Dijeta u menopauzi za mršavljenje: meni po danu. Kako pravilno pratiti dijetu u menopauzi: korisna i štetna hrana Ishrana tokom menopauze kod žena 50

Kada se pojave prvi simptomi menopauze, nema potrebe odmah trčati u apoteku – ostavite to kao krajnje sredstvo. Većina simptoma može se ispraviti promjenama u ishrani.

Najčešći simptom - nalet vrućine - značajno se smanjuje ako se iz prehrane isključe kafa, kakao, čokolada i masna hrana. Takođe bi trebalo da jedete manje slatkiša.

Za normalizaciju probavnog sistema, liječnici preporučuju smanjenje porcija obroka, ali povećanje učestalosti obroka. Preporučljivo je uvesti u jelovnik dovoljnu količinu biljne hrane, orašastih plodova, sjemenki - to će olakšati opterećenje gastrointestinalnog trakta i učiniti crijeva efikasnijim radom.

Osim zelenog čaja, korisno je piti i biljne čajeve. Šipak, žalfija, listovi bobica, valerijana posebno su korisni za menopauzu. Takva pića ublažavaju razdražljivost, smiruju živce, ublažavaju poremećaje spavanja.

Za prevenciju osteoporoze (slabljenje koštanog sistema), preporučuje se u prehranu uključiti mliječne proizvode (posebno svježi sir i kefir) i zobene pahuljice - to su najbolji izvori kalcija i fosfora.

Morski proizvodi koji sadrže veliku količinu aminokiselina također mogu smanjiti manifestacije menopauze. Sedmična prehrana mora obavezno uključivati ​​ribu, škampe, morske alge.

Dijeta za menopauzu za mršavljenje

Sljedeći problem koji je relevantan tokom menopauze je pojava viška kilograma. Šta učiniti da se izbjegnu neželjene manifestacije?

Prije svega, ne preporučuje se „sjedanje“ na prestroge dijete – gladovanje, jednoličnu ishranu itd. Menopauza je vrijeme kada su tijelu, više nego ikad, potrebni nutrijenti i elementi u tragovima. Ograničavanjem hrane samo pogoršavamo situaciju i pogoršavamo neugodno stanje.

sta da radim? Doista, neki proizvodi će morati biti isključeni iz jelovnika, ili zamijenjeni s dijetnijim. Međutim, ishrana bi ipak trebala biti raznolika i hranjiva.

Za stabilizaciju hormonske pozadine i normalizaciju težine važno je smanjiti unos životinjskih masti ili ih ograničiti na minimum. Prednost treba dati biljnim uljima ili kuhati hranu u parnom kotlu. Ovaj pristup ne samo da će pomoći u izbjegavanju debljanja, već će i smanjiti rizik od razvoja ateroskleroze krvnih žila i hipertenzije.

Međutim, čak i ako se masna hrana isključi iz prehrane, nemoguće je održati normalnu težinu jedući slatkiše nekoliko puta dnevno. Naravno, ugljikohidrati su neophodni tijelu i nemoguće ih je potpuno isključiti. Ali prednost treba dati složenim ugljikohidratima (na primjer, žitaricama), kao i svježem voću i bobicama. Ujutro je dozvoljena upotreba meda u razumnim količinama. Bolje je odbiti šećer i bogata bijela peciva. Zabrana uključuje gazirana slatka pića, sokove iz pakovanja, jogurte sa zaslađivačima.

Ako nema izraženih edema, pijte više čiste vode - to će pomoći u održavanju potrebnog metabolizma, a također će brzo ukloniti sve vrste nakupljenih toksičnih tvari iz tijela.

Dijeta za menopauzu kod žena s valovima vrućine

Valovi su jedan od karakterističnih znakova menopauze, što je oštar i kratkotrajan osjećaj vrućine, uglavnom na licu i gornjem dijelu tijela. Često je ovo stanje praćeno crvenilom kože i iznenadnim napadom znojenja. Plima traje od pola minute do 2-3 minute. Da se razumijemo, takav simptom ne izaziva pozitivne emocije kod žena, pa mnogi ljudi razmišljaju o tome kako ublažiti valunge, a još bolje, riješiti ih se.

Kako bi se smanjile takve manifestacije, potrebno je dovesti u red hormonsku pozadinu. Šta je potrebno za ovo? Prije svega, potrebno je zasititi tijelo svim potrebnim hranjivim tvarima, eliminirati nedostatak vitamina, minerala - jednom riječju, ojačati i stabilizirati metaboličke procese. Važno je da brzina metabolizma ne ostavi negativan otisak na sadržaj hormona u krvi.

Na koje tvari vrijedi obratiti pažnju?

• Tokoferol (vit. E) je antioksidans koji pomaže poboljšanju srčane aktivnosti, smanjenju broja i intenziteta valunga, sprječavanju oticanja mliječnih žlijezda i uklanjanju suhoće u vagini. Tokoferol se nalazi u šparogama, divljoj riži, žumancima, mahunarkama, kožici krompira i biljnim uljima.
• Omega-3 masne kiseline - sprečavaju fluktuacije krvnog pritiska tokom valunga, sprečavaju glavobolju i osećaj toplote. Najbolji izvor takvih kiselina su morska riba, lan (sjemenke i ulje), orasi.
• Magnezijum je mineral sa umirujućim dejstvom. Pomaže u prevladavanju lošeg raspoloženja, plačljivosti, anksioznosti, razdražljivosti. Magnezijum se može dobiti jedući orašaste plodove, morske alge, zelenu salatu, mekinje.
• Polimer lignin je tvar koja se nalazi u gotovo svim biljkama, pa se s menopauzom preporučuje oslanjanje na biljnu hranu. Obilje povrća, voća, začinskog bilja i bobičastog voća u prehrani pomoći će u smanjenju manifestacije valunga i stabilizirati mikrofloru u vagini i crijevima.

Osim dodavanja hranjivih tvari u prehranu, za uklanjanje valunga, preporučuje se napuštanje proizvoda koji destabiliziraju hormonsku pozadinu - to su kafa, čokolada, kakao, alkoholna pića, ljuti začini.

Dukan dijeta za menopauzu

Glavna suština prilično poznate Dukan dijete je pretežno proteinska dijeta s ograničenjem unosa hrane koja sadrži masti i ugljikohidrate. Istovremeno, osoba uopće ne gladuje, jer nema posebnih ograničenja u količini hrane. Dijeta se sastoji od nekoliko faza, od kojih dvije uključuju periode intenzivnog mršavljenja, a sljedeće su osmišljene za konsolidaciju i održavanje normalne težine.

Čini se da dijeta nije loša - predlaže se jesti bez ograničenja, birajući namirnice sa dozvoljene liste. Međutim, da li je sve tako dobro?

Činjenica je da obilje proteinske hrane može biti opasno za žene sa bolestima bubrega, probavnog sistema. Tokom ove dijete može se povećati letargija, nesanica, a hormonska pozadina se također mijenja ne na bolje. Dukan dijeta nije prepoznata kao uravnotežena, a ravnoteža nutrijenata je važna komponenta pravilne ishrane, uključujući i tokom menopauze. Kao rezultat toga dolazi do pogoršanja stanja kože, slabljenja imunog sistema, smanjenja apsorpcije minerala (naročito je važan kalcijum koji kod žena služi kao prevencija osteoporoze – slabosti koštanog sistema).

Da biste normalno prenijeli menopauzu, ne morate tražiti nove i trendi dijete. Važno je uzeti u obzir potrebe organizma u određenom trenutku, u ovom slučaju, tokom menopauze - to jest, osigurati dovoljan metabolizam, pridržavati se ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata, što neće dozvoliti hormonsku pozadinu. odstupiti.

Ako se ipak odlučite na takvu dijetu, onda se posavjetujte s liječnikom - nakon 40-50 godina, gotovo svaka osoba već ima neku vrstu kronične bolesti, a u tom aspektu, glavno pravilo bilo koje promjene prehrane je da ne šteti ili pogoršava zdravstvene probleme.

Meni dijeta u menopauzi

Kako bismo olakšali sastavljanje jelovnika za menopauzu, nudimo vam približnu verziju sedmične dijete, raspoređenu po danima u sedmici - od ponedjeljka do nedjelje.

• Za doručak možete skuhati musli sa jogurtom.
• Drugi doručak je šaka orašastih plodova.
• Večeramo sa vegetarijanskom supom, dopunjenom salatom od šargarepe i kupusa.
• Užina - banana.
• Večeramo sa komadom kuvane ribe sa salatom od cvekle.

• Doručujemo sa svježim sirom sa suvim šljivama i pavlakom.
• Kao drugi doručak - smoothie od bobica.
• Za ručak imamo pileću supu sa mesnim okruglicama.
• Užina - kefir sa voćem.
• Večera - tepsija od krompira, salata od paradajza i krastavca.

• Doručak - zobene pahuljice sa grožđicama.
• Umjesto drugog doručka - marshmallows, biljni čaj.
• Ručamo sa paradajz supom i pirinčanim kolačima.
• Užina - velika kruška ili jabuka.
• Večera - riblja tepsija sa sosom od povrća.

• Za doručak - kolači od sira na pari sa medom.
• Drugi doručak - salata od kivija i narandže sa jogurtom.
• Za ručak imamo okrošku i kotlete od šargarepe.
• Užina - svježe cijeđeni sok.
• Večeramo sa pilećim kotletima na pari sa začinskim biljem.

• Za doručak - popečke od bundeve sa medom.
• Umjesto drugog doručka - šaka suvog voća.
• Za ručak imamo riblju čorbu i krompir salatu.
• Užina na žele od bobica.
• Za večeru - sarmice sa pavlakom.

• Doručak je puding od pirinča sa bobicama.
• Za ručak - hleb od celog zrna sa puterom od kikirikija.
• Ručamo sa mliječnom supom i krumpirovim kotletima.
• Umjesto užine - pečena jabuka sa svježim sirom.
• Večera - gulaš od povrća.

• Doručak je omlet sa povrćem.
• Umesto drugog doručka - koktel od mleka i voća.
• Ručamo sa supom od luka i porcijom pasulja u paradajzu.
• Užina - jogurt.
• Večeramo sa komadom kuvanog fileta sa dinstanim tikvicama.

Komponente jela, kao i sama jela, možete kombinovati u zavisnosti od vašeg ukusa, kao i proizvoda koji su dostupni (naravno, ako su na listi dozvoljenih menopauze). I ne zaboravite da pijete dovoljno tečnosti!

Dijetalni recepti za menopauzu

• Jednostavna supa od luka. Sastojci: 0,5 l čorbe od povrća, 350 ml mleka, so po ukusu, 2 kašike. l. tamnog brašna, 400 g mljevenog piletine, 4 žlice. l. rendani sir, sitno iseckani čen belog luka, 4 kriške sušenog hleba, 2 veća luka, pavlaka, 2 žumanca. Povrće očistimo, sitno nasjeckamo i pržimo na 1 žlici. l. biljnog ulja, oko 5-6 minuta. Dodati mleveno meso i pržiti još 10 minuta. Zatim dodajte brašno, sipajte juhu, sačekajte da proključa. Dodati mleko i malo pavlake po ukusu, začine. Maknite sa vatre nakon 20 minuta. U međuvremenu umutiti žumanca sa rendanim sirom, staviti na hleb i peći u rerni ili mikrotalasnoj 5-10 minuta. Možete podnijeti!
• pirinčani kolači. Sastojci za jelo: 400 g pilećeg filea, jedna i po čaša okruglog pirinča, jaje, 50 g tvrdog sira, biljno ulje, začini. Kuvanje: skuvati pirinač, propasirati meso kroz mašinu za mlevenje mesa, dodati začine. Propržiti mleveno meso, dodati rendani sir, pirinač, promešati i ohladiti. Od mase motamo kuglice, umačemo u razmućeno jaje i panujemo. Pržite na biljnom ulju ili kuhajte u parnom kotlu. Poslužite sa začinskim biljem ili pavlakom.
• fritule od bundeve. Trebat će nam: ½ kg bundeve, jedno jaje, 3 žlice. l. brašno, med, biljno ulje, cimet, sol na vrhu noža. Bundevu očistimo i naribamo na rende. Dodajte jaje, kašiku meda, posolite, umesite i ostavite 15 minuta. Dodati brašno i cimet, promešati. Kašikom sipajte na zagrejan tiganj sa biljnim uljem i pržite sa obe strane. Prijatno!

U bilo kojoj dobi, prava žena želi izgledati privlačno. I pritom, nije važno šta piše u pasošu - imate 18 ili 50 godina.

Mnoge žene uspevaju da se održe u dobroj formi tokom svog života. Međutim, s početkom menopauze, funkcioniranje ženskog tijela se mijenja i stare metode prestaju raditi.

Ako niste zadovoljni svojom težinom, pogledajte savjete za mršavljenje u menopauzi.

Vrhunac i njegove faze

Nikada nećete moći da dovedete svoje telo u red ako ne znate šta se dešava u vašem telu.

Climax is zaustavljanje funkcije jajnika među ženama. Osim toga, smanjuje se proizvodnja estrogena, zbog čega blijedi reproduktivna funkcija tijela.

Naučnici razlikuju tri faze koje se javljaju u tijelu s različitim trajanjem:

• premenopauza. U tom vremenskom periodu menstrualno krvarenje postepeno potpuno prestaje. Ovaj period traje od 3 do 7 godina. Dolazi do potpune promjene u ciklusu. Može se produžiti, povećati, iscjedak postaje ili previše oskudan, ili, obrnuto, obilan.
• menopauza. Ova faza se javlja odmah nakon posljednjeg krvarenja. Menopauza traje tačno 12 meseci. Javlja se kod žena između 49 i 52 godine.
• period postmenopauze- ovo je vrijeme od menopauze do potpunog prestanka funkcija vaših jajnika.

Svaka faza ima svoje karakteristike, tok i. Ako odlučite da morate prvo smršati pažljivo proučite svaki od njih i konsultujte se sa svojim lekarom.

Kako odgoditi menopauzu, pročitajte.

Promjene u tijelu tokom menopauze

Sama menopauza počinje u trenutku kada se folikuli počnu iscrpljivati ​​u jajnicima. Prestanak razvoja ovih formacija uzrokuje takozvano smanjenje reprodukcije estrogena i estradiola.

Takođe, reprodukcija drugih hormona takođe dolazi do nule. S obzirom na mehanizam povratne sprege, s nedostatkom estrogena, proizvodnja stimulativnih hormona hipofize počinje da raste. U većoj mjeri, kako kažu naučnici, ovo.

Jajnici počinju polako da se povećavaju u veličini, u njima se javljaju sklerotične promjene.

Žene se takođe mogu razviti patološka menopauza, koju karakteriziraju bolni osjećaji u području ženskih genitalija. Trajanje takve menopauze je od 10 do 15 godina.

Zašto dolazi do povećanja telesne težine?

Unatoč činjenici da se vrhunac najjasnije manifestira u reproduktivnom sistemu, vaše tijelo ne ostaje bez pažnje. Koža postaje suha, naborana, mijenja se njena boja i struktura.

Brojka takođe ne ostaje ista. Postaje grublja i gojazna. Budući da tijelo ubrzano mijenja hormonsku ravnotežu, velika je vjerovatnoća da će vas zadesiti promjene u težini.

Sinteza estrogena i progestina se smanjuje. Estrogeni nisu samo hormoni koji podržavaju žensku funkciju. Pružaju elastičnost koži i sluzokoži, održavajući ih u dobroj formi.

Glavna funkcija takvih tvari je sudjelovanje u svim metaboličkim procesima. Smanjen nivo estrogena remeti ritam apsorpcije supstanci kada jedete hranu. Zbog toga žena dobija na težini, čak i ako se njena ishrana ne menja.

Još jedan razlog zašto žene dobiju punoću i debljanje tokom menopauze je nedostatak fizičke aktivnosti. S obzirom na depresivno stanje, a ponekad i bol ili nelagodu, želim manje ležati i kretati se. Zbog toga se akumuliraju kalorije koje se pohranjuju u masnim naborima na vašem tijelu.

Šta učiniti ako stomak raste

Ako postoji višak kilograma, potrebno je odmah riješiti problem. Gubitak težine tokom menopauze je moguć i neophodan. Hormonske promjene su nepovratne, a mladost vam se ne može vratiti, ali možete sebi dati vanjsku privlačnost i nakon 50 godina.

Masnoća se ne taloži samo ispod vaše kože, već i na zidovima krvnih sudova u obliku omraženog holesterola. A ovo je strašna šteta za vaše srce i moždane funkcije.

Tokom menopauze javljaju se valovi vrućine, kratak dah, aritmija i pogoršava se dobrobit. Ako ne znate odakle da počnete, ali smatrate da ima još puno posla, obratite se svom ljekaru. Ne treba tražiti odgovore od djevojaka, kćeri ili slučajnih poznanika na internetu. Rigidne dijete, način života i sportske aktivnosti moraju biti odobrene od strane specijaliste u obliku ljekara koji prisustvuje.

Kako smršati u menopauzi sa 50 godina

Postoji nekoliko jednostavnih, ali istovremeno i strogih pravila koja će vam pomoći da smršate u menopauzi sa 50 godina. Međutim, prije nego što pređete na savjete, morate uzeti u obzir da se metabolizam toliko usporava od hiljadu kalorija koje pojedete, samo tri stotine će sagorjeti, a preostalih sedam stotina će već biti položeno na vaše bokove i zadnjicu.

Kako ne bi bilo bolje, pridržavajte se sljedećih preporuka po pravilu:

• smanjiti količinu kalorije koje ste konzumirali;
• prvi put je obavezan vodite dnevnik ishrane;
• ukupnih kalorija po obroku ne bi trebalo da prelazi hiljadu i po;
• pokušajte da odredite prioritete proteini, vlakna i vitamini;
• količina hrane pri svakom obroku treba da bude vrlo male;
• takođe jede treba da bude u opadajućem redosledu. Za doručak jedete mnogo, za ručak manje, a tokom večere se zadovoljavate vrlo malim i niskokaloričnim porcijama;
• nemoj biti gladan;
• piti ceo dan do 2 litre vode;
• izaberite za sebe vrsta fizičke aktivnosti, koji vam neće biti težak za srce, a ujedno će vam pomoći da smršate.

Kakva bi trebala biti dijeta da se ne bi ugojili

Da biste održali težinu u pravom stanju, ne morate se odreći svih mogućih gastronomskih užitaka. A hrana tokom menopauze nije samo prilika da ozdravite, već je i glavni izvor energije.

Stoga ćete morati napraviti izbor u korist određenih proizvoda.

Prije svega, shvatite da ćete morati potpuno napustiti:

• puter;
• slatka peciva;
• sladoled;
• debeo;
• alkohol;
• džemovi;
• cokolada
• masni jogurti;
• slatka gazirana pića.

BILJEŠKA!

Svi navedeni slatkiši i štetnosti će izazvati debljanje, ali i poremetiti metabolizam. To može biti preduvjet za razvoj dijabetesa.

A sada razmotrite listu proizvoda koji bi trebali biti prisutni u prehrani:

• sirevi bez masti i svježi sir. Ovi proizvodi će dati osjećaj sitosti, kao i osigurati tijelu kalcijum;
• mahunarke posebno pasulj. Sadrži biljni proteini potrebni su za procese regeneracije u organizmu. Ova hrana je zasitna i ima malo kalorija;
• riba, piletina, meso, ćuretina. Građevinski materijal kolagena za ćelije. Obogaćen polinezasićenim masnim kiselinama;
• zeleno povrće, orasi, voće, sjemenke. Sadrži vitamin A, E i grupu B. Sadrži vlakna.

Na mnogo načina nije toliko važno šta jesti, već kako je pripremljeno i u kom obliku se servira. Dajte prednost pirjanoj, kuvanoj ili svježoj hrani. Ima više vitamina i mnogo manje kalorija.

Istovremeno trebalo bi da izbegavate grickanje. Oni kvare apetit i opterećuju želudac viškom. Zaboravite na postojanje majoneza i ljutih začina. Zapamtite da je sos veoma kaloričan i da sadrži mnogo nepotrebnih šećera i masti. Začin pojačava valunge i budi apetit.

Dijeta za mršavljenje

Vrijedi voditi dnevnik ishrane u koji ćete bilježiti broj kalorija. Takođe možete napraviti jelovnik za sedmicu i držati ga se.

Ujutro možete jesti obroke koji imaju visoku energetsku vrijednost. A za večeru je bolje jesti niskokaloričnu hranu.

Vaša ishrana treba da uključuje sledeće doručke:

• 2 tosta sa nemasnim sirom, jajetom, nekoliko jabuka ili narandži;
• špageti sa komadom piletine i salatom;
• tost sa džemom, piće od soje, banana, kuvani pasulj;
• kukuruzne pahuljice sa mlekom, jogurt, komad mesa.

večere:

• gulaš od povrća, ćuretina ili piletina;
• proteinski omlet sa začinskim biljem i jogurtom;
• pire krompir sa govedinom, supa od povrća;
• salata od spanaća, lepinja, pečena riba;
• supa od povrća, tost sa sirom, heljda sa govedinom, šaka orašastih plodova;
• pirinač sa brokolijem, riblji paprikaš.

večere:

• svježi sir sa voćem;
• meko kuhana jaja i salata od povrća;
• lepinja od kefira i mekinja;
• kuvana piletina i zelena jabuka.

Pravilna ishrana i dijeta tokom menopauze ne samo da će vam pomoći da smršate, već će vam dati i osećaj lakoće, ublažavajući tegobe.

Dijeta za valunge

Kod valova vrućine žene osjećaju nelagodu, bol.

Stoga je preporučljivo da se žene hrane prema principima koji će smanjiti nelagodu na ništa:

• nemojte preopteretiti organizam jako teškom masnom hranom. Trebalo bi da se osećate lagano, tako da hrana treba da bude hranljiva, zadovoljavajuća, ali u isto vreme i lagana. Zato dajte prednost dinstanom pasulju, žitaricama, kuvanom pilećem mesu, kuvanoj ili dinstanoj ćuretini, paprikašu od povrća, fermentisanom mlečnom proizvodu;
• od hleba, sira i kiselog voća vredi odustati;
• tokom menopauze, posebno sa talasima vrućine, može doći alergijske reakcije ili perverzne percepcije ukusa. Zato možete jednom zauvijek pokvariti svoje mišljenje o gore navedenim proizvodima.

Kakav stil života voditi

Pravilna ishrana nije sve. Važno je posmatrati pravi način života za postizanje željenog efekta.

Evo nekoliko savjeta:

• početi jutro rano;
• ustani, protegni se, nasmiješi se novom danu;
• čak i ako se ne osjećate dobro, zapamtite da je pozitivan stav tačno 50% vašeg uspješnog dana;
• obilan doručak;
• ako vam zdravlje i vrijeme dozvoljavaju, napravite malu seansu joge, prošetajte po kući, istegnite mišiće u krevetu;
• pokušajte da se ne preopterećujete;
• pokušajte ne voditi sjedilački način života;
• kako može više komunicirajte i opustite se;
• pokušajte češće šetati na otvorenom;
• neka šetnja prije spavanja bude dobra tradicija;
• Ako vam raspored dozvoljava, pokušajte da se odmorite tokom dana. Nije potrebno spavati, dovoljno je samo biti u opuštenom stanju;
• odvratiti se nečim. Omiljena aktivnost ili hobi pomoći će vam da ugušite misli o hrani i neće izazvati grickanje;
• pokušajte da jedete samo u pravo vrijeme;
• pokušajte da zaspite najkasnije do 23.00 sata;
• dnevna konzumacija pola čaše suvog crnog vina nije zabrana, već norma. Nemojte sebi uskratiti ovo zadovoljstvo;
• češće izlazite iz svoje zone udobnosti. Idite u bioskop, idite u kupovinu, prošetajte sa mužem ili prijateljima, uživajte u pogledu na okolinu.

Da li je moguće brzo izgubiti kilograme

Brzi gubitak težine tokom menopauze može uzrokovati povratak kilograma i istovremeno pogoršati vaše zdravlje. Stoga, postizanje brzog rezultata nije vaša opcija.

Dajte svoju prednost dugotrajni gubitak težine, zbog čega će težina prestati i više se neće povećavati.

To je moguće samo ako tijelo naviknuti se na svoju ishranu i način života, prilagodit će se vašim potrebama i nakon toga će raditi na smanjenju tjelesne masti.

Ne očekujte pozitivne rezultate prerano. Za postizanje dobrog i trajnog efekta nije dovoljno ni nekoliko mjeseci.

Gubitak težine uz pomoć lijekova

Ako dijeta, sport i pravilan način života nisu dali rezultate, vrijedi se obratiti lijekovima. Tablete za dijetu se mogu koristiti samo uz odobrenje vašeg ljekara.

PAŽLJIVO!

Hormonska neravnoteža koja vlada u ženskom tijelu može povećati rizik od bolesti prilikom uzimanja takvih lijekova. Nemojte ga uzimati samo za mršavljenje.

Međutim, ako vaš zdravstveni radnik odobri takvu terapiju, razmotrite sljedeće lijekove:

• Remens,
• ciklusi,
• Estrovel.

Svi gore navedeni lijekovi pomoći će vam da smršate bez štete po zdravlje ako nastupi menopauza, a vaša dob je preko 50 godina.

Ako gore navedeni lijekovi ne pomognu, možete spojiti tešku artiljeriju:

• Reduksina;
• Xenicala.

Možeš ih uzeti samo po odobrenju lekara i srodni pregled. Nije svima prikazana upotreba takvih lijekova.

Kako se vratiti u formu narodnim lijekovima

Također je dizajniran za borbu protiv viška kilograma s menopauzom.

Da biste postigli prave rezultate u gubitku kilograma i da se više ne debljate, trebali biste piti:

• sokovi od povrća od šargarepe, celera, krastavca i peršuna. Poboljšavaju rad crijeva i uklanjaju sve toksine iz tijela;
• čaj sa đumbirom. Pomoći će u borbi protiv viška masnoće;
• voda sa limunom. Njegova stalna upotreba će ubrzati metabolizam;
• sok od ananasa i grejpa. To će se razbiti i izbaciti masti.

50 godina za ženu je prijelazno doba, razdoblje značajnih hormonalnih promjena u tijelu, koje se odvijaju u pozadini usporavanja metabolizma povezanog sa godinama. Ako želite da ublažite tegobe menopauze, shvatite ovu vremensku liniju kao signal da je vrijeme da promijenite svoje ukusne navike.

Dakle, za posao...

Smanjujemo kalorije.Žene sa prekomjernom težinom mnogo teže podnose valunge nego njihove mršave vršnjakinje. Osim toga, višak kilograma predstavlja veliko opterećenje na nogama, što znači da postoji rizik od razvoja proširenih vena. Ako imate viška nakupina u struku i bokovima, pokušajte se rastati od njih. Ne morate ići na strogu dijetu.

Tijelo se može žestoko osvetiti zbog toga što ostaje gladno sa još većim povećanjem težine. Ali morat ćete se odreći slatke, masne hrane, peciva i drugih brzo svarljivih ugljikohidrata.

Smanjujemo količinu porcija. Na tanjir stavljamo 2/3 ili čak polovinu uobičajene porcije, ali jedemo češće - do 5-6 puta dnevno. Takođe se trudimo da ujutro jedemo najzasitnije obroke, tada će telo brzo „sagoreti“ ove kalorije. Za večeru sređujemo laganu užinu - voće ili salatu začinjenu limunovim sokom umjesto pavlake ili majoneze.

Jedemo više ribe. Riba i plodovi mora su odličan izvor proteina, osim toga imaju malo kalorija, ali puno omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina, koje nas štite od ateroskleroze.

Pokušajte odabrati sorte s niskim udjelom masti, kao što su smuđ, smuđ, bakalar, štuka i jedite kuhano, dinstano, pečeno. Korisne su i slane haringe, papaline, kapelin.

Meso - samo nemasno. Svinjetina, jagnjetina i govedina - samo praznicima. U ovim vrstama mesa ima previše holesterola, što nije dobro za naše krvne sudove i ugrožava struk. Zamijenite ih pilećim prsima.

Ništa ne pržimo. Jela pržena na ulju mnogo su hranljivija od kuvana na bilo koji drugi način. Osim toga, pečenje proizvodi karcinogene. Tako da tiganj povlačimo iz upotrebe.

Njeno mesto treba da zauzme parni kotao i spori šporet. Hranu možete peći i u rerni. Ograničavamo dimljeno: za to će nam jetra posebno zahvaliti.

Nadoknađivanje nedostatka kalcijuma. Tokom menopauze smanjuje se proizvodnja ženskog hormona estrogena, što dovodi do ispiranja kalcijuma i gubitka mineralne gustine kostiju. Kosti postaju lomljive, poput suhih grana koje ne mogu izdržati uobičajeno opterećenje. Da biste smanjili ovu prijetnju, morate jesti više sira bogatog ovim elementom, mliječnih proizvoda, morske ribe s mekim kostima, sjemenki susama.

Smanjili smo alkohol. Alkoholna pića su vrlo kalorična, osim toga izazivaju valunge, pa se trudimo da se ne naslanjamo na alkohol. Međutim, s vremena na vrijeme može se priuštiti čaša suhog crnog vina. Crno vino je odličan proizvod protiv starenja. Sadrži mnogo antioksidansa koji štite naše tijelo od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Smanjite količinu soli. Hipertenzija je još jedna bolest koja mnogima prijeti tokom menopauze. Zato pokušajte da ograničite unos soli u ishrani. Osim toga, ovaj mineral povećava oticanje.

Posolite jelo već na tanjiru, a ne tokom kuvanja - ovaj jednostavan korak značajno će smanjiti unos soli. Zamijenite ga raznim začinima i soja sosom - s njima hrana neće djelovati bezokusno.

Ne zaboravimo soju. Tofu sir, sojino mleko, meso, sos pomažu u smanjenju neprijatnih simptoma menopauze. Soja sadrži prirodni analog hormona estrogena, čija sinteza opada tokom menopauze.

Studija provedena u Japanu pokazala je da Japanke koje tradicionalno konzumiraju puno soje mnogo lakše podnose teškoće menopauze nego Evropljanke i Amerikanke koje jedu malo ili nimalo proizvoda od soje.

Oslanjamo se na povrće i voće. Sadrže korisne vitamine i minerale koji su tijelu toliko potrebni. Osim toga, sadrže veliku količinu vlakana, koja "čiste" naše tijelo iznutra i štite od raka debelog crijeva. Svakog dana potrebno je u nekoliko obroka pojesti najmanje 500 g svježeg povrća i voća.

Menopauza je period praćen promjenom aktivnosti spolnih žlijezda kod žene nakon 50 godina. Menopauzu prati menopauza, promjena hormonske ravnoteže u tijelu. Postepeno se smanjuje i zaustavlja sinteza progesterona i estrogena, koji utiču na elastičnost kože, apsorpciju masti. Metabolički procesi u organizmu kod žena u menopauzi se usporavaju, što neminovno dovodi do debljanja. Pravilno odabrana prehrana pomoći će ne samo održavanju vitke figure za žene s menopauzom, već će poboljšati njihovo zdravlje i poboljšati dobrobit.

Koju dijetu slijediti u menopauzi da se ne ugojite?

Pravilna ishrana tokom menopauze igra važnu ulogu ne samo u gubitku težine, već i u unapređenju zdravlja. Strogo je zabranjena kruta dijeta za žene starije od 50 godina, jer ih odlikuje oskudna ishrana, u kojoj postoji akutni nedostatak vitamina, što može dovesti do preranog starenja, opuštene i opuštene kože, razvoja kardiovaskularnih bolesti i drugih negativnih posljedica. .

Prehrana za žene starije od 50 godina mora biti uravnotežena. Na jelovniku treba da budu biljne masti (orašasti plodovi, ulja), lako svarljivi proteinski proizvodi (masno meso, mliječni i kiselo mliječni proizvodi), ugljikohidrati (žitarice, tjestenine), vitamini (povrće, začinsko bilje, bobičasto voće i voće).

Jela za dijetu za mršavljenje za žene starije od 50 godina preporučuje se kuhati, dinstati, peći ili kuhati na pari. Pržena hrana ne samo da dovodi do nakupljanja telesne masti tokom menopauze, već i do razvoja hipertenzije, kao i do ateroskleroze. Osim toga, prilikom dijete preporučuje se uzimanje vitaminsko-mineralnih kompleksa, povećanje razine fizičke aktivnosti. Fizička aktivnost tokom menopauze važna je za jačanje i održavanje mišićnog tonusa, kao i za normalizaciju metabolizma.

Suština dijete za menopauzu

Dijeta u menopauzi kod žena eliminira dane posta i posta, što može dovesti do dodatnog stresa za tijelo, što je prepuno razvoja mnogih bolesti. Treba jesti raznovrsnu i samo zdravu hranu. Gubitak težine kod žena u menopauzi trebao bi biti postupan, jer je važno ne samo održavati harmoniju, već i zdravlje. Ženama starijim od 50 godina prikazana je svakodnevna upotreba mekinja, koje se mogu jesti odvojeno ili dodati tokom kuvanja. Dukan dijeta u menopauzi podrazumeva upotrebu 2 supene kašike mekinja dnevno, što povoljno utiče na rad gastrointestinalnog trakta. Kod dijete starijih od 50 godina važno je ne samo pratiti sastav njihove prehrane, već i pridržavati se osnovnih pravila prehrane.

popularno:

• ✅ Efikasna dijeta za mršavljenje stomaka i bokova za žene - meni za nedelju dana
• ✅ Pravilna ishrana za dobijanje mišićne mase
• ✅ Dijeta za PMS - da li je moguća dijeta prije menstruacije?
• ✅ Kefir dijeta za mršavljenje za 10 kg sedmično

Dijeta za menopauzu kod žena za mršavljenje - osnovna pravila:

• Smanjenje dnevnog unosa kalorija. Žene u menopauzi za mršavljenje trebaju smanjiti kalorijski sadržaj svoje prehrane za 15%.
• Treba jesti često, najmanje 5-6 puta dnevno. Frakciona prehrana pomoći će ubrzanju metabolizma. Tijelo će odmah potrošiti primljenu energiju, a da je ne odlaže u obliku tjelesne masti.
• Obim serviranja uz dijetu nakon menopauze treba prepoloviti.
• Kada ste na dijeti, preporučuje se obilan doručak. Večera treba da bude lagana i sa malo kalorija.
• Zabranjene su grickalice sa dijetom za žene nakon 50 godina. Činjenica je da tijelo počinje da vari pristiglu hranu tokom užine, stavljajući nesvarenu u rezerve masti.
• 20-30 minuta prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode bez plina. Voda će ispuniti želudac, što će uticati na smanjenje apetita.
• Poslednji obrok treba da bude 3-4 sata pre spavanja.
• Svaki dan treba piti najmanje 1,5-2 litre negazirane vode.
• Sol se preporučuje isključiti ili minimizirati u ishrani, jer povećava rizik od razvoja hipertenzije tokom menopauze. Umjesto soli u ishrani, bolje je koristiti začinsko bilje i začine.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dijeta u menopauzi – dozvoljene namirnice:

• Nemasno meso (teletina, govedina);
• Nemasna perad (piletina, ćuretina);
• Riba i plodovi mora;
• Jaja (ne više od 2 komada dnevno);
• Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• Kruh od integralnog brašna (mekinje, raženi, integralni);
• Tjestenina od durum pšenice (u ograničenim količinama);
• Žitarice i žitarice (ovs, pirinač, heljda, proso, ječam);
• Bran;
• Povrće (kupus, cvekla, šargarepa, paradajz, krastavci, spanać, brokula);
• Voće (jabuke, kruške, kajsije, agrumi);
• Bobičasto voće (ribizle, jagode, šumske jagode);
• Nuts;
• Suho voće;
• Biljno, laneno, maslinovo ulje;
• Limunov sok.

Od napitaka za žene starije od 50 godina sa dijetom nakon menopauze, preporučuju se: svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća, voćni napici, dekoti bilja i bobičastog voća, slab čaj (zeleni, biljni).

Dijeta u menopauzi – zabranjene namirnice:

• Masno meso (jagnjetina, svinjetina);
• Debela ptica (guska, patka);
• pržena hrana;
• Masni mliječni i kiselo-mliječni proizvodi;
• Bogate juhe i čorbe;
• Dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade;
• Poluproizvodi i brza hrana;
• Svježe, bogato pecivo;
• Slatkiši i deserti;
• Masni umaci;
• Kobasice;
• Šećer;
• sol;
• Krompir (u ograničenim količinama).

Gazirana i alkoholna pića zabranjena su ženama starijim od 50 godina koje su na dijeti nakon menopauze.

Kako napraviti jelovnik za sedmicu?

Dijeta za žene u menopauzi - meni za sedmicu (doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna užina, večera):

ponedjeljak:

• Svježi sir zaliven grčkim jogurtom sa bobicama;
• Čaša soka od paradajza;
• Bouillon. 2 kriške hleba od celog zrna. Kuvana pileća prsa;
• Šaka orašastih plodova;
• Heljda. Teleće ćufte. Salata od kupusa.

utorak:

• Zobene pahuljice sa suhim voćem;
• Orange;
• Zelena supa. 2 kriške raženog hleba. Pečeni pureći file;
• Čaša kefira;
• Rice. Oslić pečen sa brokolijem i šparogama.

srijeda:

• Heljdina kaša sa jabukom;
• Čaša podsirenog mlijeka;
• Pileća krem ​​supa sa krutonima. Parni kotleti od govedine;
• Kivi;
• Pečeni šaran. Vinaigrette.

četvrtak:

• Tepsija od svježeg sira;
• 2 kajsije;
• Brokoli supa. 2 kriške hleba od celog zrna. Riblji sufle;
• Čaša ajrana;
• Mršavi golubovi.

petak:

• Musli sa suhim voćem;
• Čaša fermentisanog pečenog mlijeka;
• Okroshka. Teleći kotleti na pari;
• Kruška;
• Kuvana pileća prsa. grčka salata".

subota:

• Kaša od bundeve sa grožđicama;
• Čaša kefira;
• Uho sa komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
• Orange;
• Špageti sa plodovima mora. Salata od morskih algi.

nedjelja:

• Cheesecakes sa nemasnom kiselom pavlakom;
• grejpfrut;
• Cvekla. 2 kriške hleba sa mekinjama. Kuvana pileća prsa;
• Šaka orašastih plodova;
• Pečeni zander. Rukola salata.

Prema pravilima prehrane u menopauzi, pola sata prije svakog obroka potrebno je popiti čašu vode.

Recepti

Pileća krem ​​supa

Pileća krem ​​supa

Sastojci:

• Pileća prsa;
• Luk 1 kom;
• Šargarepa 1 kom;
• Biljno ulje 1 kom;
• Lovorov list;
• Zeleni po ukusu.

Način kuhanja:

1. Operite pileća prsa, stavite u šerpu, dodajte vodu, prokuhajte, smanjite gas i dinstajte 20 minuta.
2. Luk i šargarepu oguliti, luk iseći na kockice, šargarepu izrendati.
3. U tiganju zagrejanoj na biljnom ulju propržiti luk do zlatno smeđe boje, dodati mu šargarepu, dinstati 4-5 minuta, povremeno mešajući.
4. Kuvana pileća prsa izvaditi iz čorbe, usitniti u blenderu.
5. U juhu dodajte sos od povrća i seckano pileće meso, lovorov list.
6. Kuvajte na laganoj vatri 10 minuta.
7. Sipajte juhu u blender, sameljite dok ne postane glatka.
8. Prije posluživanja jelo ukrasite sjeckanim začinskim biljem (kopar, peršun).

Kaša od bundeve sa suvim grožđem

Kaša od bundeve sa suvim grožđem

Sastojci:

• Bundeva 200 gr;
• Mlijeko 250 ml;
• Pirinač 0,3 šolje;
• Šaka suvog grožđa.

Način kuhanja:

1. Bundevu oguliti, iseći na kockice, dodati vodu, provriti i kuvati 10 minuta.
2. Ocedite vodu, vratite bundevu u šerpu, dodajte oprani pirinač i suvo grožđe, prelijte mlekom.
3. Pustite da proključa, smanjite gas i kuvajte na laganoj vatri 15 minuta.
4. Prebacite kašu u posudu za pečenje. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 10 minuta.

Kaša od bundeve sa grožđicama savršena je za doručak uz dijetu nakon menopauze za mršavljenje.

salata od kupusa

salata od kupusa

Sastojci:

• Kupus 0,5 glavice;
• Šargarepa 1 kom;
• Luk 1 kom;
• Zeleni po ukusu;
• Biljno ulje 2 supene kašike;
• Limunov sok 1 tsp

Način kuhanja:

1. Ogulite šargarepu i luk. Šargarepu narendajte na krupno rende, luk narežite na tanke poluprstenove.
2. Kupus sitno iseckati, malo pritisnuti rukama da omekša.
3. Prebacite povrće na tanjir, začinite biljnim uljem i limunovim sokom, promešajte.
4. Prelijte salatu seckanim začinskim biljem po ukusu.

Salata od kupusa obogatiće vitaminima organizam žena u menopauzi, pa se preporučuje da je uključite u ishranu dok ste na dijeti za mršavljenje.

Špageti sa plodovima mora

Špageti sa plodovima mora

Sretne vlasnice vitke figure koje su je zadržale tokom menopauze mogu se, kako kažu, na prste nabrojati. Ovo je period kada, ako ne počnete da se smisleno odnosite prema sadržaju svog tanjira, morate potpuno promeniti garderobu u pravcu povećanja za par veličina.

U međuvremenu, pravilna prehrana tijekom menopauze nakon 50 godina ne samo da može vratiti nekadašnju lakoću kretanja, već i pomoći u rješavanju mnogih problema menopauze.

Opšti principi ishrane tokom menopauze

Sve promjene u ženskom tijelu tokom menopauze povezane su s nedostatkom ženskih polnih hormona. Osim toga, restrukturiranje endokrinog sistema dovodi do usporavanja metabolizma.

Ženi treba manje energije, pa previše kalorična hrana direktno utiče na debljanje. Odavde slijedite osnovne principe dijetetske ishrane tokom menopauze:

Sistematski pristup ishrani.

Kojeg ćete se uvijek morati pridržavati - uključuje smanjenje porcija, povećanje broja obroka, kuhanje prokuhavanjem, pečenje, dinstanje uz minimalnu upotrebu masti ili ulja.

Usklađenost sa režimom pijenja.

Dnevna norma popijene tečnosti je 1,8-2 litre, to će ubrzati metabolizam, brže razgraditi masti i učiniti krv ne tako gusta.

Obavezno brojanje kalorija.

Žene starije od 55 godina i mlađe trebale bi se pridržavati niskokalorične dijete. Ukupan broj kalorija unesenih dnevno je 1500-1800 jedinica. Ishrana u menopauzi se smatra uravnoteženom ako sadrži 50% ugljikohidrata, 45% proteina i samo 5% masti.

Obogaćivanje ishrane.

Pomažu u održavanju kože, kose, sluzokože u optimalnom stanju, vraćanju seksualne želje, održavanju ritmičkog rada srca i krvnih sudova, stimulaciji endokrinog sistema.

Istovremeno s poštivanjem ovih principa, potrebno je pridržavati se zdravog načina života: ne pušiti, vježbati, savladati prihvatljiv način autotreninga kako bi se spriječio stres. Samo u takvim uslovima možete izgledati sjajno i održavati dobro zdravlje.

Da biste se pravilno hranili i svjesno oblikovali svoju ishranu, morate jesti samo zdravu hranu.

• Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, jaja, soja, prirodni sladoled, orasi, biljna ulja, morske alge - sadrže kalcij i druge elemente u tragovima;
• Morska i riječna masna riba (skuša, skuša, pastrmka, losos), plodovi mora, orasi - sadrže esencijalne omega-3 masne kiseline;
• Kruh od cjelovitih žitarica i mekinja, hrskavi kruh, žitarice, prirodna tjestenina;
• Bran;
• Povrće, bobice, voće, zelje - obogatite prehranu vitaminima;
• Indijski orasi, morski kelj (kelp) - sadrži magnezijum koji jača nervni sistem;
• Laneno ulje, laneno seme - sadrži;
• Smokve, šparoge, suve šljive, breskve, jagode – sadrže bor;
• Suhe kajsije, svježe kajsije, šipak, banane - sadrže kalijum koji je koristan za rad srčanog mišića;
• Luk, beli luk - povećavaju otpornost organizma;
• Kivi, peršun, crna ribizla - izuzetno bogati vitaminom C;
• Začinsko bilje i začini - maskiraju nedostatak soli u hrani;
• Prirodni slatkiši (marshmallow, marmelada, marshmallow, med);
• Avokado, zeleni grašak, semenke suncokreta, krompir, pasulj bogati su vitaminom E, poboljšavaju stanje kože, kose, sluzokože, normalizuju stanje tokom hormonske neravnoteže.

Da biste održali dobro zdravlje, preporučljivo je da ne uključujete sljedeće namirnice u svoju prehranu s komplikovanom menopauzom:

Dimljeni proizvodi.

Podignite nivo holesterola.

Alkohol.

Izaziva promjene krvnog pritiska, glavobolju, promjene raspoloženja.

Slatkiši.

Negativno utiču na metabolizam.

Visoko masno crveno meso.

Provocira taloženje masti na zidovima krvnih sudova.

Začini i ljuti začini.

Provocirati edem, poremetiti metabolizam.

Kako ne biste osjetili stres zbog zabrane omiljenih jela, s vremena na vrijeme možete sebi dozvoliti mali dio onoga što želite da jedete. Važno je ne zloupotrebljavati štetnu hranu kako biste izbjegli pojavu tahikardije, promjene raspoloženja i valunge.

Kako jesti da smanjite valunge?

Pravilna prehrana tokom menopauze kod žena s valovima vrućine pomoći će u smanjenju intenziteta njihovih simptoma. Važno je pridržavati se optimalnog režima pijenja, smanjiti potrošnju kakaa, jake kafe, crnog čaja. Zamijenit će ih negazirana voda za piće sa limunovim sokom, biljni čajevi od žalfije, pastirske torbice, origana, pasiflore.

Nepoželjno je uključiti ljute začine i začine, čokoladu u jelovnik. Ovi proizvodi negativno utječu na hormonsku pozadinu. Najbolja dijeta za menopauzu kod žena sa valungama obavezno sadrži sledeće namirnice:

• Morska riba i morski plodovi koji sadrže esencijalne aminokiseline za nervni sistem;
• Orašasti plodovi, sjemenke, laneno sjeme, koji sadrže prirodne estrogene, regulišu nivo hormona;
• Povrće i voće koje sadrži lignin i magnezijum (cikla, jagode, šljive, zelena salata, morske alge, itd.) - minimiziraju negativne simptome valunga;
• Zamjena obične morske soli ili jodirane soli pomaže u izbjegavanju otoka i skokova krvnog tlaka.

Apsolutna zabrana pijenja alkohola pomoći će da se izbjegnu negativni simptomi valunga.

Šta jesti da smršate?

Stroge mono-dijete za mršavljenje potpuno su neprihvatljive u ovoj dobi, jer imaju mnogo kontraindikacija, namijenjene su osobama apsolutnog zdravlja i imaju veliki broj nuspojava.

Da biste izgubili na težini uz nižu brzinu metabolizma, važno je da utrošak kalorija bude veći od njihovog unosa. Optimalni dnevni kalorijski prag, preko kojeg se ne preporučuje prekoračiti, je 1500 kcal.

Važno je naviknuti se na konstantan proračun utrošene energije i primljene hrane. Ovaj proces će uvelike biti olakšan posebnim programima kreiranim za mobilne uređaje.

Ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata ne smije se narušiti, jer će stradati srce i krvni sudovi, mišićno-koštani i nervni sistem, intelektualna aktivnost. Na jelovniku mogu biti mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mahunarke, smeđi pirinač, zobene pahuljice, povrće i voće.

Da biste jelovnik napunili proteinima, možete jesti meso zeca, ćuretinu, nemasno pileće meso i teletinu. Za dresing salata koristite maslinovo ulje, limunov sok, jogurt. U prvoj polovini dana u ishrani ostaju mekinje i hleb od celog zrna, med, slatko voće (banane, kruške).

Česti obroci u malim porcijama pomoći će da se izbjegne osjećaj gladi, a čaša vode popijena na prazan želudac djelomično će popuniti volumen želuca i pomoći u smanjenju porcija. Režim pijenja je veoma važan, jer dovoljna količina vode ubrzava metaboličke procese, a samim tim i doprinosi gubitku težine.

Niko još nije uspio da smrša bez problema sa sjedilačkim načinom života. Hodanje, izvodljivo fizičko vaspitanje bez iscrpljenosti pomoći će u održavanju mišićnog korzeta, jačanju kostiju i zglobova, te trošenju dodatnih kalorija.

Okvirni meni za sedmicu

Evo opcija obroka koji se mogu koristiti tokom cijele sedmice uz održavanje potrebnog broja kalorija.

doručak:

• Torte od sira na pari s umakom od bobica;
• Tepsija od riže;
• Popečke od bundeve i jabuke;
• Krutoni od cjelovitog zrna s omletom na pari;
• Musli sa nemasnim jogurtom;
• Ovsena kaša sa grožđicama i kašičicom meda;
• Svježi sir začinjen kiselom pavlakom.
večera:
• Posni boršč, kuvana govedina;
• Paradajz supa sa slatkom paprikom;
• Uho s lososom;
• Juha od luka s kruhom od mekinja;
• Okroshka;
• Juha od pirea od bundeve sa krutonima od češnjaka;
• Supa od povrća sa posnim mesnim okruglicama (ćuretina, zec).
grickalice:
• Pečene jabuke sa svježim sirom, začinjene kašičicom meda;
• Kefir sa mljevenim lanenim sjemenkama i bobicama;
• Voćna salata začinjena jogurtom;
• Ryazhenka sa suvim kajsijama ili suvim šljivama;
• Domaći sladoled od banane;
• voćni pire;
• Sveže voće u sezoni.
večera:
• Tepsija od krumpira, kotleti od mrkve;
• Kiflice sa paradajz sosom i pavlakom;
• Varivo od povrća sa pečenom piletinom;
• Kotleti od krumpira;
• Pileće mesne okruglice s tjesteninom;
• Pirjano povrće s ribom na pari;
• Kotleti od nemasnog mesa sa pire krompirom.

Kao prilog možete koristiti kriške povrća, pojesti jabuku prije spavanja, popiti čašu nemasnog jogurta.

Želja za pravilnom ishranom, optimalno izgrađenom ishranom, poštovanjem pravila zdrave ishrane, fizičkom aktivnošću ključ je vitke figure i dobrobiti tokom menopauze.