Was wird Ihr Gesicht nach einem Monat Gesichtsfitness? Übungen für die Gesichtsmuskeln. Acht effektive Übungen

19.05.2019

Fitness für das Gesicht hilft, Falten loszuwerden und den Prozess der Verformung des Gesichtsovals zu verlangsamen

Fitness für das Gesicht, deren Video im Artikel vorgestellt wird, ist für jede Frau notwendig. Systematisches Training ermöglicht es, Falten zu beseitigen und den Verformungsprozess des Gesichtsovals zu verlangsamen.

Gesichtsfitness-Effekt

Um jünger auszusehen, greifen Frauen auf eine Vielzahl von Tricks zurück. Die Verwendung zahlreicher Gesichtscremes, die die Haut mit wertvollen Substanzen, "Schönheitsspritzen" und Facelifting befeuchten, glätten und pflegen. All dies führt jedoch in einer Reihe von Fällen nur zu einem vorübergehenden Ergebnis. Warum passiert es? Alles ist ganz einfach: Cremes wirken nur oberflächlich, während Alterungsprozesse vor allem mit dem Verlust der Muskulatur ihres ursprünglichen Tonus verbunden sind. Und Muskeln behalten bekanntlich ihre Form nur, wenn sie regelmäßiger Belastung ausgesetzt sind.

Mit Gesichtsfitness können Sie Ihre Muskeln wieder straffen. Wenn Sie regelmäßig üben, lässt der Effekt nicht lange auf sich warten: Sie sehen viel jünger und damit attraktiver aus.

Rat!Die Hauptsache ist der Glaube an das Ergebnis. Seien Sie versichert, dass Sie Erfolg haben werden, und innerhalb weniger Wochen werden Sie Komplimente erhalten!

Wann sollten Sie beginnen?

Die goldene Regel der Selbstfürsorge lautet: "Je früher, desto besser." Denn Prävention ist immer effektiver als der Umgang mit den Folgen. In der Regel finden Frauen keine Zeit, sich um sich selbst zu kümmern: Zunächst scheinen die ersten Alterserscheinungen noch in weiter Ferne, dann verbrauchen Beruf und Familie zu viel Energie. Und jetzt gefällt das Spiegelbild nicht mehr: Falten, Nasolabials, Krähenfüße in den Augenwinkeln.

Es ist am besten, im Alter von 18 bis 20 Jahren mit der Gesichtsfitness zu beginnen. Dann wird sich der Effekt allmählich akkumulieren, und mit 30 werden Sie viel jünger aussehen als Ihre Altersgenossen. Die Schöpferin eines der Fitnesssysteme für das Gesicht, Alena Rossoshinskaya, behauptet, dass es notwendig war, "schon gestern" zu beginnen: Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto ausgeprägter wird das Ergebnis sein. Es ist jedoch nie zu spät, mit dem Training zu beginnen: In jedem Fall werden Sie den positiven Effekt schnell bemerken.

Rat!Versuchen Sie, die Übungen gut gelaunt zu machen. Dadurch werden sie noch effektiver.

Fitness fürs Gesicht mit Alena Rossoshinskaya

Alena Rossoshinskaya verspricht keine Wunder: Es ist unmöglich, das Alter zu übertreffen. Mit 50 sieht keiner aus wie ein junges Mädchen. Wenn Sie jedoch regelmäßig die vorgeschlagenen Übungen durchführen, haben Sie auch im Alter von 80 Jahren ein straffes Oval des Gesichts, und im Gegenteil, schlaffe Wangen und tiefe Nasolabialfalten treten nicht auf.

Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden: Nur in diesem Fall werden sie Ergebnisse bringen. Vergessen Sie nicht die übliche Pflege: Cremes, Masken und regelmäßige Reinigung. Sinnvoll ist es auch, Fitness mit verschiedenen Salonbehandlungen zu kombinieren.

Rat! Verwöhnen Sie sich gleich nach Abschluss der von Ihnen gewählten Übungen mit einer Tasse Kaffee oder einem heißen Bad. Dadurch entsteht im Unterbewusstsein eine positive Assoziation zwischen Bewegung und einem für Sie angenehmen Reiz.

Wie macht man die Übungen richtig?

Damit die Übungen den gewünschten Effekt bringen, müssen einige Regeln beachtet werden:

Sie sollten vor einem Spiegel trainieren. Dadurch ist es möglich, die Übungen richtig auszuführen und sich selbst zu kontrollieren;
Die Übungen werden zweimal täglich durchgeführt: morgens und abends;
Während der Übung sollten Sie sich ganz auf Ihre Gefühle konzentrieren: Auf keinen Fall sollten Sie abgelenkt werden;
Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie keine Übungen machen;
Es ist strengstens verboten, die Haut zu stark zu dehnen: In diesem Fall besteht die Gefahr, dass neue Falten entstehen und bestehende Defekte nicht beseitigt werden.
Der gesamte Komplex sollte vollständig durchgeführt werden, auch wenn die Übung Bereiche des Gesichts betrifft, die nicht von altersbedingten Veränderungen betroffen sind.

Rat!Es ist ratsam, die Übungen allein zu machen: Während des Unterrichts können Sie ganz lustig aussehen.

Übungen für die obere Gesichtshälfte

Als erstes solltest du dich leicht aufwärmen: genau wie vor dem Krafttraining im Fitnessstudio. Der Komplex beginnt mit einem leichten Kratzen der Kopfhaut. Es wird mit den Fingerkuppen durchgeführt, Sie sollten sich von den Schläfen und dem Hinterkopf zum Scheitel bewegen. Bewegung wird Ihnen helfen, aufzumuntern, sich auf den nächsten Komplex einzustellen und auch Ihren Teint zu verbessern.

Dann können Sie beginnen, den Körper zu aktivieren. Diese Übung basiert auf der orientalischen Medizin: Es wird angenommen, dass sich biologisch aktive Punkte auf die Ohrmuschel einer Person konzentrieren, deren Stimulation zu einer Verbesserung der Funktion der inneren Organe führt. Die Ohrmuscheln sollten gerieben und in verschiedene Richtungen gezogen werden.

Nach dem Reiben der Ohrmuscheln sind die Übungen für Augenbrauen und Stirn an der Reihe. Drücken Sie Ihre Finger auf Ihre Stirn und versuchen Sie, die Stirn zu runzeln. Insgesamt müssen 20 solcher "Ansätze" durchgeführt werden. Bewegung hilft, Ihre Stirn zu glätten, Ihre Augenlider zu heben und vorhandene Falten zu straffen.

Damit die Haut der Augenlider elastisch wird, ist es erforderlich, mit den Fingerkuppen auf den Bereich unter den Augen zu drücken und die Augen mit aller Kraft zu schließen. Sie müssen auf diese Weise 20 Sekunden lang durchhalten.

Rat! Nachdem Sie mit Ihren Übungen fertig sind, tragen Sie eine straffende oder tonisierende Maske auf Ihr Gesicht auf.

Übungen für die untere Gesichtshälfte

Um die Gesichtskonturen wiederherzustellen und Nasolabialfalten vorzubeugen, wird die folgende Übung empfohlen. Drücken Sie mit den Handflächen fest gegen die Haut Ihrer Wangen und versuchen Sie dann, Ihre Wangen aufzublähen. Danach mit großen Zwickern über die Wangen von den Lippenwinkeln bis zu den Wangenknochen gehen. In diesem Fall sollte die Haut nicht gedehnt werden!

Um die Kontur Ihrer Lippen zu verbessern, stellen Sie sich vor, dass Sie das Geräusch „O“ machen. Ziehen Sie Ihre Lippen so fest wie möglich nach vorne und halten Sie diese Position für 40-50 Sekunden.

Sie können ein Doppelkinn loswerden, indem Sie die folgende Übung regelmäßig wiederholen. Legen Sie Ihre Fäuste unter Ihr Kinn und drücken Sie leicht. In diesem Fall können Sie Ihren Kopf nicht bewegen. Sie müssen die Übungen 20 Mal wiederholen.

Rat!Damit Haut und Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt werden, sollte das Training in einem gut belüfteten Bereich erfolgen.

Facebook-Gebäude mit Evgeniya Baglyk

Evgenia Baglyk hat einen Kurs für Gesichtsübungen von einer Autorin erstellt, der bei Frauen sehr beliebt ist, die ihre Schönheit und Jugend für lange Zeit bewahren möchten. Das System hat sich von der besten Seite bewährt: Viele bemerken den relativ schnellen Wirkungseintritt.

Sie können die beliebtesten Übungen von Evgenia Baglyk sehen, indem Sie den YouTube-Kanal des Autors des Systems besuchen:

Durch regelmäßiges Face-Building können Sie folgende Ziele erreichen:

Bestehende Falten loswerden und das Auftreten neuer Falten verhindern;
"Taschen" unter den Augen loswerden;
Erhöhung der Elastizität der Jochbeinmuskulatur;
Doppelkinn- und Nasolabialfalten loswerden;
Schaffung einer attraktiven Gesichtskontur.

Rat! Trainieren Sie zu Ihren Lieblingsliedern!

Grundprinzipien der Fitness für das Gesicht von Evgeniya Baglyk

Das von Evgeniya Baglyk entwickelte Ergebnis der regelmäßigen Bewegung wird dadurch erreicht, dass die Muskeln und die Haut des Gesichts besser mit Sauerstoff versorgt werden. Dies verbessert den Muskeltonus und verbessert den Teint.

Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie folgende Regeln einhalten:

Bei der Gesichtsmassage sollten Sie hochwertige natürliche Öle verwenden, die keine künstlichen Duftstoffe enthalten;

Rat! Wenn Sie vor dem Sport eine Aromalampe anzünden, können Sie Gesichtsfitness mit Aromatherapie kombinieren!

Übungen für die Augenkontur

Um ein Absacken der Augenlider und das Auftreten von Falten unter den Augen zu verhindern, werden folgende Übungen empfohlen:

Blinzeln Sie einige Sekunden lang kräftig;
Machen Sie mehrere kreisende Bewegungen mit Ihrem Kopf in die eine oder andere Richtung;
"Zeichne" mit deinen Augen eine Acht, während du deinen Kopf bewegungslos hältst;
Drücken Sie mit zwei Fingern auf die Augenwinkel und versuchen Sie, die Augenlider so weit wie möglich zu öffnen, und schließen Sie dann die Augen. In diesem Fall müssen Sie Ihre Augenbrauen nicht bewegen;
Legen Sie zwei Finger in den Augenwinkel. Öffnen Sie Ihr Auge so weit wie möglich, versuchen Sie, die Decke zu sehen, während Sie das untere Augenlid leicht nach unten ziehen;
Mit dieser Übung können Sie Ihre Augen vergrößern. Öffnen Sie Ihre Augenlider so weit wie möglich und halten Sie diese Position für 15 Sekunden. Die Übung sollte mehrmals täglich wiederholt werden.

Rat!Wenn Sie alle Übungen auswendig lernen und die Notwendigkeit, sie vor dem Spiegel zu machen, verschwindet, können Sie beim Baden ein Gesicht aufbauen.

Lippenübungen

Diese Übungen helfen Ihnen, Falten loszuwerden und Ihren Lippen eine attraktivere Form zu verleihen.

Versohlen Sie mit entspannten Lippen, während Sie das "P"-Geräusch machen. Dies ist ein Warm-Up, das Sie auf die folgenden Übungen vorbereitet;
Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Lippenwinkel und drücken Sie sie fest. Machen Sie eine Bewegung, als ob Sie einen Luftkuss senden würden, während die Lippenwinkel fixiert sein sollten;
Diese Übung hilft, ein Herabhängen der Lippenwinkel zu vermeiden. Heben Sie die Mundwinkel mit den Fingern an, fixieren Sie Ihre Finger am oberen Punkt. Heben Sie danach die Lippenwinkel mit Hilfe der Gesichtsmuskeln an und wehren Sie sich mit den Fingern;
Öffne deinen Mund, sodass er die Form eines Ovals annimmt. Drücken Sie mit den Fingern auf die Mundwinkel und machen Sie eine Bewegung, die einen Fisch imitiert: dann strecken Sie Ihre Lippen, dann senken Sie sie. Nur die Lippen arbeiten, die Wangen sollten ganz entspannt sein.

Rat!Machen Sie regelmäßig Fotos von Ihrem Gesicht: Wenn Sie Fotos vergleichen, sehen Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen!

Übungen zur Verbesserung der Gesichtskonturen

Durch regelmäßiges Durchführen dieser Übungen können Sie altersbedingten Fehlbildungen des Gesichtsovals vorbeugen.

Die folgende Übung wird Ihnen helfen, Ihre Wangenmuskulatur zu straffen. Strecke deinen Mund mit dem Buchstaben "O" aus. Legen Sie Ihre Zeigefinger so in den Mund, dass sie den gesamten unteren Bogen bedecken. Versuchen Sie, Ihre Finger zu Ihrer Zunge zu bewegen, während Sie Ihre Wangenmuskeln bewegen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals;
Um eine schöne Wangenknochenlinie zu bilden, strecken Sie Ihren Mund mit dem Buchstaben "O" aus und legen Sie Ihre Zeigefinger leicht schräg unter die Oberlippe. Senken Sie Ihre Finger, während Sie die Muskeln der Oberlippe bewegen. Sie sollten Spannungen um die Nase herum spüren: Dies ist ein Signal dafür, dass die Übung korrekt ausgeführt wird;
Diese Übung trägt auch zur Bildung schöner Wangenknochen bei. Strecke deinen Mund mit dem Buchstaben "O" aus. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und versuchen Sie, ohne sich mit den Fingern zu helfen, die Jochbeinmuskulatur um die Augenpartie zu straffen. Die Mundwinkel sollten nicht funktionieren.

Rat!Behandeln Sie Ihre Haut schonend: Facebuilding ist kein Krafttraining. Auf keinen Fall sollten Sie die Haut dehnen.

Skulpturales Facelifting für das Gesicht mit Galina Dubinina

Dank der Übungen von Galina Dubinina können Sie plastische Operationen und teure Salonverfahren ablehnen: Viele Frauen, die dieses System praktizieren, bemerken einen ziemlich schnellen und spürbaren Effekt.

Die Hauptidee des Facelifts besteht darin, die tiefen Hautschichten zu beeinflussen, wodurch der Effekt der Verjüngung auftritt. Die Übungen haben keine Kontraindikationen, daher kann jede Frau unabhängig von Alter und Gesundheitszustand ein Facelifting durchführen. Darüber hinaus hat das Facelift eine tonisierende Wirkung auf den gesamten Körper, was es von anderen Fitness-Verjüngungssystemen unterscheidet.

In diesem Video sehen Sie, wie die Übungen durchgeführt werden:

Rat! Wenn Sie sich kürzlich einer plastischen Operation unterzogen haben, verschieben Sie Ihren Unterricht um sechs Monate.

Übungen von Galina Dubinina

Um eine schlaffe Nackenhaut zu verhindern, müssen Sie die folgenden Übungen machen:

Leg dich auf deinen Rücken. Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach oben. Wiederholen Sie die Übung 15–20 Mal;
Nehmen Sie die "embryonale" Pose ein, wobei die Knie zu sich gezogen sind. Eine Minute einfrieren.

Um ein Doppelkinn loszuwerden:

Neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und versuchen Sie, mit der Zungenspitze Ihr Kinn zu berühren;
Öffne deinen Mund, bewege deine Zunge zuerst nach vorne, dann nach oben.

Diese Übungen müssen 15–20 Mal wiederholt werden.

Zur Stärkung der Augenlider:

Hebe deine Augenbrauen, schau nach oben. Beginnen Sie mit dem Blinzeln Ihres unteren Augenlids und zählen Sie bis zwanzig;
Um die Falten in den Augenwinkeln loszuwerden, strecken Sie Ihre Augen zu den Schläfen und blinzeln Sie ein paar Minuten lang.

Um die Wangen zu straffen und zu straffen:

Ziehen Sie Ihren Unterkiefer nach vorne. Legen Sie Ihre Unterlippe auf Ihre Oberlippe und tauschen Sie sie dann aus. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal;
Drücken Sie Ihre Lippen so fest wie möglich zusammen, drücken Sie die Ecken mit den Fingern. Beginnen Sie, Ihre Lippen zu straffen und zu entspannen. Es ist notwendig, 20 solcher "Ansätze" zu machen.

Um die Gesichtsform zu verbessern:

Lächeln Sie 20 Mal. Legen Sie Ihren Finger auf das Häkchen über Ihrer Oberlippe und lächeln Sie noch 16 Mal;
Ziehen Sie Ihre Oberlippe mit den Zähnen zusammen und lächeln Sie noch 16 Mal.

Rat!Glaube an dich selbst! Sie können jedes Ziel erreichen, das Sie sich gesetzt haben, wenn Sie es wirklich wollen.

Fitness ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens der meisten Mädchen, die auf ihr Aussehen achten. Ein durchtrainierter, elastischer Körper sieht sehr attraktiv aus. Sport wirkt sich nicht nur positiv auf die Gesundheit des Körpers aus, sondern auch auf das Selbstwertgefühl. Aber nicht nur der Körper kann trainiert werden. Fitness gibt es auch für das Gesicht, und in diesem Bereich wurden bereits eine Vielzahl unterschiedlicher Techniken entwickelt.

Was ist Gesichtsfitness?

Fitness für das Gesicht ist vor relativ kurzer Zeit populär geworden, hat aber sehr schnell eine Armee von Fans gewonnen. Und das ist nicht verwunderlich, denn es liefert erstaunliche Ergebnisse, vergleichbar mit der Wirkung von "Schönheitsspritzen" und sogar einer Operation.

Die Sache ist, dass die Gesichtsmuskeln, die nicht am alltäglichen Gesichtsausdruck beteiligt sind, schwach werden und ihre vorherige Form nicht mehr beibehalten, wodurch die Haut zu hängen beginnt, Wangen, ein Doppelkinn, Falten auf der Stirn und die äußere Ecke auftreten der Augen fällt oft. Face Fitness hilft erfolgreich, all dies zu vermeiden. Währenddessen beginnen selbst die kleinsten Gesichtsmuskeln allmählich wieder zu tonisieren.

Die Verjüngung wird auf folgende Weise erreicht:

bei der Durchführung spezieller Übungen sind fast alle Muskeln beteiligt, die ihre Form verloren haben, wodurch sich die Haut im Gesicht dehnt und elastischer wird;
Fitness verbessert die Durchblutung, verbessert den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu den Zellen der Dermis, was dazu führt, dass die Haut glatter, glatter, gesünder und der Teint ebenmäßig und strahlend wird.

Daher sind die Indikationen für Fitnesskurse für das Gesicht:

Falten;
schlaffe Wangen, Kinn;
stumpfe Hautfarbe;
Fettablagerungen im Gesicht und Hals.

Hat Gesichtsfitness und eigene Kontraindikationen. Dazu zählen beispielsweise bestimmte Erkrankungen des Nasopharynx, schwere Akne und Durchblutungsstörungen.

In jedem Fall ist es besser, einen Arzt aufzusuchen, um eine Verschlimmerung der gesundheitlichen Situation zu vermeiden.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass alle Übungen angenehm und bequem sein sollten, nicht schmerzhaft. Andernfalls ist es besser, eine bestimmte Bewegung aufzugeben und etwas anderes für sich selbst zu wählen.

Grundprinzipien

Es gibt Grundprinzipien der Fitness für das Gesicht, die unabhängig von der gewählten Methode eingehalten werden müssen.

Es ist nie zu früh oder zu spät, um anzufangen. Natürlich braucht ein Mädchen in der Pubertät höchstwahrscheinlich keine Gesichtsfitness, aber auch in dieser Zeit können Sie mit den einfachsten Übungen beginnen, da es immer einfacher ist, ein Problem zu verhindern, als es in Zukunft loszuwerden. Aber auch im Erwachsenenalter, wenn die Zeichen des Alterns deutlich geworden sind, können Sie das Gesichtsoval korrigieren, straffen, feine Fältchen glätten.
Entspannen Sie sich beim Training. Oft sehen die Bewegungen von der Seite seltsam aus, daher ist es besser, Fitness alleine zu machen. Sie können einen Spiegel vor sich aufstellen, um die Technik zu kontrollieren. Es ist wichtig, sich wohl zu fühlen und darauf zu vertrauen, dass der Prozess das gewünschte Ergebnis bringt.
Das vielleicht wichtigste Prinzip der Gesichtsfitness ist die Regelmäßigkeit. Ohne sie wird es kein Ergebnis geben. Sport sollte jeden Tag gemacht werden. Sie nehmen nicht viel Zeit in Anspruch, in der Regel reichen 10-15 Minuten völlig aus, um in wenigen Wochen die ersten positiven Veränderungen zu bemerken.
Fitness für das Gesicht beinhaltet oft Elemente der Selbstmassage. Es muss sehr sorgfältig durchgeführt werden, ohne die Haut zu dehnen. Dies wird dazu beitragen, das Auftreten neuer Falten zu verhindern. Alle Bewegungen sollten sicher, aber glatt sein.
Es gibt viele verschiedene Techniken, um die Gesichtsmuskulatur zu trainieren. Sie können jeden auswählen, der für Sie am bequemsten ist. Für den Unterricht können Sie sich zum Beispiel die Videos auf YouTube ansehen, von denen es viele gibt, oder spezielle Schulungen besuchen, in denen Experten alle Übungen zeigen und deren Funktionen erklären.
Der letzte Punkt betrifft das Ergebnis. Wenn Sie nach den ersten Trainingseinheiten keine Veränderungen sehen, müssen Sie nicht aufhören. Face-Fitness ist Arbeit an sich selbst, Arbeit, die definitiv den gewünschten Effekt bringt, man muss nur geduldig sein und nicht aufgeben, was man begonnen hat.

Grundtechniken

Betrachten Sie die derzeit beliebtesten Gesichts-Fitness-Techniken.

Eine Reihe von Übungen von Alena Rossoshanskaya

Alena hat persönlich einen Kurs zur Gesichtsverjüngung entwickelt, der eine spezifische Liste von aufeinanderfolgenden Bewegungen enthält, die darauf abzielen, jede einzelne Zone zu trainieren. Das Training dauert etwa eine Viertelstunde.

Alena Rossoshinskaya ist die Autorin ihrer eigenen beliebten Fitnesstechnik für das Gesicht

Fitness formende Gesichtsmassage

Die von Alexander Ermolaev entwickelte Technik dieses Autors ist eine Kombination aus Gesichtsmassage und Stimulation einzelner Punkte. Gleichzeitig entspannt sich der Klient während der Sitzung nicht nur, sondern führt auch bestimmte Bewegungen aus. Massage kann in speziellen Zentren erlernt werden, in denen Kurse über die Entwicklung von Alexander abgehalten werden.

Alexander Ermolaev ist der Autor der Methode der fitnessbildenden Gesichtsmassage, unterrichtet Menschen auf der ganzen Welt

Skulpturale Fitness Revitonika

Die Autorin der Technik, Natalia Osminina, studiert seit langem die Gesichtsmuskulatur, wodurch ihre Arbeit, der Revitonika-Komplex, geboren wurde. Natalia sagt, dass die Jugend nur durch eine Kombination von Maßnahmen erhalten werden kann, die sowohl Bewegung als auch sorgfältige Hautpflege (Hydrierung, Ernährung) umfasst. Direkt skulpturale Fitness umfasst eine Reihe von Bewegungen zur Anspannung und Entspannung der Gesichtsmuskulatur. Das Ergebnis ist die Entfernung von Schwellungen, die Glättung der Haut, die Beseitigung von schlaffen Wangen und Kinn.

Natalia Osminina widmete den größten Teil ihres Lebens der Erforschung von Alterungsprozessen, wodurch die Methode der Gesichtsverjüngung ihres Autors, die Revitonik, geboren wurde.

Bodyflex für das Gesicht

Dieses von Greer Childers entwickelte Übungsset beinhaltet eine Kombination aus Bewegungen und Atmung. Die Technik wurde vor langer Zeit entwickelt, hat aber immer noch nicht an Relevanz verloren.

Übungsbeispiele
Sie können Beispiele für die einfachsten Übungen für verschiedene Bereiche des Gesichts geben. Sie sind einfach durchzuführen und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

Für die Augenpartie. Zeige- und Mittelfinger, miteinander verbunden, sollten am äußeren Augenwinkel positioniert werden und leicht auf die Haut drücken. Jetzt sollten Sie versuchen, die Augen zu schließen – Muskelverspannungen sind sofort spürbar. 15-20 mal wiederholen.
Für die Stirn. Drücken Sie Ihre Handfläche oder mehrere Finger fest auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihre Augenbrauen zu heben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, danach können Sie Ihre Stirn entspannen. 20 Mal wiederholen.
Für die Wangen. Ziehen Sie Ihre Lippen nach vorne, falten Sie sie zu einer Röhre, ziehen Sie dann Ihre Wangen ein und spüren Sie die Spannung in den Muskeln. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und lächeln Sie dann breit. Abwechselnde Bewegungen, 15 Wiederholungen machen.
Für Kinn und Nacken. Neige deinen Kopf nach hinten. Den Kinnbereich abwechselnd aufblasen und entspannen. 15 Mal wiederholen. Danach können Sie noch eine Übung machen: Faust unter das Kinn legen, fest zusammendrücken. Versuchen Sie, Ihren Arm wegzudrücken, während Sie Ihre Muskeln anspannen.
Für den Bereich um die Lippen. Mit den Zeigefingern die Mundwinkel leicht strecken. Mach es nicht zu schwer. Versuchen Sie nun, die Lippen mit einem Schlauch zu verbinden, während Sie mit Ihren Händen Widerstand erzeugen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 15.
Für Wangenknochen. Ziehe deine Lippen heraus, um ein O zu bilden. Heben Sie die Jochbeinmuskeln in Richtung der Augen an. Gleichzeitig sollten andere Muskeln an der Übung nicht beteiligt sein. 15 Mal wiederholen.

Gesichtsfitness ist eine effektive Methode, um jünger auszusehen. Die Wirksamkeit von Übungen ist erwiesen, viele erkennen sie als einen würdigen Ersatz für die plastische Chirurgie an. Dies erfordert keine Materialkosten. Nur 15 Minuten täglich mit regelmäßiger Bewegung reduzieren die Anzahl der Falten, straffen das Gesichtsoval, beseitigen unerwünschte Fettablagerungen und stellen die Elastizität der Haut wieder her.

Sport ist eine Quelle der Gesundheit und Schönheit. Wir machen Fitness, verbessern unseren Körper und korrigieren, was uns nicht gefällt. Aber ist es möglich, das Gesicht mit Hilfe von Fitness zu korrigieren und wie erreicht man den „minus 10 Jahre“-Effekt ohne Plastik?

Es ist kein Geheimnis, dass die Gesichtshaut mit zunehmendem Alter weniger elastisch und glatt wird: Falten treten auf, das Oval des Gesichts beginnt zu "schweben", viele haben ein Doppelkinn, Lippen verlieren an Volumen, Augenbrauen sinken. Und es ist nicht nur und nicht so sehr die Haut, die für diese Veränderungen verantwortlich ist, sondern auch die mimischen Muskeln, die den Gesichtsrahmen in Form halten sollen, sorgen für Erschlaffung.

„Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, es kommt zu einer Lymphstagnation, die Mikrozirkulation im Gewebe verlangsamt sich“, stellt festElena Karkukli, Gründer und Cheftrainer des Faceday-Clubs, -all dies führt zu einer Abnahme der physiologischen Funktionen.“ Um die Situation noch weiter zu verschärfen:

sitzende Lebensweise,
schlechte Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol),
falsche Ernährung,
Gravitationsptosis (Erschlaffung des Gesichts),
Mimikgewohnheiten, die das Gesicht verformen und die sogenannten "Mimikmasken" bilden,
falsche Haltung und Nackenhaltung,
die Gewohnheiten des Bückens und Senkens des Kopfes.

Doch wenn sich der Hautzustand mit Kosmetika und Eingriffen verbessern lässt, muss an der Muskulatur gearbeitet werden. Genauso wie wir mit den Muskeln des Körpers arbeiten. Und dabei hilft auch Face-Fitness – Übungen an der Gesichtsmuskulatur und entspannende Lifting-Techniken.

Beginnen Sie jetzt mit der Gesichtsgymnastik zu Hause mit dem Gesichtsgymnastikkurs von Anastasia Burdyug. Erfahren Sie mehr über den Kurs.

Gesichtssport

In der Praxis ist die Gesichtsfitness der normalen sehr ähnlich, mit dem einzigen Unterschied, dass sie empfindlicher ist. Und das ist verständlich: Es gibt viele Unterschiede zwischen Mimik und Skelettunterschieden: Erstere sind viel dünner, schwächer, haben unterschiedliche Funktionen und Befestigungsmethoden.
„Das gesamte System der Gesichtsfitness ist darauf ausgerichtet, mit den oberen und mittleren Schichten der Gesichtsmuskulatur sowie mit der Nackenmuskulatur zu arbeiten“, erklärt Elena Karkukli, „es gibt sowohl allgemeine Kräftigungskomplexe als auch gezielte, z. speziell um das zweite Kinn zu entfernen, glätten Sie die Nasolabial- oder Glabellafalten".

Wann sollte man mit Gesichtsfitness anfangen?

„Meine jüngste Schülerin ist 19 Jahre alt“, sagt Elena. - Mit Hilfe von Gesichtsfitness reduzierte sie das zweite Kinn und betonte die Wangenknochen. Und dafür brauchte sie nur wenige Lektionen. Und die erwachseneste Kundin ist über 70, und sie hat ihr Gesicht bereits deutlich verbessert, studiert weiter und wird immer attraktiver. Elena selbst hat vor vier Jahren angefangen, Gesichtsfitness zu praktizieren – das Ergebnis, wie es heißt, ist offensichtlich.
Ob es sich lohnt, mit dem Unterricht zu beginnen oder nicht - jedes Mädchen entscheidet für sich selbst, aber wie Elena feststellt, ist es nie zu spät, die Methode der Jugenderhaltung zu beherrschen - um sich selbst schöner zu machen, was bedeutet, sich aufzuheitern, Selbstvertrauen zu geben.

Zu diesem Thema:

Wie lange wird es dauern?

Die Wirkung der Gesichtsfitness ist kumulativ. Bei manchen geht es sehr schnell, bei anderen dauert es länger. Sie hängt von den bestehenden altersbedingten Veränderungen, Gesichtsgewohnheiten und anderen individuellen Merkmalen ab. Aber was wichtig ist, jeder hat ein Ergebnis! Jeder, der beginnt, sich regelmäßig mit Gesichtsfitness zu beschäftigen, merkt im Laufe der Zeit, wie sich das Oval des Gesichts verbessert, die Wangen und Augenlider merklich ansteigen und die Faltentiefe abnimmt. Ein zusätzlicher Bonus der Gesichtsfitness ist, dass sie sich positiv auf das Gesamtbild auswirkt. Mikrozirkulation und Lymphdrainage verbessern sich, überschüssige Flüssigkeit hinterlässt und die natürliche Feuchtigkeit wird verbessert, die Haut wird frisch, gesund und straff. Und diese Metamorphosen passieren selbst dann, wenn Sie anfangen zu üben.

Der Erhalt der Wirkung der Gesichtsfitness hängt laut Elena Karkukli in erster Linie von der Unterrichtsdauer und dem Grad der altersbedingten Veränderungen ab. Es ist absolut ideal, wenn Sie durch den Unterricht in der Lage sind, die Mimikgewohnheiten zu ändern: Aufhören mit den Lippen zu kneifen, sich zu bücken, die Stirn zu runzeln, die Zähne zusammenzubeißen, das Gesicht zu verziehen. Dies ist vielleicht nicht die offensichtlichste, aber die wichtigste Aufgabe der Gesichtsfitness ist es, nicht nur die richtigen Übungen für bestimmte Gesichtsmuskeln zu lernen, sondern sich auch daran zu gewöhnen, das Gesicht ständig zu entspannen, da die ständige Anspannung der Gesichtsmuskeln verschlimmert das Auftreten altersbedingter Veränderungen. Wenn Sie regelmäßig spezielle Gesichtsgymnastik machen, können Sie das Muskelgedächtnis von "schädlich" auf positiv umstellen.

Wer darf Gesichtsfitness nicht machen

Natürlich gibt es wie bei jedem Sport einige Kontraindikationen, dazu gehören:

Hautkrankheiten,
akute Erkrankung der Gesichtsnerven,
Neuropathie,
virale, akute HNO-Erkrankungen (Bakterien können sich auch mit Lymphfluss auf den Körper ausbreiten),
Verletzung der Hirndurchblutung,
Bluthochdruck Stufe 3,
Krankheiten, bei denen Sport kontraindiziert ist.
So verbessern Sie die Wirkung der Gesichtsfitness

So wie Fitness für den Körper ohne Einhaltung der Ernährungsregeln und regelmäßige Selbstpflege nicht funktioniert, so muss die Gesichtsfitness durch eine gute Gesichtspflege ergänzt werden. Obligatorisch: Reinigung, Tonisierung, Befeuchtung und Pflege der Haut.

Elena Karkukli empfiehlt, zusätzlich zu den Übungen, täglich eine Lifting-Selbstmassage von Gesicht und Dekolleté durchzuführen. Es kann im Allgemeinen auf die richtige Anwendung der Creme reduziert werden und dauert nur 1-2 Minuten. Es ist ihrer Meinung nach gut, Gesichtsfitness mit fachkundigen Massagen und Gesichtsosteopathie zu kombinieren (empfindliche Wirkung, deren Technik auf Kenntnissen der Anatomie, Physiologie und sogar der Biomechanik basiert).

Was braucht es, um zu "arbeiten"?

Elena ist sich sicher, dass die Hauptsache ist:

Glaube es. „Gesichtsfitness trägt immer Früchte für alle“, versichert sie.
Machen Sie tägliche 10-Minuten-Kurse zu einem System, führen Sie sie in den Tagesablauf ein.
Beachten Sie die wichtigsten Prinzipien der Gesichtsfitness: Sicherheit und Zartheit.
Während des Studiums ist es besser ... zu viel zu tun, als zu viel zu tun.

Wie bei jedem Sport liegt auch bei der Gesichtsfitness alles in Ihrer Hand. Wenn Sie erfolgreich sein möchten, verschieben Sie den Beginn des Unterrichts nicht, überspringen Sie keine Trainingseinheiten, befolgen Sie die Empfehlungen des Trainers. Und dann lässt das Ergebnis der Gesichtsfitness – gleich minus 10 Jahre – nicht lange auf sich warten. Sei gesund, schön und jung!

Fixieren Sie während der Übungen die Bereiche, die anfällig für Faltenbildung sind, mit den Fingern.

Am Ende des Komplexes eine pflegende Maske auf Gesicht und Hals auftragen, gefolgt von einer Feuchtigkeitscreme.

Die Gymnastik wird richtig durchgeführt, wenn Sie danach eine angenehme Ermüdung der Gesichts- und Nackenmuskulatur verspüren.

Komplex für Gesichtsfitness

Übung 1

Die Form der Augen wird korrigiert, sie werden reduziert. Der Ringmuskel des Auges wird trainiert, die Ober- und Unterlider werden gestärkt und die Durchblutung angeregt. Auch die Schwellung über und unter den Augen wird reduziert, die Augen werden größer.

Leistung:

Legen Sie Ihre Mittelfinger zwischen die Augenbrauen oberhalb des Nasenrückens, drücken Sie mit den Zeigefingern leicht auf die Haut und legen Sie sie auf die äußeren Augenwinkel. Schau hoch. Blinzeln Sie Ihr unteres Augenlid, während Sie das Schlagen des Muskels an den äußeren Augenwinkeln spüren. Blinzeln und entspannen Sie sich 10 Mal hintereinander. Konzentrieren Sie sich die ganze Zeit auf das Schlagen des Muskels. Wenn du fertig bist, blinzele fest und zähle bis vierzig. Dann senken Sie die Arme und atmen Sie mit den Lippen aus.

Übung 2

Dreimal Übung, um die straffende Wirkung des Ringmuskels der Augen zu festigen und den infraorbitalen Raum zu verkleinern.

Leistung:

Legen Sie Ihre Mittelfinger auf den Nasenrücken, Zeigefinger an den äußeren Augenwinkeln, drücken Sie leicht und schauen Sie nach oben. Mit den unteren Augenlidern fest zusammenkneifen, die Muskeln der äußeren und inneren Augenpartie spüren. Blinzeln Sie so 10 Mal, während Sie versuchen, das obere Augenlid nicht zu schließen. Am Ende kniffen Sie die Augen zusammen und schauen nach oben, als ob Sie über etwas nachdenken würden. Zähle bis 40, entspanne und atme mit den Lippen aus.

Übung Nr. 3

Verhindert die Faltenbildung beim Stirnrunzeln und glättet auch bestehende.

Leistung:

Legen Sie Ihre Zeigefinger in die Mitte Ihrer Stirn, sodass sie parallel zu Ihren Augenbrauen sind. Strecken Sie Ihre Finger, ohne von der Haut abzuheben, bis zu den Augenbrauen, verweilen Sie in dieser Position und schauen Sie nach oben. Drücken Sie Ihre Finger auf Ihre Stirn und drücken Sie Ihre Augenbrauen nach oben. Drücken und entspannen Sie Ihre Augenbrauen 10 Mal. Legen Sie dann Ihre Finger auf Ihre hochgezogenen Augenbrauen und heben Sie Ihre Augenbrauen an, bis Sie ein leichtes Brennen verspüren. Lasse deine Augenbrauen hochgezogen, aber drücke sie mit den Fingern nach unten. Zählen Sie bis 30. Entspannen Sie sich und massieren Sie Ihre Brauen in kreisenden Bewegungen. Dies hilft den Muskeln zu entspannen und die Wirksamkeit der Übung zu erhöhen.

Übung 4

Hebt, weitet die Wangen und verhindert das Einsinken der Augen.

Leistung:

Übung Nr. 5

Das Gesicht mit Energie aufladen. Es lindert gut den während des ganzen Arbeitstages angesammelten Stress, erhöht die Durchblutung und verbessert das Hautbild.

Leistung:

Stellen Sie sich den ersten Punkt in der Mitte der Oberlippe vor, den zweiten in der Mitte der Unterlippe. Öffne deinen Mund und dehne die imaginären Punkte in verschiedene Richtungen, so dass ein Oval entsteht. Die Lippen sollten gegen die Zähne gedrückt werden. Legen Sie Ihre Zeigefinger auf jede Wange. Üben Sie keinen Druck aus. Lächle und spanne deine Wangen an. Ziehen Sie zum zehnten Mal die Oberlippe kräftig von der Unterlippe weg, als würden sich die Wangen vom Gesicht zur Decke bewegen. Dann fliegen sie wie zwei Ballons zur Decke.

Hebe deine Arme nach oben und neige deinen Kopf ein paar Zentimeter nach hinten, während du nicht deinen Nacken, sondern nur deinen Kopf bewegst. Visualisiere weiterhin, wie sich deine Wangen nach oben bewegen. Zähle bis 30.

Übung 6

Verkürzt und verengt die Nase. Stimuliert die Durchblutung der Oberlippe und Nase.

Leistung:

Benutze deinen Zeigefinger, um die Unterseite der Nase zu kneifen. Drücken Sie Ihren Finger mit der Nase nach unten und üben Sie mit dem Finger einen leichten Widerstand aus. Schließe 35 Mal ab.

Übung 7

Erhöht die Lippenwinkel. Stärkt und regeneriert die Mundwinkel.

Leistung:

Schließen Sie Ihre Lippen, lächeln Sie ein wenig und ziehen Sie die Ecken so fest, dass sie zu festen Knoten werden, als ob Sie eine Orangenscheibe in Ihre Backenzähne saugen würden. Platzieren Sie Ihre Zeigefinger, ohne auf die Mundwinkel zu drücken. Ziehen Sie Ihre Mundwinkel weiter fest, während Sie sie zu einem kleinen Lächeln anheben. Senken Sie nun die Mundwinkel. Heben und senken Sie also die Ecken 15 Mal. Dann 35 Mal mit den Fingerspitzen auf die Ecken klopfen und mit den Lippen ausatmen.

Übung # 8

Formt die Kontur der Lippen. Vergrößert die Lippen und glättet Fältchen oberhalb der Oberlippe.

Leistung:

Schürzen Sie Ihre Lippen, aber spitzen Sie sie nicht zusammen, pressen Sie die Zähne nicht zusammen, heben Sie die Ecken leicht an. Tippe mit deinem Zeigefinger 35 Mal auf die Mitte deiner Lippen. Konzentrieren Sie die Energie in der Mitte der Lippen und klopfen Sie weitere 30 Mal weiter. Am Ende mit den Lippen ausatmen.

Übung 9

Glättet Nasolabialfalten. Tiefste Fältchen von der Nase bis zu den Mundwinkeln können geglättet werden.

Leistung:

Stellen Sie sich den ersten Punkt in der Mitte der Oberlippe vor, den zweiten in der Mitte der Unterlippe. Öffne deinen Mund und dehne die imaginären Punkte in verschiedene Richtungen, so dass ein Oval entsteht. Die Oberlippe sollte gegen die Lippen gedrückt werden. Stellen Sie sich Energie vor, die Linien von den Mundwinkeln zu den Nasenflügeln folgt. Bewegen Sie Ihre Zeigefinger entlang dieser imaginären Linie auf und ab. Bewegen Sie Ihre Finger weiter, bis Sie ein brennendes Gefühl verspüren. Tippen Sie in diesem Fall mit den Fingerspitzen auf die Linie und zählen Sie bis 30. Atmen Sie durch gespitzte Lippen aus.

Übung # 10

Stärkung. Kräftigt die Nackenmuskulatur und glättet Falten.

Leistung:

Drücken Sie mit den Handflächen auf Ihren Nacken, als ob Sie sich selbst erwürgen wollten. Strecken Sie Ihren Kopf ein paar Zentimeter nach vorne und lassen Sie den Nacken an Ort und Stelle. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken beugen und unter Ihren Handflächen nach oben drücken. Entspannen.

Übung 11

Stärkt den Kiefer. Hilft, die abgesenkten Wangen zu straffen und die schlaffe Haut des Gesichtsovals zu entfernen.

Leistung:

Öffnen Sie Ihren Mund und rollen Sie Ihre Unterlippe zurück und kuscheln Sie sie über Ihre unteren Zähne. Ziehe die Mundwinkel zu deinen Backenzähnen und rolle sie fest in deinem Mund. Halten Sie Ihre Oberlippe fest gegen Ihre Zähne gedrückt. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf Ihr Kinn, um leichten Widerstand zu leisten. Öffne und schließe deinen Kiefer mit einer langsamen Schaufelbewegung, während du deine Mundwinkel festziehst. Bewegen Sie Ihren Kiefer, bis Sie ein brennendes Gefühl des Gesichtsovals spüren. Neige jetzt deinen Kopf nach hinten, halte das Kinn hoch und zähle bis 30 und puste dann durch deine Lippen.

Übung 12

Erweitert das Gesicht, verbessert das lange hagere Oval des Gesichts.

Leistung:

Öffne deinen Mund und ziehe deine Lippen zurück und rolle sie über deine Zähne. Stellen Sie sich große pausbäckige Wangen vor, die sich aus Ihren Mundwinkeln erstrecken. Denken Sie darüber nach, wie diese Wangen den knöchernen Teil des Gesichts ausfüllen. Legen Sie die Spitzen Ihrer Zeigefinger an die Mundwinkel und machen Sie kleine kreisende Bewegungen über Ihr Gesicht. Wenn Sie spüren, dass sich die Muskeln ausdehnen, bewegen Sie Ihre Hände langsam vom Gesicht weg und machen Sie schnelle kreisende Bewegungen. Mache die letzten 30 Mal.

Übung # 13

Gesicht abnehmen. Verengt, hebt und strafft ein breites Gesicht.

Leistung:

Öffne deinen Mund und rolle deine Lippen kräftig über deine oberen und unteren Zähne. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Kiefers. Führen Sie dann Ihre Handflächen nach oben entlang der Seiten Ihres Gesichts. Sich mental vorstellen, wie es aufsteigt. Verwenden Sie Ihr Gehirn, um sich vorzustellen, wie sich die Linien des Gesichts zur Krone erheben. Schauen Sie nach oben und fahren Sie mit der Übung fort, bis Sie ein Brennen von Milchsäure an den Seiten Ihres Gesichts spüren. Bleiben Sie danach in der gleichen Position, aber heben Sie die Arme über den Kopf und zählen Sie bis 30. Dann entspannen Sie sich und atmen Sie durch die Lippen aus.

Übung # 14

Tonisiert Hals und Kinn. Hilft Doppelkinn zu entfernen.

Leistung:

Heben Sie Ihr Kinn an und lächeln Sie kräftig. Legen Sie Ihre Hände auf die Basis Ihres Halses, über Ihren Schlüsselbeinen, und ziehen Sie die Haut Ihres Halses nach unten. Schauen Sie nach oben und konzentrieren Sie sich auf starke Verspannungen im Kinn- und Nackenbereich. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, zählen Sie bis 3 und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 35 Mal.

Nicht-chirurgische Facelifting-Übungen, oft als Face-Fitness oder Aerobic für das Gesicht bezeichnet, sind eine moderne Methode des effektiven Faceliftings, die nicht die kolossalen Kosten teurer kosmetischer und medizinischer Eingriffe erfordert.

Die makellosen Konturen der Gesichtskonturen hängen in erster Linie davon ab, wie straff die Gesichts- und Halsmuskulatur ist. Um eine glatte und schöne Gesichtskontur zu haben, machen Sie es sich zur Regel, die unten aufgeführten 12 Übungen jeden Tag durchzuführen, aber bevor Sie mit den täglichen Übungen beginnen, wird das PhotoElf-Magazin "Gesichtspflege" kurz auf das Problem eingehen, das viele unserer Leser interessiert .

Dies sind die Knochen an den Beinen, wissenschaftlich Halus Valgus genannt, und es ist nicht so einfach, sie loszuwerden. Was auch immer die Leute tun, versuchen, das Problem selbst zu bewältigen! Sie versuchen zu dämpfen, scharlachrot, Kräuter aufzutragen, mit Aspirinpulver zu behandeln und weiß Gott was noch ...

Liebe Freunde! Mach das nicht. Die Medizin hat längst gelernt, mit diesem Problem umzugehen. Zum Beispiel präsentiert der dort ansässige Online-Shop "Healthy Legs" die besten Korrektoren, Gelenkschienen, Salben und Einlagen zur Behandlung und Vorbeugung des schädlichen Halus Valgus.

Die Knochen an den Beinen haben übrigens große "Angst" vor einer hochwertigen Massage, und wie man es richtig macht, ist auch auf der Website Gesunde Beine beschrieben. Außerdem! Visuell illustriert und auf Video festgehalten. Empfohlen! - und wir werden das Thema Massagetechniken für das Gesicht fortsetzen.

TOP 12 super effektive Facelift-Übungen

1. Öffnen Sie Ihren Mund und sagen Sie ein anhaltendes „a“, während die Lippen entspannt werden müssen. Zählen Sie bis 10 vor sich hin und schließen Sie die Schamlippen vollständig, nicht schnell und ohne den Kiefer zu bewegen. In dieser Position bleibt der Mund leicht geöffnet, Sie müssen langsam bis 10 zählen und sich entspannen. Diese Gesichtsübung ist gut, um die Haut der Gesichts- und Nackenmuskulatur in Form zu halten.

2. Nachdem Sie den Kiefer geschlossen haben, müssen Sie versuchen, die Unterlippe zu entspannen und zu dehnen, wiederholen Sie die Übung für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie nach einigen Sekunden, indem Sie sowohl die Ober- als auch die Unterlippe dehnen.

3. Drücken Sie die Mundwinkel an die Zähne und versuchen Sie, mindestens 10 Sekunden lang zu pfeifen. Dann blähen Sie Ihre Wangen auf und versuchen Sie, die Luft in Ihrem Mund von einer Seite zur anderen zu bewegen. Nach Wiederholung der Übung muss der Kopf zurückgeworfen und die Luft leicht aus dem Mund geblasen werden. Wiederholen Sie diese Technik 2-3 Mal, um das gewünschte zu erreichen bessere Ergebnisse... Die Gesichtshaut wird dir für diese Übung ein riesiges "Dankeschön" sagen, du wirst sehen!

4. Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Ellbogen in die Mitte des Tisches, machen Sie Ihre Lippen zu einer Ente, die Kiefer fest zusammenpressen und dann mit den Fingerspitzen die verspannten Muskeln mit Bewegungen von unten nach oben massieren und später Ihre Finger in Richtung Lippen führen und die Gesichtshaut leicht mit den Fingerspitzen zusammendrücken. Nach der Übung müssen Sie Ihre Handflächen fest an Ihre Wangen drücken und bis 15 zählen, dann entspannen und Ihr Gesicht mit leichten Handflächen erfrischen (vergessen Sie nicht, auch Ihren Nacken zu klopfen).

5. Versuchen Sie, Ihre Muskeln besonders anzustrengen, um die Buchstaben „y“ und „und“ auszusprechen die Klänge so weit wie möglich dehnen. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine junge, schöne Wölfin, die den Mond anheult. Haben Sie präsentiert? Sing)) So herausgezogen: oo-oo-oo .... Diese nicht-chirurgische Lifting-Übung verfeinert die Form der Lippen.

6. Versuchen Sie, die Bewegung öfter zu machen, als ob Sie die Decke "küssen" würden, warf seinen Kopf hoch und presste seine Lippen zu einem Ring zusammen.

7. Effektives Lippenlifting kann durch folgende Übung erreicht werden: einen Bleistift fest umklammern, versuchen, das Alphabet von Anfang bis Ende in der Luft darzustellen, während Sie versuchen, den Bleistift mit den Lippen zu nehmen, nicht mit den Zähnen. So wird übrigens auch die Haut im Gesicht, im Bereich der Nasolabialfalten, gestrafft.

8. Kinnstraffung ist eine der wichtigsten Gesichtsfitnessübungen. schließlich verlieren die Konturen des Kinns im Laufe der Jahre ihre klaren Konturen und die Gesichtshaut am Kinn ist sehr zart. Legen Sie sich dazu auf den Rücken, sodass Ihr Kopf in der Schwebe bleibt und Ihr Körper entspannt ist. Versuchen Sie, den Kopf anzuheben, während Sie die Muskeln Ihres Kinns anspannen, damit Sie auf Ihre Beine sehen können. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

9. Strecken Sie Ihre Lippen und drücken Sie die Mundwinkel fest an Ihre Zähne die Lippen in der Mitte des Mundes zusammendrücken. Danach bewegen Sie die in der Mundmitte zusammengedrückten Lippen 3 mal in verschiedene Richtungen. Drücken Sie erneut auf die Mundwinkel und pfeifen Sie, dann blasen Sie die Wangen auf. Entspannen Sie die Gesichtshaut und streichen Sie mit den Handflächen mehrmals langsam von unten nach oben über Ihr Gesicht, um Verspannungen zu lösen.

10. Nehmen Sie eine sitzende Position vor dem Spiegel am Tisch ein, die Ellbogen gefaltet und so platziert, dass Ihre Finger Ihr Kinn berühren. Es ist notwendig, die Kinnmuskulatur anzuspannen, die Zähne zu schließen und leicht nach vorne und oben zu schieben, dann mit den Fingern leichte Schläge darauf zu machen. Wiederholen Sie das Klatschen schnell, 30 Mal.

11. Senken Sie Ihren Kopf langsam nach vorne auf Ihre Brust und werfen Sie ihn dann zurück. Machen Sie Sitztechniken, um Schwindel zu vermeiden. Wiederholen Sie die langsamen Bewegungen 20 Mal. Frauen mit Blutdruckproblemen sollten auf solche Übungen verzichten.

12. Die Massage des unteren Gesichtsbereichs führt zu einem guten Ergebnis.

Bewegen Sie Ihre Daumen, drücken Sie sanft in Richtung von der Kinnmitte zu den Ohren, machen Sie solche Bewegungen langsam und wiederholen Sie sie 10-15 Mal.

Klicken Sie mit den Fingerspitzen schnell auf die Nasen- und Lippenfalten sowie den unteren Teil der Gesichtshaut und Wangen.

All diese Übungen helfen Ihnen nur bei systematischer täglicher Anwendung, schön zu bleiben und jung auszusehen.

Sie können diese Übungsmuster auch für ein nicht-chirurgisches Facelifting verwenden (wir empfehlen Ihnen zu sparen, sonst verlieren Sie plötzlich!)