Welches Gewicht sollte eine schwangere Frau zunehmen? Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Gewicht nach der Geburt

05.10.2023

Gewicht ist ein ewiges Problem für Frauen. Sie überwachen die Pfeile der Waage sehr gewissenhaft; einige nehmen aktiv ab, während andere im Gegenteil mit schmerzhafter Schlankheit nicht zurechtkommen. Doch eines Tages kommt die Zeit, in der Ärzte beginnen, Ihr Gewicht aktiv zu überwachen. Und überhaupt nicht, um eine Frau in eine Schönheit zu verwandeln, sondern um ihren Gesundheitszustand und den Gesundheitszustand ihres ungeborenen Babys zu überwachen. In diesem Fall sprechen wir von einer Schwangerschaft.

Das Wiegen wird für schwangere Frauen zu einem ebenso notwendigen Eingriff wie das morgendliche Zähneputzen. Eine schwangere Frau wird bei jeder Untersuchung von einem Arzt gewogen, sie muss selbst auf ihr Gewicht achten: jeden Morgen auf nüchternen Magen und am besten in der gleichen Kleidung auf die Waage steigen.

In den ersten beiden Monaten der Schwangerschaft nimmt das Gewicht einer Frau nicht zu. Dies ist die Phase, in der sich der Körper der Frau und der Körper des Babys aneinander „gewöhnen“. Darüber hinaus kommt es häufig zu einer Toxikose, die eher zur Gewichtsabnahme als zur Gewichtszunahme beiträgt. Die ungefähre Gewichtszunahme beträgt etwa ein bis zwei Kilogramm.

Eine schwangere Frau beginnt bereits im zweiten oder dritten Trimester zu wachsen und sich auszudehnen. Im Durchschnitt bleibt die Waage jede Woche bei Indikatoren stehen, die 250–300 g höher sind als die vorherigen.

Normalerweise sollte eine Frau während der gesamten neun Monate der Schwangerschaft 10-12 kg zunehmen. Laut Ärzten beginnt das Gewicht der werdenden Mutter ab der dreißigsten Woche um 50 Gramm pro Tag zuzunehmen. Für 300-400 g - pro Woche. Und nicht mehr als 2 kg pro Monat.

Ein Gynäkologe wird es höchstwahrscheinlich verwenden, um eine akzeptable Gewichtszunahme festzustellen. Darüber hinaus beobachtet er auch das Ausmaß der Gewichtszunahme in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft.

In der Regel denken Ärzte etwa so: wöchentlich nicht mehr als 22 Gramm pro 10 cm Körpergröße. Das heißt, wenn eine schwangere Frau 160 cm groß ist, kann sie normalerweise 352 g zunehmen, und wenn sie 180 cm groß ist, dann 400 g.

Aber jeder Fall ist zutiefst individuell, daher sind alle diese Indikatoren, obwohl sie ideal sind, eher bedingt. Wie viel eine schwangere Frau „zunimmt“, hängt vor allem von ihrem Alter ab: Je älter sie ist, desto anfälliger ist sie für Übergewicht. Natürlich hängt das Gewicht einer schwangeren Frau auch davon ab, ob sie aufgrund ihrer Körperkonstitution zu Übergewicht oder Schlankheit neigt. Wichtig ist natürlich auch das Gewicht, das Sie vor der Schwangerschaft hatten. Übrigens: Je weniger sie vorher wog, desto mehr kann sie während der Schwangerschaft wiegen. Dies liegt daran, dass der Körper vor der Schwangerschaft ein „Defizit“ an benötigten Kilogramm haben könnte. Darüber hinaus kann der Gewichtsverlust nur Auswirkungen haben – der Körper wird versuchen, ihn wieder aufzufüllen. Und wenn es mehr als 4 Kilogramm sind, hat die werdende Mutter natürlich das Recht, stark zuzunehmen.

Auch hier verteilen sich die zugenommenen Kilogramm einer schwangeren Frau (die Norm liegt bei 10-12 Kilogramm) im „idealen“ Fall wie folgt: Das Baby wiegt etwa 3300 g, die Gebärmutter und das Fruchtwasser jeweils 900 g, die Plazenta 400 g g, die Zunahme des zirkulierenden Blutvolumens - 1200 g, Brustdrüsen - 500 g, Fettgewebe - 2200 g, Gewebeflüssigkeit - 2700 g.

So entstehen diese 12 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass es sich um das Gewicht handelt, das man nach der Geburt sehr leicht verlieren kann – durch vernünftige und richtige Ernährung und spezielle Gymnastik.

Um zu berechnen, wie viele Kilogramm Sie sich während der Schwangerschaft leisten können, müssen Sie nicht zum Arzt gehen. Versuchen Sie, Ihre Norm selbst zu berechnen. Dazu müssen Sie lediglich Ihre Körpergröße und Ihr Ausgangsgewicht wissen. Zusammen ergeben sie den BMI-Index. Berechnen Sie Ihren BMI: BMI = Gewicht (kg) / [Größe (m)]².

Nach den Ergebnissen von Frauen mit BMI< 19,8 - худощавого телосложения. Если

BMI = 19,8 – 26,0, dann handelt es sich um durchschnittlich gebaute Frauen, und wenn BMI > 26, dann handelt es sich bereits um eine Kategorie fettleibiger Frauen.

Insbesondere für- Maria Dulina

Der Körper jeder schwangeren Frau durchläuft eine Reihe wichtiger Veränderungen, die dazu beitragen, ein gesundes und voll entwickeltes Kind zur Welt zu bringen und es anschließend sicher zur Welt zu bringen. Das erste Trimester ist für fast jeden einfach und viele Menschen bemerken, dass sie in dieser Zeit „aufblühen“.

Das Haar erhält Glanz, die Nägel wachsen schnell und die Haut strahlt. Wir müssen uns für diese „schwangere“ Schönheit bedanken. Sie sind auch an weniger angenehmen Veränderungen beteiligt, zum Beispiel an übermäßiger Empfindlichkeit oder dem unkontrollierten Verlangen, geschmacksunverträgliche Lebensmittel in großen Mengen aufzunehmen.

Leider wird Übergewicht zu einem häufigen Begleiter werdender Mütter. Schließlich mangelt es vielen schwangeren Frauen an der Kontrolle ihrer Ernährung. Darüber hinaus versichern sich die meisten Menschen, dass es für den Körper des Kindes notwendig ist, wenn sie es wollen.

Im normalen (unkomplizierten) Fall nimmt das Körpergewicht am Ende um etwa 10-15 Kilogramm zu, alles über diesen Indikatoren ist unnötig. Wie Sie wissen, bringt Übergewicht schwerwiegende Gesundheitsprobleme mit sich, die viel Ärger verursachen.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Wir haben oben dargelegt, wie viele Kilogramm Frauen während der gesamten Schwangerschaft im normalen Verlauf zunehmen. Lassen Sie uns genauer über diese Zahlen sprechen und was sie beeinflusst. Zunächst stellen wir fest, dass die Gewichtszunahme von vielen individuellen Indikatoren der werdenden Mutter abhängt. Darüber hinaus steigt es nicht sofort an.

Wenn Sie also die Frage „Warum nehme ich nicht zu?“ quält und Ihre interessante Situation erst ein paar Monate alt ist, können Sie sicher sein, dass alles nach Plan läuft. Das erste Trimester ist wie eine Einführungsphase, in der der Körper der schwangeren Frau gerade erst beginnt, sich wieder aufzubauen und sich auf spätere Veränderungen vorzubereiten.

Schließlich hat das zukünftige Baby gerade erst begonnen zu wachsen und sich zu entwickeln. Daher sollten Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie Sie die fehlenden Kilogramm zunehmen können. Schließlich gibt es noch keine sichtbaren Veränderungen und kann es auch nicht sein, es gibt nur mütterliche Empfindungen.

Es kommt vor, dass das gegenteilige Bild beobachtet wird und die Frau an Gewicht verliert. Dies ist typisch für diejenigen, die aus diesem Grund nicht mehr wie zuvor essen können. Dies muss jedoch mit der Zeit vergehen, andernfalls ist ärztliche Hilfe erforderlich.

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Gewicht während der Schwangerschaft nur deshalb zunimmt intrauterine Entwicklung des Fötus . Dies ist jedoch nicht wahr, denn Neben dem Kind selbst nehmen auch die inneren Organe der Frau zu, was zu einer gewissen Gewichtszunahme führt.

Babygewichtstabelle nach Schwangerschaftswoche

Um die Aussage klar zu veranschaulichen, dass die Gewichtszunahme nicht nur von der Vergrößerung des Babys abhängt, empfehlen wir Ihnen, sich mit den in der folgenden Tabelle aufgeführten Normen für das Gewicht des Fötus pro Schwangerschaftswoche vertraut zu machen.

Dauer, Wochen	Gewicht, Gramm	*Höhe, Zentimeter*
11	7	4,1
12	14	5,4
13	23	7,4
14	43	8,7
15	70	10,1
16	100	11,5
17	140	13
18	190	14,2
19	240	15,3
20	300	25,8
21	360	26,7
22	430	27,8
23	500	28,9
24	600	30
25	670	34,6
26	760	35,6
27	875	36,6
28	1000	37,6
29	1150	38,6
30	1320	39,9
31	1500	41,1
32	1700	42,4
33	1900	43,8
34	2150	45
35	2380	46,2
36	2500	47,4
37	2800	48,6
38	3000	49,8
39	3300	50,7
40	3400	51,2

Wie aus dieser Tabelle ersichtlich ist, nehmen Größe und Gewicht des Kindes im Laufe der Wochen allmählich zu. Ultraschall oder spätere Messungen der Gebärmutterhöhe und des Bauchumfangs helfen bei der Berechnung dieser Indikatoren. Es ist möglich, das ungeborene Kind bereits in der fünften Woche seines intrauterinen Lebens zu vermessen. Das Kind beginnt erst in der Mitte des zweiten Trimesters schnell zu wachsen. Beispielsweise beträgt das Normalgewicht des Fötus in der 20. Schwangerschaftswoche 300 Gramm und nimmt in der 28. Woche um mehr als das Dreifache (1000 Gramm) zu.

Die Entwicklung eines Kindes hängt in erster Linie davon ab, wie gut die Plazenta, das Organ, das für den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff von der Mutter zum Körper des Kindes verantwortlich ist, es ernährt. Darüber hinaus spielt das Fruchtwasser eine wichtige Rolle, d.h. Fruchtwasser, das den Fötus bis zur Geburt enthält.

Tabelle der Fruchtwassermenge pro Woche

Wenn der Arzt wöchentlich Abweichungen vom Normalgewicht des Fötus feststellt oder Anzeichen einer unzureichenden intrauterinen Entwicklung vorliegen, können die Gründe dafür sein:

schlechte oder unausgewogene Ernährung der Mutter;
chronische Krankheit;
ständiger Stress;
Schlechte Gewohnheiten;
genetisches Versagen.

Normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft pro Woche

Es wird angenommen, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 250–300 Gramm pro Woche oder ein Kilogramm pro Monat beträgt. Im dritten Trimester wächst das Baby schneller und eine Gewichtszunahme von 400 Gramm pro Woche gilt als normal. Hier kommen in neun Monaten die zuvor angegebenen 10-15 Kilogramm bzw. 16-21 Kilogramm bei Zwillingen zum Vorschein.

Es ist diese durchschnittliche wöchentliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, auf die sich Ärzte konzentrieren. Wenn das Körpergewicht den Durchschnitt deutlich übersteigt oder im Gegenteil nicht erreicht, sucht der Gynäkologe nach der Ursache im Gesundheitszustand der Patientin. Die optimale Situation ist eine, in der das Gewicht mit der Entwicklung des Fötus allmählich zunimmt.

Eine unzureichende Gewichtszunahme kann darauf zurückzuführen sein Toxikose oder die schlechte Ernährung einer Frau, die zu Verzögerungen in der Entwicklung des Kindes führt, weil er erhält keine wichtigen nützlichen Elemente aus der Nahrung. Das Normalgewicht für Neugeborene sollte zwischen 2,5 und 4,5 Kilogramm liegen.

Bei Kindern mit geringerem Gewicht besteht das Risiko, angeborene Anomalien der geistigen und körperlichen Entwicklung zu entwickeln. Darüber hinaus wirkt sich der Nährstoffmangel auch negativ auf die Gesundheit der Mutter aus und erhöht so das Risiko einer Frühgeburt oder einer frühen Fehlgeburt.

Übergewicht ist gefährlich Und . Darüber hinaus beeinflusst es arterieller Druck , trägt zur Entwicklung der letzten Zeit bei Toxikose , führt zu fetale Hypoxie sowie zu einer vorzeitigen Alterung der Plazenta (dem Gewebe, das das Baby ernährt). Es kommt vor, dass viel Gewicht eine Folge versteckter oder offensichtlicher Ursachen ist Schwellung aufgrund einer Fehlfunktion des Harnsystems.

In Organen und Gewebe sammelt sich Flüssigkeit an, was zu Schwellungen führt. Und das ist ein guter Grund, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, denn... Dieser Zustand ist mit der Entwicklung einer Nierenhydronephrose und einer späten Toxikose behaftet.

Als übergewichtig gelten folgende Gewichtszunahmen:

in jedem Trimester mehr als zwei Kilogramm pro Woche;
im ersten Trimester über vier Kilogramm;
im zweiten Trimester über viereinhalb Kilogramm;
im dritten Trimester über achthundert Gramm pro Woche.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie viel Sie zunehmen können und wie Sie die optimale Gewichtszunahme berechnen. Um Ihre Norm herauszufinden, d.h. Für einen „gesunden“ Anstieg müssen Sie zunächst einen Indikator wie den BMI (der vollständige Name lautet Body-Mass-Index) berechnen, der nach der Formel I=m/h2 berechnet wird.

Wo M ist das Gewicht in Kilogramm und H ist die Höhe im Quadrat in Metern. Ihr Gewicht beträgt beispielsweise 60 Kilogramm und Ihre Körpergröße beträgt 1,7 Meter. Es stellt sich heraus, dass BMI = 60/(1,7*1,7) = 20,76. Die folgende Gewichtszunahmetabelle zeigt die optimalen Gewichtsindikatoren basierend auf dem Body-Mass-Index.

Wie Sie sehen, hat das Anfangsgewicht von Frauen den größten Einfluss darauf, wie viele Kilogramm sie bis zum Ende der Schwangerschaft zunehmen. Dünne Frauen nehmen schneller und sofort zu, was für sie grundsätzlich im Normbereich liegt. Eine andere Sache ist das Gewicht übergewichtiger Mütter, das ständig überwacht werden muss.

Auch das Alter der Schwangeren ist wichtig. Die Sache ist, dass ein Mensch mit zunehmendem Alter anfälliger für Übergewicht wird. In jüngeren Jahren ist der Kampf gegen zusätzliche Pfunde viel einfacher. Der Körpertyp ist ein weiterer zu berücksichtigender Faktor.

Mütter vom asthenischen Typ, d.h. Wer nicht zu Übergewicht neigt, wird schneller „visuell schwanger“. Im Gegensatz dazu ist die interessante Stellung von Frauen des hypersthenischen Typs, d.h. Diejenigen, die zu Fettleibigkeit neigen, werden erst sichtbar, wenn sich der Magen stark auszubeulen beginnt.

Laut Statistik nimmt eine Frau im ersten Trimester täglich 0,2 Kilogramm zu. Dies sind jedoch sehr durchschnittliche Indikatoren, denn In dieser Zeit leiden viele an einer schweren Toxikose. Es wird angenommen, dass die erste Hälfte der Schwangerschaft nur für 40 % der Gewichtszunahme verantwortlich ist.

Im zweiten Trimester kommt es zu einer stärkeren Gewichtszunahme. Dies ist die „goldene Zeit“, in der sich alles im Körper beruhigt, die Hormone nicht durcheinander geraten und neue Kraft kommt. Die Toxikose geht zurück und jetzt können Sie für zwei essen. Der Löwenanteil der Gewichtszunahme findet in dieser Schwangerschaftsphase statt.

Der wöchentliche Gewichtszunahmekalender ist ein Leitfaden, auf den sich Ärzte bei Routineuntersuchungen schwangerer Frauen verlassen. Die werdende Mutter muss ihr Körpergewicht selbst kontrollieren, um bei Bedarf Anpassungen in ihrem Lebensstil und ihrer Ernährung vornehmen zu können. Dazu benötigen Sie eine Waage und einen Notizblock, in dem Sie Notizen machen können.

Es reicht aus, sich einmal pro Woche morgens auf nüchternen Magen zu wiegen, nachdem Blase und Darm entleert wurden. Für genaue Messungen ist es besser, die Kleidung auszuziehen oder in Unterwäsche zu bleiben.

Wie berechnet man das Schwangerschaftsgewicht pro Woche?

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu berechnen ist nicht schwierig und kann durchaus selbst durchgeführt werden. Darüber hinaus können Sie auf die Hilfe spezieller Programme zurückgreifen. Sie sind im Internet frei verfügbar und können bequem auf Ihrem Smartphone installiert werden.

Das Körpergewicht nimmt schleichend zu und ist von vielen individuellen Faktoren abhängig, die bei der Berechnung berücksichtigt werden müssen. Wie bereits erwähnt, gilt im ersten Trimester eine Situation, in der das Gewicht um 1-3 Kilogramm zunimmt, als normal, aber im Falle einer schweren Toxikose kann eine Frau abnehmen.

Ab dem zweiten Trimester lässt sich die individuelle Gewichtszunahme nach folgender Formel ermitteln: Körpergröße in Metern (Komma entfernen) multipliziert mit 22 Gramm. Rechenbeispiel: Die Körpergröße einer schwangeren Frau beträgt 1,60 Meter, also 16 x 22 = 352 Gramm. Dies ist die optimale wöchentliche Gewichtszunahme.

Um Ihre Aufgabe zu erleichtern und mathematische Berechnungen loszuwerden, können Sie auf Hilfe zurückgreifen Rechner zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft pro Woche . Die Verwendung eines solchen Programms ist wirklich einfach, schnell und bequem. Sie müssen lediglich die für die Berechnung notwendigen Indikatoren eingeben – Größe, Gewicht vor der Schwangerschaft, aktuelles Körpergewicht zum Zeitpunkt der Berechnung und Gestationsalter in Wochen. Der Rechner selbst berechnet den Body-Mass-Index (abgekürzt BMI), erstellt ein Diagramm der Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und erstellt eine Prognose für die Gewichtszunahme bis zum 9. Monat.

Wenn das Ergebnis, das Sie erhalten, auf der Normallinie im Diagramm liegt, besteht kein Grund zur Sorge. Und wenn es höher oder niedriger ist, dann weicht Ihr Gewicht vom gesunden Niveau ab und es liegt ein Überschuss oder im Gegenteil ein Mangel vor. Dies darf nicht dem Zufall überlassen werden und es müssen dringend entsprechende Maßnahmen ergriffen werden.

Ernährung während der Schwangerschaft

Dieses Thema bedarf einer gesonderten Betrachtung, daher geben wir in diesem Material nur allgemeine Empfehlungen zur richtigen Ernährung. Außerdem besprechen wir, welche Lebensmittel für Schwangere akzeptabel und umgekehrt verboten sind. Zunächst weisen wir darauf hin, dass die Ernährung der werdenden Mutter unter Berücksichtigung der Bedürfnisse ihres Körpers angepasst werden sollte.

Du bist zum Beispiel ein 100-prozentiger Fleischesser und magst kein Gemüse oder bevorzugst Süßigkeiten gegenüber Obst und so weiter. Dann müssen Sie Ihre Vorlieben überdenken, damit das Kind harmonisch wächst und sich entwickelt.

Darüber hinaus ist zu bedenken, dass eine Schwangerschaft eine Belastung für den Körper darstellt und eine starke Unterstützung erfordert, um das Leben zu zweit gleichzeitig zu gewährleisten.

Eine ausgewogene Ernährung bietet:

ordnungsgemäßes Funktionieren des Körpers;
Erfüllung der Bedürfnisse des sich entwickelnden Embryos;
Bildung und Wachstum der Plazenta;
Schwellung der Brustdrüsen und verlängerte Stillzeit.

Wenn das Gleichgewicht von Vitaminen, nützlichen Verbindungen und anderen Nährstoffen gestört ist, besteht die Gefahr von:

Entwicklung intrauteriner Pathologien beim Fötus;
Reduzierung aller wichtigen Vitalfunktionen des Neugeborenen;
unzureichendes Kind;
unentwickelter Intellekt;
erbliche Krankheiten;
geringe Lebenserwartung.

Schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol etc.) zerstören den Körper des Babys ebenso wie schlechte Ernährung. Deshalb sollten Sie zumindest für die Dauer der Schwangerschaft auf all das verzichten, wenn Sie nicht den Willen haben, für immer „aufzugeben“.

Die wichtigsten Ernährungsfehler während der Schwangerschaft:

Unregelmäßige Mahlzeiten. Das Fehlen eines reichhaltigen Frühstücks, ein falscher Ernährungsplan, Snacks und Abendfresser – all das beeinträchtigt die Gesundheit von Mutter und Kind. Deshalb halten wir uns während der Schwangerschaft an die Regeln und Grundsätze eines gesunden Lebensstils. Die größte Mahlzeit, die morgens für einen Energieschub sorgt, ist das Frühstück. Danach (ein paar Stunden sollten vergehen) können Sie einen leichten Snack zu sich nehmen. Essen Sie zum Mittagessen Suppe, kochen Sie zum zweiten Mal gedünstetes Fleisch und Brei und zum Abendessen Fisch und Gemüse.
Übermäßiges Essen in der Nacht beeinträchtigt Stoffwechselprozesse und belastet den Magen-Darm-Trakt. Die Folge ist, dass man schlecht schläft und die Nahrung nicht normal verdaut wird. Überschüssige Kalorien werden sofort in überschüssiges Fett umgewandelt, was sich wiederum negativ auf das Gewicht auswirkt.
Der Verzehr von Trockenfutter mit Ihren Lieblingskeksen, -brötchen und anderen Mehlprodukten führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern erhöht auch das Risiko, an oder zu erkranken.
Auch zu scharfes Essen, nach dem sich Schwangere manchmal sehnen, schadet und regt zudem den Appetit an.
Süßigkeiten und Süßwaren sind akzeptabel, jedoch nur in Maßen. Ein zu hoher Blutzucker führt nicht nur zu zusätzlichen Pfunden, sondern erhöht auch das Risiko deutlich, daran zu erkranken .

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte sowie frisches Gemüse und Obst, Sauer- und Milchprodukte, Vollkornbrot, Müsli und Hartweizennudeln zu essen. Diese Produkte liefern die notwendigen Mengen an wichtigen nützlichen Verbindungen. Es ist besser, Speisen durch Dämpfen, Backen oder Kochen zuzubereiten. Wenn möglich, ist es ratsam, auf Salz und Zucker zu verzichten oder deren Gehalt in Fertiggerichten deutlich zu reduzieren.

Im ersten Trimester ist es wichtig, ausreichend zu bekommen Vitamin B9 , d.h. , das für das Wachstum von Organen und Gewebe sowie die Entwicklung des Nervensystems unverzichtbar ist. Käse, Rüben, Kohl, Hülsenfrüchte und Karotten sind reich daran.

Die Ernährung im zweiten Trimester sollte reich an Inhalten sein:

Und Kalzium (Milchprodukte, Fischleber, Eier);
Drüse (Fleisch, Gemüse);
(Früchte, Beeren);
Faser .

So vermeiden Sie Übergewicht während der Schwangerschaft

Um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, halten Sie sich an folgende Regeln:

Essen Sie nicht zu viel. Das gute alte „Du musst für zwei essen“ oder „Wenn du es willst, dann verlangt das Kind danach“, das aus den Lippen freundlicher Großmütter und Tanten klingt, sollte dich nicht verwirren und nächtliche Schlemmer rechtfertigen. Der Körper muss genau die Menge an Kalorien erhalten, die für die normale Entwicklung des Fötus erforderlich ist und nicht mehr. Sie können öfter essen, aber in kleinen Portionen, dann verspüren Sie keinen Hunger. Es wird davon ausgegangen, dass Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft um maximal 200–300 Kalorien erhöhen können, ohne dass dies Ihrer Gesundheit schadet. Aber hier ist es wichtig, das Maß zu beachten, dies gilt insbesondere für Frauen, deren BMI höher als normal ist.
Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel, die überschüssige Kohlenhydrate enthalten. Alle Arten von Süßigkeiten, Pralinen und Riegeln, Süßwaren und Mehl sind Zuckerquellen, die schnell absorbiert werden und nur ein vorübergehendes Sättigungsgefühl hervorrufen, das sofort verschwindet und Sie wieder essen möchten. Dadurch nehmen Sie neben Lebensmittelzusatzstoffen und Süßwarenfetten auch schädlichen Zucker auf.
Gönnen Sie sich sanfte Fastentage. Dies bedeutet nicht, dass wir Ihnen raten, während der Schwangerschaft zu fasten. Alle zwei Wochen können Sie Ihrem Magen eine Pause gönnen. Ersetzen Sie an diesem Tag den Großteil Ihrer Ernährung durch Gemüse oder Milchprodukte.
Gehen Sie mehr spazieren, und das nicht nur bei schönem und sonnigem Wetter an der frischen Luft. Diese Regel trägt dazu bei, die Gesundheit aller Menschen ausnahmslos zu erhalten. Körperliche Aktivität (natürlich im Rahmen des Zumutbaren) ist für schwangere Frauen besonders wichtig. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser ist Ihr Blut mit Sauerstoff gesättigt und Sie schützen so Ihr Baby davor Sauerstoffmangel .
Vermeiden Sie schädliche und nutzlose Getränke. Bevorzugen Sie normales Trinkwasser oder natürliche Kompotte, Fruchtgetränke und Säfte ohne Zucker. Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsmenge für Schwangere beträgt 1,5 Liter. Es ist besser, zwei Drittel vor 16.00 Uhr zu trinken, um Schwellungen zu vermeiden.

Lebensmittel, die schwangere Frauen essen dürfen:

diätetische Mehlprodukte, Kleie oder Roggenvollkornbrot;
Gemüsesuppen (Kartoffeln, Müsli, Nudeln beschränken) auf 200 Gramm pro Tag;
Fleischwaren und Fleisch, gedünstet, gebacken oder gekocht;
Fisch und Meeresfrüchte;
Milch, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte (Joghurt ohne Zusatzstoffe und Zucker, fettarmer Hüttenkäse);
Eier (vorzugsweise Wachteln);
Getreide (Haferflocken, Buchweizen sind am gesündesten);
frisches oder gedünstetes Gemüse;
Soßen und Salatdressings (Sauerrahm, Olivenöl);
frische Früchte;
Butter bis zu 10 Gramm pro Tag;
Raffiniertes Sonnenblumenöl sollte durch unraffiniertes Olivenöl ersetzt werden;
Getränke (Tee, nicht gekaufte abgepackte Säfte, Fruchtgetränke, Wasser).

Nicht alle werdenden Mütter verstehen, wie wichtig es ist, bei der Ernährung vernünftige Grenzen zu respektieren. Manche Menschen machen sich Sorgen um ihre Figur, die nach der Geburt schwer in Form zu bringen sein wird, und fangen an, sich in allem einzuschränken, während andere denken, dass sie jetzt buchstäblich „für zwei“ essen müssen und sich stark auf ihre Lieblingsspeisen stützen müssen.

Tatsächlich können Abweichungen von der Norm gleichermaßen eine Gefahr für die Gesundheit der Frau selbst und ihres Babys darstellen. Was müssen Sie über Veränderungen des Körpergewichts während der Schwangerschaft wissen und wie berechnet man die optimale Gewichtszunahme richtig?

Welche Gefahren birgt Unter- oder Übergewicht während der Schwangerschaft?

Die durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft beträgt 9 bis 14 kg. Natürlich kann dieser Wert nicht auf jeden Einzelfall übertragen werden, da die genaue Zahl von vielen Faktoren abhängt, aber eine starke Abweichung davon in die eine oder andere Richtung sollte die werdende Mutter alarmieren.

Untergewicht tritt bei schwangeren Frauen häufig in den ersten Monaten auf, also in der Zeit, in der sie an einer Toxikose leiden. Wenn der Verlust nicht mit starkem Erbrechen (nach jeder Mahlzeit) einhergeht, ist das Baby höchstwahrscheinlich außer Gefahr.

Untergewicht birgt das größte Risiko im zweiten und dritten Trimester, wenn der Fötus einen großen Bedarf an Nährstoffen hat und deren Mangel zu einem Mangel an Körpergewicht beim Neugeborenen, verschiedenen Entwicklungsstörungen und psychischen Problemen führen kann. In diesem Fall kann es zu einem Absinken des Spiegels wichtiger Hormone bei der Frau kommen, was zu einer Fehl- oder Frühgeburt führen kann.

Übergewicht ist für die Schwangerschaft nicht nur ein ästhetisches Problem, denn die gesamte Belastung liegt auf der Gesundheit der Mutter. Oft führt es zur Entwicklung einer Gestose – einem gefährlichen Zustand, der als Spättoxikose bezeichnet wird. Präeklampsie stellt eine direkte Gefahr für die Gesundheit des Kindes dar, da sie andere Beschwerden verursachen kann. Lesen Sie mehr über Gestose

Übergewicht ist noch gefährlicher, wenn es nicht durch übermäßiges Essen, sondern durch Ödeme entsteht- In solchen Fällen erfolgt die Zunahme normalerweise innerhalb eines kurzen Zeitraums (mehr als ein Kilogramm pro Woche). Dies kann das erste Symptom einer Wassersucht sein – einer übermäßigen Ansammlung von Flüssigkeit im Körpergewebe, deren Hauptursache eine Nierenerkrankung ist.

Es wird grundsätzlich nicht empfohlen, solche Probleme selbst zu lösen. Wenn eine schwangere Frau daher einen starken Anstieg des Körpergewichts verspürt, sollte sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Und um einen bedrohlichen Zustand rechtzeitig zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, muss die werdende Mutter wissen, wie hoch die optimale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft in ihrem Fall sein sollte.

Warum nehmen schwangere Frauen zu?

Entgegen der landläufigen Meinung nehmen schwangere Frauen nicht nur aufgrund des Gewichts des heranwachsenden Babys und der Fettschicht an Übergewicht zu – sie machen etwa die Hälfte des Gesamtgewichts aus. Im Laufe von neun Monaten nehmen die Gebärmutter, das Blutvolumen und die Interzellularflüssigkeit einer Frau zu, es bilden sich Fruchtwasser und Plazenta und die Brustdrüsen beginnen aktiv zu wachsen.

Diese Veränderungen sind für das richtige Wachstum und die richtige Entwicklung des Babys notwendig, das heißt, sie sollten nicht nur vom Gynäkologen, sondern auch von der Frau selbst überwacht werden.

Was bestimmt die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Um die akzeptable Gewichtszunahme einer Frau zu berechnen, sollte ihr Anfangsgewicht berücksichtigt werden, also der BMI (Body-Mass-Index), der nach einer speziellen Formel berechnet wird: Körpergewicht in Kilogramm/Größe in Metern zum Quadrat. Anhand des resultierenden Ergebnisses können Sie beurteilen, wie nahe das Gewicht einer Frau am Normalgewicht liegt: Liegt der Wert im Bereich von 19,8 bis 26, ist das Gewicht normal, weniger als 19 ist unzureichend, mehr als 26 ist zu hoch und ein BMI über 30 weist auf Fettleibigkeit hin.

Dünne, gebrechliche Frauen (der sogenannte asthenische Typ) sollten während der Schwangerschaft 13-18 kg zunehmen;
Für Frauen mit normalem Körperbau und normalem Gewicht beträgt die zulässige Gewichtszunahme 11-16 kg;
Fettleibige und übergewichtige Frauen nehmen normalerweise zwischen 7 und 11 kg zu;
Bei Fettleibigkeit verschreibt der Arzt der werdenden Mutter eine spezielle Diät, ihre Gewichtszunahme sollte 6 kg nicht überschreiten.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, das Gestationsalter des Fötus pro Woche zu berücksichtigen, da jede Woche bestimmte Veränderungen im Körper der Frau und des Fötus auftreten, die sich auf das Gesamtgewicht auswirken.

Gewicht pro Schwangerschaftswoche

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft verläuft über die Wochen hinweg ungleichmäßig – ganz am Anfang ist sie kaum spürbar, nimmt in der Mitte deutlich zu und nimmt kurz vor der Geburt wieder ab.

Im zweiten Trimester, wenn das Baby besonders aktiv zu wachsen und sich zu entwickeln beginnt, sollte eine Frau besonders vorsichtig sein, da die Gewichtszunahme ihre anfängliche Bedeutung erlangt. Die Zahlen verteilen sich wie folgt: etwa 500 g pro Woche für dünne Frauen, nicht mehr als 450 g für schwangere Frauen mit normalem Gewicht und nicht mehr als 300 g für übergewichtige Frauen.

Im dritten Trimester nehmen schwangere Frauen weniger zu, und dieser Vorgang ist natürlich, da sich ihr Körper auf die Geburt des Babys vorbereitet.

Es ist sehr wichtig, darauf zu achten, dass das Körpergewicht nicht zu stark abnimmt, da dies auf Pathologien in der Schwangerschaftsentwicklung hinweisen kann.

Welche Gefahren birgt eine langsame Gewichtszunahme?

Eine langsame Gewichtszunahme ist für schwangere Frauen ein relativer Begriff, da sie im ersten Trimester möglicherweise nicht nur nicht zunimmt, sondern auch abnimmt.

Manche werdende Mütter nehmen die ersten Kilogramm erst nach der 14. Woche zu – dabei handelt es sich meist um zierliche Frauen, die keine genetische Veranlagung für Übergewicht haben, oder Frauen, die an einer Toxikose leiden. Im ersten Fall kommt es während der gesamten neun Monate zu einer langsamen Gewichtszunahme, was bei normalem Wohlbefinden der Schwangeren kein Grund zur Sorge sein sollte. Wenn wir über Frauen sprechen, die an einer Toxikose leiden, verschwindet das Unwohlsein normalerweise im zweiten Trimester, das Körpergewicht normalisiert sich und die Gewichtszunahme nimmt ihren Lauf.

Wenn eine schwangere Frau fastet, eine strenge Diät einhält oder sich einfach schlecht ernährt, erhöht sich das Risiko einer Fehl- oder Frühgeburt deutlich.

In einer solchen Situation muss eine Frau Einschränkungen aufgeben und ihre Ernährung wieder normalisieren. Sie müssen mehrmals täglich kleine Portionen zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, einen Snack mit Käse, Nüssen oder Trockenfrüchten zu sich nehmen und Ihrem Essen etwas Butter oder Sauerrahm hinzufügen.

Lesen Sie mehr über Ernährungsregeln während der Schwangerschaft

Welche Gefahren birgt eine schnelle Gewichtszunahme?

Eine schnelle Gewichtszunahme ist typisch für Mehrlingsschwangerschaften, Frauen mit Untergewicht und zu junge Mütter, deren Körper sich noch in der Entwicklung befindet.

In anderen Fällen ist es die Folge normaler übermäßiger Ernährung und erfordert eine Anpassung der Ernährung. Übergewicht stellt keine direkte Gefahr für das Leben eines Kindes dar, kann jedoch zu Diabetes, Bluthochdruck, Präeklampsie und Übergewicht beim Baby führen, was zu Komplikationen bei der Geburt und sogar zum Kaiserschnitt führen kann.

Bei einer zu schnellen Gewichtszunahme wird einer Frau empfohlen, einen Ernährungsberater aufzusuchen und auf schnell verdauliche Kohlenhydrate (Süßigkeiten, Backwaren, Nudeln) zu verzichten und Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte in den Speiseplan aufzunehmen.

Viel gefährlicher ist die Situation, wenn Übergewicht eine Folge von Ödemen ist. Um das Problem rechtzeitig zu erkennen und medizinische Hilfe zu erhalten, sollte die werdende Mutter eine Tabelle zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und eine genaue Waage zur Hand haben – Eine Gewichtszunahme von mehr als 1 kg pro Woche gibt Anlass zur Sorge.

Lesen Sie, wie Sie eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vermeiden können.

Ist Gewichtsverlust während der Schwangerschaft gefährlich?

Im ersten Trimester der Schwangerschaft ist ein Gewichtsverlust aufgrund einer Toxikose durchaus möglich, im zweiten ist diese Situation meist mit verschiedenen Krankheiten und Stress verbunden und im dritten Trimester ist ein Verlust von 1-2 kg ein Vorbote einer frühen Geburt .

In jedem Fall ist die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft eine rein individuelle Angelegenheit, daher ist es für die werdende Mutter sehr wichtig, ihr Wohlbefinden und die Qualität der Nahrung zu überwachen.

Wenn das Gewicht schnell und stark abnimmt (insbesondere im ersten und zweiten Trimester), sollten Sie dies unverzüglich Ihrem Arzt mitteilen, da dies eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit und sogar das Leben des Babys darstellen kann.

Diät während der Schwangerschaft

Diäten, strenge Ernährungssysteme und Fastentage (insbesondere die sogenannten „Hungertage“) während der Schwangerschaft sind strengstens verboten, auch wenn die schwangere Frau übergewichtig ist.

Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass das Baby alle Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente erhält, damit die werdende Mutter nicht verhungern muss – sie muss lediglich ihre Ernährung entsprechend ausbalancieren und sich bei Bedarf von einem Spezialisten beraten lassen.

Normen für Gewichtszunahme und fetales Wachstum

Größen- und Gewichtszunahmen eines Kindes sind ebenso wichtige Parameter wie das Körpergewicht der werdenden Mutter. Sie beginnen etwa ab der 8. Woche mit der Messung, da dies früher einfach nicht möglich ist.

Körpergewicht und Körpergröße des Babys nehmen ungleichmäßig zu – zunächst wächst der Fötus schnell, ab der 14.-15. Woche verlangsamt sich der Prozess etwas. Dies liegt daran, dass die Hauptaufgabe des Kindes in dieser Zeit darin besteht, neue Fähigkeiten zu entwickeln (zwinkern, die Arme bewegen usw.) und nicht an Gewicht und Größe zuzunehmen. Zu Beginn des dritten Trimesters beschleunigt sich die Gewichtszunahme des Babys wieder und bis zum Geburtsdatum erreicht sein Körpergewicht 2,5 bis 3,5 kg.

Gewicht und Größe eines Kindes sind individuelle Parameter und hängen von vielen Faktoren ab, vor allem vom Geschlecht und der genetischen Veranlagung, es gibt jedoch auch Durchschnittswerte, die als Norm gelten.

Darüber hinaus werden bei einer Ultraschalluntersuchung unbedingt folgende Indikatoren gemessen:

BPR – biparietale Kopfgröße (der Abstand zwischen der Außenfläche der unteren Kontur und der Innenfläche der unteren);
DB – Oberschenkellänge;
AB – Bauchumfang;
DHA – Brustdurchmesser.

Diese Indikatoren sollten proportional zur Dauer der Schwangerschaft ansteigen und sind zusammen mit Größe und Gewicht sehr wichtige Parameter, die Aufschluss über das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Pathologien geben können.

Jede Verzögerung oder jeder Fortschritt ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen, aber keinesfalls ein Grund zur Panik, denn jeder kleine Mensch ist ein Individuum, das seine eigenen Eigenschaften haben kann.

Wenn Frauen wenig essen und an Gewicht zunehmen, besteht die Gefahr, dass sie ein untergewichtiges Baby zur Welt bringen. Was für das Baby mit psychischen und physischen Problemen verbunden ist. Eine Unterernährung während der Schwangerschaft kann weitaus schädlicher sein als eine Überernährung. Unterernährung während der Schwangerschaft schädigt das Gehirn und den Stoffwechsel des Babys. Außerdem kann der Spiegel des Hormons Östrogen bei einer Frau sinken, was das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.

Außerdem sollten Frauen während der Schwangerschaft kein Übergewicht zunehmen. Eine starke Gewichtszunahme erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Spättoxikose. Schwangerschaftsdiabetes kann zu einem übergewichtigen Baby (mindestens 4 kg) führen, während eine Spättoxikose durch lebensbedrohlichen Bluthochdruck gekennzeichnet ist und zu unerwünschten Störungen führen kann. Darüber hinaus kann es bei einer Frau, die während der Schwangerschaft stark übergewichtig ist, zu Schwierigkeiten bei der Geburt kommen. Außerdem verhindert Übergewicht während der Schwangerschaft, dass Frauen nach der Geburt dieses Gewicht verlieren.

Weitere Probleme entstehen, wenn eine Frau während der Schwangerschaft nicht zunimmt, sondern im Gegenteil abnimmt. In einer solchen Situation müssen Sie dringend zum Arzt gehen, insbesondere wenn Sie noch nicht registriert sind. Gewichtsverlust während der Schwangerschaft wirkt sich negativ auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes aus.

Die optimale Gewichtszunahme hängt maßgeblich vom eigenen Gewicht vor der Schwangerschaft ab. Darüber hinaus gilt: Je geringer Ihr Eigengewicht, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie während der Schwangerschaft an Übergewicht zunehmen.

Wenn das Übergewicht unter dem Normalwert liegt – Gewichtszunahme, nicht mehr als 12 kg
Mit Eigengewicht - nicht mehr als 18 kg.
Bei Normalgewicht - nicht mehr als 16 kg.
Bei Fettleibigkeit - mindestens 6 kg.
Bei Mehrlingsschwangerschaften - 21 kg.

Es gibt einen speziellen Body-Mass-Index, der auf diese Weise berechnet wird: Das Körpergewicht wird durch die Körpergröße einer Person im Quadrat in Metern geteilt (stellen Sie sich ein Beispiel vor: 1,70 m).

Liegt der Index über 30, liegt Fettleibigkeit vor.
Liegt der Index zwischen 25 und 30, sind Sie übergewichtig.
Liegt der Index zwischen 18,5 und 25, ist das Gewicht normal.
Liegt der Index unter 18,5, ist das Gewicht unzureichend.

Wohin mit all den Kilos?

4kg - Baby.
500 g - Plazenta.
1 kg - Gebärmutter.
1 kg - Fruchtwasser.
2 kg – Wasser in Ihrem Körper.
500 g – Vergrößerung des Brustvolumens.
Die Fettdepots im weiblichen Körper betragen etwa 4 kg.

Das Tempo der Gewichtszunahme ist für jede Frau individuell. In manchen Monaten können Sie mehr gewinnen, in anderen weniger. Es gibt Frauen, die bereits in den ersten Tagen der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen und dann langsamer werden. Es passiert auch umgekehrt: Sie können nach 20 Wochen an Gewicht zunehmen. Jede Option ist normal, wenn sie nicht über den optimalen Satz hinausgeht. Wenn Ihr Gewicht normal ist, müssen Sie im ersten Trimester etwa 1,5 kg zunehmen. (800 g – bei Übergewicht, 2 kg – bei Untergewicht).

Im zweiten und dritten Trimester beginnt die Gewichtszunahme zuzunehmen. Zwischen der 14. und 28. Schwangerschaftswoche können Frauen mit völlig normalem Gewicht etwa 300 g pro Woche zunehmen. Im neunten Schwangerschaftsmonat kann es zu einer Gewichtsabnahme von 1 kg kommen – dieses Phänomen ist völlig normal.

Wie viel sollte man essen? Schließlich müssen werdende Mütter während der Schwangerschaft stark zunehmen, um später ein normalgroßes Baby zur Welt zu bringen. Amerikanische Forscher haben herausgefunden, dass das Wachstum eines Babys durch den Prozess der Zunahme der Muskelmasse und nicht durch die Zunahme der Fettmasse beeinflusst wird. Wenn also eine große Fettmasse vorhanden ist, haben Frauen nach der Geburt viel überschüssiges Fett. Umgekehrt hat eine Zunahme der Muskelmasse keinen Einfluss auf das Gewicht einer Frau nach der Geburt. Das ist absolut nicht nötig, in der Schwangerschaft gibt es „zu zweit“.

Im ersten Trimester benötigen Sie etwa 200 zusätzliche Kalorien pro Tag, im zweiten und dritten nicht mehr als 300 Kalorien. Achten Sie darauf, dass die zusätzlichen Kalorien aus gesunden Lebensmitteln stammen: Joghurt, Müsli mit Milch oder frisches Obst. Es ist möglich, dass Sie ab der 13. Schwangerschaftswoche Hunger verspüren. Während dieser Woche steigt der Östrogenspiegel im Blut.

Auf keinen Fall sollten Sie hungern. Wenn die Gewichtszunahme zunimmt, müssen Sie den Verzehr von tierischen Fetten und Süßigkeiten einschränken. Aber beschränken Sie sich nicht auf komplexe Kohlenhydrate, Obst und Gemüse. Bei einem starken Gewichtssprung (hin und her) steigt der Blutdruck, was während der Schwangerschaft sehr gefährlich ist. Wenn Sie also feststellen, dass Sie zu stark zunehmen, reduzieren Sie die Nahrungsmenge nicht plötzlich, sondern tun Sie alles schrittweise.

Essen Sie nicht zu viel Schokolade; sie enthält viele Kalorien, Fett und Koffein. Es verhindert, dass der weibliche Körper Folsäure und Eisen aufnimmt, die für die Sauerstoffversorgung des Babys verantwortlich sind. Außerdem beeinträchtigt Koffein die Aufnahme von Kalzium. Beschränken Sie sich aus dem gleichen Grund auf Kaffee und starken schwarzen Tee.

Im Moment der Toxikose müssen Sie noch essen. Es ist besser, in kleineren Portionen und oft zu essen, als in großen Portionen und selten.

Eine leichte Schwellung gilt während der Schwangerschaft als normal. Wenn Ihre Nieren normal funktionieren, müssen Sie sich nicht auf Flüssigkeiten beschränken. Sie müssen viel Wasser trinken: mindestens 6 Gläser pro Tag. Schließlich kann das Fruchtwasser mit Hilfe von Wasser vollständig erneuert werden.

Es hilft Ihrem Baby, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren.

In der Regel ist eine Fetteinlagerung während der Schwangerschaft unvermeidlich, dies ist ein völlig normales Phänomen und man muss sich damit abfinden. Wenn Sie es wirklich wollen, können Sie nach der Geburt schnell wieder Ihr altes Gewicht erreichen. Wenn Sie Ihr Baby stillen, wird Ihr Appetit gesteigert. Dieses Phänomen ist normal, da das Baby die notwendigen Substanzen erhalten muss. Tatsächlich müssen Sie nicht viel essen, denn das Geheimnis besteht darin, qualitativ hochwertige, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Da das Stillen mehr Energie verbraucht als die Schwangerschaft, benötigt Ihr Körper täglich 500 Kalorien mehr als gewöhnlich.

Aber auf keinen Fall sollten Sie eine Diät machen oder hungern. Essen Sie ausreichend Kalorien, viele Vitamine und Mineralstoffe und trinken Sie viel Flüssigkeit. Es ist notwendig, vor jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit zu trinken, um das Hungergefühl zu dämpfen. Versuchen Sie, mehrmals täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Um nachts Hunger zu vermeiden, müssen Sie nachts ein Glas Kefir oder Milch trinken. Seien Sie vorsichtig beim Sport.

Überfordern Sie sich auf keinen Fall. Besonders nach einem Kaiserschnitt ist auf Bewegung zu achten. Tragen oder heben Sie keine schweren Gegenstände. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die zu Bauchverspannungen führen. Und wenn die Geburt ohne Komplikationen verlief, können Sie Wochen nach der Geburt leichte Übungen durchführen – langsame Beuge-, Dehn- und Muskeldehnungsübungen. Sie können eine Kegel-Übung machen: abwechselnd die Vaginalmuskulatur anspannen und entspannen.

Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau ist ein wichtiger Indikator. Um zu verstehen, ob eine schwangere Frau an der einen oder anderen Pathologie der Gewichtszunahme leidet, müssen Sie natürlich die Standardindikatoren (Durchschnittsindikatoren) kennen. Darüber hinaus schadet es nicht zu wissen, woraus diese Indikatoren bestehen.

Was bestimmt die Gewichtszunahme bei schwangeren Frauen?

Die Gesamtgewichtszunahme während der Schwangerschaft hängt direkt vom Ausgangsgewicht der Frau ab.
Für pralle Vertreter des schönen Geschlechts sollte dieser Wert in neun Monaten bei 8-9 kg liegen.
Bei durchschnittlich gebauten Frauen sollte die Gewichtszunahme etwas höher ausfallen – 12-14 kg.
Dünne Frauen können während der Schwangerschaft völlig „abgehen“, ihr Körpergewicht kann bis zum Ende der Schwangerschaft um 15-16 Kilogramm zunehmen.
Ärzte berücksichtigen auch das Alter der schwangeren Frau: Je älter sie ist, desto größer ist ihre Gewichtszunahme.
Sportlerinnen haben einen besseren Stoffwechsel (Metabolismus), weshalb sie mehr an Gewicht zunehmen.

Wie verteilt sich die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Der Löwenanteil des Zuwachses wird vom Baby selbst „aufgefressen“, denn im Durchschnitt wiegt es zwischen 2 kg 800 Gramm und 3,5 Kilogramm.
Plazenta und Fruchtwasser wiegen etwa 1,5 kg.
Die Gebärmutter wird größer und nimmt 1 kg an Gewicht zu.
Die Menge an Flüssigkeit und Blut im Körper erhöht sich um 4 Kilogramm.
Die Masse der Fettansammlung und des Muskelgewebes nimmt um 3-4 kg zu.

Natürlich sind alle diese Indikatoren individuell.

Welche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gilt als normal: Normen der Gewichtszunahme pro Woche

Gewichtskontrolle bei schwangeren Frauen: Tipps

Frauen, die ein Kind tragen, müssen auf ihr Gewicht achten.
Dazu müssen sie hochwertige Waagen kaufen und ein spezielles Tagebuch führen, in dem sie den wöchentlichen Anstieg eintragen.
Sie müssen sich einmal pro Woche an einem bestimmten Tag wiegen. Zum Beispiel am Samstag.
Wiegen Sie sich morgens vor den Mahlzeiten. Es empfiehlt sich, im gleichen Nachthemd auf die Waage zu steigen. Vor dem Wiegen müssen Sie auf die Toilette gehen.

Der IMI wird ganz einfach berechnet: Das Körpergewicht (m) in kg muss durch die Körpergröße geteilt werden(H) in m, quadriert:

IC = m/h2

Beispiel: Eine Frau wiegt 50 kg und ist 160 cm oder 1,6 m groß. Dann wird der IMI wie folgt berechnet:

Multiplizieren Sie 1,6 mit 1,6 = 2,56.
Dann dividiere 50 durch 2,56 = 19,5.
In diesem Fall beträgt der IMI also 19,5

Tabelle der wöchentlichen Gewichtszunahme unter Berücksichtigung des BMI

Die Woche	BMI unter 18,5	BMI unter 18,5 bis 25	BMI über 30
4	0 - 0,9 kg	0 – 0,7 kg	0 - 0,5 kg
6	0 -1,4 kg	0 – 1 kg	0 – 0,6 kg
8	0 – 1,6 kg	0 – 1,2 kg	0 – 0,7 kg
10	0 – 1,8 kg	0 – 1,3 kg	0 – 0,8 kg
12	0 – 2 kg	0 – 1,5 kg	0 – 1 kg
14	0,5 – 2,7 kg	0,5 – 2 kg	0,5 – 1,2 kg
16	Bis 3,6 kg	bis zu 3 kg	bis 1,4 kg
18	bis 4,6 kg	bis zu 4 kg	bis 2,3 kg
20	bis 6 kg	bis 5,9 kg	bis 2,9 kg
22	bis 7,2 kg	bis 7 kg	bis 3,4 kg
24	bis 8,6 kg	bis 8,5 kg	bis 3,9 kg
26	bis 10 kg	bis 10 kg	bis 5 kg
28	bis 13 kg	bis 11 kg	bis 5,4 kg
30	bis 14 kg	bis 12 kg	bis 5,9 kg
32	bis 15 kg	bis 13 kg	bis 6,4 kg
34	bis 16 kg	bis 14 kg	bis 7,3 kg
36	bis 17 kg	bis 15 kg	bis 7,9 kg
38	bis 18 kg	bis 16 kg	bis 8,6 kg
40	bis 18 kg	bis 16 kg	bis 9,1 kg

Starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Welche Diät hilft, Pathologien zu vermeiden?

Eine übermäßige Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau kann schwerwiegende Folgen haben:

Der Blutdruck kann ansteigen, Diabetes mellitus kann sich entwickeln und es kann zu einer vorzeitigen Alterung der Plazenta kommen;
die Entwicklung einer späten Toxikose ist nicht ausgeschlossen;
Eine übermäßige Gewichtszunahme führt manchmal zu fetaler Hypoxie und schwerwiegenden Komplikationen während der Geburt.

Als übermäßige Erhöhung gilt:

Gewichtszunahme von mehr als 2 Kilogramm pro Woche – unabhängig vom Zeitraum.
Gewichtszunahme von mehr als 4 kg in den ersten drei Monaten.
Im dritten Trimester beträgt die Gewichtszunahme mehr als 800 g pro Woche.

Übergewicht bei einer schwangeren Frau und verstecktes Ödem

Es ist sehr gefährlich, wenn Übergewicht auf versteckte oder offensichtliche Ödeme zurückzuführen ist. Schwellungen (offensichtlich) sind an sich selbst zu erkennen – das Gesicht sieht geschwollen aus; wenn Sie Socken von Ihren Füßen ausziehen, können Sie einen Fleck sehen, der lange Zeit nicht verschwindet; Ihr Lieblingsring lässt sich nicht von Ihrem Finger entfernen .

Bemerkt eine schwangere Frau eines dieser Anzeichen an sich, sollte sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Nur ein Gynäkologe kann versteckte Schwellungen erkennen, daher sollten Sie Routineuntersuchungen auch bei gutem Wohlbefinden nicht vernachlässigen.

Wie vermeide ich die Gewichtszunahme?

Essen Sie nicht für zwei, wie Großmütter raten.
Essen Sie wenig, aber oft.
Beseitigen Sie Verstopfung, die sich nicht nur negativ auf den Körper der schwangeren Frau, sondern auch des Fötus auswirkt. Um einen regelmäßigen Stuhlgang zu gewährleisten, reicht es aus, abends eine Portion frischen Kohlsalat zu essen, täglich ein paar Stücke getrocknete Aprikosen oder zwei bis drei Pflaumen zu essen. Nehmen Sie Abführmittel nur nach Anweisung Ihres Arztes ein. Am häufigsten werden schwangeren Frauen verschrieben: Duphalac, Lactulose - Poly oder Stada.
Eine werdende Mutter, die an Übergewicht zunimmt, sollte Süßigkeiten, Backwaren und Eis aus ihrer Ernährung streichen.
Keine Lebensmittelzusatzstoffe, Kokos- oder Palmöl.
Alle zwei Wochen kann es nicht schaden, Fastentage zu vereinbaren. Heutzutage können Sie die Flüssigkeitsaufnahme etwas einschränken, fettarmen Hüttenkäse essen, Kefir trinken und mehr Gemüse essen. Kein Hunger! Denken Sie daran, Sie sind jetzt nicht allein.
Und vergessen Sie natürlich nicht die täglichen Spaziergänge an der frischen Luft!

Keine Diät, auch keine hochmoderne, ist für Schwangere geeignet.

So erstellen Sie ein Menü für eine schwangere Frau: Tipps

Das Menü muss täglich mindestens 300 Gramm komplexe Kohlenhydrate, Gemüse und Obst, Fisch, Fleisch (magere Sorten) enthalten.
Sie müssen Speisen durch Dämpfen zubereiten.
Produkte können auch gekocht und gedünstet werden.
Salz ist nur in Mengen von bis zu 5 Gramm pro Tag erlaubt.
Haferflocken und Buchweizenbrei sind sehr gesund.
Der Anteil an Kartoffeln in Ihrer Ernährung sollte jedoch auf ein Minimum beschränkt werden.
Eine schwangere Frau sollte spätestens um 19:00 Uhr ihre letzte Mahlzeit zu sich nehmen, dann empfiehlt sich ein gemütlicher Spaziergang.

Liste der Produkte, die auf dem Tisch einer Frau mit einem Kind liegen sollten:

frische Eier;
Fisch;
Milchprodukte;
mageres Fleisch und Hackfleisch;
eine große Auswahl an Getreide;
Nüsse;
brot;
getrocknete Früchte.

Was sollte eine schwangere Frau nicht essen?

Die werdende Mutter sollte alles ablehnen, insbesondere:

jegliches geräuchertes Fleisch;
fritiertes Essen;
Würste;
Dosen Essen;
Chips, im Laden gekaufte Cracker, Fast Food.

Wie isst manSchwangere mit starker Gewichtszunahme: Beispielmenü für 1 Tag

Frühstück: fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm.

Mittagessen: Kekse und Tee.

Abendessen: Huhn Nudeln.

Nachmittags-Snack: saisonale Früchte.

Abendessen: Reis mit Fisch.

Eine Stunde vor dem Schlafengehen: ein Glas fermentierte Backmilch.

Einige Ärzte empfehlen schwangeren Frauen mit Übergewicht eine salzfreie Ernährung. Sie müssen auf eine solche Diät umstellen, indem Sie die Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, schrittweise reduzieren. Viele Ärzte lehnen diese Diät jedoch ab und empfehlen, an Fastentagen mit der Diät aufzuhören.

Geringe Gewichtszunahme bei einer schwangeren Frau: Ursachen, Gefahren

Die häufigste Ursache für Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ist. Lebensmittel gegen Toxikose sollten leicht verdaulich sein, die Ernährung sollte ausgewogen sein. Toxikose ist ein pathologischer Prozess der Anpassung des weiblichen Körpers an die Schwangerschaft. Etwa 60 % der Frauen leiden an einer frühen Toxikose (vor dem dritten Monat). Eine Spättoxikose (drittes Trimester) erfordert eine professionelle Überwachung und Behandlung. Untergewicht bei einer schwangeren Frau kann nicht nur schwerwiegende Folgen für ihre Gesundheit, sondern auch für die Gesundheit ihres Babys haben.

Gewichtsverlust bei einer schwangeren Frau kann zu Folgendem führen:

Zur Plazentalösung.
Pathologische Entwicklung der Plazenta.
Zu früh, oder besser gesagt, Frühgeburt.
Zur Entwicklung angeborener Pathologien beim Fötus.
Zu Anämie bei einem Neugeborenen.
Zu einer pathologischen Veränderung der Körperproportionen.
Zur Unterentwicklung der Organe.
Zur Entwicklung von Arteriosklerose und Bluthochdruck bei einem Kind.

Wie kann man fehlendes Gewicht zunehmen?

Essen Sie zunächst fünf bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag.
Zweitens: Wenn Sie spazieren gehen, stecken Sie es in Ihre Handtasche und holen Sie sich regelmäßig einen „leckeren Snack“ heraus: Bananen, Joghurt usw.
Drittens würzen Sie die Gerichte mit Öl (Oliven, Sonnenblumen, Butter), Sauerrahm und Sahne.
Viertens: Trinken Sie mehr Flüssigkeit. Nehmen Sie fermentierte Milchprodukte in Ihre Ernährung auf.
Fünftens hilft Ihnen der Verzehr von Erdnussbutter-Sandwiches dabei, an Gewicht zuzunehmen.
Sechstens: Führen Sie einen ruhigen Lebensstil und werden Sie nicht unnötig nervös.

Beispielmenü für Spättoxikose

Frühstück : gekochter Fisch mit Salat und Salzkartoffeln. Tee mit Milch.

Mittagessen: Hirsebrei mit Butter. Apfel.

Abendessen: Reissuppe mit Fleisch, Dampfkotelett mit Buchweizenbrei. Kompott.

Nachmittags-Snack: Hüttenkäse mit Honig.

Abendessen: Reisbrei mit Milch. Hagebuttensud.

Vor dem Schlaf: ein Glas fermentierte Backmilch.

Pro Tag können Sie 100 g Weizen- oder 200 g Roggenbrot essen.

Wir hoffen, dass unsere Ratschläge Ihnen helfen und Ihr Gewicht immer normal bleibt. Die richtige und gesunde Ernährung während der Schwangerschaft ist der Schlüssel zur Gesundheit nicht nur der werdenden Mutter, sondern auch des Kindes.

Gesundheit für Sie und Ihr Baby!