كيف تفقد الوزن في الوقت المحدد كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟ ملامح التغذية أثناء الحمل

المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن و / أو زيادة الوزن في البداية معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بما يلي:

زيادة الوزن أثناء الحمل

معدل زيادة الوزن لكل امرأة فردي إلى حد كبير. يعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم ، والذي يمكن حسابه باستخدام الصيغة التالية: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار. يعتبر المؤشر في النطاق من 19.8 إلى 25.9 طبيعيًا. كلما انخفض مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك إضافة المزيد في حدود 10-14 كجم. إذا كنت حاملاً بتوأم ، أضيفي 2.3 - 4.6 كجم لهذه الأرقام.

عادةً ما تكتسب النساء الحوامل ما يقرب من 40٪ من إجمالي الوزن المكتسب في النصف الأول من الحمل و 60٪ في النصف الثاني. إذا كان وزن المرأة طبيعيًا قبل الحمل ، فيمكنها إضافة 1.5 - 2 كجم في الثلث الأول من الحمل. في بعض الأحيان ، مع التسمم المبكر الحاد ، قد لا يكون هناك زيادة ، بل فقدان في الوزن ، الأمر الذي يتطلب أحيانًا دخول المرأة إلى المستشفى.

خلال الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكتسب المرأة 0.3 - 0.4 كجم في الأسبوع. للشهر التاسع بأكمله ، لا يُسمح بأكثر من 0.5 - 1 كجم. من المحتمل أنه خلال الشهر الماضي ، لن تضيف الأم الحامل على الإطلاق ، وحتى قبل الولادة ستفقد القليل من الوزن. يجب أن يزداد الوزن بشكل متساوٍ ومستمر ، لأن النمو الطبيعي للطفل يعتمد أيضًا على ذلك.

غالبًا ما يحدث أن تكتسب النساء النحيفات في البداية وزنًا أكبر أثناء الحمل - ولديهن الحق في القيام بذلك ، لأنهن يعوضن أثناء الحمل عجزهن الفسيولوجي في الكتلة. لذلك ، إذا كان المعدل الطبيعي في الشهرين الأولين بالنسبة للجميع هو 0.5 كجم ، فعند 20 أسبوعًا يُسمح للمرأة النحيفة أن تكتسب 5.4 كجم ، وامرأة ذات بنية متوسطة - 4.8 كجم ، وأم مستقبلية تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل - فقط 2.9 كجم في الأسبوع 32 ، يمكن أن يكون إجمالي زيادة الوزن ، على التوالي ، 11.3 ؛ 10 و 6.4 كجم ، وفي الأسبوع 40 - 15.2 ؛ 13.6 و 9.1 كجم.

وتجدر الإشارة بشكل خاص إلى أن الوزن "الصافي" للمرأة الحامل لا يمكن أن يتكون فقط من النقاط المذكورة أعلاه والترسبات في الأنسجة الدهنية - بل يمكن أن يتأثر بالوذمة التي تحدث أثناء تطور تسمم الحمل ، لأن "الماء" يحتوي أيضًا على كتلتها! لذلك ، مع زيادة حادة في زيادة الوزن الأسبوعية ، خاصة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل ، من الضروري الانتباه إلى ظهور التضيقات على الكاحلين بعد ارتداء الجوارب والخواتم والأحذية التي تصبح ضيقة في المساء ، وحساب الكمية من السوائل التي تشربها وتفرزها يوميًا (يجب ألا تزيد كمية السائل عن الثانية). كل هذه علامات غير مباشرة لتراكم السوائل في الجسم ، وحدوث وذمة. مع هذه المشاكل ، عليك أن تسرع إلى طبيبك.

خطة النظام الغذائي للمرأة الحامل

كيف تفقد الوزن اثناء الحمل؟ بعد استشارة الطبيب ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي. في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون حوالي 100-120 جرام من البروتين يوميا. يجب أن تشمل هذه الكمية ما يقرب من 70-90 جم من البروتينات الحيوانية من الحليب والجبن والكفير والحليب المخمر واللبن والبيض واللحوم والأسماك. أثناء الحمل ، تكون الحاجة إلى الدهون (تؤخذ في الاعتبار جميع الدهون من الطعام) 80-100 جرام ، منها 20 جرامًا على الأقل من أصل نباتي. يجب ألا تزيد الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمرأة الحامل عن 350-400 غرام في اليوم. في النصف الثاني من الحمل ، من الضروري تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة إلى 300 جرام يوميًا عن طريق تقليل كمية الخبز ومنتجات الدقيق والسكر في النظام الغذائي وزيادة كمية البروتينات بشكل طفيف. يفضل تناول الطعام 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. في الوقت نفسه ، يوصى بالتوزيع التالي لمحتوى السعرات الحرارية في الأطباق: الإفطار - 30٪ ، الإفطار الثاني - 10٪ ، الغداء - 40٪ ، الشاي بعد الظهر - 10٪ ، العشاء - 10٪. يجب أن تأتى الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، وتتكون من أطعمة سهلة الهضم (الكفير ، اللبن الرائب ، الجبن القريش).

الأطباق مسلوقة ، مطهية ، مخبوزة. نظام درجة حرارة خاص للأطباق غير مطلوب. يقتصر الملح على 5-6 جرام يوميًا ، لأنه يساهم في احتباس السوائل ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن المرضية. يوصى باستهلاك 1-1.5 لتر من السائل يوميًا. المدخول اليومي الإلزامي من الفيتامينات المتعددة والمستحضرات المعدنية للحوامل

قائمة للنساء الحوامل

منتجات الخبز والدقيق: 100-150 جم يوميا. تشمل هذه الكمية: خبز القمح من طحين الدرجة الأولى والثانية ، خبز الأمس أو الخبز المجفف قليلاً ، الخبز الغذائي الخالي من الملح ، خبز القمح من دقيق القمح الكامل ، خبز النخالة ، خبز الجاودار ، البسكويت غير المقشور والبسكويت.

الشوربات:ما يصل إلى 200 جرام لكل استقبال يوميًا. ينصح باستخدام حساء الخضار بكمية قليلة من البطاطس والحبوب والمعكرونة. الحساء متبل بالكريمة والقشدة الحامضة قليلة الدسم ، يمكنك إضافة الخضار المقطعة.

اللحوم ومنتجاتها:لا يزيد عن 150 جرام في اليوم. من أصناف قليلة الدسم من لحوم البقر ولحم العجل والأرانب والدواجن (الدجاج والديك الرومي - بدون جلد) ، يتم تحضير شرحات البخار ، الزلابية ، اللفائف ، كرات اللحم ، الزلابية ، البودينغ بالبخار. يسمح لحم البقر ستروجانوف من اللحم المسلوق. بعد سلق اللحم ، يمكنك طهيه أو عمل أطباق شوربة.

سمكة:الأنواع قليلة الدسم - لا تزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يمكن غلي أو طهي سمك القد ، والسمك الجليدي ، وجثم البايك ، ونافاغا ، وما إلى ذلك على شكل سوفليه بخار أو شرحات ، وزلابية ، وكرات لحم ، وهريس السمك ، ولفائف ، وما إلى ذلك.

الحليب ومشتقاته:حليب كامل الدسم - ما يصل إلى 200 غرام في اليوم ، إذا لم تكن هناك مشاكل مع المواد المسببة للحساسية وتحمل الحليب. يمكن إضافة الحليب إلى الشاي والعصيدة وحساء الحليب. يُسمح بالجبن القريش قليل الدسم غير الحمضي (100-200 جم يوميًا) والكفير أو الزبادي قليل الدسم والزبادي قليل الدسم وغير المحلى (أيضًا 100-200 جم يوميًا).

بيض: 1-2 قطعة في الأسبوع - مسلوقة بشكل ناعم ، "في كيس" ، على شكل عجة على البخار.

الدهون:الزبدة غير المملحة بما في ذلك السمن. يسمح باستخدام الزيوت النباتية فقط كإضافة للوجبات ولا تزيد عن 15 جرام في اليوم.

الحبوب والمعكرونة:الحبوب - في شكل إضافة إلى الحساء. يمكن إدخال الحبوب السائبة من الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي في النظام الغذائي فقط عن طريق تقليل الخبز. الأمر نفسه ينطبق على الشعيرية وغيرها من المعكرونة: يمكن إضافتها بكميات صغيرة إلى الحساء (إذا لم تضع الحبوب فيها) أو استخدامها أحيانًا كطبق جانبي (مرة أخرى ، إذا رفضت الخبز والحبوب في هذا اليوم).

خضروات:جميع أنواع الملفوف ، الخيار الطازج ، الكوسة ، القرع ، الطماطم ، الفلفل ، الخس. من الأفضل أن تؤكل الخضار التي يمكن أن تؤكل نيئة بهذه الطريقة. يوصى بالكحلبي والجزر والكمثرى المطحونة المبشورة. البازلاء الخضراء ، الفاصوليا ، الفجل ، البنجر ، الجزر المسلوق مسموح بكميات محدودة ، البصل الأخضر ، الشبت ، البقدونس - كتوابل للأطباق. يمكن أيضًا تحضير الخضار على شكل بطاطس مهروسة ، سوفليه بخار ، بودينج ، شرحات ، إلخ.

وجبات خفيفة:سلطات من الخضار النيئة والمخللة (بعد الغسيل) والخل مع إضافة اللحوم المسلوقة والأسماك. الأسماك واللحوم الهلامية. لحم خنزير قليل الدسم وغير مملح.

الصلصات:يُسمح بصلصات الحليب والفواكه ، البشاميل بدون خبز الدقيق مع إضافة كمية صغيرة من الزبدة أو القشدة الحامضة.

البهارات:البقدونس المفروم ناعما أو الشبت ، ورق الغار ، القرفة ، القرنفل (كلها بكميات صغيرة).

الفواكه والتوت:أصناف حلوة وحامضة في شكل خام أو مسلوق ، كومبوتات غير محلاة منها.

حلويات:في حالة زيادة الوزن السريعة بشكل مفرط ، يجب أن تكون الحلويات محدودة.

المشروبات:شاي ضعيف بالحليب العصائر غير المحلاة من الفاكهة والتوت والخضروات المخففة بالماء المغلي ؛ مغلي ثمر الورد.

التغذية السليمة للمرأة الحامل

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على تجنب مشاكل الجرامات الزائدة اليومية المضافة:

المبدأ الرئيسي للتغذية هو الاعتدال. يجب ألا تنمو حصصك مع بطنك. حقيقة وجود اثنين منكم الآن لا تعني أنه يجب أن تأكل "لشخصين". أنت بحاجة إلى ترك الطاولة بشعور بالجوع الطفيف ، وليس الشعور بالشبع الكامل المفرط.

الشرط الأساسي للبناء الصحيح للنظام الغذائي هو أن يكون الطعام عالي الجودة ومتنوعًا على نطاق يومي وأسبوعي ، بينما يجب أن تتكون كل وجبة فردية من طبق أو طبقين. إذا كان لديك طاولة أمامك ، مليئة بمجموعة متنوعة من الأطباق ، يجب أن تقاوم إغراء تجربة كل منها.

من الضروري تضمين أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والتوت في شكلها الطبيعي في النظام الغذائي اليومي. يجب على المرأة الحامل أن تستهلك الخضار والفواكه الطازجة والتوت وخضار الحديقة يومياً لتزويد جسدها والجنين النامي بالأملاح المعدنية والفيتامينات بكميات كافية.

من الأفضل أن تأكل طعامًا تقليديًا ، أي ما يميز شريط إقامتك الدائمة وعرقك. لذلك ، بالنسبة لسكان الممر الأوسط ، فإن الملفوف والتفاح مألوفان أكثر من البرتقال والأناناس.

لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل أقل من 2-3 ساعات من النوم. الفترة العادية بين الوجبات هي 4-5 ساعات. حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي الطبيعي. إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد ، فسيكون جسمك بالفعل "جاهزًا" لمعالجته ، وبالتالي ، سيتم هضمه واستيعابه بشكل أفضل.

تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.

لا يمكنك تخطي الإفطار أو الغداء.

كوب ماء بدون غاز قبل الأكل بنصف ساعة يقلل الشهية ، ولا تنسى أن تراقب التورم!

لا تأكل المزاج السيئ.

لا تأكل من أجل الشركة.

لا تخف من ترك قطعة نصف مأكولة في طبقك.

لا تأكل على مبدأ "وإلا ستفسد".

شراء البقالة من قائمة معدة مسبقا.

لا تشتري الطعام وأنت جائع.

اقرأ الملصقات. لا تثق بالكلمات الجميلة: "غذائي" ، "منخفض السعرات الحرارية" ، لكن اقرأ البيانات الموجودة على ملصق المنتج بعناية. تذكر أن الزبادي "قليل الدسم" أو "الخالي من الدسم" ولكن الحلو على حساب السكر يمكن أن يقوض كل جهود التحكم في وزنك!

تحضير الطعام بدون دهون.

ما يجب على المرأة الحامل ألا:

- الخبز الطازج والمعجنات ومنتجات الفطائر والكريمة والكريمة والكعك والشوكولاتة والحلويات وخبز الزنجبيل وغيرها من الحلويات اللذيذة.

حليب مكثف ، ايس كريم ، ميلك شيك.

الجبن ومنتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى العالي من الدهون ، والزبادي الحلو ، والحلويات ، وخثارة الجبن المزجج ، وكتلات الخثارة ، وطاجن الخثارة ، والجبن ، والجبن وغيرها.

جميع المواد الغذائية المتعلقة "بالوجبات السريعة".

اللحوم والأسماك الدهنية ، شحم الخنزير ، لحم الأوز ، البط ، الأعضاء الداخلية للحيوانات (الكبد ، الكلى) ، المخ ، اللحوم المدخنة ، النقانق ، اللحوم المعلبة والأسماك. رنجة ، سمك مملح ومدخن ، كافيار.

اللحوم المركزة الكاملة والأسماك ومرق الفطر والصلصات.

أي طعام مقلي أو مقلي.

بيض مسلوق ومقلي.

جميع أنواع الفطر.

أنواع الحلو وأنواع الفاكهة والتوت مثل العنب والبطيخ والكمثرى والموز.

من الخضار - البطاطس بأي شكل من الأشكال.

وجبات خفيفة حارة ومالحة قطع اللحوم والأسماك والخضروات المعلبة. خاصة في صلصة الطماطم.

شاي قوي ، قهوة ، كاكاو.

التوابل والبهارات: فلفل أحمر وأسود ، خردل ، فجل ، خل ، قرنفل ، مايونيز ، كاتشب.

إن مسار الحمل مسألة معقدة ومثيرة للغاية بالنسبة لأي امرأة. تسمح الأمهات الحوامل خلال هذه الفترة لأنفسهن بتناول قطعة إضافية من شيء لذيذ. يجادلون في هذا من خلال حقيقة أن الطفل يطلب علاجًا. عادة ما يظهر الوزن الزائد بعد الأخطاء المتكررة في النظام الغذائي.

لماذا تتعافى الأم الحامل؟

قد يزداد وزن المرأة أثناء الحمل لعدة أسباب:

تؤدي الخلفية الهرمونية المتغيرة بشكل كبير إلى زيادة الشهية عدة مرات.خلال هذه الفترة ، يزيد تركيز البروجسترون والبرولاكتين بشكل ملحوظ. تؤثر هذه الهرمونات الأنثوية على المنطقة في الدماغ المسؤولة عن الشهية ويمكن أن تثير الشهية الوحشية. يؤثر البروجسترون أيضًا على استقلاب الماء والمعادن. وبهذا يتم ربط الرغبة الشديدة لدى النساء الحوامل في تناول خيار مخلل أو قطعة من الرنجة. إذا كانت الأم الحامل تتوقع ولداً ، فمن شبه المؤكد أنها ستنجذب إلى المالح في كثير من الأحيان. هذا بسبب ارتفاع مستويات البروجسترون.

1. زيادة الوزن بشكل ملحوظ.أثناء الحمل ، تكتسب المرأة عادة ما لا يقل عن 5-6 كجم. هذا طبيعي تمامًا. يضاف وزن الطفل المستقبلي (حوالي 3 كجم) ، وحجم السائل الأمنيوسي (حتى لتر) ، ووزن المشيمة (حوالي 700-800 جم) إلى الكتلة الكلية. مع الحمل المتعدد ، عندما تتوقع الأم توأمان أو توأمان ، يمكن أن تزيد هذه القيم بمقدار 1.5 - 2 مرة. اتضح أن الزيادة الفسيولوجية يمكن أن تكون حوالي 10 كجم.
2. الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية يؤدي إلى ترسب الدهون في البطن.زيادة الدهون في الجسم بشكل ملحوظ. يمكننا القول أنه جيد. تحمي الدهون الطفل من الصدمات والارتجاجات المحتملة (مثل الوسادة). ومع ذلك ، يمكن أن يسبب ضررًا شديدًا لكل من الأم والطفل. عندما يكون هناك الكثير من الدهون ، فإنها تضغط بشدة على الحجاب الحاجز. هذا قد يتداخل مع التنفس. في هذه الحالة يصعب على المرأة التنفس خاصة عند المشي بسرعة. غالبًا ما تعاني من ضيق في التنفس.

وهذا أمر خطير بالنسبة للطفل لأن الدهون تبدأ في الضغط على الرحم حيث يوجد. يتم ضغط الأوعية الدموية الكبيرة التي تحمل العناصر الغذائية من الأم إلى الطفل.

ما الأطعمة التي تقلل الوزن الزائد أثناء الحمل؟

يجب تجميع قائمة النساء الحوامل بكفاءة عالية. تزداد الحاجة إلى جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والعناصر الدقيقة بشكل كبير. من المهم أيضًا زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي (حتى 2500 - 3000 سعرة حرارية في اليوم).ومع ذلك ، هذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية مع الكعك والفطائر المقلية!

هناك الكثير من المنتجات التي تسمح لك بتقليل الوزن الزائد. باستخدام تركيباتها ، يمكنك طهي وجبات لذيذة وصحية للأم والطفل.

بديل ممتاز للسنيكرز هو حفنة من الجوز وشريحتين من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو.

لا يوجد سكر تقريبًا في مثل هذه الشوكولاتة ، مما يقلل بشكل كبير من خطر السنتيمترات الإضافية على خصرك. لا ينصح بتناول الشوكولاتة كل يوم.هذا منتج دهني إلى حد ما ، ويجب ألا تستخدمه كثيرًا.

هناك حاجة إلى المكسرات والفواكه أثناء الحمل ليس فقط للأم ، ولكن أيضًا للطفل.يصف أطباء أمراض النساء مجمعات الفيتامينات فور تسجيل المرأة الحامل في المستوصف. ينصح بتناول الفيتامينات يومياً. الطفل ، في بطن الأم ، ينمو ويتطور بنشاط. هذا النمو هو الأسرع والأكثر نشاطًا في كل حياة الإنسان. للنمو الطبيعي ، هناك حاجة إلى الفيتامينات والمعادن. تحتاجهم أمي أيضًا - من أجل مناعتها.

تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الفيتامينات المختلفة. تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي. كل يوم ، يجب أن تأكل الأم ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة من أنواع مختلفة. من الأفضل عدم اختيار الفواكه الحلوة للغاية. قللي من تناول الكاكي والموز أثناء الحمل.فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ويمكن أن تكتسب الكثير من الوزن.

ما هي الأطعمة التي تسبب السمنة؟

لكي تحافظي على رشاقة وجمال طوال فترة الحمل ، يجب الحد من استخدام:

• الأطعمة الدهنية والمالحة والمقلية والمدخنة.يمكن للأطعمة المالحة والمدخنة أن تزيد من التورم. الأطعمة المقلية غنية بالسعرات الحرارية. بعد الاستهلاك المنتظم للأطعمة المقلية بالزبدة أو الزيت النباتي ، يتم ضمان زيادة 3-4 كجم.
• المشروبات الغازية الحلوة.لديهم الكثير من السكر. في الوقت نفسه ، يتم امتصاصها بسرعة كبيرة في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في الأنسولين. تشكل زيادة كمية الأنسولين في الدم خطورة كبيرة على جسم المرأة الحامل. قد تكون مصابة بداء السكري بالفعل أثناء الحمل.
• قهوة فورية.يزيد شرب القهوة من العطش في الجسم ويمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم. يؤدي الإفراط في شرب الماء أيضًا إلى التورم وزيادة الوزن.
• رقائق البطاطس والمقرمشات والوجبات الخفيفة.هذه الحلويات ، التي غالبًا ما تأكلها الأمهات الحوامل على دفعات ، تثير أيضًا ظهور أرطال زائدة. تحتوي على كمية كبيرة من الملح. عادة ما تحتوي على القليل من المكونات الطبيعية. التركيب 98٪ اصطناعي. يمكن أن يؤثر استخدام عدد كبير من هذه المنتجات سلبًا على نمو الجنين.
• أطباق حلوة ودقيق.من المقبول تمامًا تضمين معكرونة القمح الصلب في القائمة. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه أكثر من مرة إلى مرتين في الأسبوع. من الأفضل أن تنسى الأمهات الحوامل وجود الفطائر والفطائر والكعك.

نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الصحيح الوحيد الذي يمكن أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد دون الإضرار بالطفل هو اتباع نظام غذائي صحي. تم اختبار هذا النظام واعتماده من قبل جميع الأطباء في العالم.

• قم بعمل قائمة للأسبوعبمفردك أو طلب المشورة المهنية. سيساعدك هذا في معرفة الأطعمة التي يجب أن تتناولها دائمًا في الثلاجة. ضع في اعتبارك أنه من الأفضل تناول 4-5 مرات في اليوم على الأقل. حدد مواعيد جميع الوجبات ، وركز على النظام الغذائي. تأكد من أن تبدأ مع الإفطار! هذه هي أهم وجبة في اليوم.
• يجب عدم تناول الأطعمة المقلية بشكل متكرر.للطبخ ، من الأفضل اختيار الطبخ أو التبخير. إذا كنت ترغب في قلي شيء ما ، فمن الأفضل استخدام الشواية أو خبز الطعام في الفرن. طباخ متعدد ، غلاية مزدوجة ستصبح مساعدين ممتازين للأم المستقبلية. إنها مريحة للغاية لطهي الأطباق المختلفة دون استخدام الزيت.

• يمنع منعا باتا أي مشروبات كحولية.يثير الكحول الشهية بشكل كبير ويجعلك تأكل أكثر بكثير. لا تُحظر المشروبات القوية فحسب ، بل تُحظر أيضًا البيرة والنبيذ. فهي تؤثر سلبًا على الجنين ويمكن أن تؤدي إلى ظهور تشوهات أو ظهور تشوهات.
• حاول أن تمضغ طعامك جيدًا.لذلك لن تأكل جزءًا كبيرًا جدًا. في هذه الحالة ، سيأتي التشبع بشكل أسرع. كلما كان الطعام ناعمًا ، كان هضمه أسهل. سيتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية بسرعة ، وسيؤثر ذلك بشكل إيجابي على نموه وتطوره داخل الرحم.

• لا تستلقي للراحة بعد الأكل مباشرة.من الأفضل الجلوس أو التجول في الشقة لفترة من الوقت. لذا فإن الطعام سيدخل بشكل متساوٍ إلى المعدة ولن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي. أثناء نموه في الرحم ، يضغط الطفل بنشاط على الحجاب الحاجز. هذا يساهم في حدوث بعض الشد في المعدة. الاستلقاء بعد تناول وجبة دسمة يسبب التجشؤ أو الغثيان.
• حاول أن تأكل في نفس الوقت.هذا يعمل على تطبيع عمل الجهاز الهضمي. جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل تأتي بالتساوي ، على فترات منتظمة.

فقدان الوزن في مراحل مختلفة من الحمل

إن خسارة الوزن في المراحل الأولى من الحمل أسهل بكثير من وقتها.

الفصل الأول

في الأشهر الثلاثة الأولى ، تحتاجين إلى تضمين أكبر عدد ممكن من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي.في هذا الوقت ، ينمو الطفل جميع الأعضاء الحيوية. من أجل التطوير السليم ، يلزم وجود العديد من جزيئات البروتين (بتعبير أدق ، مكوناتها - الأحماض الأمينية). مع نقص بعض الأحماض الأمينية ، يمكن أن يضعف نمو الأعضاء. هذه حالة خطيرة للغاية ، حيث تظهر العيوب والشذوذ في الأعضاء.

الثلث الثاني والثالث

في الثلث الأول والثاني من الحمل ، حاولي تناول المزيد من الأطعمة البروتينية (الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر ولحم الخنزير الخالي من الدهون ومنتجات الألبان). يمكنك استخدام الفول. تحتوي على الكثير من البروتين النباتي. لكن لا تطرف!

الاستهلاك المفرط للبازلاء أو الفاصوليا يمكن أن يسبب الغازات الزائدة والانتفاخ.هذا يؤثر سلبا على الطفل.

من منتصف الفصل الثاني والثلث الثالث بأكمله ، من المهم إيلاء اهتمام خاص للأرقام الموجودة على المقاييس. إذا كانت الأم الحامل مولعة بالأطعمة المالحة ، فقد يظهر تورم حاد وزيادة الوزن. غالبًا ما تظهر الوذمة على الساقين. سيكون التحرك في هذه الحالة صعبًا للغاية. قد ينتفخ الوجه. عادة في مثل هذه الحالات ، يوصي الأطباء باستخدام الأعشاب المدرة للبول والتخلص تمامًا من الأطعمة الغنية بالملح. يعتبر عصير التوت البري أو عنب الثعلب من العناصر المساعدة الكبيرة في مكافحة التورم!

حتى لا تضطري إلى خسارة الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل بشدة ، يجب مراقبة نظامك الغذائي يوميًا دون الإضرار بالطفل. هناك كل شيء ، فقط تنغمس في نزواتك ، لا يمكنك ذلك! علاوة على ذلك - إنه أمر خطير أثناء الحمل. تزيد العديد من الأطعمة من احتمالية إصابة الطفل بأمراض وتشوهات مختلفة.

الحمل فترة خاصة في حياة كل امرأة ، عندما تعتمد صحة الجنين بشكل مباشر على الأم. في السابق ، كان أطباء التوليد وأمراض النساء يرون أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تركز على وزنها ، ولكن يكفي للسيطرة على زيادة الوزن الأسبوعية.

في الواقع ، تعتبر الأنظمة الغذائية الصارمة موانعًا تمامًا للأمهات الحوامل ، ولكن مع اتباع نهج كفء لفقدان الوزن ، خاصة بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد أو النساء اللواتي يعانين من السمنة قبل الحمل ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن لها ما يبررها تمامًا.

كم عدد الكيلوغرامات التي تحتاجها المرأة الحامل لزيادة الوزن

تعتبر زيادة الوزن نتيجة حتمية لإنجاب طفل ، لكن هذا لا يعني أنه يجب على جميع النساء بالتأكيد إنقاص الوزن.

زيادة وزن الأم الحامل في حدود 10-12 كجم فسيولوجية وتعزى إلى العوامل التالية:

1. يبلغ وزن الجنين 3.5 كيلوجرام في المتوسط.
2. السائل الذي يحيط بالجنين - 1 كجم.
3. الرحم مع أغشية الجنين - 900 جم.
4. كتلة المشيمة 700 جم.
5. زيادة حجم الدم - 1.5-1.8 كجم.
6. السائل داخل الخلايا للمرأة - 1.5 كجم.
7. زيادة في الغدد الثديية والدهون تحت الجلد - 3.5-4 كجم.

من الثلث الثاني من الحمل ، تكتسب المرأة الحامل حوالي 350-400 غرام في الأسبوع. زيادة الوزن الأسبوعية التي تزيد عن 500 جرام هي مدعاة للقلق ، وبالتالي ، من خلال مراقبة قراءات إبرة الميزان أثناء الحمل ، يمكنك التحكم في زيادة وزنك.

القواعد العامة لفقدان الوزن أثناء الحمل

1. القاعدة رقم 1. نظام غذائي من المحرمات.عند فقدان الوزن ، يجب على الأمهات الحوامل ألا يجربن نظامًا غذائيًا صارمًا ، لأنه من خلال تقييد المغذيات للمرأة ، فإنها تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لصحة المرأة الحامل والطفل الذي لم يولد بعد.
2. القاعدة رقم 2. قل نعم.يجب أن يقوم أساس إنقاص الوزن على نظام غذائي رشيد ومتوازن يمد الأم والطفل بجميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
3. القاعدة رقم 3. حمية.من الضروري تناول 4-5 مرات في اليوم بكميات صغيرة كل 3-4 ساعات. ينصح بتناول الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.
4. القاعدة رقم 4. تحكم في شهيتك.يجب ألا تتبع الأحكام المسبقة الشائعة وأن تأكل أمًا مستقبلية لشخصين على قدم المساواة مع رجل بالغ. يكفي زيادة السعرات الحرارية اليومية المعتادة بمقدار 200-300 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل حمية غذائية بقيمة 2000-2300 سعرة حرارية.
5. القاعدة رقم 5. توازن الماء.في الثلثين الأولين من الحمل ، يجب أن تلتزم المرأة الحامل بتوازن الماء المعتاد وتشرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، من أجل تجنب الوذمة ، يجدر الحد من تناول الملح إلى 1.5 غرام والسوائل إلى 1-1.5 لتر يوميًا.
6. القاعدة رقم 6. .تساعد أيام الصيام في التحكم في الوزن أثناء الحمل. يوصى بترتيب مثل هذه الأيام بما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. تبلغ قيمة الطاقة في مثل هذا اليوم حوالي 1000 سعرة حرارية. يمكن اختيار منتج واحد أو أكثر للتفريغ. يمكنك ترتيب نظام غذائي أحادي ليوم واحد على الخضار الطازجة أو المطهية أو المأكولات البحرية أو الفواكه. الأكثر شعبية هي الأحمال الأحادية على الجبن والكفير والتفاح الأخضر وعصيدة الحنطة السوداء.أيام صيام البروتين مناسبة فقط للنساء اللاتي لا يعانين من مشاكل في الكلى.
الحمل ليس سببا لتجنب النشاط البدني المعتدل. من المعروف أن الرياضة الأكثر ملاءمة خلال هذه الفترة هي السباحة والمشي لمسافات طويلة.

فوائد فقدان الوزن

يمكن اعتبار الجوانب الإيجابية لفقدان الوزن أثناء الحمل ما يلي:

1. سيؤدي الجمع بين فقدان الوزن والنشاط البدني إلى تحسين النوم ليلاً ، وجعله أعمق وأطول. هذا يساعد على زيادة الطاقة والأداء اليومي.
2. تقلل ممارسة الرياضة البدنية من خطر الإصابة بسكري الحمل ، وهو مرض خطير تتجاوز فيه مستويات السكر المستويات الطبيعية طوال فترة الحمل بأكملها. يتسبب مرض السكري في حدوث مضاعفات مرضية عند ولادة الجنين.
3. عند إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات ، ستفقد الوزن الزائد بشكل غير محسوس ، مما يمنع زيادة الوزن في المستقبل.

سلبيات فقدان الوزن

إذا كنت تنوي إنقاص الوزن من خلال نظام غذائي ، فعليك التخلي عن هذه الفكرة على الفور. يجدر الالتزام بالتغذية السليمة حصريًا ، الخالية من العواقب السلبية على جسم الأم الحامل ، على عكس الوجبات الغذائية.

يعتبر البعض الخسارة البطيئة للكيلوغرامات ناقصًا للتغذية السليمة ، على عكس التأثير السريع للوجبات الغذائية. على العكس من ذلك ، يرى خبراء التغذية أن هذا ليس ناقصًا ، ولكنه زائد بلا شك للتغذية السليمة ، وفقدان الوزن التدريجي هو المفتاح للحصول على نتيجة طويلة وموثوقة.

الذي يمنع منعا باتا إنقاص الوزن

1. النساء ذوات الوزن الطبيعي أو النحيفات.
2. النساء المهددات بالإجهاض.
3. النساء الحوامل المصابات بأمراض جسدية (السكري ، إلخ).
4. النساء الحوامل المصابات بمتلازمة تأخر النمو داخل الرحم (تأخر النمو داخل الرحم).
5. النساء مع أي أمراض توليدية.

إذا لزم الأمر ، يتم إجراء انخفاض في وزن المرأة الحامل فقط تحت إشراف أخصائي.

طرق تشكيل الجسم التالية ممنوعة منعا باتا:

1. جميع أنواع الحميات ممنوعة منعا باتا.
2. تناول حبوب الحمية ومدرات البول والملينات.
3. تناول المكملات الغذائية المختلفة (BAA) ذات التركيبة غير المعروفة والآثار الجانبية الخطيرة (القهوة لإنقاص الوزن ، توت الغوجي ، "الحبوب السحرية" ، إلخ).
4. تم استبعاد أحمال الطاقة الثقيلة.

النظام الغذائي للمرأة الحامل

أثناء الحمل ، تشكو النساء من زيادة الشهية والشعور المستمر بالجوع. من أجل عدم الإضرار بصحة الجنين والشكل الخاص بك ، يجب أن تلتزم بالمفاهيم الأساسية للتغذية العقلانية السليمة.

يوصي خبراء التغذية بتقسيم النظام الغذائي اليومي بأكمله إلى خمس وجبات ، منها ثلاث وجبات: الإفطار والغداء والعشاء يجب أن تكون كاملة. بين الوجبات الرئيسية ، يُسمح بوجبتين خفيفتين من الفاكهة أو العصير أو الكفير.

خلال فترة الحمل ، تزداد حاجة الجسم إلى الفيتامينات والمغذيات الكبيرة المقدار.فيما يتعلق بزيادة حجم الدورة الدموية للمرأة ، ونمو الأوعية الدموية للجنين والمشيمة ، هناك حاجة لزيادة تكوين خلايا الدم الحمراء. لنضوجهم في الدماغ الأحمر ، هناك حاجة إلى الحديد في حدود 30 ملغ في اليوم وحمض الفوليك.

يعتبر الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الحيوية لتنمية عظام وأنسجة أسنان قوية للطفل وأمه.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه:

1. توجد نسبة عالية من الحديد في اللحوم الحمراء (لحم البقر ، لحم العجل) ، الكبد ، التفاح ، البقوليات ، البيض والخضروات الورقية.
2. تعتبر جميع منتجات الألبان رائدة في وجود الكالسيوم: الحليب ، والجبن الصلب ، والكفير ، والقشدة الحامضة ، والزبادي ، والجبن القريش ، والقشدة الثقيلة (لأقصى امتصاص للكالسيوم ، يجب أن يكون محتوى الدهون في هذه المنتجات 9٪ على الأقل) .
3. مصدر حمض الفوليك الخضار الطازجة: الهليون ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والخس.

المنتجات المحظورة

من الضروري تمامًا استبعاد منتجات الحمل التي لها تأثير ضار على صحة الطفل من قائمتك لفترة الحمل.

المنتجات التالية محظورة:

1. المشروبات الكحولية والكحولية.
2. اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والمدخنة.
3. جميع أنواع الصلصات والتوابل: مايونيز ، كاتشب ، خردل ، إلخ.
4. المشروبات الغازية: عصير الليمون ، الكفاس ، الصودا ، إلخ.
5. المعلبات بأنواعها.
6. عصائر معلبة.
7. النقانق والنقانق والنقانق ، إلخ.
8. الأطعمة المالحة والحارة.
9. حلويات ، كعك ، معجنات ، حلويات بالزبدة.
10. القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين ، الشاي القوي ، الكاكاو.
11. بيض نيئ وحليب.

تمرين جسدي

أنا في الثلث الأخير من الحمل

إذا كنت نشيطة قبل الحمل ، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على المستوى السابق من النشاط البدني بإذن من طبيبك. إذا كنت تنوي خسارة بعض الأرطال الزائدة أثناء تواجدك في الوضعية ، فستناسبك 3-4 جلسات أسبوعيًا من الشدة المتوسطة ، تدوم 40 دقيقة على الأقل.

إذا لم تكن قبل الحمل صديقة للرياضة ، فقد حان الوقت لإصلاحها.للمبتدئين ، تعتبر الرياضات مثل السباحة والمشي والتدريب الإهليلجي والتمارين الرياضية المائية خيارات ممتازة. هذه الأحمال آمنة تمامًا للطفل.

الفصل الثاني

يجب أن تختار النشاط البدني في هذا الفصل وفقًا لرفاهيتك. إذا كنت نشيطًا ومليئًا بالطاقة ، فعليك الالتزام بجدول التدريب القديم: 3-4 تمارين في الأسبوع.

إذا شعرت بانهيار ، وتوعك ، وإرهاق ، فعليك تقليل النشاط البدني والراحة أكثر. جميع التمارين في وضعية الاستلقاء ممنوعة منعا باتا.

الفصل الثالث

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، على الرغم من الحالة الصحية القوية ، فإن الأمر يستحق تقليل نشاطك البدني السابق. في هذا الوقت ، يحظر أي رفع للأثقال وتمارين القوة. إعطاء الأفضلية للفصول ، وتمتد ،.

إذا كنت تعاني من نقص في الحركة ، فأنفق طاقتك في الأنشطة اليومية.

نشاط محظور

ليست كل الرياضات مفيدة للحمل.بعضها خطير تمامًا على صحة الطفل ويمكن أن يسبب الولادة المبكرة.

يعتبر الغطس وركوب الخيل وكرة السلة والكرة الطائرة والتزلج على الجليد والتزلج غير آمن أثناء الحمل ويزيد من خطر التعرض للإجهاض.

1. قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح على معدة فارغة بعد الذهاب إلى المرحاض بالحد الأدنى من الملابس.حاول تتبع وزن جسمك على نفس المقاييس. لا يجب أن تزن نفسك كل يوم أو حتى أسوأ من ذلك عدة مرات في اليوم لأنه من المعروف أن تقلبات الوزن اليومية يمكن أن تصل إلى كيلوجرامين.
2. تناول الطعام فقط أثناء الجلوس على الطاولة.سيساعدك هذا على تجنب تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
3. درب نفسك على تناول الطعام في نفس الوقت.تم تصميم الجهاز الهضمي البشري بحيث يتذكر النبضات التي يرسلها الدماغ إلى المعدة أثناء تناول الطعام. لذلك ، أثناء الوجبة ، سيتم إطلاق المزيد من الإنزيمات والعصائر الهضمية في المعدة بشكل انعكاسي ، مما يحسن من هضم المنتجات واستيعابها.
4. سوف تساعد الأطباق الزرقاء في تقليل الشهية.استخدم هذه النصيحة البسيطة ، وستتمكن من التحكم بشكل أفضل في شهيتك.
5. لا تفوت وجبات الطعام.من خلال إحداث فجوة كبيرة في الطعام ، في المرة القادمة التي تأكل فيها أكثر من المعتاد. يؤدي الإفراط في الأكل المنتظم إلى اكتساب أرطال زائدة.
6. احصل على الطعام.في ذلك ، يجب أن ترسم كل ما يتم تناوله يوميًا بالجرام. وبالتالي ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك تتبع محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي ومنع تجاوزه.

أهم نصيحة يجب أن يتذكرها أولئك الذين يفقدون الوزن بشكل نهائي هي أنه لا يجب التعامل مع عملية إنقاص الوزن كعقاب. تعامل مع هذه المسألة بحكمة. استخدم المعلومات الواردة أعلاه ، وبعد ذلك لن يكون فقدان الوزن آمنًا لك ولطفلك فحسب ، بل سيكون مريحًا أيضًا.

بطريقة ما اتضح أن الأشخاص المحيطين بالنساء الحوامل يعاملون كما لو كانوا مرضى بشكل خطير. يُنظر إلى أي رغبة للأم المستقبلية على أنها قانون ، سواء كانت مجنونة أو ضارة بشكل رهيب سواء بالنسبة لها أو للطفل الذي لم يولد بعد. يشعر البعض فجأة برغبة لا تُقاوم في شرب الجعة ، ويمكن للآخرين وضع كعكة كاملة مع الكريمة في معدتهم في جلسة واحدة ، والبعض الآخر يأكلون الكثير من المخللات أو الخضار المخلل ، ويستهلكون برطمانًا سعته ثلاثة لترات يوميًا. يبدو المقربون من كل هذه الانحرافات في الطهي بابتسامة مؤثرة ، كما يقولون ، ماذا يمكنك أن تأخذ منها؟ إذا أرادت المرأة الحامل ، فالطفل يريدها!

ما أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل وما هي عواقبها؟

ومع ذلك ، فإن هذا التساهل لا يحمل أي خير. إذا أضفنا إلى ذلك قيودًا على الحركة ، والتي تقترب أحيانًا من الإقامة المستمرة للأم الحامل في وضع الكذب ، فمن السهل جدًا تخيل صورة هذه السيدة في النصف الثاني من حملها:

• زيادة الوزن
• رواسب الدهون القبيحة في جميع أنحاء الجسم
• زيادة وزن الجنين المفرط
• علامات تمدد قبيحة على البطن والصدر والذراعين والساقين وحتى الظهر.

ما هو المظهر! غالبًا ما تكون هؤلاء النساء غير قادرات على الولادة بمفردهن ، وأحيانًا يولد الطفل مصابًا بالاختناق أو اضطرابات أخرى. والسبب في كل شيء هو الوزن الزائد أثناء الحمل.

هذا يعني أنه يجب عليك مراقبة التغيرات في الوزن بعناية طوال فترة الحمل بأكملها. بالمناسبة ، يطلب الأطباء أن تكتسب السيدة في الثلث الأول من الحمل حوالي 1.5 - 2 كجم من الوزن ، ويسمح بزيادة الوزن لاحقًا من 300 إلى 500 جرام في الأسبوع. إذا اتبعت توصياتهم بدقة ، فلن يكون من الصعب على المرأة العودة إلى شكل ما قبل الولادة فور الولادة. ولكن إذا كانت المرأة قد تمكنت بالفعل من اكتساب أرطال إضافية ، وهو ما لم تكن سعيدة به ، فستحتاج إلى إنقاص الوزن ، ولكن كيف؟

القاعدة الأولى هي أنه لا يمكنك اتباع أنظمة غذائية صارمة تستخدمها النساء غير الحوامل أثناء إنقاص الوزن. يجب أن تكون التغذية متوازنة ومتنوعة وكافية. شيء آخر هو أنه يجب عليك التفكير بعناية في القائمة ، بالنظر إلى حالتك. بالطبع ، الطبيب الذي يراقب حمل الطفل سوف ينصح مريضته بالتأكيد بالأطعمة التي يجب أن تأكلها وأيها يجب تجنبها. لكن ليس من الخطيئة أن نذكرها مرة أخرى.

هناك اعتقاد خاطئ للغاية بأن كل ما تريده المرأة الحامل ، لا ينبغي حرمانها. يعتمد هذا على حقيقة أن أي رغبة غريبة لها أساس معين تحتها. على سبيل المثال ، يشير إدمان الخيار المخلل أو مخلل الملفوف إلى نقص البوتاسيوم في النظام الغذائي للمرأة. ولكن للأسف فإن استخدام هذه المنتجات سوف يسبب الكثير من الضرر للأسباب التالية:

أ) الطعم الحار للتتبيلة يساعد على زيادة الشهية ،
ب) يؤدي الملح الزائد إلى زيادة تناول السوائل والاحتفاظ بها في الجسم.
ج) معًا فهذا يساهم في زيادة وزن الحامل والجنين وكذلك تورم الأطراف.

لذلك ، بدلاً من الخضار المملحة الحارة ، يجب أن تحاول تضمين المزيد من الأطعمة الغنية بهذا العنصر النزيل في نظامك الغذائي - لذلك فإن الرغبة الضارة ستذهب تدريجياً إلى الصفر. الأطعمة التالية غنية بالبوتاسيوم:

• - فواكه مجففة
• - جميع الفواكه ذات اللون البرتقالي
• - يقطين
• - شمام
• - البطيخ
• - أفوكادو

لكي يكون الطعام لذيذًا وصحيًا ويساهم أيضًا في إنقاص الوزن أثناء الحمل ، يمكنك:

• تنغمس في مجموعة متنوعة من العصائر الطازجة ، وخلط عدة أنواع من عصائر الفاكهة والخضروات ،
• تحضير السلطات باستخدام الجزر الطازج ،
• طبخ حساء الخضار
• طهي اللحوم قليلة الدسم أو أطباق السمك للزوجين
• البقوليات أو الحنطة السوداء مناسبة كطبق جانبي.

الطريقة الثانية لانقاص الوزن اثناء الحمل

يجب فرض "فيتو" ثانٍ على استخدام الأدوية التالية كوسيلة لفقدان الوزن:

• شاي صيدلية لانقاص الوزن
• المكملات الغذائية لفقدان الوزن
• المسهلات الطبية.

بالطبع يساهم البراز اليومي والتبول الكافي في تطهير الجسم وفقدان الوزن ، لذلك عليك مراقبة ذلك بعناية فائقة. إلا أن كل هذه الأدوية تحتوي على أعشاب تسبب تقلصات في المستقيم من أجل التخلص من البراز. ولكن يمكن أن تنتشر التشنجات أيضًا إلى الرحم القريب جدًا من الأمعاء ، والذي يكون محفوفًا بالولادة المبكرة أو الإجهاض.

ما يجب القيام به لحركات الأمعاء المنتظمة:

• سيكون من المفيد جدًا تناول ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس وكوبًا من الكفير الخالي من الدسم ليلاً وفي الصباح على معدة فارغة.
• إذا لم تساعد هذه الإجراءات ، يمكنك استخدام قطعة صغيرة من الصابون في فتحة الشرج.
• في الحالة القصوى ، يمكنك عمل حقنة شرجية صغيرة.
• في الحالة الأخيرة ، يصف الأطباء أحيانًا زيت الخروع للمرضى.

الطريقة الثالثة لانقاص الوزن

أما الطريقة الثالثة فيمكن تقسيمها إلى قسمين رئيسيين:

1. الاستحمام اليومي - يساعد أيضًا بشكل كبير على إزالة السموم غير الضرورية من الجسم.
2. النشاط البدني المعقول ، مثل:

• المشي في الهواء الطلق ،
• رقصات ممتعة بسيطة لتهدئة الموسيقى الخفيفة.

ويبقى فقط أتمنى للأمهات الأعزاء: كن بصحة جيدة وسعيدة! وأتمنى أن يكون أطفالك في المستقبل بصحة جيدة وسعداء دائمًا!