وقت لاحق. وبعد ذلك كان هناك بالفعل شعور بالذنب وعدم اليقين وغيرها من "الأرواح الشريرة" التي تلتهمنا من الداخل. ما الذي ساعد؟ استكشاف دوافعك.
لذلك، عند تنفيذ العادات، مدخلاتي هي كما يلي. من المهم دائمًا بالنسبة لي:
- رؤية النتيجة بسرعة،
- عملية مثيرة للاهتمام، وإلا سأستقيل)،
- حتى لا تستغرق العادة الكثير من الوقت.
الحلول: إذا كانت النتيجة مهمة، فأنت بحاجة إلى تلخيص النتائج المتوسطة باستمرار، والاحتفاظ بمذكرات الإنجازات، والثناء على نفسك، والاحتفال، وتقديم الهدايا لنفسك.
إذا كانت هناك عملية مثيرة للاهتمام مهمة، فأنت بحاجة إلى تغذية النشاط باستمرار بالمعرفة الجديدة المثيرة للاهتمام، والبحث عن بدائل جديدة، والتعلم.
إذا لم تتمكن من تخصيص الكثير من الوقت: قم بذلك في مجموعات صغيرة تتراوح مدتها من 5 إلى 30 دقيقة.
وهكذا، فإن نظامي، الذي تم تشكيله على مدار عام، يبدو الآن كما يلي:
عندما لا يكون لدي تدريب ولدي طاقة، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 3 مرات في الأسبوع.
عندما تدربت، وجدت خيارًا بديلاً. لقد قمت بتنزيل برنامج Runtastic على هاتفي وأمارس تمارين الضغط والقرفصاء كل يومين. لماذا لم أقفز بعد؟ البرنامج يظهر بوضوح نتائجك وتقدمك وأهدافك في تزايد مستمر وتشعر باستمرار بزيادة في القوة والطاقة. حسنًا، من الممتع القيام بتمارين الضغط أثناء لمس الزر الموجود على الشاشة بصوت بأنفك).
عندما أشعر بتوعك أو تعب، أذهب للسباحة في حوض السباحة لمدة نصف ساعة فقط. ومرة أخرى حددت لنفسي أهدافًا: 20-30-40 مسبحًا بأنواعها المختلفة حتى لا أشعر بالملل.
لرؤية النتائج، أقيس الأحجام بالسنتيمتر وأحتفظ بجدول القياسات. التقدم واضح.
ولكي أحصل على الإلهام عندما أستسلم تمامًا، أقوم بإجراء ميداس كل ستة أشهر، وهو تحليل تكوين الجسم بالكامل بالعسل. مكتب نادي اللياقة البدنية. هذا هو المكان الذي تظهر فيه النتائج الحقيقية لجهودك. عندما تكون مؤشراتك بالفعل في المنطقة الخضراء، تنمو كتلة العضلات وتختفي كتلة الدهون، ويزداد الفخر والإلهام.
وبالتالي، أغلق دوافعي الرئيسية: النتيجة، عملية مثيرة للاهتمام، توفير الوقت).
ولكن هذا في حالتي.
لذلك، من أجل تحقيق أهدافك وعدم التخلي عنها في منتصف الطريق، لتنفيذ أي عادة، تحتاج إلى فحص دوافعك بعناية.
لتسهيل الأمر، يمكنك تجربة هذه الخوارزمية:
1. تذكر إنجازاتك الماضية التي تفتخر بها. عندما تحدد الأهداف وتحققها. اجب على الاسئلة التالية:
– ما الذي دفعك للتصرف إذن؟
- ما هي نقاط قوتك التي ساعدتك؟
- كيف نهضت بعد السقوط؟ ما هي العوامل التي كانت بمثابة "البداية السحرية"؟
2. حدد واكتب الدوافع والمحفزات الرئيسية لديك. يمكن أن تكون هذه: الاهتمام، والنتائج، وتأكيد الذات، والحالة، والمنافسة، والجدة، والاستقرار، والفريق، والمخاطر، وتحقيق الذات، وما إلى ذلك.
يكفي تسليط الضوء على 2-3 نقاط رئيسية من تجربتك الماضية والحالية.
3. ضع خطتك لتحقيق هدف ما/إدخال عادة جديدة، مع الأخذ بعين الاعتبار هذه المحفزات/الدوافع التي ستغطي احتياجاتك السائدة.
4. اختبر خطتك وحسّنها.
جمع البنك أصبع الخاص بك. تعلم معادلة النجاح الخاصة بك وقم بتطبيقها على أهدافك الحالية!
حظا سعيدا والعثور على "جرعة الساحرة"))!
اليوم أريد أن أتحدث إليكم عن كيفية تحقيق الأمنيات - الآن من منظور مختلف قليلاً.
ما هو المهم جدا لتحقيق النوايا؟ كيف تفكر؟
بالإضافة إلى تغيير عقليتك وتحمل المسؤولية عن حياتك، سوف تحتاج إلى دافع قوي. فقط الدافع القوي والرغبة الكبيرة في تغيير كل شيء سيسمح لك بتحقيق هدفك. بعد كل شيء، سيكون عليك العمل على نفسك كل يوم.
ماذا عن الكسل؟ ماذا عن الشفقة على النفس؟ إنهم يجلسون بقوة في الرأس، ويتشبثون بالمخالب.
لنأخذ إحدى الرغبات الأكثر شيوعًا - المال والحياة الغنية والمزدهرة.
إذا كنت تريد ذلك حقًا، فسوف تفعل كل ما هو ممكن ومستحيل، وتبحث عن خيارات جديدة، وترى المال حولك. ستحقق هدفك بالتأكيد، لأن الشخص صاحب الدوافع القوية ليس لديه شك، فهو لا يملك سوى صورة حلم جاهزة في مخيلته.
وإذا كنت تبدو أنك تريد مثل هذه الحياة، ولكنك تقدم الكثير من الأعذار لعدم نجاحك، فهذا يعني أن رغبتك غير صادقة وليس هناك ما يكفي من الدوافع. لماذا تنفيذه؟ هذا هو المكان الذي يزحف فيه الكسل والشفقة على الذات.
انظر إلى حلمك وانظر إليه من زوايا مختلفة. والآن أخبرني ما هو دافعك؟ لماذا يجب أن تسعى جاهدة لتحقيق ذلك؟ لإبقائها بسيطة؟ أم سيكون لها تأثير خاص على حياتك؟ ما الذي يمكن أن يجعلك تتصرف أو تتغير أو تعمل على نفسك؟
كثيرًا ما يُسألني ما الذي ساعدني على التحول خارجيًا وداخليًا (لقد فقدت 25 كجم في ستة أشهر وبدأت أبدو أصغر بعشر سنوات)، وكيف تمكنت من تحقيق هذه النتيجة.
كيف بدأت العمل على نفسك؟ من الصعب جدًا إعادة بناء نفسك وكسرها. أنت بحاجة إلى قوة الإرادة والإيمان والعمل اليومي.
إجابتي على هذا السؤال هي قصتي.
الآن هناك شخص سعيد أمامك! أحب حياتي، وأعشق عملي، ولدي عائلة رائعة، وأرى أمنياتي تتحقق كل يوم. حياتي مليئة بالفرح، والناس الرائعين، والوفرة، والحب. بالطبع، لا تزال هناك قمم يجب أن أتغلب عليها، وأهداف وأحلام لا تزال في طور التحقق، لكنها مسألة وقت فقط. قد يبدو لشخص ما أنه لا يوجد شيء مميز في حياتي، لكن الكثير منكم لديه كل هذا. لكن بالنسبة لي، فإن الشعور بالسعادة والفرح من كل يوم والانطباعات والعواطف الحية مكلف للغاية.
منذ 8-10 سنوات فقط لم يكن هناك شيء في حياتي. اشعر بالسعادة؟ عما تتحدث! لم أحب نفسي مطلقًا، ولم أحب حياتي، واعتبرت نفسي سمينًا، وأخرقًا، وفاشلًا. كما لو كنت في البحر، كنت أغرق في مجمعاتي ومشاكلي، ولم أرغب في العيش على الإطلاق.
كنت أبدو أكبر من عمري بكثير، ولم ينتبه لي الرجال. لقد عاملوني بنفس الطريقة التي أعامل بها نفسي. لفترة طويلة جدًا لم أتمكن من العثور على نفسي، كنت مسكونًا بالإخفاقات المستمرة في العمل، وخيانة الناس، والألم وخيبة الأمل من كل ما أحاط بي.
وفي أحد الأيام، وبعد أن سحقني فشل آخر، قررت أن أغير حياتي.
ليس هناك سوى خيار واحد: تغيير كل شيء أو الاستمرار في حياتك البائسة والمثيرة للشفقة. بعد كل شيء، كنت ألتهم نفسي من الداخل، بشفقتي على نفسي، وتوبيخاتي، وأفكاري حول عيوبي. الشخص الذي لا يحب نفسه وحياته مطلقًا يشعر وكأنه سجين في الظلام بلا ضوء ويتعرض للضرب أيضًا.
وبطبيعة الحال، لا يمكن إلا أن يؤثر على صحتي: بدأت الأمراض المستمرة، وكذلك الألم في الروح، والألم في الرأس، والألم الجسدي في جميع أنحاء الجسم. الأمراض هي رد فعل جسمنا على انتهاك الانسجام في العالم الداخلي.
قررت المخاطرة وذهبت في طريق الحرب مع نفسي، مع إخفاقاتي، مع معتقداتي، وأفكاري، ومواقفي. بالطبع، البكاء على الوسادة هو أسهل شيء، وأسهل بكثير من تغيير نفسك.
أردت أن أثبت لنفسي وللجميع أنني أيضًا أستطيع أن أكون جميلة، وناجحة، ومحبوبة، وأنني أستحق السعادة أيضًا.
أصعب شيء هو إثبات ذلك لنفسك... من خلال قراءة جبال من الكتب كل يوم، والتخلص من مئات المواقف والمعتقدات السلبية، تعلمت أن أعيش مرة أخرى، وتعلمت أن أحب نفسي. لقد تدربت كل يوم، وأغير برامج عقلي الباطن، وكسرت كل ما كنت أعيش معه لأكثر من 20 عامًا.
النتائج الأولى لم يكن من الضروري الانتظار طويلا. وفي غضون شهر بدأوا في تقديم الثناء لي. بدأت أشعر بشكل مختلف تجاه نفسي ورأيت إمكانيات جديدة. لقد اكتسبت الحياة الألوان. وبعد عام كنت بالفعل فتاة جميلة ونحيلة وعروسًا أيضًا. بعد ستة أشهر أخرى - زوجة سعيدة، صاحبة أعمالها الخاصة.
عندما حصلت على كل ما حلمت به، توقفت عن العمل على نفسي. وسرعان ما أمطرتني الإخفاقات مرة أخرى، وكان هذا بمثابة درس مهم في تغيير حياتي.
ذهبت مرة أخرى إلى طريق الحرب وفزت مرة أخرى. لقد كان هذا الانتصار على نفسي هو الذي أعطاني شيئًا جديدًا. منذ عدة سنوات، دون توقف، كنت أدرس موضوع تحقيق الرغبات، وأدرس كيف تخلق أفكارنا الواقع.
لقد غيرت حياتي بالكامل، حتى مظهري.
الآن أبدو أصغر بكثير من عمري. في عمر 22 عامًا، كنت أبدو أكبر من 30 عامًا، لكن في بعض الأحيان لا يجعلونني أبدو في عمر 18 عامًا. هناك العديد من الأشخاص الرائعين في حياتي الذين يحبونني ويدعمونني، والأهم من ذلك، أنه يوجد في حياتي أفضل رجل في العالم - هذا هو زوجي، الذي يعاملني كأميرة، ويمنحني الكثير من الحب والرعاية. في بعض الأحيان لا أصدق حسن الحظ.
تصلني كل يوم مئات الرسائل عبر بريدي الإلكتروني - رسائل شكر مذهلة، وقصص عن كيفية تغير حياة الناس وكيف يصبحون أكثر سعادة، وكيف تتحقق أمنياتهم.
إنه لأمر رائع جدًا أن تعرف أنه يمكنك مساعدة شخص ما على أن يصبح أكثر سعادة. على سبيل المثال، بعد قراءة مقال، في مكان آخر من العالم، آمن شخص غريب تمامًا بحلم وقرر تغيير حياته. إنه لأمر مدهش أن تتلقى دعوة لحضور حفل زفاف لأنه ذات مرة، ساعد دورك الدراسي وعملك في تغيير حياة فتاة لم تؤمن بنفسها.
ذات مرة، لم أستطع حتى أن أحلم بأنني أستطيع أن أكتب كتابي الخاص، لكنني الآن أقوم بإعداده للنشر.
ماذا كان دافعي؟
أولاً: أن أثبت لنفسي ولعائلتي أنني أستحق الاحترام والحب والنجاح والسعادة، وسوف أحصل عليه بالتأكيد. أردت حقًا أن أجعل والدي فخورين بي.
ثانيًا: عندما تحطمت سفينتي للمرة الثانية، خطر في ذهني على الفور: "لا، لا أريد العودة، أريد حياة سعيدة وناجحة ومبهجة. سوف أحصل عليه! أنا استطيع! وفي نهاية المطاف، أعرف كيفية تحقيق ذلك".
عندما تبدأ في حب نفسك وتغيير أفكارك، لن تتغير حياتك فحسب، بل تتغير بيئتك أيضًا. بعد فترة من الوقت، لم أعد بحاجة إلى إثبات أي شيء لأي شخص، فقط لنفسي. لقد تغيرت دائرتي الاجتماعية تمامًا، والآن لدي أشخاص من حولي يقدرونني ويحبونني ويحترمونني. والأشخاص الذين لم يروني منذ عدة سنوات، لا يتعرفون علي في الشارع. تمامًا كما في القصص الخيالية، تحولت البطة القبيحة إلى بجعة جميلة.
لقد تغير حافزي.
الآن أصبح حافزي أكثر من ذلك: تنفيذ المشاريع والخطط لجعل العالم أكثر إشراقًا، واكتشاف فرص جديدة لنفسي. بدأت أعطي الأولوية للرغبات الصادقة فقط، تلك التي أحلم بها من كل قلبي وأعرف كيف ستؤثر على حياتي.
أرى هدفا محددا، أشعر بهذه الرغبات من كل قلبي، أذهب إليهم. لا توجد حواجز، النتائج فقط!
أين تبحث عن الدافع؟ لقد أظهرت مثالي وممارستي الشخصية أن الدافع القوي غالبًا ما يستيقظ في اللحظات التي تكون فيها في القاع. عندما ينقر عليك ديك غاضب، عليك الركض واتخاذ الإجراءات اللازمة. ولكن عندما تنتهي الأزمة، تهدأ الحماسة، ويضعف الدافع، وتتوقف الأفعال.
إذا لم تصل إلى النقطة المدمرة ولا تشعر بالخطر، فأنت في منطقة الراحة المعتادة. يبدو أنني أرغب في تقديم أداء أفضل، لكن لا يوجد دافع قوي.
كيف يمكنك أن تريد المزيد وتتقدم ولا تتخلى عن كل شيء في منتصف الطريق؟
تحتاج إلى وصف رغبتك بالتفصيل. تخيل أنك حصلت على حلمك العزيز. ماذا حدث؟ كيف تغير هذا حياتك؟ ما هو شعورك؟ هل أنت سعيد؟
اكتب بالتفصيل كل مشاعرك وتغيراتك بأكبر قدر ممكن من الوضوح. النظر في جميع مزايا تحقيق هذه الرغبة. نحن بحاجة إلى العثور على أقوى المشاعر وأكثرها حيوية. النوع الذي يعطيك صرخة الرعب.
على سبيل المثال، تريد كسب المزيد. نكتب مبلغ محدد ماذا سيجلب لك هذا المال؟ إلى جانب دفع النفقات العادية، ما الذي سيتغير؟ ما هي الأشياء الرائعة التي ستحدث في حياتك عندما تتلقى هذا المبلغ؟ ما هي التغييرات التي ستحدث في حياتك؟ كيف ستشعر؟ ما الذي يمكنك تحمله الآن؟ على ماذا ستنفق أموالك، ما هي المشتريات التي ستجلب لك السعادة؟ من المهم أن تشعر بأقصى قدر من المشاعر المبهجة وأن تشعر برغبتك. يجب أن تفهم بوضوح سبب حاجتك إلى الكثير من المال، وما هو الجوهر والغرض الرئيسي لتحقيق هذه الرغبة!
على سبيل المثال، إذا تلقيت الكثير من المال، فيمكنني:
- إجراء تجديدات منزلية فاخرة
- اذهب إلى بالي
- تنظيم عملك الخاص، واستثمار الأموال في تطوير عملك المفضل
- استأجري مدبرة منزل وخصصي المزيد من الوقت لنفسك ولأشياءك المفضلة.
فقط تأكد من إضافة العواطف إلى وصفك، إذا كنت تستطيع إجراء إصلاحات، وشراء منزل، فكيف سيحدث ذلك، أي نوع من المنزل هو ما تشعر به حيال ذلك. إذا سمحت لنفسك بإجازة، فوصفها بالتفصيل، واشعر بها حتى أدق التفاصيل، وما إلى ذلك.
"أنا سعيد لأنني الآن، بعد حصولي على هذا الدخل، أعيش في كوخ فاخر في إحدى مناطق النخبة بالمدينة. أنا وعائلتي سعداء للغاية، لدينا الفرصة للاسترخاء معًا والسفر إلى أماكن مختلفة على هذا الكوكب.
إنه لأمر مدهش - عملي المفضل يتطور، ويمكنني أن أدرك الكثير من أفكاري. أرقص بسرور. إنه لأمر مدهش أن يكون لديك الكثير من المال في محفظتك بحيث يمكنك استخدامه لتحقيق أحلامك.
اشعر بالنشوة الجنسية الكاملة من تحقيق رغبتك. سلط الضوء على اللحظات الرئيسية التي تجلب لك أقصى قدر من المتعة.
ضع هذه الصورة على مرأى من الجميع، وانظر إليها وتذكر مشاعرك.
أبدي فعل!
تحفزني بشدة خريطة أمنياتي، وصور أمنياتي التي تم التقاطها بالفوتوشوب. هذه هي الطريقة التي أركز بها باستمرار على أهدافي، وأتوجه نحو أحلامي، وأبحث عن فرص جديدة.
بالطبع، يمكنك الحصول على حافز قوي بشكل أسرع إذا وجدت نفسك في حفرة عميقة. عندما تشعر بالتوتر، فإنك توجه طاقتك على الفور لحل مشاكلك.
غالبًا ما يكون هذا هو السبب الذي يجعل الكون يرسل لنا اختبارات ومشاكل، فهي التي تساعدنا على الاجتماع معًا واتخاذ الإجراءات.
يمكنك أيضًا العثور على الحافز من خلال البدء في التواصل مع الأشخاص الذين لديهم بالفعل إنجازات معينة. على سبيل المثال، بصحبة الأشخاص النحيفين والرياضيين والجميلين، تريد أن تبدو أفضل، مما يؤدي إلى مزيد من الاهتمام بنفسك وشخصيتك.
إذا تواصلت مع الأزواج، فإنك تبدأ أيضًا في التفكير في الأطفال. إذا كان من حولك يتمتعون بمستوى معيشي أعلى بكثير منك، فستبدأ في التفكير بشكل عالمي أكثر، وفكر في سبب عدم فتح مشروع تجاري، والتفكير في شقتك، لأن الآخرين نجحوا، وسوف ترغب أيضًا في الوصول إلى مستوى جديد مستوى. بمجرد دخولك إلى وعاء من المخللات، لم يعد بإمكانك البقاء كما هو الخيار العادي))) لذلك، حاول الانتباه إلى الأشخاص الأكثر نجاحًا منك، والتواصل مع الأشخاص الذين يلهمونك، والذين تحفزك نجاحاتهم وإنجازاتهم.
عندما تكون قريبًا من حلمك، تراه بأم عينيك، سواء كان منزلًا، سيارة، المنطقة التي تحلم بالعيش فيها، محل ملابس شيك، فيلا، مدينة تريد الانتقال إليها، منزل. مكان العمل المرغوب فيه، وما إلى ذلك، فهو مثل المصباح الكهربائي، تضيء بهذه الرغبة. بشرط أن يكون ملكك بالفعل، فهذا هو ما تريده حقًا. تبدأ في التفكير والبحث عن خيارات حول كيفية تحقيق حلمك. حاول زيارة الأماكن التي يمكنك فيها رؤية رغباتك كثيرًا. إذا كان حلمك هو الحب والعلاقات، فابحث حولك عن الأزواج الذين تعجبك علاقاتهم وتحفزك. اقرأ المزيد عن الأشخاص الذين تمكنوا من تحقيق النجاح، تخيل نفسك في دورهم.
ابحث عن الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
أحب إقامة سباقات الماراثون لأنها تجمع بين الأشخاص الذين توحدهم أهداف ونوايا ورغبات مشتركة. يساعد نظام إعداد التقارير على تقديم تعليقات نشطة، ويمكن للمشاركين دعم بعضهم البعض والابتهاج بنجاح الآخرين. وفي ماراثون "تغيير الفقر من أجل الثروة - 3"، دعم المشاركون بعضهم البعض بشكل نشط، وقدموا النصائح، وهنأوا بعضهم البعض على نجاحاتهم. بعد انتهاء الماراثون، أصبح الكثيرون أصدقاء مقربين وقاموا بإنشاء دردشة خاصة بهم، حيث يواصلون العمل بنشاط على تحقيق رغباتهم ومشاركة نجاحاتهم. عندما تتحركان في نفس الاتجاه معًا، سواء كان ذلك المال والنجاح، أو فقدان الوزن، أو الحب والعلاقات، فإن ذلك يمنحك المزيد من القوة لعدم قطع المسافة. كل يوم يتم تذكيرك بأنك لست وحدك في سعيك لتحقيق السعادة.
مستوى الطاقة وتوزيعها الصحيح مهمان للغاية. على سبيل المثال، إذا كنت تنفق كل طاقتك ووقتك على تحقيق النجاح والاستقلال المالي، وبقيت جميع المجالات الأخرى مهجورة، فلن يكون لديك أي دافع لتصبح أنحف أو أصغر سنا أو أكثر جمالا أو تحسين علاقاتك الشخصية. لأنك ببساطة لا تملك الطاقة والقوة الكافية لتحقيق هذه الرغبات. أو، عندما تقضي المرأة كل وقتها وطاقتها على منزلها وأطفالها وحياتها اليومية، فإنها ببساطة تذوب في كل هذا، وتعطي كل طاقتها وكل ما تبقى لها هو الرغبة في النوم. أي نوع من العمل على نفسها أو على علاقاتها لن يجلب لها المتعة، لأنه لا توجد طاقة لهذه المجالات. من المهم توزيع وقتك وطاقتك بحيث يكون هناك ما يكفي لعائلتك وللحب ولنفسك وللإنجازات المالية. لذلك سوف تصبح حياتك أكثر انسجاما وأكثر إشراقا وأكثر ثراء.
عندما نعطي الأولوية لشيء واحد، فإننا لا نصبح سعداء بنسبة 100٪، بل تبدأ المجالات الأخرى في خفض مستوى سعادتنا إلى الأسفل.
عندما تكون في طريقك لتحقيق هدف ما، حاول أن تلاحظ أي انتصارات مهما كانت صغيرة. تسليط الضوء عليها لنفسك. كافئ نفسك على الفوز. كن سعيدًا حتى بالتغييرات الصغيرة نحو الأفضل، فهذا سيساعدك على المضي قدمًا ويمنحك المزيد من القوة. أنا سعيد، حتى عندما تكون هناك فرصة لتلقي معلومات حول رغبتي، أرى أن القوى العليا تأتي لمقابلتي ومساعدتي بكل طريقة ممكنة، مما يمنحني ما أحتاج إليه. يحدث أن الغرباء الذين لا يعرفون عن أحلامي يخبرونني عن رغبتي في سياق "ولكن يبدو لي أنه سيكون لديك..." أعتبر هذا كعلامة، مما يعني أن كل شيء سوف ينجح، وكقاعدة عامة، سأحصل قريبًا على ما أريد.
ابحث عن الدافع في كل شيء. الشيء الأكثر أهمية هو أن تفهم بنفسك، هل هذا حقًا ما تريده؟ ابحث عن المشاعر القوية من تحقيق رغباتك.
أتمنى لك النجاح وتحقيق أحلامك.