Ασκήσεις για να τονωθεί το στήθος. Πώς να φτιάξετε ένα σφιχτό στήθος; Φυτικά φάρμακα για την αποκατάσταση της ελαστικότητας του μαστού

Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, μετά από μεγάλη απώλεια βάρους ή ως αποτέλεσμα γήρανσης του οργανισμού. Το άσχημο σχήμα του στήθους μειώνει πολύ την αυτοεκτίμηση και οι γυναίκες σταματούν να φορούν κομψά ρούχα με βαθιά λαιμόκοψη, φοβούμενες ότι η ατελής εμφάνιση του μπούστου τους θα χαλάσει τη συνολική εντύπωση.

Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό; Υπάρχουν αρκετές αποδεδειγμένες μέθοδοι. Αν και δεν μπορείτε να αντιστρέψετε την ηλικία σας, είστε αρκετά ικανοί να επαναφέρετε το μπούστο στην παλιά του ελκυστικότητα.

μασάζ στήθους

Το μασάζ είναι μια πραγματικά μαγική τεχνική που βοηθά στη σύσφιξη, την ενυδάτωση και την απαλότητα του στήθους.

Αρχικά, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα φυσικό βάμμα βοτάνων από 30 γραμμάρια δεντρολίβανου, 30 γραμμάρια υφέρπον και 30 γραμμάρια συνηθισμένο θυμάρι. Ψύξτε τη λοσιόν σε θερμοκρασία δωματίου, στραγγίστε και εφαρμόστε στο δέρμα του στήθους. Αφήστε να δράσει για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλύνετε με κρύο νερό.

Στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε το μασάζ. Θα πρέπει πάντα να ξεκινάτε από το εξωτερικό, προχωρώντας σταδιακά προς τα μέσα και καταλήγοντας στην περιοχή της θηλής. Το ελαστικό στήθος θα βγει αν χρησιμοποιείτε ειδικά έλαια κατά τη διάρκεια του μασάζ: argan, jojoba ή αβοκάντο. Χρησιμοποιούνται μεμονωμένα ή αναμειγνύονται σε ίσες αναλογίες. Το έλαιο αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, προάγει την αναγέννηση των κυττάρων και προστατεύει το ευαίσθητο δέρμα του μαστού. Το έλαιο αργκάν περιέχει βιταμίνες A, B, C, D, E και PP, καθώς και αντιοξειδωτικά που εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση του δέρματος. Το λάδι Jojoba παρέχει βαθιά θρέψη και ενυδάτωση.

Γυμνάσια

Ελαστικό στήθος, ελαστικός κώλος, λεπτοί γοφοί, μέση σφήκα - κάθε γυναίκα ονειρεύεται μια τέτοια φιγούρα. Ο ευκολότερος και ταυτόχρονα ο πιο χρονοβόρος τρόπος για ιδανικές φόρμες είναι ο αθλητισμός. Έτσι, οι παρακάτω ασκήσεις είναι χρήσιμες για το στήθος:

• Κάμψεις.Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και ξαπλώστε στο πάτωμα με το στομάχι σας. Κρατήστε τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε να ακουμπάτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι κοιλιακοί μύες πρέπει να παραμένουν σε ένταση καθώς ανεβαίνετε από μια πρηνή θέση σε μια θέση παράλληλη με το πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και ο λαιμός ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το στήθος σας. Εκπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε κλασικά push-ups, προσπαθήστε να στηριχτείτε όχι στις κάλτσες σας, αλλά στα γόνατά σας.
• Πρέσα στήθους.Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε το στήθος σας ελαστικό, ρίξτε μια ματιά στην τεχνική για την εκτέλεση αυτής της απλής άσκησης - τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μετά από λίγες μόνο προπονήσεις. Ξαπλώστε στο πάτωμα, σε έναν πάγκο ή σε μια μπάλα γυμναστικής. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι (μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα βάρος ενός κιλού). Μετακινήστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια, κρατώντας τους παράλληλα με τους ώμους σας και λυγίστε τους σε γωνία 90 μοιρών. Εκπνεύστε καθώς τεντώνετε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Να είστε προσεκτικοί: οι αλτήρες πρέπει να είναι δύο ξεχωριστά αντικείμενα - μην τους φέρνετε μαζί. Επίσης, δεν συνιστάται η καταπόνηση των μυών του στήθους στην αιχμή της κίνησης. Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Μείωση χεριών.Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και ξαπλώστε ανάσκελα. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας. Σηκώστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα και φέρτε τα μαζί πάνω από το στήθος σας.

Χαρακτηριστικά της σωματικής δραστηριότητας

Το ελαστικό στήθος (μέγεθος 3, 2 ή 5 - δεν έχει σημασία) είναι το κύριο έπαθλο για όλες τις προσπάθειες και το μαρτύριο με αλτήρες. Ωστόσο, έχετε υπόψη σας: δεν αρκεί να επαναλάβετε τις ασκήσεις για μια εβδομάδα. Για να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να τηρείτε τακτικά και να επιμείνετε. Το όλο συγκρότημα πρέπει να επαναλαμβάνεται τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν μόλις ολοκληρώσατε μια προπόνηση, μπορείτε να ξεκινήσετε την επόμενη μόνο μετά από δύο ή τρεις ημέρες. Εκτελέστε 1-3 σετ των 8-16 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Όταν κατακτήσετε τρία συνεχόμενα σετ των 12 επαναλήψεων οποιασδήποτε από τις ασκήσεις, μην αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων, είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο. Για την πίεση στο στήθος και τη μείωση των χεριών θα πρέπει να ληφθούν αλτήρες με μεγαλύτερο βάρος. Όταν κάνετε push-up, τοποθετήστε τα πόδια σας στον πάγκο.

Γιόγκα

Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει πολλές μελέτες και έχουν εντοπίσει τα πρωτόγνωρα οφέλη της γιόγκα για ολόκληρο το σώμα. Λαμβάνοντας υπόψη ότι αυτή η πρακτική διαλογισμού είναι πρωτίστως ένας μηχανισμός αύξησης της ευελιξίας και δίνοντας τόνο στο σώμα, μπορεί επίσης να βοηθήσει εκείνους για τους οποίους το σφριγηλό στήθος εξακολουθεί να είναι μόνο ένα όνειρο. Τα διαφορετικά στυλ γιόγκα επικεντρώνονται σε ορισμένα σημεία του σώματος, έτσι τα συμπλέγματα που εστιάζουν στο πάνω μέρος του κορμού, στους ώμους και στο στήθος είναι ο καλύτερος τρόπος για να δυναμώσετε το στήθος.

Γενική σωματική δραστηριότητα

Παραδόξως, τώρα δεν θα μιλήσουμε για τα πλεονεκτήματα, αλλά για τα μειονεκτήματα του αθλητισμού. Κάποιοι τύποι καθημερινών δραστηριοτήτων, καθώς και συγκεκριμένα αθλήματα, επιδεινώνουν αδυσώπητα την κατάσταση του μπούστου. Εάν σας φαίνεται ότι ένα ελαστικό στήθος δεύτερου μεγέθους δεν είναι εφικτό, μην απελπίζεστε: μόλις αρχίσετε να παίζετε αθλήματα και συνηθισμένες δραστηριότητες συνειδητά, θα παρατηρήσετε πώς μπορείτε να αποτρέψετε τη χαλάρωση των μαστικών αδένων. Οι πολυάριθμες κάμψεις προς τα εμπρός και το τζόκινγκ είναι τα πιο εμφανή παραδείγματα «επιβλαβών» αθλημάτων, καθώς οι χαρακτηριστικές σπασμωδικές κινήσεις τεντώνουν το δέρμα και τους μύες, δυσκολεύοντας τη διόρθωση των ελλείψεων και την ενίσχυση του στήθους. Ωστόσο, λίγες γυναίκες αρνούνται να τρέξουν, γιατί κάνει περισσότερο καλό παρά κακό. Μια καλή λύση είναι να αγοράσετε ένα ειδικό αθλητικό σουτιέν στο σωστό μέγεθος. Το σφιχτό στήθος δεν θα είναι πλέον μόνο ένα όνειρο εάν προσέχετε τη σωματική σας δραστηριότητα και εξαλείφετε όλες τις αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να φοράτε δύο αθλητικά σουτιέν ταυτόχρονα - αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να ακινητοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο το στήθος κατά τη διάρκεια των υπαίθριων δραστηριοτήτων.

Υδροθεραπεία

Το ελαστικό στήθος είναι ένα από τα κύρια γυναικεία στολίδια. Τι θα γινόταν όμως αν ο γιατρός σας απαγόρευσε να αθληθείτε λόγω προβλημάτων υγείας; Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια άλλη αποτελεσματική τεχνική - υδροθεραπεία. Αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται κάθε φορά που κάνετε ντους. Ξεπλύνετε πρώτα το στήθος σας με ζεστό νερό (30 δευτερόλεπτα) και μετά ρυθμίστε το στο πιο κρύο που μπορείτε να αντέξετε για 10 δευτερόλεπτα. Εναλλακτικό ξέβγαλμα με ζεστό και κρύο νερό ντους για μερικά λεπτά. Θα πρέπει πάντα να τελειώνετε τη διαδικασία με κρύο. Η υδροθεραπεία βελτιώνει τη ροή του αίματος, διεγείροντας έτσι τη σύνθεση ελαστίνης και κολλαγόνου. Και οι δύο αυτές ουσίες είναι σε θέση να δυναμώσουν και να ανυψώσουν το χαλασμένο στήθος.

Μάσκα

Είναι επίσης χρήσιμο να φτιάχνετε μια ειδική μάσκα στήθους μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να παρασκευαστεί και στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε ένα αγγούρι σε ένα λεπτό τρίφτη, ανακατέψτε το με κρόκο αυγού και μετά προσθέστε λίγο βούτυρο ή φυσική κρέμα στο μείγμα. Χτυπάμε τα υλικά μέχρι να πάρουμε μια παχύρρευστη πάστα. Αυτή η πάστα εφαρμόζεται στους μαστικούς αδένες για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια ξεπλένεται με νερό. Η μοναδική σύνθεση της μάσκας βοηθά στην ενίσχυση του ιστού του μαστού και δίνει στο δέρμα ελαστικότητα.

Η κύρια επιθυμία

Το ελαστικό στήθος μιας παρθένας που δεν γνωρίζει ορμονικές αποτυχίες, τα «γούρια» της εγκυμοσύνης και της απώλειας βάρους έχουν γίνει πραγματικός θρύλος. Ωστόσο, η συνεχώς πολυάσχολη μητέρα των πέντε παιδιών είναι σε θέση να κάνει το όνειρό της πραγματικότητα - το μόνο που χρειάζεται είναι να το θέλεις.

Πολλές γυναίκες ανησυχούν για το πώς να κάνουν το στήθος ελαστικό. Για πολλούς λόγους - με την πάροδο του χρόνου, μετά τον τοκετό ή την απώλεια βάρους, το δέρμα των μαστικών αδένων χάνει την ελαστικότητά του. Μπορείτε να επαναφέρετε την ελαστικότητα στο σπίτι ακολουθώντας τακτικά τις παρακάτω συστάσεις. Κατά τη φροντίδα του μαστού, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο παράγοντας που προκάλεσε την χαλάρωση του στήθους ή να καθοδηγείται από τις συμβουλές επαγγελματιών για την αποφυγή απώλειας ελαστικότητας.

• προσαρμόστε τη διατροφή - μειώστε στο ελάχιστο τα τρόφιμα που επιδεινώνουν την κατάσταση του δέρματος του μαστού (αλεύρι, γλυκό, αλκοόλ) και συμπεριλάβετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, άπαχο κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• καθημερινά εκτελείτε ένα σύνολο αθλητικών ασκήσεων με στόχο την αποκατάσταση της ελαστικότητας του στήθους.
• Κάντε τακτικά μασάζ στο στήθος με ειδικές κρέμες σύσφιξης ή φυτικά έλαια (jojoba, αμύγδαλο, ελιά, ροδάκινο).
• τα μαθήματα κολύμβησης σφίγγουν σημαντικά το στήθος και το κάνουν ελαστικό ενισχύοντας τους μυς.
• Οι ασκήσεις διατάσεων βοηθούν επίσης στην αύξηση του μυϊκού τόνου (Pilates, γιόγκα).
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο καθαρού μη ανθρακούχου νερού καθημερινά.
• κρατήστε μια ευθεία στάση.
• σταμάτα το κάπνισμα;
• αγοράστε ένα σουτιέν του κατάλληλου μεγέθους, βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν δεν κρεμάει και δεν πιέζει το στήθος.
• προτιμήστε να κοιμάστε ανάσκελα.
• λιγότερη έκθεση στο άμεσο ηλιακό φως.

Μετά την απώλεια βάρους

Τα μέτρα για την αποκατάσταση της ελαστικότητας του μαστού μετά την απώλεια βάρους θα πρέπει να στοχεύουν κυρίως στη φροντίδα και τη σύσφιξη του δέρματος, καθώς τα απότομα άλματα βάρους προκαλούν τέντωμα του δέρματος και μπορεί να τονωθεί με τη βοήθεια τακτικών διαδικασιών.

Για οποιοδήποτε μέγεθος, δεν πρέπει να αρνηθείτε να φορέσετε σουτιέν και μπορείτε να κάνετε το στήθος σας ελαστικό με τους ίδιους τρόπους. Για αθλήματα για μεγάλο στήθος, πρέπει να επιλέξετε ειδικά εσώρουχα αδυνατίσματος για να αποτρέψετε περαιτέρω τέντωμα του δέρματος. Είναι πολύ πιο εύκολο να σφίξετε ένα μικρό στήθος, αλλά και στις δύο περιπτώσεις, θα πρέπει να αρχίσετε να λαμβάνετε μέτρα από την αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους.

Γυμνάσια

Ακολουθούν ασκήσεις που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διαδικασία προπόνησης για να γίνει το στήθος πιο ελαστικό:

Κάμψεις

1. Ανοίξτε τα χέρια σας πλατιά στο ύψος του στήθους, ακουμπήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.
2. Push-ups από το πάτωμα από τα γόνατα - έτσι το βάρος θα πέσει περισσότερο στην ωμική ζώνη.
3. Κάντε 10-20 pushups.

Κλειδαριά

1. Πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά.
2. Τεντώστε τα άκρα και σηκώστε με ελαστικές ανοδικές κινήσεις.
3. Εκτελέστε 10-15 φορές σε 3 σετ.

Ανάλογα με τη φυσική κατάσταση, η πρέσα πάγκου γίνεται με ή χωρίς αλτήρες.

1. Σφίξτε τα δάχτυλά σας σε γροθιά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, λυγίστε τα στον αγκώνα με ένταση, πιέζοντάς τα στο στήθος σας.
2. Κάντε 20-25 επαναλήψεις.

Καλωδίωση

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα άνω άκρα σας ευρέως, λυγίστε στους αγκώνες.
2. Οι πήχεις είναι κάθετοι στο πάτωμα.
3. Φέρτε και απλώστε τις γροθιές μαζί.
4. Εκτελέστε με αλτήρες αν είναι δυνατόν.
5. 10 φορές σε 2 σετ.

Λαϊκές θεραπείες

Μπορείτε να φροντίσετε το μπούστο με τη βοήθεια σπιτικών μάσκες, θεραπείες νερού και μασάζ:

1. τρίψτε καθημερινά φυτικά έλαια. Εκχυλίσματα αμύγδαλου, jojoba, ροδάκινου, ελιάς θα βοηθήσουν στο να γίνει το στήθος ελαστικό. Σε ένα ελαφρώς ζεσταμένο υγρό, μπορείτε επίσης να προσθέσετε 2-3 σταγόνες βασικής ουσίας (προαιρετικά: τριαντάφυλλο, δεντρολίβανο, λεβάντα, κέδρος).
2. Ένα απαλό ντους αντίθεσης θα σας βοηθήσει να κάνετε το δέρμα πιο ελαστικό ή να διατηρήσετε την εμφάνιση του στήθους τεντωμένο. Ο πίδακας νερού πρέπει να ρυθμιστεί έτσι ώστε να μην προκαλεί πόνο, μειώστε σταδιακά το ζεστό νερό. Έχοντας φτάσει στην ελάχιστη ανεκτή θερμοκρασία, προσθέστε ξανά ζεστό νερό. Κάντε 3-5 φορές.
3. Το βράδυ, πριν εφαρμόσετε την κρέμα, συνιστάται να κάνετε ένα μασάζ: περιγράψτε κύκλους με ελαφριές κινήσεις πίεσης, κάνοντας αυτό από κάτω προς τα πάνω. Το μασάζ θα γίνει πιο αποτελεσματικό όταν γίνεται με ένα μείγμα φυτικών και αιθέριων ελαίων.

Φωτογραφίες πριν και μετά

Μετά τον τοκετό

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι δεν θα είναι χρήσιμα για το μωρό όλα τα προϊόντα που εφαρμόζονται. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με ήπιο τρόπο, ώστε να μην εξαντλείται το σώμα μιας νεαρής μητέρας που αναρρώνει από τον τοκετό.

Χαρακτηριστικά για μικρό και μεγάλο στήθος

• Ανεξάρτητα από το μέγεθος, οι γυναίκες πρέπει να οργανώσουν αερόλουτρα μετά τη διαδικασία σίτισης και να μαζέψουν εσώρουχα από φυσικά υφάσματα.
• Συνιστάται στους ιδιοκτήτες μεγάλων μαστών να αγοράσουν ένα ειδικό σουτιέν θηλασμού. Θα πρέπει να είναι σε φαρδιούς ιμάντες.
• Δεδομένου ότι το στήθος τείνει να αυξάνεται μετά τον τοκετό ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παρακολουθείτε συνεχώς αυτή τη διαδικασία και να αγοράζετε έγκαιρα ένα σουτιέν στο σωστό μέγεθος.

Γυμνάσια

Το παρακάτω σύμπλεγμα θα κάνει το στήθος ελαστικό, συνιστάται να το κάνετε το πρωί και το βράδυ:

1. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια, γέρνετε δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Κάντε 10-15 κλίσεις σε κάθε πλευρά.
2. Ισιώστε την πλάτη σας, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Πιέστε τους ώμους σας στα αυτιά σας και χαμηλώστε τους με προσπάθεια. Κάντε 10 φορές σε 2 σετ.
3. Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι στη ζώνη, περιγράψτε κύκλους στον αέρα με το δεξί χέρι. Περιγράψτε 3 κύκλους προς τη μία κατεύθυνση, επαναλάβετε προς την άλλη. Κάντε το ίδιο για την αντίθετη πλευρά. Εκτελέστε 6 επαναλήψεις.
4. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Πιέστε με δύναμη. Κάντε ανοιξιάτικες κινήσεις. Κάντε 20 φορές.

Λαϊκές θεραπείες

Εκτός από το τρίψιμο λαδιού, συνιστάται επίσης να κάνετε μασάζ και είναι καλύτερα να αποφύγετε ένα ντους αντίθεσης. Όταν εφαρμόζετε μάσκες στο στήθος, θα πρέπει να παίρνετε μόνο εκείνα τα συστατικά που δεν θα βλάψουν το παιδί και δεν θα προκαλέσουν αλλεργική αντίδραση στο στήθος. Εφαρμόστε τη σύνθεση στην περιοχή του στήθους, χωρίς να επηρεάσετε τις θηλές. Καλό είναι επίσης να αποφεύγονται τα καμένα συστατικά, ειδικά αν υπάρχουν ρωγμές στο στήθος.

1. Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από μια μεγάλη κουταλιά πλιγούρι βρώμης, αφήνουμε για 20 λεπτά. Στραγγίζουμε το υγρό που δεν έχει απορροφηθεί, προσθέτουμε μια κουταλιά λιπαρή κρέμα γάλακτος. Εφαρμόστε τη μάζα στους μαστικούς αδένες, αφήστε για 20-25 λεπτά. Ξεπλύνετε με ζεστό νερό.
2. Τρίψτε ένα φρέσκο ​​αγγούρι σε ένα λεπτό τρίφτη, ρίξτε ένα ωμό αυγό σε αυτό. Κάντε μια κομπρέσα στο στήθος, αφήνοντας τη μάσκα για 20-25 λεπτά.
3. Ανακατεύουμε ψιλοκομμένο τριγωνόφυλλο με λιπαρή κρέμα γάλακτος. Αυτά τα δύο συστατικά θα βοηθήσουν στη σύσφιξη του στήθους και θα δώσουν σφριγηλότητα στο δέρμα σε λίγες μόνο εφαρμογές.

Φωτογραφίες πριν και μετά

Μετά το τάισμα

Στο τέλος της διαδικασίας σίτισης, τα μέτρα για την αποκατάσταση της ελαστικότητας του μαστού μπορούν να ενισχυθούν - προσθέστε συστατικά στις μάσκες, χωρίς να βασίζεστε στις προτιμήσεις του παιδιού. Εάν εμφανιστούν ρωγμές κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, τότε πρέπει πρώτα να τις θεραπεύσετε και στη συνέχεια να ακολουθήσετε τις οδηγίες που μπορούν να κάνουν το στήθος ελαστικό.

Χαρακτηριστικά για μικρό και μεγάλο στήθος

Μετά τη σίτιση, το στήθος οποιουδήποτε μεγέθους μπορεί να κρεμάσει, αλλά αν αυτό δεν συνέβη, τότε θα πρέπει να φροντίσετε για την ελαστικότητα του μπούστου. Πράγματι, συχνά η περίοδος μετά τον τοκετό στη ζωή μιας γυναίκας συνοδεύεται από ορμονικές διαταραχές, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε απότομη αύξηση των μαστικών αδένων.

Οι ιδιοκτήτες μικρού μεγέθους μπορούν σταδιακά να στραφούν σε σουτιέν με εφέ push-up και τα κορίτσια με μεγάλο μπούστο θα πρέπει να προτιμούν μοντέλα με κόκαλα και φαρδιές τιράντες.

Γυμνάσια

Εκτός από τα σωστά εσώρουχα, είναι επίσης απαραίτητο να κατευθύνετε τις προσπάθειες προς την ενδυνάμωση των μυών. Για να διασφαλίσετε ότι το στήθος είναι, όπως στην εικόνα, η τακτική εκτέλεση του προπονητικού συγκροτήματος θα βοηθήσει:

1. Σανίδα. Πάρτε μια οριζόντια στάση με έμφαση στους πήχεις και τα δάχτυλα των ποδιών. Το σώμα πρέπει να ισιωθεί σε μία γραμμή, αποφεύγοντας τις παραμορφώσεις της πλάτης. Το κεφάλι κρατιέται ίσια. Αυτή η στατική στάση διατηρείται καθώς ο χρόνος αυξάνεται σταθερά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα, προσθέτοντας 10 δευτερόλεπτα κάθε 2 ημέρες.
2. Σταθείτε όρθια, τεντώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Περιγράψτε κύκλους στον αέρα, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα. Κάντε 10 κύκλους προς κάθε κατεύθυνση.
3. Ομοίως, εκτελέστε την άσκηση, λυγίζοντας τα άνω άκρα στους αγκώνες και βάζοντας τα χέρια στους ώμους.
4. Ελάτε μπρούμυτα στον τοίχο, ακουμπήστε τον με τις παλάμες σας στο ύψος του στήθους. Εκτελέστε push-up, μεταφέροντας το σωματικό βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.

Λαϊκές θεραπείες

Κάθε μέρα πρέπει να κάνετε ένα μασάζ, να τρίψετε με φυτικά έλαια, να επιστρέψετε σε ένα ντους αντίθεσης. Συνιστάται η εφαρμογή σπιτικών μάσκες 2-3 φορές την εβδομάδα:

1. χούφτα μούρα μαύρη σταφίδαζυμώνουμε, ρίχνουμε μέσα ¼ φλιτζάνι παχύρρευστη κρέμα, προσθέτουμε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο πορτοκαλιού. Εάν το δέρμα είναι ευαίσθητο, τότε η μάσκα γίνεται καλύτερα χωρίς την προσθήκη αιθέρα.
2. μάγειρας αφέψημα από φασκόμηλο και χαμομήλικαι, ρίχνοντας βότανα σε ίσες αναλογίες με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Μόλις κρυώσει, αδειάζετε σε παγοθήκες και παγώνετε. Σκουπίστε το στήθος με κύβους, παρακάμπτοντας την περιοχή της θηλής. Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας τονώνει το δέρμα και κάνει το μπούστο ελαστικό.
3. Τυλίγεται με εκχύλισμα φυκιώνσας επιτρέπουν να επιταχύνετε τη διαδικασία επιστροφής ενός ελαστικού μπούστου. Η σκόνη Laminaria αραιώνεται με ζεστό νερό (1 κουταλιά της σούπας ανά ποτήρι υγρό), αφήνεται για μία ώρα. Στη συνέχεια το μείγμα εφαρμόζεται στο στήθος και τυλίγεται με μεμβράνη. Πρέπει να κρατήσετε για 20-25 λεπτά, διατηρώντας παράλληλα μια κατάσταση ανάπαυσης.

Φωτογραφίες πριν και μετά

Εκπαιδευτικό βίντεο

Το βίντεο παρουσιάζει συγκροτήματα προπόνησης και μια επιλογή από συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κάνετε το στήθος ελαστικό.

Πρόληψη

Με οποιοδήποτε μέγεθος στήθους, είναι απαραίτητο να τηρούνται μέτρα για την πρόληψη της χαλάρωσης. Με την ηλικία, το δέρμα γίνεται λιγότερο ελαστικό, επομένως θα πρέπει να φροντίσετε την κατάστασή του πρόωρα:

• ελέγξτε το βάρος, αποφύγετε τα ξαφνικά άλματα στο σωματικό βάρος. Αυτό διευκολύνεται από τη σωστή διατροφή, την κατανάλωση αρκετού νερού και την εγκατάλειψη κακών συνηθειών.
• επιλέξτε το σωστό σουτιέν, παρακολουθώντας τις αλλαγές στο μέγεθος του στήθους.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, μην λυγίζετε.
• χρησιμοποιήστε θρεπτικές και ενυδατικές κρέμες και αλοιφές για τους μαστικούς αδένες.

Μπορείτε να κάνετε το στήθος σας ελαστικό στο σπίτι χωρίς να καταφύγετε σε χειρουργική επέμβαση. Αυτό θα βοηθήσει ένα σύνολο μέτρων που στοχεύουν στη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και του σώματος συνολικά. Πρέπει να περιλαμβάνει άσκηση, σωστή διατροφή, μάσκες φροντίδας και σωστή επιλογή εσωρούχων.

Γεια σε όλους! Εάν οι άνδρες έχουν τις δικές τους υποθέσεις, μπορούν να επιστρέψουν με ασφάλεια, γιατί σήμερα μας περιμένει ένα καθαρά γυναικείο άρθρο και θα είναι αφιερωμένο σε ένα πολύ πικάντικο θέμα "Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό". Αφού διαβάσουν το σημείωμα, όλες οι κυρίες θα πάρουν μια ξεκάθαρη ιδέα για το ​​​​ώστε το ένα από τα κύρια όπλα τους (σας) να «σκοτώσει» αμέσως επί τόπου όποιον άντρα κοιτάζει επίμονα).

Πάμε λοιπόν να διαφωτιστούμε!

Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό: τι, γιατί και γιατί.

Δεν ξέρω αν το γνωρίζουν οι νεαρές κυρίες, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του ανδρικού πληθυσμού αναδεικνύει αυτό το συγκεκριμένο αντικείμενο της γυναικείας φιγούρας ως το πιο σέξι και εντυπωσιακό.

Εάν χτυπήσετε λίγο την επιστήμη, τότε σε υποσυνείδητο επίπεδο, το στήθος ενός άνδρα συνδέεται με τη μητέρα, τη διαδικασία σίτισης και θηλασμού ενός μωρού. Το τελευταίο είναι βαθιά αποτυπωμένο στα νευρωνικά κυκλώματα του εγκεφάλου ως μια διαδικασία απόλαυσης και από τους δύο εκπροσώπους. Με τον καιρό (σε μεγαλύτερη ηλικία)σε έναν άντρα, στη θέα του γυναικείου στήθους, αυτές οι «βαθιές» συνδέσεις λειτουργούν αμέσως και έλκεται ακαταμάχητα από την περιοχή του ντεκολτέ. Λοιπόν, από τότε το κύριο γενικό χαρακτηριστικό μιας γυναίκας είναι να ευχαριστεί τους άλλους, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτή η συγκεκριμένη ερώτηση είναι πώς να κάνει το στήθος ελαστικό - δίνει αρκετή προσοχή.

Για να το απαντήσετε, πρέπει να έχετε ορισμένες θεωρητικές και πρακτικές γνώσεις. Θα ασχοληθούμε περαιτέρω με τη διαφώτιση προς αυτή την κατεύθυνση.

Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό: θεωρία και ανατομία

Στην εποχή μας της πληροφορικής και της κυριαρχίας του Διαδικτύου, αρκεί να μεταφέρετε οποιοδήποτε αίτημα σε μια μηχανή αναζήτησης και χιλιάδες ετερόκλητες πληροφορίες θα ξεχυθούν αμέσως επάνω σας. Αν αναλογιστούμε την κατάστασή μας, και σχετίζεται άμεσα με την ανθρώπινη ομορφιά, τότε υπάρχουν πολλά «ψεύτικα» δεδομένα και συμβουλές. Συγκεκριμένα, μια γυναίκα υπόσχεται να χρησιμοποιήσει διάφορες λοσιόν, κομπρέσες, μπάνια και κρέμες για να σφίξει το στήθος της και να του δώσει νέα σχήματα. Περισσότεροι εμπορικοί σύμβουλοι προσφέρουν να πληρώσουν χρήματα για να πάρουν στα χέρια τους μια μοναδική τεχνική ανύψωσης και αύξησης της προτομής.

Προσωπικά, πιστεύω ότι σε τέτοια θέματα είναι απαραίτητο να καθοδηγούμαστε από την κοινή λογική, και όχι να οδηγούμαστε από θαυματουργές θεραπείες και φάρμακα. Η κοινή λογική, από την άλλη, έγκειται στη λεπτομερή μελέτη του θέματος και στην ανάπτυξη αποφάσεων με βάση αντικειμενικές πληροφορίες. Έτσι θα το κάνουμε - ας ξεκινήσουμε από τις θεωρητικές βάσεις.

Από τι αποτελείται η περιοχή του ντεκολτέ; Περιλαμβάνει:

• μαστικός αδένας;
• μυώδης (υποστηρικτικό)κορσές.

Το γυναικείο στήθος είναι μια πολύπλοκη σύνθετη δομή που αποτελείται από λίπος, συνδετικό ιστό, λοβούς, λοβούς, πόρους και λεμφαδένες. (δείτε εικόνα).

Ας μπούμε λίγο στις λεπτομέρειες.

Κάθε μαστός έχει έναν αριθμό τμημάτων - λοβών, καθένα από τα οποία έχει μικροσκοπικούς κοίλους σάκους - κυψελίδες. Οι λοβοί συνδέονται μεταξύ τους με ένα δίκτυο λεπτών σωλήνων (αγωγών). Εάν μια γυναίκα θηλάζει, οι αγωγοί μεταφέρουν γάλα από τις κυψελίδες στη σκοτεινή περιοχή του δέρματος στο κέντρο - την θηλαία άλω. Από τις θηλές, τα κανάλια ενώνονται σε μεγαλύτερους αγωγούς που καταλήγουν στη θηλή.

Τα κενά γύρω από τους λοβούς και τους πόρους γεμίζουν με λίπος, συνδέσμους και συνδετικό ιστό. Η ποσότητα λίπους στο στήθος (προσοχή!) καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το μέγεθός τους. Τα έφηβα κορίτσια έχουν πιο πυκνό και εξαντλημένο λιπώδη ιστό του μαστού, με αποτέλεσμα οι μορφές του τελευταίου να είναι κατώτερες από τους μεγαλύτερους συμπατριώτες τους.

Ένα σημαντικό φυσιολογικό χαρακτηριστικό του μαστού είναι ότι δεν έχει μυϊκό ιστό. Οι μύες βρίσκονται κάτω από τον μαστικό αδένα και διαχωρίζουν τον τελευταίο από τις πλευρές. Όλα τα θρεπτικά συστατικά, καθώς και το οξυγόνο, εισέρχονται στον ιστό του μαστού μέσω των αρτηριών και των τριχοειδών αγγείων - λεπτά και εύθραυστα αιμοφόρα αγγεία.

Σημείωση:

Η κύρια παρανόηση των γυναικών (από το οποίο διάφοροι σύμβουλοι «εξαργυρώνουν»): Το στήθος μπορεί να ανυψωθεί. Αυτό δεν είναι αληθινό. Μπορείτε να προσαρμόσετε το σχήμα του, να σφίξετε τους μύες (κάνοντάς το πιο ελαστικό), αλλά το να αυξήσει το μέγεθός του από μόνο του είναι ένα αδύνατο έργο που έρχεται σε αντίθεση με την ανθρώπινη φυσιολογία.

Αυτό είναι το μόνο που είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε για την ανατομία των μαστικών αδένων.

Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό: μυϊκός κορσές

Όσο για τον μυϊκό κορσέ, υπεύθυνοι είναι οι θωρακικοί μύες βαθμός πτώσης/ανόδουστήθος. Επομένως, είναι απαραίτητο να είμαστε καλά προσανατολισμένοι στον μυϊκό άτλαντα της άνω ζώνης ώμου. Φαίνεται ξεκάθαρα στο σχήμα.

θωρακικός θωρακικός μυς (μεγάλο και μικρό)σχηματίζει έναν «υποστηρικτικό» κορσέ. Από πολλές απόψεις, η όρεξη του μπούστου εξαρτάται από τα λειτουργικά χαρακτηριστικά του. Νομίζω ότι γνωρίζετε ότι κάθε άτομο είναι ένα μοναδικό ανατομικό θέμα, και ως εκ τούτου είναι σχεδόν αδύνατο να συναντήσετε δύο εντελώς πανομοιότυπα γυναικεία στήθη. (τουλάχιστον δεν το έχω δει ακόμα :)).

Έτσι, κάθε νεαρή κοπέλα έχει το δικό της μοναδικό σχήμα των μαστικών αδένων. Αν προσπαθήσουμε με κάποιο τρόπο να το ταξινομήσουμε (στήθος) σύμφωνα με αυτή την παράμετρο, θα έχουμε την παρακάτω εικόνα.

Φυσικά, αυτές απέχουν πολύ από όλους τους τύπους μορφών, αλλά οι πιο συνηθισμένες, δηλ. οι ιδιοκτήτες τους συναντούν στις περισσότερες στατιστικές περιπτώσεις.

Θα είναι χρήσιμο για μερικές από εσάς, αγαπημένα μου κορίτσια, να ξέρετε ποιο σχήμα στήθους είναι το πιο σωστό γεωμετρικά και, κατά συνέπεια, προτιμότερο από τους άνδρες. Βρετανοί επιστήμονες (καλά, ποιος άλλος, γιατί πάντα δεν το κάνουν)κατά τη διάρκεια της έρευνάς τους, συνήγαγαν τον τύπο για την ιδεατότητά του.

Σύμφωνα με την έρευνά τους, το μέγεθος δεν παίζει καθοριστικό ρόλο στον καθορισμό της «ομορφιάς» του στήθους, όλα είναι θέμα αναλογιών. Αυτός ο τύπος είναι απλός και εκφράζεται με τους παρακάτω αριθμούς. Εάν διαιρείτε διανοητικά το στήθος με μια οριζόντια γραμμή (περνώντας μέσα από τις θηλές), τότε οι αναλογίες του θα πρέπει να είναι ως εξής: το πάνω μέρος είναι 45% και το κάτω μέρος 55% .

Ένα άλλο συμπέρασμα σχετίζεται με τη θέση των θηλών. Θα πρέπει να είναι ελαφρώς αναποδογυρισμένα, δηλ. η γωνία σε μοίρες πρέπει να είναι μεταξύ 20 πριν 45 .

Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό: οι κύριοι παράγοντες

Νομίζω ότι προέκυψε ένα εύλογο ερώτημα: «ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το σχήμα του στήθους;», «Γιατί είναι διαφορετικό για όλους;». Βασικά, διακρίνονται τα ακόλουθα 6 παράγοντες που συμβάλλουν σημαντικά στο «διαμορφωμένο» συστατικό.

Νο. 1. Επίπεδο σωματικού λίπους

Σε γενικές γραμμές, είναι το λίπος στο στήθος που του δίνει το χαρακτηριστικό σχήμα, υφή και μέγεθός του. Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερο στήθος (σε σύγκριση με τους άνδρες), επειδή Τα οιστρογόνα λένε στο σώμα να δημιουργήσει εναποθέσεις λίπους στην περιοχή του μαστού. δίνει στα αρσενικά ένα σήμα να χτίσουν περισσότερους μύες.

Όσοι από το ωραίο φύλο έχουν περισσότερο λίπος στο σώμα, έχουν κατά κανόνα πιο εντυπωσιακές φόρμες. Οι διακυμάνσεις στο βάρος (μέγεθος σώματος) θα επηρεάσουν επίσης το μέγεθος του στήθους. Η γρήγορη απώλεια βάρους θα το κάνει μικρότερο, η αύξηση του συνολικού βάρους θα οδηγήσει σε αύξηση των «μπάλες» :).

Σημείωση:

Η ποσότητα του λίπους που τείνει να εισέλθει στην περιοχή του στήθους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, ο κυριότερος από τους οποίους είναι ο γενετικός. Ωστόσο, είναι συχνά δυνατό να συναντήσετε καταστάσεις όταν το ίδιο το κορίτσι είναι αδύνατο, αλλά το δικό της "μπούστο" είναι απλά εκπληκτικό.

Νο 2. Εγκυμοσύνη

Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες στη μεταμόρφωση του μαστού. Κατά τη διαδικασία της γέννησης ενός εμβρύου στο σώμα μιας γυναίκας, η συγκέντρωση ορμονών όπως η προγεστερόνη, τα οιστρογόνα και η προλακτίνη αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, οι εναποθέσεις λίπους αυξάνονται και οι μαστικοί αδένες γίνονται πιο γεμάτοι. (μεγαλύτερο μέγεθος φλιτζανιού). Μερικές γυναίκες αρνούνται να θηλάσουν τα μωρά τους, επικαλούμενη το γεγονός ότι θα αρχίσει να κρεμάει και θα χάσει το σχήμα του. Η επιστήμη έχει δείξει ότι ο θηλασμός δεν επηρεάζει σε καμία περίπτωση το σχήμα του στήθους.

Νο 3. Ηλικία

Η πιο ενεργή περίοδος μεγέθυνσης του μαστού είναι η προηγούμενη ηλικία 20 χρόνια. Μετά από αυτό, το σχήμα του μαστού και το μέγεθός του δεν εξαρτώνται πλέον από το επίπεδο των οιστρογόνων, αλλά από παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη, το σωματικό λίπος κ.λπ.

Ηλικιωμένος 40 χρόνια, ο συνδετικός ιστός (ο σύνδεσμος του Cooper) που στηρίζει το στήθος αρχίζει να χάνει τη δύναμή του. Το δέρμα αρχίζει να χάνει την ελαστικότητά του, και τις υποστηρικτικές πρωτεΐνες (κολλαγόνο, ελαστίνη), που συμμετέχουν στις διαδικασίες «υποστήριξης», αρχίζουν να καταρρέουν. Οι διαδικασίες της βαρύτητας γίνονται επίσης αισθητές. Ηλικιωμένος 60 Η πτώση του μαστού είναι ένα απολύτως φυσικό φαινόμενο.

Σημείωση:

Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση σουτιέν κατά την εφηβεία και υπό μη αγχωτικές συνθήκες μπορεί να αποδυναμώσει τους συνδέσμους του Cooper και να τους προκαλέσει ατροφία. Για να διατηρηθεί η φυσική υποστήριξη του στήθους, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να φοράτε σουτιέν μόνο όταν το κορίτσι συμμετέχει σε έντονη δραστηριότητα. (γυμναστική, pilates, αερόμπικ)και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Νο 4. Κληρονομικότητα

Δεν πρέπει να έχετε αυταπάτες για μεγάλο μπούστο αν γεννηθήκατε σε οικογένεια γυναικών με μικρό στήθος. Η κληρονομικότητα και τα γονίδια παίζουν μεγάλο ρόλο σε αυτή τη διαδικασία. Για παράδειγμα, οι τελευταίοι ευθύνονται για την ποσότητα και την κατανομή του λίπους σε περιοχές του σώματος, π.χ. όπου θα «ξαπλώσει» περισσότερο: στο στομάχι, τους γοφούς ή στην περιοχή του στήθους. Αυτές οι πληροφορίες μεταφέρονται από γενιά σε γενιά.

Επίσης επηρεάζει την κληρονομικότητα και τη γενετική προδιάθεση για παχυσαρκία ή αδυνάτισμα, π.χ. στο συνολικό μέγεθος του σώματος γενικά και του στήθους ειδικότερα.

Νο 5. Κάπνισμα

Επιστημονικά αποδεδειγμένο γεγονός - το κάπνισμα κάνει το στήθος σας να πέφτει. Τα τσιγάρα περιέχουν ενώσεις που διασπούν την ελαστίνη, την πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος. Όντας σε μια ορισμένη συγκέντρωση στην περιοχή του στήθους, βοηθά να διατηρείται το δέρμα σε καλή φόρμα. (πιο "σκληρό"). Χωρίς αυτό, ή σε μικρές ποσότητες, το στήθος είναι πιο επιρρεπές στη βαρύτητα και τη χαλάρωση.

Νο 6. Χειρουργική επέμβαση

Πολύ συχνά, οι γυναίκες, δυσαρεστημένες με τις φόρμες τους, καταφεύγουν στην πλαστική χειρουργική. Φυσικά, με αυτόν τον τρόπο (εμφύτευση)μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας οποιοδήποτε σχήμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ο μαστός είναι καταρχήν ένας αδένας με σημαντική βιολογική σημασία. (ταΐζοντας απογόνους), και όχι διακοσμητικό αντικείμενο για σκόπευση μαραφέ.

Λοιπόν, με τη θεωρητική βάση, ας περάσουμε τώρα στην πράξη.

Πώς να κάνετε το στήθος ελαστικό: αποτελεσματικές ασκήσεις

Όπως ίσως θυμάστε, στην αρχή του άρθρου μίλησα για την κοινή λογική και τη λήψη αποφάσεων. Έτσι, με βάση τις παραπάνω πληροφορίες, γίνεται σαφές ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε το στήθος ελαστικό είναι να εργαστείτε με τις μυϊκές δομές που περιβάλλουν τον μαστικό αδένα - τους μείζονες και ελάσσονες θωρακικούς μύες και τους συνδέσμους του Cooper.

Λοιπόν, αν πρόκειται για μύες, τότε μόνο η σωματική δραστηριότητα με τη μορφή διαφόρων ασκήσεων έρχεται στη διάσωση. Για αυτό θα μιλήσουμε σε αυτό το μέρος του σημειώματος. Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν κάθε γυναίκα να δυναμώσει το στήθος της και να προσαρμόσει το σχήμα της.

Οι θωρακικοί μύες χρησιμοποιούνται δυναμικά σε push-ups, pull-ups, διάφορες γροθιές. (π.χ. στο τένις)στο οποίο εμφανίζονται κινήσεις στο πρόσθιο τμήμα του στέρνου. Τα πιο γρήγορα αποτελέσματα προέρχονται από κινήσεις του σώματος με αλτήρες με προοδευτική αντίσταση.

Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται ένα αξίωμα - μην φοβάστε να δουλέψετε στο στήθος σας. Δεν θα μπορέσετε ποτέ να επιτύχετε τη μαζικότητα και τη μυώδη εμφάνισή τους όπως στους άνδρες λόγω γενετικής. Το μόνο που θα πετύχετε είναι μια βελτίωση στη στάση του σώματος, τον μυϊκό τόνο των θωρακικών μυών και, ως αποτέλεσμα, μια πιο ορεκτική εμφάνιση του μπούστου σας.

Στην πραγματικότητα, από τα λόγια μέχρι τις πράξεις, ας αναλογιστούμε τι μπορούν να μας προσφέρουν (εσείς) η φυσική κατάσταση και τα ελεύθερα βάρη.

Νο. 1. Κάμψεις

Η καλύτερη προπόνηση στήθους. Δεν απαιτεί καμία και μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε. Τα κορίτσια τον αντιπαθούν συχνά λόγω της αδυναμίας των χεριών και της αδυναμίας να διατηρήσουν το δικό τους σωματικό βάρος μέσω των τελευταίων. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία κυριών, τότε μπορείτε να κάνετε push-ups από τα γόνατά σας. Μια εναλλακτική μπορεί επίσης να είναι τα push-ups από τον τοίχο ή στο άνοιγμα μεταξύ των τοίχων.

Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης περιγράφεται λεπτομερώς σε αυτή τη σημείωση:. Θα δώσω μόνο οπτικές οδηγίες για αυτήν την ενέργεια.

Πλήρης 8-10 push-ups μέσα 2 προσεγγίσεις.

Νο 2. Μείωση και αναπαραγωγή χεριών στον προσομοιωτή πεταλούδας

Εξαιρετική άσκηση για γενική τόνωση και ανάπτυξη του στήθους. Η τεχνική εκτέλεσης είναι η εξής.

Βάλτε ένα άνετο βάρος και κάντε 10 επαναλήψεις σε 3 πλησιάζω.

Νο 3. Αλτήρες ανάμειξης / αναπαραγωγής που βρίσκονται σε οριζόντιο πάγκο

Με στόχο την εκγύμναση του μεσαίου τμήματος του στήθους. Η βήμα προς βήμα εκτέλεση είναι η εξής.

Επιλέξτε το βάρος των αλτήρων για να μπορείτε να εκτελέσετε 2 προσεγγίζω σε 8 επαναλήψεις.

Νο 4. Πρέσα στήθους αλτήρων

Κίνηση βλήματος (κατέβασμα και ανύψωση)μεταφέρεται προς τα πάνω, όχι στα πλάγια, όπως στην καλωδίωση. Μοιάζει με αυτό.

Νο 5. Πουλόβερ με αλτήρα

Η άσκηση επέκτασης στήθους σάς επιτρέπει να υπολογίσετε το «βάθος» του. Η τεχνική εκτέλεσης περιγράφεται αναλυτικά εδώ:. Φαίνεται ξεκάθαρα έτσι.

Επιλέξτε το βάρος του αλτήρα ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 2 προσεγγίζω σε 10-12 επαναλήψεις.

Νο 6. Χέρια ανάμειξης / αναπαραγωγής σε crossover

Μια πολυλειτουργική άσκηση που, ανάλογα με τη θέση του αθλητή, σας επιτρέπει να ασκήσετε και τα τρία τμήματα στήθους (πάνω, μέση, κάτω). Η τεχνική εκτέλεσης είναι

Πλήρης 3 προσεγγίζω σε 10 επαναλήψεις.

Εκτός από ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να εκτελέσετε επιλογές "σπίτι".

Νο. 7. Προσευχή

Πάρτε μια IP: πόδια στο πλάτος των ώμων, πλάτη ίσια, χέρια διπλωμένα σαν μοναχός - στο ύψος του στήθους με τις παλάμες να κοιτάζουν η μια την άλλη. Πιέστε τις παλάμες σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και κρατήστε μια τέτοια τεταμένη κατάσταση 20 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος.

Κατά μέσο όρο, είναι απαραίτητο να εκτελεστεί 10 επαναλήψεις σε 3-5 προσεγγίσεις.

Νο. 8. Φόρτιση του βιβλιοθηκονόμου

Μαζεύω 2 αλτήρες (ή βιβλία του ίδιου βάρους). Πάρτε μια αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, η πλάτη ίσια. Γυρίστε τις ίσιες παλάμες των χεριών σας προς τα πάνω και τεντώστε μπροστά σας στο ύψος του στήθους. Ταυτόχρονα, σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και απλώστε τα χέρια σας με βάρη στα πλάγια. Επιστρέψτε στο IP, χωρίς να κατεβάσετε τα χέρια σας και να σταθείτε σε όλο το πόδι. Πλήρης 5 προσεγγίσεις σε 20 επαναλήψεις.

Νο. 9. Τείχος

Μια καλή άσκηση στο σπίτι που θα ταιριάζει σε όλους όσους έχουν τοίχους στο σπίτι :). Πηγαίνετε στο κατώφλι και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο τζάμι με τα χέρια σας. Προσπαθώντας να μετακινήσετε τον τοίχο, όπως ήταν, σπρώξτε προς τα εμπρός για ένα λεπτό. Στη συνέχεια, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός (για αύξηση της πίεσης στο στήθος)και πιέστε για άλλο ένα λεπτό. Πλήρης 3 προσεγγίζω σε 3 λεπτά για κάθε χέρι.

Νο. 10. Τραβήξτε-τραβήξτε

Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε ένα διαστολέα ή γυμναστική τσίχλα. Πάρτε μια αρχική θέση: τα χέρια σας βρίσκονται στο πλάτος των ώμων και μπροστά σας, περιέχουν ένα διαστολέα. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια, προσπαθώντας να «ανοίξετε τα χέρια σας» όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην πιο ακραία θέση, κρατήστε τα χέρια σας 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στο PI.

Πλήρης 5 προσεγγίσεις σε 10 επαναλήψεις.

Λοιπόν, στην πραγματικότητα, όλες οι ασκήσεις που θα σας επιτρέψουν να ενισχύσετε σημαντικά τους θωρακικούς σας μύες, χρησιμοποιήστε τις, κυρίες!

Επίλογος

Σήμερα απαντήσαμε στην ερώτηση πώς να κάνουμε το στήθος ελαστικό. Εάν, μετά την ανάγνωση του άρθρου, εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε ορατές αλλαγές, τότε αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ότι είναι ώρα να πετάξετε στο γυμναστήριο σαν χελιδόνι και να τα δοκιμάσετε όλα στην πράξη. Σας εύχομαι να τραβήξετε τα ενθουσιώδη βλέμματα των αντρών από τις υπέροχες προτομές σας!

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ.Αφήστε το σημάδι σας στην ιστορία - γράψτε ένα σχόλιο ή κάντε μια ερώτηση, είναι δωρεάν!

Π.Π.Σ.Βοήθησε το έργο; Στη συνέχεια, αφήστε έναν σύνδεσμο προς αυτό στην κατάσταση του κοινωνικού σας δικτύου - συν 100 δείχνει το κάρμα, εγγυημένο.

Με σεβασμό και ευγνωμοσύνη, Ντμίτρι Προτάσοφ.

Πώς να κάνετε το στήθος τονισμένο; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει και ενθουσιάζει κάθε γυναίκα. Γεγονός είναι ότι αυτό το σημείο του σώματος τραβάει την προσοχή, οπότε κάθε γυναίκα θέλει να είναι σε φόρμα και όμορφη.

Δυστυχώς, το σχήμα του μαστού αλλάζει συνεχώς: μετά την εγκυμοσύνη, τη σίτιση, τον τοκετό, αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Επιπλέον, η αύξηση ή η απώλεια βάρους επηρεάζει αρνητικά την εμφάνισή του. Ως αποτέλεσμα, απαιτούνται τακτικά αθλητικά φορτία, ώστε το στήθος να είναι "από πάνω".

Αρχικά, ας σταθούμε στους βασικούς κανόνες που πρέπει να τηρούνται.

Πρώτος κανόνας. Προκειμένου το στήθος να είναι τέλειο, πρέπει να επιλέξετε μόνο φειδωλές δίαιτες και μέτρια προπονητικά συγκροτήματα κατά την απώλεια βάρους. Χάρη σε αυτό, το βάρος θα πέσει σταδιακά: θα είναι δυνατό να αποφευχθεί η σημαντική χαλάρωση του στήθους.

Δεύτερος κανόνας.

Μεγάλη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή. Το στήθος πρέπει να τρέφεται και να τρέφεται με συγκεκριμένο τρόπο. Συνιστάται οπωσδήποτε η εισαγωγή μικρής ποσότητας ψαριού, κοτόπουλου στη διατροφή και πρέπει οπωσδήποτε να πίνετε χυμό λεμονιού ή πορτοκαλιού. Μετά από μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια σαφή βελτίωση στις αναλογίες του σώματος.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πώς να τονώσετε το στήθος τρώγοντας με τον σωστό τρόπο. Χάρη στις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες, η ποσότητα του κολλαγόνου αυξάνεται στον οργανισμό, γεγονός που συμβάλλει στην αναζωογόνηση όλων των ιστών, ιδιαίτερα των συνδετικών.

Η βέλτιστη ποσότητα υγρού θα επηρεάσει θετικά την κατάσταση ολόκληρου του σώματος και του δέρματος. Συνιστάται η χρήση μόνο καθαρού νερού, φρεσκοστυμμένου και ελαφρώς αραιωμένου χυμού ή πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βέλτιστη μερίδα είναι τουλάχιστον δύο λίτρα υγρών την ημέρα.

ασκήσεις στήθους

Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το στήθος σας όμορφο και τονωμένο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα αθλητικό σύμπλεγμα. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις είναι απλές, επομένως δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο.

Κάθε γυναίκα που δεν είναι τεμπέλης θα έχει την ευκαιρία να πραγματοποιήσει πολλές προσεγγίσεις σε οποιοδήποτε ελεύθερο χρόνο. Δεν θα πάρει πολύ χρόνο. Αλλά το αποτέλεσμα τέτοιων προσπαθειών είναι απλά εκπληκτικό, επειδή οι θωρακικοί μύες δεν είναι δύσκολοι, αλλά πρέπει να τους αντλήσετε.

Για το σκοπό αυτό, μπορούν να χρησιμεύσουν συνηθισμένες πρωινές ασκήσεις. Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες δεν το κάνουν. Δεν είναι σωστό.

Για τη βελτίωση του σχήματος του στήθους, κάθε άσκηση που μιμείται το παιχνίδι με μπάλα ή την κωπηλασία στο νερό είναι κατάλληλη. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι και τα δύο χέρια δουλεύουν αρκετά σκληρά και η στάση είναι ευθεία.

Φυσικά, στην αρχή θα είναι δύσκολο να συμμορφωθείτε με τον αριθμό των συνιστώμενων προσεγγίσεων. Επομένως, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά, επιλέγοντας για τον εαυτό σας πιο αποδεκτές επιλογές και εξασκώντας τις.

Για να είναι όμορφο το στήθος πρέπει να το φροντίζεις συνεχώς. Θα πρέπει να ξοδέψετε χρόνο και προσπάθεια για αυτό. Αναμφίβολα, το σφιγμένο και άρα θεαματικό στήθος αξίζει τον κόπο.

Κάθε κορίτσι θέλει να έχει όμορφο και σφριγηλό στήθος. Και αν η φύση έχει προικίσει ορισμένους με μια τέτοια ευκαιρία, άλλοι πρέπει να φορούν συνεχώς σουτιέν για μόντελινγκ. Υπάρχει όμως και άλλη διέξοδος. Υπάρχουν ασκήσεις για τακτική εκτέλεση των οποίων μπορείτε να επαναφέρετε γρήγορα την ελαστικότητα στο στήθος σας.

Αιτίες προβλημάτων

Κάθε κορίτσι μπορεί να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η απώλεια της ελαστικότητας του μαστού.

Λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό:

• Η πιο κοινή αιτία είναι η δραματική απώλεια βάρους που συμβαίνει μετά από δίαιτα.
• Θηλασμός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σκληρό για το στήθος, οπότε χάνει όχι μόνο το σχήμα του, αλλά και την ελαστικότητά του.
• Ηλικία. Αυτός ο λόγος συμβαίνει και όταν πρόκειται για αλλαγή του σχήματος του γυναικείου μαστού. Αλλά ακόμη και η ηλικία δεν θα είναι εμπόδιο εάν αφιερώνετε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε ορισμένες ασκήσεις.

Χειρουργική επέμβαση

Για να γίνει το ντεκολτέ σε οποιαδήποτε ηλικία το αντικείμενο της περηφάνιας σας και να τραβήξει την αντρική προσοχή, πρέπει να το προσέχετε συνεχώς.

Όταν μια γυναίκα αναρωτιέται πώς να κάνει το στήθος της όμορφο, το πρώτο πράγμα που σκέφτεται είναι η χειρουργική επέμβαση. Φυσικά, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός γιατρού, αλλά αξίζει τον κόπο; Εδώ υπάρχει κόστος. Πρώτον, μια τέτοια επέμβαση είναι αρκετά ακριβή, επομένως δεν θα μπορούν όλοι να την αντέξουν οικονομικά.

Και δεύτερον, κανένας πλαστικός χειρουργός δεν μπορεί να σου δώσει απόλυτη εγγύηση ότι στο τέλος της επέμβασης θα δεις το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το γυναικείο σώμα είναι μοναδικό και οποιαδήποτε αφύσικη παρέμβαση μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες.

Φυσικά, αυτό είναι προσωπική υπόθεση του καθενός, το πώς να κάνει το στήθος του επιθυμητό. Μετά την επέμβαση, θα γίνει ελαστικό, αλλά θα φαίνεται αφύσικο και όχι πολύ όμορφο, οπότε εδώ πρέπει να σταθμίσετε προσεκτικά όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα πριν λάβετε μια απόφαση. Οι ασκήσεις για την όμορφη θα δώσουν πιο αποτελεσματικό και μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα.

Ένα σετ ασκήσεων για όμορφο στήθος

• Αρχική θέση - ξαπλωμένη. Τυλίξτε ένα μικρό ρολό από μια πετσέτα εκ των προτέρων και τοποθετήστε το κάτω από τις ωμοπλάτες. Παίρνουμε αλτήρες (ταιριάζουν και τα μπουκάλια νερού) και σηκώνουμε τα χέρια μας ευθεία προς τα πάνω. Τα απλώνουμε στα πλάγια και τα φέρνουμε πίσω, ενώ είναι αδύνατο να τα κατεβάσουμε. Δεν χρειάζεται να βιαστείτε όταν κάνετε την άσκηση. Όσο πιο αργά το κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα πετύχετε το αποτέλεσμα.
• Γινόμαστε ίσοι, συνδέουμε τα χέρια μας μεταξύ τους με τις παλάμες. Στη συνέχεια τα πιέζουμε όσο πιο δυνατά γίνεται, και τα κρατάμε για 15 δευτερόλεπτα. Χρειάζονται τρία βήματα για να γίνει αυτό. Αφού κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά, δεν θα σκέφτεστε πλέον τι να κάνετε για να κάνετε το στήθος σας όμορφο.
• Μια άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μια κανονική μπάλα - το αποτέλεσμα είναι επίσης εκπληκτικό.
• Για να δώσετε στο στήθος ελαστικότητα και όμορφο σχήμα, βοηθούν τα push-ups. Φυσικά, την πρώτη μέρα δεν θα μπορείτε να κάνετε 10-15 φορές ταυτόχρονα, αλλά κάθε μέρα προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό.
• Στεκόμαστε όρθιοι και παίρνουμε το λαστιχάκι στα χέρια μας. Μαζί της απλώνουμε τα χέρια μας στα πλάγια στο μέγιστο και τα επιστρέφουμε πίσω για να μην ακουμπούν οι παλάμες.

Κάνοντας ασκήσεις για όμορφο στήθος κάθε μέρα για τουλάχιστον 30-40 λεπτά, μετά από ένα μήνα θα μπορείτε να παρατηρήσετε ότι η περιοχή του ντεκολτέ σας έχει αρχίσει να φαίνεται εντελώς διαφορετική.

Όμορφα στήθη: ασκήσεις με αλτήρες

Οι ασκήσεις με αλτήρες για το στήθος είναι καλές όχι μόνο γιατί δίνουν σχήμα στο μπούστο, αλλά ενισχύουν σημαντικά και την υγεία των γυναικών. Επιπλέον, είναι πολύ πιο ασφαλές από το να ξαπλώνεις στο χειρουργικό τραπέζι. Η ανύψωση αλτήρων θα κάνει το στήθος πιο ελαστικό, θα ενισχύσει τους θωρακικούς, τους ώμους και τους μύες της σπονδυλικής στήλης.

• Παίρνουμε αλτήρες, που ο καθένας ζυγίζει 2 κιλά. Αρχική θέση - όρθια. Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και λυγίζουμε στους αγκώνες και μετά τραβάμε αργά προς τους ώμους. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 2 σετ των 8 επαναλήψεων.
• Στεκόμαστε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Για αυτή την άσκηση, θα χρειαστείτε μόνο έναν αλτήρα, αλλά με μεγάλο βάρος. Για τον πρώτο μήνα της προπόνησης θα είναι αρκετά 6 κιλά. Το παίρνουμε και με τα δύο χέρια και το πιέζουμε στο στήθος ώστε να χωρίσουν οι αγκώνες. Στη συνέχεια τεντώνουμε τα χέρια μας στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση συνιστάται να εκτελείται 3 φορές σε 10 σετ. Έχει επίσης θετική επίδραση στη στάση του σώματος.
• Εάν έχετε έναν μακρύ πάγκο στο σπίτι, τότε αυτή η άσκηση είναι ιδανική για εσάς. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Λυγίζουμε τα χέρια μας με αλτήρες στους αγκώνες και αρχίζουμε σιγά σιγά να τα απλώνουμε στο πλάι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας ακίνητο.

Οι ασκήσεις για όμορφο στήθος με αλτήρες είναι πολύ αποτελεσματικές, οπότε καλό θα ήταν να πάρετε μερικά κοχύλια για να δώσετε σφριγηλότητα στο μπούστο όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Πώς να επιλέξετε το σωστό σουτιέν

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο στην επιλογή εσωρούχων. Ωστόσο, πολλά κορίτσια έχουν προβλήματα με αυτό. Συχνά αγοράζουμε κάτι που δεν μας ταιριάζει και μας κάνει να νιώθουμε άβολα. Αν θέλετε το μπούστο σας να παραμένει όμορφο και ελκυστικό με την ηλικία, τότε δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε ασκήσεις για όμορφο στήθος, αλλά και να επιλέξετε τα κατάλληλα εσώρουχα για τον εαυτό σας.

Βοηθητικές υποδείξεις:

• Μην αγοράζετε ποτέ σουτιέν χωρίς να το δοκιμάσετε. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και στρίψτε λίγο, δεν πρέπει να σας προκαλεί ενόχληση, η κούπα πρέπει να εφαρμόζει άνετα.
• Ο δείκτης πρέπει να περνάει ελεύθερα κάτω από την ελαστική ταινία.
• Εάν έχετε μεγάλο στήθος, συνιστάται να επιλέξετε πιο φαρδιά λουριά.
• Μην αγοράζετε σουτιέν push up, χαλάνε το σχήμα του στήθους.
• Δώστε προτίμηση σε εκείνα τα μοντέλα σουτιέν που είναι κατασκευασμένα από φυσικά υφάσματα. Φοριούνται ευχάριστα και δεν προκαλούν ενόχληση.

Πώς να φροντίζετε το στήθος σας

• Προσπαθήστε να αφιερώνετε περιοδικά χρόνο για να κάνετε μασάζ στο στήθος σας. Απλώς υπολογίστε τη δύναμη για να μην τεντώσετε το δέρμα.
• Μία φορά την εβδομάδα κάντε ειδικές καλλυντικές μάσκες στην περιοχή του ντεκολτέ. Δεν είναι απαραίτητο να τα αγοράσετε, μια καλή θεραπεία μπορεί να γίνει στο σπίτι.
• Κρύο και ζεστό ντους. Λίγοι γνωρίζουν ότι έχει μεγάλη επίδραση στο να δώσει ελαστικότητα στο στήθος.
• Προσπαθήστε να επιμείνετε στη σωστή διατροφή, τρώτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τότε όχι μόνο το στήθος σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας θα γίνει όμορφο.

Ακόμα αναρωτιέστε πώς να κάνετε το στήθος όμορφο; Σταματήστε να χάνετε χρόνο. Ξεκινήστε να φροντίζετε την περιοχή του ντεκολτέ και κάντε τις κατάλληλες ασκήσεις και πολύ σύντομα θα δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Συχνότητα τάξης

Κάθε κορίτσι θα θέλει να μάθει πόσο συχνά χρειάζεται να ασκείσαι για να πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα και να δώσεις ελαστικότητα στην περιοχή του ντεκολτέ. Στην πραγματικότητα, το πρώτο πράγμα που χρειάζεστε είναι να έχετε υπομονή. Μην περιμένετε αποτελέσματα μετά την πρώτη εβδομάδα της προπόνησης.

Κατά την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να κατανέμετε το φορτίο. Δεν μπορείτε αμέσως να καταπονηθείτε πάρα πολύ, γιατί μετά από λίγες μέρες οι μύες των χεριών και της πλάτης θα πονέσουν τόσο πολύ που απλά δεν θα μπορείτε να κάνετε ούτε μία άσκηση.

Την πρώτη εβδομάδα, κάντε 10-15 λεπτά την ημέρα. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτό το χρόνο με τέτοιο τρόπο ώστε να ολοκληρώσετε τόσο το τυπικό σετ ασκήσεων όσο και να ασκηθείτε με αλτήρες. Εξάλλου φροντίστε να το πάρετε Χαλαρώνει τέλεια τους μύες και έχει καλή επίδραση στο δέρμα.

Η δεύτερη εβδομάδα ασκήσεων για όμορφο στήθος μπορεί να γίνει λίγο παραπάνω. Από 20 λεπτά έως 30. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε τα σωστά εσώρουχα και

Μετά από δύο εβδομάδες προπόνησης, οι μύες θα το συνηθίσουν λίγο, μπορείτε να εξασκηθείτε από 40 λεπτά έως 60. Μόλις μια ώρα την ημέρα, και η ηλικία δεν θα επηρεάσει την όμορφη. Θα είναι πάντα ελκυστική, σε φόρμα και θεαματική.

Ανακεφαλαίωση

Σύντομη οδηγία:

• Φροντίζουμε την περιοχή του ντεκολτέ, κάνουμε ντους αντίθεσης και μασάζ.
• Φοράμε τα σωστά εσώρουχα.
• Εκτελούμε τακτικά ένα πλήρες φάσμα ασκήσεων.

Τώρα ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να κάνετε το στήθος σας όμορφο και μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση. Κάντε λίγη υπομονή και πιστέψτε ότι το αποτέλεσμα όχι μόνο θα σας εκπλήξει, αλλά και θα σας κάνει πολύ χαρούμενους. Έχοντας γίνει ιδιοκτήτρια, δεν θα θέλετε να χάσετε αυτό το υπέροχο σχήμα και θα ακολουθείτε πάντα το ντεκολτέ.