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Nackt-Yoga-Kurse. Die ungewöhnlichsten Yoga-Arten. Nacktes Yoga: Die ganze Wahrheit über das Abnehmen

Das Thema Übergewicht und Gewichtsverlust ist ein brennendes Thema, das für Männer und Frauen gleichermaßen interessant ist. Viele moderne Yogalehrer bestehen darauf, dass die Ausübung von Yoga eine Gewichtsabnahme ermöglicht. Aber ist das wirklich so? Und ist es möglich, dank Yoga Gewicht zu verlieren und die Figur zu straffen? Versuchen wir, dieses Problem zu verstehen.

Intensives Yoga zur Gewichtsreduktion: Realität oder Fiktion?

Schlankheit und Gesundheit versprechen moderne „Yoga-Gurus“ ihren Schülern als Ergebnis der Praxis, wie zum Beispiel:

  • ehemaliges Model wurde Yogalehrerin und Autorin von Slim Calm Sexy Yoga Tyra Siles.
  • der Autor des „heißen“ Yoga-Stils, der versichert, dass man während eines Kurses mit seiner Methode bis zu 1000 Kalorien verbrennen und „Supermänner und Superfrauen“ werden kann, Bikram Chhowdi.

  • Präsident der International Association of Yoga Therapists Larry Payne, der einen Yoga-Kurs zur Gewichtskontrolle für übergewichtige Menschen herausbrachte und erklärte, dass Yoga den Stoffwechsel anregen kann.

Sie werden von anderen Lehrern „intensiver“ Yoga-Arten übernommen: Ashtanga Vinyasa, Vinyasa Flow, Power Yoga, Slim Yoga usw. Sie erklären die Möglichkeit des Abnehmens mit der wundersamen Wirkung der Ausführung von Asanas, die angeblich eine besondere Wirkung auf den menschlichen Körper haben. Aber warum haben diese Lehrer entschieden, dass die Körperübungen des Yoga die gewünschte Schlankheit verleihen? Und gibt es dafür Belege?

Vielleicht haben sie diese Informationen in alten Büchern gefunden? Allerdings werden solche Aussagen moderner Lehrer in keiner Weise durch klassische Yoga-Texte gestützt. In diesen Abhandlungen werden zahlreiche wohltuende Wirkungen von Yoga-Übungen beschrieben. Zum Beispiel die Fähigkeit, Müdigkeit zu lindern, die Verdauung zu verbessern und sogar bestimmte Siddhis (übernatürliche Fähigkeiten) zu erlangen. Allerdings wird dort mit keinem Wort erwähnt, dass Asanas das Gewicht eines Menschen irgendwie beeinflussen können.

Wenn alte Texte nicht helfen, die Frage zu beantworten, ob Yoga beim Abnehmen helfen kann, schauen wir uns die moderne Forschung an. Wir werden nicht nur Arbeiten zu diesem, sondern auch zu verwandten Themen berücksichtigen. Daraus lässt sich schließen, ob es möglich ist, durch Yoga Gewicht zu verlieren.

Im Jahr 2005 wurden mehrere Experimente durchgeführt, um die Fragen zu beantworten: „Erfüllt Yoga die von Weltgesundheitsorganisationen empfohlenen Mindestanforderungen für aerobe körperliche Aktivität?“ " Und " Wie intensiv werden beim Yoga-Training Kalorien verbrannt?».

Eine davon wurde von Forschern der Texas State University auf dem Gebiet der Sportmedizin durchgeführt. Bei ihrer Arbeit haben sie den Sauerstoffgehalt bei verschiedenen Aktivitäten gemessen: beim Yoga-Training, beim schnellen Gehen und beim Sitzen auf einem Stuhl. An dem Experiment nahmen 26 Frauen teil, die seit einem Monat oder länger Yoga praktizierten. Der Yoga-Kurs beinhaltete den Surya Namaskar-Komplex (Sonnengruß) und war in Form eines Standardtrainings in einem Fitnesscenter aufgebaut. Jede Trainingseinheit dauerte 30 Minuten.

Messungen wurden vor, nach und während des Unterrichts durchgeführt. Hierzu wurden spezielle Masken mit Röhren verwendet, die an Computergeräte angeschlossen waren. Dadurch war es möglich, den Unterschied in der Sauerstoffaufnahme des Körpers während der Ruhephase und bei maximaler Belastung zu vergleichen und die maximale Sauerstoffaufnahmereserve (MOC) zu berechnen. Die Ergebnisse wurden mit den empfohlenen Werten des American College of Sports Medicine verglichen, das ein Training mit 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Sauerstoffaufnahmereserve empfiehlt. Als Ergebnis stellte die Texas State University Folgendes fest: Beim schnellen Gehen verbrauchten die Probanden 45 Prozent der maximalen Sauerstoffreserve, beim Yoga nur 15 (also 35 Prozent weniger als die Untergrenze). Der dynamischste Teil des gesamten Yoga-Komplexes war Surya Namaskar- während des Sonnengrußes Der Prozentsatz der Sauerstoffabsorption stieg auf 34 Prozent, also fast nahe an den Ergebnissen von zügiges Gehen.


Surya Namaskar ist die „aerobste“ Komponente des Yoga

Eine weitere Studie zum gleichen Thema wurde von Wissenschaftlern der University of Wisconsin durchgeführt. Sie rekrutierten 34 Frauen, die noch nie zuvor Yoga praktiziert hatten und keine Erfahrung mit regelmäßigem Fitnesstraining hatten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt. Der erste übte nach wie vor keine besondere körperliche Aktivität aus und der zweite begann dreimal pro Woche einen 55-minütigen Yoga-Komplex durchzuführen. Die Studie dauerte 2 Monate. Das Fazit der Wissenschaftler war klar: während des Experiments Die Probanden stellten keine Veränderungen der BMD-Werte fest. Allerdings ist zu beachten, dass auch bei anderen Indikatoren wie Ausdauer, Muskelkraft, Flexibilität und Gleichgewicht positive Veränderungen festgestellt wurden.

Das heißt, diese Studien bestätigen, dass Yoga kein Aerobic-Training ist und nicht einmal die Untergrenze des empfohlenen MOC-Prozentsatzes erreicht. Doch warum sind diese Arbeiten im Rahmen des Themas „Yoga und Abnehmen“ so wichtig? Was ist Aerobic-Übungen und wie hilft sie Ihnen beim Abnehmen? Wie wirkt sich MOC auf die Fettverbrennung aus? Wenn Sie diese Probleme verstehen, können Sie den vollen Wert der durchgeführten Forschung besser verstehen.

Wie hilft Sauerstoff beim Abnehmen? Alles, was Sie über Fettverbrennung und Sauerstoff wissen müssen

Aerobic-Übungen sind erforderlich, um den Gewichtsverlustprozess zu starten. Dabei kommt es zur Fettoxidation, die für die Fettverbrennung notwendig ist. ist eine Art der Energieerzeugung, bei der ATP(Brennstoff zur Energieerzeugung) wird unter der zwingenden Bedingung der Anwesenheit von Sauerstoff hergestellt. Wie funktioniert dieser Mechanismus? Kommen wir zur Biochemie.

Zu Beginn jeder körperlichen Aktivität beginnt der Körper, den zuvor angesammelten ATP-Vorrat zu verbrauchen. Allerdings dauert es nur wenige Sekunden. Als nächstes beginnt der Körper, Kreatinphosphat zu verwenden, um daraus neues ATP zu synthetisieren. Aber auch die Kreatinphosphatreserven halten nicht lange. Danach geht es los anaerobe Glykolyse– der Prozess, bei dem ATP ohne die Verwendung von Sauerstoff synthetisiert wird. Dieser Energieerzeugungsprozess findet in der Anfangsphase intensiver Muskelarbeit statt. Sein Nebenprodukt ist Laktat aus Brenztraubensäure (Milchsäure). Die Schmerzen, die einige Zeit nach dem Training in den Muskeln auftreten, sind auf die Ansammlung dieser Säure in den Muskeln zurückzuführen.

Bei längerer körperlicher Aktivität geringer Intensität beginnt der Prozess aerobe Lipolyse, das heißt der Prozess Fettoxidation. Es kommt nur unter aeroben Bedingungen vor, das heißt, es benötigt Sauerstoff. Aerobe Lipolyse ermöglicht verbrennt Fett und startet den Gewichtsverlustprozess. Deshalb sind Informationen darüber, ob Yoga eine aerobe Aktivität ist oder nicht, sehr wichtig, um den Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Yoga zu verstehen.

Maximale Sauerstoffreserve(MIC) ist die vom Körper, einschließlich der Muskeln, verbrauchte Sauerstoffmenge. Sein Niveau gibt den Trainingsstand des Schülers an: Je höher es ist, desto besser ist die Person körperlich vorbereitet. Das heißt, die Menge an MPC ist eine Möglichkeit zu verstehen, wie Muskeln im aeroben Modus arbeiten. Schließlich ist Sauerstoff, wie oben erwähnt, eine notwendige Komponente, um den Fettverbrennungsprozess in Gang zu setzen. Und ohne Sauerstoff verbrennt Fett nicht. Ein hoher Prozentsatz der maximalen Sauerstoffaufnahmereserve weist darauf hin, dass eine Person während des Aerobic-Trainings in der Lage ist, mehr Fett zu verbrennen und es als Brennstoff zu nutzen.

Daraus folgt Folgendes. Obwohl sich die oben genannten Studien nicht auf das Thema Gewichtsverlust konzentrierten, liefern ihre Ergebnisse eine konkrete Antwort: Beim Yoga wird kein Fett verbraucht.

Nackte Mythen über das Abnehmen dank Yoga

Aufmerksamen Lesern ist vielleicht eine Nuance aufgefallen: Es ist nicht sicher bekannt, welche Komplexe für diese Studien ausgewählt wurden. Vielleicht haben Wissenschaftler nicht ausreichend aktive Stile verwendet und dies hat die Ergebnisse der Arbeit beeinflusst? Als hätten sie diese Zweifel vorweggenommen, führten Wissenschaftler der University of Wisconsin im Jahr 2005 eine weitere Studie durch und wählten Power-Yoga– ein sehr aktiver Zweig des Yoga, der aus komplexen Bändern und dynamischen Übergängen von einer Pose zur anderen besteht. Für diese Arbeit wurden gezielt 15 Teilnehmer ausgewählt, die über ausreichende Yoga-Erfahrung verfügten und körperlich für ein hochintensives Training bereit waren.

Aber auch in diesem Fall hat sich das Bild nur unwesentlich verändert. Es stellte sich heraus, dass Eine Yoga-Sitzung verbrennt etwa 144 Kalorien- etwas mehr als langsam gehen. Wie einer der Forscher, John Poccari, über Power Yoga sagte: „Man schwitzt, aber man kann es trotzdem nicht Aerobic-Training nennen.“

Vielleicht gab es noch einen anderen Grund für diese enttäuschenden Ergebnisse? Tatsächlich kamen bei diesen Studien sehr spezifische Geräte zum Einsatz: voluminöse Masken, die die Probanden bei der Durchführung der Übungen trugen. Könnte dies zu Unannehmlichkeiten für die Beteiligten führen und zu einer Verschlechterung der Leistungsindikatoren führen?

Dank der Finanzierung durch die National Institutes of Health konnten die Long Island University Brooklyn und die Joseph Mailman School of Public Health der Columbia University speziell ausgestattete Geräte nutzen Stoffwechselkammer. Die Studie war gewidmet Wie effektiv ist Yoga als Fettverbrennungstraining?.

Wissenschaftler gingen sehr verantwortungsvoll damit um. Erstens nutzten sie bei ihrer Arbeit die fortschrittlichste und modernste Technologie. Die Stoffwechselkammer ermöglichte die Durchführung von Forschungsarbeiten ohne den Einsatz zusätzlicher sperriger und unbequemer Geräte. Darin war es möglich, den Atmungsprozess so genau wie möglich zu verfolgen: alle darin auftretenden Veränderungen zu sehen und die genaue Menge an verbrauchtem Sauerstoff zu berechnen. Zweitens wählten die Forscher den Trainingskomplex für die Probanden sorgfältig aus. Sie entschieden sich für eine aktive Yoga-Art: Ashtanga Vinyasa-Stil, bekannt nicht nur für seine hohe Intensität, sondern auch für das Vorhandensein einer Standardsequenz. Dadurch konnte sich jeder ein Bild vom Verlauf des Experiments machen: Um herauszufinden, welches Programm die Probanden machten, brauchten sie nur die Abfolge des Ashtanga Vinyasa Yoga herauszufinden.

Die Lektion bestand aus einem 28-minütigen Surya Namaskar-Komplex; Als nächstes folgten stehende Asanas, die 20 Minuten lang ausgeführt wurden; danach – letztes Savasana für 8 Minuten. Für die Studie wurden 20 fortgeschrittene Praktiker ausgewählt: 2 Männer und 18 Frauen. Auswahlkriterium war die Kenntnis der Surya Namaskar-Sequenz und die Fähigkeit, so komplexe Asanas wie den Kopfstand auszuführen. Während der Sitzung wurde die genaue Menge an Sauerstoff gemessen, die die Probanden verbrauchten; Ausatmen von Kohlendioxid und Stoffwechselaktivität. Um etwaige Fehler auszuschließen, lasen die Probanden in dieser Kammer zusätzlich zum Üben von Yoga Bücher und liefen auf einem Laufband in zwei Modi: mittlere und hohe Intensität.

Aber diese Studie, sorgfältig und technisch hoch organisiert und frei von allen möglichen Ungenauigkeiten und Fehlern, bestätigte die bereits bekannte Idee. Sogar Ashtanga Vinyasa Yoga, zu Recht einer der intensivsten Yoga-Stile, entspricht nicht den Mindestempfehlungen für Aerobic-Übungen. Wie die Wissenschaftler feststellten, deutete die dabei verbrauchte Sauerstoffmenge „auf ein geringes Maß an körperlicher Aktivität“ bei dieser Art von körperlicher Aktivität hin.

So hätte das Gesicht von P. Joyce ausgesehen, wenn ihm gesagt worden wäre, dass Ashtanga Vinyasa Yoga ein „geringes Maß an körperlicher Aktivität“ aufweist.

Es stellt sich heraus, dass Selbst die aktivsten Yoga-Stile sind keine Aerobic-Workouts, das heißt, sie tragen nicht zur Fettverbrennung während des Trainings bei. Aber vielleicht hilft Yoga aus einem anderen Grund beim Abnehmen. Wie Sie wissen, gibt es schließlich eine andere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren – den Stoffwechsel zu „beschleunigen“.

Stoffwechsel: Was ist das in einfachen Worten?

(Stoffwechsel) ist der Prozess der Umwandlung von Nährstoffen, die in den Körper gelangen, in Energie. Es besteht aus zwei miteinander verbundenen Prozessen: Katabolismus(die Zerlegung komplexer Stoffe in einfache, was zur Freisetzung von Energie führt) und Anabolismus(Bildung komplexer organischer Stoffe aus einfachen). Die Stoffwechselgeschwindigkeit bestimmt, wie schnell Nährstoffe aus der Nahrung aufgenommen werden. Ein schneller Stoffwechsel bietet eine Art Schutz vor Übergewicht. Und langsam, insbesondere in Kombination mit schlechter Ernährung und geringer körperlicher Aktivität, kann es im Gegenteil zu Übergewicht kommen.

Ein weiterer wichtiger Indikator für die Intensität der im Körper ablaufenden Reaktionen ist der sogenannte Grundstoffwechsel. Damit lässt sich ermitteln, wie viel Energie der Körper im Ruhezustand täglich benötigt, um seine lebenswichtigen Funktionen sicherzustellen. Je höher der Grundumsatz, desto mehr Kalorien werden benötigt, um alle im Körper ablaufenden Prozesse zu unterstützen. Das heißt, diese Kalorien müssen nicht auf besondere Weise verbrannt werden, sondern werden selbst verbraucht. Dementsprechend h Je höher Ihr Grundumsatz ist, desto mehr nährstoffreiche Lebensmittel können Sie zu sich nehmen, ohne eine Gewichtszunahme befürchten zu müssen.

Das beschämende Geheimnis des Yoga. Was moderne Lehrer verbergen

Es stellt sich heraus, dass Sie durch einen schnellen Stoffwechsel schlank bleiben und den Einfluss eines für Ihre Figur so gefährlichen Faktors wie kalorienreicher Nahrung minimieren können. Wenn Yoga also tatsächlich den Stoffwechsel ankurbelt, bedeutet dies, dass es die Gewichtsabnahme fördert. Aber was ist die Realität?

„Asanas werden Falten auf dem Bauch beseitigen. Und die Ausübung von Yoga wird Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren“, verspricht MD Larry Payne verlockend in seinem Buch „Yoga für Dummies“. „Selbst wenn Sie glauben, dass Ihr Stoffwechsel langsam ist, wird die Durchführung dieser Sequenz zweimal pro Woche Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Und das wird Ihnen helfen, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen“, wiederholt die Begründerin ihres eigenen Yoga-Stils, Tyra Stiles, in dem Buch „Slim Calm Sexy Yoga“. Aber kann man diesen Aussagen Glauben schenken? Schließlich geben die Autoren bei der Veröffentlichung keine Quelle an. Und gibt es wissenschaftliche Studien zu den Auswirkungen von Yoga auf den Stoffwechsel?

Yoga beeinflusst den Stoffwechsel.

Eine solche Studie wurde durchgeführt, aber aus irgendeinem Grund wurden ihre Ergebnisse nicht veröffentlicht. Dies ist aus zwei Gründen möglich. Oder Yogalehrer, die die Idee „Yoga beschleunigt den Stoffwechsel“ vertreten, hielten es nicht für notwendig, die entsprechenden Materialien zu studieren. Oder aus irgendeinem Grund beschlossen sie, darüber Stillschweigen zu bewahren. Auf jeden Fall ist seit 10 Jahren bekannt, dass Yoga den Stoffwechsel nicht nur nicht beschleunigen, sondern im Gegenteil verlangsamen kann.

Im Jahr 2006 führte die indische Physiologin Mayasandra Chaya eine Studie durch, um herauszufinden, ob und wie Yoga-Praxis den Grundumsatz beeinflusst. Für die Studie wurden mehr als 100 Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 33 Jahren ausgewählt. Es wurde eine durchschnittliche Abfolge erstellt, die die häufigsten Asanas in Yoga-Kursen umfasst: Trikonasana, Sarvangasana, Shalabhasana, Dhanurasana, Bhujangasana, Vajrasana und andere. Darüber hinaus umfasste der Komplex verschiedene Pranayama (Atemtechniken unterschiedlichen Tempos). Der Unterricht endete mit Shavasana.

Die Studie dauerte sechs Monate. Die Ergebnisse waren beeindruckend. Erstens stellte sich heraus, dass Yoga hat keinen positiven Effekt auf die Steigerung der Stoffwechselrate. Zweitens wurde festgestellt, dass die Ausübung von Yoga im Gegenteil den Grundumsatz um 13 Prozent senkt. Drittens zeigte sich bei der Aufteilung der Ergebnisse nach Geschlecht, dass der Rückgang des Grundstoffwechsels bei Frauen sogar um 18 Prozent auftrat, während er bei Männern nur 8 Prozent betrug. Es stellt sich heraus, dass Bewegung den Grundstoffwechsel von Frauen stärker beeinflusst als der entsprechende Indikator für Männer.

Was verursacht diesen Rückgang des Grundstoffwechsels? Eine Gruppe von Forschern stellte fest, dass Yoga physiologische Funktionen verlangsamt. Dadurch wird der Kalorienbedarf von Yoga-Praktizierenden reduziert. Wenn Sportler ihre Ernährung nicht überprüfen und umstellen, kann dies daher in der Folge zu „Gewichtszunahme und dem Auftreten von Fettdepots“ führen.

Wenn Sportler ihre Ernährung nicht überprüfen und umstellen, kann dies in der Folge zu „Gewichtszunahme und dem Auftreten von Fettdepots“ führen.

Die Ergebnisse dieser Studie sind schockierend und überraschend. Denn Hand aufs Herz kann man nicht umhin zu bemerken, dass vollständiges Yoga äußerst selten ist. Am häufigsten sind Yogalehrer sportlich und fit. Und wer regelmäßig Sport treibt, sieht im Gegensatz zu den Aussagen der Wissenschaftler mit der Zeit schlanker und attraktiver aus. Auch Mayasandra Chaya, die diese kontroverse Studie leitete, konnte dies erklären: „Yoga beeinflusst den Geist und hilft, Wünsche zu kontrollieren.“ Also fangen die Leute an, weniger zu essen.“ Es stellt sich heraus, dass man mit Yoga wirklich abnehmen kann, aber das hängt nicht mit der Physiologie, sondern mit der Psychologie zusammen.

Es stellt sich heraus, dass die Wirkung von Yoga auf die Psyche sehr groß ist. Vielleicht lässt sich dieser Einfluss zur Bekämpfung von Übergewicht nutzen?

Wie schützt Yoga vor Stressessen?

Es ist kein Geheimnis, dass einer der Gründe für das Auftreten von überschüssigem Fett das „Essen“ von Stress ist. Es führt zu übermäßigem Essen, einer zu hohen Kalorienaufnahme und damit zu Übergewicht. Wenn es also einer Person gelingt, das Angstniveau zu reduzieren, wird einer der Faktoren, die das Auftreten von Übergewicht beeinflussen, beseitigt. Und in Kombination mit mäßiger körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung ist es möglich, unerwünschte Pfunde vollständig loszuwerden.

Es sei darauf hingewiesen, dass Yoga eines der wirksamsten Mittel zur Stressbekämpfung ist. Einige Forscher haben diesem Thema ganze Bücher gewidmet. Beispielsweise wurde 1978 das Werk „Stress und seine Bewältigung durch Yoga-Methoden“ von einem Arzt der Hindu-Universität in Benares, Katil Udupa, veröffentlicht. Dort beschreibt er die Ergebnisse seiner langjährigen Forschung und sagt, dass durch die Ausübung von Yoga ein hoher Hormonspiegel, der als Reaktion auf Stress entsteht, gesenkt werden kann.

Das bedeutet, dass die Yoga-Praxis dabei hilft, Angstzustände zu bekämpfen und vor stressbedingtem übermäßigem Essen zu schützen. Doch die Frage bleibt offen: Kann man mit Yoga abnehmen? Um die Antwort zu finden, müssen Sie dieses Thema aus einem anderen Blickwinkel betrachten.

Wie kann man durch Yoga abnehmen?

Was passiert, wenn wir das Potenzial von Yoga zur Gewichtsabnahme untersuchen und dabei nicht nur den körperlichen Aspekt berücksichtigen? Schließlich besteht echtes Yoga nicht nur aus Asanas, sondern aus einem ganzen Komplex von Mitteln (einschließlich Pranayamas, Konzentrations- und Meditationstechniken). Vielleicht ist es dann möglich, genauere und validere Ergebnisse zu erhalten?

Es stellt sich heraus, dass bereits in den 70er Jahren eine so umfassende Studie durchgeführt wurde, die sich jedoch nicht dem Abnehmen, sondern der Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems widmete. Yoga in Kombination mit einer vegetarischen Ernährung ermöglicht das Abnehmen.

Yoga in Kombination mit Vegetarismus hilft beim Abnehmen.

Im Jahr 1977 berichteten Wissenschaftler der Medizinischen Universität Hannover in Deutschland über die Ergebnisse eines Experiments, das drei Monate dauerte. In dieser Zeit praktizierten 100 Menschen Yoga und Meditation und aßen vegetarisch. Die Mahlzeiten wurden von der Yogaschule organisiert, in der dieses Experiment stattfand. Daraus können wir schließen, dass es gesund und ausgewogen war (das heißt, es war nicht übermäßig, sondern sättigte den Körper mit allen notwendigen Elementen). Diese Studie ergab, dass Yoga positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat. Eine der Nebenwirkungen war das Den Probanden gelang es, Gewicht zu verlieren.

Obwohl diese Studie dem Problem des Übergewichts nur sehr wenig Zeit widmete, zeigte diese Arbeit perfekt den Zusammenhang zwischen Yoga und Gewichtsverlust. Und es bestätigte einmal mehr die vielen bekannte Idee: Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, ein einzelnes Element hinzuzufügen oder wegzulassen, es ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Nacktes Yoga: Die ganze Wahrheit über das Abnehmen

Basierend auf all dem oben Gesagten können die folgenden Schlussfolgerungen gezogen werden:

  1. Yoga ist kein Aerobic-Training, das heißt, es findet keine Fettverbrennung statt.
  2. Yoga verbessert den Stoffwechsel nicht, sondern verlangsamt ihn eher.
  3. Yoga senkt den Grundumsatz. Daher ist es für diejenigen, die regelmäßig Yoga praktizieren, ratsam, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, um kein Übergewicht zu bekommen.
  4. Yoga reduziert Ängste, eine der Ursachen für Gewichtszunahme. Daher verlieren diejenigen, die Yoga praktizieren, die Lust, Probleme „anzupacken“.
  5. Eine Kombination aus Asanas, Meditation und richtiger Ernährung ermöglicht Ihnen das Abnehmen.

Es stellt sich heraus, dass man durch Yoga abnehmen kann. Natürlich dürfte die Zahl der verlorenen Kilogramm nicht so beeindruckend sein wie beim Cardio- und Krafttraining. Doch wer Yoga praktiziert, kann nicht nur Übergewicht, sondern auch Ängste und Stress loswerden. Das Wichtigste bei diesem Prozess ist, sich daran zu erinnern, dass das Üben von Asanas keine „Zauberpille“ ist, die alle Probleme löst, sondern nur einer der Bestandteile des Übens. Nur ein ganzheitlicher Ansatz, der sowohl den physischen Körper (durch Asanas und Ernährung) als auch die Psyche (durch Meditation) beeinflusst, ermöglicht es Ihnen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Devyataikina Elena, Ernährungsberaterin

Ich danke Elena Devyataikina, Ärztin, Fitness-Ernährungsberaterin, Spezialistin für funktionelle Ernährung, Koordinatorin des russischen Programms „Gesunde Ernährung für die Gesundheit der Nation“ und einfach ein guter Mensch, für ihre Hilfe beim Schreiben dieses Artikels!

Informationen über sie stammen aus William Broads Buch „Scientific Yoga. Entmystifizierung.“

Informationen stammen aus dem Lehrbuch „Biochemistry: A Textbook for Universities“ aus dem Jahr 2003, das unter der Herausgeberschaft von verfasst wurde. E.S. Severina.

Historisch gesehen tauchten in Indien in der Antike, vielleicht sogar vor mehreren tausend Jahren, „nackte Yogis“ – „Naga Sadhus“ – auf. Was die alten Yogis zum „Nudismus“ trieb, war natürlich nicht der Körperkult oder die Geckenhaftigkeit, sondern die Idee der Askese – eine bewusste, freiwillige Einschränkung des Komforts und in manchen Fällen sogar Selbstgeißelung um den Geist zu verhärten. Sie trainierten und gingen nackt, nicht nur, weil es in den meisten Teilen Indiens fast immer heiß ist. Tatsächlich ist ein Asket, der sich in Indien weigert, Kleidung zu tragen, dazu verdammt, unter der sengenden Sonne zu leiden – es handelt sich also weniger um eine Verweigerung von Wärme als vielmehr um eine Verweigerung von Sonnenschutz! Darüber hinaus verurteilt die Kultur und Gesellschaftsordnung in Indien seit der Antike öffentliche Nacktheit scharf. In einem Land, in dem es „eine klare Differenzierung von Hosen gibt“, ist der nackte Mensch aus dem Gesellschaftsgefüge ausgeschlossen. (Noch heute achtet die Polizei in Indien nicht auf die Existenz und die Possen nackter Asketen – sie tun normalerweise, was sie wollen). So versuchten die alten Asketen – „naga babA“ oder „naga sAdhu“ – durch Nacktheit, sich von weltlichen Annehmlichkeiten und Konventionen zu lösen, indem sie den Körper bewusst den Launen des Wetters aussetzten, um geistige Stärke zu entwickeln. Sie lebten fast immer im Zölibat und schädigten ihre Fortpflanzungsorgane manchmal sogar noch weiter, um natürliche Wünsche loszuwerden (dies wird von einigen dieser Asketen auch heute noch praktiziert).

Diese Kultur hat Analogien, angefangen bei den „Hypnosophen“ – den „nackten Weisen“ des antiken Griechenlands. Allerdings gingen im antiken Hellas Nacktheit und Sportunterricht, Gymnastik – seit der Antike Hand in Hand und lösten keine Kritik in der Gesellschaft aus, sondern sogar umgekehrt. Viele Philosophen, die in Schulbüchern in Togen dargestellt werden, waren nicht abgeneigt, nackt durch die „philosophischen Gärten“ zu gehen; dies löste bei den Menschen keine Reaktion aus, jeder verstand alles – die Person war „gesegnet“. Die griechischen Philosophen waren also tatsächlich der Prototyp der „Nudisten“ Europas und der USA. Es gibt eine Version, dass die Griechen den Brauch, „bekleidet im Himmel“ zu wandeln, in Indien entdeckten (es gab Handelswege), aber das ist schwer zu überprüfen, ebenso wie die Tatsache, dass Jesus Christus in seiner Jugend in Indien Yoga studierte.

Ende des 19. – Anfang des 20. Jahrhunderts. Informationen über Yoga sind größtenteils im Westen angekommen (vor allem in Großbritannien und den USA). In den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts kam es zu einem regelrechten „Boom“ des Yoga und der indischen Kultur im Allgemeinen, ausgelöst durch die Hippie-Bewegung. Obwohl also Ende des 19. Jahrhunderts die erste Kommune nudistischer Yogis in Europa entstand, wurde genau dieser, auch für das 21. Jahrhundert „moderne“ Stil in der politisierten Selbstentwicklungsgruppe „Lebensreform“ (Deutschland und Schweiz) praktiziert. - immer noch im Ernst: „Naked Yoga“ wurde in den berauschenden und fröhlichen 60ern populär. „Nacktes Yoga“ erwies sich als sehr geeignet in einer Umgebung, die auch ohne Yoga nicht abgeneigt war, sich auszuziehen. Es entstanden viele Gruppen, die der Philosophie des „Gymnosophismus“ folgten – also des nackten Yoga-Trainings, darunter die berühmteste in (Kalifornien, USA).

Die zweite Welle der Popularität des „nackten Yoga“ in der modernen Welt entstand 1998 in New York auf Betreiben eines gewissen Amerikaners, der sich selbst den Yoganamen Jayadev nannte und die erste Nackt-Yoga-Gruppe der Stadt organisierte. Es hieß „Mitternachts-Yoga für Männer“ und erlangte bald in Yoga-Kreisen Berühmtheit. Jayadev ermutigte seine Schüler, „nackt angesichts der Unendlichkeit“ zu praktizieren, wie die alten Naga Sadhus. (Übrigens hatte Jayadevs Gruppe keinen Bezug zu sexuellen Minderheiten, genau wie indische Yogis). Die Gruppe praktizierte das, was heute „Purna Yoga“ genannt wird – eine Praxis, die eher auf die spirituelle als auf die körperliche Entwicklung abzielt.

Ein kommerziell erfolgreicherer Yogi, Aaron Star, Inhaber des Hot Nude Yoga Studios, hat der „Renaissance“ des „nackten Yoga“ einen noch stärkeren Impuls gegeben. Das im April 2001 eröffnete Zentrum wurde zu einer echten Sensation, über die in Zeitungen geschrieben und in Yogakreisen und darüber hinaus gesprochen wurde. Es ist klar, dass die amerikanische Gesellschaft bereits zu Beginn des 21. Jahrhunderts sowohl Schwule als auch nackte Yogis akzeptiert hatte, sodass das Projekt bei beiden problemlos Anerkennung fand. Nach dem durchschlagenden Erfolg von Aaron Star entstanden weltweit ähnliche „Naked Yoga“-Gruppen. Von Anfang an wurden solche Aktivitäten in der Öffentlichkeit mit Homosexualität in Verbindung gebracht, was nicht immer fair ist. Es gibt eine große Anzahl sowohl „Regenbogen“-, „Naked Yoga“-Zentren als auch völlig heterosexueller Zentren. In der Regel sind die Kurse für Männer und Frauen getrennt, es gibt aber auch gemischte Kurse. Für die Aufnahme eines Studiums in einer solchen Gruppe ist häufig eine schriftliche Einwilligung erforderlich, die auch die Weigerung beinhaltet, Foto- oder Videoaufnahmen zu machen (was durchaus logisch ist). Keine Selfies!

Hinter dem modernen „nackten Yoga“ steht im Allgemeinen die gleiche Idee wie in der Antike – die Weigerung, sich mit dem Körper zu identifizieren, ihn mit all seinen Mängeln zu akzeptieren, ein Versuch, sich über das Niveau der Physiologie zu erheben. Daher kann eine solche Praxis, auch wenn sie aus offensichtlichen Gründen offenbar nicht für breite Schichten von Praktikern gedacht ist, im Einzelfall nützlich sein. Wenn jemand zum Beispiel viele Komplexe wegen seiner Fettleibigkeit oder anderen Schönheitsfehlern hat: Die Möglichkeit, „auf alles zu spucken“ und zum „nackten“ Yoga zu gehen, kann die Situation radikal verändern und das Muster durchbrechen. Aber „nacktes Yoga“ ist eine starke „Medizin“, an die man sich schnell gewöhnt. Manche bemerken, dass der erste Schock – und damit die psychisch befreiende Wirkung von „Naked Yoga“ – etwa in der 15. Minute des Unterrichts nachlässt, dann ist es egal. Jeder andere wird wahrscheinlich mehrere Sitzungen benötigen. Doch früher oder später richtet sich der Fokus wieder auf die Praxis selbst – das Bedürfnis nach „nacktem“ Yoga verschwindet. Abgesehen von der Nacktheit unterscheidet sie sich schließlich nicht von der gewöhnlichen Hatha.

Ich denke, es gibt nur wenige Menschen, die jeden Tag „Nackt-Yoga“ machen möchten – einerseits ist es nicht bequem und andererseits sprechen Hygieneaspekte nicht für diese Methode. Und warum? Wenn Sie eine solche Übung als Ritual durchführen, mit dem Gedanken, dass Sie tatsächlich „im Angesicht der Ewigkeit“ praktizieren – wie der strenge amerikanische Yogi Jayadev vorgeschlagen hat –, sollten Sie sie nicht häufig durchführen, da die Wirkung mit jeder Wiederholung unweigerlich nachlässt weg. Wenn einem Menschen etwas bekannt und „unwichtig“ wird, verlässt die Energie diese Aktion. Und in die Fußstapfen der „Naga Sadhus“ zu treten und zu versuchen, „nacktes Yoga“ in die Gesellschaft zu bringen, oder einfacher gesagt, auf die Straße zu gehen, ist in unseren Breiten einfach verrückt: Es ist kalt und sogar strafbar. Wenn Hindus außerdem eine alte Tradition der Nacktheit bis zur Taille (von Männern) während eines Tempelbesuchs haben, dann haben wir unter dem Einfluss des Christentums eine völlig andere semantische Verbindung mit Nacktheit entwickelt – sie deutet unweigerlich auf Sex hin, und löst den Denkprozess in die falsche Richtung aus. Daher ist es meiner Meinung nach für einen westlichen Menschen sehr schwierig, mit Hilfe von „nacktem Yoga“ die gleichen Ergebnisse zu erzielen, die „Naga Sadhus“ zweifellos erzielt haben und in Indien erzielen.

Aber in der modernen Gesellschaft dient „nacktes Yoga“ oft anderen Zwecken. Vertreter sexueller Minderheiten kommen oft (allerdings in besonderen Gruppen) zu solchen Kursen, um sich in ihre Gemeinschaft eingebunden zu fühlen und mit Gleichgesinnten zu kommunizieren. Alleinstehende (auch Heterosexuelle) kommen zu gemischten Gruppen, um sexuelle Spannungen abzubauen und zu sublimieren. Es gibt „nackte Yoga“-Gruppen und einige ganz besondere Gruppen, in denen die Interaktion mit leichten sexuellen Untertönen gefördert wird. Solche Kurse werden normalerweise als „nacktes Yoga und Tantra“ vermarktet (Vorsicht!). Es gibt einige Yoga-Zentren, in denen ein anderes „nacktes Yoga“ praktiziert wird – mit Schwerpunkt auf „echte Männer“, und hier steht die Sportlichkeit im Vordergrund – in diesem Sinne wird die Notwendigkeit, nackt zu praktizieren, zu einer weiteren Motivation, hart am Körper zu arbeiten, damit er gesund bleibt Die Form tendiert zur Perfektion. Diese Tradition ist vielleicht näher am Geist des antiken Griechenlands und Roms als an den alten indischen Wurzeln, den Ideen der „Naga-Sadhus“, die überhaupt nicht nach einer idealen Form strebten, sondern den Körper (und seinen Körper) bewusst ignorierten Kleidung) und verstümmelte manchmal ihre Körper und zeigte damit völliges Desinteresse an körperlichem, „vergänglichem“ Wohlbefinden.

So entwickelt Nackt-Yoga, das ursprünglich im Osten als strenge Askese und Übung zur Desidentifikation mit dem Körper konzipiert wurde, hier im Westen in vielen Fällen diese Identifikation mit dem Körper, anstatt sie zu schwächen, und kann sogar offenkundig sexuelle Untertöne haben .

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Sogar Ärzte sagen heute, dass Yoga eine hervorragende Trainingsmöglichkeit für diejenigen ist, denen nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die Gesundheit am Herzen liegt. Aber wenn Yoga gut ist, dann ist Nacktyoga noch besser. Denken Sie also auf jeden Fall an die Lehrer des Nacktyoga, das im Ausland zu einem immer beliebter werdenden Bereich der „Harmonie von Körper und Geist“ wird.

Was ist der Vorteil von Nacktübungen gegenüber? Der nackte Yogalehrer Lee Holmes aus Australien erzählte Femail (Daily Mail) davon. Und wir fassen für Sie die interessantesten Informationen zum Thema zusammen.

„Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass das Verzicht auf Kleidung beispielsweise zu Hause das Körperbild, die Stimmung, den Schlaf und viele andere Dinge verbessert“, sagt Holmes und fügt hinzu, dass dies einer der Gründe ist, warum Menschen sich für Nackt-Yoga entscheiden Sie wollen lernen, sich zu fühlen. Wenn Sie möchten, können Sie es nicht an andere, sondern an sich selbst richten.

„Alle Menschen möchten sich wohl fühlen, und das ist ganz natürlich“, fährt Lee Holmes fort. „Wenn man nackt trainiert, fühlt man sich insgesamt wohler, auch wenn man sich anzieht und zur Arbeit geht.“ Und dies sei, so der Trainer, besonders wichtig in der modernen Welt, in der wir uns weiterhin gegenseitig anhand der Tarnung beurteilen und zunehmend grundlos Fehler an unserem eigenen Körper finden.

„Ich bin absolut davon überzeugt, dass Nacktyoga es einem ermöglicht, eine gesunde Beziehung zu seinem Körper aufzubauen, Scham zu reduzieren, die Selbstakzeptanz zu steigern und an seinem Selbstwertgefühl zu arbeiten“, sagt Holmes. Laut dem Experten ist jedes Training ohne Kleidung oder mit einem Minimum an Kleidung eine Möglichkeit zu verstehen, dass wir alle unterschiedlich sind, aber gleichzeitig alle.

Lee Holmes glaubt auch, dass nacktes Training unter anderem einen Menschen dazu motivieren kann, die Komplexität zu steigern, woran er vielleicht zunächst nicht gedacht hat. Das liegt ihrer Meinung nach daran, dass man bei dieser Art von Training die Möglichkeit hat, zu sehen, wie sich jeder Muskel als Reaktion auf eine bestimmte Übung bewegt. „Man sagt, dass bereits 15 Minuten Nackttraining einem dabei helfen können, selbstbewusster zu werden. Warum also nicht eine Stunde Unterricht ausprobieren?“, drängt der Trainer.

Ein ebenso wichtiger Punkt ist laut Anhängern des Nacktyoga die Tatsache, dass man beim Training im Nackten sehr deutlich sehen kann, in welchen Zonen man sich wirklich befindet. „Wenn Sie genau wissen, welche Bereiche Ihnen nicht gefallen, ist es einfacher, Ihren Trainingsansatz zu ändern, um die richtigen Muskeln anzusprechen“, fügt Holmes hinzu.

Ein zusätzlicher Vorteil für manche ist, dass übermäßiges Schwitzen in Sportkleidung, die nicht oder nicht sehr atmungsaktiv ist, Auswirkungen auf die Haut haben kann. Wenn Sie jedoch ohne Kleidung trainieren, wird dies definitiv nicht passieren.

Doch trotz der Tatsache, dass es beim Nacktyoga viele positive Aspekte gibt, gibt es natürlich auch einige negative. Lee Holmes sagt, dass es im Falle von Nacktheit sehr wichtig ist, den Raum zu desinfizieren – jetzt ist es an der Zeit. Zweitens – wie Yoga im Allgemeinen ist auch Nacktyoga nicht für jeden geeignet, da es Menschen gibt, denen es psychisch unangenehm ist, sich vor Fremden auszuziehen.

„Nicht jeder fühlt sich damit wohl, nackt zu sein, ganz zu schweigen davon, nackt zu sein, daher ist es wichtig, Ihre individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen“, schließt Holmes.