أي فستان زفاف يناسب شخصية رياضية. كيف تختار فستان الزفاف ولا تندم على أي شيء: لا يمكن أن يكون أسهل. نوع شكل المستطيل
أنجبت! ها هو ، عزيزي ، مقطوع دافئ يكمن في السرير ويشم بلطف. لا حدود لسعادة الأم الشابة. كم من اللحظات الرائعة والمخاوف السارة تنتظرنا. ولكن لا يزال هناك شيء ما يمكن أن يسبب قطرة من الحزن على الأفكار المشرقة للمرأة التي أنجبت للتو.
بطن مترهل يتدلى حول الخصر مثل البالون المنكمش. الأم الشابة مستعدة لبدء التدريب الآن فقط لاستعادة شكلها السابق. خواطر تحوم في رأسي: ماذا أفعل؟ كيف تزيل المعدة بسرعة بعد الولادة؟ ماذا لربطة عنق؟ ماذا تدهن؟ لا حاجة للاستعجال. يجب تناول هذه المسألة بالتفصيل ، مع الشعور ، والمعنى. في الكفاح ضد انتفاخ البطن ، لا ينجح إلا النهج المتكامل.
من أجل إعادة بطنك إلى شكله السابق ، من المهم العمل في ثلاثة اتجاهات: إزالة الدهون الزائدة من الخصر ، وتمرين عضلات البطن ، وجعل الجلد لينًا ومرنًا.
في هذا المقال سوف نلقي نظرة على التمارين التي يمكنك استخدامها للتخلص من البطن بعد الولادة. كيفية إزالة المعدة والجوانب بعد الولادة. ما يجب القيام به مع الجلد المشدود للبطن. سوف تتعلم كيف تؤثر التغذية على حجم الخصر ، وكيفية اتباع نظام غذائي متوازن.
من الصعب إزالة ترهل البطن بسرعة بعد الولادة ، ولكن إذا حددت لنفسك مثل هذا الهدف واكتسبت العزم على التصرف ، فعندئذٍ بحلول نهاية العام الأول من حياة الطفل ستكون قادرًا على استعادة أشكالك السابقة .
بادئ ذي بدء ، من الضروري فهم الجوانب النظرية لهذه المسألة. ببساطة: لماذا تأتي دهون البطن في النهاية؟
في الواقع ، لقد تصور الطبيعة نفسها عملية تراكم الأنسجة الدهنية أثناء الحمل والرضاعة. تحت تأثير الهرمونات ونمط الحياة المستقر نسبيًا ، يتم استبدال الأنسجة العضلية أثناء الحمل جزئيًا بالأنسجة الدهنية. هذه العملية معرضة بشكل خاص للبطن والأرداف. أثناء الحمل ، تحمي الطبقة الدهنية الجنين في الرحم. بعد الولادة ، يعتبر مصدرًا استراتيجيًا للمغذيات للرضاعة الطبيعية الناجحة.
تم شد عضلات البطن لمدة 9 أشهر ، ولا يمكن أن تعود إلى شكلها الأصلي بين عشية وضحاها. يبدو البطن بعد الولادة مباشرة ، بعبارة ملطفة ، غير مخدر. بعد كل شيء ، يستغرق الرحم عدة أسابيع حتى يتقلص إلى حجمه قبل الحمل. لذلك ، ليس من الضروري الاعتماد على حقيقة أنك ستجد بطنك مسطحًا بعد عودتك من المستشفى. تحلى بالصبر واتخاذ الإجراءات.
من الممكن إزالة المعدة بعد الولادة في المنزل في وقت قصير إذا:
- إرضاع طفلك (الرضاعة الطبيعية تزيد من تقلصات الرحم)
- قبل الحمل ، ذهبوا لممارسة الرياضة وكان لديهم ضغط منتفخ (في هذه الحالة ، ستعمل ذاكرة العضلات ، وستتشنج العضلات بشكل أسرع)
- إذا زاد وزنك خلال فترة الحمل عن المعدل الطبيعي (10-12 كجم)
حاولي التخلص من دهون البطن في السنة الأولى بعد ولادة الطفل ، وإلا فإن الجسم سيقبل حقيقة وجود طبقة دهنية كقاعدة وسيبقى البطن معك إلى الأبد.
إذا كنت عازمة على الحصول على الشكل المثالي بعد الولادة ، فعليك الانتباه إلى ثلاثة جوانب:
- تمرين جسدي
- تنظيم التغذية السليمة
- التجميل والأساليب الشعبية
دعونا نفكر في كل اتجاه بالتفصيل.
تمارين خاصة للخصر النحيف
ما الذي يمكن فعله بعد الولادة مباشرة: ارتداء ضمادة ، وتمارين كيجل لتمرين عضلات قاع الحوض ، والتنفس البطني.
عليك أن تفهم أن الخطوة الأولى هي التخلص من الدهون التي تغلف الأعضاء الداخلية (الدهون الحشوية) ، ثم الشروع في تمرين عضلات البطن. إذا بدأت على الفور بضخ الضغط ، فسوف تتسرب الطبقات العميقة من الأنسجة الدهنية عبر عضلات البطن المتضخمة مثل البالون المشدود بقبضة اليد من خلال أصابعك. لذلك ، فإن التدريبات الأولى تهدف تحديدًا إلى تمرين الطبقات الداخلية للأنسجة الدهنية والعضلات العميقة في الصفاق.
من المستحسن القيام بالتمارين في الهواء الطلق أو في غرفة ذات نافذة مفتوحة. من الأفضل القيام بحرق الدهون وتقسيم الخلايا العضلية عندما يتم تخصيب الدم بالأكسجين.
لن تستغرق الفصول العادية أكثر من نصف ساعة في اليوم. هل توافق على أن أي أم شابة إذا كانت لديها رغبة ستتمكن من إيجاد هذا الوقت لنفسها ؟!
إذن ، أهم التمارين لشد البطن:
للحصول على تأثير حرق الدهون ، تأكد من تضمين القلب في التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يكون ركوب الدراجات والمشي السريع والقفز.
فيديو "لياقة أم وطفل"
مجموعة من التمارين لتقوية عضلات البطن. فصول مع الطفل.
التغذية في فترة النفاس
تلعب التغذية السليمة دورًا مهمًا في الحصول على شخصية جميلة. إذا كانت الأم الشابة تعمل بجد لممارسة الرياضة وفي نفس الوقت تأكل اللفائف والحلويات والنقانق وتكتب كل هذا مع اللبن المخفوق ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من إعادة خصرها النحيف. لذلك ، إذا لم تلتزم بعد بأساسيات النظام الغذائي الصحي ، فنحن نقترح أن تتعرف على التوصيات الأساسية ، وبعد ذلك يمكنك ترتيب الشكل الخاص بك.
من أجل إزالة المعدة بعد الولادة ، تحتاج الأم المرضعة إلى اتباع أساسيات اتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة. يجب أن يكون نظامها الغذائي متوازنًا ومتنوعًا وغنيًا بالفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المفيدة الأخرى. وتجدر الإشارة إلى أنها عالية السعرات الحرارية ، لأنك تحتاج إلى توفير الطعام ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا لحديثي الولادة. لذلك ، لا يمكن الحديث عن أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك ، فإن الأم الشابة التي تتساءل عن كيفية إزالة بطنها المترهل بعد الولادة يجب أن تلتزم ببعض المبادئ الغذائية:
وصفات الطب التقليدي لترهل الجلد في البطن
ممارسة الرياضة بانتظام والالتزام بأساسيات التغذية السليمة سيعطي نتائج في النهاية. ستبدأ الطبقة الدهنية في البطن في الانخفاض وستظهر الخطوط العريضة لعضلات البطن العاملة. ولكن يحدث غالبًا أن الجلد المشدود أثناء الحمل لا ينتقل إلى أي مكان. فقد الجلد مرونته وثباته. في مثل هذه الحالات ، سيساعد استخدام بعض العلاجات من مجموعة الإسعافات الأولية المنزلية.
نشارك طرق حول كيفية إزالة المعدة بعد الولادة في المنزل ، وكيفية التخلص من ترهلات جلد المعدة:
- التدليك باستخدام مستحضرات التجميل والزيوت الأساسية
يعمل زيت اللوز وزيت بذور العنب وزيت البرتقال الأساسي على ترطيب البشرة وتوحيدها بشكل مثالي. تذكر أنه يتم خلط الزيوت العطرية بزيت أساسي (على سبيل المثال ، 3 قطرات من زيت البرتقال الأساسي وملعقة كبيرة من زيت بذور العنب الأساسي). - دش بارد وساخن
الغمر بالماء البارد له تأثير علاجي على الجسم كله. يقوي ويسرع الدورة الدموية. وهذا بدوره يعزز التجديد النشط لخلايا الجلد. - حمام ، ساونا ، غرفة بخار
يزيل السموم من الجسم. يمكن استخدام الخفق بالمكنسة كتدليك لمناطق المشاكل. لا شيء يجدد البشرة وينظفها مثل غرفة البخار. لا يحظر الاستحمام والساونا أثناء الرضاعة الطبيعية. في الأشهر الأولى ، عندما تستمر عملية الإرضاع ، بالطبع ، لا يجب الاستحمام. بعد كل شيء ، فإن خطر الإصابة باللاكتوزيز كبير بالفعل. ولكن بعد التأكد من الرضاعة الطبيعية ، يمكن للأم الشابة تحمل تكلفة الاستحمام. - يلف العسل للبطن
يتم إجراء هذا الإجراء التجميلي بسهولة في الحمام. بعد عدة زيارات لغرفة البخار ، عندما تكون مسام الجلد مفتوحة وجاهزة لإخراج كل شيء غير ضروري من الجسم ، حان الوقت لعمل غلاف عسل. يعمل العسل كمادة ماصة ويمتص إفرازات الجلد جيدًا.
التخلص من بطن ما بعد الولادة ليس بالأمر السهل. هذه وظيفة تتطلب الوقت والجهد. الأعمال التي لا تنتهي لرعاية الطفل ، والتغيرات الهرمونية - كل هذا يعمل ضد الأم الشابة التي تريد العودة إلى أشكالها السابقة. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو العمل تحت شعار "أرى الهدف ، لا أرى أي عقبات". بعد كل شيء ، تريد كل امرأة أن ترى نفسها في صورة طبق الأصل لنفسها نحيفة ، ومعتنى بها جيدًا ولائقة. لذلك ننتقل إلى معدة مسطحة مهما كانت الظروف!
إذا تمكنت من إزالة المعدة بسرعة بعد الولادة ، اشعر وكأنك بطلة ، اكتب قصتك في التعليقات.
التنقل السريع بين المقالات:
لماذا تظهر البطن بعد الحمل
عادة 2-3 أسباب مدرجة أدناه.
- 1) التغيرات الهرمونية التي تحدث للجميع.
ينشط الجسم ترسب الدهون أثناء الحمل. إذا كان الرقم هو "عين الثور" فإن المعدة ستعاني أكثر. ولكن حتى مع اللياقة البدنية "الكمثرى" ، تزداد مخاطر احتياطيات الدهون حول الخصر.
الوقاية - عدم وجود سعرات حرارية زائدة أثناء الحمل واتباع نظام غذائي كفء ، أكثرها تشبعًا بالمغذيات.
- 2) الكثير من السعرات الحرارية.
أسطورة الجدة "الآن عليك أن تأكل لشخصين!" يؤثر على السعرات الحرارية الزائدة. على الرغم من أنه ، منطقيًا ، يجب أن يؤثر ذلك في المقام الأول على جودة الطعام - "لشخصين" ، أي الصداقة البيئية للمنتجات وتنوعها وتركيز المواد المفيدة.
تفضيلات الطهي لدينا تأتي أيضًا على حساب الجماليات. عندما نسترخي مع الضوء الأخضر لـ "وجبة لشخصين" ، تتسع القائمة لتشمل الحلويات والطحين والدهون. تتعافى المرأة فوق الأرقام العادية للحمل.
في المتوسط ، خلال فترة الحمل ، زيادة الوزن الطبيعية هي 9-12 كجم.
افهمي مقدمًا: أي شيء آخر سيغير مظهرك بعد ولادة الطفل. البطن والوركين والذراعين والظهر والرقبة - يمكن أن يختلف أي جزء من الجسم بسبب طبقة الدهون.
- 3) الشد الفسيولوجي لعضلات البطن.
يحتاج الطفل إلى وضعه في الداخل. تتمدد العضلات ويضعفها. تصبح هذه إشارة أخرى لتراكم الضمادات الدهنية حول بطن الحامل - للحماية من الإصابة الميكانيكية.
تتطلب فترة ما بعد الولادة تدريب العضلات والصبر. تحتاج الأنسجة إلى وقت لتمتد.
متوسط عائد النموذج يتراوح من 6 إلى 12 شهرًا.
والأهم من ذلك كله أنه يعتمد على خصائص التغذية وقلة النوم وانتظام التدريب. غالبًا ما لا يكون النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية تحت سيطرتك بالكامل. الحرمان من النوم أكثر من ذلك. لذا خذ الأمور ببساطة ، وركز على الطفل ، وانتظر المزيد من الحرية في مساعي التجميل على نطاق واسع.
إذا كنت قد شكلت دهونًا حول السرة لأول مرة ، فستحتاج إلى إنقاص الوزن عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية. ثم سيظهر ارتياح عضلة قوية. أنت هنا لا تختلف عن النساء اللاتي يحملن بالفعل ويعانين من زيادة الوزن.
متى يمكنني البدء في بذل جهود نشطة بعد الولادة
- إذا كانت الولادة طبيعية (EP) وبدون مضاعفاتثم يمكن عمل مساج سطحي للبطن فور خروجك من المستشفى. يسمح بتمارين التنفس الخفيف من 7 إلى 10 أيام.
بعد EP: قم بتدريب القيمة المطلقة بجدية - في موعد لا يتجاوز 6 أسابيع.
- إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية (CS)، لا يمكن إجراء تدليك وإجراءات خارجية في منطقة التماس لمدة 3-5 أشهر. يمكن ممارسة التمارين الساكنة المنفصلة بعد 8 أسابيع بعد العملية. على سبيل المثال ، "فراغ" خفيف الوزن فقط من وضعية الانبطاح. يعد هذا تراجعًا سلسًا للغاية لعضلات البطن - يصل إلى جهد متوسط.
بعد CS: تمرين مكثف - فقط بعد 4-5 أشهر.
وبالمثل ، بعد إصابة المرأة بمرض EP مع مضاعفات (دموع ، هدب ، إلخ)
- استخدام المساعد: ارتداء الدعامة الصحيحيقلل الألم في منطقة الخيط ويدعم الثلث السفلي من البطن.
- يتوخى العديد من الأطباء موقفًا حذرًا تجاه الضمادة بعد الولادة بسبب الشد القوي الذي تستخدمه السيدات التافهات. هذا الشد يضر بالتقلص الطبيعي للرحم.
ضمادة بعد الولادة ، توضع بشكل صحيح ، تدعم فقط من الأسفل. إلى الثلث العلوي من المنتج ، يتم إضعاف الضغط إلى أقصى حد. يوفر الفيلكرو هذا الملاءمة. يُمنع منعًا باتًا التثبيت الضيق للزي الرسمي من أجل "خصر دبور" وجدار البطن المسطح بصريًا.
خبر سيء لأكثر الجمالات نفاد صبرهم.
إذا لم تكن رياضيًا ، ولست يوجينيًا ولم تكن معلقًا مع مساعدين في المنزل ومربية وسائق ، فإن البدء المفاجئ في اتباع نظام غذائي صارم ولياقة بدنية بالفعل في الشهر الأول والثاني بعد الولادة يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق العصبي وغير ذلك من الخطورة. الظروف:
- نقص فيتامين وفقر الدم.
- مشاكل الرضاعة.
- تباعد اللحامات
- نزيف؛
- هبوط الرحم والمهبل.
كيفية إزالة المعدة مع مراعاة الخصائص الشخصية
الموقف رقم 1. كنت بدينة ولديك عضلات مشدودة.
تحتاج إلى: إنقاص الوزن ببطء ، وإعطاء جسمك نشاطًا بدنيًا أساسيًا من 3-4 ص / أسبوع (القرفصاء ، الطعنات ، تمارين الضغط والألواح الخشبية في المنزل ، والمشي) وضخ الضغط باستمرار (حتى 6-7 ص /) أسبوع).
في نفس الوقت نتذكر! إذا تم إنشاء الرضاعة الطبيعية ، فمن المهم تكوين نظام غذائي يأخذ في الاعتبار رد فعل الطفل ، وليس الرغبة في أشكال نحيلة. غالبًا ما تملي تركيبة المنتجات الحساسية في الفتات ومشاكل الأمعاء.
بحلول سن 1 ، ستكون قادرًا على إكمال الرضاعة ثم الاختيار من بين مجموعة كاملة من الأنظمة الغذائية المختصة لفقدان الوزن. من بينها ، الأكثر فعالية وراحة هي ما يسمى بقوائم "PP" (التغذية السليمة) وقوائم منخفضة الكربوهيدرات. هذا الأخير يمكن أن تقدم
الموقف رقم 2. ليس لديك دهون زائدة وضعف في عضلات البطن.
تهانينا! سيكون أسهل بالنسبة لك مقارنة بالعديد من الآخرين. للنجاح ، تحتاج إلى ضخ الضغط إلى الإحساس بالحرق 7 مرات في الأسبوع وتناول الطعام بدون سعرات حرارية زائدة.
فوائد القوام الجيد والعمود الفقري الصحي.
ألق نظرة فاحصة على Callanetics و Pilates ، اللذان يعملان بشكل مثالي على تدريب عضلات الجذع في الأمام والخلف. يمكنك التدرب في المنزل بالفيديو. هذا سيعطي صحة العمود الفقري والموقف الصحيح ، والذي يزين ويخفف بصريًا أي شخصية بمقدار 2-3 كجم.
انتباه! إذا كان لديك ترهل البطن المستقيم
الموقف رقم 3. كيفية التعرف على الانبساط المرضي وماذا تفعل.
من المفيد لجميع الأمهات الشابات أن يعرفن عن الانبساط.
ما يصل إلى 40٪ من النساء يعانين من هذه الحالة.
قمنا بتجميع مقطع فيديو قصير لك حول كيفية تقييم المشكلة بسرعة في المنزل.
انتباه! يجب أن يتم اختيار التمارين العلاجية من قبل الطبيب! من السهل الإضرار بالصحة وزيادة درجة الانبساط إذا قمت ، حسب تقديرك الخاص ، بعمل "قطة" على أربع ، وسحب البطن أثناء الوقوف ، والعديد من التقلبات من الأرض ورفع الساق.
مهمتك هي رؤية الطبيب. يجب علاج الانبساط ، وإلا فسوف يتطور ، سيظهر الفتق.
عند درجة 1 و 2 ، عندما لا يزيد التمدد عن 9-10 سم ، يكون العلاج المحافظ ناجحًا. الدرجة الثالثة تتطلب تدخل الجراحين.
العلاج الطبيعي!
اكتشف إمكانيات بيلاتيس ، "فراغ البطن" من وضعية الانبطاح وتحقق من مدونات الفيديو من الأطباء الرياضيين.
تمارين البطن القوية والمعدة المسطحة
لذلك ، حان الوقت لممارسة الرياضة.
أهم 5 قواعد لتدريب عضلات البطن:
- قبل التدريب - الاحماء. ارقص لمدة 5 دقائق ، وأرجح ذراعيك ورجليك و5-10 قرفصاء وثني.
- نقوم بضخ الضغط بشكل مكثف ، 20-50 تكرار لكل تمرين. بشكل عام ، لا يستغرق الدرس أكثر من 15 دقيقة في اليوم حتى 7 مرات في الأسبوع. لا تخاف الصحافة من الحمل اليومي ، فالخيار المثالي هو درس قصير منفصل.
- مهمتك هي مراقبة التقنية. أفضل 15 مرة مع شد العضلات عالي الجودة أكثر من 30 مرة على أي حال.
- طوال التمرين ، يكون الظهر مستقيمًا ، والضغط متوترًا ، ونراقب تنفسنا. استنشق - عند الاسترخاء ، ثم الخروج - بجهد.
- بمجرد أن تعتاد على هذه العادة وتتقن أسلوب التمارين ، حاول أن تجعل التمرين مثاليًا. لهذا يجب أن "تحترق" عضلات البطن.. من المفيد القيام بأي حركات قبل الحرق ، و 5-7 جهود أخيرة - بغض النظر عن الحرق. مع مثل هذا العمل على نفسك ، حتى في المنزل ، يمكنك إزالة المعدة بسرعة بعد الولادة وتشكيل هيكل عضلي قوي.
تطور كلاسيكي
- استلقِ على ظهرك ، وضغطت قدميك على الأرض ، وثني ركبتيك ، ويديك خلف رأسك ، والمرفقان بعيدان.
- نقوم بلف الجسم بأرجل ثابتة.
- نحن نقوم بالحركة بسلاسة بسبب عضلات البطن.
- ارفع لعدتين ، وثبته في أعلى نقطة لعد واحد ، وانزل لعدتين.
- من 20 إلى 50 عدة ، 2-3 مجموعات.
أسرار التكنولوجيا:
- مهمتنا هي لف الجسم بالقرب من الفخذ ، وليس تمزيقه عن الأرض.
- نحن نبحث في اتجاه السفر. الذقن يميل إلى الركبتين.
- في الوضع النهائي ، يتم الضغط بقوة على الجزء الخلفي من المنتصف ولأسفل إلى أسفل الظهر على الأرض.
- نحن لا نسحب الرأس بأيدينا. يتم تقويم الكتفين ، مع إبقاء المرفقين مفتوحين قدر الإمكان.
التأثيرات العلاجية للصحة:
الخيار المعقد رقم 1.
- إصلاح في منتصف الطريق. واحد = أكتاف مرفوعة عن الأرض وبقية. اثنان = تابع إلى أعلى نقطة. لذا فإن الجزء الثاني من الحركة يقوم بتحميل عضلات البطن بشكل أكثر دقة.
رقم الإصدار المعقد 2.
- مع رفع الساقين بدون دعم. اختيار زاوية الركبة: 45 درجة على الأرض أو 90 درجة إلى الوركين.
يتم عرض عدد قليل من الخيارات بشكل جيد في الأشكال أدناه. استخدمها فقط بعد 2-3 أسابيع من التدريب المستمر ، إذا أصبحت الدراسة مملة.
ومع ذلك تذكر: تتفاعل الصحافة بشكل متبادل مع الجهد المبذول من خلال الحرق ، حتى بدون تغيير التمارين.
- لذلك فإن البرنامج الذي نقدمه من التمارين الأساسية لا يمكن تغييره لمدة 1-2-3 أشهر.
- يعد تحسين التقنية أو إضافة وضع تنفيذ أبطأ أكثر ربحية. هذا يعني زيادة مدة جميع مراحل التواء الثلاث: رفع سلس ، تثبيت في أعلى نقطة وخفض الجسم.
تطور عكسي
- الاستلقاء على ظهرك ، والذراعان على طول الجسم ، وراحتا اليدين على الأرض ، والساقين في الوزن ، والركبتين مثنيتين.
- في الزفير ، قم بتمزيق الأرداف برفق من الأرض ، تاركًا الساقين مثنية.
- بالإلهام نعود إلى نقطة البداية.
- نقوم بحركة الركبتين إلى الصدر ليس بسبب الدفع بالساقين ولكن عن طريق التواء عضلات البطن.
- 20-40 ممثلين ، 1-2 مجموعات.
الأخطاء الشائعة:
- "رمية" حادة للساقين عند العودة إلى وضع البداية.
- ادفع مع الساقين عن طريق استقامة الركبتين.
نسخة معقدة من "Sultanchik".
- اعبر كاحليك وافرد ركبتيك إلى الجانبين.
- في هذا الوضع ، تظل الأرجل دورة الحركة بأكملها.
تطور قطري
- موضع البداية وأسرار التقنية هي نفسها كما في الالتواء الكلاسيكي المستقيم (انظر أعلاه).
- نقوم بفصل الكتفين عن الأرض وفي نفس الوقت نوجه كتفًا واحدة إلى الركبة المقابلة.
- نقوم بالتناوب بين زوج من الكتف والركبة.
- 30-50 ممثلين ، 1-2 مجموعات.
أخطاء خاصة:
- تصغير الكوعين في جميع مراحل الحركة.
- يتحرك كوع الذراع النشطة أمام الكتف.
نسخة معقدة - مع أرجل ديناميكية.
- أثناء الالتواء ، نعمل بوزن أقدامنا ، كما لو كنا ندير دراجة.
- اسحب الركبة بالتناوب إلى الكوع. تمتد الساق الأخرى في هذا الوقت إلى خط مستقيم وتظل أيضًا في الوزن.
شد الأطراف
الانتهاء من التمرين الصحيح!
التوتر القطري لعضلات الساقين والذراعين يعيد الانسجام في العمود الفقري.
- نقف على الذراعين والساقين ، يتم إحكام الضغط ، يتم توجيه النظرة إلى الأرض.
- أثناء الزفير ، قم بتمديد الساق والذراع المعاكس برفق ، مع رفعهما قليلاً.
- نحن لا نرفع رؤوسنا ، ولا تزال أعيننا منخفضة.
- نقوم بإصلاح الموقف على 4-10 حسابات.
- عند الاستنشاق ، نعود بسلاسة إلى وضع البداية ونغير زوج الذراع والساق.
- ما يصل إلى 10-15 مرة لكل قطري.
الأخطاء الشائعة:
ماذا ستحصل مع الموقف الصحيح؟
يزيد الظهر القوي والمتساوي من استهلاك السعرات الحرارية يوميًا ، ويحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، ويساهم في المزاج الجيد. بمجرد أن تتمكن من إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، سيقودك ذلك إلى رقم متناغم دون الإضرار بالصحة.
نحن نقدم لك مجمع بسيط ومختصر لوضعية متناغمة في المنزل.
كل ما تحتاجه هو كرسي ذو ظهر. شاهد الفيديو من 3:56. سيشرح لك مدرب متمرس كل التفاصيل.
تدليك ذاتي للبطن للتورمات وحرق الدهون
عندما يكون من الصعب التخطيط لوقتك ، ويحتاج الطفل بشكل شبه دائم إلى اهتمام والدته ، فإن أفضل الإجراءات للجمال هي العلاجات المنزلية.
لا تعتبر التدليك الذاتي تافه!
فعاليتها تعتمد على علم وظائف الأعضاء. كلما زاد نشاط إمداد الدم للأنسجة الدهنية في أي من الفخاخ ، كانت جميع العمليات أقوى ، وحرق الدهون ليس استثناءً. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تدفق الدم القوي على شد الجلد.
لقد اخترنا مقطع فيديو إعلاميًا لك حول كيفية القيام بسهولة وببساطة بتدليك وجيز للبطن بعد الولادة. لا تستغرق أكثر من 15 دقيقة في اليوم.
تقوم الفتاة بلهجات مختصة وتحذيرات صحيحة. يعطي لقطات مقربة واضحة لثلاثة أنواع من الحركات في عملية التدليك الذاتي. من المفيد إتقانها في أي من مجالات المشاكل.
دعونا نضيف فقط مجموعة من أجهزة التسخين. يمكن أن يكون من أي قفازات الاستحمام ومناشف ، وكذلك الأسطوانة المفضلة لدينا Lyapkoمع الإبر المعدنية.
إذا كنت تخشى التمدد المفرط للجلد ، فيمكنك قصر نفسك على الأسطوانة والملاقط. وتذكر ، يجب عليك إجهاد الضغط خلال فترة التدليك بأكملها من أجل التأثير فقط على الجلد والدهون تحت الجلد. تمرين عضلي آخر ثابت! فائدتان في طريقة واحدة.
نأمل أن تكون قد وجدت مراجعة طرق بسيطة وبأسعار معقولة في المنزل حول كيفية تنظيف معدتك بعد الولادة مفيدة. إذا كان طفلك يتمتع بصحة جيدة ولا يحتاج إلى مجهود إضافي ، فيمكنك إدخال التمارين والإجراءات في حياة سعيدة جديدة.
ملاحظة. الملخص: خوارزمية مساعدة ذاتية موجزة
برنامج استئصال البطن من اختصاص معظم النساء.
ستكون النتائج خلال 1-1.5 شهرًا:
- التدليك الذاتي للبطن - حتى 15 دقيقة ، 4-5 مرات في الأسبوع. يمكنك توقيتها بعد ضخ المكبس ، لكن ليس بالضرورة. سيكون التأثير في أي حال.
- تمارين عضلات البطن - 15 دقيقة ، 6-7 مرات في الأسبوع ، حتى الاحتراق ، أفضل منفصلة عن التدريبات المستهدفة الأخرى.
- تمارين القوام - 10-15 دقيقة في اليوم ، 5-6 مرات في الأسبوع. مثالي للتمارين الصباحية ، خاصة إذا أضفت تمرين "الفراغ" للبطن ، 7-10 مرات.
شكرا لك على المقال (11)
تريد كل أم بعد ولادة طفلها العودة إلى شكلها وشكلها السابق في أسرع وقت ممكن. غالبًا ما تواجه النساء حقيقة ظهور الدهون الزائدة ، وترهل وترهل الجلد على البطن بعد الولادة. هناك عدد من التقنيات والتمارين حول كيفية حل هذه المشكلة. ولكن ليست كل طريقة مناسبة للأم المرضعة. بعد كل شيء ، تؤثر حالة المرأة بشكل مباشر على إنتاج حليب الأم والرضع. دعونا نلقي نظرة على كيفية إزالة المعدة والجوانب بعد الولادة فهي آمنة للإرضاع والرضيع.
متى تبدأ النشاط البدني
قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، تأكد من استشارة طبيبك. لا يمكن بدء أي تدريب إلا بعد إزالة الغرز وشفائها. يجوز ممارسة الرياضة في موعد لا يتجاوز ثلاثة إلى أربعة أشهر بعد ولادة الطفل.
مع الولادة الطبيعية ، في حالة عدم وجود مضاعفات وموانع ، يمكن إجراء تمارين خفيفة بالفعل في الأسابيع الأولى. لكن الخبراء يوصون بالرضاعة الطبيعية أولاً. في الأسبوع الأول ، يمكنك ارتداء ضمادة وربطها والنوم على معدتك. سيساعد ذلك على إزالة الدهون والجلد المترهل من البطن بعد الولادة.
إذا كانت الأم المرضعة بعد الولادة تعاني من انخفاض في ضغط الدم وانخفاض في الهيموجلوبين ودوخة وإرهاق مفرط ، تأجيل الحصص وانتظر حتى تعود الحالة إلى طبيعتها. يجب ألا تسبب التمرينات ألمًا. خلافًا لذلك ، قم بتأجيل بدء الفصول الدراسية أو اختر مجموعة أخرى من التمارين. دعونا نلقي نظرة على الرياضة الأفضل للأم المرضعة.
من أين تبدأ وما لا تفعل
اختر رياضة ونشاطًا تستمتع به ولا تفرط في تحميل جسمك. استخدم التمارين التي تهدف إلى إنقاص الوزن وتقوية العضلات وإرخاء الجسم. بعد التمرين ، يجب أن تشعر بقليل من التعب ، وليس الإرهاق والضعف.
ابدأ بتمارين خفيفة وزد من الحمل تدريجيًا ، لكن لا تبالغ في ذلك. مع الفصول المكثفة والأحمال الثقيلة ، قد تواجه مشكلة نقص حليب الثدي. تأكد من الحفاظ على نظام الشرب وشرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. ويجب أن يكون نصف الحجم من مياه الشرب العادية.
عند الرضاعة الطبيعية والجري السريع والماراثون وألعاب القوى ورفع الأثقال ورياضات القوة ، يُحظر ممارسة التمارين ذات الحمل القوي على الصدر. مثل هذه الأنشطة يمكن أن تصيب الثدي وتؤدي إلى تدهور الرضاعة. لا تتسرع في تنزيل الصحف وتأجيل هذه التمارين لمدة ستة أشهر على الأقل.
الحل المناسب هو ممارسة رياضة مشتركة مع طفل. يمكن أن تكون اليوجا والبيلاتس ، أو دروس كرة القدم أو اللياقة البدنية الخاصة للأم والطفل. خلال هذه الفصول ، يتم استعادة شكل وجسد المرأة ، وينمو الطفل جسديًا.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأنشطة المشتركة على إقامة اتصال نفسي وعاطفي بين الأم والطفل. في هذه الحالة ، سيتم الإشراف على الطفل ولا داعي لاتخاذ قرار بشأن من سيترك الطفل. والآن نقدم مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعد على إزالة المعدة في المنزل وشد الجلد بعد الولادة.
أول تمارين بعد الولادة لشد البطن
- تمارين التنفس هي الخطوة الأولى إلى معدة مسطحة. ميزة كبيرة هي سلامة التمرين ، والتي يمكن إجراؤها في غضون أيام قليلة بعد الخروج من المستشفى. مستلقية على ظهرك ، استنشق بعمق وازفر ببطء. عندما تستنشق ، اسحب معدتك وكرر التمرين من خمس إلى عشر مرات ؛
- استلق على جانبك وشد عضلات بطنك ، واسحب معدتك للداخل حتى تصبح مسطحة. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى أربع ثوانٍ واسترخي. ابدأ بخمسة تكرارات وزد عدد مرات التكرار تدريجيًا إلى عشرين. بالمناسبة ، من السهل أداء هذا التمرين عند الرضاعة الطبيعية ، والاستلقاء على جانبك. هذا الوضع يسمى "من تحت الذراع". كيف تطعم الطفل في هذه الحالة ، انظر المقال ؛
- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك ، وضعي الطفل على معدتك. عندما تستنشق ، أخرج معدتك ، ارفع الفتات ، أثناء الزفير ، استرخ. ابدأ بثلاث مرات ثم زد تدريجيًا إلى عشرين طريقة ؛
- استلقي على ظهرك وافرد ساقيك ، وضعي الطفل أيضًا على بطنك. انقباض واسترخي عضلات الأرداف ؛
- استلق على ظهرك واثني ركبتيك ، وشد عضلات بطنك واضغط بقوة على أسفل ظهرك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة ثلاث إلى أربع ثوان. لا يمكنك أداء هذا التمرين إلا بعد انتهاء التفريغ بعد الولادة ؛
- استلقي على السرير وضعي الطفل على بطنه. انشر ذراعيك للخلف وللأعلى قليلًا ، مع شد الجسم تمامًا ، من أعلى رأسك إلى كعبيك. ثم شد ذراعيك قطريًا وقم أيضًا بمد جسمك ؛
- استلق على ظهرك وضع يدك خلف رأسك. ارفع ساقيك برفق لأعلى 30-40 درجة. أولاً ، ارفع كل رجل عشر مرات ، ثم ارفع كلا الساقين عشر مرات.
سبع حيل فعالة للحصول على معدة مسطحة
بعد أن يعتاد الجسم على المجهود البدني الصغير ، ويتعافى الجسم ، ويتوقف إفراز ما بعد الولادة تمامًا ، يمكنك إضافة تمارين جديدة. في البداية ، قم بإجراء المجمع مرة واحدة يوميًا ، ثم قم بزيادة العدد إلى ثلاثة. نقدم أكثر تمارين فعالية بعد الولادة للبطن. سوف يتخلصون بسرعة من الجلد المترهل ويعيدون البطن المسطحة.
لوح
استلق على السجادة ، واسترح على ذراعيك وأصابع قدميك عند المرفقين. اسحب معدتك إلى الداخل وشد الأرداف ، واسحب كتفيك للخلف وشد جسمك في خيط. تأكد من أن ظهرك مستقيم. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. ابدأ بثلاث ثوان وزد مع كل تمرين حتى تصل إلى دقيقة.
قارب
استلقي على بطنك ومدّ ذراعيك للأمام. حاول رفع ساقيك وجسمك العلوي عن الأرض في نفس الوقت. استمر لمدة ثلاث ثوان ثم عد إلى وضع البداية. ثم قم بزيادة الوقت إلى دقيقة. إذا لم تتمكن من رفع ذراعيك ورجليك معًا في نفس الوقت ، ارفعهما بالتبادل.
سيقان ماهي
استلق على جانبك وأرجح رجلك العليا عشر مرات. ثم ثنيها من الركبة وضعها في الأمام. مع الجزء السفلي من الساق ، تأرجح أيضًا عشر مرات. ثم ارفع كلا الساقين خمس مرات. في الرفع الأخير ، ارفع ساقيك لمدة خمس إلى عشر ثوان.
القرفصاء مع الصدر
قفي بشكل مستقيم واحملي الطفل بين ذراعيك. قم بعمل القرفصاء بأعمق ما تستطيع. في الوقت نفسه ، يجب ألا تسقط الركبتان إلى الداخل ، وأن تنظر للأمام بشكل مستقيم ، وتحافظ على ظهرك ورأسك مستقيماً أيضًا. ابدأ بخمسة تمرينات قرفصاء.
التواء
استلق على ظهرك واثن ركبتيك وضع يديك على كتفيك. ارفع جذعك عن الأرض برفق وهدوء بمقدار 45 درجة دون رفع أسفل ظهرك عن الأرض. ابق هكذا لبضع ثوان. كرر التمرين عشر مرات.
دراجة هوائية
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وارفع ساقيك بشكل عمودي على الأرض. محاكاة حركات مثل ركوب الدراجة. في البداية ، قم بأداء التمارين لمدة دقيقة ، ثم قم بزيادة المدة إلى دقيقتين.
طارة
لا يمكن استخدام الطوق أو الطوق في موعد لا يتجاوز ثلاثة أشهر بعد الولادة وفقط بعد الشفاء التام لعضلات قاع الحوض. ابدأ بحلقة معدنية خفيفة كلاسيكية ثم انتقل إلى مقذوف تدليك أثقل. هذه طريقة فعالة في كيفية استعادة الخصر والبطن المسطح.
لا تنسى تكرار التمارين من الفقرة السابقة. لتعزيز التأثير وإعادة البطن المسطحة في أقصر وقت ممكن ، قم بإجراء التمرين بالتزامن مع إجراءات المياه والتجميل ، مع اتباع قواعد التغذية. ضع العديد من الكريمات والمقشرات والزيوت ، لكن تذكر أن المنتجات يجب ألا تسبب الحساسية. ربط يلف والتدليك. وما نوع التدليك الذي يمكن القيام به أثناء الرضاعة الطبيعية ، انظر الرابط.
ضمادة وربط
من المهم أن تعرف أن النشاط البدني والتغذية السليمة فقط هي التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون واستعادة وشد قوامك. استخدام ضمادة فقط أو الربط لن يؤدي إلى النتيجة المرجوة. ومع ذلك ، ستعمل التقنيات الإضافية على تعزيز وتسريع التأثير.
الضمادة عبارة عن مشد يدعم أنسجة الظهر وأسفل الظهر والبطن. يساهم في استعادة وظائف الجسم والتخلص من علامات التمدد وترسبات الدهون. الضمادة لا تسمح للمعدة بالترهل أكثر. طريقة فعالة في مكافحة الجلد المترهل هي ربط الجلد.
بمساعدة الربط ، نلتقط البطن المعلق ونزيله بعد الولادة. تساعد هذه الطريقة الرحم على الانقباض ، واستعادة الوضع السابق للأعضاء الداخلية واستعادة عمل الهضم. للربط ، خذ قطعة من القماش الطبيعي الكثيف بطول ثلاثة أمتار وعرض نصف متر. الوشاح الكلاسيكي أو السرقان مثاليان ، وكذلك مع حلقات أو وشاح حبال.
للربط ، استلقِ ، ضع منتصف القماش المستقيم على بطنك ، واعبر المنتج خلف ظهرك واسحبه للأمام. تأمين البطن على مستوى الحوض بعقدة. اربطي القماش من الجانب حتى لا يضغط على الرحم. أنزل يديك في "الجيب" الناتج وارفع معدتك لأعلى قدر الإمكان. وبالتالي ، فإن الربط يوفر الاستعادة الذاتية للأعضاء. ويوفر دعمًا إضافيًا للعضلات.
التغذية السليمة
سوف تساعد التغذية السليمة والعقلانية على استعادة الجسم بسرعة واستعادة الشكل بعد الولادة ، وكذلك على تأسيس الرضاعة. في أي حال من الأحوال لا تتبع نظام غذائي صارم والمجاعة. يجب أن يحصل الطفل على الفيتامينات والعناصر الضرورية من لبن الأم حتى ينمو ويتطور بشكل كامل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن جسد المرأة الضعيف بعد الولادة سيكون أكثر نضوبًا. لكن خلال هذه الفترة تحتاج إلى تجديد احتياطيات الفيتامينات.
آنا ميرونوفا
وقت القراءة: 9 دقائق
أ
عندما تصبح المرأة أماً ، فإنها تشعر بسعادة وفرح لا نهاية لهما. لكن في الوقت نفسه ، تعاني الأم الشابة من بعض المشاكل في شكلها والتي تسبب القلق - على سبيل المثال ، ترهل البطن بعد الولادة.
اليوم سنتحدث عن كيف يمكنك إزالة المعدة بشكل فعال بعد الولادة , ومتى تبدأ تمارين البطن.
متى يمكنني القيام بتمارين للبطن بعد الولادة - نصيحة من الأطباء
بناءً على شدة مجرى الولادة ، يتم تحديد فترة الاسترداد وبعد ذلك يمكن للمرأة أن تبدأ في التدريب والتمارين.
يمكن تمديد هذه الفترة:
- ما يصل إلى شهر ، في حالة الولادة الطبيعية.
- ليس قبل موعد الفحص الطبي والحصول على إذن من طبيب أمراض النساء - للولادة الصعبة.
تتطلب مشكلة تصغير البطن بعد الولادة قدرة خاصة على التحمل والصبر. من الضروري اكتساب الشجاعة وعدم مطالبة جسدك بالمستحيل. للعودة إلى شكل ما قبل الولادة سوف يمر ليس شهر واحد .
فيديو: كيف تشد المعدة بعد الولادة؟
أحد الأسباب الرئيسية لعدم عودة بطن المرأة إلى حالتها الأصلية بعد الولادة مباشرة هو أنه عادة ما يكون مغلقًا ، تتباعد عضلات البطن المقترنة أثناء الحمل إلى الجانبين . الاسم العلمي لهذه الظاهرة هو الانبساط. للتمارين القياسية التي تقوي عضلات البطن ، يمكنك البدء فقط بعد التخلص من الانبساط .
اختبار درجة الانبساط بعد الولادة
ممارسة الرياضة البدنية هي بلا شك أفضل طريقة لإنقاص الوزن بسرعة دون اتباع نظام غذائي وإزالة بطن ما بعد الولادة. في المنزل ، من خلال إجراء الاختبار أعلاه ، يمكنك تحديد درجة الانبساط:
- على سطح صلب ومسطح ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك ، ووضع يديك على بطنك في منطقة السرة.
- ارفعي كتفيك ورأسك لتمزيقهما عن الأرض.
- تحسس منطقة البطن في الموضع المحدد. يحدث الانبساط إذا شعرت بالفجوة بين العضلات.
كل يوم ، عند إجراء هذا الاختبار ، يمكن للمرأة أن تجد أن العضلات قد تقاربت ، وتبدأ تمارين كاملة ، عندما يتعافون تمامًا.
فيديو: أول تمارين بعد الولادة - يوجا ما بعد الولادة
مباشرة بعد الولادة يمكن للمرأة أن تبدأ في أداء أبسط التمارين:
كل منهم لديهم مزاياهم الخاصة ويمكن القيام بما يلي:
- زيادة الحيوية وتحسين حالة الجسم ، مما سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على رعاية الطفل.
- حماية المرأة من الألم في حالة التعب - املاؤها بالطاقة.
- تساعد على خسارة الوزن الزائد والحصول على رقم ما قبل الولادة.
- ساعد في تعزيز حالتك المزاجية لأن عقلك يزيد من مستويات المواد الكيميائية التي تجعلك تشعر بالراحة أثناء التمرين.
هناك معلومات تفيد بأن تمارين منهجية بعد الولادة يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب بعد الولادة .
هل يُمنع استخدام تمارين البطن للسيدات اللاتي خضعن لعملية قيصرية؟
يمكن للمرأة التي خضعت لعملية قيصرية إجراء تمارين بسيطة لعضلات البطن ، وبفضلها تتعافى هذه العضلات بسرعة أكبر بعد الجراحة. طبعا جدوى فصول ومجموعة من التمارين يجب مناقشتها مع الطبيب .
قد تواجه النساء بعد الجراحة في عملية التدريب إزعاجًا بسيطًا:
- يمكن أن تسحب التماس ، ولكن لا يوجد ألم ؛
- بعد الولادة القيصرية ، هناك شعور بالإرهاق السريع ، وهي عملية طبيعية في فترة ما بعد الجراحة.
عدد من التمارين التي لا ينصح بها في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة
- لا تمارس التمارين المائية(السباحة) قبل سبعة أيام من توقف النزيف المهبلي وإفرازات أخرى.
- بعد الخيوط الجراحية القيصرية أو الداخلية يجب تأجيل الحصص حتى زيارة طبيب النساء(ستة أسابيع بعد الولادة).
- في الأسابيع الستة الأولى ، يُمنع أداء التمارين في وضعية "الركبة-الكوع".(هناك خطر طفيف من حدوث انسداد هوائي).
- يمكنك ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية الحصول على مشورة الخبراءالتعامل مع النساء حديثات الولادة.
يجب على كل امرأة أن تستمع إلى جسدها عند بدء التمارين بعد ولادة الطفل. لا تفرط في ذلك ، سوف يضر الجسم. يجب أن يكون التمرين البسيط بالتناوب مع راحة جيدة.
.
كيف تزيد من فعالية الفصول للتخلص من المعدة بعد الولادة؟
سبع خطوات لشد الجلد المترهل بعد الولادة على البطن:
- نظام غذائي متوازن. بادئ ذي بدء ، بعد الولادة ، عليك التفكير في نظامك الغذائي. إذا كنت مرضعة ، فإن النظام الغذائي قد انتهى. ومع ذلك ، إذا استبعدت الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي ، فسوف تختفي أرطال الوزن الزائدة بسهولة. اقرأ أيضا:
- ارتداء ضمادة بعد الولادة, مما يحافظ على عضلات البطن في الوضع الصحيح.
- مساج يومي بكريمات خاصة سيزيل ترهل البطن بعد الولادة. سيساعد النشاط البدني في تحسين النتائج.
- إجراءات المياه. في المنزل ، يمكنك أخذ دش متباين ، والذي له تأثير مفيد على جسد الأنثى.
- التنفس الحجابي تساعد المرأة على التخلص من السنتيمترات الزائدة عند الخصر وشد بطنها. تنفس في بطنك قدر الإمكان. علاوة على ذلك ، يمكنك القيام بهذا التمرين في أي وقت مقبول للجميع.
- يجب تخصيص عشر دقائق في اليوم طارة التواء ، أو إجراء ما لا يقل عن مائة دورة يوميًا على قرص Grace.
- وفاء تمارين خاصة ، يمكنك إعادة معدة مرنة ومسطحة. التمارين الجسدية المعقدة هي أفضل طريقة لشد البطن المترهل والمتدلي.
تمارين - صور وفيديو: كيف تزيل المعدة بعد الولادة؟
تذكر أنه فقط بمساعدة التمارين البدنية ، ودون تعذيب نفسك بالوجبات الغذائية المرهقة ، يمكن للمرأة تحقيق النتيجة المرجوة.
فيديو: افضل تمارين للبطن بعد الولادة
من بين التمارين الأكثر فائدة:
- لتدريب عضلات البطن المائلة. هذا التمرين يعمل على الساقين والجذع.
- لتدريب الضغط السفلي.في عملية التدريب ، تعمل الساقان فقط أو الجذع فقط.
- لتدريب الضغط العلوي.في هذه الحالة ، تكون الأرجل ثابتة.
- لتدريب العضلات الأساسية. عند الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي ، تحتاج إلى رفع جذعك ورجليك في نفس الوقت.
يحذر موقع الموقع: المعلومات مقدمة لأغراض إعلامية فقط وليست توصية طبية. لا تمارس الرياضة بعد الولادة بأي حال من الأحوال بدون استشارة الطبيب!
من المسلم به عموما أن الحمل يزين المرأة. بالتزامن مع هذا البيان ، يتفق الجميع على أن عملية الحمل تؤثر بشكل كبير على شخصية الأم الحامل. لا تفكر المرأة ، التي تحمل طفلاً ، في شكلها ، بل في صحة الطفل ، الذي يُتوقع ولادته بفارغ الصبر. ولكن بعد العودة إلى المنزل بعد مستشفى الولادة والنظر إلى نفسها في المرآة ، تفكر الأم في كيفية تنظيف معدتها بعد الولادة.
الوزن الإضافي ، البطن المترهل ، الطيات المتدلية على الجانبين ، علامات التمدد على جلد البطن (علامات تمدد الجلد) - كل هذا لا يحسن الحالة المزاجية للمرأة ، في بعض الأحيان يمكن أن يسبب الاكتئاب. يجب أن يكون مفهوماً أن استعادة شكل البطن بعد الولادة أمر ممكن ، لكن العملية ستستغرق أكثر من شهر. لاستعادة الشكل البدني ، هناك رغبة قليلة ، هناك حاجة إلى عمل نشط لإعادة البطن إلى وضعها الطبيعي.
أثناء الحمل ، يهدف جسم المرأة إلى إنجاب طفل ، وحماية الطفل النامي من التأثيرات الخارجية. هناك إعادة هيكلة هرمونية لكامل الجسم مما يؤدي إلى زيادة طبقة الدهون وخاصة في منطقة البطن.
طبقة الدهون هي مصدر للمواد الغذائية للطفل ، إذا كان الطفل لسبب ما لا يحصل على ما يكفي من التغذية. وجود الدهون في الجسم هو القاعدة. رغبة بعض النساء في التخلص من الدهون تمامًا يمكن أن يضر بصحتهن. بالنسبة للسيدة البالغة ، تبلغ النسبة 17٪. إذا انخفض إلى 13 ٪ وما دون ، فإن مسألة المشاكل الصحية الخطيرة تثار.
أثناء الحمل ، هناك شد سريع للجلد ، تظهر على المرأة علامات تمدد ، وأحيانًا يظهر خط غامق على البطن. يؤدي الحمل الكبير خلال فترة الحمل بأكملها على جدار البطن الأمامي إلى شد عضلات البطن.
سبب آخر هو زيادة محتوى السعرات الحرارية في الطعام خلال فترة الحمل بأكملها. "يجب أن تأكل الأم المستقبلية لشخصين" - غالبًا ما تفسر المرأة الحكمة الشعبية على أنها فرصة لتناول ما تريد وبأي كمية. في هذه الحالة ، ليس حجم الطعام هو المهم ، ولكن فائدته وجودته وتنوعه. إذا أردت حلوى ، فليكن حلوى واحدة أو كعكة واحدة ، وليس كيلوغرامًا من الحلويات وكعكة كاملة.
خلال فترة الحمل ، تعتبر زيادة الوزن من 9 إلى 12 كجم طبيعية. قد تختلف هذه الأرقام اعتمادًا على الخصائص الفردية لجسم المرأة. يتراكم الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، في البطن والفخذين. لإزالة ترهل البطن بعد الولادة ، عليك الاستعداد لعمل طويل. تحتاج العضلات إلى وقت لاستعادة النغمة اللازمة. تحتاج الأنسجة أيضًا إلى وقت لتشديدها.
بعد الولادة
يحدث شفاء الجسد للجميع بطرق مختلفة ويعتمد إلى حد كبير على سلوك المرأة أثناء الحمل ، وكذلك على الاستعداد الوراثي للجسم. هناك العديد من الأحكام العامة التي يجب قبولها وتذكرها.
- إذا حدثت الولادة بشكل طبيعي ولم تكن مصحوبة بتمزق أو مضاعفات ، فيمكنك القيام بتدليك خفيف سطحي للبطن في غضون أسبوع.
- إجراء العملية القيصرية يستثني تمامًا التدليك ، وكذلك الإجراءات الخارجية الأخرى لمدة لا تقل عن 3 أشهر. في حالات نادرة ، يُسمح بتمارين ثابتة ، بإذن من الطبيب. على سبيل المثال ، يتم سحب عضلات البطن ببطء. تتم هذه التمارين فقط في وضعية الانبطاح وبكسب ضعيف وأحيانًا متوسط.
- أول 4 - 6 أسابيع أي نشاط بدني هو بطلان. يجب أن تنتظر الأم الانكماش الكامل ، واستعادة الرحم.
- علامات التمدد والبقع العمرية التي تظهر بعد الولادة لا تختفي تمامًا. بمساعدة التمارين والمراهم والكريمات ، يمكنك فقط تحقيق تقليلها البصري.
- انتعاش شكل البطن يكون أبطأ عند النساء الأكبر سنا.
عواقب التمرين المبكر
تميل الشابات إلى استعادة جمالهن وتناغمهن بسرعة. كثيرا ما يتجاهل تحذيرات الأطباء. غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي صارم وتدليك الأجهزة وساعات طويلة من التمارين في صالات الألعاب الرياضية بالأم الشابة إلى المستشفى.
الأسباب.
- فقر الدم ونقص فيتامين.
- قلة الرضاعة.
- تدلي الرحم والمهبل.
- نزيف.
- تباعد اللحامات.
البطن بعد الولادة: تقنية التعافي
فقط مجموعة كاملة من جميع التدابير ستساعد في حل مشكلة كيفية إزالة المعدة والطيات من الجانبين بعد الولادة. لذا ، فإن اتباع نظام غذائي صارم سوف يزيل الوزن الزائد الزائد ، ولكن إذا لم تمارس التمارين البدنية ، فلن يتم استعادة قوة العضلات وسيبقى ترهل الجلد المرئي.
هناك ثلاث طرق مميزة ، سيساعد استخدامها على استعادة الانسجام بسرعة وشد الجلد المترهل.
- تعديل الطاقة. هذا لا يعني اتباع نظام غذائي صارم. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات المتزايدة للطفل ، خاصة للأم المرضعة. لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي على حساب الطفل.
- النشاط البدني. يمكنك البدء في ممارسة التمارين في غرف اللياقة البدنية أو التربية البدنية ، وتمارين الجمباز في المنزل ، بعد 8-12 أسبوعًا من الولادة.
- تدابير إضافية تكميلية: مساج ، لبس ضمادة ، تغليف ، استعمال مراهم ، كريمات ، زيوت ، دش متباين ، تمارين تنفس.
- الوقاية والسيطرة على اكتئاب ما بعد الولادة عند النساء.
تغذية
كيف يمكنك استعادة المعدة بعد الولادة بمساعدة التعديلات الغذائية؟ في الأيام والأسابيع الأولى بعد ولادة الطفل ، يجب على الأم إعادة بناء روتينها اليومي وتغيير نظامها الغذائي. الشيء الرئيسي هو صحة الطفل. الطفل ضعيف للغاية ويعتمد على الأم. تزود الرضاعة الطبيعية المولود بالأنزيمات المفيدة التي تساعد في معالجة الطعام.
تدخل جميع الأطعمة الضارة أيضًا إلى معدة الطفل بالحليب. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية تغيير النظام الغذائي للأم.
- من الضروري إزالة الحمضيات ، وكذلك جميع الفواكه الغريبة. يمكنك ترك الموز إذا لم يكن لدى الطفل حساسية.
- استبعاد الكعك الحلو والشوكولاته والحلويات مع الكريمات.
- يحظر تناول الأطعمة الحارة والمالحة والمقلية. أعط الأفضلية للمنتجات على البخار.
- أضف المزيد من الخضار والفواكه.
- شرب المزيد من الماء الذي يساعد على تطهير الجسم وإزالة السموم منه. حجم الماء لا يقل عن 2 لتر في اليوم.
- استبدل الملح الذي يمنع خروج الماء من الجسم بعصير الليمون وصلصة الصويا الطبيعية.
- القرنبيط والبروكلي مفيدان جدًا في تطهير الأمعاء ، ويساهمان في إنقاص الوزن. يمكن أن يسبب الملفوف الأبيض مغصًا عند الرضيع ، لذا يجب الحد من استخدامه.
- تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة. إلغاء جميع الوجبات الخفيفة. نسيان الأطعمة السريعة التي تضيف التجاعيد بسرعة إلى المعدة والوركين.
في بعض الأحيان ، تقرر النساء أنه أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب ألا يحرمن أنفسهن من جزء إضافي من الطعام. نعم ، تساعد الرضاعة الطبيعية على إنقاص الوزن ، لكن الكعكة الإضافية ستبقى على شكل زيادة الوزن لفترة طويلة.
طالما أن التمارين الرياضية محظورة ، وأثناء انتظار تقلصات الرحم ، يمكن للمرأة أن تستعيد لياقتها البدنية تدريجياً بمساعدة الوسائل المتاحة. الطريقة الأولى المتاحة هي المشي في الشارع. المشي في الشارع ، صعود الدرج يقوي العضلات جيدًا ، ويحرق السعرات الحرارية المكتسبة بشكل مفرط.
إذا لم يكن لدى المرأة دهون زائدة ، ولكن عضلات البطن تضعف ببساطة ، فإن هؤلاء الأمهات هن اللواتي يستعيدن شكلهن بسهولة ويسبب تنهدات الحسد: "مدى سرعة إزالة الجار بطنها بعد الولادة". الشابات ، عشاق نمط الحياة الرياضية ، يتم استعادتها بسهولة وتصحيح أوجه القصور. يعود جزء كبير من التمرين إلى تأرجح الصحافة ، ومن الضروري أيضًا تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
يعاني معظم الناس من زيادة الوزن مع تمدد العضلات. في مثل هذه الحالة ، يمكن للنهج المتكامل فقط أن يساعد في حل المشكلة.
- يجب أن يكون فقدان الوزن باتباع نظام غذائي بطيئًا ، وأن يمتد لحوالي 9 إلى 12 شهرًا. يُسمح للأم المرضعة بالتحول إلى الوجبات الغذائية لفقدان الوزن فقط بعد نهاية الرضاعة.
- يجب ممارسة الرياضة البدنية 3 مرات على الأقل في الأسبوع. يتم تنفيذ الفصول الدراسية لأول مرة لمدة 15 - 20 دقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل والمدة تدريجياً.
- مناحي يومية. بدلًا من المشي السريع مع المشي البطيء.
- قم بتنزيل المطبعة يوميًا عدة مرات في اليوم.
ما يقرب من 40٪ من النساء بعد الولادة يتم تشخيصهن بانفراق عضلات البطن المستقيمة. في هذه الحالة ، يختار الطبيب التمارين فقط. لا ينصح بزيادة الحمل بمفردك ، وإجراء تمارين أكثر تعقيدًا لتجنب زيادة درجة المرض. الانبساط في انتهاك للعلاج يؤدي إلى فتق.
ستساعد بعض التمارين البسيطة والفعالة على إزالة بطن الأم بعد الولادة في المنزل. الحمل الرئيسي لديهم على الخصر والبطن. في المنزل ، الأم التي لديها طفل لديها القليل من الوقت لممارسة التمارين طويلة المدى ، لذلك يمكنك أداء 2-3 مجموعات من 15 إلى 20 دقيقة عندما يكون هناك وقت فراغ.
- الإحماء: يميل إلى اليمين ، إلى اليسار. تمارين القفز على الحبل. كل هذا يحسن المزاج ويسرع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
- طارة. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل شراء طوق هولا هوب بنسخة مرجحة مع بكرات للتدليك. يساعد التواء الطوق على استعادة لون البشرة وشدها. ينشط عملية حرق الدهون السطحية.
بعد الإحماء والتمارين الرياضية ، انتقل إلى التمارين البدنية للصحافة. قم بتدريب الضغط السفلي والوسطى والعلوي باستمرار. ثم ننتقل إلى تقوية عضلات جدار البطن.
- مصاعد الحوض. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. اضغط على ظهرك بقوة على الأرض ، وشد عضلات بطنك ، وارفع حوضك لأعلى. في هذا الوضع ، عد إلى 10 ، أسفل الحوض. كرري 10 مجموعات.
- التواء ملقى على الأرض (الجرش). استلق على ظهرك واثن ركبتيك واعقد ذراعيك على صدرك. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك نحو ركبتيك. استخدم عضلات البطن. الظهر مضغوط بقوة على الأرض ، لا يخرج عن الأرض أثناء تحريك الكتفين: 2-3 مجموعات من 15-20 مرة.
- رفع الظهر مباشرة. مستلقية على ظهرك ، ضع ذراعيك على صدرك. إصلاح القدمين ، يمكنك وضع تحت الحافة السفلية للأريكة. ارفع ظهرك وحاول أن تبقيه مستقيماً. عند أعلى نقطة في السعة ، يتم إجراء زفير والعودة إلى وضع البداية: 2-3 مجموعات من 10 مرات.
- بلانك. استلق على بطنك. تشكل الساعدان زاوية قائمة مع وضع اليدين على الأرض. تمزيق المعدة ، والصدر من الأرض ، يرتفع من السطح. يتم التركيز على نقطتين: القدمين والساعدين. تمدد حتى الخط ، عد إلى 30 ، اخفض نفسك. 3 طرق.
- القرفصاء الجدار. اضغط على ظهرك على الحائط ، مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. خذ خطوة للأمام ، لا تمزق ظهرك من الحائط. انزلق ببطء على الحائط. عندما يصل الوركين إلى وضع موازٍ بالنسبة للأرضية ، تمامًا كما يتسلق الجدار ببطء. لا تساعد بيديك. مجموعتين من 10-15 ممثلين.
ستكون النتيجة فقط بتمارين منتظمة. إذا ضاعت أيام الدراسة لسبب ما ، فليس من الضروري زيادة الحمل عدة مرات في الأيام التالية. لن تجدي نفعا.
تدابير الدعم
يمكن استكمال التغذية السليمة والتربية البدنية بإجراءات تجميلية. تساعد العلاجات الشعبية أيضًا بشكل جيد ، حيث يتم استعادة الحالة الصحية والجسدية للأم.
- ضمادة بعد الولادة. يساهم استخدامه في استعادة الشكل بشكل أسرع. التثبيت ، الذي يشد المعدة بإحكام ، يمنع منعا باتا. يجب فك الضمادة في الثلث العلوي من المنتج. يجب ارتداء ضمادة بعد الولادة القيصرية بشكل خاص.
- غالبًا ما يتم استخدام ربط (لف) البطن بدلاً من الضمادة. يمنع تباعد عضلات البطن المستقيمة ، ويعيد المشد العضلي ، ويقلل من حجم الرحم. يساعد التقميط على إعادة الأعضاء الداخلية إلى مكانها. يجب أن تتم العملية في غضون 2-3 أسابيع بعد ولادة الطفل.
- تدليك. يتم إجراء التصريف اللمفاوي والعلاجات المضادة للسيلوليت باستخدام الزيوت العطرية التي تعزز تأثير الاسترخاء. لا يتم تنفيذ إجراءات التدليك الاحترافية إلا بعد إذن الطبيب. في البداية ، يتكون التدليك من حركات تمسيد خفيفة للبطن. بالنسبة للولادة القيصرية ، يُمنع التدليك حتى يلتئم الشق الجراحي تمامًا.
- تمارين التنفس. هناك طرق عديدة للتنفس الصحيح. كل منهم يساعد في تحسين الدورة الدموية وتطبيع الوزن. من سمات هذه التمارين التركيز على التنفس السليم.
- الوقاية من الاكتئاب بعد الولادة. للحالة العقلية للأم تأثير كبير على الجسم. يساهم الإجهاد والاكتئاب والمزاج السيئ في نمو الخلايا الدهنية. لذلك فإن الجسم محمي من الإجهاد. ليس بدون سبب أنه لوحظ أنه في حالة المزاج السيئ في كثير من الأحيان تزداد الشهية.
كيف تزيل طيات الجلد من البطن بعد الولادة؟ فقط من خلال أخذ صحتك على محمل الجد.