Bildungsministerium RME

Bildungsinstitut

Abteilung für Pädagogik

und Psychologie

Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage der Gesundheit

Einführung

2. Psychische Gesundheit

2.1 Emotionales Wohlbefinden

2.2 Die Natur von Emotionen

2.3 Persönlichkeit und ihre Entwicklung

2.4 Zeichen emotionalen Wohlbefindens

2.5 Erreichen von emotionalem Wohlbefinden

2.6 Stress

3. Faktoren, die einen gesunden Lebensstil bestimmen

3.1 Ernährung

3.3 Arbeits- und Ruhemodus

3.4 Schlafmodus

3.5 Tagesablauf

4. Chemische Abhängigkeit: Alkoholismus und Drogenabhängigkeit

5.Gesundheit der Menschen und Wohlergehen der Umwelt

Fazit

Referenzliste

Einführung

Gesundheit ist ein unschätzbares Gut nicht nur für jeden Menschen, sondern für die gesamte Gesellschaft. Beim Treffen und Abschied von nahen und lieben Menschen wünschen wir ihnen gute Gesundheit, da dies die Hauptbedingung und Garantie für ein erfülltes und glückliches Leben ist. Die Gesundheit hilft uns, unsere Pläne zu erfüllen, die wichtigsten Lebensaufgaben erfolgreich zu lösen, Schwierigkeiten und gegebenenfalls erhebliche Überlastungen zu überwinden. Eine gute Gesundheit, klug bewahrt und gestärkt durch den Menschen selbst, sichert ihm ein langes und aktives Leben.

Wissenschaftliche Daten zeigen, dass die meisten Menschen, wenn sie die Hygieneregeln einhalten, die Möglichkeit haben, bis zu 150 Jahre oder länger zu leben. Aber wie wenige Menschen erreichen dieses Alter!

Leider befolgen viele Menschen nicht die einfachsten, wissenschaftlich fundierten Normen eines gesunden Lebensstils. Einige werden Opfer von Inaktivität (körperliche Inaktivität), die vorzeitiges Altern verursacht, andere essen zu viel mit der fast unvermeidlichen Entwicklung von Fettleibigkeit, in diesen Fällen Gefäßsklerose, und einige haben Diabetes, andere wissen nicht, wie sie sich entspannen sollen, und werden von Industrie und Haushalt abgelenkt Sorgen, sind ständig unruhig, nervös, leiden unter Schlaflosigkeit, was letztlich zu zahlreichen Erkrankungen der inneren Organe führt. Manche Menschen, die der Rauch- und Alkoholsucht erliegen, verkürzen aktiv ihr Leben.

Viele Menschen erinnern sich nur dann an die Notwendigkeit, sich um ihre Gesundheit zu kümmern, wenn sie krank werden. Nun, nachdem sie sich erholt haben, vergessen sie sofort eine angemessene Vorbeugung und unternehmen nichts, um die Krankheit in Zukunft zu verhindern.

Bewegungsmangel, Mangel an körperlicher Arbeit, körperliche Bewegung ist ein charakteristisches Merkmal unserer Zeit, die Krankheit des Jahrhunderts, wie viele sagen. Und in der Tat haben die Mechanisierung der Arbeit, die Entwicklung des Verkehrswesens, das Wachstum des materiellen Wohlstands in allen Lebensbereichen dazu geführt, dass der Großteil der Bevölkerung eines Landes mit hohem Kulturniveau nicht die richtige Dosis erhält der Bewegung entweder in quantitativer oder qualitativer Hinsicht.

Es liegt fast ganz bei uns, ob Sie bis ins hohe Alter ein gesundes, pulsierendes Leben genießen oder in ein schlampiges, träges Dasein verfallen und Ihre Gesundheit vorzeitig zerstören, wie es die meisten Menschen in Ländern mit hohem Lebensstandard tun.

Viele Männer und Frauen gehen durchs Leben, ohne zu wissen, was es wirklich bedeutet, körperlich fit zu sein. Sie kennen weder das Wohlbefinden eines wirklich gesunden Menschen noch das freudige Bewusstsein, dass jede Arbeit an Ihnen liegt und nichts müde macht. Mit der richtigen Herangehensweise und kalkuliertem Aufwand können sich jedoch alle ein solches Leben verschaffen.

Nach der Schlussfolgerung von Experten der Weltgesundheitsorganisation im Jahr 1985. Der Gesundheitszustand des Gebärens wird nur zu 10 % durch den Entwicklungsstand der Medizin als Wissenschaft und den Stand der medizinischen Versorgung bestimmt, zu 20 % durch den Zustand der Umwelt, zu 20 % durch erbliche Faktoren und zu 50 % durch die Lebensweise.

1. Definition von Gesundheit und Wohlbefinden

Der Begriff „Gesundheit“ ist mehrdeutig. Seit der Antike ist es üblich, es als Abwesenheit von Krankheit zu interpretieren. Eine ähnliche Definition gab es schon vor Beginn des 12. Jahrhunderts, als das Leben kurz war und es als Glück galt, nicht krank zu werden. Aber in unserer Zeit streben die Menschen ein höheres Maß an Wohlbefinden an als nur die Abwesenheit von Krankheit, und diese Definition sollte als veraltet angesehen werden.

Die neue Definition von Gesundheit wurde erstmals 1940 von der Weltgesundheitsorganisation formuliert. Dank des Aufkommens von Impfstoffen, Antibiotika und verbesserter Hygiene war zu diesem Zeitpunkt die Bedrohung durch viele Krankheiten auf der Welt zurückgegangen. Es wurde erkannt, dass Gesundheit nicht nur das Fehlen von Krankheit ist, sondern ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens.

Seitdem hat sich der Gesundheitsbegriff weiterentwickelt. Heute legen wir diesem Wort eine viel breitere Bedeutung bei und glauben, dass der Begriff "Gesundheit" solche Verhaltensweisen umfassen sollte, die es uns ermöglichen, unser Leben zu verbessern und wohlhabender zu machen, um ein hohes Maß an Selbstverwirklichung zu erreichen.

„Wohlbefinden“ bezieht sich auf alle Aspekte des Lebens einer Person, nicht nur auf ihre körperliche Form. Eine harmonische Kombination der sozialen, körperlichen, intellektuellen, beruflichen, emotionalen und spirituellen Elemente des Lebens ist erforderlich. Jedes dieser Elemente ist für sich wichtig und beeinflusst alles andere. Keine davon darf vernachlässigt werden, wenn Sie nach Gesundheit und Wohlbefinden streben.

Unsere Lebenseinstellung beeinflusst Gesundheit und Wohlbefinden maßgeblich. Diejenigen, die eine "Wohlfühl-Mentalität" annehmen, können damit rechnen, ihr körperliches, emotionales und geistiges Wohlbefinden zu verbessern. Hier sind einige Elemente dieses Setups:

Zwingen Sie sich zu glauben, dass Sie der Meister Ihres Lebens und Ihres Schicksals sind. Das Gefühl der Hilflosigkeit zerstört jedes gute Motiv, entzieht einer Person die Verantwortung für die eigene Gesundheit. Der Glaube, dass Sie Ihr Leben nicht unter Kontrolle haben, kann ein starker Stressfaktor sein.

Versuche bei allem, was du im Leben tust, verantwortungsbewusst zu sein. Zu glauben, etwas Sinnvolles zu tun, erhöht die Selbstachtung, was wiederum das Wohlbefinden fördert und für die Motivation zu gesundem Verhalten unerlässlich ist.

Haben Sie den Mut, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen. Denken Sie daran, dass sich unsere Welt ständig verändert und nur diejenigen Menschen darin erfolgreich sind, die diese Veränderungen als Quelle neuer Möglichkeiten betrachten. Darüber hinaus erfordern viele Lebenssituationen, wie z. B. der Aufbau enger Beziehungen (ohne die volle Gesundheit und Wohlbefinden nicht möglich sind), Risikobereitschaft.

Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gesundheit. Erkenne, dass du es bist, dein Lebensstil, der das Niveau deines Wohlbefindens bestimmt.

Behalte eine optimistische Lebenseinstellung. Liebe das Leben und strebe danach, es zu genießen. Optimismus ist viel weniger stressig als Pessimismus.

Seien Sie tolerant gegenüber Ihren eigenen Mängeln und den Mängeln anderer. Erhöhte Anforderungen an sich selbst verurteilen einen Menschen zu unvermeidlichen Misserfolgen. Von anderen Perfektion zu fordern, schafft Schwierigkeiten in Beziehungen zu Menschen.

Denke mehr an andere als an dich selbst. Egozentrische Menschen neigen dazu, ihre Aufmerksamkeit auf alle, selbst die unbedeutendsten Probleme zu richten. Sie laufen Gefahr, angesichts solch unbedeutender Schwierigkeiten, denen andere Menschen einfach keine Beachtung schenken, hilflos zu sein.

Verlassen Sie sich immer auf die Gesundheit, nicht auf die Krankheit. Positive Erwartungen erfüllen sich tendenziell.

Wohlbefinden ist der Genuss langer, erlebnisreicher Tage. Es gibt uns körperliche Kraft und geistige Energie und ermöglicht es uns, alle Probleme zu bewältigen. Gleichzeitig ist noch genügend Schwung für die Abendunterhaltung vorhanden. Zieht es dich an? Dies ist ein erreichbares Ziel. In den letzten Jahren haben Millionen von Menschen jeden Alters schlechte Gewohnheiten aufgegeben und das Leben mehr denn je genossen.

Das menschliche Wohlbefinden hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich sozialer, körperlicher, intellektueller, emotionaler und spiritueller Faktoren.

Soziale Faktoren. Menschen sind soziale Wesen, und die soziale Struktur jeder Gesellschaft hat großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Das Wohlbefinden kann nur dann hoch sein, wenn der Mensch Möglichkeiten zur Selbstverwirklichung hat, wenn ihm gute Lebensbedingungen, Bildung und medizinische Versorgung garantiert sind.

Ein wichtiger Faktor, der das Wohlbefinden beeinflusst, ist natürlich die Fähigkeit, Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen. Sie müssen lernen, wie Sie eine freundliche, warme Atmosphäre um sich herum schaffen. Wir müssen auch genug Selbstvertrauen haben, wenn wir im Gegenzug Respekt erwarten können.

physische Faktoren. Körperliche Faktoren liegen unserem Wohlbefinden zugrunde. Die wichtigsten unter ihnen sind die Vererbung, der Zustand der Umwelt und die Qualität der Lebensmittel.

Die Daten der letzten Jahre weisen auf einen signifikanten Einfluss der Vererbung auf nahezu alle Aspekte unserer körperlichen und geistigen Gesundheit hin. Dies gibt uns jedoch nicht das Recht, uns der Verantwortung für unsere eigene Gesundheit zu entziehen. Im Gegenteil, das Vorhandensein einer Prädisposition für bestimmte Krankheiten wie Alkoholismus und Diabetes sollte uns ermutigen, einen Lebensstil anzunehmen, der die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung der Krankheit verringert.

Der Zustand der Umwelt wirkt sich direkt auf das Wohlbefinden der Menschen aus. Selbst die gesündeste Lebensweise kann die Auswirkungen von verschmutzter Luft oder verschmutztem Wasser nicht vollständig kompensieren. Aber jeder von uns ist verantwortlich für die Umwelt, in der er lebt. Überzeugen Sie Ihre Freunde, fordern Sie Politiker und Industrieunternehmen auf, sich um eine gesunde Umwelt zu kümmern.

intellektueller Faktor. Sie können keinen gesunden Lebensstil führen, ohne zu wissen, was es ist. Wissen allein führt nicht zu richtigem Verhalten, aber die Vertrautheit mit den Grundsätzen eines gesunden Lebensstils hilft uns, die richtige Wahl zu treffen. Beruflicher Erfolg, die Karriere eines Menschen können sich kompetent auf sein Wohlbefinden auswirken, eine befriedigende Arbeit ermöglicht es einem Menschen, sich selbst zu verwirklichen, stärkt das Selbstwertgefühl, erhöht das Einkommen und bietet soziale Garantien. Die Arbeit in einem für eine bestimmte Person ungeeigneten Bereich ist eine Quelle von Stress, Depressionen, Niedergang und kann daher verheerende Auswirkungen auf ihren Körper haben.

emotionaler Faktor. Trotz eines gewissen genetischen Determinismus persönlicher Eigenschaften entscheidet jeder von uns selbst, wie er mit den Schwierigkeiten des Lebens fertig wird. Ob wir lernen, sie mutig zu überwinden, oder ob wir uns den Alkohol als Helfer nehmen, liegt letztlich in unserem Gewissen.

Bestimmte Einstellungen tragen zum Erreichen von Wohlbefinden bei. Die wichtigste unter ihnen ist das Bewusstsein für die Notwendigkeit, sein Leben zu meistern (ohne sich auf die vollständige Kontrolle über alle Lebensumstände zu verlassen), eine positive Lebenseinstellung zu bewahren und die Gesundheit zu verbessern.

spiritueller Faktor. Spiritualität ist ein wichtiger Bestandteil des Wohlbefindens. Ohne sich selbst als Teil des Universums wahrzunehmen, ohne über sein Schicksal nachzudenken, ohne sich für das Wohlergehen anderer Menschen verantwortlich zu fühlen, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht gelingen, selbst erfolgreich zu sein.

Jeder von uns ist für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden selbst verantwortlich. Das Erreichen von Wohlbefinden ist ein kontinuierlicher Prozess, der eine bestimmte Einstellung und ein bestimmtes Verhalten beinhaltet. Wohlbefinden trägt zu einer vollständigeren Verwirklichung unseres Potenzials bei. Die spirituellen und physischen Prinzipien in einem Menschen sind untrennbar miteinander verbunden und voneinander abhängig, und jeder von uns ist dafür verantwortlich, sowohl körperlich als auch seelisch gesund zu sein.

Das Erreichen eines hohen Wohlbefindens erfordert eine entsprechende Einstellung und Motivation, da die Belohnung für einen gesunden Lebensstil ebenso wie die Freude an einem nicht gesundheitsfördernden Verhalten sofort einsetzt. Wir können uns selbst motivieren, indem wir uns für das Erreichen einiger Ziele belohnen. Die Aufmerksamkeit anderer stärkt auch unseren Entschluss, einen gesunden Lebensstil zu führen.

Ein gesunder Mann in Ihrem Haus Elena Yurievna Zigalova

Gesundheit, Wohlbefinden, Glück

v Viele Jahrhunderte lang bedeutete „Gesundheit“ die Abwesenheit von Krankheit. 1946 verabschiedete die Weltgesundheitsorganisation (WHO) eine grundlegend neue Definition. Gesundheit ist „ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen“(WHO-Verfassung, 1946). Die im englischen medizinischen Wörterbuch (Butterworths medical dictionary, 1976) gegebene Definition kommt dem nahe: „Gesundheit ist ein normaler körperlicher Zustand, das heißt, ein Zustand der Ganzheit und Freiheit von körperlichen und geistigen Krankheiten oder Krankheiten.“ Viele Forscher zählen zu den Merkmalen der Gesundheit die Fähigkeit des Körpers, sich an sich ständig ändernde Umweltbedingungen - physisch und sozial - anzupassen. Die Zahl der Definitionen von Gesundheit ist sehr groß, aber allen fehlen die wichtigsten Komponenten des menschlichen Glücks und der Gesundheit – sexuelle Gesundheit, Wohlbefinden, Anpassungsfähigkeit (Anpassung) und Moral.

Ausgehend von der WHO-Definition halten wir es für notwendig und gerechtfertigt, drei Faktoren hinzuzufügen. Gesundheit ist also ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen, sexuellen, moralischen und sozialen Wohlbefindens und der Fähigkeit zur Anpassung an sich ständig ändernde Bedingungen der äußeren und inneren Umwelt und des natürlichen Alterungsprozesses sowie das Fehlen von körperlichen und körperlichen Krankheiten Defekte.

v Diese Definition hat das Wort "Wohlbefinden". Was ist das? Der Begriff kommt vom altslawischen „gute Hälfte“ – ein gutes, gutes Schicksal. Wohlbefinden ist ein ruhiger, glücklicher Zustand. Und Glück ist ein Gefühl und ein Zustand höchster Zufriedenheit. Wohlbefinden und Glück sind ohne Gesundheit nicht möglich. Lebenseinstellung, Optimismus, Einstellung zu Gesundheit und Wohlbefinden eines Mannes sind sehr wichtig.

Vorher (Siehe Abschnitt „Das Gehirn“ in Kapitel 1) wir schrieben, dass Enkephaline und Endorphine im Hypothalamus produziert werden - Hormone der Freude, die an positiven emotionalen Reaktionen (Freude, Vergnügen), Verhaltensregulation beteiligt sind; sie sind natürliche Schmerzmittel, viel stärker als Morphin (Morphin ist eine synthetische Droge, die eine ähnliche analgetische Wirkung wie Opium hat). Ein erfahrener Arzt weiß, dass optimistische Männer, deren Leben dem Grundsatz „Alles ist gut!“ unterliegt, länger leben, sich schneller erholen und in guter emotionaler, körperlicher und geistiger Verfassung sind. Optimisten ertragen Operationen, Krankheiten, Schmerzen viel leichter als Pessimisten, sie erholen sich schneller und kehren zum normalen Leben zurück. Dies wurde während des Zweiten Weltkriegs von dem englischen Chirurgen G. K. Becher bemerkt. Moderne Forschung bestätigt diese Daten.

Im Laufe der Jahre der Kommunikation mit Patienten habe ich eine Reihe von Kriterien entwickelt, die es uns ermöglichen, das Vorhandensein oder Fehlen der Einstellung eines Mannes zu Gesundheit und Wohlbefinden zu beurteilen. Beim ersten Treffen stelle ich eine banale Frage: „Wie ist das Leben?“ Etwa ein Viertel antwortet: „Toll!“ Sie haben eine solche Einstellung. Etwa 20% geben die Antwort: "Während des Lebens ..." und seufzen gleichzeitig traurig. Etwa 20 % beginnen sich zu beschweren. Es gibt keine positiven Emotionen im Beschwerdestrom. Etwa 10 % antworten: "Schlecht!" oder „Es kann noch schlimmer kommen!“ Diesen letzten drei Gruppen von Männern mangelt es an einer Wohlfühl-Mentalität. Der Rest interessiert mich sehr - etwa 25% dieser Patienten. Ihre Antwort ist beruhigend: „Nicht schlecht, aber mir würde es besser gefallen.“ Solche Männer können, falls gewünscht, mit Hilfe eines erfahrenen Arztes eine Wohlfühl-Mentalität annehmen. Das Setzen auf Gesundheit und Wohlbefinden impliziert vor allem Verantwortung für sich selbst, für die eigene Familie, für das eigene Zuhause, die Fähigkeit und den Wunsch, Schwierigkeiten zu widerstehen, zu kämpfen, zu lieben.

Wohlbefinden ist Freude und Freude an jedem Tag, den Sie leben. Aber man muss es lernen, man muss daran arbeiten. Gesundheit und Wohlbefinden geben einem Menschen geistige und körperliche Kraft für Liebe, Arbeit, Erholung und ermöglichen es ihm, Schwierigkeiten zu überwinden. Eines der wichtigsten Merkmale des Homo sapiens, das ihn von allen Tieren unterscheidet, ist die Entscheidungsfreiheit. Wählen Sie Gesundheit und Wellness. Das bedeutet: Liebe, denke, erschaffe, schaffe eine Atmosphäre des Wohlwollens um dich herum, liebe Menschen - sie werden in gleicher Weise reagieren. Rauchen Sie nicht, nehmen Sie keine Drogen (auch leichte!), essen Sie richtig, seien Sie aktiv: körperlich, geistig und sexuell.

Beachten Sie! Die Gesundheit eines jeden Menschen hängt maßgeblich von ihm selbst ab. Selbst die qualifiziertesten Ärzte, die mit modernen Geräten und Medikamenten ausgestattet sind, können einem Menschen keine Gesundheit, Wohlbefinden und Glück geben. Laut WHO ist der Gesundheitszustand zu 50 % vom Lebensstil, zu 20 % von der Vererbung und nur zu 10 % vom Entwicklungsstand der Medizin und dem Stand der medizinischen Versorgung abhängig.

Mit fortschreitender Biologie und Medizin werden sich die Ärzte der Krankheiten bewusster und können viele von ihnen behandeln. Aber leider wissen Ärzte sehr wenig über Gesundheit. Wie der amerikanische Journalist Prentice Melford in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts witzig bemerkte: „Ärzte wissen bestenfalls etwas über Krankheiten, aber sie verstehen nichts von Gesundheit.“ Außerdem wenden viele Ärzte ihr Wissen nicht in der Praxis an. Viele Jahre habe ich anonyme Befragungen von 464 Medizinstudenten und 111 Ärzten durchgeführt. Unter den vielen waren Fragen zu den Gefahren des Rauchens und der körperlichen Inaktivität. Alle richtig beantwortet. Aber ... 68 % der Studenten und 73 % der Ärzte rauchten.

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, muss ein Mann wissen, was es ist. Wissen schafft Motivation. Andererseits garantiert Wissen noch keine Leistung. Fast jeder weiß, was ein gesunder Lebensstil ist, aber leider führen ihn nur wenige. Vor allem die Männer.

Auch hier sind Männer das schwächere Geschlecht. Männer sind wie Kinder. Wir haben oft (und zu Unrecht) Mitleid mit uns selbst, sind faul, „entspannen“ (jeder auf seine Weise). Beobachte dich deshalb, überprüfe dich selbst, setze dir bestimmte (aber echte!) Ziele. Belohnen Sie sich, lassen Sie sich eine Belohnung einfallen - etwas, das Vergnügen und Freude bereitet. Gönnen Sie sich zum Beispiel für eine Woche regelmäßigen Sports eine gute Leistung, ein Konzert zusammen mit Ihrer geliebten Frau; für ein paar Monate gesundes Leben - eine interessante Reise; um das ziellose Fernsehen aufzugeben, kaufen Sie sich ein paar CDs mit Ihrer Lieblingsmusik usw.

Beachten Sie! Iss als Belohnung nicht anderthalb Kuchen oder ein Schweinekotelett.

Setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie nicht, schnell 10 kg abzunehmen, das ist schädlich (Siehe den Abschnitt „Übergewicht. Wer ist schuld? Was ist zu tun?“ weiter hinten in diesem Kapitel). Das unmittelbare Ziel ist es, 1-2 kg abzunehmen. Wenn Sie lange keinen Sport getrieben haben, beginnen Sie langsam, streben Sie nicht nach Rekorden. Es ist nicht einfach, gute Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie nicht nur, sich vorwärts zu bewegen. Ein weises chinesisches Sprichwort sagt: „Auch eine Reise von tausend Meilen beginnt mit dem ersten Schritt.“ Manchmal ist es sinnvoll, einen Schritt zurück zu gehen: Nach zwei Schritten vorwärts kannst du einen Schritt zurück machen. Aber - und das ist sehr wichtig! - Seien Sie Optimist, geben Sie nicht nach! Schon eine leichte Verbesserung des Wohlbefindens ist ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.

Das Erreichen des Ziels erfordert Wissen, Zeit und Ausdauer. Um Ihren Lebensstil zu ändern, müssen Sie wissen, was uns bedroht. Leider wissen es die meisten Männer nicht oder wollen es nicht wissen.

Um das Bewusstsein der Bevölkerung für Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu ermitteln, habe ich eine Umfrage unter mehr als 1.200 Personen durchgeführt und sie in drei Gruppen eingeteilt: Medizinstudenten im 1. Tabelle 2.1). Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Menschen der Gefahren, die sie erwarten, kaum bewusst sind, und meistens nicht wissen und nicht darüber nachdenken.

Der einzige Weg, der zur Gesundheit und zum Glück jedes Menschen, jeder Nation und der Menschheit führt, besteht darin, die Einstellung eines Menschen zu seinem Körper und seiner Gesundheit zu ändern. Deshalb müssen Sie Ihren Körper kennen, gesund sein wollen und sich anstrengen. Mit anderen Worten, ein Mensch muss selbst eine Wahl treffen: Gesundheit oder Krankheit, er muss eine klare Motivation für die Gesundheit haben, denn nur ein gesunder Mensch kann die höchste Stufe in der Hierarchie der Bedürfnisse erreichen – Selbstverwirklichung.

Tabelle 2.1. Bewusstsein für Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen

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