Nesanica tokom trudnoće muči svaku drugu ženu koja se nađe u ovako zanimljivom položaju i čeka pojavu dugo očekivane bebe. Tokom noćnog odmora, buduće majke imaju razne vrste problema, uključujući i one koji utiču na raspoloženje i zdravlje žene.

Karakteristike noćnog sna u različitim periodima trudnoće

Prva nedelja trudnoće praktički ne utiče na opšte stanje žene, jer jajna ćelija tek počinje da pokazuje svoju aktivnost u telu. Ali s vremenom se hormonalne promjene u ženskom tijelu počinju intenzivirati, a u prvom tromjesečju promjene u obrascima spavanja su najizraženije.

Konstantna pospanost na početku trudnoće direktno zavisi od nivoa progesterona u krvi, koji se povećava svakim novim danom. Kao rezultat toga, svaka žena koja čeka bebu mora spavati ne samo noću, već i tokom dana po nekoliko sati. Mišljenje da je nesanica znak trudnoće smatra se pogrešnim, jer je svaki organizam individualan.

Rana nesanica se može manifestovati tokom prvih dvanaest nedelja iz sledećih razloga:

1. Nestabilna emocionalna pozadina, koja je uzrokovana povećanom razdražljivošću i visokim nivoom stresa.
2. Uz neplanirano majčinstvo, može postojati stalni osjećaj anksioznosti i nespremnosti da postanete majka.
3. Trudnice imaju osjećaj tjeskobe za buduću generaciju, što ometa miran i dobar odmor.
4. Maternica izaziva visok pritisak na područje bešike, zbog čega se potreba za mokrenjem povećava nekoliko puta u prvih dvanaest nedelja trudnoće.
5. U prvom tromjesečju trudnoće povišen krvni tlak se uočava kod 80 posto žena koje su na evidenciji u prenatalnim ambulantama.
6. Neugodne senzacije u predjelu grudi mogu ometati trudnicu tokom odmora, ima tendenciju rasta i oticanja, pa je pronalaženje udobnog položaja za spavanje sve teže.

U drugom tromjesečju očekivanja djeteta pojavljuju se novi razlozi zbog kojih žena može doživjeti nesanicu. Međutim, za većinu se ovaj period smatra zlatnim vremenom. U tim mjesecima prestaju znaci stalne toksikoze, a želudac još nije toliko velik da bi nekako zakomplikovao život i slobodu kretanja.

Nesanica tokom trudnoće u ranim fazama drugog trimestra može biti uzrokovana nekoliko faktora:

• morate postepeno odustajati od svojih omiljenih položaja za spavanje, posebno kada je u pitanju odmaranje na stomaku. Konstantna napetost i strah od oštećenja fetusa navodi ženu da razmišlja o položaju kako slučajno ne bi završila na stomaku i zaspala;
• postoji poremećaj nazofarinksa, odnosno njegov viseći otok. To je zbog hormonalnih i fizioloških promjena u tijelu djevojčice, sve to uzrokuje kršenje epitelnih kanala u gornjim disajnim putevima. Osim toga, hrkanje, koje se javlja u pozadini ovog problema, može mučiti i trudnicu;
• uzroci mogu biti povezani s konvulzijama donjih ekstremiteta, koji se oštro manifestiraju tokom dvadesete sedmice;
• se može pripisati faktorima poremećaja sna i pokreta fetusa, većina žena osjeća već aktivne pokrete bebe bliže sredini položaja. Ponekad buduća beba može biti vrlo nemirna i aktivna, što utiče na miran odmor djevojčice tokom spavanja.

Komplikacija nesanice u trećem trimestru trudnoće

Pažnja! Treće tromjesečje je najteže za više od 90 posto djevojčica i žena koje čeka najteži period - porođaj. 97 od 100 žena tokom ovih mjeseci iskusi nesanicu tokom trudnoće, što im donosi izuzetnu nelagodu u svakodnevnom životu.

Moguće je povezati tako visok postotak manifestacija poremećaja sna s fiziološkim uzrocima koji se javljaju u tijelu i ne ovise o ženi. Uzroci poremećaja sna u trećem tromjesečju uglavnom se promatraju na sljedeći način:

1. Naglo povećanje veličine trbuha, što otežava zauzimanje poznatog ili udobnog položaja za spavanje.
2. To se može pripisati jednom od glavnih faktora i smetnji u radu gastrointestinalnog trakta, koji je napadnut i hormonskim zatajenjem u organizmu. Najčešće u ovom trenutku možete sresti takve periodične bolesti kao što su žgaravica, proljev ili zatvor, kao i podrigivanje i nadutost.
3. zbog činjenice da postoji veliki pritisak na grudni koš i dijafragmu, zbog čega se javlja kratak dah tokom spavanja.
4. U ovim mesecima veoma aktivno funkcioniše ceo kardiovaskularni sistem u organizmu, čiji rad dovodi do pojave tahikardije ili palpitacije, zbog čega se puls javlja preko 90.
5. Stalni nagon za mokrenjem može ometati i san, koji se, zbog pritiska teškog fetusa, najčešće pokaže lažnim, ali natjera ženu da ustane i ode u toalet, čime se razbuđuje organizam.
6. Razlozi leže u bolnim sindromima, koji prvenstveno pogađaju kičmu i zglobove. Promjene na ovim organima nastaju zbog sinteze relaksina, koji djeluje kao hormon i opušta ligamente, olakšavajući budući porođaj majke unaprijed.

Nesanica u 38 sedmici gestacije i dalje najčešće može uzrokovati jake bolove na koži abdomena, koja je već umorna od stalnog istezanja i naprezanja od rastućeg fetusa. Osim toga, u ovom periodu se javljaju i psihološki preduslovi za poremećaj sna. To uključuje sljedeće razloge:

• dugotrajan boravak u nervnoj napetosti, koja se svakim danom samo zahuktava;
• stalni umor, fizička i moralna iscrpljenost ženskog tijela;
• nesanica u 39. sedmici trudnoće donosi posebne strahove. koje se manifestuju u vidu noćnih mora i užasa budućeg porođaja

Prevencija i liječenje poremećaja spavanja tokom trudnoće

Postoji mnogo načina da se nosite sa nesanicom tokom kasne trudnoće. U normalnom životu čoveku treba oko osam sati za noćni odmor, kako bi telo imalo vremena da se odmori i dobije novu snagu pre sledećeg dana. Tokom noćnog sna u tijelu se odvijaju neki od najvažnijih procesa, uključujući:

• dolazi do opuštanja i odmora ligamenata, mišića i općeg koštanog sistema osobe;
• nova tkiva aktivno rastu i manifestiraju se važni regenerativni procesi;
• aktivnost metabolizma u krvi je naglo smanjena;
• nervne strukture se odmaraju i obnavljaju

Šta učiniti za normalan i zdrav san? Nesanicu kod trudnica možete ublažiti pridržavanjem niza jednostavnih pravila kojih se svi stručnjaci savjetuju:

1. Osiguravanje udobnosti dnevnog sna, što zavisi od mnogo faktora. Među glavnim su: pravilno poštovanje dnevne rutine i pravilna ishrana, dobra posteljina, udoban dušek i jastuk, obezbeđivanje idealne mikroklime u prostoriji (temperatura, osvetljenje i svež vazduh).
2. Kada zatrudnite u kasnijim terminima, najbolje je odustati od dugotrajnog spavanja tokom dana kako se ne bi poremetio biološki sat tijela.
3. Kako se nositi sa nesanicom tokom trudnoće? Lekari preporučuju da se fizičke vežbe rade ujutru, koliko je to moguće u skladu sa stanjem ženskog organizma. Na primjer, sesije joge, planinarenje, lagani ples ili plivanje bili bi idealni. Mnogi fitnes klubovi nude posebne programe za djevojke u poziciji, uključujući aerobik u vodi.
4. Nekoliko sati prije odmora svakako treba odustati od bilo kakvih aktivnih aktivnosti. Ne možete povezati svoj posao sa fizičkim i mentalnim radom, najbolje je pročitati zanimljivu knjigu ili pogledati edukativni program, miran film.
5. Tokom trudnoće može doći do nesanice zbog pothranjenosti. Nakon sedam uveče ne možete jesti tešku hranu koja se dugo i slabo apsorbuje u organizmu. Ne opterećujte gastrointestinalni trakt i nervni sistem je sposoban za proizvode iz većine ugljikohidrata.

Bitan! Kako se riješiti nesanice uz pomoć terapije lijekovima? Odabrati takvu metodu liječenja moguće je samo zajedno s liječnikom, kako ne bi naštetili nerođenoj bebi. Strogo je zabranjeno u 1. tromjesečju nastaviti uzimati tablete za spavanje koje su ranije pomagale ženi.

Biljni lijekovi koji imaju sedativni učinak na tijelo smatraju se najefikasnijim i sigurnijim. Zašto su oni najsigurniji?

Fitopreparati nemaju negativan uticaj na fetus, pa, ugrožavaju njegovo zdravlje i ne izazivaju nuspojave kod žene. Ali prije nego ih koristite, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom. U 30, 31, 32, 33 i dalje do 36 sedmica, ljekari preporučuju korištenje sljedećih recepata:

• prije spavanja možete popiti malu količinu tople vode, u kojoj prvo razrijedite kašičicu meda;
• na viski se preporučuje nanošenje ulja lavande u malim količinama, koje može zamijeniti sedative. Ovaj lijek možete zamijeniti valerijanom, ali ima kumulativno djelovanje, pa će rezultat biti vidljiv tek dva do tri dana nakon redovne upotrebe;
• trideset sedmica trudnoće se osjeti i nervna napetost samo raste. Za smirenje organizma potrebno je uzimati prirodne odvare, mogu se bazirati na lavandi, kamilici, timijanu, menti i narandži

U 37. sedmici, u iščekivanju bebe, žena postaje veoma preumorna i zaokupljena kućnim pitanjima oko uređenja mjesta za dijete. U tom periodu najbolje je da se aktivno bavite obnavljanjem svoje emocionalne snage, pokušajte da ne padnete u depresiju i stabilizujete svoj nervni sistem. Do porođaja, ljekari preporučuju da porodice pohađaju kurseve za buduće roditelje kako bi se pripremile za rođenje bebe.

Nesanicu prije porođaja komplikuje psihološko raspoloženje žene i strah od rođenja djeteta. Može se samo sanjati o snu, ležeći na leđima i gledajući u plafon. Ovaj položaj apsolutno nije prikladan za opuštanje, jer će velika težina fetusa vršiti pritisak na kralježnicu, dijafragmu i mjehur. Najbolje je pronaći udoban položaj tijela na boku.

Nesanica nakon porođaja nije neuobičajena pojava kada već uhodana majka osjeti bolove u trbuhu, ali i cijelom tijelu. Osim toga, prvih dana i mjeseci ženu muče strahovi i strahovi za život novorođenčeta. Doživljava jaku nervnu napetost, a dete joj možda neće dozvoliti da zaspi tokom cele noći.

Kako se nositi sa tim tokom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge buduće majke. Problemi sa spavanjem česti su među ženama koje očekuju bebu. Da biste odabrali prave metode liječenja bolesti, prvo morate utvrditi uzrok ovog stanja.

Uzroci nesanice kod trudnica

Nesanica tokom trudnoće može nastati pod uticajem kako fizioloških tako i psihičkih faktora. Glavni uzrok poremećaja sna su hormonalne promjene u tijelu, kao i emocionalna iskustva.

Osim toga, liječnici identificiraju sljedeće uzroke koji mogu uzrokovati razvoj nesanice tijekom trudnoće:

Bilješka: V Svi navedeni faktori utiču na kvalitet sna i smanjuju sposobnost uspavljivanja, što uzrokuje poremećaj spavanja kod žena koje se spremaju da uskoro postanu majke!

Ne treba zanemariti ni psihološki faktor. Očekivanje bebe i priprema za proces porođaja je najjače, čak i ako je poželjno! Briga o zdravlju nerođenog djeteta, strahovi od predstojećeg porođaja, stanje intenzivnog iščekivanja - svi ovi faktori negativno utiču na nervni sistem trudnice, a mogu uzrokovati i poremećaj sna!

Koja je opasnost od nesanice tokom trudnoće?

Poremećaj spavanja negativno utiče na organizam, posebno na centralni nervni sistem. Posebno je opasna nesanica u trudnoći, jer je normalan, pravilan odmor i adekvatan san preduslov zdravlja kako buduće majke, tako i njene bebe.

Bitan! Prema mišljenju stručnjaka, normalno trajanje sna kod trudnice treba da bude najmanje 9 sati tokom dana.!

Hronični poremećaji sna kod trudnice mogu uzrokovati sljedeće neželjene posljedice:

• Hronični umor.
• Povrede u radu kardiovaskularnog sistema.
• Povećana anksioznost i nerazumna razdražljivost.
• Pad krvnog pritiska.

Potiskivanjem centralnog nervnog sistema, nesanica može uzrokovati smanjenje sposobnosti, a to je, pak, prepuno nesreća i traumatskih ozljeda, što je izuzetno opasno za buduću majku!

Nedovoljno spavanje slabi, zbog čega žena postaje podložna bolestima zarazne i bakterijske prirode. Poremećaji u imunološkom sistemu također mogu izazvati pogoršanje hroničnih bolesti.

Zato se sa nesanicom tokom trudnoće treba boriti. Samo su tablete za spavanje strogo kontraindicirane za trudnice. Stoga se buduće majke moraju strogo pridržavati dnevne rutine i naoružati se izuzetno sigurnim narodnim lijekovima za normalizaciju sna!

Bilješka: prema statistikama, gotovo 80% trudnica suočava se s problemom nesanice u različitim fazama trudnoće!

Karakteristike nesanice u različitim periodima trudnoće

Prema liječnicima, nesanica kod budućih majki u različitim periodima trudnoće ima svoje uzroke i karakteristike:

Neposredno prije samog porođaja, san buduće majke postaje posebno osjetljiv i uznemirujući. Čekajući početak kontrakcija, aktivno kretanje bebe unutar abdomena, takozvane trening kontrakcije materice ostavljaju malo prostora za miran noćni san.

Bitan! Dobar odmor je neophodan za normalan tok trudnoće i zdravlje nerođenog djeteta. Stoga, u slučaju teških poremećaja spavanja koji se javljaju u kroničnom obliku, potrebno je potražiti stručni savjet od kvalifikovanog specijaliste!

Kako pobijediti nesanicu?

Kategorično se ne preporučuje uzimanje bilo kakvih lijekova za ženu koja nosi bebu! Tablete za spavanje može propisati ljekar samo u posebno teškim slučajevima, i to samo u drugom tromjesečju trudnoće.

Stoga je najbolji način da se pobijedi nesanica stvaranje najudobnijih uslova za spavanje, normalizacija dnevne rutine. Sigurni, vremenski provjereni recepti tradicionalne medicine također će pomoći da se poboljšaju procesi uspavljivanja i kvalitet sna.

Bitan! Bilo koje tablete za spavanje, čak i biljnog porijekla, u trudnoći se mogu uzimati samo po preporuci ljekara, uz striktno poštovanje doze i trajanja terapije koju preporučuje specijalista!

Idealni uslovi za spavanje

San trudnice je osetljiv i površan, a njen nervni sistem karakteriše povećana osetljivost na spoljašnje iritirajuće faktore. Stoga, da biste riješili problem nesanice, prije svega, potrebno je voditi računa o stvaranju najudobnijih uslova koji pogoduju dobrom noćnom odmoru. Ljekari savjetuju postepeno navikavanje tijela na određeni raspored spavanja. Da biste to učinili, pokušajte ići u krevet otprilike u isto vrijeme.

Neposredno prije spavanja, preporučuje se provjetravanje sobe i punjenje spavaće sobe svježim zrakom. Temperatura je takođe važna za dobar san. Stručnjaci savjetuju održavanje temperature u spavaćoj sobi na +20 stepeni.

Također morate pokušati pronaći najudobniji položaj za zaspati. Trudnice je bolje spavati na lijevom boku, jer ovaj položaj ne remeti procese krvotoka i cirkulacije. U poboljšanju uslova za noćni odmor pomoći će i mali jastučići, koje je preporučljivo staviti ispod nogu i stomaka.

Preporučujemo da pročitate:

Bilješka: ako je uzrok nesanice žgaravica, onda se preporučuje da zaspite sa malim jastukom ispod glave, koji će gornji dio tijela držati u povišenom položaju.

Morate početi da se pripremate za spavanje od 19-20 sati. Istuširajte se toplom vodom, slušajte prijatnu, umirujuću muziku, čitajte svoj omiljeni ljubavni roman. Ali gledanje vijesti, trilera i drugih filmova prepunih akcije nije preporučljivo, jer to može izazvati pretjerano emocionalno uzbuđenje nervnog sistema, što će kasnije dovesti do problema sa spavanjem i noćnih mora!

Bilješka: A Romoterapija je odličan način za rješavanje nesanice. Stavite aromatičnu lampu u svoju spavaću sobu i dodajte joj par kapi ulja lavande, otprilike 30 minuta prije spavanja!

Ispravna dnevna rutina

Usklađenost sa dnevnom rutinom je odličan način za normalizaciju noćnog sna tokom trudnoće. Sve važne stvari, sastanke, pokušajte planirati za prvu polovinu dana. Što se tiče dnevnog sna, to će, naravno, koristiti budućoj majci. Međutim, trajanje odmora ne bi trebalo da bude duže od 2 sata, inače može dovesti do problema sa uspavljivanjem uveče.

Adekvatna fizička aktivnost i aktivan način života također će pomoći da se nosite s nesanicom. Samo nemojte raditi gimnastiku kasnije od 2-3 sata prije spavanja. Ali kratka šetnja na svježem zraku će tijelu osigurati potrebnu količinu kisika i značajno poboljšati kvalitetu noćnog sna!

Toplo tuširanje ili kupka, masaža pomoći će budućim majkama da se opuste i prilagode noćnom odmoru. Bolje je ići na spavanje od 22:00 do 23:00 uveče. Činjenica je da se u to vrijeme aktivno proizvodi hormon melatonin, koji doprinosi brzom uspavljivanju i dubokom, kvalitetnom snu.

Bilješka: m Lekari kategorički ne preporučuju uzimanje tople kupke u prvom tromjesečju trudnoće, jer to može izazvati pobačaj!

Narodni recepti za nesanicu

U arsenalu tradicionalne medicine postoji mnogo jednostavnih i efikasnih recepata za borbu protiv nesanice.

Predlažemo da se upoznate s najpopularnijim i najefikasnijim sredstvima:

1. Otopite kašičicu u čaši tople vode i dobro promiješajte. Ovaj ukusan i zdrav napitak pijte u malim gutljajima, neposredno pre spavanja.
2. Pomiješajte origano i to u identičnim količinama. Biljnu mješavinu prelijte sa pola čaše tople vode i prokuhajte malo na laganoj vatri. Dobijenu čorbu ostavite sat vremena, a zatim procijedite i popijte uveče.
3. Pomiješajte med i u jednakim omjerima. Dobijenu smjesu uzimajte po žlicu, pola sata prije večere.

Bitan! Prije upotrebe bilo kojeg narodnog recepta za nesanicu, budućoj majci se toplo preporučuje da se posavjetuje sa svojim liječnikom!

Za prevladavanje nesanice tokom trudnoće pomoći će vam sljedeće izuzetno jednostavne preporuke:

Nesanica tokom trudnoće- problem je prilično čest. Poremećaji spavanja kod budućih majki mogu uzrokovati hormonalne promjene, emocionalni stres, kao i fiziološku nelagodu. Da biste riješili problem, morate normalizirati svoju dnevnu rutinu i stvoriti uvjete u spavaćoj sobi koji najviše pogoduju dobrom odmoru. Buduće majke mogu koristiti lijekove i narodne lijekove za borbu protiv nesanice samo nakon prethodne konsultacije sa specijalistom!

Sovinskaya Elena, medicinska kolumnistica

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće: uzroci nesanice u ranim fazama, što učiniti?

Većina žena se raduje kada na testu pronađu dvije pruge umjesto jedne: dogodio se očekivani događaj, uskoro će doći vrijeme da savladaju novu ulogu - ulogu mlade majke. Ali uz radost buduću majku mogu posjetiti i neke neugodne emocije, a posebno iritacija, apatija i osjećaj nemoći. Često raspoloženje postaje nestabilno, "skače", osjećaj sreće zamjenjuje neshvatljiva melanholija i ravnodušnost. Kriv je, naravno, na prvom mestu "ples" hormona, neizbežan u ovom slučaju. Ulje na vatru može doliti i nesanica u ranoj trudnoći – muči mnoge žene koje se spremaju promijeniti svoju društvenu ulogu. U kasnijim fazama mnoge žene primjećuju simptome poremećaja sna (disomniju), a nastaju iz fizioloških razloga:

• rast materice;
• debljanje;
• povećano opterećenje na sve.

• Uzroci disomnije kod trudnica
• Kada počinje nesanica kod trudnica
• Može li nesanica biti prvi znak trudnoće?
• Uzroci rane nesanice u 1. trimestru
• Vrste poremećaja noćnog sna kod trudnica
• Šta da radim
• Kako sebi pomoći da sami zaspite

Uzroci poremećaja spavanja

Slični fenomeni se primjećuju počevši od drugog tromjesečja. Ali šta uzrokuje poremećaje noćnog sna u prvom tromjesečju?

Uostalom, čini se da se ništa značajno još ne dešava. Sve promene se dešavaju na ćelijskom nivou – u prvim nedeljama nerođena beba je samo konglomerat određenog broja ćelija, a ni sama žena ni oni oko nje još uvek ne znaju da je najveće čudo – rođenje novog života. - već se desilo. U međuvremenu, u tijelu trudnice u 1. tromjesečju dolazi do kolosalnih promjena, koje, naravno, igraju ulogu faktora stresa. Ovo je jedan od uzroka nesanice. Hajde da pogledamo druge.

Kada počinje trudnička nesanica?

Ako još niste sigurni da je trudnoća nastupila, i još ne žurite da uradite test ili uzmete hCG, ali u isto vrijeme primijetite da vam se noćni san pogoršao, ovo je razlog za oprez .

• natečenost;
• povećanje obima trbuha;
• i pospanost tokom dana i poteškoće sa uspavljivanjem noću.

Sve su to "trikovi" progesterona. Ako je trudnoća nastupila, u ranim fazama dolazi do pojačane proizvodnje progesterona, a nedostatak normalnog noćnog sna i letargija tokom dana prvi su znaci hormonalnih promjena u tijelu. Može li nesanica biti znak trudnoće? Naravno, posebno ako je praćeno pospanošću tokom dana. Čini se da tijelo "brka" vrijeme spavanja i budnosti. Na početku trudnoće, buduće majke često ne mogu dugo da zaspu uveče, a ujutro se jednostavno ne mogu probuditi iz kreveta. Može biti suprotan fenomen: zaista želite da spavate danju ili uveče, nakon povratka s posla.

Uzroci nesanice u prvom trimestru

Zašto je san poremećen prvih dana? Uzroci nesanice u ranoj trudnoći uključuju:

• već spomenuta povećana proizvodnja "hormona trudnoće" - progesterona;
• česta želja za odlaskom u toalet;
• eksplicitno ;
• nestabilno raspoloženje.

Progesteron pomaže funkcionalnom sloju endometrijuma da postane bujniji i "udobniji" za pričvršćivanje embrija. Ali u isto vrijeme, doprinosi razvoju povećanog umora, smanjenju koncentracije i kršenju normalnog ciklusa noćnog sna.

Žene od prvih sedmica trudnoće primjećuju da se noću bude kako bi posjetile toalet - mjehur aktivno radi pod utjecajem hormona. I tada je teško zaspati, mozak se već vratio na buđenje.

Neugodne senzacije u stomaku, mučnina - sve to takođe može uzrokovati da vam san "pobjegne". U ovom slučaju, da biste se nosili s problemom, potrebno je poboljšati rad gastrointestinalnog trakta. Šta možete piti kada se pojave simptomi dispepsije - reći će vam ginekolog, koji će vas možda poslati na konsultacije kod užeg specijaliste - gastroenterologa.

Što se tiče emocionalne nestabilnosti trudnice, tu će pomoći povećana anksioznost uzrokovana mislima o budućim promjenama, novopasitisu ili persenu - odličnom i sigurnom alatu za normalizaciju emocionalne pozadine.

Vrste poremećaja spavanja kod trudnica

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se manifestirati na različite načine:

• ne možete zaspati noću, ali tokom dana zaspite u bilo kojoj situaciji, pa čak i u stojećem položaju;
• zaspite čim vam glava dotakne jastuk, ali se probudite prije zore i ne možete ponovo zaspati;
• spavate čvrsto, ali se redovno budite iz strašnih snova, kao rezultat toga, ujutro se osjećate preopterećeno.

Vrijedno je liječiti svaki od ovih poremećaja, jer nedostatak sna izaziva smanjenje imuniteta, smanjuje otpornost na bolesti, pa čak i izaziva tonus maternice.

Nesanica u ranoj trudnoći: šta učiniti

Brine vas nesanica tokom rane trudnoće? Prvo, trebate se uvjeriti da ovo nije rani znak bilo koje bolesti, već jedan od simptoma početka trudnoće.

Trebalo bi da se obratite svom ginekologu sa svojim problemom. On će savjetovati šta se može uzeti i kako prevladati nesanicu bez štete za majku i dijete. Možete se obratiti homeopatskim lijekovima ako vaš ljekar nema ništa protiv.

Smirujući lijekovi: Valerijana; Novo-Passit, Persen - ne preporučuju se za upotrebu tokom gestacije zbog nedostatka dovoljno podataka o njihovoj sigurnosti za bebu. Ako osjećate potrebu za medicinskim prilagođavanjem stanja, obratite se svom ljekaru i razgovarajte o mogućnosti prepisivanja Magne B-6.

Na kraju dana možete popiti čašu toplog mlijeka sa medom - to opušta i postavlja vas za čvrst san.

Kod kuće se nesanice možete riješiti na sljedeće načine:

1. Pokušajte prije spavanja otići u kratku, laganu šetnju.
2. Prije spavanja dobro prozračite prostoriju.
3. Rasporedite krevet udobno: jastuk neka bude mali i mekan, a sam krevet prilično krut, da se ne savija.
4. Skuvajte sebi čašu čaja sa matičnjakom ili kantarionom. Samo što ga trebate piti ne noću, već nekoliko sati prije spavanja.
5. Izbjegavajte kafu i zeleni čaj uveče.
6. Pročitaj dobru knjigu.
7. Naučite tehniku ​​plitkog disanja. Prebacite se sa brzog disanja na disanje sa zakašnjenjem od 20 sekundi. Koncentrišite se na proces disanja, razmišljajte samo o tome kako dišete, odbacujući sve druge misli.

Često je san poremećen već u prvim nedeljama nakon začeća – odnosno u 1 – razvoju embriona, kada je tek fiksiran u materici. Pri tome joj postaje lakše. U ovom trenutku nemojte dozvoliti jak umor, preopterećenost, jedite med prije spavanja, naučite se podesiti na potpuno opuštanje - tako ćete uštedjeti energiju.

S vremenom će se tijelo prilagoditi promjenama, a san će se poboljšati. Samo trebate pomoći sebi da preživite prvi težak period, zaštitite se od nepotrebnog stresa i briga.

Mali savjet trudnicama: čitajte bajke. Oni će vam pomoći da se smirite i prilagodite dobrom i svijetlom. Prisjetite se kako ste sa pet godina dobro zaspali pod maminom bajkom i pokušajte ponovo da „zaronite“ u djetinjstvo. Dobro se naspavaj!

Pravi video

Nesanica tokom trudnoće

Gotovo svaka žena u zanimljivom položaju primjećuje periodične napade nesanice. Poremećaji spavanja kod trudnica mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku trudnoće i rezultat su psiholoških, fizioloških ili patoloških uzroka. Kako prepoznati ovo stanje, riješiti ga se i spavati noću što ugodnije? O ovome i mnogo više čitat ćete u nastavku.

Uzroci nesanice tokom trudnoće

Kao što pokazuje savremena medicinska statistika, već u prvom tromjesečju trudnoće 4 od 5 budućih porodilja žale se na probleme sa spavanjem. Vremenom se njihov procenat čak povećava - do trećeg trimestra, samo 3 posto trudnica ne pati od nesanice.

U velikoj većini slučajeva poremećaji spavanja nisu uzrokovani patologijama i bolestima, već psihološkim i fiziološkim uzrocima.

Psihološki faktori:

• Snažno uzbuđenje za stanje fetusa tokom gestacije;
• Nervna napetost i stres;
• Strah od budućeg porođaja, posebno ako postanu prvi u životu žene;
• Redovne noćne more.

Fiziološki faktori:

• Loše držanje tokom spavanja. Često trudnice ne mogu zaspati zbog nedostatka odgovarajućeg nivoa udobnosti, posebno u kasnijim fazama, više o udobnosti;
• Bolni sindrom. Neugodan osjećaj povlačenja u leđima i sakrumu, uzrokovan restrukturiranjem strukture kostiju i povećanim opterećenjem, ne dopušta vam da brzo i lako zaspite;
• konvulzije. Počevši od 2. trimetra, ljepši spol se često žali na grčeve u mišićima potkoljenice i drugih vrsta glatkih tkiva, koji se pojačavaju uveče i noću;

• Otežano disanje. Kod visoke prezentacije fetusa ili velikog djeteta, čak iu srednjim fazama trudnoće, uočava se nedostatak daha i problemi s ugodnim disanjem, što uzrokuje nesanicu;
• Česti pozivi za male potrebe. Trudnice osjećaju česte potrebe za pražnjenjem mjehura, u nekim slučajevima mogu se javiti i do 7-8 puta tokom noći, što pogoršava uspavljivanje i ukupni kvalitet sna;
• Mučnina, žgaravica, svrab. Tri neprijatna simptoma jutarnje mučnine tokom trudnoće mogu dovesti do lošeg sna.

Karakteristike sna tokom trudnoće

Trudnoća je posebno vrijeme globalnog restrukturiranja cijelog tijela žene i pripreme za budući porođaj. San u ovom periodu posebno je neophodan kako bi se ljepši spol oporavio i ima svoje karakteristike.

Nesanica u ranoj trudnoći

Nesanica često proganja ljepši spol u ovom periodu. Od prvih sedmica može se povezati s početkom hormonalnih promjena u tijelu koje se aktivno priprema za proces rađanja djeteta svih narednih mjeseci.

Neki doktori, uz druge rane manifestacije, poremećaj sna pripisuju jednom od znakova trudnoće.

Pre ili kasnije, buduća majka će znati da se u njoj rodio novi život. Odmah počinje teško psiho-emocionalno razdoblje povezano s prvim iskustvima u vezi sa sudbinom bebe - to je posebno vidljivo kod onih predstavnica ljepšeg spola koje prvi put osjećaju radost majčinstva.

Ovaj članak se često čita:

Počevši od 5. sedmice, žena može pokazati prve znakove toksikoze- loše stanje, mučnina i povraćanje, periodični svrab i druge negativne manifestacije koje vam ne dozvoljavaju da mirno spavate noću. Gore navedene manifestacije pogoršavaju se do kraja 1 trimetra zbog prekomjernog pritiska na mjehur - žena često ustaje zbog malih potreba, poremećen je prirodni neprekidni noćni odmor.

Problemi sa spavanjem i često buđenje dovode do umora, nelagodu i razdražljivost tokom dana, što zauzvrat negativno utiče na zdravlje i izaziva stres.

Poremećaji spavanja u drugom trimestru

Drugo tromjesečje je najpogodniji vremenski period za ženu, u kojem nestaju mnogi neugodni simptomi trudnoće. Emocionalna napetost prvih sedmica jenjava, nestaje toksikoza koja je sve ovo vrijeme mučila ljepši spol. Istovremeno, sama beba nije velika, što ne stvara dodatne neugodnosti tokom spavanja.

Kako pokazuje medicinska statistika, kod većine trudnica u 2. tromjesečju nesanica uzrokovana fiziološkim ili psihičkim uzrocima djelomično ili potpuno nestaje, naravno, ako se žena pridržava osnovnih principa normalne higijene spavanja, a također nema ozbiljnih kroničnih bolesti ili funkcionalnih poremećaja.

Nesanica tokom trudnoće u trećem trimestru

Nakon relativno kratkog perioda odmora od nesanice, toksikoze i drugih, ne baš ugodnih manifestacija trudnoće, negativni simptomi ponovno počinju uznemiravati ženu. Gotovo svaka žena u trećem trimestru pati od redovnih poremećaja spavanja.

Glavni uzročnici i provocirajući faktori koji pogoršavaju san u navedenom vremenskom periodu:

• Neudoban položaj za spavanje. Trbuh trudnice je već prilično velik i gotovo je nemoguće spavati u uobičajenom položaju na stomaku. Osim toga, liječnici snažno ne preporučuju odmaranje na leđima noću, posebno u trećem tromjesečju - to može uzrokovati brojne patologije za fetus, kao i uzrokovati veliku nelagodu samom ljepšem spolu. Ostaje samo opcija spavanja na boku - za mnoge to nije baš zgodno, a sam položaj ne doprinosi brzom zaspavanju;
• Gorušica. Gotovo sve žene u trećem trimestru trudnoće pate od žgaravice. Nelagoda u jednjaku je značajno pojačana upravo u horizontalnom položaju, dok klasični antacidi ne daju željeni efekat rješavanja problema. U ovoj situaciji proces uspavljivanja može biti odložen satima;
• Fetalni tremor. Nerođeno dijete aktivno raste, kreće se i gura, a njegovi dnevni ritmovi ni na koji način nisu povezani s uobičajenom rutinom života majke. U nekim slučajevima, beba počinje gurati noću, što vam ne dozvoljava da brzo zaspite i budi lijepi spol u najnepovoljnijem trenutku;
• Bol u kostima. Zdjelične kosti u kasnoj trudnoći ne samo da se obnavljaju za budući porođaj, već i doživljavaju preveliki pritisak zbog pomjerenog centra gravitacije. Ozbiljna opterećenja tijekom dana "reaguju" noćnim bolovima u leđima i sakrumu, što očito ne doprinosi ugodnom uspavljivanju i zdravom snu;
• Pozivi za "malu potrebu". U maloj karlici ljepšeg spola u kasnijim fazama, zbog povećanja veličine fetusa, praktički ne ostaje mjesta za mjehur. Čak i sa malim punjenjem, žena osjeća jaku potrebu za mokrenjem, zbog čega može ustati 5, ponekad i 8 puta. Takav prekinut san ne daje pravi odmor tijelu i kratkoročno dovodi do nesanice;
• lažne kontrakcije. Prije porođaja, vrlo brzo, a materica se priprema za ovaj proces neredovnim kontrakcijama, posebno kada miruje tokom noćnog odmora. Takav "trening" ponekad dovodi do početka lažnih kontrakcija, koje mogu trajati nekoliko desetina minuta. Ovaj fiziološki proces će sigurno spriječiti trudnicu da zaspi;
• Psihološka razdražljivost. Ostalo je svega nekoliko dana i sedmica do porođaja - žena, pogotovo ako čeka prvo dijete, jako je zabrinuta zbog toga, pogotovo kada je sav dnevni posao obavljen i u toku su pripreme za noćni odmor. Anksioznost, brige, brige - ovo je "hrana" za nesanicu.

Šta učiniti s nesanicom u trudnoći

Samo zanemarite nesanicu u kasnoj trudnoći i očekujte da će poremećaji spavanja nestati nakon porođaja. Loš san čak i nekoliko mjeseci može potkopati zdravlje buduće majke i negativno utjecati na bebu.

kako god Terapiji poremećaja spavanja treba pristupiti s krajnjim oprezom.- najbolja opcija bila bi kontaktirati specijaliziranog stručnjaka, sveobuhvatan pregled kako bi se identificirali uzroci nesanice.

Osiguravanje udobnosti spavanja i optimalne prehrane

• Ispravna temperatura. U prostoriji u kojoj trudnica noću odmara optimalnu temperaturu treba održavati u rasponu od 18 do 20 stepeni iznad nule. U pravilu se ovaj pokazatelj krši naviše, posebno u jesensko-zimskom periodu;
• Optimalna vlažnost. Zrak u spavaćoj sobi ne bi trebao biti suh - to izaziva nelagodu, nesanicu, kao i začepljenost nosa i druge neugodne manifestacije. Redovno provjetravajte prostoriju, puštajući svježi zrak, po potrebi koristite klasične automatske ovlaživače;
• Pažljivo odabran krevet. Krevet za trudnicu treba da bude širok i dugačak, štaviše, treba da stoji sigurno na svom mestu. Bolje je odbiti preniske ili visoke kauče - ljepši spol u zanimljivom položaju treba biti udoban i siguran da ustane iz kreveta. Dodatno, obratite pažnju na posteljinu - ortopedski madrac i jastuk, pokrivač koji ima dobru higroskopnost, izmjenu zraka i toplinski kapacitet, posteljina od prirodnih materijala i ostali dodaci moraju biti kvalitetni i odgovarati veličini;
• Položaj za spavanje. Jedini anatomski ispravan i siguran po zdravlje bebe držanje tokom noćnog odmora kod trudnice je na lijevoj strani. Alternativa može biti polusjedeći položaj, kao i spavanje na trbuhu dok se ne pojave znaci povećanja trbuha;
• Uklanjanje psiho-emocionalnog uzbuđenja. Morate ići na spavanje smireni i sabrani - pokušajte izbjeći stres i nemir, kako biste trebali, prilagodite se budućem dugom odmoru;
• Uravnoteženu ishranu. Dajte prednost laganoj proteinskoj hrani, povrću i voću, jedite frakciono, nekoliko sati prije odlaska u krevet, suzdržite se od jela.

Lijekovi i narodni lijekovi za nesanicu tokom trudnoće

Samo na recept lekara moguće je uzimati sedative na biljnoj bazi.- Medicinska homeopatija (Persen i dr.) nema sistemski efekat na organizam i može postati element kompleksne terapije poremećaja sna.

Alternativa gore navedenim lijekovima mogu biti recepti tradicionalne medicine. Preporučljivo je koristiti bilo koju od dolje navedenih opcija samo nakon konzultacija sa specijaliziranim stručnjakom, pazeći da nema alergije na komponente recepta, a također uzimajući u obzir individualne karakteristike ženskog tijela tijekom trudnoće.

• Biljni čaj. Uzmite u jednakim omjerima po pola žličice kantariona i matičnjaka, skuvajte ih u čajniku, popijte 1 čašu prije spavanja;
• Mlijeko sa medom. Odličan lek za ublažavanje stresa i umora, kao i za borbu protiv nesanice je čaša toplog mleka sa 1 kašičicom meda, koju treba popiti 15-20 minuta pre spavanja;
• Efikasan sedativ koji je siguran za trudnice - apoteka valerijana. Može se koristiti u nedostatku kardiovaskularnih patologija kod trudnice, samo ne u obliku alkoholne tinkture, već uobičajenom metodom kuhanja - 1 čajna žličica proizvoda na čašu vode. Dobivenu, procijeđenu i ohlađenu čorbu treba konzumirati prije spavanja.

Relaksacija

Prije spavanja potrebno je pripremiti svoje tijelo za noćni odmor, kako fizički tako i emocionalno.

1. Seksualni kontakt. Preporučuju ga liječnici u nedostatku kontraindikacija i patologija kod buduće majke;
2. Šetnje na svježem zraku. 1 sat prije spavanja izađite na svjež zrak i lagano prošetajte najmanje 20 minuta;
3. Topli tuš. Odlično sredstvo za opuštanje je udoban topli tuš ili kupka, uzeti 30-40 minuta prije planiranog spavanja;
4. Dobro za nesanicu vježbe disanja u kombinaciji sa osnovnom terapijom vježbanja u ležećem položaju. Strogo se ne preporučuje bavljenje jogom tokom trudnoće, kao ni korištenje aromaterapije, posebno kod oštrih mirisa;
5. Listu aktivnosti opuštanja možete upotpuniti opsežnom opuštajućom masažom cijelog tijela. Posebnu pažnju treba obratiti na leđa i udove.

Šta ne smiju raditi i konzumirati trudnice s nesanicom?

• Loše navike- dole. Tokom trudnoće potrebno je potpuno isključiti upotrebu alkohola u bilo kojem obliku, kao i pušenje. Ove loše navike ne samo da dovode do nesanice, već negativno utječu i na buduću majku i na fetus;
• Prestanak tableta za spavanje. Najlakši način da žena zaspi ako pati od nesanice je da uzme klasične tablete za spavanje. Nažalost, tokom trudnoće njihova upotreba je strogo zabranjena zbog velikog broja nuspojava na ženu i fetus. Uz oprez, dozvoljena je upotreba homeopatskih biljnih lijekova, i to samo prema uputama ljekara;

• Kafa i čaj prije spavanja- ovo je loše. Kafa i jak crni čaj sadrže veliku količinu tonizirajućih tvari koje mogu poremetiti normalan san na nekoliko sati. Odbijte da ih koristite najmanje 3 sata prije noćnog odmora;
• Umjeren unos tekućine i izbjegavanje diuretika. Pokušajte smanjiti dnevni unos tekućine na potreban fiziološki minimum (2 litre dnevno) - to će pomoći u borbi protiv otoka koji dovodi do nesanice i remeti normalne fiziološke metaboličke procese. Osim toga, zabranjeno je koristiti diuretike - oni ne samo da dehidriraju tijelo, već i jako nadražuju mjehur, zbog čega trudnica može češće hodati za male potrebe noću;
• Visoka aktivnost - samo tokom dana. Nemojte pokazivati ​​povećanu fizičku aktivnost prije noćnog odmora, ograničite se na laganu šetnju i ne opterećujuće kućne poslove;
• Stres je neprijatelj zdravlja. Izbjegavajte stres koji dovodi do povećane razdražljivosti. Pokušajte se boriti s depresijom, budite dobronamjerno raspoloženi i manje se svađajte s rođacima - to će vam uštedjeti živce i omogućiti mirniji san.

Šta je opasna i štetna nesanica za trudnice

Nesanica nije samo loš san, ona dovodi do brojnih neprijatnih posledica, posebno kod trudnica.

• Hormonski poremećaji. Nedostatak zdravog i kvalitetnog sna dovodi do hormonske neravnoteže, što uz restrukturiranje organizma tokom trudnoće izaziva povećan tonus materice i povećava rizik od pobačaja;
• Povrede cirkadijanskih ritmova. Žena će se nakon neprospavane noći osjećati preopterećeno cijeli dan, nesposobna da se nosi sa kućnim i radnim poslovima;
• Provociranje depresije i psihoze. Čak su i trudnice koje se osjećaju normalno sklone stresu i čestim promjenama raspoloženja. Nesanica samo pogoršava ovaj proces, često izazivajući razvoj depresije i psihoze široke etiologije. U nekim slučajevima, ljepšem spolu može čak biti potrebna kvalificirana medicinska pomoć specijaliziranih stručnjaka;
• Kardiovaskularne patologije. Hronična deprivacija sna dovodi do ubrzanog otkucaja srca, skokova krvnog pritiska i, srednjoročno, do širokog spektra kardiovaskularnih patologija.

Nesanica je poremećaj spavanja koji karakteriziraju problemi sa uspavljivanjem, nedovoljno trajanje ili dugotrajno narušavanje njegove kvalitete. Nesanica tokom trudnoće poznata je mnogim ženama od prvih sedmica začeća, što se objašnjava promjenama u hormonskoj pozadini tijela.

Najosjetljivije na ovaj problem su buduće majke koje se nikada ranije nisu susrele s poremećajima spavanja. Situaciju pogoršava činjenica da nesanica koja se javlja tokom trudnoće negativno utječe na dobrobit žene i dovodi do prekomjernog rada. Zbog toga se poremećaji spavanja moraju rješavati. Poznavanje uzroka nesanice tokom trudnoće može pomoći.

Prema statistikama, najmanje 80% trudnica ima problema sa spavanjem u prvoj polovini trudnoće, a već 97% u trećem trimestru. Istovremeno, nesanica koja se javila u prvim sedmicama nakon začeća smatra se jednom od njih.

Glavni uzroci poremećaja sna tokom trudnoće su fiziološki i psihološki faktori.

Fiziološki razlozi:

• povlačenje;
• česta želja za pražnjenjem mjehura;
• , mučnina;
• pokreti fetusa;
• otežano disanje, otežano disanje;
• svrab u abdomenu zbog strija na koži;
• poteškoće s odabirom udobnog položaja za spavanje zbog povećanog trbuha.

Psihološki razlozi:

• anksioznost, nervna napetost;
• stres;
• noćne more;
• zabrinutost za zdravlje nerođene bebe;

Nesanica tokom trudnoće može imati različito porijeklo, ali borbu protiv nje ne treba odlagati. Psihoemocionalni stres i fizički umor kao posljedica stalnog nedostatka sna negativno utječu i na buduću majku i na njenu bebu, pa morate naučiti kako se nositi s tim.

Karakteristike sna tokom trudnoće

Tokom različitih perioda gestacije, san trudnica ima različite karakteristike.

U prvom trimestru

Nesanica u ranoj trudnoći je česta pojava. Stručnjaci to čak smatraju ranim znakom trudnoće, čega sve žene nisu svjesne. Pojava poremećaja spavanja najčešće je posljedica hormonalnih promjena, koje, pak, izazivaju reverzibilne poremećaje u aktivnosti nervnog sistema.

Mnoge žene koje su saznale za predstojeće majčinstvo prestaju normalno spavati zbog svojih briga. Ovakva "emocionalna" nesanica, koja se javlja u ranoj trudnoći, javlja se kod onih žena koje je nemaju ili imaju poteškoća u unutarporodičnim odnosima.

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće također se može pojaviti u pozadini. To se obično dešava nakon 5 sedmica nakon začeća. Teška toksikoza je sudbina svake treće žene. Njihov san se teško može nazvati normalnim, jer ga periodično prekidaju napadi, čak i noću. U pozadini lošeg zdravlja, buduća majka je podložnija drugim negativnim faktorima, na primjer, povećana suhoća zraka i neugodna sobna temperatura u spavaćoj sobi, buka sa cesta itd.

S početkom intenzivnog rasta materice pred kraj prvog tromjesečja dolazi do pojačanog pritiska na mjehur, što dovodi do učestalog mokrenja. Zbog toga su mnoge žene primorane da ustanu i do 3 puta tokom noći. Naravno, san je poremećen, postoje problemi sa uspavljivanjem, a ne čudi što se žene tokom dana osećaju umorno i neprijatno.

U drugom trimestru

Nesanica u trudnoći s početkom drugog tromjesečja kod mnogih žena prolazi sigurno. Emocionalni stres prvih tjedana prolazi, brige oko nadolazećeg majčinstva nestaju, opće stanje se poboljšava zbog nestanka akutnih znakova toksikoze, a želudac još nije toliko narastao da bi postao smetnja za spavanje. Za većinu budućih majki, uspavljivanje i spavanje u ovoj fazi se stabilizuju.

U trećem trimestru

Nesanica, koja se često javlja tokom trudnoće, u trećem tromjesečju ometa normalan noćni odmor gotovo svih budućih majki.

Sljedeći faktori ili karakteristike ženskog stanja utiču na ovaj proces:

• Baby kicks . Dijete u kasnijim fazama raste naglo, dok njegova fizička aktivnost postaje vidljivija za buduću majku. Fetus se može gurati ne samo danju, već i noću, dok su mu periodi smirenosti i budnosti potpuno haotični, neovisni o vremenu na satu.
• Nemogućnost spavanja u uobičajenom položaju . Tokom kasne trudnoće, spavanje u omiljenom položaju - na stomaku ili leđima - je krajnje nepoželjno, pa mnoge majke pate od nesanice. Spavanje na stomaku je neprihvatljivo i nemoguće za trudnice iz očiglednog razloga - postoji preveliki pritisak na fetus plus nelagoda za samu ženu. je prepuna pretjeranog pritiska maternice na šuplju venu, zbog čega se ne samo pogoršava opće stanje žene, već se može razviti i nesvjestica. Najbolja opcija u kasnijim fazama je spavanje na boku.
• Gorušica . Česta pojava na kraju trudnoće. Nakon jela u vodoravnom položaju, ovaj simptom se samo pojačava, pa će kvalitet sna biti narušen nelagodom u jednjaku.
• Česti nagon za mokrenjem . Čak i prije rane trudnoće, učestalo mokrenje se moglo smatrati znakom trudnoće. U trećem trimestru učestalo mokrenje postaje jedan od uzroka nesanice. To je zbog činjenice da neposredno prije porođaja u karlici žene ima premalo mjesta za mjehur, pa su mnoge buduće majke prisiljene ustati nekoliko puta tokom noći.
• Bol u karlici i leđima . Težište na kraju trudnoće se pomiče, razvija se ozbiljno opterećenje na leđima, sve to dovodi do naprezanja i umora mišića, izaziva nelagodu i bol u kralježnici. Isto se može reći i za karlične kosti, koje na kraju trudnoće imaju tendenciju omekšavanja, zbog čega žene dodatno doživljavaju nove neugodne osjećaje kako danju tako i noću.
• Trening borbe . Riječ je o haotičnim kontrakcijama materice, koje zbog nedostatka cikličnosti i sve većeg bola nemaju nikakve veze s pravim. Najčešće trenažne kontrakcije počinju noću, u mirovanju, zbog čega je žena, umjesto da spava, prisiljena biti budna, razmišljajući o tome je li porođaj počeo ili ne.
• Danima prije rođenja . Brige i brige oko predstojećih porođajnih aktivnosti sasvim su opravdane za žene, pogotovo ako će porođaj biti prvi. Posljednji dani prije rođenja djeteta ispunjeni su puno tjeskobe, pa je nesanica u ovom slučaju samo po sebi razumljiva.

Kako se nositi sa nesanicom

Postoji mnogo načina, među kojima će žena pronaći odgovarajući za sebe.

Osiguravanje udobnosti spavanja

Prije svega, morate obratiti pažnju na higijenu spavanja, za to se preporučuje korištenje sljedećih savjeta:

• Nemojte se prejedati prije spavanja. Bolje je dati prednost laganoj proteinskoj ili ugljikohidratnoj hrani, a neposredno prije spavanja možete popiti čašu biljnog čaja ili toplog mlijeka sa kašičicom meda. Bilje za čaj treba odabrati uzimajući u obzir trudnoću, jer nisu sve ljekovite biljke dopuštene na njenoj pozadini. Doktori među umirujućim biljem dopuštaju i kantarion i matičnjak, a potonji se može koristiti i u nedostatku bilo kakvih problema s krvnim pritiskom.
• Soba u kojoj žena spava ne treba da bude ni hladna ni vruća. Potrebno je staviti sobni termometar i pratiti njegova očitanja. Idealno, sobna temperatura bi trebala biti između 18-20°C. Takođe morate pratiti vlažnost u prostoriji. Previše suv vazduh ometa normalan san, izaziva žeđ, začepljenost nosa i opštu nelagodu. Ako postoji sličan problem, preporučuje se korištenje ovlaživača zraka.
• Udoban i prostran krevet san je svake buduće majke. Ako postoji želja i prilika, tokom trudnoće žena može ostati sama u bračnom krevetu - tako da je ništa neće ometati tokom spavanja.
• Optimalni položaj za spavanje je. U tom položaju ništa ne ometa normalan protok krvi.
• Specijalni koji se mogu postaviti ne samo ispod glave, već i ispod stomaka, leđa i nogu, pomažu u stvaranju veće udobnosti tokom spavanja.
• Kako noću ne bi došlo do psihoemocionalne prenadraženosti, ne preporučuje se biti nervozan prije odlaska u krevet.

Lijekovi

Mnoge žene pitaju svog doktora kako da se izbore sa nesanicom tokom trudnoće uz pomoć farmaceutskih preparata. Propisivanje lijekova budućim majkama zahtijeva povećan oprez. Trenutno nije poznat nijedan siguran lijek koji pomaže trudnicama s poremećajima spavanja. Stoga se ne treba nadati lakom rješenju problema uzimanjem „čarobne“ pilule. Bolje je boriti se protiv nesanice na sigurnije načine.

Relaksacija

Šta je uključeno u ovu stavku? Naravno, večernje šetnje na svježem zraku, lagane slabine i noge, topla kupka ili tuš, aromaterapija - sve je to dostupno ženi koja se sprema postati majka. U nedostatku kontraindikacija, opuštanje je dozvoljeno.

Vježbe

Šta učiniti ako želite da spavate, ali san ne dolazi?

U pomoć će doći sljedeće jednostavne vježbe koje se mogu izvoditi u bilo kojoj fazi trudnoće:

• Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo, lagano podignite noge i imitirajte hodanje - većina žena tvrdi da ova metoda pomaže da se dovoljno brzo zaspi.
• Također će pomoći, što uključuje plitko disanje bez trbušne napetosti, isprekidano disanje (kao psa) i disanje sa zakašnjenjem od 20 sekundi. Sve ove vježbe se mogu savladati. Ove tehnike su korisne za buduće majke: ne samo da pomažu u smirivanju i oksigenaciji krvi, već i ublažavaju fizičku napetost i smanjuju podložnost porođajnim bolovima.

Šta se ne može učiniti?

Kako biste izbjegli nesanicu tokom trudnoće u razvoju, važno je zapamtiti šta se ne preporučuje.