لماذا يكون الإنسان نحيفاً ولا يزيد وزنه. ماذا تفعل إذا لم تتمكن من زيادة الوزن؟ ما هو نوع جسمك؟
آنا ميرونوفا
مدة القراءة: 11 دقيقة
أ أ
فبينما تنهك بعض النساء الحميات الغذائية ويحلمن بإنقاص وزنهن على الأقل بحجم فستانهن المفضل في الخزانة، تعاني أخريات من نقص الوزن. كلاهما ينظران إلى بعضهما البعض بحسد - "أريد مشاكلكما". لأن نقص الوزن لا يسبب إزعاجًا أقل من زيادة الوزن. ما هي طرق زيادة الوزن؟
لماذا لا يزيد وزني: أسباب النحافة المفرطة
وفقا للإحصاءات، هناك الكثير من الفتيات الذين يعيشون عمليا بجوار الثلاجة، ولا يزعجون أنفسهم بالتدريب وفي الوقت نفسه يحافظون على وزن منخفض باستمرار.
ما هو سبب النحافة؟
يمكن أن يكون هناك أسباب عديدة:
- راشيوكامبسيس مما يؤثر على عمل الجهاز الهضمي والغدة الدرقية.
- اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي نفسه.
- الأورام والسكري وأمراض الغدد الصماء.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- التوتر، الاكتئاب، الاضطرابات النفسية.
- عادات سيئة.
- أمراض الرئتين والشعب الهوائية إلخ.
أخطر شيء هو فقدان الوزن المفاجئ، خاصة إذا لم يكن الأمر نموذجيا بالنسبة لك. أما إذا تم الفحص وفق كافة القواعد ولم يتبين سبب نقص الوزن فعندئذ فمن المنطقي أن تبحث عنه في نمط حياتك.
إنه…
حسنا، إذا تم تحديد سبب فقدان الوزن من قبل الطبيب، فمن الضروري أولا وقبل كل شيء علاج هذا السببوبعد ذلك ترى أن مشكلة نقص الوزن ستحل بنفسها.
أطعمة ومشروبات تساعدك على زيادة الوزن في المنزل
إذا حان الوقت لاتخاذ إجراء حاسم، فقبل التنظيم لنفسك، افهم المنتجات - أي منها سيجلب لك بضعة سنتيمترات إضافية، وأيها سوف ينزلق كالعادة.
لذلك، قائمة قصيرة من الأطعمة والأطباق ذات السعرات الحرارية العالية:
بالإضافة إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، يجب عليك أيضًا أن تتذكر عمرك - فهو يعتمد أيضًا على عمرك مخطط التغذية السليم
.
إذن ما الذي تحتاج إلى تذكره؟
يجب أن تكون التغذية متوازنة أولاً. أي أنه عند توسيع نظامك الغذائي بالكربوهيدرات والبروتينات، تذكر أيضًا الفيتامينات - يجب أن تكون التغذية مفيدة وليست ضارة. وبعبارة أخرى، دون التعصب والضغط على الجسم.
ماذا تحتاج أن تتذكر؟
و الاهم من ذلك - الجمع بين النظام الغذائي السليم ونظام النشاط البدني المناسب. خلاف ذلك، ستصبح أفعالك شراهة مبتذلة، والتي لن تجلب لك أي فائدة، ولكنها ستسبب عددا من الأمراض.
كيف يمكن للفتاة أن تتحسن بالتمارين الرياضية والجمباز
إذا كانت خططك لا تقتصر على إضافة بضعة سنتيمترات إلى خصرك فحسب، بل أيضًا العثور على شخصية متناغمة "الدم والحليب"، ثم قم بتدريب العضلات. نحن نستبعد تمارين حرق الدهون ونقدم تمارين القوة. من الجيد أن يكون هناك مدرب يمكنه المساعدة في إعداد مثل هذا البرنامج الفردي، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا يهم. مع معين تدريب القوة جنبا إلى جنب مع التغذية المناسبة ذات السعرات الحرارية العالية أنت ببساطة محكوم عليك بالنجاح.
إذن، ماذا يقول الخبراء عن ممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
أرجل التدريب- السطح الداخلي والخلفي للفخذين، ولا تنسي الإمساك بالأرداف. التركيز الرئيسي هو على تدريب الساق. الحمل على اليدين غير مباشر فقط.
يجب أن تشمل التمارين ما يلي:
- تجعيد الساق في جهاز المحاكاة.
- يتقرفص بأرجل واسعة.
- القرفصاء العادية.
- انحنى للأمام مع الحمل.
تدريب العجول :
ولا تنسى أيضاً:
- حول عمليات الضغط.
- حول الدمبل (أو حتى رأس الملفوف فوق رأسك).
يمكن بسهولة استبدال الدمبل بزجاجتين من المياه البلاستيكية. قبل وبعد التمرين، تأكد من شرب الماء الحلو (3-4 لتر/سكر) أو غيرها من الكربوهيدرات السريعة.
ماريا سوبوليفا
هل تريد زيادة الوزن؟ تعرف على أسرار اكتساب الكيلوغرامات الثمينة
إليكم المفارقة - يكتسب بعض الأشخاص رطلاً إضافية، حتى لو كانت قطعة صغيرة من الكعك، بينما يأكل البعض الآخر من البطن ويكونون نحيفين مثل شجرة السرو، أو حتى مجرد نحيفين، كما يمكن القول، نحيفون، ويريدون بشغف أن يتحسنوا. فهل من الممكن أن يزيد وزن هؤلاء الأشخاص فماذا عليهم أن يفعلوا؟ هل هناك طرق أخرى إلى جانب زيادة التغذية - الإجابات والنصائح المفيدة في هذه المقالة.
أسباب نقص الوزن
لذلك، أنت مصمم على أن تتحسن. تريد النساء النحيفات إضافة الاستدارة إلى أشكالهن، ويريد الرجال ذوو الزوايا إضافة حجم إلى عضلاتهم.
ألا تخاف من الصعوبات؟ بعد كل شيء، زيادة الوزن ليست مهمة سهلة. قد يستغرق الأمر الكثير من الوقت والجهد والصبر. ومن المرجح أن الزيادة لن تكون ملحوظة بشكل خاص.
النحافة في غياب الأمراض هي مشكلة نفسية أكثر. أنت لا تحب مظهرك ويبدو أن الكيلوغرامات القليلة الثمينة ستنقذ الموقف.
في الواقع، وفقًا للعديد من الأطباء، يتمتع الأشخاص النحيفون بصحة أفضل ومن المرجح أن يعيشوا حياة طويلة.
قبل أن تبدأي في اكتساب الوزن، استبعدي أحد أسباب النحافة.
السبب رقم 1. الأمراض
غالبًا ما يرتبط فقدان الوزن بالاختلالات الهرمونية. يؤثر ضعف إنتاج هرمونات الغدة الدرقية على معدل التمثيل الغذائي، مما قد يسبب تقلبات في الوزن.
في كثير من الأحيان تكون هذه الأمراض مصحوبة بفقدان الشهية. يجب أن ينبهك هذا العرض ويجعلك ترى الطبيب. لا فائدة من محاولة زيادة الوزن إذا كان فقدانه مرتبطًا بنوع من المرض.
السبب رقم 2. العادات السيئة
هل تعرف هذه الحقيقة - التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك؟
مرجع: التمثيل الغذائي (الأيض) هو مجموعة من التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تدعم وظائفه الحيوية.
بالإضافة إلى الضرر الذي يلحق بالصحة، غالبًا ما يكون المدخنون أكثر عرضة لفقدان الوزن.
النحافة المؤلمة شائعة أيضًا لدى مدمني المخدرات.
الاستهلاك المفرط للشاي والقهوة (التي تحتوي على الكافيين) يساهم أيضًا في فقدان الوزن.
السبب رقم 3. دستور الإنسان
وزن الجسم مبرمج وراثيا. النحافة متأصلة فيك من قبل الطبيعة الأم، وليس هناك مفر - سيكون من الصعب جدًا أن تتحسن.
إذا كان لديك نوع الجسم الوهن، فهذا يعني أن زيادة الوزن هو عمل شاق حقًا بالنسبة لك. الوهن الرقيق لديه معدل أيض متزايد. لا توجد كتلة دهنية كافية، ويتم التعبير عن العضلات بشكل سيء.
كيف يمكن أن تكون مثل هذه الفتيات النحيفات؟ تختلف آراء الخبراء. يجادل البعض: مع النهج الصحيح، من الممكن أن تتحسن، كل ما في الأمر أن العملية ستكون طويلة ومستمرة، وستكون النتيجة متواضعة. والبعض الآخر على يقين من أن الانحراف عن القاعدة الوراثية هو ممارسة عديمة الفائدة. على أي حال، فإن الكيلوغرامات التي اكتسبتها بصعوبة سوف تختفي بسرعة.
السبب رقم 4. النشاط البدني
النشاط البدني الشاق - التدريب الرياضي الشاق أو العمل الشاق - غالبا ما يؤدي إلى فقدان الوزن. بالمناسبة، بالإضافة إلى فقدان الدهون والأنسجة العضلية، يفقد الجسم أيضًا الرطوبة. يساعد على تقليل وزن الجسم، لكن الجفاف ضار للغاية.
ماذا علي أن أفعل؟ تحسين ممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد.
السبب رقم 5. الإجهاد
أنت تعرف الحقيقة البديهية - كل الأمراض سببها الأعصاب. المشاكل في المنزل والعمل وحالات الصراع وأمراض الأحباء ومواقف الحياة الصعبة تسبب التوتر العصبي والتوتر. ولهذا السبب، يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن فجأة - حيث تحرق هرمونات التوتر الدهون بشكل فعال.
تحديد مؤشر كتلة الجسم
هل أنت حقا رقيقة جدا أو هل تعتقد ذلك؟ من الصعب جدًا تقييم نفسك بموضوعية.
يوجد مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي سيساعدك على فهم ما إذا كانت المشكلة وهمية أم حقيقية.
ويتم حسابه على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م) 2.
يتم تقسيم وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك. على سبيل المثال: مع ارتفاع 1.7 متر ووزن 65 كجم، سيكون مؤشر كتلة الجسم 22.5. يتناسب هذا المؤشر مع المعيار الذي أوصت به منظمة الصحة العالمية - من 18 إلى 24.9.
تشير الأرقام الأصغر بالفعل إلى نقص الوزن، والمؤشر 16 أو أقل يعني أن هناك نقصًا خطيرًا في الوزن. من الضروري التعافي، ولكن فقط تحت إشراف الأطباء، لأننا نتحدث بوضوح عن مشاكل صحية خطيرة.
اتضح أن مهمة زيادة الوزن فردية جدًا في كل حالة. بالنسبة للبعض هو أمر حيوي، وبالنسبة للآخرين هو مهم من وجهة نظر جمالية.
ما يجب القيام به للحصول على أفضل
لقد قررنا أن الأشخاص الأصحاء فقط هم من يمكنهم زيادة الوزن بمفردهم. من حيث المبدأ، من الناحية المثالية، يجب عليهم أيضًا اللجوء إلى المحترفين. سيقوم اختصاصي التغذية باختيار البرنامج الأمثل لزيادة الوزن خصيصًا لكل شخص. من خلال فهم أن هذا الخيار غير متاح للجميع، سنكتشف كيفية التعافي بمفردنا.
وضع النوم والراحة
هل يساعدك على زيادة الوزن؟ قطعا نعم. وهذا هو السبب: النوم السليم والمريح، المثالي لمدة 8 ساعات، يخفف التوتر (ونتذكر أنه يجعلك تفقد الوزن)، ويحسن مزاجك، ويحسن شهيتك. أثناء النوم، يتم إنتاج هرمون النمو السوماتروبين، الذي يساعد على بناء العضلات.
في عطلات نهاية الأسبوع، امنح نفسك قيلولة بعد الظهر، فقط قم بالاستلقاء والاسترخاء لمدة نصف ساعة أو ساعة. بعد تناول الغداء في العمل، حاول أيضًا الجلوس بهدوء لبعض الوقت. خلال يوم العمل، من المفيد الاسترخاء لمدة 10-15 دقيقة.
المشي في المساء سيساعد على تحسين نومك.
الأنشطة الرياضية
نتذكر أن النشاط البدني المفرط يؤدي إلى فقدان الوزن، على العكس من ذلك، تساعد الأنشطة الرياضية ذات الجرعات المناسبة على زيادة وزن الجسم.
تعزز التمارين البدنية نمو العضلات، ويحتاجها كل من الرجال والنساء، ولكن بدرجات متفاوتة.
من الأمثل بالطبع العمل مع مدرب شخصي وفق برنامج فردي. لكن... بشكل عام، يمكننا التعامل مع الأمر بأنفسنا.
تحتاج إلى تحميل جميع مجموعات العضلات، والطريقة الممتازة هي السباحة والتنس. التمارين مع الأوزان مناسبة. هناك العديد من المجمعات لتنمية العضلات. إذا حددت هدفًا للتدريب بانتظام، فاختر الهدف الصحيح، ولحسن الحظ، من السهل العثور عليه على الإنترنت أو في الأدبيات المتخصصة.
التغذية لأولئك الذين يريدون أن يتحسنوا
لقد وصلنا إلى الجزء الأكثر إثارة للاهتمام - فمعظمنا على يقين من أن التغذية السليمة ستساعدنا على اكتساب تلك الكيلوغرامات الثمينة.
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الموجودة في الطعام والتي يستخدمها جسمنا.
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فسيتم تخزين الفائض في الجسم ويزداد الوزن. يعتمد عدد هذه السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص على الجنس والعمر والنشاط والنشاط البدني. في المتوسط: 1600-2400 للنساء و2400-3000 للرجال.
لزيادة الوزن، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500-1000 في اليوم. لكن تذكر: ليس عدد السعرات الحرارية في حد ذاته هو المهم، ولكن مكان العثور عليها. الغذاء يجب أن يكون صحي! يمكنك بالطبع تناول الكعكة وإضافة حوالي 500 وحدة منها، ولكن ربما يكون من الأفضل الحصول عليها من خلال تناول الغداء مع قطعة من الديك الرومي مع طبق جانبي من الأرز.
هذا يعني أنه لا يجب عليك الإفراط في تناول الكعك والفطائر والكعك والشوكولاتة. السعرات الحرارية؟ نعم، ولكن هدفنا هو أن نتحسن، وليس أن نصاب بمرض السكري وتسوس الأسنان وعسر الهضم. سنضيف كيلوغرامات عن طريق تناول الأطعمة الصحية.
فيما يلي قائمة كاملة بما يشبع الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات الأساسية:
- البيض لذيذ، وعالي السعرات الحرارية، ومصدر للبروتين، والفيتامينات A، D، E، وحمض الفوليك.
- الأسماك الدهنية: يحتوي سمك السلمون والتراوت والماكريل والتونة على البروتين الذي نحتاجه، وأحماض أوميجا 3 الدهنية غير المشبعة تعزز وظائف القلب.
- الروبيان هو منتج من المأكولات البحرية عالي السعرات الحرارية وغني بالبروتين والأحماض الأمينية.
- الجبن ذو قيمة لمحتواه العالي من البروتين والدهون والكالسيوم والسعرات الحرارية.
- الحليب والقشدة الحامضة واللبن - نستخدمه يوميًا ونحصل على الفيتامينات والبروتين والكالسيوم.
- الزبدة: نتناول الزبدة والزيوت النباتية مثل الزيتون وعباد الشمس والفول السوداني والذرة.
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: المعكرونة، الشوفان، الحبوب، المخبوزات، البقوليات، الأرز البني، الخضار.
مطلوب أيضًا في النظام الغذائي: الفواكه والعصائر والمكسرات والبذور والفواكه المجففة. 
نحاول أيضًا زيادة الوزن باستخدام الكوكتيلات الغذائية.
هناك وصفة شعبية: حرك 2-3 ملاعق كبيرة من القشدة الحامضة كاملة الدسم في كوب من البيرة الداكنة وأضف الملح واشرب.
مشروب آخر عالي السعرات الحرارية: اخلطي كوبًا من الحليب، وموزة، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، وملعقة صغيرة من العسل، وأضيفي إليه بضعة مكعبات من الثلج.
بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء، من الجيد تناول وجبات خفيفة أثناء فترات الراحة. اللوز والفول السوداني والفواكه المجففة مناسبة. لا تنس الفواكه - الموز والخوخ والبطيخ والعنب. يمكنك بسهولة شراء الآيس كريم أو الكعك بين الوجبات الرئيسية.
يوصي العديد من خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي الغني من أجل زيادة الوزن.
لكن هناك وجهة نظر بديلة. ينتقد أتباعها الوجبات المتكررة ذات السعرات الحرارية العالية، مشيرين إلى حججهم المعقولة.
أولاً، إذا قمت بإشباع جسمك بالطعام طوال اليوم، فمتى سيكون لديه الوقت ليتم هضمه؟ ثانيا، مثل هذا الطعام يضع ضغطا على البنكرياس والكبد، وأعضائنا الداخلية ليست ناقلة لمعالجة تدفق المنتجات ().
ليس هناك المزيد، بل الأفضل - هذا هو شعار هذه الطريقة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة الأنسجة الدهنية (السيدات بالطبع) فإن الكربوهيدرات ستساعدهم. ويتم تعزيز نمو العضلات عن طريق الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من منتجات البروتين: البيض والحليب واللحوم والأسماك. يجب على الرجال التركيز عليهم.
توفر الخضار والفواكه الإنزيمات التي تساعد على هضم الطعام. فهي ضرورية في النظام الغذائي لمن يزيد وزنهم.
بشكل عام، القائمة التي تهدف إلى زيادة الوزن هي ببساطة موضع حسد من يفقدون الوزن. هل من الممكن مقارنة نطاق وكمية المنتجات المطلوبة في هذه الحالات؟
فيما يتعلق بالمنتجات الخاصة: الستيرويدات الابتنائية، والرابحين، ومكملات البروتين. لا تشعر أنهم شريان الحياة الخاص بك. ويستخدم الرياضيون أشياء مماثلة أثناء المجهود البدني المكثف وتحت إشراف المتخصصين.
تحقيق النتائج مع التغذية السليمة وأسلوب الحياة.
في السعي لتحقيق الكيلوجرامات المرغوبة، دعونا نحاول ألا نؤذي أنفسنا، ولا نتحول إلى آلة، وامتصاص المزيد والمزيد من أجزاء الطعام. من الأفضل أن تكون نحيفًا ولكن بصحة جيدة بدلاً من أن تتغذى جيدًا ولكنك مريض.
خذها لنفسك وأخبر أصدقائك!
إقرأ أيضاً على موقعنا:
أظهر المزيد
تفتح هذه المقالة قسمًا جديدًا "أريد أن أتحسن!" للراغبين في زيادة الوزن. بعد كل شيء، الآن يتم كتابة الكثير عن فقدان الوزن، ولكن العثور على معلومات حول كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح دون إفساد الرقم هو أكثر صعوبة.
يجادل الكثيرون بأن اكتساب الوزن المفقود أصعب بكثير من فقدان الوزن، ويقول آخرون على العكس من ذلك، أن اكتساب الوزن أسهل بكثير. لكننا لن نتجادل، لكننا سنبدأ في العمل. أولاً، دعونا نحدد أسباب نقص الوزن وما يجب عليك فعله حيال ذلك.
أسباب نقص الوزن
- الاستعداد الوراثي. لا يوجد جدال هنا: إذا كان أقاربك المقربون يعانون من الوهن في جيلين، فمن المرجح أن يكون جسمك نحيفًا.
إذا كنت مليئًا بالطاقة، وفعالًا، ولا تعاني من أمراض مزمنة ولديك بنية وهنية تم نقلها إليك وراثيًا، فمن الممكن تمامًا من خلال التدريب المناسب، وتغيير نظامك الغذائي، واستعادة عمل الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي. كل الجسم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية- وهذا السبب هو الأهم، خاصة عندما يكون جسمك ووزنك طبيعياً، ثم بدأت تفقد وزنك فجأة. هنا فقط يمكن أن يساعدك طبيب الغدد الصماء، لا يستحق العلاج الذاتي.
أمراض مثل: أمراض الكلى التي تسبب فقدان البروتين، والتهاب الكبد، وأمراض الجهاز العصبي والغدد الصماء، وفيروس نقص المناعة البشرية، والأورام، ودوران الأوعية الدقيقة واضطرابات الدورة الدموية، يمكن أن تكون أيضًا من أسباب نقص الوزن.
- اضطرابات هضمية، ويتجلى في نقص إنتاج الإنزيم في الجهاز الهضمي. عندما لا يتم هضم الطعام بشكل كامل ولا يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل، يكتسب بعض الأشخاص وزنًا زائدًا، ويفقد آخرون الوزن ثم يفشلون في الحصول على الكمية المطلوبة.
من الضروري لأي شخص زيادة الفواكه والخضروات النيئة في نظامه الغذائي، فهي تحتوي على إنزيمات تعمل على تحسين عملية الهضم.
في كثير من الأحيان ليس لدى الأشخاص النحيفين شهية. إذا لم يكن ذلك بسبب التوتر العصبي أو القلق، فقد يكون السبب انخفاض حموضة عصير المعدة أو مشاكل في إفراز الصفراء (خاصة إذا لم تكن هناك شهية في الصباح).
لا تشرب المشروبات الساخنة أو تأكل الأطعمة الساخنة - فالطعام الساخن جدًا يمكن أن يؤدي إلى ضمور الغشاء المخاطي في المعدة، ومشاكل في الشهية والهضم الطبيعي للطعام، وكذلك الأورام.
يمكن أن يؤدي دسباقتريوز، باعتباره أحد مشاكل ضعف الجهاز الهضمي، إلى فقدان الوزن أيضًا. مع دسباقتريوز، تمر بلعة الطعام عبر الأمعاء دون هضمها بالكامل، بالطبع ستكون هناك مشاكل في الوزن.
يعد التهاب البنكرياس أو التهاب المعدة أو العمليات التقرحية من المشكلات التي يجب التخلص منها قبل الأمل في زيادة الوزن بشكل فعال.
- التوتر، والمشاكل النفسيةكما تعتبر من أسباب نقص الوزن. أثناء الصدمة العصبية، يحدث أن يفقد الشخص شهيته تمامًا، وببساطة "يتخلى" عن الطعام. هنا عليك أولاً أن تتعلم كيف "تعكس" المواقف العصيبة السلبية وتتخلص من المشاعر المدمرة.
يمكن أن يكون الطعام المتنوع ذو المظهر الجذاب ذو الرائحة الجذابة علاجًا ممتازًا للاسترخاء. ربما لن يساعد هذا في تحسين الشهية فحسب، بل سيساعد أيضًا في التغلب على المشكلات التي نشأت.
Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg" alt="كيفية زيادة الوزن للفتاة" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}
منذ وقت طويل، عندما كنت خضراء بالكامل، كنت قلقة للغاية بشأن مسألة كيفية زيادة الوزن لفتاة تشبه كوششي الخالد - وزن 38-40 كجم وارتفاع 165 سم، ماذا فعلت لذلك زيادة الوزن والحصول على أجزاء لذيذة من الخاصرة!
من المضحك أن أتذكر كيف اكتسبت وزني في شبابي - في المساء، وأنا مستلقٍ على السرير، أكلت وعاء من المعكرونة مع الكريمة الحامضة محلية الصنع الغنية ومربى البرقوق. بعد أن أنهت وجبتها، ذهبت على الفور إلى السرير. الآن أفكر في مدى صحة جسدي! ومع ذلك - نعم، تعافى بسرعة باستخدام هذه الطريقة، خاصة قبل موسم الشاطئ...
الآن أعلم ذلك يقينًا لا يمكنك فعل ذلكوإلا فلن يزيد وزنك في حقويهك بل في بطنك - ستنمو كرة مستديرة. وبما أنه كان لدي ثقب بدلاً من الاستدارة، لم تنمو معدتي - والحمد لله! واكتسبت الـ 5 كجم المرغوبة.
"لكن" صغيرة - بمجرد أن توقفت عن تناول هذا الطبق "الرائع"، انخفض الوزن مرة أخرى. كان يجب علي ان ادرس كيفية زيادة الوزن والمحافظة عليه.أشارك تجربتي مع أولئك الذين يحلمون بشخصية جميلة. سأكون صادقًا، سيتعين عليك العمل بجد، لكن الأمر يستحق ذلك!
لماذا لا يزيد وزن الأشخاص النحيفين؟
الفتاة النحيلة لا تحلم بزيادة الوزن فحسب، بل تحلم أيضًا بالحفاظ على النتائج المحققة لفترة طويلة، ولهذا عليك معرفة كيفية زيادة الوزن للفتاة بشكل صحيح.
أول شيء يجب فعله هو افهم لماذا أنت نحيفمما يمنع الجسم من اكتساب الوزن الأمثل.
دعونا نحاول معرفة سبب صعوبة زيادة الوزن بالنسبة للفتاة النحيفة وما الأسباب التي تمنعها من زيادة الوزن. هناك أسباب كافية. تعرف على تلك التي قد تنطبق عليك.
1. أمراض الأعضاء الداخلية
ربما تكون هضم الأطعمة في الأمعاء والهضم الجداري للطعام ضعيفًا. كما أن الشخص لا يستطيع التعافي من أنواع معينة من قرحة المعدة والاثني عشر وأمراض الكلى والأورام.
إن عدد الأمراض التي تمنع الناس من التحسن أكبر بكثير مما تتخيل. ابحث عن تشخيص جيد وافحص جسمك.
الذهاب من خلال الإصابة المضادة للديدان وليس الأدوية الصيدلانيةوالتي لن يتم تدميرها إلا من قبل الأفراد البالغين في الجهاز الهضمي، وستبقى يرقاتها وبيضها التي تعيش في الرئتين، تحت الجلد أو العضلات، حية وصحية.
ابحث عن أي شركة تسويق شبكي وتصفح برنامجها. بغض النظر عن شعورك تجاه الامتيازات والرهونات البحرية، فإن منتجاتها تتفوق بكثير من حيث الجودة والكفاءة على منتجات الصيدليات. أقنعت نفسي! وليس له أي آثار جانبية.
3. الغدة الدرقية. فرط الوظيفة.
كيفية زيادة الوزن للفتاة بشكل صحيح
1. النشاط البدني - تدريب القوة
2. وضع الطاقة
ماذا يجب أن تأكل الفتاة لزيادة الوزن؟ العامل الأكثر أهمية عند الرغبة في زيادة الوزن هو التغذية. ومن الضروري التأكد من أن عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة، أي تحقيق فائض من السعرات الحرارية.
ماذا يعني التعافي بشكل صحيح؟وهذا يعني طلب معين كتلة العضلاتوطبقة صغيرة من الدهون. تتطلب عملية بناء العضلات الكثير من الطاقة. يحتاج الجسم إلى توفير العرض المنتظمجنبا إلى جنب مع الغذاء ومواد البناء (البروتين) والطاقة اللازمة لتخليقها (الكربوهيدرات).
لذلك، نتناول الطعام بشكل متكرر للتأكد من حصول الجسم على المواد الضرورية بشكل متساوٍ، ويجب أن يكون الطعام عالي السعرات الحرارية.
النظام الغذائي - كيف وماذا نأكل لزيادة الوزن:
Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/yurvakv.jpg" alt = " " width = "500" height = "331" srcset = "" data-srcset = "https://i1.wp..jpg?w=620&ssl=1 620 واط، https://i1.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300 واط" الأحجام =" (الحد الأقصى للعرض: 500 بكسل) 100 فولت، 500 بكسل" data-recalc-dims="1">
مهمتك الرئيسية هي أن تأكل ذلك كل أسبوع وزنك زاد نصف كيلو.إذا كان هناك زيادة في الوزن أكثر، فلن يكون ذلك بسبب بناء العضلات، بل بسبب ترسب الكربوهيدرات في الدهون، وهذا خطأ.
وصفة لزيادة الكتلة العضلية في المنزل
أعجبتني وصفة مخفوق البروتين اللذيذ، والذي يمكنك تحضيره بنفسك بالخلاط عن طريق خلط جميع المنتجات التالية:
- 100 جرام جبن قريش
- 400 مل حليب
- 50 مل زبادي
- 2 بياض بيضة
- 2 ملعقة كبيرة عسل
- 1 موزة
استخدمه مباشرة بعد التدريب أو إذا لم تتمكن من تناول الطعام في الصباح.
3. وضع الماء
لتطبيع الوزن، من الضروري زيادة استهلاك المياه إلى 2-3 لتر. سيساعد ذلك الجسم على هضم كميات كبيرة من الطعام وتحسين عملية التمثيل الغذائي. تناول السوائل بانتظام كما تتناول الطعام.
4. وضع السكون
نقضي ما لا يقل عن ثماني ساعات في النوم. نحن نتذكر ذلك تنمو العضلات أثناء النومحيث أن هرمون النمو يفرز ليلاً من الساعة الواحدة إلى الساعة الرابعة. كما أن النوم الطبيعي يقلل من مستويات الكورتيزول ويخفف التوتر ويضيف النشاط والطاقة.
أقترح مشاهدة الفيديو: 10 قواعد لزيادة كتلة العضلات عند الفتيات:
الآن أنت تعرف كل أسرار كيفية التحسن وزيادة الوزن.
ما هي الحبوب التي ستساعدك على زيادة الوزن؟
هناك أوقات لا يمكن فيها زيادة الوزن بأي شكل من الأشكال. إذن عليك استشارة طبيب الغدد الصماء، وقد تحتاجين إلى الخضوع لعلاج هرموني بالأدوية.
ولكن قبل ذلك، يجب عليك تجربة طريقة مجربة - 2-3 أقراص خميرة البيرة بعد الوجبات ثلاث مرات يوميا لمدة شهر. لا تعمل الخميرة على تحسين أداء الجهاز الهضمي والامتصاص في الأمعاء فحسب، بل ستعمل على زيادة الشهية بشكل كبير وتطهير الجسم وتشبعه بفيتامينات ب.
تعلمت اليوم كيفية زيادة الوزن للفتاة بشكل صحيح - عن طريق زيادة الكتلة العضلية، وأنه لا يمكنك زيادة الوزن بسرعة إلا من خلال زيادة طبقة الدهون، وهذا ليس جيدًا.
أتمنى لك جسمًا نحيفًا وصحة ممتازة!
مشكلة شائعة جدًا هي عدم القدرة على إعادة التعيين.
ومع ذلك، هناك أشخاص لديهم صعوبات ذات طبيعة معاكسة تماما.
كثيرا ما يتساءلون: "لماذا لا أستطيع زيادة الوزن"؟
وهذه المشكلة خطيرة للغاية، لأن الوظيفة الإنجابية لدى المرأة ضعيفة، وجميع الناس، بغض النظر عن الجنس، يعانون من الكثير من الأعراض غير السارة وحتى الخطيرة. في هذه المقالة، سنصف بمزيد من التفصيل الأسباب التي قد تجعل الشخص يعاني من صعوبة في اكتساب الوزن.
وهناك بالفعل الكثير من المشاكل. وبالتالي، يعاني الأشخاص النحيفون بشكل مفرط من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية: تضيق الأوعية الدموية ويزيد ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، تزداد كمية السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى النوع الأول. تظهر أيضًا اضطرابات الغدد الصماء الأخرى.
الأشخاص النحيفون بشكل مفرط يصابون أيضًا بالبرد الشديد ولديهم مناعة ضعيفة. كما يمكن أن يكون الوزن المنخفض مظهرًا من مظاهر فقدان الشهية، والذي ينتهي بالوفاة في 15 بالمائة من الحالات.
لماذا لا أستطيع زيادة الوزن: الأسباب
كثير من الناس يشعرون بالغيرة، ولكن مثل هذه "الميزة" للجسم يمكن أن تكون ببساطة مظهرًا من مظاهر الوراثة الجيدة أو تكون نتيجة لمرض خطير. لذلك، من أجل زيادة الوزن، تحتاج إلى التحقق بشكل موثوق من السبب الذي أدى إلى عدم قدرتك على إعادة وزنك إلى طبيعته. إذن ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب مشاكل نقص الوزن:
- اتخاذ قرار بشأن السبب. أول ما عليك فعله هو الذهاب إلى الطبيب وإجراء فحص عادي. إذا تجاهلت هذه النقطة، فيمكنك إثارة حالة من غير المرجح أن يتمكن أي شخص فيها من مساعدتك. علاوة على ذلك، يُنصح بالذهاب إلى أطباء مختلفين وإجراء اختبارات مختلفة. ومع ذلك، في بعض الحالات ليست هناك حاجة لتناولها على الإطلاق. بشكل عام، والنظر في الوضع.
- قبل أن تتمكن من البدء في زيادة الوزن، تحتاج إلى معالجة السبب الجذري لعدم قدرتك على زيادة الوزن. إذا كانت النحافة المفرطة ثانوية. سيتم وصف طرق علاج الأمراض المذكورة أعلاه بمزيد من التفصيل. ولكن انتبه - أولاً وقبل كل شيء، يجب أن يصف الطبيب العلاج. علاوة على ذلك، يعتمد العلاج في كثير من الأحيان على السبب، والذي لا يمكن تحديده إلا بعد التشخيص. بعد كل شيء، من الضروري تحديد ليس فقط المرض نفسه، ولكن أيضا نوعه.
- استعادة البكتيريا. في كثير من الأحيان، يكون سبب انخفاض الوزن هو عدم قدرة الجسم على هضم الطعام. إنه يمر فقط أثناء العبور، لكنه قليل الفائدة. أحد الأسباب المحتملة لذلك هو نقص البكتيريا المفيدة التي تساعدنا عادة على هضم الطعام.
- العمل النفسي. في كثير من الأحيان، يكون سبب انخفاض الوزن هو المشاكل النفسية والضغط المستمر والمجمعات. على سبيل المثال، لا يستطيع الشخص زيادة الوزن لمجرد أنه لا يستطيع تولي مسؤولية صحته بشكل حاسم، ويعود باستمرار إلى نمط الحياة الذي كان يعيشه من قبل.
يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد لتحقيق هدفك. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم أن كل شيء لن ينجح على الفور. بعض الوقت يحتاج إلى المرور. لذلك، عليك التركيز على النتائج طويلة المدى.
دعونا نلقي نظرة على كل مكون من المكونات، باستثناء التشخيص (كل شيء واضح هنا، تحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب، هذا كل شيء) بمزيد من التفصيل.
علاج السرطان
علاج السرطان أمر مسؤول للغاية، وبالتالي تحتاج إلى استشارة الطبيب على الفور. هناك أوصاف على الإنترنت للعديد من طرق العلاج باستخدام الطب التقليدي، ولكن نظرًا لعدم إثبات الاختلاف في فعالية هذه العلاجات عن العلاج الوهمي التقليدي، فمن الأفضل نسيانها أو استخدامها بالتوازي مع العلاج الرئيسي. . يتم التخلص من السرطان باستخدام ثلاث طرق: العلاج الإشعاعي (التشعيع بالنويدات المشعة)، والجراحة والعلاج الكيميائي.
يتم تحديد طريقة علاج معينة من قبل الطبيب بناءً على بيانات حول موقع الورم ومرحلة المرض وبنيته. بعد العلاج، من الضروري أن يتم فحصها لبعض الوقت من أجل الانتكاس.
علاج أمراض الغدة الدرقية
أحد الأسباب المحتملة لعدم كفاية الوزن الذي لا يمكن إعادته إلى طبيعته هو اضطرابات الغدد الصماء المختلفة.
هناك الكثير منهم، لذلك سنقدم هنا واحد فقط - فرط نشاط الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية.
ويصاحب هذا المرض زيادة في إنتاج الهرمونات، ولهذا السبب يرغب الشخص في تناول الطعام باستمرار، ويفقد الوزن، ويصاب بالحمى، وما إلى ذلك.
هناك ثلاث طرق لعلاج هذا المرض:
- دواء. يهدف إلى التأكد من أن الغدة الدرقية تقلل من إنتاج الهرمونات. طريقة بسيطة إلى حد ما، ولكنها غير فعالة. ويجب تناول الأدوية لمدة ثلاث سنوات، مع تقليل الجرعة تدريجيًا إلى جرعة الصيانة. علاوة على ذلك، بعد العلاج، فإن احتمال الانتكاس مرتفع للغاية.
- الجراحية. ومهمتها تدمير الغدة الدرقية نفسها بحيث لا تنتج أي هرمونات على الإطلاق. تعتبر طريقة العلاج هذه جيدة لأن الشخص لن يعاني أبدًا من معاناة الانتكاس. العيب واضح - سيتعين على الشخص تناول هرمونات الغدة الدرقية لبقية حياته، مما يسبب قدرا كبيرا من الإزعاج.
- علم المنعكسات. هذه هي الطريقة الأكثر حداثة لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية. بمساعدتها، يمكنك تحقيق 10٪ فقط من الانتكاسات، وفي الوقت نفسه هناك الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
ومع ذلك، يتم اختيار طريقة العلاج المحددة من قبل الطبيب، وهو وحده.
يمكنك محاولة تناول الأدوية بنفسك المتوفرة بدون وصفة طبية في الصيدلية. ولكن لعلاج أكثر جدية تحتاج إلى زيارة الطبيب.
نحن نعمل مع علم النفس
حسنًا، دعنا ننتقل الآن إلى وصف طرق التخلص من السبب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد - المشاكل النفسية.
يجب أن أقول أنه ليس كل شيء بهذه البساطة هنا، لأن العديد من ردود الفعل غير الكافية لجسمنا ثابتة على مستوى رد الفعل.
ببساطة، يتم إعادة إنتاجها تلقائيًا، دون تدخل منا. ولهذا السبب يصعب التخلص منهم.
ولكننا سنحاول وصف بعض الأساليب التي تساعد في القضاء على الأسباب النفسية لعدم القدرة على اكتساب الوزن الزائد:
- العلاج السلوكي المعرفي. وهو مفيد في المقام الأول لعلاج العصاب واضطرابات الأكل (فقدان الشهية في حالتنا). وهي تقوم على فرضيتين: أن جميع المشاكل النفسية تأتي من مواقف معرفية غير صحيحة، وأيضا أن جميع أفعال الإنسان تأتي من الرغبة في المتعة وتجنب المعاناة. الدافع الأخير يهيمن على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. لذلك، إذا قمت بتصحيح المواقف السلبية من خلال تعزيز المواقف الصحيحة، فيمكنك التخلص منها، وبالتالي البدء في تناول المزيد.
- التدريب الذاتي. طريقة أخرى لعلاج العصاب واضطرابات القلق التي يمكن أن تسبب انخفاض الوزن بشكل مفرط. إنه فعال للغاية لدرجة أنه ساعد المعالج النفسي الشهير فيكتور فرانكل ليس فقط على البقاء في معسكر الاعتقال ويصبح أقوى بعده، بل ساعد أيضًا العديد من السجناء الذين عاشوا معه هناك على عدم الانتحار.
- تأمل. هذه نسخة أبسط من التدريب الذاتي الذي يسهل إتقانه. أسهل التأمل هو ببساطة مراقبة أنفاسك. لا تقم بتقييم ما إذا كان يعمل بشكل صحيح أم لا. فقط ركز. في الواقع، غالبا ما يرتبط العصاب بعدم القدرة على تركيز الاهتمام على شيء إيجابي أو محايد، عندما يكون كل شيء في الداخل يغلي. حسنًا؟ تحتاج إلى دراسة.
لذلك، أجبنا على السؤال: "لماذا لا أستطيع زيادة وزن الجسم؟" نأمل أن يعمل كل شيء من أجلك. الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام. وكما تقول الحكمة الصينية، فإن أعظم إغراء للاستسلام يأتي قبل النصر.
كيفية زيادة الوزن - ينصح أخصائي التغذية في الفيديو:
♦ الفئة: .
