بحاجة الى قناع تدريب. قناع تدريب الارتفاع - أقنعة تدريب التحمل. المكمل الرياضي الجلوتامين

قناع التدريب (قناع تدريب الارتفاع) نوع من المعدات الرياضية التي يستخدمها العديد من الرياضيين لمحاكاة الطول. يتدرب العديد من الرياضيين على وجه التحديد على ارتفاعات عالية لزيادة قدرتهم على التحمل وغيرها من المعايير الفسيولوجية التي تعتبر مهمة جدًا لمقاتل فنون القتال المختلطة. هل يسمح لك قناع التدريب حقًا بمحاكاة ظروف كونك شخصًا على ارتفاع 3 كم فوق مستوى سطح البحر وتحسين الأداء البدني؟ هيا نكتشف!

مقدمة لقناع التدريب

التدريب على مثل هذا القناع بعيد كل البعد عن كونه ابتكارًا ، بل هو نظير محسّن ويمكن الوصول إليه بشكل أكبر لتدريب الأفراد العسكريين على الأقنعة الواقية من الغازات. في جيوش العالم بأسره ، تم ممارسة المسيرات باستخدام الأقنعة الواقية من الغازات لفترة طويلة ، مما يعقد بشكل كبير مرور الأكسجين إلى الرئتين ، مما يجعل الركض بكل ذخيرة المقاتل أكثر صعوبة ، ويجعل الشخص نفسه أكثر مرونة. بطبيعة الحال ، لم يغيب مصنعو المعدات الرياضية عن منجم الذهب المحتمل ، ولم يكن إطلاق قناع التدريب طويلاً في المستقبل.

1. شريط مرن ، مثبت على مؤخرة الرأس ؛
2. 2 مدخل وصمام تنفس مخرج واحد ؛
3. أغشية الصمامات.

تم تصميم قناع نقص الأكسجين بطريقة تغلق صمامات الدخول جزئيًا أثناء الشهيق. هذا يجعل الرياضي يتنفس بقوة أكبر ، وبالتالي يقوي الحجاب الحاجز ويقلل من الشعور بالحموضة في العضلات التي تعمل تحت الحمل. يمكن ضبط درجة تقييد الأكسجين باستخدام أغشية خاصة موجودة على القناع. في هذه الحالة يمكن محاكاة المرتفعات التي تتراوح من 900 إلى 5500 متر.

ملحوظة! تحتاج إلى البدء في استخدام القناع عن طريق محاكاة الحد الأدنى للارتفاع - من المهم أن تتكيف أولاً مع مثل هذا الحمل وبعد ذلك فقط تبدأ تدريجياً في زيادة كثافة التدريب.

قبل استخدام القناع أثناء ممارسة CrossFit ، تأكد من أنك بصحة جيدة. تحقق بعناية خاصة من أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تذكر! الاستخدام المتكرر والمكثف لقناع التدريب يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية المرضية الحالية.

من المنطقي استخدام قناع التدريب فقط في تلك التدريبات التي نهدف خلالها إلى تطوير قدرتنا على التحمل اللاهوائي. يمكن أن يكون الجري أو المشي السريع ، أو أداء مجمعات وظيفية متوسطة الشدة ، أو ملاكمة ، أو مصارعة ، إلخ.

تحتاج إلى البدء في استخدامه بأقل قدر من المقاومة: هذه هي الطريقة التي يتكيف بها الجسم بسرعة مع معدل التنفس الجديد لنفسه. لضبط نظام القلب والأوعية الدموية على معدل ضربات قلب مريح للجسم ، يجب أن يبدأ التدريب بتمارين القلب منخفضة الشدة. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في أداء مجمعات crossfit مع الاستخدام الإضافي للقناع.

لا تقم بأي حال من الأحوال بفرض الأحداث - في البداية ، يجب أن يكون الحمل ذا طبيعة "تمهيدية": لا يوجد عمل في قناع للفشل. يجب أن يكون هناك وقت كافٍ للراحة بين المجموعات ، ويجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب 160 نبضة في الدقيقة. لذلك ، يوصى باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في نفس وقت استخدام قناع التدريب.

عند ظهور أول علامة على الشعور بالضيق ونقص السكر في الدم ، يجب التوقف عن استخدام قناع التدريب على الفور. بعد ذلك ، تأكد من تناول كمية كافية من السوائل (أفضل - المشروبات متساوية التوتر) وبعض الكربوهيدرات البسيطة. سيعيد ذلك توازن الطاقة في الجسم ، ويعيد التنفس ويعيد جسمك إلى طبيعته.

كيف تختار القناع؟

لا يستحق شراء قناع crossfit إلا إذا كنت متأكدًا تمامًا من أصالته وأدائه الصحيح. كن حذرًا وانتقائيًا في هذا الأمر: فالسوق مليء بالمنتجات المقلدة الرخيصة المصنوعة من مواد منخفضة الجودة ، ولا يوجد ما يضمن عمل صمامات مدخل ومخرج الجهاز كما ينبغي. إذا اشتريت منتجًا ذا جودة رديئة أو استخدمت قناعًا دون الاختبار الأول ، فإنك تخاطر بفقدان الوعي بسبب نقص الأكسجين. لا تطلب أقنعة من مواقع هبوط ذات صفحة واحدة - احتمالية التعثر في منتج مزيف تقترب من 100٪.

حتى لو كنت مالك قناع ذو علامة تجارية باهظة الثمن ، فلا تنس أنه يتطلب صيانة دقيقة. يجب غسل القماش من وقت لآخر ، وتحتاج آلية الجهاز التنفسي نفسها أحيانًا إلى التفكيك ومسحها من الأتربة والرطوبة المتراكمة. من الأفضل استخدام حالات الاستبدال. قد لا ينظم القناع الذي لا يتم الاعتناء به بشكل صحيح ، بعد فترة ، درجة تداخل الصمام بشكل صحيح ، وقد يتدهور إمداد الهواء بشكل ملحوظ.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام القناع؟

قناع التدريب CrossFit مثالي لجميع التدريبات التي نطور فيها القدرة على التحمل الهوائية. أولاً وقبل كل شيء ، ينطبق هذا على الجري أو المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والمشي على السائر أو القطع الناقص ، وأنواع أخرى من تمارين القلب.

يُنصح باستخدام قناع تدريب عند إجراء تمارين بسيطة تقنيًا ومجمعات كروس فيت يتم إجراؤها بوزن الرياضي. قد تشمل هذه التمارين التالية:

• أنواع مختلفة وعلى الحانات.
• أنواع مختلفة ؛
• أو العمل بالحبال الأفقية ؛
• العمل بمطرقة ، كيس رمل.

هذه ليست القائمة الكاملة للتمارين التي يمكنك من خلالها استخدام قناع التدريب لتحسين أدائك ، ولكن فقط أمثلة قليلة.

يستخدم العديد من الرياضيين الذين يمارسون الرياضة في الصالات الرياضية قناعًا ناقص الأكسجين في التدريبات الأساسية الكلاسيكية للوزن الحر: الرفعة المميتة ، والضغط على مقاعد البدلاء ، والقرفصاء ، والانحناء على التجديف ، إلخ. القيام بذلك ليس صحيحًا تمامًا: النوع اللاهوائي من التدريب يتطلب تكاليف طاقة عالية ، فنحن بحاجة إلى كمية كافية من الأكسجين لإمداد الدم الجيد لعضلات العمل.

من الصعب للغاية تحقيق مثل هذا التأثير في قناع التدريب: من الصعب تحقيق ضخ جيد فيه بسبب قلة الإمداد بالأكسجين إلى الرئتين. من الصعب أيضًا الحفاظ على معدل التنفس الصحيح ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. سيكون الاستخدام المتزامن لقناع التدريب والحزام الرياضي خطيرًا بشكل خاص - سيكون من المستحيل تقريبًا الحفاظ على معدل التنفس الطبيعي فيهما. لذلك ، من الأفضل حفظ قناع التدريب للعمل اللاهوائي وتطوير القدرة على التحمل. تعتبر فوائد القناع لتدريب القوة مسألة مثيرة للجدل.

فوائد وأضرار قناع كروس فيت

مثل أي جهاز محاكاة ، لا يمكن أن يكون قناع crossfit مفيدًا فحسب ، بل قد يؤذي الجسم أيضًا في ظل ظروف الاستخدام غير السليم. دعونا نلقي نظرة سريعة على كيف يمكن للرياضي الاستفادة من استخدام القناع وعواقب استخدامه بشكل غير صحيح.

فوائد قناع كروس فيت

يساعد الاستخدام المعتدل والمنسق مع الاستخدام المتخصص على التغلب على ارتفاعات رياضية جديدة: يزداد التحمل الرئوي والقلب بسبب زيادة عتبة الأيض اللاهوائي ، وزيادة حجم الرئة ، والتعب الهوائي يحدث بشكل أبطأ بكثير.

يمكن أن يؤدي الاستخدام السليم لقناع التدريب إلى التأثيرات الإيجابية التالية على الجسم:

1. زيادة حجم الرئة.
2. تقليل الشعور بالحموضة في العضلات.
3. بداية أبطأ من التحلل اللاهوائي والانسحاب.
4. تقوية الحجاب الحاجز
5. تكيف الجسم للعمل في ظروف كمية محدودة من الأكسجين ؛
6. تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وارتفاع استهلاك الطاقة.

ما الضرر الذي يمكن أن يفعله القناع؟

على الرغم من عدد من الفوائد الإيجابية ، يمكن أن يكون قناع التدريب CrossFit خطيرًا أيضًا إذا لم يتم استخدامه بشكل صحيح. التدريب المكثف فيه لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج إيجابية ، بل إلى نتائج سلبية ، وهي:

1. تدهور نظام القلب والأوعية الدموية: عدم انتظام دقات القلب المتكرر وعدم انتظام ضربات القلب.
2. يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم في ظروف ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم ؛
3. عند العمل بكمية محدودة من الأكسجين ومع زيادة معدل ضربات القلب ، من الممكن فقدان الوعي والتشنجات.

يُمنع استخدام قناع التدريب للعبة crossfit للرياضيين المصابين بأمراض أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. تشمل هذه الفئة مرضى ارتفاع ضغط الدم والربو والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب التاجية وغيرهم الكثير. على أي حال ، حتى الشخص السليم تمامًا يجب أن يستشير طبيبه قبل استخدام قناع التدريب ومعرفة كل شيء عن العواقب المحتملة.

قناع الجري هو ملحق رياضي حديث ، بفضله يمكن للرياضي زيادة الحمل الهوائي أثناء التدريب. يعمل بنفس طريقة جهاز محاكاة القلب والأوعية الدموية والرئة. يتيح استخدام القناع زيادة القدرة على التحمل وتحسين وظائف جسم الإنسان بشكل ملحوظ.

ما هو قناع الجري؟

قناع خاص للجري هو تقليد للتدريب في المرتفعات. في ظروف الهواء المخلخل ، يضطر الجسم إلى العمل بوتيرة متسارعة لتزويد الأنسجة بالأكسجين. نتيجة لذلك ، يصبح التنفس والنبض أكثر تواترًا ، وتحسن تهوية الرئتين بشكل كبير ، وتزيد الدورة الدموية ، وتظهر خلايا الدم الحمراء الجديدة في الدم.

تتضرر صحة الرياضي عندما يؤثر نقص الأكسجين تدريجيًا على عمل الجهاز العصبي المركزي. باستخدام القناع ، يمكنك زيادة حجم الرئتين ، وكذلك تطوير قدرات نظام القلب والأوعية الدموية. قناع التدريب للجري في الشتاء أو الربيع أو الصيف أو الخريف هو أداة لزيادة فعالية التدريب إذا كان الحمل القياسي على الجسم غير كافٍ.

ليس من السهل دائمًا الجري والقيام بجميع أنواع التمارين في هذا القناع ، حيث يحتاج بعض الأشخاص إلى وقت إضافي للتعود عليه ، ولكن في النهاية لا يزال بإمكانك تعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح. يسمح لك القناع بتقليل وقت التدريب بمقدار النصف تقريبًا.

الجهاز ومبدأ العملية

يتم تثبيت قناع الجري على رأس الرياضي بشريط مطاطي خاص مع شريط فيلكرو. ظاهريًا ، هذا الجهاز يشبه إلى حد ما جهاز التنفس الصناعي أو قناع الغاز. من السهل جدًا غسل التفاصيل والعناصر الصغيرة للقناع: يتم تنظيف الغلاف يدويًا ، ويتم معالجة الإطار فقط برذاذ خاص ومسح بفوطة نظيفة.

قناع الجري ، من أجل التحمل ، لزيادة سعة الرئة يعمل بكل بساطة. عندما يتنفس الرياضي ، يكون إمداد الهواء محدودًا ، حيث يتم إغلاق الصمام الرئيسي. يمكن للرياضي تغيير مستوى المقاومة بسرعة ، وبالتالي محاكاة أن يكون على ارتفاعات مختلفة: من 1000 إلى 6000 متر. تم تكوين هذا الجهاز عن طريق معالجة الصمامات والأغشية.

ضرر وتلف

بالإضافة إلى كونه مفيدًا ، يمكن أن يكون قناع الجري ضارًا أيضًا إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح. هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها قبل التدريب لتجنب المشاكل غير الضرورية. يحظر استخدام القناع في حالة وجود الأمراض التالية:

• جسدية أو معدية.
• مزمن؛
• أزمة ارتفاع ضغط الدم
• أورام سريعة النمو.

في حالة عدم وجود أي من الأمراض المذكورة أعلاه ، فإن قناع الجري والتحمل وتحسين الصحة لا يسبب أي ضرر. لكن مع ذلك ، قبل استخدامه ، لن يضر أي شخص باستشارة الطبيب وإجراء الفحوصات.

أنواع الأقنعة للتشغيل

حتى الآن ، لا توجد أنواع كثيرة من الأقنعة. لديهم خصائص متطابقة ، ولكن لديهم بعض الاختلافات التي تؤثر على التكلفة والجودة. فيما يلي نوعان من أفضل العارضات اللائي حصلن على احترام الرياضيين المبتدئين والمحترفين. إنها متشابهة تمامًا مع بعضها البعض ، لكن هذا فقط للوهلة الأولى. سيجد الرياضيون المتمرسون الذين يستخدمون كلا الأقنعة العديد من الاختلافات على الفور.

قناع التدريب

هذا القناع للجري في الشتاء أو في أي فترة أخرى من السنة يكلف حوالي ألفي روبل ويجمع بين الراحة القصوى والتصميم الجميل. المادة الرئيسية هي طلاء النيوبرين أعلى الطبقة المطاطية. بفضل هذا القناع متين للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قام المصممون بتضمين صمامات المقاومة في هذا النموذج ، والتي توفر تهوية جيدة للمادة ، فضلاً عن التثبيت الممتاز على الوجه.

المراجعات

يحتوي قناع التدريب على الجري على الكثير من المراجعات الإيجابية ، والتي يكون عدم رضا بعض المشترين غير مرئي ، نظرًا لوجود عدد أقل بكثير منهم. من بين السلبيات ، يلاحظ الرياضيون التكلفة فقط ، لأنه لا يوجد في جميع المدن متاجر حيث يمكنك شراء هذا المنتج ، يجب عليك تقديم طلب عبر الإنترنت ودفع مبلغ كبير للتسليم. بالإضافة إلى ذلك ، يجد بعض الأفراد عيوبًا طفيفة لا تلعب أي دور للرياضيين الحقيقيين. على سبيل المثال ، شخص ما غير راضٍ عن المظهر ، لكن شخصًا ما لا يحب الفيلكرو الذي يثبت القناع على الرأس. لكن هذه الأشياء الصغيرة ليست مهمة حقًا للأشخاص الذين يشترون أقنعة للرياضة.

عدد الفوائد يفوق بشكل كبير التعليقات السلبية. بادئ ذي بدء ، يدعي المشترون أنه يمكن استخدام القناع تمامًا في أي طقس وفي أي درجة حرارة. ليس من غير المألوف أن تصادف إكسسوارات رياضية تتكسر ببساطة في البرد القارس ، لكن هذا القناع ليس واحداً منها. تساعد المواد عالية الجودة وسهولة الاستخدام جميع الرياضيين على الحفاظ على لياقتهم ويشعرون دائمًا بزيادة في القوة والطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ميزة أخرى تتمثل في عدم وجود ضيق في التنفس بعد انتهاء التمرين. على الرغم من أن الرئتين تتعبان قليلاً أثناء التمرين ، إلا أن الحالة الصحية لا تزداد سوءًا.

قناع تدريب الارتفاع 2.0

السمة الرياضية التي تضخ الجهاز الرئوي ستكلف حوالي 7 آلاف روبل. في هذا القناع ، يمكنك ممارسة تمارين القوة والجري وكرة القدم وكرة السلة وكذلك أداء تمارين القلب.

ظاهريًا ، يبدو وكأنه قناع غاز ، على الرغم من أن الملحق يبدو أكثر جمالية في الاستخدام. للحصول على النتيجة المرجوة ، يكفي تدريب يومين فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. يمكن استخدام هذا القناع حتى في حالة وجود مشاكل في القلب ، ولكن قبل ذلك يجب استشارة الطبيب الذي يمكنه أن ينصح المريض بالمدة المثلى للتدريب.

دخل قناع التدريب إلى الموضة الرياضية منذ بضع سنوات فقط. إنه يحاكي التدريب في ظروف المرتفعات ويهدف بشكل أساسي إلى تقييد التنفس ، ولكنه يساعد على تحسين وظائف القلب ووظيفة الرئة المناسبة. يتم استخدام هذا المقذوف من قبل كل من الرياضيين المحترفين والرياضيين الهواة الذين يرغبون في تعلم كيفية التحكم في تنفسهم عند ممارسة الرياضة.

لماذا تحتاج إلى قناع تدريب؟

قناع الأكسجين للتدريب عبارة عن جهاز تنفس مزود بعدة صمامات. يتم ارتداؤه أثناء الجري أو الأنشطة الأخرى ويخلق تأثير التدريب في الجبال ، حيث يقاوم الزفير والاستنشاق. لماذا تحتاج إلى قناع تدريب؟ لزيادة قدرات جسم الإنسان. عند استخدامه ، يتم إنشاء تأثير تجويع الأكسجين ، وتكون الرئتان أكثر تمددًا ، لأن المزيد من خلايا الجهاز التنفسي تبدأ في العمل. بمرور الوقت ، يعتاد الشخص على التدريب في مثل هذه الظروف ويزيد من قدراته.

قناع الجري - الفوائد

يحتوي قناع تدريب التنفس على الفوائد التالية:

• يقوي عضلات الشهيق (التي تشارك في الاستنشاق) ويقوي عضلات الجهاز التنفسي بشكل عام ؛
• يزيد من انتفاخ الخلايا المسؤولة عن تبادل الغازات في الرئتين ؛
• يجعل الجسم أكثر تقبلاً للأكسجين ، مما يسمح بامتصاصه بكميات كبيرة ؛
• بشكل عام يحسن حالة القلب والأوعية الدموية.
• يساعد مرضى الربو
• يمنع تسرع القلب.

كيف تختار قناع التدريب؟

قناع التحمل غير مرتبط بالعمر ، أي مؤشرات قوة ، فقط بالوزن. الباقي ينظمه الرياضي نفسه ويعتمد على تدريبه. الجهاز به صمامات قابلة للاستبدال:

• بفتحة واحدة ، تحاكي وجود شخص على ارتفاع 2740 مترًا فوق المستوى ؛
• مع فتحتين - 1828 م ؛
• بأربعة ثقوب - 914 م.

هناك العديد من أقنعة التدريب الأكثر شيوعًا:

1. أول مثال معروف: O2 Trainer ، صممه الرياضي باس ريوتن. كان العيب هو شكل أنبوب السيليكون ، والذي كان من الصعب الاحتفاظ به في الفم أثناء التدريب.
2. . لها تصميم مريح للغاية. الإصدار الأول 1.0 لم يرضي مظهر العديد من الرياضيين.
3. حقق الإصدار 2.0 من قناع التدريب من Elevation نجاحًا كبيرًا مع العدائين والرياضيين الآخرين. لها تصميم مريح وسهل الغسل والتفكيك. وهناك أيضًا خياران للألوان - أسود ، ذكر ، وأبيض - للسيدات.

كيف تحدد حجم قناع التدريب؟

قناع التدريب في الحجم لا يختلف كثيرًا. إنها مرنة وتمتد ، لذلك من الصعب معرفة حجمها. يجب عليك اختيار هذا المحاكي الرياضي حسب وزنك:

• صغير (S) - بوزن أقل من 65 كجم ؛
• متوسط ​​(م) - بوزن 66 إلى 100 كجم ؛
• كبير (لتر) - أكثر من 100 كجم.

كيف تستخدم قناع التدريب؟

كيف يتم استخدام القناع؟ بادئ ذي بدء ، تم تعيين مستوى المقاومة: الحد الأدنى للمبتدئين. من الضروري أن تبدأ بالإحماء ، ثم الانتقال إلى التمرين الرئيسي فقط. تتكون عملية الإحماء من عدة مراحل:

1. تمارين "الشهيق عن طريق الأنف - الزفير عن طريق الفم" لمدة دقيقة.
2. المشي لمدة ثلاث دقائق. تحتاج إلى التأكد من أن تنفسك مستقر وهادئ.
3. أداء تمارين بسيطة لمدة دقيقتين: القفز ، الطعنات.

• ركوب الدراجات؛
• دروس في صالة الألعاب الرياضية ، بما في ذلك أمراض القلب ؛
• كرة القدم الامريكية؛
• ملاكمة؛
• الشفاء بعد الإصابات ، مع أمراض الجهاز التنفسي العلوي (الربو القصبي).

كيف تتنفس بشكل صحيح في قناع التدريب؟

تختلف الطريقة التي يستخدمها الشخص في التنفس عن كيفية استعادة التنفس بشكل صحيح بعد ممارسة الرياضة. غالبًا ما يتخلى الكثيرون عن القناع الهوائي بعد عدة تمارين ، لأنه لا يحتوي على كمية كافية من الأكسجين ، لذلك عليك أن تتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. التعليمات هي كما يلي:

1. يهدف أي قناع تدريب إلى خلق ضغط محكوم بالجهاز التنفسي ، بحيث لا تكون الرئتان غير مرتاحتين في بداية الاستخدام ، فأنت بحاجة إلى تدريبهما مسبقًا مسبقًا. يجب أن تتعلم إبطاء تنفسك دون ارتداء جهاز المحاكاة.
2. عند ارتداء قناع التدريب ، يجب أن تأخذ الهواء إلى رئتيك وتحبس أنفاسك لمدة 10-12 ثانية. لذلك يعتاد الجسم على نقص الأكسجين ويتكيف تدريجياً.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى تعليم الرئتين العمل بشكل اقتصادي: خذ نفسًا عميقًا (حوالي خمس ثوانٍ) ، ثم نفس التنفس العميق.
4. يجب أن تتعلم التنفس في الجهاز في غضون أربعة أيام ، مع القيام بعدة طرق خلال اليوم.

كيف تصنع قناع التدريب؟

نظرًا لأن قناع تدريب التحمل يكلف حوالي 100 دولار ، فلا يستطيع الجميع تحمله. يمكنك صنع هذه المعدات الرياضية في المنزل. قد لا يكون قناع الغاز العادي هو الأكثر راحة ، ولكنه لا يزال بديلًا مناسبًا لقناع التدريب. يمكنك إزالة المرشحات من قناع الغاز أو تركه. للراحة ، سيكون من الأفضل تقصير تلك الأجزاء من قناع الغاز التي تسبب بعض الانزعاج (تعفير النظارات ، والضغط المفرط على بعض أجزاء الوجه) من أجل تحسين الرؤية أثناء التمرين وتقليل التعرق تحت القناع.

قناع للتدريب - ضرر

إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تؤدي أقنعة التدريب على التحمل إلى مضاعفات ، خاصة إذا كان الشخص يعاني من نوع من الأمراض المزمنة أو الأمراض. في هذه الحالة ، يجب عليك أولاً استشارة المتخصصين ولا تبدأ الدراسة بنفسك. يحتوي قناع التدريب أيضًا على خصوم متحمسين يعتقدون أنه لا يوجد شيء مشترك بين ظروف الجبال العالية ومقيد بسيط للجهاز التنفسي: في الحالة الأولى ، يوجد حقًا أقل من الأكسجين في الهواء ، في الحالة الثانية ، يكون الأمر ببساطة أكثر صعوبة وأصعب لكي يتنفس الشخص. إنه مثل وضع وسادة على وجهك.

بين الرياضيين المحترفين وليس فقط ، يكتسب قناع تدريب Elevation (ونظائره) شعبية ، ويُفترض أنه يحاكي التدريب في ظروف الارتفاعات العالية. ينظر الفنان إلى الآراء المهنية والأدلة العلمية لمعرفة ما إذا كان الأمر يستحق ذلك حقًا أم أنه مجرد طريقة أخرى لإهدار 100 دولار.

ملخصات المقال:

• لا يحاكي تدريب القناع الارتفاعات العالية ولا يزيد VO2max ولا يحسن وظائف الرئة.
• في إحدى الدراسات ، زاد التدريب باستخدام القناع كلاً من عتبة التنفس الصناعي وعتبة التعويض التنفسي. ومع ذلك ، لم يُعرف بعد كيف يؤثر نمو هذا المؤشر على الأداء النهائي للرياضيين. سيتم استكشاف هذا السؤال بشكل أكبر.

ما وعد مصنعو أقنعة التدريب

لطالما افتتن الرياضيون والعلماء المحترفون بفكرة التدريب على ارتفاعات عالية. هذا لأنه في ظل ظروف نقص الأكسجة (انخفاض مستويات الأكسجين) ، يزداد إنتاج خلايا الدم الحمراء (كرات الدم الحمراء) وتزداد قدرة الدم على حمل الأكسجين. هذا الأخير ، بدوره ، يرتبط بزيادة في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2max والقدرة على التحمل.

في الواقع ، هذا هو السبب في أن العديد من الرياضيين النخبة يتدربون في الجبال قبل بدء أهم الأحداث. يعتقد صانعو أقنعة التدريب (أو يحاولون إقناع عملائهم) أنهم نجحوا في إنشاء منتج يلغي الحاجة إلى السفر إلى الجبال للتدريب في حالة نقص الأكسجة.

جوهر القناع بسيط: يقيد قناع الارتفاع تدفق الهواء إلى الأنف والفم ، وبالتالي يحاول محاكاة تأثير التدريب في نقص الأكسجة. يحتوي القناع على العديد من الفتحات والصمامات التي تنظم تدفق الهواء لنمذجة ارتفاعات مختلفة - من 914 إلى 5486 مترًا. كلما تم تعيين الارتفاع ، زادت صعوبة تنفس الشخص.

وفقًا لبائعي الأقنعة ، يمكن أن يؤدي استخدام منتجاتهم إلى زيادة VO2max ، وهو علامة رئيسية للأداء الهوائي والقدرة على التحمل. لكن هل هذه الوعود صحيحة؟

ما رأي المحترفين في أقنعة التدريب؟

لسوء الحظ ، لم تتم دراسة فعالية استخدام أقنعة التدريب إلا قليلاً. نجح Zozhnik في العثور على دراستين فقط ، لذلك سنتركهما لتناول وجبة خفيفة ، وقبل كل شيء سننظر في بعض آراء الخبراء.

كيرون فيرمان هو اختصاصي معتمد من الجمعية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) و ISSN يعمل على درجة الدكتوراه في علم الحركة. في مقالته ، كان كيرون متشككًا إلى حد ما بشأن الأقنعة:

"في ظروف الجبال العالية ، ينخفض ​​الضغط الجوي. ينخفض ​​الضغط الجزئي أو كمية الأكسجين في نفس الحجم. يصبح الهواء "رقيقًا" ، متخلخلًا ، لذلك يصعب التنفس على المرتفعات. ونتيجة لذلك ، يحدث انخفاض في تركيز الأكسجين في الدم ، ويزداد نقله واستخدامه من قبل العضلات العاملة.

في ظل هذه الظروف ، يزيد الجسم من تركيز الميوجلوبين / الهيموجلوبين ، كما تزداد كثافة الشعيرات الدموية. هذا يؤدي إلى زيادة توصيل الأكسجين إلى العضلات. بالتأكيد ، يمكن لسلسلة من هذه التعديلات أن تحسن أداء الشخص التدريبي. ومع ذلك ، فإن أقنعة التدريب لا تغير الضغط الجزئي للهواء الذي نستنشقه. كل ما يفعلونه هو ببساطة تقليل الكمية الإجمالية للهواء الذي يدخل الرئتين.

يدعي البعض أنه يمكنهم التنفس بسهولة بعد استخدام القناع. أراهن أنك إذا ربطت وسادة على وجه شخص ما وجعلته يركض لمسافة 1.5 كيلومتر ، بعد إزالة الوسادة ، فسوف يتنفس هذا الشخص أيضًا بسهولة أكبر.

وللدكتور بن ليفين ، مدير معهد الطب الرياضي والبيئي الرأي نفسه:

« قناع التدريب لا علاقة له بالتدريب في ظروف الارتفاعات العالية.الشيء الوحيد الذي يربط المرتفعات بالقناع هو أنه في كلتا الحالتين يصعب على الشخص التنفس ، ولكن لأسباب مختلفة تمامًا. إذا كان هناك كمية أقل من الأكسجين في الهواء في المرتفعات ، فعندما يرتدي الشخص قناعًا ، لا ينخفض ​​الأكسجين. من الصعب عليه أن يتنفس ".

رأي متشكك آخر من سيدريك براينت رئيس ACE Science Corps:

عندما يتعلق الأمر بزيادة سعة الأكسجين في الدم ، فإن فعالية التدريب على ارتفاعات عالية لا يمكن إنكارها. ومع ذلك ، فإن التدريب على المرتفعات هو نهج معقد يصعب للغاية تقليده خارج بيئة الارتفاعات العالية ".

ماذا يقول البحث عن فعالية أقنعة التدريب

أولاً ، ضع في اعتبارك الاختبار المقدم على موقع trainingmask.com الخاص بالشركة المصنعة كدليل على فعالية منتجهم. أجريت هذه الدراسة في عام 2014 في معهد شمال ألبرتا للتكنولوجيا (NAIT) في كندا.

خلال التجربة ، تم تدريب 14 مشاركًا (8 رجال و 6 نساء) مرتين في الأسبوع وفقًا لبروتوكول HIIT لمدة 5 أسابيع. أثناء التدريب ، قام المشاركون بدواسة دراجة التمرين: تم استبدال دقيقتين من العمل بمستوى شدة 90٪ من الحد الأقصى بـ 3 دقائق عند مستوى 30٪ من الحد الأقصى. في المجموع ، تم إجراء 5 حلقات من هذا القبيل أثناء التدريب.

في الختام ، أدى استخدام قناع التدريب على الارتفاع أثناء بروتوكول HIIT إلى تحسين الأداء بشكل ملحوظ لدى الرجال ، خاصة من حيث خرج الطاقة. ارتبطت الزيادة في إنتاج الطاقة بزيادة في VO2max ، مما كان له تأثير إيجابي على وظائف الرئة والقلب.

تحتوي هذه الدراسة على الكثير من الأسئلة ، لكن عيبها الرئيسي هو عدم وجود مجموعة تحكم تتدرب وفقًا لبروتوكول مماثل ، ولكن دون استخدام قناع. إذن ربما بالنسبة للتغييرات الإيجابية ، فمن الجدير شكر التدريب نفسه وليس القناع؟ بعد كل شيء ، لا شك في قدرة HIIT على تحسين VO2max بشكل ملحوظ (Helgerud ، 2007 ؛ أستورينو ، 2012 ؛ ميلانوفيتش ، 2015).

في عام 2016 ، تم تقديم دراستين درستا فعالية استخدام أقنعة التدريب. نُشر أولها في مجلة أبحاث القوة والتكييف.

كان هدف الباحثين دراسة فعالية أقنعة التدريب فيما يتعلق بالأداء الهوائي واللاهوائي. تضمنت التجربة التي استمرت 6 أسابيع 17 ضابط احتياط ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى مدربة بدون قناع ، والثانية - في قناع بتقليد ارتفاع 2750 مترًا فوق مستوى سطح البحر. تم تدريب كلتا المجموعتين وفقًا لبروتوكول اللياقة البدنية القياسي.

نتيجة لذلك ، لم توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين المجموعات في الأداء اللاهوائي و VO2max.

تم دعم الدراسة النهائية من قبل المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) في جامعة ويسكونسن لاكروس. كان هدف العلماء هو التحقق مما إذا كانت ادعاءات مصنعي الأقنعة بأن منتجاتهم تساعد على زيادة القدرة على التحمل ، وكذلك تحسين VO2max ووظيفة الرئة ، صحيحة.

كما في الدراسة السابقة ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى مدربة على الأقنعة ، والثانية - بدون. لمدة 6 أسابيع ، انخرطت كلتا المجموعتين في بروتوكول HIIT متطابق على مقياس سرعة دراجة. في الأسبوع الأول من الاختبار ، قامت الأقنعة بمحاكاة ارتفاع 914 مترًا ، وفي الثانية - 1828 مترًا ، وفي 3-4 أسابيع - 2743 مترًا ، وفي الأسبوعين الأخيرين - 3658 مترًا.

قبل وبعد التجربة تمت دراسة المعلمات الدموية ، وظائف الرئة ، خرج الطاقة ، عتبة التهوية (VP) وعتبة التعويض التنفسي (RCT). نتيجة لذلك ، بعد 6 أسابيع من الاختبار في أي مجموعة ، لم تتغير معايير وظائف الرئة والهيموغلوبين والهيماتوكريت بشكل ملحوظ. في نفس الوقت ، أظهرت كلتا المجموعتين نفس الزيادة في VO2max وطاقة الخرج.

ومع ذلك ، أظهرت المجموعة المدربة على الأقنعة زيادة كبيرة في عتبة التهوية (VP) وعتبة التعويض التنفسي (RCT). زادت أيضًا معلمات طاقة الخرج داخل حدود VP و PRK.

تظهر هذه الدراسة أن قناع التدريب ليس فعالاً من حيث زيادة VO2max. على الرغم من زيادة هذه المعلمة ، إلا أنها لم تختلف بشكل كبير عن نتيجة المجموعة الضابطة. كما لم يكن هناك تحسن في وظائف الرئة.

وفقًا لخبراء من ACE ، فإن الانخفاض في تركيز الأكسجين في الدم بسبب تدريب الأقنعة كان 2٪ فقط. هذا لا شيء مقارنة بكمية الأكسجين الصغيرة حقًا في ظروف الارتفاعات العالية. لهذا السبب ، لا يمكن اعتبار قناع الارتفاع أحد الملحقات الرياضية التي تحاكي التدريب على ارتفاعات عالية.

فوائد التدريب بالقناع

ومع ذلك ، لا أحد يجادل بأنه من الصعب استنشاق القناع ، وهذه الحقيقة تجعله نوعًا من المحاكاة لتقوية عضلات الشهيق التي تشارك في عملية الاستنشاق.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقًا لقائد الدراسة الدكتور جون بوركاري ، الزيادة في عتبة التهوية هي العامل الرئيسي الذي يحد من أداء التحمل.

هناك حاجة إلى دراسة أطول لمعرفة كيف ستؤثر زيادة عتبة التهوية على المعلمة النهائية ، أداء التدريب. إذا كانت الأقنعة إيجابية ، فيمكن أن تكون بمثابة أداة مساعدة مهمة لرياضيي التحمل.
المصادر العلمية:

1. دراسة سريرية وتقرير تقني من جامعة NAIT ، Trainingmask.com ،
2. قم بعمل أقنعة تدريب الارتفاع ، AskMen ،
3. قم بعمل أقنعة الارتفاع ، Bodybuilding.com ،
4. Milanović Z. ، Sporiš G. ، Weston M. ، فعالية التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIT) والتدريب المستمر على التحمل لتحسينات VO2max: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للتجارب الخاضعة للرقابة ، Sports Med. 2015 أكتوبر ؛ 45 (10): 1469-81 ،
5. Astorino T.A. ، Allen R.P. ، تأثير التدريب المتقطع عالي الكثافة على وظائف القلب والأوعية الدموية ، VO2max ، والقوة العضلية ، J Strength Cond Res. 2012 يناير ؛ 26 (1): 138-45 ،
6. Helgerud J. ، Høydal K. ، تعمل الفواصل الهوائية عالية الكثافة على تحسين VO2max أكثر من التدريب المعتدل ، Med Sci Sports Exerc. 2007 أبريل ؛ 39 (4): 665-71
7. البائعين J. H. ، Monaghan T. P. ، فعالية قناع التدريب على التهوية لتحسين القدرة اللاهوائية والهوائية في كاديت تدريب ضباط الاحتياط ، J Strength Cond Res. 2016 أبريل ؛ 30 (4): 1155-60 ،
8. وجدت دراسة ACE أن قناع التدريب على الارتفاع يقدم بعض فوائد التدريب المرتبطة بتحسين أداء التحمل ، المجلس الأمريكي للتمرين (ACE) ،
9. الأبحاث التي ترعاها ACE: هل يمكن لأقنعة التدريب المرتفعة تحسين الأداء ، المجلس الأمريكي للتمرين (ACE).