Pretpostavljavanje bebe negativno utječe beba. Ljekari preporučuju izradu dana istovara za trudnice usmjerene na uklanjanje viška problema s težinom, uklanjanje oticanja.

Značajke istovara

Dan istovara tokom trudnoće je razdoblje kada se preporučuje ograničiti upotrebu obične hrane u korist niskog kaloričnih proizvoda. Pomaže u poboljšanju metabolizma, očistiti tijelo od štetnih šljaka.

Za trudničke haljine istovar je usmjereno na održavanje normalne dobitke težine, riješiti se oticanja. Jedan takav dan može ukloniti do 800 grama tekućine iz tijela.

Istovar Dan za trudnice za smanjenje težine, zahtijevat će sljedeće preporuke:

• možete dogovoriti dane istovara ne ranije od 7 mjeseci trudnoće;
• preporučuje se vođenje takvih dana jednom svake dvije sedmice;
• nemoguće je smanjiti potrošnju kalorija u toksikozu;
• proizvodi biraju svježe, podijelite ih na 6-8 jednakih obroka;
• ne smijemo zaboraviti na upotrebu tečnosti. Dnevno najmanje 2 litre čiste vode.

Istovar će dati žensku lakoću, spasitit će iz težine u stomaku, stavlja rad creva. U slučaju da takav dan nije lak, savjetuju vam da se usuđujete u unutrašnjosti, hodajte svježim zrakom.

Istovar se mora pravilno organizirati i vrši se samo na preporuku ljekara. Ne smijemo zaboraviti da često smanjenje kalorijera utječe na razvoj ploda.

Indikacije i kontraindikacije

Često istovar koriste za uklanjanje zdravstvenih problema trudnice u trećem tromjesečju:

1. gojaznost, veliki skup težine. Oni mogu prouzrokovati gestacijske dijabetes, što negativno utječe na razvoj ploda i toku trudnoće;
2. sa prestosisom, edemom, lošm testom urina, istovar je prevencija, kako bi se eliminirali ovim simptomima i sprečavanje razvoja komplikacija;
3. kada povećati težinu za više od 500 grama.

Da li je moguće napraviti istovar dana tokom trudnoće? Odgovor na ovo pitanje je očigledan. Istovar se preporučuje za žene tokom alata djeteta, postat će izvrsna prevencija oticanja, dijabetesa.

Kontraindiciran za istovar dana tokom trudnoće u sljedećim slučajevima:

• mala težina u trudnici prije trudnoće;
• bolesti gastrointestinalnog trakta, pod kojima je nemoguće ograničiti jelo hrane;
• srčana bolest, posude.

Ginekolog tokom inspekcije odlučit će o potrebi za istovaranjem dana i njihovu količinu.

U prvom i drugom tromjesečju ne preporučuju se istovar dana za trudnice, jer se fetus razvija, formira se kostur.

Smanjenje potrošenih proizvoda dovest će do djetetovog nedostatka vitamina. Minerali i elementi u tragovima.

Vrste dana istovara

Dok je alat za bebe, istovar podijeljeno u dvije vrste: puna i lagana. Izbornik za dan formiran je na osnovu karakteristika tijela i želje žene.

Što dani istovara mogu biti trudni:

1. meso. Na današnji dan dozvoljeno je koristiti meso sa malo masti. Na dan je norma oko 400 grama. Specijalisti savjetuju da dodaju prehranu sa svježim povrćem. Obavezno pijte čistu vodu, zeleni čaj;
2. krompir. Dan istovara krumpira uključuje 1 kilogram kuhanih krompira, kefir masnoće ne više od 2%, čiste vode i nezaslađeni čaj;
3. riba. Jelovnik se sastoji od 500 grama ribe zavarenih bez soli ili kuhane za par. Riba je dozvoljeno da posipa limunov sok. Tokom dana pije oko 2 litre vode;
4. apple. Dan iskrcavanja jabuka za trudnice naziva se najkusnijim. Tokom dana preporučuje se jesti oko 1,5 kilograma jabuka. Za raznolikost pored jabuka, kruške i naranče su dozvoljene;
5. kefirk pomaže u uspostavljanju rada crijeva i eliminira zatvor. 1,5 litara niskog masnog kefir pića dnevno. Dozvoljeno je zamijeniti jogurtom ili jogurtu;
6. kaša. Dan istovara na Groatsu pomaže u uklanjanju viška vode iz tijela. Na ovaj dan meni uključuje čašu kuhane kopče ili riže. Nadopunjuju dijetu sa zelenom jabukom, mrkvama ili slatkom paprikom.

Širok izbor menija za mršavljenje, zatrudnića omogućava odabir optimalnih proizvoda tako da se istovar lako prenijelo.

Kako napraviti dan istovara tokom trudnoće? Prije svega, da biste dobili maksimalnu korist od smanjenja kalorija, pravilno pokupite proizvode. Važno je zapamtiti o kontraindikacijama za istovar dana. Tokom trudnoće održavaju se samo u slučaju akutne potrebe.

druga užina: vikendica ili svježe voće; povrtna salata;

večera: pileća kotla, kuhani par sa svježim povrćem;

prije spavanja, dozvoljeno je popiti čašu malog masnog kefira.

Ako želite jesti za dan, mame, koje su pomogle istovarnim danima tokom trudnoće, savjetujte dodavanje tehnika lakih obroka. To može biti jabuke, matice, šargarepa. Svježe stisnuti sok moći će zamijeniti bilo koji užinu.

Dan istovara doprinosi uklanjanju šljaka i toksina iz tijela. Definitivno će djelovati crijeva, jetre i bubrega. Za trudnice, glavna unutrašnja udobnost, nemoguće je gladovati, morate se sjetiti zdravlja djeteta.

Odgovor na ovo pitanje je nedvosmisleno - možete! Samo u svemu što trebate znati mjeru. Trudnice su zabranjeno potrošiti preko 1 dana istovara tjedno.

Dakle, ne uzimajte savjet ljekara u bajonetima!Napokon, ako ne dobijete više od 10-12 kg za trudnoću, ne morate smršavjeti nakon porođaja. A ovo je važan faktor. Iz porodiljske bolnice izaći ćete sa premium težinom. Mudrace to rade.

Ne čekajte brzi efekt:to nije primetno odmah, ali tek nakon 3-4 meseca kasnije. Većina gubitaka tokom dana istovara su upravo vode, koja će se kasnije vratiti, ali smršaviti 300 do 500 grama dnevno.

Uzmite da biste istovarili određeni dan u sedmici: Tijelo je lakše naviknuti se na to, čekat će ovo čišćenje.

Šta dan istovara odabrati trudnicu?

Sjetite se da je u istovarnim danima potrebno piti 2 litre vode da biste obnovili ravnotežu minerala (soli) u tijelu. Pored toga, kada nedostatak vode nedostaju, dan istovara postaje neefikasan.

Varijante dana istovara puno. Da biste odabrali onu koja vam odgovara, možete ih podijeliti u dvije velike grupe: "pune" i "gladne".

"Preklopite istovar"

"Preklopljeni" dani istovara idealni su za one koji žele smršavjeti, ali još nisu pokupili potreban program za sebe ili u principu protiv oštre promjene na vlasti. Osjećaji gladi se ne pojavljuju. Također "Preklopno istovar" može se izvršiti 2-3 puta sedmično prethodnim praznicima. U opcijama koje ovdje nalazite, naznačen je ukupan broj hrane za dan. Kalorijski sadržaj svakog dana u prosjeku je 700-1000 kcal dnevno.

Meso sa svježim povrćem

Kuhano meso (teletina i govedina, pileća prsa ili puretina) bez soli - 400g i 800g svježeg povrća bez soli. Ovu količinu hrane distribuirajte za 4-5 prijema tokom dana. Noću morate popiti 1 šolju skim kefira, plus preporučuje 1,5-2 litre tekućina dnevno.

Morski plodovi sa pirjanim povrćem i gljivama

500 g morskih plodova kuhano ili pečeno bez soli i 800 g pirjanog povrća (možete: kupus boju, patlidžane, tikvice, zeleni pasulj, paradajz, slatke paprike, gljive). Za maksimalan učinak, morate odabrati s ovim popisom 1-2 vrste povrća i 2-3 vrste morskih plodova. Ne zaboravite na 1,5 l vode ili pričvršćivanje čaja.

Voćna salata

1-1,5 kg raznih plodova u obliku salate do punjenja 300 ml jogurta od 1 posto masti. Podijelite na 4 prijema. Za noć, čaša od 1% nezaslađenog kefira. Opet ne zaboravite na 1,5 litara vode.

Bobice sa vikendicama

Ljeto je najbolje vrijeme za takvo istovar! 800 g bobica (možete uzimati jagode, maline, ribizle, trešnja) i 400 g odmašćenog vikendica. Hrana se mora distribuirati na dan i jesti male porcije kada se pojavi osjećaj gladi. Na ovaj dan čak možete piti kafu! I ne zaboravite na čaj i vodu tako da paljenje masti prolazi što je moguće efikasnije.

Monorazhors.

Možete jesti samo jednu vrstu proizvoda. Na primjer, samo jabuke i dajte opušteni probavni sistem iz svakodnevnog opterećenja. Energetska vrijednost gore navedenih opcija je mala. Takvi su dani mogu koristiti samo jednom sedmično, kao i nakon praznika, obilnih gozbi i poticanje težine za smanjenje. Morate piti vodu najmanje 2 litre dnevno.

Armelon

1,5 kg vodenemelonske pulpe za distribuciju 5-6 prijema dnevno. Što god je sočno meso lubenice, neće moći zadovoljiti potrebu tijela u vodi. Stoga, pijte tokom ovog dana istovara mineralne vode.

Jabuka

1,5 kg jabuka u obliku svježeg ili jetre dnevno. Bez šećera, da se posipa cimetom za ukus. Čaj i voda su i dalje - 1,5-2L.

Izjednačiti

Odaberite bilo koji mliječni proizvod ne veći od 1,5% masnoće prema vašem ukusu (Kefir, Ryazhenka ili jogurt) i pijte male guštere cijeli dan. Možete piti 1,5 litara. Malo manje vode - 1-1,5 litara
Istovar dani su bolji za provođenje kada ćete biti vrlo zauzeti. Ali ako se planira izvesti istovar kod kuće - onda se pripremite za poteškoće: u blizini lukavog hladnjaka! Važno je (za bilo koji dan istovara): Ako se odjednom osjetite nepodnošljivom gladom, popijte čašu slabog masnog kefira ili jogurta.

Voćni dan

1,5 kg raznih plodova (bolje je odabrati jabuke).

Dan robe

Za 1,5 litara vode: 1, kg svježih jabuka ili 100 grama. Sušeno voće, 4 kašike šećera. Swariate Compot, Podijelite na 5-6 prijema.

Dan poda

Litra svježeg soka podijeljena je sa 4-6 porcija i pića u jednak period tokom dana. Sokovi pripremaju se od svježeg prirodnog voća, povrća ili bobica. Sokovi u paketima ne mogu se koristiti.

Dan povrća

1,5 kg svježeg povrća - bolje je odabrati neutralni: tikvice ili bundevu. Možete jesti sa pavlakom ili biljnim uljem.

Dan krompira

1 kg kuhanih krompira podijeljen je u šest recepcija. Možete dodatno popiti dvije šalice Kefira.

Dan riže

150 grama smeđeg riže zavarivanje bez soli, podijelite na 3 porcije. Za doručak možete dodati prstohvat cimeta za doručak, rešiti malu jabuku za ručak na grateru, dodajte malu slatku papriku ili šargaretu za večeru.

Istovar na heljda

200 grama heljde ili sipaju kipuću vodu i ostavi preko noći (u termosu).

Dan skupa

Dan ribe

400 g kuhane ribe s malo masti: bakalar, bream, parući, štuka, štuka. Podijelite ribu za šest recepcija. Uz to, možete piti dvije šalice nezaslađene kafe ili čaja sa mlijekom, plus dvije tri čaše od ramger ruke

Dan mesa

Kuhajte bez soli 400 g mesa sa malo masnog. Podijelite meso sa šest porcija, od kojih se svaki može napajati čašom čaja bez šećera.

Odaberite iz raznolikosti dana istovara dani povrća, voća i istovara na sok.

Prvo,oni su efikasniji.

Drugo, Imaju puno vitamina i minerala.

Dani istovara masti, mesa i mljekaraneophodno je koristiti vrlo pažljivo. Kontraindicirani su u hroničnim bolestima probavnog ili kardiovaskularnog sistema. Nije prikazano takve dane i pušače.

Ako sumnjate u stanje svog zdravlja, morate se posavjetovati sa ljekarom, a bolje - nutricionista prije nego što je uredio dan istovara! Možda će vam reći najbolju verziju dana za pražnjenje za vas.

Istovar dana za njege mama

Dane istovara mogu se preporučiti i dojiti majke, Budući da ne uzrokuju smanjenje majčinog mleka, jer u pravilu sadrže dovoljnu količinu tečnosti, minerala i vitamina. Nugarska mama će odgovarati "punim" danima istovara.

Ako vam je teško odgoditi dan istovara, pokušajte ne jesti 4 sata prije spavanja. Ovo je pravi put za glatku trudnu težinu!

U trećem tromjesečju trudnoće, dijete je već formirano i održivo, može dobiti samo težinu, a žensko tijelo već počinje pripremiti za porođaj i hraniti bebu. Treća prehrana tromjesečja ne bi trebala preopteretiti tijelo, biti jednostavno i istovremeno uravnoteženo.

Dnevni set proizvoda, kalorije i potrebe za osnovnim tvarima je približno isti.

Meso

Potrebno je dati prednost sa sorti sa malo masti mesa, a nekoliko tjedana prije rođenja, može se uopće odbiti.

Treba odabrati ne-masne sorte mesa, poput govedine, pilećeg mesa, patka, zeca, Turske. Meso da se dobro ili guno, peče, presječe iz nje. Meso i riba ne mogu jesti svaki dan, a 4 puta sedmično. Mesne juhe ne koriste meso, pogoršavaju rad jetre. Dvije sedmice prije isporuke, služenje mesa može se smanjiti za dva ili tri puta ili odbijajući se: Dijete je već formirano, zrelo, a neće naštetiti, a žensko tijelo će se opustiti, mišići međunožjevima Pripremit će se za porođaj, bez mesa, bit će elastičniji i dijete će biti lakše proći kroz generičke staze.

Povrće i voće

Krompir je bolji mladi i sa oguliti, mrkva i repa u svježem i kuhanom obliku, Cappista može biti bilo koja, ali korisnija brokolija, zelenilo koristi nužno i svakodnevno. Paradajz se ne odnose, jer mogu izazvati alergije, ali krastavci se mogu jesti, oni imaju meki diuretski efekat. Kada odaberete voće i povrće, bolje je uzeti domaće, sve za isto: da zadržimo rizik za alergiju na budućeg djeteta. Postoje ih prema sezoni: ljeti i u jesen je svježa, a zimi i u proljeće na svježem samo ono što je dobro čuvano (mrkva, repe, krompir), ostatak ili iz zamrzivača Da biste dobili (bundeve, zeleni grašak, bobice) ili osušene. Bobice se mogu zamrznuti zimi, stavljati ga, trljati šećeru ili zavariti petominutni zastoj. U prirodi je sve predviđeno, a zimi se tijelo teže nositi sa alergenima od svježeg povrća i voća. Ne vrijedi kupovati u trgovinama patlidžana, krastavaca i rajčice u trgovinama, jer su nitrati i drugi hemijski spojevi više od korisnih tvari.

Zanimljivo znati! Među ispitivanim trudnicama u Rusiji, nedostatak vitamina Grupe identificiran je u 20-90% žena, vitaminskim C nedostacima od 45%.

Mliječni proizvodi

Mlijeko piće dnevno u blizini krigle, fermentirani mliječni proizvodi - do 1/2 litre. Jogurti su bolje da rade ili kupuju jednostavan jogurt sa niskim masnim jogurtom, ali kod kuće dodajte bobice, sušeno voće ili da ga popravite muesli, da možete kuhati vikendicu iz svježeg mlijeka (dodajte nekoliko kašika pavlake) ili Kefir i donošenje do ključanja), vikendica, poput mesa, prije porođaja, moguće je ograničiti ili isključiti da su kosti djeteta nepotrebno očvrsnuto. Odabir mliječnih proizvoda, ostanite bolji na jednostavnim, bez aditiva, sa kratkim rokom trajanja. Sirevi su bolji čvrsti, meki sirevi, sirevi sa plijesnima po mogućnosti stavljaju granicu.

Crup

Bolje je kupiti cijelu žitaricu: u pahuljima manje korisna svojstva. Iz krune je nepoželjna samolina i bijela riža, uklanjaju korisne tvari iz tijela. Da bi pripremili kašu, krup treba natopiti u vodi, a zatim se dobro kotrljati. U kašu možete dodati biljno ulje i sušeno voće.
Hljeb je bolji za uzimanje grubog mljevenja, raži, pa još bolje s branom i sjemenkama.
Brašna koristi ne vrhunsku ocjenu.

Jaja

Kuham jaja, ako imate priliku, bolje je koristiti prepelice.

Tečnost

Što se tiče ograničenja tekućine u trećem tromjesečju, postoje neslaganja: oni koji se pridržavaju starih sovjetskih pravila preporučuju da ga ograničavaju na 1-1,2 litre. Predstavnici savremenih europskih stavova preporučuje se piti koliko želite, bez ograničenja za uklanjanje šljaka iz tijela. Kao rezultat, ako 75% ozlijeđene tečnosti napušta urin dnevno, nema dodatnih težina - sve je u redu i ograničite se.
Važno je isključiti upotrebu gljiva.

Zanimljivo znati! Američki naučnici smatraju da priroda ishrane i dijeta trudnice može utjecati na mozak budućeg djeteta. Poznato je da dijeta trudnice, njen način života utječe na zdravlje budućeg djeteta. Američki naučnici (Yale School) vjeruju da kada prestane za masnu hranu, posebno u trećem tromjesečju, dijete se događa u hipotalamusu, to dovodi do bolesti metabolizma (gojaznost, dijabetes melitus). I naučnici iz Caroline Instituta (Stockholm), zauzvrat su već dokazali da su djeca čija su majke pušile tokom trudnoće, povećana za 65% rizik od bronhijalne bolesti astme.

Meni trudnice u 3 tromjesečju

Prilikom izrade menija obratite pažnju:

• Jelovnik na dan trebao bi biti najmanje tri dijela proizvoda koji su bogati u kalcijumu (mlijeko, vikendica, sir, svježe zelenilo) i željezo (meso, špinat, bobice, kupus, heljda).
• Barem jednom dnevno, morate jesti proizvod koji se bori u folnoj kiselini (zeleni, pasulj, lećil).
• Svakog dana postoje proizvodi koji sadrže vitamin C.
• U prvoj polovici dana fokusirajte se na proteinsku hranu, popodne, jedite samo laganu hranu, što je dobro i brzo apsorbirano: fermentirani mliječni proizvodi, salate, kaša.
• Ne kombinirajte gustu i tečnu hranu - možete jesti supu i za nekoliko sati sekunde.

Približna šema menija

Doručak:

• Kaša sa maslacem - 100 g / vikendica - 100 g / omlet ili jaja,
• Voće / tost sa džemom,
• Toplo piće.

Ručak:

• Jogurt - 100 g,
• Bobice ili voće - 150 g

Večera:

• Supa sa komadom hljeba,
• Čaša kompota ili soka,
• Sušeno voće - 70 g.

Drugi ručak:

• Meso ili riba - 200-300 g,
• Povrtna salata / garniranje mahunarki,
• Desert.

Popodnevna osoba:

• Matice, sjemenke, sušeno voće - 100 g.

Večera:

• Povrće od povrća sa komadom hljeba / pireu supe,
• Voće / voće-mlijeko Smoothie.
• Prije spavanja Kefir, jabuka, čaša mlijeka.

Poster u težini

Podeljak za tjedan tjedan ne smije prelaziti 300-550 g. Za drugu polovinu trudnoće, žena bi trebala postići 60% ukupnog odbojka za težinu, dok cijela trudnoća nije više od 16 kg. Uz višestruku trudnoću, vrijednosti će biti veće.

Poteškoće sa stolicom

Proizvodi bogati vlaknima pomoći će u sprečavanju trudnice zatvorenja.

Da bi se spriječilo zatvor, on je preporučljivo jesti proizvode bogate vlaknima, naime: bahu za mir, muesli Uz dodavanje vlakana, zobene kaše, mahunarke, letila, prenoseći povrće, svježe borovobolje, slatke borovnice, svježe borovnice, slatke borovnice, Jabuke, svakodnevno jedete repe (i sirove i kuhane), salate i žitarice za popunjavanje biljnim uljem. Pijte mineralnu vodu sa velikim sadržajem magnezijuma. Prije spavanja, pijte prostokvash, jednodnevni kefir.
Odbijte rižu, postoji manje brašna.

Žbutanje

Gorbuno se pojavljuje zbog činjenice da je dijete veliko i daje unutrašnje organe. Do rođenja žgađanja nastavlja da jača. Kako bi se spriječilo da kupite kupine, potrebno je slijediti sljedeći savjet:

1. Ne jedu velike količine, posebno nakon 16.00-17.00;
2. Eliminirajte sva pržena hrana, dimljena, masna;
3. U večernjim satima nema kisele hrane, poput jabuke, limuna;
4. Nakon jela oko 30 minuta, možete hodati, sjediti, ali ne ležite;
5. Kuhalište hladnog mlijeka, svježe cijeđen sok od krompira, čaj od komorača ili sjemenki kopar, orašastih plodova, zobene kaše ili sjemenki na mlijeku sa kremastom uljem, pomaže;
6. Odbijte popodne iz proizvoda koje ste prokleli;
7. Ako se ne suprotstavi srčanim kukurom iznad metoda, a zatim tijekom trudnoće dopušteno je koristiti Renni Antacid Priprema.

Prevencija hipoglactia

Dok je trudnoća, žena trebala pripremiti za dojenje i eliminirati pojavu hipogaktike (nedostatak mlijeka). Da biste to učinili, morate jesti u potpunosti, promatrajući pravila za treće tromjesečje trudnoće i napraviti masažu grudi. U posljednja dva mjeseca trudnoće, masaža se mora dati 2 minute dnevno. To je sledeće: bradavica poprimaju obje strane indeksom i palcem i prave ritmičke kompresivne pokrete. Kontraindikacija ovoj vježbi: prijetnja prevremenim rođenjima.

Trovanje hranom

Da biste izbjegli infekciju opasnim uzročnicima crevnih infekcija, preporučljivo je da ne jede:

• Pite;
• Sirova jaja, jaja bolesna;
• Innifikovani kozji mlijeko;
• Mekani sirevi;
• Slatkiši sa uljem;
• Meso divlje životinje, sirovo meso posuđe, meso, kuhane na požaru;

I takođe važno:

• Žitarice prije kuhanja potrebne u hladnoj vodi;
• Voće i povrće, kupljene na tržištu ili u trgovini, moramo oprati pod tekućom vodom sa sapunom;
• Pitka voda kuhana;
• Mlečni proizvodi su samo svjež, oblaze posebnu pažnju na njihov datum isteka.

Prevencija gestoze

Gestoza je komplikacija trećeg tromjesečja trudnoće, naziva se i kasnim toksikozom. Sa teškim gestozom, tretman u bolnici je obavezan. Međutim, može se izbjeći: Primjećuje se da, podliježe trajanju cijele trudnoće, prehrana vitamina, kalijuma i joda Rizik od razvoja gestoze svede se na minimum.
Važno je prisustvo u prehrani proteina i biljnog i životinjskog porijekla, jer je protein koji vraća dodatnu tečnost iz tkiva natrag u krv, a kasnije ga se izlučuje kroz bubrege s urinom. Izbjegavajte slane proizvode: to je sol koja odgađa vodu u tijelu. Važno je poštivati \u200b\u200bravnotežu u tijelu vitamina B6. Uz početnu toksikozu, dobro je piti umirujuću kolekciju, valerijan, svekrvu, efikasnu aromoterapiju sa umirujućim esencijalnim uljima.

Dan posta

Dan istovara je sposobnost tijela da se opusti, riješi se nepotrebnih tvari. U trećem tromjesečju mogu se izvršiti istovar i neophodnim, posebno onima koji imaju višak dobitka težine. Neophodno ga je organizirati jednom sedmično (ne više od). Preporučljivo je potrošiti istog dana. Prema nosiocima energije, to je oko 1000 kcal. Uključuje sličnu nisko-kaloričnu hranu raspoređenu na 5-6 obroka.

Primjeri dana pražnjenja:

1. 1 kg jabuka, možete jesti u sirovom obliku, napravite salatu sa biljnim uljem od nazivnih jabuka, možete pečiti u rerni sa kašikom meda.
2. 500 g svježeg vikendica, vikendica može biti uvijen i u rerni.
3. 500 g jabuka plus 250 g vikendica.
4. 800-1000 G pečeni krompir.
5. 400 g pečenog ili kuhanog krumpira plus 250 g kuhano mršavo meso.
6. 1 kg bilo kojeg svježeg povrća.
7. 400 g povrća plus 250 g kuhano meso.

Edema. Šta da radim

Edem je obično manifestacija gestoze i govori o kašnjenju tečnosti u tijelu žene.
Savjeti za pomoć u smanjenju oticanja:

• Isključujemo sol uopće, potpuno ograničenje na kobasica, krekera i čipsa, prženih, dimljenih.
• Ograničavanje tekućine za piće na 1,5 l / dan, ovaj zapremina uključuje supe, žitarice, povrće i voće (jedna stvar se smatra oko 50 ml tečnosti).
• Belk hrana mora biti prisutna u prehrani nužno, najmanje 200 g mesa i 200 g vikendica za jelo dnevno.
• Umjesto vode i čaja, pijte dekocija iz lista listi, jagoda, pića sa dodatkom cikorije, infuzije od sušenih voća, umjesto slatkiša, ugrađuju više proizvoda koji imaju diuretski učinak (krastavci, dinja , lubenica, peršun, celer, šargarepa i sok od šargarepe).
• Da biste uklonili sva masna hrana, kiseli proizvode, majonez i kečap zamjenu na hren ili senf.
• Obavezno jednom sedmično, dogovorite dan istovara.
• Nakon šetnje, možete leći s podignutim naopako.
• Zabranjeno je nezavisno imenovanje diuretičkih lijekova, može dovesti do dehidracije tijela!

Pravilna prehrana u posljednjim mjesecima trudnoće dobra je priprema i porođaja i do.

1. Važnost istovara dana tokom trudnoće

Povećana težina u trudnica je normalan i prirodan proces, zahvaljujući kojem beba u voćnom jajetu raste i prima dovoljnu količinu hranjivih sastojaka.

Treba imati na umu da se težina tokom ovog razdoblja postepeno povećava i žena se može fokusirati na pokazatelje indeksa tjelesne mase (u daljnjem tekstu ćete pronaći formulu za izračunavanje BMI-a i brzinu povećanja za svaku sedmicu) tako da ako je potrebno , ograničite dodatne funte i spriječite da višak povećanja težine . Jedan od učinkovitih načina za borbu protiv prekomjerne težine za trudnice - da se dogovore dane istovara, prilagođavajući njihovu prehranu tako da rastuće voće nema nedostatak hranjivim sastojacima. U ovom ćemo članku pronaći primjere recepata i menija za istovar dana. Kažemo vam i o tome koji razlozi utiču .

kako Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) za trudne žene već sedmicama. Stol i formula .

Tokom trudnoće u tijelu žene događaju se značajne promjene. Brojni faktori izazivaju pojavu prekomjerne težine u ranim ili kasnim lansiranjem bebe:

Toksikoza. Neke žene imaju gubitak kilograma u 1 Trudni tromjesečju uzrokovane hroničnom toksikozom. Na kasnijoj toksikozi Ženski organizam se povlači, nadoknađujući uočljiv gubitak kilograma u 1 tromjesečju, počinje intenzivno povećati tjelesnu težinu. Planiranje dana istovara i ostale aktivnosti usmjerene na normalizaciju težine, potrebno je fokusirati ne na pokazatelje BMI-ja tokom manifestacije toksikoze, već za vašu težinu trudnoći.

Težina fetusa u razvoju. Ako nosite dovoljno veliku bebu (3800 gr. - 4200 gr. Pri rođenju), tada će masa placente premašiti prosječne pokazatelje;

Starost trudnice. Ako nosite prvorođenog za 30-40 godina, tada je vjerojatnost značajnog povećanja težine u 2-3 tromjesečju;

Varanje blizanca. Ako ste buduća mama prekrasnih blizanaca ili blizanaca, zatim tokom trudnoće, indikatori dobiti na težini premašit će prosječnu normu;

Višestruki način. Dešava se kod žena koje pate od dijabetesa, kao i sa višestrukom trudnoćom , sa razvojem sukoba rezusa. Višak količine akumulacijskog voda dovodi do povećanja tjelesne težine.Sa višesmjernim mora ih redovno ispitati ljekar;

Slatko. Zajednički fenomen u trudnica koje pate od gestoze . Gost zračenje dovodi do kašnjenja u velikoj količini tekućine u ženskom tijelu, što dovodi do pojave viška kilograma. Takav simptom poput oticanja tokom hakerskog perioda razlog je za neposrednu žalbu specijalistiku.

Nutricionisti preporučuju trudnice da distribuiraju dnevnu brzinu hrane na 5-6 prijema. Prije nego što se odabere jednodnevne ili neke jednodnevne dijeta tokom trudnoće, vrlo je poželjno savjetovati se s liječnikom, jer mogu postojati kontraindikacije. Danima istovara možete dogovoriti za dva tjedna, ali ne češće od 1 puta sedmično.

2. Prirodni dobitak za težinu tokom trudnoće

Prema stručnjacima, normalan dobitak težine za cijeli razdoblje bebe smatra se 8 - 15 kilograma. Trebalo bi uzeti u obzir izgradnju žene, starosti, nasljednih faktora i tako dalje.

Aktivna adaptacija kilograma počinje oko 20-21 tjedna trudnoće . I generalno, masak se javlja neravnomjerno, jer za normalan razvoj djeteta u tijelu žene povećava se u količini mnogih komponenti:

Sama voća - do 3,2-3,8 kg;

Placenta - do 0,6 -0,9 kg;

Maternica - do 0,7-0,9 kg;

Masna voda - do 0,9 - 1,2 kg;

Mliječne žlijezde, masni tkivo - do 3,5 - 5 kg;

Zapremina krvi - do 1,4 - 1,9 kg.

Nakon porođaja, dodatni kilogrami ne nestaju odmah. Prema statističkim podacima, prekomjerna težina ima ženu To se uprjeđuje 3-4 kg u prvom mjesecu nakon rođenja bebe. Dijeta i vježbe usmjerene na smanjenu težinu trebaju se upravljati vrlo postepeno i postepeno tako da količina majčinog mlijeka tijekom dojenja nije smanjena.

3. Kako organizirati dane istovara za trudnice

4 VAŽNI SAVETI koji će vam pomoći da se pripremite za istovar dana:

1) Prije nego što nastavite sa aktivnostima korekcije težine, obavezno se obratite svom lekaru. Neki trudnički dani istovara su kontraindicirani.

2) Ne brinite da će u danima korekcije težine, beba nedostaju hranjivi sastojci, koji mogu uticati na njegov razvoj. Tijekom trudnoće, vaše tijelo je akumuliralo dovoljan broj rezervi, što je više nego dovoljno za ishranu mrvica.

3) Neposredno prije dana istovara, pokušajte više jesti lako probavljivu hranu, povrće i voće. Poželjno je da je posljednji obrok hrane na ovaj dan do 6-19 sati. Prije spavanja možete uživati \u200b\u200bu prirodnom soku ili morsetu. Pokušajte rano odlaziti u krevet.

4) Prije dana istovara, možete napraviti čišćenje enema

Istovar Dan za trudnoću. Kako ga potrošiti sa korist za tijelo i riješiti se viška kilograma:

Pripremljeni proizvodi Podijelite sa šest malih porcija koje ćete koristiti tokom dana pražnjenja. Pijte u jednakim intervalima, polako i temeljito žvatna hrana. Sol i papar ne slijede. Ne dodajte šećer u piće. Ali par kašika prirodnog meda ne boli, ako želite nešto slatko.

Na ovaj dan odložite sve slučajeve povezane sa poboljšanom fizičkom aktivnošću. Možete, na primjer, ručni rad.

Preporučljivo je piti samo čistu i negaziranu vodu. Ne pijte hranu - pijte vodu za pola sata prije jela.

Ako se osjećate nelagodno ili snažno nelagodno, onda treba prekinuti dan istovara i vratiti se na uobičajen dan u danu.

Za trudnice postoje različite mogućnosti za istovar dana. Neki od njih ćemo pogledati u nastavku:

Protein.

Podijelimo šest identičnih dijelova od 600 grama kuhane govedine ili piletine. Porcije pića u redovnim intervalima. Kao piće, mi biramo slab kefir (1 l).

Spremnik.

Tokom dana jedemo sir s malo masti, koji bi također trebao biti podijeljen u 5-6 porcija. Ukupno - 500-600 grama za cijeli dan. Na početku i na kraju dana za pražnjenje skuta, možete jesti po polovini nezaslađene jabuke. Takođe tokom dana pijemo čistu a ne gaziranu vodu (nema više litre).

Na bundevu.

Ako je vaša trudnoća pala na jesensko-zimsko razdoblje, tada možete organizirati "istovar" tijela koristeći pečene bundeve (vaganje do 1,5 kg). Bundevo je savršeno čisti gastrointestinalni trakt i takođe uklanja višak vode iz tela. Način napajanja je isti kao u prethodnim verzijama - Dijelimo proizvod za 5-6 porcija i prihvatamo svaki u jednakom vremenskom periodu tokom dana. Piće - čista i negazirana voda (1 litra).

Više različitih opcija:

4. Uputstvo za video. Hrana za trudnice

Kako jesti tokom trudnoće. Savjeti i video recepti

Tokom perioda alata, beba, pristrana žena pripadaju njihovom izgledu, posebno liku. Mnoge buduće majke vježbaju istovar dana tokom trudnoće za zdravlje i višak kilograma. Iz našeg materijala naučit ćete da li ih je moguće izvesti kako to učiniti ispravnim, zašto je nemoguće dogovoriti "gladne" dane u prvim i drugim trimerijama. Pročitat ćete i recenzije budućih majki koje su vježbali "istovar" na imenovanje ljekara ili na vlastitu inicijativu.

Tijekom trudnoće morate se držati zlatne sredine - da se ne kombinirate i istovremeno ne pridržavajte se teških ograničenja u izborniku. Zato mnogi žene uključuju dane pražnjenja za kontrolu njihove težine. Međutim, ova metoda ima niz nijansa i kontraindikacije koje trebate znati.

Kada je dan za pražnjenje?

1. U trudnoći u ranoj i kasnoj trudnoći. Komplikacije mogu dovesti do preranih bogova, intrauterine hipoksije fetusa ili odvajanja placente. Posebno opasnost nalaze žene koje pate od hipertenzivnih bolesti, bolesti bubrega, jetre, patologija endokrinog sistema.
2. Gojaznost u periodu gestacije To je još jedno čitanje za istovar dana. Gestacijske dijabetes praćena je oštećenim protokom krvi. To može prouzrokovati razvoj pretilosti od ploda. Konkretno, djeca čija težina prelazi 4 kg.
3. Često ljekari savjetuju prenošenje dana istovara svaki tjedan ako je buduća majka prebrzo dodaje težinu. Norm se smatra povećanjem 300-500 sedmično. Ako žena postane bolja, onda "istovar" ne boli.
4. Prikazani su dani istovara tokom trudnoće kad se kašnjenje tekućine u tijelu i edemi.

Kako organizovati dan istovara

Da ne bi naštetilo vašoj bebi, potrebno je poštovati nekoliko pravila:

• Početak vršenja dana istovara preporučuje se samo u trećem tromjesečju. Bilo je to do 28 tjedana kojeg djetetu formiraju svi organi i sustavi, tako da mala dijeta ploda ne donosi štetu.
• Tijekom trudnoće, nije potrebno "istovariti" češće nego jednom u 7-10 dana. Povratne informacije Trudnice sugeriraju da uz pomoć jednog dana istovara tjedno možete riješiti 3-5 dodatnih kilograma za 2-2,5 mjeseci.
• Ako dobijete težinu prebrzo, onda trebate redovno dogovoriti dane istovara. "Istovar" se mora obaviti jednom sedmično. Dakle, za mjesec (to je za četiri dana istovara) možete se riješiti 0,5 kg. Višak kilograma. Ovo nije toliko, ali pridržava se ovog sistema, nećete dobiti težinu preko norme. Dakle, da dan istovara bio je efikasniji, preporučuje se upotreba velike količine vode.
• Tražena količina hrane za hranu podijeljena je na 5-6 prijema. Dakle, možete izbjeći prejedanje i neugodan osjećaj u trbuhu, koji se vrlo često primijeću u trudnica.
• Tijekom istovara dana trudnice ne bi trebala biti ograničena na upotrebu vode. I najbolje je piti ne čaj ili kafu, već čistu vodu. Preporučuje se piti najmanje 1,5 litara. Vrijedno je dodavati režim pijenja s dekocijanjem ruke (do 0,5 l.).
• Norm se smatra gubitkom kilograma u jednom istovarnom danu do 800 g. To doprinosi neuspjehu soli i šećera, koji odgađaju tekućinu u tijelu.

Vrste dana istovara

Istovar dana tokom trudnoće mogu biti dvije vrste - "gladni" i "puni". Ako ne volite drastično promijeniti svoju dijetu (čak i slijediti dobre ciljeve), trebali biste odabrati "potpuno istovar". Nudimo nekoliko opcija za meni za razne. Ukupni kalorijski sadržaj svakog dana varira od 800 do 1000 kcal.

"Preklopljeni" dani

Meso

Trebate 400 g. Kuhano meso (piletina bez kože ili puretine) i 800 g. Svježe povrće (poželjna vlakna - bogati vlakno: kukuruz, kupus, bugar, bugarski slatki biber). Povrće se po mogućnosti kuha za par, pečenje ili prelazite prstom. Ova količina hrane podijeljena je na 4-5 prijema.

U trećem tromjesečju bolje je izvesti istovar na ribu, a ne na mesu. U ekstremnom slučaju zaustavite izbor peradi ili zečjeg mesa.

Voće

Ako volite voće, svidjet će vam se ova verzija "istovara". Za vrijeme voćnog dana trebat će vam 1 kg. Zrelo voće i bobice, kao i dopunjavanje salata u obliku niskog kaloričkog prirodnog jogurta (ili 10-15% pavlake). Podijelite ukupnu količinu korisnog salata za 4 obroka, a pola sata prije spavanja osuše se čaša nisko masnoće Kefir ili jogurt.

Na vikendici

Protein je potreban za žene tokom trudnoće, pa vam predlažemo da vas molim u ljetnom vremenu sa vikendicom sa zrelim bobicama. Trebat će vam 400 g. Vikendica i 600-800 g. Bobice. Koristite ovu deliciju u trećem tromjesečju tokom dana istovara svaki put kada postoji osećaj gladi.

Na heljdi

Morate prokuhati 1 kašiku. Heljda bez soli. To treba jesti tokom dana sa 1,5 šalice Kefira ili mlijeka.

Raznovrstan

Mnoge trudnice se umaraju od dana istovara na vikendici ili heljdi, tako da možete diverzificirati svoju moninu zanimljivu opciju menija. Takav "istovar" mnogo je lakše izdržati, jer ne samo povrće i vikendica, već i mesni proizvodi u obrocima.

• 100 g. Biljna salata kupusa i krastavca (sa kupusom treba biti oprezan, jer ovaj proizvod često postaje uzrok trbuha);
• 4 pečene jabuke;
• 100 g. Pobunjeni vikendica;
• 100 g. Kuhana piletina;
• 100 g. Sir;
• 200 ml. Nisko masnoća Kefir.

Tijekom dana za pražnjenje povrća i mesne jela zabranjeno je soli ili sezonu sa začinima! Takva će mjera ukloniti višak vode iz tijela.

"Gladno istovar"

"Gladan" istovar za trudnicu za smanjenje težine, preporučuje se da se dogovori što manje moguće, jer je svakodnevni kalorijski sadržaj takve prehrane vrlo nizak.

Armelon

1,5 kg. Lubenica je podijeljena na 5-6 obroka. Na ovaj dan je potrebno piti najmanje 1,5 litara. Voda.

Jabuka

1,5 kg. Zreve jabuke jedu tokom dana. Šećer ili med se ne mogu koristiti, možete posipati jabuke za cimet.

Kefir

Možete provesti dan istovara u Kefiru sa malim postotkom masnoće (1,5 l. Lokalni napitak dnevno).

Takvi istovar dana tokom trudnoće nisu prikladni za svaku ženu, pa je potrebno savjetovati sa ljekarom koji vas primjećuje. Bolje je i dalje jesti Kefir kao dodatak mesu ili vikendica, heljde.

Povrće

Korisno će biti dan povrća. Najbolje je odabrati povrće s neutralnim ukusom (na primjer, bundeve ili tikvice). Nasjeckano meso povrća može se napajati biljnim uljem ili pavlakom.

Postoje određene kontraindikacije za mliječne, meso i debele dane za trudnice. Slijedite takav izbornik pražnjenja zabranjen je za bolesti probavnog sistema i srca.

Plan snage: Video

Kako jesti sutradan

Česta greška trudnica je obilna hrana koja jede dan nakon "istovara", provedenog na vikendici ili heljdi s kefirom. Nakon dana istovara, vaš je meni trebao biti lagan. Inače, izgubljena težina može se vratiti sutradan.

• Najbolje je imati doručak sa malo masti s voćem, kuhanim jajima ili dijelom zobene kaše.
• Za ručak koristite proizvode zasićene proteinom (na primjer, masnoj ribi ili mršavinu govedinu, zec ili piletinu). Hrana proteina najbolje je u kombinaciji sa vlaknima, pa na pećimo povrće na prilog ili napravimo salatu. Takođe možete napraviti laganu povrtnu supu sa zelenilom.
• Uveče jedite dio granularnog vikendica sa kefir ili kuhanim mesom sa povrćem.

Tijekom trudnoće vrijedi ograničiti upotrebu ugljikohidrata u najtežem trenutku dana.