Ποια φρούτα ευνοούν την ανάπτυξη των μαλλιών. Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας; Το πίτουρο είναι το πιο χρήσιμο

Μεγαλώνετε τα μαλλιά σας και τα αλείφετε με όλα τα είδη προϊόντων με την ελπίδα να επιταχύνετε τη διαδικασία; Αποδεικνύεται ότι για να μεγαλώσουν τα μαλλιά, δεν χρειάζεστε μόνο εξωτερική φροντίδα, αλλά και σωστή διατροφή. Απλώς συμπεριλάβετε τροφές που επιταχύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών στη διατροφή σας και σύντομα θα δείτε ότι τα μαλλιά σας έχουν πάρει εκατοστά και μάλιστα έχουν γίνει πιο πυκνά!

Αυτό το ψάρι περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ βιταμίνης D, πρωτεΐνης και λιπαρών οξέων. Αυτά τα μικροστοιχεία είναι πραγματικοί φίλοι των όμορφων μαλλιών και ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής (και χωρίς αυτό είναι άχρηστο να μεγαλώνουν πλεξούδες). Αν θέλετε μακριά μαλλιά σε σύντομο χρονικό διάστημα, φάτε σολομό!

Πώς να μεγαλώσετε τα μαλλιά: κίτρινο πιπέρι για να βοηθήσει

Παλιά πιστεύαμε ότι τα πορτοκάλια περιέχουν την περισσότερη βιταμίνη C. Πόσο λάθος όμως κάνουμε, γιατί οι κίτρινες πιπεριές περιέχουν σχεδόν 6 φορές περισσότερο! Αυτά είναι υπέροχα νέα για τα μαλλιά σας, τα οποία χρειάζονται απλώς αντιοξειδωτικά που μπορούν να ενισχύσουν τις ρίζες και να επιταχύνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Παρεμπιπτόντως, οι μπούκλες σας θα γίνουν πολύ πιο υγιείς και λαμπερές.

Θαλασσινά

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί απώλεια μαλλιών και πρόωρο γκριζάρισμα. Ακόμα κι αν δεν έχετε αυτά τα προβλήματα, πιθανότατα δεν έχετε αρκετό ψευδάργυρο. Και για να αναπτυχθούν πιο γρήγορα, τα μαλλιά σας χρειάζονται απλώς μια πλήρη αφθονία σημαντικών μικροστοιχείων. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε όλα τα θαλασσινά, ειδικά στα στρείδια (λόγος για να πάτε σε εστιατόριο).

Προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών: αυγά

Τα αυγά δεν περιέχουν μόνο ωμέγα-3, αλλά και βιοτίνη, την οποία πολλά κορίτσια παίρνουν ως συμπληρώματα για την ομορφιά των μπούκλες τους. Αλλά γιατί να τρέξετε στο φαρμακείο για ακριβές βιταμίνες αν όλα είναι στο χέρι. Ωστόσο, προσέξτε, η βιοτίνη περιέχεται στον κρόκο και το ασπράδι μπορεί να εμποδίσει την απορρόφησή της από τον οργανισμό σας. Επομένως, ακουμπήστε στους κρόκους και τα μαλλιά σας θα σας ενθουσιάσουν με λάμψη και ομορφιά!

Πώς να μεγαλώσετε τα μαλλιά: μασήστε σπόρους!

Ποιος ξέρει, ίσως οι γιαγιάδες μας είχαν χοντρές πλεξούδες λόγω της αγάπης τους για τα λεγόμενα «ρώσικα καρύδια»; Αλλά για να πετύχετε αυτό που θέλετε, δεν χρειάζεται να τα καταπιείτε σε σακούλες. Μόλις τρεις έως τέσσερις σπόροι την ημέρα θα παρέχουν στο σώμα σας βιταμίνη Ε, η οποία προάγει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, βελτιώνει την ανταλλαγή ενέργειας στους θύλακες και προάγει την τριχοφυΐα ρεκόρ.

Προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών: Γλυκοπατάτες

Παρά το γεγονός ότι όλοι οι διατροφολόγοι στον κόσμο παλεύουν ενάντια στις πατάτες, δεν μπορείτε να τις αποκλείσετε από τη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μακριά μαλλιά. Οι γλυκοπατάτες περιέχουν βήτα-καροτίνη, η οποία προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Ως μπόνους, θα αποκτήσετε και όμορφο δέρμα! Επομένως, μη διστάσετε να το χρησιμοποιήσετε, αλλά όχι σε μεγάλες δόσεις!

Πώς να μεγαλώσετε τα μαλλιά σας: βασιστείτε σε αβοκάντο

Περιέχει σε υψηλή συγκέντρωση απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν άμεσα την ομορφιά σας γενικά και την ανάπτυξη των μαλλιών ειδικότερα. Το αβοκάντο διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να επιταχύνετε την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά και να τα κάνετε ελαστικά και μεταξένια.

Παρεμπιπτόντως, μπορείτε όχι μόνο να φάτε αβοκάντο, αλλά αν το αλέσετε σε πάστα και το ανακατέψετε με κρέμα γάλακτος, θα πάρετε ένα σούπερ προϊόν για την ανάπτυξη των μαλλιών. Απλώς εφαρμόστε αυτή τη μάσκα για μισή ώρα σε βρεγμένα μαλλιά. Αλλά αν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα στο να φάτε ένα αβοκάντο ή να το χρησιμοποιήσετε σε μια μάσκα, επιλέξτε πάντα να το τρώτε!

Προϊόντα ανάπτυξης μαλλιών: αμύγδαλα

Άλλος ένας κάτοχος ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε βιοτίνη, μια βιταμίνη για την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών. Ένα φλιτζάνι αμύγδαλα παρέχει το 1/3 των ημερήσιων αναγκών σας σε βιοτίνη. Εάν συμπεριλάβετε αυτόν τον υγιεινό ξηρό καρπό στη διατροφή σας, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μέσα σε λίγες εβδομάδες!

Η πυκνότητα και η ομορφιά των μπούκλες εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια σωστά επιλεγμένη διατροφή. Χωρίς τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, αρχίζουν να πέφτουν, να χάνουν τη λάμψη και την ελαστικότητά τους. Ως εκ τούτου, για τη δύναμη και το πάχος των μαλλιών, είναι σημαντικό να καταναλώνετε προϊόντα ενδυνάμωσης μαλλιών καθημερινά.

Ποιες ουσίες είναι χρήσιμες για την ενίσχυση των μαλλιών;

Τα ανθρώπινα μαλλιά αποτελούνται από πρωτεΐνη (πάνω από 80%) και νερό (το υπόλοιπο 15–20%). Φυσικά, περιέχουν επίσης μεταλλικές ενώσεις και μελανίνη σε μικρές ποσότητες. Λόγω της ακατάλληλης φροντίδας, του τρόπου ζωής και υπό την επίδραση διαφόρων αρνητικών εξωτερικών παραγόντων, η ποσοτική περιεκτικότητα αυτών των ουσιών μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, η δομή των κλώνων επιδεινώνεται, γίνονται εύθραυστα και πορώδη, η ανάπτυξή τους επιβραδύνεται και τα ωοθυλάκια εξασθενούν.

Για να ομαλοποιήσετε την κατάστασή τους και να βελτιώσετε την εμφάνισή τους, είναι απαραίτητο να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο με προϊόντα πρωτεΐνης και πολυακόρεστα οξέα. Για την ταχεία απορρόφηση και μεταφορά τους στους βολβούς και το κύριο μήκος, πρέπει επιπλέον να καταναλώνετε βιταμίνες και ορισμένα αμινοξέα.

Βιταμίνες για τα μαλλιά

Για την ταχεία ανάπτυξη όμορφων και δυνατών μαλλιών, ιδιαίτερα χρήσιμες βιταμίνες. Είναι υπεύθυνα για μια ποικιλία λειτουργιών του σώματος.

Για να απορροφήσετε γρήγορα τις περισσότερες βιταμίνες, πρέπει να προσθέσετε φρέσκα έλαια ψυχρής έκθλιψης στο μενού σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ταυτόχρονα τη «μεταφορά» των ουσιών στους προορισμούς τους και θα ομαλοποιήσει την ισορροπία των λιπιδίων.

Βίντεο: Elena Malysheva. Τροφή για την ενίσχυση των μαλλιών

Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε να επιλέξετε την ιδανική δίαιτα για τα μαλλιά. Εάν υπάρχει πρόβλημα με την ανάπτυξη ή τα νήματα πέφτουν πολύ, τότε τα προϊόντα διατροφής για την ενίσχυση των μαλλιών σας θα σας βοηθήσουν πολύ. Θα βοηθήσουν στη συμπύκνωση των υγιών ωοθυλακίων, θα αφυπνίσουν αυτούς που κοιμούνται και θα ενεργοποιήσουν τις προστατευτικές λειτουργίες του σώματος. Επιπλέον, θα μειώσουν την τριχόπτωση ομαλοποιώντας τον μεταβολισμό.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας;

Αν θέλετε να βελτιώσετε όχι μόνο τις μπούκλες σας, αλλά ολόκληρο το σώμα σας, τότε συνιστάται να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, καθώς και υγιεινά φυτικά και ελαφριά ζωικά λίπη. Θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τους γρήγορους υδατάνθρακες (γλυκά, προϊόντα αλευριού, σόδα κ.λπ.) και να μειώσετε την κατανάλωση καφέ.

• Γαλακτοκομείο. Το πιο σημαντικό είναι ότι τέτοιο φαγητό πρέπει να είναι σπιτικό. Δεν υπάρχει κανένα απολύτως όφελος από το γάλα που αγοράζεται στο κατάστημα, σε αντίθεση με το πλήρες γάλα. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, πρωτεΐνες και το απαραίτητο αμινοξύ τρυπτοφάνη. Συμμετέχει άμεσα στο σχηματισμό νέων τριχοθυλακίων και στη διατροφή τους. Εάν δεν σας αρέσει το γάλα, πιείτε ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, κεφίρ, φάτε τυρί κότατζ ή τυρί. Περιέχουν επίσης όλες αυτές τις ενώσεις, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
• Ζελατίνη. Ένα χρήσιμο προϊόν για την ομαλοποίηση της κατάστασης των μαλλιών και των νυχιών. Όπως και οι μπούκλες, αποτελείται από περισσότερο από 80% εύπεπτη πρωτεΐνη. Αλλά στη συνηθισμένη ζωή είναι αρκετά δύσκολο να τον συναντήσεις. Οι πλούσιοι ζωμοί κρέατος (ζελεμένο κρέας, σούπα κοτόπουλου), η ψαρόσουπα (ειδικά μετά από λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός) είναι πλούσιοι σε ζελατίνη.
• Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούταγενικά. Συχνά συστήνονται στα κορίτσια μετά τον τοκετό για την ομαλοποίηση του μεταβολισμού και τον εμπλουτισμό του οργανισμού με απαραίτητα οξέα και λίπη. Για τα μαλλιά, τα πιο ευεργετικά είναι ο κέδρος, το αμύγδαλο και η καρυδιά.
• Πράσινα λαχανικά. Το σπανάκι, ο μαϊντανός, το μαρούλι και η ρόκα περιέχουν πολλές βιταμίνες, σίδηρο και απαραίτητα οξέα. Για όμορφα μαλλιά, αρκεί να καταναλώνετε τουλάχιστον 100 γραμμάρια από οποιοδήποτε από τα αναφερόμενα προϊόντα την ημέρα.

Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι το σώμα έχει μια κανονική ισορροπία νερού-αλατιού. Πίνετε τουλάχιστον 6 ποτήρια νερό την ημέρα και μείνετε ενυδατωμένοι.

Τα μαλλιά είναι το πραγματικό στολίδι μιας γυναίκας. Αν είναι μακριές και περιποιημένες. Μπορείτε συχνά να ακούσετε παράπονα ότι καμία ακριβή μάσκα και σαμπουάν δεν δίνει οπτικά ορατά αποτελέσματα. Κανένα υποσχόμενο αποτέλεσμα.

Τα μαλλιά μεγαλώνουν αργά και δεν δυναμώνουν καθόλου. Ο λόγος απλά βρίσκεται λίγο πιο βαθιά, μέσα σε έναν άνθρωπο. Η κατάσταση και η ανάπτυξη των μαλλιών σας εξαρτάται από το τι τρώτε κάθε μέρα.

Οι λάτρεις του γρήγορου φαγητού θα πρέπει να ξεχάσουν μια πλούσια χαίτη. Υπάρχουν προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Διατίθενται σε οποιοδήποτε κατάστημα. Ποια είναι αυτά τα καταπληκτικά προϊόντα και πώς θα βοηθήσουν τα μαλλιά σας;

Επιρροή της διατροφής

Πολλοί επιστήμονες έχουν επανειλημμένα αποδείξει ότι μια σωστή διατροφή μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη των μαλλιών, να αποτρέψει τα γκριζάρισμα και να σταματήσει την τριχόπτωση.

Είναι απαραίτητο η διατροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών να είναι σωστά ισορροπημένη. Η συχνή δίαιτα μπορεί να βλάψει σοβαρά τα μαλλιά σας.

Όλα τα τρόφιμα που τρώει ένα άτομο περιέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη που χρειάζεται το σώμα. Περιέχουν πολλά χρήσιμα μέταλλα και βιταμίνες.

Ο άξονας της τρίχας δεν μπορεί να αναπτυχθεί κανονικά χωρίς επαρκή πρωτεΐνη.

Δίνει στα μαλλιά φυσική λάμψη, καθιστώντας τα πιο ελαστικά και ζωντανά. Το μεγαλύτερο μέρος του βρίσκεται σε προϊόντα ζωικής προέλευσης.

Τα λίπη που περιέχονται στα τρόφιμα είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την κατασκευή νέων κυττάρων στο τριχωτό της κεφαλής. Έχουν προστατευτικές ιδιότητες και θρέφουν και ενυδατώνουν σε βάθος τα μαλλιά. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για να μην φαίνονται στεγνές οι μπούκλες σας. Ο ψευδάργυρος, ο χαλκός και το ιώδιο που βρίσκονται σε προϊόντα διατροφής έχουν εξαιρετική επίδραση στις παθήσεις των μαλλιών.

Μόνο με την εξισορρόπηση της διατροφής σας και την προσθήκη καλλυντικών σε αυτό μπορείτε να διατηρήσετε τα μαλλιά σας σε άριστη κατάσταση. Αυτές είναι συμπληρωματικές μέθοδοι που δεν θα παράγουν αποτελέσματα η μία χωρίς την άλλη.

Οι χορτοφάγοι γυναίκες που θέλουν να έχουν υπέροχα μαλλιά πρέπει να τρώνε περισσότερα όσπρια. Περιέχουν επίσης πρωτεΐνη, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία και τη διατήρηση υγιών μπούκλες.

Ποιες τροφές ευνοούν την ανάπτυξη των μαλλιών;

Οι θύλακες των τριχών πρέπει να τρέφονται συνεχώς.

Πρώτα πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη διατροφή για τα μαλλιά σας. Τι να φάτε για να μεγαλώσουν γρήγορα οι μπούκλες σας;

Κοιτάξτε το κρέας, αλλά όχι τα λουκάνικα ή τα λουκάνικα (είναι επιβλαβή για την υγεία), καλύτερα στο χοιρινό στο φούρνο.

Τρώτε πιάτα με κρέας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση κάθε μέρα.Είναι μια φυσική πηγή αμινοξέων και απαραίτητων πρωτεϊνών.

Το κρέας περιέχει πολύ σίδηρο, ο οποίος προάγει την ταχεία ανάπτυξη των μαλλιών. Αυξάνει την αιμοσφαιρίνη.Όταν είναι φυσιολογικό, το αίμα ρέει καλά στο τριχωτό της κεφαλής, κάτι που είναι ένα επιπλέον πλεονέκτημα για τα μαλλιά. Το κρέας πουλερικών είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ιδιαίτερα το κοτόπουλο και η γαλοπούλα.

Πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε ψάρια, ειδικά θαλάσσιας προέλευσης. Περιέχει πολλά ωμέγα-3. Πρόκειται για ακόρεστα λιπαρά οξέα, χάρη σε αυτά το τριχωτό της κεφαλής δεν στεγνώνει. Αν στο σώμα λείπει αυτό το στοιχείο, μπορεί να εμφανιστεί κνησμός, πιτυρίδα και τα μαλλιά θα αρχίσουν να πέφτουν πιο έντονα. Για να διατηρήσετε τις μπούκλες σας όμορφες, πρέπει να τρώτε ψάρια συχνά και πολύ.

Ο σολομός, που περιέχει πολύ φώσφορο και βιταμίνη Β, κάνει καλό στους θύλακες των τριχών.Το ψάρι είναι υγιεινό σε κάθε μορφή του. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο στη μαγειρική. Αυτό θα είναι πρόσθετη διατροφή για μπούκλες.

Τι ευνοεί την ανάπτυξη των μαλλιών; Δώστε προσοχή στα φρέσκα χόρτα και τα φυλλώδη λαχανικά. Περιέχουν πολλές βιταμίνες, σίδηρο και ασβέστιο. Συμβάλλουν στη σωστή και φυσιολογική λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Και το σμήγμα περιποιείται τα μαλλιά. Οι θύλακες των τριχών λαμβάνουν πρόσθετη διατροφή από αυτό. Τα χόρτα είναι χρήσιμα σε συνδυασμό με προϊόντα κρέατος.

Χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα για τα μαλλιά

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Είναι καλύτερα για αυτό το σκοπό να επιλέξετε όχι πλήρες γάλα, αλλά τυρί cottage ή γιαούρτι. Η κρέμα γάλακτος είναι κατάλληλη μόνο με χαμηλά επίπεδα λιπαρών. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν πολλή καζεΐνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Θα κάνουν τα μαλλιά να μεγαλώνουν πολύ πιο γρήγορα, να γίνουν πιο εύχρηστα και ελαστικά.

Πρέπει να υπάρχουν αυγά στην καθημερινή σας διατροφή. Περιέχουν φώσφορο, ασβέστιο, βιταμίνες Β, Α και D. Και τα δύο αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού είναι κατάλληλα. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σε αυτά τα προϊόντα.

Τα δημητριακά και το πίτουρο είναι πηγή φυτικής πρωτεΐνης, μαγνησίου, σιδήρου και πολλών άλλων χρήσιμων μετάλλων. Περιέχουν όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Βελτιώνουν σαφώς την ανάπτυξη των μπούκλες, ρυθμίζουν το βάρος και καθαρίζουν τον οργανισμό από τις εναποθέσεις χοληστερόλης.

Όταν μια ισορροπημένη διατροφή δεν βοηθά στην αποκατάσταση των μαλλιών, πρέπει να το πάρετε. Διαβάστε την ανασκόπηση των συμπλεγμάτων βιταμινών - Revalid, Perfectil, Alphabet, Pantovigar και αποφασίστε για την επιλογή του φαρμάκου.

Διαβάστε για τις πιο αποτελεσματικές μάσκες για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Και σε αυτό το θέμα θα βρείτε χρήσιμες πληροφορίες για την επιλογή αιθέριων ελαίων για την ανάπτυξη των μαλλιών. Λεπτομέρειες σχετικά με την εφαρμογή και κριτικές χρηστών.

Προϊόντα ενδυνάμωσης μαλλιών

Για να δυναμώσετε τα μαλλιά σας, πρέπει να τρώτε τροφές που περιέχουν πολύ ασβέστιο και σίδηρο. Πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα εποχής.

Η ενδυνάμωση προωθείται από τις βιταμίνες Α και C, που αποκαθιστούν τη δομή της τρίχας. Η βιταμίνη Α είναι η βάση για να διατηρούνται τα μαλλιά δυνατά και δυνατά. Το λάχανο περιέχει πολλές βιταμίνες C και E.

Για να πάρετε περισσότερες βιταμίνες, είναι καλύτερα να καταναλώνετε αυτά τα λαχανικά ωμά.

Η βιταμίνη C αποτρέπει την καταστροφή των τριχοθυλακίων και είναι φυσικός βοηθός στην καταπολέμηση του στρες. Και εξαιτίας αυτού εμφανίζονται συχνά προβλήματα με την κατάσταση των μαλλιών.Τα όσπρια εφοδιάζουν τον οργανισμό με βιοτίνη, η οποία ενισχύει τους θύλακες των τριχών.

Για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, πρέπει να τρώτε τακτικά ξηρούς καρπούς, όσο περισσότερο, τόσο πιο υγιεινό. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3, άλφα-λινολενικό οξύ. Φροντίζουν για την υγεία του τριχωτού της κεφαλής.

Top 10 προϊόντα χρήσιμα για την ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μαλλιών:

1. Σολομός (το λιπαρό ψάρι προάγει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής).
2. Πράσινα και πράσινα λαχανικά (σπανάκι ή μπρόκολο, χορταίνουν τα μαλλιά σας με ασβέστιο και σίδηρο).
3. Τα όσπρια (φασόλια, φακές και φασόλια εμποδίζουν τα μαλλιά να γίνουν εύθραυστα).
4. Ξηροί καρποί (περιέχουν ψευδάργυρο, για την ενίσχυση των βολβών).
5. Πουλερικά (πρωτεΐνη, για δύναμη και ένταση στο χρώμα των μαλλιών).
6. Αυγά (χρήσιμα σε οποιαδήποτε μορφή).
7. Δημητριακά ολικής αλέσεως (περιέχουν πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β).
8. Στρείδια (ενισχύουν εξαιρετικά τα μαλλιά, περιέχουν ψευδάργυρο).
9. Προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση (περιέχουν το πιο σημαντικό μέταλλο για τη δομή των μαλλιών - ασβέστιο).
10. Καρότα (πηγή βιταμίνης Α).

Εάν έχετε λιπαρά μαλλιά, το πρόβλημα θα λυθεί εάν αφαιρέσετε τα λιπαρά τρόφιμα και το τηγάνισμα ως μέθοδο μαγειρέματος από τη διατροφή σας. Τρώτε περισσότερες φρέσκες σαλάτες και χόρτα. Το κουνουπίδι και το μπρόκολο πρέπει να είναι ότι πρέπει στο τραπέζι σας.

Εάν τα μαλλιά σας είναι ξηρά, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Τρώτε ξηρούς καρπούς, σπόρους και πίνετε περισσότερο νερό.

Εάν έχετε πιτυρίδα, θα πρέπει να μαγειρέψετε περισσότερα θαλασσινά. Λαχανικά που θα σας φανούν χρήσιμα είναι τα κολοκυθάκια, τα αγγούρια και τα σπαράγγια.

Τα προϊόντα που περιέχουν χαλκό θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση των πρώιμων γκρίζων μαλλιών. Τρώτε πιο συχνά αυγά ορτυκιού, όσπρια και ψάρια.

Εάν τα μαλλιά σας έχουν γίνει θαμπά και έχουν χάσει το χρώμα τους, τότε πρέπει να τρώτε περισσότερα πιάτα στον ατμό. Τα ψάρια και το κρέας είναι υγιεινά. Μην ξεχνάτε τους ξηρούς καρπούς.

Εάν τα μαλλιά έχουν γίνει εύθραυστα, τότε τους λείπει η βιταμίνη Α. Θα αποκαταστήσει τη δομή των αξόνων της τρίχας.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο, όπως τα μαλλιά της θάλασσας, το μαρούλι ή το πεπόνι, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της τριχόπτωσης.

Φάτε με ευχαρίστηση και όφελος.

Στρες, έλλειψη βιταμινών, κακή διατροφή, ορμονική ανισορροπία - όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν βραδύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Θα αναλύσουμε καλλυντικά, φαρμακευτικά σκευάσματα και λαϊκές συνταγές για χοντρές και πολυτελείς μπούκλες.

Πώς να επιλέξετε το καλύτερο σαμπουάν φαρμακείου για την ανάπτυξη των μαλλιών; Διαβάστε το υλικό για αναλυτικές πληροφορίες.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Οι ειδικοί τριχολόγοι είναι βέβαιοι ότι τα προβλήματα μαλλιών μπορούν να εξαλειφθούν όχι μόνο με τη βοήθεια ακριβών μάσκες κομμωτηρίου και περιποίησης, καθώς και εξειδικευμένων ιατρικών προϊόντων, αλλά και με τη βοήθεια προϊόντων από το ψυγείο: αναθεωρώντας τη διατροφή σας.

Λίγη θεωρία

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να δείχνουν τα μαλλιά σας υγιή, πυκνά και λαμπερά; Τριχολόγος στην εξειδικευμένη κλινική «Institute of Beautiful Hair» Η Yulia Yuryevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova) έχει 9 χρόνια εμπειρία στην εργασία με τριχολογικά προβλήματα, είναι συγγραφέας άρθρων, ομιλήτρια σε επιστημονικά συνέδρια για προβλήματα τριχολογίας και είναι έτοιμη να εξηγήστε στους αναγνώστες μας ποια προϊόντα είναι χρήσιμα για τα μαλλιά:

Τριχολόγος στην εξειδικευμένη κλινική «Institute of Beautiful Hair» Yulia Yuryevna Romanova (Instagram: @dr.yulia_romanova):

Για μένα, έναν τριχολόγο, η συζήτηση για τις διατροφικές συνήθειες είναι υποχρεωτικό μέρος της διαβούλευσης με ασθενείς με παράπονα τριχόπτωσης ή υποβάθμισης της ποιότητας των μαλλιών. Τα κύτταρα των τριχοθυλακίων διαιρούνται και αναπτύσσονται πολύ ενεργά. Πολλά θρεπτικά συστατικά χρειάζονται για να υποστηρίξουν αυτές τις διαδικασίες.

Ο βασικός κανόνας διατροφής για την υγεία των μπούκλες σας είναι η ποικιλία και η ισορροπία τους. Τόσο το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας όσο και η παροχή μεμονωμένων βασικών θρεπτικών συστατικών είναι σημαντικά. Πρώτα απ 'όλα, η οικοδόμηση μιας δομής μαλλιών απαιτεί επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και αμινοξέων που περιέχουν θείο: κυστεΐνη και μεθειονίνη. Είναι οι διασταυρώσεις μεταξύ των μορίων της κυστεΐνης (δισουλφιδικοί δεσμοί) που παρέχουν τη δύναμη της κύριας πρωτεΐνης - της κερατίνης. Η ημερήσια πρόσληψή του πρέπει να είναι περίπου 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό βάρους. Αυτός ο αριθμός μπορεί να μειωθεί ή να αυξηθεί ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική δραστηριότητα και τα χαρακτηριστικά υγείας.

Φυτικές και ζωικές πηγές πρωτεΐνηςπρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σε περίπου ίσες αναλογίες. Η πρωτεΐνη απορροφάται καλύτερα από το γάλα και τα ψάρια, κάπως χειρότερα από το κρέας (μοσχάρι, μοσχάρι, γαλοπούλα, κοτόπουλο). Οι φυτικές τροφές παρέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες (βιταμίνες, πολυφαινόλες, φυτικές ίνες), αλλά η πρωτεΐνη από τα φυτά απορροφάται σχετικά ελάχιστα.

Προϊόντα για την τριχόπτωση

Κρέας(και όχι τα μήλα, όπως συνήθως πιστεύεται) είναι επίσης ο κύριος προμηθευτής σιδήρου. Η έλλειψή του είναι η πιο κοινή αιτία ευθραυστότητας, θαμπάδας και τριχόπτωσης, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Όταν αποκλείετε τα ζωικά προϊόντα από τη διατροφή σας, θα πρέπει να εξετάζετε προσεκτικά τη διατροφή σας με επαρκή πρωτεΐνη (σόγια, φακές, φασόλια, μπιζέλια, φασόλια, ξηρούς καρπούς, δημητριακά), σίδηρο και βιταμίνη Β12. Η έλλειψή τους μπορεί να συμβάλει όχι μόνο στην τριχόπτωση, αλλά και στο πρόωρο γκριζάρισμα.

Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή και διάφορα λίπη.Συμμετέχουν στη σύνθεση στεροειδών ορμονών (από τη χοληστερόλη), επηρεάζοντας έτσι τον κύκλο ανάπτυξης. Τα λιπαρά ψάρια δεν είναι μόνο πηγή πρωτεϊνών, αλλά και ακόρεστων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμινών Α και D, που είναι σημαντικές για υγιές δέρμα και μαλλιά. Η ανεπάρκεια των τελευταίων είναι πολύ συχνή στον πληθυσμό μας, ακόμη και σε ηλιόλουστες περιοχές. Για την πρόληψη και την αντιμετώπισή της, είναι συχνά απαραίτητο να προστεθούν στη διατροφή συμπληρώματα βιταμίνης D. Οι θεραπευτικές δόσεις επιλέγονται από γιατρό, καθώς εξαρτώνται από το επίπεδο της βιταμίνης D στο αίμα και μπορεί να διαφέρουν σημαντικά.

Άλλες πηγές λιποδιαλυτών βιταμινών Α και D: συκώτι, αυγά, βούτυρο.Η βιταμίνη Α μπορεί να ληφθεί από φυτικές τροφές με τη μορφή του προδρόμου της, της καροτίνης. Πολλή καροτίνη βρίσκεται σε λαχανικά και φρούτα με έντονα χρώματα (καρότα, πιπεριές, κολοκύθα). Οι βιταμίνες Β είναι πολύ σημαντικές για τη φυσιολογική ανάπτυξη και η μαγιά μπύρας είναι ένας πολύπλοκος προμηθευτής τους.

Θαλασσινά- αυτό δεν είναι μόνο πρωτεΐνη, αλλά και μικροστοιχεία σημαντικά για την ανάπτυξη των μαλλιών: χαλκός, ψευδάργυρος, σελήνιο, ιώδιο. Αλλά η βιταμίνη C, ένα από τα κύρια αντιοξειδωτικά, μπορεί να ληφθεί μόνο από φυτικές πηγές (τριανταφυλλιά, εσπεριδοειδή, λάχανο τουρσί, σταφίδες και ιπποφαές). Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερα να τα τρώτε φρέσκα. Η θέρμανση και ακόμη και η παρατεταμένη επαφή κομμένων λαχανικών και φρούτων με τον αέρα οδηγεί σε απώλεια βιταμίνης C.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκληθεί όχι μόνο από τη χαμηλή πρόσληψη. Οι αιτίες των συνθηκών ανεπάρκειας μπορεί να είναι προβλήματα με την πέψη των τροφών ή αυξημένη ανάγκη για θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή έντονη σωματική δραστηριότητα. Το κάπνισμα, το αλκοόλ και η λήψη φαρμάκων (για παράδειγμα, από του στόματος αντισυλληπτικών) συμβάλλουν στην ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μικροστοιχείων.

Η ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική για υγιή μαλλιά. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν είναι δυνατόν να καλύψουμε τις ελλείψεις μόνο με τη διατροφή. Τα πολυβιταμινούχα σύμπλοκα δεν προορίζονται για τη θεραπεία ελλείψεων (αποτελούν προληπτικό μέτρο). Επιπλέον, υπάρχει μεγάλη ποικιλία λόγων για την απώλειά τους. Η μακροχρόνια τριχόπτωση, η αραίωση και η αραίωση είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Τρία προϊόντα που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών και την ενισχύουν θα βρείτε στο παρακάτω βίντεο:

TOP καλύτερα προϊόντα για την ομορφιά των μαλλιών και του δέρματος

Τριχολόγος Ekaterina Pechenova (Instagram: @ekaterina_triholog):

Εάν ένα άτομο έχει γενετική προδιάθεση για απώλεια μαλλιών, τότε τυχόν οξείες καταστάσεις στο σώμα, άγχος ή κακή διατροφή θα επηρεάσουν την κατάστασή του. Όταν ασχολείται με παράπονα τριχόπτωσης, ο τριχολόγος θα δίνει πάντα προσοχή στην ανάλυση της διατροφής.

Ακολουθεί μια λίστα με τα πιο ευεργετικά προϊόντα μαλλιών:

Κρέας.Δηλαδή ζωική πρωτεΐνη. Η δομή είναι 90% πρωτεΐνη, αυτό είναι το κύριο δομικό υλικό. Το κρέας περιέχει ένα σύνολο απαραίτητων αμινοξέων, δηλαδή εκείνων που δεν παράγονται στον οργανισμό μας· μπορούμε να τα πάρουμε μόνο μέσω της διατροφής. Καμία σόγια ή οποιαδήποτε άλλη φυτική πρωτεΐνη δεν μπορεί να αντικαταστήσει το σύνολο των αμινοξέων από ένα κομμάτι κρέας. Επιπλέον, το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, αρνί, χοιρινό) περιέχει σίδηρο και βιταμίνη Β12, η ​​ανεπάρκεια των οποίων οδηγεί σε αναιμία και είναι η συχνότερη αιτία τριχόπτωσης. Η αναιμία οδηγεί σε χρόνια απώλεια, λέπτυνση, λέπτυνση, ευθραυστότητα και ξηρότητα των ράβδων, μειωμένο ρυθμό ανάπτυξης και αργή ανάκαμψη μετά την απώλεια. Το λευκό κρέας πουλερικών περιέχει επαρκή πρωτεΐνη (20 g ανά 100 g), αλλά πολύ λίγο σίδηρο και βιταμίνη Β12. Και πάλι, τα μήλα, το φαγόπυρο και τα ρόδια είναι φυτικός σίδηρος, δηλαδή σίδηρος που δεν συμμετέχει στο σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης.

Ψάρια, θαλασσινάεπίσης πολύ σημαντικά συστατικά της διατροφής κάθε ατόμου (καταναλώστε τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα). Είναι επίσης πηγές πρωτεΐνης, αλλά και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Έχουν έντονη αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Με ανεπάρκεια αυτής της ουσίας, παρατηρούνται ξηρά και εύθραυστα μαλλιά, σχισμένες άκρες, μειωμένη ανάπτυξη και ακόμη και απώλεια μαλλιών. Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε Ωμέγα-3 για χρόνια δερματίτιδα του τριχωτού της κεφαλής, χρόνια πιτυρίδα, υπερβολική ξηροδερμία ή, αντίθετα, ενεργή έκκριση σμήγματος. Επιπλέον, με επαρκή πρόσληψη βιταμινών και λιπαρών οξέων, βελτιώνεται η ανάπτυξη των βλεφαρίδων και των φρυδιών.

Τα προϊόντα που είναι καλά για τα μαλλιά του τριχωτού της κεφαλής είναι επίσης κρόκοι αυγών. Είναι πηγές βιοτίνης - αυτή είναι η βιταμίνη Η· με την έλλειψή της, αναπτύσσεται δερματίτιδα, καθώς και απώλεια μαλλιών με προοδευτική ξηρότητα των αξόνων. Η ημερήσια ανάγκη για βιοτίνη είναι 10 mcg. Η τακτική κατανάλωση κρόκων αυγού θα εφοδιάσει τα μαλλιά σας με σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγγάνιο, βιταμίνες Ε, Α, Β.

Λινέλαιο- αυτή είναι μια πηγή φυτικών λιπών που απαιτούνται για το σχηματισμό ενός υγιούς άξονα μαλλιών, εάν η διατροφή ενός ατόμου είναι φτωχή σε λίπη, αργά ή γρήγορα οι μπούκλες θα αρχίσουν να χάνουν την ελαστικότητα, τη λάμψη, ο άξονας θα είναι πιο εύθραυστος και πορώδης Επιπλέον, το λινέλαιο είναι και πάλι προμηθευτής ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αλλά και βιταμίνης Ε, η οποία είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

τυρί κότατζιδανικά, χρειάζεται με ποσοστό περιεκτικότητας σε λίπος τουλάχιστον 3 - αυτή είναι πηγή ζωικής πρωτεΐνης (μια συσκευασία τυρί cottage 16-18 g) και ζωικά λίπη, καθώς και ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο και βιταμίνες Α, Ε , D. Η πρωτεΐνη τυροπήγματος έχει υψηλή βιοδιαθεσιμότητα, περισσότερες από τις μισές από αυτές είναι καζεΐνη. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα του πλήρους λιπαρού τυριού cottage. Οι βιταμίνες που περιέχονται στο τυρί cottage με περιεκτικότητα 3-5% σε λιπαρά είναι κυρίως λιποδιαλυτές A, D, E, για την απορρόφησή τους χρειάζονται λίπη, αλλά το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά απλά δεν τα περιέχει, επιπλέον , το ίδιο το ασβέστιο δεν θα απορροφηθεί χωρίς την παρουσία της βιταμίνης D, η οποία πρακτικά δεν υπάρχει στο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Αβοκάντο- αυτό είναι μια πηγή φυτικών λιπών, το πιο παχύ φρούτο (20 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια αβοκάντο), που κάνει τις μπούκλες λαμπερές και ελαστικές, επιπλέον, το αβοκάντο περιέχει μια ποσότητα ρεκόρ βιταμίνης Ε και γλουταθειόνης, τα οποία παρέχουν ισχυρή αντιοξειδωτική υποστήριξη στο σώμα, ειδικά κατά τη διάρκεια του στρες, όταν τα μαλλιά πέφτουν συχνά. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι προμηθευτής καλίου, καθώς και βιταμίνης Β και ΡΡ.

Τυχόν ξηροί καρποί- αυτό είναι ένα ολόκληρο ντουλάπι χρήσιμων θρεπτικών συστατικών, αυτό είναι μια υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λίπος, και ακόρεστα λιπαρά οξέα, και βιταμίνες B, A, C, P, PP, E, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, χαλκό, ιώδιο και άλλα .

Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι πρέπει να τρώτε για την ανάπτυξη των μαλλιών, καθώς και για το τι πρέπει να τρώτε για να μην πέφτουν και πυκνώνουν τα μαλλιά σας;

Ποιες βιταμίνες ευθύνονται για την ανάπτυξη των μαλλιών;

• Βιταμίνη C

Βιταμίνη C υποστηρίζει τη γενική ανοσία και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά και πιο αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά για την προώθηση της ανάπτυξης και ενδυνάμωσης των μαλλιών.

Βιταμίνη C βοηθά τα κύτταρα να «χτίσουν» κολλαγόνο– το πιο σημαντικό συστατικό των θρεπτικών μασκών και σαμπουάν που χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη των μαλλιών και την αύξηση της αντοχής τους. Επίσης, βελτιώνει την απορρόφηση και την απορρόφηση του σιδήρου, ο οποίος έχει ενισχυτική δράση.

• βιταμίνες Β

Σύμπλεγμα βιταμινών Β καλύτερα να λαμβάνεται με φαγητό. Οι βιταμίνες αυτής της ομάδας είναι διαλυτές στο νερό και μη τοξικές. Η συμβολή τους στην υγεία των μαλλιών βασίζεται στην ικανότητά τους να αναπτύσσουν και να αναγεννούν τα επιφανειακά στρώματα του δέρματος.

1. Βιοτίνη (Β7)διατηρεί την υγεία των μαλλιών και προάγει την ταχεία ανάπτυξη και υποστηρίζει τις μεταβολικές ανάγκες των τριχοθυλακίων. Βιοτίνη πιο αποτελεσματικό σε συνδυασμό με ψευδάργυροπου αποτρέπει την τριχόπτωση.
2. Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη)παρέχουν διατροφή στους θύλακες των τριχών.
3. Β5 (παντοθενικό οξύ)κάνει τα μαλλιά εύκαμπτα, λαμπερά και αποτρέπει την τριχόπτωση.
4. Β6 (πυριδοξίνη)βοηθά στην πρόληψη της πιτυρίδας.
5. Β12 (κοβαλαμίνη)βοηθά επίσης στην πρόληψη της τριχόπτωσης.

Σπουδαίος! Η ανεπάρκεια βιταμινών Β οδηγεί σε πρόωρο την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών.

• Βιταμίνη Ε

Εξασφαλίζει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής και έχει αναπλαστική δράση, βοηθά τα νέα τριχοθυλάκια να διεισδύσουν στο νεκρό στρώμα των κυττάρων.

• Βιταμίνη Α

Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό Η έλλειψη ρετινόλης (βιταμίνη Α) οδηγεί σε ξεφλούδισμα του τριχωτού της κεφαλής, ξηρότητα, υπερβολική τριχόπτωση και πιτυρίδα.

• Βιταμίνη D

Βιταμίνη D προάγει την ανάπτυξη υγιών τριχοθυλακίων. Βελτιώνει την κατάσταση των βλαστοκυττάρων, γεγονός που αυξάνει την ικανότητά τους να ενεργοποιούν τους αδρανείς θύλακες της τρίχας.

• Σίδερο

Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια μαλλιών. Ο σίδηρος συνιστάται για τη συνολική ανάπτυξη και ευεξία των μαλλιών καθώς μεταφέρει οξυγόνο στις ρίζες των μαλλιών. Η ημερήσια δόση σιδήρου είναι 14-15 mg ημερησίως.

• Μαγνήσιο

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό προκαλεί επιταχύνει τη γήρανση και προκαλεί αίσθημα αυξημένης κόπωσης. Τα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου είναι παρόμοια με αυτά της γήρανσης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο ανομοιόμορφος παλμός, η αθηροσκλήρωση, τα καρδιακά προβλήματα και η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι όλα συμπτώματα ανεπάρκειας μετάλλων.

Η έλλειψη μαγνησίου επηρεάζει έντονα την ανάπτυξη των μαλλιών, προκαλώντας την αφύσικη απώλεια τους. Ο λόγος για αυτό είναι η ανεπαρκής παροχή θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των τριχών.

• Πρωτεΐνη

Περίπου το 90% όλων των μαλλιών είναι στη φάση της ανάπτυξης, ενώ το υπόλοιπο 10% είναι στο ανενεργό στάδιο (ή φάση ηρεμίας).

Μετά από μια μεγάλη περίοδο αδράνειας, τα μαλλιά αρχίζουν να πέφτουν. Η κατανάλωση ανεπαρκούς πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει υπερβολική τριχόπτωση.

Όταν το σώμα δεν λαμβάνει τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεΐνης από τα τρόφιμα, προσπαθεί να εξισορροπήσει αυτήν την κατάσταση διακόπτοντας την παραγωγή μη απαραίτητης πρωτεΐνης - η οποία χρησιμοποιείται για το σχηματισμό νέων τριχοθυλακίων.

Η τριχόπτωση είναι αισθητή μέσα σε 2-3 μήνες μετά τη μείωση της πρόσληψης πρωτεΐνης.

• Ψευδάργυρος

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου οδηγεί σε επιδείνωση της δομής της πρωτεΐνης που συνθέτει τον θύλακα της τρίχας. Αυτή η ξαφνική αποδυνάμωση προκαλεί υπερβολική τριχόπτωση.

Ο ψευδάργυρος παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή και σχηματισμό DNA και RNA, τα οποία σημαντικό για τη βέλτιστη κυτταρική διαίρεση των τριχοθυλακίωνγια να εξασφαλίσετε την υγιή ανάπτυξη των μπούκλων.

Δείτε το βίντεο με το σχόλιο ενός γιατρού για τις βιταμίνες μαλλιών:

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για την ανάπτυξη των μαλλιών;

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε ποια προϊόντα προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών στο κεφάλι.

Υδατάνθρακες. Περίπου το 60% των ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Αποτελούν την κεντρική πηγή ενέργειας και απαραίτητους βοηθούς στην ανάπτυξη των μαλλιών.

Είναι σημαντικό να προσθέσετε πιο σύνθετους υδατάνθρακες στη διατροφή σας - αυτά είναι λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως(ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμάκια, τραγανά ψωμιά) και καστανό ρύζι, και αποκλείστε τους απλούς υδατάνθρακες και το λευκό αλεύρι με σιτάρι.

Πρωτεΐνη– ένα είδος δομικού στοιχείου για τα μαλλιά, η δίαιτα για την ανάπτυξη των μαλλιών πρέπει να αποτελείται από 20% προϊόντα πρωτεΐνης.

Απαραίτητα λιπαρά οξέα. Εξαλείψτε τα ξηρά μαλλιά, το ξεφλούδισμα του τριχωτού της κεφαλής, την ευθραυστότητα των μπούκλες και βελτιώστε την υφή τους.

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βρίσκονται σε φυτικά έλαια, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, φρέσκους ξηρούς καρπούς, ελαιούχους σπόρους, λιναρόσπορο και σπόρους κολοκύθας. Περίπου το 15-20% των ημερήσιων θερμίδων θα πρέπει να προέρχεται από αυτές τις πηγές.

Βιταμίνη Α. Β καροτίνη βρίσκεται σε πράσινα και κίτρινα λαχανικά και φρούτα, γλυκοπατάτες, μπρόκολο, βερίκοκα.

Βιταμίνη Ε. Αυτό προϊόντα ολικής αλέσεως, αβοκάντο, δημητριακά και πίτουρο ρυζιού, ξηροί καρποί(αμύγδαλα, φουντούκια, φιστίκια, κάσιους) σκούρα πράσινα λαχανικά, όσπρια.

Βιταμίνη Κ. Βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών. Διατροφικές πηγές βιταμίνης Κ περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, σύκα, πράσινα σπαράγγια, μπρόκολο, μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πλιγούρι βρώμης, σίκαλη, σόγια.

βιταμίνες Β. Περιεχόμενο στα φασόλια, τις φακές, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή και τις ντομάτες. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη περιλαμβάνουν το καστανό ρύζι, το φύτρο σιταριού, τον αρακά, τις φακές, τη βρώμη, τη σόγια, τους ηλιόσπορους και τα καρύδια.

Βιταμίνη C. Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια, τα λάιμ, τα λεμόνια, τα μούρα, τα λαχανικά, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα αγγούρια, οι ντομάτες, το κουνουπίδι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι κόκκινες πιπεριές.

Βιταμίνη D. Προσθήκη στη δίαιτα ιχθυέλαιο, σολομός, ρέγκα, σκουμπρί, πέστροφα, χαβιάρι, αυγά κοτόπουλου και γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά.

Σίδερο. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου συμπληρώνοντας τη διατροφή σας σκούρα πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόροι λιναριού.

Κάλιο. Μπανάναείναι η καλύτερη πηγή καλίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στους θύλακες των τριχών μέσω των κυτταρικών μεμβρανών.

Μαγνήσιο. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

Ψευδάργυρος. Διεγείρει την ανάπτυξη των μαλλιών αυξάνοντας το ανοσοποιητικό. Φυσικές πηγές ψευδαργύρου – αυτά είναι όσπρια, μανιτάρια, άπαχο γάλα σε σκόνη, σπανάκι, κολοκύθα και ηλιόσποροι.

Κατάλληλη διατροφή

Ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση, μείωση του στρες και υγιεινός ύπνος, βοηθούν στη μεγιστοποίηση του δυναμικού ανάπτυξης των μαλλιών.

Τροφή για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για 3 ημέρες, που αποτελείται από πολλά από τα παραπάνω προϊόντα για λόγους σαφήνειας:

Ημέρα 1

1. 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμηςμε φρέσκα βατόμουρα, αμύγδαλα και βιολογικό γάλα σόγιας ή καρύδας, δύο φέτες ζαμπόναπό την Τουρκία, ένα ποτήρι νερό, πράσινο τσάι ή γάλα αμυγδάλου.
2. Κοτόπουλο, ψημένα στο φούρνο χωρίς πέτσα, με κρεμμύδια και ελαιόλαδο, κινόα ή καστανό ρύζι(προαιρετικό), ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
3. Ως απογευματινό σνακ μπορείτε να φάτε 1 μεγάλο ένα μήλο ή ένα κομμάτι λιπαρό σκληρό τυρί.
4. Στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένα στο φούρνο με μπαχαρικά και μυρωδικά, τηγανητά πράσινα φασόλια, φύλλα μαρουλιού με αβοκάντοσε ελαιόλαδο, γλυκοπατάτα φούρνου, ποτήρι γάλα.

Ημέρα 2

1. Δύο αυγά ομελέταμε τυρί, δύο φέτες ζαμπόνγαλοπούλα, τέσσερις φέτες πορτοκάλι, ένα φλιτζάνι βιολογικό γάλα σόγιας ή πράσινο τσάι.
2. Τονοσαλάταμε αβοκάντο (1/2), ντομάτα, μαρούλι ψιλοκομμένο, ντρέσινγκ της αρεσκείας σας (ελαιόλαδο), τριμμένο λιπαρό τυρί, αλάτι και πιπέρι κατά βούληση.
3. Μπορεί να καταναλωθεί ως απογευματινό σνακ σακούλα φιστίκια και 3-5 μικρά καρότα.
4. Σολομός, ψημένο στο φούρνο με γάλα και χυμό λεμονιού, σαλάτα γλυκού πιπεριούκαι κόκκινο κρεμμύδι ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, ένα φλιτζάνι τσάι, νερό ή καφέ (χωρίς ζάχαρη).

Ημέρα 3

1. Ψωμί ολικήςκανέλα, σπιτική κομπόστα, 50-70 γρ λιπαρό τυρί κότατζ, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, γάλα αμυγδάλου ή νερό.
2. Ψημένο στο φούρνο στήθος κοτόπουλουμε καρυκεύματα, τυρί μοτσαρέλα και μαϊντανό, τηγανισμένο σε ελαιόλαδο λάχανο, ένας ένα ποτήρι φακές, ένα μάνγκο.
3. Σολομός, μη ραφιναρισμένο (καφέ) ρύζι, μαύρο ή καφέ φασόλια, μήλο, ψημένο με μέλι και κανέλα, για επιδόρπιο.

Χρήσιμες συμβουλές: Η επεξεργασία λαχανικών και φρούτων πριν από την κατανάλωση μπορεί να μειώσει τις ευεργετικές τους ιδιότητες για τα μαλλιά. Επομένως, είναι καλύτερα να τα τρώτε ωμά.

Το κρέας, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να υποστούν θερμική επεξεργασία, αλλά οι ιδιότητές τους δεν θα αλλάξουν. Συνιστάται περισσότερο να μαγειρεύετε το κρέας και το ψάρι στο φούρνο, στον ατμό ή στη σχάρα· αποφύγετε να τηγανίζετε φαγητά σε τηγάνι.

Στην ιστοσελίδα μας μπορείτε να βρείτε έναν τεράστιο αριθμό συνταγών για σπιτικές μάσκες για ανάπτυξη μαλλιών: , ή , , και .

Πώς να αντικαταστήσετε εποχιακά προϊόντα;

Θα σας πούμε τι πρέπει να τρώτε για να μεγαλώσουν τρίχες στο κεφάλι σας εκτός εποχής.

Οποιοδήποτε προϊόν από τον παραπάνω πίνακα μπορεί να αντικατασταθεί με το ανάλογό του, για παράδειγμα, απουσία μάνγκο (πηγή καλίου) Μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα φρούτα στη διατροφή σας(αποξηραμένα βερίκοκα ή ένα ποτήρι σταφίδες).

Το τυρί μοτσαρέλα (πηγή ασβεστίου και βιταμίνης Α) μπορεί να αντικατασταθεί με «ρωσικό» τυρί. Αντικαταστήστε το γάλα σόγιας ή καρύδας με κρέμα με χαμηλά λιπαρά(έως 15%), και αμύγδαλο - σε αγελάδα.

Το ακριβό μπρόκολο μπορεί να παραλειφθεί και αντί προσθέστε στη διατροφή σας κουνουπίδι, κολοκυθάκια ή μελιτζάνες(πηγές καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου).

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την υγεία των μπούκλες σας.

Τα μαλλιά χρειάζονται φυσικές βιταμίνες που λαμβάνονται από τα τρόφιμα γιατί απορροφώνται γρήγορα και εύκολα.

Ένα σωστά επιλεγμένο μενού μπορεί να αντισταθμίσει την ανεπάρκεια βιταμινών, μετάλλων, μικροστοιχείων και θρεπτικών συστατικών και τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά τους πρώτους μήνες που θα ακολουθήσουν.

Χρήσιμα υλικά

Διαβάστε τα άλλα άρθρα μας σχετικά με το θέμα της ανάπτυξης μαλλιών:

• Συμβουλές για το πώς να μεγαλώσετε μπούκλες