Αιτίες βαριάς αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μάθετε να αναπνέετε βαθιά. Είναι φυσιολογικό να έχεις δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

30.04.2019

Η ορθολογική αναπνοή, η παροχή οξυγόνου στο σώμα της μητέρας και του παιδιού σε επαρκείς ποσότητες, είναι ζωτικής σημασίας για μια έγκυο γυναίκα. Όσο περισσότερη προσοχή δίνει στην προπόνηση αναπνοής, τόσο πιο εύκολα το σώμα αντιμετωπίζει την έγκαιρη απομάκρυνση των προσκολλημένων υπολειμμάτων: περνούν από τους πνεύμονες. Έτσι, θα βοηθήσουμε το δέρμα, το συκώτι και τα νεφρά. Θυμάστε τα υπέροχα λόγια του διάσημου Ρώσου γιατρού A. Zalmanov!

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά αναπνευστικά συστήματα.

Ο κύριος στόχος κάθε μεθόδου είναι η εκπαίδευση της αναπνευστικής συσκευής και η ενίσχυση του διαφράγματος («κοιλιακή καρδιά», όπως εύστοχα το θέτει ο A. Zalmanov).

Είναι λογικό να θυμάστε τις βασικές αρχές των ασκήσεων αναπνοής:

όταν περπατάτε γρήγορα και ζωηρά, αναπνέετε από τη μύτη, ενώ η εκπνοή πρέπει να είναι πάντα μεγαλύτερη από την εισπνοή.

θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας και χαράς, καθώς το οξυγόνο διώχνει αποτελεσματικά τις τοξίνες από το σώμα.

Η μετριοπάθεια είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την προπόνηση αναπνοής από τις έγκυες γυναίκες: δεν πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε ζάλη, αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δεν πρέπει να κρατάτε πολύ καιρό την αναπνοή σας.

Εάν σας άρεσαν οι ασκήσεις αναπνοής της A. N. Strelnikova, θα πρέπει να αποκλείσετε κινήσεις που σχετίζονται με έντονες κλίσεις από αυτό. Θυμηθείτε ότι οι έγκυες γυναίκες αντενδείκνυνται σε απότομες κινήσεις. Εάν προτιμάτε την προπόνηση αναπνοής σύμφωνα με τη μέθοδο του K. P. Buteyko, θα πρέπει να το κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ειδικών.

Για τις έγκυες γυναίκες, είναι σοφότερο να παίρνουν ένα σύστημα που έχει δοκιμαστεί εδώ και χιλιάδες χρόνια: αυτό είναι η πλήρης γιογκική αναπνοή.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς λειτουργεί το διάφραγμα. Καθίστε αναπαυτικά, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο διάφραγμα (κάτω από το στήθος) και εισπνεύστε, σηκώνοντας το στήθος όσο πιο ψηλά γίνεται. Ταυτόχρονα, κρατώντας την αναπνοή σας, χαλαρώστε τους ώμους σας και κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας στα γόνατά σας, το διάφραγμα απελευθερώνεται και η αναπνοή γίνεται πιο βαθιά. Παρατηρήστε πώς το στήθος σας διαστέλλεται καθώς εισπνέετε και συσπάται καθώς εκπνέετε. Αυτή η κίνηση είναι η κύρια με όλες τις σωματικές προσπάθειες. Πρέπει να εκπαιδεύσετε την ικανότητά σας να αναπνέετε ομαλά, είτε ασκείστε είτε γεννάτε, και αυτή η ικανότητα θα αυξηθεί όταν βελτιώσετε την επίγνωσή σας για τους μύες που βοηθούν το διάφραγμα κατά την αναπνοή. Γεμάτη ανάσα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος, εισπνεύστε και επεκτείνετε τόσο το στήθος όσο και την κοιλιά. μετά εκπνεύστε. Προς το τέλος της εκπνοής, τραβήξτε αργά την κοιλιά σας προς τα πάνω και προς τα μέσα. Εισπνεύστε ξανά, αρχικά επεκτείνοντας αργά το στομάχι, και μετά το στήθος, μετά εκπνεύστε, τραβώντας ελαφρά το στομάχι προς την πλάτη. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Ισορροπήστε την αναπνοή με το μέτρημα 1-2-3-4 - εισπνοή, 1-2-3-4 - εκπνοή. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε όπως θέλετε.

Είναι πιθανό να ζαλιστείτε λίγο ή το παιδί να κινηθεί, έχοντας λάβει απρόσμενα μεγάλη δόση οξυγόνου. Αναπνεύστε λίγο πιο αργά και όλα θα περάσουν. Εάν όχι, σταματήστε την άσκηση πλήρους αναπνοής και αναπνεύστε κανονικά. Αναπνεύστε με ρυθμό 4-6 πλήρεις αναπνοές ανά λεπτό.

Κοιλιακή αναπνοή.Γίνεται Β πλήρεις αναπνοές, αλλάξτε λίγο την αναπνοή σας, ενώ εκπνέετε, χαλαρώστε τους κοιλιακούς μύες. Όταν η κοιλιακή κοιλότητα δεν εμπλέκεται στη διαδικασία της αναπνοής, η εισπνοή θα είναι λιγότερο βαθιά και οι χαλαροί κοιλιακοί μύες δεν θα ανταποκρίνονται στην εκπνοή. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας για να ελέγξετε πόσο χαλαροί είναι αυτοί οι μύες. Όταν η μήτρα συσπάται κατά τη διάρκεια του τοκετού, η ικανότητα χαλάρωσης των κοιλιακών μυών θα σας είναι πολύ χρήσιμη (η μήτρα θα μπορεί να κινείται ελεύθερα). Εξασκηθείτε να αναπνέετε με ρυθμό 6-10 φορές το λεπτό.

αναπνοή στο στήθος. Τώρα προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε την αναπνοή στο στήθος χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες του στήθους. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στα πλευρά κάτω από το στήθος με τα δάχτυλα να αγγίζουν τα πλευρά και τον αντίχειρα να δείχνει προς την πλάτη. Εισπνεύστε και διαχωρίστε τα δάχτυλα έτσι ώστε οι πλευρές να επεκταθούν, να εκπνεύσετε και να ενωθούν τα δάχτυλα. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Πρόσεχε την κοιλιά σου. Κινείται ελαφρά, αλλά δεν συμμετέχει στη διαδικασία της αναπνοής. Τώρα η αναπνοή σας είναι πιο ρηχή και πιο γρήγορη, 12-20 φορές το λεπτό. Η μέτρηση για την εισπνοή και την εκπνοή πρέπει να είναι η ίδια. Είναι δύσκολο να ρυθμίσετε τη διαδικασία της αναπνοής από συνήθεια, αλλά αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε συνειδητά για τη διαδικασία του τοκετού, καθώς είναι εξαιρετικά σημαντικές για τη διευκόλυνση του τοκετού.

Ρηχή αναπνοή.Προσπαθήστε να αναπνεύσετε, καταπονώντας ακόμη λιγότερο τους μύες του στήθους. Ανοίξτε το στόμα σας ώστε η γλώσσα να βρίσκεται χαλαρή, να ακουμπάει στην άκρη των μπροστινών κάτω δοντιών και να υγραίνεται συνεχώς με σάλιο. Εκπνεύστε ελαφρά ακουστικά με μια ελαφριά ώθηση αέρα προς τα έξω. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον αέρα να κινείται πάνω από μια υγρή γλώσσα για να αποφύγετε την ξηρότητα στο λαιμό. Σπρώξτε ξανά απαλά τον αέρα προς τα έξω και θα διαπιστώσετε ότι μετά από λίγη προσπάθεια να εκπνεύσετε, μια ήρεμη αναπνοή έρχεται από μόνη της. Ακούστε τον ρυθμό της αναπνοής που ηχεί: σαν το παιδί να μιμείται ένα κινούμενο τρένο. Η αναπνοή πρέπει να είναι ρηχή και επομένως συχνή. Το σώμα κινείται ελαφρά στην περιοχή του διαφράγματος, το οποίο, με τη σειρά του, θα κάνει το στομάχι και το στήθος να κινηθούν λίγο. Προσπαθήστε να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς και το πάνω μέρος του σώματός σας να κινείται ελαφρά. Είναι απαραίτητο να αναπνέετε έτσι ώστε σε ένα δευτερόλεπτο να προκληθεί μία εκπνοή. Αφήστε τον αέρα να βγει όσο ελεύθερα μπαίνει. Επιστρέψτε στην αναπνοή από το στήθος, μετά στην κοιλιακή αναπνοή και μετά πάρτε μια πλήρη αναπνοή αρκετές φορές.

Κατά την εφαρμογή αυτής της τεχνικής προπόνησης αναπνοής, πρέπει να εκπνέετε με προσπάθεια καθώς οι μύες που συμμετέχουν στην άσκηση συστέλλονται. Εισπνεύστε όταν οι μύες είναι σε χαλαρή κατάσταση. Κατά τη διάρκεια της επίπονης εργασίας ή της άσκησης ή στις πιο δύσκολες στιγμές του τοκετού κατά τη διάρκεια του τοκετού, πηγαίνετε σε ρηχή αναπνοή όταν αισθάνεστε την ανάγκη για αυτήν. Η ρηχή αναπνοή μπορεί να βοηθήσει σε περιόδους αυξημένης σωματικής άσκησης ή σε έντονες συσπάσεις κατά τον τοκετό.

Φυσικά, είναι επιθυμητό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής στον καθαρό αέρα ή τουλάχιστον με ανοιχτό παράθυρο. Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο πώς να αναπνέετε, αλλά και τι να εισπνεύσετε. Επομένως, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται συνεχώς, τη νύχτα είναι απαραίτητο να αφήνετε το παράθυρο ανοιχτό και εάν είναι πολύ κρύο, σφίξτε το με γάζα.

Υπάρχουν πολλές πρακτικές αναπνοής - αναγέννηση, ολοτροπική ή ενεργειακή αναπνοή. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για χαλάρωση, θεραπεία, ψυχική ή πνευματική ανάπτυξη. Ειδικά η τεχνική της αναπνοής είναι σημαντική για τις μέλλουσες μητέρες και τα μωρά τους. Τα «Γυναικεία Πάθη» μιλούν για ασκήσεις αναπνοής για εγκύους.

Η σωστή αναπνοή είναι σημαντική τόσο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όσο και κατά την προετοιμασία για τον τοκετό.

Το μωρό νιώθει πολύ καλά αυτό που συμβαίνει στο περιβάλλον. Δεν πρέπει να νομίζει κανείς ότι «κοιμάται» στη μήτρα και θα ξυπνήσει μόνο όταν γεννηθεί.

Όλα τα [παιδιά] () σε μια ορισμένη περίοδο ανάπτυξης αρχίζουν να ακούν τις γύρω διαδικασίες και τους ανθρώπους με τους οποίους επικοινωνούν οι γονείς τους. Επομένως, παρεμπιπτόντως, συνιστάται να ακούτε κλασική μουσική - τους ηρεμεί πολύ.

Επηρεάζουν ευνοϊκά το μωρό και τις τεχνικές αναπνοής. Επιπλέον, το ίδιο το παιδί αρχίζει να μαθαίνει να χρησιμοποιεί τη δύναμη της αναπνοής για την πνευματική, ενεργειακή και σωματική του ανάπτυξη.

Ειδικές ασκήσεις αναπνοής βελτιώνουν την ευεξία μιας εγκύου, βοηθούν να απαλλαγούμε από ευερεθιστότητα, υπνηλία και κόπωση, από δυσάρεστες και επώδυνες αισθήσεις.

Ας πάμε λοιπόν απευθείας στις ίδιες τις ασκήσεις.

Πρέπει να ξεκινήσετε με το πιο απλό. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τίποτα δεν πρέπει να σας ενοχλεί. Αποσπάστε την προσοχή από ξένες σκέψεις, συντονιστείτε στο μάθημα και επικοινωνήστε με τον εαυτό σας και με το μωρό.

Άσκηση 1: Χαλαρώστε

Ξαπλώστε ανάσκελα. Κατά προτίμηση σε σκληρή επιφάνεια. Τα χέρια πρέπει να είναι παράλληλα με το σώμα. Χαλαρώστε το σώμα: χέρια, πόδια, κάτω κοιλιακή χώρα. Στη συνέχεια, απαλά, πολύ αργά, πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, νιώστε πώς ο αέρας διεισδύει στους πνεύμονες, γεμίζοντας κάθε κύτταρο με οξυγόνο.

Νιώστε πώς το σώμα σας () απορροφά κάτι φρέσκο και ευχάριστο από το περιβάλλον. Πάρτε μια αργή αναπνοή. Επαναλάβετε λοιπόν αρκετές φορές: εισπνεύστε – εκπνεύστε… Προσπαθήστε να νιώσετε τις αλλαγές στο σώμα σας: ελαφρότητα, ευάερα, ζεστασιά ή, αντίθετα, ψύχρα.

Άσκηση δεύτερη: ελαστικότητα ιστού

Σηκωθείτε, χαμηλώστε τα [χέρια]() κατά μήκος του σώματος, [πόδια]() βάλτε ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο. Πρέπει να χαλαρώσετε τα μάτια σας, αλλά μην τα κλείσετε. Εισπνεύστε βαθιά, ομαλά από τη μύτη σας και καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε την ένταση στους ιστούς. Κάντε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.

Φέρτε τα [χέρια] () στο στήθος στο ύψος της κοιλιάς και σηκώστε τα μπροστά σας, μετά πάνω από το κεφάλι σας, συνδυάζοντας αυτές τις κινήσεις με την εισπνοή. Φανταστείτε τον εαυτό σας σαν ένα μεγάλο απορροφητικό πορώδες σφουγγάρι, το οποίο είναι βυθισμένο σε πολύ καθαρό και διαφανές νερό.

Έτσι παίρνεις τον αέρα γύρω σου. Όλα πρέπει να γίνονται όχι με τη βία, αλλά απαλά και φυσικά. Όταν τα [χέρια] () είναι πάνω από το κεφάλι σας, αρχίστε να εκπνέετε ομαλά, απλώνοντάς τα στα πλάγια με τις παλάμες προς τα πάνω και επιστρέφοντας στην αρχική τους θέση. Στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά καθώς σηκώνετε τα χέρια σας και εκπνεύστε καθώς τα χαμηλώνετε.

Συνεχίστε μέχρι να υπάρξει μια ευχάριστη αίσθηση σε όλο το σώμα: παλάμες, στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στη μήτρα. Ακούστε τις αισθήσεις μέσα σας και προσπαθήστε να τις θυμηθείτε.

Αυτές οι δύο ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το [σώμα]() σας σε καλή φόρμα, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στη μήτρα, να αυξήσετε τη ροή των θρεπτικών ουσιών σε αυτήν και να ενισχύσετε τους μυς.

Η τεχνική της ενεργειακής αναπνοής διευκολύνει επίσης την πορεία της εγκυμοσύνης και βελτιώνει τις συνθήκες ανάπτυξης του παιδιού. Συνίσταται στη χαλάρωση της περινεϊκής περιοχής. Αυτό βοηθά να γίνουν πιο ελαστικοί οι ιστοί του καναλιού γέννησης και να αποφευχθούν ρήξεις κατά τον τοκετό.

Η αναπνοή του δέρματος είναι εξίσου σημαντική. Σας επιτρέπει να αισθάνεστε καλά σε μέρη όπου δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο. Η αναπνοή με αισθητήρια ενέργεια αυξάνει την παροχή οξυγόνου όχι μόνο στην ίδια τη μητέρα, αλλά και στο μωρό.

Ιδιαίτερη αναφορά πρέπει να γίνει στην αναπνοή κατά τον τοκετό. Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξεκινήσετε αυτές τις ασκήσεις όχι νωρίτερα από 30-32 εβδομάδες εγκυμοσύνης.

Γονατίστε και απλώστε [πόδια] () στο πλάτος των ώμων. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα. Σταδιακά πάρτε μια αργή αναπνοή - χωρίς να σηκώσετε τα γόνατά σας από το πάτωμα, τεντώστε το κεφάλι και τη μύτη σας προς τα εμπρός και προς τα πάνω, λυγίζοντας την πλάτη σας και γέρνοντας προς τα εμπρός με όλο σας το σώμα.

Στη συνέχεια εκπνεύστε ομαλά και έντονα, προσπαθώντας να χαμηλώσετε τη λεκάνη και το περίνεο στο πάτωμα. Λυγίστε την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε αυτές τις ασκήσεις χωρίς διακοπή, θα πρέπει να συμπίπτουν εντελώς με την αναπνοή σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα, [χέρια]() - πίσω από το κεφάλι σας, [πόδια]() λυγίστε στα γόνατα και τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων. Εισπνεύστε απαλά από τη μύτη σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους ώμους και τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Εκπνεύστε έντονα αλλά απαλά. Ταυτόχρονα, τα χείλη σας θα πρέπει να φαίνονται σαν να φουσκώνετε ένα σφιχτό μπαλόνι. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πάρτε μια απαλή αναπνοή.

Χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές, στη συνέχεια εκπνεύστε και κρατήστε την αναπνοή σας για όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πάρτε μια αργή αναπνοή και συνεχίστε να αναπνέετε. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες του περίνεου πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί.

Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μάθετε να αναπνέετε ομαλά, χωρίς τραντάγματα και να κρατάτε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 40-50 δευτερόλεπτα. Πράγματι, κατά τον τοκετό, η ρήξη του περινέου συμβαίνει ακριβώς επειδή η μητέρα δεν ξέρει πώς να κάνει αυτά τα απλά πράγματα.

Δεν αρκεί μόνο να θυμάστε τις ασκήσεις. Πρέπει να μάθετε να νιώθετε το σώμα σας () και το μωρό και να νιώθετε αυτό που χρειάζεστε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Και τότε δεν θα υπάρχει φόβος για τον τοκετό. Εξάλλου, η μαμά δεν θα φοβάται πλέον τον γάμο, δεν θα πανικοβάλλεται, καθώς θα ξέρει τι να κάνει: πώς να χαλαρώνει, να αναπνέει και πώς να κινείται για να διευκολύνει τον τοκετό.

Κατά τη διάρκεια του τοκετού, όλη η θεωρία που κάποτε ακούσατε ή διαβάσατε ξεχνιέται, παραμένουν μόνο εκείνες οι αισθήσεις και οι δηλώσεις που [το σώμα] σας () «θυμήθηκε» κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Εάν υπάρχει έλλειψη αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε πιθανότατα αυτή η κατάσταση είναι προσωρινή, όχι επικίνδυνη και συνδέεται ακριβώς με την «ενδιαφέρουσα θέση» της γυναίκας. Οι ειδικοί αποκαλούν αυτή την έλλειψη αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης φυσιολογική.

Η έλλειψη αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αιτίες του συμβάντος
στην οθόνη του μοσχαριού έγκυος
γιατρός τριμήνου ανάπτυξης

Εξηγείται από το γεγονός ότι η αναπτυσσόμενη μήτρα και το έμβρυο σπρώχνουν όλα τα εσωτερικά όργανα που βρίσκονται κοντά. Επηρεάζει επίσης την ουροδόχο κύστη, τα έντερα, το στομάχι και τους πνεύμονες. Το διάφραγμα είναι το τελευταίο που βιώνει αυτές τις δυσάρεστες αισθήσεις, που είναι η μόνη θετική πτυχή αυτού του φαινομένου.

Όπως και να έχει, αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι ένα ανησυχητικό σήμα: είναι απαραίτητο να κάνετε εξετάσεις για τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης, καθώς και να ελέγξετε την εργασία του καρδιακού μυός.

Αιτίες της νόσου

Εξετάστε τους πιο πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

το διάφραγμα υπό την πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας ανεβαίνει, εξαιτίας αυτού, μένει λιγότερος χώρος στους πνεύμονες για την ανόρθωση τους - εμφανίζεται δύσπνοια.
ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο χρειάζεται όλο και περισσότερο οξυγόνο, το οποίο παίρνει από τα έντερα της μητέρας, γι 'αυτό μια γυναίκα αισθάνεται ένα αίσθημα έλλειψης αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
νευρικές διαταραχές, αγχωτικές καταστάσεις, συναισθηματικές, ορμονικές αλλαγές στο σώμα μιας μελλοντικής μητέρας μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια.
λόγω έλλειψης σιδήρου, αναπτύσσεται μια ήπια μορφή αναιμίας, έτσι η γυναίκα δεν είναι πλέον σε θέση να αντέξει την προηγούμενη σωματική δραστηριότητα, εξαιτίας αυτού υπάρχει μια αίσθηση έλλειψης αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι δύσκολο να αναπνέεις

Κατά κανόνα, αυτή η κατάσταση, όταν δεν υπάρχει αρκετός αέρας, διαρκεί περίπου μέχρι τις 32 εβδομάδες εγκυμοσύνης. Αυτή τη στιγμή, το κεφάλι του μωρού στρέφεται προς τη μικρή λεκάνη, ενώ η πίεση στο διάφραγμα και την επιγαστρική περιοχή γίνεται μικρότερη, οπότε ο αέρας εισέρχεται καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Γιατί εμφανίζεται νωρίς

Μερικές γυναίκες παραπονιούνται ότι δεν έχουν αρκετό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ήδη στα αρχικά στάδια - 6-8 εβδομάδες, όταν συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τοξικότητα. Παρά το γεγονός ότι η τοξίκωση στις περισσότερες περιπτώσεις εκδηλώνεται με ναυτία, έμετο, μερικές φορές αυτή η κατάσταση έχει άλλα σημεία, μεταξύ των οποίων είναι:

βαρύτητα, πόνος στο στομάχι.
καούρα;
φούσκωμα.

Πολύ συχνά, κυριολεκτικά αμέσως μετά τη σύλληψη, γίνεται δύσκολο για τη μέλλουσα μητέρα να αναπνεύσει μετά το φαγητό, ακόμα κι αν έτρωγε μια πολύ μικρή μερίδα. Μπορεί να υπάρχει πόνος στο στομάχι, ρέψιμο, καούρα.

Τα ίδια συμπτώματα εμφανίζονται κατά την απελευθέρωση υδροχλωρικού οξέος: η παραγωγή του εξασφαλίζεται από τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης, η οποία παράγεται εντατικά στο σώμα της μέλλουσας μητέρας.

Προληπτικές ενέργειες

Μεταξύ των προληπτικών μέτρων που θα βοηθήσουν στην πρόληψη ή τουλάχιστον στη μείωση της πιθανότητας έλλειψης οξυγόνου, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει.

Τακτική λήψη φαρμάκων, που περιέχουν επαρκή ποσότητα σιδήρου.
Πρόσληψη φυλλικού οξέος σε μέτριες δόσεις. Αυτό ισχύει περισσότερο για γυναίκες που πάσχουν από αιμολυτική νόσο ή υποσιτίζονται.
Τακτική μέτρια άσκηση.
Τηρώντας μια ισορροπημένη διατροφή.
Τακτικές επισκέψεις στο γιατρό και παράδοση των απαραίτητων εξετάσεων.
Υποχρεωτική κατανάλωση τροφών όπως όσπρια, διαιτητικά κρέατα, ξηροί καρποί, φρούτα και χυμοί.

Μάθετε την αιτία από το γιατρό

Μέθοδοι Θεραπείας

Ας εξετάσουμε λεπτομερέστερα τι μπορεί να γίνει εάν δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τρόπος	Περιγραφή
1. Εξασκηθείτε στην αναπνοή κατά τον τοκετό	Μάθετε ασκήσεις αναπνοής και τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια του τοκετού. Εφαρμόστε τα όποτε νιώθετε έλλειψη οξυγόνου. Έτσι μπορείτε να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να νιώσετε καλύτερα.
2. Καλή ξεκούραση	Εάν αυτή η επίθεση πιαστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει απλώς να ξεκουραστείτε λίγο.
3. Περπατάτε έξω περισσότερο.	Ο καθαρός αέρας, μακριά από αυτοκινητόδρομους και βιομηχανικές εγκαταστάσεις θα σας επιτρέψει να γεμίσετε τους πνεύμονές σας και να νιώσετε πολύ καλύτερα.
4. Ανοίξτε ένα παράθυρο το βράδυ	Ο ύπνος με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο επηρεάζει ευνοϊκά τη συνολική ευεξία. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει σχέδιο.
5. Αποφύγετε να κοιμάστε ανάσκελα	Ξαπλώστε μισοκαθιστοί με ειδικά μαξιλάρια. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα ενώ κρατάτε ένα παιδί. Αυτό μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει αναπνευστικές δυσκολίες, αλλά και να επηρεάσει δυσμενώς τη γενική κατάσταση.
6. Ανέβα στα τέσσερα	Μόλις σας πιάσει μια επίθεση έλλειψης αέρα, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να πάρετε αργές αναπνοές και εκπνοές.
7. Φροντίστε να φάτε πρωινό	Μερικές φορές η έλλειψη οξυγόνου συμβαίνει ακριβώς λόγω κακής διατροφής.
8. Μην υπερκαταναλώνετε	Πρέπει να τρώτε ενώ κρατάτε ένα μωρό κλασματικά - συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες. Η ιδανική επιλογή είναι 5-6 φορές / ημέρα κάθε 2-3 ώρες. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
9. Ελέγξτε το βάρος σας	Προσέξτε την αύξηση του βάρους σας για να μην πάρετε περιττά κιλά. Αυτό μπορεί να είναι όχι μόνο η αιτία της δυσκολίας στην αναπνοή, αλλά και να φέρει μια σειρά από άλλα προβλήματα.
10. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό	Μπορεί να σας συνταγογραφηθούν χαλαρωτικά, ηρεμιστικά, όπως αιθέρια έλαια, αφεψήματα από βότανα.
11. Πίνετε κοκτέιλ οξυγόνου	Μερικές μέλλουσες μητέρες βοηθούνται τέλεια να αντιμετωπίσουν αυτή την πάθηση.

Δεν πρέπει ποτέ να ανησυχείτε ότι τέτοιες κρίσεις έλλειψης οξυγόνου βλάπτουν το μωρό. Εάν όλες οι εξετάσεις και τα αποτελέσματα άλλων εξετάσεων είναι φυσιολογικά, τότε αυτή η κατάσταση δεν βλάπτει το έμβρυο, αλλά δημιουργεί μόνο κάποια δυσφορία στη μέλλουσα μητέρα.

Προληπτικές ενέργειες

Μερικές εβδομάδες πριν από τον αναμενόμενο τοκετό, θα γίνει πολύ πιο εύκολο για εσάς: εάν το στομάχι σας πέσει, περιμένετε πρόωρο τοκετό.

Πιθανοί κίνδυνοι και κίνδυνοι

Εξετάστε μια σειρά από παθήσεις στις οποίες δεν υπάρχει αρκετός αέρας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

καρδιαγγειακές παθήσεις - καρδιακά ελαττώματα, αρρυθμία.
μια επιπλοκή μετά από γρίπη ή οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, οπότε η καρδιά δεν αντλεί καλά αίμα μέσω των αγγείων και των φλεβών, λόγω της οποίας τα όργανα και οι ιστοί του σώματος υποφέρουν από έλλειψη οξυγόνου.
αλλεργικές ασθένειες - αυτή η αντίδραση μπορεί να εμφανιστεί σε μια μεγάλη λίστα προϊόντων που είναι αλλεργιογόνα για τον άνθρωπο, για παράδειγμα, γύρη, χνούδι φυτών, ορισμένοι τύποι δέντρων, οικιακή σκόνη, μούχλα, καλλυντικά, χημικά (το σώμα μπορεί επίσης να έχει αρνητική αντίδραση σε αυγά, ξηροί καρποί, γάλα ή τσιμπήματα εντόμων)
βρογχικό άσθμα και, κατά συνέπεια, δύσπνοια.
υπέρβαρο, παχυσαρκία, υποσιτισμός.
Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας παρουσιαστεί έλλειψη οξυγόνου, αυτό δείχνει ότι έχει συμβεί στένωση των μικρών βρόγχων.
χρόνιες παθήσεις των πνευμόνων, βρόγχων, υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι περισσότερες αλλεργικές αντιδράσεις συνοδεύονται από έλλειψη εισπνεόμενου οξυγόνου. Η ένταση αυτού του χαρακτηριστικού καθορίζεται από την κατάσταση του οργανισμού της μέλλουσας μητέρας. Γι' αυτό, αν παρατηρήσετε τέτοια σημάδια, είναι επιτακτική ανάγκη να επισκεφτείτε έναν ειδικό για να αποκλείσετε πιθανές επιπλοκές.

Όταν επέρχεται εγκυμοσύνη, σχεδόν από την πρώτη μέρα, κάθε γυναίκα σκέφτεται την επιτυχή έκβαση της υπόθεσης, φανταζόμενη πώς θα γίνουν όλα. Για να μην τρομάξει η επερχόμενη γέννηση, αλλά να καθησυχάσει και να εμπνεύσει εμπιστοσύνη, πρέπει να προετοιμάσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας για μια υπεύθυνη διαδικασία εκ των προτέρων.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εκτελούνται παράλληλα με ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων. Ο κύριος στόχος τέτοιων τάξεων είναι η πλήρης παροχή αίματος και, κατά συνέπεια, οξυγόνου στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Αποσκοπούν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και στη βελτίωση της ευκαμψίας των οστών της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλης, καθώς και στη διασφάλιση της σταδιακής προσαρμογής των αγγείων και της καρδιάς της εγκύου στο σωματικό στρες.

Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν ως ένα είδος χαλάρωσης, ένα είδος χαλάρωσης που ηρεμεί μια γυναίκα. Λοιπόν, το γεγονός ότι η σωστή αναπνοή κατά τον τοκετό μειώνει το φορτίο σε όλα τα όργανα μιας γυναίκας και μειώνει τον πόνο είναι απλά αναμφισβήτητο. Ωστόσο, χωρίς συστηματική εκπαίδευση και αυτοσυγκέντρωση, είναι απλά αδύνατο να πραγματοποιηθεί αυτή η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Βασικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

Όταν εκτελείτε ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τη σωστή αναπνοή, θα πρέπει να τηρείτε ορισμένες απλές απαιτήσεις που κάνουν αυτές τις ασκήσεις χρήσιμες, σωστές και ευχάριστες για μια έγκυο μητέρα. Να θυμάστε ότι μεταξύ των ασκήσεων, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για ένα διάλειμμα. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να αναπνεύσετε με τον τρόπο που έχετε συνηθίσει.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε την αναπνοή σας ενώ βρίσκεστε στις ακόλουθες θέσεις:

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε τα γόνατά σας στο σώμα.

Ξαπλώστε ανάσκελα και τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, βάλτε το στο κρεβάτι, ακουμπώντας στα πέλματα των ποδιών.

κάθεται σε μια καρέκλα?

στη θέση "λωτός" ή στα τούρκικα.

ενώ περπατούσε.

Βρείτε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας και αναπνεύστε με υγεία. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ελαφριά μουσική. Εξάσκηση τόσο στο σπίτι όσο και σε ομάδα. Καλό είναι οι αναπνοές που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα να συνδέονται με διάφορες δημοφιλείς τεχνικές. Μεγάλη άσκηση σε εξωτερικούς χώρους.

Τύποι ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αναπνευστικών ασκήσεων, που εξαρτώνται από τα όργανα και τα συστήματα στα οποία κατευθύνονται. Υπάρχει λοιπόν:

Αναπνοή μέσω του διαφράγματος. Έτσι διδάσκουν να αναπνέουν όταν διδάσκουν ακαδημαϊκά φωνητικά και άλλα είδη τραγουδιστικής τέχνης.

Για να κατακτήσετε την τεχνική μιας τέτοιας αναπνοής, χρειάζεστε αρκετή επιδεξιότητα. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας και εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε προσεκτικά ότι η αναπνοή ανυψώνει και εμπλέκει μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά ο θωρακικός μυς παραμένει αμετάβλητος. Είναι δύσκολο να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα αμέσως, επειδή, κατά κανόνα, οι γυναίκες αναπνέουν με το στήθος τους και οι άνδρες με το στομάχι τους. Οι αναπνευστικές κινήσεις πραγματοποιούνται αποκλειστικά μέσω της μύτης και εισπνοή-εκπνοή.

Αναπνοή από το στήθος. Χρησιμοποιώντας την αναπνοή στο στήθος, μπορείτε να αναπνεύσετε με δύο διαφορετικούς τρόπους.

Πρώτος τρόπος.Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Βεβαιωθείτε ότι κατά τη διάρκεια των αναπνευστικών κινήσεων, μόνο οι αγκώνες κινούνται μαζί με τις ανερχόμενες πλευρές, αλλά το στήθος και το στομάχι παραμένουν αμετάβλητα και παραμένουν σε ηρεμία.

Ο δεύτερος τρόπος.Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και το άλλο στο στήθος σας. Εδώ, η αναπνοή πραγματοποιείται καθαρά σύμφωνα με τον "γυναικείο τύπο" - μόνο το στήθος κινείται κατά την εισπνοή και το στομάχι παραμένει αμετάβλητο.

Με τον καιρό, τέτοιες ασκήσεις για σωστή αναπνοή μπορεί να διαρκέσουν από δέκα έως τριάντα λεπτά, όχι περισσότερο. Είναι σημαντικό να προσέχετε το γεγονός ότι κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής δεν πρέπει να κάνετε καθυστερήσεις, τόσο κατά την εισπνοή όσο και κατά την εκπνοή. Διαφορετικά, το μωρό σας μπορεί να μην λάβει μερίδα οξυγόνου και να βιώσει μια τέτοια δυσάρεστη κατάσταση που ονομάζεται «υποξία».

Ελαφριές ασκήσεις αναπνοής

Εκτός από τις χαλαρωτικές ασκήσεις, χρησιμοποιούνται και ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες συνήθως προηγούνται των σωματικών ασκήσεων και διαρκεί περίπου πέντε με δέκα λεπτά σε διάρκεια. Τέτοιες ασκήσεις στη συνέχεια διευκολύνουν πολύ τον τοκετό.

Οι ασκήσεις αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια ασκήσεων γυμναστικής, προτείνονται με βάση τρεις βασικές αναπνευστικές δεξιότητες:

1. Αναπνοή με τους κοιλιακούς μύες. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας, το άλλο στο στήθος σας και εκπνεύστε, εισπνεύστε ρηχά, χρησιμοποιώντας μόνο το στομάχι σας. Όμως το χέρι που μένει στο στήθος παραμένει ακίνητο. Αυτή η αναπνοή επαναλαμβάνεται τρεις ή τέσσερις φορές. Είναι σχεδόν απαραίτητο μεταξύ επαναλαμβανόμενων συσπάσεων.

2. Ήδη εξοικειωμένη αναπνοή με τους θωρακικούς μύες. Τα χέρια παραμένουν επίσης στο στομάχι και στο στήθος, και εισπνέουμε μόνο με το στήθος, το στομάχι δεν συμμετέχει. Μέσα από τέτοιες ασκήσεις, μπορείτε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια των ίδιων των συσπάσεων.

3. Η αναπνοή ταιριάζει και ξεκινά, εν ολίγοις, ξεχωριστές κινήσεις. Εδώ θα πρέπει να αναπνέετε γρήγορα και αρκετά δυνατά, καταφέρνοντας να εισπνέετε και να εκπνέετε ταυτόχρονα από τη μύτη και από το στόμα. Τέτοιες αναπνοές εμφανίζονται συχνά σε ταινίες. Συνήθως βοηθά όταν εμφανίζονται οι πρώτες προσπάθειες και καθιστά δυνατή τη διευκόλυνση του ίδιου του αγώνα με τέτοια αναπνοή, μειώνοντας την πίεση στην κοιλιά.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα υφίσταται σημαντικές αλλαγές και σχετικές αλλαγές στην ευεξία. Σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να βιώνει όλο και περισσότερες δυσάρεστες αισθήσεις, εντελώς διαφορετικές ως προς τη φύση και τους τρόπους εκδήλωσης. Το ένα αντικαθίσταται από ένα άλλο και μερικές φορές φαίνεται ότι δεν θα τελειώσει ποτέ. Στα μεταγενέστερα στάδια, γίνονται βασανιστήρια καθόλου. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε την αιτία της κακής υγείας σας και να αναπτύξετε μεθόδους για να την αντιμετωπίσετε.

Ανάλογα με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του σώματος, η αδιαθεσία στις έγκυες γυναίκες εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους. Αυτά μπορεί να είναι τόσο δυσάρεστα συμπτώματα όπως καούρα, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, πρήξιμο, εμφάνιση κνησμού στο δέρμα, κηλίδες ηλικίας, ραγάδες, πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, στο περίνεο και στα πόδια. Όμως η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών παραπονείται για δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά στα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές υπάρχει μια αίσθηση έντονης έλλειψης αέρα.

Γιατί είναι δύσκολο να αναπνέεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα αναπνευστικά προβλήματα εμφανίζονται συνήθως τον έβδομο μήνα, αλλά μπορεί να εμφανιστούν και νωρίτερα. Σε τέτοιες αλλαγές μπορεί να δοθεί μια απολύτως λογική εξήγηση. Η ενεργός ανάπτυξη της μήτρας και του μωρού προκαλεί πίεση στα κοντινά όργανα.

Πρώτα από όλα, φυσικά, υποφέρουν το στομάχι, τα έντερα και η κύστη. Αλλά ένα ενεργά αναπτυσσόμενο έμβρυο μπορεί επίσης να ασκήσει πίεση στο διάφραγμα. Όσο μεγαλύτερο γίνεται το μωρό σας, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τον τελευταίο μήνα, που το στομάχι αρχίζει να πέφτει, πιθανότατα θα νιώσετε ανακούφιση. Τα καλά νέα είναι ότι δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες έντονη δύσπνοια και συχνή δύσπνοια. Αλλά με τη σωματική καταπόνηση, τη γρήγορη κάμψη και άλλη σωματική δραστηριότητα που είναι ανεπιθύμητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε να είστε μεταξύ εκείνων που υποφέρουν από αναπνευστικά προβλήματα.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν μείνετε έγκυος, ειδικά εάν είναι η πρώτη σας, ο γιατρός σας θα πρέπει να σας ενημερώσει για κάθε είδους αλλαγές στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των δυσκολιών στην αναπνοή. Επιπλέον, θα πρέπει να σας δοθούν συμβουλές για το πώς να συμπεριφέρεστε σε μια δεδομένη κατάσταση, πότε να παραμένετε ήρεμοι και να μην πανικοβάλλεστε και πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αν δεν τα έχετε ακούσει όλα αυτά, τότε σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε συμβουλές τουλάχιστον για το πώς να αντιμετωπίσετε τη δύσπνοια κατά την εγκυμοσύνη.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να μάθετε νέες τεχνικές αναπνοής. Εάν δεν ήσασταν εξοικειωμένοι με αυτήν την έννοια πριν, τώρα είναι η ώρα. Αυτές οι δεξιότητες θα σας βοηθήσουν στον τοκετό.

Εάν αισθάνεστε δυσκολία στην αναπνοή, πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα, να εισπνεύσετε βαθιά και αργά και μετά να εκπνεύσετε επίσης βαθιά και αργά. Τέτοιες ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Σε αναπνευστικά προβλήματα, η θέση σας είναι πολύ σημαντική - προσπαθήστε να ξαπλώνετε ανάσκελα όσο το δυνατόν λιγότερο, εάν εμφανίζεται δύσπνοια το βράδυ - προσπαθήστε να κοιμάστε μισοκαθιστός. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης έλλειψης αέρα, προσπαθήστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αλλάξετε θέση. Η μέτρια άσκηση θα είναι πολύ ωφέλιμη. Το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε το μέτρο σε όλα.

Προσπαθήστε να μην τρώτε υπερβολικά, ακολουθήστε μια δίαιτα. Η υπερκατανάλωση τροφής δυσκολεύει την αναπνοή. Επίσης, μην ξεχνάτε την ανάγκη για περιπάτους στον καθαρό αέρα - αυτό είναι πολύ χρήσιμο τόσο για εσάς όσο και για το αγέννητο μωρό σας.

Εάν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και σε ήρεμη κατάσταση, πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ίσως υπάρχουν άλλοι λόγοι για αυτό, που δεν σχετίζονται με την ανάπτυξη του μωρού.

Αλλά γενικά - μην ανησυχείτε! Κάντε ασκήσεις αναπνοής, αγαπήστε τη γιόγκα για εγκύους και χαμογελάστε πιο συχνά. Να είναι υγιής!