Was essen für gesunde haut. Welche Lebensmittel sind gut für die Gesichtshaut? Vitamin B-Komplex

18.06.2019

Jede Frau mit Selbstachtung strebt danach, schön zu sein. Und Schönheit beginnt mit den richtigen Produkten und Kosmetika, die sich positiv auf den Zustand der Gesichts- und Körperhaut auswirken.

Heutzutage wird eine große Auswahl an verschiedenen Vitaminkomplexen und gebrauchsfertigen Körperpflegeprodukten angeboten. Aber es gibt nichts Besseres als Produkte, die Sie einzeln auswählen und verwenden, miteinander kombinieren oder separat verwenden. Sie sollten sowohl Freunde als auch Feinde persönlich kennen und in der Lage sein, sie ordnungsgemäß zu entsorgen.

Um eine perfekte Haut zu erreichen, die mit Vitaminen und Mikroelementen gesättigt ist, reicht eine Anwendung von Masken und Körperpackungen nicht aus. Beginnen Sie mit dem Wichtigsten – der Ernährung. Sehr oft entstehen Probleme aufgrund von Mangelernährung. Der Darm verstopft als Folge von Pickeln und schlechtem Zustand der Haut.

Fisch und Meeresfrüchte

Dazu gehören vor allem fetter Fisch (Lachs, Sardinen, Thunfisch), Austern, Schalentiere.

Meeresfrüchte haben einen hohen Anteil mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die die Haut mit Feuchtigkeit und der notwendigen Menge an Antioxidantien sättigen. Sie beugen dem Alterungsprozess vor, können die Haut vor Trockenheit und Schuppung, vor entzündlichen Prozessen bewahren. Omega-3 hilft, die Durchblutung zu verbessern, und frisches und gesundes Blut ist einfach notwendig für die regelmäßige Erneuerung und Sättigung der Zellen mit Sauerstoff.

Ernährungswissenschaftler und Kosmetiker empfehlen, 1-2 Mal pro Woche Fisch zu essen. Wenn es nicht möglich ist, so oft Essen zu kochen, dann können Sie Erlösung finden. Wenn Sie Meeresfrüchte essen, wird Sie das Ergebnis in Erstaunen versetzen.

Zitrus

Vitamin C, das hauptsächlich in Zitrusprodukten vorkommt, ist ein unverzichtbarer Helfer bei der Bildung von Kollagen und Proteinen, die für die Haut so wichtig sind. Mit zunehmendem Alter beginnen sich Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, was zu Hautalterung führt. Nicht umsonst wird Vitamin C immer wieder in Anti-Aging-Masken und -Cremes verwendet.

Aber dieses Vitamin ist nicht nur in Orangen, Grapefruits und Zitronen enthalten. Sie sollten die Ernährung mit frischen Tomaten, Kirschen, Paprika und Kohl auffüllen.

Grünes und rotes Gemüse

Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Gemüse dieser Farben enthält, muss dies dringend korrigiert werden.

Karotten, Paprika, Spinat und anderes Gemüse, Tomaten, Kartoffeln haben eine große Menge Vitamin A, das als Antioxidans wirkt. Es verhindert, dass Hautzellen abgebaut werden, was im Alterungsprozess passiert.

Eine ausreichende Menge dieser Produkte stellt sicher, dass die Haut das für die Zellerneuerung notwendige Vitamin erhält. Diese Komponente hilft gegen Trockenheit, macht die Haut jung und gesund.

Vitamin-A-Kapseln werden in der Apotheke verkauft, Experten empfehlen jedoch, eher auf solche Produkte zurückzugreifen, da es bei unsachgemäßer Anwendung zu einem Überschuss des Vitamins kommen kann.

Olivenöl

Dieses Öl gilt als Bestandteil der Langlebigkeit und Jugend. Es wird seit der Antike geschätzt. Ernährungswissenschaftler haben herausgefunden, dass es für den Körper unverzichtbar ist. Es ist eine Fundgrube Vitamin E, das eine verjüngende Wirkung auf die Haut hat. Und dank der in diesem Produkt enthaltenen gesättigten Fettsäuren der Körper nimmt andere Vitamine und Mineralien besser auf, sättigt die Haut mit Feuchtigkeit.

Es ist notwendig, jeden Tag Öl zu verwenden, jedoch in kleinen Portionen. Es kann als Salatdressing verwendet oder einfach in Brot getunkt werden.

Nüsse

Nüsse sind, wie das vorherige Produkt, in hohem Gehalt wertvoll Vitamin E. Durch die regelmäßige Verwendung von Nüssen in Lebensmitteln, genauer gesagt von Mandeln, wird die Haut jünger, straffer und frischer.

Vitamin E hilft der Epidermis, die notwendige Feuchtigkeit zu bewahren, wodurch Trockenheit und Nebenwirkungen wie Reizungen, Peeling vermieden werden. Die tägliche Norm beinhaltet die Verwendung von nur wenigen Nüssen. Aber ihre Vorteile sind unermesslich.

Rübe

Diese Frucht wird oft übersehen. Aber das kommt von der Unkenntnis der wohltuenden Eigenschaften, die es unserem Körper bringt.

Rote Beete verbessert den Stoffwechsel, entfernt Giftstoffe, reinigt die Verdauung. Auch dies allein führt bereits zu einer Verbesserung des Hautzustandes.

Rote Beete hilft bei der Zellneubildung und wirkt verjüngend.. Darüber hinaus ist dieses Produkt einfach zuzubereiten. Sie können es einfach kochen und als Beilage verwenden. Es hat einen angenehmen Geschmack und Eigenschaften.

Wasser

Ausreichende Wasseraufnahme pro Tag ist der Schlüssel zu frischer und glatter Haut, sowie die Fähigkeit vorzubeugen. Wenn der Wasserhaushalt des Körpers täglich aufrechterhalten wird, können Sie lange Zeit kein Problem haben. Wenn der Körper genügend Feuchtigkeit hat, sieht die Haut straff und gesund aus.

Grüner Tee ist sehr wohltuend. Dieses Getränk gilt seit jeher als Quelle von Antioxidantien, die den gesamten Körper verjüngen.

Produkte für den Außenbereich

Um die Frische und Schönheit der Haut zu bewahren, steht Frauen eine breite Produktpalette offen. Dies sind Öle und Früchte und Milchprodukte. Sie alle haben bestimmte Eigenschaften, aber wenn Sie sie harmonisch einsetzen, können Sie eine unglaubliche Wirkung erzielen.

Kokosöl

Dieses Produkt wird in der Kosmetik wegen seines hohen Gehalts an Säuren, Vitaminen und Spurenelementen sehr geschätzt. Hyaluronsäure, die zum Facelifting verwendet wird, liegt in ihrer ursprünglichen Form vor.

Kokosöl dringt sehr schnell in die Schichten der Epidermis ein und sättigt die Haut mit Feuchtigkeit. Das Öl nährt und befeuchtet die Haut perfekt, bewältigt Peeling und starke Trockenheit.. Es ist in der Lage, selbst schwierige trockene Bereiche wie Ellbogen und Knie zu dämpfen.

Durch das tiefe Eindringen spendet das Öl Feuchtigkeit an die unteren Schichten der Epidermis. Dadurch wird die Haut geglättet und erhält ein verjüngtes Aussehen, wie nach kosmetischen Eingriffen im Salon.

Teerseife

Diese Seife wird aus Birkenrinde nach ihrer Verarbeitung gewonnen. Seit der Antike wussten die Menschen um die wohltuenden Eigenschaften dieses Teils des Baumes und nutzten ihn. Derzeit ist Seife, die auf dieser Komponente basiert, sehr leicht zu finden und kostengünstig, aber ihre Vorteile sind groß.

Teerseife ist unverzichtbar, wenn Hautausschläge, Akne und andere Hautkrankheiten auftreten. Es ist weicher als Haushalt, trocknet aber trotzdem Pickel im Gesicht und am Rücken gut aus. Menschen mit fettiger Haut können es jeden Tag verwenden, um die Talgproduktion zu reduzieren. Es bewältigt den Pilz an den Beinen, desinfiziert die Haut. Außerdem ist diese Seife für die Intimhygiene geeignet, was schon einiges aussagt.

Aloe

Der Saft dieser Pflanze ist als wirksames Kosmetikprodukt anerkannt. Für viele lebt diese Blume in einem Topf, aber nicht jeder kennt ihre wohltuenden Eigenschaften für die Haut von Gesicht und Körper.

Aloe-Saft spendet der Haut perfekt Feuchtigkeit, macht sie straff und glatt. Heilt kleine Wunden und Schnitte, desinfiziert die Oberfläche und wird oft verwendet, um die Haut weicher zu machen. Aloe hilft Dehnungsstreifen zu reduzieren, heilt die Haut und verleiht ein gepflegtes Aussehen.

Der Saft der Pflanze ist gut im Kampf gegen altersbedingte Veränderungen, da er eine Quelle von Antioxidantien ist.

Wasserstoffperoxid

Dieses Werkzeug ist umweltfreundlich und völlig natürlich, denn es besteht aus Wasser und Sauerstoff, die eine bestimmte Reaktion eingehen.

Am häufigsten wird diese Flüssigkeit zur Desinfektion von Wunden verwendet, da sie Keime effektiv abtötet. Aber es wird auch für kosmetische Zwecke verwendet: es bekämpft Akne, hellt die Haut auf, Sommersprossen, klärt fettige Haut.

Aber bei so einem Tool muss man aufpassen und es nicht mit der Menge übertreiben.

Hautschädliche Produkte und Substanzen

Vielleicht sollten wir mit Lebensmitteln beginnen, die negative Auswirkungen haben. Diese beinhalten:

Einfache Kohlenhydrate - Süßigkeiten, Soda, Säfte, Brot;
Salz in großen Mengen;
Eine große Menge Alkohol. Alkoholische Getränke, die sehr oft konsumiert werden, führen zu Austrocknung und Erschlaffung der Haut;
Viele frittierte fetthaltige Speisen;
Fast Food;
Große Mengen Kaffee und Schwarztee.

Diese Produkte tragen zum Erscheinungsbild schlaffer, alternder Haut bei. Der Körper beginnt, Nährstoffe und Feuchtigkeit herauszuziehen und versucht, deren Mangel auszugleichen.

Wenn Sie sich entscheiden, ein fertiges Kosmetikprodukt zu kaufen, dann sollten Sie Ihre Wahl verantwortungsbewusst treffen. Lesen Sie die Zutaten und vermeiden Sie die folgenden Zutaten:

Natriumlaurylsulfat;
Verschiedene Parabene;
Mineralöl;
Glycerin;
Propylenglykol.

Diese Komponenten wirken sich negativ auf die Haut aus, über jeden von ihnen können viele Informationen gefunden werden. Aber das Wichtigste, was Sie wissen müssen, ist, dass sie der Haut nichts Gutes geben, sondern sie im Gegenteil nehmen.

Um schön zu bleiben, sind immer mehrere Bedingungen notwendig - gute Ernährung, anständige Körperpflege, Streben und ein Lächeln.

Der Aphorismus „Wir sind, was wir essen“ hat eine fast wörtliche Bedeutung. Alles, was zu wenig oder zu viel gegessen wird, ist direkt vor unseren Augen: als Akne, als Geruch und als Farbe ... Frühe Falten, Pigmentflecken, Hautausschläge, sehr trockene oder fettige Haut, Schwellungen und fahler Teint - all dies Folgen sind ein falscher Lebensstil und ein schlechtes Ernährungssystem. Durch eine gesunde, ausgewogene Beauty-Diät werden Sie nicht nur eine Verbesserung des Wohlbefindens feststellen, sondern auch sehen, wie sich Ihre Haut verändert. Und das ziemlich schnell.

In diesem Artikel, der auf der Grundlage von Materialien aus dem medizinischen und kosmetischen Segment von Runet zusammengestellt wurde, werde ich versuchen, zusammenzufassen, welche Nährstoffe unsere Haut am meisten benötigt und mit welchen Lebensmitteln Sie Ihre Ernährung füllen sollten, um die Jugend und Schönheit zu verlängern der Haut.

Diät für schöne Haut: Die erste Regel ist Wasser!

Da 70 % der menschlichen Haut aus Wasser besteht, müssen Sie ausreichend trinken. Empfohlen - 6-8 Gläser Flüssigkeit täglich. Vor dem Schlafengehen sollten Sie nicht viel Flüssigkeit zu sich nehmen, da dies zu Schwellungen der Gesichtshaut führen kann.

Notiz. Nicht immer ist eine Flüssigkeit in einer solchen Menge zulässig, es gibt Krankheiten, bei denen sie kontraindiziert ist. Außerdem sind Schwellungen nicht immer das Ergebnis einer großen Menge Flüssigkeit, die Sie trinken, manchmal sind sie die Folge von Krankheiten (Herz, Niere).

Wasser ist in Suppen nicht enthalten. Auch Tee und Kaffee können Wasser nicht ersetzen. Noch mehr kohlensäurehaltige Getränke. Das darin enthaltene Koffein ist ein Diuretikum und trägt in übermäßigen Mengen zur Austrocknung bei.

Beauty-Diät: Regel zwei – Antioxidantien?

Antioxidantien werden Stoffe genannt, die, wie man bis vor kurzem glaubte, den Körper superwirksam vor Infektionen schützen, unverzichtbare Helfer bei der Vorbeugung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unverzichtbar für Schönheit und lange Jugend sind. Diese von zahlreichen Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln und Kosmetikprodukten reklamierten Substanzen zerstören freie Radikale. Letztere sind für viele unserer Gesundheitsprobleme verantwortlich, einschließlich der Schädigung von Kollagen, einer Substanz, von der die Elastizität der Haut abhängt. Antioxidantien sind die Vitamine A, E, C und einige Mineralien wie Selen und Zink.

Aber Antioxidantien waren nicht lange eine Sensation: Schon bald stürzten dieselben Wissenschaftler, die sie auf einen Sockel stellten, als nutzlos und sogar schädlich (zum Beispiel für Krebspatienten, für die sie kontraindiziert sind). Es stellte sich heraus, dass Antioxidantien, da sie synthetisiert werden, nicht in die Haut eindringen, sodass sie den Prozess unserer Verjüngung nicht beeinflussen können. Dies gilt jedoch für "künstliche" Antioxidantien.

Eine andere Sache ist natürlich, natürlich - obwohl sie kein Allheilmittel sind, sind sie dennoch nützlich oder absolut notwendig, und es ist notwendig, sie in die Ernährung aufzunehmen. Dies ist jedoch nicht so sehr ein medizinisches Problem, sondern hängt mit dem gesunden Menschenverstand zusammen.

Überzeugen Sie sich selbst: Bohnen, Pflaumen, Tomaten, Heidelbeeren, Brokkoli, Walnüsse, Zitrusfrüchte, Kirschen, schwarze Weintrauben, Karotten, Paprika können sich einer beträchtlichen Menge an Antioxidantien rühmen.

Und dies ist keine vollständige Liste. Aber immerhin ist die angegebene Produktreihe für viele Bauteile sinnvoll! Sie sollten in jede Diät aufgenommen werden, nicht nur in eine Schönheitsdiät!

Die dritte Regel der Ernährung: viel Vitamine und Mineralstoffe

Eisen

Was wird benötigt. Eisen wird sich als nützlich erweisen, wenn Sie anstelle von „blasser Übelkeit“ einen schönen, gesunden Glanz haben möchten. Eisen ist ein unverzichtbarer Teilnehmer am Prozess der Hämoglobinbildung. Anämie ist das Ergebnis seines Mangels. Äußere Anzeichen eines Eisenmangels sind blasse Haut und dunkle Ringe unter den Augen.

Wo ist enthalten. Die größte Menge an Eisen enthält tierische Produkte: Fleisch, Eier, Milch. Reich an Eisen und grünem Blattgemüse wie Spinat.

Vitamin A

Wozu wird es benötigt. Dieses Vitamin ist für die Bildung neuer Zellen notwendig, wodurch unsere Haut weicher und elastischer wird. Darüber hinaus ist auch der Zustand von Haaren und Augen maßgeblich von Vitamin A abhängig. Sein Mangel kann zu trockener Haut, Schuppenbildung und frühzeitiger Faltenbildung führen.

Wo ist enthalten. Der menschliche Körper produziert Vitamin A aus Beta-Carotin. In fertiger Form findet man es in Milch, Butter, fettem Fisch, Leber, Karotten, Spinat, Brokkoli.

Vitamin C

Wozu wird es benötigt. Günstig für die Kollagenbildung. Beim Rauchen, übermäßiger Einwirkung von UV-Strahlen, Stress verliert der menschliche Körper eine erhebliche Menge an Vitamin C, und dies droht, die Elastizität und Festigkeit der Haut, das Auftreten von Falten und Schwellungen zu verlieren.

Wo ist enthalten. Die bedeutendste Menge an Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Tomaten, Rosenkohl, Paprika, Kiwi, Erdbeeren, Preiselbeeren, Sanddorn und anderen Beeren.

Vitamin E

Wozu wird es benötigt. Vitamin E ist ein weiteres starkes Vitamin, das für die Haut wichtig ist. Vitamin E ist wichtig für die Hautfeuchtigkeit. Vitaminmangel provoziert das Auftreten von Falten, Hautausschlägen, Akne, Blässe und trockener Haut.

Wo ist enthalten. Pflanzenöle sind am reichsten an Vitamin E, sowie Nüsse, Samen, Weizenkeime und Avocados, die ein unverzichtbarer Bestandteil der Schönheitsdiät sind.

Vitamin B-Komplex

Wozu wird es benötigt. Dank dieser Gruppe von Vitaminen wird unsere Haut weich und hydratisiert. Der Komplex fördert die Freisetzung von Energie aus der Nahrung und deren Richtung zur Verbesserung des Hautstoffwechsels.

Wo ist enthalten. Vitaminquellen dieses Komplexes sind rotes Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch, Soja, Vollkornprodukte, Bananen.

Zink

Wozu wird es benötigt. Die Funktion des menschlichen Immunsystems hängt von diesem Mineralstoff ab. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung von Kollagen und fördert die Heilung verschiedener Gewebe in unserem Körper im Allgemeinen und auf der Haut im Besonderen. Bei Zinkmangel treten Falten, Dehnungsstreifen, weiße Flecken auf den Nägeln und Schuppen auf, die Haut heilt langsam.

Wo ist enthalten. Zink ist in ausreichenden Mengen in Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Käse und Pilzen enthalten.

Aus den obigen Informationen wird deutlich, welche Lebensmittel in einer ausgewogenen Ernährung enthalten sein sollten, die darauf ausgerichtet ist, die Haut zu heilen und ihre Jugend und Schönheit zu verlängern. Es ist jedoch zweckmäßiger, eine Diät einzuhalten, die nicht nur auf die Verbesserung des Hautzustands, sondern auf die Verbesserung des gesamten Körpers abzielt. Bei Bedarf kann die Ernährung einer solchen Diät mit Produkten ergänzt werden, die die Jugend und Gesundheit der Haut selbst unterstützen.

Diät für die Schönheit trockener, fettiger und empfindlicher Haut

Was Ernährungswissenschaftler raten:

Wenn die Haut fettig ist. Fettige, frittierte, würzige und süße Speisen ablehnen, im Wasserbad kochen (ideal), einfach kochen. Nicht geeignet ist alles, was leicht verdauliche Kohlenhydrate und Fermentationsprodukte betrifft. Alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke sollten begrenzt werden.

Ihnen werden frische Blattsalate, Gemüse, Kohl jeglicher Art gezeigt – diese Gemüse harmonisieren die Aktivität der Talgdrüsen. Von Früchten sind Äpfel, Pflaumen und Birnen besonders gut. Die Ernährung als Ganzes sollte jedoch viel Gemüse und Obst (mit Ausnahme von Bananen), Vollkornbrot und -kleie sowie Sauermilchprodukte enthalten. Wenn Ihre Haut sehr fettig ist, versuchen Sie, Fleisch wegzulassen und es durch Soja zu ersetzen. Zumindest für eine Weile.

Besonders nützlich : Vollkorn, gekeimter Weizen.

Wenn die Haut trocken ist. Essen Sie mehr Pflanzenöle – Sonnenblumen-, Oliven-, Sesam-, Sojabohnen-, Mais-, Leinsamenöl: Sie enthalten essentielle Fettsäuren wie Linolsäure, Linolensäure und andere, die für Ihre Haut wichtig sind. Aber auf keinen Fall anbraten! Bereiten Sie damit frische Salate zu. Und essen Sie möglichst viel Fisch, der auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält. Aber es ist besser, fettes Fleisch und Geflügel abzulehnen.

Schwefelhaltige Lebensmittel sind für Sie nützlich - Knoblauch, Zwiebeln, Eier. Schwefel glättet und verjüngt die Haut. Sowie Alpha-Hydroxysäuren, die die Bildung neuer Zellen fördern - sie sind in Äpfeln, Zitrusfrüchten, Rüben, Tomaten, Trauben und schwarzen Johannisbeeren enthalten.

Besonders nützlich : orangefarbenes und gelbes Gemüse (Beta-Carotin). Es lebe die Karotte!

Wenn die Haut empfindlich ist. Achten Sie besonders auf Vitamin C. Nehmen Sie Hagebutten, Zitrusfrüchte und Paprika in Ihre Ernährung auf. Lassen Sie sich nicht von geräuchertem Fleisch, Knoblauch, Zwiebeln und anderen irritierenden Gewürzen hinreißen. Es ist besser, fettarme Milch und Milchprodukte zu trinken, Fisch und Meeresfrüchte sowie Gerichte mit Kleie in die Ernährung aufzunehmen. Mit Rosazea(ausgesprochen kapillares Retikulum) empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf scharfe Snacks und koffeinhaltige Getränke zu verzichten.

10 Produkte für eine Diät der Schönheit und Gesundheit der Haut

rote Beeren

Himbeeren, rote Johannisbeeren, Erdbeeren, Kirschen, Preiselbeeren – beim bloßen Gedanken an diese leuchtenden Beeren werden wir von Energie und Tatendrang erfüllt. Denn sie tragen zur Verbesserung der Durchblutung bei, was für die Schönheit unserer Haut sehr wichtig ist.

Zitrone und Kiwi

Zitronen wirken sich positiv auf die Funktion von Leber und Nieren aus und helfen so, den menschlichen Körper von Giftstoffen zu befreien. Weniger Toxine bedeuten mehr Gesundheit, einschließlich klarerer und gesünderer Haut. Die Wirkung von Kiwi auf den Körper ähnelt der Wirkung von Zitronen. Eine Portion Kiwi enthält mehr Vitamin C als die gleiche Menge Orangen. Spezielle Studien haben ergeben, dass Vitamin C nicht nur eine positive Wirkung auf den Teint hat, sondern auch perfekt gegen Fältchen wirkt, weshalb es in der Beauty-Diät einen hohen Stellenwert einnimmt.

grünes Gemüse

Brokkoli, Spinat, Rosenkohl, Paprika regulieren den Wasser-Salz-Stoffwechsel in der Haut und sollten daher möglichst täglich in die Ernährung aufgenommen werden. Sie tragen wie rote Beeren zur Normalisierung der Durchblutung bei, was nicht nur der Schönheit der Haut, sondern auch dem Intellekt und dem Gedächtnis zugute kommt.

Ingwer

Wir kennen Ingwer als Gewürz für Salate und andere Gerichte. Es ist jedoch auch ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Akne, Psoriasis und andere ähnliche Erkrankungen, begleitet von entzündlichen Prozessen im Körper, können Schwellungen und Rötungen der Haut verursachen. In solchen Fällen wird empfohlen, frische Ingwersalate, eingelegten Ingwer, Ingwerpulver als Gewürz in Gerichten, Ingwertee zu konsumieren, die dem Körper im Kampf gegen Entzündungen helfen und dadurch Ihre Haut von unerwünschten äußeren Anzeichen des Entzündungsprozesses reinigen .

Buchweizen

Buchweizen essen! Buchweizen ist die Grundlage für die Zubereitung köstlicher Gerichte, wie zum Beispiel japanischer Buchweizennudeln. Buchweizen ist eine riesige Quelle an ungesättigten Fettsäuren, für die das megagesunde Olivenöl so berühmt ist. Dank dieser Säuren bleibt die Haut gesund und jung. Buchweizen enthält auch Rutin, ein Flavonoid, das Kollagen hilft, Falten zu widerstehen.

Fisch

Es ist schwer zu sagen, wofür Fisch gesünder ist: für Ihr Herz oder Ihre Haut. Bitte beachten Sie: Die Japaner, die sich durch beneidenswerte Langlebigkeit und Jugendlichkeit auszeichnen, essen jeden Tag Fisch. wichtig für die Jugendlichkeit Ihrer Haut.

Siehe auch mehr über mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren

Papaya

Papaya hilft, wie einige andere exotische Früchte, den Zustand der Haut zu verbessern und lässt sie frisch und ausgeruht aussehen. Papaya enthält viel Carotin, Vitamin C und Flavonoide, die für einen schönen Teint sorgen, Falten und anderen unerwünschten Alterserscheinungen keine Chance geben.

Getrocknete Früchte

Mögen Sie Trockenfruchtkompotte und Snacks aus einer Handvoll getrockneter Beeren - getrocknete Aprikosen, Feigen usw.? Sie sind nicht nur lecker, sie haben auch gelernt, den Körper zu täuschen, der Zucker und Süßigkeiten benötigt. Darüber hinaus enthalten Trockenfrüchte eine große Menge an B-Vitaminen und sind hervorragende Energiespender für die Haut. Sie bringen sie zum Strahlen!

Weizenkeim

Weizenkeime sind reich an Vitamin B und E, sie beeinflussen auf wundersame Weise den Zustand der Haut.

Der Verzehr von Keimen trägt zur Erneuerung der Zellen des gesamten Organismus einschließlich der Haut bei, was wiederum zur Erhaltung der Jugend und Gesundheit der Haut führt.

Pflanzenöle

Wer lange jung und schön bleiben will, gewöhnt sich an hochwertige Pflanzenfette. Für die Schönheit der Haut sind sie aufgrund ihres Gehalts an essentiellen mehrfach ungesättigten Säuren nützlicher als Tiere. Das bedeutet nicht, dass auf tierische Fette unbedingt verzichtet werden sollte. Allerdings sollten die Verbrauchsanteile verändert werden.

Nehmen Sie diese zehn essentiellen Lebensmittel in Ihre Ernährung für schöne Haut auf, fügen Sie ihnen täglich Kefir für eine perfekte Darmfunktion hinzu, und Sie werden vom Ergebnis angenehm überrascht sein! Aber denken Sie daran: Schöne Haut ist der Effekt einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils im Allgemeinen und immer. Und nicht nur ein paar Wundermittel zum Teil und ab und zu.

Seit Jahren sagen uns Wissenschaftler, dass Schokolade und fetthaltige Lebensmittel keine Unreinheiten im Gesicht verursachen und im Allgemeinen die reine Haut in keiner Weise beeinträchtigen. Die Forschung beweist das Gegenteil. „Der Spruch: ‚Du bist, was du isst‘ ist wahr. Mit Hilfe von Substanzen, die die Grundlage unserer Ernährung bilden, wird eine klare Haut ständig wiederhergestellt “, sagt die berühmte amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Cynthia Saas. Wenn die Ursache von Hautproblemen nicht in Hormonen liegt, werden die Ergebnisse der Diät ihrer Meinung nach in sechs Wochen sichtbar sein.

Geheimnisse klarer Haut: 4 Regeln für jeden Tag

Die einfachen Kohlenhydrate in Weißbrot, Nudeln, Keksen und Süßigkeiten sind der Feind klarer Haut. Studien haben gezeigt, dass die Umstellung auf Vollkorn hilft, Akne loszuwerden. Bereits in zehn Wochen wird die Anzahl der Mitesser und Mitesser um 28 % und Akne um 71 % reduziert.

Essen Sie weniger Kohlenhydrate

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In der Zusammensetzung verschiedener Süßigkeiten, die ebenfalls ausgeschlossen werden sollten, befinden sich auch viele einfache Kohlenhydrate. Sie müssen auch auf Alkohol und Koffein verzichten.

Es ist besser, auf Naturreis, Quinoa und Vollkornprodukte umzusteigen. Buchstäblich in zwei oder drei Wochen werden Sie mit Freude feststellen, wie sich der Teint verändert, die Haut wird sauber, frisch und ausgeruht.

An Hautproblemen sind nicht nur Ihre Hormone schuld, sondern auch ... Kühe.

Es gibt viele Hormone in der Milch, die nicht nur das Wachstum der Kälber unterstützen, sondern auch zum Wachstum von Akne im Gesicht beitragen. Milchtrinker entwickeln mit 44 % höherer Wahrscheinlichkeit Akne als Nicht-Milchtrinker.

Versuchen Sie, Milchprodukte für einen Monat so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung zu streichen, und Sie werden sehen, wie Hautausschläge schnell abnehmen. Übrigens kann es nicht nur an Hormonen liegen, sondern auch an Laktoseintoleranz. Um das herauszufinden, machen Sie den Test.

Ein Besuch in der Gemüseabteilung eines Supermarkts kann vorteilhafter sein als ein Besuch in einem Schönheitssalon. Eine Studie des American Institute of Dietetics ergab, dass Menschen, die sechs Monate lang täglich sechs Portionen frisches Obst und Gemüse essen, attraktiver aussehen als diejenigen, die weniger dieser Lebensmittel essen.

Wie viel Obst und Gemüse sollten Sie also pro Tag essen? Die Empfehlung lautet: mindestens fünf. Auf dem Speiseplan der Stars stehen Blattgemüse und Kohl – diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen und helfen, die Figur zu erhalten und die Haut zu schützen.

Vergessen Sie nicht Vitamin C: Fügen Sie Ihrer Ernährung Kirschen, rote Paprika und Kiwi hinzu. Essen Sie Ihr Gemüse möglichst roh. 5 Frühstücke für klare Haut.

Fleisch enthält Omega-6-Fettsäuren, die Entzündungen im Gesicht verursachen. Um Ausbrüche zu reduzieren, ersetzen Sie Fleisch durch Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Sie straffen die Hautzellen und verleihen ihr einen gesunden Glanz. Sie finden sie in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch, Marcel, Hering und Sardinen.

Auch die in pflanzlichen Fetten enthaltenen entzündungshemmenden Wirkstoffe sind für eine klare und gesunde Haut von entscheidender Bedeutung. Decken Sie sich also mit Avocados, nativem Olivenöl extra, Nüssen und Samen ein, und Sie werden bald in der Lage sein, Ihren perfekt ebenmäßigen Hautton zu zeigen.

Trinke keine Milch
Wählen Sie Gemüse und Obst
Verzichte auf Fleisch

Drei Produkte für klare Haut jeden Tag

Es enthält viele Antioxidantien, die eine wohltuende Wirkung auf die Haut haben, helfen, sie zu reinigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Ideal für einen leichten Snack. Sie enthalten Vitamin E, das die Haut schützt und pflegt. Essen Sie eine Handvoll am Tag.

Versuchen Sie, sie von Zeit zu Zeit zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen - sie sind sehr reich an Vitamin C. All dies wird dazu beitragen, die Haut gesund zu machen.

Grüner Tee
Sonnenblumenkerne
Sauerkraut oder Kimchi

„Wir sind, was wir essen“, sagen Kosmetikerinnen und Ernährungswissenschaftlerinnen aus verschiedenen Ländern. Um Jugend und Schönheit zu erhalten, müssen Sie in der Tat eine ausreichende Menge an Vitaminen zu sich nehmen. Spurenelemente können den Körper auch über die Haut ernähren, aber die meisten von ihnen gelangen mit der Nahrung in den Körper. Und dann stellt man sich unwillkürlich die Frage, was man in welchen Mengen essen muss, worauf man bei der Zusammenstellung seines Menüs achten sollte. Heute werden wir über die nützlichsten "Anti-Aging" -Produkte für unsere sprechen.

Früchte und Gemüse

Die Ernährung ist das Wichtigste, worauf Frauen achten sollten, die ihr Gesicht jung und gesund sehen möchten. Vergessen Sie jedoch nicht den Rest. Ausreichender Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil für die Aufrechterhaltung der Jugend.

Was die Früchte betrifft, sollte Zitrusfrüchten besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. , das Bestandteil der Frucht ist, ist das stärkste Antioxidans. Es ist aktiv an der Bildung von Kollagen und Proteinen beteiligt, verlangsamt deren Zerstörung, verhindert so ein Absacken der Haut, verbessert ihren Turgor und hemmt das Auftreten von Falten. Neben den aufgeführten positiven Eigenschaften entfernt das Spurenelement recht erfolgreich freie Radikale aus dem Körper und verlangsamt so den Alterungsprozess.

Dieses Vitamin kann getrost als Vitamin der Jugend bezeichnet werden. Vitamin C kommt in großen Mengen in Orangen, Grapefruits, Johannisbeeren, Preiselbeeren vor. Außerdem ist in gefrorenen Beeren der Vitamingehalt um ein Vielfaches höher als in frischen. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie einer thermischen Wärmebehandlung zu unterziehen, da in diesem Fall das Vitamin zerstört wird.

Unter Gemüse bevorzugen Sie besonders orange, grüne und rote Arten. Diese Fruchtfarbe weist auf eine hohe Konzentration an Beta-Carotin hin. Zum Beispiel Paprika, Karotten, Spinat. Wenn es unter dem Einfluss bestimmter Prozesse in den Körper gelangt, wird es in Vitamin A umgewandelt, das ebenfalls eine Gruppe von Antioxidantien ist. Daher ist seine wichtigste positive Eigenschaft die Verlangsamung des Alterungsprozesses. Bei einem Mangel an diesem Mikroelement entwickelt eine Person jedoch Akne, für deren Behandlung Medikamente verschrieben werden, die dieses Vitamin enthalten. Indem Sie diese Zutaten essen, werden Sie Ihre alten Zellen befreien und ihr ihre zweite Jugend zurückgeben.

Meeresfrüchte

Auch die mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die der Hauptbestandteil von Meeresfrüchten sind, sind für den Menschen sehr nützlich. Darüber hinaus bringen fettreichere Fischsorten dem Körper noch größere Vorteile. Einige Fischarten, Austern und andere Tiefseebewohner können wahre Wunder mit der Haut vollbringen. Trockenheit, Peeling, Entzündungen verschwinden, Falten werden geglättet. Bei einem Mangel an Omega-3 im Speiseplan besteht nicht nur die Gefahr vorzeitiger Hautalterung, sondern auch die Manifestation schwerer Hauterkrankungen wie Schuppenflechte oder Ekzeme. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren verbessern den Durchblutungsprozess erheblich und minimieren das Risiko von Gefäßverschlüssen. Und eine gute Blutzirkulation ist, wie Sie wissen, sehr wichtig für die Gesundheit der Haut, da es das Blut ist, das alle nützlichen Substanzen und den Sauerstoff durch den Körper transportiert.

Bei der Behandlung von Akne können Sie in relativ kurzer Zeit ein stabiles positives Ergebnis erzielen. Schließlich ist die Ursache der Krankheit ein Mangel an Zink im Körper, und seine beträchtliche Menge ist in Fischen vorhanden. Bei regelmäßiger Anwendung von Meeresfrüchten erhält die Haut einen gesunden, gleichmäßigen Ton, wird glatt, seidig und samtig.

Milchprodukte

Es ist unmöglich, schöne Haut zu haben, wenn Sie fermentierte Milchprodukte ablehnen. Die im Produkt enthaltenen Probiotika stellen die Funktion des Darms wieder her und reinigen ihn. Aber nur mit einem gesunden Magen-Darm-Trakt können wir von gesunder Haut sprechen. Andernfalls können verschiedene Hautausschläge das Aussehen einer Person beeinträchtigen. Etwa zweihundert Gramm Kefir, fermentierte Backmilch oder ein anderes fermentiertes Milchprodukt pro Tag reichen aus, um dieses Ziel zu erreichen. Als Snack können Varenets, Joghurt oder ein ähnliches Produkt gewählt werden. Da sie keinen Zucker enthalten, stillen sie schnell das Hungergefühl und sättigen Ihren Körper mit wohltuender Mikroflora. Darüber hinaus bekämpft das in den Getränken enthaltene Protein aktiv Falten und baut geschädigte Zellen wieder auf. Es gibt viele Diäten, die darauf abzielen, die Haut zu verbessern. Die meisten von ihnen sind wirklich so ausgewogen wie möglich und helfen, die Haut und den Körper insgesamt zu verjüngen.

Grüner Tee

Über dieses Getränk gibt es viel zu sagen. Schließlich tragen viele Spurenelemente, die in seiner Zusammensetzung enthalten sind, dazu bei, die Haut über viele Jahre jung zu halten. wirkt als Antioxidans. Es entfernt freie Radikale aus dem Körper, verbessert die Festigkeit und Elastizität der Haut, verbessert die Farbe und heilt sie. Tee enthält eine große Menge an Vitaminen A, B, C, Eisen, Zink, Jod. Die Hauptsache ist, ein wirklich hochwertiges Produkt zu wählen, nur in diesem Fall kann es alle vorteilhaften Eigenschaften dieses Getränks garantieren. Und Sie können es nicht nur drinnen anwenden, sondern auch dazu.

Lifting zu Hause mit Teeblättern kann Falten effektiv bekämpfen. Und wenn Sie ein gefrorenes Getränk mit einem Eiswürfel abwischen, sparen Sie überschüssiges Fett.

Grüner Tee beschleunigt die Zellregeneration, d.h. die Toten sterben schneller, und neue bilden sich an ihrer Stelle.

Die Vorteile von Fleisch

Bis heute sind die Vorteile von Protein für jugendliche Haut bewiesen. Schließlich besteht der Mensch fast ausschließlich aus Proteinen, die auch den Hautton erhalten. Es sind Proteine, die direkt an der Synthese von Kollagen und Elastin beteiligt sind, die für die Elastizität und den Turgor der Haut verantwortlich sind. Und das im Produkt enthaltene Eisen verleiht der Haut einen gesunden und schönen Farbton. Sie müssen mindestens 150 g Fleisch pro Tag essen. Ernährungswissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass tierisches Eiweiß für ein normales Leben notwendig ist, aber Sie sollten es auch nicht viel konsumieren, da es Fleisch ist, das zu einer Quelle für hohe Cholesterinwerte im Blut werden kann, und dies ist bereits gefährlich Gesundheit.

Aber viele Frauen mögen dieses Produkt aus irgendeinem Grund nicht allzu sehr. Dann kann es durch Eier und Milchprodukte ersetzt werden, die ebenfalls viel tierisches Eiweiß enthalten.

Der Verzehr von Proteinprodukten tierischen Ursprungs macht die Haut noch elastischer, elastischer und gesünder, ohne übermäßiges Peeling.

Die Vorteile von Nüssen

Es wird auch als Vitamin für Frauen bezeichnet. Seine starken antioxidativen Eigenschaften helfen, freie Radikale abzufangen, die Haut vor UV-Strahlen und anderen Umweltschäden zu schützen und Feuchtigkeit zu speichern. All diese Eigenschaften tragen dazu bei, die Haut jugendlicher zu halten. Die maximale Menge dieses Spurenelements findet sich in Nüssen.

Auf Wunsch können Sie die antioxidativen Eigenschaften von Nüssen verstärken. Essen Sie sie dazu mit Hüttenkäse. Das im fermentierten Milchprodukt enthaltene Selen stimuliert die positive Wirkung von Vitamin E.

Darüber hinaus sind die Vorteile von Nüssen auch darauf zurückzuführen, dass sie eine große Menge an Omega-3 enthalten, über deren Vorteile wir bereits geschrieben haben.

Vorteile von Getreide

Vollkornprodukte sind auch vorteilhaft für die Erhaltung jugendlicher Haut. Das darin enthaltene Rutin hilft, entzündliche Prozesse und andere Hautschäden schnell zu beseitigen. Buchweizen enthält beispielsweise viel Rutin, das die Haut heilt, und Weizenkeime enthalten viel Vitamin B7, das übermäßige Trockenheit und Schuppenbildung beseitigt. Bevorzugen Sie daher bei der Auswahl Ihres Speiseplans Vollkornprodukte. Porridge am Morgen versorgt deinen Körper nicht nur mit nützlichen Spurenelementen, sondern verleiht deinem Körper auch gute Laune für den ganzen Tag.

Machen Sie sich keine Sorgen um die Figur. Wenn du zum Frühstück Haferbrei isst, schadest du ihm nicht. Schließlich gehören die Kohlenhydrate in Crêpe zu einer komplexen Kategorie, die nur dem Körper zugute kommt. Es ist jedoch besser, Zucker-, Salz- und Mehlprodukte ganz von der Ernährung auszuschließen. Zusätzlich zu zusätzlichen Pfunden können sie der Haut in Form von verschiedenen Hautausschlägen, übermäßigem Fettgehalt, Akne usw. große Probleme bereiten.

Die Gesichtshaut ist täglich negativen Einflüssen ausgesetzt. Sonne, Hitze, Wind, Frost, Umweltverschmutzung, dekorative Kosmetik – diese Liste ließe sich noch lange fortsetzen. Wie schützt man die Gesichtshaut und hält sie jung? Mit Hilfe von Kosmetika können Sie einige Unvollkommenheiten vorübergehend kaschieren, aber die Haut wirklich schön und klar zu machen, ist keine leichte Aufgabe.

Man kann viel und lange über Gesichtspflegeprodukte sprechen, und die Wahrheit ist, dass sie bei richtiger Anwendung eine positive Wirkung haben. Aber nur unter der Bedingung, dass die Haut von innen mitgenommen wird. Und es liegt an uns, es mit allem Notwendigen und Nützlichen auszustatten. Jede Zelle unserer Haut braucht Nährstoffe und Vitamine. Sie können sie bekommen, indem Sie sich richtig und abwechslungsreich ernähren.

Wenn die Gesichtshaut stumpf, fahl und trocken geworden ist, achten Sie auf Ihre Ernährung. Durch die richtige Einstellung können Sie den Zustand der Gesichtshaut ohne Kosmetik und Pflegeprodukte deutlich verbessern.

Was die richtige Ernährung für die Gesichtshaut ist, welche Lebensmittel auf Ihrem Tisch stehen sollten, welche Vitamine unsere Haut braucht, erfahren Sie in diesem Artikel.

Richtige Ernährung für das Gesicht: Was müssen Sie wissen?

Die Ernährung für eine schöne Gesichtshaut sollte abwechslungsreich sein, sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel enthalten. Seien Sie nicht überrascht, wenn nach einer weiteren neumodischen Monodiät die Gesichtshaut trocken und leblos wurde, ihre Farbe verlor und Trockenheit auftrat. Mangel an Nährstoffen und Vitaminen wirkt sich sehr schnell auf das Gesicht aus.

Reduzieren Sie gegebenenfalls den Kaloriengehalt der Nahrung und viel frische Luft. Das Essen sollte abwechslungsreich sein, frei von schädlichen Zusatzstoffen und Chemikalien.

Auch bei einer Abnahme des Gesamtkaloriengehalts von Lebensmitteln muss das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten streng überwacht werden. Ein Ungleichgewicht kann die Gesichtshaut beeinträchtigen und zu ästhetischen Problemen führen.

Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Mineralwasser ohne Gas, grüner Tee, Kräutertees, Fruchtgetränke (ohne Zucker oder mit einer Mindestmenge) aus natürlichen Beeren sollten bevorzugt werden.

Keine einzige, auch die beste Feuchtigkeitspflege ist in der Lage, der Haut die nötige Feuchtigkeit zu spenden. Kosmetik hilft der Haut, Flüssigkeit in sich zu behalten. Und Sie können die Zellen nur von innen mit Wasser füttern, ohne das richtige Trinkschema zu vergessen. Sie müssen etwa 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist auch wichtig zu beachten, da der Zustand des Kopfes direkt die Gesichtshaut beeinflusst.

Sie müssen mindestens dreimal am Tag essen, das Menü muss frisches Gemüse und Obst in der erforderlichen Menge enthalten.

Wie man die Gesichtshaut nicht schädigt: schädliche Produkte ausschließen

Nicht alles, was wir zu essen gewohnt sind, ist gut für unsere Haut und für den gesamten Körper. Indem wir bestimmte Nahrungsmittel minimieren oder vermeiden, helfen wir unserer Haut, jung und schön auszusehen.

Überschüssiges Salz im Körper führt zu Flüssigkeitsansammlungen, die sich in unserem Gesicht widerspiegeln und zu Schwellungen und Verschlechterung der Hautfarbe führen. Einmal in der Woche ist es sinnvoll, einen Fastentag ohne Salz einzuplanen. Und in der täglichen Ernährung müssen Sie die Salzmenge bei der Zubereitung von Gerichten überwachen, keine eingelegten und salzigen Speisen essen.

Eine große Menge Zucker und einfache Kohlenhydrate in der Ernährung führt zur Bildung von Akne, Pickeln und allergischen Hautausschlägen auf der Gesichtshaut. Kalorienreiche Süßwaren wie Kuchen, Gebäck, Butterkekse, Eiscreme sollten durch Obst und kandierte Früchte ersetzt werden. Anstelle von Zucker fügen Sie dem Tee Honig hinzu: Er enthält viele nützliche Substanzen und Vitamine, die wir brauchen.

Frittierte und fetthaltige Speisen wirken sich negativ auf den Zustand der Haut aus. Akne und Mitesser erscheinen im Gesicht, die Haut verliert an Farbe und Elastizität. Die Ablehnung von Halbfabrikaten, Fast Food, frittierten und fettigen Speisen wirkt sich positiv auf das Gesicht aus und trägt zur Erhaltung der Gesundheit des Körpers bei.

Welche Vitamine braucht die Haut?

Ausnahmslos alle Vitamine und Spurenelemente werden von unserem Körper für ein normales Leben benötigt. Aber es gibt einige von ihnen, die den Zustand unserer Haut beeinflussen und sie gesund und geschmeidig machen.

Vitamin A: gefunden in Fisch, Fleisch, Butter, Eigelb, Leber.
B-Vitamine: Sie sind reich an Lebensmitteln wie Leber, Milchprodukten, Fisch, Hülsenfrüchten.
Vitamin C: in Gurken, schwarzen Johannisbeeren, Zitronen, Kürbissen, Auberginen, Karotten enthalten.
Vitamin D: gefunden in der Leber verschiedener Fische, in Butter.
Vitamin E: in Milchprodukten, Getreide, Hülsenfrüchten, Fisch enthalten.
Vitamin PP: Sie sind reich an Lebensmitteln wie Fleisch, Tierleber, Milch, Hülsenfrüchten.

Die Ernährung zur Verbesserung der Gesichtshaut sollte abwechslungsreich und gesund sein. Die Ernährung sollte Gemüse und Obst, Fleisch und Milchprodukte, Getreide und Hülsenfrüchte umfassen. Mindestens 50 % Ihrer Mahlzeiten sollten aus pflanzlichen Lebensmitteln (Gemüse und Obst) bestehen.

Ernährung für reine Haut: Masken aus Naturprodukten

Auch Lebensmittel können unserer Haut zugute kommen, wenn sie äußerlich verzehrt werden. Eine nährende Gesichtsmaske ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut gesund und strahlend zu machen.

Hier sind einige einfache Masken aus Naturprodukten:

Orangefarbene Maske

Mahlen Sie die Orangenschale, fügen Sie ein Eigelb, einen Teelöffel Olivenöl und ein paar Tropfen Zitronensaft hinzu. Wir mischen alles, tragen die Maske auf das Gesicht auf und lassen sie 15 Minuten einwirken. Wir waschen nicht mit Wasser ab, sondern mit einem Sud aus Petersilie.

Gurkenmaske