Tačan odnos visine i težine kod muškaraca. Obračun težine prema visini i starosti. Izračunavanje idealne težine

Vjeruje se da je idealna težina ona koju ste imali sa 18 godina. Preporučljivo je da ga držite do kraja života. Ali ako ste se odvojili od ideala u proteklih 15-20 godina ili više, ne biste trebali težiti da mu se vratite ni po koju cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela se smanjuje za oko 10%. Shodno tome, na svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5-7 kg): prvo od iste idealne težine, kasnije od one koju imamo. A salo treba pažljivo ukloniti, fokusirajući se na istih 10%, samo za godinu dana. Osim toga, bolje je ne težiti osamnaestogodišnjoj težini, već izračunati svoj novi ideal prema jednoj od medicinskih formula.

Brokina formula

Idealna težina za muškarce = (visina u centimetrima - 100) 1,15.

Idealna težina za žene = (visina u centimetrima - 110) 1,15.

primjer: Idealna težina žene visine 170 cm = (170 - 110) 1,15 = 69 kg.

Sigurno će ova formula mnoge podsjetiti na dugogodišnju "visinu minus 100" za muškarce i "visinu minus 110" za žene. Ovo je zaista poboljšana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli, nije uzimala u obzir ni godine ni tip tijela. Dakle, ni osobe s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene sa izraženim bokovima i grudima nikako nisu mogle da stanu u njega. Stoga su naučnici preradili staru Brockovu formulu i ona u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorenzov san

Idealna težina žene = (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2.

primjer: Idealna težina za ženu visine 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 = 57,5. Idealna težina - 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i ni na koji način neće odgovarati jačem spolu. Na prvi pogled je prezahtjevna za težinu u odnosu na Broccinu poboljšanu formulu i prije ukazuje na onu idealnu težinu kada ste imali osamnaest godina. Međutim, potpuno je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uznemireni predloženim brojevima, jednostavno zaboravite na to i koristite drugu formulu. Inače, ionako neće pristajati ženama višim od 175 cm.

Tablica Egorov-Levitsky

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Visina, cm	20-29 godina		30-39 godina		40-49 godina		50-59 godina		60-69 godina

primjer:Žena od 45 godina ima 76 kg sa visinom od 170 cm.To uopšte nije mnogo, manje je od maksimalno dozvoljenog!

Sastavljači su uzeli u obzir sve što je moguće: spol, godine, visinu. Samo donja granica težine nije bila ograničena. Ali to je razumljivo - tabela pomaže da saznate da li imate prekomjernu težinu, a ne premalu. Po našem mišljenju, ovo je najkompletniji i najizbalansiraniji pristup idealnoj težini.

Quetelet indeks

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu težine koja je već prisutna, bliska gore opisanoj BMI metodi. Nije ni čudo što imaju jednog autora. Ovdje dobiveni rezultat također treba usporediti s tablicom, ali ova opcija također uzima u obzir tjelesnu građu. Može se definisati vrlo jednostavno: stanite ispred ogledala, uvucite stomak što je više moguće i stavite dva lenjira ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni formiraju ugao. Ako je prilično glup (preko 90 grama), imate krupnu građu. Ako je skoro ravna, stas je normalan. Ako je ugao oštar, tijelo se smatra mršavim.

primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg sa visinom od 160 cm, krupne tjelesne građe = 70.000 / 160 = 437,5. Za nju je ovo normalna težina. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrala bi se predebelom!

Ova formula izaziva poštovanje jer uzima u obzir mnoge faktore: godine i tip tijela. Može se koristiti za bilo koju visinu, samo morate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, približavanje 5-10 bodova gornjoj granici tabelarnog indeksa razlog je da ispravite prehranu i više se krećete.

Quetelet izračun ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje već prisutnu težinu i ukazuje u kojem smjeru je treba promijeniti. Prisjetite se da da biste cifru kvadrirali, samo je trebate pomnožiti samu sa sobom. Uporedite rezultat sa tabelom.

primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima višak kilograma, još je daleko od gojaznosti, ali barem ne bi trebalo da dobije kilograme, a još bolje - smršati 3-4 kg.

Kada uporedite svoju težinu sa BMI, morate znati neke karakteristike koje se u pravilu nigdje ne spominju. Ova formula vrijedi za osobe prosječne visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Oni koji su ispod idealne težine su 10% niži od "formule", a visoki - 10% viši. Osim toga, ova formula može "lagati" kada se procjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta sedmično. Neosporan plus BMI je što ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.

Procenat djece sa prekomjernom težinom raste alarmantnom brzinom u cijelom svijetu - u prosjeku, svaki treći tinejdžer ili dijete trenutno ima prekomjernu težinu ili je gojazno.

Sada mnoga djeca provode malo vremena na treningu i igrama na otvorenom, više vremena provode ispred televizora, igrajući video igrice ili kompjuter. A u mnogim zaposlenim, užurbanim porodicama, roditelji imaju manje slobodnog vremena za pripremu zdravih, domaćih obroka. Od brze hrane do kompjutera, brzo i u žurbi - ovo je realnost za mnoge porodice.

Čuvanje djece od viška kilograma znači uspostavljanje ispravne prehrane i režima vježbanja u porodici, kao i zdravo opuštanje zajedno. Svoju djecu moramo uključiti u zdrave stilove života vlastitim primjerom.

Da li je vaše dijete malo ili prekomjerno?

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO), Ministarstvo zdravlja SAD, kao i većina zemalja u svijetu, za procjenu viška kilograma kod odraslih i djece, uspješno su koristili BMI – indeks tjelesne mase – koji se zasniva na odnosu visine i težine, a zatim izračunavanje udjela masti u ljudskom tijelu. Metoda za izračunavanje BMI je razvojna Adolphe Quetelet i za djecu pruža posebnu shemu. Prvo morate izračunati djetetov BMI koristeći opću formulu:

Queteletov kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI).

Budući da djecu i adolescente karakterizira aktivan rast i razvoj, njihov BMI se može značajno promijeniti u kratkom vremenu. Stoga uobičajena procjena BMI uobičajena kod odraslih nije prikladna za njih. Kako bi precizno i ​​ispravno procijenili indeks tjelesne mase djeteta, naučnici su proučavali omjer težine i visine više hiljada djece. A kada treba da utvrdite da li je BMI vašeg deteta normalan ili odstupa od njega, uporedne tabele - "procentualne krive" ili skale distribucije - sa prosecima za decu ovog uzrasta i visine daće vam priliku da shvatite da li je potrebno da prilagodite težinu . Dakle, BMI vašeg djeteta se upoređuje sa prosjekom hiljada druge djece. Ovaj pristup uzima u obzir razvojne faze kroz koje djeca prolaze u određenim starosnim grupama. Na primjer, ako dijete ima indeks tjelesne mase veći od 97% djece njegovog uzrasta, onda se može zaključiti da dijete ima višak kilograma.
Ova tabela sadrži podatke o BMI adolescenata i djece oba spola od 2 do 20 godina.

Kao rezultat toga, BMI vašeg djeteta će spadati u jednu od četiri kategorije:

• Nedostatak težine: BMI ispod 5. prosjeka (procentualna kriva);
• Zdrava težina: BMI između 5. i 85. prosjeka
• Prekomjerna težina: BMI između 85 i 95;
• Gojaznost: BMI je u 95. ili višem regionu.

Za djecu mlađu od 2 godine, doktori koriste grafikone težine i visine i fizičke preglede izbliza.

Tabela za procjenu težine i visine djeteta prema BMI

U isto vrijeme, BMI nije idealan pokazatelj količine tjelesne masti i u nekim slučajevima može biti pogrešan. Na primjer, dobro mišićav tinejdžer može imati visok BMI bez prekomjerne težine (dobijanje mišića u odnosu na tjelesnu težinu, a ne prekomjernu težinu). Osim toga, BMI može biti teško ispravno procijeniti tokom puberteta, kada mladi ljudi doživljavaju brz rast. U svakom slučaju, važno je zapamtiti da je BMI generalno dobar pokazatelj, ali nije direktna mjera tjelesne masti.

Analiza bioimpedancije omogućava vam da odredite tačan postotak masnog tkiva. Uz pomoć određenog uređaja, slaba, sigurna električna struja prolazi kroz tijelo, mijenjajući svoju frekvenciju. Različita tkiva u tijelu imaju različit otpor na električnu struju, pa je moguće izračunati koliki je dio tijela u mišićima, a šta u kostima i masti.

Ako ste zabrinuti da bi vaše dijete moglo imati prekomjernu ili manju tjelesnu težinu, dogovorite pregled sa zdravstvenim radnikom koji će procijeniti nivo prehrane i fizičke aktivnosti i predložiti pozitivne promjene. Vaš lekar može takođe preporučiti prevenciju određenih stanja povezanih sa nedostatkom težine ili gojaznošću.

Norme težine i visine djeteta po godinama

Tabela rasta i težine djeteta do godinu dana

Dob	Visina u cm.						Težina u kg.
	Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Vrlo visoka		Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Vrlo visoka
1 mjesec	49,5 cm.	51,2 cm.	54,5 cm.	56,5 cm.	57,3 cm.		3,3 kg.	3,6 kg.	4,3 kg.	5,1 kg.	5,4 kg.
2 mjeseca	52,6 cm.	53,8 cm.	57,3 cm.	59,4 cm.	60,9 cm.		3,9 kg.	4,2 kg.	5,1 kg.	6,0 kg.	6,4 kg.
3 mjeseca	55,3 cm.	56,5 cm.	60,0 cm.	62,0 cm.	63,8 cm.		4,5 kg.	4,9 kg.	5,8 kg.	7,0 kg.	7,3 kg.
4 mjeseca	57,5 cm.	58,7 cm.	62,0 cm.	64,5 cm.	66,3 cm.		5,1 kg.	5,5 kg.	6,5 kg.	7,6 kg.	8,1 kg.
5 mjeseci	59,9 cm.	61,1 cm.	64,3 cm.	67cm.	68,9 cm.		5,6 kg.	6,1 kg.	7,1 kg.	8,3 kg.	8,8 kg.
6 mjeseci	61,7 cm.	63cm.	66,1 cm.	69cm.	71,2 cm.		6,1 kg.	6,6 kg	7,6 kg.	9,0 kg.	9,4 kg
7 mjeseci	63,8 cm.	65,1 cm.	68cm.	71,1 cm.	73,5 cm.		6,6 kg	7,1 kg.	8,2 kg.	9,5 kg.	9,9 kg.
8 mjeseci	65,5 cm.	66,8 cm.	70cm.	73,1 cm.	75,3 cm.		7,1 kg.	7,5 kg.	8,6 kg.	10kg.	10,5 kg
9 mjeseci	67,3 cm.	68,2 cm.	71,3 cm.	75,1 cm.	78,8 cm.		7,5 kg.	7,9 kg.	9,1 kg.	10,5 kg	11kg.
10 mjeseci	68,8 cm.	69,1 cm.	73cm.	76,9 cm.	78,8 cm.		7,9 kg.	8,3 kg.	9,5 kg.	10,9 kg.	11,4 kg.
11 mjeseci	70,1 cm.	71,3 cm.	74,3 cm.	78cm.	80,3 cm.		8,2 kg.	8,6 kg.	9,8 kg.	11,2 kg.	11,8 kg.
	Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Vrlo visoka		Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Vrlo visoka

Tabela visine i težine djeteta po godinama

	Visina u cm.						Težina u kg.
	Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Vrlo visoka		Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Vrlo visoka
1 godina	71,2 cm.	72,3 cm.	75,5 cm.	79,7 cm.	81,7 cm.		8,5 kg	8,9 kg.	10,0 kg.	11,6 kg	12,1 kg.
2 godine	81,3 cm.	83cm.	86,8 cm.	90,8 cm.	94cm.		10,6 kg.	11kg.	12,6 kg.	14,2 kg.	15,0 kg.
3 godine	88cm.	90cm.	96cm.	102,0 cm.	104,5 cm.		12,1 kg.	12,8 kg.	14,8 kg.	16,9 kg.	17,7 kg.
4 godine	93,2 cm.	95,5 cm.	102cm.	108cm.	110,6 cm.		13,4 kg.	14,2 kg.	16,4 kg.	19,4 kg.	20,3 kg.
5 godina	98,9 cm.	101,5	108,3 cm.	114,5 cm.	117cm.		14,8 kg.	15,7 kg.	18,3 kg.	21,7 kg.	23,4 kg.
6 godina	105cm.	107,7 cm.	115m	121,1 cm.	123,8 cm.		16,3 kg.	17,5 kg.	20,4 kg.	24,7 kg.	26,7 kg.
7 godina	111cm.	113,6 cm.	121,2 cm.	128cm.	130,6 cm.		18kg.	19,5 kg.	22,9 kg	28kg.	30,8 kg.
8 godina	116,3 cm.	119cm.	126,9 cm.	134,5 cm.	137cm.		20kg.	21,5 kg.	25,5 kg.	31,4 kg.	35,5 kg.
9 godina	121,5 cm.	124,7 cm.	133,4 cm.	140,3 cm.	143cm.		21,9 kg	23,5 kg.	28,1 kg.	35,1 kg.	39,1 kg.
10 godina	126,3 cm.	129,4 cm.	137,8 cm.	146,7 cm.	149,2 cm.		23,9 kg	25,6 kg.	31,4 kg.	39,7 kg.	44,7 kg.
11 godina	131,3 cm.	134,5 cm.	143,2 cm.	152,9 cm.	156,2 cm.		26kg.	28kg.	34,9 kg.	44,9 kg.	51,5 kg.
12 godina	136,2 cm.	140cm.	149,2 cm.	159,5 cm.	163,5 cm.		28,2 kg.	30,7 kg.	38,8 kg.	50,6 kg.	58,7 kg.
13 godina	141,8 cm.	145,7 cm.	154,8 cm.	166cm.	170,7 cm.		30,9 kg.	33,8 kg.	43,4 kg.	56,8 kg.	66,0 kg.
14 godina	148,3 cm.	152,3 cm.	161,2 cm.	172cm.	176,7 cm.		34,3 kg.	38kg.	48,8 kg.	63,4 kg.	73,2 kg.
15 godina	154,6 cm.	158,6 cm.	166,8 cm.	177,6 cm.	181,6 cm.		38,7 kg.	43kg.	54,8 kg.	70kg.	80,1 kg.
	Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Veoma visoko		Veoma nisko	Kratko	Prosjek	Visoko	Veoma visoko

Sprečavanje viška kilograma i gojaznosti

Ključ za održavanje zdrave težine djece svih uzrasta je način života cijele porodice. To je ono što se "propovijeda" u porodici. Neka fizička aktivnost i zdrava ishrana budu porodični hobi. Da i djecu zainteresujete za ovo, neka im pomognu u planiranju i pripremi zdravog jelovnika, povedite ih sa sobom u trgovine, kako bi naučili birati zdravu i ispravnu hranu.
Nemojte upasti u ove uobičajene zamke u ishrani:

• Nemojte nagrađivati ​​djecu za dobro ponašanje niti ih pokušavajte spriječiti od lošeg ponašanja slatkišima ili poslasticama. Podsticanje ili kažnjavanje ne bi trebalo da uključuje hranu, postoji mnogo drugih efikasnih i ispravnih načina vaspitanja.
• Ne podržavajte "politiku čistog tanjira"... Pazite na znakove da je vaše dijete gladno. Čak i bebe koje se okrenu od flašice ili dojke prijavljuju da su site. Ako su djeca sita, nemojte ih prisiljavati da nastave jesti. Podsjetite se da trebamo jesti samo kada smo gladni.
• Ne pričajte o "štetnim proizvodima" i nemojte u potpunosti isključiti sve slatkiše i omiljene delicije sa dječjeg jelovnika. Djeca će se češće buniti i jesti velike količine ove nezdrave hrane izvan kuće ili kada njihovi roditelji ne vide.

zaključci

Nije lako motivisati dijete za rezultat, ne može se "staviti" na dijetu. Zauzvrat, adolescencija je teška jer postoji opasnost od samoodbacivanja, izolacije, depresije, anoreksije. Nakon što shvatite da li je vašem djetetu potrebna korekcija tjelesne težine, željeli bismo dati neke dodatne preporuke za djecu svih uzrasta:

• Od rođenja do 1 godine: Osim dobro poznatih višestrukih zdravstvenih prednosti, dojenje može pomoći u sprečavanju prekomjernog debljanja. Iako tačan mehanizam još nije utvrđen, dojene bebe su svjesnije svoje gladi i sitosti te se tako štite od prejedanja.
• Od 1 do 5 godina: bolje je razvijati dobre navike od malih nogu. Pomozite svom djetetu da uspostavi zdrave prehrambene navike nudeći raznovrsnu zdravu hranu. Potaknite prirodnu sklonost djeteta da bude aktivno i pomozite mu da se razvije.
• Od 6 do 12 godina: Održavajte svoje dijete fizički aktivnim svaki dan. Neka to bude sportski dio ili igre na otvorenom u dvorištu. Potaknite aktivnost i kod kuće - u svakodnevnom zadatku i u igri i šetnji vikendom. Naučite svoje dijete da bira zdravu i zdravu hranu, pomozite mu da dobije svoje sendviče za školu.
• Od 13 do 18 godina: Tinejdžeri često naginju brzoj hrani, ali pokušajte da ih gurnete ka zdravijoj hrani. Na primjer, uz sendviče s pečenom piletinom, salate i manje porcije. Naučite ih kako kuhati ukusnu zdravu hranu i poslastice kod kuće. Pomozite im da održavaju fizičku aktivnost svaki dan.
• Svi uzrasti: Smanjite vrijeme koje vaše dijete provodi ispred TV-a, kompjutera i video igrica. Borite se protiv prehrambenih navika vašeg djeteta gledanjem televizije ili monitora kompjutera. Pokušajte skuhati i poslužiti raznovrsnu zdravu hranu za svoje dijete. Pokušajte doručkovati, ručati i večerati sa svojim djetetom. Ohrabrite djecu da jedu povrće i voće najmanje pet puta dnevno, ograničite slatke napitke i nikada ne preskaču doručak.

Ako se pravilno hranite, često vježbate i uključujete zdrave navike u svakodnevnu rutinu vaše porodice, gradite zdrav način života za svoju djecu koji ona mogu nastaviti podržavati. Objasnite im važnost fizičke aktivnosti i pravilne ishrane, ali pobrinite se da to postane uobičajena porodična navika kako bi svakome od vas postala druga priroda.

Ali prije svega, dajte do znanja svojoj djeci da ih volite, bez obzira na njihovu težinu, a vaša glavna želja je da im pomognete da budu sretni i zdravi.

Poznato je da je u SSSR-u zdrava težina za ženu izračunata prema najjednostavnijoj formuli, rast minus sto. Prema njenim rečima, baba Klava sa klupe na ulazu proglašena je ženom idealne figure. Kasnije su nutricionisti malo promijenili formulu - "visina minus sto deset", a za balerine se uvijek koristila formula "visina minus sto dvadeset". Ako vam takvi generalizirani podaci ne odgovaraju, čitajte dalje - prikupili smo najzanimljivije, najrelevantnije i koje odražavaju stvarnost formule.

Kalkulator idealne težine

Klasifikacija tipova tijela prema Solovjevu:

1. Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
2. Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
3. Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooperova formula

Idealna težina za ženu (kg): (visina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za muškarca (kg): (visina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorentz formula

Idealna težina = (visina (cm) - 100) - (visina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna težina će biti 25 kg. Shta?

Kutlina formula (indeks tjelesne mase)

Indeks tjelesne mase je dizajniran za mjerenje prekomjerne težine i gojaznosti. BMI je mnogima poznat.

BMI = težina (kg): (visina (m)) 2

BMI ispod 19 - pothranjenost.

• Uzrast 19-24 - BMI bi trebao biti između 19 i 24;
• u dobi od 25-34 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 25;
• u dobi od 35-44 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 26;
• u dobi od 45-54 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 27;
• u dobi od 55-64 godine - BMI bi trebao biti od 19 do 28;
• stariji od 65 godina - BMI bi trebao biti između 19 i 29 godina.

Primjer izračuna:

težina - 50 kg.

visina - 1.59 m

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalan BMI)

Fiksni faktor rasta težine

Izračun se zasniva na fiksnom koeficijentu (težina u gramima se dijeli sa visinom u centimetrima). Tabela ispod je za žene između 15 i 50 godina.

Formula idealne težine: (visina u cm * koeficijent) / 1000

Brockova formula

Upravo je ova formula, koju je predložio francuski liječnik Brock prije više od sto godina, korištena u vulgarnim proračunima. Brocina formula uzima u obzir fizičku građu: asteničan (mršav), normostenik (normalan) i hipersteničan (zdepasti).

Formula idealne težine:

• ispod 40 godina: rast -110
• nakon 40 godina: rast - 100

Asteničari oduzimaju 10%, a hipersteničari dodaju 10%.

Dakle, naše kalkulacije:

starost - 24 godine

visina - 159 cm

tjelesne građe - hipersteničan.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Ovo je Brockova modificirana formula za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

• Manje od 165 cm: idealna težina = visina - 100
• 165-175 cm: idealna težina = visina - 105
• Preko 175 cm: idealna težina = visina - 110.

Tablica Egorov-Levitsky

Pažnja: tabela pokazuje maksimalnu težinu za ovu visinu!

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Visina, cm	20-29 godina		30-39 godina		40-49 godina		50-59 godina		60-69 godina
	muža.	supruge	muža.	supruge	muža.	supruge	muža.	supruge	muža.	supruge
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša uzorna žena sa svojom težinom od 50 kg, visinom od 159 cm i starošću od 24 godine daleko je od maksimuma. I ovo je dobro.

Mnogi smatraju da je ova tabela najkompletniji i najizbalansiraniji pristup utvrđivanju prisutnosti viška kilograma.

Borngardtov indeks (1886.)

Takođe koristi podatke o obimu grudnog koša.

Idealna težina = visina * poprsje / 240

Robinsonova formula (1983.)

Smatra se da je neispravno za muškarce.

Za žene (visina u inčima):

49 + 1,7 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

52 + 1,9 * (visina - 60)

Millerova formula (1983.)

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 56,2 + 1,41 * (visina - 60)

Monnerot-Dumine formula

Ova formula uzima u obzir tip tijela, volumen kostiju, mišićnu masu.

Idealna težina = visina - 100 + (4 * zglob)) / 2

Formula Kreff

Ova formula uzima u obzir godine i tip tijela.

Idealna težina = (visina - 100 + (starost / 10)) * 0,9 * koeficijent

Šanse:

• Ručni zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
• Ručni zglob 15-17 cm - faktor 1
• Ručni zglob veći od 17 cm - koeficijent 1,1.

Muhamedova formula (2010)

Idealna težina = visina * visina * 0,00225

Po njemu bi idealna težina naše heroine trebala biti 56,88 (što je malo previše).

Naglerova formula

Malo preopćenita Naglerova formula uopće ne uzima u obzir vaše godine i trenutnu težinu – samo visinu i spol.

Za žene (pažnja: visina u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27 * (visina - 60)

Za muškarce (pažnja: visina u inčima!):

Formula Humvee (1964.)

Online kalkulatori težine na internetu obično koriste upravo ovo:

Formula za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 +2,2 * (visina - 60)

Formula za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7 * (visina - 60)

Devinova formula (1974)

Dr Devin ga je izmislio da pravilno izračuna dozu lekova. Kasnije je ušao u masovnu svijest kao idealan kalkulator težine i doživio veliki uspjeh. Istina, postoje i nedostaci: za žene malog rasta težina je obično vrlo mala.

Za žene (visina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3 * (visina - 60)

Za muškarce (visina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3 * (visina - 60)

Postoje različite formule za određivanje optimalne ravnoteže težine i visine.
Ali svi su oni vrlo, vrlo proizvoljni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: godine, spol i fiziološke karakteristike osobe. Stoga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati punašno, dok druga može izgledati potpuno normalno.

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9-15% ukupne tjelesne težine, a za žene - 12-20%.

INDEX KETLE

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), možete suditi o gojaznosti ili nedostatku težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indikator visine i težine, indeks tjelesne mase je Queteletov indeks.

FORMULA: TJELESNA TEŽINA U KG PODJELJENA S RASTOM U METRIMA U KVADRATU W / (P * R)
NA PRIMJER: VISINA 170 CM, TEŽINA 65 KG. ZNAČAJ 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualno – estetsku sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću još jedne formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: struk (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

Norma za muškarce: 0,85
Za žene: 0,65 - 0,85.
Da li godine utiču na odnos visine i težine?
Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškaraca i žena treba postepeno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami za koje neki ljudi misle da su "nepotrebni" možda zapravo i nisu. Možete koristiti formulu na osnovu godina da odredite svoju optimalnu težinu.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

BROCK FORMULA: identificiranje odnosa visina-dob-težina
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brocina formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

BROKING FORMULA ZA OSOBE MLAĐE 40 GODINA JEDNAKA "RAST (U CM) MINUS 110", NAKON 40 GODINA - "RAST (U CM) MINUS 100".
Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (velikim kostima) treba dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?
Fizik se obično dijeli na TRI tipa: normostenik, hiperstenik i astenik. Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (Solovjev indeks).

NAGLEROVA FORMULA za odnos visine i težine
Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. Za rast od 152,4 cm trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (tj. 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

FORMULA JOHNA McCALLUMA po omjeru obima
Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

6,5 obima ručnog zgloba jednako je opsegu grudi.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu butina.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudi.
Obim lista je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.
Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu statističku vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine
Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim butina je približno jednak opsegu grudi.
Obim struka treba da bude jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm bit će presavijena proporcionalno ako je obim struka 72 cm, obim bokova i struka oko 97 cm, odnosno ako nosi odjeću veličine 48.
Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka 20 cm manji od obima kukova, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka manji od obima kukova za 30 cm ili više, radi se o obliku "kruške".
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo zapažanje pokazalo se istinitim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Kao što znate, ne postoji granica savršenstvu. Ovo posebno važi za standarde ženske lepote. Posebno mnoge mlade dame brine pitanje kakav bi trebao biti idealan omjer visine i težine. Da bi se približile idealu, djevojke se muče raznim dijetama i provode mnoge sate u teretanama.

Ipak, nije svaka mlada dama u stanju odmah odgovoriti na pitanje kolika bi trebala biti težina s visinom od 170 ili 158 centimetara. Ovdje će se morati napraviti neke kalkulacije. Postoje različite tehnike.

Koliki bi trebao biti omjer visine i težine

Da budem iskren, stopa težine i visine za žene je vrlo individualan pokazatelj, jer postoji mnogo dodatnih parametara. Na primjer, neko ima takozvanu široku kost, dok neko ima jako razvijenu mišićnu masu. Da biste saznali za rast, svi ovi podaci moraju se uzeti u obzir. Takođe, mere će biti prilično grube za one koji nisu završili odrastanje (tinejdžeri), kao i za žene u "zanimljivoj poziciji". U ovim slučajevima o idealima uopšte ne treba govoriti.

Kako pravilno odrediti svoju visinu

Prvi korak je da pravilno izmjerite vlastitu visinu. Da biste to učinili, morate stajati leđima okrenuti strmom zidu i nasloniti se na njega. Morate imati najmanje pet dodirnih tačaka:

• potiljak;
• izbočeni dijelovi oštrica;
• zadnjica;
• mišići potkoljenice;
• pete.

Ako barem jednu od ovih tačaka ne dodirnete zid, onda stojite pogrešno. U ovom slučaju, mjerenja se ne mogu smatrati potpuno tačnima.

Postavite ravnu šipku, lenjir ili knjigu na vrh glave i zamolite nekoga da nacrta liniju gdje predmet dodiruje zid. Sada mjernom trakom izmjerite udaljenost od poda do oznake. Dobijeni rezultat može se ocijeniti na sljedeći način:

• 150 cm i manje - nizak rast;
• 151-156 cm - ispod prosjeka;
• 157-167 cm - prosječna visina;
• 168-175 cm - visina;
• 176 cm - veoma visok za ženu.

Koja bi trebala biti težina s visinom koja odgovara izmjerenoj, posebne tablice će vam pomoći da saznate. Međutim, ovaj rezultat se ne može smatrati potpuno tačnim. Činjenica je da svaka tabela ne uzima u obzir sve potrebne parametre.

Tipovi tijela: šta su

Proporcije težine i visine kod žena zavise od mnogih parametara, kao što je tip tijela. Postoje tri vrste njih:

• Asthenic. Drugo ime je tanka kost. Ljudi ovog tipa imaju vrlo tanke, duge i krhke udove. Njihova visina je obično iznad prosjeka. Takođe imaju prilično uske bokove i ramena, kao i mala grudi. Asteničari najčešće imaju ubrzan metabolizam, pa su prilično mršavi. Ako ljudi ovog tipa počnu puno jesti, tada će se težina vrlo sporo povećavati. Za takve ljude kažu: "dječačka figura".
• Normostenik je normalan. Takve mlade dame imaju najviše sreće, jer je u njihovom tijelu sve proporcionalno: kosti srednje debljine, ramena i bokovi su prilično široki, a struk je mnogo uži u odnosu na njih. Metabolizam ove vrste žena je umjeren. Uz normalnu prehranu, sve kalorije se u potpunosti troše, ali ne biste se trebali prejedati, jer postoji rizik da ćete prilično brzo pokvariti svoju figuru.

• Hiperstenična - široka kost. Kosti ovog tipa ljudi su prilično široke i masivne. Izvana je to jasno vidljivo: široki bokovi i ramena, kratak vrat i noge, masivna prsa. Ovaj momak nije najsrećniji. Metabolizam takvih ljudi je usporen, a nepravilnom ishranom masa će dobiti munjevitom brzinom.

Budući da norma težine i visine za žene prvenstveno ovisi o tome, morate je ispravno odrediti. Ovo je prilično lako učiniti. Da biste to učinili, samo trebate izmjeriti obim ručnog zgloba. Budući da je ovo jedini dio tijela na kojem se praktički ne taloži salo, onda se ovakvim mjerenjima može u potpunosti vjerovati. dakle:

• 16 cm i manje - vi ste asteničar;
• 16-18,5 cm - imate sasvim normalnu vrstu dodatka;
• 18,5 cm ili više - imate široku kost.

Dužina nogu

Osim pravilnog omjera težine i visine, važno je i da lijepa figura ima dobre proporcije. Budući da rast uglavnom ovisi o dužini nogu, ovaj parametar je također važan. Naravno, dužinu nogu je prilično teško ispraviti, morat ćete se zadovoljiti onim što je priroda dala.

Obično su kod mladih asteničara ili žena normalnog tipa. Noge treba mjeriti od poda do izbočenog tuberkula femura (ako nema problema s težinom, onda je to jasno vidljivo).

Da bi se figura smatrala proporcionalnom, dužina djevojčinih nogu mora biti najmanje polovina visine. Smatra se da su lijepi parametri kod kojih je dužina nogu veća od 1/2 visine za nekoliko centimetara:

• 2-4 cm - za hiperstenike;
• 4-6 cm - za normalnu građu;
• 6-9 cm - za astenike.

Ako vas priroda ne poklanja dugim nogama, onda se ovaj nedostatak može ispraviti prisustvom visokih potpetica.

Treba uzeti u obzir i godine

Pored ovih faktora, potrebno je uzeti u obzir i godine žene. Činjenica je da će se stopa težine sa visinom od 175 kod žena koje su proslavile pedeseti rođendan i kod dvadesetogodišnjih djevojaka razlikovati. To je zbog nivoa metabolizma. Što je djevojka mlađa, to je viša. U skladu s tim, razlikuju se i norme.

Kako odrediti tačan omjer svoje težine i visine

Da biste to učinili, postoji mnogo različitih formula i tabela koje uzimaju u obzir različite faktore. Koje da odaberete zavisi od vas. Da biste sami odredili svoju idealnu težinu za visinu, možete koristiti, na primjer, Brokinu formulu. Izračun će biti brz, ali prilično približan. Da biste to učinili, samo trebate pravilno izmjeriti vlastitu visinu i od rezultata dobivenog u centimetrima oduzeti 100 cm. To će biti željena težina.

Kao što možete zamisliti, norma težine i visine izračunata na ovaj način za žene je vrlo približna, jer izračun ne uzima u obzir ni tip tjelesne građe ni, zapravo, starost osobe. Stoga, da biste ispravili rezultat, možete sigurno oduzeti oko 7-10% više.

Quetelet formula

Oni koji su zainteresirani za stopu težine i visine za žene mogu koristiti, na primjer, formulu Quetelet, koja uzima u obzir sve potrebne parametre. Formula nije previše komplikovana, svako je može primijeniti:

• M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Sva slova su intuitivna: M - tjelesna težina; B - starost; P je visina osobe.

Za dodatnu provjeru možete izračunati i BMI (u engleskoj verziji BMI), što znači ili na drugi način. Ovo je vrlo jednostavno:

IR = B: P 2.

Slova, naravno, označavaju težinu i visinu, samo u ovom slučaju visina se mora mjeriti u metrima. U zavisnosti od broja koji ste dobili, ocjenjujemo rezultate:

• 18,5 i manje - očito imate manju težinu, hitno morate dobiti nekoliko kilograma;
• 18,6-24,9 - vaša težina se može smatrati normalnom, nema medicinskih indikacija za gubitak težine;
• 25-29,9 - tužno, ali vaša težina se ne može nazvati normalnom, stoga, za dobro zdravlje i lijepu figuru, još uvijek morate izgubiti nekoliko kilograma;
• 30-34,9 - imate jasne znakove gojaznosti prvog stepena; ako ne želite da imate mnogo zdravstvenih problema, odmah idite u teretanu;
• iznad 35 - gojaznost drugog stepena; najvjerovatnije će vam u bliskoj budućnosti trebati pomoć liječnika, jer se s takvom težinom zdravlje značajno pogoršava;
• iznad 40 - potrebna vam je samo pomoć nutricioniste, teško da možete sami smršaviti.

Norma težine i visine: sto za žene

Budući da su sve omjere parametara ljudskog tijela odavno izračunali nutricionisti i jednostavno neravnodušni entuzijasti, svoju osobnu idealnu težinu možete odrediti pomoću jedne od mnogih gotovih tablica. Da biste dobili što precizniji rezultat, odaberite tabele koje uzimaju u obzir najveći broj parametara. Kada ih koristite, vrijedi zapamtiti da su za muškarce i žene podaci najčešće različiti, stoga budite oprezni.

Postoji još jedan vrlo jednostavan i pristupačan način da utvrdite da li je vrijeme da smršate. Svoj struk, mjeren u centimetrima, trebate podijeliti na bokove. Ako je rezultat manji od 0,8, sve je u redu, nije vam potrebna dijeta. Oni sa indikatorima u rasponu od 0,81 do 0,84 trebali bi razmisliti o svojoj prehrani. Pa, za one koji imaju ovu cifru veću ili jednaku 0,85, vrijeme je da se obrate nutricionistu - gojazni ste.