Da li je moguće zategnuti prsne mišiće. Najefikasnije, ali teške vježbe. Kontrastni tuš i hidromasaža

Pored navedenog, postoji još nekoliko načina za rješavanje problema:

Gimnastika, vježbe snage, hodanje, trčanje, igre na otvorenom, pravilna ishrana mogu učiniti čuda. Krećite se više, zamijenite proizvode koji su beskorisni za tijelo korisnima. Vitkost figure, pamet, izgled ženstvenih uzbudljivih oblika - sve to možete postići uz malo truda. A naši savjeti će vam pomoći u tome!

S godinama, gubitkom težine ili nakon dojenja, poprsje gubi svoju privlačnu zaobljenost i elastičnost. Nemaju svi priliku da traže pomoć od hirurga. Stoga se javlja problem kako zategnuti grudi djevojke kod kuće. Neke žene koriste "magične" masti. Drugi se hitno upišu u teretanu, treći se sjećaju bakinih recepata. Četvrti smatraju samo ukupnost navedenih metoda spasenjem. Ali šta će zaista pomoći u vraćanju oblika grudi, a šta će biti gubljenje vremena i truda?

Ženske grudi prolaze kroz promjene tokom života. Pubertet, trudnoća, dojenje, prirodno starenje kože ogledaju se u veličini i elastičnosti poprsja. Problem kako zategnuti grudi nastaje nakon gubitka težine i dugog sjedilačkog rada. Glavni uzroci i procesi koji se javljaju kod ženskog poprsja prikazani su u tabeli.

Tabela - Uzroci okruglog gubitka grudi

Postoji koncept "prirodnog grudnjaka". Formiraju ga mišići oko mliječnih žlijezda. Oblik i elastičnost grudi u velikoj mjeri određuje razvijeni "grudnjak". Rad mišića je lako provjeriti širokim osmijehom "u sva 32 zuba". Ako se vrat i gornji dio grudi stegnu, a žlijezde se podignu, onda mišići rade. Ako ne, trebali biste započeti intenzivan trening.

Kako zategnuti grudi djevojke kod kuće: set vježbi

Treba napomenuti da bilo kakva fizička aktivnost i vježbanje ne povećavaju veličinu grudi. Tačnije, naprotiv. Pogledajte samo većinu sportista sa prirodnim poprsjem.

Mliječne žlijezde nemaju mišićno tkivo, već su pričvršćene za mišiće grudnog koša, koji gube elastičnost bez treninga. Uz pomoć vježbi koje utječu na prsne mišiće, možete samo malo zategnuti opuštena prsa, ali ne i vratiti zaobljenost. Vlasnici veličanstvenih oblika najvjerovatnije će biti razočarani.

Ne morate ići u teretanu da biste trenirali. Sve vježbe se mogu izvoditi kod kuće, uz kupovinu potrebne sportske opreme. Svaki trening počinje općim zagrijavanjem i završava opuštanjem mišića.

Da biste obnovili mišiće prsnog koša, preporučuje se da se prijavite na tečaj joge ili kupite pretplatu na bazen. Teško je vratiti ljepotu poprsja za tjedan dana, ali uz redovna opterećenja dva ili tri puta tjedno (mišićima je potreban odmor), nakon mjesec dana moći ćete vizualno procijeniti napore.

Vertikalna presa

Opis . Vertikalni pritisak ruku može se izvesti uza zid ili u ulazu. Prilikom izvođenja važno je osigurati da leđa budu ravna.

Opcija 1

1. Stanite uza zid u dužini ruke, ispravite leđa, zauzmite stabilan položaj.
2. Oslonite ravne ruke na zid.
3. Savijte laktove, blago naginjući tijelo.
4. Pokušajte da "pogurate" zid svojim mišićima ramena i grudima, a da ne pribjegavate pomoći leđima.
5. Ponovite dva do tri puta po dva minuta.

Opcija 2

1. Stani na vrata.
2. Postavite dlanove na dovratnike sa obe strane paralelno jedan na drugi.
3. Pokušavajući da ispravite laktove, pritisnite ruke u različitim smjerovima.
4. Ponovite vježbu, naginjući se malo unazad.

Sklekovi

Opis . Tradicionalni sklekovi se izvode iz položaja "ležećeg naglaska". Ako je sportistu početniku teško dati pune sklekove, dozvoljen je položaj s naglaskom na koljenima. Ruke se nalaze na udaljenosti nešto šire od ramena.

Akcioni algoritam

1. Zauzmite početni položaj, oslonite ravne ruke na pod (dlanovi paralelni jedan s drugim).
2. Ispravite leđa, okrenite ramena, popravite položaj.
3. Dok udišete, držeći leđa ispravljena, savijte laktove, spustite tijelo na pod.
4. Dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Opterećenja snage

Opis . Bučice su odlične za pumpanje mišića ramena i prsnog koša. Vježbe se izvode iz ležećeg ili stojećeg položaja. Težina treba postepeno povećavati. Možete početi sa 1,5 kg za svaku ruku.

Opcija 1

1. Lezite na prostirku leđima.
2. Lagano podignite i ispravite ruke sa utezima ispred grudi.
3. Zadržite nekoliko sekundi, niže.
4. Uradite tri serije po deset ponavljanja.

Opcija 2

1. Stanite sa utegom u svakoj ruci.
2. Savijte desni lakat dok udišete, podižući težinu sa kuka na grudi.
3. Spustite dok izdišete.
4. Ponovite sa lijevom rukom.
5. Podignite ruke naizmenično 12 puta.
6. Pauza, ponovite pristup.

Stisnuti dlan

Opis. Stiskanje dlanova u različitim položajima ruku i tijela pomoći će efikasnom zatezanju mišića grudnog koša. Obično se vježba izvodi bez opreme i utega, ali možete koristiti i kućni simulator leptira ili gimnastičku loptu.

Akcioni algoritam

1. Sjednite na stolicu, ispravite leđa.
2. Zatvorite dlanove ispred sebe.
3. Ispružite laktove prema stranama paralelnim s podom.
4. Dok udišete, pritisnite dlanove jedan o drugi bez promjene položaja.
5. Brojite do pet, izdahnite i opustite se.
6. Ponovite vježbu sa laktovima malo dalje od sebe.

Preporučuje se izvođenje skupa vježbi za zatezanje grudi: dva do tri puta sedmično, vježbe samo za prsne mišiće. Kompleks se formira individualno od vježbi ležanja, sjedenja, sa ili bez tegova.

Recepti za maske

Nanošenje prirodnih maski jedan je od najefikasnijih i najsigurnijih načina da zategnete grudi nakon porođaja. Recept za kozmetički proizvod treba odabrati pojedinačno. Sastojci ne bi trebali izazvati alergije, osip, peckanje. Koža dojke je veoma tanka i delikatna i sa njom se mora pažljivo rukovati. Smjese se ne smiju nanositi na područje bradavica.

Ricinusovo ulje i kupus

1. Bijeli kupus sitno nasjeckajte ili isjeckajte u blenderu.
2. Iscijedite sok u posudu kroz nekoliko slojeva gaze.
3. U tečnost sipajte 50 ml ricinusovog ulja.
4. Svaki dan utrljajte ga na grudi prije spavanja.

Zrna kafe sa jabukom

1. Uz pomoć blendera izmrvite jabuku u homogenu kašu.
2. Dodajte kašičicu sitno mljevene prirodne kafe, promiješajte.
3. Lezite, rasporedite masu preko dekoltea.
4. Pokrijte peškirom, potopite 25 minuta.
5. Isperite hladnom vodom.
6. Hidratizirajte kožu mlijekom za tijelo.

Prepelica jaja i pavlaka

1. Umutiti 100 g kisele pavlake sa dva prepelica jaja.
2. Ulijte dvije kašike maslinovog ulja.
3. Izmiješanu masu ravnomjerno rasporedite po području grudi.
4. Držite 20 minuta.
5. Operi se.

Ekstrakt meda i badema

1. Pomiješajte med i bademovo ulje u jednakim omjerima.
2. Nanesite smjesu.
3. Sačekajte 20 minuta.
4. Isperite, osušite grudi peškirom, bez brisanja.

Prema mnogim ženama, bademovo ulje je jedan od najnježnijih i najefikasnijih hidratantnih sredstava. Prirodni lijek nema miris, ne sadrži agresivne tvari. Bademovo ulje u svom čistom obliku je pogodno za masažu.

kora nara

1. Koru nara sameljite u blenderu.
2. Zagrijte 10 ml gorušice, pomiješajte sa korom.
3. Pomiješajte pastu.
4. Dok masirate, nanesite smjesu.
5. Držite najmanje 10 minuta.
6. Isperite, osušite kožu.

Aloe vera

1. Pomiješajte kašiku prirodnog gela od aloe vere sa kašičicom meda.
2. Rasporedite masu po grudima.
3. Držite 15 minuta.
4. Operi se.

Prirodni gel se može nanositi u čistom obliku, masirajući grudi kružnim pokretima deset minuta. Nakon toga, gel odleži četvrt sata, ispere se toplom vodom.

Shea Butter

1. Uzmite malo shea putera i rasporedite ga između dlanova.
2. Masirajućim pokretima deset minuta utrljajte u kožu dekoltea.
3. Ostavite da ulje odstoji 15 minuta.
4. Ostatak proizvoda isperite toplom vodom.
5. Po želji dodajte eterična ulja limete, grejpa, narandže, ruzmarina, ylang-ylanga u shea.

Proteini i krastavac

1. Povrće samljeti na sitno rende, iscijediti sok.
2. Razbijte jaje, odvojite proteine.
3. Umutiti dok ne postane pjenasto.
4. Po koži premažite pjenasto bjelance.
5. Sačekaj pola sata.
6. Prebrišite poprsje sokom od krastavca.
7. Isperite vodom.

Drugi recept: uzmite po jednu kašiku prirodnog jogurta i meda, pomešajte sa proteinima jednog jajeta. Utrljajte u kožu, držite 20 minuta. Isperite toplom vodom.

glina sa mlekom

1. Kozmetičku glinu razrijedite mlijekom da dobijete gustu homogenu masu.
2. Dodajte kašičicu tekućeg meda.
3. Nanesite na kožu u ravnomjernom sloju.
4. Kada se smjesa osuši, isperite toplom vodom.

Ovsene pahuljice

1. 200 g žitarica sameljite u mlinu za kafu.
2. Dodajte mleko da dobijete gustu, kremastu masu.
3. Otopite i ohladite kašiku putera.
4. U masu sipajte ulje, promešajte.
5. Proizvod rasporedite u ravnomjernom sloju.
6. Držite 15 minuta.
7. Operi se.
8. Podmažite tijelo mlijekom ili uljem.

Kako ne biste dugo izdržali smjesu, možete pripremiti losion od citrusa na bazi prirodnog zelenog čaja. U čašu jakog, ohlađenog napitka dodajte dvije supene kašike limunovog soka ili drugog agruma. Promiješajte, obrišite kožu tekućinom koristeći pamučni jastučić.

Masaža dekoltea

Kod kuće je lako zategnuti grudi nakon hranjenja uz pomoć masaže. Tajna svakog efekta masaže je u poticanju cirkulacije krvi, što dovodi do obnavljanja stanica kože. Jednostavnim pokretima vratit će se tonus i elastičnost poprsja, a pomoći će i u borbi protiv strija nastalih tokom dojenja.

Voda

1. Podesite tuš tako da voda bude prijatne, blago hladne temperature.
2. Postavite dovoljan pritisak koji ne uzrokuje bol.
3. Usmjerite mlaz prema gore, prevucite oko jedne i druge dojke bez dodirivanja bradavica.
4. Povećajte pritisak, pomerite tuš u donji deo grudi u predelu rebara.
5. Vodite mlaz do pazuha i nazad dole.
6. Uradite sve pokrete jednak broj puta.
7. Kako napredujete, podesite temperaturu vode sa hladne na toplu, a zatim nazad na hladnu.

korektivno

1. Masnu kremu utrljajte između ruku.
2. Laganim kružnim pokretima masirajte mliječne žlijezde, krećući se od dna prema sredini, kao da dlanovima hvatate žlijezde.
3. Intenzivno masirajte gornji deo grudi ispod ključne kosti, gnječeći mišiće.
4. Masirajte oko pet minuta dok se hidratantna krema ne upije.

Kompleks

1. Podmažite područje dekoltea masnim uljem ili drugom hidratantnom kremom.
2. Vrhovima prstiju lagano pritisnite kožu, klizećim pokretima prelazite od areole do ključne kosti.
3. Ponovite korake za područje ispod pazuha.
4. Lagano stisnite gornji i donji dio mliječne žlijezde između dlanova.
5. Bez oduzimanja dlanova, glatko pomjerajte ruke u različitim smjerovima, stvarajući oscilatorne pokrete.
6. Ponovite na drugoj strani.
7. Izvršite samomasažu odmah nakon tuširanja.

Limfna drenaža

1. Nanesite malo ulja na područje dekoltea.
2. Stisnite pesnicu.
3. Lagano pritiskajući zglobovima prstiju, "idite" od sredine grudnog koša između žlijezda do desnog ramena.
4. Vrhovima prstiju gnječite područje ispod ključne kosti, krećući se odozdo prema gore.
5. Ponovite na lijevoj strani.

gnječenje

1. Uzmite obje dojke u ruke tako da centar dlanova pokrije bradavice.
2. Napravite kružne pokrete jedno prema drugom, od ramena do sredine.
3. Prilikom dugog izdisaja lagano pritisnite prsa, kao da ih pritiskate bliže tijelu.
4. Ponovite jednak broj puta sve pokrete masaže.

Uz pomoć masaže možete efikasno zategnuti poprsje bez operacije, ako proceduru provedete nekoliko minuta nakon tuširanja. Ne biste trebali intenzivno masirati žlijezde, inače možete izazvati mikrotraumu. Pokrete treba izvoditi glatko, bez izazivanja boli.

5 pravila za njegu grudi

Ne morate razmišljati o tome kako brzo zategnuti grudi ako ih redovno njegujete. Mnoge žene, računajući na svoju mladost, zanemaruju savjete i preporuke mamologa. Samo pet pravila pomoći će održavanju lijepog i zategnutog izgleda poprsja.

1. Pravi grudnjak. Proizvod ne smije ograničavati kretanje, stiskati kožu i sam prsni koš. Za sport morate kupiti poseban sportski grudnjak koji fiksira mliječne žlijezde, štiteći nježnu kožu od istezanja.
2. Umjereno izlaganje suncu. Dugo sunčanje je štetno za mlečne žlezde zbog tankosti epiderme na ovom mestu. Sunčeve zrake isušuju kožu, čine je mlohavom, ostavljaju opekotine, izazivaju razvoj tumora. Pet minuta sunčanja neće oštetiti poprsje, ali je dugo izlaganje suncu kontraindikovano.
3. Zdravo držanje. Ako se sjedilački rad ne može izbjeći, treba voditi računa o udobnosti, raspodjeli mišićnog opterećenja, dnevnoj rutini i zagrijavanju. Boravak u jednom položaju loše utiče ne samo na grudi, već i na leđa, zglobove i kičmu.
4. Kozmetička njega. S vremena na vrijeme uzmite kontrastni tuš, vježbajte trljanje ledom, pravite biljne obloge. Da biste održali ton grudi i vrata, napravite obloge narodnim lijekovima. Kao podlogu koristite kiselu pavlaku, med, bananu. Eterična ulja ruže, ruzmarina, grejpa, narandže blagotvorno djeluju na kožu. Nakon miješanja sastojaka nanesite masu na tijelo, zamotajte prozirnom folijom. Držite najmanje pola sata.
5. Ispravan fizički uticaj. Koža grudi ne bi trebalo da se suši, puca, pregreva. Nakon tuširanja nanesite hidratantne i hranjive proizvode, posebno ljeti, nakon izlaganja suncu. Nanesite blagi piling. Nemojte prehlađivati ​​ili pariti grudi toplom vodom. Ne trljajte kožu intenzivno tvrdom krpom, koristite meke rukavice.

Važno je da ne budete lijeni i redovno njegujete svoje grudi, mijenjajući kozmetičke procedure s fizičkom aktivnošću. Efekat se postiže teško i, nažalost, vrlo brzo se gubi bez preventivnih mjera.

Načini zatezanja prsnih mišića kod kuće mogu se kombinirati jedni s drugima, razvijajući individualnu shemu djelovanja. Dajte svojim grudima pola sata ličnog vremena dnevno i efekat neće dugo trajati. Radi prevencije najmanje jednom sedmično provodite kompleksnu masažu, svakodnevno hidratizirajte područje dekoltea kozmetikom.

Mnoge žene su izrazito nezadovoljne ne samo veličinom svojih grudi, već i oblikom. Apsolutno svi sanjaju o lijepom poprsju, a ako su u mladosti mnogi zadovoljni svojim parametrima, onda se nakon porođaja sve dramatično mijenja i misli dama su pune pitanja o tome što učiniti da vrate mliječne žlijezde u bivšu ljepotu.

Nije tajna da plastična hirurgija može ne samo vratiti, već i "dodati" ono što nedostaje. Ali, ne mogu svi priuštiti takav zahvat, a posljedice na koje možete naići također vas plaše od operacije.

Ako su vam prsa počela da padaju i njihov oblik nije nimalo ugodan, onda je vrijeme da se bavite sportom. To je aktivan trening koji će vam omogućiti da stegnete grudi i nosite otkrivajuću odjeću bez oklijevanja. Osim toga, imat ćete priliku postati vlasnik zapanjujuće zategnutog tijela, koje će vam vratiti odlično raspoloženje i samopouzdanje. Dakle, drage dame, ako želite da stegnete grudi, onda počinjemo da se bavimo sportom.

Postoje dvije opcije, zahvaljujući kojima možete vratiti elastičnost, atraktivnost poprsju, pa čak i značajno zategnuti. To su kućni treninzi, kao i posjeta teretani.

U našem članku razmotrit ćemo obje opcije za rješavanje problema, što će vam omogućiti da odaberete najprikladniju i najprikladniju.

Atraktivni oblici kod kuće

Ako redovno izvodite vježbe u nastavku kod kuće, tada će mišići prsa dobiti tonus, zbog čega će se poprsje podići, a oblik će se malo poboljšati. U ovom slučaju ne treba se nadati da će se mliječne žlijezde povećati, jer je to nemoguće bez plastične operacije.

Ženske grudi možete zategnuti sljedećim vježbama:

Koliko puta treba ponoviti vježbe?

Ovim vježbama možete zategnuti grudi ako se striktno pridržavate određenih pravila, a to su:

• trebalo bi da uradite najmanje 3, idealno 5 pristupa;
• broj ponavljanja od 10 do 20 puta, u zavisnosti od izdržljivosti i fizičkog nivoa. obuka ljudi.

Prije nego što pređete s jednog pristupa na drugi, potrebno je da napravite kratku pauzu (jedan minut). Ako tijelo nema vremena da se „osvijesti“ za jednu minutu, odmor između serija se može povećati na dva, ali u periodu treninga treba pokušati doći do prve opcije pauze.

Što se tiče učestalosti treninga, treba ih raditi tri puta sedmično. Ovo će biti sasvim dovoljno da zategnete grudi i učinite ih što privlačnijim.

Kada radite s bučicama, koristite malu težinu (0,5 - 1 kg). Ako ovi atributi nedostaju, možete napuniti boce od pola litre vodom i početi vježbati.

Redovnim izvođenjem navedenog kompleksa treninga i pridržavanjem svih pravila, prvi pozitivni rezultati se mogu primijetiti već nakon mjesec dana. Tada ćete morati povećati opterećenje (težinu bućice, broj ponavljanja), jer će se mišići već naviknuti na vježbe koje radite mjesec dana i prestat će "reagovati" na vaše postupke.

Kako odraditi trening u teretani

Ako odlučite da posjetite teretanu kako biste poboljšali grudi, onda će ovo biti najbolje rješenje, jer postoje posebni uslovi za implementaciju cijelog kompleksa, zahvaljujući kojima možete postići zadivljujuće rezultate. U isto vrijeme, posjećujući teretanu, naći ćete ne samo elastično zategnute oblike poprsja, već i ispraviti struk, zadnjicu i noge.

Vježbanje u teretani

Redovno vježbanje u teretani omogućit će vam da prilagodite tijelo, posebno ako su dobro isplanirane. Moguće je poboljšati problematična područja, uključujući i područje poprsja, uz maksimalnu efikasnost upravo na mjestu gdje postoje svi potrebni simulatori za to. Također u teretani postoje bučice različitih težina, što će vam omogućiti da postepeno povećavate opterećenje za brže pozitivne rezultate.

Vrijedi napomenuti da se jako varaju one žene i djevojke koje misle da će vježbanje u teretani pomoći da im se grudi povećaju za 2-3 veličine.

Ali zahvaljujući obuci, garantovano ćete moći:

• učiniti poprsje spektakularnijim;
• zategnuti oblik mliječnih žlijezda;
• učinite svoje držanje savršenim, što takođe pomaže da se poboljša izgled grudi;
• Moći ćete da se riješite opuštenih grudi i spriječite pojavu daljnjih nedostataka.

Dobro razvijeni prsni mišići moći će toliko podići grudi da će zapravo izgledati malo veće.

Ići u teretanu ili ne?

Veoma veliki procenat žena misli da se mogu pretvoriti u muževne osobe ako počnu da se bave gvožđem. Ali ovo je velika zabluda, jer vam hormonska pozadina neće dozvoliti da stvorite ogromnu planinu mišića u cijelom tijelu. Jedina stvar koju ćete dobiti je zategnuta, graciozna sportska figura.

Ne treba se nimalo plašiti treninga u teretani, a iz razloga što nećete svakodnevno posjećivati ​​ovu instituciju i satima raditi na dobijanju mišićne mase, koristeći posebne preparate. Čeka vas posao s malom težinom, a čak i ako je vremenom povećate, nećete se moći pretvoriti u muško stvorenje.

Zato skupljamo torbu, bacajući tamo prikladnu, udobnu formu, i idemo u teretanu da izbrusimo grudi, a "usput" i figuru.

Vježbe za učvršćivanje grudi

Bench press

Ogroman broj žena skrenuo je pažnju na činjenicu da forme nakon izvođenja ove vježbe postižu primjetnu elastičnost. Treba ga izvoditi dok ste na klupi.

Tehnika izvođenja je prilično jednostavna:

• zauzmite udoban položaj, sjedeći na klupi ležeći na leđima;
• unaprijed podesite visinu nosača tako da je zgodno uzeti uteg;
• skinite šipku (ili vrat sa nje, ovisno o pripremi) i spustite je vrlo blizu grudi, udahnite;
• dok izdišete, podignite težinu.

Vježbe na nagnutoj klupi treba izvoditi na isti način, ali u ovom slučaju šipku treba spustiti bliže gornjoj zoni grudnog koša (u prvom slučaju spuštanje se vrši do centra poprsja).

Sklekovi

Dok ste u teretani, možete izvoditi ne samo klasične sklekove (od poda), dok su ruke postavljene što je moguće šire kako biste dobro razradili grudni mišić, već i iz klupe.

Vježbu treba raditi na sljedeći način:

• spuštamo se na izdisaj;
• podignite se na udah.

Zapamtite, što niže idete, to više radi grudni mišić. Prilikom guranja iz klupe, možete unaprijed podesiti visinu, što će vam omogućiti da uspješno izvodite vježbu čak i za slabo obučene žene. S vremenom se nivo klupe može spustiti i kao rezultat toga doći do vježbe na podu.

Rad sa bučicama

Vježba se izvodi slično kao i ranije napisana, ali u teretani možete povećavati opterećenje sa svakim pristupom, počevši od minimalnog mogućeg, i mijenjati bučice u teže za 3-4 pristupa.

Sklekovi na šipkama

Ova vježba je vrlo efikasna, ali je gotovo nemoguće odmah se nositi s njom bez pripreme. Ova vrsta sklekova potiče razvoj prsnih mišića (njihovog donjeg dijela), omogućava vam da date prekrasan oblik tricepsu i pruža kompleksan učinak. Ako niste u stanju da se nosite s ovom vježbom u početnim fazama, nemojte očajavati. Redovni potisak sa klupe, kao i sklekovi sa podloge, omogućiće vam da nakon nekog vremena počnete da vežbate na šipkama.

Tehnika izvođenja ove metode podizanja grudi je sljedeća:

• čvrsto uhvatite šipke rukama i trznite se;
• dok izdišete, spustite tijelo prema dolje, dok pazite na laktove tako da se rašire u stranu;
• kada izvodite vježbu, pritisnite bradu uz tijelo.

Kada radite sklekove na neravnim šipkama, pokušajte se spustiti što je moguće niže, izbjegavajući nelagodu. Zapamtite, trening u teretani bi trebao biti zabavan i uzrokovati blage bolove u mišićima.

Izvodeći čitav niz vježbi (ovo nije sve što se može raditi u teretani), nakon mjesec dana redovnog treninga (oko 3 puta sedmično) primijetit ćete da su vam se forme značajno promijenile. Postignuti rezultat natjerat će vas da krenete naprijed, zahvaljujući čemu ćete moći ostvariti svoj san - što je moguće više zategnuti mliječne žlijezde i biti ponosni na njihov atraktivan oblik.

Godine ostavljaju trag na ženskoj figuri. Grudi su izvor ponosa u mladosti, podležu gravitaciji, klonu i prestaju zadržati svoj oblik. Ovo tijelo ima ogromnu misiju - hraniti djecu. Stoga su žene koje su rodile dijete prije svega podložne promjeni oblika mliječnih žlijezda. Šteta i vlasnika veličanstvenih oblika. Predmet muškog divljenja u mladosti sada u odrasloj dobi izaziva samo razočaranje u svojoj ljubavnici.

Bogate dame žure kod plastičnih hirurga. Ali kako zategnuti grudi običnih žena starijih od 40 godina bez štete po zdravlje i uz minimalne troškove? Treba reći da se ovaj detalj figure mora pratiti od mladosti. Vježbanje, masaža, pravilno donje rublje - sve će to pomoći u budućnosti da se izbjegnu problemi opuštenih grudi.

S godinama tonus mišića slabi, što dovodi do opuštanja mliječnih žlijezda. Instruktori fitnesa znaju kako podići opuštene grudi vježbanjem. Ali morate biti strpljivi i zapamtiti da što prije počnete vježbati, to će rezultat biti bolji.

Set vježbi za lijepe grudi

• Sklekovi. Kleknite, stavite ruke na nešto (klupu, sofu). Savijte laktove i prsima dotaknite oslonac. Ustani.
• Ustanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Držite malu loptu u rukama. Držeći ga u nivou grudi, pritisnite ga dlanovima. U početku polako, a zatim intenzivno.
• Sjednite i uspravite se. Uzmite ekspander i istegnite ga ispred sebe u istom nivou sa ramenima. Istegnite ekspander što je više moguće, raširite ruke u stranu i zadržite se 15 sekundi.
• Lezite na pod, raširite ruke u stranu. Udahnite, zategnite ruke i podignite grudi. Izdahnite i opustite se.
• Stanite uspravno sa blago rastavljenim nogama. Stavite lijevu ruku na bedro. Desnom rukom napravite tri kružna zamaha naprijed. Zatim promijenite ruke.
• Stojeći uspravno, opustite ramena. Stavite ruke na kukove i lagano povucite laktove unazad, pokušavajući ih staviti iza leđa. Držite ih napetim 15 sekundi. Opustite mišiće.
• Spojite prste ispred sebe u bravu u nivou grudi i povucite silom u suprotnim smjerovima.
• Oslonite se ravnih ruku na zid u nivou ramena. Lagano savijte laktove i radite vježbu kao da pokušavate pomjeriti zid. Zadržite napetost 10 sekundi. Zatim se opustite i masirajte svoje četke. Ponovite 10 puta.
• Stanite leđima uza zid, spustite ruke i dlanovima ih čvrsto pritisnite uza zid. Pritiskajte na zid oko 5 sekundi, dok naprežete gornje prsne mišiće i mišiće ramena.
• Lezite na leđa i uzmite bučicu u obe ruke, držite je ispred sebe. Laktovi su savijeni, usmjereni naprijed. Uzmite bučicu iza glave dok ne osjetite lagani bol. Zatim ga postepeno vraćajte.
• Lezite na klupu ili fitball. Podignite ruke sa bučicama iznad sebe, laktove blago savijene. Lagano raširite ruke u stranu i nazad.
  Ove vježbe podizanja grudi pomažu vraćanju elastičnosti i čvrstoće mišića. Da biste postigli rezultat, svaki od njih trebate učiniti 10-20 puta u 2-3 seta. Kompleks je poželjno izvoditi najmanje tri puta sedmično, jer je grudi tonizirati samo redovnim treningom. Ako nema bučica, možete uzeti flaše od 0,7 litara napunjene vodom.

Hidromasaža

Opuštene grudi takođe rastežu kožu. Hidromasaža i kontrastni tuševi mogu poboljšati cirkulaciju krvi, čineći je elastičnom. Također će pomoći da malo zategnete oblik grudi.

• Hidromasaža. Podesite mlaz tuša na srednju jačinu. Nacrtajte krugove na njenim grudima u smjeru prema gore. Otprilike 10 krugova. Masirajući područje ispod grudi, pojačajte pritisak mlaza. Pokušajte izbjegavati bradavice i areole.
• Hladan i topao tuš. Preporučljivo je uzimati 2-3 puta sedmično po 15 minuta. Topla voda se smenjuje sa toplom. Ne dovoditi do ključanja. Hladna voda bi trebala završiti proceduru.

Narodni lijekovi za zategnute grudi

Narodna mudrost ima i nekoliko savjeta kako zategnuti opuštene grudi i učiniti da koža izgleda mlađe.

• Losion od krastavaca. Krastavac je potrebno oguliti i iseckati. Stavite u teglu i prelijte sa 10 kašika votke ili alkohola. Zatvorite poklopac. Stavite teglu na tamno mesto nedelju dana. Zatim budući losion treba filtrirati i razrijediti vodom. Odnos 1:1. Dobijenim losionom od krastavca obrišite grudi prije tuširanja, zaobilazeći bradavice.
• Ovsena krema. Dvije supene kašike ovsenih pahuljica prelijte čašom kipuće vode. Insistirajte 15 minuta. Podmažite kožu grudi masom i ostavite da se osuši. Zatim isperite sa malo tople vode.
• Maska od svježeg sira i mlijeka. Savršeno hrani kožu. Trebat će vam kašičica bezmasnog svježeg sira i dvije velike kašike mlijeka. Pomiješajte sastojke. Nanesite smjesu na kožu i ostavite da se upije. Operi se.
• Maska od kupusa. Sameljite 2 lista bijelog kupusa. Pomiješajte ih sa dvije kapi ricinusovog ulja. Podmažite kožu smjesom i pričekajte da se upije. Ostatak operite.
• Maska od pavlake i jaja. Umutiti 100 g nemasne kisele pavlake sa jednim sirovim jajetom. Dodajte 2 kašike maslinovog ulja. Nanesite smjesu na prethodno očišćenu kožu grudi. Ostavite da djeluje 20 minuta, a zatim isperite.