Συστάσεις προς τους γονείς. Πώς να οργανώσετε μια καθημερινή ρουτίνα για έναν μικρότερο μαθητή στις διακοπές. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα για έναν έφηβο - ποια πρέπει να είναι

Η καθημερινή ρουτίνα για έναν έφηβο είναι υψίστης σημασίας. Η συμμόρφωση με αυτό θα επιτρέψει στο σώμα ενός εφήβου να αναπτυχθεί σωστά και θα βοηθήσει επίσης στην πρόληψη ασθενειών.

Κατά τη σύνταξη ενός σχήματος, μιας καθημερινής ρουτίνας για έναν έφηβο, είναι αδύνατο να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε άκαμπτο σχήμα, καθώς κάθε έφηβος, κάθε οικογένεια έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τις δικές της παραδόσεις, αλλά είναι φυσικά δυνατό να χρησιμοποιηθούν συστάσεις που είναι γενικής φύσης.

Για τη σωστή καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο ρυθμός, μια ορισμένη εναλλαγή διαφόρων τύπων δραστηριοτήτων. Εάν εκτελούνται με συγκεκριμένη σειρά και ταυτόχρονα, τότε θα δημιουργηθούν «συνήθειες» στο κεντρικό νευρικό σύστημα ενός εφήβου, διευκολύνοντας τη μετάβαση από το ένα είδος δραστηριότητας στο άλλο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αντέξετε τις προσωρινές στιγμές της καθημερινότητας. Αυτό πρέπει να ληφθεί ως βάση για την κατάρτιση της καθημερινής ρουτίνας.

Κατά τη σύνταξη μιας καθημερινής ρουτίνας για έναν έφηβο, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα ακόλουθα:

• Η ανάγκη για υποχρεωτική εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης.
• Το φαγητό πρέπει να είναι τακτικό και πλήρες.
• Ο νυχτερινός ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον ο χρόνος που είναι αρκετός για μια καλή ξεκούραση ενός εφήβου, καθώς και για τη συμμόρφωση με το χρόνο για να σηκωθεί και να πάει για ύπνο.
• Μια σαφώς καθορισμένη ώρα για πρωινές ασκήσεις, γυμναστική και διαδικασίες υγιεινής.
• Ένας σαφής ορισμός του χρόνου για την εκτέλεση σχολικών εργασιών. Είναι επίσης απαραίτητο να παρέχονται διαλείμματα 10-15 λεπτών κατά τη διάρκεια των μαθημάτων για ξεκούραση.
• Αποφασίστε για τη διάρκεια της ανάπαυσης, και κατά προτίμηση με τον μεγαλύτερο χρόνο στο ύπαιθρο.

Το πρωί πρέπει να ξεκινά με ασκήσεις, γυμναστική, διάρκειας 10-15 λεπτών. Η γυμναστική ενισχύει το έργο της καρδιάς, αερίζει τους πνεύμονες, βελτιώνει επίσης τον μεταβολισμό στο σώμα ενός εφήβου και, γενικά, έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Στη συνέχεια το νερό, οι διαδικασίες υγιεινής είναι απαραίτητες. Μπορείτε να κάνετε ένα ντους, να ρίξετε νερό ή απλά να σκουπιστείτε. Δεν πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο από 30 λεπτά στην πρωινή τουαλέτα. Όλες αυτές οι δραστηριότητες προετοιμάζουν το σώμα ενός εφήβου για μια εργατική, σχολική μέρα.

Όταν επιστρέψετε από το σχολείο, μην ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε τις εργασίες για το σπίτι. Είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε για κάποιο χρονικό διάστημα, κατά προτίμηση ενεργά. Είναι απαραίτητο να παρέχετε 1 - 2 ώρες για περπάτημα, παραμονή στον καθαρό αέρα.

Η προετοιμασία των εργασιών για μαθητές δημοτικού σχολείου θα πρέπει να παρέχεται για 1,5 - 2 ώρες, στις μεσαίες τάξεις - 2 - 3 ώρες και για μαθητές γυμνασίου 3 - 4 ώρες.

Πριν πάτε για ύπνο, είναι επιθυμητός ένας βραδινός περίπατος ή ήρεμες δραστηριότητες, έτσι ώστε με την κατάκλιση το νευρικό σύστημα του εφήβου να μην είναι σε ενθουσιασμένη κατάσταση, αλλά σε ήρεμη κατάσταση.

Ο πίνακας δείχνει την κατά προσέγγιση καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου

Κατάλογος δραστηριοτήτων για έναν έφηβο	Ώρες της ημέρας
	12-13 ετών	14-17 ετών
Πρωί - ώρα ανόδου	7.00	7.00
Πρωινές ασκήσεις, ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, στρώσιμο κρεβατιού, πρωινή τουαλέτα	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Ελαφρύ πρώτο πρωινό	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Ο δρόμος για το σχολείο, μια πρωινή βόλτα πριν την έναρξη των μαθημάτων είναι δυνατή	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Μελέτη, σχολείο	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Ζεστό δεύτερο πρωινό στο σχολείο, πιθανή βόλτα μετά το σχολείο (στο δρόμο για το σπίτι)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Βασικό γεύμα	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Ώρα για βόλτες, παιχνίδια και αθλήματα	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Ελαφρύ απογευματινό σνακ	17.00	17.00
Ώρα να προετοιμαστούν οι εργασίες για το σπίτι	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Δείπνο και προαιρετικά μαθήματα, ανάλογα με τα ενδιαφέροντα	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Προετοιμασία για ύπνο - πλύσιμο, καθαρισμός ρούχα και παπούτσια	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Νυχτερινός ύπνος	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Αν και ένας έφηβος χρειάζεται επίσης εξωσχολικές δραστηριότητες: μουσική, αθλητικά τμήματα, ομάδες χόμπι, αλλά δεν πρέπει να τον υπερφορτώνετε. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο.

Το καλοκαίρι, αυτό το πρόγραμμα μπορεί να αλλάξει πολύ. Συχνά τα παιδιά περνούν περισσότερο χρόνο στην εξοχή, είναι σχεδόν συνεχώς στο δρόμο, συμβαίνει να μην δειπνούν στο σπίτι, να μην κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να πάνε για ύπνο πολύ αργότερα από το συνηθισμένο.

Μερικές φορές μια τέτοια αλλαγή στο σχήμα προκαλεί το παιδί να γίνει κουρασμένο και ευερέθιστο. Πολλά παιδιά δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στις νέες συνθήκες. Ωστόσο, και οι γονείς αξίζουν ένα διάλειμμα μετά από μια δύσκολη χρονιά και θα ήταν λάθος να μην αλλάξουν καθόλου το πρόγραμμα των καλοκαιρινών διακοπών, προσαρμοζόμενοι στη συνήθη ρουτίνα της ημέρας του μωρού.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τους γονείς για το πώς να βοηθήσετε το μικρό σας να προσαρμοστεί στο καλοκαιρινό πρόγραμμα.

Αύξηση

Στις γιορτές, οι γονείς αντιμετωπίζουν συχνά το ερώτημα: να ξυπνήσουν ή να μην ξυπνήσουν το μωρό. Η απάντηση εξαρτάται από το παιδί. Μερικά μωρά ξυπνούν πάντα μόνα τους την ίδια ώρα. Άλλοι δεν μπορούν να ξυπνήσουν το πρωί και μετά δεν μπορούν να αποκοιμηθούν μετά το δείπνο, γεγονός που παραβιάζει εντελώς το σχήμα τους. Εάν το μωρό σας ξυπνά δύο ώρες αργότερα το καλοκαίρι, τότε, πιθανότατα, ο ημερήσιος ύπνος και το να πηγαίνει για ύπνο το βράδυ θα αλλάξει κατά δύο ώρες. Εάν γνωρίζετε ότι αυτό δεν είναι δυνατό, μην φοβάστε να ξυπνήσετε το παιδί. Για παιδιά με καθιερωμένο μοτίβο ύπνου (συνήθως μετά από ένα χρόνο), δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό να ξυπνήσουν από τα απαλά αγγίγματα και τα φιλιά της μητέρας.

Θα είναι πολύ χρήσιμο για το μωρό να σηκώνεται περίπου την ίδια ώρα και κατά τη διάρκεια των γιορτών. Ακόμα κι αν το παιδί σας πάει για ύπνο λίγο αργότερα από το συνηθισμένο, καλύτερα να το ξυπνήσετε ακολουθώντας την καθημερινή ρουτίνα. Και η έλλειψη ύπνου για να αντισταθμιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάπαυσης.

Όταν το μωρό σηκώνεται, προσπαθήστε να ακολουθήσετε την καθημερινή σειρά: για παράδειγμα, πλύνετε, βουρτσίστε τα δόντια σας, ντυθείτε, στρώστε το κρεβάτι μαζί, φάτε πρωινό... Αυτό θα δώσει στο μωρό αυτοπεποίθηση ακόμα και σε ένα νέο, άγνωστο μέρος.

Πρωί

Οι πρωινές ώρες μπορούν να αφιερωθούν σε δραστηριότητες και παιχνίδια. Προσφέρετε στο παιδί σας δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση. Τα νήπια μπορούν να παίξουν με εκπαιδευτικά παιχνίδια, τα μεγαλύτερα παιδιά μπορούν να γράφουν (για παράδειγμα, να γράψουν μια καρτ ποστάλ σε έναν φίλο).

Ωστόσο, εάν ο καιρός το επιτρέπει και υπάρχει ευκαιρία, είναι πάντα καλύτερο να περάσετε αυτή την ώρα έξω. Πολύ χρήσιμα για τα παιδικά παιχνίδια με νερό και άμμο, είναι εξαιρετικά για την αισθητηριακή ανάπτυξη και την ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Δεδομένου ότι είναι αρκετά εύκολο να οργανώσετε τέτοια παιχνίδια το καλοκαίρι, δεν πρέπει να χάσετε αυτήν την ευκαιρία.

Δείπνο

Είναι σημαντικό για ένα παιδί να γευματίζει σε συγκεκριμένη ώρα. Λιγότερο σημαντικό είναι το πού θα γίνει το γεύμα. Το παιδί θα επωφεληθεί από τη διαφοροποίηση του μενού του, να δειπνήσει σε ένα πάρτι ή να δοκιμάσει νέα πιάτα στις διακοπές.

Τα νήπια λατρεύουν να τρώνε σε εξωτερικούς χώρους, όπου συνήθως τρώνε περισσότερο και με ευχαρίστηση. Επομένως, εάν το πρωί, πηγαίνοντας μια βόλτα, δεν είστε σίγουροι ότι θα έχετε χρόνο να επιστρέψετε στο σπίτι μέχρι το μεσημέρι, μπορείτε να πάρετε το γεύμα μαζί σας. Θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να φάτε το μεσημεριανό γεύμα στο πάρκο σε ένα παγκάκι από το να βιαστείτε σπίτι.

Προσκαλέστε το παιδί να συμμετάσχει στην προετοιμασία του δείπνου, αφήστε το να σκεφτεί τι φαγητό είναι εύκολο να πάρει μαζί του.

Στο εξοχικό σπίτι, είναι επίσης πολύ ευχάριστο να έχετε δείπνο στη βεράντα.

απογευματινή ανάπαυση

Ο ύπνος μετά το δείπνο μπορεί να είναι σημαντικό πρόβλημα στις διακοπές. Πρώτον, επειδή συχνά δεν είναι δυνατό να επιστρέψετε στο σπίτι από μια βόλτα για να κοιμηθείτε στο κρεβάτι. Και δεύτερον, τα παιδιά μπορούν να αποκτήσουν τόσες πολλές νέες εμπειρίες στις διακοπές τους, που να τους γίνεται δύσκολο να αποκοιμηθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς; Ποια επιλογή είναι καλύτερη: να μην πάτε για μεγάλες βόλτες ή να παραμελήσετε τον ύπνο;

Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να οργανώσετε τον ύπνο ή την ανάπαυση του παιδιού έτσι ώστε να μπορείτε να πάτε ή να πάτε για μια μεγάλη βόλτα. Εξάλλου, οι νέες εμπειρίες είναι τόσο σημαντικές στη ζωή μας τόσο για τα παιδιά όσο και για τους γονείς. Μην τα παραμελείτε για χάρη των ωρών ύπνου! Το μόνο που πρέπει να σκεφτείτε είναι πού και πότε θα κοιμηθεί (ή θα ξεκουραστεί) το παιδί. Εδώ είναι οι επιλογές:

1. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε ένα καρότσι μαζί σας. Ένα κουρασμένο παιδί κοιμάται καλά σε αυτό και οι ενήλικες μπορούν να εξερευνήσουν το περιβάλλον αυτή τη στιγμή.
2. Εάν το παιδί είναι ακόμα μικρό (μέχρι 2-3 ετών), μπορείτε να το βάλετε για ύπνο σε μια σφεντόνα ή ένα σακίδιο.
3. Πάρτε μια μικρή κουβέρτα μαζί σας - τότε μπορείτε να ξαπλώσετε το μωρό ακριβώς στο έδαφος στο πάρκο (πολλές μητέρες χρησιμοποιούν επίσης σφεντόνα).
4. Μην ανησυχείτε εάν το παιδί κοιμάται λιγότερο από ό,τι στο σπίτι.
5. Θυμηθείτε ότι τα παιδιά μετά την ηλικία των 3-4 ετών δεν χρειάζονται υποχρεωτικό απογευματινό ύπνο – χρειάζονται απογευματινή ανάπαυση. Μια τέτοια ανάπαυση μπορεί να είναι μια ήσυχη δραστηριότητα (διάβασμα, χρωματισμός, ακρόαση ευχάριστης μουσικής κ.λπ.). Εάν το παιδί σας περνάει μια ώρα ήρεμα και το βράδυ δεν φαίνεται κουρασμένο και ιδιότροπο, σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον καθημερινό ύπνο.

Απόγευμα

Το βράδυ πριν το δείπνο μπορεί να αφιερωθεί σε κοινά παιχνίδια, δημιουργικές δραστηριότητες ή να περάσετε ξανά στον καθαρό αέρα. Αυτή τη στιγμή, η ζέστη συνήθως υποχωρεί λίγο και τα παιδιά μπορούν να παίξουν ενεργά παιχνίδια.

Δείπνο

Το δείπνο το καλοκαίρι μπορεί να γίνει λίγο αργότερα από το συνηθισμένο. Εάν ξέρετε ότι μπορεί να συμβεί αυτό, φροντίστε να έχετε ένα πλούσιο απογευματινό σνακ για να μην πεινάει το παιδί. Μην ξεχνάτε ότι το καλοκαίρι και οι διακοπές είναι εποχή για νέες εμπειρίες και πειράματα. Μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί σας δείπνο στην αυλή κοντά στη φωτιά στην εξοχή ή να κανονίσετε ένα νυχτερινό πικνίκ κάτω από το φεγγάρι, κοιτάζοντας τα αστέρια. Αν το παιδί δεν είναι κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν είναι άτακτο, τέτοιες νέες εμπειρίες θα ωφελήσουν τόσο το ίδιο όσο και όλη την οικογένεια!

Ονειρο

Το να πάτε για ύπνο κατά τις καλοκαιρινές διακοπές είναι ένα από τα πιο σημαντικά σημεία. Ανεξάρτητα από το πώς αλλάζει το καθημερινό πρόγραμμα και η ώρα ύπνου του παιδιού, αξίζει να φροντίσετε να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο τελετουργικό. Εάν κατά τη διάρκεια του έτους το παιδί κάνει μπάνιο πριν πάει για ύπνο, ακούσει ένα παραμύθι και αποκοιμηθεί με το αγαπημένο του παιχνίδι, σε οποιοδήποτε νέο μέρος είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ξαπλώνετε το παιδί με αυτόν τον τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι όταν πηγαίνετε στη χώρα ή σε ένα ταξίδι, θα πρέπει να φέρετε το αγαπημένο σας παιχνίδι ή βιβλία για να διαβάσετε πριν κοιμηθείτε. Η συμμόρφωση με ένα τέτοιο βραδινό τελετουργικό θα βοηθήσει το παιδί να αισθάνεται άνετα οπουδήποτε και να προσφέρει έναν καλό ύπνο, και το πρωί - μια υπέροχη διάθεση.

Για να έχει μια καλή ξεκούραση κατά τη διάρκεια των διακοπών και να αποκτήσει δύναμη για περαιτέρω εκπαίδευση, ο μαθητής χρειάζεται ένα σωστά δομημένο καθεστώς και δεν πρέπει να διαφέρει απότομα από την καθημερινή ρουτίνα τις σχολικές ημέρες.

Διακοπές και πολύς ελεύθερος χρόνος δεν σημαίνουν καθόλου ότι το παιδί πρέπει να αφεθεί στον εαυτό του και να μπορεί να κάνει ό,τι περνάει από το μυαλό του. Ένα σαφές σχήμα είναι πάντα απαραίτητο για ένα παιδί, ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια των διακοπών θα είναι πιο ήπιο. Η ώρα αναχώρησης για τον γιο μπορεί να μετατοπιστεί κατά μιάμιση ώρα, ανάλογα με την ηλικία (αλλά είναι πολύ επιθυμητό το παιδί να πάει για ύπνο το αργότερο στις έντεκα το βράδυ). Είναι επίσης επιθυμητό να σώσετε ένα παιδί από νωρίς το πρωί με ξυπνητήρι, αν και, φυσικά, πολλά παιδιά ξυπνούν νωρίς και ξυπνούν νωρίς ακόμη και στις διακοπές για να έχουν περισσότερο χρόνο. Ο κανόνας ύπνου για παιδιά προσχολικής και σχολικής ηλικίας είναι 9-10 ώρες, εάν κοιμάστε περισσότερο, θα εμφανιστεί λήθαργος, αδυναμία και θα υπάρχει λιγότερος χρόνος για παιχνίδια και άλλες χαρές, οπότε μην φοβάστε να ξυπνήσετε το παιδί σας μετά τις 9 το πρωί.

Το θερινό σχήμα περιλαμβάνει επίσης απαραιτήτως όλες τις συνήθεις διαδικασίες υγιεινής, πρωινές ασκήσεις (συχνά δεν υπάρχει χρόνος για αυτό πριν από το σχολείο ή το νηπιαγωγείο), δύο βόλτες - πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ, και τον μεσημεριανό ύπνο ή ανάπαυση (ανάλογα με την ηλικία).

8.00 Ξύπνα

8.00-9.00 Πλύσιμο, τρέξιμο, άσκηση, λούσιμο με νερό

9.00-9.20 Πρωινό

9.20 Βούρτσισμα δοντιών

9.30-10.30 Μαθήματα, διάβασμα

10.30-13.00 Ελεύθερος χρόνος, εκδρομή στο ποτάμι, στο δάσος

13.00-13.30 Γεύμα

13.30-14.00 Οικιακή βοήθεια

14.00-16.00 Ώρα ησυχίας

16.30 Απογευματινό σνακ

17.00-19.00 Ελεύθερος χρόνος

19.00-20.00 Βοήθεια στον κήπο

20.30-21.30 Ελεύθερος χρόνος

21.30 Προετοιμασία για ύπνο

22.00 Λήξη

Ως δείγμα δίνεται το διάγραμμα, από το οποίο φυσικά ενδέχεται να υπάρχουν μικρές αποκλίσεις. Το κυριότερο είναι ότι τα κύρια στοιχεία του καθεστώτος πραγματοποιούνται έγκαιρα. Ο γιατρός συμβουλεύει τους γονείς να σκεφτούν καλά τι θα κάνουν με τα παιδιά τους τις γιορτές.

Πρόσφατα, η δομή του ελεύθερου χρόνου των μαθητών έχει αλλάξει: οι ενεργές μορφές αναψυχής αντικαθίστανται από παθητικές. Στην πράξη, αυτό εκδηλώνεται με μείωση της φυσικής αγωγής και του αθλητισμού, την έκθεση στον καθαρό αέρα και αυτό οδηγεί σε σωματική αδράνεια και γίνεται ένας επιπλέον παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών.

Κανόνες καλοκαιρινής παιδικής αναψυχής, στην προετοιμασία των οποίων συμμετείχαν παιδίατροι και διατροφολόγοι.

1. Η καθημερινότητα μπορεί να αλλάξει λίγο, αλλά χωρίς φανατισμό.Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα παιδιά προσπαθούν να αλλάξουν το συνηθισμένο τους πρόγραμμα, για παράδειγμα, να ξυπνούν πιο κοντά στο μεσημέρι και να κοιμούνται πιο κοντά στα μεσάνυχτα.

Τον υπόλοιπο χρόνο, οι μαθητές, κατά κανόνα, περνούν είτε στον υπολογιστή είτε στο δρόμο με φίλους.

Φυσικά, το καλοκαίρι πρέπει να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε, αλλά δεν μπορείτε να υπερφορτώσετε τον εαυτό σας με ψυχαγωγία.

Η καθημερινή ρουτίνα επινοήθηκε όχι για να οδηγηθεί το παιδί σε ένα άκαμπτο πλαίσιο, αλλά για να μην διαταραχθεί η πορεία των βιολογικών διεργασιών. Εξάλλου, τα όργανα και τα συστήματά μας λειτουργούν σύμφωνα με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι. Εάν μεταφραστούν αναγκαστικά, τότε μπορεί να συμβεί μια αποτυχία, για παράδειγμα, ορμονική.

2. Ο ύπνος είναι υγεία.Κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς, πολλοί μαθητές δεν κοιμούνται αρκετά. Όσο μικρότερο είναι το παιδί, τόσο περισσότερος χρόνος θα του πάρει για να αναρρώσει.

3. Αξίζει να ορίσετε τέσσερα γεύματα την ημέρα.Είναι ιδανικό για φοιτητές. Η καθημερινή διατροφή των παιδιών πρέπει να περιλαμβάνει άπαχο κρέας και πουλερικά (μοσχάρι, μοσχαρίσιο, γαλοπούλα, κοτόπουλο), δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα, ψωμί, φρέσκα μούρα, λαχανικά και φρούτα. 2-3 φορές την εβδομάδα το μενού πρέπει να περιλαμβάνει αυγά, κρέμα γάλακτος, τυρί κότατζ, ψάρι, γιαούρτι.

Ανεξάρτητα από το πόσο πίνει το παιδί κομπόστα, τσάι, γάλα και άλλα ροφήματα, πρέπει οπωσδήποτε να πίνει νερό. Ο ημερήσιος ρυθμός κατανάλωσης νερού για τους μαθητές το καλοκαίρι είναι 20-30 ml ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Μεταξύ των κύριων γευμάτων, τα φρέσκα φρούτα θα είναι κατάλληλα.

4. Υποχρεωτική ανάκτηση.Εάν κατά τη διάρκεια του έτους το παιδί είναι συχνά άρρωστο, αξίζει να το στείλετε σε μια θεραπεία σπα.

Εάν δεν είναι δυνατό να στείλετε ένα παιδί σε κατασκήνωση ή σανατόριο, πρέπει να βελτιώσετε την υγεία του στο σπίτι: περισσότερος χρόνος στον καθαρό αέρα, υγιής ύπνος, σκλήρυνση (χύσιμο).

5. Περισσότερος χρόνος σε εξωτερικούς χώρους.Όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύει ο μαθητής, τόσο περισσότερη ενέργεια θα χρειαστεί να την αναπληρώσει. Γι' αυτό τα παιδιά αναρρώνουν τόσο καλά στις γιαγιάδες τους.

Για να έχει καλή όρεξη ένα παιδί, θα πρέπει να περνάει περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, παίζοντας παιχνίδια στην ύπαιθρο.

Η αδράνεια για έναν μαθητή είναι επίσης αγχωτική. Αν ένα παιδί κάθεται στον υπολογιστή για μέρες, χαζεύοντας στο δρόμο αναζητώντας φίλους, δεν ξεκουράζεται, αλλά κουράζεται. Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να οργανωθούν ενδιαφέρουσες δραστηριότητες αναψυχής - μίνι πεζοπορίες, ταξίδια έξω από την πόλη, πικνίκ, εκδρομές, κινηματογράφοι κ.λπ.

6. Μην διακινδυνεύετε την υγεία του παιδιού σας.Ο πρώτος και κύριος κίνδυνος του καλοκαιριού είναι η ζέστη, ο ήλιος και η θερμοπληξία. Πριν βγείτε, πριν χαλαρώσετε στην παραλία, αξίζει να βάλετε αντηλιακό.

Σε περιόδους μέγιστης ηλιακής δραστηριότητας (από 12 έως 16 ώρες) είναι προτιμότερο να βρίσκεστε στη σκιά ή σε δροσερό δωμάτιο, μην αφήνετε το παιδί για πολλή ώρα σε αυτοκίνητο που βρίσκεται σε ανοιχτό χώρο στάθμευσης. Μην ξεχάσετε την κόμμωση.

Ξεχωριστά, αξίζει να θυμόμαστε τους κανόνες ασφαλείας στο νερό. Άρα, οι μαθητές του δημοτικού δεν πρέπει να κολυμπούν χωρίς την επίβλεψη ενηλίκου.

Τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν τους κανόνες συμπεριφοράς στο νερό, για παράδειγμα, ότι δεν μπορείτε να «κρύβετε» κάτω από το νερό ή να «βοηθήσετε» τους φίλους σας να βουτήξουν. Οι μαθητές γυμνασίου πρέπει να γνωρίζουν ότι δεν μπορεί κανείς να κολυμπήσει και να βουτήξει σε άγνωστα υδάτινα σώματα, δεν μπορεί να κολυμπήσει πίσω από σημαδούρες κ.λπ.

Η εφηβεία είναι μια περίοδος δραματικών φυσιολογικών αλλαγών. Μεταξύ των ηλικιών 9 και 13, υπάρχουν διάφορες σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που σχετίζονται με την εφηβεία. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μιας έφηβης υφίσταται σημαντικές αλλαγές. Επιπλέον, η στάση απέναντι στην ειρήνη και τη φιλία αλλάζει. Οι αλλαγές δεν παρακάμπτουν τη συναισθηματική σφαίρα. Για να κάνετε την περίοδο της εφηβείας λιγότερο επώδυνη, ακολουθήστε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές παραμένοντας υγιείς και χαρούμενοι.

Βήματα

Μέρος 1

Έναρξη της ημέρας

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή ξεκούραση.Μεταξύ 9-13 ετών, ένας έφηβος πρέπει να κοιμάται 10-12 ώρες κάθε βράδυ. Αν και κάθε άτομο έχει μια ατομική ανάγκη για ύπνο, για να προσδιορίσετε αν κοιμάστε αρκετά, τηρήστε τον ακόλουθο κανόνα: εάν ξυπνάτε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια, τότε πιθανότατα κοιμάστε αρκετά. Εάν δυσκολεύεστε να ξυπνήσετε το πρωί και αισθάνεστε αδύναμοι, το πιθανότερο είναι ότι δεν κοιμάστε αρκετά.

Επισκεφθείτε την τουαλέτα.Ξυπνώντας το πρωί, πρώτα απ 'όλα, πηγαίνετε στην τουαλέτα. Η παρατεταμένη κατακράτηση ούρων οδηγεί σε υπερχείλιση της ουροδόχου κύστης. Σε αυτή την περίπτωση, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης λοιμώξεων που προκαλούν έντονο πόνο.

Πλένετε το πρόσωπό σας.Κατά την εφηβεία, οι αδένες του δέρματος αρχίζουν να εκκρίνουν μια λιπαρή ουσία που ονομάζεται σμήγμα. Το υπερβολικό σμήγμα κάνει το δέρμα να φαίνεται λιπαρό και λαμπερό, φράζει τους πόρους και αυξάνει τον κίνδυνο ακμής. Αυτό οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές. Φυσικά, τέτοιες αλλαγές είναι μέρος της διαδικασίας της ενηλικίωσης, αλλά θα πρέπει να συμπεριλάβετε ένα επιπλέον στοιχείο στο σχήμα σας που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά δερματικά προβλήματα.

Χρησιμοποιήστε αποσμητικό.Στην εφηβεία, συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές, λόγω των οποίων η διαδικασία της εφίδρωσης αυξάνεται σημαντικά και η μυρωδιά του ιδρώτα γίνεται πιο έντονη. Εάν ανησυχείτε για την κακή αναπνοή, χρησιμοποιήστε ένα αποσμητικό για να καλύψετε την οσμή ή ένα αντιιδρωτικό για να σταματήσετε την εφίδρωση στις μασχάλες.

• Χρησιμοποιήστε ένα φυσικό αποσμητικό όπως το Lush. Εάν αυτό το αποσμητικό σας παρέχει το επιθυμητό επίπεδο προστασίας, πάρτε ένα αντιιδρωτικό.

1. Ντύσου.Εάν το σχολείο σας απαιτεί στολές, φροντίστε να συμμορφωθείτε με αυτήν την απαίτηση. Εάν δεν απαιτείται, βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι καθαρά. Φορέστε ρούχα που εκφράζουν την προσωπικότητά σας.

   Φτιάξτε τα μαλλιά σας.Αποκτήστε το στυλ μαλλιών που σας αρέσει. Μπορείτε να κάνετε μπούκλες στα μαλλιά σας ή αντίστροφα να τα ισιώσετε. Το πιο σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να σας αρέσει το επιλεγμένο χτένισμα. Πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι. Αν αποπνέετε αυτοπεποίθηση, οι γύρω σας σίγουρα θα το προσέξουν και θα σας φερθούν ανάλογα.

   Αποφασίστε αν θα κάνετε μακιγιάζ.Σε αυτή την ηλικία, πολλά κορίτσια αρχίζουν να πειραματίζονται με καλλυντικά, αλλά εσύ η ίδια πρέπει να αποφασίσεις αν θα κάνεις μακιγιάζ. Σκεφτείτε αν έχετε την επιθυμία και το χρόνο να το κάνετε. Κάντε μακιγιάζ μόνο για διασκέδαση.

   Φάτε ένα υγιεινό πρωινό.Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάτε τη μέρα σας με πρωινό καθώς θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε στο σχολείο. Επιπλέον, θα έχετε αρκετή ενέργεια μέχρι το επόμενο γεύμα.

   Βούρτσισε τα δόντια σου.Η πλάκα και τα σωματίδια τροφής που αφήνονται μετά το πρωινό αναμειγνύονται με βακτήρια στο στόμα και προκαλούν κακοσμία. Η καλή στοματική υγιεινή μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τερηδόνας και διατηρεί το χαμόγελό σας λαμπερό και όμορφο.

   Πάρε το μεσημεριανό σου και το σακίδιο σου και πήγαινε στο σχολείο.Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να προετοιμαστεί, ώστε να μην χρειαστεί να βιαστείτε στο σχολείο. Ξεκινήστε τη μέρα σας με θετική νότα.

   Μέρος 2ο

   Ακολουθήστε μια καλή ρουτίνα στο σχολείο

   1. Έλα στην ώρα σου στο σχολείο.Να είσαι καλός μαθητής. Αυτό περιλαμβάνει την παρακολούθηση και την ενεργό συμμετοχή στο μάθημα, καθώς και την επιθυμία και την ικανότητα για μάθηση.

      • Το να φτάσετε έγκαιρα στο σχολείο με τα απαραίτητα εφόδια (βιβλία, μολύβια, εργασίες για το σπίτι κ.λπ.) απαιτεί αυτοπειθαρχία. Οι δάσκαλοι εκτιμούν τους μαθητές που έρχονται στο σχολείο εγκαίρως, ανεξάρτητα από το κόστος, και επίσης κάνουν όλες τις εργασίες τους.

   2. Φάτε ένα υγιεινό γεύμα.Ορισμένα σχολεία προσφέρουν μεγάλη ποικιλία γευμάτων και ποτών για μαθητές. Άλλα σχολεία δεν έχουν αυτή την ποικιλομορφία. Ακόμα κι αν φέρνετε μεσημεριανό από το σπίτι, επιλέξτε υγιεινές τροφές που θα σας χορτάσουν και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας.

      Επισκεφθείτε την τουαλέτα.Αν και μπορεί να μην έχετε πολύ χρόνο μεταξύ των μαθημάτων, φροντίστε να πηγαίνετε στην τουαλέτα για να αδειάσετε την ουροδόχο κύστη (και τα έντερά σας, εάν χρειάζεται) περίπου κάθε τέσσερις ώρες.

      Διατηρήστε φιλικές σχέσεις.Δυστυχώς, στην εφηβεία, συχνά υπάρχουν παρεξηγήσεις και συγκρούσεις. Μην υποκύπτετε στην πίεση των συνομηλίκων να κάνετε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε.

   Μέρος 3

   τέλος της ημέρας

   Κάντε την εργασία σας μετά το σχολείο.Κατά κανόνα, στους μαθητές μεσαίου επιπέδου δίνονται πολλές εργασίες για το σπίτι. Ως εκ τούτου, οι έφηβοι πρέπει να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην εφαρμογή του. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από τους γονείς σας ή από ένα μεγαλύτερο αδερφάκι.

   Ασκηθείτε.Όταν σχεδιάζετε την ημέρα σας, φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για άσκηση. Η άσκηση βελτιώνει την υγεία και βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το κάνετε εκείνες τις μέρες που δεν έχετε μάθημα φυσικής αγωγής στο σχολείο.

   Φάτε ένα υγιεινό γεύμα.Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία τροφών στη διατροφή σας. Το μεσημεριανό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Επομένως, συμπεριλάβετε μόνο υγιεινές τροφές στο μεσημεριανό σας μενού.

   1. Κάνε ένα ντούζ.Θυμηθείτε, κατά την εφηβεία, η εφίδρωση αυξάνεται, η οποία οδηγεί στην εμφάνιση μιας δυσάρεστης μυρωδιάς. Είναι τα βακτήρια που περιέχονται στον ιδρώτα που είναι η πηγή της μυρωδιάς του σώματος. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να κάνετε μπάνιο ή ντους τακτικά. Φροντίστε να κάνετε ντους μετά την άσκηση.

      • Φροντίστε να πλένετε το πρόσωπό σας αν έχετε λιπαρό δέρμα, αν ιδρώνετε ή αν βάζετε μακιγιάζ.

Θα ήθελα να σημειώσω αμέσως ότι η καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου είναι μια τόσο ατομική έννοια που δεν έχει νόημα να βασίζεσαι σε κάποιο γενικά αποδεκτό πρότυπο σχήμα. Υπάρχει μια αρχαία σοφία που λέει ότι με ένα παιδί κάτω των έξι ετών πρέπει κανείς να συμπεριφέρεται σαν να είναι κύριος, με έναν έφηβο - όπως με έναν υφιστάμενο και με έναν ενήλικα - όπως με έναν φίλο. Φυσικά, δεν αξίζει να το πούμε κυριολεκτικά, αλλά υπάρχει μια λογική κόκκου εδώ. Τα παιδιά ηλικίας 10-15 ετών αναπτύσσονται εντατικά. Μαζί με αυτό, ένας επαναστάτης μεγαλώνει σε έναν έφηβο. Το σώμα του υφίσταται δραστικές αλλαγές, αλλά και η ψυχική του κατάσταση. Το παιδί διαμορφώνεται ως άνθρωπος και ταυτόχρονα ως μέρος μιας τεράστιας κοινωνίας. Αυτή τη στιγμή, είναι πολύ σημαντικό να καθιερώσετε την καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου και να προσπαθήσετε να την ακολουθήσετε.

Η έννοια της «ημερήσιας ρουτίνας» περιλαμβάνει όχι μόνο τις ώρες της ημέρας, αλλά και τη νύχτα, επειδή αυτή τη στιγμή οι έφηβοι μπορούν να κάνουν κάτι διαφορετικό από τον ύπνο. Επομένως, η σωστή καθημερινή ρουτίνα ενός εφήβου θα πρέπει να αποτελείται από 24 ώρες χρήσιμες δραστηριότητες για αυτόν, ώστε ο χρόνος για βλακεία να μηδενίζεται. Δεν πρόκειται για τον πλήρη έλεγχο όλο το εικοσιτετράωρο, αλλά για την αποφυγή περιττών καταστάσεων. Για παράδειγμα, το πρωί του Σαββάτου, που δεν χρειάζεται να πάει στο σχολείο, το παιδί ξυπνά χωρίς προβλήματα στις επτά το πρωί, αλλά την ίδια ώρα τη Δευτέρα δεν θα το πάρετε. Βέβαια, άλλωστε, μια τόσο ενδιαφέρουσα ταινία βγήκε στην τηλεόραση αργά το βράδυ!

Κάνοντας μαθήματα

Κάθε μητέρα ξέρει πόσο χρόνο χρειάζεται ένας έφηβος για να κάνει τα μαθήματά του. Μια ώρα είναι αρκετή για ένα παιδί, δύο για ένα άλλο. Αν όμως τα μαθήματα διαρκούν περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα, τότε αξίζει να μάθετε τον λόγο. Είναι πιθανό ότι το θέμα είναι η έλλειψη συναρμολόγησης και η αδυναμία οργάνωσης του χρόνου του. Οι γονείς πρέπει να διορθώσουν τέτοια χαρακτηριστικά της ημερήσιας αγωγής των εφήβων, παρακινώντας τους, για παράδειγμα, με μια βόλτα. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να περπατήσετε μέχρι τις επτά το βράδυ, το παιδί θα προσπαθήσει να κάνει τα μαθήματα πιο γρήγορα. Αλλά η ποιότητα θα ελεγχθεί από τη μητέρα, η οποία θα αποφασίσει αν είναι δυνατόν να διαθέσει χρόνο για μια βόλτα με τέτοιες εργασίες.

Προσωπικός χρόνος

Είναι απαράδεκτο να δημιουργηθεί ένα ημερήσιο σχήμα για παιδιά και εφήβους χωρίς να λαμβάνεται υπόψη ένας ορισμένος προσωπικός χρόνος. Ο καθένας έχει τα δικά του χόμπι και πρέπει να αφιερώσει χρόνο. Είναι καλό αν το χόμπι συνδέεται με το να περνάς χρόνο στο δρόμο. Το ποδόσφαιρο, το χόκεϊ, το πατινάζ ή το χόπσκοτ μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του σχολικού άγχους, να σας αποσπάσουν την προσοχή από τις καθημερινές σας υποχρεώσεις και να ωφελήσουν την υγεία σας. Αλλά να θυμάστε ότι όταν εισάγετε στοιχεία δημοκρατίας στο πρόγραμμα εργασίας και αναψυχής ενός εφήβου, πρέπει να είστε βέβαιοι ότι έχει τη δική του γνώμη, θέση ζωής και πεποιθήσεις. Η εφηβεία είναι η περίοδος που εμφανίζονται τα πρώτα τσιγάρα, το αλκοόλ και οι σεξουαλικές σχέσεις στη ζωή ενός ανθρώπου. Οι απαγορεύσεις, οι τιμωρίες και οι συνεχείς περιορισμοί δεν θα μπορέσουν να λύσουν αυτό το πρόβλημα. Το κύριο πράγμα είναι η αμοιβαία εμπιστοσύνη. Έχοντας πει στους γονείς του για τα προβλήματα, τις εμπειρίες του, το παιδί πρέπει να είναι σίγουρο ότι θα λάβει βοήθεια, συμβουλές και δεν θα τιμωρηθεί.

Ονειρο

Σε αυτή την «τρυφερή» ηλικία, το πρόγραμμα μελέτης και ανάπαυσης του εφήβου θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Μόνο σε αυτή την περίπτωση το παιδί θα ξεκουραστεί καλά.

Ένας έφηβος δεν είναι μωρό, δεν θα μπορείτε να τον κάνετε να κοιμηθεί, επομένως πρέπει να δημιουργήσετε ορισμένες συνθήκες που να ευνοούν μια κανονική νυχτερινή ανάπαυση. Προσφέρετε δείπνο το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Το βράδυ, μην αφήνετε τον έφηβό σας να κάθεται στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση. Αν παρατηρήσετε ότι κάτι ενοχλεί το παιδί, μην το αγνοήσετε, μιλήστε του από καρδιάς. Μόνο εμφανισιακά οι 15χρονοι «σκαντζόχοιροι» φαίνονται να είναι ενήλικες, αλλά στην πραγματικότητα όλοι περιμένουν τη μητέρα τους να μπει στο δωμάτιό του, να τον φιλήσει και να του ευχηθεί καληνύχτα.