Εφηβικές δίαιτες για 14 χρόνια. Δίαιτες για εφήβους - κριτικές, συστάσεις. Αποτελεσματικές δίαιτες απώλειας βάρους για εφήβους

Τα περιοδικά μόδας είναι γεμάτα με αδύνατα αγόρια και κορίτσια.

Πολλοί έφηβοι αρχίζουν να αγωνίζονται για τα πρότυπα ομορφιάς, συχνά χωρίς να συνειδητοποιούν ότι μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι επικίνδυνη για το σώμα τους.

Είναι δύσκολο να πειστούν τα παιδιά σε αυτή την ηλικία, επομένως οι γονείς θα πρέπει να ανησυχούν για να κάνουν τη σωστή δίαιτα για τους εφήβους (12-14 ετών) για να χάσουν βάρος.

Γενικές αρχές διατροφής σε μια δίαιτα για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους

Οι δίαιτες ενηλίκων δεν είναι κατηγορηματικά κατάλληλες για εφήβους, καθώς οι μεταβολικές διεργασίες σε διαφορετικές ηλικίες είναι σημαντικά διαφορετικές. Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να επισκεφτείτε έναν έφηβο γιατρό, να ακούσετε τη γνώμη και τις συστάσεις του.

Ένα αναπτυσσόμενο σώμα χρειάζεται πολλές βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε αναπτυξιακές καθυστερήσεις, όψιμη εφηβεία, ορμονικές διαταραχές. Οι έφηβοι που χάνουν βάρος συχνά υποφέρουν από αυξημένη κόπωση, τα δόντια, τα μαλλιά, τα νύχια αρχίζουν να επιδεινώνονται, η όραση επιδεινώνεται. Αυτά τα προβλήματα μπορούν να αποφευχθούν μόνο με την τήρηση μιας ειδικής ισορροπημένης διατροφής για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους.

Οι έφηβοι πρέπει να μάθουν ότι η καλύτερη δίαιτα είναι η σωστή και τακτική διατροφή - οι μέρες νηστείας και η νηστεία είναι επικίνδυνες για ένα εύθραυστο σώμα. Πολλές τροφές που αγαπούν τα παιδιά είναι επιβλαβείς για την υγεία, συμβάλλουν στη γρήγορη αύξηση βάρους.

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγονται:

1. Φαστ φουντ – τα χάμπουργκερ, οι τηγανιτές πατάτες δεν περιέχουν μόνο πολλές επιπλέον θερμίδες. Ένα τέτοιο γρήγορο φαγητό συμβάλλει στη συσσώρευση κακής χοληστερόλης στο σώμα - οι έφηβοι αρχίζουν να έχουν προβλήματα με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

2. Τσιπς, κράκερ - αυτό το φαγητό μπορεί να δει κανείς στα χέρια σχεδόν όλων των εφήβων. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται ως γρήγορα σνακ, είναι ελαφριά και νόστιμα. Όμως τα πατατάκια είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, περιέχουν ειδικές ουσίες που προκαλούν εθισμό.

3. Τα γλυκά αρτοσκευάσματα δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες, παρά μόνο επιπλέον θερμίδες. Το ψωμί δεν μπορεί να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή, αλλά τα ψωμάκια θα πρέπει να εγκαταλειφθούν. Προτίμηση δίνεται στις ποικιλίες ψωμιού σίκαλης και πίτουρου - είναι καλύτερα να το στεγνώσετε λίγο πριν.

4. Γλυκά. Είναι δύσκολο για τους έφηβους να εγκαταλείψουν εντελώς τα γλυκά και αυτό δεν είναι απαραίτητο. Η πικρή σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, εξαλείφει το άγχος και την κούραση. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα. Με ενεργή σωματική άσκηση, τα γλυκά μπορούν να καταναλωθούν σε λογικές ποσότητες. Αλλά είναι καλύτερα να αρνηθείτε τη ζάχαρη στην καθαρή της μορφή, να την αντικαταστήσετε με μέλι.

5. Τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να εξαλειφθούν τελείως – δεν έχουν κανένα όφελος, παρά μόνο «άδειες» θερμίδες. Ένας έφηβος πρέπει να διδαχθεί να πίνει καθαρό νερό χωρίς αέριο, πράσινα και βότανα με την προσθήκη μικρής ποσότητας μελιού.

6. Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν πολλή ζάχαρη και λίγα φυσικά συστατικά. Όταν επιλέγετε ένα προϊόν, θα πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση, είναι καλύτερο να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση τέτοιων ποτών.

7. Σάλτσες. Το κέτσαπ και η μαγιονέζα βελτιώνουν τη γεύση του πιάτου, κάτι που σας κάνει να τρώτε πολύ περισσότερο φαγητό. Αυτά τα προϊόντα έχουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά, αλλά πολλά λίπη και άμυλο.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους, η ποσότητα του αλατιού που καταναλώνεται θα πρέπει να ελαχιστοποιείται. Τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται εποχιακά - περιέχουν τη μέγιστη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης - αυγά, άπαχο κρέας πουλερικών, γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μεταξύ χρήσιμων προϊόντων, υπάρχουν και ορισμένες εξαιρέσεις. Δεν μπορείτε να φάτε πατάτες, φακές, σταφύλια και μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες.

Τα θαλασσινά περιέχουν ιώδιο, βιταμίνες, που είναι απαραίτητες για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, επομένως πρέπει να υπάρχουν στο μενού του εφήβου. Δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το βούτυρο από τη διατροφή, ειδικά στα κορίτσια - έχει ευεργετική επίδραση στην αναπαραγωγική λειτουργία του γυναικείου σώματος. Το μενού ενός εφήβου πρέπει να έχει πολλά χόρτα - αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο, αλλά και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αποτρέπει την ακμή.

Δείγμα μενού διατροφής για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους για μια μέρα

Υπάρχουν πολλές καθημερινές επιλογές διατροφής για εφήβους. Είναι καλύτερα να τα εναλλάσσετε ώστε η διατροφή να είναι όσο πιο ισορροπημένη γίνεται.

Επιλογή 1

Χυλός φαγόπυρου σε νερό με ελάχιστη ποσότητα αλατιού - 100 γρ. Κρέας πουλερικών χωρίς δέρμα, κόκαλα και λίπος - 200 γρ Πράσινο τσάι με 5 ml μέλι και μια φέτα λεμόνι.

Γάλα με μειωμένα λιπαρά - 200 ml.

Πουρέ σούπας από αρακά ή κουνουπίδι. Τοστ με 20 g βούτυρο και 55 g σκληρό τυρί με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 30%, 1 βραστό αυγό.

Φυσικό γιαούρτι, μήλο χωρίς ζάχαρη.

Μεσαίου μεγέθους πατάτες φούρνου με μυρωδικά, σαλάτα λαχανικών εποχής.

Επιλογή 2

Πλιγούρι βρώμης με γάλα -150 g, τσάι με μέλι και λεμόνι.

Φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ, πράσινο μήλο.

Άπαχο κόκκινο μπορς, 150 γραμμάρια βραστό κρέας κοτόπουλου χωρίς αλάτι.

Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - 250 ml.

Βρασμένα λαχανικά εποχής - 150 g, γάλα - 220 ml.

Επιλογή 3

Ζυμαρικά σκληρού σίτου καρυκευμένα με 15 ml ελαιόλαδο ή καλαμποκέλαιο, ντομάτα, τσάι από βότανα.

Γάλα - 250 ml, τοστ με 40 g σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών.

Βινεγκρέτ χωρίς πατάτες (ή οποιαδήποτε σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι) - 180 g, ψημένο άπαχο κρέας - 150 g, χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι.

Τυχόν ξηροί καρποί - 40 g.

Ψάρι στο φούρνο, σαλάτα λαχανικών.

Επιλογή 4

2 βραστά αυγά, φρυγανιά με 20 γρ βούτυρο, 200 ml φυσικός χυμός.

Οποιοδήποτε φρούτο.

Κρέας βραστό χωρίς αλάτι - 200 g, σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

Οποιοδήποτε φρούτο ή μούρα - 200 g.

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g, μπορείτε να προσθέσετε 5 ml μέλι. Γάλα - 200 ml.

Επιλογή 5

Χυλός ρυζιού με γάλα - 150 g, φρυγανιά μαύρου ψωμιού με βούτυρο και βότανα.

Φυσικός χυμός - 200 ml, τοστ με ένα κομμάτι ζαμπόν χαμηλών λιπαρών.

Βρασμένο κρέας - 150 g, βραστά λαχανικά - 200 g.

Μήλο, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.

Πατάτες φούρνου, ντομάτα, 50 g σκληρό τυρί.

Δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος για οποιαδήποτε εκδήλωση ή διακοπές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα express, έχει σχεδιαστεί για 5 ημέρες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι προορίζεται μόνο για ακραίες περιπτώσεις, δεν μπορεί να τηρηθεί συνεχώς. Για μεσημεριανό και απογευματινό σνακ, πρέπει πάντα να τρώτε ένα πράσινο μήλο ή γκρέιπφρουτ.

Ημέρα 1

Σκληρά βραστά αυγά - 2 τεμ., Σαλάτα από 1 πορτοκάλι και καρότα, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ένα μήλο και 10 δαμάσκηνα.

Φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ χαμηλών λιπαρών - 250 ml.

Ημέρα 2

Σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά - 50 g, πράσινο τσάι με μέλι και λεμόνι.

Ομελέτα από 1 αυγό και 50 ml γάλα.

Αχλάδια ή πορτοκάλια - 2 τεμ.

Ημέρα 3

Ζεστό γάλα με μέλι - 400 ml.

Σαλάτα λαχανικών με μυρωδικά και ελαιόλαδο σε απεριόριστες ποσότητες.

Γάλα με μέλι - 250 ml.

Ημέρα 4

Πλιγούρι βρώμης στο νερό - 100 g, τσάι χωρίς ζάχαρη.

Λαχανικά εποχής σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Φρούτα (εκτός από μπανάνες) - 500 g.

Ημέρα 5

Φυσικό γιαούρτι - 150 ml, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 120 g, πορτοκάλι.

Σαλάτα λάχανο, 1 βραστό αυγό.

Κεφίρ - 250 ml, σκληρό τυρί - 50 g.

Σημαντικά διατροφικά σημεία σε μια δίαιτα για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους

Η δίαιτα για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους περιλαμβάνει μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 20%. Τα κορίτσια πρέπει να καταναλώνουν 2500 kcal την ημέρα, τα αγόρια - 2700 kcal. Αυτοί οι δείκτες είναι ο κανόνας για τους εφήβους, είναι αδύνατο να μειωθούν περισσότερο από 20%.

Το κύριο μέρος της διατροφής θα πρέπει να είναι οι υγιεινοί υδατάνθρακες - δημητριακά, φρέσκα, βραστά και ψημένα λαχανικά - θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 50% της τροφής. Για πρωτεΐνες και λίπη - περίπου 25% το καθένα. Τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Μπορείτε να φάτε ψητά, βραστά και στον ατμό.

Το φαγητό κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας περιλαμβάνει κλασματικά και τακτικά γεύματα. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε σε 4 γεύματα την ημέρα, πρέπει να τρώτε ταυτόχρονα, δεν μπορείτε να παραλείψετε γεύματα.

Το πρωινό είναι απαραίτητο. Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες, να περιλαμβάνει τροφές με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Όλες οι θερμίδες που εισέρχονται στον οργανισμό το πρώτο μισό της ημέρας ξοδεύονται χωρίς ίχνος. Επομένως, εάν θέλετε κάτι γλυκό και επιβλαβές, πρέπει να το φάτε πριν το δείπνο.

Τα πρώτα ζεστά πιάτα είναι απαραίτητα για τους εφήβους που θέλουν να χάσουν βάρος. Με την καθημερινή χρήση σούπας δεν θα υπάρξουν προβλήματα με την πέψη και το περιττό βάρος.

Το σνακ και το βραδινό πρέπει να είναι ελαφρύ, να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά, τα φρούτα χωρίς ζάχαρη.

Η συμμόρφωση με το πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν κάνουν δίαιτα, οι έφηβοι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρό νερό χωρίς αέριο. Είναι καλύτερα να πίνετε δροσερό νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε τα αποθέματα λίπους πιο γρήγορα.

Η απώλεια βάρους είναι αδύνατη χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα. Ο αθλητισμός ενισχύει τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος, βοηθά στην εύρεση όμορφων μορφών, προωθεί την καύση του σωματικού λίπους. Ένας έφηβος πρέπει να επιλέξει ένα άθλημα της αρεσκείας του, ώστε να μην αντιληφθεί την προπόνηση ως τιμωρία. Τα κορίτσια μπορούν να πάνε για χορό, κολύμπι, γυμναστική. Για τα αγόρια, τα ομαδικά και τα αθλήματα δύναμης είναι κατάλληλα. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, η διάρκεια της προπόνησης είναι 1 ώρα.

Εκτός από την προπόνηση, πρέπει να κινείστε ενεργά για τουλάχιστον 3 ώρες καθημερινά. Μπορεί να είναι πεζοπορία, ποδηλασία, rollerblading ή πατινάζ, μπάντμιντον, πινγκ-πονγκ.

Η δίαιτα για εφήβους (12-14 ετών) για απώλεια βάρους είναι μια συνειδητή επιλογή για πολλά αγόρια και κορίτσια. Οι γονείς πρέπει να υποστηρίζουν το παιδί στην επιθυμία του να είναι όμορφο και υγιές, να βοηθούν στην αποφυγή λαθών και καταστροφών. Το ιδανικό είναι να κάνετε δίαιτα όλοι μαζί. Η απώλεια βάρους με όλη την οικογένεια είναι πολύ πιο διασκεδαστική και δεν θα υπάρξουν επιπλέον πειρασμοί για έναν έφηβο που χάνει βάρος στο ψυγείο.

Όταν ένα παιδί δεν ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αργά ή γρήγορα δεν θα αποφύγει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Και αν οι ενήλικες κουβαλούν ήρεμα τα επιπλέον 4-5 κιλά, τότε το σώμα ενός 12χρονου παιδιού πιθανότατα θα αντιδράσει άσχημα.

Η παχυσαρκία στα παιδιά δεν είναι τόσο αισθητική ασθένεια όσο ορμονική. Τα αγόρια έχουν προβλήματα με τη σύνθεση της τεστοστερόνης και τα κορίτσια έχουν μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Λόγω του υπερβολικού βάρους, οι έφηβοι έχουν τα πρώτα κόμπλεξ, οι συμμαθητές αρχίζουν να τους κοροϊδεύουν και να τους κοροϊδεύουν.

Εάν οι γονείς δεν θέλουν το αγαπημένο τους παιδί να ανησυχεί για το υπερβολικό βάρος, πρέπει να ληφθούν άμεσα μέτρα. Σήμερα θα συζητήσουμε τους κύριους κανόνες για μια ισορροπημένη διατροφή για εφήβους και θα προσφέρουμε ένα κατά προσέγγιση μενού διατροφής για 12 χρονών.

Βασικές αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής για εφήβους

Είναι γνωστό ότι για αρμονική και σωστή ανάπτυξη, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνες, βιταμίνες, μικροστοιχεία και άλλες χρήσιμες ουσίες. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή του ώστε να περιλαμβάνει ισορροπημένα και υγιεινά γεύματα. Η ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη δίαιτα για παιδιά 12 ετών.

Από την καθημερινή διατροφή του παιδιού, θα είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τα αρτοσκευάσματα και τα προϊόντα ψωμιού από αλεύρι υψηλής ποιότητας, πατατάκια, κέτσαπ, ξηρούς καρπούς, μαγιονέζα, διάφορα ημικατεργασμένα προϊόντα, καθώς και όλα τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Εάν ο έφηβος σας λατρεύει το λουκάνικο, αντικαταστήστε το με ψητό μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο.

Σε μια δίαιτα για παιδιά ηλικίας 12 ετών, η κύρια προκατάληψη πρέπει να γίνεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Τα πιάτα με κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια είναι τέλεια για αυτό. Θα είναι χρήσιμες ποικιλίες ψαριών και θαλασσινών με χαμηλά λιπαρά. Περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία και βιταμίνες που βελτιώνουν την ευεξία και την κατάσταση των μαλλιών και του δέρματος.

Το τυρί κότατζ και το τυρί χωρίς λιπαρά θα εμπλουτίσουν τον οργανισμό του παιδιού με ασβέστιο και το πλιγούρι και το χυλό φαγόπυρου θα παίξουν το ρόλο των φυσικών αντιοξειδωτικών. Καθαρίζουν ανώδυνα τον οργανισμό από τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Τα ανθρακούχα ποτά πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή για 12 χρόνια, καθώς είναι επιβλαβή για τον οργανισμό του παιδιού. Το πρόχειρο φαγητό συμβάλλει στη συσσώρευση τοξινών και σωματικού λίπους και επίσης επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα του παιδιού.

Είναι επιθυμητό κατά τη διάρκεια ενός γεύματος ένας έφηβος να αφήνει το ένα τέταρτο της μερίδας. Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή για παιδιά 12 ετών πρέπει να δοθεί στο πρωινό. Μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Η ιδανική επιλογή είναι τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί και τα δημητριακά. Ένα πλούσιο πρωινό θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα και το παιδί θα μπορεί να κάνει χωρίς επιβλαβή σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Σε μια δίαιτα για 12 χρόνια, ένας έφηβος πρέπει να πίνει τουλάχιστον επτά ποτήρια καθαρό νερό καθημερινά.

Διατροφή για κορίτσι 12 ετών

Η διατροφική δίαιτα για ένα έφηβο κορίτσι δεν πρέπει να είναι αυστηρή. Η καθημερινή διατροφή ενός κοριτσιού 12 ετών πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες (20%), λίπη (30%) και σύνθετους υδατάνθρακες (50%).

Είναι χρήσιμο για ένα υπέρβαρο κορίτσι να καταναλώνει σούπες λαχανικών, γάλα, κεφίρ, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ, σκληρό τυρί, αυγά και θαλασσινά. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα πιάτα πρέπει να ψηθούν ή στον ατμό.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2500 kcal. Εάν το κορίτσι αθλείται τακτικά, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας μπορεί να αυξηθεί κατά άλλο 20%. Με την παχυσαρκία, ο κανόνας θερμίδων πρέπει να ορίζεται από διατροφολόγο.

Ακολουθεί ένα ενδεικτικό μενού διατροφής για 12 χρονών:

Επιλογή 1

• πρωινό: δύο τοστ, μαλακό αυγό, ντομάτα, τσάι χωρίς ζάχαρη με λεμόνι.
• δεύτερο πρωινό: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage, μήλο.
• μεσημεριανό: σπαγγέτι (όχι περισσότερο από 200 g), σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.
• απογευματινό σνακ: βραστό κουνουπίδι ή καρότα, ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
• βραδινό: ψάρι στο φούρνο, χυμός ντομάτας.

Επιλογή 2

• πρωινό: πουρές φρούτων?
• δεύτερο πρωινό: cheesecakes, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
• μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, κακάο.
• απογευματινό σνακ: αχλάδι, μήλο ή μπανάνα.
• βραδινό: αυγά ομελέτα, σαλάτα λαχανικών.

Επιλογή 3 (τέσσερα γεύματα)

• πρωινό: χυλός φαγόπυρου, ζωμός τριανταφυλλιάς.
• μεσημεριανό: ψητές πατάτες με βόειο κρέας, κοτολέτες παντζαριού στον ατμό, μια φέτα ψωμί σίκαλης, φρέσκα φρούτα, πράσινο τσάι με μια φέτα λεμόνι.
• απογευματινό σνακ: πορτοκάλι, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• βραδινό: πλιγούρι με δαμάσκηνα ή σταφίδες.

Επιλογή 4 (τέσσερα γεύματα)

• πρωινό: τηγανίτες από σιμιγδάλι με σταφίδες και μήλα, κομπόστα φρούτων.
• δεύτερο πρωινό: ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης αλειμμένο με πατέ συκωτιού, φρέσκα φρούτα.
• μεσημεριανό: σούπα βρώμης με δαμάσκηνα.
• βραδινό: κεφτεδάκια στον ατμό, βραστές πατάτες, ζωμός τριανταφυλλιάς.

Τι μπορεί να συνιστάται σε μια δίαιτα για ένα αγόρι; Το ίδιο και το κορίτσι. Εάν η προηγούμενη μητέρα χάλασε τον γιο της με τηγανίτες με γιαούρτι, τότε με το υπερβολικό βάρος είναι καλύτερα να τις αντικαταστήσετε με τυρόπιτες με χαμηλά λιπαρά. Τα επιδόρπια αντικαθίστανται με επιτυχία με πορτοκάλια και μπανάνες.

Οποιαδήποτε φρούτα, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, κουάκερ και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ χρήσιμα για τον οργανισμό του παιδιού. Συνιστάται για ένα αγόρι που χάνει βάρος να δίνει μεσημεριανό στο σχολείο στο σπίτι, γιατί η ίδια η μητέρα θα μπορεί να επιλέξει από τι να το μαγειρέψει. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμπεριλάβετε ψάρια (βραστά ή ψημένα), σούπες λαχανικών, άπαχα κρέατα, μαγειρευτά λαχανικά και θαλασσινά.

Για κάποιο λόγο, είναι γενικά αποδεκτό ότι μόνο κυρίες της ηλικίας Balzac κάνουν δίαιτες. Αλλά τώρα οι έφηβοι ενδιαφέρονται επίσης ενεργά για τρόπους απώλειας βάρους. Άλλωστε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η κατάσταση επιδεινώνεται από την αυξημένη συναισθηματικότητα κατά τη μεταβατική περίοδο και την τάση για υπερβολή. Επομένως, εκείνοι που δεν θα βλάψουν να πάρουν μερικά κιλά μπορούν να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος "για την εταιρεία". Τι να κάνω?

Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους στους εφήβους θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πρωτίστως από τους γονείς. Φυσικά, πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ο καλύτερος βοηθός σε αυτό είναι μια δίαιτα για εφήβους που δημιουργήθηκε και δοκιμάστηκε ειδικά από ειδικούς. Ωστόσο, θα είναι σωστό, χρήσιμο και αποτελεσματικό, εάν τηρείτε αυστηρά την κύρια αρχή - τη μέγιστη δυνατή ισορροπία της δίαιτας.

Εάν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα σχεδιασμένη για έναν έφηβο, μπορείτε να χάσετε 5 έως 9 κιλά σε 2-3 εβδομάδες.

Οποιαδήποτε σωστή διατροφή για τους εφήβους βασίζεται σε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κύρια έμφαση σε αυτό είναι σε εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα πρώτα χρειάζονται για να παρέχουν στους μύες τη δυνατότητα φυσιολογικής ανάπτυξης και τα δεύτερα - για να αναπληρώσουν την παροχή ενέργειας.

Έτσι, τουλάχιστον το 50% των πρωτεϊνών και το 30% των υδατανθράκων πρέπει να εισέρχονται στο σώμα ενός εφήβου την ημέρα. Το υπόλοιπο 20% είναι λίπος. Είναι αδύνατο να γίνει χωρίς αυτά κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης.

Πώς να τρώτε υγιεινά από 12 έως 16 ετών

Η δίαιτα για έναν έφηβο 12 και 13 ετών, φυσικά, έχει σημαντικές διαφορές από το σύστημα διατροφής που προορίζεται για όσους είναι ήδη 15 και 16 ετών. Το γεγονός είναι ότι επιτρέπεται στους ηλικιωμένους να κανονίσουν «εκφόρτωση» (όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα) και να συμπεριλάβουν νέα προϊόντα στη διατροφή - για παράδειγμα, καφέ. Δεν συνιστάται στους νέους να πίνουν αυτό το ρόφημα.

Στην ηλικία των 14 ετών, η γρήγορη απώλεια βάρους απαγορεύεται αυστηρά. Αυτό αναπόφευκτα επηρεάζει την υγεία. Και όχι με τον καλύτερο τρόπο. Η διάρκεια της δίαιτας για εφήβους 14 ετών πρέπει να είναι 4 εβδομάδες. Η διατροφή πρέπει να αναθεωρηθεί όσον αφορά τον κορεσμό της με λαχανικά, φρούτα, γάλα, άπαχα κρέατα και ψάρια. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε κάθε τι γλυκό και αμυλούχο. Όταν είναι αφόρητο - τουλάχιστον να περιορίζει. Εάν ένα κορίτσι χρειάζεται να χάσει βάρος, πρέπει να παρακολουθεί την κανονικότητα του εμμηνορροϊκού του κύκλου. Εάν δεν εμφανιστεί έμμηνος ρύση, θα πρέπει να σταματήσετε τη δίαιτα και να συμβουλευτείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό.

Οι 15χρονοι έφηβοι πρέπει να επιλέξουν το πιο ισορροπημένο σύστημα διατροφής. Ιδιαίτερα είναι απαραίτητο να ελέγχετε το ασβέστιο - να χρησιμοποιείτε επαρκή ποσότητα τροφών εμπλουτισμένων με αυτό.

Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας για εφήβους 16 ετών μπορεί να είναι το πιο απροσδόκητο: από σημαντική απώλεια βάρους μέχρι σταθεροποίηση ενός θεωρούμενου άνετου βάρους. Το μυστικό βρίσκεται στη διάρκεια του επιλεγμένου συστήματος ισχύος. Το μενού πρέπει να χαρακτηρίζεται από εμπλουτισμό και συνέπεια της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών.

- καθολική επιλογή

Αυτή είναι μια μέθοδος απώλειας βάρους στο νερό. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι μπορείς να φας ό,τι θέλεις και χωρίς περιορισμούς, αλλά υπό έναν όρο: αν πίνεις ένα ποτήρι νερό κάθε φορά πριν στείλεις κάτι στο στόμα σου. Το νερό θα γεμίσει εν μέρει το στομάχι και θα δώσει ένα αίσθημα κορεσμού. Επομένως, μπορείτε να φάτε λιγότερο μετά από ένα τέτοιο ποτήρι παρά χωρίς αυτό. Και αυτό σημαίνει ότι σίγουρα θα αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Σημαντικά Σημεία

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας

Αδιαμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• εμφανής βελτίωση στην εμφάνιση.
• απόκτηση αυτοπεποίθησης?
• πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από παχυσαρκία·
• ποικίλη και θρεπτική διατροφή?
• ασφαλής απώλεια βάρους
• καθαρισμός δέρματος.

Μειονεκτήματα - κανένα.

Διατροφή για εφήβους για μια εβδομάδα

1	Ας πάρουμε πρωινό	Τυρί κότατζ μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά με ομελέτα φρούτων και πρωτεΐνης. Πίνουμε τσάι, γίνεται με γάλα.
	Μεσημεριανό	Σούπα λαχανικών (απαιτείται με μπρόκολο). Στη δεύτερη - κοτολέτα κοτόπουλου. Μπορείτε να πιείτε οποιονδήποτε χυμό λαχανικών.
	φάτε μεσημεριανό	Ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων με ένα σάντουιτς, αραιά αλειμμένο με βούτυρο και ένα μικρό κομμάτι σκληρό τυρί.
	Δείπνο	Βραστά ψάρια. Σε αυτήν προσθέτουμε μια σαλάτα λαχανικών (αγγούρι, καλαμπόκι και κρεμμύδι), καρυκευμένη με μια κουταλιά λάδι (ελιά).
2	Ας πάρουμε πρωινό	Κουάκερ φαγόπυρου με γκούλας μοσχαρίσιο. Πίνουμε οποιοδήποτε τσάι από βότανα.
	Μεσημεριανό	Νηστίσιμη λαχανόσουπα. Στο δεύτερο - μια μερίδα βραστό λάχανο. Εκτός από αυτό - ένα αγγούρι. Πίνουμε κομπόστα σε αποξηραμένα φρούτα.
	φάτε μεσημεριανό	Φρουτοσαλάτα ντυμένη με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
	Δείπνο	Πλιγούρι βρώμης μαγειρεμένο με άπαχο γάλα. Πίνοντας τσάι. Κατά προτίμηση φυτικό.
3	Ας πάρουμε πρωινό	Μερικά σάντουιτς. Θα χρειαστούν κομμάτια βραστό κρέας, μαρούλι και δύο μέτριες ντομάτες. Ξεπλύνετε τα όλα με πράσινο τσάι.
	Μεσημεριανό	Νουντλς με βραστό μπούτι κοτόπουλου. Θα πρέπει να προετοιμαστεί σαλάτα λάχανο-καρότο. Πίνουμε χυμό λαχανικών.
	φάτε μεσημεριανό	Ένα ζευγάρι βραστά «δροσερά» αυγά και ένα φλιτζάνι τσάι με μια κουταλιά μέλι.
	Δείπνο	Τυρί cottage κατσαρόλα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά με αχλάδια. Πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
4	Ας πάρουμε πρωινό	Φιλέτο κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ με την προσθήκη γάλακτος.
	Μεσημεριανό	Σούπα με μανιτάρια. Στο δεύτερο - μια μερίδα πουρέ πατάτας. Για "επιδόρπιο" - ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.
	φάτε μεσημεριανό	Γιαούρτι. Μόνο μη λιπαρό. Μπορείτε να φάτε ένα κουλούρι μαζί του.
	Δείπνο	Κουάκερ φαγόπυρου με γάλα. Πίνοντας τσάι. Για τσάι, μπορείτε να φτιάξετε τοστ με ένα μικρό κομμάτι τυρί.
5	Ας πάρουμε πρωινό	Κατσαρόλα τυρί κότατζ μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά με φρούτα. Πίνουμε κεφίρ.
	Μεσημεριανό	Σούπα Kharcho. Στο δεύτερο - ένα κομμάτι βραστό ψάρι. Πίνουμε ένα ποτήρι χυμό καρότου.
	φάτε μεσημεριανό	Ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με τυρί με αυτό.
	Δείπνο	Μια μερίδα πλιγούρι με γάλα. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
6	Ας πάρουμε πρωινό	Πιλάφι λαχανικών. Μπορείτε να το συμπληρώσετε με σαλάτα αγγουριού και ντομάτας. Επιτρέπεται λίγος καφές.
	Μεσημεριανό	Νηστίσιμο μπορς. Στο δεύτερο - μια μερίδα γκούλας βοείου κρέατος. Για "επιδόρπιο" - κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
	φάτε μεσημεριανό	Μερίδα τυρί cottage.
	Δείπνο	Αυγό μαλακό. Το συμπληρώνουμε με σαλάτα (ντομάτες και καλαμπόκι). Πίνουμε τσάι από βότανα.
7	Ας πάρουμε πρωινό	Φιλέτο κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά. Επιτρέπεται να πίνετε ένα φλιτζάνι αδύναμου καφέ με την προσθήκη γάλακτος.
	Μεσημεριανό	Σούπα με μανιτάρια. Στο δεύτερο - μια μερίδα πουρέ πατάτας. Πίνουμε χυμό ντομάτας.
	φάτε μεσημεριανό	Γιαούρτι. Σίγουρα αδύνατο. Ίσως με τσουρέκι.
	Δείπνο	Κουάκερ γάλακτος φαγόπυρου. Μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Επιτρέπεται η παρασκευή τοστ με σκληρό τυρί.

Αποτελέσματα

Οποιαδήποτε δίαιτα για εφήβους θα πρέπει να παρέχει σταδιακή απώλεια βάρους και σταθερή διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων. Εάν σας προσφέρεται γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα - δεν είναι ασφαλές για την υγεία.

Μια εφηβική δίαιτα πρέπει απαραίτητα να είναι διαφορετική από τα συστήματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για ενήλικες.Σε καμία περίπτωση οι έφηβοι δεν πρέπει να κάνουν δίαιτες «ενηλίκων», καθώς υπάρχει κίνδυνος διαταραχής του καθιερωμένου μεταβολισμού.

Αφού αναλύσουμε τις πολυάριθμες κριτικές των εφήβων που προσπαθούν να χάσουν βάρος, μπορούμε να βγάλουμε τα ακόλουθα συμπεράσματα:

• Η καλύτερη επιλογή είναι μια τακτική ισορροπημένη διατροφή. Δεν χρειάζονται αυστηροί περιορισμοί στα τρόφιμα.
• Το καλύτερο από όλα ήταν ότι το βάρος μειώθηκε μετά την άρνηση του γρήγορου φαγητού, των σνακ και της σόδας, καθώς και μετά την κατάργηση των καθυστερημένων δείπνων.
• Βασικά, σε 3 εβδομάδες, οι έφηβοι καταφέρνουν να χάσουν περίπου 5 κιλά.

«Παρενέργειες» της δίαιτας – έφηβες συναγωνίζονται να μοιραστούν την ικανοποίησή τους με την εμφάνισή τους και καυχιούνται ότι τα αγόρια ενδιαφέρονται για αυτά.

Και η επιθυμία να είναι στο επίκεντρο, και μια ταραχή ορμονών. Είναι στην ηλικία των 13-15 ετών που πολλά κορίτσια αρχίζουν να ανησυχούν για το βάρος τους και κάνουν τις πρώτες τους δίαιτες. Οι νέοι ντρέπονται για το σώμα τους και αρχίζουν να αθλούνται και επίσης να τρώνε λάθος.

Οι δίαιτες για εφήβους 15 ετών τις περισσότερες φορές εφευρίσκονται μόνοι τους έξω από το μυαλό τους. Μερικές φορές παίρνουν ως βάση το πιο περιορισμένο μενού και σταματούν να τρώνε όχι μόνο τροφές με πολλές θερμίδες, αλλά και εκείνα που είναι απλά απαραίτητα για την κανονική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Σταδιακά υπάρχουν αποτυχίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων. Ορισμένα κορίτσια εμφανίζουν σοβαρές διαταραχές στην ανάπτυξη των οργάνων του αναπαραγωγικού συστήματος, που μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω στειρότητα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να οριστούν εύλογα τα 15 έτη. Η δίαιτα πρέπει να χτιστεί λαμβάνοντας υπόψη τις αρχές Παρακάτω θα εξετάσουμε τις κύριες.

Το πρωινό είναι υποχρεωτικό γεύμα. Πολλά κορίτσια προσπαθούν να το αποφύγουν, δικαιολογώντας τον εαυτό τους με έλλειψη χρόνου. Πριν αρνηθείτε το πρωινό, σκεφτείτε γιατί το χρειάζεται ο οργανισμός. Σηκώνεσαι το πρωί, βάζεις τον εαυτό σου σε τάξη και πηγαίνεις στη δουλειά, μελετάς. Γιατί το κάνεις; Για να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με την κατάλληλη φόρμα και εργασιακή διάθεση. Ομοίως, το στομάχι ξυπνά όταν τρώτε πρωινό. Εάν το πρώτο γεύμα είναι πιο κοντά στις 12 η ώρα, τότε το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί εκείνη την ώρα. Το πρωινό βοηθά στην έναρξη της μεταβολικής διαδικασίας το πρωί. Και αυτό εξαλείφει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Φροντίστε να φάτε σούπα για μεσημεριανό γεύμα. Καμία δίαιτα δεν είναι πλήρης χωρίς αυτό. Τα 15 χρόνια είναι η ηλικία που πολλά κορίτσια αρνούνται ακόμη και σούπα, φοβούμενοι να πάρουν βάρος. Αν και αυτό το απλό πιάτο, αντίθετα, είναι πολύ χρήσιμο και η χρήση του δεν θα επηρεάσει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι απαραίτητο μόνο να το παρασκευάσετε από τα σωστά προϊόντα. Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, συνιστάται να τρώτε μόνο σούπες λαχανικών ή με την προσθήκη στήθους κοτόπουλου χαμηλών λιπαρών, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας κ.λπ.).

Ποτό Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μεταλλικών αλάτων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ένας τέτοιος χυμός διατηρεί τις ιδιότητές του μόνο για λίγα λεπτά μετά την παρασκευή του, επομένως δεν είναι απαραίτητο να το αποθηκεύσετε.

Οι σαλάτες προσπαθούν να τις καρυκεύσουν με φυτικό λάδι (ελιά, ηλίανθος, σουσάμι, μουστάρδα κ.λπ.).

Σταματήστε να τρώτε καπνιστά, λιπαρά, αλμυρά, γλυκά, τηγανητά φαγητά. Μεταβείτε σε βραστά, ψημένα, στον ατμό πιάτα. Το γλυκό μπορεί να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα και μέλι.

Πολλά κορίτσια προσπαθούν να αποκλείσουν το δείπνο από τη διατροφή τους. Ένα βραδινό γεύμα είναι απαραίτητο. Είναι σημαντικό μόνο να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες. Η τελευταία φορά που πρέπει να φάτε όχι αργότερα από 19 ώρες. Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει φρέσκα ή μαγειρευτά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, πολτός, καπελά κ.λπ.). Η κατά προσέγγιση ποσότητα φαγητού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 γρ.

Υπάρχουν μερικά ακόμα ευχάριστα σημεία που επιτρέπει η δίαιτα. Τα 15 χρόνια είναι η ηλικία που θέλεις να απολαύσεις τα γλυκά. Μπορείτε να τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες έως και 16 ώρες την ημέρα. Οι έφηβοι επίσης δεν μπορούν πάντα να αρνηθούν στον εαυτό τους το παγωτό. Η κατανάλωσή του επιτρέπεται από τη διατροφή. Τα 15 χρόνια είναι η εποχή που ο μεταβολισμός λειτουργεί καλά και οι θερμίδες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα μετατρέπονται γρήγορα σε ενέργεια.

Είναι σημαντικό να εξηγήσουμε σε έναν έφηβο ότι συνεχίζει να μεγαλώνει και να αναπτύσσει το σώμα του. Επομένως, τυχόν πειράματα με τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι επικίνδυνα. Εξετάσαμε τις βασικές αρχές που συνεπάγεται μια ορθολογική διατροφή. 15 χρόνια είναι η ώρα για να αρχίσετε να το τηρείτε. Τότε το βάρος λόγω της σωστής διατροφής θα επανέλθει στο φυσιολογικό και δεν θα σας ενοχλήσει στο μέλλον.

Το θέμα της απώλειας βάρους είναι περισσότερο για τις κυρίες. Επιπλέον, σήμερα αυτό το πρόβλημα έχει μια μάλλον μικρή ηλικία. Ως εκ τούτου, πολλοί μαθητές σχολείων και κολεγίων προσπαθούν να μάθουν πώς να χάσουν βάρος για έναν έφηβο 13 ετών. Φυσικά, μερικές φορές το σώμα σας μπορεί να τεντωθεί με τα χρόνια και δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Αλλά και πάλι αξίζει να κρατηθείς μέσα στα όρια και τότε θα είσαι ακαταμάχητος.

Η παχυσαρκία μεταξύ των εφήβων κοριτσιών αυξάνεται κατά 7,5% κάθε χρόνο. Όλο και περισσότερα fast food και γλυκά εμφανίζονται στα ράφια των καταστημάτων. Και το σώμα ενός νεαρού κοριτσιού απαιτεί μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Και για να μην είναι ολοκληρωμένοι, πολλοί απλά πρέπει να μετριάσουν τις ορέξεις τους.

Πώς μπορούν οι γονείς να βοηθήσουν ένα έφηβο κορίτσι να χάσει βάρος;

Οι γονείς σε αυτήν την κατάσταση μπορούν να παίξουν το ρόλο ενός γυμναστή και διατροφολόγου. Συγκεκριμένα, μπορούν:

• έλεγχος της δίαιτας?
• Παρακινήστε έναν 13χρονο έφηβο να εκμεταλλευτεί.
• Εισάγετε το κορίτσι στον αθλητισμό.
• Δώστε το παράδειγμα.
• Ελέγξτε την καθημερινότητά σας.

Το κυριότερο είναι χωρίς φανατισμό. Ένα νέο κορίτσι δεν πρέπει να σε φοβάται και να σε αντιπαθεί. Πρέπει να εξηγήσει ότι όλα αυτά είναι απαραίτητα μόνο για τον εαυτό της.

Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να καταφύγετε σε παραδοσιακή ιατρική, φάρμακα, ριζοσπαστικές μεθόδους. Για μια κανονική ζωή, ένα άτομο πρέπει να τρώει (όπως είπε ο E. Malysheva). Άρα, η συνηθισμένη πείνα δεν θα λύσει το πρόβλημα.

Για αρχή, απλά πρέπει να περιορίσετε τον μαθητή σε αλεύρι, γλυκό και γρήγορο φαγητό. Αξίζει επίσης να τον μετακινήσετε στον αθλητισμό και μια ισορροπημένη ανάπαυση. Αυτή είναι η βάση μιας λεπτής σιλουέτας.

Διατροφή για έφηβη 13 ετών

Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε συγκεκριμένη δίαιτα. Διαφορετικά, μπορεί να μην αντέξεις ένα μακρύ πρόγραμμα, να χαλαρώσεις και να παχύνεις ξανά.

Αλλά μια δίαιτα για απώλεια βάρους μπορεί να μοιάζει με αυτό:

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα, χυλός - για πρωινό.
2. Πλιγούρι, κρέας κοτόπουλου (όχι τηγανητό), σούπα λαχανικών - για μεσημεριανό γεύμα.
3. Φρούτα, λαχανικά, σαλάτα - απογευματινό σνακ.
4. Τσάι, τυρί, ζυμαρικά για δείπνο.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε: αυγά, ψάρια, χόρτα, μαύρη σοκολάτα, θαλασσινά, μανιτάρια, όσπρια, γιαούρτια κ.λπ.

Όλα αυτά έχουν επαρκή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά παράγουν λιπώδη ιστό στο ελάχιστο. Επίσης, αυτά τα προϊόντα περιέχουν μικρή ποσότητα ουδέτερων ή επιβλαβών ουσιών. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας θα λειτουργεί πάντα κανονικά.

Φυσικά, μπορείτε επίσης να φάτε γλυκά, να πίνετε σόδα και να φάτε πατατάκια και χάμπουργκερ. Εξάλλου, αυτό δεν είναι δηλητήριο, αλλά κανονικά προϊόντα. Αλλά δεν χρειάζεται να τα τρώτε κάθε μέρα. Άλλωστε, μπορεί να περιέχουν όχι πολύ χρήσιμα στοιχεία και να προκαλούν την ανάπτυξη του υποδόριου λίπους, επιδεινώνοντας την κατάσταση.

Πώς να χάσετε βάρος στα δεκατρία;

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα χρειάζεται ιδιαίτερα σωματική δραστηριότητα. Και πολλά κορίτσια θεωρούν τους εαυτούς τους πραγματικές γιαγιάδες και απλώς παραλείπουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής.

Έτσι, η διαδικασία απώλειας βάρους θα πρέπει να ξεκινήσει με μια συνηθισμένη επίσκεψη στο γυμναστήριο. Αξίζει επίσης να εγγραφείτε σε έναν αθλητικό σύλλογο, να πάτε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο. Όλα αυτά θα αφαιρέσουν το περιττό λίπος.

Επίσης, μην παραμελείτε τη σωματική δραστηριότητα. Μην φοβάστε να περπατήσετε ένα επιπλέον μέτρο και μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ όταν δεν το χρειάζεστε.

Καθίστε λιγότερο στον υπολογιστή και περπατήστε περισσότερο. Αγοράστε ένα ποδήλατο ή skateboard. Αφήστε τον ελεύθερο χρόνο σας να γίνει ενεργός. Τότε η παχυσαρκία θα φύγει από μόνη της. Μην περιμένετε όμως γρήγορα αποτελέσματα. Μπορεί να χρειαστεί ένα έτος ή περισσότερο για να χάσετε βάρος.

Δεν χρειάζονται ακρότητες!

Η παχυσαρκία είναι η μάστιγα της εποχής μας. Είναι η αιτία όχι μόνο της μη ελκυστικότητας αλλά και πολλών ασθενειών των εφήβων. Μην το πολεμάτε όμως με ριζοσπαστικές μεθόδους.

Διαφορετικά, μπορεί να πάθετε ανορεξία. Πρόκειται για μια ψυχική ασθένεια, με αποτέλεσμα ένα άτομο να φοβάται να φάει, να νιώθει παχύ και άσχημο. Ως αποτέλεσμα, το σώμα χάνει όλα τα απαραίτητα αποθέματα λίπους και απλά πεθαίνει.

Αυτή η ασθένεια ξεκινά με ασιτία, δίαιτες και μίμηση σταρ του κινηματογράφου. Οπότε μην κοροϊδεύεις τον εαυτό σου. Δεν είναι όλοι σχεδιασμένοι για να είναι απόλυτα λεπτοί. Και αν δεν έχετε μεγάλο στρώμα λίπους, αλλά απλά έχετε μεγάλες φόρμες, τότε μην πιέζετε τον εαυτό σας μάταια.

Φυσικά, είναι πιο εύκολο για ένα κορίτσι 13 ετών να χάσει βάρος από μια 50χρονη έφηβη-γιαγιά, αλλά πρέπει ακόμα να προσπαθήσετε. Η εργασία στον εαυτό σας πρέπει να γίνεται συνεχώς, από μήνα σε μήνα. Τότε μπορείς να δημιουργήσεις το τέλειο σώμα και να ξεχάσεις για πάντα τα συμπλέγματα.

Ενδιαφέροντα πράγματα.