Osnovno opšte obrazovanje

Ispravna dnevna rutina za učenika prvog razreda

Učiteljica i pedijatar neurolog govore o prekomjernom vježbanju, pravilnoj ishrani i potrebnoj količini sna.

Učiteljica i pedijatar neurolog govore o prekomjernom vježbanju, pravilnoj ishrani i potrebnoj količini sna.

"Kako organizovati dan mog prvog razreda?" - ovo pitanje redovno postavljaju roditelji, nastavnici, ljekari i drugi stručnjaci. Zaista, pravilno strukturirana dnevna rutina je izuzetno važna da bi dijete nesmetano i udobno ušlo u obrazovni proces i održalo svoje zdravlje. Često sami roditelji formulišu pravila koja nisu uvijek provediva i koja nisu uvijek zaista potrebna prvašiću.

Kako bismo ispravili eventualne greške roditelja, odlučili smo se obratiti dvojici stručnjaka – učiteljici razredne nastave i iskusnom pedijatru. Neka nam njihovi savjeti i zapažanja pomognu da stvorimo objektivnu sliku o tome kakva bi trebala biti dnevna rutina modernog prvašića.

Aleksej Igorevič Krapivkin, doktor medicinskih nauka, direktor Moskovskog naučno-praktičnog centra za dečiju psihoneurologiju

Dnevna rutina: pridržavajte se norme u vrtiću

Kada dete krene u školu, njegov život se mnogo menja. Ali čak i u prvom razredu sasvim je moguće održati dnevnu rutinu kakvu ste imali u vrtiću: redovnim obrocima, popodnevnim odmorom i prilično aktivnim šetnjama, doduše ne tako dugim.

Ishrana: raznolikost je ključna

Tijelu učenika prvog razreda prijeko je potrebna redovna prehrana kako bi se na vrijeme nadoknadio nedostatak glukoze. Do sedme godine dijete bi već trebalo da ima razvijene prehrambene navike: obavezan puni doručak, topli ručak, pravilne užine - drugi doručak, popodnevna užina.

Moj glavni savjet roditeljima: hranite svoju djecu raznolikom hranom. Svaki višak proizvoda može uticati na stanje djeteta, probavu, san i fizičku aktivnost. Naravno, bolje je izbjegavati obilje slatke, masne ili začinjene hrane u dječjoj prehrani - iz istog razloga.

Istovremeno, ako dijete nema ozbiljne bolesti, onda ne bi trebalo biti namjernih ograničenja u hrani. Dolaskom u novu dječju grupu, dijete preispituje svoju nutritivnu normu: ako svi jedu kolačiće, zašto bi ih potpuno odbio? Ako svi grickaju nakon treće trećine, zašto ne može sa sobom ponijeti sendvič ili jabuku?

I još jedan savjet: kako ne biste rizikovali dobrobit vašeg djeteta noću, pokušajte ga nahraniti večerom oko dva sata prije spavanja, a najkasnije kasnije. Ako niste stigli da večerate na vreme, ponudite hranu koja je što lakša i bezbednija za gastrointestinalni trakt.

Spavanje: glavna stvar je ne boriti se za performanse

Ne samo prvačić, već svaka osoba treba da spava onoliko koliko je potrebno njegovom tijelu. Ali ponekad roditelji stavljaju dijete u krevet skoro u osam uveče kako bi što duže spavalo, to je, po meni, nepotrebna mjera.

Prema statistikama, odrasloj osobi treba najmanje 8 sati sna dnevno. Učeniku prvog razreda treba malo više, ali ne 12 sati kao novorođenčetu. Najvažnije je da kada rano stavljate dijete na spavanje ne borite se za njegov učinak, već gledajte u kakvom je stanju. Da li mu je lako da se probudi ujutru? Imate li dovoljno snage do večeri?

Najbolje je staviti dijete u krevet između 21 i 22 sata, najbolje najkasnije do 22 sata. Istovremeno, dijete treba imati slobodnog vremena 1,5-2 sata prije spavanja za obavljanje dnevnih rituala: vodene procedure, čitanje noću, čaša mlijeka - i što manje stresa, tada će dijete glatko zaspati i biti u stanju da se potpuno odmori.

Što se tiče dnevnog spavanja, čini mi se da nema razloga insistirati da dijete spava tokom dana. Ako želi ići u krevet nakon ručka, super ako ne, nemojte insistirati. Glavna stvar je da dnevni san treba podijeliti dan na dva jednaka perioda. Ne idite u krevet kasnije od 16 sati: tada vam noćni san može narušiti.

Opterećenja: postići stanje razumnog umora

Danas se mnogo priča o tome da đaci prvaci jedva izdržavaju preveliko opterećenje koje im škola i roditelji stavljaju sa svojim klubovima i sekcijama. Sviđa mi se ideja da nivo vježbanja treba odrediti tolerancijom. Ako vaše dijete ima dovoljno sredstava da dva sata nakon škole vježba klavir i uživa u odlasku u sportsku sekciju uveče, zašto onda ne? Za roditelje, glavni pokazatelj nivoa stresa treba da bude stanje djeteta u večernjim satima. Ako padne s nogu, hirovit je, ne može da jede, toliko je umoran - očigledno ste otišli predaleko. Ako je aktivan i mogao je raditi nešto entuzijastično još par sati, znači da dnevno opterećenje nije bilo dovoljno. Ali ako njegov umor nije pretjeran, prirodan je i ne uzrokuje mu ozbiljnu nelagodu, tada je volumen opterećenja dovoljan.

Fizička aktivnost

Ovdje je važno zapamtiti da je za sedmogodišnje dijete jednostavno sjedenje za stolom nekoliko sati za redom kolosalan teret. Da biste ga uklonili, korisnije je ne stavljati dijete u krevet, već ga pustiti da trči kako treba, da se oslobodi napetost.

Potreba djeteta za kretanjem je prirodna i fiziološka. Obavezno mu dajte priliku da skače, penje se i trči kako treba nakon škole, a po potrebi i uveče.

Obavezno podsjetite dijete da radi mala zagrijavanja nakon dugog sjedenja na časovima: osnovna gimnastika će biti dovoljna. I pošaljite svoje dijete u sportsku sekciju: dva ili tri puta sedmično.

Elena Aleksandrovna Chulikhina, nastavnik osnovne škole u MBOU "Srednja škola Malodubenskaya"

Dnevna rutina: vikendom kao i radnim danima

Nema tu o čemu pričati, svakom prvašiću je potrebna potpuna dnevna rutina. Najbolje je da se ne izgubi vikendom, inače će se teško prilagoditi na početak radne sedmice.

Hrana: toplo je bolje od kolačića

Sada se gotovo svi roditelji jako plaše da će njihova djeca ići u školu gladna. Uz njih se daju slatkiši, kolačići, lepinje, vafli i druge „suhe grickalice“ – uprkos činjenici da škola ima kantinu, u kojoj uvek možete pojesti topli doručak i dobro ručati. Naravno, nakon što pojedu dovoljno slatkiša, deca u kafeteriji odbijaju da pojedu pun topli obrok. Zato želim da dam savjet roditeljima: naučite ih da bolje idu u kantinu, ujutro jedu kašu ili omlet, a popodne imaju dobru toplu supu za ručak, a ne slatkiše. Nisam protiv toga da svojoj djeci dajete poslastice, ali umjereno, a ne na način da im to ometa apetit.

Spavanje: ne klimaj glavom na času!

Iskreno vam kažem, veoma je neprijatno kada deca iz vašeg razreda klimnu glavom na prvom času. Stoga vas molimo da svoju djecu stavljate u krevet na vrijeme, u najboljem slučaju oko devet uveče. Nema potrebe da se nadate da ćete ujutru odspavati petnaestak minuta: tu počinju jutarnja kašnjenja, a to takođe ne pomaže deci da se koncentrišu.

Dnevno spavanje je korisna stvar, pogotovo jer sama djeca po pravilu zahtijevaju popodnevni odmor: dođu iz škole i odmah odu u krevet. To znači da im je to potrebno, što znači da roditelji treba da uzmu u obzir ovu potrebu prilikom kreiranja dnevne rutine.

Opterećenja

Sada, zbog uvođenja Federalnog državnog obrazovnog standarda, prvačići imaju pravo na do 10 sati vannastavnih aktivnosti sedmično. Obično počinju popodne i traju do dva nastavna sata dnevno - ovo je dodatak uobičajenom školskom opterećenju. Osim toga, skoro svako dijete pohađa razne klubove, neki od njih su vrlo ozbiljni i nalaze se na drugom kraju grada. Ispostavilo se da su prvaci veoma zauzeti radnim danima, čak i ako nemaju domaći zadatak u prvom razredu.

Ovdje nemam pravo da dajem savjete roditeljima: oni sami odlučuju kako, čime i koliko će opteretiti svoju djecu, koja postignuća zahtijevati itd. Ali ja bih insistirao da barem vikendom djeca budu slobodna da uče raditi svoje stvari, igrati se, ići u šetnju, provesti veče sa svojom porodicom. Ovo je najbolja podrška koju im možemo pružiti.

Fizička aktivnost

Vodimo računa da djeca rade zagrijavanje između časova, da mogu trčati i pravilno se istovariti. Važno je da roditelji brinu o istom. Obavezno pustite svoju djecu u šetnje i puno vježbanja. Najbolje je kada se iz škole vraćaju pješice nego da se voze.

Glavni specijalista Moskovskog Ministarstva zdravlja za higijenu djece i adolescenata, profesor, šef Katedre za pedijatriju i školsku medicinu Fakulteta za dodatno stručno obrazovanje Ruskog nacionalnog istraživačkog medicinskog univerziteta po imenu. N.I. Pirogova

Pankov Dmitrij Dmitrijevič,glavni specijalista Moskovskog Ministarstva zdravlja za higijenu djece i adolescenata, profesor, s Šef Katedre za pedijatriju i školsku medicinu Fakulteta za dodatno stručno obrazovanje Ruskog nacionalnog istraživačkog medicinskog univerziteta im. N.I. Pirogova.

Zašto je vaša dnevna rutina toliko važna?

Upravo to je osnova koja omogućava djetetu da se prilagodi školi bez ugrožavanja zdravlja. Jasna rutina disciplina, olakšava navikavanje na nove uslove i izbjegava nervno preopterećenje.

Po pravilu, sedmogodišnje dijete još ne može upravljati svojim vremenom, ali ga sada možete naučiti: vrlo brzo će vam ova vještina dobro doći. U praksi je dokazano da pridržavanje dnevne rutine pomaže učeniku da se osamostali i organizira, a posebna istraživanja sprovedena u osnovnoj školi su pokazala da odlični učenici imaju čvrsto utvrđeno vrijeme za pripremu nastave i da ga se stalno pridržavaju. Dakle, dobre ocjene su rezultat ne samo sposobnosti i upornosti, već i napornog rada i navike sistematskog rada u određeno vrijeme.

Koncept "dnevne rutine" uključuje:

dobar san;

naizmjenična opterećenja i odmor;

uravnoteženu ishranu;

fizička aktivnost;

vrijeme za održavanje lične higijene;

psihoemocionalni komfor

Koliko treba da spava učenik prvog razreda?

Počinjemo sa spavanjem, jer je san glavni faktor koji utiče na fizičku i mentalnu aktivnost djeteta. Djeci od 6-8 godina se preporučuje da spavaju najmanje 10 sati. Iskustvo pokazuje da prvaci koji spavaju po rasporedu brže i lakše zaspu.

Idealno vrijeme za spavanje je 21.00, vrijeme buđenja je oko 7.00.

Kako se pripremiti za večernji san?

Potrudite se da sat vremena prije spavanja dijete nema hitnih stvari, lekcija ili obaveza. Sve će ga to uzbuditi prije spavanja i neće mu dozvoliti da se opusti i mirno promatra sve rituale odlaska u krevet.

Prije spavanja nemojte dozvoliti djetetu da igra igrice na otvorenom ili dugo gleda u kompjuter.

Otprilike sat vremena prije spavanja izvedite dijete u kratku šetnju ili jednostavno provjetrite prostoriju u kojoj će dijete dobro spavati.

Prije spavanja, dobro je da se dijete toplo istušira i popije čašu mlijeka (možete uz kolačiće ili kašičicu meda). Možete svom djetetu čitati naglas, ispričati mu bajku.

Odlazak u krevet trebao bi biti vrlo miran: ne započinjite razgovore prije spavanja o problemima i poteškoćama proteklog dana, ne podsjećajte na djetetove neuspjehe i greške. Sve to treba da ostane u danu koji prolazi i da ne ometa njegov san.

Često se dešava da tokom dana dete dođe iz škole letargično i umorno, a uveče kao da mu je drugi vetar. Vedar je i veseo, spreman na sve da izbjegne odlazak u krevet. Samo nemojte misliti da nije umoran – u stvari, samo je preuzbuđen. Postoji jedan koristan "recept" za takvo dijete: pozovite ga da legne nakon ručka, a odmah nakon večere obavezno prošetajte: to će vam pomoći da se oslobodite napetosti nakupljene tokom dana.

Da li učenik prvog razreda treba da spava tokom dana? Potreba za dnevnim snom je individualna, ali nakon ručka odmor je indikovan za svako dijete. Djeca se iz škole vraćaju s lošim učinkom, tako da ni u kom slučaju ne smiju odmah sesti na nastavu. Čak i dijete koje je dugo prestalo da spava tokom dana, kada dođe iz škole, može ležati i zaspati - i bolje je dati mu ovu priliku, inače će se uveče "iztrošiti".

Prehrana i dijeta

Tužno je, ali prvo mjesto među svim hroničnim bolestima kod djece osnovnih škola zauzimaju bolesti gastrointestinalnog trakta. Dakle, obroci za školarce, a posebno za prvašiće, treba da budu pravovremeni i redovni, najbolje od svih pet obroka dnevno.

Imajte na umu da vaš učenik ne samo da doživljava mentalni stres u školi koji je previsoki za njegove godine, već se i dalje razvija i raste. Njegova prehrana mora zadovoljiti sve potrebe za proteinima, mastima, ugljikohidratima i mikroelementima.

Ne šaljite dijete u školu bez doručka. Djetetu možete dati svježi sir sa pavlakom, toplu kašu, jogurt ili omlet, sendvič sa sirom, kukuruzne pahuljice sa mlijekom. Ako vaša beba ujutro nema apsolutno nikakav apetit, nemojte je prisiljavati da jede: dajte joj čaj sa mlijekom, kakao, voće – sve što može jesti bez problema.

Ne propustite tople obroke u školi: Prvaci su obavezni da se nahrane tokom velikog odmora oko 10 sati ujutru. Čak i ako dijete ujutro nešto pojede kod kuće, do deset sati ima puno pravo da bude gladno.

Ni u kom slučaju ne treba jesti na brzinu, pod stalnim povicima "Brže!", "Zakasnit ćeš!" Ako vašem djetetu ujutro treba dugo da doručkuje, bolje je da ga probudite pola sata ranije, ali ne pokušavajte da ga nahranite štopericom. Ne postoji ništa gore za fizičko i mentalno zdravlje djeteta od stresa koji stvaraju vremenska ograničenja.

Večera. Ako dijete ruča kod kuće, najbolje mu je za početak ponuditi laganu supu (jaka mesna čorba nije dobra za djecu). Prilikom pripreme drugog obroka, imajte na umu da se ljuto, prženo, začini, majonez i kečap ne preporučuju ne samo djeci, već i osnovnoškolcima, pa i svim članovima vaše porodice.

Popodnevna užina- ovo je vrijeme kada djetetu možete davati hranu bogatu ugljikohidratima: palačinke, palačinke, žitarice.

Večera treba da bude zadovoljavajuća, ali lagana - ne pokušavajte da svom detetu date dovoljno da jede uveče za ceo dan. Ako očekujete da vaš učenik prvog razreda treba da ide na spavanje u 21.00 sat, onda bi trebalo da večerate najkasnije do 19.00, 2 sata prije spavanja.

Hrana mora biti raznolik, i to ne samo u smislu sastava proizvoda, već i u obliku u kojem se ti proizvodi daju djetetu. Pobrinite se za lijepu postavu stola, pokušajte da sjedite za stolom s njim: jelo sa svojom porodicom je ugodnije. U ugostiteljstvu pozitivan emocionalni stav nije ništa manje važan nego u svim drugim oblastima života učenika prvog razreda.

Obavezno uključite svježe voće i povrće u svoj dnevni meni. Za ručak je, na primjer, djetetu dobro dati salatu od povrća, a za doručak i popodnevnu užinu – cijelo svježe voće.

Intelektualna opterećenja

Kako raditi domaći. Glavni trošak intelektualne i nervne energije kod djeteta se dešava u školi, tokom nastave. Važno je pratiti stanje u kojem se dijete vraća kući. Ovdje se roditelji suočavaju sa zadatkom da iskreno i trezveno odvagaju težinu njegove „preostale energije“ sa vannastavnim intelektualnim opterećenjem, uključujući i količinu domaće zadaće.

Optimalno vrijeme za pripremu nastave je od 15 do 16 sati za djecu (u ovo doba dana je još jedan nalet izvođenja) i od 15 do 18 sati za ostale školarce.

Pismeni zadaci su teški za djecu od šest do osam godina. Još nisu razvili male mišiće šake, a njihova koordinacija je nesavršena. Tokom rada, djetetov krvni pritisak može porasti, a broj otkucaja srca može se povećati. U početku, učenik prvog razreda treba neprekidno da se bavi pisanjem ne duže od 3 minuta. Kasnije, kada se dijete „uključite“ u učenje, možete produžiti čas na 8-10 minuta.

Uz kontinuirano čitanje, djeca se još brže umaraju. Dok čitate i pišete, pravite kratke pauze za fizičku aktivnost: možete raditi vježbe, ustati od stola i istegnuti se ili hodati po prostoriji.

Nakon završene jedne lekcije, napravite pauzu od deset minuta, a zatim pređite na sljedeći predmet.

Zašto nema smisla učiti lekcije do noći?Činjenica je da nakon 19.00 učinak učenika prvog razreda naglo opada. Sve što pročita ili napiše neće biti taloženo u njegovoj glavi.

Kako biste završili sve lekcije za par sati, koristite tehnike igranja. Na primjer, ako vaše dijete ne razumije dobro matematiku, koristite njegove omiljene igračke kao primjer. Umjesto čitanja, organizirajte malu samostalnu predstavu - tako će dijete bolje pamtiti slike, a tekst će mu biti lak.

Dodatne aktivnosti za učenike prvog razreda

Vrijedi li uključiti dodatna opterećenja u načinu rada za prvog razreda? Fiziolozi ne preporučuju kombinovanje polaska u školu sa početkom studija u muzičkoj ili umetničkoj školi. Ako želite da svestrano razvijate svoje dijete, bolje je krenuti godinu dana prije škole, ili od drugog razreda, kada se dijete navikne na školu. U prvoj klasi dodatna opterećenja bi trebala biti minimalna.

Dešava se i: dete se pre škole bavi i muzikom i sportom, ali u prvom razredu nešto mora da se žrtvuje jer detetove snage nisu dovoljne. Neke od aktivnosti možete odgoditi za godinu dana, ali svakako poslušajte djetetov izbor: one dodatne aktivnosti koje preostaju djetetu se moraju svidjeti i emocionalno ga hraniti. Dodatne aktivnosti ne bi trebale biti duže od 1 sata dnevno. A na samom početku školske godine bolje je potpuno isključiti nastavu u klubovima.

Koliko i koje krugove odabrati? Prvo, da se složimo: šalice nisu poenta. Mnogo je važnije da dijete preživi period adaptacije na nove uslove života uz što manje gubitaka. Kada birate dodatne aktivnosti za svoje dijete, obratite pažnju na to kako ono dolazi iz škole:

Ako učenik po dolasku kući izgleda umorno, to znači da mu je školski teret sasvim dovoljan. Pobrinite se da se dobro odmori. Najbolje je odabrati aktivan odmor - prikladna je sportska sekcija ili časovi plesa, gdje se učenik može odmoriti od nastave.

Ako se vaše dijete vraća iz škole previše uzbuđeno, tada morate odabrati dodatne aktivnosti koje će mu pomoći da se smiri i omesti. Klub za crtanje ili šahovski odjel pogodan je za pretjerano uzbuđenog učenika.

Ako dijete ne izgleda umorno, vjerovatno će moći podnijeti još jednu aktivnost poslijepodne. Može biti poslat u jezičku ili muzičku školu, u zavisnosti od njegovih sposobnosti i interesovanja.

Imajte na umu: umor ili razdražljivost nisu rečenica ili dijagnoza. Samo se trebate prilagoditi takvim manifestacijama dječje psihe: odabrati optimalno vrijeme za nastavu, pravilno motivirati, ne vršiti pritisak i ne pokušavati "iscijediti" svu snagu iz djeteta.

Fizička aktivnost

Šetnje. Dijete treba provesti najmanje 3 sata na zraku - po bilo kojem vremenu i svaki dan, a preporučljivo je da se kreće aktivno: to poboljšava dobrobit i povećava performanse. Najbolje je da dijete hoda s vršnjacima, ispunjavajući potrebu za slobodnom komunikacijom.

Kako organizovati dan deteta da mu obezbedimo šetnje?

Do i od škole - pješice. Ako imate priliku da prošetate ulicom prije nastave, iskoristite je. Ovo je mnogo korisnije od vožnje do škole i kuće.

Šetnja nakon škole. Pokušajte da organizujete raspored tako da vaše dijete ne mora žuriti kući iz škole. Trčanje na svježem zraku nakon škole barem pola sata odlična je prilika da se oslobodite stresa. pokušajte spojiti odlazak u klub ili studio sa šetnjom.

Prije spavanja izađite napolje. Ovo je sjajna tradicija koja pomaže u promicanju boljeg sna. Četrdeset minuta je dovoljno da upije kiseonik prije spavanja.

Fizička aktivnost. Ne dozvolite svom djetetu da sjedi za stolom duži vremenski period. S vremena na vrijeme, podsjetite vas da je vrijeme za promjenu brzine, kretanje, vježbe ili zgibove na šipkama na zidu.

Za učenika prvog razreda je veoma korisno da se u slobodno vrijeme bavi umjerenim sportom i ide na bazen. Dajte prednost ovim vrstama aktivnosti ako postoji izbor između “sjedećih” i “aktivnih” aktivnosti.

Ako birate između aktivne šetnje i gledanja televizije, slobodno odaberite šetnju. To ne znači da djetetu treba potpuno zabraniti TV i kompjuterske igrice. Pobrinite se da vaše dijete radi ove aktivnosti ne više od 30-40 minuta dnevno. Udaljenost do TV ekrana treba biti veća od 3 metra, a ekran monitora kompjutera ne smije biti bliži udaljenosti ispružene ruke djeteta.

Kako prepoznati da je dijete preumorno?

Preumor je stanje koje nastaje kada se dijete dugo ne odmara. Obično se javlja u pozadini umora koji traje dugo vremena. Može dovesti do smanjenja imuniteta i pojave psihosomatskih poremećaja.

Koji su simptomi umora?

subjektivno:

Opća nelagoda, glavobolja, usporeni govor, izrazi lica i pokreti;

Apatija, letargija, rasejanost, razdražljivost;

Slab apetit, gubitak težine, pospanost.

Cilj (možete ih identificirati na pregledu kod liječnika):

Povećan broj otkucaja srca;

Smanjen krvni pritisak;

Srčani šumovi;

Povećana respiratorna aktivnost;

Dijete počinje lako oboljevati od virusnih infekcija.

Kome lekaru da se obratim? Glavni doktor naše djece je pedijatar. Ali pristup rješavanju problema povezanih s poremećajem svakodnevne rutine i umorom može zahtijevati sveobuhvatnu procjenu stanja uz uključivanje stručnjaka iz različitih područja: neurologa, gastroenterologa, oftalmologa.

Najvažnija stvar koja može pomoći preumornom djetetu je briga roditelja. Okružite svoju bebu pažnjom, brigom i ljubaznošću, ne očekujte od njega visoka postignuća, ne zahtijevajte previše.

Hoće li biti potrebno liječiti umor lijekovima? Takva potreba može nastati u slučaju dekompenzacije stanja djeteta ili drugih medicinskih komplikacija. Imajte na umu: čak i ako je nekome koga poznajete sa sličnim simptomima propisani određeni lijekovi, ni pod kojim okolnostima ne smijete ih bez dozvole početi davati svom djetetu.

Potrebu za liječenjem lijekovima može utvrditi samo liječnik nakon provođenja potrebnih dijagnostičkih mjera. Često se ispostavi da se može proći uz fizikalnu terapiju, fizioterapiju, pravilnu ishranu i korekciju djetetovog načina života.

Uzorak dnevne rutine za učenika prvog razreda

7.00 – uspon.

7.30-8.00 – jutarnje vježbe, higijenske procedure, doručak.

Za učenika prvog razreda to igra posebnu ulogu. Uostalom, opterećenje se značajno povećava, a nove odgovornosti zahtijevaju veću smirenost. Režim disciplinuje, pomaže da se navikne na nove uslove života.

Ljekari insistiraju na striktnom pridržavanju, ističući da to može zaštititi studenta od pretjerane razdražljivosti i razdražljivosti. Samo uz njegovu pomoć ćete održati normalnu radnu sposobnost vašeg djeteta ne samo tokom dana, već i tokom cijele školske godine. Dnevna rutina koju nudimo pogodna je i za mlađe školarce drugih razreda - naš raspored je koncipiran uzimajući u obzir vrijeme potrebno za izradu domaćih zadataka.

Prema naučnim istraživanjima, moguće je razlikovati dva vrha radnog kapaciteta tokom dana. Prvi je 8-11 sati, kada je dijete u školi. Nakon tog vremena, indikatori kvalitete performansi u tijelu se smanjuju. Drugi vrh je 16-18 sati. Nakon toga slijedi intenzivan pad.

Vitalij Stepnov, pedijatar: „Ne možemo zanemariti vrhunce radne sposobnosti djeteta. Roditelji se često pitaju zašto, nakon svih klubova i sekcija, djetetu treba toliko vremena da radi domaći, iako je tek nedavno bilo veselo. Da, jer se uveče umori! Vrhunac rada tijela je već prošao, a sada je vrijeme da se odmori, uprkos činjenici da se dijete može veselo igrati ili trčati po stanu.”

Osnovna pravila dnevne rutine za učenika prvog razreda

Učenik prvog razreda treba da spava najmanje 10 sati, plus - dnevni san, na koji je organizam navikao. Stoga pokušajte osigurati da ode na spavanje najkasnije u 21 sat i ustaje u 7 ujutro.

Odmah nakon škole prošetajte sa djetetom najmanje 40 minuta. Tek onda idite na ručak - neka pojača apetit. Osim toga, osnovci moraju hodati 3 sata dnevno.

Ručak bi trebao biti u 13.30-14.00. Nakon toga, dajte svom fidgetu da se dobro odmori. Nema potrebe da ga odmah sjedamo na časove - sada ima pad performansi, tako da ionako ništa dobro neće biti od ove ideje.

Čak i ako dijete više ne spava tokom dana, može doći kući i odmah zaspati. To znači da je tijelo iscrpljeno. Dajte svom djetetu priliku da se odmori.

Tek kada dijete pojede i odmori se može sjesti za svoje časove. Domaća zadaća je otkazana u prvom razredu, ali kada vaše dijete pređe u sljedeći razred osnovne škole, zapamtite da je 30-60 minuta maksimalno dodijeljeno za ovu aktivnost. Optimalno vrijeme je 16.00-17.00.

Valentina Filenko, dječji psiholog: “Kada dođe vrijeme za domaći zadatak, nemojte prisiljavati dijete da brzo baci svoje igračke i sjedne za domaći. Sačekajte dok on spusti jednu igračku i uzme drugu. Ako prekinete proces igre, potreba za izradom domaće zadaće poprimiće negativnu konotaciju.”

Nakon pripreme domaće zadaće, dijete može ići u dio ili krug. Put do tamo se može kombinovati sa šetnjom. Ne zaboravite da morate biti na svježem zraku najmanje tri sata dnevno.

Nema domaćeg zadatka uveče! Nemate vremena za klub? Bolje je odgoditi jedan čas nego pomjeriti nastavu na večer.

Preuzbuđenje koje se nakupilo tokom dana trebalo bi ublažiti šetnjom. Nemojte misliti da večernji ples i neviđena aktivnost ukazuju na to da dijete nije umorno. Da biste se oslobodili stresa, izvedite dijete u šetnju prije spavanja. Ako idemo na spavanje u 21.00 sat, onda treba da krenemo u šetnju najkasnije do 19.30, odmah nakon večere.

Televiziju možete gledati ne duže od 45 minuta dnevno, ali bolje je sasvim bez toga. Ne možete ga gledati ležeći, samo sedeći i na udaljenosti od 2-2,5 m od ekrana. A nakon večernje šetnje, bolje je ne sjediti ispred ekrana, već se toplo istuširati, popiti čašu toplog mlijeka i otići u krevet.

Odlazak na spavanje treba da bude miran, bez razgovora o dnevnim poteškoćama i bez podsjetnika na dosadne greške ili neuspjehe proteklog dana.

Dnevna rutina učenika prvog razreda: uzorak

• 7.00 uspon
• 7.00-7.30 vodene procedure, vježbe
• 7.30-7.50 doručak
• 7.50-8.20 put do skole
• 8.30-12.30 školske lekcije
• 11.00 ručak
• 12.30-13.00 put kući (po mogućnosti na svježem zraku)
• 13.00-13.30 večera
• 13.30-14.30 popodnevni odmor, ili još bolje spavanje
• 14.30-15.00 popodnevni čaj
• 15.00-16.00 šetnja, igre, sport
• 16.00-17.00 kućni zadaci
• 17.00-19.00 hoda
• 19.00-20.00 večera i slobodne aktivnosti (čitanje, pomaganje mami po kući, igranje itd.)
• 20.00-20.30 Priprema za spavanje
• 20.30-7.00 san

Dijeta prvašića

1. Učenik prvog razreda treba da ima pet obroka dnevno: doručak kod kuće, drugi doručak u školi, ručak, popodnevna užina i večera.
2. Potreban je topli doručak za dijete. Topla kaša je najbolja, ali znamo da deca mnogo rado jedu žitarice. Uverite se da su žitarice od celog zrna i da je mleko toplo. Svoje dijete možete razmaziti kolačima od sira, palačinkama, omletima – raznovrsna hrana je također vrlo važna.
3. Doručak treba da bude miran i odmeren. Ne “Požurite, kasnimo!” Bolje je probuditi dijete pola sata ranije nego ga žuriti kasnije. Ne postoji ništa gore za zdravlje (i fizičko i psihičko) od stresa koji stvaraju vremenska ograničenja.
4. Za ručak djetetu treba ponuditi laganu supu.(nije potrebno kuhati jaku mesnu čorbu - nije korisna za tijelo koje raste). Drugo jelo ne bi trebalo da bude ljuto, prženo ili masno. Nemojte posluživati ​​majonez ili kečap (osim ako je prirodan, bez aditiva). Dodajte dosta povrća svom ručku, kao što je velika salata.
5. Za popodnevnu užinu savršeno je svježe voće, palačinke ili palačinke. Uz to, obradujte svoju bebu svježim kakaom.
6. Večera treba da bude lagana, ali zasitna. Dete ne bi trebalo da jede dovoljno ceo dan. Ako ide na spavanje u 21.00, onda sjedamo na večeru u 18.00-19.00, najkasnije.
7. Hrana treba da bude raznovrsna. Ne mislimo samo na sastav proizvoda, već i na sastav proizvoda. Uostalom, djeca su spremnija jesti ako je tanjir ukrašen smiješnim licima ili ako na njemu lijepo leži hrana u nekoliko boja.

Klubovi i sekcije u svakodnevnoj rutini prvašića

Fiziolozi ne preporučuju polazak u školu uz učenje osnova plesnih koraka ili prvih udaraca kung fua. Bolje je to uraditi godinu dana prije škole ili već u drugom razredu. U prvoj klasi opterećenja bi trebala biti minimalna.

Ako vidite da vaše dijete teško podnosi učenje, kombinujući to sa klubom koji je pokrenuo prije godinu dana, bolje je odgoditi nastavu za godinu dana. Ali svakako poslušajte mišljenje svog učenika: ako on zaista voli dodatnu nastavu, ostavite jedan odjeljak i „pauzirajte“ drugi.

Zapamtite da je u ovom trenutku djetetu zaista potrebna naša podrška. Nema potrebe da mu stalno govorite šta da radi, da se fokusirate na školske poteškoće, zahtevate odlične rezultate i grdite ga za neuredne sveske.

Morate biti jedan tim: neka dijete osjeti da ima zaštitu, da su mu roditelji na njegovoj strani. I pridržavajte se. Sretno tebi i tvom malom školarcu!

Adaptacija na školu je složen proces, i što je najvažnije, dug. Za učenike prvog razreda traje 6-8 sedmica. Održavanje dnevne rutine je zlatno pravilo za porodicu koja ima školarac.

Učenik prvog razreda treba da spava najmanje 10 sati, pa se potrudite da ide na spavanje u 21 sat, a ustaje u 7 ujutro. Ako dijete pokupite iz škole odmah nakon škole, bolje je prvo prošetati prije ručka oko 40 minuta. Osnovci treba da hodaju 3 sata dnevno. Ručamo od 13.30-14.00. Nakon ručka - obavezan odmor. Djeca se iz škole vraćaju s lošim učinkom, tako da ni u kom slučaju ne smiju odmah sesti na nastavu. Čak i dijete koje je odavno prestalo da spava tokom dana, vrativši se iz škole, može zaspati i zaspati. Naravno, moramo mu dati priliku da se odmori.

Nakon ručka i odmora sjedamo za domaći. U prvom razredu ne bi trebalo da traje duže od pola sata. Optimalno vrijeme za njihovu pripremu je između 15 i 17 sati. Tada dijete može ići na dodatnu nastavu - u krug, sekciju, studio. Možete kombinovati put do razreda sa šetnjom. Ni u kom slučaju ne biste trebali raditi ili završiti domaći zadatak uveče. Često se dešava da tokom dana dete dođe iz škole letargično i umorno, a uveče kao da mu je drugi vetar. Vedar je i veseo, spreman na sve da izbjegne odlazak u krevet. Nemojte misliti da nije umoran i da ne želi da spava – u stvari, samo je preuzbuđen.

Da biste se oslobodili stresa koji se nakupio tokom dana, korisno je prošetati prije spavanja. Ako pretpostavimo da treba u krevet u 21.00, onda će najbolje vrijeme za šetnju biti 19.30, odmah nakon večere. Kod kuće se tuširamo toplo, popijemo čašu mlijeka sa kašičicom meda (ako nema alergija) - i legnemo u krevet. Odlazak na spavanje treba da bude veoma miran, bez razgovora o problemima i poteškoćama proteklog dana, posebno bez podsećanja na neuspehe i dosadne greške.

Jedna od najvažnijih komponenti dnevne rutine je ishrana. Učenik osnovne škole treba da ima pet obroka dnevno: doručak kod kuće, drugi doručak u školi, ručak, popodnevna užina, večera. Topli doručak kod kuće je obavezan. Idealno, ovo je topla kaša, ali možete ponuditi i suve žitarice prelivene toplim mlekom. Naravno, postoji mnogo opcija - to može biti omlet, svježi sir, kolači od sira ili palačinke. Ni u kom slučaju ne treba doručkovati u žurbi, uz stalne povike "Brže!", "Zakasnit ćeš!" Bolje je probuditi dijete pola sata ranije nego ga požurivati. Ne postoji ništa gore za fizičko i mentalno zdravlje djeteta od stresa koji stvaraju vremenska ograničenja.

Ako dijete nije u nastavi nakon škole, obično ruča kod kuće. Za početak, najbolje mu je ponuditi laganu supu (jaka mesna čorba nije dobra za djecu). Prilikom pripreme drugog obroka treba imati na umu da se ljuto, prženo, začini, majonez i kečap ne preporučuju ne samo djeci, već i mlađim školarcima. Voće i povrće je obavezno na dnevnom meniju. Za ručak je dobro pojesti salatu od povrća. Popodnevna užina je vrijeme za jelo lepinje, palačinke, palačinke. Svježe voće je također dobro za popodnevnu užinu. Večera treba da bude obilna, ali lagana. Ako očekujete da vaše dijete ode na spavanje u 21:00 sat, onda bi trebalo da večerate najkasnije do 19:00, 2 sata prije spavanja. Prehrana treba biti raznolika, ne samo u sastavu proizvoda, već iu obliku u kojem se ti proizvodi daju djetetu. Njemu je bitno kako hrana leži na tanjiru i kako je ukrašena. U ugostiteljstvu pozitivan emocionalni stav nije ništa manje važan nego u svim drugim oblastima života učenika prvog razreda.

Fiziolozi ne preporučuju kombinovanje početka školovanja sa početkom studija u muzičkoj školi, umetničkom studiju ili dodatnim časovima stranog jezika. Ako želite da svestrano razvijate svoje dijete, bolje je početi godinu dana prije škole ili od drugog razreda. U prvoj klasi dodatna opterećenja bi trebala biti minimalna.

Dešava se i: dete se pre škole bavi i muzikom i sportom, ali u prvom razredu nešto mora da se žrtvuje, jer nema dovoljno vremena za sve. Neke od aktivnosti možete odgoditi za godinu dana, ali svakako poslušajte djetetov izbor: one dodatne aktivnosti koje preostaju mu svakako moraju zadovoljiti i emocionalno ga hraniti. Sa stanovišta fiziologa, ako morate birati između engleskog i plivanja, onda je odgovor jasan: plivanje. Ali, na primjer, s plesom nije sve tako jednostavno: ples je tako fino koordinirana i složena akcija da se za većinu djece ispostavlja kao težak posao. Ali i ovdje se treba osloniti na djetetov izbor.

Nažalost, roditelji često pokušavaju rasporediti vrijeme svog djeteta iz minuta u minut. I ispostavilo se da djeca nemaju priliku da budu sama sa sobom, a ovo im jako nedostaje. Učenik dolazi kući iz škole - "Sedi na ručak." Ručao - „Sedi za domaći.” Morate ga pustiti samog, ostaviti ga samog u sobi. Možda će uzeti svoju omiljenu igračku - to pomaže mnogim djeci da oslobode napetost i opuste se. U ovom uzrastu dijete još uvijek ima veliku potrebu za igrom. Ako vam mnogi učitelji ne dozvoljavaju da donesete igračke u školu, onda kod kuće možete dozvoliti svom djetetu da radi domaći zadatak s njom i da je s njom u krevet. Djetetu je u ovom trenutku jako teško, a sve što mu pomaže da lakše prođe kroz period adaptacije će biti od koristi.

Ali najvažnije je da je djeci zaista potrebna naša podrška u ovom periodu. Ne treba previše pažnje usmjeravati na školske poteškoće, zahtijevati odlične rezultate, grditi za ocjene ili neuredne bilježnice. Važnije je zdravlje djeteta i dobar odnos sa njim. Mora biti siguran da kod kuće ima zaštitu, da su mu roditelji na njegovoj strani.

Prvi period adaptacije na školu - "fiziološka oluja" - traje 2-3 sedmice. Svi sistemi tela u ovom trenutku rade sa velikom napetošću. Veoma je važno shvatiti da je dijete suočeno sa ekstremnim stresom. Stoga u prve 2-3 sedmice može loše spavati, biti razdražljivo i početi plakati, naizgled bez razloga. Roditeljima ne preostaje ništa drugo nego da se prema svemu ovome odnose što mirnije, s razumijevanjem i da budu strpljivi.